Su ile sertleşmenin ilk aşaması denir. Sertleşmenin ilkeleri. Su sertleşmesi. Sipariş kuralları. Sertleşmenin etkisi

Su vücudumuzun en eski şifacıdır. Bize hem psikolojik hem de fiziksel planlarda güçlü bir etki yapabiliyor. Sağlık tanıtımının popüler yöntemlerinden biri soğutulmuş sudur.

Soğuk su sertleşmesi birçok olumlu etkiye sahiptir ve bir dereceye kadar (bir dereceye kadar ayakları soğuk suyla silerek - delikte yüzmek için) neredeyse herkes için uygundur. Her biri ciddi sağlıksız formları olan hastalar hariç, kendileri için en kabul edilebilir ve erişilebilir yöntemler için bulacaktır.

Sertleşmenin en popüler etkilerinden biri, bağışıklığın güçlendirilmesi olarak kabul edilir, ancak böyle bir soğuk egzersizin daha az pozitif sonuçları vardır - kardiyovasküler sistemin çalışmalarının normalleşmesi, vücudun gençleşmesi, Cilt durumunun iyileştirilmesi, sinir ve endokrin sisteminin düzenlenmesi.

Soğuk su ile uğraşmak evrensel bir sistemdir ve her biri su ile seçilen tek toparlanma şekli haline gelebilecek birkaç aşamadan oluşur. Tabii ki, en hazırlanmış ve amaçlı insanların mossets'e gelme şansı var.

Herhangi bir hastalık varsa, doktorunuza danışmanız gerekirse, en iyi sertleşme yöntemini belirlemek için hatırlanmalıdır.

Su ile sertleşmeye nasıl başlanır?

İlk aşama: Gövdeyi soğuk suda nemlendirilmiş bir havlu havluyla israfın. Sabahları harcamak, vücudu tonlamak çok iyidir. Bu hazırlık 5-7 gün içinde gerçekleştirilebilir.
Aynı zamanda, yerde çıplak ayakla yürümeye çalışırken, açık bir pencere ile uyuyun - yani, organı yavaş yavaş vücudu soğuğa yakalar. Ayrıca, soğuk olmayacağınız daha kolay giysilerde yürümeye çalışın, ancak hava sıcaklığını, yavaş yavaş daha kolay bir şeye dönüşürsünüz.

İkinci aşama: Soğuk ve sıcak duş. İlk önce, soğuk ve sıcak suyun alternatif dahil edilmesini uygulayın ve ardından sıcaklığı yavaş yavaş azaltın, sıcak ve soğuk suyu değiştirin. 7 gün süresince.

Üçüncü sahne: Soğuk su parçaları ile dumoning. Yüzün yüzü, omuzlar, soğuk suyla elleriyle başlayın, kendinize tüm vücuda yavaş yavaş soğuk su sıçramasına, soğuk suyla birlikte bacakların yıkanmasını öğretin. Genellikle böyle bir prosedüre alışmak için 5 gün alır.

Dördüncü Aşama: Tüm vücudun serin suyunu koymak. İlk başta, biraz sıcak bir duş alabilir ve daha sonra su sıcaklığını düşürebilirsiniz. Bundan sonra, havlu ile iyi bir şekilde ortaya koyulurlar.

Beşinci Aşama: Buz suyuna sahip olmak ya da delikte yüzmek. Herkes genellikle bu aşama için uygun değildir, çünkü bunun için hazırlık yavaş yavaş meydana gelmesi gerektiğinden, ancak yaz aylarında soğuk suyla doldurulmaya başladıysanız, kışın kışın suya daha önce 15 derece santigratının altına dalabilirsiniz.

Bununla birlikte, kendinizi vücutta böyle bir yüke hazır göz önünde bulundurmazsanız - daha sonra soğuk suyla suçlamaya devam edin (sokakta yapabilirsiniz) veya karda köpük bacakları uygulayın.

Ana kurallar Su ile sertleşmenin başarı:

Sistematik (her gün veya diğer her gün);
- kademeli (vücudunu dinlemek ve sahneye aşamadan pürüzsüz bir geçiş);
- Karmaşıklık (su ile su ile sertleşmenin birleşimi, ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte).

Böylece, bu aşamaları 1-1.5 ay sonra takip etmek, soğuk suydan korkan ve soğuk istikrar kazandırmak, sağlığı güçlendirmek mümkündür.

Böyle bir sertleşme deneyiminiz var mı? Paylaş!

Kendinizi soğuktan korumanın en iyi yolu ve vücudunuzu daha güçlüdür - sulama suyu. Bu tür prosedürler herhangi bir yaşta izin verilir, ancak her insan için sağlık durumuna, kronik hastalıkların varlığına, fazla kilo, istenen etkiye ve diğer birçok faktöre bağlı olarak kendi özelliklerine sahipler. Özel dikkat etmeniz gerekenlere ne zaman ve ne kadar uğraşmaya başlamanın en iyisi ile ilgilenelim.

Sertleşmenin etkisi

Suda sertleşmenin kullanımı, derin antik eserle bilinir. Bugün, uzmanlar, bu tür prosedürlerin doğru ve düzenli davranışlarıyla, aşağıdaki etkiyi elde edebileceğinizi unutmayın:

bağışıklığın güçlendirilmesi;
bütün gün için neşe ve olumlu bir ücret almak;
uyku uyandırma modunun normalleşmesi;
kardiyovasküler ve sinir sisteminin çalışmalarını iyileştirme;
vücuttaki hormon seviyesinin normalleşmesi;
kas büyümesinin iyileştirilmesi;
metabolik işlemlerin ve toksin çıkışının ivmesi;
bir kişinin gençleşmesine ve iyileştirilmesine katkıda bulunan doku rejenerasyonu işlemlerini çalıştırmak.

Önemli! Soğuk suyla sertleşmeyi her zaman mümkün değildir. Bu tür prosedürlere kontrendikasyonlar, akut aşamada hastalıklardır ve kronik hastalıkların alevlenmesi, göz basıncını ihlal edilerek, kalplerin çeşitli patolojileri ile kan basıncından atlar. Bu nedenle, donanım prosedürlerine başlamadan önce, kesinlikle bir uzmana danışacaksınız.

Sertleştirme su prosedürleri türleri

Evde su sertleşmesi farklı şekillerde yapılabilir:

soğuk ve sıcak duş;
yasak, Saunalar, Parilov;
dökme ve soğuk suyla silerek;
deniz, göl, nehir dahil olmak üzere açık havada yüzme;
su Yürüyüşü;
ağzın yıkama ve durulama;
havuzu ziyaret etmek.

Önemli! Su mücadelesi prosedürlerine ek olarak, mümkün olduğunda, hava ve güneşlendiklerinde uzmanlar düzenli olarak önerilmektedir. Bu tür sertleşme türleri nazik davranır ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, daha güzel ve neşeli hale gelmek isteyen hemen hemen herkes için uygundur.

Evde su sertleştirme kuralları

Soğuk su yavaş yavaş yapılmalıdır. Bu tür prosedürlere doğru bir şekilde başlamak önemlidir, böylece sonuçların sadece olumlu olmasıdır. Uzmanlar aşağıdaki kuralları takip etmenizi önerir:

Kronik hastalıkların, menstrüasyonun, kötü refahın alevlenmesi ve işyerinde ve ailede kişisel sorunların yanı sıra sertleşme prosedürlerine değmez. Şu anda ek stres, iyi bir şeye yol açmaz.
Sertleşmeye başlamak için, küçük ile başlamanız gerekir: derhal kendinize bir kova soğuk suya dökmemelisiniz veya tüm vücudu karda atmamalısınız. Boğazın durulması, yüz yıkama ve el. Sonra boyun, decollet alanı, bacaklar eklenir.
Su sıcaklığında yıkama ve diğer su donanım prosedürlerini başlatın< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Suyu soğutmak ve soğukluğun korkusunu ortadan kaldırmak için bağımlılık yaptıktan sonra, kovadan veya bir duşun yardımıyla dökülmeye başlarlar. Üstelik, ilk başta, omuzları aşağıdaki yeterli su geçirmez ve ıslak ve kafa yapabilirsiniz.
Sıkı soğuk alanlardan muzdarip olanlar, rahat su - soğuk silerek daha nazik bir şekilde başlamak daha iyidir.
Herhangi bir prosedür zevk ve neşe getirmelidir. Tabii ki, ilk kez alışmak zor olacak, ancak birkaç hafta sonra bu sorun kendi başına çözülecek.
Sıcak sezonda sertleşme prosedürlerine başlıyoruz. Onları kışın başlatmak mümkündür, ancak vücutta ek yük riski nedeniyle uzmanlar önerilmez.
Herhangi bir sertleştirme prosedürü, vücudun ön ısıtmasından sonra daha iyi gerçekleştirilir - küçük bir fiziksel egzersiz kompleksi.

Çocukluk çağında sertleştirme de çok faydalıdır. Ancak bebeğin kontrendikasyonları ve ciddi sağlık sorunları yoksa, yalnızca bir uzmana danıştıktan sonra başlamak daha iyidir. Sadece hava ve güneşlenme bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Ancak burada önlemi bilmeye değer ve abartılmamaya değer. Sıcaklığın azaltılması, genç çocuklukta su ile düzenli olarak ve düzgün şekilde iletken işleme prosedürlerinin azaltılması 28 ° C'nin altında tavsiye edilmez. Ve bazı kayıtlar istemeyen yetişkinler için, alt sınır 12-14 ° C'dir.

Önemli! Bir doktora danıştıktan sonra kümes hayvanlarına ve mendillere alıştıktan sonra, su sertleştirme yöntemlerinin diğer temel ve zorlu çabalarına geçebilirsiniz - karla kalıplama veya silerek. Buz suyuna dalmak ve sadece uzun süreli hazırlıktan sonra mümkün değildir.

Tüm bu kurallara uyunsanız, bu tür prosedürlerden risk yoktur. Sertleşmenin sırasında, mantıksız hale getirildiğinde, hamile kaldınız ya da diğer dokunulmazlık yüklerini yaşadınız, o zaman bu tür oturumları kesmeye değer. Sağlığı geri getirdikten sonra tekrar başladıktan sonra tekrar serin, ancak soğuk suyla değil, yavaş yavaş önceki sonuçlara geliyorsunuz.

Sertleştirici - Bu, vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini, vücudun bağışıklık sistemine, termoregülasyonun iyileştirilmesini, benlik saygısını ve ruhun gücünün güçlendirilmesini sağlayan önleyici tedbirlerin bir sistemidir.

Sertleşme sağlığı korumak için güvenilir ve uygun fiyatlı bir yol olarak kabul edilir. Sağlık sertleştirme, vücudun dış ortamın koşullarına adaptasyonunu arttırmasına yardımcı olur. Soğuk ve diğer hastalıkların olasılığını azaltmanın yanı sıra vücudun koruyucu güçlerini iyileştirmelerine ve uzun yıllar boyunca sağlığın sağlanmasına yardımcı olur.

Sertleştirilmiş kişi, tüm sistemleri çok daha iyi kullanır ve vücudun sıcaklık damlaları ile başa çıkması ve fiziksel eforları tolere eder. Sertleşme prosedürleri sırasında, koruyucu bariyer yoğunlaştırılır ve kritik koşulların ortaya çıkması üzerine, bir kişi hastalıklarla ve günlük zorluklarla başa çıkmayı kolaylaştırır ve daha kolaydır.

Sertleşmenin ana profilaktik değeri, hastalığı tedavi etmemesi ve görünüşünü önler. Aynı zamanda, yaşından ve fiziksel gelişim derecesine bakılmaksızın hemen hemen her sağlıklı kişiye uygundur.

Vücudu sertleştirmenin faydaları

Sertleşme, vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlayan bir organizma sisteminin kademeli bir eğitimidir. Uzun süreli ve sabit sertleşme ile vücut, hızla değişen çevresel koşullara uyuyor. Soğuk ortama girerken, cilt damarlarının, super soğutma riski ve komplikasyonların gelişimi riskinin azaldığı, inandırıcı bir kişininkinden daha hızlı bir şekilde azaltılmaya başlaması gerektiği gerçeğiyle tezahür edilir.

Sertleşme sürecinde ayrıca ortaya çıkar:

Soğuk algınlığın önlenmesinde sertleşmenin rolü

Sertleşme, soğuk algınlığı gelişimi riskini azaltır. Yanlış hastalıklar, vücudun süper soğutucusunda gelişen bir grup enfeksiyon denir. Bunlar arasında influenza, keskin solunum yolu viral enfeksiyonları, farenjit (farenksin iltihabı) vb.

Patolojilerin veri geliştirme mekanizması, vücudun keskin bir şekilde azaltılmasıyla koruyucu özelliklerini azaltır. Aynı zamanda, nedensel enfeksiyon ajanları (virüs veya bakteri), gövdenin dokularına, farenksin ve üst solunum yolu üzerindeki mukozur zarlalarından kolayca nüfuz edilir ve hastalığın gelişmesine neden olur.

Vücudu sertleşmesiyle, solunum yolunun mukoza zarlalarının bariyer fonksiyonlarında ve bunlarda metabolizmanın ivmesinin yanı sıra, soğuk algınlığın gelişmesinin olasılığını önleyen bir gelişme vardır. Bu durumda, mukoza aşırı soğutulduğunda, gemileri hızlı bir şekilde daraltılır ve böylece süper soğutma geliştirilmesinin önlenmesi.

Aynı zamanda, soğukluğun etkilerini durdurduktan sonra, damarlar, mukozaya kan akışının artması ve antiviral ve antobakteriyel koruma arttıkları bir sonucu olarak, damarlar hızla genişlediler.

Donanım prosedürleriyle toparlanmaya başlamadan önce, kapsamlı bir tıbbi muayeneye girmek gerekir.

Sertleşme türleri

Etkili faktör türüne bağlı olarak, sertleşme birkaç gruba ayrılabilir:

Su sertleşmesi

Su sertleşmesi, vücudu soğuğa hazırlamanın etkili bir yoludur. Su prosedürleri, gerekli besinleri ve ek oksijeni sunarak kan dolaşım sürecini etkinleştirir.

Sıcak suyla bile insan vücudu üzerindeki etkisi, adaptif reaksiyonların aktifleştirilmesine (kan damarları, ısıtma ürününü takviye etmek) ve vücudu sertleştirmeye katkıda bulunur.

Sonuç olarak, vücudun kardiyovasküler, gergin, kaslı, endokrin sistemlerinin çalışmaları etkindir. Günlük sabah yıkama ya da ruhların bile donanım ve tonlama etkisi var.

Su ile sertleşmesi için kontrendikasyonlar:

bulaşıcı hastalıklar;
epilepsi;
kronik otitis;
soğuk alerji;
hiperoportability.

Ayrıca, sağlık için verimli ve güvenli olan su sertleştirme prosedürlerini yapacak bir dizi kural ve tavsiyeyi hatırlamaya değer.

Sertleşirken su:

Günün ilk yarısında su sertleşmesi yapın, uykudan hemen sonra daha iyidir, çünkü sertleşme etkisine ek olarak, bu prosedürler kuvvetlidir.

Yatmadan önce (yatmadan önce 1-2 saatten az) egzersizleri yapmak istenmez, çünkü sel işlemi stres faktörünün etkisi sonucu rahatsız edilebileceğinden.

Soğutma zaten sıcak (önceden ısıtılmış) organizma. Su prosedürlerine başlamadan önce, 5-10 dakika boyunca hafif bir egzersiz yapmak gerekir. Kan dolaşımını iyileştirir ve sertleşme için bir organizma hazırlar.

Cildi kendinizi kuracak şekilde verin, çünkü suya maruz kaldıktan sonra cildi kurursa, soğukluğun uyarıcı etkisini zayıflatır, prosedürün etkinliğini azaltır.

Su prosedürlerinin tamamlanmasından sonra 15-20 dakika sonra ılıktır, yani sıcak bir odaya gidin veya sıcak kıyafetler koyun. Aynı zamanda, cilt damarları genişleyecek ve kendilerine kan akışını artıracak, bu da soğuk algınlığı gelişimini önleyecektir.

Su prosedürlerinin yoğunluğunu sürdürmek için artış. Zamanla, su sıcaklığı azaltılmalı ve egzersizlerin süresi, vücudu sertleşmeyi sağlayacaklarını yavaş yavaş arttırır.

Aşağıdaki su sertleşmesi türleri ayırt edilir:

silme;
dökülen;
soğuk ve sıcak duş;
terapötik banyo;

İsraf etmek

Bu tür sertleştirme, soğuk bir ıslak havlu veya süngerle silmektir. Bu, su sertleşmenin korunma yoludur ve ciddi prosedürlerden önce ön aşama olarak kabul edilir.

Su silerek, cildi soğutur, aynı zamanda, vücudun belirgin ve keskin bir şekilde aşamasına yol açmadan, adaptif reaksiyonların gelişimini uyarır.

Suyu silmek için kullanılan ilk sıcaklık 20-22 derecenin altında olmamalıdır. Egzersizler yapıldıkça, su sıcaklığı 2-3 günde bir 1 derece azaltılmalıdır. Minimum su sıcaklığı, bir kişinin hazırlanması ve vücudun prosedüre cevabı ile sınırlıdır.

Dökülen

Kesintinin, silerden daha verimli bir şekilde etkisi üzerine. Dökme, soğuk suda banyo önünde bir hazırlık aşamasıdır. Prosedür, örneğin dökülen bacaklar gibi ortak veya yerel olabilir.

Ön antrenmandan sonra, istenen sıcaklığın havzasını veya kova suyunu yazın. Sonra, soyunmamış, biraz derin ve sık nefes alın ve kafanıza ve gövde üzerinde su dökün.

Bundan sonra, vücudu 30-60 saniye boyunca ellerinizle ayırın. Prosedürden sonra, vücudu kuru bir havluyla silin. Egzersiz günlük olarak yapılmalı, su sıcaklığını her 2-3 günde bir 1 derece azaltır (su için bir termometre gereklidir).

Soğuk ve sıcak duş

Kontrastlı ruhlar daha verimli bir sertleştirme tekniğidir, ancak bu prosedürü su ile silip gidererek birkaç haftalık sertleşmeden sonra uygulamak mümkündür.

Ön egzersiz yaptıktan sonra, duşa dayanın ve soğuk suyunu (20-22 derece) 10-15 saniye boyunca açın. Sonra, duştan ayrılmadan, sıcak su açın ve 10-15 saniye boyunca altında kalın. Su sıcaklığını değiştirin, 2-3 kez tekrarlayın. İşlemin bitirme ılık su için önerilir.

Gelecekte, soğuk suyun sıcaklığı 2-3 günde bir 1 dereceye düşerken, "sıcak" suyun sıcaklığı kalıcıdır.

Bu tekniğin avantajı, su sıcaklığının değişmesi sırasında, keskin bir daralma meydana gelir ve daha sonra cildin kan damarlarının genişletilmesi, bu da vücudun uyarlanabilir reaksiyonlarını uyaran.

Morganizma

Buzlu su veya kalıpta banyo yapmak, su ile aşırı ve aşırı bir sertleşme türüdür, çok ciddi ve uzun vadeli hazırlık ve sağlık üzerindeki kontrendikasyonların yokluğu gerektirir. Sabah, insan vücudunun tüm organlarını ve sistemlerini mükemmel bir şekilde etkiler, kalbin çalışması, akciğerlerin iyileştirilmesi, termoregülasyon sistemi iyileştirilir.

Soğuk suda yüzen çoğu insan için, sağlığın ve bağışıklığın iyileştirilmesinin istenen sonucunu elde etmek için yeterlidir. Sabah, bunun kişisel eğilimi olan insanlar için daha uygundur. Bir doktora danışıldıktan sonra başlangıç \u200b\u200bkalıplama gereklidir.

Böyle bir sipariş yönteminin ilk ve temel kuralı, yalnız delikte yüzmenin imkansız olmasıdır. Banyo yanında, her zaman gerekirse bir acil durumla başa çıkmanıza veya yardım çağrısına yardımcı olabilecek bir kişi olmalıdır.

10-20 dakika boyunca buz suyuna daldırmadan hemen önce, jimnastik, kolay koşu vb. İçeren iyi bir egzersiz yapmanız önerilir. Bu, kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler, solunum ve diğer stres sistemlerini hazırlayacaktır. Ayrıca batırmadan önce, başını kapatmalısınız, bu da kapanmalı özel bir kauçuk şapka.

Suya daldırılan kısa süreleri izler (vücudun eğitimine bağlı olarak, 5 ila 90 saniye arasında). Buz suyunu terk ettikten sonra, derhal bir havluyla kurulmalı ve vücudun frostundaki hipotermiyi önlemek için vücuda veya yatak örtüsüne ılık bir bornoz atmalıdır.

Kompozisyonlarında yer alan etil alkolün, vücudun çok hızlı bir şekilde ısındığı bir sonucu olarak, bileşimlerine dahil olan etil alkolün, cildin kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunulması kesinlikle yasaktır. Bu tür koşullarda, süper soğutma, soğuk algınlığı ve hatta akciğerlerin iltihaplanma riskinin yanı sıra oluşabilir.

Aeroterapi - Hava Mücadelesi

Donanım faktörü olarak hava operasyonu prensibi de vücudun termoregülasyonunun uyarılmasına, bu da aşırı soğutma direncini artırır. Havayı hafifletmek için, hava banyoları geçerlidir.

Hava banyosu, havayı hareket ettirerek çıplak (veya kısmen çıplak) insan vücudunun üzerinde bir etkisidir. Normal koşullar altında, insan derisi ve giysiler arasında bulunan ince bir hava tabakası, sabit bir sıcaklık (yaklaşık 27 derece).

Bir kişi maruz kalmaz, etrafındaki hava sıcaklığı azalır ve vücut ısıyı kaybetmeye başlar. Bu, sertleşmeye katkıda bulunan vücudun termostatik ve uyarlanabilir işlevlerini aktive eder.

Hava prosedürleri, merkezi sinir ve endokrin sistemlerinin işlevlerini normalleştirir, vücuttaki metabolizmayı iyileştirir ve bulaşıcı ve diğer patojenik faktörlere karşı direncin arttırılması.

Ek olarak, hava prosedürleri vücudun telafi ve koruyucu işlevlerini uyarır, ancak su ile sertleştiğinden daha "yumuşak" olur. Bu nedenle, hava yoluyla sertleşme, örneğin ciddi hastalıkların varlığında, su egzersizleri ile kontrendike olan kişileri bile uygulayabilir.

Hava banyoları olabilir:

Sıcak - 25-30 derece hava sıcaklığında.
Kayıtsız - 20-25 derece hava sıcaklığında.
Havalı - hava sıcaklığında 15-20 derece.
Soğuk - 15 derecenin altındaki sıcaklıklarda.

Sertleşmenin ilk aşamasında, yaz aylarında ılık hava banyoları almanız önerilir. Bu aşağıdaki gibi yapılır. Sabah saatlerinde odayı kontrol ederek, cildin soğutulmasını sağlayacak ve adaptif reaksiyonları aktif hale getirecek şekilde bölmeniz gerekir. Bu pozisyonda, 5-10 dakika içinde kalmak (ilk derste), daha sonra giyinmelidir.

Gelecekte, prosedür 2-3 günde bir 5 dakika arttırılabilir. Hiçbir komplikasyon gözlenmediyse, 1-2 hafta sonra kayıtsız banyolarda ve başka bir aya geçebilirsiniz. Aynı zamanda, prosedürün kendisi iç veya dış mekanlarda yapılabilir.

Soğuk banyolar, en az 2-3 ay boyunca sertleşen ve ciddi hastalıklardan muzdarip olmayan kişilere gösterilmektedir. Hava banyolarının benimsenmesi sırasında, bir insan hafif serinlik hissetmelidir. Bir soğuk hissi veya kas titremelerinin gelişimi oluşumunu yapmak imkansızdır, çünkü vücudun güçlü bir süper soğutucuyu gösterecektir.

Helioterapi - Sertleşen Güneş

Helioterapi, ısı ve güneş ışığının gövdesi üzerinde bir etkidir. Burada:

kan damarları genişliyor;
metabolizma hızlandırılır;
terleme güçlendirilmesi;
hemoglobin artar ve eritrositlerin sayısı artmaktadır;
endorfinler üretilir (mutluluğun hormonları).

Bu tür prosedürler, sinir sisteminin kararlılığını ve enfeksiyonlara direnç artmasını, kan dolaşımını iyileştirir, metabolik işlemleri hızlandırır ve vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir.

Ek olarak, ultraviyole ışınları, kemik dokusunun normal gelişimi için gerekli olan D Vitamini'nin gelişimini ve diğer organların işleyişi için de uyarır. Bu etkiler, vücudun enfeksiyon ve soğuk algınlığı öncesi stabilitedeki artışa katkıda bulunur.

Buzul havasında güneşlenme almak tavsiye edilir. Bunun için uygun zaman - 10 ila 12:00 ve 4 ila 6 gün arasında. Aynı zamanda, güneş ışınımının zarar verici etkisi en fazla olduğundan, 12 ila 16 saat arasında güneşte kalmanız önerilmez.

Sertleşmenin başında güneş banyosunun süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Güneş banyosunun süresi boyunca, bir kişinin başı gölgede kalmalı ya da bir headdress ile kaplanmalıdır, çünkü doğrudan güneş ışığına maruz kalmak bir Sünnet'e neden olabilir.

İşlem tamamlandıktan sonra, vücudu 1-2 dakika boyunca serin suya batırmanız önerilir (denizde yüzmek, serin bir duş alın). Bu, vücudun sertleşmesine de katkıda bulunacak olan cildin gemilerinin daralmasına yol açacaktır. Gelecekte, güneşte kalma süresi arttırılabilir, ancak 30 dakikadan fazla (sürekli) doğrudan güneşli ışınlar altında kalmanız önerilmez.

Güneşin sertleşmesi sadece fayda sağlayamaz, aynı zamanda zarar verebilir, bu yüzden kuralları takip etmeniz gerekir. Hiçbir durumda yanıklara, aşırı ısınmaya ve termal etkilere izin verilmez.

Sunbaths Sertleştirme için Kontrendikasyonlar:

Kar yağışı

Prosedür aşağıdaki gibidir. Ön antrenmandan sonra (5-10 dakika boyunca), caddeye çıkmanız gerekir, karın avucunun içine çevirin ve sırayla vücudun parçalarını (eller, bacaklar, boyun, göğüs, mide) silin. 5-15 dakika karla silme süresi (insan sağlığının durumuna bağlı olarak).

Teknik, organizması zaten aşırı soğuk yüklere adapte edilen hazırlanan sertleştirilmiş insanlar için uygundur. Sertleştirme prosedürlerinin kar yağışı ile başlatmak kategorik olarak yasaktır.

Banyoda sertleşme

Banyada kalmak, cildin kan damarlarının belirgin bir şekilde genişlemesi, ciltteki mikro-kirişlerin iyileştirilmesi ve takviyeli terleme ile eşlik eder. Aynı zamanda adaptif reaksiyonların gelişimini teşvik eder ve soğuk algınlığı riskini azaltır.

Buhar odasında kalışın başında (hava sıcaklığının 115 dereceye ulaşabileceği yerlerde) 1-2 dakika olmalıdır, daha sonra küçük molalar olmalıdır (10-15 dakika). Bu, vücudun reaksiyonunu böyle bir sıcaklıkta değerlendirmeyi mümkün kılacaktır.

Arızalar sırasında hiçbir semptom (baş dönmesi, baş ağrısı, bulantı, gözlerdeki karartma) gözlenmezse, zaman 5 dakikaya yükseltilebilir. Gelecekte, banyo ziyareti her seferinde 1-2 dakika boyunca zaman büyütülebilir.

Steam terk ettikten sonra, soğuk suya daldırabilirsiniz. Gelişmekte olan stres, belirgin bir sertleşme etkisi olan cildin kan damarlarının keskin bir daralmasına neden olacaktır. Ek olarak, eğer prosedür kışın yapılırsa, aynı olumlu sonucu verecek olan tamamlanmasına ilişkin aynı olumlu sonucu ovmak mümkündür.

Şarj kuralları

Bilimsel araştırma ve pratik deneyim bir dizi öneri ve kural formüle etmeyi mümkün kıldı:

hastalık eksikliği;
sertleşmeye olumlu tutum;
kademeli olma;
sertleştirme tiplerinin çeşitliliği;
düzenlilik;
egzersiz ile kombinasyon;
bireysel yaklaşım;
irade;
sağlıklı yaşam tarzı.

Hastalık eksikliği

Sertleştirme, insan vücudunda güçlü bir etkiye sahiptir. Sertleşmeyi başlatmak gerekirse (soğuk, ağrıyor).

Hastalıklardan muzdarip olan çocuklar ve insanlar, nazik prosedürlerle sertleşmeye ve sadece insanın yaşı ve sağlığının durumu göz önüne alındığında, sertlik türünü doğru bir şekilde seçmeye yardımcı olan bir doktora danışmadan sonra.

Sertleştirme prosedürü refahın bozulmasına neden olursa, durdurulmalıdır.

Sertleşmeye pozitif ruh hali

Sertleşme bilinçli olarak yapılmalıdır, çünkü prosedürün etkisi olumlu psikolojik tutum ve ilginin varlığına bağlıdır. Sertleşme sevinç getirmelidir.

Kademeli olma

Vücuda zarar vermemek için sıcaklık ve maruz kalma süresi yavaş yavaş yükseltilmelidir. Deliğe hemen dalamazsınız veya karınızı silinemezsiniz. İlk önce nazik olaylar kompleksi ile çalışır. Ayak hamamlarını silme veya zıtlıkla başlayın, ardından kümes hayvanlarına geçin.

Makul bir "dozaj" ile sertifikasyon prosedürlerinin, gövde, vücudun tepkisini aktifleştiren faydalı fizyolojik gerilmeye tabi tutulur. Vücudun koruyucu kuvvetleri üzerindeki yüklerde kademeli ve sistematik bir artış, direnç eşiğinde artışa neden olur.

Zorla stres, adrenalin adrenalinin büyük bir emisyonuna ve vücudun durumunun bozulmasına neden olur. Uygun olmayan bir organizma, komplikasyonların gelişimine yol açacaktır.

Ancak, yükü artırmazsanız, vücudun sertleşmesi olmaz.

Sertleştirme tiplerinin çeşitliliği

Vücudun sertleşmesi türlerini değiştirirsek, en iyi etki elde edilebilir: bir su prosedürüyle sınırlı değildir ve ayrıca güneş ve hava banyoları alıyor.

Düzenlilik

Başka bir sertleştirme kuralı bir dizi ve düzenliliktir. Ve temperli ve sağlıklı hissettiğinizde bile, durması son derece istenmez. Bir mola durumunda, işlemi nazik prosedürlerle yenilemeniz gerekir.

Prosedürlerin molasının gelişmiş koruyucu alışkanlıkların vücudundan mahrum olduğunu hatırlamak önemlidir.

Vücut yükler için hazırlandığından, yaz aylarında başlama önerilir. Aynı zamanda, sertifikasyon prosedürlerini yapmaya devam etmek için yıl boyunca düzenli olarak olmalıdır, çünkü aksi halde sertleşme etkisi ortadan kalkar.

Vücudu sertleştirmenin etkisi, 2-3 aylık prosedür ve alıştırmaların 2-3 aylık tekrarlarından sonra gelişmektedir. Sertleşmenin kesilmesiyle, etki, yetişkinlerde 3-4 hafta sonra ve çocuklarda 6-7 gün sonra zayıflamaya başlar.

Bu fenomenin gelişmesi için mekanizma, stres faktörlerinin etkisinin sona ermesiyle, organizmanın uyarlanabilir reaksiyonlarının, korunmasından sorumlu olan kademeli olarak "bağlantısı kesildi" gerçeği ile açıklanmaktadır.

Egzersiz ile kombinasyon

Sertleşmeyi egzersiz, oyunlar ve spor eğlencesiyle birleştirin - bu, sertifikasyon prosedürlerinin etkisini artıracaktır.

Bireysel yaklaşım

Sertleşirken, bir kişinin özelliklerini, sağlık durumunu, yılın zamanını ve doğal iklim koşullarını dikkate almak gerekir. Zayıflamışsa, hazırlıksız bir kişi çok yoğun donanım prosedürlerini gerçekleştirmeye başlayacaktır, bu, soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların gelişimine yol açabilir.

İrade

Donanım prosedürlerini gerçekleştirirken, kalıcı bir öz kontrol önemlidir. Refahı, nabız, basınç, sıcaklık, iştahı ve uykuları değerlendirin.

Sağlıklı yaşam tarzı

Sertleştirme, sağlıklı bir yaşam tarzının bir bileşenidir. Hayatınızın diğer yönlerine ayrılmayı unutmayın (yiyecek, gün modu, kötü alışkanlıkların reddedilmesi.).

Vücudun sertleşmesi - sağlığı iyileştirmenin ve hastalıkları önlemenin uygun bir yolu. Bu durumda, bu prosedürler fazla zaman almaz ve her biri tarafından gerçekleştirilebilir. Bir arzu bulmak ve sebat göstermek için gereklidir.

"Sertleşme" hakkında sorular ve cevaplar

Soru: Merhaba doktor! 16 yaşındayım. Eylül ayında bitmeye başladım, bu durumda çok fazla hata yaptım, keskin bir şekilde yavaşladı (35 dereceden 35 dereceden 15 günden itibaren bir yerde). Ve bir seferde 20-40 dakika bu şekilde satın alındı. Sonuç olarak, kötü, öksürük, burun akıntısı. Hatalarını tekrarlamak istemem, bu yüzden yardım için seni aramaya karar verdim. Lütfen bana su ile sertleşmeye nasıl başlayacağımı söyle? Sıcaklığı doğru bir şekilde azaltma nasıl? Hangi sıcaklıkta tercihen sonunda durmak için? Ve evet, daha fazla. Frost zaten şehirime gelmişti, yavaş yavaş kış geliyor. Sertleşmeye başlamak için yılın böyle bir zamanında mümkün mü? (Yaz aylarında özendirilmenin en iyisi olduğunu okudum.) Ve sadece soğuk su ile savaşmaması mümkün mü, yani içinde yüzmek mi? 30 dakika demek istiyorum? Banyo yaptıktan sonra nasıl giyinilir? Sıcak mı yoksa kolay mı?

Cevap: Merhaba! Vücut sıcaklığında başlamak için gereklidir, yani su 37 dereceden daha düşük olmamalıdır, her gün dereceleri azaltmak için gerekli değildir, bunu her 2-3 günde bir yapmak yeterlidir, durması gerekir. 18 derecede. Elbette sertleşme, sıcak sezonda başlamak daha iyidir, ancak hepiniz doğru yaparsanız, donda mümkündür, ana şey, böyle bir ruhun sokağına, yani, yani prosedürlerden sonra dışarı çıkmamaktır. Akşamları sertleşme harcamaları. Ayrıca, kendinizi bir duş almamak için, kendinizi korumak için daha fazla dengelen seçeneği de deneyebilirsiniz ve banyonun dibindeki suyun akan bir geçit, sıcaklığı 13 dereceye düşürülebilir, böyle bir Yol 5-10 dakika gerekir. Su prosedürlerinden sonra, oldukça izlemek gerekir. Bir giysi tabakasında elbise. Soğuk suda yüzmeye değer değil, yeterli bir ruh olan, keskin bir süper soğutucu, kardiyovasküler sistemin ihlal edilmesine yol açabilir. Sıcak su ile teması hariç tutmak gerekli değildir. Daha fazla soru varsa yazın.

"Sertleşme" hakkında bir soru sorun

"Sertleşme" ile ilgili makaleler

Düzenli sertleştirme, sağlığı etkili bir şekilde güçlendirmenize olanak sağlar. Donanım prosedürleri yürütürken, prosedürlerin etkisinin olumlu olması için, uygulamalarının bazı ilkelerine uymak önemlidir. Tüm prosedürlerin en önemli kuralları, sistematik, kademeliğe, prosedürlerin sırasına ve insan vücudunun bireysel özelliklerine ve kendi kendini kontrol etmesine uygundur. Doktorlar, bir tedavi prosedürünün zıt duşunu göz önünde bulundurur. Cildi güçlendirir, virüslere ve kire girmesine izin vermez, kendi yolunda bir engel haline gelir. İç organları yönlendirir ve onları güçlendirir. Sağlıklı bir yaşam tarzını tanıtmak, toplumumuzda giderek daha popüler hale geliyor. Giderek giderek, insanlar günün doğru rutini ve uygun beslenmeye uygun kötü alışkanlıklar olmadan bulunabilir. Ancak, hatırlanmayan bu yaşam tarzının önemli bir yönü var. Bu vücudu sertleşiyor. Birçoğu, insan vücudunun koruyucu kuvvetlerini iade etmenin ve sürdürmenin bir yolu olarak, sertleşmeyi duymuş veya okudum. Bunu yapmak için, kademeli sertleştirme için belirli bir program yapmanız gerekir, doktorunuzdan tavsiye alabilirsiniz. Sizin için en iyi prosedürlerin bir sağlık etkisi ve yakın bağışıklık sistemine sahip olmasını tavsiye eder. Muhtemelen herkes, iyi sağlık kazanma ve ruhu ve bedeni temizleme arzusunda bir buz deliğine batırmanın eski Rus geleneğini bilir. Kentsel yüksek katlı binanın koşullarında öğrenci fontuna tam teşekküllü bir alternatif, sıradan bir plastik kovadan soğuk su ile terk edilebilir. Modern bir kişinin ömrü oldukça sık, özellikle büyük bir şehirde yaşarsa, bir dizi stres ve heyecana dönüşür. Kötü ekoloji, gürültü, birçok insan etrafında, işteki bozulmalar ve kişisel ilişkilerde sağlık eklemez ve vücut giderek daha fazla kök salmaya başladığında. Böyle hoş olmayan bir durumdan kaçınmak için, doktorları ziyaret etmek için, kış ve sonbaharda vitamin kursları içmek için, düzenli olarak spor yapıp zamanında dinlenmek için kendinizi takip etmeniz gerekir. Aynı amaç, aynı zamanda kendisini bir tonda tutmanın, zıt bir ruhla sertleşmenin oldukça eski bir yöntemi olarak da görev yapar. Sertleştirme, çocukların vücudu için basitçe gereklidir, hastalıklara karşı direncini arttırmanıza izin verir. Sertleşme süreci, erken çocukluktan ve kesinlikle tanımlanmış bir sırayla yapılmalıdır. Bitkisel Sauna, Avrupa ülkelerine gizemli Tayland'dan geldi. Taylandlı rahipler tarafından icat edildi ve geliştirildi ve yüzyılların nesilden nesile aktarıldığı eski bir gelenekiydi. Hamam, buhar elde etmenin normal banyo prensibini ABD'den farklıdır. Rus hamamlarında bir çift ayarlamak için su, sıcak taşlar dökülür. Burada, her şey tamamen farklı, ısı kaynağı banyosunun zeminidir. Hamam'da su suyuna. Yorgunluğu sıfırlamak, vücudunuzu cüruflardan temizleyin, bozulmuş bir soğuk algınlığı göndermek için PLİ'nin bağışıklığını artırır? Aynı zamanda rahatlık ve rahatla? Phytosaun "Cedar Barrel" size yardımcı olacaktır. En iyi rahatlatıcı ve yararlı tatil - banyo. Küvet yüzmek ve rahatlamak için bir yer olduğunda ve şimdi tüm organizma için bir iyileşme prosedürü olarak kabul edilir. Banyo prosedürleri "hafif bir buharla" tebrik edindikten sonra merak yok, gençliğin cesedi kurtarıldı, insanın havası yükseliyor! Banyo uzun zamandır benzersiz, iyileştirici ve faydalı özellikleri ile ünlüdür. Bir banyoya gitmek için çok fazla neden var, sadece rahatlamak, stresi çıkarmak - uzan, bir süpürge ile sallayın, suya bir çift damlacıkları ekleyin. Bu yükselen bir ruh hali, çünkü tüm olumsuz duygularınızı orada bırakır, rahatlayın ve daha iyi hissetmeniz. Banyo "Sel" sert ağaç ağacından düzenlenmiştir. En iyi sauna, iyi kurutulmuş ahşaptan doğranmıştır. Soğuk havanın odaya girmesini önleyen ve soyunmak ve giyinmek için kullanılan bir tribbon olmalıdır. Yaz saati harika. Bu, her şeyden önce, insanlar deniz kıyısına gittiğinde, sıcak tatillerin zamanıdır. Birçoğu, yaz aylarında yerli Rus sahillerinde rahatlamayı tercih ederken, ilk günden diğerleri, Türkiye, Yunanistan, Mısır'a sıcak geziler rezervasyonu yapmaya başlar. Gerisi kesinlikle güzel ve görünür, hiçbir şey endişeli denizin plaj manzarasını bozamaz. Sağlığa ek olarak. Yaz yaklaştığında veya zaten geldiğinde, birçok kadın, sevimli şekillerini göstermek için güzel bir bronzluğa sahip olmak istiyor. Ama çoğu zaman, sadece eksik olan plajları ziyaret etme zamanı. Bunun nedeni genellikle iş, ev, çocuklar. Ama sonra ne alıyorsun? Deniz havası, insan vücudu için birçok faydalı özellik verir. Deniz nemin mikroskobik kısımları, ciltle temas halinde ve solunum yoluna nüfuz eden, sağlık üzerinde olumlu etkidir. Tan, güneş ışığına bir insan derisidir. Ya da daha doğrusu, ultraviyole ışınları. Melanin olarak adlandırılan alt katmanlarda biriken pigment nedeniyle değişdiği renk. Yani uzun zamandır beklenen tatil geldi. Önceden, sonunda soğuk aylarda sağlıklı bir parıltıyı kaybettiği cilde gidebileceğinizin zamanı geldiği birçok plan, fikir ve güvene sahiptir, loş haline geldi. Kanserin en yaygın nedeni, kaynağından bağımsız olarak ultraviyole radyasyondur. Midday Sun ve Solaryum'u karşılaştırırsak, ikincisi, insan vücudunda zararlı bir etkisi olan 6 kat daha fazla UV ışınını yayar. Sıcak, güneşli bahar günlerinin gelişi ile, çoğu güzel bronzluk hakkında düşünmeye başlar. Faydaları ve zararlarını tartışabilirsiniz. Ancak, bronzlaşmanın zarardan daha fazla fayda sağladığı, çok fazla bilgi almak için gerekli olacaktır. Kışın, insanlar yüz ve vücudun (krem, balzalar ve diğerleri) derisi için çeşitli koruyucu ekipman kullanırlar ve bunları çevresel faktörlerin zararlı etkilerinden korunmalarını sağlar. Yaz aylarında, bu aynı kremler ve balsamlar esas olarak kullanımsız olarak bırakılır ve sadece uzak raflarda yatar. Bu çözüm, kesinlikle cilt için faydalı değildir, sonuçta yaz aylarında ve kışın aynı şekilde korunması gerekir. Son zamanlarda, Güneş'teki alerjiler hala gözlemlenir ve hatta daha önce bu türün alerjik reaksiyonlarına meyilli olmayan kişilerde. Fotodermatozun belirtileri, cilt henüz etkisine alışkın olmadığında, güneşin ilk sıcak ışınlarıyla kendilerini tezahür etmeye başlar. Tabii ki, hiçbir yaz güneş olmadan yapmaz. Her kişi bugün aslında çok popüler olan bir bronz bronzlaşmak ister. Ancak, insanlar ne kadar sıklıkla tanışır ki, ten rengi düzensiz ya da sadece korkunç görünüyor. Bu nedenlerden dolayı, birçok insanın sinir bozucu bronzdan kurtulmaya çalışması ve vücudun derisini aynı görünüm için iade etmesidir. Yaz başlangıcıyla, çoğumuz birçoğumuz muhteşem bir bronz bronzlaşmayı hayal ediyor. Bununla birlikte, değerli bir hedefe ulaşmanın yollarını nadiren, sağlık ve hatta hayat için ciddi tehditleri unutmayı nadiren düşünüyoruz. Cildin istenen gölgesini nasıl bulabilirsiniz, ancak acı çekmemesi? Farklı ülkelerin birçok sakinleri güneşi çifti için beklemeyecek - yaz. Sahilde denizin ya da yerel gölün yakınında vakit geçirmeyi sevmiyor? Neredeyse herkes "aşk" cevabını verecek. Doğal olarak herkesin beklediği sıcak ışınların altında. Kadınlar, güneşli plajda uzun zaman geçirmeyi seviyorum, çünkü tan, figürün güzel ana hatlarını verir ve ciltteki istenmeyen parçaları gizler. Fakat ne yazık ki, herkes, güneşin sevdiklerinin olumsuz tarafını hatırlamıyor. Ciltte altın pürüzsüz bir bronzluk yerine, koyu lekeler görünür. Yaz yılın en, dikkatsiz ve geçici bir zamanda. Tatil ve tatiller, plaj partileri ve açık kıyafetler, yeni hobiler ve tatil romanları zamanıdır. Tabaklanmış, sıkılmış, eğlenceli - en azından selülit, kırışıklıklar, ciddi kozmetoloji prosedürleri ve kilo kaybı hakkında düşünmek istiyoruz. Sonuçta, bu süre zarfında, sadece yaz alışverişi bizi rahatsız etmeli ve deniz kıyısına dayanmalıdır. Düzgün bir yaz bronzluğuna sahip olmak için, bronzanın altın kurallarını bilmeniz gerekir. Aksi halde güneşte yanma riski vardır ve tatilinizi yatakta geçirin. İnsanları soluk deri ve hafif saçlı güneşlenmesi önerilmez. Büyük pigment lekeleri ve çok sayıda mol ayrıca güneşte kalmayı zorlaştırıyor. Sonuçta, bu tür insanlar güneş yanığı almaya ve çeşitli hastalıkların gelişimini teşvik ediyor. Cilt renginiz doğadan zeytin değildir ve yaz aylarında ve kadife sezonunda, bir bronz tonu almak için zamanınız yoktu, sorunun evde yanı sıra tamir ediyor. Güneş alerjileri, bazı insanlarda güneş ışığından oluşan bir tepkidir. Tıbbi adı güneş dermatiti veya fotodermatozdur. Denizin yolculuğu mükemmel bir macera olabilir ve bir felakete dönüşebilir. Ama sen çok hazırladın, gözlük, mayo, çantalar, tekrar, biletler ve konaklama için bir sürü para harcadın, bilet ve konaklama ucuz değil, sudaki yanlış davranış nedeniyle, bozulmak istemiyorum Uzun zamandır beklenen tatilim.

Güneşin sertleşmesi.

Güneş kızılötesi ışınları vücut üzerinde belirgin bir termal etkiye sahiptir. Vücuttaki ek ısı oluşumuna katkıda bulunurlar. Sonuç olarak, ter bezlerinin aktivitesi artar ve cildin yüzeyinden kaynaklanan nemin buharlaşması artar: deri altı damarlarının ortaya çıkarılması ve cildin hiperiği meydana gelir, kan akımı artar ve bu hava banyolarının kan dolaşımını arttırır. vücudun tüm dokularından. Kızılötesi ışınlama, UV radyasyonunun gövdesi üzerindeki etkiyi arttırır. UV ışınlarının ağırlıklı olarak kimyasal bir etkiye sahiptir. UV ışınımı büyük bir biyolojik etkiye sahiptir: belirgin bir anti-salınım etkisine sahip olan D vitamini oluşumuna katkıda bulunur; metabolik işlemleri hızlandırır; Etkisi altında, yüksek oranda aktif protein değişim ürünleri oluşturulur - biyojenik uyarıcılar. UV ışınları, kan bileşiminin iyileştirilmesine, bakteri öldürücü bir etkiye sahiptir, böylece vücudun soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklarla ilgili direncini arttırır; Vücudun hemen hemen tüm fonksiyonları üzerinde tonik bir etkisi var.

Farklı kişilerin derisi, güneş ışınlamasına farklı derecede hassasiyet dereceleri vardır. Bu, boynuz tabakasının kalınlığı, cilde kan temini derecesi ve pigmentasyon kabiliyeti nedeniyledir.

a) Güneş banyoları.

Sertleşmenin amacı için güneş banyoları çok dikkatli bir şekilde alınmalıdır, aksi takdirde, kullanım yerine, zararlara neden olacaktır (yanıklar, termal ve güneş grevleri). Sabahları en iyi sabahları, hava özellikle temiz ve çok sıcak olduğunda, güneşin battığında, güneşin gün batımına geçtiğinde, öğleden sonraları daha yakın olmasının yanı sıra. Sunburn için en iyi zaman: orta şeritte - 9-13 ve 16-18 saat; Güneyde - 8-11 ve 17-19 saat. İlk güneşli banyolar, 18 ° 'den daha düşük olmayan bir hava sıcaklığında alınmalıdır. Süreleri 5 dakikayı geçmemelidir (daha fazla 3-5 dakika ekleyin, yavaş yavaş bir saate getirilir). Hava banyoları güneş banyoları almanın zamanı uyuyamaz! Baş, Panama gibi bir şeyle kaplanmalı ve gözler koyu gözlükler.

Isı kapasitesi ve ısı iletkenliği olarak telaffuz edilmiş bir soğutma etkisine sahip güçlü bir çözüm. Aynı sıcaklıkta, su bize soğuk havaya benziyor. Su donanım prosedürlerinin etkisinin bir göstergesi cilt reaksiyonudur. Eğer prosedürün başlangıcında kısa bir süre için solgunsa ve sonra kızarırsa, bu nedenle, bu nedenle, bu nedenle, termoregülasyonun fizyolojik mekanizmalarının soğutma ile birlikte olduğunu gösterir. Cilt reaksiyonu zayıf bir şekilde ifade edilirse, soluk ve kızarıklık yoktur - bu yetersiz pozlama anlamına gelir. Su sıcaklığını hafifçe düşürmek veya prosedürün süresini arttırmak gerekir. Cildin keskin bir soluk, güçlü bir soğuk, titreme ve şeridi bir hisse senedi soğutma duygusu. Bu durumda, soğuk yükün azaltılması, suyun sıcaklığını arttırması veya prosedürün zamanını azaltması gerekir.

Organizmanın, azaltılmış bir su sıcaklığının etkisine olan tepkisinin üç aşaması vardır. Birincisi, derinin damarlarının yüksek bir spazmı, daha derin bir soğutma - ve deri altı yağ lifi ile. İkinci aşama - düşük su sıcaklığına adaptasyonla bağlantılı olarak, vazodülasyon meydana gelir, cilt kırmızı olur, tansiyon azalır, ciltin yağ hücreleri ve lökositler ve biyolojik olarak aktif maddelerin salınmasıyla deri altı dokusunun lökositleri interferon benzeri özellikler de dahil olmak üzere etkinleştirilir. Bu aşama, refahın iyileştirilmesiyle karakterize edilir, aktivitedeki bir artış. Üçüncü aşama (elverişli), vücudun adaptif özellikleri tarafından tükenmiştir, bir geminin spazmı vardır, cilt mavi soluk bir gölge edinir, titremeler belirir.

Su sertleşmesinin sistematik kullanımı ile, birinci faz azalır ve ikincisi daha hızlı gelir. En önemli şey, üçüncü aşamanın gelmemesidir. Su prosedürleri geleneksel ve geleneksel olmayan veya yoğun olmayanlara ayrılmıştır.

Su, genel olarak kabul edilen sertleşme aracıdır. Diğer sertleştirme aletlerinin önündeki suyun avantajı, su prosedürlerinin dozun kolay olmasıdır.

Dezavantaj ilkesi, su kullanırken tam olarak dayanabilecek en kolaydır: bu durumda gerekli olan sıcaklığın suyunu yavaş yavaş azaltabilir.

Birkaç ayrı su zorluğu vardır:

a) silme - su ile sertleşmenin ilk aşaması. Bu, tüm su prosedürlerinin en nazik olanıdır. Her yaşta, bebekle başlayarak kullanılabilir. Bir havlu, bir sünger veya sadece bir el ile su ile nemlendirilir. Yıkımları sırayla üretir: boyun, göğüs, geri, ardından kurumaları silin ve bir havlu içinde kırmızıya sürün. Bundan sonra, ayağı silin ve onları ovalayın. Tüm prosedür beş dakika içinde gerçekleştirilir.

b) dökme - sertleşmenin bir sonraki aşaması. Yerel ve yaygın olur. Yerel aksama süresi - dökülen bacaklar. İlk Velves için, yaklaşık + 30 ° C sıcaklığa sahip suyun kullanılması tavsiye edilir, ayrıca + 15 ° C'ye ve aşağıdan azaltın. Düşündükten sonra, vücudun bir havluyla enerjik bir ezilme gerçekleştirilir. Genel Dummon, ağırlıklı olarak yaz aylarında daha yüksek bir sıcaklıkla başlamalı ve sonbahar-kış döneminde, su organize etmek gerekir, böylece su vücudun büyük yüzeyini, sırtını, sonra göğsün ve mideyi kaplaması için gereklidir. Sonra sağ ve sol taraf. Mezun olduktan sonra - bir havlu tarafından karıştırılması. Jet 20-40 saniye altında zaman. Ruhlar basit hamurlardan daha güçlü davranıyor. Ruhun suyunun bir dizi etkisi vardır, dökülen sudan bile daha sıcak hissedilir.

duşta– Daha verimli bir su prosedürü. Sertleşmenin başlangıcında, su sıcaklığı yaklaşık + 30-32 ° C ve bir dakikadan fazla bir süre olmalıdır. Gelecekte, sıcaklığı kademeli olarak azaltabilir ve vücudun sürtünmesi de dahil olmak üzere 2 dakikaya kadar olan süreyi arttırabilirsiniz. İyi bir çürümede, 2-3 kere su 35-40 ° C'yi 3 dakika 3 dakika boyunca 35-40 ° C'ye alternatif bir ruhu alabilirsiniz. Bu su prosedürlerinin düzenli olarak kabul edilmesi, tazelik, neşe, yüksek performans hissidir.

İçin banyo Hava, su ve güneş ışınlarının gövdesi üzerinde kapsamlı bir etki gerçekleştirilir. 18-20 ° C ve 14-15 ° C su sıcaklığında banyo yapmaya başlayabilirsiniz.

Sertleşmek için, yerel su prosedürlerinin ortak ile birlikte uygulanması önerilir. Onların en yaygın olanı - d) boğazın durmasını soğuk su ile yoğurmak Bu öfkeden çünkü vücudun kısmını soğutmak için en savunmasız. 26-28 ° C başında bir sıcaklıkta yatmadan önce yatmadan önce yatma durağı yapılır ve daha sonra 12-15 ° C'ye düşürür. Yoğurulduktan sonra, ayak kızarıklıktan önce tamamen ovuşturur. Boğazını durulayın, sabahları ve akşamları her gün gerçekleştirilir. Başlangıçta, su 23-25 \u200b\u200b° C sıcaklıkta kullanılır, kademeli olarak her hafta 1-2C azalır ve 5-10 ° C'ye getirilir.

Son yıllarda, daha fazla dikkat çekiyor d) Kış Yüzme . Kış yüzme ve yüzme, vücudun hemen hemen tüm fonksiyonları üzerinde bir etkiye sahiptir. "Walrus" akciğerlerin çalışması, kalp belirgin bir şekilde artıyor, gaz değişimi artıyor, termoregülasyon sistemi iyileştirir. Kış yüzme sınıfları yalnızca eğitim öncesi sertleşmeden sonra başlamalıdır. Deliklerde yüzmek, bir kural olarak, jimnastik egzersizleri ve kolay koşu içeren küçük bir egzersiz ile. Suda kalın 30-40 saniyeden fazla sürmez. (Uzun süreli nişanlı - 90 sn.). Filo mutlaka şapkada. Suyu terk ettikten sonra, enerjik hareketler yapılır, vücut kuru bir havluyla mendiller ve kendi kendine masaj geçirir.

g) buhar odasında sertleşme .

Yüzyılların kazandığı insanların tecrübesi, banyoyun mükemmel bir hijyenik, arapatik ve donanım olduğunu göstermektedir. Banyo prosedürünün etkisi altında, vücudun performansı ve duygusal tonu artar, iyileşme süreçleri yoğun ve uzun vadeli fiziksel işlerden sonra hızlandırılır. Banyoya düzenli ziyaretin bir sonucu olarak, vücudun soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci artar. Banyanın çift ayrılmasında kalmak, kan damarlarının genişlemesine neden olur, vücudun tüm dokularındaki kan dolaşımını arttırır. Yüksek sıcaklığın etkisi altında, ter, vücuttan zararlı metabolik ürünlerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.

Su sertleşmesi, sağlığın güçlendirilmesi ve uzun ömürlülüğü alma için en etkili yöntemlerden biridir. Evrendeki mevcut olanların kaynağı olarak su, insan vücudunda yalnızca sertleşmenin tüm prensiplerine uyulması durumunda önemli bir sağlık etkisi vardır. Bu yazıda, su yardımı ile nasıl sertleşeceğinizi ve ne yapılması gerektiğini söyleyeceğim ...

Su sertleşmesi - Sağlığın güçlendirilmesi ve uzun ömürlülerin alınması için en etkili yöntemlerden biri. Evrendeki mevcut olanların kaynağı olarak su, insan vücudunda yalnızca sertleşmenin tüm prensiplerine uyulması durumunda önemli bir sağlık etkisi vardır.

Bu yazıda, su yardımı ile nasıl sertleşeceğinizi ve ne yapılması gerektiğini, prosedürlerden sonra hastalanmak değildir.

Sertleşme ve su sertleştirme yöntemini seçme için hazırlık.

En çok rahatsız olanlar, özel eğitim ve egzersiz yapanlar, tanıdık yüzmeyi sürpriz etmek için buzlu suyun yolsuzluğunda veya harap olmasını engellemek. Tüm kategoriklikte, ergen ve genç yaşlarda "kalıplama" da genellikle tavsiye edilmez demek istiyorum. Bu yaşam süresinde, diğer sertlik türleri bir kişi için daha etkilidir: güneş ve hava. Buna ek olarak, olgun yıllarda bile, "Muhasebe" derhal değil, uzun vadeli sınıflardan sonra ve mutlaka deneyimli koçların ve doktorların kontrolü altında. Ve böyle şartlarda bile, herkes delikte yüzmek için şanslı değil.

Bu nedenle, çok egzotik olmamanızı tavsiye ederim, ancak güvenilir ve etkili bir donanım prosedürleri: bir ruh, harapasyon, silme, sarılmış, banyo, vb.

Su ile sertleşmeye nasıl başlanır?

Vücudun suyla sertleştirilmesi için önemli koşullardan biri, sıcaklığının doğru seçimidir. Soğuk banyolar ayırt edilir (su sıcaklığı 16 0 s'yi geçmez), serin (16-28 0 s), serin (16-28 0 lar), ılık (36-39 0 s) ve sıcak (40 0 üzerinde) S).

Su sertleşmesi havadan çok daha güçlü davranır. Bu nedenle, havuzda, nehirde veya denizde uzun zamandır geciktirmeyin. Kızgın olmak ve vücuda kısa, ancak enerjik prosedürleri sabitlemek en iyisidir.

Su sertleşmesi ilkbahar ya da yaz aylarında başlamaktır, ancak o zaman yıl boyunca kesintiye uğratmayın. Böyle bir "start" nin optimal hava sıcaklığı 17-20 ° C'dir ve vücudun belirli bir adaptasyonundan sonra azaltılabilir.

Koşu su prosedürleri, uyku veya sabah hijyenik jimnastikten hemen sonra sabahları daha iyi alınır. Bunları tamamlayarak, cildiyi pembe renk elde edene kadar yumuşak bir havluyla kuvvetlice kaydırın.

Son meydan okuma faktörü çok gösterge niteliğindedir ve kontrol etmeyi öğrenmelidir. Su ile ilk 1-2 dakika teması soluk soluktur, çünkü kan damarları daraltılır, daha sonra genişlemeleri nedeniyle poz verir. Bu reaksiyon, özellikle vücudun dayanıklılığını arttırdığı için, soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı direnci arttıkça önemlidir. Ancak, soluk tarafından ifade edilen veya hatta cildin oluşumu olan daha fazla hipoterminin izin verilmesi imkansızdır.

Ne yazık ki, oldukça sık, sudaki çocukları ve ergenleri, çoktan titreyen, soğuktan mor haline gelir ve kıyıya gitmek istemiyorlar. Sağlığa zarar vermenin yanı sıra, bu "sertleşme" hiçbir şey vermez.

İlk kullanım prosedürleri için suyun sıcaklığı, kayıtsız, "kayıtsız", daha iyi 34-35 0 C olmalıdır. "Başlat" ve 29-33 0 C sıcaklığında hoş bir şekilde serin suda olabilirsiniz. Bu tür bir su uyarmaz ve sinir bozmaz. Önümüzdeki 1-2 hafta boyunca, HOD eşiği 12-14 0 s ve hatta aşağıda indirilir. Temperleme sıcaklığında düşüş oranı ve düşük limiti, vücudunuzun soğuğa uyarlanabilirliğine bağlıdır. Su sıcaklığını azaltmak her gün kademeli olarak bir derece olmalıdır. Kontrol cilt reaksiyonu tarafından gerçekleştirilir. Sadece birinci ve ikinci aşamalar (cildin 1-2 dakikadır ve daha sonra pembe renk kazanımı) bir sağlık etkisi sağlar.

Suya, titreme, cilt planlaması sertleşirken tekrarlanan soğutmalar meydana gelirse, sertleştirme modunun yanlış seçildiği anlamına gelir. Suyun sıcaklığı derhal iyileştirilmeli veya prosedürü kısaltmak için olmalıdır. Ayrıca, vücudun ayrı parçalarına soğuk veya sıcaklıkla da hareket edebilir, prosedür çeşitlerini birleştirebilirsiniz.

Ciltte basınç jeti basıncı. Su jeti daha güçlüdür, daha soğuk prosedür olacaktır.

Cildin genç yaşta su ile sertleşmesi ile yakınlaşması, açık doğal rezervuarlarda banyo yaparken en sık gözlenir. Bu durumda, hemen karaya çıkıp sıcak olmalısınız.

Vücudu su ile sertleştirilmesi için yöntemler.

Eğer kötü giyersen duş (Cilt reseptörleri çok rahatsız edilir) veya dökülen, yıkılmak, banyo, Kısa yerel prosedürlere başvurmayı deneyin - kemer'e dikkat et, ayak banyoları yapmak vb.

Su yıkama, banyo, duş, boğaz durulama ve diğerleri kullanan tüm hijyenik prosedürler - sertleştirme için başarıyla uygulanabilir. Ama ustaca yapmalısın. Bir zamanlar, adamın düzenli olarak kayışın üstünde soğuk sileriyle ve ılık suyla sabunun ayaklarını düzenli olarak temperlendiğinde karşılaştığımda. Sonuç olarak, tüm çabaları hayır olarak yapıldı.

Her şeyden önce, su prosedürlerine girdiğiniz odada, taslak olmadığından emin olun. Aksi takdirde, ıslak cilde hareket etmek, ek süper soğutmaya neden olurlar ve hastalığın uzak olmadığı için orada. Havadaki su prosedürleri için yaz aylarında bu hususların, rahat bir yer seçin.

Su yürüyüşü vücudu yumuşatmak için harika bir yoldur.

Sert suya, denizde yüzmek ya da özel bir havuza gerek yoktur. Sağlıklı ve hardy, sıradan bir dairede, bahçelerinde veya sokakta olabilir.

Örneğin, örneğin, yalınayak Rosyanoy ile yürümek ya da bahar ve yaz aylarında ve kışın - odada yağmur otundan ıslak. İlk bu prosedürler 3-5 dakika sürer ve ardından süresi 15-20 dakikaya yükseltildi. Her sertleşmeden sonra, bacakları su ile yıkamayı, sıcaklık 18-22 0 C'dir. Bundan sonra, kuru bir havluyla dikkatlice silin ve çorapları koyun.

Böyle bir sertleşmenin 15-20 gününden sonra, "su üzerinde fermantasyon" başlayabilirsiniz. Yakında nehir veya deniz yoksa endişelenmeyin. Su ile bir kasede (18-22 0 s) olmak ve yerinde güçlendirmek yeterlidir. İlk günlerde, bu tür prosedürlerin süresi 30 saniyedir, daha sonra süresi yavaş yavaş 3 dakikaya kadar artar. Aynı zamanda, her 3 günde bir su sıcaklığı 1 0 sn azaltılır, onu 12-14 0 s'ye getirir. Böyle bir prosedürün etkisi, banyodaki su seviyesini dizlere kaldırarak güçlendirilebilir. "Sertleşme Yürüyüşleri" nden sonra, bacaklar, özellikle ayaklar, aynı zamanda ısı hissi için de su (18-22 ° C) dedir.

Ağız yıkama ve durulama - ayrıca suyla sertleşme türleri.

Buna ek olarak, daha erken su ile sertleşme türleri, birçok kullanımda yıkama veya yıkama ellerini ve bacaklarını kullanın. Dişlerin hastalıklarını ve ağzın mukoza zarını önlemek için, su sıcaklığını durulamanız gerekir. Ve eğer düzenli olarak (öğleden sonra) boğazla yapacaksa, kısa süre sonra angins, tonsillit ve diğer nazofar hastalıklarını unutun.

Her türlü durulama için, haşlanmış su bardağının yarısı yeterlidir. Dahası, boğazdaki sıvının dökülmesi mümkün olduğu kadar uzun süre devam etmelidir, çünkü daha derinden yoğun olarak yapmanız gerekenler için. Bu tür sertleştirme, solunum jimnastiği ile ilgili olanlarda da faydalıdır ve bu nedenle akciğer geliştirir.

Silerek sertleştirme sürecinin doğruluğu.

Kural olarak silerek sertleşme prosedürü, elleriyle, bileklerden omzuna (sünger, peçete veya havlu, su ile 18-22 0 su ile nemlendirilmiş) üniforma, oldukça hızlı hareketler. Bundan sonra, ıslak alanlar, pembe rengin derisi satın alınana kadar kuru bir havluyla kesilmelidir. 3-5 gün sonra, vücudun tüm üstü silme: eller, göğüs, geri. Bir mitten yapmak çok uygundur, özel olarak pamuklu kumaştan dikilir. 2 hafta sonra tüm vücudu silebilirsiniz: göğüs, sırt, göbek, eller ve bacaklar. Tüm prosedür için 2-3 dakika geçirdi.

Komple silme işleminden bir hafta sonra, her 3-5 günde bir suyun sıcaklığı 1 0 s, 12-14 0 C'ye getirilir.

Sertleştirme silme sabahları şarjdan sonra yapmak daha iyidir. Kahverengidir, gücü aktive eder. Yatmadan önce yapabilirsiniz, ancak daha sonra su ılıman sıcaklığını kullanın ve kuru havlu acele etmeyin.

Su dökme, öfkelenmenin en iyi yoludur.

İki aylık mendilden sonra, 12-14 derecelik su olabilir poultry'ye gitmek.

Büyütmeyi çevirmek, 20 0 S'lik bir sıcaklığa başlar. İlk 7 gün omuzlar, el fırçaları ve önkol dökülür ve 2. haftadan ve bacaklar. Her işlemden sonra kendi kendine masaj yapmak ve kuru bir havlu ile kurutulduğundan emin olabilirsiniz.

Bu tür alıştırmaların yarım ayından sonra tamamen tamamen: Bacaklarla ilk elden, su basıncı vücuda (alt kısım) ön ve arkada yönlendirilir, sonra geri ve kafa dökün. Başka bir hafta tam dökme ve her 3 prosedür, su sıcaklığı 1 0 s'yi azaltmaya başlar, 12-14 0 C'ye getirilir.

Soğuk ve soğuk ruhlar muhteşem bir sertleşme yöntemidir.

En güçlü sertleştirme şekli - Soğuk ve soğuk ruhlar, çünkü hala mekanik olarak can sıkıcı cilt reseptörleridir. İlk olarak, su sıcaklığı 30-35 0 s olmalı ve prosedürün süresi 1 dakikadır. Ardından, yukarıda açıklanan metoda göre, su akımı hala daha soğuktur ve vücuttaki etkisinin süresi 2 dakikaya yükseltilir. Gelecekte, Ruhları, her birinin 3 dakikası olan 30-35 derecelik bir jeti olan 30-35 derecelik bir jeti olan değişken bir su sıcaklığına sahip olmak için faydalıdır.

Tavsiyelere uyuyorsanız, su prosedürleri size güç verecek, performansı artıracak. Ancak, bazılarının sizi aşırı bir şekilde heyecanladığını hissettiyseniz, biraz can sıkıcıdır ya da uykuya dalmak için kötüye gittiniz, o zaman hemen reddetmelisiniz.

Su Mücadelesi Prosedürlerini Birleştirin.

Tartışılan su prosedürleri tarafından sertleşme ve birleştirilmesi. Diyelim ki, sabahları "suyun etrafında yürü" dedi ve akşamları su sulama. Tüm bu prosedürler günlük olarak yapılmalıdır.

Rezervuarlarda banyo yapmak, vücudu sipariş etmek için harika bir yoldur.

Nehirlerde, göllerde ve havuzlarda yüzmek.
Etkili sertleştirme ajanları arasında su kütlelerinde banyo yapmaktadır. Aynı zamanda, sadece meteorolojik, sıcaklık, mekanik faktörler değil, aynı zamanda bir kişinin yüzme sırasında yaptığı çeşitli hareketler, egzersizler ve oyunlar vücudu etkiler.

Su, havuzda, 18-20 ° C'ye kadar ısınırsa ve hava sıcaklığı aynı olacaktır. Ve yüzme mevsimi, havadan 10-12 0 s ve 14-16 0 su sıcaklığında sona erer.

Vücut yeterince sertleşmezse, "başlangıç" yüzüğü suda gerçekleşmelidir, sıcaklık 20 0'dan daha soğuk değildir ve hava sıcaklığı 24-25 0 S'dir. İlk 3-5 dakika boyunca banyo yapın. , suya onbeş dakikaya getirin ve ardından - yarım saate kadar. İlk 4-5 günde, su günde 1 kez gelir, daha sonra en az 3-4 saat aralıklarla iki kez gelir.

Sabah veya akşamları en iyi banyo yapmak. Ancak, suya, terli ve yorgun bir durumda suya gitmenin imkansız olduğunu unutmayın. Yemek yedikten sonra, sadece 1,5-2 saat sonra ve boş bir karın üzerinde yüzebilirsiniz - hiç önerilmez.

Deniz banyosu.
Sertleşme ile deniz banyosu çok yararlıdır. Burada vücutta kimyasal ve mekanik uyaranlar.

Dalga darbeleri vücudun ısı transferini arttırır, kasların çalışmalarını etkinleştirin, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemi tondur.

Deniz suyu bakımından zengin olan mikroskobik sodyum klorür kristalleri, insan refahını önemli ölçüde iyileştirir.

Karda sürtünme, yaygın bir kış türüdür.

(Modül Banner-Madde-4)

Etkin donanım arasında, karı ovalamak için özel bir yerdir. Ancak bu prosedürden önce, yalnızca doktora izin verildiğinde gidebilirsiniz.

Odada karla silmeye başlıyoruz ve vücudun adaptasyonundan sonra, bu sokakta yapılabilir. İlk olarak, 2 dakika boyunca, vücudun üst kısmı ovuşturur, sonra bacaklar.

Banyo ve buhar odası - büyük sertleşme.

İnsan sağlığını ve buhar banyosunu güçlendirir. Kendini bir süpürgeyle yapıştırarak, ter, kanın akışını cilde, kaslara ve iç organlara uyarırsınız. Eski zamanlarda nasıl yapıldığı, banyodan sonra, soğuk suyla havalandırılıyordu ya da kar büyüyordu.

Termal sertleştirme prosedürleri.

Vücudu sertleştirilmesi için termal prosedürler de önemli bir sağlık ve neşe sahiptir. Soğukluğun etkisinden farklı olarak, ilk önce damarları daralırlar, sıcaklıkta genişler. Vücudun genel olarak ısıtılması, iç organların kaslarını gevşetir, böbreklerin çalışmalarını iyileştirir, safra seçimini arttırır, mide ve pankreasın salgılanmasını arttırır. Isınma ve soğutma prosedürlerinin kombinasyonu vücudu yatıştırır ve ağrıyı söndürür.

Termal sertleştirme prosedürleri vücut sıcaklığını arttırdığından, vücudun hastalığa karşı direnci arttırılır. Doktorlar, terapötik ve profilaktik hidroforlasyonlar tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır: sıkıştırır, sarar, banyolar.

Örneğin, ortak ısı banyoları, merkezi sinir sistemini yatıştırır, yorgunluğu, uykusuzluğu ve sinirlenmeyi giderir. Yatmadan önce, akşam yemeğinden bir saatten daha erken olmadıktan önce alınmalıdır. Bu durumda, su sıcaklığı yaklaşık 37-38 0 C olmalıdır. Prosedürün süresi 15-20 dakikadır. Su sıcaklığı her zaman sabit olmalıdır, çünkü herhangi bir yöndeki sapma istenen sonuçları vermeyecektir.

Prosedürün sonunda, ılık su (26-27 0 lar) ile doldurulur, bir havlu gövdesi ile kurutulur (ancak ezilmemiş) ve hemen yatağa girerler.

Sertleşen salin ve iğne yapraklı tuz banyoları.

Yorulma ve gerginliği gidermek için, ev ve tuz banyolarını alabilirsiniz. Bunu yapmak için, 0.5-1kg tuzları banyoda çözündürülür, suyla doldurulur ve iğne yapraklı prosedürler için iki tablet iğne yapraklı özü eklenir. Su sıcaklığı 35 0 S'yi geçmemelidir. Uyumdan 2 saat önce banyo yapın, 10-15 dakikadan fazla. Bundan sonra yarım saatte yatmak gerekir.

Genel banyolar, haftada 1-2 kez ya da daha sık evde alınmalıdır. Cildiniz sudan kurtulursa, çocuk veya lanolin sabunu kullanın.