ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരവും മാസത്തെ വ്യായാമ പദ്ധതിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ കലണ്ടർ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചാർട്ട്

തീർച്ചയായും, സാങ്കേതികവിദ്യ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവയില്ലാതെ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ഈ ലേഖനം സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഡസൻ അവതരിപ്പിക്കുന്നു എക്സൽ ഫോമുകൾനിങ്ങൾക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ കഴിയും ഇലക്ട്രോണിക് ഫോർമാറ്റിൽഅല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകങ്ങളും നോട്ട്ബുക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രിന്റ് ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ടെംപ്ലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്കരിക്കാനാകും.

പവർ നിയന്ത്രണം

അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ അല്ലെങ്കിൽ (അതെ, ഒരു ഡസൻ "അധിക" സ്വപ്നം കാണുന്നവരുണ്ട്)? അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അനുയോജ്യമായ റഫറൻസ് പോയിന്റ് ഉണ്ടായിരിക്കാം. മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഉയരത്തിന്റെയും ഭാരത്തിന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാത്തതിനാൽ ഇത് സോപാധികമായി മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ. ആ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കിയ ശരിയായ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ അച്ചടിച്ച് പിടിക്കുക.

മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള അക്കൗണ്ടിംഗ്

നിങ്ങളുടെ പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് ഒരു മിതമായ വലിപ്പമുള്ള ബോക്‌സിനോട് സാമ്യമുള്ളതല്ലെന്ന് ഊഹിക്കാൻ ഞാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നു. മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, സ്പ്രേകൾ, അനിശ്ചിതകാല ജാറുകൾ എന്നിവയുടെ നിരവധി ഡസൻ പേരുകൾ ഉണ്ട്. അവരെല്ലാം ഒരിടത്തായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, അതിനാൽ, അവരിൽ മിക്കവരുടെയും സാന്നിധ്യം ഓർമ്മിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട്, എത്ര ഗുളികകൾ കുടിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ മെമ്മറിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, വീണ്ടെടുക്കലിനുശേഷം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

എന്നാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ രോഗബാധിതനാകുകയും ഉചിതമായ ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയിക്കാത്ത സ്വയം ചികിത്സയുടെ രീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജില്ലാ പോലീസ് ഓഫീസർ ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹോം മെഡിക്കൽ സേവനം രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരും.

വാക്സിനേഷനുകൾ ഓർത്തുവയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വിധി സമാനമായ ഒരു തന്ത്രം പുറപ്പെടുവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരിയാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലെ മൂല്യം നൽകാം, അതുപോലെ തന്നെ ഫലത്തെ സ്വാധീനിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും അടയാളപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ലെവൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്ന ഒരു ചാർട്ട് കുറിപ്പിനൊപ്പം ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

1RM ന്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ

ബോഡിബിൽഡിംഗിലും ഭാരോദ്വഹനത്തിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയല്ലാതെ, അത്തരമൊരു സൂചകത്തിന്റെ സത്തയും ലക്ഷ്യവും ഗ്രഹിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. പരമാവധി ഭാരമുള്ള ഒരു പ്രതിനിധി... 1RM കണക്കാക്കുന്നത് ആവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായകമാകും. എല്ലാ തുടക്കക്കാരായ അത്‌ലറ്റുകളും വ്യക്തിഗത സമീപനങ്ങളുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും ഒരു പ്ലാൻ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തും, അതുപോലെ തന്നെ അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ 1RM കണക്കാക്കുക.

ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, അത് വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിലേക്ക് സ്ഥിരമായി നീങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദ്വിതീയ പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും വേണം. ഒരു സ്ലിമ്മിംഗും ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് പ്ലാനും ചുമതലയെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

മനഃശാസ്ത്രം, പോഷകാഹാരം, കായികം എന്നീ മേഖലകളിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തിയെ ആകർഷിക്കാനും ഫലപ്രദമായതും ഉപയോഗപ്രദവും ആശ്വാസങ്ങളെ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതും വ്യക്തമായി കാണിക്കാനും കഴിയും. ഒരാൾക്ക് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാനേയുള്ളൂ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം.

സ്കെയിലുകളുടെ അമ്പ് ഞെട്ടലിലേക്കും നിരാശയിലേക്കും പ്രവേശിക്കാതിരിക്കാൻ ശരിയായ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, സത്യസന്ധമായും വ്യക്തമായും ഉത്തരം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിനായി അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിൽ നിന്ന് ജീവിതത്തിൽ എന്ത് മാറ്റമുണ്ടാകും. വാസ്തവത്തിൽ, അമിതഭാരം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതുപോലെ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖലയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തിളങ്ങുന്ന മാസികയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മോഡലിനെപ്പോലെ ആകാനുള്ള ആഗ്രഹം ഇടയ്ക്കിടെ എല്ലാവരേയും സന്ദർശിക്കുന്നു.

പ്രചോദനം യാഥാർത്ഥ്യമായ ശേഷം, തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു അൽഗോരിതം വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• അവർ അവരുടെ കഴിവുകൾ ശരിയായി വിലയിരുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നര കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ അവർ പദ്ധതിയിടുന്നു.
• ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരേ സമയം 5 തവണ വരെ ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുതെന്ന നിയമം വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• അമിതമായി ഒന്നും വാങ്ങാതെ ന്യായമായ രീതിയിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് അവർ വരയ്ക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലും കായികം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ക്ലാസുകളുടെ സമയവും ദിവസങ്ങളും കൂടി ചിന്തിക്കണം, അങ്ങനെ വ്യവസ്ഥാപിതതയുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്ന സവിശേഷതകൾ

ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനും സ്പോർട്സിലെ പോഷകാഹാര ഷെഡ്യൂളിനും ക്രമാനുഗതതയ്ക്കും അനുസൃതമായി ഒരു പുതിയ താളം നൽകുന്നതിന്, ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ഘട്ടവും കൃത്യതയോടെ പിന്തുടരുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് മാറ്റം തുടർന്നുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് പുതിയ പ്രചോദനം നൽകും. കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ചില ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാത ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ ഭാരം നഷ്ടം... നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കഴിവുകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിലവിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

1. ആരോഗ്യമുള്ള,.
2. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
3. ശക്തി പരിശീലനം.
4. പ്രോഗ്രാം.
5. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിപാടി.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം.

അത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങൾ അച്ചടക്കത്തിന്റെ വികാസത്തിനും വ്യക്തിഗത സമയം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും സ്ഥിരമായ ഫലം നേടുന്നതിനുമുള്ള കഴിവുകളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, അധിക ചികിത്സകൾ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റും നീരാവിയും സന്ദർശിക്കുന്നതിനുള്ള ദിവസങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം മസാജ്, ഹോം സ്പാ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക.

ജിമ്മിൽ

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജിമ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണ്. അതിനാൽ, ചില പോയിന്റുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അൽഗോരിതം സമർത്ഥമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും:

1. ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ പരിശീലനം നടക്കുമെന്ന് വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിരിക്കണം.
2. ഒരു പാഠത്തിന്റെ കാലാവധി എത്രയാണ്.
3. വ്യായാമം എത്ര തീവ്രമായിരിക്കും.
4. ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. കലോറി ഉപഭോഗവും ഉപഭോഗവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെനു.

വീട്ടിൽ

വീട്ടിലെ ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള സമീപനം ജിമ്മിൽ പാലിക്കുന്ന ആവശ്യകതകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. ഭക്ഷണക്രമവും പരിശീലന സമുച്ചയവും സൂക്ഷ്മമായി എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഒരാഴ്ചയോ ഒരു മാസത്തേക്കോ കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. കോച്ചിന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ തയ്യാറാക്കിയ പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പ്രചോദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കണം. സ്വയം ഗൃഹപാഠം കൂടുതൽ ബോധമുള്ളതാണ്, ഒന്നാമതായി സ്വയം അച്ചടക്കവും ഓർഗനൈസേഷനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാനം! ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ, അവയുടെ പോഷകമൂല്യം പരിഗണിക്കുകയും ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

അവ തികച്ചും പൂർണ്ണവും ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന അധിക ഘടകങ്ങളും അവ കൂടാതെയും കടന്നുപോകാൻ കഴിയും. സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി സ്പ്ലിറ്റ് സിസ്റ്റം അവലംബിക്കുന്നു, പുരുഷന്മാർ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളോ സ്വന്തം ഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

1. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
2. ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
3. കെറ്റിൽബെൽ സെറ്റുകൾ.
4. ഇൻവെന്ററി ഉപയോഗിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുക.

ആശ്വാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ക്ലാസുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പലർക്കും അവരുടെ വീട്ടിലെ ആയുധപ്പുരയിൽ ഭാരം, ഡംബെൽസ്, ഒരു ബാർബെൽ എന്നിവയുണ്ട്.

കൂടാതെ, മുകളിലെ കൈകാലുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശി പേശികളുടെ വികസനത്തിന്, അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഒരു ലംബ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന യന്ത്രം; ലെഗ് തിരുത്തലിനായി - ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീൻ; മതിൽ തിരശ്ചീന ബാർ; ബെഞ്ച്, അസമമായ ബാറുകൾ.

വീട്ടിൽ ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാം: ഓട്ടം, സ്ക്വാറ്റിംഗ്, ജമ്പിംഗ്, പ്ലാങ്ക്, ഗ്ലൂറ്റൽ ബ്രിഡ്ജ്, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ 5 ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കണം, അവ വലുതായിരിക്കും, പക്ഷേ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആദ്യ ഭക്ഷണം - പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് കൂടെ muesli ആകാം ഓട്സ് അടരുകളായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഫലം.

ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതും ആകാം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ... ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ കോഹ്‌റാബിയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങോ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചിലകൾ ചേർക്കാം. തക്കാളിയോടൊപ്പമുള്ള പച്ച കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുള്ള കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈര് എന്നിവയും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അവ ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, അരി എന്നിവ കഴിക്കാം. അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

അത്താഴത്തിൽ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മത്സ്യമോ ​​മാംസമോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് തിളപ്പിച്ച് പുതിയതോ പായസമോ ആയ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരി വേവിച്ച് പായസം പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം.

ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ജിം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേകതയും ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ബാലൻസും കണക്കിലെടുക്കുക. അവ കഴിയുന്നത്ര ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കണം. പ്രാഥമിക ആവശ്യകതകൾ:

1. ... ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകില്ല.
2. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, ജീവിതത്തിന്റെ താളം എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. പകൽ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണം.
3. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു, അതിനാൽ, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അമിതമായി പൂരിതമാകുന്നു.
4. നിർബന്ധിത നിയമം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു നോമ്പ് ദിവസമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.
5. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
6. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മയോന്നൈസ്, സോസുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഫാറ്റി, ഉപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
8. വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ ഒരു വികാരം ഉണ്ടാകരുത്. ഷെഡ്യൂളിന് പുറത്ത് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപവാദമായി, കുറച്ച് പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ, തൈര് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം.

പ്രോഗ്രാം ശരിയായ പോഷകാഹാരംഅധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ പ്രചോദനം ശക്തി നൽകുന്നു, ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ഇതിനകം നേടിയതിൽ സംതൃപ്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്. ഭക്ഷണം വാങ്ങുമ്പോൾ, പുതിയവയ്ക്ക് അനുകൂലമായി തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നു, അത് ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകുന്നു. സീസണിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെയും കലോറിയുടെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

- വേണ്ടത്ര വഞ്ചനാപരമാണ്, അവയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ചേരുവകൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അധിക പോഷകാഹാര ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം. ഉപയോഗത്തിനായി അംഗീകരിച്ചത്:

1. കഞ്ഞി (പക്ഷേ അത്താഴത്തിന് അല്ല).
2. അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികൾ വ്യത്യസ്ത വഴികൾ(അപവാദം ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണമാണ്).
3. മാംസം, മത്സ്യം (കൊഴുപ്പ് അല്ല).
4. പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തേൻ, ഓട്സ് കുക്കികൾ.

സ്ലിമ്മിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള വികസിപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖയ്ക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു. കിലോയുമായി പൊരുതാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം ജിം ആണ്.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, എയ്റോബിക്സ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രഭാത ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ശക്തി പരിശീലനം... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രധാന ശ്രദ്ധ കാർഡിയോയിലാണ്.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അവരുടെ തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവസാനത്തെ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ ലോഡ് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തതായി കണക്കാക്കുന്നു.
2. ഉയർന്ന വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും.
3. പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, വേഗത കുറയുന്നു.

ആഴ്ചയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പിരമിഡ് പാലിക്കണം:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങും എന്വേഷിക്കുന്നതും ഒഴികെയുള്ള 40% പച്ചക്കറികളും മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളാണ്.
• 20% - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം - ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, മുയൽ, മുട്ട, ചീസ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• 20% - ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (മധുരം).
• 10% കൊഴുപ്പ്.
• ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ശേഷിക്കുന്ന 10% പരിഗണിക്കില്ല, ഇവ ശരീരം ചിലപ്പോൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഹാനികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങളാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞ സ്കീമിന് അനുസൃതമായി, ഊർജ്ജ ചെലവ് കണക്കിലെടുത്ത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിഷ്ക്രിയ ദിവസങ്ങളിൽ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ആഴ്ചയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം: ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ.

• ഉച്ചഭക്ഷണം: പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾ, പായസം, മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൊട്ടി ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ലൈസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ എടുക്കാം വേവിച്ച മാംസംചീരയും ഇലയും.
• അത്താഴത്തിൽ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ (ആവിയിൽ വേവിച്ച, പായസം, വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചത്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അത്താഴം മുതൽ ഉറക്കം വരെയുള്ള ഇടവേളയെ ചെറുക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആരോഗ്യകരവും രുചികരവും തൃപ്തികരവുമാണെങ്കിൽ.

ആഴ്ചയിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ചൂടാക്കുക.
2. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കികൾ, സ്വിംഗ്സ്, കത്രിക.
3. വ്യത്യസ്ത കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ (വിശാലവും ഇടുങ്ങിയതും) ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ നിന്നുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ.
4. വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ (നേരായ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകൾ).
5. വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ആഴ്ചതോറുമുള്ള സമുച്ചയത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, കാർഡിയോ ലോഡ്സ്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു മാസത്തേക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് പ്ലാൻ

ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനം കാര്യക്ഷമമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം, അതിന് ചില നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഇറച്ചി ഭക്ഷണത്തിൽ ബീഫും കോഴിയിറച്ചിയും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• പലചരക്ക് കൊട്ടയിൽ ഭൂരിഭാഗവും പച്ചക്കറികളാണ്.
• സോയയും ധാന്യങ്ങളും മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• ശരീര ശിൽപത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് - മുട്ടകൾ ഓംലെറ്റായി വേവിച്ച് കഴിക്കാം.
• മദ്യം നിരസിക്കാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ കാലയളവിലെ വർക്കൗട്ടുകൾ പ്രായത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ, ആരോഗ്യ നില, ജോലിസ്ഥലത്ത് നടത്തിയ ലോഡുകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും സ്പോർട്സും സംയോജിപ്പിച്ച്, ഫലം തീർച്ചയായും ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും. പ്രധാനം! ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം.

പോഷകാഹാരത്തിൽ കലോറി ബാലൻസ് പരിഗണിക്കണം. ഉപഭോഗം ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം:

ആഴ്ച	രാവിലെ	അത്താഴം	ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്	വൈകുന്നേരം	കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ
1	1-വേവിച്ച മുട്ട; സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ് (200 മില്ലി); ഭക്ഷണ അപ്പം	പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; വേവിച്ച മാംസം (100 ഗ്രാം); സാലഡ്	2 ഓറഞ്ച് വരെ, മുന്തിരിപ്പഴം; ഗ്രീൻ ടീ (പഞ്ചസാര രഹിതം)	കെഫീർ (200 മില്ലി); കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100-125 ഗ്രാം)	7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്ന് മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, മുയൽ മാംസം, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു
2	നോൺ-ഫാറ്റി ചീസ് ഡാഡി കഷണങ്ങളുള്ള കെഫീർ	വേവിച്ച മാംസം (180 ഗ്രാം); കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്; ഗ്രീൻ ടീ (200 മില്ലി).	പച്ചക്കറി സാലഡ്; ചായ	സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത് കോട്ടേജ് ചീസ്; തൈര്; ശാന്തമായ ഫലമുള്ള ഹെർബൽ ടീ	ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കാപ്പി പ്രേമികൾക്ക്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 1 കപ്പ് അനുവദനീയമാണ് (പഞ്ചസാര ഇല്ല)
3	താനിന്നു കഞ്ഞി, ഗോതമ്പ്, ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ്; തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ; പച്ചക്കറി പായസം	പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; കൂടെ കഞ്ഞി സസ്യ എണ്ണ(1 ടീസ്പൂൺ.)	പഴം (മധുരം)	പച്ചക്കറി പായസം; ഹെർബൽ ടീ - ആശ്വാസം	ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ് പച്ചക്കറി ആഴ്ച. കഞ്ഞി വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്നു; കോഫി അനുവദനീയമാണ് (പഞ്ചസാര ഇല്ല)

ഏതൊരു സംഭവത്തിന്റെയും വിജയം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തി എത്ര സ്ഥിരതയോടെയും ലക്ഷ്യത്തോടെയും അന്തിമ ഫലത്തിലേക്ക് പോകുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അധിക വഴികൾ ആകർഷിക്കുന്ന എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കും പോകുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലുകളിൽ മെലിഞ്ഞ രൂപവും പ്രിയപ്പെട്ട സംഖ്യകളും നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇന്ന് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നാളെ ഒരു ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുകയും അങ്ങനെ യാത്രയിലുടനീളം തുടരുകയും ചെയ്താൽ, സ്വപ്നം ഒരിക്കലും യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല.

പദ്ധതി യാഥാർത്ഥ്യമാകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആവശ്യമായ കാലയളവിനായി വിശദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും അത് കർശനമായി പിന്തുടരുകയും വേണം. ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു, ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കും.

അത് എന്താണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ, അത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അമിതമായ ഒന്നും ഉപയോഗിച്ച് അത് ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശംഎല്ലാ ദിവസവും, ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മണിക്കൂറിനനുസരിച്ച് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യപ്പെടുന്നിടത്ത്, അത് ഒടുവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇതിന് രണ്ട് നിർബന്ധിത ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി (ഭക്ഷണം, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം, ഭക്ഷണം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിശദമായ മെനു), ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി (ക്ലാസ്സുകളുടെ ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും, വ്യായാമങ്ങൾ, സമീപനങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം, അധികമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്പോർട്സും മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ). ഭക്ഷണ ഡയറിയും ഷെഡ്യൂളും ഇല്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഅത്തരമൊരു പദ്ധതി നിലനിൽക്കില്ല.

പോഷകാഹാരത്തിനും സ്പോർട്സിനും പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും രീതികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അത് വളരെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും സമയം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടയിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ ചെയ്യുമെന്ന് പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നീർവീക്കം ഒഴിവാക്കാനും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സലൂണിൽ ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മസാജ് നടത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, നടപടിക്രമങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക, പകർപ്പവകാശ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശോധിക്കുക, തിരുത്തൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക - അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്ന എല്ലാം രേഖപ്പെടുത്തണം.

തരങ്ങൾ

സജ്ജീകരിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഏതാണ് നിങ്ങൾ വരയ്ക്കേണ്ടതെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

• കർശനമായ (പ്രതിദിന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തോടെ) അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായ (സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും അനുസൃതമായി നടത്തുന്നു);
• ഹ്രസ്വകാല (ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടാത്തത്) അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലം;
• പുരുഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീ;
• സംക്ഷിപ്തമായ (പോഷകാഹാരവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന) അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരിച്ചത് (നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്ന എല്ലാ അധിക ഉപകരണങ്ങളും ലിസ്റ്റുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ);
• സാധാരണ (ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്‌തത്) അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത (നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്ക് അനുയോജ്യം);
• അമേച്വർ (സ്വയം രചിച്ചത്) പ്രൊഫഷണലും (പോഷകവിദഗ്ധനും പരിശീലകനും).

ക്ലാസുകൾ എവിടെയാണ് നടക്കേണ്ടതെന്ന് ഉടനടി തീരുമാനിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്: വീട്ടിലോ ഹാളിലോ. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഷെഡ്യൂൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകാം, രണ്ടാമത്തേത് സാധാരണയായി ഷെഡ്യൂൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ഇതായിരിക്കണം: സൗമ്യവും ദീർഘവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും വിപുലീകൃതവും വ്യക്തിഗതവും പ്രൊഫഷണലും. ഇത് സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം ഒരു വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും തുടർന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ പ്രോഗ്രാമിനും (പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും) $ 100 മുതൽ ചിലവ് വരുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉടൻ റിസർവേഷൻ ചെയ്യും.

അത്തരം ചെലവുകൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രോഗ്രാം രചിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്.

എവിടെ തുടങ്ങണം

പട്ടികകൾ വരയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിനും മുമ്പ്, വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക, പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുക. പൂർണ്ണ ആരോഗ്യത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിന് എത്ര കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണമെന്ന് കണക്കാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയം നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെടൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസത്തേക്കെങ്കിലും ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മികച്ചത്, ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പഠിക്കുക, കണക്കുകൂട്ടുക പ്രതിദിന നിരക്ക്നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കം () ഈ ഡാറ്റയ്ക്ക് അനുസൃതമായി മെനു ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് പഠിക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക: വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ. സുഖപ്രദമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ കണ്ടെത്തുക. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്: നിങ്ങൾ അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധമായി നൽകുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ പ്രശ്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂകൾ, ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അധിക രീതികൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് അവസാന പോയിന്റ്. സുവർണ്ണ ശരാശരിക്കായി നോക്കുക: ഒരേ സമയം എനിമാ, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ, ബോഡി റാപ്പുകൾ, മസാജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. ഒന്ന്, പരമാവധി രണ്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പോഷകാഹാരം

മേക്ക് അപ്പ് പരുക്കൻ പദ്ധതിശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന പോസ്റ്റുലേറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5-6 ഭക്ഷണം;
• ഓരോ ഭക്ഷണവും കർശനമായി നിശ്ചിത സമയങ്ങളിലാണ്;
• മെനുവിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായത് മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുക കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, എല്ലാ കൊഴുപ്പും വറുത്തതും, മദ്യവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സമൃദ്ധമായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ സംഘടിപ്പിക്കുക: കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ശുദ്ധജലംഒരു ദിവസം;
• ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം.

സമയപരിധി അവസാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടി വരും. തിരയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളിലും സമയപരിധിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണെങ്കിൽ ...

• ... ഒരു ആഴ്ച, ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്:, ഓട്സ്, പ്രോട്ടീൻ,;
• … 10 ദിവസത്തേക്ക്: വരയുള്ള (ഇവി മാലിഷേവയിൽ നിന്ന്), താനിന്നു,;
• ... 2 ആഴ്ച: ഉപ്പ് രഹിത, പ്രശസ്തമായ ക്രെംലിയോവ്കയുടെ ചുരുക്കിയ പതിപ്പ്, കുറഞ്ഞ കലോറി;
• … 3 ആഴ്ച:, മാഗി (മുട്ടയും തൈരും);
• … ഒരു മാസത്തേക്ക്: മെലിഞ്ഞ, രാസവസ്തു,;
• … ദീർഘകാലത്തേക്ക് :, 90 ദിവസത്തെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം, രാജകീയമായ, ബീച്ച്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുൻകൂട്ടി വൃത്തിയാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും) കൂടാതെ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ... സാധാരണയായി, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ ഇത് നൽകുന്നു. അതേ സമയം, എനിമാസ്, ട്യൂബിംഗ്, ലക്സേറ്റീവ്സ്, ഡൈയൂററ്റിക്സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചില രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ. അതിനാൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏകദേശ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, 1% അല്ലെങ്കിൽ 1.5% കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും സമയമെടുക്കുന്ന ഒരു കോളം ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട ദിവസങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം: തിങ്കൾ, ചൊവ്വ ... അല്ലെങ്കിൽ തീയതികൾ പോലും വ്യക്തമാക്കുക.

ഈ മെനു ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ എല്ലാ തത്വങ്ങളും പാലിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയും ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ പ്ലാനിൽ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല, കാരണം അവ പ്രാരംഭ ഭാരത്തെയും പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ദീർഘകാലത്തേക്ക് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകാഹാര പരിപാടി വിപുലീകരിക്കാം.

വർക്കൗട്ട്

ചട്ടം പോലെ, സ്ത്രീകൾക്ക് പോഷകാഹാര പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുവരും ഈ രണ്ട് ജോലികളും സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ ഉടമയാകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ജിം അംഗത്വം എടുത്ത് അത് സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു പാഠത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ശക്തിയും വായുരഹിത ലോഡുകളും () സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി രണ്ട് പരിശീലന പദ്ധതികൾ പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ്, അല്ലാതെ കെട്ടിടത്തിനുവേണ്ടിയല്ല പേശി പിണ്ഡം- വീടിനും ജിമ്മിനും. പുരുഷന്മാർക്ക്, അവരുടെ പഠനം നിറയ്ക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അവർക്കറിയാം.

ജിമ്മിനായി

ഇത് ആത്യന്തിക പരിശീലന പരിപാടിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് ഇത് പരീക്ഷിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: സമീപനങ്ങളുടെയോ ആവർത്തനങ്ങളുടെയോ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ചില വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുക. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിൽ

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ശാരീരിക ക്ഷമതയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്.

ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹവും ശക്തിയും സമയവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചേർക്കാൻ കഴിയും:

1. 10 മിനിറ്റ് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ.
2. ജോഗിംഗ് (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും, തിരക്കിനെ ആശ്രയിച്ച്).
3. (ചൊവ്വ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങളിൽ തികച്ചും യോജിക്കുന്നു).
4. നടത്തം (ഫിന്നിഷ്, അത്ലറ്റിക്, തീവ്രമായ വേഗതയിൽ).
5. മറ്റേതെങ്കിലും കായിക വിനോദം (ഇക്വസ്ട്രിയൻ, സ്കീ, ടീം ഗെയിമുകൾ, ഗുസ്തി, ടെന്നീസ്).

കൂടാതെ, ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, നൃത്തം, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ എന്നിവയ്ക്കായി പെൺകുട്ടികൾക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം. അവസാനം, എല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ ഏത് വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് പോകുമെന്നും അതിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുമെന്നും ദിവസം അനുസരിച്ച് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനുവും ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയും വരയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പൂർണ്ണമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയുണ്ടെന്ന് കരുതുക. അവ ഒരു വലിയ വാട്ട്‌മാൻ പേപ്പറിൽ ഒരു ടേബിളായി സംയോജിപ്പിക്കാം, ഫോട്ടോകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച് ചുവരിൽ തൂക്കിയിടാം. നിങ്ങൾക്ക് അവ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഒരെണ്ണം - അടുക്കളയിൽ സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ ഇന്നത്തെ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിലായിരിക്കും, രണ്ടാമത്തേത് - മുറിയിൽ, അതിനാൽ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ എത്ര ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. തവണ.

അധികമായി

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് തീരെ കുറവാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന സപ്പോർട്ട് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ്. 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാമിലെ ചില രീതികൾ ഉൾപ്പെടെ, അതേ അൽഗോരിതം പിന്തുടരുക: ഏത് ദിവസം, എന്ത് ചെയ്യണം, എത്ര തവണ. കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക.

ഉദാഹരണം

തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി എന്നിവ സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അവയെ തൊടില്ല, നമുക്ക് മറ്റ് ദിവസങ്ങൾ എടുക്കാം (ചൊവ്വ, വ്യാഴം, ശനി):

• ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി - ഒരു തിരുത്തൽ കോർസെറ്റ് / ഷോർട്ട്സ് / ബ്രീച്ചുകൾ ധരിക്കുന്നു;
• 18.00 - കടൽ ഉപ്പ്, സോഡ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുളി;
• 18.30 - കടൽപ്പായൽ, കടുക്, ചെളി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് റാപ്;
• പൊതിഞ്ഞ ശേഷം - ആപ്ലിക്കേഷൻ.

ശനിയാഴ്ച, ഒരു കുളിക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാത്ത് ദിവസം ക്രമീകരിക്കാം, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലാത്ത അത്തരമൊരു ഷെഡ്യൂൾ 2-3 ആഴ്ച വരെ പാലിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സമയപരിധി ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഉദാഹരണം എന്ന നിലക്ക്:

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം (ആവൃത്തി ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു);
• 18.00 - ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ്;
• മസാജിന് ശേഷം - ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ പ്രയോഗം.

നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പത്തിക അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും നടപടിക്രമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ... ഇത് ലിപ്പോസക്ഷൻ, ഓസോൺ തെറാപ്പി, മെസോതെറാപ്പി, ക്രയോതെറാപ്പി, ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ദേവദാരു ബാരൽ ആകാം. സെഷനുകളുടെ എണ്ണം, ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യം എന്നിവ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയും ഒരു അടിവരയും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അവസാനത്തിലെത്താനുള്ള ശക്തമായ പ്രചോദനമായിരിക്കും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയും അച്ചടക്കവും വളർത്തുന്നു, കൂടാതെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും കായിക ശീലങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഇത് സമാഹരിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കലണ്ടർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഏത് വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: ഭക്ഷണക്രമം, കായികാഭ്യാസം, ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിച്ച് സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ത്രീകൾ, പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഓൺലൈൻ ബോഡി മാസ് സൂചിക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ഇപ്പോൾ ഇവിടെയും കണക്കാക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ചുവടെ:

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്

എന്റെ BMI സാധാരണ നിലയിലാകാൻ എന്റെ ഭാരം എത്ര ആയിരിക്കണം?

പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന സമയം കണക്കാക്കുക കി. ഗ്രാം.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, അത് സ്ത്രീയായാലും പുരുഷനായാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പ്രായം കണക്കിലെടുത്ത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഓൺലൈനായി കണക്കാക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരിയായ സമീകൃതാഹാരമില്ലാതെ കഠിനമായ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാറിൽ ഇന്ധനം നിറച്ച് സർക്കിളിൽ ഓടിക്കുന്നത് പോലെയാണിത്. അതിനാൽ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. സ്വന്തമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിരീക്ഷിക്കുക ശരിയായ അനുപാതങ്ങൾ- പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണ്. സ്വയം തൂക്കിനോക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തൂക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്കെയിലുകൾ വാങ്ങേണ്ടിവരുമെന്ന് തയ്യാറാകുക. അവയുടെ ഘടന പരിശോധിക്കുക, ഇതിനായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ ബോഡി ഇൻഡക്സ് പ്രോഗ്രാം അതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കലണ്ടർ, ബോഡി മാസ് സൂചിക നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും!

ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് സംവേദനാത്മകമാണ്, അതായത്, ഉപയോക്താവുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന്റെയും സംഭാഷണത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യക്തിഗത ക്രമീകരണങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുകയും വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യക്തിപരമായ വിവരങ്ങള്

ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിലവിലെ അവസ്ഥ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കണക്കാക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഏത് ഭാരം സാധാരണവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തും. ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ മൂല്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും - നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന ഭാരം.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിണ്ഡവും അവന്റെ ഉയരവും തമ്മിലുള്ള കത്തിടപാടുകളുടെ അളവ് വിലയിരുത്താനും അതുവഴി പിണ്ഡം അപര്യാപ്തമാണോ സാധാരണമാണോ അമിതമാണോ എന്ന് പരോക്ഷമായി വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അളവ്. ചികിത്സയുടെ ആവശ്യകതയ്ക്കുള്ള സൂചനകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്.

ഉയരം, ഭാരം, ശരീര തരം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന സൂചകങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു:

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്:

BMI / ഭാരം ചാർട്ട്

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചകങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം (പിണ്ഡം).

സാധാരണ ഭാരം

ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന മിക്ക ആളുകളിലും ശരാശരി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഭാരമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകാത്ത ഒരു ഭാരം ശ്രേണിയാണ്.

അനുയോജ്യമായ ഭാരം

ഇത് സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ അത്തരമൊരു ഭാരം ആണ്, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാകും. തീർച്ചയായും, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികളാൽ, ഈ ചിത്രം വളരെ ഉയർന്ന ഭാരത്തിൽ പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരം: കിലോ

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം: കിലോ

നേടിയ അറിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ആവശ്യമുള്ള ഭാരം.

ലക്ഷ്യത്തിലെത്താനുള്ള സമയം കണക്കാക്കുക

നിലവിലെ ഭാരം: കിലോ

ആവശ്യമുള്ള ഭാരം: കിലോ

നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്: കിലോ

ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള സമയം: മാസങ്ങൾ.

ആവശ്യമുള്ള ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷെഡ്യൂൾ രൂപീകരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്ര പതുക്കെ?

• അത് വിശ്വസനീയമാണ്
• അത് സുരക്ഷിതമാണ്
• ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല
• അത് ശാശ്വതമാണ്
• ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദനീയമായ പരമാവധി സുരക്ഷിത നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാം ആണ്.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരേസമയം നിരവധി മുന്നണികളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.

ആദ്യം, ശരീരം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് പേശികളെ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാരണം അവ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. പേശികൾ മാത്രമല്ല മനോഹരമായ രൂപം, ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് കൂടുതൽ പഠിക്കും.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും സാമ്പത്തിക മോഡിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗതി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരും, ഒരു "മേക്ക് വെയ്റ്റ്" ഉപയോഗിച്ച് പോലും, പെട്ടെന്ന് "വിശക്കുന്ന സമയം" വീണ്ടും വരും.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിലെത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരേ സമ്മർദ്ദം മോശമായ ആരോഗ്യത്തിനും വിഷാദത്തിനും തൽഫലമായി തകർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഒരു ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയല്ല, മറിച്ച് ഹോർമോൺ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വളരെ ബുദ്ധിപരമായ സംവിധാനമാണ്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സാധാരണ സ്ഥിരതയുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയാണ്, ഈ പ്രക്രിയ കഴിയുന്നത്ര വേദനയില്ലാത്തതും സുഗമവുമാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. കുറഞ്ഞ വേഗത നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരില്ല, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ആദ്യം ഭാരം വേഗത്തിൽ പോകുന്നു എന്നതും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ലക്ഷ്യത്തെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് കുറയും. ഇത് ആദ്യം ശരീരം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം അധിക ജലവും ഒഴിവാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ്.

സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ സമയം നൽകുക - ആദ്യ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പഠിക്കണം, പ്രോഗ്രാം മനസിലാക്കുക, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ശരിയായ ശീലങ്ങൾ നേടുക. അതിനാൽ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പാത കർശനമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കിലോഗ്രാം പോലും ഒരു മികച്ച നേട്ടമായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ അത് എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കും!

എന്തുകൊണ്ടാണ് പരസ്യങ്ങൾ പ്രതിദിനം 3 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്?

അത്തരം പ്രസ്താവനകൾക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

• നിങ്ങൾ പരസ്യമായി വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
• ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളായി വേഷംമാറി പോഷകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഈ മരുന്നുകൾ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് താൽക്കാലികമാണ്.
• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഗുളികകൾ. ഒരു വശത്ത്, അവർ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ മറുവശത്ത്, അവർക്ക് ഗുരുതരമായ കാര്യമുണ്ട് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾകൂടാതെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ലേശം, വിഷാദം, ആരോഗ്യം മോശമാക്കൽ, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അപകടകരമാണ്!

നിരാശപ്പെടാതിരിക്കാൻ, അതിശയകരമായ വാഗ്ദാനങ്ങൾ മറന്ന് യഥാർത്ഥ ജോലിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക.

വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക! "അയ്യോ, എന്നെ വഞ്ചിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല! ... വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടതിൽ ഞാൻ തന്നെ സന്തോഷിക്കുന്നു!"

തീർച്ചയായും, ഞാൻ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതേ സമയം, അബദ്ധത്തിൽ വിയർക്കാതിരിക്കാൻ, അതിനായി ഒരു ശ്രമവും നടത്തരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കുക, ശരീര ചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെറ്റായ രീതികളുടെ രചയിതാക്കൾ കണക്കാക്കുന്നത് ഇതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുത്തുവെന്ന് ഓർക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതും മിന്നൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിച്ചില്ല, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.