7 ദിവസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം. കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം - ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. കഞ്ഞിക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ ഒരു ശരീരം പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തത്ത്വങ്ങൾ ത്യജിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ എണ്ണം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് 90% കേസുകളിലും തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ പോയിന്റ് വിശദമായി പഠിക്കുകയും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കാത്ത, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉപാപചയം സാധാരണമാക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്. അനുവദനീയമായ നിരവധി തരം ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇനം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം സന്തോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ അരകപ്പ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് താനിന്നു, അത്താഴത്തിന് മുത്ത് ബാർലി എന്നിവയുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ചേർത്ത് ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ഭക്ഷണ സമയത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്നും ഇത് സത്യമാണെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ പ്രസ്താവന ദോഷകരമായ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം... വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവയിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വളരെക്കാലം പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• കഞ്ഞിയിൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• കഞ്ഞികൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അവ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, രുചികരവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ വിഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും;
• ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം ഹൃദ്യവും വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്;
• ധാന്യങ്ങളിൽ ചായങ്ങളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അവ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതവുമാണ്;
• ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, അവ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി പോരായ്മകളുണ്ട്, എല്ലാവർക്കും ധാന്യങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ല, അതിനാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട്, വിഭവങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

സങ്കീർണതകളുടെ വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയൂ, കാരണം ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്.

വിപരീതഫലങ്ങൾ:

• പ്രമേഹം;
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും മുലയൂട്ടലിന്റെയും കാലഘട്ടം;
• ബാല്യം;
• ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, കരൾ, വൃക്കകൾ;
• ധാന്യങ്ങളോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും ധാന്യങ്ങളും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ധാന്യങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നീളവും ചെറുതും ആണ്, അവ മോണോ ഡയറ്റുകളിലേക്കും സംയോജിതമായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ധാന്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന വസ്തുതയാൽ അവയെല്ലാം ഏകീകരിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അവയിൽ കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ശ്രദ്ധ! ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ.

ഭക്ഷണത്തിനായി ധാന്യങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സമീപിക്കേണ്ടതാണ് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ... നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ പാടില്ല അരി ഭക്ഷണക്രമംമലബന്ധം ഒരു പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒപ്പം റവ- മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല, കാരണം ഇതിന് വലുതാണ് ഊർജ്ജ മൂല്യംവേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ധാന്യങ്ങൾ:

• താനിന്നു. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ധാന്യത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ജൈവശാസ്ത്രപരമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾഅത് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഓട്സ്. ഓട്‌സിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മലബന്ധം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ വിഭവം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഓട്‌സ് കുടലുകളെ നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മോഡിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്‌സിൽ കലോറി കുറവും വിറ്റാമിനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അരി. അരി കഞ്ഞി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.
• മില്ലറ്റ്. മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് നന്നായി പൂരിതമാകുന്നു. മനുഷ്യന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം കഞ്ഞിയിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ബാർലി. ബാർലി ഗ്രോട്ടുകളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ കലോറി കുറവാണ്.

എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും അവരുടേതായ രീതിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ... സംയോജിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടരുത്, മോണോ ഡയറ്റ് 5 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്. അതായത്, ചോയ്സ് താനിന്നു വീണാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 5 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു കഞ്ഞി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ ആറാം ദിവസം നിങ്ങൾ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം

കുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തോടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഡ്യൂഫാലക് പോലുള്ള മൃദുവായ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മലം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാംശം ഉപയോഗിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശുദ്ധീകരണ എനിമ ചെയ്യണം. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് പുനർനിർമ്മാണം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ക്രമേണ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം മുമ്പത്തെ ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും.

ആഴ്ചയിലെ മെനു

കഞ്ഞി ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളാൽ പൂരിതമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കഞ്ഞിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ഡയറ്റ് മെനു ഇത് കൈമാറാൻ സഹായിക്കും. കാലയളവ് എളുപ്പത്തിൽ. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പൊതു അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അധിക ഭാരം പോകുന്നു.

രസകരമായത്! ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നല്ല ശുദ്ധീകരണമായും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ചെറിയ തുക ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെണ്ണ, അതുപോലെ തേനും പരിപ്പും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പേര് 6 ധാന്യങ്ങളാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവസാന ദിവസം എല്ലാ 6 തരങ്ങളും ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവ വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

തിങ്കളാഴ്ച ഗോതമ്പ് ദിനമാണ്.

ചൊവ്വാഴ്ച മില്ലറ്റ് ദിനമാണ്.

ബുധനാഴ്ച ഓട്സ് ദിനമാണ്.

വ്യാഴാഴ്ച ഒരു അരിദിനമാണ്.

വെള്ളിയാഴ്ച ഒരു താനിന്നു ദിനമാണ്.

ശനിയാഴ്ച ഒരു മുത്ത് ബാർലി ദിനമാണ്.

ഞായറാഴ്ച ധാന്യങ്ങളുടെ സൗഹൃദമാണ്.

പച്ചക്കറികളുടെ അളവ് പരിമിതമല്ല, കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം 200-250 ഗ്രാം ആണ്. എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് ആമാശയം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വെള്ളം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ കാപ്പി, ചായ, കമ്പോട്ടുകൾ എന്നിവ കുടിക്കാം.

ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ധാന്യങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം അതിശയകരമാണ് - ആഴ്ചയിൽ 3-5 കിലോ. മുകളിലുള്ള മെനു കഴിച്ച ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര സമയമെടുക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ;
• നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി സോഡ കുടിക്കരുത്, അതിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, പഞ്ചസാര മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്നത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• നിഷേധിക്കാനാവില്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എന്നാൽ രാവും പകലും പരിശീലനവും വിലമതിക്കുന്നില്ല;
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോണോ ഡയറ്റിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല, 5 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃത സംയോജിത ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്;
• നിങ്ങൾ വിശപ്പ് സഹിക്കരുത്, കഞ്ഞിയിലെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയോ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• വസന്തകാലത്ത് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• നിങ്ങൾ സാവധാനം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ കഷണവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചവയ്ക്കുക;
• നിങ്ങൾ ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്;
• നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്തും ആവിയിൽ വേവിച്ചും പ്രത്യേകമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് വറുക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനം ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് സുഖകരവും പ്രയോജനകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവ് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തും, ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മൂലം ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്, വേഗത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കും.

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക [കാണിക്കുക]

ഡയറ്റ് "6 ധാന്യങ്ങൾ" കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾപ്രത്യേക ജനപ്രീതി നേടുന്നു. കാരണം, ധാന്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിഷ നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കാനും ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കാനും കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പലതിന്റെയും പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസവും ദഹനവും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വീഡിയോയിൽ നിന്ന് മുത്ത് ബാർലിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാം:

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം വിവിധ ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു തരം കഞ്ഞി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ അവസാന 7-ാം ദിവസം അവ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു തരം ധാന്യങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ കഞ്ഞി കഴിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ പ്രധാന ഘടകങ്ങളും നമുക്ക് ലഭിക്കും. തീർച്ചയായും, ഓരോ തരം ധാന്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വിവിധ ഘടകങ്ങൾഅതിനാലാണ് അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾ.

ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും സംസ്കരിച്ചും ആകാം. വ്യത്യാസം മുഴുവനായും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഓട്‌സ് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, പക്ഷേ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും വേവിക്കുക. പോളിഷ് ചെയ്ത അരി മുതലായവയ്ക്ക് പകരം തൊലി കളയാത്ത അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന് ധാന്യങ്ങളുടെ ഏത് സംയോജനവും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത്തരമൊരു സെറ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഡിമാൻഡും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു (കർശനമായ ക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു):

• ഗോതമ്പ് groats;
• മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി;
• അരകപ്പ്;
• ചോറ്;
• ബാർലി സംസ്കാരം;
• മുത്ത് യവം;
• അവസാന ഏഴാം ദിവസം, ആറ് ഗ്രൂപ്പുകളും തുല്യ അനുപാതത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

6 ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരാശരി 4 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ധാന്യത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം കലോറി ഉള്ളടക്കം 300-350 കിലോ കലോറി ആണ്, പൂർത്തിയായ രൂപത്തിൽ പരമാവധി 80 ആണ്.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരുടെ സന്തോഷത്തിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം അത് വിപരീതഫലമാണ്. നടത്തവും ലഘുവ്യായാമവും മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

പ്രയോജനങ്ങൾഭക്ഷണക്രമം "6 കഞ്ഞി":

1. ധാന്യങ്ങൾ മതിയായ പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം മറ്റേതിനേക്കാളും നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
2. പണം ലാഭിക്കുന്നു, കാരണം ധാന്യങ്ങൾ ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്നതും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
3. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കും.
4. കഞ്ഞി ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ദോഷകരമായ നിക്ഷേപങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു.
5. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
6. നിങ്ങൾ കഠിനമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതില്ല.
7. കഞ്ഞി ഏത് രൂപത്തിലും കഴിക്കാം - തണുപ്പ്, ചൂട്, ദ്രാവകം, പൊടിഞ്ഞത് മുതലായവ.
8. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, ഇന്റർസെല്ലുലാർ ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് വെള്ളം, ഉപ്പ് ബാലൻസ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ:

• കഞ്ഞി നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ല;
• നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് വളരെ രുചികരമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് 6-കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുക. കുറഞ്ഞത് 1 ദിവസമെങ്കിലും അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകുന്നേരത്തോടെ അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് വെറുപ്പുളവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 6 ധാന്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്ന ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം വ്യത്യസ്ത വഴികൾ, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് ഈ രീതിയിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്:

• അടുത്ത ദിവസത്തിന്റെ തലേന്ന്, മൂന്ന് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യം ഒഴിക്കുക;
• തീയിൽ ഇട്ടു തിളപ്പിക്കുക;
• ഏകദേശം 5-6 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കട്ടെ;
• സ്റ്റൗവിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു ടെറി ടവലിൽ പൊതിയുക;
• കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും "എത്തുക" വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് 12-13 ന് കഴിയും.

കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഗ്രോട്ടുകൾ കഴുകിക്കളയുകയും നിലവിലുള്ള തൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ലാത്ത തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു, അരി, മില്ലറ്റ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവയിൽ വെള്ളം നിറച്ചാൽ മതി. അതിനാൽ അവ പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ധാന്യങ്ങളുടെ കൂട്ടം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റൊരു സഹായ ഭക്ഷണവും ഉണ്ട്, ആദ്യ സെറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും തികച്ചും ഫലപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, അതിനാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിങ്ങളുടേതാണ്.

ആദ്യ മെനു

1. ആദ്യ ദിവസം ഗോതമ്പാണ്. ഈ ധാന്യത്തിന്റെ എല്ലാ തരത്തിലും, "ബൾഗൂർ" വാങ്ങുക, ഇത് നാരുകളാൽ പൂരിതമാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ "കുസ്-കസ്" വാങ്ങരുത്, കാരണം അതിൽ ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ മതിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
2. രണ്ടാം ദിവസം തിനയാണ്. മില്ലറ്റ് മാലിന്യങ്ങളില്ലാതെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ഉയർന്ന ഗ്രേഡുള്ളതുമായിരിക്കണം. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.
3. മൂന്നാം ദിവസം - അരകപ്പ്. ഓർക്കുക, ധാന്യ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വൈകുന്നേരം 7 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലി മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കണം.
4. നാലാം ദിവസം - അരി. മികച്ച ഫലത്തിനായി, തവിട്ട് അരി വാങ്ങുക. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വെളുത്തത്, പക്ഷേ ആവിയിൽ വേവിച്ചിരിക്കണമെന്നില്ല.
5. അഞ്ചാം ദിവസം തവിട്ടുനിറമാണ്. ബാർലിയും മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി ഒരു കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം.
6. ആറാം ദിവസം - മുത്ത് ബാർലി. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അധിക പാനീയങ്ങൾ (ചായ, കാപ്പി, കെഫീർ, ജ്യൂസ്) കുടിക്കുക.
7. ഏഴാം ദിവസം കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ 6 ദിവസത്തേക്ക് കഴിച്ച എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും തിളപ്പിക്കുക. പൂർത്തിയായ രൂപത്തിൽ, അവയ്ക്ക് 100 ഗ്രാം വീതം ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം. അവയെ 6 തവണ വിഭജിക്കുക. അതായത്, രാവിലെ, ഓട്സ്, പിന്നെ തിന മുതലായവ കഴിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ മെനു

1. തിങ്കളാഴ്ച ഓട്സ് കഴിക്കുക.
2. ചൊവ്വാഴ്ച - താനിന്നു.
3. ബുധനാഴ്‌ച റൈസ് ഗ്രിറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
4. വ്യാഴാഴ്ച, വേവിച്ച കടല അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. വെള്ളിയാഴ്ച - വെള്ളത്തിൽ semolina കഞ്ഞി.
6. ശനിയാഴ്ച തിന കഴിക്കുക.
7. ഞായറാഴ്ച, മുമ്പത്തെ മെനുവിലെന്നപോലെ ദിവസം കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫലം എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം തികച്ചും വിപരീതമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് എക്സിറ്റ് നടത്തണം:

1. ആദ്യത്തെ 2 ദിവസം നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. അടുത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ - വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം.
3. ദിവസം 5, 6 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് നീക്കിവയ്ക്കണം.
4. കഴിഞ്ഞ 2 ദിവസങ്ങളിൽ, റൊട്ടി, ചീസ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ, "6 കഞ്ഞി" യ്ക്കും അതിന്റേതായ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും;
• പവർ സ്പോർട്സ്;
• വൃക്കകൾ, ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ നിശിത രൂപത്തിലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികളുടെ വർദ്ധനവ്;
• പ്രമേഹം;
• അമിതമായി ഉയർന്ന വായു താപനില.

പ്രധാന വിപരീതഫലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റുള്ളവയും ഉണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ മുൻകൂട്ടി ആലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്നും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിലും കൂടുതൽ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കണ്ടെത്താം.

ഇതും വായിക്കുക:

7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 6 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
ശരാശരി ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 600 കിലോ കലോറി ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 5-6 അനാവശ്യ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സമയമില്ലെങ്കിൽ, 6 ധാന്യങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത സഹായിക്കും. അവളുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 7 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും - ഒരു പ്രത്യേക ധാന്യം.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ആദ്യ ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാമത്തേത് - മില്ലറ്റ്, മൂന്നാമത്തേത് - ഓട്സ്, നാലാമത് - അരി, അഞ്ചാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ബാർലിയിലും എല്ലാറ്റിന്റെയും മിശ്രിതത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാന്യങ്ങൾ യഥാക്രമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതിലും 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത്തരം സൂക്ഷ്മതകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒന്നോ മൂന്നോ എന്ന അനുപാതത്തിൽ വൈകുന്നേരം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് groats ഒഴിക്കണം. അതിനുശേഷം, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ നീക്കം, ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് പൊതിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ എത്രയായിരിക്കും വിട്ടേക്കുക. കഞ്ഞിയിൽ പഞ്ചസാരയും വെണ്ണയും ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപ്പും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമാണ്. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ ഇനി വേണ്ട. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ സോയ സോസ് ചേർത്ത് ചെറിയ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം.

രാവിലെ (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്), ഒരു ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനുശേഷം ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും അതിൽ നടക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

അംശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഏകദേശം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ധാന്യത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഭാഗമില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം, വിശപ്പിന്റെ വികാരത്താൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വളരെയധികം മുറിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് അസൂയാവഹമായ ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത അനുസരിച്ച്, ചെറിയ അളവിൽ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (വെയിലത്ത് അന്നജം ഇല്ലാത്ത തരം), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, മധുരമില്ലാത്ത പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് (വെയിലത്ത്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നത് തികച്ചും അനുവദനീയമാണ്. പുതിയതായി പിഴിഞ്ഞത്). ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം അൽപ്പം കുറവായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 1-2 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുക), പക്ഷേ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ രുചികരമാകും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായിരിക്കും.

ദിവസം 1
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ (വെയിലത്ത് സീസണൽ) ചേർത്ത് ഗോതമ്പ് കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗോതമ്പ് കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ നീര്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒഴിഞ്ഞ വെള്ളരിക്കയും കാബേജ് സാലഡും.
അത്താഴം: ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ചെറിയ പുതിയ തക്കാളി ഒരു ദമ്പതികൾ കൂടെ ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം 2
പ്രഭാതഭക്ഷണം: മില്ലറ്റ് കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, ചെറിയ അളവിൽ കെഫീർ നൽകാം.
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, വെള്ളരിക്ക-തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം സസ്യങ്ങൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 2-3 ടാംഗറിനുകൾ.
അത്താഴം: മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം ആപ്പിൾ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ്.

ദിവസം 3
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്‌സ് വിളമ്പും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങളും.
ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് സിട്രസ് ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫീർ-ബെറി-ഓട്ട്മീൽ കോക്ടെയ്ൽ.
അത്താഴം: സസ്യങ്ങളുള്ള അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം; ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ദിവസം 4
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, 2-3 പുതിയ വെള്ളരിക്കാ.
ലഘുഭക്ഷണം: അര ആപ്പിളും 150 മില്ലി കെഫീറും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞി, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
അത്താഴം: അരി കഞ്ഞി, കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം.

ദിവസം 5
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബാർലി കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു പിയർ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബാർലി കഞ്ഞിയും പുതിയ വെള്ളരിക്കയും.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: അര ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
അത്താഴം: ബാർലി കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗവും വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡും വിവിധ പച്ചിലകളും ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ.

ദിവസം 6
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബാർലിയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ലഘുഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴവും കുറച്ച് പുതിയ പൈനാപ്പിൾ വളയങ്ങളും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബാർലി, കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: 2 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ബാർലിയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ദിവസം 7
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കെഫീറും പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയ ആപ്പിളിന്റെ ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് താളിച്ച അരകപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്കാ, കാബേജ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവയുടെ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് അരിയുടെ ഒരു ഭാഗം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും.
അത്താഴം: താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം പുതിയ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഈ പച്ചക്കറി നിന്ന് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

1. ഈ പോഷകാഹാര രീതിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ടത് - ധാന്യങ്ങൾ - തികച്ചും പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നമായതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പലപ്പോഴും തടയുന്ന ക്രൂരമായ വിശപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരില്ല.
2. സംതൃപ്തി നിലനിർത്താനും ഭക്ഷണം തകർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പടക്കാൻ പോലും സമയമില്ല (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ).
3. ഭക്ഷണ രീതിയുടെ താരതമ്യ ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. മാലിന്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, സഹായത്തിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി അധിക പണം ചെലവഴിച്ചില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ധാരാളം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
5. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഓരോ ധാന്യങ്ങൾക്കും പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഗോതമ്പ് കഞ്ഞിയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, അന്നജം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, സ്വാഭാവികമായും വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരിയായ നിലയിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
6. മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി ദഹനത്തിനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വീർക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ഓട്‌സ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വയറിലെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
8. പേശികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനും ശരീരത്തിന് ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും നൽകാനും കഴിവുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾക്കിടയിൽ മുന്നിട്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നാണ് അരി കഞ്ഞി. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ വസിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി, ഇ, പിപി, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കലവറയാണ് അരി.
9. ബാർലിയും പേൾ ബാർലിയും ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കൂടാതെ ഭക്ഷണ നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ധാന്യങ്ങളോട് വളരെ ഇഷ്ടമില്ലാത്തവർക്കും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ലാതെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കവാറും എല്ലാ ആഴ്ചയും ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, ഇതിന് ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് എത്രത്തോളം ഉചിതമാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞിയിൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ ദിവസം കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ പരാജയപ്പെടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 6 കഞ്ഞി രീതിയും പരീക്ഷിക്കാം.

6 ധാന്യങ്ങൾ വീണ്ടും ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പമാണെങ്കിലും, അത് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം 4-5 ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമം. 14 ദിവസം കൊണ്ട് 12 കിലോ ആയി കുറയും. രണ്ട് മെനു ഓപ്ഷനുകൾ.

പിന്മാറാതെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ ഫലം. നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരില്ല.

ജീവിതത്തിന്റെ സജീവമായ താളം ഉള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമം. 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലം.

10 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഏത് തരത്തിലുള്ള കാബേജും ഉപയോഗിക്കാം.

13 ദിവസത്തേക്ക് ദീർഘകാല ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. മൈനസ് 8 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലം.

അമേരിക്കൻ ലോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ സംവിധാനം. 14 ദിവസം കൊണ്ട് 10 കിലോ വരെ.

വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും മധുരപലഹാരമുള്ളവർക്കും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറും ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 7 കിലോയും.

കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം. 7 ദിവസം കൊണ്ട് 7 കിലോ ആയി കുറഞ്ഞു.

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സെലിബ്രിറ്റികളിൽ നിന്നുള്ള മാനദണ്ഡം. 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഫ്രഞ്ച് സ്ത്രീകൾ തടിച്ചില്ല? 14 ദിവസത്തേക്ക് ഏറ്റവും മെലിഞ്ഞ രാജ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള മെനു.

ലോകമെമ്പാടും വലിയ ജനപ്രീതി. 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.

മെനുവിൽ 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള സീസണൽ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമം. 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

ഏത് കഞ്ഞിയാണ് ആരോഗ്യകരമെന്ന് - ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പറയില്ല. ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പല രോഗങ്ങൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വെറുതെയല്ല. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ 6-കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കഞ്ഞി - പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവംപലതും. ധാന്യങ്ങളിൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ധാരാളം പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ, വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം സാച്ചുറേഷനും ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ് (ഫോട്ടോ: whealth.ru)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ:

• ചെലവിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്ധാന്യങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം കൂടുതൽ സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു;
• കഞ്ഞി ദഹനനാളത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും;
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും കഫം മെംബറേൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
• ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശുദ്ധീകരണം;
• ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൂരിതമാക്കുക;
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കഞ്ഞി ശരിയായി പാചകം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വൈകുന്നേരം, മൂന്ന് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യം (പ്രീ-കഴുകി) ഒഴിക്കുക. അതിനുശേഷം സ്റ്റൌവിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, 6 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അതിനുശേഷം, കഞ്ഞി ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക (കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂർ). താനിന്നു, അരി, തിന എന്നിവ രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളം ഒഴിക്കാൻ മതിയാകും. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

കഞ്ഞി തിളപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, ആവിയിൽ വേവിക്കുക (ഫോട്ടോ: how-to-do.rf)

ഉപ്പ്, മസാലകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചേർക്കാൻ പാടില്ല. സോയ സോസ് ഇടയ്ക്കിടെ അനുവദനീയമാണ്. കഞ്ഞി കട്ടിയുള്ളതും വിസ്കോസും തൃപ്തികരവുമാണ്.

ധാന്യങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആറ് കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, സംസ്കരിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അടരുകളേക്കാൾ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓട്സ് പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, തൊലികളില്ലാത്ത അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ കഞ്ഞി കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന തത്വം. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ആറു ദിവസം. ഏഴാം ദിവസം, എല്ലാ ആറ് ധാന്യങ്ങളും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട്, ശരീരം എല്ലാ ദിവസവും വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം സ്വീകരിക്കും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരേ കഞ്ഞി കഴിച്ചാൽ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഐക്യം ലഭിക്കും (ഫോട്ടോ: idealkg.ru)

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു ശുദ്ധജലം, എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ഭരണകൂടത്തെ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, മെനുവിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചായ, ജ്യൂസുകൾ, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, മറ്റ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരസ്പരം വെവ്വേറെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചെറിയ അളവിൽ, ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ:

• ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദൈനംദിന ഭാഗം തയ്യാറാക്കുന്നു, അത് 4-5 റിസപ്ഷനുകളിൽ കഴിക്കണം;
• പ്രതിദിനം, കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധിയുള്ള കുടിക്കാൻ ഉത്തമം തിളച്ച വെള്ളംഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ;
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കണം, വെയിലത്ത് ചൂട്;
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം;
• ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവയില്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ;
• ഭക്ഷണത്തിന് 3-4 ദിവസം മുമ്പും അതിനിടയിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസവും പിന്നീട് ഓരോ 2 ദിവസത്തിലും, ശുദ്ധീകരണ എനിമകൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങളോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ രുചി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഞ്ഞി മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം;
• ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള എല്ലാ ആഗ്രഹത്തോടെയും കഞ്ഞി കഴിക്കാം, വിശപ്പിന്റെ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം;
• ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ സ്പോർട്സ് വിപരീതഫലമാണ്, നടത്തവും നേരിയ പ്രഭാത സന്നാഹവും അനുവദനീയമാണ്.

പ്രധാനം! വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കഞ്ഞി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ:

• മോൺ - ഗോതമ്പ്;
• W - മില്ലറ്റ്;
• ബുധൻ - അരകപ്പ്;
• തു - അരി;
• വെള്ളി - ബാർലി;
• ശനി - മുത്ത് യവം;
• സൂര്യൻ - 6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 6-കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും (ഫോട്ടോ: www.source)

ആഴ്ചയിൽ ഒരു മെനു എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കണമെന്ന് ഈ പട്ടിക കാണിക്കുന്നു:

ദിവസം	മെനു	ദിവസം	മെനു
മോൺ	വിശപ്പിന്റെ ഓരോ വികാരത്തിലും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി കഴിക്കുക, ആദ്യം അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. കസ്‌കസ് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ബൾഗൂർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേണമെങ്കിൽ പുതിയതും അന്നജം ഇല്ലാത്തതുമായ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക	ഡബ്ല്യു	പകൽ സമയത്ത്, മില്ലറ്റ് കഞ്ഞിയുടെ 100-150 ഗ്രാം ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാം.
ബുധൻ	ഈ ദിവസം, പ്രധാന വിഭവം ഓട്സ് ആണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഞ്ഞിക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ മധുരമില്ലാത്ത വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഗ്രീൻ ടീ... ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കാം. 19-00 ന് ശേഷം വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്	ടി	പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ഇല്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അരി കഞ്ഞി കഴിക്കുക (വെയിലത്ത് തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച അരിയിൽ നിന്ന്). അത്താഴത്തിന്, കഞ്ഞിക്ക് പകരം, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
വെള്ളി	പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ബാർലി കഞ്ഞി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെ, കഞ്ഞിയിൽ ഒരു പുതിയ വെള്ളരിക്കയും പകുതി തക്കാളിയും ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ അനുവദിച്ച വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും പാനീയങ്ങൾ	ശനി	ബാർലി കഞ്ഞി കഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു

ഞായറാഴ്ച, ലിസ്റ്റുചെയ്ത എല്ലാത്തരം ധാന്യങ്ങളും പാചകം ചെയ്യേണ്ടതും 6 റിസപ്ഷനുകൾക്കായി ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ (100 ഗ്രാം വീതം) കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യമാണ്. പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് രാവിലെ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, ബ്ലാക്ക് കോഫി എന്നിവ കുടിക്കാം.

ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കണം:

• ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ 2 ദിവസം, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• അടുത്ത 2 ദിവസത്തേക്ക്, മെനുവിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• 5, 6 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• 7, 8 ദിവസങ്ങളിൽ റൊട്ടി, പഴങ്ങൾ, ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.

കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം മോണോ ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഏകതാനവും തുച്ഛവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് 7 ദിവസത്തേക്ക് കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളും ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ദഹനം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കെഫീർ എന്നിവയുള്ള ധാന്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. പോഷകാഹാരക്കുറവിൽ നിന്ന് വിശപ്പും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരാഴ്ച മാത്രമാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, ഭാരം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഉരുകിപ്പോകും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിലക്കുറവും തയ്യാറാക്കാനുള്ള എളുപ്പവുമാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ദോഷങ്ങളുണ്ട്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പാൽ, മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ കൂടാതെ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യണം, അത് അവയെ പൂർണ്ണമായും രുചികരമാക്കുന്നു. ഏഴ് ദിവസം തുടർച്ചയായി പുതിയ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

ശരീരത്തിന് ഗുണങ്ങളും ദോഷവും കൂടാതെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഇതിന് വിപരീതമാണ്:

• സെലിയാക് രോഗം (ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുത);
• വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ചില ധാന്യങ്ങളോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ധാന്യം മറ്റൊന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം);
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;
• ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ;
• 18 വയസ്സിന് താഴെയും 60 വയസ്സിന് മുകളിലും.

സീലിയാക് രോഗത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതഫലമാണ് (ഫോട്ടോ: storage.commerage.ru)

കഞ്ഞിയിലെ ഭക്ഷണക്രമം - ഫലപ്രദമായ രീതിഅമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുക. അവരുടെ രൂപം കർശനമാക്കാനോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

എലീന പ്ലഹോട്ട്നിയുക്ക്

സർട്ടിഫൈഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ. 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തിപരിചയം.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അവ വളരെ നനഞ്ഞതും ദ്രാവകവുമായിരിക്കരുത്. പൂർത്തിയായ കഞ്ഞി വളരെ ഉണങ്ങിയതാണെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും വലിയ ഫലം കൈവരിക്കും. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത ധാന്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഓർക്കേണ്ടതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന് 30-40 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ കഷായം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദ്രാവകത്തിന്റെ താപനില ഉയർന്നതായിരിക്കണം, പക്ഷേ ചുട്ടുപൊള്ളരുത്. എത്ര ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കും എന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇടവേളകളിൽ, മൊത്തം ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് 2 ലിറ്ററായി (കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ) കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ഊഷ്മാവിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞിയിൽ ഉണങ്ങിയ കടലമാവ് അരിഞ്ഞത് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് പുതിയ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തും ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം... പഞ്ചസാരയും വെണ്ണയും നിങ്ങൾ മറക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ കഞ്ഞി മധുരമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഗുണനിലവാരമുള്ള മധുരപലഹാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത തേൻ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി പഴങ്ങളും (രാവിലെ), പച്ചക്കറികളും (രണ്ടാമത്തേതിൽ) സംയോജിപ്പിക്കാം.

ഡയറ്റ് "6 കഞ്ഞി" ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ അനുവദനീയമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും പുതിയ പച്ചക്കറികളിലും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം പോലെ ഇത് കഠിനമായിരിക്കില്ല, കൂടാതെ ധാന്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും.

താഴെയുള്ള വീഡിയോയിൽ ധാന്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കഞ്ഞി. പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിപാടികളുടെയും അടിസ്ഥാനം കഞ്ഞിയാണെന്നത് വെറുതെയല്ല. അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം- കഞ്ഞി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കരുത്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. 6 കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം 2010 ൽ ജനപ്രിയമായി, നിരവധി വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ നേടിയതിനാൽ ഇന്നും സജീവമായി പരിശീലിക്കുന്നു.

25589 1

02.10.18

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 7 ധാന്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഉപവാസ ദിനംഎന്നിട്ട് ഏഴു ദിവസം പകൽ ഒരു നിശ്ചിത കഞ്ഞി കഴിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും ഏകതാനമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും പാകം ചെയ്യണം ചിലതരംകഞ്ഞി, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഈ ഫലപ്രദവും വിലകുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 3-5 അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഇത് കഴിക്കാൻ വയറ് തയ്യാറാക്കും, കഴിച്ച ഭാഗം വളരെ ചെറുതായിരിക്കും. റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു, ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീ, ചിക്കറി, പഞ്ചസാര കൂടാതെ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്. ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം.

ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിൽ, ജിം സന്ദർശിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. അവയുടെ സംയോജനം ടാക്കിക്കാർഡിയ, ഹൈപ്പോ- ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ വെള്ളരിക്കാ ഒരു ഉപവാസ ദിനമാണ്. 1.5 കി.ഗ്രാം. 5-6 റിസപ്ഷനുകൾക്കായി പുതിയ ശക്തമായ വെള്ളരി വിതരണം ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, സോസുകൾ, മസാലകൾ എന്നിവയില്ലാതെ അവ കഴിക്കണം. ഈ ദിവസം മെനുവിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. എൽ. തവിടും 2 വേവിച്ച മുട്ടയും.

തിങ്കൾ: ഗോതമ്പ്

ഭക്ഷണത്തിന് ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• വെള്ളം 3 കപ്പ്
• ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ 1 കപ്പ്

പാചക രീതി:നിങ്ങൾ നല്ല ധാന്യമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ വലിയ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് കഴുകിക്കളയേണ്ടതില്ല. ഒരു എണ്നയിലേക്ക് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക, വെള്ളം നിറക്കുക, സ്റ്റൗവിൽ ഇട്ടു തിളപ്പിക്കുക.
കഞ്ഞി തിളച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നുരയെ നീക്കം ചെയ്യുക, 15 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. കഞ്ഞി പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക.

ചൊവ്വാഴ്ച: തിന

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• വെള്ളം 3 കപ്പ്
• മില്ലറ്റ് ഗ്രോട്ടുകൾ 1 കപ്പ്

പാചക രീതി:ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, മൂന്ന് ഗ്ലാസ് നിറയ്ക്കുക തണുത്ത വെള്ളം... ചെറിയ തീയിൽ 15 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. കഞ്ഞി പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി തേൻ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം.

ബുധനാഴ്ച: ഓട്സ് ദിവസം

ഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• വെള്ളം 2 കപ്പ്
• ഓട്സ് groats 1 ഗ്ലാസ്

പാചക രീതി:വൈകുന്നേരം ഓട്സ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു എണ്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഒരു നമസ്കാരം, അരകപ്പ് ചേർക്കുക. നിരന്തരം മണ്ണിളക്കുന്നത് വരെ വേവിക്കുക. സേവിക്കുമ്പോൾ, കഞ്ഞി പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നൽകാം.

വ്യാഴാഴ്ച: അരി

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അരി കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• വെള്ളം 3 ഗ്ലാസ്
• അരി 1 ഗ്ലാസ്

പാചക രീതി:പല വെള്ളത്തിലും അരി നന്നായി കഴുകുക, എന്നിട്ട് സൂചിപ്പിച്ച അളവിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക. അരി വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പിലോ മൈക്രോവേവിലോ ചെറുതായി ചൂടാക്കിയ അരി വിളമ്പുക.

വെള്ളിയാഴ്ച: തവിട്ട് ദിവസം

ഭക്ഷണത്തിന് ബാർലി കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• വെള്ളം 3 കപ്പ്
• ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ് 1 കപ്പ്

പാചക രീതി:ഒരു എണ്നയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, തിളപ്പിക്കുക, ബാർലി ചേർക്കുക. ടെൻഡർ വരെ വേവിക്കുക, 20-25 മിനിറ്റ് നിരന്തരം ഇളക്കുക.

ശനിയാഴ്ച: മുത്ത് ബാർലി ദിവസം

ഭക്ഷണത്തിന് ബാർലി കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• മുത്ത് ബാർലി 1 കപ്പ്
• വെള്ളം 3 കപ്പ്

പാചക രീതി:പല വെള്ളത്തിലും ധാന്യങ്ങൾ കഴുകുക. എന്നിട്ട് വെള്ളം നിറച്ച് ധാന്യങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. സേവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞിയിൽ കുറച്ച് ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കാം.

ഞായറാഴ്ച: താനിന്നു ദിവസം

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി

ചേരുവകൾ:

• വെള്ളം 2 കപ്പ്
• താനിന്നു 1 ഗ്ലാസ്

പാചക രീതി:രണ്ട് ഗ്ലാസ് തണുത്ത വേവിച്ച വെള്ളം കൊണ്ട് വൈകുന്നേരം ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യം ഒഴിക്കുക. തേൻ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുക.

ഫോട്ടോ: Depositphotos.com/@ yelenayemchu

പതിവ് ഭക്ഷണം രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാകും. പക്ഷെ എപ്പോള് മനുഷ്യ ശരീരംരുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, സാധാരണ വിഭവങ്ങളുടെ രുചിയും ആകർഷണീയതയും ക്രമേണ അവനിലേക്ക് എത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. കഞ്ഞി ഇതിന്റെ മികച്ച സ്ഥിരീകരണമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വിതരണക്കാരാണ് ധാന്യങ്ങൾ, മാത്രമല്ല വിശപ്പിന്റെ വികാരം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം.

ഒരു കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

കഞ്ഞി- ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല. ജീവന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സംഭരിക്കുന്ന ഒരു നിധിയാണിത്. പ്രതിദിനം ഒരു കഞ്ഞി ഭക്ഷണം കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കും, അധിക പൗണ്ടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കില്ല, കൂടാതെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒളിഞ്ഞുനോക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും.

നിങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ പഴങ്ങൾ, ജാം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവ ചേർത്താൽ, പ്ലേറ്റ് ശൂന്യമാകുന്നതുവരെ അത്തരമൊരു വിഭവം വരാൻ പ്രയാസമാണ്.

ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവശിഷ്ടങ്ങളും വിഷ വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നത് അവരുടെ "മെരിറ്റ്" ആണ്.

ധാന്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നഖങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല; ഗര്ഭപിണ്ഡം വഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യം ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ധാന്യം കണക്കുകൂട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്, അത് ആവശ്യമില്ല. ഒരു പ്രത്യേക ധാന്യത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ തോത് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ചൂട് ചികിത്സയുടെ അളവിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അരിയുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ ഇത് കാണാം.

തൊലികളഞ്ഞ അരിയെക്കാൾ കാട്ടുചോറ് ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. വേവിച്ച അരി, "വേഗത്തിലുള്ള" ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് യാതൊരു പ്രയോജനവുമില്ല. തൽക്ഷണ കലോറി കൊണ്ടുവരുന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത. പോയിന്റ് ലളിതമാണ്: ധാന്യങ്ങളുടെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സങ്കീർണ്ണത കുറഞ്ഞ പ്രയോജനമാണ്.

• മില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി.കോഴികൾ ആരോഗ്യത്തോടെ വളരുന്നതിന് വേണ്ടി മില്ലറ്റ് കൊണ്ട് തീറ്റുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും അവയെ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• താനിന്നു.ഏറ്റവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമായ ധാന്യം. അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.
• ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ.അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും ഗോതമ്പ് ധാന്യ കഞ്ഞി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• റവ.ഗ്ലൂറ്റൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ റവയെ അത്ര ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഗ്ലൂറ്റൻ ശാന്തമായി സഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു പിണ്ഡത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ റവ ഒരു നിധിയാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം.
• ഓട്സ്.അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്ന പ്രശ്നം ഒരിക്കൽ നേരിട്ട എല്ലാവർക്കും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അറിയാം. അരകപ്പ് ഒരു മൈനസ് മാത്രമേയുള്ളൂ - ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം. അരകപ്പ് താനിന്നു കൊണ്ട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്‌മീലിന് അനുകൂലമായി നമുക്ക് 2 മുതൽ 1 വരെ സൂചകം ലഭിക്കും.
• ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ്.ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഒന്നാമതായി, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് ബാർലി ഗ്രിറ്റ്സ്പ്രമേഹമുള്ളവർക്കായി ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സമാഹരിച്ചു.
• ബാർലി, ധാന്യം, ഗ്രോട്ടുകൾ, കടല, അരിഈ റേറ്റിംഗ് പൂർത്തിയാക്കുക. ഈ ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിസ്സംശയമാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അവ ലിസ്റ്റിലെ നേതാക്കളേക്കാൾ ഉപയോഗക്ഷമതയിൽ താഴ്ന്നതാണ്.

ഡയറ്റ് 7 ധാന്യങ്ങൾ - പോഷകാഹാര സവിശേഷതകൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഗുണം ലളിതവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമാണ് എന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 6-7 കിലോഗ്രാം ആണ്.

1. പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെ).
2. കഞ്ഞി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു: ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്, നന്നായി കഴുകിയ ധാന്യങ്ങളിൽ 750 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പിന്നെ തീയിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി നീക്കം. പൊതിഞ്ഞ് ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റുക. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല.
3. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ 250 മില്ലി ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അരമണിക്കൂറിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന കഞ്ഞി ഒരു അധിക വിഭവവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

പട്ടികയിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു:

ആഴ്ചയിലെ ദിവസം	മെനു
തിങ്കളാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, പായസം കാബേജ്, ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ. അത്താഴം:കടൽ മത്സ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ചാറു - 250 മില്ലി. അത്താഴം:കെഫീർ - 250 മില്ലി.
ചൊവ്വാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, പുതിയ വെള്ളരിക്ക, ഹെർബൽ ടീ - 150 മില്ലി. അത്താഴം:ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി ചാറു - 250 മില്ലി. അത്താഴം:തൈര് - 50 ഗ്രാം.
ബുധനാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഓട്സ്, ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ - 150 മില്ലി. അത്താഴം:പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, ആപ്പിൾ നീര് - 250 മില്ലി. അത്താഴം:കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 250 മില്ലി.
വ്യാഴാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:വേവിച്ച ആപ്പിൾ, കറുവപ്പട്ട, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുള്ള അരി, ഗ്രീൻ ടീ - 1550 മില്ലി. അത്താഴം:മിക്സഡ് കഞ്ഞി (അരി + താനിന്നു + ഗോതമ്പ് ഗ്രിറ്റ്സ് + കൂൺ + കാരറ്റ് + ഉള്ളി) അത്താഴം:കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ - 250 മില്ലി.
വെള്ളിയാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ബാർലി കഞ്ഞി, വേവിച്ച കോളിഫ്ലവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി. അത്താഴം:വേവിച്ച മത്സ്യം - 150 ഗ്രാം. അത്താഴം:കോട്ടേജ് ചീസ് - 50 ഗ്രാം.
ശനിയാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന. അത്താഴം:പുതിയ കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ് - 150 ഗ്രാം. അത്താഴം:കൊഴുപ്പ് രഹിത തൈര് - 250 മില്ലി.
ഞായറാഴ്ച	പ്രഭാതഭക്ഷണം:ആഴ്‌ചയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ ധാന്യങ്ങളുടെയും മിശ്രിതം തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ, ഒരു വലിയ പുളിച്ച ആപ്പിൾ. അത്താഴം:ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, മീൻ ചാറു - 250 മില്ലി. അത്താഴം:തൈര് - 50 ഗ്രാം.

ഡയറ്റ് 6 ധാന്യങ്ങൾ - പോഷകാഹാര സവിശേഷതകൾ

സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പ്രധാന നിയമത്തിൽ ഉപസംഹരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഏഴ് കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

റെഡിമെയ്ഡ് കഞ്ഞിയുടെ മുഴുവൻ അളവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം കൊണ്ട് തുല്യമായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശപ്പിന്റെ ഒരു അവസ്ഥ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന സ്ഥാനങ്ങൾ:

ആദ്യ മെനു ഓപ്ഷൻ

ആഴ്ചയിലെ ദിവസം	മെനു
തിങ്കളാഴ്ച ഗോതമ്പ് ദിനമാണ്.	പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ബൾഗൂർ എടുക്കാം. ഇതിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികൾ സ്വീകാര്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 350 ഗ്രാമിനുള്ളിൽ.
ചൊവ്വാഴ്ച - മില്ലറ്റ് ദിവസം.	മില്ലറ്റ് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരം... നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം മാത്രം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.
ബുധനാഴ്ച ഓട്സ് ദിനമാണ്.	ധാന്യങ്ങൾ എടുക്കരുത്. ഓട്സ് ധാന്യങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രതിദിനം പഞ്ചസാരയില്ലാതെ 450 മില്ലി ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം ഏഴുമണി കഴിഞ്ഞാൽ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാം.
വ്യാഴാഴ്ച അരിദിനമാണ്.	ബ്രൗൺ റൈസ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, സാധാരണ, ആവിയിൽ വേവിച്ചതല്ല, ചെയ്യും. രാവിലെ, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര (100 മില്ലി) ഇല്ലാതെ കാപ്പി കുടിക്കാം. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 250 മില്ലി സീറോ ഫാറ്റ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
വെള്ളിയാഴ്ച ബാർലി കഞ്ഞി ദിവസമാണ്.	പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സപ്ലിമെന്റ് കഞ്ഞി ഒരു കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അനുവദനീയമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 150 മില്ലി ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.
ശനിയാഴ്ച ബാർലി ദിനമാണ്.	ഈ ദിവസം ചായ, കാപ്പി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല.
ഞായറാഴ്ച - മിക്സ്.	ദിവസം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ 100 ഗ്രാം വീതം മിക്സ് ചെയ്യുക.

രണ്ടാമത്തെ മെനു ഓപ്ഷൻ

ആഴ്ചയിലെ ദിവസം	മെനു
തിങ്കളാഴ്ച - അരകപ്പ്.	ചായ, പഞ്ചസാര എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ചൊവ്വാഴ്ച - താനിന്നു (3 തവണ 200 ഗ്രാം).	പായസമുള്ള കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 750 മില്ലി കെഫീർ കുടിക്കണം.
ബുധനാഴ്ച - അരി (മൂന്ന് തവണ 200 ഗ്രാം).	ചായ (പഞ്ചസാര ഒഴികെ) - 600 മില്ലി + വെള്ളം.
വ്യാഴാഴ്ച - പയറ് (പീസ്).	വീണ്ടും 3 തവണ 200 ഗ്രാം. പ്രതിദിനം 500 മില്ലി പാലും 450 മില്ലി ചായയുമാണ് സ്വീകാര്യമായത് (പഞ്ചസാര നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).
വെള്ളിയാഴ്ച - semolina ദിവസം (3 തവണ 200 ഗ്രാം).	തയ്യാറാക്കിയ റവ കഞ്ഞിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പാൽ ചേർക്കാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്. 250 മില്ലി ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസും 450 മില്ലി ചായയും കുടിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ് (പഞ്ചസാര നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).
ശനിയാഴ്ച ഒരു മില്ലറ്റ് ദിനമാണ്.	(3 തവണ 200 ഗ്രാം), ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ 500 മില്ലി പാലും.

ഒരു കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പോലെ, ധാന്യ ഭക്ഷണത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളുമുണ്ട്.

പ്രോസ്:

• വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വർദ്ധിച്ച ഉള്ളടക്കം.
• മികച്ച ദഹനക്ഷമതയും മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായും നല്ല അനുയോജ്യതയും.
• ഒരു ബജറ്റ് ഓപ്ഷൻ.
• ധാന്യങ്ങളിൽ ചായങ്ങളുടെയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളുടെയും അഭാവം.
• പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്തതുമാണ്.
• ഫലപ്രദമായ ശരീരം വൃത്തിയാക്കൽ.

ന്യൂനതകൾ:

• കഞ്ഞി എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമല്ല.
• എണ്ണ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിരോധിക്കുക.

Contraindications

• പ്രമേഹം.
• ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും.
• കാൻസർ രോഗങ്ങൾ. ദഹനവ്യവസ്ഥ, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ.
• ധാന്യങ്ങളോടുള്ള അലർജി.
• പ്രായ പരിധികൾ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ ഇരട്ട പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു: ഇത് സുഖപ്പെടുത്തുകയും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു:

ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ രണ്ട് ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ആകരുത്. ക്രമേണ, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന്, മെനുവിൽ മത്സ്യം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് മെലിഞ്ഞ മാംസം, പരിപ്പ്, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രഭാവം അരകപ്പ്ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് മൈക്രോലെമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു:

ദിവസം മുഴുവൻ കഞ്ഞിയിൽ 50 ഗ്രാം തേൻ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവും ബഡ്ജറ്റേറിയതുമായ സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.

ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു, ഓപ്ഷൻ 1:

ഓപ്ഷൻ 2:

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ചെറുചൂടുള്ള ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളത്തിൽ (200 മില്ലി) ലയിപ്പിച്ച ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ 50 മില്ലി കുടിക്കുക.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:സാലഡ് (പുതിയ തക്കാളിയും വെള്ളരിയും, മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം) - 150 ഗ്രാം + ഫ്ളാക്സ് സീഡ് - 20 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം:കഞ്ഞി (ഫ്ലാക്സ് സീഡ് - 40 ഗ്രാം, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ആവിയിൽ വേവിച്ച).
• അത്താഴം:ബ്രോക്കോളി, സെലറി ചാറു - 350 മില്ലി.
• അത്താഴം:ഓറഗാനോ ഉപയോഗിച്ച് പുതിന ചായ. അത്താഴത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവറിലേക്കോ കുളിമുറിയിലേക്കോ പോകേണ്ടതുണ്ട്. നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പയർ കഞ്ഞിയിൽ ഭക്ഷണക്രമം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. Contraindications - പ്രമേഹം, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, സന്ധിവാതം.

കഞ്ഞി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു: പീസ് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുക്കിവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് മിതമായ ചൂടിൽ ഒരു മണിക്കൂർ തിളപ്പിക്കുക, ഉപ്പും താളിക്കുകയുമില്ലാതെ (അര ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ പുതുതായി ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്).

സാധാരണയായി മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത സ്റ്റിൽ വാട്ടർ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:അര പിയറും ഒരു ആപ്പിളും ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്. മധുരമില്ലാത്ത ചായ (കാപ്പി) - 200 മില്ലി.
• ലഘുഭക്ഷണം:ഓറഞ്ച് (ടാംഗറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്) - 1 പിസി.
• അത്താഴം:കടല കഞ്ഞി, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:പുതിയ ആപ്പിൾ - 250 മില്ലി.
• അത്താഴം:എണ്ണയില്ലാതെ പച്ചക്കറി പായസം കൊണ്ട് തിളപ്പിച്ച മത്സ്യം.

താനിന്നു കഞ്ഞിയിലെ ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിർബന്ധിത ദ്രാവക ഉപഭോഗം: പ്രതിദിനം ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്:

ഈ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി ഇതുപോലെ പാകം ചെയ്യുന്നു: ധാന്യങ്ങൾ കഴുകി, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക (ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ഒന്നര ഗ്ലാസ് വെള്ളം), ഒരു ചൂടുള്ള തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് രാവിലെ വരെ നിൽക്കുന്നു. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവ ഇല്ലാതെ പാചകം നടക്കുന്നു.

ഒരു താനിന്നു കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാരം മാനദണ്ഡമാക്കിയിട്ടില്ല. ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന താനിന്നു വോളിയം പോലെ "സമീപനങ്ങളുടെ" എണ്ണം പരിമിതമല്ല. താരതമ്യത്തിന്: ഡുക്കന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം ഇരുന്നൂറ് ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്ന താനിന്നു കഞ്ഞിയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ബാർലി ഭക്ഷണക്രമം- കുറഞ്ഞ കലോറി മോണോ ഡയറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന കിലോഗ്രാം എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3-4 ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ നീരുറവ വെള്ളം കുടിക്കണം. അത്തരം അഭാവത്തിൽ, ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം അനുയോജ്യമാണ്. മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: മിഠായി, മാവ് വിഭവങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, മദ്യം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ സ്വീകാര്യമാണ്.

കഞ്ഞി ഇതുപോലെയാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്: 1 മുതൽ 2 വരെ അനുപാതത്തിൽ ഒരു എണ്നയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക (ധാന്യത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾക്ക് വെള്ളത്തിന്റെ ഭാഗം), തിളപ്പിക്കുക. കഞ്ഞി അല്പം കട്ടിയാകുമ്പോൾ, അടുപ്പിൽ നിന്ന് എണ്ന നീക്കം ചെയ്യുക, ഒരു മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള തുണിയിൽ പൊതിയുക. ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെയാണ് പാചകം ചെയ്യുന്നത്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം:ബാർലി കഞ്ഞി - 200 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ - ഒരു ഗ്ലാസ്.
• അത്താഴം:ബാർലി കഞ്ഞി - 200 ഗ്രാം സാലഡ് (പുതിയ പച്ചക്കറികൾ) - 150 ഗ്രാം.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഓറഞ്ച് - 1 പിസി.
• അത്താഴം:ബാർലി കഞ്ഞി - 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ - ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണ്, കാരണം അത് തീരുമാനിക്കുന്നവർക്ക് വിശപ്പിന്റെ സ്ഥിരമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടില്ല. രണ്ട് ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് - ഒരാഴ്ചയും അഞ്ച് ദിവസവും. ദോഷഫലങ്ങൾ - തൈറോയ്ഡ് രോഗം.

കഞ്ഞി ഇതുപോലെയാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്:

ധാന്യം കഞ്ഞിയിൽ ഭക്ഷണക്രമം

മികച്ച ഫലങ്ങളുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു സ്ലിമ്മിംഗ് സിസ്റ്റം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം.

കഞ്ഞി ഇതുപോലെയാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്:ധാന്യങ്ങളുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും അനുപാതം 1 മുതൽ 3 വരെയാണ്. ധാന്യങ്ങൾ കഴുകണം. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക. തിളയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാം.

മെനു:

ധാന്യം കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം "ശീതകാല" ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

റവയിലെ ഭക്ഷണക്രമം

ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് റവ തയ്യാറാക്കുന്നു: റവ (80 ഗ്രാം) ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (500 മില്ലി) അല്ലെങ്കിൽ അതേ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ ഒഴിച്ച് രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. കഞ്ഞി സ്റ്റൗവിൽ നിന്ന് മാറ്റി ഒരു കാൽ മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള തുണിയിൽ പൊതിയണം.

സാമ്പിൾ മെനു:

പാൽ കഞ്ഞിയിൽ ഭക്ഷണക്രമം

പാൽ കഞ്ഞിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഫലം നൽകുന്ന ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്.

ചട്ടം പോലെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ധാന്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• അരകപ്പ്;
• റവ;
• താനിന്നു;
• മില്ലറ്റ്;
• ഗോതമ്പ്.

പാൽ കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അളവിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കഞ്ഞി കഴിക്കാം, പക്ഷേ അമിതമായി കഴിക്കരുത് - വളരെ എളുപ്പമുള്ള വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കൽ.

കഠിനമായ കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം

ഏതെങ്കിലും അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം, ഇത് വൃത്തിയാക്കലിന് സമാന്തരമായി, വീട്ടിൽ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

അരകപ്പ് കഞ്ഞി പാചകം:ഒരു ലിഡ് മൂടി കുറച്ച് മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളം കൊണ്ട് ഓട്സ് അടരുകളായി സാധാരണ പാകം.

ഓട്‌സ് കഞ്ഞിയിലെ ഡയറ്റ് മെനു വളരെ ലളിതമാണ്:

കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഒരു "കഞ്ഞി ഭക്ഷണ" സമയത്ത് അത്തരം അസ്വാസ്ഥ്യംബലഹീനത, ഓക്കാനം, തലകറക്കം പോലെ. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്.

അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളില്ലാതെ വർഷങ്ങളായി അതിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അവശിഷ്ടങ്ങളുടെയും വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളുടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ സഹിച്ച് ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യണം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ധാതുക്കളുടെ ഉപയോഗം - വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ... ഈ അവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തണം അല്ലെങ്കിൽ ഉപദേശത്തിനായി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു

ഭക്ഷണ ചക്രത്തിന്റെ അവസാനം, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക;
• ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ മെനുവിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു;
• കഞ്ഞി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിലവിലുള്ള ഭക്ഷണമായി തുടരുന്നു;

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ശരീരം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ "പഠിക്കുന്നു". നേടിയ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ സ്വീകാര്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കലിനായി മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കാം, അതിനാൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, ഇതിന്റെ സഹായത്തോടെ ആയിരക്കണക്കിന് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 15 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറഞ്ഞു.

മനുഷ്യർക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ഉറവിടമാണ് ധാന്യങ്ങൾ. അവ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. എന്താണ് രഹസ്യം, എന്തുകൊണ്ടാണ് കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിലും അനായാസമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം എല്ലാ ധാന്യങ്ങളുടെയും ഘടനയിലാണ്.

ഒന്നാമതായി, ധാന്യങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവയെ "സങ്കീർണ്ണമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും. തൽഫലമായി, അവർക്ക് വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം നൽകാനും energy ർജ്ജം നൽകാനും കഴിയും, അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കാൻ സമയമുണ്ട്, മാത്രമല്ല അരക്കെട്ടിലും മറ്റ് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ശേഖരമായി മാറുന്നില്ല.

ധാന്യങ്ങളുടെ മറ്റൊരു അനിഷേധ്യമായ ഗുണം നാരുകളാണ്, അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരിനെ നാടൻ ഭക്ഷണ നാരുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായും ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത പ്യൂരിഫയറിന്റെ പങ്ക് അവർ വഹിക്കുന്നു.

പല തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾക്കും നേരിയ പോഷകഗുണമുള്ള പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, ഡൈയൂററ്റിക് ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ മെനുവിൽ കഞ്ഞി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ദ്രാവകം ഞങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യും. ശരാശരി, ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വെള്ളം കൊണ്ട് അധിക ഭാരം 2 കിലോ വരെ എടുക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസം പുനഃക്രമീകരിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ മറ്റെല്ലാം കത്തിക്കുന്നു.

കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഒരു നിശ്ചിത കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവ പോലും. പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിഷിദ്ധമാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെയും നിരാകരിക്കും.

• ഫാറ്റി മാംസം, മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• വെണ്ണയും മറ്റ് ഫാറ്റി പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും;
• പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കമുള്ള ജാമുകളും സംരക്ഷണവും;
• ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• പഞ്ചസാരയും മധുരവും;
• വറുത്തതും മസാലയും ഉപ്പും;
• ഏതെങ്കിലും കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ.

7 ദിവസത്തേക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

"6 കഞ്ഞി" പോലെയുള്ള ചില ഭക്ഷണരീതികൾ ഓരോ പ്രത്യേക ദിവസവും കണക്കാക്കുന്ന നിരവധി മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. അവരുടെ ആചരണ കാലയളവിൽ, ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവും ഉണ്ടാകില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ "7 ധാന്യങ്ങൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അവസാന ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ധാന്യങ്ങളുടെ മിശ്രിതം അല്ലെങ്കിൽ മുൻ ദിവസങ്ങളിലെ മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ഒന്ന് കഴിക്കാം. ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസത്തെയും ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുക. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ കഞ്ഞിയും കർശനമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

ആഴ്‌ചയിലെ മെനു:

• 1 ദിവസം - ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി;
• രണ്ടാം ദിവസം - മില്ലറ്റ്;
• മൂന്നാം ദിവസം - അരകപ്പ്;
• നാലാം ദിവസം - അരി;
• അഞ്ചാം ദിവസം - ബാർലി;
• ആറാം ദിവസം - മുത്ത് ബാർലി;
• ഏഴാം ദിവസം - മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിലേതെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മിശ്രിതം.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കഞ്ഞികൾ അടുത്ത ദിവസം വൈകുന്നേരം പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗ്രോട്ടുകൾ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ദൃഡമായി മൂടി ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയുക. ഇത് ധാന്യങ്ങൾ നീരാവിക്ക് നൽകും. അതിൽ ഉപ്പും പാലും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം വികലമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സമയത്തും ഏത് അളവിലും കഴിക്കാം.

10 ദിവസത്തെ കഞ്ഞി ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഓപ്ഷനിൽ, ഭക്ഷണക്രമം സമ്പന്നമാണ്, ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾ കർശനമായ സ്കീം പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞിയാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആദ്യ പതിപ്പിലെ അതേ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് വേവിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളിൽ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു:

• വാഴപ്പഴം, പെർസിമോൺ, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങൾ;
• അന്നജം ഒഴികെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ;
• പരിപ്പ്;

ഓരോ തവണയും ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, പക്ഷേ പിന്നീട് അല്ല, നിങ്ങൾ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ അര ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാം, ഇത് എല്ലാവരേയും സഹായിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.

കഞ്ഞി ഭക്ഷണത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തെയും 5-6 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് (ഏകദേശം 150-200 ഗ്രാം വീതം) ദിവസം മുഴുവൻ അവ കഴിക്കുക.

സന്യാസ ഭക്ഷണക്രമം - വിഷവിമുക്തവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾക്കുള്ള രസകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ സന്യാസ ഭക്ഷണമാണ്. ജാപ്പനീസ് അമേരിക്കൻ ജോർജ്ജ് ഒസാവയാണ് ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചത്. പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയെ വിവരിക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം സ്വന്തം പുസ്തകമായ മാക്രോബയോട്ടിക്സ് ഓഫ് സെൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് മൊണാസ്റ്ററി ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ "ഡയറ്റ് നമ്പർ 7" എന്ന തത്വം. 10 ദിവസത്തേക്ക്, ഒരു വ്യക്തി ധാന്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നു.ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് രക്തം പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നത്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പുസ്തകത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള മിശ്രിതങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തയ്യാറാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശൂന്യത വാങ്ങാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 7-8 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഏത് ധാന്യങ്ങളാണ് ഉപയോഗപ്രദവും മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്

പല പെൺകുട്ടികളും സ്വയം ഒരു പ്രത്യേക തരം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഉരുട്ടിയ ഓട്സിൽ സജീവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഇത് തികച്ചും പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ മാത്രമല്ല, രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയുടെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, വയറുവേദനയും വീക്കവും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

ന് ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, നിങ്ങൾ "6 കഞ്ഞി" ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഭാരം വളരെ നന്നായി കുറയുന്നു, കാരണം അതിൽ കലോറി കുറവാണ്. കൂടാതെ, ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മോണോ ഡയറ്റും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ധാന്യം grits, ഇത് 3 ദിവസം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, പക്ഷേ ഇത് 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു! കഞ്ഞിയിൽ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം. 15 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, പക്ഷേ ആദ്യം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, രക്തക്കുഴലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.

റവ കഞ്ഞിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ല. Semolina, നേരെമറിച്ച്, ശരീരഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ, നേർപ്പിച്ച പാലിൽ ഇത് പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണ നിയമങ്ങളാൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അരി, തവിട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് യഥാക്രമം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഈർപ്പം നീക്കംചെയ്യുന്നു, വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കരളിന്റെയും പിത്തസഞ്ചിയുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടവർക്ക് ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അവളും സമ്പന്നയാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ microelements, രക്തക്കുഴലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിലകുറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ബാർലി ജനപ്രിയമല്ല ദൈനംദിന ജീവിതം, വളരെ വെറുതെ. ഇതിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, കഞ്ഞിയിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ഭക്ഷണ അലർജിയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബാർലിക്ക് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക്, മ്യൂക്കോലൈറ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവയ്‌ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉപയോക്തൃ അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് 7 അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അത്തരം ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ ആറുമാസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കാം, പ്രായമായവർക്ക് പോലും ഇത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.