Kelas dengan Cindy Crawford di rumah. Rahasia bentuk tubuh sempurna dengan cindy crawford. Bagaimana melakukan program dengan benar

(1 suara, rata-rata: 5,00 dari 5)

Semua orang tahu model Cindy Crawford dan sosoknya yang luar biasa. Tapi tidak semua orang tahu rahasia kecantikannya. Pelajaran membentuk dengan kursus latihan Sidney Crawford memungkinkan Anda untuk mendapatkan sosok yang sempurna tanpa menggunakan diet yang rumit.

Membentuk dengan Cindy Crawford dan rahasia latihan pascapersalinannya

Sosok model menawan ini tidak bisa meninggalkan laki-laki sendirian, dan perempuan, yang iri dengan modelnya, tidak bisa mengerti apa rahasia keharmonisan dan kecantikannya. Tak ada yang bisa memanjakan sosok gadis menawan ini. Rahasia sosok cantiknya, seperti yang diketahui baru-baru ini, sedang terbentuk.

Membentuk dengan Cindy Crawford akan membuat Anda langsing dan perempuan cantik... Di Internet, Cindy memposting sekitar tiga video dengan kursus pelajarannya. Setiap pelajaran mampu menaklukkan kategori orang tertentu. Seluruh kursus model ini terdiri dari 3 pelajaran. bagian terakhir pelajaran ini memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit.

Bagaimana latihan membentuk dengan Sidney Crawford

Gadis dan wanita seperti itu akan dapat tampil bahkan di tempat kerja atau setelah bekerja di rumah. Adapun dua pelajaran pertama, mereka sulit dan panjang dibandingkan dengan yang terakhir. Setelah pelajaran ini, Anda akan mengencangkan kulit dan menurunkan berat badan.

Sosok model Cindy Crawford setelah pelajaran faping

Semua kegiatan sangat efektif. Selain itu, sebelum mempublikasikan di Internet, Cindy mencoba semua aktivitas ini pada dirinya sendiri.

Pekerjaan Cindy setelah bayi lahir

Setelah kelahiran anak, model memenuhi miliknya sendiri, mampu sepenuhnya mengembalikan sosoknya dan mendapatkan kembali berat badan. Cindy hanya butuh waktu beberapa bulan setelah kelahiran anak pertamanya.

Karena kelas seperti itu sangat singkat waktunya, para ibu muda dapat dengan bebas terlibat di dalamnya. Ini tidak akan memakan waktu lama bagi mereka. Tetapi latihan seperti itu harus teratur, hanya dengan olahraga teratur Anda akan mendapatkan hasil yang positif.

Jenis latihan ini melibatkan semua bagian tubuh. Dengan membentuk, Anda tidak hanya menjadi fleksibel, tetapi juga tangguh.

Semua wanita ingin membuat sosok mereka lebih menarik. Asisten terbaik, tentu saja, adalah olahraga. Oleh karena itu, banyak orang memilih membentuk di rumah atau kegiatan penurunan berat badan lainnya.

Sejarah dan evolusi pembentukan di Rusia dimulai di St. Petersburg. Pada tahun 1988, program Prokhortsev I.V. muncul, yang bertujuan membentuk tubuh.

Kemudian, program tersebut disetujui oleh Institut Moskow. Sechenov dan Kantor Paten Negara Uni Soviet. Membentuk mendapatkan popularitas luas di ruang pasca-Soviet setelah 1995.

Membentuk - apa itu?

Kata membentuk berasal dari bahasa Inggris "bentuk", yang diterjemahkan sebagai "bentuk, garis besar". Padahal, ini adalah salah satu jenis senam ritmik yang bertujuan untuk meningkatkan sosok.

Ada banyak sistem atau program penurunan berat badan yang berbeda. Yang paling populer dirancang seperti ini bintang terkenal seperti Cindy Crawford, Claudia Schiefer.

Membentuk pelajaran dengan Cindy Crawford. Rahasia sosok yang sempurna

Pelangsingan membentuk adalah cara tercepat dan paling efektif untuk mencapai sosok impian Anda. Model Cindy Crawford mempersembahkan kaset pembentuk pada 1990-an.

Begitu banyak ibu rumah tangga, ibu cuti hamil dan hanya gadis atletik mendapat kesempatan untuk memperbaiki sosok mereka di rumah.

Rahasia popularitas kursus video

Efisiensi tinggi.

Kursus video berjudul "Rahasia sosok yang ideal”Dikembangkan bersama dengan pelatih kebugaran terkenal di New York, yang telah mengerjakan parameter banyak bintang Hollywood.

Ketersediaan.

Membentuk dengan Cindy Crawford dibangun sedemikian rupa sehingga anak perempuan dan perempuan dapat berolahraga sepenuhnya tanpa pelatihan olahraga. Selain itu, senam dapat dilakukan oleh wanita setelah melahirkan dan mereka yang memiliki kesulitan dengan punggung dan tulang belakang bagian bawah.

Tidak perlu simulator khusus.

Yang Anda butuhkan untuk membentuk di rumah hanyalah kursi dengan sandaran, dumbel, permadani lembut.

Pemotretan yang sangat indah.

Video tutorial benar-benar dibuat khusus untuk anak perempuan. Latihan difilmkan di berbagai lokasi yang indah: di pantai, di atap gedung pencakar langit, di alam, dan sebagainya.

Dalam video tersebut, sosok cantik Cindy Crawford terlihat dari berbagai sudut, yang sangat memotivasi untuk hasilnya. Seseorang tidak bisa tidak memberi penghormatan kepada pesona pribadi sang model: bahkan dengan rambut kuncir kuda biasa, tanpa riasan dan pakaian mahal, dia terlihat sangat memukau. Efek dari rata-rata wanita ini telah memainkan peran kunci dalam mempromosikan kursus video di pasar global.

Satu set latihan "Rahasia sosok yang ideal"

"Rahasia sosok sempurna" adalah pelangsingan membentuk dengan Cindy Crawford, terdiri dari berbagai elemen senam artistik. Ini mencakup unsur-unsur callanetics, aerobik, Pilates dan yoga. Kelas juga melibatkan latihan kekuatan dan kardiovaskular.

Rahasia sosok ideal, kompleks - video:

Seluruh rangkaian latihan terdiri dari tiga bagian:

Latihan #1 Bagian ini meliputi pemanasan, latihan kaki, termasuk peregangan, latihan membentuk bokong, latihan untuk dada.
Latihan nomor 2. Bagian ini meliputi peregangan umum, latihan lengan, latihan penguatan korset bahu, dan latihan kekuatan untuk pers.
Latihan nomor 3. Ini adalah senam terpisah yang berlangsung 10 menit. Meskipun waktu pelatihannya singkat, video ini membantu melawan lemak tubuh secara efektif dan mempertahankan tonus otot.

Video tutorial Cindy Crawford bukan untuk mereka yang lemah semangat. Agar hasil yang baik muncul, Anda perlu melakukan pendekatan beberapa kali dalam seminggu.

Kursus video "Cara mencapai kesempurnaan"

Ini adalah video kedua dari model top terkenal. Dia membuatnya lebih detail. Dalam video tersebut, Cindy Crawford melakukan latihan, dan pelatihnya menjelaskan dengan jelas kelompok otot mana yang bekerja saat ini. Selain itu, ia memberikan saran tentang cara melakukan latihan ini atau itu dengan benar.

Cindy Crawford, tentu saja "Cara Mencapai Keunggulan" - video:

Pelajaran ditujukan untuk memperbaiki berbagai bagian tubuh: lengan, perut, bahu, samping, kaki, bokong, dada, paha, dan banyak lagi. Kelas dengan program "Cara mencapai keunggulan" berkontribusi pada pengembangan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan.

Program Dimensi Baru

Model terkenal menguji semua pelajaran dari kursus video pada dirinya sendiri. Setelah kelahiran anak itu, Cindy dengan sempurna memulihkan sosoknya dan mendapatkan kembali berat badannya sebelumnya dengan bantuan latihannya sendiri.

Cindy Crawford, kursus "Dimensi Baru" - video:

Serangkaian latihan akan membantu Anda dengan sangat hati-hati, tetapi pada saat yang sama dengan cepat menemukan bentuk yang diinginkan. Ulasan menunjukkan bahwa pelajaran juga cocok untuk mereka yang menderita kerusakan atau penyakit.

Membentuk jenis

Program pembentukan pelangsing

Program pembentukan dari Marina Leonova

Di Rusia, salah satu pendiri terkenal dari program kebugarannya sendiri adalah Marina Leonova. Dalam video tersebut, sang pelatih cukup galak dan tidak tersenyum sama sekali.

Ulasan mengatakan bahwa latihan ini sangat efektif: jika Anda menyelesaikan latihan sepenuhnya, Anda benar-benar dapat pingsan karena ketidakberdayaan. Untuk kelas, dumbel ringan diperlukan, karena latihannya adalah kekuatan.

Membentuk Marina Leonova - video:

Saran: jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga perlu mengontrol pola makan Anda.

Program pembentukan dari Ekaterina Sergeeva

Tidak seperti kelas Marina Leonova, program Ekaterina Sergeeva direkomendasikan hanya untuk:

wanita dan anak perempuan yang tidak memiliki kontraindikasi kesehatan,
batasan usia: hingga 50-55 tahun,
anak perempuan berusia 16 hingga 18 tahun harus memiliki siklus menstruasi yang stabil.

Pelatih menyarankan untuk menyesuaikan angka tidak secara umum, tetapi hanya jika ada masalah.

Kelas melibatkan 2 tahap:

Kesehatan: pembakaran lemak;
Anabolic: Membangun otot yang indah dan meningkatkan kontur tubuh.

Program pembentukan dari Elena Zaitseva

Elena Zaitseva menawarkan program pembentukannya untuk pemula dan profesional.

Tidak ada batasan usia: "membentuk untuk semua" dapat diadopsi oleh gadis-gadis muda dan wanita berpengalaman pada usia itu.
Perbedaan antara program Elena Zaitseva adalah bahwa ia dilengkapi dengan elemen aerobik dansa.

Program pembentukan dari Claudia Schiffer

Jika efek khusus eksternal penting bagi Anda (lanskap, musik lambat yang indah), luar biasa plastik wanita dan rahmat, lihatlah program kebugaran dari Claudia Schiffer.

Latihan ini dibagi menjadi dua bagian: satu ditujukan untuk meningkatkan tubuh bagian atas, dan yang lainnya ditujukan untuk meningkatkan tubuh bagian bawah. Durasi total: 2 jam.

Ulasan menyarankan bahwa akan lebih mudah untuk membagi latihan menjadi dua. Kecepatan pelatihannya rata-rata. Anda dapat menghentikan pelajaran kapan saja untuk melanjutkannya nanti.

Membentuk dengan Claudia Schiffer - video:

Program Pembentukan Gillian Michaels

Jillian Michaels Women's Slimming Shaping adalah program lain yang cukup populer. Ini dibagi menjadi 3 level, yang masing-masing lebih sulit dari yang sebelumnya.

Program ini secara harmonis menggabungkan latihan kekuatan, kardio, latihan perut, atau, dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan di perut.

Berbagai macam program untuk hari ini akan memungkinkan Anda untuk memilih yang paling cocok. Sangat penting untuk menemukan pelatih video Anda sendiri yang tidak akan mengizinkan Anda keluar dari kelas pada saat tidak ada keinginan.

Gym adalah untuk mereka yang siap menghabiskan uang dan waktu untuk mendapatkan sosok yang sempurna. Jika Anda memiliki anggaran terbatas, membentuk di rumah adalah pilihan yang bagus.
Pikirkan tentang zona mana yang ingin Anda kerjakan terlebih dahulu dan yang mana - terakhir dan mulailah berbisnis.

Membentuk di rumah berarti ruangan biasa harus menggantikan gym. Ini harus diberikan perhatian khusus:

Jaga pembersihan basah tepat waktu, ventilasi yang baik, dan ruang kosong.
Sangat bagus jika ada cermin ukuran penuh di dalam ruangan.
Membentuk pakaian tidak hanya harus nyaman dan longgar, tetapi juga sangat menarik. Ini akan memudahkan Anda untuk memvisualisasikan bentuk yang Anda inginkan. Ini akan membantu Anda untuk tidak keluar dari kelas pada saat yang kritis.

Pastikan untuk mengambil beberapa foto bukti sebelum dan sesudah Anda sendiri. Ini akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang menakjubkan.

Membentuk di rumah - kegiatan pelangsing

Mulailah membentuk dengan pemanasan. 10 menit sudah cukup untuknya. Anda bisa melakukan jogging pendek, langkah berirama, lunges. Jika tidak ada ruang untuk berlari, lakukan di tempat.

Latihan apa yang disukai?

Pemanasan

Miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan. Memutar.
Putar bahu Anda secara bergantian ke atas dan ke belakang, lalu ke depan dan ke bawah.
Ayunkan lengan Anda.
Memutar: rentangkan tangan Anda ke samping dan putar sepenuhnya. Dalam hal ini, bagian panggul tetap di tempatnya.
Condongkan tubuh ke depan, kanan dan kiri, lalu tekuk ke belakang.
Lakukan lunge dalam ke kiri dan kanan: jongkok dengan satu kaki dan rentangkan kaki lainnya.
Putar kaki Anda ke arah yang berbeda.
Pindahkan berat badan secara berkala dari jari kaki ke tumit.
Bangkit dengan jari-jari kaki saat Anda menarik napas dan turunkan saat Anda menghembuskan napas.

Tahap kedua pembentukan dan bagian utamanya

Berolahraga dengan kecepatan sedang dan amplitudo tinggi.

Dalam 5 menit, jumlah pengulangan bisa dari 40 hingga 300 kali. Kelas dapat dilakukan sampai kelelahan total.

Latihan untuk pers dan lengan

Latihan untuk pinggul dan bokong

Halangan

Tahap akhir pembentukan adalah halangan. Ini adalah waktu untuk melakukan peregangan atau peregangan untuk semua kelompok otot. Ini juga merupakan waktu untuk mengendurkan otot dan memulihkan pernapasan. Peregangan bahkan dapat membantu Anda melakukan split dari waktu ke waktu.

Latihan peregangan

Membentuk dan kebugaran: apa bedanya?

Karakteristik kebugaran dan pembentukan menunjukkan bahwa mereka memiliki sifat yang sama dan berbeda. Perbedaan antara membentuk dan kebugaran terletak pada nama itu sendiri.

Membentuk adalah latihan untuk melatih otot secara menyeluruh.

Definisi otot dicapai dengan pengulangan ritmis berulang dari latihan musik.

Kebugaran ditujukan tidak begitu banyak untuk membentuk tubuh seperti pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, membentuk membantu membakar lemak. Secara umum olahraga ini melibatkan Latihan fisik, koreografi dan pelatihan untuk penampilan yang rapi.

Mengapa kebugaran bermanfaat?

Ini membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Selama pelatihan, sejumlah besar otot bekerja secara bersamaan. Karena ini, ada penurunan lemak dan perkiraan ideal yang diinginkan.

Contoh

Contoh berikut akan membantu Anda memahami perbedaan antara arah ini. Katakanlah Anda memiliki sosok yang baik yang sangat cocok untuk Anda.

Namun bentuk perut yang jauh dari ideal dikarenakan gaya hidup yang sedentary dan sedentary, serta pola makan yang tidak terkontrol. Dalam hal ini, Anda harus pergi untuk membentuk, dengan fokus pada penguatan otot perut.

Kompleks latihan dalam membentuk digunakan untuk menyesuaikan gambar di area tertentu.

Musik untuk membentuk

Musik untuk membentuk harus berirama, groovy dan hidup. Energi dan kepositifan harus dirasakan darinya. Hanya dengan demikian kebugaran akan membantu untuk mendapatkan tidak hanya kesempurnaan fisik, tetapi juga keselarasan tubuh halus.

Musik untuk membentuk secara tak terlihat mempengaruhi keadaan emosional, mental dan psikologis seorang wanita: segera suasana hati yang baik muncul, masalah memudar ke latar belakang, kepercayaan diri lahir.

Jika Anda berlatih di rumah, Anda memiliki keuntungan besar, yaitu kemampuan untuk memilih trek individu sesuai dengan keinginan Anda.

Musik untuk pelatihan:

Jika Anda merasa malas dan apatis, pilih musik yang sangat mendorong gerakan. Sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk duduk diam.

Musik yang cocok untuk membentuk:

Hit Latin;
Musik pop;
Tarian klub;
Rumah;

Pilih salah satu arah yang paling cocok untuk Anda. Selain itu, hit Jennifer Lopez, Lady Gaga, Back Street Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna, dan banyak artis lainnya cocok untuk dibentuk.

Musik untuk membentuk harus halus: tanpa sisipan, keripik, dan sorotan lainnya.

Hal-hal seperti itu melanggar integritas komposisi musik, meskipun terdengar menarik dan orisinal di lantai dansa.

Mungkin bagi para profesional halangan apa pun tidak akan menjadi masalah, tetapi hal itu pasti akan membuat para pemula kehilangan ritme. Pilih musik pembentuk berkualitas tinggi dan profesional yang tidak memungkinkan pemecahan skor selama pelatihan.

Perkusi musik terbaik untuk membentuk adalah 32 bit.

Musik untuk kelas tentu harus berbeda pada berbagai tahap pelatihan: pemanasan, pendinginan, kardio, penyelesaian.
Trek yang tepat menciptakan suasana kreatif dan membantu Anda berlatih.
Ingatlah bahwa musik pembentuk tradisional dimulai secara perlahan, berkembang secara bertahap, dan memuncak di akhir.

Apakah membentuk efektif untuk menurunkan berat badan?

Nilai tambah yang besar dari pembentukan adalah tidak hanya memerlukan penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan massa otot... Dengan demikian, kebulatan di tempat-tempat yang tidak perlu akan sia-sia, dan jika perlu, kelegaan akan muncul. Tentu saja, untuk hasil seperti itu, Anda perlu belajar cara melakukan latihan dengan beban.

Pembentukan bersalin juga memiliki efek. Dokter percaya bahwa semua wanita dalam posisi wajib melakukan senam.

Pembentukan berkontribusi pada bantalan penuh anak dan memfasilitasi persalinan.

Selain itu, membentuk makanan melibatkan berhenti minum kopi, teh kental, alkohol, dan membatasi asupan lemak. Pengecualian ini direkomendasikan untuk wanita hamil juga.

Membentuk untuk pemula

Jika Anda baru memulai dengan membentuk, fokuslah pada sesi reguler. Biarlah hanya 2-3 latihan per minggu, tetapi terus-menerus dan tanpa melewatkan.
Pilih latihan yang tidak sulit. Mengulanginya berkali-kali selama 30-40 menit akan memberi Anda kesenangan. Anda dapat melakukan latihan dalam 10 menit, tetapi hanya sesuai dengan program tertentu. Jadi, dengan memulai dari yang kecil, Anda bisa membangun momentum secara bertahap.
Jangan abaikan denyut nadi: seharusnya tidak lebih dari 150 denyut per menit. Jika Anda tidak memiliki alat penghitung, hitung sendiri jumlah ketukan selama 15 detik. Selanjutnya, kalikan hasilnya dengan empat. Ketika detak jantung normal, halter dapat digunakan. Ingatlah bahwa tahap ini tidak datang dengan segera.

Membentuk untuk pemula: 10 latihan dasar

Membentuk untuk pemula memungkinkan Anda untuk berlatih di rumah. Setelah beberapa saat, Anda pasti akan melihat dan merasakan hasil dari usaha Anda.

Perut akan menjadi kencang, bokong akan kencang, dan kaki akan kuat. Selain itu, Anda akan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan mendapatkan kepercayaan diri.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu permata: semakin sederhana, semakin berharga!

Isi

Pada tahun 90-an abad terakhir, ledakan nyata dalam latihan di rumah dimulai, banyak kursus video tematik dirilis. Salah satu video pelatihan terbaik pada tahun-tahun itu tentang topik kebugaran adalah kursus Rahasia Sosok Sempurna Cindy Crawford. Cindy ternyata adalah pelatih visioner, jadi dia mengembangkan program yang sederhana dan mudah diakses. Kompleks ini membutuhkan peralatan dan waktu yang minimal, membantu wanita dari segala usia untuk berlatih di rumah dan menjaga kecantikan mereka.

Bagaimana keberhasilan kursus "Rahasia Sosok Ideal"?

Bahkan sebelum lulus di awal 90-an, kursus ini diprediksi akan sukses besar, karena saat itu Cindy Crawford sedang berada di puncak ketenaran dunia. Dalam video latihannya, model tersebut terang-terangan mengatakan bahwa tubuh ideal, termasuk miliknya, adalah hasil kerja keras setiap hari. Persamaan kata dari mulut salah satu wanita cantik planet adalah insentif yang kuat yang membuat Anda bekerja pada penampilan Anda sendiri setiap hari.

Keuntungan penting dari Rahasia sosok ideal adalah cara menyajikan informasi: Cindy tidak hanya berbicara tentang efektivitas berbagai latihan, tetapi dia sendiri yang melakukannya. Ini menciptakan perasaan sesi kelompok, dan pelatihan bersama jauh lebih menyenangkan daripada sendirian. Kreator video mengindahkan iringan musik berirama yang membuat aktivitas lebih hidup.

Satu set latihan dari Cindy Crawford

Kursus pelatihan Cindy Crawford tentang rahasia sosok ideal tidak dapat secara tegas dikaitkan dengan salah satu bidang kebugaran. Program pelatihan mencakup elemen populer aerobik, Pilates, callanetics, kebugaran kekuatan. Kursus ini terdiri dari tiga latihan yang bergantian dengan sukses dan membantu mendiversifikasi beban.

Latihan nomor 1 adalah pelajaran mini untuk pemula, termasuk latihan untuk semua kelompok otot. Selama 10 menit pelajaran, penonton, bersama dengan bintang, melakukan pemanasan kecil, melatih otot-otot lengan, kaki, bokong, dada, dan perut. Seperti yang dikatakan Cindy sendiri, kompleks sepuluh menit itu nyaman untuk dilakukan kapan saja. Pelajarannya akan mudah, tetapi efektif.

Latihan nomor 2 berlangsung selama 40 menit dan meliputi:

pemanasan;
latihan untuk otot-otot kaki dan bokong;
latihan untuk otot-otot dada.

Latihan nomor 3 ditujukan untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas dan meliputi:

pemanasan;
latihan untuk otot-otot lengan dan bahu;
latihan untuk perut;
peregangan.

Bagaimana melakukan program dengan benar

Kursus Cindy Crawford dibagi menjadi tiga bagian, jadi setiap orang sendiri yang menentukan urutan kelas dan kombinasinya. Namun, ada rekomendasi, kepatuhan yang akan membantu meningkatkan efisiensi dan mencegah kelebihan beban tubuh. Untuk melakukan latihan, peralatan minimum diperlukan: permadani, dumbel ringan, kursi dengan punggung.

Pemula didorong untuk memulai tutorial video mereka dengan latihan 10 menit pertama mereka. Sepuluh menit yang sederhana namun intens akan memuat otot, membantu mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih intens. Ketika pemenuhan bagian No. 1 berhenti menimbulkan kesulitan, diperbolehkan untuk beralih ke tingkat yang lebih sulit - ke latihan No. 2, No. 3.

Bagian kedua dan ketiga berlangsung 40 menit, kecepatannya intens, jadi disarankan untuk melakukan hanya satu bagian kompleks per hari. Misalnya, luangkan hari genap untuk melatih tubuh bagian bawah dan dada dengan latihan nomor 2, dan hari ganjil untuk melatih otot lengan, bahu, dan pers dengan pelajaran nomor 3. Diperbolehkan untuk menambah beban di setiap kompleks, termasuk bagian No. 1.

Pelajaran video dari kursus "Rahasia Sosok Sempurna"

Implementasi reguler dari ketiga bagian kursus adalah kunci keharmonisan dan kesejahteraan. Selama latihan, setiap orang mendapatkan latihan kardio dan kekuatan yang sangat baik, yang diperlukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, untuk membentuk kelegaan yang indah. Urutan pelaksanaan bagian-bagian kompleks ditentukan secara individual, Cindy tidak ditetapkan sehubungan dengan aturan ketat ini.

Bagian 1

Latihan 10 menit yang sederhana namun intens adalah hal yang tepat untuk wanita yang sibuk. Selama latihan singkat, Cindy Crawford menunjukkan latihan untuk pemanasan, memperkuat otot-otot lengan dan kaki, menarik bokong, perut, dan dada. Lebih mudah untuk melakukan kompleks baik di pagi hari - sebagai biaya, dan di malam hari - untuk sedikit pemanasan setelah seharian bekerja keras.

Bagian 2

Bagian kedua ditujukan untuk membentuk kaki ramping, payudara kencang, pantat elastis. Bersama Cindy yang cantik, setiap orang harus memberikan yang terbaik dalam 40 menit. Kompleksnya tidak mudah, perlu persiapan. Persediaan yang dibutuhkan: kursi dengan sandaran, permadani, dumbel.

Bagian 3

Pelajaran nomor 3 dari siklus "Rahasia sosok ideal" dikhususkan untuk latihan untuk membuat pinggang ramping, perut lega, bahu dan lengan yang indah. Untuk latihan otot lengan, diperlukan dumbel seberat 1-3 kg. Anda juga membutuhkan tikar - untuk melatih otot-otot pers. Kompleksnya intens, oleh karena itu disarankan untuk melakukannya hanya dengan kesehatan yang baik dan adanya pelatihan fisik yang memadai.

Pada akhir abad ke-20, rekaman video latihan membentuk hampir menjadi objek imitasi. Jenis aktivitas ini telah menjadi salah satu yang paling populer di antara banyak wanita yang mencoba melawan kelebihan berat badan, yang setara dengan standar kecantikan wanita yang didiktekan oleh Barat dan Hollywood kepada mereka. Salah satu standar ini adalah Cindy Crawford - seorang model, aktris dan hanya seorang wanita dengan sosok yang menakjubkan. Membentuk dengan Cindy Crawford "Rahasia Sosok Sempurna" dipertimbangkan cara yang efektif mencapai bentuk yang diinginkan. Sebenarnya, bahkan bertahun-tahun kemudian, itu tidak kehilangan popularitasnya. Tapi, semuanya teratur.

Mengapa membentuk?

Membentuk adalah senam ritmik yang memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat lemak tidak sehat yang telah dikumpulkan tubuh Anda. Untuk semua yang lain, latihan sederhana mencegah stres dan menjamin dorongan energi untuk setiap hari.

Saat ini, banyak orang lebih memilih kelas kelompok di bawah pengawasan pelatih, tetapi dimungkinkan untuk berlatih. Video tutorial sangat membantu dalam hal ini. Banyak dari kita tidak memiliki cukup waktu dan energi untuk sesi latihan yang panjang. Inilah keuntungan membentuk dengan Cindy Crawford! Pelajaran hanya berlangsung 10 menit. Tidak banyak, kan? Tapi, perlu diingat aturan utamanya - sistematis dan teratur. Mengambil 10 menit setiap hari dapat membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

Rutinitas olahraga Anda

Satu set latihan dari model terkenal terdiri dari beberapa tahap:

pemanasan
latihan kaki
latihan tangan
latihan perut

Latihan-latihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga, saat berolahraga, Anda menggunakan semua otot di tubuh Anda dan mencapai hasil yang maksimal. Kelebihannya adalah Anda menghemat waktu dan juga uang. Pikirkan tentang ini: Anda tidak perlu mendaftar ke gym, membeli pakaian bergaya, dan membuang waktu untuk bepergian.

Tentu saja, salah jika dikatakan tidak ada risiko. Intinya adalah, jika Anda melakukan latihan yang salah, jangan mengharapkan hasil. Pembentukan seperti itu dapat dilakukan oleh mereka yang pernah mengunjungi gym dan terbiasa dengan dasar-dasar teknologi. Kemudian berlatih di rumah sederhana dan sangat efektif. Jika tubuh Anda tidak "akrab" dengan pembentukan sebelumnya, Anda bisa terluka. Pintu keluar yang mana? Sebelum melakukan pelanggaran, berkonsultasilah dengan pelatih.

Mari, sama saja, kembali ke set latihan. Membentuk bersama Cindy Crawford - kelas yoga, Pilates, dance, dan callanetics menjadi satu. Selama sesi, Anda akan membakar lemak tanpa membebani tubuh Anda. Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat: setelah latihan aktif, Anda memerlukan diet seimbang (jumlah karbohidrat, lemak, dan kalori yang dapat diterima). Jika Anda segera mengosongkan lemari es setelah dibentuk, jangan mengharapkan hasil apa pun.

Seluruh kursus membantu tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot-otot tubuh. Berolahraga secara teratur dan dengan kekuatan penuh, melewatkan setiap pelajaran baru dan setiap latihan baru melalui diri Anda sendiri, Anda membawa diri Anda lebih cepat dan lebih cepat ke citra model pembentuk - cantik, bugar, percaya diri. Berlatihlah di depan cermin, sehingga Anda dapat, tanpa bantuan dari luar, mengevaluasi diri sendiri dan kebenaran tindakan Anda.

Banyak waktu telah berlalu sejak munculnya "Rahasia Sosok Ideal" dari Cindy Crawford, tetapi bahkan sekarang, ketika, tampaknya, abad ke-21 harus menyediakan cara-cara baru untuk bentuk-bentuk ideal, itu tidak kehilangan relevansinya dan bersaing sempurna dengan lusinan program video serupa. Apa yang ditunjukkan ini? Tentu saja, tentang efektivitasnya. Ingin berolahraga di rumah dalam suasana santai dan sekaligus membakar lemak?

Temukan membentuk dengan Cindy Crawford!

Melihat bintang-bintang cantik dan terkenal, Anda selalu ingin tahu rahasia bentuknya yang indah. Tak terkecuali model ternama, Cindy Crawford. Dia selalu memiliki sosok yang hebat dan pada saat yang sama dia tidak melelahkan dirinya dengan diet kompleks. Bahkan setelah melahirkan, dia mengejutkan semua orang dengan cepat mendapatkan kembali bentuk aslinya. Berbagi rahasianya, dia mengatakan bahwa membentuk membantunya mempertahankan kecantikannya. Menurutnya, ini adalah cara tercepat untuk mendapatkan tubuh impian Anda.

Membentuk dengan Cindy Croyford tidak jauh berbeda dengan teknik klasik. Selain itu, teknik pelatihan ini telah lama memantapkan dirinya sebagai salah satu yang paling efektif dalam memerangi lemak tubuh di tempat-tempat yang sulit dijangkau.

Popularitas teknik yang diusulkan oleh bintang ini berasal dari tahun 90-an, tetapi prinsip dan program dasar tidak kehilangan relevansinya hari ini. Keefektifannya telah terbukti selama bertahun-tahun dan dengan penampilan luar biasa dari Cindy, yang telah lama berhenti menjadi gadis muda.

Siapa yang bisa membentuk?

Setelah berkenalan dengan video di mana Cindy memberikan pelajaran tentang cara cepat menjadi bugar dan apa yang harus dilakukan untuk ini, banyak yang tertarik dengan pertanyaan, apakah ini cocok untuk semua orang? Untuk melakukan seperti itu beban daya Siapa pun bisa, bahkan tanpa pelatihan khusus, atau yang baru pertama kali mulai berolahraga.

Membentuk mengacu pada aerobik kekuatan, yang memungkinkan Anda dengan cepat dan mudah menyingkirkan lapisan lemak di bawah kulit. Bahkan menghabiskan 10 menit sehari, Anda dapat mencapai sosok yang sangat cantik dengan melakukan latihan sederhana seperti itu.

Rahasia program Sosok Sempurna

Cara melakukannya dengan benar menurut metode Cindy Croyford bisa dilihat di video tutorialnya. Salah satu kursus paling populer disebut "Rahasia Sosok Sempurna". Untuk melewatinya tidak perlu persiapan khusus, oleh karena itu sangat cocok bahkan untuk pemula dalam bisnis ini. Setelah kelas, banyak yang telah menyelesaikan kursus mencatat:

Sosok yang lebih ramping.
Terjepit perut.
Postur yang bagus.
Penghapusan timbunan lemak di bawah kulit di area bermasalah.
Otot-otot yang tegang.
Meningkatkan harga diri.

Seluruh kompleks terdiri dari dua bagian: pemanasan dan pelatihan itu sendiri. Untuk memulainya, otot-otot perlu sedikit dihangatkan, dan kemudian dilanjutkan ke latihan. Masing-masing dialokasikan sekitar 15 menit. Dalam prosesnya, Anda dapat menggunakan cangkang, misalnya, halter. Jika latihan fisik memungkinkan, maka lebih baik mengambil 2 kg, untuk pemula disarankan tidak lebih dari satu kilogram.

Semua pelajaran dalam kursus ditujukan untuk memperkuat kerangka otot-otot tulang belakang, punggung bagian bawah, leher dan lengan. Meskipun beban hanya digunakan di tangan, betis dan paha menerima beban yang cukup dan bekerja dengan baik. Kompleks tersebut meliputi:

lereng.
Push up.
Putaran klasik.
Pekerjaan halter.

Setelah pelatihan, tidak ada perasaan lelah, sebaliknya, kekuatan muncul, nada terasa di seluruh tubuh. Program ini cocok untuk semua orang, tetapi paling sering lebih populer di kalangan pemula.

Program Dimensi Baru

Program pembentukan Dimensi Baru dengan Cindy Crawford diciptakan untuk membantu wanita pulih setelah melahirkan. Itu hanya mencakup 3 latihan untuk membantu tetap bugar tanpa menghabiskan banyak waktu.

Ciri khas kompleks ini adalah durasinya yang singkat dan dapat diselesaikan segera setelah pemulihan lengkap dari bentuk yang hilang, karena melahirkan atau faktor lainnya. Program ini ideal bagi mereka yang tidak terlalu suka olahraga dan tidak memiliki kebugaran fisik yang baik. Keuntungan utama dari kompleks ini adalah kesederhanaan dan penyajiannya yang jelas, sehingga tidak ada yang bertanya-tanya dalam prosesnya.

Rahasia kecantikan dari Cindy Crawford

Namun, perlu dipahami bahwa sosok yang ideal dan kulit yang indah tidak hanya membutuhkan olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat... Cindy mengungkapkan rahasia penampilan supermodelnya yang menakjubkan:

Makanan seorang bintang sejak usia dini kaya akan makanan sehat.
Permen yang dilarang, produk tepung dan air mineral dengan gas.
Bahkan dengan beban berat dan ritme hidup yang intens, Cindy tidak pernah minum minuman energi.
Hanya makanan nabati yang lebih disukai.
Dalam proses memasaknya, Cindy tidak menggunakan makanan instan.

Ketika Anda benar-benar ingin makan sesuatu yang manis, bintang itu membiarkan dirinya sedikit cokelat pahit. Tapi yang paling penting, dia minum banyak, sekitar 3 liter sepanjang hari. Selain fakta bahwa itu membersihkan tubuh dengan baik, ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembalikan keseimbangan air dan mengurangi nafsu makan.

Membentuk menurut program Cindy Crawford selalu dapat dilengkapi dengan bersepeda atau jogging di udara segar, atau. Harapan utama dari bintang untuk semua penggemarnya adalah untuk tidak melewatkan latihan dan secara teratur mengikuti jadwal yang disarankan. Kemudian bahkan 10 menit sehari akan memulihkan metabolisme, meningkatkan kesehatan dan mendapatkan sosok yang cantik.