Pregled vitaminskih kompleksa za pospanost i umor. Koje vitamine je bolje piti: obrazovni program o vitaminima Jesu li vitamini učinkoviti?

O uzimanju vitamina danas se naširoko raspravlja na televiziji, internetu i u medijima. Za zdrav način života mnogi suvremenici koriste razne dijete koje zahtijevaju dodatni unos umjetnog eliksira života. Doista, tijelu je često potrebna subvencija potrebnih supstanci koje se ne mogu dobiti ograničavanjem uzimanja određenih proizvoda. Postavlja se pitanje - koliko često možete piti vitamine? Liječnici kažu da je nekontrolirani, univerzalni unos vitamina kategorički kontraindiciran!

Iako se razni obogaćeni pripravci dobro reklamiraju, prodaju se bez recepta i na prvi pogled ne štete, s njima treba postupati oprezno. Bolje je da vam lijekove propiše stručnjak. A sada razgovarajmo detaljnije o tome koliko često možete piti vitamine, koje su njihove prednosti i štete, koja su pravila za njihovu upotrebu.

Upoznavanje s vitaminima

Vitamini su esencijalne tvari za tijelo. Uključeni su u sve biološke procese: rast, razvoj tijela, obnavljanje ozlijeđenih tkiva. O njima ovise san, apetit, težina, raspoloženje, stanje imuniteta, izdržljivost. Utječu na libido i seksualnu aktivnost, na začeće i rađanje zdravog potomstva.

Vitamine nazivaju i eliksirom života. O njima ovisi ljepota kože, zdravlje noktiju i raskošna kosa, što je posebno važno za žene. Stručnjaci broje 13 vitamina. Evo ih: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Osim njih, još uvijek postoje neki vitamini otopljeni u vodi, dok drugi - u mastima. Prema ovom svojstvu dijele se u dvije skupine. Topive tvari u vodi nisu tako opasne kao potonje. Nekontrolirana uporaba vitamina topivih u mastima može imati strašne posljedice. Vitamini prve skupine se ne akumuliraju u tijelu, redovito se opskrbljuju hranom, ali tvari topljive u mastima pohranjuju se za buduću upotrebu.

Gdje su i kako utvrditi njihov nedostatak?

Školarci također znaju da se većina hranjivih tvari nalazi u voću i povrću. Mnogi ljudi vjeruju da je njihovo svakodnevno jedenje dovoljno za zalihe vitamina. No, suvremena istraživanja pokazuju da čak i svježa i zelena hrana ne daje uvijek pravu količinu vitalnih eliksira.

Povrće uzgojeno u stakleniku gubi dio svojih svojstava. Također se smanjuju dugotrajnim transportom i skladištenjem u skladištima. Potrošač često koristi njihovu lijepu ljusku bez hranjivih tvari. Često se svojstva vitamina uništavaju toplinskom obradom, sunčevom svjetlošću i zrakom. To dovodi do njihove oksidacije i uništenja. Konzervirana hrana također mijenja svoja svojstva. Njihovo dugotrajno skladištenje u zamrzivaču također dovodi do hlapljenja vitamina.

Nedostatak vitamina javlja se kao izražen nedostatak, kada tijelo samo "vrišti" o njihovom nedostatku. To se očituje u prekidima u metabolizmu. Također, manjak se odmah utvrđuje analizama. Tijelo počinje dobivati ​​zalihe iz rezervi i funkcionira na granici svojih mogućnosti. Čak i kada se opskrba vitaminima naglo nastavi, može doći do kvara. To je posebno vidljivo zimi i u proljeće. Slična slika je uočljiva po tome kako ne želite ustati iz kreveta, nema apetita, nema snage za rad. Nedostatak vitalnih eliksira nije curenje iz nosa i nije alergija, već odsutnost, želja da se ujutro popije šalica kave za oporavak i umor. Stoga mnogi ljudi žele znati koliko često možete piti vitamine. Usput, ne znaju svi da kava može pogoršati nedostatak vitamina, jer ispire hranjive tvari urinom.

A evo još nekih znakova nedostatka vitamina:

  1. Crveni, grimizni jezik ukazuje na nedostatak vitamina B1.
  2. Uglačan jezik s laganim trncem ukazuje na nedostatak B 12.
  3. Pukotine ili napadi u uglovima usta, seboreja, grčevi u nogama – nedostatak B 2 ili B 6.
  4. Osjećaj peckanja u stopalima – vrijeme je za uzimanje B3.
  5. Slabost, trčanje, drhtavica, trnci u nogama - nedostatak vitamina B 12.
  6. Previše hladna ili topla stopala ukazuju na nedostatak B1.
  7. Krhki nokti, bijele pruge na pločama - uzmite vitamin D i A.
  8. Smanjen vid ("noćno sljepilo") - nedostatak supstance A.

Odakle dolazi nedostatak vitamina i kako odrediti potrebne elemente?

Postoje čimbenici rizika za koje možete ući u skupinu ljudi s nedostatkom vitamina. Ova zona uključuje:

  • biti na restriktivnoj i strogoj dijeti za mršavljenje;
  • ljudi koji jedu kavu, krafne, hamburgere, pizze;
  • vegetarijanci i vjernici koji poste;
  • osobe s bolestima jetre, bubrega, žučnog mjehura i alergijskim reakcijama;
  • žene na hormonskim kontraceptivima;
  • pušači i ovisnici o alkoholu.

Da biste utvrdili nedostatak vitamina, trebate se posavjetovati s liječnikom opće prakse. On može propisati ili zaseban ili složen lijek. Apotekarske vitamine treba shvatiti ozbiljno, jer su to lijekovi i sintetske tvari. Mogu izazvati nuspojave i kontraindicirane su.

Zašto je nekontrolirani prijem opasan? Lijekovi mogu dovesti do hipervitaminoze. To se očituje glavoboljama, grčevima, mučninom, povraćanjem i bolovima u trbuhu. Ako odlučite uzimati vitamine, posjetite liječnika i strogo se pridržavajte uputa.

Ispravan prijem

Prije uzimanja vitaminskih kompleksa važno je proći liječnički pregled. Važno je znati da su neki lijekovi međusobno nekompatibilni i da njihova istovremena primjena slabi ili neutralizira učinak drugih.

Vitaminski lijekovi mogu sadržavati boje, konzervanse, jabučni ocat, pa ih je važno uzimati nakon jela. Treba ih isprati čistom vodom, ali ne čajem, kavom ili sokovima. Oni smanjuju učinkovitost lijekova.

Ako odlučite piti vitamine za profilaksu i liječnik je dao svoj pristanak, pokušajte ne prekidati tečaj. Pijte ih stalno, minimalni tijek prijema je 2 tjedna. Zatim možete napraviti pauzu nekoliko mjeseci i ponovno ponoviti prijem. Liječenje nedostatka vitamina zahtijeva povećanje tečaja do 4 tjedna. Zatim trebate napraviti pauzu od mjesec dana i ponovno popiti propisanu dozu. Svaki pripravak sadrži upute kako uzimati vitamine. Mora se pažljivo proučiti i slijediti.

Koliko često možete piti vitamine?

Ne možete stalno piti vitaminske pripravke. Bolje je odabrati prikladan kompleks, pa su mnogi čitatelji zainteresirani kako odabrati dobre vitamine. Prevenciju je poželjno provoditi 1-1,5 mjeseci svakih šest mjeseci. Bolje je to učiniti u proljeće i jesen.

Za što je tijelu potreban vitamin B12?

Vitamin B 12 je vrlo važna tvar za tijelo. Pomaže u borbi protiv nervoze, depresije. Nedostatak ovog vitalnog eliksira očituje se utrnulošću u nogama, rukama, lupanjem srca, nemotiviranim umorom, agresivnošću, problemima s pamćenjem i koncentracijom.

Osobe iznad 50 godina starosti posebno trebaju dodatni unos s 12 godina, jer ga tijelo koje stari ne apsorbira dobro iz hrane. Neki stručnjaci savjetuju da se u starijoj dobi ubrizgavaju dvije ampule ove tvari svaki mjesec radi prevencije.

A koji su još simptomi za njegovu primjenu, zašto je tijelu potreban vitamin B12? Ljudima koji pate od anemije (nedostatak željeza u krvi) itekako je potrebna zajedno s folnom kiselinom. Uz njegovu pomoć normalno se odvija i proces hematopoeze.

Koji su najbolji eliksiri za piće u proljeće?

U proljeće ne može doći samo do nedostatka vitamina, već se pogoršavaju razne bolesti. Sve je to zbog nedostatka vitamina. Koje vitamine je najbolje piti u proljeće? Preporuča se uzimati od kraja zime, prema izvoru "Aevit". Pije se po jedna kapsula dva puta dnevno tijekom 10 dana. Nakon toga preporuča se piti riblje ulje dva do tri tjedna. I nakon toga, u ožujku-travnju, mjesec dana možete uzimati multivitamine, na primjer, "Duovit".

Pravila upisa za žene

Ljepota žene počinje iznutra. Je li moguće očuvati mladost vitaminskim kompleksima koji se prodaju u ljekarni, kako uzimati vitamine za žene? Valja napomenuti da su farmaceuti razvili mnoge komplekse dizajnirane posebno za slabu polovicu stanovništva. Obično ove formulacije imaju:

  • vitamini: A, skupine B, C, D, E;
  • željezo;
  • bakar;
  • kalcij i fluor;
  • cinkov;
  • sumpor;
  • magnezij.

Vitaminske komplekse treba odabrati ovisno o karakteristikama:

  • do 30 godina;
  • tijekom trudnoće;
  • za vrijeme dojenja;
  • nakon 35 godina;
  • menopauza.

Vitamini za žene su kompleks hranjivih tvari za sve uzraste: mladu ljepotu, zrelu damu i stariju baku. Podržavaju njihovu vitalnost, ljepotu i mladost.

Slučajevi predoziranja

Predoziranje vitaminima može uzrokovati istu štetu osobi kao i njihov nedostatak. Najčešće postoji višak tvari topivih u mastima: A, D, E, K. Predoziranje vitaminom D ima opasan učinak kod odraslih. Javljaju se mučnina, povraćanje, svrbež kože, glavobolja, proljev, učestalo mokrenje. . Također može postojati višak kalcija u mekim tkivima. Ovaj fenomen može nastati kao posljedica kronične zlouporabe droga sa svojim sadržajem.

Pospanost, letargija, umor ometaju rad, učenje, ne dopuštaju vam da uživate u životu. Oni mogu biti znakovi ozbiljnih poremećaja u tijelu, stoga je neophodno proći pregled. U nedostatku patoloških abnormalnosti, možete podići vitalnost vitaminskim kompleksima. Čak i uz adekvatnu prehranu, osoba ne dobiva uvijek dovoljnu količinu hranjivih tvari koje se mogu boriti protiv prekomjernog rada. Vitamini protiv umora i pospanosti pomoći će povećanju učinkovitosti, izdržljivosti i poboljšanju raspoloženja. Starije osobe, studenti koji su sustavno neispavani i radoholičari trebaju redovito uzimati multivitaminske komplekse u zimsko-proljetnom razdoblju.

Umor i apatija uzrokovani su nedostatkom nekoliko vitamina, stoga je potrebno uzimati komplekse koji ih sadrže. Prilikom odabira lijeka, morate obratiti pažnju na sastav. Važnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja i visokih performansi imaju:

  • Vitamini skupine B. S nedostatkom, pospanost, nesanica, apatija, stalni umor, metabolički poremećaji. Tiamin B1 se naziva vitaminom vitalnosti, biotin (B7) je potreban za sintezu hemoglobina i glukoze, koji opskrbljuje energijom živčane stanice i mozak.
  • Vitamin C. Nedostatak askorbinske kiseline dovodi do umora i pada imuniteta. Askorbinska kiselina potiče oslobađanje norepinefrina, što povećava tonus i poboljšava raspoloženje.
  • Vitamin D. Nedostatak se osjeća zimi, postoji dugotrajan osjećaj umora, ubrzan rad srca, san postaje nemiran. Samoproizvodnja tvari se smanjuje s godinama. Ako nadoknadite nedostatak vitamina D, ojačat će koštano tkivo i imunitet, nestat će malodušnost i letargija.

Za održavanje učinkovitosti potrebni su metabolizam željezo, kalcij, cink, magnezij, kalij. Nedostatak minerala očituje se pospanošću, gubitkom snage, razdražljivošću. U mineralnim i vitaminskim kompleksima uzima se u obzir kompatibilnost komponenti kako bi se osigurao maksimalni učinak.

Pregled energizirajućih proizvoda

U ljekarnama i online trgovinama postoji mnogo vitaminskih pripravaka koji smanjuju umor. Prilikom odabira pročitajte naljepnicu na pakiranju, razmislite o načinu života. Neki lijekovi, u interakciji s komponentama vitaminskih kompleksa, daju pojačani ili oslabljeni učinak. Terapeut će vam reći koje vitamine piti kako ne biste naštetili zdravlju. Multivitamine ne treba uzimati stalno. Postoje pauze između tečajeva. Kontinuiranom upotrebom tijelo prestaje apsorbirati vitamine i minerale iz hrane. Birajte proizvode renomiranih proizvođača koji koriste prirodne sastojke.

Energetska abeceda

Vitaminski kompleks se preporučuje osobama koje naporno rade fizički i psihički. Svaka tableta ima specifičan učinak na tijelo. Jutarnja doza sadrži tiamin, ekstrakt eleuterokoka, sjemenke limunske trave, folnu kiselinu. Tvari ublažavaju pospanost, potiču mentalnu aktivnost. Dnevna doza pomaže u održavanju učinkovitosti pri velikim opterećenjima, poboljšava energetski metabolizam. Večernja tableta pomaže vratiti snagu nakon posla, jača imunološki sustav. Lijek je kontraindiciran za nesanicu, trudnoću, nervoznu razdražljivost, hipertenziju.

Duovit

Lijek sadrži vitamine skupine B, D, tokoferol, askorbinsku kiselinu i osam minerala uključenih u metaboličke procese. Duovit je indiciran za trudnoću i dojenje, velike tjelesne napore, pothranjenost, sezonski nedostatak voća i povrća, postoperativni oporavak. Vitaminsko-mineralni kompleks prikladan je za ljude koji rade pod stresom i umorom, za sportaše, a pomoći će mladim majkama da se nose s umorom.

Selmevit

Uravnoteženi multivitaminski kompleks za normalizaciju najvažnijih procesa u tijelu sadrži 13 vitamina i 9 minerala. Zbog kompleksnog učinka povećava se otpornost na stres, izdržljivost, a umor se smanjuje. Stručnjaci preporučuju uzimanje Selmevita za održavanje učinkovitosti i snage, povećanje aktivnosti i jačanje imuniteta. Nakon uporabe lijeka, tijelo postaje otporno na nepovoljne uvjete okoline.

Enerion

Lijek za letargiju i pospanost sadrži salbutiamin (sintetski derivat vitamina B1). Enerion je učinkovit kod bolesti nedostatka vitamina, asteničnih stanja, psihičkog i fizičkog umora. Lijek djeluje dovoljno brzo. Nakon tjedan dana uzimanja nestaje težina u tijelu, poboljšava se apetit i raspoloženje. Enerion poboljšava pažnju, povećava otpornost moždanog tkiva na nedostatak kisika. Alat pomaže oporaviti se od teških zaraznih i virusnih bolesti.

Revien

Dodatak prehrani sadrži cink, selen, željezo, ekstrakt hmelja, ginseng. Prirodni sastojci štite od stresa, povećavaju vitalnost i sprječavaju iscrpljivanje živčanog sustava. Revien aktivira misaone procese, smanjuje psiho-emocionalni stres. Nakon uzimanja, tjelesna aktivnost, raspoloženje se poboljšava, razdražljivost se potiskuje, apatija i tjeskoba nestaju. Dodatak prehrani se preporučuje kod kroničnog umora, stalne pospanosti, fizičkog i psihičkog stresa.

Vitrum Energy

Mješavina vitamina, minerala, ekstrakta ginsenga poboljšava rad živčanog i endokrinog sustava, povećava energetske resurse tijela. Svaka tvar pojačava i nadopunjuje djelovanje druge. Vitrum Energy se koristi za prevenciju i liječenje kroničnog umora, seksualne disfunkcije, stresa, pospanosti, smanjene učinkovitosti. Alat pomaže nositi se s teškim stanjem područja bolesti, kirurške intervencije i povećava otpornost na prehlade.

Vitrum Centuri

Jedna tableta sadrži 12 vitamina i 12 mikroelemenata koji otklanjaju uzroke pospanosti i osiguravaju poboljšanje kardiovaskularnog sustava. Djelovanje multivitaminskog kompleksa će cijeniti ljudi koji se žale na apatiju, gubitak snage. Vitrum Centuri pozitivno djeluje na rad svih tjelesnih sustava, ublažava posljedice stresa i kroničnog umora te sprječava razvoj onkoloških bolesti. Lijek se preporučuje starijim osobama za poboljšanje imuniteta, sprječavanje razvoja ateroskleroze i nedostatka vitamina.

Macrovit

Kompleks sadrži vitamine B, alfa-tokoferol, nikotinamid. Multivitamini pomažu vratiti snagu nakon psihičkih i fizičkih napora, povećavaju aktivnost, ublažavaju pospanost i umor. Koriste se za poboljšanje dobrobiti, za nadoknađivanje nedostataka vitamina zimi. Pomaže brzom oporavku od intenzivnih sportskih aktivnosti. Macrovit se može uzimati tijekom trudnoće i dojenja.

Doppel Hertz Energotonik

Eliksir mirisnog mirisa i ugodnog okusa sadrži vitamine, minerale, eterična ulja i biljne tinkture. Više od 30 komponenti jačaju, energiziraju tijelo, potiču koncentraciju. Elixir se propisuje za anemična stanja, smanjenu učinkovitost, kombinirano liječenje bolesti kardiovaskularnog sustava. Komponente tinkture poboljšavaju aktivnost središnjeg živčanog sustava i opću dobrobit.

Dynamisan

Dodatak prehrani u obliku tableta sadrži vitamine, aminokiseline, minerale, ekstrakt ginsenga neophodne za vitalnost. Dynamisan ima kompleksan učinak: smanjuje rizik od depresije, potiče proizvodnju energije u tkivima, podržava imunološki sustav te poboljšava pamćenje i performanse. Dodatak prehrani učinkovit je za poboljšanje općeg stanja u starijoj dobi, u razdoblju rehabilitacije nakon kirurškog liječenja, uz slabljenje spolne funkcije.

Supradin

Multivitaminski kompleks se uzima u razdoblju slabljenja tijela, kada se osjeća umor i pospanost. Nakon tijeka liječenja obnavlja se energetska ravnoteža, poboljšavaju se metabolički procesi. Supradin povećava izdržljivost, rad živčanog sustava i hematopoetskih organa, stabilizira krvni tlak. Komponente uključene u sastav doprinose stvaranju energetskih rezervi, poboljšavaju pokazatelje pažnje i učenja. Alat je koristan za ljude koji vode aktivan način života.

Imovina s više kartica

Vitaminski kompleks učinkovit je kod visokog umora, astenijskog sindroma, niske radne sposobnosti, stalnog psiho-emocionalnog stresa. Multi-tabs active podržava seksualnu aktivnost, pomaže u suočavanju s visokim fizičkim i intelektualnim stresom, oporavku od bolesti, dugotrajnim sportskim treninzima. Vitamin K, koji je dio kompleksa, pomaže u jačanju vaskularnih zidova, sprječavanju osteoporoze.

Apilak

Sredstvo za jačanje na bazi sušene matične mliječi pčela, koja se sastoji od vitamina, minerala, hormona, enzima, ugljikohidrata. Apilak povećava otpornost na stres, pomaže u očuvanju pamćenja, usklađuje krvni tlak. Alat ubrzava oporavak od virusnih bolesti, potiče metabolizam i hematopoezu. Matična mliječ je korisna kod pojačanog umora i pospanosti, gubitka apetita, sindroma kroničnog umora, hipotenzije. U starijoj dobi, Apilak pomaže poboljšati apetit, dobrobit, prokrvljenost mozga.

Complivit

Multivitaminski kompleks stabilizira rad živčanog sustava, može se koristiti protiv fizičkog i emocionalnog umora i pospanosti. Ekstrakt lista ginka bilobe uključen u sastav pomlađuje stanice, normalizira stanje cerebralnih žila, povećava koncentraciju i poboljšava raspoloženje. Complivit pomaže oduprijeti se zaraznim i virusnim bolestima, stresnim situacijama, visokim opterećenjima, poboljšava vid.

Upozorenje stručnjaka! Preporučljivo je da multivitaminske komplekse odabere liječnik. Neki od njih imaju kontraindikacije. Uz pravi izbor lijeka, vitamini će pomoći u uklanjanju uzroka pospanosti, nedostatka energije i poboljšanju zdravlja.

Popis korištene literature:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Neki moderni pristupi liječenju nesanice // Liječnik. - 2003. - Broj 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Suvremeni aspekti terapije nesanice // Liječnik. - 2013. - Broj 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M .: Medgiz, 1960.

Tijelo je potrošilo zalihe vitamina nakupljene ljeti i jeseni, te počinje vrlo jasno deklarirati nedostatak vitamina. Umor i nemotivirana razdražljivost samo su prvi znakovi nedostatka vitamina u tijelu. Kosa postaje dosadna, koža gubi elastičnost, a na rubu je još neugodnijih posljedica nedostatka vitamina - prehlade i pogoršanja kroničnih bolesti. Tijelo očito vapi za pomoć, osjećajući nedostatak vitamina.

Koje vitamine, iu kojem obliku, trebamo u proljeće i koliko ih uzimati?

Kakvi vitamini očajnički potrebni, a koji mogu čekati. Uz nedostatak vitamina (nazvat ćemo to poznatijom riječju za uho, iako smo u proljeće podložni hipovitaminozi) tijelu su potrebni vitamini A, C, D, E i cijeli kompleks vitamina B.

Postoje dva polarna mišljenja o tome kako uzimati vitamine: u obliku multivitaminskih kompleksa ili kako bi dobili vitamine, uključujući hranu bogatu vitaminima u prehrani. Oba mišljenja imaju pravo na postojanje - a vitaminski kompleksi i vitamini dobiveni hranom korisni su za naše tijelo.

Za ljepotu kose, na primjer, potrebni su vam posebni vitamini.

Ne treba se bojati multivitaminskih kompleksa. Vitamini najnovije generacije nemaju nikakve štetne nečistoće i savršeno se apsorbiraju u tijelu. Sada na farmaceutskom tržištu postoji veliki izbor raznih multivitamina. Koje vitamine tijelo bolje apsorbira? Naravno, najbolje je vitamine uzimati u kapsulama. Tamo su u tekućem obliku i zaštićeni kapsulom dok prolaze kroz jednjak. Kapsula se postupno otapa, a vitamini se također postupno apsorbiraju bez međusobnog neutraliziranja.

Kako pravilno uzimati vitamine

Važno je znati ne samo koje vitamine trebate uzimati, već ih trebate i pravilno uzimati. Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina je ujutro, kada se vaše tijelo tek probudilo i prilagodilo svojoj uobičajenoj aktivnosti. Većina vitamina se dobro apsorbira iz hrane, pa se mogu uzimati uz obrok. Samo ih ne trebate piti s gaziranom vodom, mliječnim tekućinama i kavom - ova pića ometaju normalnu apsorpciju vitamina. I, naravno, kapsule nije potrebno žvakati, samo ih progutati, isprati, na primjer, bilo kojim sokom.

Mnogi ljudi vjeruju da vitamini nisu lijekovi, i koliko god ih i u kojoj količini uzimali, oni neće štetiti, već će biti samo korisni. Ovo mišljenje je duboko pogrešno. Prekomjerna konzumacija vitamina može naštetiti tijelu ometajući njihovu apsorpciju u crijevima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji su vitamini ili vitaminski kompleksi najbolji za vas i uzimajte ih prema uputama.


Koji su vitamini zdraviji: prirodni ili sintetički?

Pa ipak, znanstvenici tvrde da su vitamini koji se nalaze u hrani korisniji za tijelo. A njihove tvrdnje nisu neutemeljene. Darovi prirode: voće, bobičasto voće i povrće sadrže gotovo cijeli kompleks vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. Zašto onda piti multivitaminske pripravke, ako možete dobiti sve vitamine potrebne za tijelo, uključujući više povrća i voća u prehrani?

  • Prvo, određeno voće i povrće može izazvati alergijske reakcije kod alergičara.
  • Drugo: u proljeće najčešće jedemo povrće i voće koje je prošlo dugotrajno skladištenje, a dugotrajnim skladištenjem količina vitamina u njima značajno se smanjuje. A kad se kuha ili u konzerviranom voću i povrću, zadržava se još manje vitamina.

Kakav zaključak se može izvući nakon svega navedenog, koje je vitamine bolje uzimati: prirodne ili sintetske? Za tijelo je tijekom cijele zime i proljeća najkorisnije stalno unositi svježe povrće i voće u prehranu, a po mogućnosti sirovo. A krajem zime ili početkom proljeća uzmite tečaj multivitamina. Prirodni i sintetski vitamini ne ometaju jedni druge, samo potpunije nadopunjuju potrebnu ravnotežu vitamina za tijelo.


Koja hrana sadrži vitamine potrebne za održavanje potrebne ravnoteže vitamina u tijelu

Koja hrana sadrži vitamin A:

jetra, jaja, riba, svježi sir, mlijeko, špinat, zelena salata, voće, mrkva, rajčica, peršin.

Koja hrana sadrži vitamin C:

svo povrće i voće i bobičasto voće je crveno, svi agrumi, vrlo velika količina vitamina C u crnom ribizu i limunu, osim toga, vitamin C ima u rotkvicama, zelenom grašku, grahu.

Koja hrana sadrži vitamin D:

jetra, morska i riječna riba, žumanjak, meso, zobene pahuljice, biljno ulje.

Koja hrana sadrži vitamin E:

sjemenke suncokreta, orasi, mlijeko, zelena salata, pšenične klice, kikiriki, soja i suncokretovo ulje.

B vitamini se nalaze u gotovo svim vrstama povrća i voća:

B1 - u žitaricama i mahunarkama, jetri, mlijeku i jajima; B2 - u gotovo svim povrćem, mlijeku, svježem siru, jajima, ribi, govedini; B6 - u bananama, kupusu, grožđicama, šljivama, jetri; B12 - u jetri, bubrezima, žumanjku.

Stoga je za prevenciju i liječenje nedostatka vitamina potrebno ne samo u proljeće, već i zimi u svoju prehranu uključiti više sirovog povrća i voća, kao i druge namirnice bogate vitaminima skupine A, B, C, D, E, a u proljeće uzeti tečaj multivitamina.

Prehlada je virusna bolest gornjih dišnih puteva, drugi naziv je akutna respiratorna virusna infekcija (ARVI). Vitamini za prehladu imaju važnu ulogu, jer pomažu u jačanju imunološkog sustava i ranom oslobađanju tijela od virusa.

Uzroci i mehanizam razvoja ARVI

Uzročnik prehlade je velika skupina virusa koji imaju tropizam za epitel gornjih dišnih puteva. To uključuje - adenoviruse, rinoviruse, viruse gripe i parainfluence.

Svaka vrsta virusa ima oko 2000 podtipova na koje se razvija tip-specifična imunost, odnosno imunitet organizma se nakon bolesti razvija samo na određeni podtip virusa, a ne na cijelu vrstu.

Stoga, prehlada prati osobu tijekom cijelog života. Uz normalno stanje imuniteta, osoba u prosjeku pati od ARVI 1-2 puta godišnje, uz smanjenje aktivnosti imunološkog sustava češće, do 3-4 puta.

Put zaraze virusne infekcije je zračni, virus se iz bolesne osobe oslobađa u okoliš s izdahnutim zrakom. Kada patogen uđe u tijelo, ulazi u epitelne stanice gornjih dišnih puteva (ždrijelo, grkljan, nosna šupljina), gdje se aktivno razmnožava, uzrokujući smrt stanica.

Istodobno se u krv oslobađaju toksini (otrovi) koji uzrokuju opijanje prehladom, praćeno povećanjem tjelesne temperature, općom slabošću, glavoboljom i bolovima u zglobovima.

Ovisno o vrsti, neki virusi su sposobni inficirati stanice bronhijalne sluznice, te se razvijaju akutni bronhitis i kašalj. Virus gripe izaziva težu intoksikaciju, razdoblje inkubacije (vrijeme od ulaska virusa u organizam do pojave prvih znakova bolesti) je nekoliko sati, u prosjeku kod prehlade nekoliko dana.

Oporavak se događa u prosjeku za tjedan dana, zahvaljujući proizvodnji antitijela i eliminaciji (uništenju) virusa.

Sezonska incidencija ARVI

Također, prehlade karakterizira vrijeme povećane incidencije - sezona epidemija, koja pada u mjesecu veljači-ožujak. U ovom trenutku tijelo je najosjetljivije na viruse, budući da su rezerve vitamina minimalne, dolazi do hipovitaminoze.

U ostatku godine rezerve vitamina u tijelu su veće, osoba je manje sklona prehladama, s izuzetkom slučajeva značajne hipotermije i smanjenog imuniteta.

Što su vitamini za prehladu?


Vitamini imaju niz svojstava koja pomažu tijelu da se uspješno bori protiv ARVI. Glavna takva svojstva su:

- imunomodulatorna svojstva - većina vitamina može pojačati aktivnost imunološkog sustava, što ubrzava vrijeme za proizvodnju antitijela i uništavanje patogena u slučaju prehlade;

- pospješuju regeneraciju oštećenih stanica sluznice gornjih i donjih dišnih putova, koje virus uništava;

- pojačavaju proizvodnju sluzi i sekretornih imunoglobulina A, koji sprječavaju ulazak virusa u epitelne stanice;

- imaju antivirusni učinak - neki vitamini su sposobni izravno uništiti viruse.

Predstavnici vitamina koji skraćuju vrijeme oporavka

Gotovo sve skupine vitamina na ovaj ili onaj način u fiziološkoj dozi doprinose oporavku od prehlade, a glavne su:

- Vit. SA ()- topiv u vodi, ima snažan imunomodulatorni učinak. Također je sposoban inhibirati replikaciju (reprodukciju) virusa, ima izravan antivirusni učinak. Porast učestalosti prehlade krajem zime u izravnoj je vezi sa smanjenjem unosa vitamina C. Za prevenciju bolesti treba ga unositi u dozi od 100-150 mg dnevno.

Za prehladu se koristi terapijska doza, koja je 1000-1500 mg dnevno, u ovoj dozi askorbinska kiselina ima antivirusna svojstva. Učinak je bolje izražen na samom početku bolesti kada se pojave prvi znakovi koji se očituju u vidu malaksalosti, grlobolje, začepljenosti nosa.

Značajna količina se nalazi u šipku, limunu, crnom ribizu. Postoje i tabletni oblici vitamina u dozi od 50 i 500 mg.

- Vit. U 1 ()- pripada skupini vitamina topivih u vodi, potiče regeneraciju epitela gornjih dišnih puteva i obnovu živčanih završetaka. Dnevna potreba je 1-1,2 mg. Sadrži u integralnom kruhu, špinatu, grašku.

- Vit. B2 (riboflavin)- topiv u vodi, sudjeluje u sintezi antitijela za prehladu. Dnevna potreba je 1,1 mg. Sadrži u jajima, svježem siru, mesu, heljdi, bademima.

- Vit. B 6 (piridoksin)- također topiv u vodi, potiče obnovu živčanih završetaka u sluznici dišnog trakta, što skraćuje vrijeme za manifestaciju simptoma prehlade - grlobolja, kašalj. Dnevna doza je 1,5-2 mg, nalazi se u kupusu i mesu.

- Vit. PP (nikotinska kiselina)- topiv u vodi, ima blagi antivirusni učinak. Obnavlja krvne žile i poboljšava cirkulaciju u sluznici gornjih i donjih dišnih puteva. Potreba je 25 mg dnevno. Sadrži u kruhu od raženog brašna, ananasu, mesu, jetri, bubrezima, gljivama.

- Vit. A ()- bitan element za regeneraciju i obnovu epitelnih stanica oštećenih prehladom. Dnevna potreba je 1700 mcg. Nalazi se u mrkvi, crvenoj paprici, zelenom luku. Važno je da se masnoća opskrbljuje tijelom s tim proizvodima, jer se bez nje neće apsorbirati.

- Vit. E ()- također topiv u mastima, ima snažna antioksidativna svojstva i citoprotekciju (zaštita stanica od oštećenja), stimulira imunološki sustav. Potreban je dnevni unos od oko 10 mg. Sadrži u orašastim plodovima, salati, mesu, jetri.

Vitamini za prevenciju prehlade

Posebno je važno uzimati vitamine tijekom hipovitaminoze – kasne zime i ranog proljeća. Za to se koriste multivitaminske tablete koje sadrže sve vitamine u fiziološkoj dozi (multitabs, heksavit). Manjak vitamina možete nadoknaditi i povećanom konzumacijom svježeg voća i povrća.

Prije svega, tijekom hipovitaminoze, iscrpljuju se rezerve vitamina, koji nemaju sposobnost nakupljanja u tijelu, već se moraju svakodnevno opskrbljivati ​​hranom. Kod prehlade preporuča se uzimanje askorbinske kiseline u dozi od 1000 mg dnevno (1 tableta 2 puta dnevno), za prevenciju ARVI 150 mg dnevno.

Ipak, poželjno je uzimati svježe voće i povrće koje osim vitamina sadrži i organske kiseline i flavonoide koji pridonose oporavku od prehlade.

Tematski video o tome kako se nositi s ARVI-jem i gripom:



Preporuka za čitanje