Natalia Govorova

Čas branja: 6 minut

A A A

Najboljša stvar obvladati veščino trebušnega plesa Pomagal vam bo izkušen inštruktor, vendar se lahko naučite plesati doma. V tem članku vam bomo povedali, kaj je za to potrebno.

Kako se doma začeti učiti trebušnega plesa za začetnike - lastnosti in osnovna pravila

Za trebušni ples je potrebna ženska sposobnost sprostitve teh mišičnih skupin ki trenutno niso vključeni v delo. Le tako lahko plesalka trideset minut izvaja plesne gibe.

Za pouk trebušnega plesa bo potrebna dama oblikovanje lastne spolne podobe plesalca. V svet orientalskega plesa se lahko popolnoma potopite le tako, da ustvarite svojo podobo. Tu igra pomembno vlogo kostum, nakit in seveda ličila. Vse našteto se bo osredotočalo na spolnost in ženskost orientalske plesalke.

• Če želite izbrati prava oblačila za ples, morate to vedeti v v prvih mesecih usposabljanja se bo ženska postava bistveno spremenila ... Pas bo postal tanjši in odvečna maščoba bo izginila. Priporočljivo je, da čez nekaj časa kupite nekatere elemente obleke za orientalske plese.
• Za začetnike je trebušni ples najbolje izvesti v kombinaciji kratek top z hlačami ali gamašami.
• Kasneje lahko ženska dopolni svojo podobo. naramnica s kovanci ki med vadbo ustvarjajo želeno razpoloženje.
• Kar se tiče čevljev za trebušni ples, se spomnimo, da že dolgo obstaja nagnjenost k plesanju orientalskih plesov bosi in s tem označuje neločljivo povezavo z Zemljo. Za ženske, ki ne želijo plesati bose, lahko nosite čevlje balerinke, telovadne čevlje ali nogavice.

Da bi harmonično in pravilno izvajala trebušni ples, mora ženska dobro poznati sloge orientalskih plesov, poznati njihove razlike in vedeti, kakšna noša, glasba in besedišče ustrezajo določenemu slogu.

Video lekcije trebušnega plesa za začetnike - osnovni gibi in elementi trebušnega plesa

Video: trebušni ples - prve lekcije

• Pomemben element trebušnega plesa je "Gugalnik". Za izvedbo tega gibanja mora ženska stati na prstih s skupnimi nogami, jih rahlo upogniti v kolenih in miselno potegniti navpično črto skozi popek. Po tej liniji morate gladko premikati boke, tako da popek ostane na svojem mestu. Elemente plesa lahko izvajate navzgor - navzdol ali naprej - nazaj.

Za izvajanje gibov navzdol - navzgor, t.j. - v navpični ravnini , damo noge skupaj, se dvignimo na pol prstov in nekoliko upognimo kolena. Po drugi strani stegna potegnemo navzgor do pazduh, tako da lokacija popka ostane nespremenjena. Ta plesni element se lahko izvede tudi s premikom naprej.

Izvajanje gibov v pravokotni ravnini (naprej - nazaj) stojimo na polnih nogah, nekoliko upognimo kolena. Če spodnji del hrbta čim bolj upognemo, vzamemo medenico nazaj. Vodimo ga naprej in sramnico potegnemo do popka. Plastično premikanje bokov opišemo polkrog. Središče kroga je pri popku. Pospešujemo tempo, preidemo na tresenje želodca.

• Naslednji element trebušnega plesa je "nihalo" ... Za izvedbo vaje od zgoraj navzdol dvignite desno stegno do pazduhe, ga pripeljite v desno in spustite navzdol, dvignite levo stegno do pazduhe.

Nihalo od spodaj navzgor izvedemo tako, da desno stegno pripeljemo bolj na stran. Z dvigom pete s tal se stegno potegne do pazduhe. Desno stegno spustimo diagonalno navzdol, levo stegno dvignemo do pazduhe.

• Hip krogi. Ne pozabite - pri plesu elementa morate paziti, da hrbet ostane raven. V vodoravni ravnini si miselno predstavljamo krog. Prizadevamo si, da bi ga z zadnjico začrtali, pri čemer je spodnji del hrbta čim bolj upognjen. Spredaj morate čim bolj približati pubis želodcu.
• Izbriši kroge. Opišemo krog in z vlečenjem medenice izvedemo spust kolka od zgoraj navzdol. V naslednjih krogih se gibanje nadaljuje brez ustavljanja. Krogi so lahko vodoravni, navpični, veliki, srednji in majhni. Če poskušate narediti kroge v čelni ravnini, dobite novo gibanje.

• Plesni element "Wave". Z njim bi morali delovati le boki. Zgornji del telesa je negiben. Za izvedbo elementa stojimo na visokih pol prstih, na pol obrnjeni k gledalcu. V navpični ravnini predstavljamo krog, katerega os poteka skozi stegnenične kosti. V smeri od spodaj - naprej - navzgor - nazaj ga skušamo opisati s boki. Izvajanje tega elementa je možno s premikom vstran ali naprej. Valovi so več vrst - stranski in čelni.

Če vam je bil naš članek všeč in o tem razmišljate, ga delite z nami. Vaše mnenje je za nas zelo pomembno!

Trebušni ples prihaja z Bližnjega vzhoda. Mnogi koreografi hodijo tja obvladati to umetnost. Vzhodne ženske so to izvajale v določenih in pomembnih trenutkih svojega življenja. Pokazali so jim svojo ženskost. Postala je že tradicionalna umetniška oblika. Ženske se tej umetnosti učijo že v zgodnjem otroštvu - lepa in zapeljiva gibanja. Močno gibanje ni le lepo, ampak je koristno tudi za trebušne in hrbtne mišice.

S pomočjo tega obreda se je dekle ali ženska tudi približala moškemu, se osvobodila. IN sodobni svet nič se ni spremenilo in trebušni ples na vzhodu se uporablja za iste namene kot prej. Mnogi tudi verjamejo, da je trebušni ples v kombinaciji z pravilna prehrana pomaga pri izgubi teže. To drži, saj so obremenitve velike, zaradi česar mišice delujejo in izgorevajo maščobe. Z njegovo pomočjo se lahko tako znebite odvečnih kilogramov, hkrati pa zategnete mišice tiska, rok in hrbta. Poleg mišic krepi kostni in obtočni sistem, odstranjuje celulit in kožo naredi bolj gladko. Ta tehnika za hujšanje se uporablja in orientalske ženske... Učinkovit je tudi pri vzdrževanju (pod pogojem zmerne prehrane).

Prvič, s pomočjo orientalskega trebušnega plesa je mogoče uresničiti eno glavnih sanj vsake ženske - idealna postava... Z njeno pomočjo lahko opazno "posušite" tisk, hrbet, naredite obliko bokov bolj ženstveno. Zakaj se maščoba odlaga v bokih in pasu ter se pri debelosti enakomerno porazdeli? Vse to je posledica hormonskega ozadja ženske.

Narava je določila, da mora biti ženska mati, in da bi nahranila svojega otroka in sama ne umre od lakote, potrebuje določene zaloge maščobe. Najpogosteje so shranjeni na notranji strani stegna, v spodnjem delu trebuha. Posebna gibanja uporabljajo ta področja in ženski pomagajo znebiti sovražne maščobe. Plesati arabski trebušni ples je veliko bolj prijetno kot krožiti po stadionu ali čepeti. Pri tem ste v čudovitih oblačilih in se premikate ob ritmični glasbi. Gibi so precej gladki, hkrati pa dajejo občutek prijetne utrujenosti.

Upoštevajte: spreminja hojo in držo, zaradi česar je bolj graciozna. En trebušni ples je dovolj, da nadomesti popolno kardio vadbo.

Najpogosteje eno vadbo spremlja ena sama melodija. Med gibanjem se telo ogreje, izboljša pretok krvi v mišice in kožo. Če ste med vadbo žejni, ne pozabite piti: to bo pripomoglo k boljši razgradnji in transportu maščobnih odpadkov.

Mimogrede, za učinkovito hujšanječez dan morate porabiti več, kot telo prejme. Na primer, lahko sledite zdravi prehrani ali uravnoteženi prehrani. Zmerno lahko jeste tudi brez prenajedanja dobrot in škodljive izdelke... Lahko nadomestijo šport in voila - že ste na poti do hujšanja. Če je vaš cilj ustvariti čudovite trebušne mišice ali zadnjico, vam orientalski plesi ne bodo ustrezali. Za to morate samo iti v telovadnico, izvajati komplekse vaje za moč... Plesni trebuh lahko služi le kot dodatek k vadbi in "posuši" maščobo, ki skriva mišice.

Kako se naučiti plesati

Orientalskega trebušnega plesa se lahko naučite tudi doma, če si ogledate plačljive video vaje ali brezplačne videoposnetke na internetu. Vse, kar potrebujete za raziskovanje doma, je dovolj prostora, primerna oblačila in pripravljenost za učenje. Takšno usposabljanje ima nesporni plus - lahko se učite ob primernem času.

Praktični nasvet: Če vam zaradi prekomerne teže neprijetno plešete na javnem mestu z drugimi ljudmi, jo morate najprej izgubiti, nato pa se prijaviti. To je bolje narediti z ohlapno prehrano in vadbo, saj je treba mišice pripraviti na dolgotrajen stres. Če samo sedite na dieti, potem lahko mišice "gorijo" skupaj z maščobo, potem pa vam ne bo lahko začeti z vadbo.

Obiščete lahko tudi posebne sobe. Tam vas bodo naučili pravilne tehnike, plačani denar, lepa figura trenerja in njegove sposobnosti pa vas bodo motivirali. Glavna stvar je, da se pri učenju gibov ne sramujte. Trener vas bo spodbudil in vam pomagal pri učenju gibanja, saj za začetnike bolje pozna trebušni ples.

Osnovna gibanja

Kako se naučiti trebušnega plesa doma, če je izbira padla na domači študij? Ker želite vaditi doma, si morate zapomniti nekaj osnovnih potez. Celoten ples temelji na njih, potem so ti gibi preprosto povezani z majhnimi prehodi in »zagnani« z drugimi gibi.

Od tega navodila po korakih seveda se ne morete naučiti celotnega plesa, vendar so vam lahko nekatere točke koristne:

• Nihanje bokov. Ta začetna vaja vam bo pomagala preoblikovati stegna, jih shujšati in se znebiti celulita na nogah. Vstanemo v začetni položaj: noge postavimo skupaj. Kolena rahlo upognite. Začnemo nekoliko nihati z boki, izvajati gibanje navzgor in navzdol, rahlo dvigniti in upogniti kolena. V procesu gibanja se izboljša metabolizem, okrepijo se mišice zadnje sprednje površine stegna, sodelujejo hrbet, spodnji trebuh in zadnjica;
• Osem... Ta vaja blagodejno vpliva tudi na stegna, odstranjuje celulit in odvečno maščobo. Vstanemo v začetni položaj: hrbet je raven, stopala so stisnjena skupaj. Izvajamo gib osem, ki je znan skoraj vsem. Če želite to narediti, morate izvesti gib s boki, ne da bi počepnili ali dvignili. Od zgoraj bi morali biti ti gibi podobni številki "osem". Pri tem zgornji del telo se ne sme premikati, pazite, da vse gibe izvajajo le boki;
• Nasmeh... Ta vaja bo pomagala okrepiti trebušne mišice in odstraniti ravno to gubo v spodnjem delu trebuha, saj uporablja spodnje trebušne mišice. Vzpenjamo se v začetni položaj: enakomeren hrbet (lahko ga celo nekoliko upognete), stopala v širini ramen. Vaja vključuje sramno regijo in spodnji del trebuha. Močno ga je treba dvigniti, hkrati pa napeti trebušne mišice. Običajno pri tej vaji ne uspe vsem, pri skupinskih poukih pa je naloga vaditi doma;
• Strip... Ta vaja bo okrepila mišice notranjih rok, zgornjih trebušnih mišic in krožila kri po telesu. Vstanemo v začetni položaj: roke po šivih, stopala v širini ramen, naravnost nazaj. Izvajamo gibanje, podobno kot pri slečenju jakne. Če želite to narediti, morate počasi dvigniti roke in jih nato nežno spustiti.

Plesni trebuh je precej zapletena umetnost, za obvladovanje pa sta potrebna vztrajnost in velika volja. V skupinah orientalskih plesov vam bo pomagal in podpiral trener, uspeh drugih plesalcev pa ne bo obupal.

Domačim treningom bi morali dati prednost le, če ste že plesali, vam je nerodno, da imate prekomerno telesno težo, ali nimate denarja za pouk. V drugih primerih bi morali dati prednost kolektivnim dejavnostim. orientalske plese.

Praktični nasvet: Plesni trebuh je odličen način, da pridete v formo in dobite dozo dobre volje. Naučiti se ga je razmeroma enostavno, dobra plastičnost in prožnost telesa pa bosta prijeten bonus.

Intenzivnost porabi veliko kalorij, zategne mišice in porabi odvečno maščobo. Zahvaljujoč njemu telo postane privlačnejše in prožnejše, postava bolj graciozna. Navzven postane ženska bolj samozavestna. Tudi v procesu usposabljanja ženska pridobi posebno energijo, ki kasneje pritegne moške. Preizkusite to vrsto plesa in zagotovo vam bo uspelo.

Lepa ritmična glasba, subtilno zvonjenje nakita, zapleteni, vpadljivi in ​​mikavni gibi čudovitega ženskega telesa, tankega pasu, tekočih linij in skrivnostno privlačnega pogleda - ves ta lesk se imenuje orientalski ples. Nihče se ne more upreti ženski, ki pozna umetnost orientalskega plesa (ali trebušnega plesa)! Plesalka ustvarja čarobnost ob nenavadni glasbi, pritegne oči in srca z gladkimi, a uglajenimi gibi, vsako minuto preseneti in napolni zrak s čarobnostjo, ki je možna le v "Tisoči in eni noči" ...

Da, orientalski plesi so prava čarovnija, očarajoča eksotika, o kateri sanja vsak moški in ki jo lahko ustvari vsaka ženska. In tisti, predstavljeni na Spletna stran video lekcije za plesalce začetnike, ki se želijo naučiti osnov te umetniške smeri.

Vzhodni plesi - neskončna raznolikost stilov in trendov za žensko

Težko je najti osebo, ki je ravnodušna do orientalskih plesov - ti gibi kolkov, trebušni ples so neverjetni lepi gibi in skrivnost prebudi zanimanje za vsakega moškega in ženske so vedno navdušene nad temi plesi. Zato so v našem času orientalski plesi pridobili ogromno popularnost, zato si veliko deklet in žensk želi razumeti in se naučiti plesati orientalske plese, vendar mnoge preprosto ne vedo, kako začeti in se pridružiti temu svetu.

V resnici je vse zelo preprosto - ne bo šola pomagala obvladati osnove različnih stilov orientalskih plesov, ampak trening doma na spletu skupaj z video lekcijami s Taimstadi.ru! S skrbnim ponavljanjem in vadbo gibov, ki jih je podrobno opisal trener orientalskega plesa Shkodin Alexandra, boste obvladali to umetnost, se naučili osvajati srca, osvajati pozornost in ujeti oči moških brez ene same besede, dobesedno z enim gibom telesa !

Naučite se orientalskih plesov za lepoto in zdravje

Toda orientalski plesi niso le lepota. Vsi gibi, na katerih temelji različnih stilov in orientalske plesne smeri najbolj ugodno vplivajo na žensko telo. Morda so to najboljši treningi za dekleta doma, ki vplivajo na organe in mišice majhne medenice (kar je zelo pomembno za vsa dekleta in ženske!), Pa tudi na mišice in vezi celotnega telesa.

Usposabljanje za orientalski ples (video) vam omogoča razvoj zunanjih mišic, ki tvorijo značilno silhueto ženskega telesa, in notranjih mišic, ki držijo notranje organe. Torej je ta smer plesa odlična preventiva, ki preprečuje premik in opustitev. notranji organi, in to je izredno pomembno za ženske, za tiste, ki že imajo otroke, in za tiste, ki šele razmišljajo o materinstvu.

Torej vsi gibi, ki jih plesalka izvaja, niso le estetika in privlačna lepota, ampak tudi vaje, ki razvijajo telo in ohranjajo zdravje. To je res res - tukaj sta koristno in prijetno idealno združena!

Kaj je skrivnost orientalskega plesa?

Mnoge ženske menijo, da je orientalske plese zelo težko obvladati in to "ni zanje". V resnici ni vse tako - če pozorno gledate in poslušate vsako video lekcijo, boste zlahka obvladali to nenavadno in zanimivo umetnost in razumeli boste, v kakšen užitek je to! Konec koncev je ples v bistvu sklop določenih gibov, ki se jih je treba naučiti pravilno izvajati. In vsi ti gibi ne izgledajo le lepo, ampak tudi tako ali drugače vplivajo na telo. Zato so orientalski plesi odlična vadba doma za začetnike, ki bodo pripomogli k izboljšanju zdravja, razvoju telesa, razvoju milosti, fluidnosti gibov in posebni privlačnosti.

Skupaj lahko ločimo dve tehniki orientalskega plesa:

Počasna tehnika. Z izvajanjem gibov v tej tehniki boste začutili in ozavestili svoje telo, razgibali vse mišice in vezi;

Hitra tehnika. Hitri gibi so že prava vadba za moč in vzdržljivost, so odlične kardio vadbe in na koncu vam omogočajo, da razvijete jasnost plesnih gibov, reakcijo in koordinacijo celega telesa.

In to ni pretiravanje, saj orientalski plesi (trebušni ples) vsebujejo gibe, ki vplivajo na vse mišične skupine.

Udarci s kolki. Proizvajajo se navzgor, navzdol, diagonalno in imajo tudi veliko različic. Vadba mišic trupa, glutealnih mišic stegna, poševnih mišic in kolčnih sklepov. Zanimivo je, da ti gibi ustvarjajo odnos med kolkom, kolenom in gležnjem.

Osmice s boki. Proizvedeno navznoter, navzven itd. Vadba mišic trupa, hrbta, medrebrnega prostora, glutealnih mišic, aduktorjev stegna. Ti gibi vplivajo na hrbtenico in zagotavljajo delovanje vsakega vretenca. Prsni koš in seveda tudi kolčni sklepi aktivno delujejo. Posledično je razmerje med kolčnim sklepom, kolenom in gležnjem, hrbtenico in prsni koš.

Vrtenje bokov ("plošče"). Izvede se najbolj aktivna študija zunanjih in notranjih mišic hrbta in tiska ter vseh zgoraj opisanih sklepov. In kar je najpomembneje, ti gibi so gladka masaža medeničnih organov.

Premiki prsnega koša (krogi, "osmice")... Razvijajo se mišice hrbta in vratu, globoke prsne mišice, upogibne in raztezne mišice hrbtenice, mišice ramenskega obroča. Aktivno delujejo tudi ramenski sklepi, lopatice in najpomembneje celoten hrbtenica. Te vaje - najboljše delo zaradi izboljšanja drže.

"Tresenje" in "zibanje" (premiki bokov, ramen in kolen)... Prav ti gibi so osnova orientalskih plesov, temeljijo na dovajanju impulza iz sklepa v določene mišične skupine, ki so v sproščenem stanju. Nastale vibracije pozitivno vplivajo na dotok krvi v medenične organe, masirajo organe in imajo tudi anticelulitni učinek.

Da pa bi vsa gibanja nastala pozitiven učinek, se je treba pri vsakem usposabljanju držati standardnih zahtev - pravilnosti, natančnosti izvajanja in premišljenega pristopa. Toda tukaj je pomemben še en dejavnik - potopiti se morate v svet orientalskih plesov, začutiti njegovo lepoto in filozofijo. Učenje in vadba orientalskih plesov je pravi užitek samo za tiste, ki si tega resnično želijo!

Orientalski plesi na Taimstadi.ru - z veseljem se učite na spletu

Ali torej iščete stvari za početi doma in ste pozornost usmerili na orientalski ples? Potem so tukaj predstavljene spletne video vadnice tisto, kar potrebujete! Režijo vodi trener Alexander Shkodina, s katerim so orientalski plesi prava umetnost, ki jo lahko občuti in se nauči vsaka ženska. Če boste pozorni na ta tečaj, boste obvladali osnove orientalskih plesov in z lahkoto nadaljujete v tej neverjetno lepi in široki smeri.

Prve video vadnice so na voljo brezplačno, s plesom pa lahko začnete že zdaj! Zabavajte se z orientalskimi plesi Shkodine Alexandre in video lekcijami na spletnem mestu.

POMEMBNO !!! Naročnina odpira dostop do vseh navodil in video lekcij na spletnem mestu!

ŠTEVILO LEKCIJ: 8 (NA MESTU 8, NA MONTAŽI 0)

TRAJANJE TEČAJA: 8 ur

TRENER: SHKODINA ALEXANDRA

Nimate pooblastila za ogled tega materiala. Do njega dostopate z naročnino. Informacije o naročnini je mogoče pridobiti. Seznam vseh materialov, ki bodo na voljo po plačilu:

Pozdravljeni dragi prijatelji, na spletnem mestu ste. Uživajte v branju! Obstaja veliko vrst športov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, a nič takega užitka in veselja ženski kot ples, ki jih je zelo veliko. Lahko si kot plesni trening ali kupite video tečaj za usposabljanje, glavna stvar bi bila želja.

Če poskrbite, kako se doma naučiti trebušnega plesa, potem lahko v dokaj kratkem času razumete to očarljivo in lepo govorico telesa ter zategnete mišice trebuha in zadnjice. Po porodu je zelo koristno orientalski ples. Za začetek boste potrebovali le ogledalo in izbor glasbe. V orientalskih motivih se zelo jasno slišijo močni in šibki poudarki, na podlagi katerih je ples zgrajen.

Trebušni plesni gibi so naslednji:

Tresenje. Noge so sproščene in rahlo razmaknjene, kolena izmenično bijejo naprej in nazaj, hitrejše je gibanje, bolj spektakularno izgleda. Tresenje prsnega koša se izvaja z rameni: izmenično se ramena premikajo naprej in nazaj.

Osem bokov.Če najprej spravite desno stegno naprej, je treba telesno težo prenesti na desno nogo, nato pa levo stegno naprej. Če te gibe izvajamo gladko, se izkaže, da boki orisajo osmico. Z obratno osmico se stegno premakne nazaj.

Udarci s kolki nastanejo z upognjenimi izmenično upognjenimi koleni iz položaja nog v širini ramen.

Mahajte z boki se od prejšnjega gibanja razlikuje po položaju nog: povezani so skupaj, kolena pa so še vedno upognjena in upognjena.

Piha želodec. Sestavite noge skupaj, nekoliko upognite kolena, nato se želodec zbere sam po sebi, nato pa mišice potisnete navzdol.

Odlagališče stegen... Noge skupaj, eno postavite spredaj na prst in naredite gib s kolkom gor in dol.

Poleg gibov je še nekaj pomembnih vidikov, ki vam pomagajo razumeti, kako se doma naučiti trebušnega plesa:

- pravilno držo. Hrbet naj bo raven, lopatice so rahlo zbrane skupaj, kolena pa čim bolj sproščena;

- roke imajo svoje posebno mesto v plesu. Palec ni močno pritisnjen ob štirih zbranih skupaj, komolec je zaobljen (roka ni trdno iztegnjena);

- prostorna soba. Če ni dovolj prostora, obstaja možnost, da se med izvajanjem plesa poškodujete;

- plesati bosi ali v čeških čevljih je bolj priročno.

Če plešete eno uro vsaj 2 -krat na teden, potem lahko hitro obvladate ta erotičen in gladek ples.

P.S. Je bil ta članek v pomoč? Dodajte ga družbenih medijev! Hvala vam!

Vsaka ženska sanja, da bi bila elegantna, privlačna in seksi. Pri tem ji lahko pomaga trebušni ples, ki je že od antičnih časov eden od simbolov strasti in ženskosti. Morda je to razlog, zakaj se trebušnega plesa zdaj učijo v skoraj vseh fitnes klubih, imenovanih fitnes bellydians.

Naši predniki so se dobro zavedali, da trebušni ples zaradi svoje močne energije podaljšuje mladost, krepi hrbtenico, popravlja postavo in držo ter pozitivno vpliva na telesno in duševno zdravje ženske.

Kako se naučiti trebušnega plesa?

Mnoge ženske sanjajo, da bi se naučile trebušnega plesa. Toda v tem ni nič težkega, bila bi želja. Kot že omenjeno, pouk trebušnega plesa izvajajo izkušeni inštruktorji v skoraj vseh fitnes klubih. Če pa iz nekega razloga ne morete obiskovati pouka, vam bodo v pomoč DVD diski s snemanjem video lekcij.

To je pomembno razumeti sodobni ples trebuh v fitnesu se nekoliko razlikuje od tradicionalnega plesa. Večina njegovih pravil za izgradnjo vezi ni vzeta iz koreografije, ampak iz aerobike. Pouk trebušnega plesa, čeprav je zgrajen na podlagi tradicionalne plesne tehnike, še vedno poteka v bolj intenzivnem načinu, ki ne predvideva postankov. Seveda je zaradi tega precej težka stres pri vadbi... Zato bi morali biti tečaji trebušnega plesa za začetnike krajši in vsebovati enostavnejše elemente. Pri vadbi je zelo pomembno upoštevati načelo »od preprostega do zapletenega« in postopoma povečevati obremenitev.

Kakšne so prednosti pouka trebušnega plesa?

Trebušni ples je kombinacija tresenja, udarjanja in plastike. Zaradi redne vadbe koža postane gladka in elastična, mišice pa prožne in gibljive. Plesni trebuh vam omogoča, da v eni uri porabite do 300 kcal, vendar je to ob intenzivni vadbi naravno. Njegovi elementi vam omogočajo zmanjšanje telesne teže, spodbujajo prerazporeditev maščobnih oblog in dobesedno spreminjajo obliko telesa pred našimi očmi.

Ženska, ki prihaja na tečaje trebušnega plesa za začetnike, bi se morala sprejeti takšno, kot je, z vsemi lastnostmi, ki so značilne le za njen videz. Seveda je to zelo težko. Toda z napredovanjem razreda se ne spreminja le oblika telesa, ampak tudi ženska psihologija. Izginejo različni kompleksi, spremeni se dojemanje okoliškega sveta in sebe v njem, dvigne se samopodoba. In to ni presenetljivo. Konec koncev, vsak element trebušnega plesa vsaka ženska izvaja na svoj način, zanimivo in privlačno.

Lekcije trebušnega plesa vam omogočajo:

• Skladno spremenite svojo postavo;
• Pospeši presnovne procese, zaradi katerih se doseže zmanjšanje telesne mase;
• Povečati elastičnost trebušnih mišic in kože sprednje trebušne stene;
• Okrepite hrbtne mišice;
• Normalizacija delovanja črevesja;
• Zmanjšajte resnost sindrom bolečine med menstruacijo;
• Preprečite razvoj mnogih ginekološke bolezni, zaradi dejstva, da povečujejo procese oskrbe s krvjo v medeničnih organih;
• Odpravite posledice stresa in povečajte samozavest.

Trebušni ples za začetnike: izbira oblačil

Začetniki se pogosto sprašujejo, kateri je najbolj primeren način za pouk trebušnega plesa. No, ker je to še vedno trebušni ples, je naravno, da mora biti trebuh odprt. Zato vam lahko svetujemo, da nosite športne ozke hlače z nizkim vzponom in topom iz mehkega in lahkega materiala. Superge je priporočljivo zavrniti, ker motili vas bodo le pri izvajanju različnih vezi in zavojev. Najbolje je kupiti baletne stanovanja ali vaditi v nogavicah. Če želite plesalcu dodati dodatno čarobnost, lahko uporabite poseben pas za zvonjenje. Če pa ga nimate, potem namesto njega preprosto zavežite velik svetel šal okoli bokov.

Trebušni ples za začetnike: kako poteka pouk?

Preden nadaljujete neposredno na sam ples, izvedite kratko desetminutno ogrevanje. Med tem telo izvaja različne drsne gibe. Te preproste vaje namenjene predhodnemu ogrevanju mišic. Pravilno ogrevanje je dober preventivni ukrep za raztezanje mišic in druge poškodbe.

Večina vadbe vključuje delo s predhodno naučenimi gibi in seveda učenje novih elementov. Od osnovni elementi nastajajo različne kombinacije samega plesa.

Inštruktor pri izvajanju tečajev trebušnega plesa za začetnike posebno pozornost nameni pravilni postavitvi telesa in izvajanju osnovnih elementov tresenja.

Na zadnji stopnji usposabljanja trener izvede kljuko, ki je sestavljena iz izvajanja vaj za obnovo mišic in lajšanje utrujenosti.

Kontraindikacije za pouk trebušnega plesa

Morda se vam zdi nenavadno, vendar ne morejo vsi trenirati trebušnega plesa. Zato se, če se odločite naučiti trebušnega plesa, pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije za pouk trebušnega plesa so:

• Izražene ravne noge;
• Spondilolisteza (premik teles vretenc med seboj0);
• Medvretenčna kila večja od 8 mm;
• Cista jajčnikov;
• Maligne neoplazme;
• Vsi akutni vnetni ali gnojni procesi, pa tudi kronični v fazi poslabšanja;
• Hipertonična bolezen;
• Holecistitis, zapleten zaradi vnetja žolčnih kanalov (holangitis);
• Miom maternice;
• Bolezen jeter;
• Poslabšanje razjede želodca in dvanajstnika;
• Srčne napake;
• Krčne žile;
• Koronarna bolezen srca;
• Anevrizma;
• Intrakardialne motnje prevodnosti;
• Pljučna tuberkuloza;
• Akutni in kronični bronhitis v akutni fazi;
• Obstruktivni bronhitis;
• Poslabšanje katere koli kronične bolezni;
• Nosečnost.

Pri katerih boleznih lahko trenirate trebušni ples?

Obstajajo številne različne bolezni, pri katerih pouk trebušnega plesa izboljša njihov potek in prispeva k okrevanju. Tej vključujejo:

• Erozija materničnega vratu. Pri izvajanju elementov trebušnega plesa se izboljša prekrvavitev genitalij, kar ustvarja Boljši pogoji za zdravljenje napake na sluznici materničnega vratu;
• Gastritis;
• Neizrazita skolioza (stranska ukrivljenost hrbtenice);
• Vnetni procesi v remisiji;
• Adhezivna bolezen;
• Prolaps vagine in maternice. Pri vadbi trebušnega plesa se pojavijo tudi kontrakcije mišic nožnice in medeničnega dna, kar pomaga povečati njihovo elastičnost in preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni.

Priporočeno branje

Pisarniški programi

Minecraft zemljevidi 1.7 2 gravitacijski padci. Gravity Falls v Minecraftu: zemljevidi in načini! Originalni zemljevid Gravity Falls za Minecraft PE

Tablete

"Boljše, kot je bilo, a slabše od želenega"

Pametni telefoni

Rak dojke pri ženskah

Navodila za Windows

Številke usode: zodiak in numerologija

Navodila za Windows

Anastasia Volochkova, biografija, novice, fotografije

Pisarniški programi

Začasen status: kaj vas čaka, če ste ljubimec, pravi psihologinja Kako biti, če ste ljubimec