Vadba za 9-letnega otroka. Vaje za dečke: trening moči za otroke. Vaje z uporabo gimnastične palice

Trening moči s pravilno tehniko okrepiti otrokovo okostje, pospešiti metabolizem, razviti vzdržljivost in moč.

Posledično se kazalniki v športnih disciplinah izboljšajo (ples, borilne veščine, boks, atletika, skupinske igre itd.).

Trening moči za otroke

Otrok je majhna oseba, ki še ni popolnoma razvila mišično-skeletnega sistema, prihaja do hitre rasti in razvoja mišic in kostiin nezadržna energija "zavre".

Kako in kdaj vaditi

Pristop k treningu otrok, vključno z vadbo moči, je zgrajena ob upoštevanju psihofizičnega razvoja določenega otroka.

Loviti se "olimpijskih" kazalnikov ni vredno. Bolje se osredotočiti na pravilno tehniko vadbe, kakovost in ne količino.

Pouk se izvaja ob upoštevanju fizičnih zmožnosti malega športnika. Vsak otrok gre skozi določene stopnje v svojem razvoju, kajti dobro je za 6-letnega otroka, ni povsem primeren za 13-letnega najstnika.

Strokovnjaki priporočajo, da v urnik treningov vključite obremenitve moči 2-3 krat na teden.Pouk je že možen od 3-5 let. Preproste vaje z lastno telesno težo (sklece, dviganje nog, dviganje telesa, vlečenje). IN 6-9 let otroci se ukvarjajo z majhno športno opremo. Šolarji so bolj pripravljeni, njihov trening pa vključuje vaje z dumbbeli (z majhno težo), gimnastično palico.

Varna vadba za otroke

Glavna tveganja pri treningu moči z otroki so poškodbe. Med vadbo je to potrebno prisotnost usposobljenega in usposobljenega trenerja. Otroci naj ne ostanejo sami niti minute.

Pravilna tehnika vadbe vas bo rešil pred morebitnimi nevarnostmi.Šele potem, ko se prepriča, da otrok vse počne pravilno, preide na progresivni trening.

Poleg tega bo tak napredek minimalen. Ker še vedno ne morete zgraditi mišic pred puberteto. Hkrati je prekomerna obremenitev polna pretrganja tetiv, mišičnih obremenitev.

Vadba moči za otroke je namenjena dolgoročnim rezultatom. Zato je pri takih obremenitvah glavna stvar sistematično in redno. Razrede je treba graditi tako, da otrokovo zanimanje zanje ne izgine.

Trening moči za najstnike

Puberteta je posebna stopnja otrokovega razvoja. Pojavi se močno hormonsko ozadje, ki vpliva na življenje mlade osebe, vključno z rezultati treninga. Torej, zaradi prevlade testosterona, mladi moški že lahko namensko trenirajo, da dosežejo olajšanje.

Osnovna pravila

Realnost šolskega življenja je takšna, da 100% zdravih otrok je malo. Večina ima nekakšne težave. To je še posebej izrazito na hrbtu: ukrivljenost drže in upogibanje postajata pogosti diagnozi v zdravstvenih kartotekah šolarjev. Zato je treba v prvi fazi treninga moči za najstnika posvetiti pozornost krepitvi mišic hrbta. Prednost je plavanje, vaje na vodoravni palici (vlečenje, viseče).

Pozor! Na polnopravne vaje za moč na simulatorjih ali z impresivnimi utežmi lahko preklopite šele, ko se je rast že ustavila. V povprečju se zgodi do 18-20 let. Do tega trenutka obstajajo številne zahteve in pravila za trening najstniške moči.

Nato se postopoma dodajajo vaje, ki uporabljajo lastno težo: sklece, sklece in še več. In na koncu povežite "težko artilerijo" v obliki majhne teže (največ polovica teže športnika, ki telovadi).

Fotografija 1. Proces sklece za šolarje. Na tleh so posebni bloki, na katerih se najstniki dotikajo s prsi.

Pri izbiri obremenitve je treba upoštevati, da če lahko enostavno izvajate vajo s težo več kot 15-krat, potem bi ga morali povečati. Če telovadite 15-krattežko, potem - za zmanjšanje teže.

Zanimali vas bodo tudi:

Mlajši od 16 letkoristno je, da se ukvarjate s plavanjem, pri vadbi uporabljajte vaje, ki vključujejo telesno težo. IN po 16. rojstnem dnevu, dodajte mreno in dumbbells, vendar s težo ne več kot 50%od svojega.

Težke klasične obremenitve, kot so mrtvi dvigi, biceps kodri in stoječe stiskalnice z mreno, niso priporočljive. do dopolnjenega 17. leta.

Koncentrirana in premišljena vaja v zmernem, srednjem tempuje za najstnika veliko bolj koristen kot na hitro opravljen trening.

Načrt pouka za otroka od 6. do 9. leta

Prevladujoča dejavnost mlajšega učenca je še vedno igriva. torej vredno je vključiti kombinacije iger in tekmovalni trenutkiv program usposabljanja. Monotone dejavnosti bodo za mlade, krhke organizme preveč utrujajoče. Trajanje treninga 40-45 minut.

Najprej morate otroka pripraviti na aktivno vadbo: ogrevanje 5-10 minut... Vključuje lahkoten tek in hitro hojo ter preskakovanje vrvi.

Fotografija 2. Primer ogrevanja za otroka pred vadbo moči. V ogrevalni kompleks je vključenih 13 vaj.

Glavni del vadbe bo vaja s inventarjem (gimnastična palica ali žoga), za izboljšanje ravnotežja in po tem - moči. Dviganje in spuščanje, obračanje in upogibanje z žogo ali gimnastično palico trenirajte roke, ramena, prsni koš, noge, trebuh. Krožni gibi rok, komolcev in nog lahko delujejo na sklepe, pa tudi razvijejo občutek za ravnotežje in izboljšajo obseg gibanja.

Telesna težakot so lahki sklece in sklece. Sklece delamo iz kolen ali s klopi, vlečenja - s poudarkom na prečki ali s podporo.

Počepi, dvigovanje nog in trupa iz ležečega položaja, sklece in vlečenje izvajamo po 10-15 krat... Ostale vaje izvajamo v 2-6 pristopov, 6-12 krat.

Na koncu vadbe je težava... Izvede se nekaj preprostih razteznih vaj.

Metodologija treninga moči za šolarje

Otrok, star 10-17 let se že večkrat osredotoča na izvajanje vaje. Obremenitev moči se izvaja, tudi na dvorišču, s pomočjo simulatorjev, kot so palice, vodoravna palica, prečke, vrvi In tako naprej. Takšno usposabljanje se izvaja pri pouku športne vzgoje.

Cilji

Temeljni cilj telesne vzgoje pri šolarjih je splošno izboljšanje.

Poleg tega redni tečaji moči pomagajo utrditi dosežene rezultate in vključijo šolarje v aktivne in koristne dejavnosti.

Naloge

Metodologija treninga moči za srednješolce rešuje naslednje naloge:

• skladno razvijajo mišice mišično-skeletni sistem;
• pridobiti vitalne spretnosti in sposobnosti, kot tudi za diverzifikacijo močnih sposobnosti;
• ustvariti "osnovo" za nadaljnjo rastv določeni smeri športne dejavnosti.

Komplet vaj za razvoj mišic celotnega telesa

Na začetku lekcije je priporočljivo, da se "ogrejemo" in raztegnemo vse mišične skupine. Ogrevanje traja 5-20 minut.

Ekaterina Morozova

Čas branja: 11 minut

A A

Nekateri starši menijo, da je vadba nepotrebna (»zakaj - v šoli je športna vzgoja!«), Drugi nimajo dodatnih 15–20 minut za otroke, »ker delaj!«. In le nekaj mamic in očetov razume pomen vadbe za otroka in natančneje vstane zjutraj pol ure prej, da bi imel čas z otrokom, da se razveseli in pripravi telo na šolski / delovni dan.

Če vaši otroci spijo v razredu in si nenehno vzamejo čas od pouka športne vzgoje, je ta vodič za vas!

Kdaj je bolje narediti vaje za mlajšega učenca - kako se pripraviti na gimnastiko?

Človek se mora po naravi veliko gibati. Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje. Manj kot se otrok giblje, ves prosti čas preživi v bližini televizorja in več zdravstvenih težav ima.

Otroški strokovnjaki sprožijo alarm in starše opomnijo, da bi se otrokovo telo moralo aktivno gibati vsaj 10 ur na teden, za mlajše šolarje pa se ta minimum poveča na 3 ure na dan. Poleg tega je zaželeno, da se to zgodi na svežem zraku.

Seveda imajo starši premalo časa, a vseeno dodelitev 20 minut zjutraj in 20 minut zvečer za vaje ni tako težko.

Video: Gimnastika za osnovnošolce

Kaj daje polnjenje?

• Preprečevanje debelosti.
• Preprečevanje težav s kardiovaskularnim sistemom, mišično-skeletnim sistemom itd.
• Odprava živčne napetosti.
• Vrnitev telesa v normalni ton.
• Izboljšanje razpoloženja je psihološka nastavitev za dober dan in dvig živahnosti zjutraj.
• Popolno prebujenje (otrok bo na pouk prišel s "svežo" glavo).
• Aktivacija presnove.
• Itd.

Kako otroka pripraviti na gibanje?

Seveda je otroka težko spraviti iz postelje pred časom - še posebej "za kakšno vadbo". To čudovito navado je treba privzgojiti postopoma.

Kot veste, traja približno 15–30 dni rednega ponavljanja dejanj za vzpostavitev navade. To pomeni, da bo po 2-3 tednih takšnih ur vaš otrok že sam posegel po njih.

Brez odnosa - nikamor. Zato je pri oblikovanju te navade najpomembneje uglasiti in.

Poleg tega je pomembno, da se vaje za otroka občasno spreminjajo (otroci v tej starosti se prehitro utrudijo od iste vrste treninga).

In ne pozabite pohvaliti svojega otroka in na vse možne načine spodbujati kakršno koli telesno aktivnost.

Video: Jutranje vaje. Polnjenje za otroke

15 najboljših vaj za otroke od 7 do 10 let - z vsakodnevnim naborom vaj popravite držo in povečajte mišični tonus!

Če nimate možnosti, da bi šli polnit na svež zrak, potem odprite okno v sobi - trening ne sme potekati v zapuščeni sobi.

Torej, na vašo pozornost - 15 vaj za mlajše učence

Prvih 5 vaj je za ogrevanje mišic. Kategorično je nemogoče izvajati zapletene vaje takoj po spanju.

1. Globoko vdihnemo in se dvignemo na prste. Ročaje povlečemo čim višje, kot da bi poskušali doseči strop. Spustimo se na polno nogo in izdihnemo. Število pristopov je 10.
2. Glavo nagnemo v levo, se za nekaj sekund vrnemo v začetni položaj in nato nagnemo glavo v desno ... Nato z glavo izvajamo krožne gibe - v desno, nato v levo. Čas izvedbe - 2 minuti.
3. Zdaj ramena in roke. Dvignemo eno ramo po vrsti, nato drugo, nato pa obe hkrati. Nato zamahnemo z rokami - po vrsti, nato z levo, nato z desno roko. Nato krožne gibe z rokami, kot pri plavanju - najprej s prsnim, nato pa plazite. Vaje skušamo izvajati čim počasneje.
   
4. Roke položimo na bok in se upognemo - levo, desno, nato naprej in nazaj. 5-krat v vsako smer.
5. Hodimo na mestu 2-3 minute, kolena dvignemo čim višje ... Nato 5-krat skočimo na levo nogo, nato 5-krat na desno, nato 5-krat na obe in nato skočimo z zavojem za 180 stopinj.
6. Roke iztegnemo naprej, prste zaklenemo v ključavnico in se iztegnemo naprej - kolikor je le mogoče ... Nato, ne da bi izgubili ključavnico, položimo roke in poskušamo z dlanmi priti do tal. No, vajo končamo in poskušamo s stisnjenimi dlanmi doseči strop.
   
7. Izvajamo počepe. Pogoji: hrbet držite naravnost, noge v širini ramen, roke lahko zaklenete za glavo v ključavnico ali jih potegnete naprej. Število ponovitev je 10-15.
8. Potisnemo gor. Fantje delajo sklece, seveda od tal, vendar je nalogo za dekleta mogoče poenostaviti - sklece lahko naredite s stola ali kavča. Število ponovitev je od 3-5.
9. Čoln. Uležemo se na trebušček, iztegnemo roke naprej in rahlo navzgor (dvignemo lok čolna), noge pa tudi sestavimo, dvignemo "krmo čolna" navzgor. Hrbet čim bolj upognemo. Čas izvedbe je 2-3 minute.
10. Most. Uležemo se na tla (otroci, ki se znajo spustiti na most iz stoječega položaja, se spustijo neposredno z njega), naslonimo noge in dlani na tla in si, zravnavši roke in noge, v loku upognemo hrbet. Čas izvedbe je 2-3 minute.
11. Usedemo se na tla in razporedimo noge ob straneh. Roke izmenično iztegnemo do prstov na levi nogi, nato na prste na desni. Pomembno je, da se nog dotaknete z želodcem, tako da telo leži z nogo - vzporedno s tlemi.
12. Levo nogo upognemo v kolenu in jo dvignemo navzgor, pod njo naredimo ploskanje ... Nato ponovite z desno nogo. Nato podaljšajte levo nogo čim višje (vsaj 90 stopinj glede na tla) in znova zaploskajte pod njo. Ponovite za desno nogo.
    
13. Pogoltnite. Razširimo roke na straneh, vzamemo levo nogo nazaj in rahlo nagnemo telo naprej, 1-2 minuti zamrznemo v pozi lastovke. Pomembno je, da je telo v tem trenutku vzporedno s tlemi. Nato ponovimo vajo, zamenjamo nogo.
14. Med kolena stisnemo običajno žogico, poravnamo ramena, naslonimo roke na pas. Zdaj počasi počepnite, držite hrbet raven in žogo med koleni. Število ponovitev je 10-12.
15. Roke naslonimo na tla in se nad njimi "obesimo" v položaju "skleca". In zdaj počasi s pomočjo rok "pojdite" v pokončni položaj. Malo počivamo v položaju "noj" in z rokami "stopamo" naprej v prvotni položaj. Z rokami hodimo sem in tja 10-12 krat.

Vaje zaključimo s preprosto vajo za počitek: med vdihom se raztezamo do pozornosti, obremenjujemo vse mišice - za 5-10 sekund. Potem se na ukaz "pri miru" naglo izpustimo in izdihnemo. Vajo ponovimo 3-krat.

Motiviranje mlajšega učenca za vsakodnevno izvajanje gimnastičnega kompleksa doma - koristni nasveti za starše

Celo odrasla oseba je težko prisiliti vaje zjutraj, kaj šele otroke - otroka se je treba zelo potruditi, da navadite tega uporabnega rituala. Brez motivacije nikakor ne gre.

Kje iskati to motivacijo in kako otroka zvabiti k vadbi, da bo otrok z njo zadovoljen?

• Glavno pravilo je, da vse vaje izvajamo skupaj! No, če oče kategorično zavrne, bi morala mama zagotovo sodelovati v tem procesu.
• Vklopimo veselo in veselo glasbo. Vadba v tišini je dolgočasna tudi za odrasle. Otrok naj izbere glasbo!
• V vsakem primeru iščemo spodbudo. Na primer, lepa postava na zavist vsakega lahko postane spodbudo za deklico, razbremenitev mišic, na katero je lahko ponosen, pa spodbudo za fanta. Izguba teže ne bo nič manj spodbudna, če ima otrok prekomerno telesno težo.
• Iščemo tiste, ki jih je mogoče posnemati. Ne ustvarjamo si idolov (!), Ampak iščemo vzornika. Seveda ga ne iščemo med blogerji in blogerji z lepimi telesi in praznino v glavi, ampak med športniki ali junaki filmov / filmov, ki jih ima otrok rad.
• Za okrepitev potrebujete polnjenje. In morate biti močni (močni), da zaščitite svojega mlajšega brata (sestro).
• Poleg 5 vaj za ogrevanje mišic morate izbrati še 5-7 vaj za neposredno polnjenje. Za to starost ni treba več, sam trening pa naj traja največ 20 minut (dvakrat na dan). Pomembno pa je, da redno spreminjate sklop vaj, da se otroku ne bo dolgčas! Zato takoj naredite velik seznam vaj, iz katerih boste vsake 2-3 dni izvlekli 5-7 novih.
• Pogosteje se pogovarjajte z otrokom o zdravju : zakaj je vadba tako pomembna, kaj daje, kaj se zgodi s telesom brez telesne aktivnosti itd. Iščemo tematske filme in risanke, ki jih seveda gledamo z otrokom. Pogosto gledamo filme, v katerih mladi športniki dosegajo uspeh - pogosto prav ti filmi postanejo močni motivator za vstop otroka v svet športa.
• Otroku podarite športni kotiček v sobi ... Naj ima osebne palice in obroče, švedski obdelovalni stroj, fitball, vodoravno palico, otroške dumbbells in drugo opremo. Kot nagrado za vsak mesec treninga se odpravite v center za trampolin, na plezalno plezanje ali na drugo športno atrakcijo.
• Uporabite za spodbujanje otroka, da napolni lastne odvisnosti ... Če ima otrok na primer žogo rad, razmislite o nizu vaj z žogo. Obožuje neenakomerne prečke - telovadite na otroškem igrišču. Itd.

Video: Zabavne vaje za otroka

Ne pozabite, da je nemogoče voziti otroka k gibanju, kot k težkemu delu. Pomembno je, da si sam želi študirati z vami. Zato najprej s svojim primerom dokažemo pomembnost polnjenja.

Otroci v tej starosti že odlično razmišljajo in analizirajo, in če nenehno ležite na kavču in rastete trebuh, potem otroka preprosto ne morete prisiliti k učenju - osebni primer je učinkovitejši od vseh drugih metod.

Pri 6-7 letih telesni razvoj otroka kaže, kako dobro so starši ravnali z njim, od rojstva naprej. V tej starosti se začne obdobje intenzivne rasti, dihalni in kardiovaskularni sistem se aktivno razvijata. Vloga telesnih vaj za razvoj otroka v osnovni šoli je več kot kdaj koli prej velika, saj mora biti le vztrajen.

Norme telesnega razvoja otroka, starega 6-7 let

Od 6. do 7. leta se v otrokovem življenju začne pomembno obdobje. Na tej stopnji poteka funkcionalno izboljšanje možganov, pa tudi drugih organov in sistemov. Predšolska doba se konča, otrok se poslovi od vrtca. Pred nami je vstop v šolo, kar pomeni velike spremembe v vsakdanjiku, težave pri prilagajanju na nove razmere, v novo otroško ekipo. Naloga staršev je pomagati otroku, da neboleče preživi to obdobje, ga pripraviti in podpirati, če se pojavijo težave.

Za fizični razvoj otrok, starih od 6 do 7 let, je značilna intenzivna rast. Postane bolj aktiven, otrok se raztegne. V tem obdobju v povprečju zraste za 9-10 cm.

Ena od značilnosti telesnega razvoja otrok, starih od 6 do 7 let, je sprememba razmerja telesa. Rastejo predvsem roke in noge. Njihova dolžina se v primerjavi z novorojenčkom poveča za 2,5-3 krat. In velikost telesa postane 2-krat večja.

Zaključuje se oblikovanje kostnega sistema fizioloških krivulj hrbtenice in stopalnega loka.

Ker je otrokovo okostje večinoma hrustanec, je pomembno ustvariti pogoje, pod katerimi je mogoče čim bolj zmanjšati škodljive dejavnike, ki vplivajo na držo, še posebej, ko otrok hodi v šolo in veliko časa preživi za mizo in dela domače naloge.

Aktivno se razvijajo tudi dihalni organi. Konča se tvorba strukture pljučnih lobul. Norma za telesni razvoj otroka, starega 6-7 let, je hitrost dihanja 22-25 gibov na minuto. Dihanje postaja globlje.

Spremembe v smeri povečanja vzdržljivosti in izboljšanja zmogljivosti. Srce šestletnega otroka je po velikosti in obliki blizu srcu odraslega, kar mu omogoča, da prenese večje obremenitve kot pri majhnih otrocih. Utrip postane bolj stabilen in enakomeren. Srčni utrip se zmanjša na 91-92 utripov na minuto.

Spremembe v telesnem razvoju pri 6-7 letih vplivajo tudi na mišični sistem. V starosti 6-7 let se mišice rok hitro razvijajo, gibi postanejo jasnejši in izboljša se njihova koordinacija. Za hojo je značilna povečana hitrost in samozavest. Gibi rok in nog so usklajeni, drža je pravilna. Otrok tudi dobro teče - enakomerno in dovolj hitro. Skoke mu uspe izvajati na mestu, z napredovanjem, izmenično na levi in \u200b\u200bdesni nogi, na dveh nogah, v dolžino in v višino. Ima dobre sposobnosti metanja. Telesni razvoj 6-7 letnega otroka mu omogoča, da ohranja ravnotežje in izvaja številne težke vaje.

Kljub vsemu povedanemu se mišični sistem še vedno hitro utrudi in ne zdrži dolgotrajnega fizičnega stresa. Zato je treba vse obremenitve dajati malo po malo in postopoma, da se razvije vzdržljivost.

Osrednji živčni sistem doživlja največje spremembe. Do 7. leta se teža možganov poveča skoraj 3-krat. Možganske celice še posebej aktivno rastejo in se razvijajo, njihova dejavnost se zaplete.

Vpliv in pomen športnih iger za telesni razvoj otrok

Kot v vseh prejšnjih življenjskih obdobjih je tudi vpliv športnih iger na telesni razvoj otrok neprecenljiv. Prvič, mišice postanejo močnejše, postanejo bolj elastične in elastične. Drugič se poveča krvni obtok, kar pomeni, da so vsi organi in tkiva obogateni s kisikom in dobijo zadostno količino hranil. Tretjič, razvija se mišično-skeletni sistem, kosti rastejo bolje in postajajo močnejše. Četrtič, telesna vzgoja prispeva k razvoju dihal, prsnega koša in krepi dihalne mišice.

Poleg tega je šport za otroke pomemben za telesni razvoj otrok, saj izboljšuje prebavo, delovanje organov za izločanje (koža, črevesje, ledvice) in povečuje vzdržljivost srčne mišice. Vadba izboljša pretok krvi v vse organe, vključno z možgani. Da bi se otrok pravilno razvijal, redkeje zbolel, bil vesel in aktiven, se mora ukvarjati s športno vzgojo.

Neustrezna prehrana lahko škodljivo vpliva na rast in razvoj otroka, zaradi česar je manj odporen na škodljive vplive okolja in zmanjša odpornost telesa na različne nalezljive bolezni. V prehrano otrok vključite več naravnih in zdravih živil.

Dobra kombinacija posla in užitka so igre na prostem. Namenjeni so razvoju gibčnosti, hitrosti, vzdržljivosti, natančnosti pri otrocih.

Pravila v igrah postanejo bolj zapletena kot v zgodnjih letih. Igre same zahtevajo več pozornosti, reakcije, domišljije. Na primer dobra vaja za telesni razvoj otrok je metanje žoge v koš (ali škatlo) z razdalje 1 m. Zelo priljubljeno je tudi igranje z morsko figuro. Otrok se samovoljno premika in na ukaz zamrzne v obliki figure, vi pa morate uganiti, katero.

Pri 6-7 letih otroci radi tekmujejo. Zato je pomen športnih iger za telesni razvoj otrok neprecenljiv. Te igre je najbolje opraviti z vrstniki ali pa morate sami nastopati kot tekmec.

Koristne so tudi športne aktivnosti, pozimi se lahko odpravite na sankanje, drsanje, smučanje.

Te dejavnosti gradijo vzdržljivost, razvijajo samostojnost in temperament.

Sankanje je še naprej priljubljena zabava tudi pri 6-7 letih. Povečuje se le trajanje takšnih sprehodov. Poleg tega se otroci lahko sankajo med seboj.

Smučanje je možno od 4-5 let. Pri 6-7 letih morate skrbeti za inventar, ki je pravilno izbran za rast, ko otrok raste. Ko so se že pri pouku telesnega razvoja prej naučili stati in smučati, lahko otroci v starosti 6-7 let obvladajo različne zavoje, tek na smučeh, spust po blagem hribu in premagovanje vzponov. Izurjen otrok lahko vsakih 10 minut prevozi razdaljo 1-2 km z obveznim počitkom. In seveda mora sam spremljati stanje svojih smuči. Naučite ga, kako zanje pravilno skrbeti. Če ste že osvojili osnove drsanja, potem otrok pri 6-7 letih običajno utrdi svoje sposobnosti.

Po sezonskem odmoru prvo drsanje ne sme biti daljše od 3 minut, saj se noge hitro utrudijo. Spomnite otroka, naj občasno počiva 5-6 minut. To je najbolje narediti v garderobi. Od sedmega leta lahko vaš otrok trenira umetnostno drsanje v športni šoli.

Vloga in vpliv vadbe pri razvoju in krepitvi osnovnošolskih otrok

Za okrepitev telesnega razvoja mora otrok vsak dan izvajati vaje. Ta vaja običajno vključuje hojo po sobi, dihalne vaje, obrača, upogiba, počepa, skače. Kompleks se konča s ponovnim sprehodom po sobi. Občasno spreminjajte kompleks, da otrok ne bo izgubil zanimanja. Med polnjenjem mora biti prostor svež.

Otroci, mlajši od sedem let, se na splošno ne bi smeli ukvarjati s športom, zlasti tiste vrste, ki zahtevajo veliko telesna aktivnost... To je posledica nezadostnega razvoja mišično-skeletnega sistema, šibkosti vezi. Potem se je mogoče ukvarjati s športom, ki zahteva spretnost, prilagodljivost in sposobnost ohranjanja ravnotežja. To so tenis, plavanje, ritmična gimnastika, umetnostno drsanje. Vpliv takšnih fizičnih vaj na otrokov razvoj je težko preceniti.

Gimnastika je nujna. Kompleks naj vključuje 8-10 vaj. Skupno trajanje lekcije je približno 25–30 minut. Poleti je dobro vaditi na prostem (na dvorišču, vrtu), pozimi - v prezračevanem prostoru z odprtim oknom. Pri ukvarjanju s športom za telesni razvoj otrok je treba vaje raznoliko izvajati z različnih začetnih položajev. Koristno je uporabiti žogo, obroč, vrv. Težke vaje je treba zamenjati z lažjimi, uporabljati pa moramo tudi različne mišične skupine, da je obremenitev enakomerna. Otroku redno dajte 20-30 sekund počitka, zlasti po naporni vadbi.

Najboljše vaje za telesni razvoj osnovnošolcev so:

1. Ploskajte izmenično nad glavo in za hrbtom v srednjem tempu.

2. Kotalite se po tleh z rokami in nogami, obrnite se na bok, prsni koš, drugo stran, hrbet.

3. Skakanje po sobi na eni, nato na drugi nogi.

4. Sedite na tleh, položite roke zadaj, položite noge na žogo. Upognite noge, zavrtite žogo proti sebi, nato se odmaknite od sebe.

5. Skakanje po sobi z vpeto žogo med nogami. Pokažite svojo maksimalno domišljijo in si omislite gimnastični kompleks, ki je primeren za vašega otroka, saj samo vi poznate njegove prednosti in slabosti. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Značilnosti dnevne rutine za otroka, starega 6-7 let

Da bi se spoštovanje dnevne rutine za otroka, starega od 6 do 7 let, razvilo v koristno navado, bi morala biti odstopanja od obstoječe rutine redka in ne bistvena. Seveda lahko otrok ob vikendih in praznikih dlje spi, ima več prostega časa za igre in zabavo. Toda na splošno naj bi dnevna rutina za otroke, stare 6-7 let doma, ostala nespremenjena.

Če se otrok že od otroštva drži določene dnevne rutine, si bo v prihodnosti lažje zgradil življenje v povezavi s spreminjajočimi se pogoji. Ko ustvarjate svojo novo dnevno rutino, si še vedno dovolite dovolj časa za počitek in hojo. Hranite hkrati. Več časa namenite študiju, vendar ne pretiravajte. Nadomestite aktivne in tihe dejavnosti. V povprečju mora biti seja približno 30 minut. Nato se otrok utrudi in začne izgubljati zanimanje, postane nepazljiv. Večino pouka preživite na prostem na svežem zraku.

Dnevni načini za otroke, šolarje, stare 6-7 let, in predšolske otroke imajo svoje značilnosti. To velja za čas pred kosilom. Predšolski otrok se igra, uči in hodi, učenec pa ta čas preživi v učilnici. Ko pride domov iz šole, mora počivati, jesti in malo hoditi. V dnevnem režimu predšolskega otroka, starega 6 let, se dodeli čas za dnevni spanec.

Popoldne se študent usede domača naloga, predšolski otrok pa se ukvarja in igra. Dnevna rutina 7-letnega učenca je bolj intenzivna in zapletena.

Zjutraj po prebujanju naj otrok izvaja lahke telesne vaje. Po jutranjih vajah postane živahen, izboljša se mu apetit. Pripravite si zajtrk, medtem ko si umiva obraz.

Če želite 6-7-letnega otroka naučiti upoštevati vsakodnevno rutino, je priporočljivo, da dolgo ne sedi v čakanju na hrano. Naučite dojenčka jesti počasi, hkrati pa naj dlje časa ne sedi za mizo. Ustavite vse poskuse igranja in igranja s hrano. Nesprejemljivo je, da je televizor trenutno vklopljen, saj bo otrok moten, kar pa ne vpliva najbolje na prebavo. Poleg tega ga je treba naučiti čutiti časovni okvir, sicer bo nenehno zamujal.

Po zajtrku naj si otrok umiva zobe (pri 6-7 letih bi moral vse to lahko narediti sam), si urediti posteljo in odvisno od starosti bodisi v šolo bodisi risati, modelirati ali kako drugače druge dejavnosti. Nadalje si glede na letni čas in zdravje razporedite čas tako, da organizirate štiri obroke na dan, dremeže, sprehode pred in po kosilu. Zvečer po večerji naj bo igra mirna.

Otrok mora v posteljo najkasneje v 22 urah. Če je v šoli zelo utrujen, ga položite spat ob 21. uri. Spanje bo globlje, če odprete okno v sobi in poskrbite za svež zrak.

Upoštevanje dnevne rutine 7-letnega otroka mora biti brezpogojno, tako da se bo sčasoma razvilo v dobro navado, ne pa tudi na silo.

Upoštevajte individualne značilnosti otroka, njegov psihološki tip in zdravstveno stanje. Če uvajate novosti v običajni režim, to storite postopoma, da ne boste povzročali protestov in muhav pri otroku. Na primer, če se brez dnevnega spanca počuti veselo in se zvečer ne utrudi, ni muhast, ga čez dan ne smete siliti v spanje.

Članek prebran 15.504-krat (a).

Povzetek pouka športne vzgoje

»Fitnes v šoli. Krožni trening za otroke od 6 do 9 let "

Krožno usposabljanje - gre za metodo organiziranja športnih dejavnosti, ki so jo v Veliki Britaniji izumili sredi 20. stoletja. Sprva je bil namenjen fizični vadbi šolarjev in študentov, zato mnogi še vedno verjamejo, da je tovrstna vadba primerna samo za začetnike ali starejše športnike, ki jim premočne obremenitve že kontraindicirajo. Njegov pomen je v hitrem izvajanju vaj in hitrih prehodih iz lupine v lupino ali na kraj, kjer se izvaja naslednja vaja - tako imenovana "postaja". Skupaj vadba običajno vključuje 8-10 (včasih 12) vaj. Vsak od njih naloži drugačno mišično skupino - ne tiste, ki je bila prejšnja. Običajno traja največ 45 minut, to zaporedje se imenuje "krog".

Naš trening bo potekal na 7 (sedmih) postajah, vsaka postaja ima svoje vaje z določenim številom ponovitev. V našem primeru 1 krog - 7 postaj. Izpolniti morate vsaj 2 kroga.

Pred začetkom kroga se ogrejte. Na koncu drugega (ali več) kroga je potrebno raztezanje.

1 postaja:

"Pogoltni" I. str. stoje. Desno nogo postavimo na prst (prsti na tla), nato jo vzamemo nazaj (ne več kot 45 stopinj), vrnemo. Ponovimo 3-4 krat (učna vaja). Nato stvari zakompliciramo: nogo zavzamemo za 90 stopinj nazaj, nogo pa vrnemo naprej, dvignemo koleno navzgor in ohranimo ravnotežje. Roke so razprte. (ponovite 3-4 krat)

Zamenjaj nogo))

2. "Obrti telesa" I. str. stoje. Dvignite desno koleno navzgor, ohranite ravnotežje. Roke so usmerjene na stranice. Zavrtimo telo proti dvignjenemu kolenu (4-6 krat)

Sprememba stopala in smeri

3. "Squat" lotus "I. str. stoje. Eno nogo upognemo v kolenu in jo položimo na drugo nogo tudi v predelu kolena (nad sklepom). Roke pred seboj, telo rahlo nagnjeno naprej. Naredite počepe (4-krat)

Zamenjaj nogo

2 postaja:

Sklece s tal (7-krat). I. str. roke so širše od ramen, opora na kolenih, noge so upognjene, zadnjica in trebuh so napeti, križ se ne upogiba, hrbet je raven. Izvajamo upogibanje komolcev (ob straneh), medtem ko se prsni koš spušča in se skoraj dotika tal.

Povratne sklece (5-7-krat). I. str. roke v opori zadaj, roke usmerjene naprej, noge pokrčene v kolenih, stopala na tleh, medenica je dvignjena nad tla. Izvajamo upogibanje komolcev, medenice ves čas nad tlemi.

Stranski skleki (5-7-krat). I. str. leži na boku, spodnja roka prime telo, nadlaket počiva v višini prsnega koša, noge so rahlo upognjene. Izvedemo izteg nadlakti, medtem ko telo po roki hiti navzgor, nato pa roko ponovno upognemo in gremo navzdol.

Menjava strani.

Postaja 3:

Pokrovi so nameščeni na enaki razdalji drug od drugega.

Z majhnimi koraki (korak mletja) se s kačo premikamo med klobuki najprej v eno smer, nato pa nazaj.

Galopiramo skozi kape (kača), spreminjamo smer. Izvajamo tja in nazaj.

Skakanje. Na ravni kapice, noge narazen, med kapicami, noge skupaj, narazen, skupaj itd. nastopamo tam in nazaj.

4 postaja:

"Sukanje"

Sukanje na tleh s "brcanjem". I. str. leži na tleh na hrbtu, roke pritisnete na prsni koš. Noge so upognjene v kolenih, stopala so na tleh. Hrbtenica je pritisnjena na tla. Pri izdihu odtrgamo lopatice od tal, pihamo z eno roko (izdih), pihamo z drugo roko (izdih). (10-krat)

Sukanje "kolesa". I. str. leži na tleh na hrbtu, roke za glavo. Noge so upognjene v kolenih in dvignjene nad tlemi. Izvajamo sukanje, hitenje s komolcem do nasprotnega kolena (izmenično - levo, desno) (10-krat)

Sukanje v parih. I. str. leži na tleh na hrbtu, roke pritisnete na prsni koš. Noge so upognjene v kolenih, stopala so na tleh. Hrbtenica je pritisnjena na tla. Pri izdihu odtrgamo lopatice od tal, partner drži noge. (10-krat)

5 postaja:

Stol ob steni.Stojimo s hrbtom do stene na razdalji približno 30 centimetrov. In zdaj sedimo v zraku kot na stolu, naslonjeni na steno. Medenico in kolena držimo strogo pod kotom 90 stopinj. Roke vzdolž trupa. (20-30 sekund do začetka)

Čepnite s fitbolom ob steno. I. str. pritisnite fitball s spodnjim hrbtom ob steno, roke na pasu. Izvajamo vajo, počepnemo (ne pozabite na nogavice in kolena)) in žogo zavrtimo nazaj (10-krat)

Squats s fitball v roki. I. str. fitball v rokah, dvignjen nad glavo in rahlo nagnjen spredaj, da se izognemo upogibanju spodnjega dela hrbta. Čepemo, počivamo na petah, kolena ne segajo čez nogavice, telo je rahlo nagnjeno naprej, medenica je potegnjena nazaj. (10-krat)

6 postaja:

1. I. str. na vseh štirih s hrbtom navzdol ("pajek"). Izvajamo: noge premaknemo naprej v eno smer (konec dvorane), nato pa se vrnemo naprej.

2. I. str. "Pajek". Izvedemo: premaknemo se bočno na konec dvorane, vrnemo se bočno.

3. I. str. poudarek na vseh štirih (nazaj gor). Izvedemo: na vseh štirih se premaknemo na konec dvorane, nazaj se vrnemo.

7 postaja:

Človek-pajek. I. str. - Položaj deske na iztegnjenih rokah. Izmenično upognite eno ali drugo koleno in ga usmerite proti želodcu. (6-8 krat)

Skoči ven. I. str. - Položaj deske na iztegnjenih rokah. Izpolnitev: izmenično skočite naprej (do nivoja telesa, pri naprednih je mogoče do dlani) nogo (koleno je upognjeno, noga je postavljena na tla v predelu telesa / dlani). Nato skočimo nogo nazaj in hkrati druga noga skoči naprej (6-8-krat)

"Skok z dvema metroma." I. str. - Položaj deske na iztegnjenih rokah. Hkrati z obema nogama skočimo naprej do nivoja telesa (v prihodnosti lahko dosežemo roke) in se vrnemo nazaj (do palice) (6-8 krat).

Kot smo že večkrat povedali, so vse starosti podrejene športu. "Železni šport" pri tem pravilu ni nobena izjema. Enako hitro kot odrasli postaja priljubljen tudi bodybuilding za otroke. Zakaj ne? Mislim, da danes nikomur ni skrivnost, da sodobni prvaki v atletiki in ritmični gimnastiki začnejo trenirati svoje otroke od 3. leta dalje. Za doseganje resničnega pravega uspeha v teh športih morate preživeti desetletja. In začetek pouka pri 6 letih že velja za nenadomestljiv zaostanek, obsojen na izgubo ...

Seveda nihče ne reče, da je treba otroka takoj pod zibelko spraviti pod mreno in naložiti neznosne uteži in olimpijske standarde! To bo vsekakor odveč in celo škodljivo za zdravje otroka. Toda razumen, normaliziran in nadzorovan atletski trening, poleg tega bodo skupinski in z zabavnimi igrami na prostem pozitivno vplivali le na fizično, duševno in duhovno stanje vašega otroka ...

Do nedavnega so bile dovoljene stopnje športne obremenitve otrok naslednje norme:

Za mlajše učence je koristno, da se naučijo plezati po napeti vrvi. Te vaje so potrebne za razvijanje prožnosti, spretnosti, stabilnosti, ravnotežja, koordinacije in mehkobe gibov.

• I) poteg na palici,
• II) upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju,
• III) dviganje in spuščanje telesa v ležečem položaju (roke za glavo, noge pritrjene).

V poseben trening moči lahko vključite potiskanje mrene iz prsnega koša.

Šolarji, mlajši od 14 let, bi morali biti zelo previdni pri treningih moči, njihovo telo še ni pripravljeno na daljši fizični stres.

V našem času se je pogled na šport otrok nekoliko spremenil in s tem so se norme dovoljene obremenitve spremenile navzgor ... Toda vprašanje je: ali je mogoče gojiti bodybuilding za otroke? Ali pa bo preveč?

Atletski trening za otroke.

Vadba moči z otroki predšolska starost krepijo svoje zdravje, spodbujajo pospešeno rast in razvoj ter razvijajo pravilno držo. Otroci, ki se ukvarjajo z atletsko gimnastiko, postanejo močni in energični, vzdržljivi in \u200b\u200bmočni, okretni in hitri. Breme dobro prenašajo, vendar se morate nenehno spominjati, da ga je treba postopoma in dosledno povečevati, učinek vadbe na rastoče telo pa mora ostati stalen. V tem primeru je treba jasno upoštevati starost in stopnjo telesnega razvoja (v nasprotju z neorganizirano in pogosto monotono gibalno aktivnostjo). Skupno trajanje ene lekcije je za vsako starost različno. Za otroke, mlajše od dveh let, je to 8 - 10 minut, od dveh do treh - do 15 - 20, za starejše otroke - do 30 - 40. Da preprečite utrujenost, spremenite začetne položaje (sede, stoje, ležite) in gibe pogosteje, izmenično s pavzami za počitek. Kot uteži lahko uporabite dumbbells, palice, žogo, palice, vrečke z bremenom itd. Otroku je treba pravilno in jasno razložiti postopek izvajanja vaje. Pouk je koristen z odprtim oknom, bos.

Pomembne točke pri pripravi vadbe za otroke.

Pri načrtovanju fizičnih treningov za otroke in izbiri vaj zanje je treba vedeti, da je pri dojenčkih, starih od 3 do 6 let, hrbtenica zelo občutljiva na deformirajoče vplive, šibki razvoj kit, fascij in vezi pa je značilen za skeletne mišice. . Do 6. leta ima otrok praviloma dobro oblikovane velike mišične skupine trupa in okončin, vendar so majhne mišice, predvsem roke, izredno šibke. Za vadbo otrok, starih od 6 do 8 let, je treba vaje izbrati tako, da je obremenitev izvedljiva in vpliva na različne mišične skupine, najprej sorazmerno razvije upogibalke in iztegovalnike trupa; posebno pozornost posvetite razvoju ravnotežne funkcije.

V procesu namenskih vaj z utežmi otroci v kombinaciji z igrami na prostem pridobijo sposobnost nadzora nad svojimi gibi, razlikovanja mišičnih naporov. Tako razvijejo sposobnost izvajanja gibov vaj z različnimi amplitudami in v različnih načinih, ki jih otroci lahko spreminjajo po navodilih učitelja.

Pri izvajanju športnih fitnes treningov za otroke se morate postopoma premakniti iz sorazmerno enostavnih vaj, ki se izvajajo z majhno amplitudo in počasnim tempom pri 3-4 letih, na bolj zapletene v koordinaciji, z nastavljivo amplitudo in s spremenljivim tempom pri starejša starost. Uteži med vadbo otrok od 6 do 8 let so izbrane zelo previdno in postopoma, pri starosti od 3 do 6 let pa so uteži precej simbolične in so namenjene predvsem vplivanju na trde in počasi razvijajoče se mišice rok, še posebej upogibalke roke.