Usposabljanje za to, koliko spati. Ali je mogoče večer trenirati: Fizični napor je koristen. Kaj morate razmišljati, če se boste odločili za zvečer

Ali je mogoče trenirati pred spanjem? To vprašanje se zahteva veliko ljudi. Ritem življenja sodobne osebe z zaupanjem se lahko imenuje napeto. Študija, delo, notranje zadeve in skrb za družino jemljejo skoraj ves čas. Včasih za sebe ni nobene minute. Zato se mnogi dodelijo za šport pred spanjem. Zdi se, da je nekdo popolna možnost. Toda kako so stvari res? Ali koristi koristi pred spanjem?

Če želite odgovoriti na vprašanje, če lahko pred spanjem predvajate šport, morate razlikovati vrste vaja. Vsaka oseba ima svoje ideje v zvezi s tem. Nekdo se ne želi odreči kardiotrijanom. Nekdo trenira na stadionu, zaradi česar se tekmuje na različnih dolžinah razdalje. Drugi preprosto swing.

Koliko ur pred spanjem lahko narediš vse to? Obstajata dve možnosti.

  1. Kardio pred spanjem ali treningom moči kaže, da bo pred začetkom počitka zadržan vsaj eno uro. Vaja ali delo s simulatorji povzročajo emisije adrenalina in posebnega rastnega hormona. Te snovi vodijo telo v navdušeno stanje, kot da se pripravlja za nadaljnje dejavnosti. Tisti ljudje, ki so v telovadnici v telovadnici, bodo imeli težave s tem, da zaspijo. V določenem časovnem obdobju se telo umiri in prekrije na počitnice.
  2. Enostavne fizikalne vaje brez snovi snovi ne vplivajo na niti kakovost spanja ali hitrosti spanjanja. Zato, po njih, je dovolj, da počakamo približno pol ure. Ali je mogoče prenesti pritisk pred spanjem? Lahko.

Šport pred spanjem nima negativni vpliv na telesu. Tudi nasprotno: utrujen človek bo padel veliko hitreje. Da bi sanj globlje, strokovnjaki priporočajo takoj po vadbi, da se tuširajo.

Torej, svetlobno polnjenje ne bo pripeljalo do nespečnosti, ki jih ne morete povedati o razredih v telovadnici ali na stadionu.


Kdaj je bolje dodeliti čas za šport? Specialisti pravijo - vlak, ko je primerno.

Način vsake osebe je posameznik. Zato bo učinkovitost razredov drugačna v različnih časih dneva. Vendar pa obstaja več splošnih priporočil.

  1. Tisti, ki so se usposabljali zjutraj po spanju, so za ves dan prejeli obtožbo veselja in pozitivnih čustev. Da bi bilo usposabljanje učinkovitejše, morate spati.
  2. Ne vadite zjutraj, če telo ni imelo časa za sprostitev. Razredi verjetno ne bodo imeli koristi. Nasprotno, bodo še dodatno oslabili telo in poslabšali in brez slaba volja.
  3. Lahko igram šport po kosilu? Odgovor je pritrdilen. Poleg tega se to obdobje šteje za najučinkovitejše, saj sile človeškega telesa dosežejo najvišje kazalnike.

Treba je omeniti, da je polno spanec pomaga osebi bolj odporna in energična. Z njegovo odsotnostjo je sprejeta kortizolski stresni hormon.

Kdaj bo najboljši za šport, vsak odloča zase posebej, ki temelji na lastnih potrebah in preferencah.

Torej, da ni težav s spanjem, in telo ima čas za spanje čez noč, le neintenzivne, preproste vaje svetujejo pred spanjem.

Tej vključujejo:

  • kolesarska hoja;
  • hoditi;
  • joga in raztezanje.

Joga bi morala posebno pozornost nameniti. Pomaga se sprostiti, pomiriti, se znebite alarmov in nasičiti organizem s kisikom. Enako lahko rečemo o raztezanju.

Poleg vaje, bodite pozorni na prehrano. Ljudje, ki segajo v telovadnici, pogosto uporabljajo posebne koktajle. Ni priporočljivo, da jih ne pijete čez noč, ker pogosto obstajajo kofein ali guarana ekstrakt. Obe snovi imata poživljajoč učinek na telo, s čimer se prelomi ostalo.

Ali je mogoče vlakati ali, na primer, prenesite pritisk pred spanjem?

Možno je, vendar s pogojem, da bo usposabljanje neintenzivno in enostavno. V nasprotnem primeru telo ne počiva čez noč, oseba pa se bo zbudila utrujeno in razdražljivo.

Kljub dejstvu, da jih večina od nas prenese družina, delo, zadeve, težave, mnogi želijo dodeliti čas in na sebi, skrbijo za svoje zdravje. Praviloma je šport izbran za te namene. Ampak, da bi se popolnoma prepustil vašemu najljubšemu primeru in ne dobite nasprotnega učinka v obliki zmanjšanja telesne aktivnosti, utrujenosti in, morate izbrati pravi čas za razrede. Konec koncev, ne samo toliko novincev začne dvomiti, vendar je mogoče igrati šport pred spanjem.

Zakaj ne bodite pozorni na šport pred spanjem?

Za to obstaja več razlogov.

Krepitev telesne aktivnosti daje signal telesu, da se ne pripravi na spanje, vendar se začne zbuditi.

Neomejene obremenitve pred spanjem bo vplivala na dobro počutje ponoči in naslednji dan.

»Lahko predelate vse stvari na dan, športi pa se odpravite na spanje. To je, delo - in takoj spite kot mrtve sanje, "mnogi ljudje mislijo tako. Toda to leži pomembno napako.

Seveda lahko vse zmanjšate delovno obremenitev ali na osebni urnik dneva, vendar so biološki ritmi v vseh ljudeh podobni.

Kaj morate vedeti?

Usposabljanje je treba nadaljevati zjutraj, po popolnem prebujanju in po tem, ko ste zajtrk, čutili plimovanje moči in željo, da gremo na ulico ali pa gremo v telovadnico.

Ali je mogoče predvajati šport pred spanjem? Da, vendar le tri ure pred depozitom spanja, saj telesna aktivnost mišic, sklepi prenehajo takoj. Po usposabljanju, telo doživlja korak razburjenja za nekaj ur. In to se ne ujema z močnim spanjem. Nasprotno, zaradi zamenjave konceptov, naslednji dan, bo telo dalo vedeti, doživljajoč upad brez primere uspešnosti. Šport pred spanjem ni koristen, v tem primeru ni zdravega načina življenja.

Aktivno usposabljanje je treba nadomestiti z dobrim počitkom, tako da telo naravno polni moč in ohrani ton. Torej igrajo šport pred spanjem, je škodljivo vsem. Naše telo je tako pametno urejeno, da ostane samo za pravilno razlago svojih znakov.

Kaj če je nemogoče razlikovati čas za šport popoldne? Zvečer. Ampak ali je mogoče igrati šport zvečer, če obstaja noč spredaj in kmalu mora iti v posteljo, da se sprostite za naslednji delovni dan?

Prednosti in slabosti

Strokovnjaki trdijo, da igrajo šport ob večerih. Vendar pa so med amaterskimi športniki nasprotniki večernih razredov. Obstaja veliko argumentov za ignoriranje večernih vadb: od "Potem po treningu je zelo težko zaspati" pred "je škodljivo za srce in živce."

Morda takšni pomisleki niso brez zdravega pameti. Če imate težko športno vadbo na 7-8 uri, zagotovo ne bo vplivalo na živce in kardiovaskularni sistem. Toda negativni učinki se lahko odpravijo, če upoštevate nekaj priporočil in izpolnite določene pogoje. Ti ukrepi ne bodo škodljivi, ampak tudi pozitivno vplivajo na spanec in dobro počutje zjutraj.

V nekaterih primerih je celo koristno igrati šport pred spanjem. Na primer, v primeru prekomerne telesne teže, večerne seje fitnes olajšajo bolj aktivno delitev maščobnih celic. In v tem primeru je le boljša fitnes kot aerobni razredi.

Ali je mogoče v večeru vključiti v težke športe?

Težki športi, in sicer: athetizem, težka atletika, boks, boj - ne najboljši način, da zaspite, če se usposabljanje odvija zvečer. Za izjemno občutljive osebnosti vse športne vaje niso zelo ugodne.

Vsaka telesna dejavnost pnevmatike centralnega živčnega sistema. Pri usposabljanju, srcu, svetlobi in plovilih deluje čim bolj.

Vsi ti dejavniki ne prispevajo le s spanjem, vendar so lahko škodljivi za zdravje. Če, kot je navedeno zgoraj, da ne sprejmejo določenih ukrepov in ne izpolnjujejo potrebnih pogojev.

Kaj je treba upoštevati pred večernimi treningi

  • Najprej vam ni treba piti podrejenih pijač pred športnim poklicem. Tudi v običajnem času energije, kave in čaja pretirano raziskuje naš živčni sistem in jo poškoduje. Če lahko opravljate fizične vaje, je možno uporabiti nepopravljivo škodo telesu.
  • Drugič, po treningu poskušajte najti čas za lagodno sprehod pred spanjem. Izmerjen korak in mirno atmosfero bosta postavili psiho in živce, mišice pa bodo počivale od tovora in ne bodo bolni.
  • Tretjič, po večernem vadbi vam ni treba piti zelenega čaja in drugih sedativov. Zakaj? Vse je preprosto. Zeleni čaj sploh ni pomirjujoča pijača, saj mnogi menijo. Vsebuje snov - snov z učinkom, zelo podobna kofeinu. Samo učinek teina se ne čuti takoj, po nekaj časa. Zato tisti, ki spijo takoj po skodelici zeleni čajVčasih se zbudi sredi noči z občutkom svetlobnega razburjenja.
  • Četrtič, morate poskrbeti za popolno odsotnost stresnih dejavnikov vnaprej. Po večernem vadbi morate iti domov miren in uravnotežen. Rešitev za vse težave je treba odložiti do jutra zjutraj. V nasprotnem primeru ne morete sanjati dober spanec. Ne smemo pozabiti, da se stresni živčni sistem ne more sprostiti in obnoviti normalno, če se možgani ukvarjajo z negativnimi informacijami.

Pogosto vas zanima, ali lahko predvajate šport pred spanjem. To je odvisno od več pomembnih nians. Vendar pa je treba takoj nujno odločiti, da so razredi v poznih urah neposredno pred odhodom spat, ne prinašajo posebnih koristi za telo.

Argumenti za "

Prednosti športa, tudi zvečer, je očitno:

  • Telo postane veselo.
  • Počasna faza spanja se poveča, med katerim ima oseba čas za obnovo sil.
  • Sčasoma postane prebujanje enostavno.
  • Med večernimi razredi telo "ponastavi" negativno energijo, povezano s stresom, psiho-čustvenimi motnjami.

To pomeni, da usposabljanje pred spanjem ponuja prijetno sprostitev: telo se utrudi, da se oseba hitreje vrne v spanje, naslednje jutro pa se počuti živahno. Vendar pa to pravilo deluje le v primerih, če študirate 3-4 ure, preden zaspite, in ne v nekaj minutah.

Argumenti proti "

Če igrate šport pred spanjem, so tudi njene negativne strani.

  1. Z večerjo se človek po delovnem dnesu utrudi, njegove fizične in čustvene sile so že na izidu. Močne obremenitve, intenzivne vadbe bodo neprimerne. Kot rezultat, oseba takoj želi spati, kar lahko privede do kršitve naravnega biološkega ritma.
  2. Notranja urna motnja vodi do dejstva, da lahko zaspajo po poklicu, in pogosto želi spati čez dan.
  3. Zvečer in ponoči se bodo postopki izmenjave začeli zmanjševati, in če igrajo šport, so na nasprotju, se aktivirajo.
  4. Posledično oseba začne proizvajati ustrezne hormone, ki povzročajo učinek budnosti, kot da bi prišlo zjutraj. Zato, da bi zaspali po intenzivnih poklicih zvečer, celo 3 ure pred depozitom v spanje, je problematično. Slab sin. Po usposabljanju se opazimo posebej pogosto pri ljudeh, ki so navajeni zgodaj, da zaspijo in prebudijo, tako imenovane "large".
  5. Še en argument proti - značilnosti graditi mišice. Če igrate šport v prvi polovici dneva, so procesi rasti mišic hitrejši. Z večerjo se uspevajo sprostiti, ki zagotavlja obnovo.

Če je prišlo do navade igranja športa zvečer, in hkrati ni nobenih težav s spanjem, lahko še naprej hodite v telovadnico v primernem času. Vendar pa v primeru utrujenosti, motenj spanja ni mogoče nadaljevati v istem času: vaje se prenesejo na iztok, da lahko normalno spite.

Optimalen čas za športne aktivnosti

V zvezi z izbiro optimalnega časa za telesno vzgojo, fitnes in strokovne športe, je bilo izvedenih številne znanstvene raziskave. Pokazali so, da bi moral pristop upoštevati tri dejavnike naenkrat:

  • intenzivnost obremenitve;
  • posamezne značilnosti telesa;
  • namen razredov.

Za vsako osebo so norme fizičnega napore in trajanje spanja posameznikov. Nekateri se ukvarjajo zjutraj, kar vam omogoča, da se počutite vesele, druge - zvečer. Vendar pa morate v vsakem primeru razumeti:

  1. Zvečer je škodljivo, da se vključimo v uteži in druge športe, ki močno naložijo telo.
  2. Ker je nezaželeno, da se trenira pred spanjem, potem po večernih razredih, je treba poteka kompleks sproščenih vaj: sprehod, joga, enostavno vožnjo, raztezanje, brezplačno kopanje v bazenu itd.
  3. Zjutraj naredite koristne vaje, ki vam omogočajo, da razvedrimo telo. Zato narediti gimnastiko po zbujanju - to je normalno, vendar brez težkih obremenitev.

Tek in atletika

Tekaške vaje zjutraj, polnjenje in druge vaje, ki ne preobremenijo telesa, imajo poživljajoč učinek. Svetloba v kombinaciji z ogrevanjem gibanja, zategovanje na vodoravni vrstici je dovoljeno zjutraj in zvečer. Primerno je, da pritisnete na tisk, pritisnete in se vključite v druge podobne vaje. Hkrati je koristno bodite pozorni na takšne nasvete:

  • Teče je škodljivo takoj po prebujanju, ker Telo mora prilagoditi 30-40 minut.
  • zjutraj se čas ustreza od 6 do 7 in od 11 do 12 ur. Glavna naloga vodenja je prebuditi in polni telo.
  • Zvečer tečejo od 19 do 20 ur. Razredi omogočajo odstranitev napetosti, napetost od dneva in gorijo kalorij.

Hkrati prepozno (po 20 urah), se ukvarjajo s športom, ni priporočljivo, ker zaradi povečanja obremenitve, telo nima časa, da se v celoti sprosti in nastavi v spanje.

Druga pomembna tema je povezana s tem, ali je mogoče povečevati ponoči. Obstaja več različnih, vključno z nasprotnimi odgovori. Vendar pa je pomembno razumeti, da ponoči naravni bioritme osebe pripravlja telo spanje. Zato se nenehno ukvarjajo v športu ponoči - slaba rešitev.

Podobno je situacija izgledala z usposabljanjem moči (to je uteži, bodybuilding itd.). Ker takšni športi kažejo na močno obremenitev telesa, vaje v večernih urah ali še več, preden spanje je škodljivih učinkov, v smislu spanja.

Drug negativni trenutek večernih vadb je povezan z dejstvom, da je v tem času maščoba zažgana neučinkovita, izguba teže pa bo minimalna. Razlog je, da je hrana prišla med kosilom, sladkor pa se požgal šele po 4-5 urah. Zato ga telo najprej porabi, nato pa izvleče energijo iz lastnih maščobnih rezerv.

Joga

Izdelava mirne vadbe pred spanjem je uporabna, ker ima telo čas, da se sprosti in verjame, hkrati pa bo nadomestna. Lahka nagibanje naprej, sukanje, vzdolžne ovinke in druge vrste gibov pomagajo razbremeniti utrujenost s hrbtenico in mišicami telesa. Optimalno, da jih preživite uro pred spanjem.

Kardiografija vključuje intenzivne aerobne vaje, ki krepijo srčne mišice in aktivirajo presnovne procese. Pomembne kemijske reakcije se sprožijo za približno 40-50 minut po začetku vadbe, zato kardio traja eno uro ali več. Med poukom posebej natančno sledi impulz, katerega vrednost je usmerjena, da se določijo porabljene kalorije.

Optimalni čas za razrede je jutranja ura (od 6 do 11). Telo opekline maščob, saj nova hrana nima časa za početi v velikih količinah (pred kosilom). Srčna mišica se okrepi (zaradi zmerne obremenitve). Če igrate šport zvečer in še posebej pred spanjem (po 20-21 urah), obstaja pritok viga, in postane težko zaspati.

Uporaben učinek usposabljanja je izravnan, če oseba ne bo jedla. Tu je 5. preprosto Soviets.To se bolje ne pozabite igrati športa:

  1. Dovoljeno je jesti izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin - prehransko meso kuhanega piščanca, purana, telečjega telesa, kot tudi morske sadeže.
  2. Okrepiti kosti in mišice mlečne izdelke - nizko vsebnost kefirja, skute, jogurt in siri.
  3. Med pijačami so pritrjeni zeliščni čaji (boljša zelena).
  4. Nezaželeno je, da uporabljate sladkarije in vse maščobne živila.
  5. Med pijačami je prepovedana kava, črni čaj, kakav, alkohol.

Treba je spomniti splošno pravilo: 4 ure pred odhodom spanja, je hrana nezaželena. Prebavni sistem mora imeti čas, da se naučijo priznanega hrane, sicer se želodec in črevesje ne bodo mogli v celoti obnoviti ponoči.

Sproščujoča vadba je lahko del vrste rituala pred spanjem. Narediti z zadovoljstvom, razviti svoj kompleks, dano možne kontraindikacije. Kot osnovo lahko sprejmete takšne vrste vaj (izvedejo se na tleh, na preprogah):

  1. Dolga na hrbtu, upognite kolena pod pravim kotom in jih pripeljite tako, da se boste dotaknili prsnega koša. Roke se raztezajo na prste nog, da se počutijo prijetno sprostitev.
  2. Nadaljevanje leži na hrbtu, postanejo stopala trdno na tleh; Roke ležijo ob telesu. Medenica se postopoma dvigne nad površino, izvlecite navzgor, kot je mogoče, se odložijo v tem položaju in vrnejo.
  3. Sedite v Lotus Pose, na majhnem blazini. Kolena se je čim bolj širila. Desna roka je na tleh, takoj upognite, leva roka pa se bo dotaknila čim več. Nato ponovite na drugi strani.
  4. Nadaljevanje sedeti v položaju Lotusa, se obrnete na levo in desno. Gibanja so počasna, kot da oseba želi videti predmet, ki je zadaj.
  5. Vstanite na preprogo, rahlo upognite noge na kolena in združene, pritisnete prsni koš na noge, kolikor je mogoče. Roke objemajo drug drugega. Ni vredno napeljati mišice tiskov ali prsnega koša.

Vprašanje, ali je mogoče predvajati šport pred spanjem, ima negativen odgovor v smislu, da intenzivna, težka lekcija z velikimi obremenitvami prinašajo več škode kot dobra. In lahek jogging, joga razrede, pomagajo se sprostiti in enostavno zaspati. Ker ima vsako telo svoj biorhythm, se je treba osredotočiti na splošna pravila in na lastne občutke.

Vsak od nas ima svoje optimalen čas za šport. Pravzaprav imajo vsi različni življenjski ritmi. Zato bi se motilo, da verjame, da obstaja določeno obdobje, v katerem je naše telo najbolje pripravljeno za fizične vaje. Kljub temu je mogoče zvečer? Domyos vam bo pomagal pri obravnavanju tega vprašanja.

Kdaj je najbolje igrati šport?

Odvisno od motivacije najbolj primeren čas za športne dejavnosti Rahlo spreminja. Najprej je treba opozoriti, da je telesna temperatura odvisna od časa dneva. Najnižja telesna temperatura je nastavljena med eno do tri ure pred jutranjem prebujanjem. Najvišja temperatura je opažena bližje pozno popoldne, okoli 17:00. To je bilo dokazano, kaj nad telesno temperaturo, boljše naše fizične zmogljivosti. Na podlagi tega se lahko domneva, da je najprimernejši čas za usposabljanje - zvečer.

Bolje pozno kot nikoli

Imate vprašanje - kaj najbolj primeren čas za šport? Prednost je treba dati jutranja ura Ker je telo v odličnem stanju in je pripravljeno na najboljši način. Vendar to ne pomeni, da je možnost športa ob večerih izključena. Pogosto je rečeno, da je škodljivo za telo. Ampak ne bi smeli skrbeti: bolje je pozno kot kdajkoli prej! Večerna telesna dejavnost vam omogoča, da po dolgem dnevu odstranite napetost. Prav tako vam omogoča, da izboljšate apetit in izgubite težo, ki je eden od dejavnikov, ki povzročajo motnje spanja (težave z dihanjem, smrčanje itd.).

Sports ob večerih: Razredi ne smejo negativno vplivati \u200b\u200bna kakovost spanja

Pogosto je mogoče slišati, da se ne sme izboljšati kakovost spanja na koncu dneva. Dejansko, po 19 urah, se telesna temperatura zmanjšuje, se aktivnost zmanjšuje. Telo se postopoma pripravlja na spanje. Zato lahko šport v tem času lahko motijo \u200b\u200bvaše biološke ritme. Šport je zagotovo stimulativni učinek: adrenalin in drugi stimulativni hormoni, ki se proizvajajo med obremenitvami, odmori spanje. Ponavadi priporočljivo interval med športnim usposabljanjem in spanjem je bil vsaj dve uri.

Ustrezno ukrepanje

Da ne bi prekinili dela telesa in ohranili kakovost spanja, uporabite več trikov:

  • Čim prej pridobivanje usposabljanja;
  • raje vzdržljivosti;
  • poskusite se izogniti konkurenci;
  • redno postavite vodo;
  • vztrajati pri raztezanju na koncu vadbe in se ne pozabite sprostiti;
  • na koncu vadbe osvetlite nekaj minut ob sprostitvi;
  • vzemite toplo kopel.

Določiti najbolj ugodno športno obdobjePoslušajte svojo notranjo uro in ne na mnenja nekoga drugega. Poskusite najti najprimernejši način. In, seveda, najprej pomislite na vaše zdravje. Ne pozabite, da največje koristi prinašajo redno. Razredi: 30 minut katere koli vaje vsak dan.



Priporočamo, da se preberete