Kako trenirati spomin in pozornost pri odraslih. Kako razviti, izboljšati, trenirati spomin in pozornost osebe, otroka in odraslega. Preproste vaje za razvoj spomina

Če želite postati pametnejši in izboljšati delovanje možganov, uporabite naslednje nasvete, ki jih zagotovo boste pomagajo izboljšati spomin za odrasle... Danes se bomo sprehodili skozi najučinkovitejše načine za izboljšanje spomina s spodbujanjem možganske aktivnosti. In potem, ko ste izbrali ustrezne metode zase, boste našli natančne informacije o tej metodi, da jih boste lahko v celoti uporabili v praksi.

Iz članka boste izvedeli naslednje informacije:
- najučinkovitejši načini za izboljšanje spomina odrasle osebe;

Torej, 15 načinov za izboljšanje spomina in delovanja možganov odrasel.

1. Poskusite trenirati svoj kratkoročni spomin , zapomnitev telefonskih številk.
To je dobra in preprosta vaja za trening kratkoročnega spomina, ki je prvi motor inteligence. Številni podjetniki in voditelji podjetij trenirajo spomin na ta preprost način.

2. Želite si zapomniti Veliko informacij, - poskušajte dovolj spati ... Zdrav spanec je zelo pomemben za pravilno delovanje telesa.
Če se zvečer težko česa spomnimo, pojdi spat prej... Ko se zjutraj zbudite, boste presenečeni opazili, da so v možgane že "zapisane" vse potrebne informacije. Raziskave so dokazale, da spomin še naprej deluje med spanjem. Ko pa je telo utrujeno, ga ne smemo preobremeniti. Prilagodite svojo dnevno rutino.

3. Gibanje - motor razvoja ne samo celotnega organizma, ampak tudi možgane.
Nove celice v hipokampusu (delu možganov) rastejo, ko je človek v gibanju, gibanje pa pomaga zaščititi obstoječe celice. Študije so pokazale, da tek pol ure vsak dan potroji koncentracijo osnovne pozornosti.

4. Učenje tujih jezikov.
Ko obvladate več jezikov, možgani začnejo razmišljati, izbirajo ustrezne besede in s tem aktivirajo skorne povezave. Slednji so odgovorni za vse jezike, ki jih oseba govori. Po tem je v delo vključeno področje upravljanja (prefrontalna možganska skorja), ki je neposredno odgovorno za izbiro prave besede. Če govorimo v različnih jezikih, človek hoče ali ne sili, da nenehno trenira svoje možgane... Izboljša spomin za vsako odraslo osebo.

5. Reševanje logičnih ugank in nalog.
Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da reševanje logičnih vaj, križank in ugank pomaga zmanjšati verjetnost za razvoj starostne demence. Zato zdravniki starejšim vedno svetujejo, naj si vzamejo čas za križanke in uganke. Z izpolnjevanjem sestavljanke trenirate dele možganov. Hkrati možgani niso popolnoma obremenjeni in so sposobni vzporedno razmišljati o čem drugem.

6. Zanimivo in koristno: delajte ročno delo.
Povečate možgansko aktivnost in ko trenirate fino motoriko rok, se trenira tudi duševni razvoj. Zato se lahko lotite ročnih del: kroglice, pletenje, vezenje, šivanje - pozitivno vplivajo na inteligenco. Tak razvoj spomina se pogosto uporablja za razvoj otrok v predšolski in šolski dobi.

7. Postavitev "palače".
Da se bodo dejstva dobro zapomnila, je treba izvesti asociativni niz misli, zgraditi nekakšno "spominsko palačo" - tehniko za boljše zapomnitev informacij. Več o tej tehniki lahko izveste v Brianovi knjigi Kako razviti absolutni spomin. Temelji na miselni dejavnosti, katere cilj je strateško razmišljati in nekaj graditi.

8. Raziskovanje "novih poti".
Znanstveniki predlagajo izvajanje vaj za um, katerih namen je spremeniti potek in vrstni red stvari, potek dogodkov. Če ga želite dokončati, je dovolj, da se v službo odpeljete po drugi poti, uporabite levo roko kot glavno roko, se stuširate v temi itd. Ta dejanja prikrajšajo procese živčnih celic za možnost atrofije.

9. Uživajte v kavi.
Ko govorite o načinih za izboljšanje spomina pri odraslih, ne pozabite na hrano, ki lahko spodbudi možgansko aktivnost. Poskusi so pokazali, da so ljudje, ki dnevno popijejo več skodelic kave, manj nagnjeni k depresiji. Kava lahko izboljša kratkoročni spomin zaradi učinkov kofeina na nevronske povezave. Vendar se ta metoda lahko uporablja brez kontraindikacij, saj kofein aktivno deluje na srce.

10. Izvajanje "izpita zavesti" (vaja Pitagora).
Vsak dan, preden zaspite, ves dan podrobno analizirajte: kaj ste naredili dobro, česa se sramujete, kaj bi radi spremenili itd. Postopoma zapletajte "pitagorejsko vajo": vrnite se na prejšnji dan, predzadnji dan. Obnovite vse odtenke in podrobnosti v spominu. Ta metoda je primerna za tiste, ki se radi spominjajo in sanjajo, kot je ogled starih fotografij.

11. Igre z otroki (malčki).
Neposrednost otrok lahko pri odraslih aktivira ustvarjalnost. Igranje z otroki trenira del možganov, ki je odgovoren za čustva (amigdala). Naj si kot otrok pravilo postavlja vprašanja, kaže radovednost - tako boste odkrili veliko novih in poučnih stvari.

12. Risanje in slikanje.
Da bi aktivirali pozornost in povečali spomin, poskusite nekaj narisati ali narisati med pogovorom ali razmišljanjem. Ta metoda ni primerna za vsakogar, je pa zelo ugodna, če osebo osredotočite na določeno stvar, ki trenira možgane.

13. Družabnost.
Najenostavnejša spominska vaja je komunikacija z različnimi ljudmi.
Bodite odprti, pogovarjajte se z drugimi, zanimajte njihove novice. Oseba, ki vodi samotno življenje, se neha razvijati.

14. Zdravilna moč klasične umetnosti, glasbe.
Zaljubi se v klasično glasbo, da razviješ spomin in koncentracijo. Glasba drugih smeri vpliva na telo negativno ali nevtralno.

15. Aromaterapija.
Vdihnite vonj rožmarina, njegov vonj lahko poveča koncentracijo. Vonji vrtnice in pelargonije pomirjajo in blagodejno vplivajo na spomin. Vonji čempresa, limone in mete so aromatična energija za spomin.

Vse, kar morate storiti, je, da izberete ustrezne načine za treniranje spomina in izboljšanje možganske funkcije. Nato natančneje ugotovite način, ki je primeren za vas.

V tem članku smo vam poskušali razkriti temo:

Upamo, da so bile informacije koristne in ustrezne za vas, da jih boste lahko uporabili v svojem življenju. Ostanite na vrhu, hvala za vašo pozornost, ženska spletna revija spletnem mestu

Izboljšanje spomina je posledica nenehnega treninga možganov. Pomembno je ne le veliko brati, temveč tudi iz literature izvleči čim več informacij s podrobnostmi, torej koristi. Kako shraniti nize informacij v spomin? Predlagamo uporabo tehnike, imenovane ADV. Z njegovo pomočjo lahko hitro analizirate nove informacije, ločite glavne od sekundarnih in poenostavite zapomnitev besedila.

Kaj je tehnika ADV?

Tehnika ADV je zanesljiv način za analizo besedila in zapomnitev najpomembnejših informacij iz njega. Tehnika temelji na izbiri povzetka besedila in njegovi oceni. Sestavni deli: A - pripis, D - prevladujoč, B - zaključek. Oglejmo si te elemente podrobneje.

pripis

To je kratek povzetek besedila, sestavljen iz 1–3 odstavkov. Izvleček članka z 10.000-15.000 znaki je lahko iz enega odstavka. Kratek pripoved knjige vsebuje 2–3 odstavke.

Če niste vajeni zapisovati, boste najprej imeli težave. Zato za trening prvič natančno ponovite prebrano in ga nato skrajšajte, dokler v opombi ne ostanejo dodatne informacije.

Prevladujoča

To je odgovor v enem stavku na vprašanje, o čem gre v besedilu. Prizadevajte si, da prevladujoči predlaga glavno avtorjevo idejo, na podlagi katere lahko z lahkoto prikličete potrebne informacije iz besedila.

Izhod

Opombe in dominante odražajo avtorjevo idejo. Tu ne sprejemamo vrednostnih presoj. Sklep nasprotno izraža odnos do prebranega. V idealnem primeru v zaključku navedite ne le oceno (všeč / ne maram, koristno / neuporabno), temveč tudi opišite načrt za nadaljnje ukrepe.

Kako se izogniti napakam pri zapomnitvi

Čeprav je ADV preprosta tehnika, ki se je lahko vsakdo nauči in jo uspešno uporablja, vseeno dela napake. Tu so najpogostejši, da se jim lahko izognete.

Pogoste napake v pripisih

Ne uporabljajte splošnih besednih zvez. Zamašijo spomin in si otežijo zapomnitev informacij. V pripisu uporabite podrobnosti.
Ne ocenjujte in ne razlagajte avtorjevega besedila.

Pogoste napake v dominantah

Prevladujoča je prekratka. Kratka prevladujoča ne kaže razlike med tem besedilom in drugimi na isto temo. Ne skrajšajte na nekaj besed, ampak podrobno oblikujte.
Prevladujoče podvaja ime besedila.
Ocenjeno prevladujoče. Vaša naloga je artikulirati bistvo knjige, ne pa oceniti.

Pogoste napake pri sklepih

V sklepih so ugotovljene naslednje napake:

Sklep je odsoten ali formalno oblikovan.
V zaključku ni analize, prevladajo čustva. To ni dovolj za nadaljnjo uporabo pri delu.

Zdaj se ne boste bali niti zapletenega besedila, ki ga je treba izdelati v kratkem času. Navsezadnje ste lastnik tehnike ADV. Naj bo navada, da jo uporabljate. Ko berete smiselno besedilo, oblikujte opombo, prevladujoče besedilo in sklep. Po želji jih zapišite v ločeno datoteko ali beležko. To je zelo priročno.

Načelo deluje tudi za vse druge informacije, kadar je na zahtevo upravitelja treba narediti kratko analizo komercialnega predloga, informativnih člankov ali poročil.

Vaje za izboljšanje spomina

Če želite imeti dober spomin, ga morate nenehno trenirati. Pri tem bodo pomagale preproste vaje.

Opazovanje... Opazujte kateri koli pojav, poskušajte si zapomniti zvoke, pojave, vonjave. Pomembno je, da svojo pozornost usmerite na podrobnosti. Najprej se poskusite spomniti dogodka, tudi običajnega sprehoda ali sestanka, nato pa se poskusite spomniti vsega do podrobnosti. Ponovite, kar se je zgodilo, v obratnem vrstnem redu.
Zapomnitev in pripovedovanje... Vsak dan si morate zapomniti majhne dele besedila. Treba je najti asociacije, predstavljati si sliko. Kot veste, je najlažje poučevati v odlomkih in ne celotnega besedila hkrati. Nato podrobno povejte, kaj ste se naučili.
Pridi... Izmislite si zgodbe, dogodke ali zgodbe. Delite svojo zgodbo z več ljudmi, ki jih poznate, in se poskušajte držati iste zgodbe.
Ne pozabite na lokacijo predmetov... Zapomnite si seznam predmetov, vizualizirajte jih in nato poskusite sestaviti celotno sliko kot sestavljanko.
Zapomnite si telefonske številke vsi prijatelji, sorodniki in znanci.
Zapomnite si telefonske številke in jih poskusite povezati s krajem ali osebo, ki jo kličete.

Ljudje nimajo slabega spomina, preprosto nas niso naučili, kako ga pravilno uporabljati. Naš spomin deluje odlično. V tem članku najdete najučinkovitejše in zanimive vaje ter video treninge za trening spomina in pozornosti.

Trije spomini so razdeljeni glede na čas shranjevanja.

IN dolgoročno informacije o pomnilniku se hranijo leta in desetletja. Zadnja stvar, ki jo bo človek pozabil, je zvoke lastnega imena. Dolgoročni spomin shrani le tisto, kar redno uporabljamo, o čemer nenehno razmišljamo.

IN kratkoročno informacije o pomnilniku zamujajo za nekaj minut, ur, dni, včasih tudi tednov. Nato kot nepotrebno "izhlapi". Možgani ne marajo shraniti tistega, kar lastnik ne uporablja. Zapravlja preveč energije in dragocenih snovi. Eden od načinov, da se hitro otopite, je čim manj obremeniti spomin. Ne učite ničesar, ne berite novih knjig, govorite s kratkimi primitivnimi stavki.

Takoj spomin je tako poimenovan, ker hrani podatke v dobesednem pomenu besede trenutka - sekundo, delček sekunde. Ta spomin deluje, ko možgani ocenijo situacijo na križišču, spremljajo hitro premikajoč se objekt in berejo besedilo. Medtem ko si ogledujemo stran, si naši možgani zapomnijo obrise velikega števila črk, besed in besednih zvez, a takoj, ko pogledamo stran, večina slik izgine iz našega trenutnega spomina.

Če želite imeti lepo vitko mišičasto telo, se morate ukvarjati s športom, redno obremenjevati mišice. Tudi s spominom. Trening spomina ni nič drugega kot njegova uporaba, uporaba, vadba nenehnega zapomnjevanja. Najboljša možnost je učenje poezije. To razširi besednjak in poveča kontaktno površino med živčnimi celicami v možganih.

Vaja "Hiša spomina"

Poskusite iz spomina poimenovati vse pesnike ali pisatelje, ki se jih lahko spomnite, z imeni toka. Če ste lahko brez večjih težav in ovir odpoklicali vsaj 12-15 avtorjev, potem je to že dobro. Poleg imen pesnikov lahko poimenujete pojme iz katere koli sfere (ženska in moška imena, kosi pohištva, sobne rastline, vsi pojmi, povezani z matematiko, likovno umetnostjo itd.)

Vaja "Osredotoči se na nalogo"

Preprosta vaja, ki vam pomaga razviti navado osredotočanja na nalogo, je obračanje besed.

Ljubezen - Vobul
Klavir - Oninaip
Nebotičnik - Burksoben
Slika - Anitrak
Strop - Kolotop

Spanje v nosu
Dar-Rad itd.

Nato preidite na dvozložne besede:

Rogovi - Agora Nebo - Aubin Gora - Arog

Zdi se primitivno otročja vaja! Toda trenira vizualni spomin. Besede "megalopolis" ali "šah" ni tako enostavno imeti brez spretnosti. Takoj, ko poskušate te besede izgovoriti obratno, ne da bi pokukali v posnetek, boste imeli težave. Kaj storiti glede tega? Razbijte miselno nalogo na bloke.

Šah \u003d šahovski kolega

Najprej se prepričajte, da vaši možgani vidijo tri ločene dele besede: mat. Besedo lahko ločite drugače po zlogih: šah... V vsakem primeru morate imeti v mislih tri drobce. Spomin in pozornost sta izredno trenirana! Če so v vaših očeh že pritrjeni trije zlogi, jih ni težko brati obratno: tam je khash.

Vadba "Cellular Talking"

To, kar vam svetujem zdaj, bo videti čudno. Kljub temu bo "sam" pomagal povečati hitrost razmišljanja in izboljšati pozornost, skrajšati čas na poti slike - beseda (in s tem povečati hitrost branja), izkusiti, kako se vaš spomin obremenjuje (nekateri bodo odprto upočasni "z izvajanjem te preproste naloge).

Pokliči na glas čim prej vsi predmeti, ki jih vidite pred seboj:
Monitor, ogledalo, ročna ura z usnjenim trakom, mobilni telefon, merilni trak, talna svetilka, spletna kamera, tri držala za svinčnike, knjige, tedniki, kaktus itd.

Naštete lahko predmete z opisnimi značilnostmi ali brez njih: zvočniki, blazina, kavč, stena, okvir, medalja, fotografija, krtača itd.

Ta vaja je zabavna, če je vsaj en gledalec. Opazujte se: po katerem času vas bodo "odpihnili", pavze med besedami se bodo povečale in začeli boste brneti in si pomagati s kretnjami. Lahko in morate redno "molziti" možganske celice.

V tem primeru se hitrost sinteze snovi, potrebnih za celice, poveča, nevroni pa se navadijo delati ne polovično, ampak s polno zmogljivostjo. Pogosto jim dajte trdi križ in zahvalili se vam bodo. Argumente v prepiru boste pobrali hitreje in bolje razmišljali, prenehali boste trpeti zaradi raztresenosti in pozabljivosti. Kako se možgani odzovejo v stresnih situacijah, kot je bližajoča se nesreča, lahko postane bliskovito hitro.

Vadba "trening druge poloble."

Za tisti, ki radi trenirajo spomin na nestandarden način, in sicer: razviti desno možgansko poloblo. Prav ona je odgovorna za delo leve roke. Ni vedno mogoče razporediti časa za trening leve roke. Če pa vadbo povežete z vsakdanjimi aktivnostmi, ki jih morate še vedno opravljati vsak dan, se bodo vaši možgani hitro razvijali. Na primer: pomivanje posode, čiščenje kadi ali umivalnika, lahko računalniško miško preuredite za levo roko, poskusite pisati z levo roko itd.

Vadba spomina doma:

1) Vsak dan preberite nove informacije.

2) Po ogledu filmov in programov jih mentalno "pomaknite" v glavi od začetka do konca.

Se natančno spomnite imena? Ste bili pozorni na imena režiserja in igralcev? Vas ni zanimalo ali je za vse kriva banalna nepazljivost in lenoba?

3) Seznam stvari, ki jih morate kupiti, imejte v glavi, ne v žepu.

5) Poskusite si zapomniti imena skupnih znancev, vključno s priložnostnimi, družinskimi člani šefov. To prihrani živce in izboljša pretok krvi v možgansko skorjo.

6) Zapomnite si vse telefonske številke, ki jih potrebujete.

7) Na koncu dneva (lahko v postelji) se spomnite dogodkov dneva od samega jutra.

To je dragoceno ne samo za trening spomina, ampak tudi za analizo - ali sem svoj dan zgradil na najboljši način? Če se ne znate brati, se časi iz zadnje ure zelo podrobno spomnijo, čas pa teče brez vaše krivde.

8) Zapomnite si rojstne dneve, urnik dneva in tedna.

To ne pomeni, da se morate odreči načrtovanju na papirju, vendar je bolje, da imate kopijo v glavi.

9) Govorite brez varalice

10) Ustvarite zvezek za zanimiva dejstva, ideje, povezave, citate, da jih boste lahko občasno uporabili.

Šola Jurija Okuneva

Pozdravljeni prijatelji! Z vami sem, Jurij Okunev.

Trening spomina in pozornosti pri odraslih je bila že tema, kjer sem se osredotočil predvsem na spomin. Danes bomo govorili več o pozornosti.

Vzemite pisalo, papir in se spomnite zadnjega tedna. Preštejte, kolikokrat:

Zamuda v službo (ali za sestanek);
Ste pozabili predložiti pomembno poročilo v službi (ali dati informacije kolegu);
Izgubljeni ključi, očala, mobilni telefon, že dolgo ga poskušam najti;
Pozabili kupiti kaj v trgovini;
Zgrešen pomemben klic;
Nisem vzela tabletke pravočasno.

Kako gre? Ste šteli? Koliko jih imaš? Več kot tri? Takoj sodelujte!

Spoštujte svoje telo

Pomanjkanje pozornosti pogosto povzročajo:

Pomanjkanje spanja;
Nezadosten počitek, slabo počutje;
Stresne situacije;
Pomanjkanje zanimanja, dolgčas;
Nered v sobi, neurejenost.

Moram reči, da ti škodljivi dejavniki vplivajo na vsakogar, toda izurjena pozornost se z njimi spopada veliko lažje.

Naučite se osredotočati na to, kar počnete. Organizirajte svoj dom in svoje delovno mesto, sestavite pameten dnevni načrt in osvobodite svojo pozornost za nove in pomembne naloge.

Z vsakodnevnimi preprostimi vajami za koncentracijo boste začeli opazovati več podrobnosti in v spomin trdno vpisovali potrebne dogodke.

Opravite teste in preverite, ali ste lahko pozorni. No, zdaj pa ugotovimo: kako lahko razvijemo pozornost?

Igrajte logične igre

Kako dolgo že igrate domine? In dama? Ali ne veste, kako jih igrati?
Dobre stare igre, ki so bile včasih na vsakem dvorišču in v vsaki hiši, kot so:

Dame;
Domine;
Backgammon;
Loto;

Vsi prispevajo k razvoju pozornosti. Poleg tega te igre najprej učijo obvladovati svoja čustva, ne pokazati strahu v izgubljeni situaciji in navdušenja v pričakovanju zmage. Pri igralcih razvijejo notranjo mirnost, pa tudi voljo in vztrajnost.

Igralne karte trenirajo tudi stopnjo koncentracije in hitrost preusmerjanja pozornosti.

Vadba "Radovedna"

Pojdi ven. Ko opazujete mimoidoče, se poskušajte natančno spomniti lastnosti obraza, podrobnosti oblačil, hoje vseh, ki gredo naproti. Poglej do neba. Kakšno je vreme danes? Ali obstajajo oblaki ali sonce sije? Kako pade senca predmetov? Kakšne barve je streha sosednje hiše?
Poslušaj na zvoke iz okolice. Kaj slišiš Zvok motorja mimo avtomobilov? Žvrgolenje ptic? Glasovi otrok, ki gredo domov iz šole? Osredotočite se na vedno bolj tihe in subtilne zvoke.
Priti domov poskusite se spomniti natančno vsaka podrobnost, ljudje, ki jih srečajo, fraze, ki jih slišijo. Ta metoda izboljša zaznavanje in poveča količino pozornosti in spomina.

Vadba "Zelena pika"

Zapletena različica: ko razmišljamo o točki, poskušamo videti vrstice besedila, ki širijo pogled od središča do obrobja.
Vajo izvajajte vsak dan vsaj 3 mesece. Opazili boste, da se je pojavila notranja umirjenost, vedrina, jasnost mišljenja.

"Preberi"

Ta metoda izboljša hitrost preklopa pozornosti.
Med branjem besedila poskusite hkrati šteti besede.
Lahko zdrži 2 minuti? Preverite, ali lahko znova prepišete vsebino, o kateri ste prebrali? Ste izgubili štetje?

Učite se jezikov

Druga izjemna pozornost je učenje tujih jezikov. Neznane in neznane informacije dobro obremenjujejo možgane in silijo k razvoju pozornosti in spomina.
Najprej morate premagati strah pred novim jezikom, reči si: "Lahko!". Nato si postavite cilj, pretehtajte svoje zmožnosti. In premikajte se, premikajte se, premikajte se v dani smeri, pri čemer se potrudite in volite.
Rezultat ne bo dolgo prišel! Oglejte si, kako enostavno je vse in koliko užitka vam prinaša.

Uporabite storitev Wikium

V prejšnjem članku ste izvedeli o intenzivnem tečaju "Fenomenalen spomin za zasedene ljudi" od ruskega rekorderja v spominu Stanislava Matvejeva, danes pa vas bom spomnil, da obstaja tudi ruska storitev "lahka možnost" Wikium vam ponuja spletne metode za razvoj spomina, pozornosti in razmišljanja.

Testiranje, usposabljanje, tekmovanje - vse je zasnovano maksimalno prijazno do uporabnika in v skladu s sodobnim znanstvenim napredkom na področju psihologije. Priporočite. Več podrobnosti si lahko preberete.

Morda je to vse za danes. Čakam na vaša vprašanja in želje v komentarjih. Zapišite, kako lahko trenirate pozornost in spomin. Ne pozabite se naročiti na prejemanje posodobitev. Adijo vsi!

Pravilna tehnika za trening spomina in razvoj pozornosti sta pomembni komponenti za ljudi, ki svoje možgane vzdržujejo v dobri formi in ne želijo ničesar pozabiti. Ni slabega ali dobrega spomina - obstaja tisti, ki ga je treba usposobiti. Zato vprašanje "kako trenirati spomin?" je pomembno za sodobno osebo. Konec koncev se vsak dan srečujemo s potomcem informacij, ki zahtevajo razvrščanje in pomembno - spominjanje. V tem članku bomo ugotovili, kako in s katerimi metodami lahko izboljšate zmogljivost pomnilnika.

Po vrsti zaznavanja informacij je klasifikacija sestavljena iz naslednjih vrst:

Takojšnji pogled je ocenjeni pomnilnik, ki deluje dobesedno v nekaj sekundah. Deluje, ko prečkamo cesto in preverimo, ali gre avto proti nam, ali ko v mislih dodamo številke.
Kratkoročni pogled je informacija, ki jo dobimo od zunanjih dražljajev. Obdobje shranjevanja informacij je 3 mesece. Preden se možgani znebijo nepotrebnih spominov, se na nevronski ravni sprejme odločitev - ali bodo prejete informacije prenesli v dolgoročni spomin ali ne.
Dolgoročni pogled - informacije, izbrane iz kratkoročnega pogleda. V glavi si ga lahko reproduciramo, kolikor želimo, zapomnimo ga mesece in celo leta.

Bolje ko se razvije trenutna in kratkoročna oblika, lažje se informacije preoblikujejo v dolgoročno. In več informacij imamo v svojem dolgotrajnem spominu, bolj smo intelektualno razviti.

Vsak človek ima od rojstva eno ali drugo vrsto spomina. S pravilno uporabo naprednih tehnik pomnjenja vrst si boste zapomnili še veliko več.

Toda to ne pomeni, da ne morete trenirati drugih vrst in uporabljati samo ene. Ravno nasprotno, za učinkovito zaznavanje informacij morate uporabiti vse razpoložljive možganske vire.

Načini in tehnike za trening spomina

Obstaja veliko načinov, kako izuriti sposobnost zapomnjevanja. Namenjeni so enemu končnemu rezultatu - asimilaciji informacij v dolgotrajnem spominu in zapolnitvi vrzeli v nerazviti obliki spomina. Spodaj opisane metode so osnovne. Šele ko jih obvladate, lahko nadaljujete s težkimi vajami.

Metoda pozornosti.

Pozornost je glavna sestavina možganov in spomina. Če na predmetu ni koncentracije, potem ne more biti govora o nobenem zapomnitvi. Zato je pomembno, da svojo pozornost usmerite na tisto, kar si morate zapomniti, in to podkrepite s posebnimi cilji. Na primer, če se želite naučiti prometnih pravil, si postavite naslednji cilj - več pozornosti kot se zdaj osredotočam na pravila, več se bom naučil in manj problematično bom opravil izpite.

Metoda, ki temelji na združenju

Asociacije tvorijo povezavo med kratkoročnim spominom in tistim, kar je že določeno v dolgotrajnem spominu. Ker je nov zaznani predmet že utrjen v dolgotrajnem spominu, si zapomni manj časa in časa. Glavno je, da mora biti združenje jasno in lahko razumljivo.

Metoda ponovitve informacij

Na osnovi periodične reprodukcije prejetih podatkov v kratkoročnem spominu za boljšo asimilacijo v dolgotrajnem spominu. Novejše kot bodo pridobljene informacije, več koncentracije in ponovitve bo treba.

Te metode se lahko uporabljajo v vsakdanjem življenju ali za posebne vaje, namenjene razvoju spomina.

Zgoraj smo se strinjali, da je dodeljen kratkoročni in dolgoročni spomin ter da je eden neposredno povezan z drugim. Seveda lahko trenirate oboje, vendar za vsako obstajajo različne tehnike in vaje, ki jih bomo upoštevali spodaj.

Kako trenirati kratkoročni spomin

Tehnika kratkoročnega treninga spomina temelji na metodi ponavljanja informacij. Tu je nekaj vaj, s katerimi lahko izboljšate svoje sposobnosti kratkoročnega spomina:

Fibonaccijeva tehnika - Predstavljajte si zaporedje števil, kjer je vsako število vsota prejšnjih dveh. Na primer: 1 + 1 \u003d 2, 1 + 2 \u003d 3, 2 + 3 \u003d 5, tj zaporedje je - 2, 3, 5 itd. Naredite to vajo 30 minut na dan in opazili boste, kako sčasoma kazalniki pozornosti in izboljšalo se bo kratkotrajno pomnjenje.
Mnemonična vaja "20" - prosite prijatelja, naj na list papirja napiše 20 nepovezanih besed. Nato vzemite list in se poskusite naučiti po vrsti v 1 minuti. Za najboljši učinek uporabite metodo asociativnega pomnjenja.
Vadba "Odstavek" - vzemite knjigo in jo odprite na naključno stran. V njem poiščite odstavek - do 4 vrstice, preberite in poskusite ponoviti brez knjige. Ko boste dobro preštevali majhne odstavke, pojdite na velike.

Kako trenirati dolgoročni spomin

Za treniranje dolgoročnega spomina se uporabljajo podobne vaje, katerih namen je daljše shranjevanje podatkov. Učinkovita metoda je nenehno ponavljanje informacij. Zapomnite si poezijo ali posebne materiale za delo in študij. Ni važno kaj, glavna stvar je postopek osredotočanja pozornosti na to, kar se učite. Za boljšo asimilacijo govorite informacije naglas in v glavi.

Tu je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale razviti dolgoročni spomin:

Omislite si predmet, ki ga vidite večkrat na dan, in ga poskusite vizualizirati - ne pozabite na lastnosti kakovosti, videz. Naj bo opis čim bolj natančen.
Na papirju naredite seznam naključnih opravil. Zapomnite si ga in ves dan, ne da bi se zatekli k pisanju, te dejavnosti organizirajte v zaporedju, ki je za vas koristno.
Izberite sliko, ki vam je najbolj všeč. Opišite, kaj vidite na njem. Naslednji dan ga morate poleg spomina na prejšnji opis dopolniti z novimi lastnostmi. Naredite enako naslednji dan. Ko ugotovite, da je idej za opis slike konec, pojdite na novo.

Trening spomina za starejše

V starosti je delo možganov opazno oslabljeno. To je posledica dejstva, da se sposobnost živčnih celic, da se odzovejo na zunanje in notranje patogene, zmanjša, zaradi česar se aktivnost možganov zmanjša. Poleg poslabšanja spomina pride tudi do izgube koncentracije. A to še ne pomeni, da so ti procesi posledica bolezni oziroma stanja ni mogoče izboljšati. Razmislite o načinih treniranja spomina pri starejših:

Zberite uganke. Izberite sliko, ki vam je všeč, in pojdite! Ne začnite z velikimi in zapletenimi, saj jih je težko sestaviti in te dejavnosti se boste naveličali.
Pred spanjem razvrstite dnevne dogodke: spomnite se stvari, ki ste jih počeli, koga ste srečali in o čem ste govorili. Čim podrobneje se spomnite, tem bolje.
Za vsako črko abecede si omislite 5-10 besed. Za to vajo boste morali porabiti čas, po njenem zaključku pa boste začutili aktivno delovanje možganov!
Igrajte družabne igre - šah ali dama. Bodite posebno pozorni na koncentracijo pozornosti, ko se premikate. Ugani križanke, optične besede. Z igranjem vsak dan po 30 minut boste aktivirali svojo pozornost in postopek zapomnjevanja.

Programi za razvoj spomina in pozornosti

V dobi informatizacije so se razvili programi za razvoj možganov in spomina, zasnovani za osebni računalnik.

MemoryTester - testi, ki bodo pomagali objektivno oceniti zmogljivosti možganov. Na podlagi rezultatov boste ugotovili, katero vrsto spomina bi morali bolj razviti.
Mnemonics je program, zasnovan za vadbo pomnjenja številčnih informacij. Za hitro delovanje s številkami program ponuja njihovo prekodiranje v besede po posebni kodi.
"Luntik. Vadimo spomin in pozornost "- za razvoj mišljenja pri otrocih je primerna spletna različica te igre. Luntik bo otroku pomagal preizkusiti matematične sposobnosti, spretnosti pozornosti in izpolnjevanje nalog med igranjem.
VisualRepSystem je program, namenjen razvoju vizualnega spomina.
Language Memory Bomber je program za učenje tujih besed z uporabo vizualizacijskih metod in asociativnih serij.

Tako je razvijanje in treniranje spomina sestavni del učinkovite možganske funkcije. Vsak ima lahko svojo tehniko treninga spomina, glavna stvar je, da jo pravilno izberemo, potem pa bo prinesla pozitivne rezultate. Uporabite lahko vse metode, predlagane v članku, ali se udeležite samo ene vaje - sami se odločite, vendar ne pozabite, da morate za viden rezultat vaditi pri razvoju sposobnosti s stalno frekvenco.

Šola Jurija Okuneva

Sprva so izpadi lahko resno zastrašujoči.
In potem - nanje nekako pozabiš ... (iz opazovanj ljudi).

Pozdravljeni prijatelji!

Že smo govorili o tem, zakaj morate delati na izboljšanju spomina. Danes bi rad spregovoril nekaj več o tem, kako trenirati spomin in pozornost pri odraslih. Če delajo z otroki v izobraževalnih ustanovah, si morajo odrasli pomagati sami.

Obstajajo posebej zasnovane tehnike, ki pomagajo izboljšati različne vrste sposobnosti zapomnjevanja. Brez njih ni enostavno doseči dobrih rezultatov. Vizualni in slušni tip spomina se trenirata na različne načine. Če želite razviti vizualni spomin, morate narediti naslednje preproste vaje.

Razvoj fotografskih sposobnosti. To vajo pripisujejo slovitemu morskemu slikarju Aivazovskemu. Sestavljeno je iz naslednjega - nekaj minut pozorno opazujte kakšen predmet ali pokrajino. Zaprite oči in si poskušajte čim natančneje predstavljati sliko, ki ste jo videli v glavi, z njenimi podrobnostmi in barvami;
Vrzi nekaj vžigalic na mizo, zapomni si njihovo lokacijo in poglej stran. Zdaj poskusite takšno sliko poustvariti na drugi površini in ocenite podobnost;
Zapomnite si zaporedje verige poljubnih števil in se nato poskusite spomniti čim več njih.

Osnove domače vadbe

Boljše so vaše spretnosti kratkoročnega in takojšnjega spomina, večja je verjetnost, da boste postali lastnik dobrega dolgoročnega spomina. In to samo po sebi služi kot dodatno jamstvo za razvite intelektualne sposobnosti. Številne igre za razvoj spomina so povsem osnovne, vendar so sposobne dobro "črpati" našo možgansko aktivnost in izboljšati lastnosti pomnjenja.

Na primer, najpreprostejši način je zapomni si imena rastline, živali, znani znanstveniki, pisatelji. Izzovite se, da se spomnite 20 teh ljudi ali predmetov in ostanite na svojem stolu, dokler ne zaključite.

Koncentracijske vaje so težje. Sestavljajo jih duševno obrni besede in jih preberite nazaj. Ta naloga dobro razvija mišljenje, pa tudi vidni spomin.

Svetujem vam, da bodite pozorni na trening leve roke, še posebej, če ste klasični desničar. Niso potrebni nobeni pametni triki, samo naredi enako vsak dan akcije leve roke - z njo zgrabite miško, vilice in kljuko na vratih. Postopoma se bo razvila desna polobla možganov in s tem tudi spomin. Ni težko, kajne?

Še en iznajdljiv način iz kategorije "kako razviti spomin pri odraslih." Vsak ima svoje najljubše programe, filme, oddaje itd. Ogledali smo si naslednjo epizodo - v možganih se pomikajte po imenih vseh likov, nato igralci, ki jih igrajo, nato poskusite se spomniti režiser, scenarist in tako naprej.

Nehajte pisati nakupovalne sezname pred odhodom v trgovino - odslej jih morate imeti v mislih. Samo nekaj takšnih treningov in naučili se boste, kako zanesljivo popraviti v spominu tiste izdelke, ki so potrebni. S telefonskimi številkami je težje, vendar vsi ljudje, ki imajo razvit spomin, skušajo prenosnik uporabljati čim manj. Začnete lahko s tistimi, ki jih najpogosteje pokličete, na primer s telefonsko številko ljubljene osebe, mame, šefa itd.

Pred spanjem se spomnite najpomembnejših dogodkov preteklega dne in si naredite seznam opravkov za naslednjega. Zjutraj lahko preverite, koliko so ti spomini preživeli.

Sluh in mnemotehnika

Kljub temu, da se vizualni vtisi zapomnijo hitreje, tudi slušni spomin ni preklican. Glasbeniki imajo najboljše slušne organe. V zvokih, ki jih slišijo, lahko zaznajo najmanjšo napačnost ali disonanco. Kljub temu so takšne sposobnosti v celoti sposobne razviti samega sebe.

Eden najboljših načinov za razvoj slušnega spomina je branje na glas - zahvaljujoč temu si je bolje zapomniti prebrano snov in upoštevati pomen slišanih besed in izrazov. To je ključna razlika od branja "samemu sebi", ko se je treba zanašati samo na svoje oči. Zakaj ne bi ušesa povezal s pomnjenjem?

Zdravniki pravijo, da je večina patologij, ki se pojavijo s tem organom, povezana z nezmožnostjo pravilne uporabe. Če je uho pravočasno nadzorovano in zaščiteno pred uničujočimi zvočnimi stiki, potem je mogoče vrsto let ohraniti čistost in raven sluha in s tem tudi to vrsto spomina.

Človeški možgani imajo edinstveno sposobnost ločevanja nepomembnih zvokov od pomembnih. Poskusite se koncentrirati le na tisto, kar je potrebno, saj lahko mama sliši jok svojega otroka v hrupu gneče. Postopoma boste lahko izpostavili le slušne informacije, ki so največje vrednosti.

Mnemotehnika je zbirka posebej razvitih tehnik in način zapomnitve nekaterih informacij. V nasprotju z njo mnemotehnika ni nič drugega kot praktične metode, ki so razvite za določeno vrsto mnemotehnike.

Najbolj priljubljena tehnika se imenuje "Alfanumerično kodiranje"... Predpostavlja, da vsaki črki abecede dodelimo določeno številko. Potem iz takšnih številk lahko sestavite ne samo besede, temveč tudi stavke in celo zgodbe.

Drug način za pridobitev fenomenalnega spomina je izvajanje vizualnih asociacij med številkami in slikami. Oblika vsake številke je vizualno podobna nekemu predmetu ali pojavu - predstavljajte si to sami.

In O'Brienova metoda pravi, da lahko vsako številko zapomnite tako, da uporabite slike znanih ljudi, v prihodnosti pa je lahko več števil predstavljeno kot kombinacija več znakov.

Začni zdaj

Zapomnite si številke 3 avtomobilov, ki so šli mimo, in jih poskusite obnoviti v spomin v 5-10 minutah.
Včasih je koristno hoditi po sobi v popolni temi z ugasnjenimi lučmi - to precej dobro usmeri pozornost.
Če želite aktivirati miselno aktivnost, čez dan zamenjajte delovno roko - poskusite vsaj počešati lase ali z drugo roko držati žlico.
Ne peljite po isti poti v službo. Če želite trenirati in se koncentrirati, spremenite svojo dnevno pot, da boste svojim možganom omogočili nove izkušnje.
Poskusite se vsak dan naučiti vsaj nekaj novih tujih besed. Poleg tega, da bogati besednjak, to samo po sebi dobro trenira razmišljanje in spomin.
Enak učinek ima nenehno preučevanje novih anekdot ali učenje besedil vaših najljubših pesmi. Sprejmi to kot pravilo in postani znan kot veselec v katerem koli podjetju ... Tukaj je na primer na temo spomina:

»Blondinka pride k zdravniku in reče: - Doktor, imam težave s spominom, v 5 minutah vse pozabim. "Torej ... Prosim, sleči se za zaslon in se uleži na kavč."

Naš spomin, tako kot naše telo, zahteva reden stres - le v tem primeru je zagotovljen razvoj. Intenzivni tečaj je lahko odlično orodje za tiste, ki sanjajo o odličnem spominu. "Fenomenalen spomin za zasedene ljudi" od rekorderja Rusije v spominu Stanislava Matveeva. Tu je kratek video o Stasu iz študentskih časov

Ne pozabite, da so možgani organ, ki zahteva veliko več pozornosti, kot si pogosto mislimo.

Kako trenirate svoj spomin?

In zaokrožila bom. Se vidimo kasneje.
Vaš Jurij Okunev.