Ples trebuha je z Bližnjega vzhoda. Veliko koreografov gre tja, da bi obvladali to umetnost. Vzhodne ženske so jo izvedle v določene in pomembne trenutke svojega življenja. Pokazali so njihovo ženskost. On se je že spremenil v tradicionalno vrsto umetnosti. Ženske iz zgodnjega otroštva učijo to umetnost - lepa in zapeljiva gibanja. Energetska gibanja niso le lepa, temveč tudi koristna za trebušne mišice in hrbte.

S tem ritualom je tudi dekle ali ženska postala bližje človeku, freamed. V sodobni svet Nič se ni spremenilo, trebušni ples na vzhodu pa se uporablja za iste cilje kot prej. Mnogi so prepričani, da je trebušni ples v kombinaciji pravilna prehrana pomaga izgubiti težo. To je res, ker je obremenitev dobra, zaradi česar je mišice za delo in segrevanje maščobe. S svojo pomočjo se to lahko odpravimo iz dodatnega pečata, hkrati pa privijte mišice tiskov, rok in hrbtov. Poleg mišic, krepi sistem kosti in krvnega vezava, odstrani celulit in naredi kožo gladko. Ta tehnika za zmanjšanje uporabe uteži vzhodne ženske. Učinkovito je tudi za njegovo vzdrževanje (pod pogojem zmerne moči).

Prvič, s pomočjo vzhodnega plesa trebuha, je eden od glavnih sanj vsake ženske mogoče uresničiti - idealno sliko. Z njo, lahko opazno "suhe" tisk, hrbet, naredite obliko bokov bolj ženska. Zakaj je maščoba preložena na boke in pasu, v debelosti pa je enakomerno porazdeljena? Vse to je posledica hormonskega ozadja ženske.

V naravi je bilo predvideno, da mora biti ženska mama, in nahraniti svojega otroka in ne umreti z lakoto, ona potrebuje določene maščobne zaloge. Najpogosteje se zastrupijo na notranji strani kolka, na dnu trebuha. Posebna gibanja vključujejo ta območja in pomagajo, da se ženska znebi sovražnih maščob. Plesni arabski trebušni ples je veliko bolj prijeten, kot da bi dobili kroge na stadionu ali čepa. V procesu ste v lepih oblačil, ki se gibljejo pod ritmično glasbo. Gibanje je precej gladko, hkrati pa daje občutek prijetne utrujenosti.

Opomba: Spreminja hoje in držo, zaradi česar je bolj eleganten. En trebušen ples je dovolj, da zamenjamo polnopravno kardiografijo.

Najpogosteje, eno usposabljanje spremlja eno samo melodijo. Med gibi se telo segreje, pretok krvi do mišic in kožo se izboljša. Če se počutite žejo med vadbo, se prepričajte, da pijete: Pomagalo bo boljše razdeljene in prometne maščobne odpadke.

Mimogrede, za učinkovita izguba teže Med dnevom morate porabiti več kot telo. Na primer, lahko imate zdravo prehrano ali racionalno prehrano. Prav tako lahko jeste zmerno, brez premikajočih se dobrot in Škodljivi izdelki. Lahko nadomestijo šport in voila - že stojite na poti hujšanja. Če je vaš cilj, da črpate čudovite mišice tiskov ali zadnjice, potem vas vzhodni plesi ne ustrezajo. Morate iti samo v telovadnico, izvajate komplekse power vaje. Ples trebuha lahko služi le kot dodatek za vadbo in "suho" maščobo, skrivanje mišic.

Kako se naučiti plesati

Vzhodni trebušni ples se lahko nauči in doma, gleda na plačane video vadnice ali brezplačen video na internetu. Za študij doma bo potrebno le veliko prostega prostora, primerna oblačila in želja po učenju. Takšno usposabljanje ima nesporno plus - lahko storite v primernem času.

Praktični nasvet: Če vas je nerodno plesati na javnem mestu z drugimi ljudmi zaradi odvečne teže, ga morate najprej ponastaviti in se nato prijavite. Bolje je, da se s pomočjo ne-hode prehrane in športa, saj je treba pripravljati mišice na dolgoročne obremenitve. Če pošljete prehrano, lahko mišice "zažgejo" skupaj z maščobo, nato pa ne boste enostavno začeti delati.

Obiščete lahko tudi posebne dvorane. Tam se boste učili pravo tehniko, in plačali denar, lepa figura trenerja in njegove sposobnosti vas bodo motivirali. Glavna stvar ni biti sramežljiva med učnimi gibanji. Trener bo povedal in pomagal pri učenju gibanja, ko bo bolje poznal ples za začetnike.

Osnovna gibanja

Kako se naučiti trebušnega plesa doma, če je izbira padla na domačo študijo? Ker želite zdrobiti doma, se morate zapomniti na več osnovnih gibanj. Vsi ples temeljijo na njih, potem so ta gibanja preprosto povezana z majhnimi prehodi in "položi" z drugimi gibi.

Od tega navodila za korakomSeveda se ves ples ne uči, toda nekateri trenutki so lahko koristni za vas:

• Tišina šunk. Ta začetna vaja vam bo pomagala spremeniti obliko bokov, da bo bolj elegantna, in se znebite celulita na nogah. Stojimo doma: noge skupaj. Malo flex noge na kolenih. Začnemo swing malo bokov, ki izvajajo navzgor navzgor gibanje, rahlo dvig in napačno prilagoditi kolena. V procesu gibanja se izboljša metabolizem, mišice hrbta sprednje površine kolka so okrepljene, hrbet, spodnji tisk in zadnjice sta aktivirana;
• Osem. Ta vaja ugodno vpliva na boke, odstrani celulit in odvečno maščobo. Stojimo na začetnem položaju: hrbet je naravnost, stopala se stisne drug drugemu. Izvajamo gibanje v obliki osmih, znanih za skoraj vsakogar. To storiti, morate izvesti gibanje stegna, brez stiskanja in ne dviganje. Od zgoraj, morajo ta gibanja podobna "osmi" sliki. Kjer zgornji del Organi se ne smejo premakniti, se prepričajte, da se vsa gibanja izvajajo le z boki;
• Nasmeh. Ta vaja bo pomagala okrepiti mišice tiska in odstraniti zelo krat na dnu trebuha, saj bo nižji pritisk uporabil. Stojimo doma: gladka hrbta (lahko ga dobite tudi malo), noge na širini ramen. V vaji, sramnem delu in dnu trebuha. Mora biti dramatično dvignjen, napenjanje mišic tiska. Ponavadi ta vaja ni pridobljena od vseh, v skupinskih razredih pa je naloga opravljala prakso doma;
• Trak. Ta vaja bo okrepila mišice notranjosti rok, zgornji pritisk in obračajo kri v telesu. Stojimo doma: roke na šivih, nogah na širini ramen, naravnost nazaj. Izvajamo gibanje, podobno, ko vzamete pulover. Če želite to narediti, morate počasi dvigniti roke in jih nato nemoteno spustiti.

Ples trebuha je precej zapleten umetnosti in jih obvladati, bo potrebno vztrajnost in velika moč volje. V skupinah orientalskih plesov boste pomagali in podprli trener, uspehi drugih plesalcev pa ne bodo dali rok.

Dati prednost domačim stroškom usposabljanja samo, če ste se ukvarjali s plesom prej, sramežljivo odvečno težo ali nimate denarja za razrede. V drugih primerih je vredno prednostno na kolektivne vaje orientalske plese.

Praktični nasveti: Ples trebuha je odličen način, da se pripeljete v obliko in dobite odmerek dobrega razpoloženja. Da bi ga naučili, je relativno enostavno in prijeten bonus bo dobra plastična in telesna fleksibilnost.

Intenzivnost porabi veliko število kalorij, potegne mišice in posuši odvečne maščobe. Zahvaljujoč njemu, telo postane bolj privlačno in prilagodljivo, postaja postane bolj elegantna. Zunaj, ženska postane samozavestna. Tudi v procesu učenja ženska pridobi posebno energijo, ki pozneje privablja moške. Poskusite to vrsto plesa in zagotovo boste delali.

Objavljeno dne 11.11.2017.

• močna plošča;
• holecistitis,
• nosečnost;

Kako je koristen trebušni ples?

Video. Trebušni ples. Alla kushnir. Arabat.

Dovolj mora biti, da se njene noge tesno, tako da so premiki kolena in boki vidni, vendar ne zdrsne in ne razumejo. Za nadzor trenerja ali samokontrole z ogledalom je zaželeno, da je trebuh odprt. Če imate velike prsi, je zelo pomembno izbrati priročno modrček. Na preprogi je bolje, da delajo v nogavicah, na tleh - v lahki nedrseči obutvi. Belt s kroglicami ali kovanci - lepo malo stvar, in ne potreba.

Poleg tega je trebušni ples zelo koristen za notranje ženske organe in je dokaj učinkovita in priljubljena smer fitnesa. Ta ples se lahko naučimo ne samo v telovadnici ali na posebnih tečajih.

Kako začeti učiti ples?

Seveda, lažje se je prijaviti za usposabljanje na vzhodnem plesu in ga preučevati pod strogim nadzorom inštruktorja. Vendar pa vsaka moderna ženska nima dovolj prostega časa za to in morda finance niso namenjene za takšne namene. Za to je, da obstaja tehnika, ki vam omogoča, da se naučite plesati ta čudovit ples doma.

Za samostojno študijo boste potrebovali video lekcije, ki jih lahko najdete na internetu, kostumo za razrede, in nekaj ur na teden prostega časa in odličnega razpoloženja. Ta ples je mogoče plesati le v dobrih rokah Duha, ker predlaga nekaj podobnega meditaciji. Čutite vsako mišico vašega telesa, komunicirate s telesom moči misli, občutek, kako se glasba začne premikati na utrip in izvesti vse nove gibe in vezi.

Katera gibanja je treba najprej preučiti?

Seveda, najpreprostejši ali drugačen, osnovni. Vklopite lekcijo video, ali samo vse orientalske, prednostno počasi, glasba. Takšna glasba vam bo pomagala razumeti načelo plesa, naučiti vas, da povežete gibanje in takt te glasbe, ki je v prihodnosti zelo koristno pri opravljanju kompleksnih vezi. Torej, v trebuhu ples samo noge, boki in roke delajo. Vsi drugi deli telesa ostanejo nepremični.

Katera gibanja se izvajajo?

Zato, za začetek, poskusite obvladati gibanje stegna. Lahko položite roke na pas ali razredčite v različne smeri. Postavite noge na širino ramenih, rahlo upognite kolena in poskusite dvigniti in spustiti vsakega stegna. Poskusite to storiti v taktiku z glasbo. Pri izvajanju teh gibov se prepričajte, da ostanejo ramena, in stopala se niso odmikala od tal. Ples trebuha ne vključuje ne le gladkih gibanj, temveč tudi ritmične, ki dosežejo stegna do tresenja.

Poskusite malo pospešiti, nato pa še na koncu poskušate premakniti gibanje na takšno frekvenco, da se vizualno spomnijo s stresanjem. Če uporabljate trebušne plesalce, poseben pas, okrašen z kovanci, potem boste slišali svoja pljuča in naraščajoče zvonjenje. Ko obvladate to prvo gibanje, poskusite izvesti udarne boke, ki bodo podobne znaku neskončnosti.

Kako se naučiti plesati trebušni ples

Vaši boki naj bi narisali ta znak v zraku. Nato poskusite priključiti prvo in drugo gibanje na glasbo.

Kakšna gibanja naredite z rokami?

Kot smo že omenili, ga je treba hraniti na pasu pasu na pasu. Po premikanju nog in stegna so v celoti obvladani, se lahko povežete z rokami. Če želite to narediti, poskusite premikati stegna, da najprej najprej porabijo neposredne roke v eni smeri in nato na drugo. Če se je vaša desna stegna dvignila, se morajo roke premakniti na levo, in na nasprotju, če je šla leva stegna, se morajo roke premakniti v desno. V tem primeru, v tem primeru izvedite gibanje, ki vas bo spomnil, kot da se vaši prsti, ki se ukvarjajo z zastojem ali medom iz plovila, in ga nato ponudite gledalcu. Torej, boki so začeli gibanje, krtače je zmečkalo marmelado, roke se premikajo v nasprotni smeri.

Kateri korak za uporabo v plesu?

Jasno je, da samo stojite in zamašijo boke v različnih smereh, ne pomeni, da ste se naučili plesati orientalski ples. Za gibanje v trebuhu ples se uporablja pritrditev. Koraki morajo biti majhni, skoraj na mestu. V tem primeru bo vtis nastati, kot da plavate v zraku. Kot iz enega elementa se krožni premiki bokov uporabljajo na drugo. Za to, po neverjetnih bokih, poskusite jih preživeti krog okoli osi. Vendar pa se prepričajte, da sta ohišje in vrat ostaja na isti liniji, to je, ki ni uhajašče. Ne pozabite, da se premikajo samo boki.

Kako se naučiti igrati trebuh?

Vsi so bili videti, ko se poveljniki plesa trebuha prihajajo z neverjetno hitrostjo. V tem gibanju ni nič nemogoče, da bi ga naučili, da je potrebno zelo dolgo usposabljanje. Za začetek poskusite potegniti celoten želodec, nato pa ga pustite iz njega postopoma sprostiti.

Na primer, potegnili ste ves želodec, nato pa je izdal trebuh, nato pa je gnezdo območje, in potem območje želodca. Nato poskusite v nasprotni smeri, da naredite enako. Ko je ta vaja začela priti, lahko pospešite tempo, ga obvladati in pojdite na višjo.

tannygimnastics.

Kratek opis: Vse mlade dame, ki se želijo naučiti vzhodnega plesa v udobnih domačih pogojih, vam svetujemo, da si ogledate ta video posnetek. Parcela podrobno opisuje možnost prve neodvisne lekcije za ljudi, ki imajo malo plesne izkušnje. Glavna zaveza prijetnega plesa je pristojna ogrevanje, v katerem je potrebno ogrevati vsa telesa telesa.

Trebušni ples

Posebej pomembna je v parcelah, da se gibi z rokami, na katero se v vzhodnem plesu izplača posebnega pomena. Glavna stvar za doseganje sposobnosti plesa, imobilizacije nekaterih delov telesa, ki je glavno merilo kakovosti v arabskem plesu.

Dodano: 2015-05-07.

Zdaj gledam druge uporabnike:

Pustite komentarje v ruskem, delite povezavo, poslušajte brezplačno! Na naši spletni strani lahko najdete video "lekcijo, kako se naučiti vzhodnega plesa hiše", in tudi gledati na spletu od začetka do konca. Vse YouTube Video posnetki iz kategorije "Oriental Ples Video" v dobre kakovosti, brez virusov. Naučite se doma z učnimi tečaji.

Če imate težave s predvajanjem, uporabite to povezavo.

Trebušni ples

Vzhodni ples (arabski ples, trebušni ples) - ženski, očarljiv. Ples trebuha prav tako pomaga izgubiti težo, izboljšuje držo, zmanjšuje celulit, ima ugoden učinek na ženski reproduktivni sistem. Število ljudi, ki se želijo naučiti, kako se povečuje ples na vzhodnem trebuhu. Za začetnike, nudimo, da gledamo video lekcijo trebušnega plesa. Nezapleteni, vendar spektakularni osnovna gibanja Ples, dober inštruktor v samo nekaj minutah se lahko naučite plesa trebuha.

To je video lekcija za učenje trebušnega plesa za začetnike iz največjega plesnega in vokalnega centra "Sedež". To je eden najboljših videoposnetkov za učenje trebušnega plesa za začetnike! Vse je preprosto, vizualno in dostopno.

Poleg spletnih ur, seveda trebuh ples, seveda, treniran v plesnih šolah. Zdaj obstajajo takšne šole v vsakem mestu in v Almatyju je Astana dejansko v vsakem četrtletju. Cene so različne, odvisne od promocije plesne šole, slave inštruktorja, lokacije (središče mesta), sobni razred. Strošek je približno 1000 prstankov za ločeno lekcijo, na mesec razredov od 5-6.000 Tenge in zgoraj. Usposabljanje trebušni ples je dražji v Almatyju in Astani.

Ples trebuha se običajno imenuje trebušni ples. To ime je sprejeto po vsem svetu in prevedeno iz angleškega "trebuha" pomeni želodec, "ples" - ples. Zato se izkaže v ruskem: trebušni ples. V arabskih državah se ta ples običajno imenuje Rax Sharpi, ki se lahko dobesedno prevede kot ples vzhoda. V teh državah je bil trebušni ples tradicionalno izveden na porokah, v čast rojstva otrok, na počitnicah, namenjenih novem letu, Seva in žetvi.

Kontraindikacije za trebušni ples:

• močna plošča;
• bolezni hrbtenice: Hernia et al.;
• bolezni dihal (bronhitis, tuberkuloza);
• holecistitis,
• bolezni jajčnikov, tumorja, ciste, mioma;
• nosečnost;
• potrebujemo posvetovanje z zdravnikom v prisotnosti srčnih bolezni, krčne žile.

Kako je koristen trebušni ples?

Ples je koristen za ženske, Na primer, vzhodni trebušni ples povečuje krvni obtok v majhnih medenicah, ki je odlična preprečevanje lepilnega procesa in drugih vnetnih bolezni ženskega reproduktivnega sistema. Če že obstajajo majhne bolezni medenice, jih morate najprej ozdraviti, ali najprej posvetovati s svojim zdravnikom, lahko imate trebušni ples.

Ples trebuha je čudovit način, da izgubijo težo, popravi obliko, zmanjšanje celulita, Naredite sliko bolj žensko -, da označite pas, odstranite gube na straneh in maščobo na bokih. Seveda, ni mogoče, da se znebite nezaželenih kilogramov zelo hitro, ampak za telo je le dobro.

Trebušni ples. Alla kushnir. Arabat.

Prvič, hitro hujšanje vizualno dodaja starost: koža postane flabby, prsi - gube na obrazu so močnejše od.

Drugič, pretirani fizični napor vodi do povečanja telesa ravni stresnega hormona - kortizol, ki "šiva zaloge" in ne daje znebiti maščobnih depozitov.

V žarilni plesni zmerni, izmenično s sprostitvijo. Deluje ne samo želodec, skoraj vse mišice so vključene v to, zaradi česar je številka videti tanek in olajšavo, in ne "posušeno". Poleg tega je ples užitek, zato je telo lažje prekiniti s presežkom.

Druga pozitivna plesna stran trebuha je mehak vpliv na hrbtenico. in podpira njegove mišice. Usposabljanje redno lahko rešite težave z držo, ki sama po sebi bo izboljšalo sliko, saj je pogosto obtoževanje ali odkrivanje trebuha posledica težav z hrbtom.

Začnite plesati bolje pod vodstvom trenerja, nato pa bodo razredi bolj učinkoviti. Pokazalo se bo, kako pravilno izvesti osnovne elemente, ko jih izvajate. Morda bo trener izbral program samostojnega domačega usposabljanja, bo pojasnil, kaj mora biti pozorna na hitrejšo hujšanje. Ponavadi po prvih nekaj lekcijah se pojavijo problemska območja, ki zahtevajo povečane obremenitve. Trener mora biti dobroten in prijeten za vas, sicer, ki opravlja sile, bo težje doseči želeni rezultat.

Oblačila za začetnike plesnega trebuha Dovolj mora biti, da se njene noge tesno, tako da so premiki kolena in boki vidni, vendar ne zdrsne in ne razumejo. Za nadzor trenerja ali samokontrole z ogledalom je zaželeno, da je trebuh odprt. Če imate velike prsi, je zelo pomembno izbrati priročno modrček. Na preprogi je bolje, da delajo v nogavicah, na tleh - v lahki nedrseči obutvi.

Belt s kroglicami ali kovanci - lepo malo stvar, in ne potreba.

Prekrivanje trebušne prehrane za hujšanje, ne bi smeli zatekati na preveč težko nizkokalorične diete. Z rednim usposabljanjem se porabi dovolj velika količina energije, samo to se zgodi neopaženo. Močna prehranska omejitev lahko povzroči poslabšanje blaginje, zaradi katerih bo treba prekiniti razredi.

Pred usposabljanjem je nemogoče jesti močno - Potrpan želodec bo motil slabost in zgago. Lahko rahlo prigrizek, da po treningu ni neznosnega občutka lakote. Ker se večina začetnikov naučijo samo pravilno dihati med plesom, je možno suho grlo, zato je bolje imeti steklenico vode z vami.

Ples za vaše zadovoljstvo, vam lahko zagotovite zdravje in vitko sliko že vrsto let.

Morda boste zainteresirani:

Najbolj priljubljena prehrana v Kazahstanu

Modne stvari: plašč, dežni plašči, obleke

Ročno izdelano (Almaty, Kazahstan)

Pozdravljeni, dragi prijatelji, ste na spletnem mestu. Uživajte v branju! Obstaja veliko vrst športov, zaradi česar lahko zmanjšate težo, vendar nič ne prinaša takšnega užitka in veselja ženske kot ples, da je velik niz. Všeč vam je ples usposabljanje. Ali kupite video tečaj usposabljanja, glavna stvar bi bila želja.

Če poskrbite, kako se naučiti trebušnega plesa doma, potem v precej kratek čas lahko razumete ta fascinantni in lep jezik telesa, kot tudi povlecite mišice tiskov in zadnjice. Zelo koristno je vključiti v orientalske plese po porodu. Za začetek je edina stvar, ki je morda potrebna, je ogledalo in izbor glasbe. V vzhodnih motivih so močni in šibki poudarki zelo jasno slišni, ki temeljijo na plesu.

Plesna gibanja je naslednja:

Tresenje. Stopala so sproščena in malo ločena na straneh, kolena izmenično premagala naprej in nazaj, hitreje gibanje, bolj učinkovito izgleda. Shaking prsi izvajajo ramena: Nadomestni rameni se premaknejo naprej.

Osem bokov. Najprej umik pred nami, desno stegno, je treba težo telesa premakniti na desno nogo in nato naprej levo stegno. Izvajanje teh gibov gladko, se izkaže, da so boki opremljeni na osem. S hrenim osem, stegna se vrne nazaj.

Bread piha Izdelano z razširitvijo izmenično upognjene kolena s položaja noge na širini ramenih.

Gledanje bokov Od prejšnjega gibanja položaja nog se razlikuje: povezujejo se, kolena pa se še vedno upogibajo in se odvijajo.

Želodec. Da bi postavil noge skupaj, kolena, da se malo upogiba, potem pa želodec gre na sebe, potem se mišice potisnejo navzdol.

Ponastavi hip.. Noge skupaj, položite naprej na nogavico in naredite gibanje stegna navzgor.

Poleg gibanja je nekaj pomembnejših vidikov, ki pomagajo razumeti, kako se naučiti trebušnega plesa doma:

- desno stojalo. Nazaj mora biti gladko, lopatice so rahlo zmanjšane, kolena pa so čim bolj sproščena;

- Roke imajo svoje posebno mesto v plesu. Palec ni zelo stisnjen na štiri zbrane skupaj, komolec je zaokrožen (roka ni strogo ravnanja);

- prostorna soba. Če je malo prostora, potem obstaja verjetnost, da se poškoduje, izvaja ples;

- Ples ali bos ali v češkem, je bolj priročno.

Če plešete ob polčasu vsaj 2-krat na teden, lahko hitro obvladate ta erotični in nemoten ples.

P.S. Članek je bil koristen? Dodajte ga B. socialna omrežja! Hvala vam!

Vsaka ženska sanja, da so ljubek, privlačne in seksi. Da bi ji pomagal, je lahko trebušni ples, ki je bil od antičnih časov eden od simbolov strasti in ženskosti. Morda je razlog, zakaj je trebušni ples trenutno naučen skoraj v vseh fitnes klubih, imenovanih fitnes belddians.

Drugi predniki so bili dobro znani, da je trebuh ples zaradi svoje močne energije, podaljša mladost, krepi hrbtenico, popravi sliko in drža, ima pozitiven učinek Fizičnega in duševnega zdravja žensk.

Kako se naučiti trebušnega plesa?

Mnoge ženske sanjajo, da se naučijo trebušne plesa. Toda v tem ni nič zapletenih, bi bila želja. Kot je navedeno zgoraj, lekcije trebušnega plesa imajo izkušnje inštruktorjev v skoraj vseh fitnes klubov. Ampak, če iz kakršnega koli razloga ne morete se udeležiti razredov, vam boste pomagali DVD-ji z \u200b\u200bvideo posnetkom pouka.

To je pomembno, da to razumemo sodoben ples. Trebuh v fitnesu je nekoliko drugačen od tradicionalnega plesa. Večina njegovih pravil za gradbene vezi ni vzeta iz koreografije, ampak iz aerobike. Lekcija je trebušni ples, čeprav je zgrajen na podlagi tehnike tradicionalnega plesa, vendar se še vedno pojavlja v bolj intenzivnem načinu, ki ne zagotavlja ustavi. Seveda, kot posledica tega, huda oseba deluje na človeškem telesu vaja stres.. Zato bi morale lekcije trebušnega plesa za začetnike imeti manjšo trajanje in v njih je treba vključiti bolj preproste elemente. Ko je razred zelo pomembno, da izpolnjuje načelo "od preprostega do kompleksa" in postopoma povečanje obremenitve.

Kakšna je uporaba trebušnih plesnih lekcij?

Sama, trebušni ples je kombinacija tresenja, udarcev in plastike. Kot rezultat rednih lekcij, koža postane gladka in elastična, mišice pa so prilagodljive in premične. Belly Dance vam omogoča, da v eni uri zažge na 300 kcal, vendar je naravna z intenzivno obremenitvijo. Njegovi elementi omogočajo zmanjšanje telesne mase, prispeva k prerazporeditvi maščob, dobesedno pred spreminjajočim se obliki telesa.

Prihaja do lekcij trebušne plesa za začetnike, bi se morala ženska vzeti, kot je, z vsemi tistimi, ki so samo, da so ji samo in sicer v njej, posebnosti videza. Seveda je zelo težko. Ampak, ko se začne, ne le obliko telesa, ampak tudi psihologija žensk se začne spreminjati. Različni kompleksi izginejo, dojemanje okoliškega sveta in sebe se spremeni v njem, se samospoštovanje povečuje. In ni presenetljivo. Navsezadnje, vsak element trebuha plesa izvede vsaka ženska na svoj način in privlačna.

Lekcije trebuha omogočajo:

• Harmonično spremenite vašo sliko;
• Pospešite presnovne procese, zaradi katerih se doseže izguba teže;
• Povečajte elastičnost mišic trebušnega tiska in kože sprednje trebušne stene;
• Okrepiti hrbtne mišice;
• Normalizirati črevesnega dela;
• Zmanjšajte resnost sowl sindrom. med menstruacijo;
• Preprečiti razvoj mnogih ginekološke boleznizaradi dejstva, da se procesi oskrbe s krvjo na majhne organe medenice okrepijo;
• Odpravite učinke stresa in povečanje samospoštovanja.

Ples trebuha za začetnike: izbira oblačil

Newbies se pogosto vprašajo, kaj je najbolj primernost za obravnavo lekcij trebušne plesa. No, ko je še vedno trebušni ples, je naravno, da mora biti trebuh odprt. Zato vam lahko svetujemo, damo na športne ozke hlače z nizko prileganjem in na vrhu mehkega in lahkega materiala. Zaželeno je, da zavrnete superge, ker Posebej bodo vplivali na delovanje različnih vezi in zavojev. Najbolje je kupiti baletne čevlje ali se vključiti v nogavice. Da bi dobili dodaten čarobni čar, lahko plesalec uporabi poseben jermen zvonjenja. Ampak, če ga nimate, namesto da bi ga samo vzeli veliko svetlo robček na bokih.

Ples trebuha za začetnike: Kako je okupacija?

Preden nadaljujete neposredno na ples, je treba hraniti majhno desetminutno ogrevanje. Med njim se izvajajo različna drsna gibanja telesa telesa. Te enostavne vaje Cilj je za predgrevanje mišic. Pravilno vadbo je dobro profilaktično merilo raztezanja mišic in drugih poškodb.

Glavni del usposabljanja vključuje izdelavo predhodno preučevanih gibanj in seveda študija novih elementov. Od osnovni elementi Ustvarjene so različne kombinacije plesa.

Pri izvajanju trebuha plesa za začetnike, inštruktor namenja posebno pozornost na ustrezno formulacijo telesa in izvajanje glavnih elementov plezalcev.

V zaključni fazi razredih trener vodi verigo, ki je sestavljena iz izvajanja vaj, namenjenih obnavljanju mišic in odstranitev utrujenosti.

Kontraindikacije za trebušne plesne lekcije

Kako vam ne bo videti čudno, vendar lahko naredite trebušni ples. Če se odločite, da se naučite plesa trebuha, preden začnete zasedati, se posvetujte z zdravnikom. Kontraindikacije za pouk trebušne plesa so:

• Izrecno ploščo;
• Spondilolistteza (premik teles vretenc v zvezi z medsebojno);
• Medvretenčno kilo, več kot 8 mm;
• Cista jajčnikov;
• Maligne neoplazme;
• Kakršne koli akutne vnetljive ali gnojne procese, pa tudi kronični v fazi poslabšanja;
• Hipertonična bolezen;
• Holecistitis, ki je zapleten z vnetjem žolčnih kanalov (holangatis);
• Mymama maternica;
• Bolezni jeter;
• Poslabšanje peptične razjede želodca in dvanajstnika;
• Okvare srca;
• Krčne žile;
• Bolezen koronarnih arterij;
• Anevrizma;
• Iracionalna prevodnost;
• Pljučna tuberkuloza;
• Akutni in kronični bronhitis v fazi poslabšanja;
• Obstruktiven bronhitis;
• Poslabšanje kronične bolezni;
• Nosečnost.

Pod kakšnimi boleznimi lahko naredite trebuh?

Obstajajo številne različne bolezni, v katerih lekcije trebušnega plesa izboljšajo svoj trenutni, prispevajo k okrevanju. Tej vključujejo:

• Erozija materničnega vratu. Pri izvajanju elementov trebušnega plesa je izboljšana oskrba s krvjo genitalnih organov, ki jih ustvarja boljše pogoje za zdravljenje okvare sluznice materničnega vratu;
• Gastritis;
• Neizvedena skolioza (stranska ukritura hrbtenice);
• Vnetni procesi v stopnji remisije;
• Bolezen lepila;
• Izpuščajo vagino in maternico. V primeru razredov se trebušne plese pojavi tako kratici mišic vagine in medeničnega dna, ki prispeva k povečanju njihove elastičnosti in preprečuje nadaljnje napredovanje bolezni.

Ples trebuha očara. Za začetnike se lahko izvajajo doma. Glavna želja. Ples ni le lep, ampak tudi zelo koristen za žensko telo. Ne zaman na vzhodu, ta umetnost je naučila vsa dekleta. V gibanju plesa so vključeni mišice trebuha, bokov in zadnjice, kar zagotavlja zdravje žensk, da nosi otroka, pa tudi milost gibanja in čudovito držo.

Korist.

Vse skupine mišic so vključene v ples. Obremenitev je enakomerno porazdeljena brez prenapetost. Sčasoma se boste naučili čutiti vse mišice in upravljati vsak del telesa. To je prijeten občutek.

• Postali boste plastični.
• Z lahkoto lahko shranite pravo drža.
• Pass S. odvečni kilogrami.
• Zategnite trebuh, boke in zadnjice.
• Počutili se boste samozavestni in svobodni.

Uporaba trebušnega plesa

Gibanje vzhodnega plesa vključujejo mišice na najbolj problematičnih prostorih ženskega organizma in odstranijo maščobo, ki jo nadomešča z elastičnimi mišicami. Pas postane tanjši, figura je raztrgana, drže kraljevske.

Ples pospešuje slabe misli, povečuje razpoloženje in samospoštovanje. Dobro razpoloženje in samozavest vas bosta neustrašno.

Kdo se prilega

Usposabljanje in užitek, dva v enem - gre za orientalsko ples. Ta vrsta obremenitve nima starostne omejitve. Otroci in starejše dame se lahko vključijo. Če vam ne marate monotonskih vadb, izberite Dance.

Po preučevanju osnovnih gibanj se lahko začnete improvizirati, zagotovo ne bo dolgočasno. Vzhodne pisane melodije bodo naredile lekcijo bolj razburljivo.

Še posebej koristna taka dejavnost med sedečim in nizko poravnalnim delom. Motion za glasbo pospešuje stagnacijo tekočine v telesu, lizi in krvi, ki bo izboljšala delo notranjih organov. In dati zadostno obremenitev mišic.

Kontraindikacije

Kot vsaka telesna dejavnost, trebušni ples ne sme povzročiti škode. Kontraindiciran je:

• na zadnji trimesečju nosečnosti;
• z incidenco kile;
• v pooperativnem obdobju.

Pri pretrganju prebavil, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko v mnogih primerih trebušni ples izboljša vaše dobro počutje.

oblačila

Kakšno izbiro oblačil za razrede? Orientalske obleke so svetle in barvite zelo privlačne. Toda upoštevajte, da se lahko po enem ali dveh mesecih treninga spremeni. Zmanjšajte količine. Zato bo za začetnike najboljša obleka na vrhu, odpiranje želodca in kodre ali gamaše.

Za barvo lahko kupite ali šivate pas s kovanci in rese, da to storite zanimivo.

Lahko plešete z BOSYAK ali v baletnih čevljih. Čeprav obstajajo slogi trebušnega plesa, ki se izvaja na petah, na primer libanonski. Ko obvladate osnovne gibe, lahko poskusite takšne čevlje. Izgleda spektakularno.

Izberete lahko najljubšo barvo

Kje začeti

Čarom vzhodnega plesa je, da se, ko se izvede, del telesa premika, kot da se izoliramo drug od drugega. Da bi dosegli takšen učinek, se je treba naučiti sprostiti zgornji del telesa, ko delate z nogami in boki, nižje - pri izvajanju prsi in rok. Samo, da se lahko premikate, ne da bi se ustavili dolgo časa. Ta spretnost bo prišla s časom, ko bodo namenjeni osnovni elementi plesa.

Ples je sestavljen iz štirih osnovnih gibanj, ki jih je treba najprej naučiti. In nato dodajte nove elemente.

Plesni elementi se izvajajo v vodoravni in navpični ravnini, gorivo namišljene osi skozi popko.

Osnovna gibanja

Prvo bi bilo treba naučiti s štirimi glavnimi gibanji bokov: "zibanje ležišč", stegen poudarki, vodoravno stegno zvijanje, navpične osems.

"Zibanje"

Noge na širini stopala. Mehčajte kolena, rahlo ukrivljene. Medenica se bo dotaknila malo naprej - pomembno je, da ne poškodujete hrbtenice. Roke so se ločile na straneh, ki so vzporedno s tlemi. Brada vodi tudi vzporedno s tlemi. In začnemo rahlo obrniti na kolena.

Smučanje bops.

Predstavljajte si, da so boki zamah, ki se premika na desno in levo brez zamud in naglasov. Pri izvajanju gibanja se boste počutili segrevanje na območju medenice, ker se krvavi notranji organi. To je koristno, ker se kongestivni pojavi odstranijo, ki so značilni za sedeče delo.

In če naredite "zibanje" intenzivnejše, bo šlo v tresenje, ki ima protivlulitni učinek.

Poudarki hips.

Premaknite stegna kot v "zibalnih urah", rahlo stisnemo na pol-ukrivljene noge. Poravnajte kolena in popraviti stegno na zgornji točki za sekundo. Morate čutiti, kako je nazona mišica vpete. Takšna zamuda se imenuje poudarek in izgleda spektakularno in seksi.

Takšna gibanja privijte sprednjo površino bokov in naredi zadnjico bolj zaokrožena.

Horizontalne stegene kodre

Naslednje gibanje spominja na latinskoameriško osem bokov. Premiki stegna delujejo v vodoravni ravnini. Roke in brado vzporedno s tlemi. Koleno mehča, vendar ne prenehajte. Vzemimo desno in levo stegno. Delo vključuje tiska in poševne mišice. Poskusite čim bolj odvijati stegna.

Širša, da bo amplituda vašega osem, tanjši bo vaš pas.

Navpično osem

Opravlja se tudi na mehkih kolenih. Roke imajo vzporedno s tlemi. V navpični ravnini narišemo osem bokov, izmenično prikazuje vsako stegno, kolikor je mogoče, ga povlecite in spustite navzdol. Poskusite zgornji del telesa.

Priključite osnovne gibe med seboj in dobili boste preprost orientalski ples. Pri razvoju teh in drugih elementov vzhodnega plesa vam bodo pomagali video lekcije, ki jih pozdravljamo.

Koliko dela

Kot v kakršni koli poklica, je rezultat mogoče dobiti le z rednim usposabljanjem. Lahko se naučite plesati trebušni ples, počne trikrat na teden pol ure. In v dveh tednih boste že čutili spremembo v telesu. Postalo bo bolj elegantno, obseg bokov bo zmanjšal, pasu pa bo postal tanjši, roke bodo zategnjene in plastične, zgornja in zadnja površina stegna potegne.

Kako se ukvarjati

Pri učenju in izvajanju gibanja ni treba razmisliti o ponovitvah. Bolje postavite triminutejšo glasbeno pot in naredite vsako gibanje, medtem ko glasba zveni. Na koncu okupacije naredite sveženj iz novih in že naučiti prejšnje gibanje, da se zagotovi naučili in uživate v razredih.