Tradičná strava verzus tá západná. tradičná strava tradičná strava

Ženy, ktoré venujú veľkú pozornosť boju s vlastnou váhou, môžete skúsiť „sadnúť“ na tradičnú diétu na chudnutie.
Upozorňujeme však, že NIE všetky tu uvedené diéty boli starostlivo sledované a odporúčané medicínou v praxi.
A hoci naši lekári s rovnakým zápalom buď schvaľujú, alebo odmietajú rovnaké produkty a zásady „správnej“ výživy, predsa len,
Zaobchádzajte s týmto receptom (a so sebou samým) s primeranou starostlivosťou a zdravým rozumom. Navyše vo veľkej časti tejto diéty si
Stále musíte sami premýšľať a upravovať, aby vyhovovali vašim potrebám. Veľa šťastia a chudnutia vám, ženy!

Týždeň (alebo 10 dní) každý deň musíte jesť to isté, podľa zvolenej možnosti. Diétne menu ponúka niekoľko:

Prvá možnosť: 1. raňajky. Pohárik nesladeného čaju alebo šálka čiernej kávy. 2. raňajky.45 g syra. večera. vajce na tvrdo,
125 g mäsa (hovädzie) (varené),
25 g syra. večera. 125 g mäsa (hovädzie).
Zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Ďalší variant:

Raňajky - čaj alebo káva.
Druhé raňajky - 1 jablko, 1 varené vajce.
Obed - 30 g syra, malý kúsok vareného mäsa.
Večera - pohár jogurtu.

Ďalšia možnosť:

Prvé raňajky - 1 varené vajce, čaj alebo káva.
Druhá raňajky - nízkotučný tvaroh, kefír alebo pohár zeleninovej šťavy.
Obed - 150 g chudého mäsa, hydiny alebo rýb, šalát z surová zelenina s citrónovou šťavou, nesladeným ovocím alebo 1 50 g ľubovoľného bobuľového ovocia.
Večera - bylinkový čaj.
Pred spaním vypite 200 g mätového odvaru (na uvoľnenie nervového napätia).
Niekedy sa odporúča popri všetkých týchto možnostiach zjesť aj tri grapefruity počas dňa, pretože prispievajú k odbúravaniu tuku.Po siedmich dňoch uvidíte, že ste schudli 3-4 kg.
Ak stále nie ste normálni, po dvoch týždňoch diétu zopakujte.

Takto sa samozrejme stravovať nemôžu ľudia do 18 rokov a v starobe, ženy v tehotenstve či plánovaní, dojčení.
Tabu pre dodržiavanie tejto techniky sú choroby čriev a žalúdka, ateroskleróza, hypertenzia, zhoršená funkcia obličiek a akékoľvek chronické ochorenia počas exacerbácie.
Nemali by ste jesť navrhovaným spôsobom a tí, ktorí športujú, najmä profesionálne.
Pred začatím takejto stravy je veľmi žiaduce konzultovať s kvalifikovaným odborníkom.

Výhody tradičnej stravy:

Ako hovoria recenzie tých, ktorí schudli, po diéte koža neklesne, ale „ide“. Takže vaše telo sa pravdepodobne stane nielen štíhlym, ale aj, čo je dôležité, atraktívne a fit.
Podľa opísanej metodiky sa telo čistí od toxínov a iných zložiek, ktoré mu môžu škodiť.
Pre tých, ktorí schudnú, je veľmi atraktívne, že pri takejto pravidelnej strave môžete schudnúť značné množstvo kilogramov a výrazne zmeniť svoju postavu.

Pozor: Počas aplikácie AKEJKOĽVEK diéty pozorne sledujte svoju pohodu. Pri najmenšom náznaku zhoršenia vášho zdravotného a celkového stavu, kedy
závraty, bolesti hlavy, bolesti žalúdka alebo iné nepríjemné pocity, - okamžite "VYSTUPTE" zo stravy a vráťte sa k normálnej a zaužívanej výžive.
A v skutočnosti sa obráťte na odborníkov. Populárne a bezplatné diéty sú samozrejme dobré, ale ZDRAVIE JE LEPŠIE!


Ľudia, ktorí sú unavení z diét, ktoré obsahujú obrovské množstvo exotických produktov, by mali venovať pozornosť tradičnej strave. Jeho trvanie je len jeden týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť tri až štyri kilogramy.

Účinnosť takejto výživy je spôsobená diétnym menu. Jej princípom je zvýšiť množstvo bielkovín a znížiť – sacharidy v dennej strave. Ak je výsledok nedostatočný, potom môžete túto diétu na chudnutie zopakovať po dvoch týždňoch.

Diétne menu

V prezentovanom diétnom menu sú potraviny a jedlá, ktoré sú známe každému. A vďaka zvýšenému množstvu bielkovín vás nebude trápiť pocit hladu počas celého dňa.

Prvé raňajky – Šálka ​​nesladenej kávy alebo čaju s plátkom citróna.

obed - Malý kúsok syra.

večera- Päťdesiat gramov ľubovoľného syra, stodvadsať gramov mäsa a jedno natvrdo uvarené vajce.

večera– Šalát zo surovej zeleniny s malým množstvom zeleninový olej a stopäťdesiat gramov akéhokoľvek chudého mäsa.

Pred spaním mali by ste vypiť pohár mätovej infúzie. To upokojí nervový systém a bude lepšie spať.

Účinok tejto diéty na chudnutie môžete zlepšiť, ak začnete. Stačí začať viac chodiť a ráno si trochu zacvičiť. Okrem toho by ste mali pamätať na príjem, aby telo nemalo nedostatok žiadnych prvkov.

Metabolizmus tak bude pracovať na plný výkon a telo nezažije stres, pretože navrhovaná strava je menej kalorická ako bežné denné jedlá.

Klasická diéta je určená pre nadváhu pre správnejší metabolizmus, kedy je v tele nadbytok tuku. Pri klasickej strave sa obsah kalórií v potravinách znižuje vďaka obmedzenej konzumácii sacharidov, ktoré sa v pečeni okamžite premieňajú na ukladanie tukov v tele.

Vo výžive menej použité živočíšne tuky a naopak - percento zeleninovétuku rastie až 50, ktoré aktívne využívajú telesný tuk. diéta by mala byť od súpravy nestráviteľné sacharidy, ako (všetky druhy vlákniny, hemicelulóza), aby sa telo cítilo plné.

V strave by sa mali vylúčiť jedlá a potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla.

Classic obmedzuje príjem soli a tekutín. pripraviť jedlo prevažne varenie, dusenie, príspevok a o niečo menej - pečenie.

Odporúčané jedlá a produkty pre nich

Chlieb a výrobky z múky

H ražný chlieb, pšeničný chlieb, výrobky z múky s otrubami. Spotrebovaný chlieb je obmedzený na 150 gramov denne. Ak pri vážení telesná hmotnosť neklesne, spotreba chleba sa ďalej zníži.

Prvé jedlá (polievky)

Ide najmä o ovocie, zeleninu z málo sladkých bobúľ a ovocia; 2-3 krát týždenne zelenina na slabých vývaroch. Porcia polievky - 25 g denne.

Prílohy a zeleninové jedlá

Jedlo z varenej, dusenej a pečenej zeleniny (karfiol a biela kapusta, cuketa, tekvica, červené a modré paradajky, repa). Jedálny lístok by sa mal obmedziť na jedlá zo zemiakov, repy, mrkvy, šunky, zeleného hrášku (nie viac ako 200 g denne). Obmedzená je konzumácia solenej a nakladanej zeleniny.

Prílohy a jedlá z cestovín a obilnín

Odporúča sa konzumovať varené cestoviny, kastróly, pudingy s pridaním ovocia a zeleniny, ale v malom množstve znížením podielu pečiva. konzumácia pohánky a ovsené vločky- je to najvhodnejšie pri klasickej strave.

Potraviny z mäsa, králika, hydiny, rýb

Tieto produkty by mali byť uvarené v celku, potom dusené, pečené alebo vyprážané. Používanie vareného jazyka a pečene je obmedzené. Na jedálniček môžete použiť 1 - 2 vajíčka na tvrdo alebo proteínové omelety.

Mliečne výrobky a mliečne výrobky

Môžete použiť samotné mlieko, kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh a jedlá z neho. Spotreba kyslej smotany je obmedzená.

Občerstvenie a studené misy

Jedzte všetky druhy šalátov s čerstvou a nakladanou zeleninou, zeleninovým kaviárom, vinaigrette, šalátmi z morských plodov, aspikovými rybami, mäsom, namočeným sleďom, hovädzím želé.

Bobule, želé, ovocie, kompóty, peny

Korenie a omáčky. Na nekoncentrované zeleninové bujóny, slabé bujóny, petržlen, kôpor, vanilín, škorica.

Šťavy a nápoje

Čierna káva s mliekom, čierny čaj, zelený čaj, zeleninové šťavy, šťavy s nie veľmi ovocím a bobuľami, šípkový nálev.

Zakázané potraviny pri klasickej strave

používanie cukrárskych výrobkov z bohatého a lístkového cesta, bohaté vývary, mliečne jedlá s krupicou, ryža, cestoviny, smotana, solená a nakladaná zelenina, solené syry, hrozno, hrozienka, figy, banány, sladké šťavy, datle.

Orientačný jednodňový jedálny lístok klasickej stravy

Prvé raňajky:

  • 200 gramov dusenej mrkvy;
  • 200 gramov prírodnej nesladenej kávy s prídavkom mlieka.

obed:

večera:

  • 200 gramov zeleninovej polievky bez mäsa;
  • 90 gramov vareného alebo duseného hovädzieho mäsa;
  • 50 gramov zeleného hrášku;
  • jedno veľké jablko.

Olovrant:

  • 100 gramov tvarohu bez tuku;
  • 200 ml šípkového vývaru.

večera:

  • 100 gramov varených chudých rýb;
  • 125 gramov zeleninového guláša.

Večer pred spaním:

  • jeden pohár kefíru bez tuku.

Denná porcia ražný chlieb- 150 gramov.

Mnohí videli čínske dievčatá a vedia, aké sú elegantné a krehké. Dôvod je veľmi jednoduchý – preferujú Ázijčania nízkokalorické jedlá a takmer nikdy nejedia rýchle občerstvenie. Okrem toho zanechala svoju stopu Staroveká Čína, ktorej učenie o udržiavaní zdravého životného štýlu sa zachovalo a je stále aktuálne.

A moderní Číňania jedia hlavne ryžu, morské plody, zeleninu, v jedle sú vždy umiernení.

Vďaka účinným receptom a správne vybudovanému výživovému systému od čínskych krások získate za krátky čas krásne telo a gráciu.

Sieť uvádza veľa rôznych možností pre čínsku stravu a všetky sa líšia nielen časovým rámcom, ale aj závažnosťou jedálnička.

Prečo sú teda Číňania takí štíhli a aké zásady v jedle treba dodržiavať?

  • zelenina by sa mala považovať za samostatné jedlo a nie za prílohu k mäsu alebo rybe;
  • v jedálnom lístku musí byť ryža a čím viac, tým lepšie;
  • a tiež Číňania jedia trikrát denne, neobmedzujú sa v jedle, ale neprejedajú sa;
  • bez tekutého jedla - polievky sú nevyhnutné;
  • nahradiť kávu a iné nápoje zelený čaj;
  • zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho života.

Diétne menu obsahuje u nás dostupné produkty a nie je v ňom nič exotické. Dodržiavaním ktorejkoľvek z možností môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky.

tradičná čínska strava

Jedálniček tejto diéty je zostavený na 2-3 mesiace, je vyvážený a neškodí vášmu organizmu. Každý deň, ráno nalačno, by ste mali vypiť 2 poháre čistá voda aby sa naštartoval metabolizmus.

Jedálny lístok tradičnej stravy na týždeň čo deň vyzerá takto.

  • Raňajky: 150 gramov kapusty, 1 pohár vody;
  • Obed: 4 lyžice ryže, mrkvový šalát s olivovým olejom;
  • Večera: varená ryba, bravčová masť, čaj bez cukru.
  • Raňajky: ovocný šalát, 1 toast, pohár minerálka;
  • Obed: kapustový šalát, pohár jablkový džús;
  • Večera: varená ryža, polovica grapefruitu, pohár minerálnej vody.
  • Raňajky: ryža, mrkvový šalát, pomarančový džús;
  • Obed: varené kuracie mäso bez kože, kapustový šalát, pohár minerálnej vody;
  • Večera: 1 pečený zemiak, dusená zelenina.
  • Raňajky: jablkový džús, jablko a pomaranč, krajec čierneho chleba;
  • Obed: ryža, 300 gramov špargle, jablko;
  • Večera: varené zemiaky, dusená ryba, krajec čierneho chleba.
  • Raňajky: ryžová kaša, pohár neperlivej minerálnej vody;
  • Obed: kapustový šalát, ryžový koláč, pohár minerálnej vody;
  • Večera: kapustový a mrkvový šalát.
  • Raňajky: ryža, 1 pohár jablkového džúsu;
  • Obed: ryba, jablko, kiwi, pomarančový šalát, 1 pohár pomarančového džúsu;
  • Večera: kúsok chudého mäsa, 4 nakrájané listy šalátu.
  • Raňajky: 250 g ovocného šalátu z jabĺk, sliviek, marhúľ, 1 pohár minerálnej vody;
  • Obed: 150 gramov varenej ryže s kúskami ovocia a lyžicou medu, 1 polievková lyžica. minerálka;
  • Večera: 150 gramov varenej ryby, 200 gramov kapustového šalátu, ryžový koláč.

Možnosť na dva týždne

Táto diéta je dosť rigidná a zabezpečuje monotónnu stravu počas celého obdobia.

Tiež týždeň po diéte potrebujete špeciálnu diétu na konsolidáciu výsledkov:

  1. V prvom týždni počas dňa treba zjesť 3 vajcia, 3 pomaranče a vypiť zelený čaj.
  2. Druhý týždeň zabezpečuje konzumáciu obilnín varených na vode, zeleného čaju.
  3. Tretí týždeň je navrhnutý tak, aby vám pomohol udržať výsledok a umožňuje vám jesť dusenú zeleninu a rovnaký čaj.

Počas tohto obdobia môžete zhodiť až 15 kíl navyše.

Čínske diétne menu na 14 dní

Strava na týždeň by sa mala dodržiavať úplne. Po týždni menu zopakujte. Upozorňujeme, že v súčasnosti musíte vylúčiť soľ, cukor, koreniny, alkohol.

  • Raňajky: káva;
  • Obed: 2 vajcia; šalát z čerstvej kapusty, paradajka;
  • Večera: varené ryby; šalát z čerstvej kapusty
  • Raňajky: cracker;
  • Obed: ryba; šalát z čerstvej kapusty;
  • Večera: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, 1 pohár kefíru.
  • Raňajky: káva;
  • Obed: 1 surové vajce, 3 veľké varené mrkvy;
  • Večera: jablká.
  • Raňajky: čierna káva;
  • Obed: koreň paštrnáka, jablká;
  • Večera: 2 vajcia, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty.

  • Raňajky: surová strúhaná mrkva ochutená citrónovou šťavou;
  • Obed: 500 gramov rýb, paradajkovej alebo paradajkovej šťavy;
  • Večera: ryba, šalát z čerstvej kapusty.
  • Raňajky: čierna káva;
  • Obed: varené kura; čerstvá kapusta alebo šalát zo surovej mrkvy;
  • Večera: 2 vajcia natvrdo; surový mrkvový šalát.
  • Raňajky: zelený čaj;
  • Obed: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, akékoľvek ovocie;
  • Večera: ktorékoľvek z menu predchádzajúcich dní, okrem tretieho.

Pri opustení ktorejkoľvek z možností by ste mali byť opatrní, pretože počas tejto doby sa telo odvykalo od ťažkého jedla a môže zle reagovať na náhlu zmenu stravy. Áno, a keď absorbujete všetko bez rozdielu, kilogramy sa rýchlo vrátia späť.

Upozorňujeme, že jedálneho lístka je všade málo a takéto jedlo bude ťažké vydržať. Takže predtým, ako sa pustíte do diéty, mali by ste sa uistiť, že s ňou vydržíte až do konca.



Odporúčame prečítať