Diétne stravovacie jedlá. Nízkokalorické jedlá z Zucchini. Zeleninový guláš z Zabachkov a baklažán

Diéta naháňa chudnutie populáciu do depresie, pretože kvôli tenkejšom postavení musíte byť milovaný, aby ste sa dostali doslova v celom chuti. Nechajte hladné utrpenie, pretože naše chudnutie recepty vám pomôžu pripraviť najchutnejšie stravovacie jedlá od mladých Zucchini v multicoooker, v rúre av mikrovlnnej rúre. V našom príspevku sme sa snažili zbierať pochúťky pre všetky príležitosti: obe prvé jedlá, a horúce a občerstvenie, a dokonca aj desiatok, ale veľmi chutný cupcake pre dezert.

Sám Cuketa je fantasticky užitočná a nízkokalorická.

Na 100 g Zucchini má len 24 kcal

To je dôvod, prečo príprava rôznych stravovacích jedál z cuketa na diétu získal rozsah kulinárskeho boomu.

Tiež veľa dámy sa zaujímajú o otázku, môže existovať cuketa na Duucan Diéta? Áno, je možné a dokonca potrebné, počnúc fáze striedania, aby zaviedli zucchins jedlá vo svojej strave. A čo z neho varte variť, sa dozviete v našom článku.

Takmer každý diétny recept predpisuje šetriace výrobky tepelného spracovania, aby sa zachovali najužitočnejšie vlastnosti zložiek a nepridali extra kalórií do misky. Recepty so Zucchini na diéte sú zvyčajne zviazané s manipuláciou a pomalý sporák v tomto prípade je jedným z najúčinnejších gadgets.

A tento recept na prípravu diétnej misky - rastlinné guláš z baklažánu a cuketa.

Prísady

Zucchini (Zucchini) - 0,5 kg;
Baklažány - 2 ks;
Pór - 4 stonky;
Mrkva - 2 korene;
Bulharská červená pepper - 1-2 kusy;
Fotografické búrky - 0,25 kg;
Kukuričná zmrzlina - 0,2 kg;
Zelery - 70 g;
Durcia Greens - 70 g;
Soli na chuť;

Príprava duseného dusetstva s Zucchild

V miske multotičeho, nalejeme nejaký olej a vystavujeme program vyprážanie alebo vkladanie, a hneď ako je olej teplý, dodávame do nádrže nakrájaných pórov. Akonáhle cibuľatá poistka na polovičnú prípravu, pripomíname mrkvu nasekanú semkruhmi.
Medzitým, vyčistite korenie semien a dal ho tenkými plátkami. A tiež ošúpané burzové brúsenie ¼ kruhy a to všetko bude pošle na vyprážané v pomalom sporáku 7 minút.
Ak pripravujeme guláš z mladých cuketa, nie je nutné odstrániť semeno a odstrániť semeno časť zeleniny, inak je potrebná zeleninová šupka na rezanie, a semená sa odstránia, aby sa nepoškodili jemnú konzistenciu misky . Teraz buničina je rezaná do kocky a varená cuketa je naložená do viactotávacej misky spolu s fazuľou a kukuricou.
Teraz sa nalejeme 100-150 ml vody v gulášom, soľ je všetko na chuť a vykazovať hasiaci program a časovač 30 minút. Pod uzavretým vekom sa stravovací guláš chytí až do signálu.
A medzičasom aplikujeme veľmi malé zelerové listy, kôpie a padajúce v gulášom uprostred varenia.

Diétne valce z cuketa

Diéta nie je prekážkou pre lahodnú sviatku. A s radosťou ponúkame výživu "Zucchini vyprážané s cesnakom", a dokonca aj začiatočník varí bude môcť pripraviť si vlastné ruky. Vzhľadom k tomu, že máme diétny recept, nebude možné smažiť zeleninu, ale je celkom možné piecť v rúre.

Prísady

Zucchini - 250 g;
Chata syrová hmotnosť desiatok 1% - 100 g;
Cesnak - 1 zuby;
Durcia Greens - 50 g;
Soli na chuť;

Ako urobiť diétne rolky z cuketa doma

Nakrájané na tenkých vrstvách a solené podľa chuti Zucchini položte na pergamenový papier, vybledol naopak, a pošlite ho do rúry pri 180 ° C, aby sa zatvorila. Doslova po dobu 10 minút.
Bez straty času pripravte palice. Chata syrová zmes s jemným nasekaným kôprom, drveným cesnakom a soľou.
Pečená cuketa odstránila z rúry a zima sa zima, po ktorej leží na okraji každej dosky na 1 lyžičku. Upchnutie a otočenie kotúča z cuketa.

Mimochodom, s takou plnkou môžete tiež urobiť vynikajúce diétne sendviče z bochníka.

Zucchini so syrom v mikrovlnnej rúre

Najrýchlejšie a jednoduché varenie Zucchini môže poskytnúť iba mikrovlnnú rúru. V prípade straty hmotnosti je táto metóda zeleniny pečiva najvýhodnejšie kvôli absencii zbytočných tukov na mazanie povrchu riadu.

1 Zucchini je moja, rezaná tenká kruhy, namažte soľ a dať na jedlo. Zachytávame 6 minút so štandardným režimom.
Po skončení časovača namažte zeleninu s ľahkou majonézou, doslova na ½ lyžičky. Pre každý kruh, posypaný jemnou nakrájanou trávou z kôpiera alebo petržlenu, sme tiež vložili jeden hrnček čerstvých paradajok (2 ks) a kúsok syra (80-100 g).

Pečiete rastlinný dizajn teraz potrebujete len 3 minúty.

Muffiny v Dukanu s Zucchild v mikrovlnnej rúre

Prísady

Ot Bran - 2 TBP.;
Kuracie vajcia vybrané - 1 ks;
Buničina cuketa je 30 g;
Mlieko je poškodzujúce - 2 TBSP.;
Umývadlo na cesto alebo sódu - 1 g.;
Soli - štipka;

Ako si vyrobiť diétne maffíny z cuketa

Najprv by ste sa mali trochu pripraviť cuketa. Bulp z zeleniny sa trela na plytkej svietidlá a posielame do mikrovlnnej rúry 3-5 minút tak, že zelenina je mäkká.
V samostatnej miske je vajíčko šľahané s miešačkou na bujnú penu, pridávajú soľ, otrub, mlieko, cuketa a prášok na pečenie. Všetky mix a ukladajú sa v čajovom pohárike alebo úzkej forme pre mikrovlnnú rúru. Úzko! A teraz 1,5-2 minúty piecť muffin v mikrovlnnej rúre.

Stravovanie plnené cuketa

Zucchini - Zelenina je pomerne ľahká, a preto mužská rodina rodiny nie je veľmi ako takáto varenie rastlín. Ale náš recept, ako sa vyčerpať ctucchini s mletým mäsom, určite sa hodnotí.

Prísady

Puff Turecko - 0,4 kg;
Mrkva - 1 koreň;
Lukovitsa odpovedala - 1 veľké;
Cesnakové plátky - 2 ks.;
Vajcia - 1 ks;
Samostatná skriňa - 2 ks.;
Syr "gaud" - 150 g;
Sušené fenugreek - ½ lyžičky;
Soli Cook - 3-5 g;

Príprava diétneho Kabachkov

Upchnutie budeme cuketchini krúžky. Na tento účel je moja zelenina narezaná na kruhy s hrúbkou 2-3 cm, a odstrániť semená od stredu. Hotové prstene sme pľuvať a rozložíme v protichodnej časti na porciovanej fólii.
Teraz pripraviť mletie. Cibuľa, cesnak a mrkva sa rozdrvili v mixéri a premiešajte s mletým mäsom a vajcom. Simulujte hmotnosť na chuť, sezóna zrna fenkugrek a spustíme výslednú kompozíciu stanovenú krúžky Zucchini.
Plnené Zucchini uzavreté fólii hermeticky a pečilo 30-40 minút pri teplotnom režime 185 ° C.
Po pol hodine, odhalíme naše "casserole" a posypeme každý krúžok strúhanou syrom a znova vyberiete misku v peci počas 10-15 minút.

Aby som si mohol vychutnať pôvodné jedlo plnené cuketa, tiež chcem tých, ktorí neumožňujú prítomnosť mäsa v živote prítomnosti mäsa alebo dokonca živočíšneho proteínu.

Prísady

Dlhé tenké Zucchini - 0,4 kg;
Fialová luk - 100 g;
Cesnak - 3 plátky;
Čerstvé paradajky - 150 g;
Pepper-bulharčina - 100 g;
Syr "gaud" - 80-100 g;
Perels listy - 70 g;
Majonéza svetlo - 50 ml;
Soli extra - chuť;
Pepper prášok čierny - ½ lyžičky;

Príprava vegetariánskej cukety v rúre

Zucchini sa prideľuje a rezanie na 10 cm valcoch, po ktorých opatrne odstránime vnútornú časť zeleniny, odchádzame na stenách o polovicu mechy mefety a zostávajúce rezy sú rozdrvené.
Na plechu, napučiavame papier na pečenie alebo umývanie papiera pre fotokópiu, na vrchole, ktorá vykazuje duté zucchini "sudy". Malý soli z vnútra.
Teraz si vyplňte. Cibuľa, korenie, paradajky sú jemne rezané kockou a premiešajte s malou petržlenovou petržlenovou buničkou kabachkoy a extrudovaným cesnakom. Turovali sme zmes podľa majonézy, soľ, korenie a mix.
Výsledná hmotnosť naplní "sudy" a pošleme ich na 20 minút v peci pri teplote 220 ° C. 5 minút pred koncom pečenia je posypaný strúhanou náplňou syrov.

Vegan Zucchini v rúre: Recept s baklažánom

Takéto báječné sa stane vynikajúcim hlavným pokrmom vo vegánovi banketu alebo v poste.

Prísady

Zucchini - 4-6 kusov;
Biela cibuľa - 2 hlavy;
Baklažán malý - 1 ks;
Cherry paradajky - 6-8 kusov;
Chlieb plodiny - 30-40 g;
GREENS - 70 g;
Soli na chuť;
Olivový olej - 50 ml.

Varenie

Najprv pripravte Zucchini. Odstraňujeme ovocie a strihujeme jednu bočnú stenu, bez toho, aby sme ho dostali do poškodenia, potom, čo sme starostlivo odrežili mäso, ale nie všetky. V dôsledku toho by sme mali dostať loď s vrstvou 1-0,5 cm z buničiny Cuketa cez steny. No, čo bolo vyrezané, rozdrvené na malé kúsky. Je užitočná na plnenie.
Baklažán čistý s pokožkou a nakrájajte na malé kocky. Cherry paradajky na 4 plátky a cibule s kockou, si vybrali kurča.
Teraz všetka zelenina a zelení mix v spoločnej miske, pridajte im strúhanku, simulujeme a venujeme sa na olej.
Potom pripravená zeleninová zmes stanovuje v člne cucchini a zakryte ich bočnými stenami.

Pečiete toto pokrm 50 minút pri teplotnom režime 180 ° C. Až do Booby Bood je pripravený.

Diétna polievka s cucchild

Borsch je najobľúbenejšia tradičná polievka všetkých Slovanov a nielen. A ako by som to chcel pokojne, neprežívajúci pre extra kalórií.

Ak nahradíte hlavný "ťažký" produkt zapaľovači, potom bez zemiakov, ale s cucchini calorie obsah takejto prvej misky bude len 41 kcal na 100 g.

Prísady

Biela kapusta - 0,3 kg;
Pepper - bulharský - ½ plodu;
Lek - 150 g;
Mrkva - 0,1 kg;
Burak - 1 koreň;
Čerstvé paradajky - 1-2 kusy;
Zucchini - 0,3 kg;
Cesnakové plátky - 2 ks.;
Kuracie prsia - 1 kg;
Voda - 2 l;
Zelení každý - 60 g;
Soli.

Varenie

Voda sa naliala do hrnca, kde sme tiež položili kuracie mäso a purifikovalo sa z kožiek BARATA, a potom dajte riad na stredný oheň. V procese varenia, bujón nezabudni na hluk, aby sa odstránila proteínová pena, takže polievka je priehľadná a bez vločiek.
Kým bujón je varený, pripravíme zeleninu. Kapusta Skartovanie tenká slama, cucchini rezanie s ťahmi, ako zemiaky, mrkva tri na ostrove, póring rezanie s krúžkami, korením - slama, paradajky - malá kocka, zeleň a premiešajte s lisovaným cesnakom.
Po 40-50 minútach po vriacej vode v hrnci, simulujeme vývar na chuť a posielať kapusty a korenie do nej. Varované odstránenie BAKU z vriacej vody a cool.
Vložíme panvicu na inom horáku, nalejte do neho trochu oleja a počieme na cibuľu po prvé, potom pridajte mrkvu, a po 5 minútach sme tiež posielať paradajky do kontajnera. Po ďalších 5 minútach posielame v repa z repy v plytkej prípojke v jemnom strihu, nalejte 100 ml vody a pod vekom auta na malom ohni. Naplnenie pre borscht 3 minúty. Nezabudnite ho nasýtiť.
To už prešli 15 minút, pretože sa varí v polievke kapusty a korenia, a môžeme nahrať cucchini do vývaru, a po 15 minútach vyložíme palice a zelene s cesnakom v Borscht.
Všetky zmiešané, počkajte, kým sa varí a okamžite vypnú polievku tak, že Borsch nestratí vašu krásnu farbu nasýtenej rubín.

Keď sa rozhodol sedieť na diéte, začneme sa čudovať, ako variť diétne jedlo a aké recepty sú naozaj diétne. Ponúkame Vám vyskúšať najchutnejšie, jednoduché a nízkokalorické pyré polievky s Zucchild a karfiol.

Prísady

Kvetenstvo studenej kapusty - 0,5 kg;
Mäso mladých cuketa - 0,5 kg;
Stráviť - 0,2 kg;
Mrkva - 1 koreň;
Zeler Greens - 2 vetvičky;
Olivový olej - 50 ml;
Soli na chuť;
Korenie - v vôli.

Príprava diétnych jedál zo Zucchini

Cibuľa, ktorá svieti s tenkými kruhmi a mrkva tri na strúhanku. Potom, v hrnci, nalejeme stoh olivového oleja a najprv si pečieme najprv, potom pridajte mrkvu.
Ďalej posielame Zucchini do nádoby a po 3 minútach a kapusty, demontované do malých kvetenstiev.
Všetky zložky Soluma a UMPT Obľúbené korenie, po ktorých nalejú vodu vriaca vodu do panvice, zakrytie zeleniny a varnú polievku pri priemernej teplote na úplnú pripravenosť všetkých komponentov.
Keď je polievka zváraná, s pomocou mixéra brúsiť všetky varenie v dostatočne tekuté pyré a šíriť polievku na miskách, zdobenie každej časti zelerových listov.

Dietcakes a palacinky z cuketa

Dianki z Zucchini je v podstate rovnaké rastlinné kotlety. Preto, akoby to nebolo nazývané toto jedlo, pripravuje sa na jeden recept, s výnimkou minimálnych dodatkov vo forme zelených alebo korenín na osobných chuťových preferenciách šéfkuchára.

Polkulo (2 ks.) Mladá cuketa tri na strúhanku. Koža nemôže byť odstránená, ak je Zucchini naozaj mladý. Ak zelenina dal veľa vody, potom je prebytočná tekutina lepšie zlúčená.
Bowproves (1 žiarovka) Svietia veľmi malú kocku a premiešajte s Zucchildren a potom premiešajte zeleninovú hmotu s vajcom (2 ks.).
Ako múka budeme používať ovsené vločky v kávovej brúse. Budeme potrebovať 5-6 TBPP. Už dokončil ovsené vločky, ktoré sa mieša so zeleninou.
Cesto odišiel na soľ a korenie, a môžete pečiete pančatá v peci na pergamenový papier 20-30 minút pri 185-190 ° C. Buď môžete smažiť yum na panvici, kým sa pripraví.

Zatiaľ čo Dranians sú pečené, pripravíme omáčku nevinnej kyslej smotany (100 g), 1 lyžica. Drvený kôš zelene a 1-2 cesnakových zubov, letel do Cashitz. Omáčka by mala byť solená.

Diétne lasagna z cuketa

Je to položené vrstvy guláš, varené v štýle diétneho koláča, je prispôsobený pod diétou proti vode s receptom na taliansku lasagne.

Klasické lezenie obsahuje asi 600 kcal na 100 gramov a v tomto pupku je to celkom 100 kcal. Zatiaľ čo chuť ošetrení je jednoducho imigrited.

Prísady

Okrúhle paradajky - 300 g;
Zucchini - 500 g;
Kuracie filé - 500 g;
Ruský syr - 250 g;
Soľ - ½ - 1 TSP.

Varenie

Mladý Zucchini nemusí nutne znížiť kožu, ale záležitosti zeleniny by mali byť stále uvoľnené z "škrupiny" a z zrelých hustých, veľkých semien. Potom sme odrezali buničinu s tenkými doskami a namažte ich soľou na chuť.
Kuracie filé kúsky s malými kúskami, alebo prejdite na mäsovú brúsku s veľkou dýzou a simulujte. Ak si želáte, môžete pridať akékoľvek korenie.
Moje paradajky a veľmi ostrý nôž narezal na tenké hrnčeky.
Tvar pečenia s pergamenovým papierom a položte cuketa na spodnej strane tak, že neexistuje žiadna vôľa. Potom distribuujeme kurča, ½ dielu strúhaný syr, Opäť Zucchini, na vrchole, ktorý dal paradajky.
Teraz, posielame plechovku na 40 minút na zahrievanú na 200 o s mosadznou skrinkou a 10 minút pred koncom varenia, posypeme zvyšky syra Zucchini.

Šalát Zucchini s ananásom

Napriek tomu, že ananás je sladké tropické ovocie, jeho kombinácia s mäsovými zložkami a zeleninou má dlhé odôvodnené. Skutočnosť, že toto voňavé ovocie prispieva k chudnutiu, je tiež známy už dlhú dobu. A preto recept na šalát so Zabachkou a ananásom je najviac diétnymi.

Malé Zucchini (2 ks.) Znížte štvrtinu s kruhmi s hrúbkou 5 mm, soľou na chuť a potešenie Rosy.
½ banky konzervovaných ananásových kusov a 200 g s vareným kukuričným zmrzlinovým zmesi so Zucchini, opustiť olivový alebo sezamový olejový šalát.

Pri aplikácii spolu so šalátom by sa mal parmezánový syr dodáva aj, nakrájaný s tenkými plátkami, alebo posypeme snack s zastrešeným syrom a zdobia fialové a zelené bazalky.

Diétne pyré z Zabachkov a baklažán

Zamorskaya Cavivar ... Eggplant bol vždy v dopyte. To je dôvod, prečo mnohé milenky dokončili prípravu tejto potenciálu doma. Rozhodli sme sa ustúpiť od lekárskeho predpisu, ktorý už bol stanovený a pripraviť veľmi chutné a väčšinu diétnych misiek, kde všetky komponenty nie sú pražené a varené.

Na doske dajte hlboký rozsiahly kontajner naplnený vodou. A zatiaľ čo voda varí, pripravíme zeleninu.
Mrkva (½ kg) čisté a narezané na dostatočne veľké plátky, ktoré vynechajú v varenej vode a varí.
Bez straty času Vyčistite Zucchini (1,5 kg) a bulharské korenie (4-5 ks) z semien, rozdrvte ich so strednými plátkami a po 15 minútach od sťahovania mrkvy, spustite nasekanú zeleninu v celkovom kotle a varte teraz všetkých spolu 15 minút .
Zatiaľ čo rastlinná hmota je varená, odrežíme cibuľové krúžky (300 g) a smažte ju na zlatú hnedú kôru v minimálnom počte olivového oleja.
Vozívne cucchini, korenie a mrkva s pomocou šumového lemovača v miske mixéra, pridávajú cibuľu a brúsite všetko do homogénnej hmoty. Ak nie je mixér, môžete použiť mlynček na mäso.
Výsledný pyré sa posunie do panvice. Potom stlačte cesnak, soľ na chuť a na najmodšnejšom ohni, zaskrutkujete kaviár 30-40 minút s pravidelným miešaním.

Po pripravenosti máme diétny kaviár sterilných pohárov, ktoré tiež jazdia so sterilnými krytmi a, vypnutie v teplej prikrývke, ochladzujú deň.

Teraz diéta nebude dôvodom na nudu a odmietnutie bájek, pretože s naším nízkokalorickým výberom diétnych jedál z Zucchini sa môžete hýčkať s niečím novým, aby ste sa zotavili bez strachu.

Rovnako ako všetky zeleniny amerického pôvodu, Zucchini sa vzal do Európy počas Columbusu a na dlhú dobu bola považovaná za dekoratívnu rastlinu. Dnes jednoduché a chutné diétne jedlá z cuketa S potešením, všetky milenky nového sveta sa pripravujú: skúsenosti a nie veľmi.

Pomerne trochu zručnosti je potrebné rýchlo a chutné pripraviť originálne jedlá s podlhovastými tonami s mladým ovocím z tekvicovej rodiny. Zucchini má rekordnú nízku obsah kalórií - 25-30 kcal / 100g. Ale jeho šťavnaté mäso je bohaté na draslík, železo, obsahuje askorbovú kyselinu a komplex vitamínov skupiny V. Ľudia, ktorí sa snažia byť štíhly, je ťažké nájsť vhodnejší produkt pre diétu, ktorá sa nikdy nenudí.

Recepty riadu z tejto zeleniny sú rôznorodé, zaberajú minimálny čas a na stole vždy vyzerajú ako slávnostné. Recepty diétnych jedál z Zucchini s fotografiami - Potvrdenie.

Guláš s korením a paradajkami

Dusené Zucchini v spoločnosti s paradajkami a bulharským korením slúžia ako dobrý doplnok k mäsa. S konštantnou chuťou, sú konzumované ako nezávislé jedlo.

Produkty na varenie:

Mladé CUCCHINI - 2 ks.;
Carrot - 1 ks; Čerstvé paradajky - 2 ks.;
Sladké korenie - 1 ks.;
Cibuľa cibuľa - 1 ks;
Cesnak - 2 zuby;
Zeleninový olej - 2 lyžice. Cestoviny alebo paradajková omáčka - 2 lyžica. l.;
Korenie: soľ, čierne korenie
Zelený kôpor alebo petržlen.

Krok za krokom recept

Pripravte si Zucchini: Clear Fruits od Peel, korenie z semien,
Jemne rezané cibuľky, grind cesnak. Mrkva a paradajky nakrájajú na kúsky.
V vyhrievanej panvici, poterskej cibule a cesnaku (2-3 minúty), dajte paradajky so Zucchini, potom slama z korenia s mrkvou, pár minút pridáva kocky z cuketa
Zelenina v panvici PAN periodicky mix, akonáhle sú prázdna šťava, zatvorte panvicu s vekom a zajtra na slabom ohni len viac ako 5 minút.
Zelená dusená zelenina posypaná s kôprom a petržlenovou petržlenou.

Sudy zucchini

Miska je jednoducho pripravená, ale môže ozdobiť akúkoľvek slávnostnú tabuľku.

Produkty na varenie:

Mladý Zucchini - 3 ks.;
Carrot - 1 ks;
Syr - 50 g;
Cibuľa cibuľa - 1 ks;
Mleté: bravčové mäso, hovädzie mäso, kurča - 500 g;
Zeleninový olej - 50 g;
Korenie: soľ, čierne korenie
Zelený kôpor alebo petržlen.

Krok za krokom recept

Podzaté ovocie narezané na 5 cm výškové tyče (čím väčší priemer cuketa, tým menej výška "barel").
Vyberte si lyžičku stredu SOPEPTY, opúšťajúcu dno.
V vyhrievanej panvici, poterskej cibule a mrkve, pridajte jadro odstránenie jadra a mleté \u200b\u200bmäso. Prepichnuté ROZPEČENSTVO S GREENS
Sudy naplňte mleté \u200b\u200bmäso, posypte syrom a pečieme v peci pri 180 ° pol hodiny.

Zucchini s chatovým syrom

Delikátna chuť šťavnatých jedál s nádychom korenia sa bude páčiť nielen domácnostiam, ale aj hosťom.

Produkty na varenie:

Mladé CUCCHINI - 2 ks.;
Chata - 200g;
Syr - 100 g;
Cibuľa cibuľa - 1 ks;
Cesnak - 2 zuby;
Vajcia - 1 ks;
Korenie: soľ, čierne korenie
Zelený kôpor alebo petržlen.

Krok za krokom recept

Ovocie Zucchini rezané pozdĺž a zvyšky na lyžičku mäsa, takže kotol.
Pripravte si plnenie: Chata syr s zeleňou, drveným cesnakom, vajcom. Pridajte soľ, korenie.
Posypeme každú loď so syrom, vyložte na plechu.
Miska sa nachádza 35-40 minút v peci s teplotou 180 °.

Casserole z Kabachkov

Kyslá smotana dáva jemný chuťový kastról a zelení to robí voňavé a chutné.

Produkty na varenie:

Mladý Zucchini - 5 ks.;
Mastná kyslá smotana - 500 ml;
Krémový olej - 50 g;
Cibuľa cibuľa - 1 ks;
Cesnak - 2 zuby;
Vajcia - 3 ks.;
Soľ - 1 TSP. ; \\ T
Čierne korenie - ½ TSP;
Zelení bazalky a petržlenu;

Krok za krokom recept

Zucchini nakrájame na hrnčeky s hrúbkou až 1 cm. Soľ a korenie hrnčeky, nechať ich niekoľko minút, aby ste pochopili.
Pripravte si hmotnosť šľahaných vajec, zelene, cesnaku.
V zahrievanej panvici porazíte, porazte kruhy (1-2 minúty na jednu stranu). Dajte ich na obrúsky, aby ste urobili stoh tuku.
Namažte plechu s maslom, pečiete zeleninu s pecou pri 180 ° pol hodiny, predpichovacia kyslá smotana.

Casserole s tvárou

Jemný, tavenie v ústach kastrólu nechá nechať ľahostajnejšie aj tých, ktorí skepticky odkazujú na zeleninu a uprednostňuje potraviny kalórií.

Požadované produkty:

Mladý Zucchini - 3 ks.;
Mastná kyslá smotana - 500 ml;
Krémový olej - 50 g;
Múky - 2 lyžica. l.;
Mlieko - 20 ml;
Vajcia - 2 ks;
Soli, čierne korenie;
Zelení bazalky a petržlenu;
BRYNZA - 200 g;
Pevný syr - 100 g.

Príprava

Vyčistite Zucchini, nakrájajte na hrnčeky, varte 5 minút.
Pre omáčku, smažiacu múku na krémovú olej, zaviesť do nej miešané vaječné hmotnosti s hmotnosťou mlieka, brúsnymi hrudkami.
Descript na mazanom oleji škaredé hrnček.
Zelení budú zmätení so syrom a zatvárať si Zucchini.
Všetci naliať omáčku a posypeme pevným syrom.
Po pečení pri T \u003d 200 ° Po 25 až 30 minútach môže byť miska podávaná tabuľke.

Pizza

Pôvodná a jednoduchá verzia pizze zo Zucchini sa stane obľúbeným spôsobom občerstvenia pre domácnosti.

Požadované produkty:

Mladé CUCCHINI - 2 ks.;
Mastná kyslá smotana - 500 ml;
Krémový olej - 50 g;
Múky - 5 polievkovej polievke. l.;
Mlieko - 20 ml;
Vajcia - 1 ks;
Soľ - 1 TSP;
Čierne korenie;
Zelený kôpor, petržlenská petržlenská cibuľa;
Kuracie prsia - 1 ks;
Pevný syr - 100 g.
Paradajka - 1 ks.

Kurz prípravy:

Vymazať zeleninu, trieť na strúhanku.
Nachádza sa hmotnosť squeeze, trieť s vajcom, zeleným, pridajte múku. Predávajte soľ a korenie.
Pripravte si formulár: Uchopte ho olejom a posypeme sa chrličom.
Pizza cesto distribuovať nad vrstvou do 1 cm.
Pripojte varené mäso, nasekané kusy, hrnčeky paradajok, posypeme syrom.
Pizza pečená v rúre pri T ° \u003d 180 ° pol hodiny.

Fritatat

Rady raňajky na ambulancii - talianska lopatka omeleta.

Zložky:

Mladý Zucchini - 1 ks;
Sladké korenie - 1 ks.;
Rastlinný olej (optimálne olivový) - 50-60 g;
Múky - 5 polievkovej polievke. l.;
Mlieko - 100 ml;
Vajcia - 4 ks.;
Soli, čierne korenie;
Zelení.

Kurz prípravy:

Clear Zucchini ovocie, odstrániť semená, narezané na tenké plátky spolu s korením. Cibuľa a zeleň sa akýmkoľvek spôsobom rozdria.
Pozri predpätie, kým sa mäkké, vložte Zucchini, pár minút.
Beat Mass pre moju omeletu: vajcia, mlieko, - vložte jemne nasekané zelené zelené, korenie.
Nalejte zeleninu s zmesou vaječného mlieka.
Varenie omelety na pokojnom ohni štvrtinu hodiny na sporáku alebo v rúre.

Vyprážané cuketa so sójovou omáčkou

Originálne recept rýchleho občerstvenia v ázijskej kuchyni. Rice obloha je vhodný pre ostré a korenené jedlo.

Zložky:

Mladé CUCCHINI - 2 ks.;
Cibuľa cibuľa - 1 ks;
Zeleninový olej - 50-60 g;
Cesnak - 5 zubov;
Soľ - ½ lyžičky.
Zázvor - ½ TSP;
Sójová omáčka - 4 lyžica. l.;
Škrob - 1 polievková lyžica. l.

Kurz prípravy:

Rozdeľte škrob, premiešajte ho so sójovou omáčkou, cibuľou, zázvorom. Soli.
Zucchini nakrájali s plátkami s hrúbkou 1 cm, smažte sa do polovičného prípravku.
Pridajte do Zucchini omáčky nalievanie a guláš s tichým ohňom niekoľko minút pod vekom. Po 7 minútach sa odstráni z ohňa, posypeme cesnakom a podávame na stole.

Zucchini v Klyáre.

Clear pomáha udržať šťastie. Týmto spôsobom môže byť prídavkom kyslej smotany diverzifikovaná miska zucchínu.

Zložky:

Zucchini Bigger - 1 ks;
Kyslá smotana - 150 g;
Múky - 200 g;
Vajcia - 2 ks;
Soľ - 1 TSP;
Čierne korenie;
Olivové byliny - 1 lyžička.

Kurz prípravy:

Suspenzia hrúbky ctukchini hrúbky centimetra, narezané do múky.
Pre klyár, mix múky, vajcia, kyslá smotana, bylinky, korenie, soľ.
Zucchini, ponorenie do jasnosti, dajte na horúcu panvicu, chytiť.
Môžete slúžiť ako stôl cuketa s horúcim alebo ochladeným - to bude stále chutné.

Polievka

Low-Calorie ľahko odolná polievka je ľahko pripravená doma.

Požadované produkty:

Stredne veľké CUCCHINI - 2 ks.;
Krém - 1 šálka;
Soľ - 1 TSP;
CURRY - ½ TSP;
Kôpor;
Suchariki - 1 balenie.

Kurz prípravy:

Zucchini je jemne na strúhanku, nalejte vodu: jeho hladina by mala byť o niečo menšia ako rastlinná hmota.
Varte na homogénny stav, oheň nemusí byť väčší.
Varené s cashea solené a dobre poraziť do homogénneho stavu.
Zadajte mierne vyhrievaný krém, naplňte karí a kôpch.
Na stôl, ktorý slúži s strúhankou alebo sušeným chlebom.

Fritters z Kabachkov

Chutné, lacné, praktické. Zucchini palacinky môžu byť nielen doma, ale aj na prácu.

Zložky:

Mladé CUCCHINI - 2 ks.;
Cesnak - 2 zuby;
Múky - 3 lyžica. l.;
Vajcia - 2 ks;
SALT - 1/2 ČASŤ;
Syr - 100 g;

Kurz prípravy:

Veľká zelenina, posypeme soľou, nech je nastrieka.
Grind syr a cesnak.
Urobte homogénnu hmotu Zucchini, syrov, cesnaku, pridať vajcia a múku.
Cesto dôkladne poraziť, položte na panvici s poloľkou. Dve na oboch stranách.

Zucchki Cake "Napoleon"

Slávnostné dekorácie tabuľky je prístupné každý deň, ako zložky tohto pôvodného miska lacnej a cenovo dostupnej.

Požadované produkty:

Veľké CUCCHINI - 2 ks;
Múky - 3 lyžica. l.;
Soľ - 1 TSP;
Manna Crupes - 3 lyžica. l.;
Vajcia - 2 ks.;
Cibuľa - 1 ks;
Carrots - 1 ks.;
Cesnak - 2 zuby;
Jogurt - 1 šálka
Zelení.

Kurz prípravy:

Zucchini väčšie, posypeme soľou, aby sa sprej.
Pripravený hromadné zlúčenie šťavy, pridajte múku, krupice, šľahačské vajcia.
Homogénnej hmotnosti tekutého cesta, stlačte Palacinky, pre-mazanie oleja na panvici. Malo by to byť 5-6 palacinky.
Samostatne vymažte jemne nasekanú cibuľu a mrkvu, sezóna ich cesnakom a zeleným.
Každá palacinka namáčanie jogurtu a rozložte mrkvu mleté \u200b\u200bmäso. "Kaukcián Napoleon" zdobia zelene.

Crispy Kabachkov palice

Deti na raňajky a otec na pivo budú rovnako ako chrumkavé palice. Ich chuť sa môže zmeniť pomocou rôznych korenín.

Požadované produkty:

Veľké Zucchini - 1 ks;
Zeleninový olej (Best - Olive) - 3 lyžica. l.;
Soľ - 1 TSP;
Paprika - ½ TSP;
Cesnakový prášok - 1 TSP;
Sugari - 3 TBPP. l.

Kurz prípravy:

Čistenie Zucchini, sekanie s dĺžkou 5-8 cm dlhé a až 1 cm hrubé.
Umyte hrudky v zmesi soli a korenie olivového oleja.
Posypte drobným stoličkami a posielajte do rúry s teplotou do 200 ° do štvrtiny hodiny, kým pečené palice dostanú krásnu zlatú farbu.

Marinovaná cuketa

Snack má sladko-ostrú chuť, ide "s treskom" na pikniky a hody.

Požadované produkty:

Medium Zucchini - 2 ks.;
Múky - 3 lyžica. l.;
Soľ - 1 TSP;
HONEY - 2 TOPP. l.;
Zeleninový olej - 6 TBPP. l.;
Ocot 9% - 2 lyžica. l.;
Kôpor;
Cesnak - 2 zuby;
Čierne korenie - ½ TSP;
Červená pepper - ½ lyžičky.

Kurz prípravy:

Čistenie cuketa, tenké sekanie s ťahmi, slanosť po dobu 30 minút.
Pre Marinada: Urobte zmes octu, medu, korenia, ceruzaného a masla.
Naplňte nakrájanú šťavu zucchini, nalejte marinádu a nechajte uskladnenie v chladničke.

Rýchlo a bez poškodenia zdravia, schudnúť? Zabachky Diéta týždenne vám ušetrí od 5 zbytočných kg, to bude robiť prácu gastrointestinálneho traktu a zlepšiť blahobyt! Naučte sa jeho výhody, získajte menu a recepty chutné palacinky!

Zucchini vedie zoznamy univerzálnej zeleniny, a to tak z hľadiska kultivačných podmienok v regiónoch stredného a južného pásu a z hľadiska ovplyvnenia zdravia. Dostatočne dlhé obdobie zhromažďovania kultúry plodín spôsobuje, že v lete a jesennom čase ho mnohí používajú na varenie, ako aj v zložení rôznych prvých, druhých jedál a dokonca aj na vytvorenie dezertov. Táto zelenina je k dispozícii za cenu, je ľahké nájsť na policiach supermarketov a na trhoch, má pozitívny vplyv na trávenie, nie je náročné na podmienky skladovania - všetky tieto faktory z neho robia prakticky dokonalý produkt na použitie a pre strata váhy. Je uložený na veľmi dlhú dobu: po zbere môže ísť pred januárom a nestráca užitočné vlastnosti.

Jeho diétne vlákna dávajú pocit plnosti žalúdka a prispievajú k menšej spotrebe kalorických potravín a široký zoznam stopových prvkov priaznivo ovplyvňuje fungovanie svalov, srdiečok, pečene a mozgu.

Je to takmer žiadna alergia na túto zeleninu, preto môže byť dokonca použitá počas diéty s častými prejavmi individuálnej neznášanlivosti na iné výrobky. Pre diabetikov je tiež obleky, pretože cukor je reprezentovaný vo forme sacharózy a nízky obsah sacharidov a tukov prispieva k menším výkyvom hladiny inzulínu.

Ovocné zloženie

Príroda zlučiteľná v tejto kultúre veľa látok potrebných pre ľudí. Napriek nízkym kalóriám (v 100 gramov - len 16-24 kcal) je nutričná hodnota Zucchini pozoruhodná: obsahujú nielen proteíny, sacharidy a tuky, ale aj kompletný reťazec kyselín (organický, nenasýtený a nasýtený), Vitamíny A, C, E, N, B, kyselina nikotín, beta karotén, minerály (draslík, sodík, vápnik, fosfor, železo, vápnik) a mikroelementy (zinok, hliník, lítium, titán, molybdén).

Hlavná časť kompozície spadá na vodu - viac ako 90%. Je to štruktúrovaná molekulárna forma, ktorá je najjednoduchšie absorbovať telesom a dokonale ovplyvňuje zloženie vody všetkých tkanív.

Aký je použitie cuketa pre telo

Zucchini často používajú majitelia bujných foriem počas letnej diéty pre korekciu hmotnosti kvôli množstvu faktorov.

Mäkké vlákna ovocia sú absorbované telesom ľahko, s upokojujúcim účinkom na epiteliálne tkanivá žalúdka a čriev, stimulujú peristaltiku počas celého zažívacieho procesu. Aktivuje štiepenie potravín a sekrečnej funkcie železného tkaniva žalúdka.
Vitamín A obsiahnutý v Zucchini prispieva k generácii kolagénu, ktorý zlepšuje štruktúru pokožky, vlasov a zubov a tiež užitočné pre víziu.
Schopnosť Zucchini akumulovať toxíny v diétnych vláknach, cholesterolu a prebytočnej kvapaline z ľudského tela umožňuje vyčistiť škodlivé látky a spomaliť vývoj aterosklerózy.
Je to účinný diuretický výrobok, ktorý prispieva k aktívnej práci obličiek a výstupného systému. Zmeny s vnútorným a exteriérovým edémom pomáha znižovať objemy telesných z dôvodu likvidácie prebytočnej tekutiny a zabrániť výskytu celulitídy.
Vykazuje antihistaminové vlastnosti a pomáha znížiť sezónne alergické príznaky.
Používa sa ako zdroj železa a používa sa na zvýšenie hladiny hemoglobínu vo vzorci krvi.
Má mäkký efekt gile a prispieva k tráveniu mastných potravín.
Spomaľuje rozvoj osteoporózy, ktorá robí túto zeleninovú povinnú zložku na stole žien, najmä počas menopauzy.
Podporuje imunitu na vysokej úrovni a zvýši odolnosť voči účinkom negatívnych faktorov životného prostredia.
Umožňuje soli a tým zabraňuje vzniku artritídy.
Obsahuje antioxidanty a pomáha bojovať proti starnutiu.

Výhody vykukujúcej straty pre chudnutie

Existuje diéta pre rýchle chudnutie, ktorá nemá negatívny vplyv na zdravie? Zdá sa úžasná, ale ZocCacket Diéta je presne rovnaká. Efektívne, organické, užitočné - všetky tieto slová presne charakterizujú tento typ stravy.

Jedným z pozitívnych bodov je jednoduchosť Kabachkov. To im umožňuje pestovať nezávisle a získať produkt, ktorý neobsahuje stopy hnojív a pesticídov.

Zoznam cucchini jedál je veľmi veľký, majú mäkkú, príjemnú chuť, kombinujú vysoké dietetické kvality a zdravotné prínosy. Môžu byť žuvané, variť, aplikovať v šalátoch, v prvej pokrme, piecť, použitie v surovej forme. Ale zelenina vyprážaná na oleji, na diétu nie je vhodná kvôli ich vysokým kalóriám.

Strata hmotnosti sa rýchlo vyskytuje, ale rovnováha s vodou soli tela nie je narušená, štiepenie sa zlepšuje, preprava kyslíka na bunky je aktívnejšia, čo dáva zdravú červenať a umožňuje cítiť celé sily. Súbežne je proces riflovania zabezpečený detoxom efektom, emocionálne pozadie a všeobecný stav sa zlepšuje.

Dôležité momenty

Podkladový stav pre rýchly chudnutie je zucchini a riad od nich počas požadovaného počtu dní. Okrem toho, diétne mäso, ryby chudé a odrody s nízkym obsahom tuku, nízkotučné jogurtové a chatové syry, mastné mlieko až na 2%, kuracie a prepelice vajcia, huby, listové greeny.

Potravinárske techniky sa musia vyskytnúť frakcionálne, 5-6 krát denne. Večera by mala ukončiť aspoň 3 hodiny pred spaním.

Diéta nemá prísne časové obmedzenia, pretože má kompozíciu vyváženú toľko, aby nedošlo k poškodeniu tela.
Preferencia sa udeľuje plody 20-30 cm, spreneverujúcich (s mäkkými semenami a nevykleneným skutkom). Najužitočnejšie pre chudnutie je plody tmavozelenej zelenej.
Pri použití plodov, ktoré sa pestujú doma, nie je potrebné orezať šupku: je tu najväčšia časť prospešných látok a vitamínov. Ale v prípade použitia zakúpenej zeleniny musí byť kôra pred prípravou rezaná, pretože v ňom sú koncentrované dusičnany a toxické látky.
Neaplikujte vyprážanie na olej, pretože zasahuje do výdavkov množstvo denných kalórií potrebných na stratu hmotnosti.
Kombinovať Zucchini s inou zeleninou a ovocím.
Nastavte stravu s proteínovými produktmi.
Miera spotreby soli sa musí znížiť na minimum.
Pečenie, sladkosti, alkohol, zemiaky, mastné jedlo, klobásy, údené a soli - pod zákazom.
Poskytnite telo 1,5 litra vody za deň. Najlepšie je piť minerálnu vodu bez plynu, morse a nesladeného kompómu a čerstvé ovocie a zeleninové šťavy zriedené vodou v pomere 1: 1. Zelený čaj a roibush drink bez cukru. Z kávy pri diéte je lepšie úplne odmietnuť.
Čím menší je produkt podliehať tepelnému spracovaniu, tým viac užitočných vlastností sa zobrazí, pretože pod vplyvom vysokej teploty sú väčšina vitamínov zničená.
Ak je diétna diéta dlhšia ako týždeň, odporúča sa užívať multivitamínové lieky tak, aby sa netesul deficit pri prijímaní vzácnych minerálov a vitamínov.

Ponuka

Vzhľadom k tomu, že približne 95% tejto zeleniny je voda, tento typ jedla je veľmi nízkokalorický. Bez ohľadu na to, či sa má možnosť urobiť, Zucchini poskytne dlhý zmysel pre nasýtenie a vytvára ilúziu podávania žalúdka. Výsledkom takejto výživy bude strata 2 až 5 kg hmotnosti v týždni.

Na deň

Raňajky: guláš zo zeleniny (s Zucchki), zelený čaj cukor.
Druhé raňajky: Zelené jablko, prírodný jogurt, pohár Orange Freasha s vodou.
Obed: pečené cuketa, varené diétne mäso, šálka ríbezle, šálka čaju alebo vody.
Sferdnik: Pečené cukety, čerstvý kapustový šalát s mrkvou, pohárom Apple Fersha s vodou.
Večera: hŕstka sušených plodov, dusená cuketa, šálka čaju alebo pohára Morse.

3 dni

V prípade dodržiavania všetkých požiadaviek bude strata hmotnosti 3-5 kg.

Denne 30 minút pred raňajkami, musíte vypiť pohár teplej čistenej vodnej vody.

Zlepšiť potraviny lepšie po minimálne 20 minút po jedle.

Raňajky: Zucchini, varené v dvojitom kotle s varenými mrkvami, cesnakom a greensom, 50 g syr Adygei, Harmomile Infúzia.
Obed: Zucchini polievka a kuracie mäso polievka.
Half dátum: bylinný čaj (výhodne mäta s citrónom a zázvorom).
Večera: Varená ryža s greens, časť dusených cuketa.
Druhá večere: pohár prírodného nízkotučného jogurtu.

Raňajky: Casserole z chatového syra a cuketa, odvar z šípky.
Obed: Ryby s cucchi, mrkva a varená ryža (bez oleja a soli).
Popoludňajšia osoba: šálka ananásu čerstvú šťavu s vodou.
Večera: Zucchini dusené s cibuľkou, paprikou, paradajkami a šampiňónmi.
Druhá večera: pohár kefíra.

Raňajky: Šalát (4 prepelice vajcia, uhorka, šalát a greeny), 2 lyžica. l. Odmasťovaný chatový syr, šálka zeleného čaju bez cukru.
Obed: karfiolová polievka, cucchini s pridaním 20 g solídnych stupňov.
Popoludňajšia osoba: Zeleninová šťava, zriedená vodou.
Večera: Ragu z Zabachkov, špargľových bôbov, paradajok a hovädzieho mäsa.
Druhá večera: pohár prírodného jogurtu bez prísad.

Ďalšia možnosť na 3 dni

Držiavanie takejto diéty, môžete resetovať asi 2 kg k zdraviu. Ale pokračujte v diéte dlhšie ako termín nestojí za to, pretože obmedzenia sú pomerne prísne a kombinuje ho s aktívnym cvičenie Nie je žiaduce.

Všetky ponuky sa skladá z 1,5 kg potravy založeného na Zucchini s pridaním inej zeleniny, ktoré neobsahujú škrob a 1-3 kusy ražného chleba. Pred spaním, musíte piť pohár skim kefíra. Zvyšná kvapalina spotrebuje vo forme čistej minerálnej ne-saýlovej vody - 1,5-2 litra denne.

Túto strave môžete zopakovať nie častejšie ako 1 krát v štvrťroku.

10 dní

Tento typ stravy cuketa je priemerný podľa úrovne obmedzení. Jeho výhodou je, že menu môže byť trochu upravené v rámci jednotlivých preferencií chuti a vybrať najvhodnejšie riady z navrhovaného zoznamu. Výsledkom bude strata 6 kg hmotnosti.

Z každého zoznamu potrebujete vybrať jednu pozíciu.

Raňajky:

guláš zo Zucchini a inej zeleniny (okrem zemiakov, kukurice a repa);
Čerstvé kapusta a jablkový šalát;
ovocný šalát z akéhokoľvek ovocia, s výnimkou banánov, ochutené prírodným jogurtom alebo nízkym mastným Kefirom a citrónovou šťavou.

veľké jablko;
oranžový, grapefruit alebo 4 mandarín
pečené cuketa;
dusené tekvica s cucchini a ½ grapefruitom.

150 g chudého mäsa (kurča, turkeatín, hovädzie mäso, mäso z holubov), dusené Zucchini, 2 kiwi;
dusené Zucchini, nakrájané kociek, Fisher fit odrôd, pol šálky bobúľ.

Chesdayns:

zucchini Cavivar alebo Zucchini Stew a iná nešklbová zelenina;
100 g sušených plodov alebo ovocia, pohára čerstvého ovocnej šťavy;
zelené jablko a polovica raisínu.

zucchini pečené v rúre, šalát kapusty a mrkvy;
zucchini dusené s šampiňónmi.

V intervaloch medzi potravinami môžete piť zelený čaj a bylinné infúzie. Je dôležité monitorovať dostatočný príjem vody: Celkový počet by mal byť približne 2 litre.

14 dní

Táto možnosť umožňuje zbaviť sa 14 kg za 2 týždne. Keďže kalorický obsah takejto diéty je nízky, chudnutie môže byť sprevádzané hmatateľným pocitom hladu. Vzhľadom k tomu, hlavná časť zloženia Zucchini padá na vodu, štiepenie tráviacich hmôt sa vyskytuje rýchlo a hodina po jedle cítiť silnú chuť do jedla. Frakčná povaha výživy tejto diéty však poskytuje častý príjem potravy do tela.

Zucchini je základom všetkých šalátov a gulášov a polievka je zavedená namiesto zemiakov.

Aby ste získali kompletnú sadu vitamínov, mikro a makroementov, musíte navyše navyše mať komplex vitamínových prísad.

Pondelok

Raňajky: Zeleninový kastról, pohár kefíra s nízkou mastnou.
Obed: diétna polievka s kuracím filé kúsky, šálka zeleného pikantného čaju.
Popoludňajšia osoba: oranžová.
Večera: Zucchini plnené ryžou (lepšie - hnedé), pohár kefíru.

Raňajky: Palacinky z Zucchini a mrkvy, varené na suchej panvici, šálke bylinného čaju.
Obed: zeleninová polievka, 100 g varených moriek mäsa, zelený čaj so zázvorom.
Popoludňajšia škola: hŕstka sušených plodov.
Večera: Zeleninový guláš s šampiňónmi, prírodným jogurtom.

Raňajky: Kapusta a paradajkový šalát, ovocná šťava.
Obed: zeleninová polievka, 100 g grilovaných rýb, čaju bez cukru.
Popoludňajšia škola: hŕstka vlašských orechov.
Večera: Kabachkaya Cavivar, pohár kefíra.

Raňajky: FRITTERS ZUCCHINY, varené v panvici bez oleja, čaju bez cukru.
Popoludňajšia škola: Grapefruit.
Obed: 1 Varená prepelica, Quail Broth Cup, paradajka.
Večera: zeleninový guláš, šálka kefir.

Raňajky: Zelenina dusená a ovocná šťava, zriedená vodou.
Obed: 100 rybieho filé, mrkva šalát s jablkom, čajom.
Popoludňajšia škola: Kiwi.
Večera: Chuccus Ikra, ovocná šťava.

Raňajky: Zeleninový šalát, bylinný čaj bez cukru.
Obed: zeleninová polievka, 3 ryby kotlety, čaj.
ALMIGHTY: CRAGRY HANDY.
Večera: časť ryže bez soli a oleja, šálky kefíru.

Nedeľa

Raňajky: Pečená zelenina, pohár prírodného jogurtu.
Obed: zeleninový guláš, paradajka a uhorka šalát s korením krúžkami a citrónovou šťavou.
Popoludní Osoba: Prsteň Ananás.
Večera: Zucchini s šampiňónmi gulášom, pohárom Kefir.

Menu prezentované na týždeň sa musí opakovať počas nasledujúcich siedmich dní.

Po dokončení stravy by sa nemali drasticky vrátiť k predchádzajúcemu typu moci. Je lepšie postupne pridať obvyklé výrobky bez vylúčenia prítomnosti hlavnej zložky stravy na stole. Môžete pridať túto zeleninu, znížiť kocky, na cestoviny a kaši, aby sa na ňom vytvorili omáčky, často pripravte palacinky z cuketa a tekvica ako dezert. Zvyk zavádzania cucchiniho jedla sa stane vynikajúcou prevenciou rušnosti dennej normy kalórií.

Recepty

Existuje hmotnosť receptov na prípravu lahodných, užitočných a nízkokalorických jedál z Zucchini. Na svojom základe, prvé, druhé jedlá sú pripravené, je tiež prítomné v dezertoch. Pri pridávaní do Mince, to robí to jemnejšie, v mnohých zeleninových polievkach nahrádza zemiaky, často vylúčené zo zoznamov diétneho menu pre vysoký obsah kalorického obsahu, je harmonicky kombinovaný s mäsom, a v plnenej forme je rafinovaný na chuť hlavného pokrmu. Telo tejto zeleniny je tak jemné, čo mu umožňuje používať ho aj v surovej forme v šalátoch.

Napriek dlhému obdobiu skladovania v chladničke nie je Zucchini k dispozícii po celý rok. Niekedy praktizujú svoje zmrazenie, ale potrebujete vedieť, že chuť sa potom zníži. Môžete použiť "mrazenie" len na varenie polievok alebo guláš, pretože po rozmrazovaní buničiny sa stáva tvrdým a bez chuti.

Stojí za to zdôrazniť, že menej tepelné spracovanie trvá, tým sú užitočné užitočné látky zachované v Cluschini a v inej zelenine. Aby sa zabránilo zničeniu vitamínov a urýchliť proces varenia, musíte ich rezať na malé kúsky a pridať tieto kusy do už otočnej vody.

Polievka na chudnutie. 1 kg Zucchini, 200 g mrkvy, 1 hlavná žiarovka, paprika, 2 veľké paradajky. Všetka zelenina umývanie, jemne rezané a vložte do 1 litra vriacej vody. Variť na slabom ohni. Cool a poraziť mixér do homogénneho stavu. Namiesto soli, naplňte ho citrónovou šťavou.

Raga pre chudnutie. 1 kg Zucchini, 200 g šampiňónov, 200 g karfiolu, 1 žiarovky, talianske byliny. Dôkladne umyte zeleninu, rezanie a zametanie vo vriacej vode. Urobte si pripravenú misku Kefir, citrónovú šťavu alebo cesnakovú soľ, pridajte korenie.

Letný šalát. Hlavná zložka, uhorka a bulharský korenie a rezanie. Pripravte palivo z petržlenu, kôpru, cesnaku a chatových syrov. Nakrájajte s citrónovou šťavou.

Zeleninový čerstvý šalát s balzamickým ocotom. 1 kg Zucchini, 200 g paradajok alebo čerešňových paradajok, balsamical octu, čierne korenie. Zelenina strih, naplňte balzamickom octe a posypeme korením na chuť.

Squash Cavier. Cibuľa a mrkva na minimálnom množstve oleja. Zucchini nakrájame na malé kocky, pridajte lemávku, paradajky alebo paradajkovú pastu a guláš až do pripravenosti.

FRITTERS. Základný komponentový rošt na veľkom prístroji, stláčajte trochu, pridajte prášok na pečenie vajec a trochu múky. Všetky zložky dobre premiešajú a smažte na predhriatej panvici s nelepivým povlakom bez oleja.

Plnené cuketa. Umývajte zeleninu, nakrájajte na dve polovice. Jemne odstráňte časť buničiny zo stredu a nakrájajte ho na malé kúsky. Zmiešajte ich chatovým syrom, zeleninou k vášmu vkusu alebo s mletým mäsom. Môžete posypať na hornej strane rsovers. Štart, úplné polovice vo fólii a pečiete v rúre až do pripravenosti (20-25 minút).

Kontraindikácie

Chronické ochorenia a močový systém. Faktom je, že vysoký obsah draslíka v tele a semenách môže vyvolať zhoršenie údajov o ochoreniach.
Je zakázané používať v surovej forme ľuďom, ktorí trpia gastritídu a ulceróznym ochorením.
Ktorýkoľvek z trimestrov tehotenstva a obdobia laktácie.
Obdobie puberty.

Zucchini - Low-Calorie zelenina, jedlá, z ktorých sú populárne po celom svete, čo je vysvetlené vysokým obsahom vitamínov v jeho zložení a jedinečnom chuť vlastnosti. Môže jesť bez strachu na jeho postavu. 100 gramov surovej zeleniny obsahuje len 24 kilokalórií. V procese tepelného spracovania si výrobok zachováva svoje vlastnosti, takže stravovacie jedlá z Zucchini nielen prispievajú k strate hmotnosti, ale majú tiež priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Ľudia, ktorí ju pravidelne používajú do potravín, menej často trpia chorobami gastrointestinálneho traktu. Aj pediatrici odporúčajú použitie zeleniny ako prvý prach.

Príbehy chudobných hviezd!

Irina Pegova šokovala všetko zváženie chudnutia: "Kvalifikovaní 27 kg a naďalej schudnúť, len pivovarníctvo v noci ..." Čítajte viac \u003e\u003e

Kalórie a Bzha

Zucchini sú zahrnuté do zoznamu diétnych produktov. Obsahujú vlákno, ktorých použitie prispieva k strate hmotnosti. Okrem diétnych vlákien obsahuje zloženie zeleniny vitamíny skupiny B, C, E, PP, ako aj fosfor, draslík, vápnik a sodík.

Bulp Zucchini sa ľahko absorbuje telom, má stimulujúci účinok na otvorenie čreva.

Počet kalórií a BPU v 100 gramoch výrobku v závislosti od spôsobu jeho prípravy.

Prospech pre zdravie

Užitočné vlastnosti Zucchini zistili, že používajú nielen v výžive, ale aj v ľudovom medicíne. Nielen buničina zeleniny, ale aj jej semená, takže by nemali byť odhodené. Výhody zeleniny pre ľudské zdravie:

Kontraindikácie

Čerstvé Zucchini a jedlá z nich v niektorých prípadoch môžu poškodiť ľudské zdravie. Kontraindikácie:

1. Vek detí do 4 mesiacov.
2. Gastritída počas exacerbácie.
3. Zlyhanie obličiek.

Pečená zelenina nemôže jesť s chronickou pankreatitídou.

Recepty na varenie

Aby bol prospech Zucchini dôležitý na to, aby ste ich správne pripravili. Ak je to možné, je vhodné jesť domáce, pestované vo svojej vlastnej zelenine. Zucchini z obchodu často obsahuje v jeho zložení škodlivé chemické prísady. Výrobcovia ich používajú na umelo urýchliť rast rastlín a zvýšiť výnosy.

Zucchini môže byť vyprážaní, guláš, variť pre pár alebo pečiete v rúre. Sú dobre kombinované s inou zeleninou, takže zložky receptov sú zameniteľné. Ak chcete schudnúť, mali by ste odmietnuť použitie majonézy, mastné omáčky a veľký počet korenín, ktoré zvyšujú chuť do jedla.

Nižšie sú jednoduché recepty, pripravte, ktorý každý môže.

Diétne palacinky

Rýchlo variť lahodnú večeru je veľmi jednoduchá, ak je doma čerstvá zelenina.

Zoznam zložiek na prípravu palaciniek:

zucchini - 2 ks.;
carrots - 2 ks;
kuracie vajcia - 2 ks.;
dill, petržlen.

Varenie:

1. Umyte zeleninu pod tečúcou vodou a rošt na veľkom prístroji. S pomocou čistej gázy je dobré ich stlačiť tak, aby boli okuliare nadmerná kvapalina. Môžete tiež použiť sive.
2. Zelená jemne nasekaná.
3. Zmiešajte zeleninu s vajcami, pridajte zelene a soľ. Výslednú hmotu dobre premiešajte.
4. Pomocou lyžičky, položte palacinky na predhriatej panvici. Fry na každej strane 3-5 minút. Alternatívne sa môže liek olivovať ako alternatíva k rastlinnému oleju. Obsahuje viac prospešných látok, ale má špecifickú chuť a vôňu, ktorý nie je ako každý.

Fritters bez múky sú ľahké diétne jedlo. Môžete ho kŕmiť odmasteným jogurtom.

Zucchini s baklažánom v rúre

Pečená zelenina je ideálna možnosť pre uspokojenie low-kalorického obeda. Zoznam potrebných zložiek na varenie:

baklažány - 3 ks;
zucchini - 3 ks.;
paradajky - 2 ks;
zeleninový olej - 1 TSP;
greens - 1 lúč;
cesnak - 1 zuby;
soľ, olivové byliny - podľa chuti.

Krok za krokom varenie:

1. Zucchini a baklažány umyte a nakrájajú na kruhy s hrúbkou 5-7 mm.
2. Vymazať paradajky z kôry a pomocou mixéra na brúsenie homogénnej hmoty.
3. Pomôžte klinčekom cesnaku a premiešajte s paradajkami. Omáčka na soľ, pridať olivové byliny a jemne nasekanú zeleň do nej. Dobre premiešajte všetky zložky.
4. Tvar pečenia mazaný olejom a položte na ňu zeleninu. Nalejte jedlo paradajkovú omáčku. Pečiete v peci 45-50 minút pri teplote 180 stupňov.

Dusená zelenina s kuracím mäsom v pomalom sporáku

Ak chcete pripraviť dusené mäso so zeleninou, bude potrebné:

zucchini - 500 g;
cibuľa cibuľa - 1 ks;
carrots - 1 ks.;
kuracie filé - 500 g;
zeleninový olej - 1 polievková lyžica. l.;
jogurt s nízkym obsahom tuku - 2 lyžica. l.;
soľ, Čierny mletý korenie - chuť.

Varenie:

1. cibuľa jemne rezaná.
2. V miskovej miske, nalejte olej a vymažte cibuľu v ňom 3 minúty v režime "FRYING".
3. Mrkot nakrájajte na stredne veľké kocky a pridajte do luku. Zelenina je potrebné potešiť na ľahkú zlatú kôru.
4. Kuracie nakrájame na malé kúsky, soľ a korenie. Fry so zeleninou 7 minút.
5. Zucchini nakrájame na kocky. Pridajte ich do pomalého sporáky na iné zložky a 20 minút, aby ste sa pripravili v režime "Krábania".
6. Pridajte do mäsa s jogurtskou zeleninou a gulášom 5-7 minút.
7. Hotové jedlo posypte čerstvými zelenými.

A trochu o tajomstvách ...

Príbeh jedného z našich čitateľov Ingi Emmin:

Zvlášť mi hodnotí moju hmotnosť, zvážila som sa v mojom 41 až 3 sekundách spolu, a to 92kg. Ako odstrániť nadváhu úplne? Ako sa vyrovnať s reštrukturalizáciou hormonálneho pozadia a obezity? Ale nič slnečníky alebo človek muža ako jeho postava.

Ale čo robiť, aby ste schudli? Prevádzka Laser Liposukcia? Naučte sa - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové \u200b\u200bprocedúry - Masáž LPG, kavitácie, RF zdvíhanie, Morumovanie? Trochu dostupnejší - kurz stojí od 80 tisíc rubľov s konzultantom výživu. Samozrejme, môžete sa pokúsiť spustiť na bežeckom páse, pred úchmaskom.

A kedy nájsť celý čas? Áno, a stále veľmi drahé. Najmä teraz. Preto som si vybral iný spôsob ...

Zucchini lode s mäsom

Zložky:

1 stredná mladá cuketa
100 gr. Mäso mleté \u200b\u200bmäso
1 paradajka
70 gr. Syr
Petržleny greeny, soľ, pepper zem podľa chuti
1 klinček cesnak

Varenie:

1. Zucchini premyté, suché, nie je potrebné čistiť, rezať pozdĺž 2 rovnakých častí, potom odstrániť lyžicu z každej polovice lyžičkou jemne, zanechávajte príliš hrubé steny. Potom sa "lode" mazaní rastlinným olejom, posunutím na pečenie plechov nadol a pečie v peci pri teplote 180 stupňov 10-15 minút.
2. Na panvici zahriate trochu rastlinného oleja, polovica buničiny cuketa grind, smažiť trochu, pridajte mletie, na smaženie, kým sa kvapalina neodparí, ale neprehrievajte tvrdo, pridajte nakrájanú petržlenu, cesnak, soľ a korenie.
3. Lode napĺňajú mleté \u200b\u200bmäso, aby sa jemne rezané plátky paradajok na vrchole a posypeme strúhaným syrom, pečiete v peci pri teplote 200 ° C 15 až 20 minút, kým sa cuketa nestane mäkkým.

0	0	0

Baklažány - jedlo namiesto cigarety
Eggplants nie sú len veľmi chutné, ale tiež užitočné pre zdravie.

Sú zdrojom hrubé vláknaktoré zlepšujú proces trávenia a odstrániť toxické látky z tela.

Baklažán - zdroj hrubých vlákien

Baklažány - produkt s nízkym obsahom kalóriíBohatý na vitamín C. Mnoho v IT a stopových prvkoch.

Baklažány sú bohaté na mikroelementy

Ak chcete prestať fajčiť, vymeňte cigarety baklažánu. Faktom je, že baklažány obsahujú množstvo kyseliny nikotínu, takže ich použitie môže minimalizovať nepohodlie v fajčiarov, spôsobené odmietnutím cigariet.

Baklažány obsahujú mnoho kyseliny nikotínu

Fialová farba baklažánu je spôsobená prítomnosťou antokyanínov v nich - látky, ktoré majú protirakovinovú akciu.

Okrem toho, Anthocyans prispievajú k zlepšeniu pamäte, pretože chránia myelinové škrupiny pokrývajúce každé nervové vlákno, od poškodenia a tým umožňujú osobe cielene vykonávať akékoľvek opatrenia.

Pódium. Hrubé vlákno obsahujúce šampión

1. baklažán

3. Zucchini

Ako si vybrať Eggplants?
Vyberte si mladé baklažány s neporušenou kožou.

Mladé baklažány s neporušenou kožou

Ako uchovávať baklažány?

Udržujte baklažány v chladničke (v krabici pre zeleninu). Bakkoľvek s neporušenou kožou sa môžu skladovať 10-12 dní, s poškodeným - 2-3 dni.

Uchovávajte baklažán v chladničke

Ako jesť baklažány?

Použite mladé baklažány v čerstvej forme.

Použite mladé baklažány v čerstvej forme

Viac vyspelých baklažánov vyžadujú tepelné spracovanie, pretože v nich akumuluje alkaloidy, čo dáva horkosť. Preto ich pečiete pred použitím.

Miska baklažán

Pečené baklažány, čistiť pokožku, pridajte čerstvú zeleninu (paradajky, sladké korenie, červenú cibuľu), korenie a olivový olej.

0	0	0

Fritters z Zucchini so syrom a cesnakom.

Zucchini - 4 ks. Stredne mladý
Cibuľa - 1 ks.
Zemiakový RAW - 1 ks.
Cesnak - 4 zuby
Múky - od 2 do 6 lyžičiek (závisí od množstva šťavy, ktorá sa rozlišuje Zucchini)
Škrob - 1 polievková lyžica.
Parmesan syr - 50 g
Vajcia - 2 ks.
Soli
Korenie
Púšť
Zeleninový olej - 4 lyžice.

Nakladanie Zucchini na veľkom prístroji (v prípade potreby, odtoková šťava).
Priemerné čistené zemiaky na jemnom stroji.
Rezané jemné cibuľky a cesnak, pomenovanie Dill.
Rošt syr na plytkej svietiteľov a pridajte k celkovej hmote.
Soľ, korenie a začať dôkladne premiešať zmes.
Potom sa mieša, pridávajte škrob, vajcia, múku a prinášajú do konzistencie cesta na palacinky.
Pridávať olej a premiešajte.
Vyprážanie na požadovanú teplotu (pri prvej dávke môžete mierne namazať olej) a lyžica položte palacinky požadovanej hodnoty. Fry na oboch stranách a podávajte s akoukoľvek omáčkou alebo kyslou smotanou.

0	0	0

Lahodný šalát na zimu - bez kvapky octu! Stlačiť

Prísady
Baklažány - 1 kg
Zucchini - 1 kg
Mrkva - 300 g
Cibuľa - 500 g
Pepper Sweet - 500 g
Jablká Green Sour - 3 ks.
Paradajky - 8 ks.
Zeleninový olej - 1 zásobník.
Sugar - 1.5 TBPP.
Soli.
Pepper - ochutnať.
Cesnak - chuť.
Počet porcií: 10
Metóda varenia
Krok 1
Zucchini, baklažány a jablká nakrájajú na kocky, papriky - krúžky alebo slamky, mrkva trením, cibuľa jemne nasekaná.
Krok 2.
V hrubých miskách nalejte olej a dajte zeleninu, spodná vrstva je z cuketa a baklažánu.
Krok 3.
Držte zeleninu pod vekom alebo v peci 40-50 minút, potom pridajte paradajky, varíme 10 minút.
Krok 4.
Dajte soľ, cukor a korenie, varíme ďalších 15 minút, kým sa pripravuje, 5 minút pred koncom hasenia cesnaku.
Krok 5.
Hot sa rozkladajú do sterilizovaných bánk a roll ...

0	0	0

Zeleninový kastról s hubami a syrom cuketa (malý) - 1 ks.

Pepper Bulharsko - 2 ks.

Huby (šampiňóny) - 5-6 ks.

Pevný syr - 30-40 g

Vajcia - 2-3 ks.

Oregano alebo Coriander Seed - 1 TSP.

Soľ, čierne korenie - chuť

Kryty z kôry, narezané na malé kocky. Ak je Zucchini mladý, potom ho môžete variť spolu s kožou.

Pepper vyčistite od semien a tiež nakrájame na kocky. Potom čistite huby a jemne nakrájajte. Roštový syr.

Všetky zložky mix, pridať vajcia, soľ, korenie. Formy trochu mazanie olejom, stanovte rastlinnú hmotu.

V kontajneri pre byliny a korenie Dajte 1 lyžičku Oego alebo koriander semená.

Formy so zeleninnou hmotnosťou vložte do parníka Philips. 6. Pripravte sa v režime Kasha v Philips 30 minút parník.

Dobrú chuť!

Doba varenia - 30 minút

0	0	0

"Kabachk Casserole"

Zložky:
- 1 kabachek
- 3 - 4 paradajky
- 250 g údená klobása
- C250 G syr
- 1 strúčik cesnaku
- zeleninový olej
- sol

Varenie:
1. Uložte Zucchini s kruhmi, trieť ich soľ a vymazať na vysoké teplo až do pripravenosti. Medzitým sme rezali paradajky s kockami klobásy, syrom. Cesnak trela na strednom stupni.
2. Pridajte do všetkých nakrájaných majonézou a mix
3. Zucchini fúzoval, odrezať ich na kocky a vyložili na pečenie
4. Vrchol pokrývajúcej Zucchini naším "šalátom" a poslať na vyhrievanie na 180-200gr. Rúra na 35-40min.

Marinovaná cuketa

Delicious Zucchini sa objaví na tomto recepte. Vyskúšať

Pre 3 kilogramy Zucchini:

Marinad - 2 litre vody,

1,5 poháre na cukor, \\ t

3 lyžice soli,

1 pohár octu 9%.

Pripravené Zucchini pridávajúce banky, pridajte koreniny na chuť (pero, karafiáty, môžete mrkvu a korenie bulharský pre krásu, vetvičky zelene) nalejte varnú látku a pasterizáciu 15-20 minút.

0	0	0

Sitovaný životný štýl Diéta: Približné menu
Za celé obdobie, Diety Raňajky: akákoľvek možnosť si vybrať z: 1) 30 g mliečnych vločiek 2) Toast z chleba s otrubom, pečenými paradajkami, lyžica domácich syrov 3) sendvič z 2 kusov hrubého brúsky, banán, čajová lyžica a jedáleň - prírodný jogurt alebo mäkký syr 4) toast z chleba s otrubom, s margarínom, vaječným skorump, pol šálky pomarančovej šťavy
Obed: ľubovoľná možnosť vybrať si z 1) Veľká časť šalátu, jablko alebo oranžovej, sendvič s jedným z plnív: 50 g kuracieho filé, lyžičky nakladaných píkov; 25 g strúhaného syra, polievková lyžica nízkokalorickej majonézy; 75 g domáceho syra, jemne nasekanej zelenej cibule a uhorky 2) 200 g zemiakov varených v jednotnom, veľkej časti zeleninového šalátu, šálky diétneho jogurtu, 125 g varených fazule alebo 25 g strúhaného syra.
Večera: akákoľvek možnosť vybrať si z: 1) Akékoľvek hotové low-kalorické jedlo, veľká časť šalátu z akejkoľvek zeleniny; 2) 150 g kuracích kurčiat alebo moriek, 75 g vyprážaných zemiakov alebo 125 g zemiakov v uniforme, akúkoľvek neužitú zeleninu 3) 75 g špagiet s jedným z nasledujúcich omáčkov: konzervovaných paradajok a 75 g kreviet alebo 100 g Varené kurča s kuracích polievkou, alebo 75 g s nízkym obsahom tuku s šálkou jogurtu a koreniacich; Šalát zeleniny alebo ovocia.
Snack: ľubovoľná možnosť vybrať si z 1) Dva poháre suchého vína, broskyňa 2) nektárny, mäkký ovocný syr, dva veľké suché sušienky

Casserole zo syra

Zložky:

Zucchini 3 médium (800g buničiny bez kôry a semien)
- Domov Syr 200-250g (Chata Chata, Zlúčenie kvapaliny)
- syr tvrdý 50g
- 3 vajcia
- 2 klinčeky cesnaku
- 1st.l. zeleninový olej

Varenie:

1. Nakládte Zucchini na veľkom prístroji, zastavte, dobre, stlačiť (z extra kvapaliny)
2. Zelená chata syr zmiešaná so syrom, strúhaná na veľkom prístroji, pozdravovať dobre (soľ pri výpočte na celý kastról, pretože cuketa nie je soli), pridať nasekaný cesnak
3. Beat vajcia a opatrne premiešajte so zmesou syry
4. Namažte pečenie s rastlinným olejom, dajte cuketa a nalejte zmes vajec-syr, trochu mix.
5. Pečiete v peci pri teplote 250 ° 30-40 minút.

0	0	0

Zucchini so syrom

V sezóne Zucchini skúste tento recept na Cuketa zapečený so syrom. Recept na varenie Zucchini so syrom

2 Medium Zucchini
150 g strúhaného syra z tuhých odrôd
soli
maslo

Varenie:

Rezané Zucchini prúžky 3 cm dlhé a asi 1,2 cm široké. Varte Zucchini v solenej vriacej vode počas 3-4 minút a okamžite ich vložte do studenej vody ľadom, aby nestratili svoju farbu.
Potom dajte cuketa na dosku a dostať sa ich zo všetkých strán papierovou utierkou. Nenechajte si ujsť tento krok!
Umiestnite Zucchini na mazaný olej bastarda navzájom blízko, a posypeme strúhaným syrom. Pečiete Zucchini v rúre asi 15 minút, alebo kým nie je roztavený všetok syr alebo na zlatú kôru.

0	0	0

Delicious Zucchki Casserole

Varenie:

Varte ryžu lyžice, zmiešajte z 500 g. mleté \u200b\u200bmäso. Soľ korenie.

Huby 300gr nakrájame na malé plátky, cibuľa polovičnými krúžkami. Fry na rastlinný olej

Vyčistite Zucchini z kôry, rezané pozdĺž tenkého (tenšie, tým lepšie) 3mm plátky, mierne skóre. Nečistil som šupku, kým to nebolo stále mäkké.

Tvar pre koláče na mazanie rastlinným olejom, dajte cuketa, takže hrany Zucchini visel. Nemám takúto formu, tak som urobil v panvici, a ona je príliš veľká
Lak.
Ďalšia vrstva húb s cibuľou, potom zvyšok mletého.
Rezané paradajky, ležať,
Soľ, korenie, mazaní majonéza s cesnakom a kôporom, zatvorte tipy Zucchini, pokrývajú vrstvu majonézy. Dajte do rúry a guláš až do pripravenosti.
Dokončené položte na jedlo, ozdobte paradajky a zelene.

0	0	0

Pečená zelenina.

Klasika zdravej kuchyne je jemná a chutná.

Doba varenia: 45 minút
Pravidlá: 4.
Obtiažnosť misky: # h3_iz_5
Súvisiace recepty: # varenie #frouting # od_kabachkov #

Budete potrebovať:

2 stredné červené papriky, odstrániť semená a narezané na 4 časti
1 Stredné Zucchini, nakrájané diagonálne plátky 5-6 mm
1 stredne žltá tekvica, olúpaná zo semien a plátovaných 5-6 mm plátky
1 stredná sladká žiarovka nakrájaná 8 polk
400 g zelenej špargle
4 klinčeky cesnaku rozdrvené
4 lyžičky olivového oleja
1 lyžička balzamického octu
1/2 lyžice lyžice sušenej baziliky
3/4 lyžičky soli
1/4 lyžičky čerstvo mletého korenia

Ako variť:

1. Predhrejte rúru na 230s. Dajte jeden list na pečenie v hornej tretine rúry a jednej - v dolnej tretine. Namažte listy olivovým olejom.

2. Odrežte každú korenie na 4 plátok a potom každý plátok - na 4 veľké trojuholníky. Umiestnite korenie do veľkej misy.

3. Pripravte inú zeleninu a cesnak, ako je uvedené v zozname zložiek a pridajte ich do misky. Tam je olivový olej, ocot, bazalka, soľ a korenie a dobre premiešajú.

4. Rozdeľte zeleninu medzi 2 plechom na pečenie.

5. Pečú zeleninu až do mäkkého a mierne hnedého, asi 25-30 minút, po asi 15 minútach, zasahovať do zeleniny a na niektorých miestach zmeňte listy.

0	0	0

Chipy z Kabachkov

Zabachok - 2 ks
Vajcia - 1 ks
Mlieko - 1 polievková lyžica. l.
Strúhaný syr na chuť
Soľ, korenie na chuť
Chlieb drvičy alebo celozrnná múka
Cesnak podľa chuti

1. Scashchka nakrájame na plátky s hrúbkou asi 0,5 cm.
2. Beat vajcia s mliekom.
3. Zmiešajte syr s strúhankou alebo múkou. Sezóna so soľou, zemou čiernym korením a pridajte sušené cesnakové kladivo podľa chuti.
4. Každý kúsok Zucchini ponorte do šľahaného vajíčka a vietor v syrovej hmote.
5. Zdieľať plátky Zucchini na plechu na pečenie a pečiete v peci, zahrieva sa na 220 stupňov, počas 20 minút.
6. Voliteľne vyzdobte paradajkové plátky a bazalku.

0	0	0

"Casserole z kabätého s mletým mäsom a paradajkami"

Zložky:

- 400 g mleté
- 3 Stredné žiarovky
- 2 lyžice. Rajčinová pasta
- 7-8 malých paradajok

- 4 vajcia
- 150 g kyslej smotany

Varenie:

0	0	0

Casserole cucchini s mletým mäsom a paradajkami

Zložky:

5 Malé Zucchini (1,2 kg)
- 400 g mleté
- 3 Stredné žiarovky
- 2 lyžice. Rajčinová pasta
- 7-8 malých paradajok
- 100 g pevný syr (môže byť bez nej)
- 4 vajcia
- 150 g kyslej smotany
- soľ, korenie, slnečnicový olej

Varenie:

1. cibuľa smažte v panvici, pridajte mletie, soľ, korenie, zadajte paradajkovú pastu.
2. Squash trením do veľkej svietivej, soli, stlačiť šťavu
3. Tomatoes rezané kruhy
4. Beat vajcia s kyslou smotanou, soľou
5. Formuláre na mazanie olejom, položte polovicu Zucchini, špičkovú plnku, potom znova Zucchini. Zdieľajte paradajky. Nalejte zmes Smith-vajec, posypeme strúhaným syrom.
6. Pečiete v predhriatej na 180 stupňov 30-35 minút. Dobrú chuť!

0	0	0

1. Šalát GEPLEFRUTE A AVOCADO
Jemne rezané 2 grapefruit, 1 avokádo a jemne rezané 1 žiarovky. Zmiešajte ho spolu, pridajte 150 gramov rukoly a olivového oleja paliva.
V jednej časti takéhoto šalátu obsahuje len 232 kcal.
2. HUMMUS Z AVOCADO
HUMMUS Z AVOCADO bude dokonale kombinovaný s petou alebo grilovanou zeleninou. Vezmite 2 Zelené banky hramov, 3 klinčeky cesnaku a brúsenie homogénnej hmotnosti v mixéri, potom pridajte 1 purifikované a plátky avokádo, 50-70 gramov menšieho jogurtu, citrónovej šťavy a 1/2 lyžičky soli. Pred krmivom dôkladne premiešajte a vychladnite. V jednej časti - 237 kcal.
3. Smoothies z jahôd a avokádo
Zmiešajte v mixéri 150 gramov jahody. 3 avokádo, 300 gramov nízkotučného jahodového jogurtu a pohára kocky ľadu. Pred podávaním, ozdobte jahodové plátky.
V jednej časti - 138 kcal.
4. Zemiaky s kašou s avokádom
Znie to nezvyčajné, ale ukazuje sa veľmi chutné a slávnostne! Nahraďte maslo na avokádo v zemiakoch na kaše a pridajte citrónovú šťavu, pripravený!
V jednej časti - 248 kcal.
5. Avokádo a uhorka polievka
Rezané s veľkými plátkami 1 uhorkou, 1 avokádo a zelenou cibuľkou, umiestnite ich do mixéra a brúsenie homogénnej hmoty, pridajte mincovňu, pol šálky s nízkym obsahom tuku a 1,5 šálky studená vodaDôkladne premiešajte, pridajte soľ a korenie na chuť. Podávajte chladené. V jednej časti, len 95 kcal.
6. ROLL Z KRAB A AVOCADO
Dôkladne brúsiť v miešacej buničine ¼ avokádo s 50 gramami mäkkého syra, rozotrite tento vážiaci tenký tortu, pridajte plátky sladkého korenia a kocky krabie mäsa, valcujú koláč a nakrájajte na menšie časti.
V jednej časti 311 kcal.
7. Pizza s avokádom
Vezmite si test cesta pre pizzu, šíriť cesnakovej látky rozdrvené do lisu, dajte hrnčeky avokádo, artičok a nakrájané olivy. Pečiete podľa pokynov na test. V jednej časti - 178 kcal.
8. Tuniak a avokádový šalát
Vezmite si 200 gramov konzervovaného tuniaka, 1 šálka nasekaného avokádo, 1 nasekané paradajky, polovica cibuľovej hlavy, nasekané krúžky, rozdrvená petržlen, 1 lyžička citrónovej šťavy a 1 polievková lyžica Apple octu, všetky dôkladne premiešajte vidličku a zmes so zmesou zmesou.
V jednej časti - 243 kcal.

http://vk.com/kilogram40.

Pekárenské výrobky. ()

Charakteristika potravinárskych výrobkov a metód pre nízkokalorické diéty
Pekárenské výrobky. RZHANA I. pšeničný chlieb Múky hrubého brúsenia, proteín-pšenice a bielkovín-rezaný chlieb - 100-150 g denne. Výrobky z múky z najvyšších a prvých stupňov, výrobkov z peria a pečivo pečivo sú zakázané.

Polievky. Až 250-300 g na recepciu. Z rôznych zeleniny s malým pridaním zemiakov alebo obilnín: polievka, borshs, okoshka, better. 2-3 krát týždenne polievok na slabom s nízkym obsahom tuku alebo rybársky vývar so zeleninou, karbonátkami. Zakazujú sa. Zemiaky, obilniny, strukoviny, cestoviny.

Mäso a vták. Až 150 g denne. Non-tučné hovädzie mäso, teľacie, králika, kurča, morka; obmedzené - nízkotučné bravčové a jahňacie mäso, hlavne varené guláš; Pečené veľkými a malými kúskami. Mäso pečené po varení. Želé hovädzie mäso. Založené odrody tukov mäsa, husi, kačica, šunky, klobás, varených klobás a údených, konzervovaných potravín.

Ryba. Non-tukové druhy do 150-200 g denne. Varené, pečené, vyprážané. Dibrary produkty mora. Na báze olejovité druhy, soľ, údené, rybie konzervované potraviny v oleji, kaviár.

Mliečne výrobky. Mliečne a fermentované mliečne nápoje. Smetana - v jedlách. Chata a 9% tuku (100-200 g denne) - Prírodné a vo forme cheery, puding. Odrody non-tukov syrov - obmedzené. Spálený chatový syr je zakázaný, sladký syr, sladký jogurt, ryazhenka, tavené mlieko, mastné a slané syry.

Vajcia. 1-2 kusy za deň. Skrutka, proteínové omelety. Omelety so zeleninou. Zakázané miešané vajcia.

Ceres. Obmedzené na pridanie do zeleninových polievok. Krížne kapusty z pohánky, perly, hrbole v dôsledku redukcie chleba. Ostatné obilniny sú zakázané, najmä ryže, manna a ovsené vločky, cestoviny, strukoviny.

Zelenina. Použitie vo všetkých druhoch, ktoré sú nevyhnutne surové. Všetky druhy kapusty, čerstvé uhorky, reďkovky, šalát, cuken, tekvica, paradajky, krb. Quasken kapusta - po umytí. Obmedzte riad zo zemiakov, repy

0	0	0

Veľmi nízkokalorické, absolútne nízkotučné druhé jedlo a zároveň chutné. Kombinácia zemiakov, cuketa, kuracieho filé s cesnakovou arómou je veľmi úspešná. Pre chudnutie - najviac.

5 Veľké zemiaky (700 g v žiadnom štrbine)
2 Malé mladé Zucchini (400g)
400 g kuracie prsia
1/2 veľké žiarovky
2 lyžičky zeleninový olej
2 klinčeky cesnak

Varenie

1. Znížte kuracie filé kúsky, cibuľové kocky a smažte po dobu 5 minút na rastlinnom oleji v Anti-Stick Kazaň.

2. Zucchini Strih polovice kruhov, zemiaky sú stredne veľké s kúskami.

3. Pridajte k Ccanenes na kuracie filé s cibuľkami zemiakov a cuketa. Pridajte vodu do 1/2-3 / 4 objem obsahu Kazanky. Soľ korenie. Všeobecne platí, že je potrebné doplniť vriacu vodu, ale vylial som obyčajnú vodu, potom je oheň maximálny, ako sa bude variť, znižujeme oheň na minimum a potom na telo.

4. Stew na strednom ohni na 40 minút. Keď je skoro pripravený, pridajte cesnak zmeškal cez tlač.

0	0	0

http://vk.com/fave?z\u003dphoto-35486195_282725419%2FLIKED2239195

Väčšina kalórií je obsiahnutých v tukoch, takže samotné kalórií ()

Kalórií
Väčšina kalórií je obsiahnutá v tukoch, takže samotné výrobky kalórií nie sú vôbec sacharidov chlieb a zemiakov, a tuk - olej, mastné mäso a koláče so smotanou.

Slnečnicový olej (900 kcal), maslo (750 kcal), slanina, mastné bravčové mäso, chearzačná klobása (470 kcal), majonéza (630 kcal), orechy, čokoláda a cukrovinky, čokoláda a plnené krémové cukrovinky produkty majú najväčšiu kaloricu.

Zvlášť nebezpečné skryté tuky. Ak sa tuk môže odrezať s bravčovým orezaním, je možné odstrániť mastnú pokožku s kuracím mäsom a Schnitzel (337 kalórií na 100 g) v jednej rovine s obrúsky, potom sa tortu impregnovaný s krémom nepravdepodobné uspieť. Napríklad 100 gramov koláč Napoleon obsahuje 550 kcal!

Vysoká kaloritnosť, tiež vlastniť hovädzie mäso, jahňacie, polčasové klobásy, varená klobása (doktorand - 260 kcal), syr, kyslá smotana, tuková chata syr, sleď, chlieb (Rye - 214 kcal, biely - 250 kcal), cestoviny, cukor , med, džem.

Výber syra v obchode, uistite sa, že sa pozeráte na jeho tuk. Čím vyššie je percento tuku v syre, samota. V niektorých mäkkých triedach francúzskeho syra, tukom dosahuje 75%, to sú takzvané trojité mastné syry. Tradičný syr Bries má tukovú aspoň 45%. Môže byť rozpoznaný syr kalórií. Drhajte syr, mäkšie a jemne jeho konzistencia, tým ľahšie sa bliká.

Z pevného diétneho réžia syra - camembert, mozzarella a litovského a samotného kalórií - Cheddar syr - 400 kcal, mastné 45-48%

Mierny obsah kalórií v porovnaní s inými výrobkami má kurčatá, kurča, morčacie, králičie mäso, kuracie vajcia (157 kcal), stetrangeon, odvážne chatové dielo.

Ešte menej kalórií mlieka, kefír, nízkotučné chatové syry, prokobvash, COD (75 kcal), Pike Perch, Pike, Heck, Flounder, Bobule (okrem brusníc), Ovocie a zelenina.

Produkty s veľkým obsahom vody majú najmenšie kalórie. Čím viac vody v zelenine, tým menej ich kalórií. Na kaloritu, to isté ovplyvňuje obsah vlákniny. Čím viac vlákien, tým ľahší produkt. Je možné umelo pridať vlákno, napríklad vo forme otruby, na akékoľvek jedlo. To zníži obsah kalórií. S low-calorie zelenina šalát, je dobré začať obed. Zelenina naplní žalúdok a vytvorte pocit sýtosti.

Najviac nealorické výrobky sú cucchini, kapusta, uhorky (15 kcal), reďkovky, regálové listy, hlášky, paradajky (19 kcal), sladké korenie, tekvica, brusnice, huby, ako sú napríklad šampiňóny.

Hlavným pokrmom pre chudnutie je rastlinný šalát. Zelenina, aj keď sa vzťahuje na sacharidy, neprispievajú k akumulácii telesnej hmotnosti, pretože Majú veľa vody, veľa vlákien a kalórie sú veľmi malé.

0	0	0