水硬化の最初の方法はです。自宅で大人のために硬化を開始する方法。硬化に対する前向きな姿勢

免疫力を強化するための最も有名で簡単な方法は、冷水でこすることです。硬化を目的としたほとんどすべての作用により、人体は極端な温度、低体温症に適応することができ、これはすべての臓器系の働きを刺激し、呼吸器疾患の発生を防ぎます。クールな手順は活力を与え、トーンアップします。血管は拡張して狭くなります-これは心臓の働きと血流に良い影響を及ぼします。ほとんどすべての硬化手順は免疫システムにプラスの効果をもたらし、体を元気づけ、調子を整え、低温に適応させるのに役立ちます。

健康を改善する最も簡単な方法は、水で自分を拭くことです。原則として、硬化はこれから始まります。硬化による健康の強化は、夏に開始し、冬の到来を続けるのが最善です。

水硬化の初期段階

強化することで免疫力を強化することにした場合は、いくつかのルールを覚えておく必要があります。まず第一に、すべての手順がオンになっていること初期できるだけ早く行う必要があります。あなたは2分以内に自分自身をやめさせることができます。硬化の最初のステップは、冷水への適応です。

初心者の気性：水をまき散らす

無関心な手順で投薬を開始することをお勧めします、それらは安全です。水生環境が徐々に冷やされた後、水温を徐々に12度まで下げることができます。手順の期間は徐々に長くし、1回の手順で数分に達する必要があります。シャワーを浴びた後、体に冷たい水を一杯鋭く注ぐ必要があります。この手順は、週に2、3回実行する必要があります。水温は週に1度1度下げる必要があります-これは重要な硬化段階です。あなたは定期的に自分自身を固める必要があります。そうしないと、メリットを待つことができなくなります。低体温症や病気のリスクを最小限に抑えるために、事前に乾いたタオルを準備し、硬化手順の最後にそれらを拭き取ってください。硬化手順に最適な時間は、夜の睡眠後の最初の数時間です。シャワーを浴びる部屋の温度が十分に高いことを確認する必要があります。体を硬化させる場合の多くは、硬化の程度に依存します。涼しい部屋で和らげることができます。硬化を組み合わせることができます冷水と運動。しかし、体操の直後に冷たいシャワーに急いで行かないでください。

足を洗うのはいいですか？

足を洗って水で急冷するときは、水を入れたボウルに足を下ろしてから、タオルで拭く必要があります。この段階では、足をこすった後の暖かさを感じる必要があります。この手順の時間は1分です。数ヶ月後、液体の温度は5度に等しくなるはずです。

ビデオフィルム「水硬化段階」を見る：

冷たい水の上を歩く

免疫システムを強化するこの方法は、泌尿器系とにプラスの効果があります呼吸器系また、腸の機能を刺激します。自宅でそのような操作を行うことが可能です。ふくらはぎの上のボウルに身を浸します。しばらくしてから、水位を上げることをお勧めします。トイレに立つのに1分かかります。しばらくすると、より長く冷水に到着できるようになります。まず、流域に水を注ぐ必要があります。室温の水を使用してください。すべての手順を完了したら、つま先でさまざまな動きをすばやく行う必要があります。体は保温する必要があります。

コントラストシャワーで硬化

人が完全に健康であれば、冷たいシャワーは免疫システムを強化するのに役立ちます。ワークアウト後は涼しいシャワーを浴びないでください。シャワーに到着するのに数分もかかりません。水温は徐々に下げる必要があります。この操作は少し動く人に適しています。

コントラストシャワーは免疫力を向上させるための最良の方法です。シャワーで全身を固める必要はなく、手足だけを固める必要があります。硬化領域をゆっくりと拡大する必要があります。すべての操作が終わったら、乾いたタオルで拭き取る必要があります。結果をすぐに感じることはありません。定期的に調子を整える必要があります。

冷水で急冷

体内のすべてのプロセスを活性化するには、定期的に硬化手順を実行するだけで十分です。一人ではなく、友達と一緒に凍った水にいる方がいいです。専門家の監督の下で和らげられる方が良いです。病気の人はこのように和らげるべきではないことを理解する必要があります。また、硬化を停止することはお勧めできません。これはあなたの健康、低体温抵抗に影響を与えます。心臓発作を起こした人のために氷の水で泳ぐことは強くお勧めしません。この場合、経験豊富な仲間の推薦に耳を傾ける必要があります。まず、すべてを段階的に行う方法を学ぶ必要があります。経験の浅い人は、経験豊富なセイウチの監督の下で硬化を練習する必要があります。結局のところ、硬化手順は私たちが考えるほど安全であるとは限りません。事前に、深刻な硬化手順のために自分の体の準備を開始する必要があります。冷たいシャワーはこれであなたを助けます。これが穴の硬化に行く唯一の方法です。氷の穴の近くに銭湯があることが望ましい。すべての手順を開始する前に、十分にウォームアップしても問題はありません。専門家は、冷水での焼き戻しはあまり頻繁にすべきではないと言います。これは定期的に行いますが、あまり頻繁ではありません。

雪の摩擦

このタイプの硬化はヨーロッパでは非常に一般的です。そして冬の間はとても人気があります。最初のいくつかの手順は、あまり冷水ではないシャワーで行うのが最適です。冷たいシャワーは、仕事で忙しい日にあなたを元気づけるだけでなく、雪でこすり落とすときにあなたの体が通常経験するストレスに備えるのにも役立ちます。そうしないと、硬化が害になります。部屋の目を開けると、体を寒さに適応させることができます。これは、日中に少なくとも数回行う必要があります。雪の硬化は体温調節にプラスの効果があります。雪の表面を歩くことから始めることをお勧めします。

まず、雪の中を3分以内で歩く必要があります。その後、雪の中で過ごす時間を増やすことができます。そしてその後、体の個々の部分の雪を拭き始めることができます。手と足をこすることから始めたほうがいいです。

初日以外のセイウチの場合は、雪で完全に拭き取ることができます。肌が赤くなるまでこする必要があります。これは、船が拡張したことを意味します。この瞬間、あなたは暖かさを感じるかもしれません。サウナの後に雪でこするのはとても便利です。あなたは通りで過ごした時間を注意深く監視する必要があります。科学者たちは、冷たい水や雪で体をこすることを含む硬化手順は、氷の穴で泳ぐことや同様の手順よりも安全であると信じています。

雪のこすりが終わったら、タオルで拭き取る必要はありません。雪でこすったらすぐにサウナに戻ることをお勧めします。心臓発作を経験したり、他の深刻な病気を患っている人のために、雪でこすることは強くお勧めしません。この場合、あなたは医者とより経験豊富なセイウチのアドバイスに従う必要があります。まず、すべてを徐々に行う方法を学ぶ必要があります。硬化手順は、経験の浅い人にとって危険です。あなたの健康を改善するために、あなたは一貫している必要があります。そうしないと、体に害を及ぼす危険があります。それはすべてあなたの永続性に依存することを知ってください。あなたの時間をかけて、すべてがあなたのためにうまくいくでしょう。

水は私たちの体の最も古いヒーラーです。彼女は私たちに心理的にも肉体的にも強力な影響を与えることができます。健康を促進するための一般的な方法の1つは、冷たい水を飲むことです。

冷水硬化には多くのプラスの効果があり、ある程度（冷水で足をこすることから氷の穴で泳ぐことまで）はほとんどすべての人に適しています。重度の健康状態の悪い患者を除いて、誰もが彼にとって最も受け入れられ、アクセスしやすい方法を見つけるでしょう。

免疫システムの強化は、硬化の最も一般的な効果の1つと考えられていますが、このようなコールドトレーニングには、心臓血管系の正常化、体の若返り、皮膚の状態の改善、神経の調節、内分泌系。

冷水を注ぐことは普遍的なシステムであり、いくつかの段階で構成されており、それぞれが水の助けを借りて治癒する唯一の選択された方法になることができます。もちろん、最も準備ができてやる気のある人々は、冬の水泳に来る機会があります。

病気が存在する場合に最適な硬化方法を決定するには、医師に相談する必要があることを覚えておく必要があります。

水で硬化を開始する場所はどこですか？

第一段階：冷水に浸したテリータオルで体を拭きます。朝、体の調子を整えて過ごすのもいいですね。この準備は5〜7日以内に行うことができます。
同時に、床に素足で歩こうとすると、窓を開けたまま眠ります。つまり、徐々に体を寒さに慣れさせます。また、寒さを感じさせない軽い服装を心がけてください。ただし、気温を感じるようになり、徐々に軽い服装に切り替えていきます。

第2段階： 冷たいシャワーと熱いシャワー..。最初は冷水と温水を交互にオンにしてから、温水と冷水を交互に入れて徐々に温度を下げる練習をしてください。期間7日。

ステージ3：体の一部に冷水を注ぐ。顔、肩、手を冷水で洗うことから始め、足を膝まで冷水で洗うように訓練し、徐々に全身に冷水をかけます。通常、この手順に慣れるまでに5日かかります。

第4段階：全身に冷たい水を注ぐ。最初にぬるま湯でシャワーを浴びてから、水の温度を下げることができます。次にタオルでよくこすります。

第5段階：氷水を飲んだり、氷の穴で泳いだりします。準備は徐々に行う必要があるため、通常、すべての人がこの段階に適しているわけではありませんが、夏に冷水を注ぎ始めた場合、冬までにすでに摂氏15度未満の水に飛び込むことができます。

ただし、このような体への負荷の準備ができていないと思われる場合は、冷水を飲み続けるか（路上でも可能）、雪の中で素足で歩く練習をしてください。

メイン ルール 水硬化の成功は次のとおりです。

体系性（毎日または隔日）;
-漸進性（あなたの体に耳を傾け、ステージからステージへのスムーズな移行）;
-複雑さ（水硬化と他のタイプの硬化の組み合わせ、および健康的なライフスタイル）。

したがって、これらの手順に従うと、1〜1.5か月後に、冷水を恐れるのをやめ、耐寒性を獲得し、健康を改善することができます。

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硬化を開始するための最も一般的で最も簡単な方法は、コントラストシャワーと冷水ワイプを使用することです。雪でこすり、水で固めると、体が寒さに順応し、免疫系の機能が向上し、気道疾患の発症を防ぎます。

涼しいシャワーは陽気さを感じさせ、パフォーマンスを刺激します。血管は拡張して狭くなります-これは心臓血管系に良い影響を及ぼします。焼き戻し手順は、心臓と脳の活動を刺激し、免疫系に良い効果をもたらします。

冷たい水は臓器への血液の循環により鼻水を引き起こし、その後血管が広くなり、体温の上昇を感じます。この感覚の持続時間は、水の温度と手順の準備に依存する可能性があります。

体を固める最も一般的な方法は、冷水で体をこすることです。ほとんどの場合、硬化はこれらの方法から始まります。免疫システムの強化は、暑い季節に始まり、冬に続く必要があります。

冷水を注ぐときは、すべてを迅速に行うことが重要です。あなたは数分間こする必要があります。まず、冷水に適応する必要があります。

水硬化：拭き取りのルール

簡単で安全な手順から注ぐことをお勧めします。液体が徐々に冷却された後、段階的に水温は摂氏12度まで達することができます。硬化時間が2分に延長されます

シャワーを浴びた後、5〜7リットルの室温の水を自分に注ぎます。このような操作は、週に2、3回実行できます。液体の温度は毎週1度下げる必要があります。定期的に手続きを行う必要があります。または前向きな効果あなたはそれを得ることができません。

すべての手順の最後に、乾いたタオルで拭き取る必要があります。

ベストタイム硬化のために-睡眠後の最初の数時間。あなたはあなたが和らげられるであろう部屋の温度を十分に高くする必要があります。ただし、多くはあなたの準備に依存します。あなたはより低い温度で手順を実行することができます。手順と一緒に体操をすることができます。

ビデオフィルム「硬化の基本ルール」を見る：

足を注いで鍛えることはできますか？

足を洗うときは、冷たい液体に浸してから乾いたタオルで乾かすことが重要です。足をこすった後、暖かさを感じる必要があります。この手順の時間は1分である必要があります。数ヶ月後、水温は5〜7度になる可能性があります。

硬化のために雪の上を歩く原則

免疫システムを強化するこの方法は、泌尿器系と呼吸器系にプラスの効果をもたらし、腸の機能も改善します。

この操作は自宅で行うことができます。キャビアの盆地に入る必要があります。その後、水を加えて膝に浸すことをお勧めします。水中に立つのに60秒かかります。あなたはより長く冷水にとどまることができます。

まず、ボウルに液体を注ぐ必要があります。室温の水を使用してください。すべての手順の最後に、さまざまな脚の動きをすばやく行う必要があります。あなたの足は暖かいはずです。

コントラストシャワーとその利点

シャワーは健康に良い効果があります。ワークアウト終了後、硬化シャワーを浴びる必要はありません。シャワーを浴びる必要があるのは数分以内です。まず、水温がそれほど低くないものを選択します。ゆっくりと温度を下げます。この手順あまり活動的でない人に適しています。

コントラストシャワーは効果的な硬化タイプです。最善の予防心血管系の病気。

体の表面全体に注ぐ必要はありませんが、手足だけに注ぐ必要があります。硬化面を段階的に増やす必要があります。手順が終わったら、タオルで拭き取る必要があります。

結果はすぐには表示されません。これを常に行うことが重要です。

冷水浴による硬化

経験豊富なセイウチは、氷水で泳ぐことで体内のすべてのプロセスを活性化できると主張しています。

あなたは志を同じくする人々と一緒に穴にいる必要があります。専門家の監督の下で気を悪くすることはありません。

病気の人はこのように免疫力を強化すべきではないことを知っておくことが重要です。水を操作するのをやめることも価値がありません。これはあなたの健康、耐寒性に影響を与えます。

心臓発作を起こした人は冷水に入れてはいけません。

この場合、いくつかの推奨事項に従う必要があります。まず第一に、あなたはすべてを漸進的に行うことに慣れる必要があります。冷水で急冷することは、準備ができていない人にとって危険です。

氷水での焼入れは冬にも開始できます。しかし、これを行う前に、あなたはあなたの体を適応させる必要があります。これは、冷たいシャワーがあなたを助けることができるところです。そして、この場合にのみ、あなたは開いた貯水池で硬化に進むことができます。

氷の穴の近くにサウナがあることが望ましい。硬化する前にエクササイズをすることもできます。経験豊富なセイウチは、冷水を頻繁に硬化させることはできないと言っています。お風呂の間隔を空ける必要があります。

雪で拭きます

この硬化方法はヨーロッパで非常に人気があります。そしてそれは冬に関連することができます。ただし、その前に体を整える必要があります。涼しいシャワーはここであなたを助けます。この状態でのみ、雪でこすり始めることができます。そうでなければ、すべての手順が体に害を及ぼします。

部屋の頻繁な放送から準備を始めることができます。 1日を通して少なくとも2、3回は換気する必要があります。

雪の硬化は、体による体温調節にプラスの効果があります。

あなたは雪の中を歩くことから始める必要があります。まず、雪の表面を3分以内で歩く必要があります。将来的には、雪上で過ごす時間を延長することが可能になるでしょう。そしてその後、体の個々の部分の雪を拭き始めることができます。手足をこすることから始めたほうがいいです。

経験を積んで固めれば、雪を完全にこすることができます。円形のマッサージ動作でこする必要があります。肌が赤くなるまでこすります。これは、毛細血管が拡張したことを意味します。これをしている間、あなたは暖かさを感じることができます。

お風呂を出た後は雪でこするのが一番便利です。あなたは通りで過ごした時間を注意深く監視する必要があります。

専門家によると、氷水での硬化は雪でこすり落とすほど安全ではありません。

雪でこすることで、体内のすべてのプロセスを活性化することができます。

雪でこすり終えたら、タオルで拭き取るのはお勧めできません。雪でこすったらすぐにサウナに戻ることをお勧めします。

この場合、特定のルールを順守する必要があります。まず、すべてを徐々に行う方法を学ぶ必要があります。雪をこすることは、経験の浅い人にとっては危険です。

あなたの健康を改善するために、あなたは一貫している必要があります。そうしないと、自分に危害を加える危険があります。覚えておいてください、それはすべてあなたの永続性に依存します。時間をかけて成功します。

太陽によって和らげられた。

太陽赤外線は体に顕著な熱効果をもたらします。それらは、体内での追加の熱の形成に寄与します。その結果、汗腺の活動が増加し、皮膚表面からの水分の蒸発が増加します：皮下血管が拡張し、皮膚充血が発生し、血流が増加し、これにより体のすべての組織の空気浴の血液循環が改善されます。赤外線は体への紫外線の影響を高めます。紫外線は主に化学物質です。紫外線照射には大きな生物学的効果があります。それは体内でのビタミンDの形成を促進し、それは顕著な抗ラキティック効果をもたらします。代謝プロセスを加速します。その影響下で、タンパク質代謝の非常に活性な生成物が形成されます-生体刺激剤。紫外線は血液組成を改善し、殺菌効果をもたらし、それによって風邪や感染症に対する体の抵抗力を高めます。それらはほとんどすべての体の機能に強壮効果があります。

人によって肌は日射に対する感度が異なります。これは、角質層の厚さ、皮膚への血液供給の程度、および色素沈着の能力によるものです。

a）日光浴。

硬化を目的とした日光浴は非常に慎重に行う必要があります。そうしないと、利益の代わりに、害（火傷、熱、ソーラーブロー）。空気が特にきれいでまだ暑すぎない朝、そして日が沈む午後遅くに日光浴をするのが最善です。日焼けに最適な時間：真ん中の車線-9〜13時間と16〜18時間。南部では-8〜11時間と17〜19時間。最初の日光浴は、少なくとも18°の気温で行う必要があります。それらの期間は5分を超えてはなりません（その後、3〜5分を追加し、徐々に1時間にします）。眠れない日光浴中の入浴！頭はパナマのようなもので覆われ、目は濃いめがねで覆われている必要があります。

熱容量と熱伝導率が空気の何倍にもなるため、冷却効果が高い強力な薬剤です。同じ温度で、水は空気よりも冷たいように見えます。水硬化手順の効果の指標は、皮膚の反応です。手順の開始時に彼女が短時間青ざめた後、赤くなった場合、これは肯定的な影響したがって、体温調節の生理学的メカニズムは冷却に対処します。皮膚の反応が弱い場合、白化や赤みはありません-これは不十分な露出を意味します。水温を少し下げるか、手順の時間を長くする必要があります。皮膚の鋭い白化、極度の寒さ、悪寒および震えの感覚は、低体温症を示します。この場合、冷負荷を減らすか、水温を上げるか、手続き時間を短縮する必要があります。

低水温の影響に対する体の反応には3つの段階があります。 1つ目は、皮膚の血管のけいれんの増加であり、より深い冷却と皮下脂肪があります。第二段階-低水温への適応により、血管拡張が起こり、皮膚が赤くなり、減少します動脈圧、皮膚および皮下組織の血管デポーのマスト細胞および白血球は、生物学的に放出されることで活性化される有効成分、インターフェロンのような特性を持つものを含みます。この段階は、幸福の改善、活動の増加を特徴としています。第三段階（好ましくない）-体の適応能力が使い果たされ、血管痙攣が起こり、皮膚が青みがかった淡い色合いになり、悪寒が現れます。

水硬化を体系的に使用することで、最初のフェーズが短縮され、2番目のフェーズがより早く開始されます。最も重要なことは、第三段階が来ないということです。水処理は、伝統的なものと非伝統的なもの、または集中的なものに分けられます。

水は認識されている硬化剤です。他の硬化手段に対する水の利点は、水の手順が簡単に投与できることです。

漸進主義の原則は、水を使用するときに正確に維持するのが最も簡単です。この場合に必要な温度の水を取り、徐々にそれを下げることができます。

水硬化にはいくつかの別々の方法があります：

a）こすり落とす - 水硬化の初期段階。これは、すべての水処理の中で最も穏やかです。乳幼児から始めて、すべての年齢で使用できます。それはタオル、スポンジ、または水で湿らせた手だけで行われます。首、胸、背中の順にこすり落とし、拭いて乾かし、タオルで赤くなるまでこすります。その後、足を拭き、こすります。すべての手順は5分以内に実行されます。

b）ダウシング - 硬化の次の段階。それはローカルで一般的である可能性があります。ローカル潅水-足を潅水します。最初の潅水には、約+ 30°Cの温度の水を使用し、さらに+ 15°C以下に下げることをお勧めします。撒き散らした後、タオルで体を激しくこすります。一般的な潅水は、主に夏に、より高い温度で開始する必要があり、秋冬の期間には、水が体の可能な限り最大の表面、背中、胸と腹部、そして右側と左側。終了後-タオルでこすります。ストリームの下の時間は20〜40秒です。シャワーは単純な潅水よりも強力です。シャワー水はマッサージ効果があり、水をかけると水よりも温かく感じます。

シャワーで– さらに効果的な水処理。硬化の開始時、水温は約+ 30-32°Cで、持続時間は1分を超えてはなりません。将来的には、体をこすることを含めて、徐々に温度を下げ、持続時間を最大2分まで増やすことができます。十分に硬化すると、コントラストシャワーを浴びることができます。35〜40°Cの水を2〜3回、13〜20°Cの水を3分間交互に使用します。これらの水の手順を定期的に摂取すると、新鮮さ、活力、効率の向上が感じられます。

で入浴空気、水、太陽光線の体に複雑な影響を及ぼします。あなたは18-20°Cと14-15°Cの空気の水温で入浴を始めることができます。

硬化については、一般的なものと同様に、地元の水手順を適用することをお勧めします。最も一般的なものは- d）足を洗い、喉を冷水ですすぐ 、これは冷却のために体の最も脆弱な部分を硬化させるためです。足の洗浄は、最初は26〜28°Cの温度の水で寝る前に一年中行われ、次にそれを12〜15°Cに下げます。洗足後、赤くなるまで足をよくこすります。うがいは毎日、朝と夕方に行われます。最初は23〜25°Cの水が使用されますが、毎週徐々に1〜2°C低下し、5〜10°Cになります。

V 昨年ますます注目を集めています e）冬の水泳 ..。冬の入浴と水泳は、ほとんどすべての身体機能に影響を及ぼします。「セイウチ」では、肺と心臓の働きが著しく改善され、ガス交換が増加し、体温調節のシステムが改善されます。冬の水泳は、予備的な硬化トレーニングの後にのみ開始する必要があります。氷の穴での水泳は、原則として、次のような短いウォームアップで始まります。体操簡単に実行できます。水中での滞在は30〜40秒以内です。（長期開業医の場合-90秒）。彼らはいつも帽子をかぶって泳ぎます。水を離れた後、勢いよく動き、タオルで体を拭いて乾かし、セルフマッサージを行います。

g）スチームルームでの硬化 .

何世紀にもわたって得られた民俗体験は、お風呂が優れた衛生、癒し、焼き戻し剤であることを証明しています。入浴手順の影響下で、身体の作業能力とその感情的なトーンが増加し、激しい長時間の身体的作業の後に回復プロセスが加速されます。定期的に風呂に入ると、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。お風呂のスチームルームにとどまると、血管が拡張し、体のすべての組織の血液循環が増加します。高温の影響で汗が集中的に放出され、体からの排泄を促進します有害な製品代謝。

硬化は免疫力を強化するための優れた方法ですが、この問題の初心者にとっては、手順を開始する場所、手順を正しく頻繁に実行する方法など、多くのニュアンスがあります-記事はすべての質問に答えます。

硬化は、あなた自身の体を癒し、免疫システムを強化し、温度変化により速く適応するようにあなたの体を訓練するための最良で証明された方法の1つです。この手順は、数週間後には良い結果をもたらしますが、その条件下でのみです正しい実行したがって、このビジネスの初心者は多くのことを理解する必要があります。初心者のための硬化は、必然的に体系的に行われなければなりません。徐々に体を準備し、適応させる3つの段階があります。硬化を開始する場所、硬化を実行する頻度と温度、選択する方法はどれですか。

硬化-低体温症と過熱への体の適応を加速することを目的とした温泉水手順。極度の寒さや暑さのために、体温を調節するためにより多くのエネルギーを向けるために、体はしばしば免疫系を「オフ」にします。そしてこの時、ウイルスやバクテリアが弱体化した防御要塞を突破し、人は病気になります。

しかし、定期的に硬化した後、体は外部環境の指標にそれほど鋭く反応しないため、免疫機能は正常に機能します。このような手順は、大人だけでなく子供にも実行できます。その前に、小児科医に相談することが不可欠です。

硬化についてアドバイスする前に、そのタイプを理解し、適切なタイプを選択する必要があります。存在する違う方法免疫力を向上させる：

湿らせたタオルでこすります。
撒き散らす;
冷たくて熱いシャワー;
濡れた草の上を歩く;
入浴;
冬の水泳。

硬化に関しては、初心者はどこから始めますか？これまで冷水でさまざまな水処理に遭遇したことがない場合は、新鮮な空気の中で温かい摩擦から始めることをお勧めします。

初心者がそのような手順で免疫力を強化するための主なルールを覚えておいてください：温度は徐々にしか下げることができません！温水（28〜30度）から始めて、2〜3日ごとに温度を1〜2度下げる必要があります。また、手順の最後には、必ず拭いて乾かし、服を着せ、靴下を忘れないでください。

禁忌

彼は小さなタオルと水を一杯飲むだけで十分です。
起き上がって、タオルを水に浸し、それを絞り、足を拭き始め、徐々に太ももまで上がります。
その後、もう一度洗面器でタオルを湿らせ、絞って首を拭き始め、太ももまで下ろします。
各方向に3回繰り返します。
その後、あなたはいくつかを行うことができます簡単な演習：20スクワット、50ジャンプ、30ベンド。これは、発熱プロセスを開始するのに役立ちます。

コントラストシャワーは、体の温度をより適切に調整するように体に教えるための迅速で簡単な方法です。通常の朝または夕方の水泳の後にこの手順を実行します。まずぬるま湯を入れて全身に注ぎ、10〜15度低くなるように温め、もう一度注ぎます。これを3〜4回行います。常に、冷水でコントラストシャワーを終了する必要があります。

この段階は2週間以内に実行する必要があり、手順は毎日行う必要があります。摩擦は1日2回、コントラストシャワーは1回行うことができます。水に触れた後は、必ず拭いて乾かしてください。 30〜40分後、はちみつや温かいミルクと一緒に温かいお茶を飲むことができます。1時間待ってから食べることをお勧めします。