水硬化の初期段階はと呼ばれます。硬化原理。水硬化。強化ルール。硬化効果

水は私たちの体の最も古いヒーラーです。彼女は精神的にも肉体的にも私たちに強力な影響を与えることができます。健康を促進するための一般的な方法の1つは、冷水を飲むことです。

冷水硬化には多くのプラスの効果そしてある程度（冷たい水で足をこすることから-氷の穴で泳ぐことまで）はほとんどすべての人に適しています。重度の病気の患者を除いて、誰もが彼にとって最も受け入れられ、アクセスしやすい方法を見つけるでしょう。

硬化の最も一般的な効果の1つは免疫力を強化すると考えられていますが、このようなコールドトレーニングには、心臓血管系の正常化、体の若返り、皮膚の状態の改善、神経の調節など、同様に肯定的な結果がいくつかあります。内分泌系 NS。

冷水を注ぐことは普遍的なシステムであり、いくつかの段階で構成されており、それぞれが水の助けを借りて治癒する唯一の選択された方法になることができます。もちろん、最も準備ができてやる気のある人々は、冬の水泳に来る機会があります。

病気の存在下で硬化する最適な方法を決定するために、あなたは医者に相談する必要があることを覚えておく必要があります。

水で硬化を開始する場所はどこですか？

第一段階：浸したテリータオルで体を拭く冷水..。朝、体の調子を整えて過ごすのもいいですね。この準備は5〜7日以内に行うことができます。
同時に、裸足で床を歩こうとし、窓を開けたまま眠ります。つまり、徐々に体を寒さに慣れさせます。また、寒さを感じない軽い服装を心がけてください。ただし、気温を感じるようになり、徐々に軽い服装に移行していきます。

第2段階： 冷たくて熱いシャワー..。最初は冷水と温水を交互にオンにしてから、温水と冷水を交互に入れて徐々に温度を下げる練習をしてください。期間7日。

ステージ3：体の一部に冷水を注ぐ。顔、肩、手を冷水で洗うことから始め、足を膝まで冷水で洗うように訓練し、徐々に冷水を全身にかけます。通常、この手順に慣れるまでに5日かかります。

第4段階：全身に冷たい水を注ぐ。最初にぬるま湯でシャワーを浴びてから、水の温度を下げることができます。次にタオルでよくこすります。

第5段階：氷水をかけたり、氷の穴で泳いだりします。準備は徐々に行う必要があるため、通常、すべての人がこの段階に適しているわけではありませんが、夏に冷水を注ぎ始めた場合、冬までにすでに摂氏15度未満の水に飛び込むことができます。

ただし、このような体への負荷に備えることができない場合は、冷水を注ぎ続けるか（路上でも可能）、雪の中で素足で歩く練習をしてください。

メイン ルール 水硬化の成功は次のとおりです。

体系性（毎日または隔日）;
-漸進性（あなたの体に耳を傾け、ステージからステージへのスムーズな移行）;
-複雑さ（水硬化と他のタイプの硬化の組み合わせ、および健康的なライフスタイル）。

したがって、これらの手順に従うと、1〜1.5か月以内に、冷水を恐れるのをやめ、耐寒性を獲得し、健康を改善することができます。

同様の硬化経験がありますか？共有！

風邪から身を守り、体を強くする最良の方法は、水で固めることです。このような手順はどの年齢でも許可されますが、健康状態、慢性疾患の存在、太りすぎ、望ましい効果、および他の多くの要因に応じて、各人に独自の特性があります。硬化を開始するのに最適な時期と方法、特に注意を払うべきことを理解しましょう。

硬化効果

冷水で硬化することの利点は古くから知られています。今日、専門家は、そのような手順を正しく定期的に実施することで、次の効果が達成できることに注目しています。

免疫システムを強化します。
一日中、陽気で前向きな気持ちになります。
睡眠覚醒の正常化;
心臓血管系および神経系の働きを改善する;
体内のホルモンレベルの正常化;
改善された筋肉の成長;
代謝プロセスの加速と毒素の除去;
若返りと改善に貢献する組織再生プロセスの開始外観人。

重要！冷水で硬化できるとは限りません。このような手順の禁忌は、急性期の疾患と慢性疾患の悪化であり、眼圧の違反、血圧の急上昇、心臓のさまざまな病状を伴います。したがって、硬化手順を開始する前に、必ず専門家に相談してください。

硬化水の手順の種類

家庭での水の硬化は、さまざまな方法で行うことができます。

冷たくて熱いシャワー;
訪問浴、サウナ、スチームルーム;
冷水を注いでこすります。
海、湖、川などの野外で泳ぐ。
水の上を歩く;
口を洗ってすすぐ;
プールへの訪問。

重要！水硬化手順に加えて、専門家は可能な限り定期的に空気浴と日光浴をお勧めします。これらのタイプの硬化は穏やかで、免疫システムを強化し、より美しく、より明るくなりたいほとんどすべての人に適しています。

家庭での水硬化規則

冷水は徐々に適用する必要があります。そのような手順を正しく開始して、それらからの結果が肯定的なものになるようにすることが重要です。専門家は、次のルールに従うことをお勧めします。

慢性疾患の悪化、月経、健康状態の悪化、および職場や家族の個人的な問題の期間中に硬化手順を開始しないでください。この時間の間に追加のストレスは何も良いことにつながりません。
硬化を開始するには、小さく始める必要があります。すぐにバケツの冷たい水を注いだり、全身を雪の中に投げ込んだりしないでください。うがいを始め、顔と手を洗います。次に、首、デコレテ、脚が追加されます。
水温で洗浄およびその他の水硬化手順を開始します< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
水を冷やすことに慣れ、寒さの恐れをなくした後、彼らはバケツから、またはシャワーの助けを借りて注ぎ始めます。また、最初は肩の下を軽くたたくだけで頭を濡らすことができます。
頻繁に風邪をひく人にとっては、水で固めるより穏やかな方法、つまり冷拭きから始めるのが良いでしょう。
どんな手順でも喜びと喜びをもたらすはずです。もちろん、最初は慣れるのは難しいでしょうが、数週間後にはこの問題は自然に解決するでしょう。
硬化手順は暖かい季節に始まります。冬に始めることもできますが、体にさらにストレスがかかるリスクがあるため、専門家はお勧めしません。
硬化手順は、体を事前に温めた後に行うのが最適です。これは、少量の身体運動です。

子供の頃、硬化も非常に有益です。しかし、赤ちゃんに禁忌や深刻な健康上の問題がない場合は、専門家に相談した後にのみ開始することをお勧めします。独立して行うことができるのは、空気浴と日光浴だけです。しかし、ここでも、いつ停止するかを知って、やりすぎないようにする価値があります。 28°C未満の若い年齢の水で定期的かつ正しく実行された硬化手順でも温度を下げることはお勧めしません。そして、ある種の記録を求めて努力していない大人の場合、下限は12-14°Сです。

重要！医師に相談した後、潅水やこすり洗いに慣れたら、他の基本的で意志力を必要とする水硬化方法に進むことができます-冬の水泳や雪でこする。誰もが氷水に飛び込むことができるわけではなく、長い準備の後でのみです。

これらすべての規則に従えば、そのような手順で病気になるリスクはありません。硬化中に気分が悪くなったり、気分が悪くなったり、妊娠したり、免疫系に他のストレスがかかったりした場合は、そのようなセッションを中断する価値があります。健康が回復した後、冷水ではなく冷水で再開すると、徐々に同じ結果になります。

硬化システムです予防策、その目的は、有害な環境要因、体の免疫システムに対する体の抵抗力を高め、体温調節を改善し、自尊心を高め、精神の強さを強化することです。

硬化は、健康を維持するための信頼性が高く手頃な方法と考えられています。ウェルネス硬化は、体が環境条件への適応を改善するのに役立ちます。これは、風邪や他の病気を発症する可能性を減らすだけでなく、体の防御を改善し、長年にわたって健康を維持するのに役立ちます。

硬化した人では、すべてのシステムがはるかにうまく機能し、体はより簡単に温度変化に対処し、耐えることができます身体活動..。硬化手順の間、保護バリアが強化され、重大な状態が発生した場合、人は保護され、病気や日常の困難に対処しやすくなります。

硬化の主な予防的価値は、病気を治すことはありませんが、その発生を防ぐことです。同時に、年齢や身体の発達の程度に関係なく、ほとんどすべての健康な人に適しています。

体を硬化させることの利点

硬化は、体温を調節する体のシステムの段階的なトレーニングです。長期にわたる絶え間ない硬化により、体は急速に変化する環境条件に適応します。これは、寒い環境に入ると、皮膚血管が訓練を受けていない人よりも早く収縮し始め、その結果、低体温症や合併症の発症のリスクが減少するという事実によって明らかになります。

硬化プロセスも発生します。

風邪の予防における硬化の役割

硬化は風邪をひくリスクを減らします。風邪は通常、体が低体温であるときに発症する感染症のグループと呼ばれます。これらには、インフルエンザ、急性呼吸器ウイルス感染症、咽頭炎（咽頭の炎症）などが含まれます。

これらの病状の発症のメカニズムは、体の急激な低体温により、その保護特性が低下するという事実にあります。この場合、感染性病原体（ウイルスや細菌）が咽頭や上気道の粘膜を通って体の組織に浸透しやすくなり、病気の発症を引き起こします。

体が硬化すると、気道の粘膜のバリア機能が向上し、その中で代謝が促進され、風邪をひく可能性がなくなります。この場合、粘膜の低体温症では、その血管が急速に狭くなり、それによって低体温症の発症を防ぎます。

同時に、寒さへの暴露の停止後、血管は急速に拡張し、その結果、粘膜への血流が増加し、その抗ウイルスおよび抗菌保護が増加します。

硬化手順の助けを借りて治癒を開始する前に、包括的な健康診断を受ける必要があります。

焼戻しタイプ

影響因子の種類に応じて、硬化はいくつかのグループに分けることができます。

水硬化

水硬化は体を寒さに備える効果的な方法です。水の手順は、血液循環プロセスを活性化し、必要な栄養素と追加の酸素を臓器に供給します。

人体への曝露は、たとえ温水であっても、適応反応の活性化（血管の狭窄、熱産生の増加）と体の硬化を促進します。

その結果、体の心臓血管系、神経系、筋肉系、内分泌系の働きが活性化されます。毎日の朝の洗濯やシャワーでさえ、硬化と強壮効果があります。

水焼入れの禁忌：

感染症;
てんかん;
慢性中耳炎;
風邪アレルギー;
過興奮。

さらに、水硬化手順を効果的かつ安全に健康にするためのいくつかの規則と推奨事項を覚えておく価値があります。

水で急冷するときは、次のことを行う必要があります。

一日の前半に水硬化を行うには、睡眠直後の方が良いです。硬化効果に加えて、これらの手順が活性化されるからです。

ストレス要因にさらされた結果として眠りにつくプロセスが中断される可能性があるため、就寝前（就寝前1〜2時間未満）に運動を行うことは望ましくありません。

すでに温かい（ウォームアップされた）生物を冷却します。水の手順を開始する前に、5〜10分間軽いウォームアップを行う必要があります。これは血液循環を改善し、体が硬化する準備をします。

水にさらした後に皮膚を拭いて乾かすように、皮膚を自然に乾かします。これにより、風邪の刺激効果が弱まり、手順の効果が低下します。

水の手順を完了してから15〜20分後にウォームアップします。つまり、暖かい部屋に行くか、暖かい服を着ます。この場合、皮膚の血管が拡張し、皮膚への血流が増加し、風邪の発症を防ぎます。

水の手順の期間と強度を増やします。時間が経つにつれて、水の温度を下げ、運動の時間を徐々に増やして、体の硬化を確実にする必要があります。

次のタイプの水硬化があります。

こすります;
ダウジング;
冷たくて熱いシャワー;
治療的入浴;

こすります

このタイプの硬化は、冷たい湿ったタオルまたはスポンジで拭くことで構成されます。これは穏やかな水硬化方法であり、本格的な手順の前の準備段階と見なされます。

水でこすることは皮膚を冷やし、同時に適応反応の発達を刺激しますが、体の明白で鋭い低体温症を引き起こすことはありません。

拭き取りに使用する水の初期温度は、20〜22度以上である必要があります。運動するときは、水温を2〜3日ごとに1度下げる必要があります。最低水温は、人の準備と手順に対する体の反応によって制限されます。

Douche

その効果の点では、撫でるよりも撒き散らす方が効果的です。注入は、冷水に浸す前の準備段階です。手順は、一般的なものでも、足を軽くするなどの局所的なものでもかまいません。

予備的なウォームアップの後、必要な温度の水を洗面器またはバケツに注ぎます。次に、脱衣後、深呼吸を数回行い、頭と胴体に水を注ぎます。

次に、手で体を30〜60秒間こすります。施術後は、乾いたタオルで体を乾かしてください。運動は毎日行い、水温を2〜3日ごとに1度下げます（水温計が必要です）。

冷たくて熱いシャワー

コントラストシャワーオーバー効果的なテクニック硬化しますが、適用しますこの手順数週間の硬化後、水で拭き取り、水をかけることで可能になります。

予備的なウォームアップの後、シャワーの下に入り、冷水（20〜22度）を10〜15秒間オンにします。次に、シャワーを離れずに、お湯をオンにして、10〜15秒間その下にとどまります。水温の変化を2〜3回繰り返します。温水で手順を終了することをお勧めします。

将来的には、「お湯」の温度を一定に保ちながら、冷水の温度を2〜3日ごとに1度下げます。

この技術の利点は、水温の変化の間に、皮膚の血管の急激な狭窄とその後の拡張が起こり、それが体の適応反応を刺激することです。

冬の水泳

氷水での水泳または氷水泳は、極端で極端なタイプの水硬化であり、非常に深刻で長い準備が必要であり、健康上の禁忌がありません。寒中水泳は、人体のすべての臓器やシステムに大きな影響を与え、心臓や肺の機能を改善し、体温調節システムを改善します。

ほとんどの人にとって、冷水での入浴は、望ましい健康と免疫の利益を達成するのに十分です。冬の水泳は、これに個人的な傾向がある人々により適しています。医師に相談した後、寒中水泳を始める必要があります。

この硬化方法の最初の主なルールは、氷の穴だけで泳ぐことはできないということです。入浴者の近くには、必要に応じて緊急事態に対処したり、助けを求めたりできる人が常にいるはずです。

氷水に10〜20分間浸す直前に、体操や軽いジョギングなどの十分なウォームアップを行うことをお勧めします。これにより、血液循環が改善され、心臓血管系、呼吸器系、その他のシステムがストレスに備えることができます。また、ダイビングの前に、頭に特別なゴム製のキャップをかぶせてください。これは耳も覆う必要があります。

短時間（体の健康状態に応じて5〜90秒）水に浸します。氷のように冷たい水を離れた後は、すぐにタオルで体を拭いて乾かし、寒さで低体温症にならないように暖かいローブまたは掛け布団を体にかぶせてください。

入浴後の飲酒（ウォッカ、ワイン等）は、アルコール飲料が含まれているため、絶対に禁止されています。エタノール皮膚の血管の拡張を促進し、その結果、体は非常に急速に熱を失います。このような状態では、低体温症が発生する可能性があり、風邪や肺炎を発症するリスクが高まります。

航空療法-空気硬化

硬化因子としての空気の作用原理は、体温調節を刺激することにも還元され、低体温症に対する抵抗力を高めます。空気硬化の目的で、エアバスが使用されます。

エアバスは、空気が移動することによる裸の（または部分的に裸の）人体への影響です。通常の状態では、人間の皮膚と衣服の間にある薄い空気の層は一定の温度（約27度）です。

人が裸になるとすぐに、周囲の空気の温度が下がり、体が熱を失い始めます。これは体の体温調節と適応機能を活性化し、硬化に貢献します。

空気の手順は、中枢神経系と内分泌系の機能を正常化し、体内の代謝を改善し、感染性およびその他の病原性因子の作用に対する抵抗力を高めます。

さらに、空気処置は体の代償および保護機能を刺激しますが、これは水で急冷した場合よりも「柔らかく」起こります。そのため、たとえば深刻な病気のある場所での水の運動が禁忌である人々でも、空気硬化を使用することができます。

エアバスは次のようになります。

暖かい-25-30度の気温で。
無関心-20〜25度の気温で。
涼しい-15-20度の気温で。
寒い-15度未満の温度で。

に初期硬化は夏に暖かい空気浴をすることをお勧めします。これは次のように行われます。で部屋を放映した後朝の時間、あなたは服を脱ぐ必要があります、それは皮膚の冷却と適応反応の活性化を提供します。（最初のレッスンで）5〜10分間この位置にとどまる必要があります。その後、服を着る必要があります。

将来的には、手順は2〜3日ごとに5分ずつ増やすことができます。合併症が観察されない場合は、1〜2週間後に無関心な風呂に行き、さらに1か月後に-冷やすことができます。この場合、手順自体は屋内または屋外で実行できます。

冷浴は、少なくとも2〜3か月間硬化し、深刻な病気にかかっていない人に適しています。入浴中は少し涼しさを感じるはずです。体の強い低体温症を示しているので、冷たさや筋肉の震えの発生は許されるべきではありません。

ヘリオセラピー-日光硬化

光線療法は、体への熱と日光の影響です。ここで：

血管が拡張します。
代謝が加速します。
発汗が増加します。
ヘモグロビンが増加し、赤血球の数が増加します。
エンドルフィン（幸福のホルモン）が生成されます。

このような手順は、神経系の安定性と感染症への抵抗力を高め、血液循環を改善し、代謝プロセスを加速し、体に強壮効果をもたらします。

さらに、紫外線は体内でのビタミンDの生成を刺激します。これは、骨組織の正常な発達や他の臓器の機能に必要です。これらの効果は、感染症や風邪に対する体の抵抗力を高めるのに役立ちます。

穏やかな天候で日光浴をすることをお勧めします。適切な時点このために-午前10時から12時までと午後4時から6時まで。同時に、日射の悪影響は最大であるため、12時間から16時間太陽の下にとどまるのはお勧めできません。

硬化開始時の日光浴の持続時間は5分を超えてはなりません。日光浴中は、直射日光にさらされると日射病を引き起こす可能性があるため、人の頭は日陰に置くか、帽子で覆う必要があります。

手順の終了後、体を冷水に1〜2分間浸すことをお勧めします（海で泳ぎ、冷たいシャワーを浴びます）。これは皮膚の血管の狭窄につながり、それはまた体の硬化に貢献します。将来的には、太陽の下で過ごす時間が長くなる可能性がありますが、直射日光の当たる場所に30分以上（継続的に）滞在することはお勧めしません。

太陽による硬化は有益であるだけでなく有害である可能性があるため、規則に従う必要があります。いかなる状況においても、火傷、過熱、熱衝撃は許されません。

日光浴による硬化の禁忌：

雪の摩擦

手順は以下のとおりです。予備的なウォームアップ（5〜10分間）の後、外に出て手のひらに雪を集め、体の部分（腕、脚、首、胸、腹部）を一貫して拭き始める必要があります。雪で拭く時間は5〜15分です（人間の健康状態によって異なります）。

このテクニックは、体がすでに極度の寒波ストレスに適応している、訓練を受けた硬化した人々に適しています。雪をこすって硬化手順を開始することは固く禁じられています。

バス硬化

お風呂にいると、皮膚の血管が著しく拡張し、皮膚の微小循環が改善され、発汗が増加します。また、適応反応の発達を刺激し、風邪のリスクを軽減します。

最初は、スチームルーム（気温が115度に達する可能性がある）で過ごす時間は1〜2分で、その後は短い休憩（それぞれ10〜15分）をとる必要があります。これにより、この温度に対する体の反応を評価することができます。

休憩中に症状（めまい、頭痛、吐き気、目の黒ずみ）が観察されない場合は、時間を5分に増やすことができます。将来的には、次回入浴するたびに1〜2分ずつ時間を増やすことができます。

スチームルームを出た後、あなたは冷たい水に飛び込むことができます。結果として生じるストレスは、皮膚の血管の急激な狭窄につながり、それは顕著な硬化効果をもたらします。また、冬季に施術を行う場合は、施術終了時に除雪を行うことも可能で、同様の効果が得られます。

強化ルール

硬化と実際の経験に関する科学的研究により、私たちはいくつかの推奨事項とルールを策定することができました。

病気がない;
硬化に対する前向きな姿勢。
漸進性;
さまざまな種類の硬化;
規則性;
との組み合わせ体操;
個別のアプローチ;
自制心;
健康的な生活様式。

病気の欠如

硬化は人体に強力な影響を及ぼします。あなたが健康な場合（冷たく、痛む歯）、硬化を開始する必要があります。

子供や病気に苦しむ人々は、穏やかな手順で、そしてその人の年齢と健康状態を考慮して、あなたが正しいタイプの硬化を選択するのを手伝ってくれる医者に相談した後にのみ硬化を始める必要があります。

硬化手順が健康を悪化させる場合は、それを停止する必要があります。

硬化に対する前向きな姿勢

手順の効果は前向きな心理的態度と関心の存在に依存するため、硬化は慎重に実行する必要があります。焼き戻しは喜びをもたらすはずです。

漸進性

体に害を及ぼさないように、温度レジームと曝露時間を徐々に増やす必要があります。すぐに氷の穴に飛び込んだり、雪で拭いたりすることはできません。まず、彼らは一連の節約策を講じます。ワイプまたは対照的なフットバスから始めて、次に潅水に移ります。

硬化手順の合理的な「投与量」で、体は有益な生理学的ストレスにさらされ、それが体の防御反応を活性化します。体の防御への負荷が徐々に体系的に増加すると、抵抗のしきい値が増加します。

強制的なストレスは、副腎によるアドレナリンの大量放出と体の状態の悪化を引き起こします。適応していない体は低体温症である可能性があり、それは合併症の発症につながります。

ただし、負荷を増やさないと体が固まりません。

さまざまな種類の硬化

体の硬化の種類を変えると、最高の効果が得られます。一部の水処理に限らず、日光浴や空気浴も行ってください。

規則性

硬化のもう1つのルールは、一貫性と規則性です。そして、あなたが固くて健康であると感じたとしても、止めることは非常に望ましくありません。休憩があった場合は、穏やかな手順でプロセスを再開する必要があります。

手順を中断すると、発達した保護習慣が体から奪われることを覚えておくことが重要です。

体はストレスに備えているので、夏に硬化を開始することをお勧めします。同時に、硬化手順は年間を通して定期的に継続する必要があります。そうしないと、硬化効果が失われます。

体を硬化させる効果は、2〜3か月の定期的な手順と運動の繰り返しの後に発生します。硬化が止まると、効果は弱まり始め、大人では3〜4週間後、子供では6〜7日後に消えます。

この現象の発生のメカニズムは、ストレス要因の影響がなくなると、その保護に関与していた生物の適応反応が徐々に「オフ」になるという事実によって説明されます。

運動との組み合わせ

硬化と運動、ゲーム、スポーツ活動を組み合わせると、硬化手順の効果が高まります。

個別のアプローチ

硬化するときは、人間の特性、健康状態、季節、自然および気候条件を考慮する必要があります。弱った、準備ができていない人があまりにも激しい硬化手順を実行し始めると、これは風邪や他の病気の発症につながる可能性があります。

自制心

硬化手順を実行するときは、一定の自己制御が重要です。あなたの健康、脈拍、血圧、体温、食欲、睡眠を評価してください。

健康的な生活様式

硬化は健康的なライフスタイルの一部です。あなたの人生の他の側面（栄養、日常生活、悪い習慣をあきらめること）に注意を払うことを忘れないでください。

体を硬化させることは、健康を改善し、病気を予防するための手頃な方法です。さらに、これらの手順はそれほど時間はかからず、すべての人が実行できます。自分の中に欲望を見つけ、忍耐力を示す必要があります。

「硬化」というトピックに関する質問と回答

質問：こんにちは、ドクター！私は16歳です。彼は9月に終わり始め、この問題で多くの間違いを犯し、温度を急激に下げすぎました（約10日で35度から15度に下げました）。そして、私はそのような水で一度に20〜40分間泳ぎました。その結果、私は病気になり、咳をし、鼻水が出ました。間違いを繰り返したくないので、助けを求めることにしました。水硬化を開始するために使用する温度を教えてください。正しく温度を下げる方法は？最後に停止するのが望ましい温度はどれですか？そして、はい、もっと。私の街にはすでに霜が降りてきており、冬が徐々に来ています。今年のこの時期に硬化を開始することは可能ですか？（夏に固めるのが一番いいと読んだばかりです。）そして、冷水で反撃するだけでなく、入浴することも可能ですか？ 30分ですか？水泳後の服装は？暖かいですか、それとも軽いですか？

答え：こんにちは！あなたは体温から始める必要があります、すなわち、水は少なくとも37度でなければなりません、あなたは毎日度を下げる必要はありません、それは2〜3日ごとにこれをするのに十分です、あなたは18度で止まる必要があります。もちろん、硬化は暖かい季節に開始する方が良いですが、すべてを正しく行うと、霜の中でも可能です。主なことは、そのようなシャワーの後に外に出ないこと、つまり、硬化手順を実行することです。夜。シャワーではなく、バスルームの底にある水を少しずつ流すために、より穏やかなオプションを試すこともできます。水でできた小道で、温度を13度に下げることができます。あなたは5-10分間そのような道に沿って歩く必要があります。水の手順の後、あなたは完全に自分自身を拭く必要があります。 1層の服を着てください。冷たい水で泳ぐことはそれだけの価値はありません、シャワーは十分です、突然の低体温症は心臓血管系の混乱につながる可能性があります。お湯との接触を排除する必要はありません。さらに質問がある場合は書いてください。

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定期的な硬化は効果的に健康を促進することができます。硬化手順を実行するときは、手順の効果がプラスになるように、それらの実装のいくつかの原則に従うことが重要です。すべての手順の最も重要なルールは、体系的で段階的な一連の手順の順守、および人体の個々の特性と自制心です。医師は、コントラストシャワーを治療法と見なしています。肌を強化し、ウイルスや汚れが体内に侵入するのを防ぎ、経路の障害になります。内臓を癒し、強化します。健康的なライフスタイルの推進は、私たちの社会でますます人気が高まっています。ますます、あなたは正しい毎日のルーチンに従って、悪い習慣なしで人々に会うことができます適切な栄養 ..。しかし、誰もが覚えているわけではないこのライフスタイルの重要な側面があります。これが体の硬化です。多くの人が、人体の防御を回復し維持する方法として、硬化について聞いたり読んだりしています。これを行うには、体の段階的な硬化のための特定のスケジュールを作成する必要があります、あなたはあなたの医者に相談することができます。彼は、治癒効果があり、免疫システムを強化するあなたに最適な治療法をお勧めします。おそらく誰もが健康を取り、魂と体を浄化したいという願望で氷の穴に浸るという古代ロシアの習慣を知っています。通常のプラスチック製のバケツから冷たい水を注ぐことは、都会の高層ビルの冷たいフォントの本格的な代替手段になる可能性があります。現代人の生活は、特に彼が大都市に住んでいる場合、しばしば一連のストレスと興奮に変わります。貧弱な生態系、騒音、周りの多くの人々、職場や人間関係の乱れは健康を増進せず、時間が経つにつれて、体はますます病気になり始めます。このような不快な状況を避けるために、あなたは自分の世話をし、時間通りに医者を訪ね、冬と秋のビタミンコースを受講し、定期的に運動し、時間通りに休む必要があります。同じ目的は、自分自身を良好な状態に維持するかなり古い方法、つまりコントラストシャワーで硬化することによって提供されます。硬化は子供の体に必要なだけで、病気に対する抵抗力を高めることができます。硬化プロセスは、幼児期から厳密に定義された順序で実行する必要があります。ハーブサウナは、神秘的なタイからヨーロッパ諸国にやって来ました。それはタイの僧侶によって発明され開発され、何世紀にもわたって世代から世代へと受け継がれてきた古代の伝統です。ハマムは、蒸気を得るという原理で通常の浴場とは異なります。ロシアの風呂では、熱い石を水で注ぎ、蒸気を加えます。ここでは、すべてが完全に異なり、お風呂の床自体が熱源として機能します。ハマムで水をまく必要があるのは彼です。倦怠感を和らげたり、体の毒素を浄化したり、免疫力を高めたり、差し迫った風邪と戦ったりしたいですか？同時に、快適さとリラクゼーションの至福にとどまりますか？フィトサウナ「杉樽」がお手伝いします。最高のリラックスして健康的な休息はサウナです。かつては水泳やリラクゼーションの場でしたが、今では全身の癒しと考えられています。お風呂の手順の後、彼らが「あなたの蒸気を楽しんでください！」と祝福するのは無駄ではありません。銭湯は、その独特で癒しと便利な特性で長い間有名でした。銭湯に行く理由はたくさんありますが、これはただリラックスしてストレスを解消するためです-横になって、ほうきでスチームバスに乗り、水に数滴加えますエッセンシャルオイル..。ネガティブな感情をすべてそこに残し、リラックスして気分が良くなるので、これは高揚する気分です。スモークサウナは広葉樹で作られています。最高のお風呂は、よく乾いた木で作られたみじん切りです。部屋への冷気の侵入を防ぎ、脱衣と着替えに使用される更衣室が必要です。夏は素晴らしいです。まず第一に、人々が海辺に行く暑い休日の時期です。多くの人々は彼らの母国のロシアのビーチで夏にリラックスすることを好みますが、最初の日から他の人々はトルコ、ギリシャ、エジプトへのホットチケットを予約し始めます。残りは確かに素晴らしいです、そして荒れた海のビーチビューを損なうものは何もないように思われるでしょう。健康に加えて。夏が近づいているか、すでに到来しているとき、多くの女性は自分のかわいらしい姿を披露するために美しい日焼けをしたいと思っています。しかし、多くの場合、ビーチを訪れるのに十分な時間がないだけです。この理由は、多くの場合、職場、家庭、子供です。しかし、それでは何をすべきでしょうか？海の空気は多くを与えます便利なプロパティ人体のために。それは、皮膚と接触して気道に浸透する海の水分の微細な粒子で飽和しており、健康にプラスの効果をもたらします。日焼けは、日光に対する人の皮膚の反応です。というか、紫外線。メラニンと呼ばれる色素の下層に蓄積することで変色します。待望の休暇がやってきました。多くの計画、アイデアがあり、寒い時期に健康的な輝きを失った肌に取り組むことができるようになったという自信がついに鈍くなってきました。がん形成の最も一般的な原因は、その発生源に関係なく、紫外線です。真昼の太陽とサンルームを比較すると、後者は6倍の紫外線を放出し、人体に悪影響を及ぼします。暖かく晴れた春の日が来ると、多くの人が美しい日焼けについて考え始めます。その利点と害について議論することがたくさんあります。しかし、日焼けが害よりも良いことをするためには、あなたは多くの必要な情報を得る必要があるでしょう。冬には、人々は顔や体の皮膚にさまざまな保護製品（クリーム、香油など）を使用して、環境要因の有害な影響からそれらを保護します。夏には、これらの同じクリームと香油はほとんど使用せずに残され、ただ遠くの棚に置かれます。夏と冬に等しく保護が必要なため、このソリューションは肌にまったくメリットがありません。 NS 最近太陽に対するアレルギーはますます頻繁に観察され、以前はこのタイプのアレルギー反応を起こしがちでなかった人々でも観察されます。皮膚がまだその効果に慣れていないとき、光線過敏の兆候は太陽の最初の熱線で現れ始めます。もちろん、日焼けなしで夏は完結しません。誰もがブロンズタンを欲しがっていますが、これは最近非常に人気があります。しかし、日焼けが不均一に横たわっている、または単にひどいように見えるという事実に人々が遭遇する頻度はどれくらいですか。これらの理由から、多くの人が迷惑な日焼けを取り除き、体の皮膚を以前の外観に戻そうとしています。夏が始まると、私たちの多くはゴージャスなブロンズタンを手に入れることを夢見ています。しかし、私たちは、健康や生命への深刻な脅威を忘れて、大切な目標を達成する方法を考えることはめったにありません。希望の肌のトーンを得る方法はありますが、苦しむことはありませんか？さまざまな国の多くの居住者は、晴れたペア、つまり夏を待つことができません。海や地元の湖の近くのビーチで時間を過ごすのが好きではない人はいますか？ほとんどの人が「愛」と答えます。誰もが待ち望んでいた暖かい太陽の光の下でリラックスしてください。日焼けは体型に美しい形を与え、肌の不要な破片を隠すため、女性は太陽が降り注ぐビーチで長い時間を過ごすのが大好きです。しかし残念ながら、誰もがお気に入りの暖かい太陽の光のマイナス面を覚えているわけではありません。金色の日焼けの代わりに、肌に黒い斑点が現れます。夏は一年で最も気楽でリラックスした時期です。それは休暇と休暇、ビーチパーティーとオープンドレス、新しい趣味とリゾートロマンスのための時間です。日焼けした、フィット感のある、陽気な-私たちが考えたい最後のことは、セルライト、しわ、深刻な美容処置、そして体重減少です。確かに、この期間中、私たちは夏の買い物だけを心配し、海岸で休むべきです。夏の日焼けを披露するには、日焼けの黄金のルールを知る必要があります。そうしないと、日焼けやベッドでの休暇のリスクがあります。日光浴は、肌が青白く、髪が薄い人にはお勧めできません。大きなシミや多数のほくろもまた、日光への曝露を困難にします。結局のところ、そのような人々は日焼けをする危険があり、さまざまな病気の発症を引き起こします。肌の色が本来オリーブとはかけ離れていて、夏やベルベットの季節にブロンズの色合いを身に付ける時間がなかった場合は、さらに自宅で問題を解決できます。太陽アレルギーは、太陽にさらされることで一部の人に起こる反応です。その医学名は太陽皮膚炎または光線過敏症です。海への旅行は素晴らしい冒険かもしれませんし、災害かもしれません。しかし、あなたはたくさんの準備をし、眼鏡、水着、バッグの購入に多額のお金を費やしました、再びチケットと宿泊施設は安くはありません、あなたは水上での不適切な行動のためにあなたを台無しにしたくないことを認めなければなりません待望の休暇。

太陽によって和らげられた。

太陽赤外線は体に顕著な熱効果をもたらします。それらは体内の追加の熱の形成に貢献します。その結果、汗腺の活動が増加し、皮膚表面からの水分の蒸発が増加します：皮下血管が拡張し、皮膚充血が発生し、血流が増加し、これにより体のすべての組織の空気浴の血液循環が改善されます。赤外線は体への紫外線の影響を高めます。紫外線は主に化学物質です。紫外線照射には大きな生物学的効果があります。それは体内でのビタミンDの形成を促進し、それは顕著な抗ラキティック効果をもたらします。代謝プロセスを加速します。その影響下で、タンパク質代謝の非常に活性な生成物が形成されます-生体刺激剤。紫外線は血液組成を改善し、殺菌効果をもたらし、それによって風邪や感染症に対する体の抵抗力を高めます。それらはほとんどすべての体の機能に強壮効果があります。

さまざまな人々の皮膚は、太陽放射に対するさまざまな程度の感度を持っています。これは、角質層の厚さ、皮膚への血液供給の程度、および色素沈着の能力によるものです。

a）日光浴。

硬化を目的とした日光浴は非常に慎重に行う必要があります。そうしないと、利益の代わりに、害（火傷、熱、ソーラーブロー）。空気が特にきれいでまだ暑すぎない朝、そして日が沈む午後遅くに日光浴をするのが最善です。ベストタイム日焼けの場合：中央車線-9〜13時間および16〜18時間。南部では-8〜11時間と17〜19時間。最初の日光浴は、少なくとも18°の気温で行う必要があります。それらの期間は5分を超えてはなりません（その後、3〜5分を追加し、徐々に1時間にします）。眠れない日光浴中の空気浴！頭はパナマのようなもので覆われ、目は濃いめがねで覆われている必要があります。

熱容量と熱伝導率が空気の何倍も大きいため、顕著な冷却効果を持つ強力な薬剤。同じ温度で、水は空気よりも冷たいように見えます。水硬化手順の効果の指標は、皮膚の反応です。手順の開始時に彼女が短時間青ざめた後、赤くなった場合、これは肯定的な影響したがって、体温調節の生理学的メカニズムは冷却に対処します。皮膚の反応が弱い場合、白化や赤みはありません-これは不十分な露出を意味します。水温を少し下げるか、手順の時間を長くする必要があります。皮膚の鋭い白化、極度の寒さ、悪寒および震えの感覚は、低体温症を示します。この場合、冷負荷を減らすか、水温を上げるか、手順時間を短縮する必要があります。

低水温の影響に対する体の反応には3つの段階があります。 1つ目は、皮膚の血管のけいれんの増加であり、より深い冷却と皮下脂肪があります。第二段階-低水温への適応に関連して、血管拡張が起こり、皮膚が赤くなり、血圧が低下し、皮膚と皮下組織の血管デポーの肥満細胞と白血球が生物学的に放出されて活性化されます有効成分、インターフェロンのような特性を持つものを含みます。この段階は、幸福の改善、活動の増加を特徴としています。 3番目のフェーズ（好ましくない）-体の適応能力が使い果たされ、血管痙攣が発生し、皮膚が青みがかった淡い色合いになり、悪寒が現れます。

水硬化を体系的に使用することで、最初のフェーズが短縮され、2番目のフェーズがより早く開始されます。最も重要なことは、第三段階が来ないということです。水処理は、伝統的なものと非伝統的なもの、または集中的なものに分けられます。

水は認識されている硬化剤です。他の硬化手段に対する水の利点は、水の手順が簡単に投与できることです。

漸進主義の原則は、水を使用するときに正確に維持するのが最も簡単です。この場合に必要な温度で水を取り、徐々に水を減らすことができます。

水硬化にはいくつかの別々の方法があります：

a）こすり落とす - 水硬化の初期段階。これは、すべての水処理の中で最も穏やかです。乳幼児期からあらゆる年齢層にご利用いただけます。それはタオル、スポンジ、または水で湿らせた手だけで行われます。首、胸、背中の順にこすり落とし、拭いて乾かし、タオルで赤くなるまでこすります。その後、足を拭き、こすります。全体の手順は5分以内に実行されます。

b）ダウシング - 硬化の次の段階。それはローカルで一般的である可能性があります。ローカル潅水-足を潅水します。最初の潅水には、約+ 30°Cの温度の水を使用し、さらに+ 15°C以下に下げることをお勧めします。撒いた後、タオルで体を激しくこすります。一般的な潅水は、主に夏に、より高い温度で開始する必要があり、秋冬の期間には、水が体の可能な限り最大の表面、背中、胸と腹部、そして右側と左側。終了後-タオルでこすります。ストリームの下の時間は20〜40秒です。シャワーは単純な潅水よりも強力です。シャワー水はマッサージ効果があり、水をかけると水よりも温かく感じます。

シャワーで– さらに効果的な水処理。硬化の開始時、水温は約+ 30-32°Сであり、持続時間は1分を超えてはなりません。将来的には、体をこすることを含めて、徐々に温度を下げ、持続時間を最大2分まで増やすことができます。十分に硬化すると、コントラストシャワーを浴びることができます。35〜40°Cの水を2〜3回、13〜20°Cの水を3分間交互に使用します。これらの水の手順を定期的に摂取すると、新鮮さ、活力、効率の向上が感じられます。

で入浴空気、水、日光の体に複雑な影響を及ぼします。あなたは18-20°Cと14-15°Cの空気の水温で泳ぎ始めることができます。

硬化については、一般的なものと同様に、地元の水手順を適用することをお勧めします。最も一般的なものは- d）足を洗い、喉を冷水ですすぐ。 、これは冷却のために体の最も脆弱な部分を硬化させるためです。足の洗浄は、最初は26〜28°Cの水で寝る前に一年中行われ、次にそれを12〜15°Cに下げます。洗足後、赤くなるまで足をよくこすります。うがいは毎日朝と夕方に行われます。最初は23〜25°Cの水が使用されますが、毎週徐々に1〜2°C低下し、5〜10°Cになります。

近年、ますます注目を集めています e）冬の水泳 ..。冬の入浴と水泳は、ほとんどすべての身体機能に影響を及ぼします。「セイウチ」では、肺と心臓の働きが著しく改善され、ガス交換が増加し、体温調節のシステムが改善されます。冬の水泳は、予備的な硬化トレーニングの後にのみ開始する必要があります。氷の穴での水泳は、原則として、体操や軽いジョギングを含む短いウォームアップから始まります。水中での滞在は30〜40秒以内です。（長期開業医の場合-90秒）。彼らはいつも帽子をかぶって泳ぎます。水を離れた後、勢いよく動き、タオルで体を拭いて乾かし、セルフマッサージを行います。

g）スチームルームでの硬化 .

何世紀にもわたって得られた民俗体験は、お風呂が優れた衛生、癒し、焼き戻し剤であることを証明しています。入浴手順の影響下で、身体の作業能力とその感情的なトーンが増加し、激しい長時間の身体的作業後の回復プロセスが加速されます。定期的に風呂に入ると、風邪や感染症に対する体の抵抗力が高まります。お風呂のスチームルームにとどまると、血管が拡張し、体のすべての組織の血液循環が増加します。高温の影響で汗が集中的に放出され、体からの排泄を促進します有害な製品代謝。

水硬化は最も効果的な方法健康を強化し、長寿を得る。宇宙のすべての源としての水は、それが硬化のすべての原則に準拠している場合にのみ、人体に重大な治癒効果をもたらします。知識の家に関するこの記事では、水で適切に調質する方法と、後に病気にならないようにするために何をすべきかを説明します...

水硬化 -健康増進と長寿の最も効果的な方法の1つ。宇宙のすべての源としての水は、それが硬化のすべての原則に準拠している場合にのみ、人体に重大な治癒効果をもたらします。

知識の家に関するこの記事では、水で適切に調質する方法と、手順の後に病気にならないようにするために何をすべきかを説明します。

硬化の準備と水硬化方法の選択。

最も心配しているのは、特別な訓練や氷の穴で泳いだり氷水を注いだりする訓練なしに友達を驚かせようとしている人々です。青年期と青年期では、「冬の水泳」は一般的に推奨されていません。この人生の期間中、他のタイプの硬化は人にとってはるかに効果的です：太陽と空気。さらに、成人期であっても、すぐに「セイウチ」になるのではなく、長いセッションの後、常に経験豊富なトレーナーや医師の監督下にあります。そして、そのような状況でも、誰もが氷の穴で泳ぐことが幸運であるとは限りません。

したがって、それほどエキゾチックではありませんが、信頼性が高く効果的な硬化手順（シャワー、注ぐ、こする、包む、入浴など）に頼ることをお勧めします。

水で硬化を開始する正しい方法は何ですか？

水の助けを借りて体を硬化させるための重要な条件の1つは、その温度の正しい選択です。冷浴（水温は16℃を超えない）、冷浴（16-28℃）、いわゆる無関心（29-36℃）、温浴（36-39℃）、温浴（上記）があります。 40 0 C）。

水焼入れは空気焼入れよりもはるかに強力です。したがって、プール、川、または海に長時間とどまらないでください。何よりも、短いがエネルギッシュな手順は、体を活性化し、和らげます。

水硬化は春または夏に開始する必要がありますが、その後は年間を通して中断しないでください。このような「開始」の最適な気温は17〜200℃以内であり、生物の特定の適応後に低下させることができます。

朝、睡眠または朝の衛生運動の直後に硬化水処置を行うことをお勧めします。終わったら、柔らかいタオルでピンク色になるまで強くこすります。

硬化の最後の要因は非常に示唆的であり、制御することを学ぶ必要があります。水との最初の1〜2分間の接触では、血管が狭くなるにつれて皮膚が青白くなり、その後、血管が拡張するためにピンク色になります。この反応は、体の耐久性、風邪やその他の病気に対する抵抗力を高めるため、特に重要です。しかし、あなたはそれ以上の低体温症を許してはなりません。それは蒼白、あるいは青い肌でさえ表現されます。

残念ながら、すでに震え、寒さから紫色に変わり、上陸したくない子供や青年が水中にいるのを目にすることがよくあります。健康への害に加えて、そのような「硬化」は何もしません。

初期硬化手順の水温は、無関心、「無関心」、できれば34〜35℃である必要があります。29〜33℃の温度の心地よい冷水で「開始」することもできます。このような水は興奮したり刺激したりしません。。次の1〜2週間で、寒さのしきい値はすでに12〜14℃、またはそれよりも低くなっています。硬化温度の低下率とその下限は、体の寒さへの適応性に依存します。毎日1度ずつ水温を少しずつ下げていきます。制御は皮膚の反応によって行われます。第一段階と第二段階（1〜2分間の皮膚の湯通し、その後ピンク色の獲得）のみが治癒効果をもたらします。

水で急冷するときに、冷え、震え、青い肌が繰り返される場合は、硬化モードが正しく選択されていません。水温をすぐに上げるか、手順を短くする必要があります。また、体の個々の部分に寒さや暖かさで行動し、手順の種類を組み合わせることができます。

皮膚へのジェットの圧力も考慮に入れる必要があります。水の噴流が強いほど、手順は冷たくなります。

若い年齢で水で固められたときの青い肌は、開いた自然の貯水池で泳いでいるときに最も頻繁に観察されます。この場合、すぐに上陸してウォームアップする必要があります。

水で体を硬化させる方法。

あなたが容認しない場合 シャワー（皮膚受容体がひどく刺激されている）または潅水, 摩擦, お風呂短い地元の治療に頼るようにしてください- 腰まで拭きます, 足湯をする NS。

水を使用するすべての衛生手順（洗浄、入浴、シャワー、うがいなど）は、硬化にうまく使用できます。しかし、これは巧みに行われなければなりません。ある男が定期的に腰を冷やしてこすりつけ、足をぬるま湯で洗ったときのようなケースに出くわしました。その結果、彼の努力はすべて無駄になりました。

まず第一に、あなたが水の手順をしている部屋にドラフトがないことを確認してください。そうでなければ、濡れた肌に作用して、それらは追加の低体温症を引き起こし、そこで彼らは病気からそう遠くはありません。同じ理由で、夏には、屋外の水の手順のために居心地の良い場所を選択してください。

水の上を歩くことはあなたの体を固めるための素晴らしい方法です。

海や水硬化のための特別なプールで泳ぐ必要はありません。あなたは普通のアパート、あなたの庭、または通りで健康で丈夫になることができます。

たとえば、春と夏、冬は部屋の周りで、雨に濡れた露や草で裸足で歩くのは良いことです。このような最初の手順は3〜5分続き、その後、その期間は15〜20分に延長されます。このように固めた後は、足を18〜220℃の水で洗うことを忘れないでください。その後、乾いたタオルで足を完全に乾かし、靴下を履きます。

そのような硬化の15-20日後、あなたはすでに「水での発酵」を始めることができます。近くに川や海がなくても心配いりません。ボウルの水（18-220С）に立って、その場を歩くだけで十分です。最初の数日間、そのような手順の期間は30秒であり、その後、その期間は徐々に3分に増加します。同時に、3日ごとに水温を1℃下げて12〜14℃にします。お風呂の水位をひざまで上げることで効果を高めることができます。足、特に足を「固く歩く」後、暖かさを感じるまで水を注ぐのも良いでしょう（18-220С）。

口を洗ったりすすいだりすることも、水の硬化の一種です。

前述のタイプの水硬化に加えて、多くの人が手や足を洗ったり洗ったりします。歯や口の粘膜の病気を防ぐために、室温で水ですすいでください。そして、喉で定期的に（昼と夜に）それを行うと、扁桃炎、扁桃炎、その他の上咽頭の病気をすぐに忘れてしまいます。

このようなすすぎごとに、コップ半分の沸騰したお湯で十分です。さらに、喉自体の液体のうがいはできるだけ長く続く必要があります。そのためには、できるだけ深く息を吸う必要があります。このタイプの硬化は、呼吸運動に関連しても有用であり、したがって、肺を発達させます。

仕掛品硬化プロセスの正確さ。

摩擦による硬化手順は、原則として、手首から肩まで（18〜22°Cの水に浸したスポンジ、ナプキン、またはタオルを使用して）手から始まり、均一でかなり速い動きをします。その後、濡れた部分を乾いたタオルで肌がピンク色になるまでこすります。 3〜5日後、腕、胸、背中などの上半身全体が拭き取られます。綿生地から特別に縫い付けられたミトンでこれを行うのは非常に便利です。 2週間後、胸、背中、お腹、腕、脚の全身を拭き取ることができます。全体の手順は2〜3分かかります。

完全に拭き取ってから1週間後、水温は3〜5日ごとに1℃低下し、12〜14℃になります。

こすることによる硬化は、朝の運動の後に行うのが最善です。それは活力を与え、強さを活性化します。就寝前にこれを行うことができますが、その後は適度な温度の水を使用し、乾いたタオルでこすらないでください。

水を注ぐのが最良の硬化方法です。

12〜14度の水で2か月間こすった後、次のことができます。 潅水に移る.

それらは20℃の温度から注ぐことによって硬化し始めます。最初の7日間は肩、手、前腕、そして2週目から-そして足に注がれます。各手順の後に、セルフマッサージを行い、乾いたタオルで自分自身をこすることを忘れないでください。

そのような運動の半月後、それらは完全に使われなくなります：最初に、足を持った手、次に水の圧力が前後の体（下部）に向けられ、その後、背中と頭が使われます。さらに1週間完全に注入し、3回の手順ごとに、水温が10℃低下し始め、12〜140℃になります。

涼しいシャワーと冷たいシャワーは素晴らしい焼き戻し方法です。

最強の硬化形態-冷シャワーと冷シャワーは、皮膚の受容体を機械的に刺激するためです。まず、水温は30〜350℃で、手順時間は1分です。次に、上記の方法に従って、水の流れをどんどん冷たくし、体への作用の持続時間を2分に増やします。将来的には、水温が変化するシャワーを浴びると便利です。このシャワーでは、30〜35度の小川と15〜20度の小川が2〜3回交互に流れ、それぞれの持続時間は3分です。

あなたが推奨事項に従えば、水の手順はあなたに活力を与え、あなたの効率を高めます。しかし、それらのいずれかがあなたを過度に興奮させたり、少しイライラさせたり、ひどく眠り始めたりしたと感じた場合は、すぐにそれを放棄する必要があります。

水硬化手順の組み合わせ。

議論された水による硬化手順は、組み合わせることができます。朝は「水の上を歩く」、夕方は水を注ぐとしましょう。これらの手順はすべて毎日実行する必要があります。

池で泳ぐことはあなたの体を和らげる素晴らしい方法です。

川、湖、池で泳ぐ。
に効果的な手段硬化は貯水池での水泳にも適用されます。同時に、体は気象、温度、機械的要因だけでなく、水泳、運動、ゲーム中に人が行うさまざまな動きの影響も受けます。

たとえば池の水が18〜200℃まで熱くなり、気温が同じになったときに水泳を開始するのが最善です。そして、水泳シーズンは、10〜12℃の水温と14〜16℃の空気で終わります。

体が十分に硬化していない場合、「開始」水泳は、温度が20°C以上、気温が24〜25°Cの水中で行う必要があります。最初に、3分間泳ぎます。 5分、水中での滞在を最大15分、それ以降は最大30分にします。最初の4〜5日間は、少なくとも3〜4時間の間隔で、1日1回、次に2回水に入ります。

水泳は朝または夕方に最もよく和らげられます。しかし、暑くて汗をかいて疲れた状態では水に入ることができないことを忘れないでください。食べた後は1.5〜2時間しか泳げないので、お腹が空いた状態はお勧めできません。

海水浴。
硬化するときは、海水浴もとても便利です。体はさらに化学的および機械的刺激の影響を受けます。

衝撃波は体の熱伝達を増加させ、筋肉を活性化し、心臓血管系、呼吸器系、神経系を緊張させます。

豊富な塩化ナトリウムの微視的結晶海水、人の幸福を著しく改善します。

雪の摩擦は、一般的な冬の硬化方法です。

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強力な硬化剤の中で、雪との摩擦は特別な場所を占めます。しかし、あなたは医者が許可した場合にのみこの手順に行くことができます。

彼らは屋内で雪でこすり始めます、そして体の適応の後、これは路上で行うことができます。最初に上半身を2分間こすり、次に脚をこすります。

サウナとスチームルームは優れた硬化です。

人間の健康とスチームバスを強化します。ほうきでむち打ちをすると、汗の分泌、皮膚、筋肉、内臓への血流を刺激します。古くから行われていたように、入浴後、冷水を注いだり、雪でこすったりすると便利です。

熱硬化手順。

体を硬化させるための熱的処置もまた、健康と活力を大幅に高めます。最初に血管を収縮させる寒さの作用とは異なり、暖かさで血管は膨張します。体の全体的な温暖化は、内臓の筋肉を弛緩させ、腎機能を改善し、胆汁の分泌を高め、胃と膵臓の分泌を増加させます。加温と冷却の組み合わせは、体を落ち着かせ、痛みを和らげます。

熱硬化手順によって体温が上昇すると、病気に対する体の抵抗力も高まります。医師は、治療的および予防的なハイドロプロシージャを広く使用しています：湿布、ラップ、バス。

たとえば、一般的な温泉は中枢神経系を落ち着かせ、倦怠感、不眠症、過敏症を和らげます。夕食後1時間以内に、就寝前に服用する必要があります。この場合、水温は約37〜38℃である必要があります。手順の所要時間は15〜20分です。どちらの方向にもずれても望ましい結果が得られないため、水の温度は常に一定である必要があります。

手順の最後に、温水（26〜27℃）を注ぎ、タオルで体を乾かし（こすらないで）、すぐに就寝します。

塩浴と松塩浴で硬化します。

倦怠感やストレスを解消するために、自宅で塩浴をすることができます。これを行うには、0.5〜1 kgの塩を水で縁まで満たされた浴に溶解し、針葉樹塩の手順では、針葉樹抽出物をさらに2錠追加します。水温は35℃を超えてはいけません。就寝の2時間前、10〜15分以内に1日おきにお風呂に入る必要があります。その後、30分ほど静かに横になる必要があります。

一般的な衛生浴は、週に1〜2回、またはそれ以上の頻度で自宅で行う必要があります。皮膚が水で乾いたら、赤ちゃんまたはラノリン石鹸を使用してください。

水硬化の初期段階はと呼ばれます。 硬化原理。 水硬化。 強化ルール。 硬化効果