大人の記憶と注意を訓練する方法。人、子供、大人の記憶と注意を発達させ、改善し、訓練する方法。記憶を発達させるための簡単な演習

よりスマートになり、脳機能を改善するには、次のヒントを使用する必要があります。 大人の記憶力を改善するのに役立ちます..。今日は最も歩きます効果的な方法脳活動の活性化による記憶力の改善。また、適切な方法を選択した後、実際に完全に適用するには、この方法に関する完全な情報を具体的に見つける必要があります。

この記事から、次の情報を学ぶことができます。
-大人の記憶を改善するための最も効果的な方法。

それで、 記憶と脳機能を改善する15の方法 成人。

1.短期記憶を訓練してみてください 、電話番号を記憶します。
これは、知能の最初のエンジンである短期記憶を訓練するための優れた簡単な演習です。多くの起業家やビジネスリーダーは、この簡単な方法で記憶を訓練します。

2.覚えておきたい 多くの情報、 - 十分な睡眠をとるようにしてください ..。健康的な睡眠は、体が適切に機能するために非常に重要です。
夕方に何かを思い出すのが難しい場合は、 早く寝てください..。朝目覚めると、必要な情報がすべて脳に「記録」されていることに驚かれることでしょう。研究により、睡眠中も記憶が機能し続けることが証明されています。しかし、体が疲れているときは、過負荷にしないでください。日常生活を調整します。

3.動き-開発のエンジン 生物全体だけでなく、脳も。
海馬（脳の一部）の新しい細胞は、人が動いているときに成長し、動きは既存の細胞を保護するのに役立ちます。研究によると、毎日30分ジョギングすると、初歩的な注意の集中力が3倍になります。

4.外国語を学ぶ。
あなたがいくつかの言語に堪能であるとき、脳は適切な単語を選択して考え始め、それによって皮質のつながりを活性化します。後者は、人が話すすべての言語に責任があります。その後、管理サイト（脳の前頭前野）が作業に含まれ、正しい単語を選択する直接の責任があります。さまざまな言語で話す、男は意地悪です 常に彼の脳を訓練するように彼自身を強制します..。それはどんな大人の記憶も改善します。

5.論理パズルとタスクを解きます。
科学者たちは、論理的なエクササイズ、クロスワードパズル、パズルを解くことで、加齢に伴う認知症を発症する可能性を減らすことができることを長い間証明してきました。そのため、医師は常に高齢者にクロスワードパズルやパズルを解くために時間をかけるようにアドバイスしています。パズルを完成させることで、脳の一部を訓練します。同時に、脳は完全にロードされておらず、他のことについて並行して考えることができます。

6.面白くて便利：手工芸品を作りましょう。
あなたはあなたの脳活動を増加させ、あなたがあなたの手の細かい運動技能を訓練するとき、あなたは精神発達を訓練します。だから、自由に手工芸品を始めてください：ビーズ、編み物、刺繡、縫製-知性にプラスの効果があります。この記憶発達は、就学前および学齢期の子供の発達に広く使用されています。

7.「宮殿」の建設。
事実をよく覚えておくためには、連想的な一連の思考を実行し、情報をよりよく記憶するための技術である一種の「記憶の宮殿」を構築する必要があります。このテクニックの詳細については、ブライアンの著書「絶対記憶を開発する方法」を参照してください。それは戦略的に考え、何かを構築することを目的とした精神活動に基づいています。

8.「新しい方法」の探求。
科学者は、精神のために運動をすることを提案します。その目的は、物事の進路と順序、出来事の進路を変えることです。それを完了するには、別のルートで仕事に行く、左手をメインの手として使用する、暗闇の中でシャワーを浴びるなどで十分です。これらの行動は、神経細胞のプロセスから萎縮する機会を奪います。

9.コーヒーをお楽しみください。
大人の記憶を改善する方法について話すときは、脳の活動を刺激することができる食べ物について覚えておく必要があります。実験によると、毎日数杯のコーヒーを飲む人は、うつ病になりにくいことがわかっています。コーヒーは、神経接続に対するカフェインの効果の結果として、短期記憶を改善するのに役立ちます。ただし、カフェインは心臓に積極的に作用するため、この方法は禁忌がない場合に使用できます。

10.「意識の試験」（ピタゴラスの運動）の遂行。
毎日、眠りにつく前に、一日中詳細に分析します。あなたが何をしたか、何を恥じているか、何を変えたいかなどです。「ピタゴラスの運動」を徐々に複雑にします。前日、前日に戻ります。あなたの記憶のニュアンスと詳細を回復してください。この方法は、古い写真を見るなど、思い出して夢を見たい人に適しています。

11.子供（幼児）とのゲーム。
子供の即時性は、大人の創造性を活性化することができます。子供と遊ぶことは、感情に責任がある脳の部分（扁桃体）を訓練します。子供のように、質問をしたり、好奇心を示したりすることをルールにします。こうすることで、多くの新しい有益なことを発見できます。

12.描画とペイント。
注意力と記憶力を高めるために、話したり考えたりしながら何かを描いたり描いたりしてみてください。この方法はすべての人に適しているわけではありませんが、脳を鍛える特定のことに人を集中させるのに非常に役立ちます。

13.社交性。
最も簡単な記憶訓練は、さまざまな人々とのコミュニケーションです。
オープンな人になり、他の人と話し、彼らのニュースに興味を持ってください。人里離れた生活を送る人は成長をやめます。

14.クラシック、音楽の癒しの力。
記憶と集中力を伸ばすためにクラシック音楽が大好きです。他の方向の音楽は、身体に悪影響を及ぼします。

15.アロマテラピー。
ローズマリーの香りを吸い込むと、その香りが集中力を高めます。バラとゼラニウムの香りは落ち着きがあり、記憶に有益な効果があります。そして、ヒノキ、レモン、ミントの香りは、記憶のための芳香のエネルギーです。

あなたがしなければならないのはあなたの記憶を訓練しそしてあなたの脳機能を改善するために適切な方法を選ぶことです。そして、あなたに適した方法についてより具体的に調べてください。

この記事では、トピックを明らかにしようとしました。

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記憶力の改善は、脳の絶え間ないトレーニングの結果として起こります。たくさん読むだけでなく、文献から最大限の情報を詳細に抽出すること、つまり利益を得ることが重要です。情報の配列をメモリに保持する方法は？ ADVと呼ばれる手法を使用することをお勧めします。その助けを借りて、新しい情報をすばやく分析し、メインをセカンダリから分離し、テキストの記憶を簡素化することができます。

ADVテクニックとは何ですか？

ADVテクニックは、テキストを分析し、最も覚えている信頼できる方法です。重要な情報..。テクニックは選択に基づいていますまとめテキストとその評価。その構成要素：A-注釈、D-優勢、B-結論。これらの要素について詳しく見ていきましょう。

注釈

これは、1〜3段落で構成されるテキストの短い再記述です。 10,000〜15,000文字のボリュームの記事の要約は、1つの段落から作成できます。この本の簡単な説明には、2〜3段落が含まれています。

メモを取ることに慣れていない場合、最初は問題が発生します。したがって、トレーニングでは、初めて、読んだ内容を詳細に説明し、注釈に不要な情報がなくなるまで短くします。

支配的

これは、テキストが何であるかという質問に対する一文の答えです。支配的なプロンプトを確実にするために努力する本旨作成者。これに基づいて、テキストから必要な情報を簡単に思い出すことができます。

結論

注釈とドミナントは、作者の考えを反映しています。ここでは価値判断を行っていません。それどころか、結論は、読み取りに対する態度を表しています。理想的には、結論として、評価（「好き/嫌い」、「役に立つ/役に立たない」）だけでなく、さらなる行動の計画についても説明します。

暗記の間違いを避ける方法

ADVは誰でも簡単に習得して使用できる簡単なテクニックですが、使用すると間違いが発生します。あなたがそれらを避けることができるように、ここに一般的なものがあります。

注釈のよくある間違い

使ってはいけません一般的なフレーズ..。それらはメモリを詰まらせ、情報を覚えるのを難しくします。注釈に詳細を使用します。
著者のテキストを評価または解釈しないでください。

ドミナントでの頻繁な間違い

ドミナントは短すぎます。短いドミナントは、このテキストと同じトピックの他のテキストとの違いを示していません。数語に短縮するのではなく、詳細に定式化してください。
ドミナントはテキストの名前を複製します。
推定優勢。あなたの仕事は本の本質を定式化することであり、それを評価することではありません。

結論の頻繁な間違い

結論として、次のエラーが発生します。

結論は存在しないか、正式に定式化されています。
結論には分析はなく、感情が優勢です。これは、仕事でさらに使用するには十分ではありません。

これで、短時間で処理する必要のある複雑なテキストでも怖がることはありません。結局のところ、あなたはADVテクニックを所有しています。使う習慣をつけましょう。自分にとって意味のあるテキストを読むときは、注釈、優位性、結論を作成してください。必要に応じて、別のファイルまたはメモ帳に書き留めます。とても便利です。

この原則は、管理者の要求に応じて作成する必要がある場合に、他の情報との関連でも機能します。簡単な分析商業提案、情報記事またはレポート。

記憶力を向上させるための演習

良い記憶を得るには、それを絶えず訓練する必要があります。簡単な演習がこれに役立ちます。

観察..。あらゆる現象を観察し、音、現象、匂いを覚えるようにしてください。詳細に注意を向けることが重要です。最初に、通常の散歩や会議でさえ、いくつかの事件を覚えてみてください。次に、すべてを詳細に覚えてみてください。逆の順序で起こったことを繰り返します。
暗記と再話..。毎日、テキストの小さな部分を覚えておく必要があります。絵を想像して、連想を考え出す必要があります。ご存知のように、テキスト全体を一度に教えるのではなく、パッセージで教えるのが最も簡単です。次に、学んだことを詳しく説明します。
思いつく..。ストーリー、イベント、またはストーリーを構成します。同じストーリーに固執しようとして、あなたのストーリーをあなたが知っている複数の人々と共有してください。
アイテムの場所を覚えておいてください..。オブジェクトのリストを記憶し、それらを精神的に想像してから、パズルのように全体像をまとめてみてください。
電話番号を覚えるすべての友人、親戚、知人。
電話番号を覚えて、電話をかけている場所や人に関連付けてみてください。

人々は悪い記憶を持っていません、私たちはそれを正しく使う方法を教えられていないだけです。私たちの記憶は素晴らしい働きをします。この記事では、記憶力と注意力をトレーニングするための最も効果的で興味深いエクササイズとビデオトレーニングを紹介します。

情報の保存時間に応じて、3つのメモリが割り当てられます。

NS 長期メモリ情報は何年も何十年もの間保存されます。人が最後に忘れるのは、自分の名前の音です。長期記憶は、私たちが定期的に使用するもの、私たちが常に考えているものだけを保存します。

NS 短期メモリ情報は、数分、数時間、数日、場合によっては数週間遅れます。その後、不要なものとして「蒸発」します。脳は、所有者が使用しないものを保存することを好みません。彼はあまりにも多くのエネルギーと貴重な物質を費やしています。すばやく鈍らせる方法の1つは、記憶に負担をかけないようにすることです。何も教えたり、新しい本を読んだり、短い原始的なフレーズで話したりしないでください。

インスタントメモリは、瞬間の言葉の文字通りの意味で情報を格納するため、そのように名付けられました-秒、一瞬。この記憶は、脳が岐路に立つ状況を評価し、動きの速い物体を監視し、テキストを読み取るときに機能します。私たちがページを見ている間、私たちの脳は多数の文字、単語、フレーズの輪郭を覚えていますが、ページから目をそらすとすぐに、ほとんどの写真が私たちの瞬間の記憶から消えます。

美しく細い筋肉の体を作るには、スポーツに参加し、定期的に筋肉に負荷をかける必要があります。また、メモリ付き。記憶力トレーニングは、その使用、応用、絶え間ない暗記の練習に他なりません。最良の選択肢は詩を学ぶことです。これにより語彙が増え、脳内の神経細胞間の接触面積が増加します。

「記憶の家」を練習する

現在の人が覚えているすべての詩人や作家の名前で、記憶から名前へと試してみてください。大きな困難や抑制なしに少なくとも12〜15人の著者を思い出すことができたなら、これはすでに良いことです。詩人の名前に加えて、あらゆる分野の概念に名前を付けることができます（女性と男性の名前、家具、観葉植物、数学、視覚芸術などに関連するすべての概念）

「タスクに焦点を合わせる」を練習する

タスクに集中する習慣を身につけるのに役立つ簡単な練習は、言葉を逆にすることです。

愛-Vobul
ピアノ-Oninaip
超高層ビル-Burksoben
写真-アニトラック
天井-コロトップ

鼻-睡眠
ダーラッドなど

次に、2音節の単語に移ります。

ホーン-アゴラネボ-オービンゴラ-アログ

それは原始的な幼稚な運動のように思われるでしょう！しかし、それは視覚的記憶を訓練します。「メガロポリス」や「チェス」という言葉をスキルなしで覚えるのはそれほど簡単ではありません。録音をのぞき込まずに、これらの単語を逆に発音しようとするとすぐに、問題が発生します。それについてどうしますか？メンタルタスクをブロックに分割します。

チェス=チェスメイト

まず、脳が単語の3つの別々の部分を認識していることを確認する必要があります。 チェス。音節ごとに、単語を別の方法で分割できます。 チェス..。いずれにせよ、あなたはあなたの心の3つの部分を保つ必要があります。記憶と注意は途方もなく訓練されています！ 3つの音節がすでに頭の中で固定されている場合、それらを逆に読むことは難しくありません。 そこにハッシ。

「セルラートーキング」の練習

私が今あなたに勧めるのは奇妙に見えるでしょう。それにもかかわらず、「それ自体」は、思考の速度を上げ、注意を改善し、画像の途中の時間を短縮し（したがって、読む速度を上げる）、あなたの記憶がどのように緊張しているかを体験するのに役立ちます（一部は公然と「この単純なタスクを実行して「速度を落とす」）。

できるだけ早く声を出してください目の前にあるすべてのオブジェクト：
モニター、鏡、革ストラップ付き腕時計、携帯電話、巻尺、フロアランプ、ウェブカメラ、3つの鉛筆ホルダー、本、週刊誌、サボテンなど。

スピーカー、枕、ソファ、壁、フレーム、メダル、写真、ヘアブラシなど、説明的な特徴があるアイテムとないアイテムを一覧表示できます。

この演習は、少なくとも1人の観客がいるときに行うのが楽しいです。自分自身を観察してください。「吹き飛ばされる」時間の後、単語間の一時停止が増え、口ずさみ始め、ジェスチャーを手伝うようになります。 あなたの脳細胞は定期的に「搾乳」することができ、またそうすべきです.

この場合、細胞に必要な物質の合成速度が上がり、ニューロンは中途半端ではなく、最大限に機能するようになります。彼らに頻繁にハードクロスを与えれば、彼らはあなたに感謝するでしょう。あなたは議論の中でより速く議論を拾い上げ、よりよく考えるでしょう、あなたは気晴らしと忘却に苦しむのをやめます。差し迫った事故などのストレスの多い状況に対するあなたの脳の反応、 電光石火になることができます.

「第2半球のトレーニング」を練習します。

それは 非標準的な方法で記憶を訓練するのが好きな人つまり、脳の右半球を発達させます。左手の仕事を担当しているのはそれです。左手のトレーニングに時間を割り当てることが常に可能であるとは限りません。しかし、あなたがまだ毎日しなければならない日常の活動にトレーニングを結びつけるならば、あなたの脳は急速に発達します。例：食器洗い、浴槽または流しの掃除、コンピュータのマウスを次のように再構築できます左手, 左手で書いてみてください NS。

自宅での記憶力トレーニング：

1）毎日新しい情報を読んでください。

2）映画や番組を見た後、頭の中で最初から最後まで精神的に「スクロール」します。

名前を正確に覚えていますか？監督や俳優の名前に注目しましたか？あなたは興味がありませんでしたか、それとも平凡な不注意と怠惰のせいですか？

3）ポケットではなく、頭の中で購入する必要があるもののリストを保管してください。

5）カジュアルな人、上司の家族など、一般的な知人の名前を覚えておいてください。これは神経を節約し、大脳皮質への血流を改善します。

6）必要なすべての電話番号を覚えておいてください。

7）一日の終わりに（あなたはベッドにいることができます）、その日の出来事を朝から思い出してください。

これは、記憶力のトレーニングだけでなく、分析にも役立ちます-私は自分の一日を最善の方法で構築しましたか？読む機会がなく、あなたのせいで時間がなくなっている場合は、過去1時間の出来事を非常に詳細に思い出してください。

8）誕生日、曜日と週のスケジュールを記憶します。

これはあなたが紙の計画をあきらめなければならないという意味ではありませんが、あなたの頭の中にコピーを持っている方が良いです。

9）虎の巻なしで話す

10）興味深い事実、アイデア、リンク、引用のノートを作成して、時々使用できるようにします。

ユリ・オークネフの学校

よう皆！私はあなたと一緒です、ユリ・オークネフ。

大人の記憶と注意を訓練することはすでにトピックでした、そこで私は主に記憶に焦点を合わせました。今日は注意についてもっと話します。

ペンと紙を持って、先週を思い出してください。あなたの回数を数えます：

仕事に遅れる（または約束に遅れる）;
職場で重要なレポートを提出するのを忘れた（または同僚に情報を提供する）。
鍵、眼鏡、携帯電話を紛失し、長い間見つけようとしました。
店で何かを買うのを忘れています。
重要な電話に出られなかった。
時間通りにピルを服用しませんでした。

調子はどうですか？数えましたか？いくつ持っていますか？ 3つ以上？すぐに参加してください！

あなたの体を尊重する

注意力の欠如は、多くの場合、次の原因で発生します。

睡眠不足;
十分な休息、気分が悪い;
ストレスの多い状況;
興味の欠如、退屈;
部屋が散らかっていて、混乱している。

これらの有害な要因はすべての人に影響を与えると言わなければなりませんが、訓練された注意はそれらにはるかに簡単に対処します。

あなたがしていることに集中することを学びなさい。あなたの家とあなたの職場を整理し、その日の賢い計画を立ててください、そうすればあなたの注意は新しくて重要な仕事のために解放されます。

毎日集中するための簡単なエクササイズを実行すると、あなたはあなたの周りのより多くの詳細に気づき始め、あなたの記憶に必要なイベントをしっかりと保持し始めます。

あなたが十分な注意を払うことができるかどうかを確認するためにテストを受けてください。さて、それを理解しましょう：どうすれば注意を引くことができますか？

論理ゲームをプレイする

ドミノをプレイしてどのくらいになりますか？そしてチェッカー？遊び方がわかりませんか？
次のような、すべての庭とすべての家にあった古き良きゲーム。

チェッカーズ;
ドミノ;
バックギャモン;
ロト;

それらはすべてマインドフルネスの発達に貢献します。さらに、これらのゲームは、まず第一に、あなたの感情を管理すること、負けた状況で恐れを示さないこと、そして勝利を見越して喜びを示すことを教えます。彼らはプレイヤーの内面の落ち着き、そして意志力と忍耐力を発達させます。

トランプはまた、集中力の程度と注意を切り替える速度を訓練します。

「好奇心旺盛」のエクササイズ

外に出なさい。通りすがりの人を観察し、顔の特徴、衣服の詳細、向かうすべての人の歩き方を正確に覚えるようにしてください。 見てください空に。今日の天気はなんですか？雲がありますか、それとも太陽が輝いていますか？オブジェクトの影はどのように落ちますか？隣の家の屋根は何色ですか？
聞く周囲の音に。何が聞こえますか？追い越し車のモーターの音？鳥のさえずり？学校から家に帰る子供たちの声？ますます静かで微妙な音に集中してください。
帰宅する 覚えてみて正確にすべての詳細、彼らが出会った人々、彼らが聞いたフレーズ。この方法は、知覚を改善し、注意力と記憶力を高めます。

「緑の点」を練習する

複雑なバージョン：ポイントを検討するとき、私たちはテキストの線を見て、中心から周辺に視線を広げようとします。
少なくとも3か月間、毎日運動をしてください。あなたは内面の静けさ、静けさ、思考の明晰さがあることに気付くでしょう。

"読む"

この方法により、注意の切り替え速度が向上します。
あなたがいくつかのテキストを読むとき、同時に単語を数えるようにしてください。
これに2分間耐えられますか？あなたが読んだコンテンツを再び語ることができるかどうかを確認しますか？あなたは数を失ったことがありますか？

言語を学ぶ

もう一つの素晴らしいマインドフルネスエクササイズ-学ぶ外国語..。なじみのない情報やなじみのない情報は、脳に大きな負担をかけ、注意力と記憶力を発達させます。
まず第一に、あなたは新しい言語の恐れを克服する必要があります、あなた自身に言いなさい：「あなたはそれをすることができます！」。次に、目標を設定し、能力を比較検討します。そして、移動-移動-特定の方向に移動し、あらゆる努力と意志を行います。
結果はすぐに来るでしょう！すべてがどれほど簡単で、それがあなたにどれほどの喜びを与えるかを見てください。

Wikiumサービスを使用する

前回の記事では、集中コースについて学びました「忙しい人のための驚異的な記憶」暗記スタニスラフ・マトヴェイエフのロシアの記録保持者から、そして今日私はあなたに「軽いオプション」ロシアのサービスもあることを思い出させますウィキウム記憶、注意、思考を発達させるためのオンライン方法を提供します。

テスト、トレーニング、競争-すべてが最大限の使いやすさで、心理学の分野における現代の科学的進歩に従って設計されています。私はお勧め。詳細を読むことができます。

おそらく、今日はこれですべてです。コメント欄でのご質問やご要望をお待ちしております。注意力と記憶力を訓練する方法を書き留めます。更新を受け取るためにサブスクライブすることを忘れないでください。みなさん、さようなら！

記憶力のトレーニングと注意力の発達のための正しいテクニックは、脳を良好な状態に保ち、何も忘れたくない人々にとって重要な要素です。悪い記憶も良い記憶もありません-訓練が必要なものがあります。したがって、「記憶を訓練する方法」という質問があります。現代人に関連しています。結局のところ、私たちは毎日、並べ替えが必要な情報の子孫に直面しており、重要なのは暗記です。この記事では、どのように、どのような方法でメモリのパフォーマンスを向上させることができるかを理解します。

情報認識のタイプによる分類は、次のタイプで構成されます。

インスタントビューは、文字通り数秒で機能する推定メモリです。道路を横断して車が向かっているかどうかを確認するとき、または頭の中で数字を追加するときに機能します。
短期的な見方は、私たちが外部刺激から受け取る情報です。情報の保存期間は3ヶ月です。脳が不必要な記憶を取り除く前に、神経レベルで決定が下されます-受け取った情報を長期記憶に転送するかどうか。
長期的視点-短期的視点から選択された情報。私たちはそれを頭の中で何度でも再現することができ、数ヶ月、さらには数年も覚えています。

瞬間的かつ短期的な形式がうまく開発されるほど、情報が長期的な形式に変換されやすくなります。そして、私たちが長期記憶に持つ情報が多ければ多いほど、私たちはより知的に発達します。

誕生から、各人は1つまたは別のタイプの記憶によって支配されています。で正しい使い方高度な種のための暗記技術、あなたははるかに多くを覚えているでしょう。

しかし、これは、他のタイプをトレーニングして1つだけを使用できないという意味ではありません。まったく逆に、情報を効果的に知覚するには、脳の利用可能なすべてのリソースを使用する必要があります。

記憶を訓練する方法とテクニック

あなたの暗記能力を訓練する多くの方法があります。それらは、長期記憶における情報の同化と、未発達の形態の記憶のギャップを埋めるという、1つの最終結果を目的としています。以下に説明する手法は基本的なものです。それらを習得した後にのみ、難しい演習に進むことができます。

マインドフルネスメソッド。

注意は脳と記憶の主要な要素です。オブジェクトに集中していない場合は、暗記の問題はありません。したがって、覚えておく必要のあることに注意を向け、特定の目標でそれをバックアップすることが重要です。たとえば、交通ルールを学ぶために、次の目標を設定します。今、ルールに注意を向けるほど、より多くのことを学び、試験に合格する問題が少なくなります。

アソシエーションベースの方法

関連付けは、短期記憶と長期記憶にすでに置かれているものとの間の接続を形成します。新しい知覚された物体はすでに長期記憶で強化されているので、それを記憶するのにかかる労力と時間は少なくて済みます。重要なことは、関連付けが明確で理解しやすいものでなければならないということです。

情報の繰り返し方法

長期記憶でのより良い同化のための短期記憶での受信データの定期的な再生に基づいています。受け取った情報が新しいほど、より集中して繰り返す必要があります。

これらの方法は、日常生活または暗記を開発することを目的とした特定の演習を実行します。

上記では、短期記憶と長期記憶が割り当てられ、一方が他方に直接関連していることに同意しました。もちろん、両方をトレーニングすることもできますが、それぞれに異なるテクニックと演習があり、以下で検討します。

短期記憶を訓練する方法

短期記憶訓練技術は、情報反復法に基づいています。短期記憶スキルを向上させるために使用できるいくつかの演習は次のとおりです。

フィボナッチテクニック-一連の数字を想像してみてください。各数字は前の2つの合計です。例：1 + 1 = 2、1 + 2 = 3、2 + 3 = 5、つまりシーケンスは-2、3、5などです。この演習を1日30分行うと、時間の経過とともに注意の指標がどのように変化するかに気付くでしょう。短期間の暗記が改善されます。
ニーモニックエクササイズ「20」-友達に20の無関係な単語を紙に書くように頼みます。次に、シートを取り、1分で順番にそれらを学ぶようにしてください。最良の効果を得るには、連想暗記法を使用してください。
「段落」の練習-本を取り、ランダムなページを開きます。その中の段落を見つけてください-最大4行、それを読んで、本なしでそれを繰り返してみてください。小さな段落をうまく伝えることができたら、大きな段落に移ります。

長期記憶を訓練する方法

長期記憶を訓練するために、より長いデータストレージを目的とした同様の演習が使用されます。効果的な方法は、情報を絶えず繰り返すことです。仕事や勉強のために詩や特別な資料を暗記します。何でも構いません。主なことは、あなたが学んでいることに注意を向けるプロセスです。より良い同化のために、あなたの頭の中で大声で情報を話してください。

長期記憶を発達させるのに役立ついくつかの演習があります：

1日に数回目にするオブジェクトについて考え、それを視覚化してみてください。質的な特性を覚えておいてください。外観..。説明をできるだけ正確にします。
その日のランダムなやることリストを紙に作成します。それを暗記し、書くことに頼ることなく、一日中、あなたにとって生産的な順序でこれらの活動を整理してください。
あなたが最も好きな絵を選んでください。あなたがそれに見ているものを説明してください。翌日、前の説明を覚えていることに加えて、新しい特性でそれを補足する必要があります。翌日も同じようにします。写真を説明するためのアイデアが終わったことに気づいたら、新しいものに移ります。

高齢者の記憶力トレーニング

老年期には、脳の働きが著しく弱まります。これは、神経細胞が外部および内部の病原体に反応する能力が低下し、その結果、脳の活動が低下するという事実によるものです。暗記の悪化に加えて、集中力の喪失もあります。しかし、これは、これらのプロセスが病気の結果である、または状況を改善できないことを意味するものではありません。高齢者の記憶を訓練する方法を検討してください。

パズルを集めてください。お気に入りの写真を選んで行きましょう！大きくて複雑なものから始めないでください。組み立てが難しい場合があり、このアクティビティに飽きてしまいます。
寝る前に、その日の出来事を整理してください。あなたがしたこと、誰に会ったか、何について話したかを覚えておいてください。覚えているほど、詳細になります。
アルファベットの各文字について5〜10語を考えてください。このエクササイズには時間を費やす必要がありますが、最後には脳の活発な働きを感じるでしょう！
ボードゲームをプレイする-チェスまたはチェッカー。動きを考え出すときは、注意の集中に特に注意してください。クロスワード、スキャンワードを推測します。毎日30分間プレイすることで、注意力と暗記のプロセスが活性化されます。

記憶と注意の発達のためのプログラム

コンピュータ化の時代には、PC用に設計された脳と記憶の発達のためのプログラムが普及してきました。

MemoryTester-脳の能力を客観的に評価するのに役立つテスト。結果に基づいて、どのタイプのメモリをさらに開発する必要があるかがわかります。
ニーモニックは、数値情報の記憶を練習するために設計されたプログラムです。数字をすばやく操作するために、プログラムは特別なコードに従って数字を単語に再コード化することを提案します。
「ルンティック。私たちは記憶と注意を訓練します "-子供の思考の発達には、このゲームのオンラインバージョンが適しています。 Luntikは、子供が数学の能力、注意力をテストし、ゲームプロセス中にタスクを完了するのを助けます。
VisualRepSystemは、視覚的記憶を発達させるために設計されたプログラムです。
言語記憶爆撃機は、視覚化手法と連想シリーズを使用して外国語を学習するためのプログラムです。

したがって、記憶の発達と訓練は、効果的な脳機能の不可欠な部分です。誰もが自分の記憶力トレーニングテクニックを持つことができます、主なことはそれを正しく選択することです、そしてそれはポジティブな結果をもたらすでしょう。記事で提案されているすべての方法を使用することも、1つの演習のみを行うこともできます。決定しますが、目に見える結果を得るには、一定の頻度で能力の開発を練習する必要があることを忘れないでください。

ユリ・オークネフの学校

最初は、停電は深刻な恐ろしいものになる可能性があります。
そして-あなたはどういうわけかそれらを忘れています...（人々の観察から）。

よう皆！

なぜあなたが記憶の改善に取り組む必要があるのかについてはすでに話しました。今日は、大人の記憶と注意を訓練する方法についてもう少し話したいと思います。彼らが子供たちと一緒に働くなら教育機関、大人は自分で自分自身を助ける必要があります。

改善に役立つ特別に設計された技術があります異なる種類暗記する能力。それらなしで良い結果を達成することは容易ではありません。視覚と聴覚のタイプの記憶が訓練されている違う方法..。視覚的記憶を発達させるには、次の簡単な演習を行う必要があります。

写真能力の開発。この演習は、有名な海景画家アイヴァゾフスキーによるものです。それは以下から成ります-いくつかのオブジェクトまたは風景を数分間注意深く観察します。目を閉じて、頭の中で見た写真を、細部と色でできるだけ正確に想像してみてください。
テーブルにいくつかのマッチを投げ、それらの場所を覚えて、目をそらします。次に、そのような画像を別の表面に再作成して、類似性を評価してみてください。
任意の数のチェーンのシーケンスを記憶し、次にそれらのできるだけ多くを覚えるようにしてください。

家庭でのトレーニングの基本

短期記憶と即時記憶のスキルが優れているほど、優れた長期記憶の所有者になる可能性が高くなります。そして、これはそれ自体、発達した知的能力の追加の保証として機能します。記憶を発達させるための多くのゲームは完全に初歩的なものですが、それらは私たちの脳の活動をうまく「ポンプ」し、記憶の質を向上させることができます。

たとえば、ほとんど最も簡単な方法- これ 名前を覚えて植物、動物、有名な科学者、作家。これらの人や物を20個覚えておくように挑戦し、それが終わるまで椅子から降りないでください。

より難しいのは集中運動と呼ぶことができます。彼らは精神的に構成されています 言葉をひっくり返すそしてそれらを逆に読んでください。このタスクは、視覚的記憶だけでなく、よく考えることを発達させます。

特にあなたが古典的な右利きの人である場合は、左手のトレーニングに注意を払うことをお勧めします。派手なガジェットは必要ありません。同じ毎日のルーチンを実行するだけです。 左手のアクション-マウス、フォーク、ドアノブを持ってください。徐々に、あなたの脳の右半球、そしてそれとともにあなたの記憶が発達します。難しくないですよね？

「大人の記憶を育てる方法」のカテゴリーからのもう一つの独創的な方法。誰もが自分の好きなプログラム、映画、ショーなどを持っています。私たちは次のエピソードを見ました-すべてのキャラクターの名前を脳内でスクロールし、次にそれらを演じる俳優、そして 覚えてみて監督、脚本家など。

書くのをやめなさい店に行く前に買い物リスト-これからはそれらを覚えておく必要があります。そのようなトレーニングのほんの2、3、そしてあなたはあなたの記憶に必要なそれらの製品を確実に修正する方法を学びます。電話番号を使うと、仕事はもっと難しくなりますが、記憶を発達させたすべての人は、ノートブックをできるだけ使わないようにします。愛する人、お母さん、上司などの電話番号など、最も頻繁に電話をかけるものから始めることができます。

寝る前に、前日の最も重要な出来事を思い出して、次のやることリストを作ってください。朝は、これらの思い出がどれだけ残っているかを確認できます。

聴覚とニーモニック

視覚的印象がより速く記憶されるという事実にもかかわらず、聴覚的記憶もキャンセルされていません。ミュージシャンは最高の聴覚器官を持っています。彼らは彼らが聞く音のわずかな虚偽または不協和を拾うことができます。それにもかかわらず、そのような能力は、自分自身で成長する力の範囲内にあります。

の一つより良い方法聴覚記憶の発達は 大きな声で読むこと-おかげさまで、読んだ資料を覚えて、聞いた言葉や表現の意味を覚えておいたほうがいいです。これは、目だけに頼らなければならないときに「自分自身に」読むこととの主な違いです。耳を暗記につなげてみませんか？

医師は、この臓器で発生する病状のほとんどは、それを正しく使用できないことに関連していると言います。耳をタイムリーに監視し、破壊的な音の接触から保護すれば、何年にもわたって純粋さと聴力のレベルを維持することが可能であり、それとともに、この種の記憶も維持できます。

人間の脳には、重要でない音と重要な音を区別する独自の能力があります。 集中してみてください混雑した群衆の騒音の中で母親は子供の叫び声を聞くことができるので、必要なことだけに。徐々に、最も価値のある聴覚情報のみを強調表示できるようになります。

ニーモニック特別に開発された技術のコレクションであり、特定の情報を記憶する方法です。それとは対照的に、ニーモニックは特定のタイプのニーモニックのために開発された実用的な方法にすぎません。

最も人気のあるテクニックは 「英数字エンコーディング」..。アルファベットの各文字に特定の番号を割り当てることを前提としています。そして、そのような数字から、単語だけでなく、文章や物語までも作ることができます。

驚異的な記憶を得るもう1つの方法は、数字と画像を視覚的に関連付けることです。それぞれの数字の形は、視覚的にはオブジェクトや現象に似ています。自分で想像してみてください。

そしてオブライエンの方法では、画像を使用して各番号を記憶できるとされています有名人、および将来的には、数桁の数字が複数の文字の組み合わせとして表されます。

今すぐ始めましょう

通りかかった3台の車の数を覚えて、5〜10分であなたの記憶にそれらを復元してみてください。
完全な暗闇の中でライトを消したまま部屋の中を歩き回ると便利な場合があります。これにより、注意が非常によくなります。
精神活動を活性化するために、日中にあなたの作業手を変えてください-少なくともあなたの髪をとかすか、あなたのもう一方の手でスプーンを持ってみてください。
同じルートで仕事をしないでください。あなたの注意を訓練し集中するために、あなたの脳に新しい経験を与えるためにあなたの毎日の道を変えてください。
毎日少なくとも2、3の新しい外国語を学ぶようにしてください。語彙を充実させることに加えて、これはそれ自体で思考と記憶をよく訓練します。
同じ効果で、新しい逸話を絶えず研究したり、お気に入りの曲の歌詞を学習したりできます。原則としてこれを取り、どの会社でも陽気な仲間として知られるようになります...ここでは、たとえば、記憶のトピックについて：

「金髪が医者のところに来て、こう言います。-医者、私は記憶に問題があります。5分ですべてを忘れます。「それで...画面の後ろで服を脱ぎ、ソファに横になってください。」

私たちの記憶は、私たちの体のように、定期的なストレスを必要とします-この場合にのみ、発達が保証されます。優れた記憶力を持つことを夢見ている人にとって素晴らしいツールは、集中的なコースになる可能性があります。「忙しい人のための驚異的な記憶」暗記スタニスラフMatveevのロシアの記録保持者から。これは彼の学生時代からのスタスについての短いビデオです

脳は私たちがよく考えるよりもはるかに多くの注意を必要とする器官であることを忘れないでください。

どのようにあなたの記憶を訓練しますか？

そして、私は締めくくります。また後で。
あなたのユリ・オークネフ。

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