速い代謝は良いですか悪いですか？そして、なぜあなたはそれを無視すべきではないのですか。速い代謝は良いか悪いか、複雑なことについての簡単な言葉で速い代謝はどういう意味ですか？

たとえば、この記事を読むと、代謝は全負荷で機能し、同時に多くの複雑なタスクを実行します。食品から得られる物質からエネルギーを生成する、ホルモンと酵素を合成する、古い細胞を破壊して新しい細胞を作成するなどです。あなたは読書にうんざりしていませんか？もちろん、結局のところ、脳で起こる生化学的反応の原因となるのは代謝です。あなたの新陳代謝は、カロリーを燃焼させてエネルギーに変換し、それによってすべての身体機能の継続性を確保する薪ストーブのように機能します。ストーブに入れる木材が多いほど、ストーブのパフォーマンスは向上します。

たとえば、甲状腺機能亢進症などの慢性疾患につながる遺伝的要因は、甲状腺によって産生されるホルモンの減少によって引き起こされる疾患であり、変更することはできません。この場合、習慣を変えることは代謝率に大きな影響を与えることはできません。

代謝も性別や年齢によって異なります。女性では、筋肉よりも脂肪組織が多く、維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、10〜15パーセント遅くなります。エネルギー消費のピークは23〜24歳で発生し、その後代謝が低下し始めます。老年期になると、筋肉量が急激に減少し、食物から得られるエネルギーが脂肪に蓄積され始めます。それでも、他のすべての条件が同じであれば、習慣を変えることで使用できる20パーセントが残っています。

新陳代謝を高める：9つの基本的なルール

1.座りがちな生活を変える

身体活動自体は、全体的なエネルギー消費量を増加させます。しかし、メリットはそれだけではありません。定期的な運動は、脂肪分解酵素を阻害し、脂肪細胞への糖の輸送を促進して脂肪合成を促進するホルモンインスリンを生成する必要なしに、ブドウ糖と脂肪のエネルギーへの変換をサポートします。興味深いことに、運動をやめた後でも、体はしばらくの間、より速い速度でエネルギーを消費し続けます。毎日30分の活動が蓄積されている場合、あなたの健康は大幅に改善されます。エレベーターを階段に置き換えるか、バスを1駅早く降りるか、毎朝パン屋に行きます。これはあなたの新陳代謝に十分な後押しを与えるのに十分です。

2.ウェイトを使用したトレーニング

すべてのトレーニングが新陳代謝を高めるのに役立つという事実にもかかわらず、これらは最も効果的なものです。代謝率は、筋肉量を増やすことによって増加させることができます。筋肉は脂肪組織よりも多くのエネルギーを必要とします。したがって、彼らは安静時でもカロリーを消費します。したがって、筋肉組織を増やすために働くことによって、私たちは新陳代謝をスピードアップします。そのようなエクササイズに慣れていない人のために-2つのヒント：あなたは局所から始めて、徐々に負荷を増やし、そしてどんな年齢からでも、目標は脂肪組織を筋肉に置き換えることです。

3.ファットバーナーを食べる

サーモジェニックスについてはもう聞いたことがありますか？これらは私たちが消化するのが難しい食品であり、したがって、より多くのエネルギーを消費し、代謝を加速します。サーモジェニックスには、覚醒剤が豊富なお茶、パプリカ、生姜が含まれます。しかし、私たちの体の機能速度への影響を証明する説得力のある研究はありません。しかし、繊維のようなそのようなファットバーナーは一般的に知られています。したがって、果物、野菜、粗いパンが食事の大部分を占めるはずです。

4.炭水化物を定期的に食べる

炭水化物は、エネルギーに変換され、体がその機能を実行できるようにする原材料を火室に提供します。また、筋肉の建材であり、体脂肪を燃焼させるための「木」であり、減量のためのさまざまな食事療法に使用されています。措置を遵守する方法は？秘訣は、炭水化物と消費量です。この意味で、栄養士は再び米、全粒粉パン、野菜、果物をお勧めします。

5.タンパク質と脂肪も非常に重要です

最良の食事は、すべての栄養素を十分な量で組み合わせたものです。制限的な一方的な食事は間違いなく健康に有害であると内分泌学者は信じています。およびその逆。たとえば、タンパク質食品は炭水化物の吸収を遅くします。その結果、代謝中に無駄になるエネルギーが増えます。さらに、タンパク質は筋肉組織を構築および修復するための主要な原料です。炭水化物を伴う脂肪は、血糖値を安定させ、満腹感を高め、必要以上に食べることを防ぎます。別の注意：燃焼するのに十分な脂肪がない場合、あなたの体は代替燃料を使用します-はい、筋肉組織は、激しいエネルギー消費に必要です。最高のタンパク質は、肉、魚、豆類、大豆製品に含まれています。脂肪の中で、不飽和脂肪は有益であり、それは、例えば、アボカド、オリーブ、ナッツ、大豆に見られます。

6.できるだけ少量を食べる

研究によると、食事を1日に多くの食事に分割すると、体重が減ります。私たちが非常に大きな間隔をとるとき、これは体が予備を作る、つまり脂肪を蓄えるための合図です。代謝が遅くなり、カロリーの燃焼が遅くなります。さらに悪いことに、食物がない状態でエネルギーを補給するために、体はそれ自身の筋肉組織を食べ始めることができます。断食は常に体によって食物不足の期間、生存への脅威として解釈されます。したがって、3時間ごとに食べるのが理想的です。

7.特定の時間に食べる

少なくとも食事のスケジュールについて決めてください。体は、いつ追加のエネルギー源を受け取るかを知っており、たとえばブドウ糖を生成するなどの「無謀な行動」をしません。あなたがしなければならない方法で食べると、彼は「向きを失い」、脂肪を蓄積し始めます。

8.ぐっすり眠りましょう。

8時間未満の睡眠は、脂肪に蓄えられている炭水化物の燃焼を遅くします。深い睡眠を可能にする夜の休息の欠如は、成人期の筋肉と脂肪の比率を調節するのに役立つ成長ホルモンの産生にとって重要です。これらのホルモンがないと、除脂肪体重が減り、代謝が劇的に悪化します。

9.水をたくさん飲む

私たちのすべての細胞には水が含まれており、体のすべての化学的およびホルモン反応はその量に依存します。体が脱水状態になると、気分や身体活動が大幅に低下します。水は、私たちの代謝の燃料である炭水化物、脂肪、タンパク質をより効率的に使用するために不可欠です。理想的には、1日にコップ8〜10杯の水を少量ずつ飲む必要があります。デスクトップに1.5リットルの水が入ったボトルを置き、1日中飲んでください。栄養士がアドバイスします。

この記事では、代謝のトピックに触れます。特に、加速、減速、標準タイプの新陳代謝に注目します。また、代謝を遅くしたり速くしたりする方法について学び、用語の一般的な意味を定義し、それに密接に関連する概念に触れます。

序章

これは、生物の有機体で発生する化学的性質の一連の反応です。地球上の生命を継続的に維持するために必要です。代謝に関与するすべてのプロセスのセットは、体が成長し、成長し、子孫を作成することを可能にするだけでなく、個人的な構造を維持し、外部環境からの刺激に応答します。

代謝は、異化段階と同化段階を組み合わせたものです。異化作用は、複雑な有機物質を単純な形に分解し、同時にエネルギーを放出するために必要です。同化作用の過程で、反対のプロセスが起こります：比較的単純な物質が複雑なものに変換され、エネルギーが消費されます。

代謝経路と呼ばれる多くの化学反応で構成されています。代謝プロセスが発生すると、酵素の影響下で、いくつかの重要な生物学的分子が他の分子に変換されます。

酵素機能

酵素は、次の理由で代謝プロセスの実行に不可欠です。

それらは活性であり、化学反応を活性化するためのエネルギー消費を減らします。
それらは、細胞環境のあらゆる変化に応じて代謝経路を調節することを可能にします。

代謝は、私たちの生活や成長などに必要な物質のセットを決定します。代謝経路の主なセットは、地球に生息するすべての生物の共通の起源を示す、惑星に生息するほとんどの生物に共通です。一例は、トリカルボン酸回路の中間体である特定のカルボン酸のセットです。それらは、細菌から多細胞真核生物まで、すべての生物に見られます。

異化の概念

代謝の特徴は、同化作用と異化作用という構成要素の構造の構造です。

異化作用とは、糖、脂肪、アミノ酸など、比較的大きな有機分子の分解につながる多くの物質を指します。異化作用の間、有機的な性質のより単純な分子の形成が観察され、それは将来、同化反応（生合成）の実施のために消費されるでしょう。代謝のこの段階では、操作に利用できるATP化合物、還元型補酵素、および膜貫通型電気化学による分子の形成が可能になります。潜在的な。

異化作用は、多くの生物には存在しない可能性があるため、代謝の必要な部分ではありません。すべての代謝反応は、酸化および還元タイプの反応に基づいており、その間にドナー分子（たとえば、水またはアンモニア）とアクセプター（たとえば、O 2、硝酸塩と硫酸塩の化合物）の間で電子が移動します。

動物では、二酸化炭素と水に分解されます。光合成植物やシアノバクテリアは、電子伝達の現象を利用して、太陽光線を吸収する過程で獲得したエネルギー資源を蓄えます。

動物では、異化反応は3つの主要な段階を形成します：1-大きな有機分子（タンパク質、脂質、多糖類など）の細胞外成分への分裂、2-細胞に入る分子とその小さな化合物への変換（例はアセチル-KoA）、3-アセチルA-補酵素のグループは酸化されてH 2OおよびCO2分子を形成します（クレブス回路と呼吸鎖の結果）。

同化の概念

代謝機能は、異化作用だけでなく、同化作用によっても決定されます。

同化作用は、最も複雑な分子の生合成が起こるプロセスのコミュニティです。また、同時に、体のエネルギー資源の消費があります。同化作用は、特殊な酵素によって触媒される3つの連続した段階で構成されます。

最初のステップは、アミノ酸、ヌクレオチド、テルペノイド、単純な炭水化物などの前駆体分子の合成です。第2段階の終わりに、これらの分子はATPエネルギーの影響により活性化された形を取ります。第3段階のおかげで、モノマーは脂質、核酸、タンパク質、多糖類化合物などの物質に結合されます。

生物界が異なれば、生物活性分子を合成する能力も異なります。たとえば、独立栄養生物は、無機性の最も単純な低分子化合物から複雑に組織化された有機分子を作成することができます。このようなプロセスは従属栄養生物には利用できないため、少なくとも単糖またはアミノ酸の存在が必要です。それらからのみ、私たちの体はより複雑な分子化合物を作り出すことができます。

代謝調節法

体内の代謝は、恒常性の恒常性を決定します。私たちの体が代謝を制御および調節する多くの方法があります。しかし、それらはすべて遺伝的に私たちに埋め込まれているため、追加の手段を使用しないと、私たちの意識を制御することはできません。たとえば、酵素は、特別な信号を送信し、迅速な反応に必要な条件を調整することにより、代謝活動を増加または減少させる役割を果たします。人は、ある程度、独立して代謝プロセスに影響を与え、必要に応じてそれらを減速/加速することができます。これを行うには、投薬や適切な食事療法など、多くの方法があります。

代謝制御のレベルの1つは、ホルモンの活性によって表されます。ホルモンの活性は、外部のタイプの調節に起因します。成長因子および/またはホルモンは、細胞表面にある受容体によって知覚される特別な信号を伝達します。さらに、信号は二次メッセンジャーのシステムによって細胞構造に伝達され、ほとんどの場合、タンパク質のリン酸化の現象に関連しています。

一例は、血中のブドウ糖の値が増加したときに放出されるインスリンの効果です。ホルモンはその受容体と結合を形成し、プロテインキナーゼを活性化します。これにより、細胞による単純な炭水化物の吸収が保証され、続いて脂肪酸とグリコーゲンに変換されます。

新陳代謝の促進について

加速された代謝-良いか悪いか？

一般に、この現象による特別な害はありませんが、これは個人の主観的な目標に依存し、決定される可能性があります。たとえば、体重増加の場合、代謝が速いことが障害になりますが、太りすぎの人にとっては、脂肪の蓄積を排除し、新しいものが蓄積するのを防ぐ方法の1つになります。いずれにせよ、代謝の特性は各生物の中で遺伝的に規定されているため、直接変更することはできません。これは私たちの生活と成長を保証する主要なプロセスです。それは睡眠時でさえ、すべての生き物の中で起こります。

代謝の加速は、大人や子供の体の過度の体重不足の問題になることがあります。それを通して、私たちの体はエネルギー資源を受け取ります。体重を増やすことの難しさは、性別、年齢、身長、体組成、その量、ライフスタイルや習慣など、多くの要因によって決まります。スポーツでは、代謝の速さが問題になることが多く、体重を増やすのが難しくなります。

新陳代謝、食事療法、活動、食糧などをスピードアップする薬があります。

カフェインは代謝反応の速度を4〜5％増加させる可能性がある刺激物質であるため、代謝を遅くするには、カフェインの使用を中止する必要があります。低脂肪または低脂肪の乳製品は、体が他の食品から吸収される脂肪の量を減らすことを可能にします。

どうすれば加速された代謝を遅くすることができますか？

ここで、人間の最悪の敵の1つであるアルコールについて言及することも重要です。飲酒などの悪い習慣は、新陳代謝を遅くし、体重を増やすのに有益な効果をもたらす可能性があります。しかし、アルコール飲料は私たちの時代の最大の殺人者の1つであり、疫病や戦争と同じくらい多くの人々の命を奪うことができなかったと主張していることを忘れないでください。

少量の繊維（砂糖や小麦粉など）を含む精製された炭水化物は、代謝を15〜30％スピードアップできます。たんぱく質は、体が吸収するのが難しいため、代謝プロセスをスピードアップするために、たんぱく質を過剰に使用すると減速が見られます。

代謝を促進して体重を増やす方法について質問がある場合は、数キログラムを増やすために、頻繁な食事を1日3〜4回の食事に置き換えることをお勧めします。事実、食品の新しい部分の分解には、反応に多くの追加のエネルギー消費が必要であり、酸化の初期段階では非常にエネルギーを消費します。食事は少ないはずですが、非常に密度が高い必要があります。これは、新陳代謝を遅くし、数ポンド余分に体重を増やすことを可能にするプラスの効果もあります。

低強度のペースで短時間体を運動させることは、余分な体重を増やすもう1つの手段です。たとえば、ジムで運動する場合、対象がエクトモルフ（代謝の速い体型）である場合、最小限の運動と繰り返しで非常に圧縮されたトレーニングを行うことをお勧めします。

たとえば、ジムについて話している場合、特定の筋肉グループ（胸、肩、上腕三頭筋）をロードする日に、5〜6の作業アプローチで高品質のウォームアップ、ベンチプレスを実行するのに十分です。最大5〜6回の繰り返しを実行できるウェイト。また、同様の繰り返しでスタンディングプレスとフレンチプレスを追加できます。代謝が加速すると、体重が増えにくくなります。しかし、レジメンや食事療法などへの適切なアプローチにより、それは身体生理学の有用な質になる可能性があります。

代謝「触媒」

新陳代謝を加速する食品の中には次のものがあります：

グリセミック指数が低い果物。たとえば、桃、グアバ、オレンジ、スイカなど。
緑茶には、代謝活動を促進する神経系の刺激物質であるEGCGという物質が含まれています。
メロン、ほうれん草（ビタミンB群を含む）、レモン（消化器系の抗酸化物質と触媒）の助けを借りて、代謝をスピードアップすることができます。
もう1つはオートミールです-誰にとっても最高の朝食です。食物繊維が豊富で、血中のコレステロール濃度を下げます。
低脂肪（赤身）の肉は新陳代謝をスピードアップします。
豆には脂肪を燃焼させるのに役立つ物質が含まれていますが、タンパク質、脂肪、炭水化物も多く含まれています。

生姜、アスパラガス、きゅうり、水、着色野菜、香辛料など、新陳代謝を促進する食品は他にもたくさんあります。新陳代謝の加速の症状は、まず、体重を増やすのが難しいことです。

麻薬について

自然な代謝過程を妨げる他のもっと深刻な方法があります。たとえば、製薬業界は新陳代謝を促進する薬を私たちに提供しています。太りすぎの人にとって、彼らはあなたがたくさんのポンドを失うのを助けることができます。ただし、そのような薬の服用は、栄養士、医師の監督下で、またはそれらの使用に対して非常に注意深く慎重な態度で行うことが推奨されていることを覚えておくことが重要です。

ReduxinやGoldlineなどの薬は、脳の満腹中枢に影響を与えます。それらは、多くの代謝プロセスをスピードアップし、脂肪を燃焼させ、満腹ホルモンが存在する時間を長くするのに役立ちます。

「オルリスタット」と「ゼニカル」は、脂肪の吸収に関与する消化酵素であるリパーゼをブロックする効果があります。また、利尿作用があり、血液を薄くし、肝臓で腸を浄化する、MCCや「Turboslim」などの生理活性添加剤も優れた薬です。

さまざまなホルモン物質を使用して、代謝の促進と代謝反応の全体的な改善を実現できます。ここで重要なのは、錠剤「L-チロキシン」（甲状腺の活動を促進する効果がある）、「ダナボール」、「アニバラ」（男性ホルモンを大量に含む製剤）です。不適切な使用は深刻な健康問題を引き起こし、取り返しのつかない結果を招く可能性があるため、ホルモンの活性に関連する薬は細心の注意を払って服用する必要があります。

レシチンは、代謝に有益な効果をもたらす最も人気があり安全な物質の1つです。

あなたは体重を増やすことができない数少ない人の一人ですか？これは、あなたがあなたの体の速い代謝をどのように遅くすることができるかを学ぶことがあなたにとって有用であることを意味します。代謝が加速されると、体重が不足します。

代謝促進の原因

加速された新陳代謝は遅いものと同じように私たちの体に有害であるため、自分自身で速い新陳代謝を見つけたので、その正常化に向けた対策を講じる必要があります。人が十分な皮下脂肪を得ることができない場合、彼らは痛々しいほど薄くなります。

この体の状態は、不快な外的症状を示すだけでなく、多くの病気の発症の原因にもなります。痩せた人は、アドレナリンの産生の増加によって引き起こされる神経質と過敏性の増加を特徴としています。

急速な代謝の最も一般的な原因は、次の要因です。

遺伝;
甲状腺の機能障害;
重度の長期的なストレス;
ニコチン乱用。

代謝が遅いことの主な兆候は、十分な食物摂取で筋肉量を増やすことができず、過度に痩せていることです。激しいトレーニングによって筋肉組織を増やすことができますが、代謝を遅くする方法は他にもあります。

新陳代謝の低下の兆候に気づき始めた場合は、そのような深刻な体の変化の原因を見つける専門家に連絡する必要があります。

まず、次の専門家のアドバイスを検討してください。

良くなるために何を食べるか

多くの女性は自分自身にそのような質問をすることを夢見ていますが、代謝が遅い人だけが幸運です。代謝に影響を与えるのは食品、その量、組成、消費頻度です。

過度の痩せに苦しんでいる場合は、食事を見直し、必要に応じて変更してください。栄養士は、高カロリーの食品と食物繊維の少ない食品を摂取することを推奨しています。

彼らは、砂糖、パスタ、トマト、ジャガイモ、ナッツ、豚肉、小麦粉、お菓子、蜂蜜、バターなどの代謝を遅くする食品に名前を付けています。

あなたはそのような製品を拒否する必要があります：

スパイス;
緑茶;
柑橘類;
乳製品;
全粒穀物製品。

スパゲッティドレッシングの形のサンドイッチまたはオリーブオイルのピーナッツバターは新陳代謝をよく遅くします。

体重増加薬

ダイエットやダイエットメニューを変えても新陳代謝を遅くできない場合は、特別な薬を服用することで問題を解決できます。それらは代謝拮抗剤のグループに属しています-代謝プロセスを阻害する物質。それらは、ビタミンやホルモンの類似体、メディエーター、さまざまな酵素の基質に基づいています。

新陳代謝を正常化することを目的とした、または筋肉量を増やすことを目的とした薬を服用する前に、専門家に相談し、それらの副作用に精通してください。

代謝プロセスを正常化することは簡単な作業ではありませんが、専門家のすべての推奨事項に従い、代謝を遅くするものを見つければ、問題を解決できます！

太りすぎのほとんどの人は、代謝が遅いことが原因であることに気づき、代謝が速い痩せた人の羨望を感じることがよくあります。しかし、嫉妬する前に、速い代謝が本当に良いかどうかを理解する必要があります。人が太りすぎの傾向がない場合、彼はほとんどの場合、彼が速い代謝を持っているか遅い代謝を持っているかについて考えません。しかし、人はたくさん食べるが、まったく良くならないことがよくあり、逆に、ますます薄くなることさえあります。この現象が何であるかを理解する必要があります。

ここでは、骨が突き出ていることには間違いなく良いことは何もないので、薄さは決して肯定的な兆候ではありません。食欲不振が起こり得るほど代謝が加速する瞬間を見逃してはなりません。したがって、高度に加速された代謝がなぜそれほど危険なのかは理解できます。高い交換が良いか悪いかという質問をする価値がないことは今や明らかです。

そして、非常に多くの人々が体重を増やそうとしています！また、新陳代謝が速いため、新陳代謝が遅い人には理解しにくいため、成功しません。

まず第一に、非常に速い代謝と遅い代謝は何も良いことを表していないことに注意する必要があります。 2番目のケースでは、すべてが肥満で終わる可能性があり、2番目のケースでは、ジストロフィーも何ももたらされませんが、代謝の加速がこれにつながります。したがって、一部の人々は過剰な脂肪を獲得しないようにそのようなプロセスをスピードアップしようとしていますが、逆に、他の人々は筋肉量を獲得できるようにそれを遅くするためにあらゆる努力をしています。

何が良いかというと、それは良いことだと言わざるを得ません。これは、すべてが規範に完全に対応しているとき、つまり、高品質の代謝です。さらに、正常な代謝を構成するものについて話す場合、ここで各人は独自の指標を持つことができます。問題なく独自のベースラインを決定できます。これについては後で説明します。そしてまず第一に、代謝が速すぎることを示す可能性のある症状に注意する必要があります。

人は普通に食べるか、たくさん食べることさえありますが、それでも良くなるだけでなく、体重も減ります。
人はたくさんの食べ物を食べましたが、それでもその後、彼はある種の空腹感を感じます。
筋肉量は増加しません、そしてこれは人がスポーツ活動に真剣に従事しているという事実にもかかわらずです。

プロセスに影響を与える要因

時間の経過とともに薄くなることに注意を払うことは非常に重要です。そのようなプロセスはその過程をとることを許されるべきではありません。さらに、人が急速に体重を減らしている場合、これは最悪のことではありません。事実、この場合、そのようなプロセスは人体で起こり、何も良いことにはなりません。物質の代謝が妨げられると、食品に含まれるすべてのビタミンやミネラルを適切に吸収する能力が人体に与えられないため、さまざまな深刻な病気の原因となることがよくあります。このように、人は絶えず衰弱感を経験し、絶えず眠りたいと思っています。

しかし、それでも良い結果をもたらさない要因がまだあります-アドレナリンは人体で生成され始めます、それで彼らが痩せた人々がしばしば怒っていてイライラしていると言うのは当然です。さらに、これは自分自身だけでなく、近くにいる人々にとってもすでに問題となっています。

この状態の理由について話す場合、それらは異なる可能性がありますが、最も一般的なものは次のとおりです。

遺伝的素因、つまり、すべてが遺伝子のレベルで定められています。
甲状腺がさらされているさまざまな病気;
人はたくさん煙を出します。
ストレスの多い状況が定期的に発生し、人はよく眠れません。ここでは、材料交換が速すぎることが大きな役割を果たします。

結果は何である可能性があります

代謝が非常に速い場合、人体におけるそのようなプロセスの結果は最も否定的である可能性があります。人がすぐに体重を減らすと、彼は常に衰弱を感じ、どんなに小さな身体活動でも実行することが難しくなります。そして、すべてを完全に無視すると、そのような人々でさえ書くことを受け入れることが難しくなります。

体がやせ衰えたように見えるとき、それは常に注目の対象になり、皮膚はその色を変え、灰色になります、そしてすべては単に十分なビタミンがないからです。すぐに食欲がまったくなくなり、これはすでに消化器系の臓器の問題の原因になっています。

そのようなプロセスが時間内に停止されない場合、腫れは徐々に発達し始め、これは顔に最も反映されます。人体が枯渇すると、最も基本的な微量元素さえも失われ、さまざまな危険な病気の発症を妨げるものは何もありません。さらに、一般的に非常に危険な悪性の腫瘍があるかもしれません。

計算方法

この状況では、さまざまな方法で計算を行うことができます。まず、何が計算されているかを理解する必要があります。事実、キロカロリーは速度を決定するために使用されます。これは、人が穏やかな状態にあるときに通常の生活状態を維持するために必要なだけです。つまり、この場合、私たちは基礎代謝について話しているのです。つまり、計算するときは、体の正常な機能に必要なカロリーを考慮に入れる必要があります。余分なものは何もありません。

これらすべてについて、人の身長、体重、年齢を考慮した式を使用するのが最善です。

また、体重が増えると代謝プロセスも加速しますが、年をとるほどこのプロセスは遅くなります。

だから、ここに式があります：

女性-655+（9.6 *体重データ）+（1.8 *身長データ）-（4.7 *生存年数）。
男性-66+（13.8 *キログラム単位の体重データ）+（5 *センチメートル単位の身長データ）-（6.8 *生存年数）

これは、なぜ男性と女性の式がそれほど異なるのかという疑問を提起するかもしれません。

しかし実際には、すべてが非常に単純です-より強い性の代表はより発達した筋肉によって区別されるので、それらの代謝プロセスはより高くなります。一般に、男性では、平均して女性よりも15％速いため、代謝が速いことは標準と見なされています（もちろん、特定の境界を超えない限り）。そして、完璧なセックスの女性では、代謝はより強いセックスほど速く遅くなることはなく、これらすべてのニュアンスが式に含まれています。

必要な係数

そのような公式を使用して、あなたが落ち着くことができるとは思わないでください、実際、まだ特定のニュアンスがあります。受け取るカロリーには、人が受ける身体活動のレベルの係数も掛ける必要があります。ここでは、次の要素が考慮されます。

座りがちな生活では、カロリー数に1.2を掛ける必要があります。
専門外でスポーツをする人は、週に3回以下、カロリー数に1.4を掛けます。
人が週に5回スポーツに参加する場合でも、大きな運動にさらされていない場合は、1.5を掛ける必要があります。
身体活動が増加したスポーツ活動の場合、1.7を掛ける必要があります。
プロのアスリートだけでなく、定期的にハードな肉体労働に従事する人々は、1.9を掛ける必要があります。

しかし、人体の個々の特性に大きく依存するため、このような計算についてはあまり慎重にすべきではありません。したがって、カロリー数は条件付き指標としか呼べません。これは一種のベンチマークであり、それ以上のものではありません。そして、私たちは常に消費される食品の量ではなく、その品質にもっと注意を払う必要があります。

いくつかのルール

この理由は大きく異なる可能性があります。しかし、どうすれば物事を正常に戻すことができますか？ここではすべてを簡単な言葉で説明することをお勧めします。代謝が速すぎる場合は、そのようなプロセスを遅くする特定のルールを使用する必要があります。

あなたはより少なく眠る必要があります。
目覚めた直後に朝食をとるべきではありません。少なくとも1時間は経過する必要があります。
あなたはもっとコーヒーを飲む必要があります。

もちろん、コーヒーはスピードを上げますが、たくさん飲むと加速器ではなくなりますが、まったく逆の効果が見られます。また、コーヒーをたくさん飲むと、睡眠の問題が始まる可能性があり、これはすでに代謝プロセスの減速につながります。そして、神経質にならないように、普通に食べて、自然な方法で体重を増やす方が良いです。これらの資金には何も良いことをもたらさない物質が含まれている可能性があるため、質量を増やすために人工的な手段を使用しないでください。質量を増やすことで、体にマイナスの変化がない可能性が高くなります。

最悪の状況では、人自身が責任を負うことが最も多いことを理解することが重要です。特に、何らかの方法で体重を減らそうとしている女の子は、どうすれば良くなるかわかりません。

代謝の程度の増加は、減少したものと同じくらい正常化するのが困難です。そして、回避する最も簡単な方法は、あらゆる方法で神話の調和を追いかけないことです。これは多くの問題を引き起こします。交換プロセスが加速していることに気づき、時間内に停止する必要があります。

こんにちは、みんな！ Ivan Ustinovから連絡があり、ブログのページでまたお会いできてうれしいです。今日、私たちは非常に興味深いトピックの分析を待っているので、すぐに分散しないでください...現代世界の人々の体重の増加は珍しいことではありません。

多くの肥満の人々は、それがすべて遅い代謝についてであり、しばしば薄いものに嫉妬していることを理解しています。今日、私たちは質問を理解します：速い代謝は良いですか、それとも本当に悪いですか？

ほとんどの場合、太りすぎになりがちでない人は、この点で問題を経験しません。しかし、いくら食べても体重が増えないだけでなく、急激に体重が減っていくことがあります。

すぐに薄い体は細身の兆候よりも不利になり、突き出た骨で異性を撃退します。あなたの代謝が速すぎるかどうか、そしてそれが食欲不振を脅かすかどうかを検討する価値があるのはどの時点ですか？

すぐに「and」を点在させる価値があります。遅い代謝のように速い代謝は、いずれにせよ悪いです。なぜなら、遅い代謝は肥満を脅かし、加速された代謝は痛みを伴う薄さだからです。しかし、状況によっては、誰かが体重を減らすことであり、反対に誰かが

良い-これは代謝が正常なときです。一人一人の代謝の通常のレベルは異なります。ベースラインを決定する方法については、少し下で説明します。次に、体内の代謝率が高すぎるかどうかを判断できる症状をリストします。

代謝が速いことの主な兆候は、通常の食事または食事の増加で薄すぎること、豊富な食事の直後に空腹感を感じること、スポーツをしているにもかかわらず筋肉量を増やすことができないことです。

急激な体重減少の要因

痛みを伴う体の薄さに間に合うように反応し、プロセスを開始しないことがなぜそれほど重要なのでしょうか。外見上目立つ過度の体重減少はそれほど悪くはありません。この場合、体内で発生するプロセスははるかに危険です。不適切な代謝は、体が食物から得られたビタミンやミネラルを吸収することを可能にしないので、それらは病気の原因になります。これからあなたは確かに活力の欠如を感じるでしょう、そしてあなたはしばしば眠く感じるでしょう。

また、生命力のない物質が不足すると同時に、体が元気に発達し始めるので、太りすぎの人は陽気で親切だという意見は決して神話ではありません。アドレナリンが過剰になると、痩せた人は過度にイライラします。これは、彼らだけでなく、周囲の人々にとっても問題になります。

代謝が速い理由：

遺伝的素因;
甲状腺の病気;
喫煙乱用;
頻繁なうつ病、睡眠不足。

過度の薄さの結果

最近では、痩せが流行しており、多くの女性がさまざまな食事療法を使用して体重を減らそうとしましたが、大幅な減量の結果を考えないと、体を脅かす可能性があります。

代謝が速すぎると、人体に多くの病気が発生するため、一般的に生命にとって脅威になります。急激に体重が減る人は、絶え間ない衰弱を経験し、初歩的な運動を行うことができず、高度な場合には、食べることさえ彼にとって大変な仕事になります。

やせ衰えた体は、他人の見方を自分自身から遠ざけます。劇的に体重が減っている人の肌は、ビタミンや他の物質の不足がその状態に影響を与えるため、不自然な灰色になります。食欲は徐々に完全に消え、その結果、消化器系の病気が発症します。

徐々に、痩せは浮腫を伴い始めます、それらは顔と下肢で特に顕著です。体内の枯渇と同時に、それに必要な微量元素を奪われ、悪性腫瘍に至るまで、最も深刻な病気が発症します。

あなたの体の代謝率を計算する方法は？

数式で計算します。 まず、何を数えるかを理解する必要があります。代謝率はキロカロリーで決定されます。これは、体が安静時にその重要な機能を確保するために必要です。はい、正確に休んでいます。これは基礎代謝とも呼ばれます。

つまり、実際には、私たちの体が正常に機能するために1日あたりに確実に消費する必要があるカロリー数を計算します。つまり、必要最小限です。そして、この数は私たちの代謝率に依存します。

代謝率を計算するための式はBMRと呼ばれます （英語の基礎代謝率から）..。この式は、身長と体重、さらには年齢も考慮に入れています。代謝は体重と身長の増加とともに加速しますが、年齢とともに減速します。次のようになります。

BMR（女性の場合）= 655 +（9.6 x体重）+（1.8 x身長）-（4.7 x年齢）
BMR（男性の場合）= 66 +（13.8 x体重（kg））+（5 x高さ（cm））-（6.8 x年齢）

おそらくあなたは尋ねます- 「なぜ男性と女性で異なる処方があるのですか？」..。違いは、原則として男性は筋肉の数が多いため、代謝が高いという事実にあります。そして、一般的に、男性では、代謝が10〜15％速いため、男性では、代謝が速いことが逸脱よりも標準である可能性が高くなります。

同時に、女性の新陳代謝は、男性の場合ほど年齢とともに遅くなることはありません。これらの違いのニュアンスはすべて、式で考慮されます。

しかし、それだけではありません。結果として得られるカロリー数に、身体活動のレベルの係数を掛ける必要があります。係数は次のとおりです。

あなたが座りがちな人なら、あなたはカロリー数に1.2を掛けることができます
スポーツをしているが、軽い形で週に1〜3回以下の場合は、1.375を掛けます。
週に3〜5回スポーツをするが、通常の負荷レベルを超えない場合は、1.55を掛けます
身体活動を増やしてトレーニングする場合は、1.725を掛けます
肉体労働をしなければならない場合、または非常に激しいトレーニングに情熱を注いでいる場合は、1.9を掛けてください

そして今、この数字をどうするか？あなたにとってそれは何ですか？この数字は、体が正常であると感じるために必要な1日あたりの最小カロリー量を示していることをもう一度思い出させてください。したがって、この数値を超えるものはすべて、理論的には問題のある領域（司祭、胃など）に脂肪の形ですでに蓄積されます。

したがって、この数値を現在消費しているカロリー数と比較する必要があります。あなたが1700kcalを持っていて、実際に2000 kcalを消費している場合、あなたの超過分は300kcalです。

体重を減らしたい場合は、結果の数値から300〜500kcalを引きます。この数字に合うように食事を調整してください。はっきりしていると思います。

ただし、これらの計算はすべて概算であるため、数式にこだわったり、心配しすぎたりしないでください。表に従って食品のカロリー含有量を計算する場合でも、これも非常に「目で」あることを忘れないでください。食品のカロリー量は「冗談」と呼ばれることもあります。これは、特定の食品が完全に燃焼したときにどれだけの熱が発生するかを示すものにすぎません。

つまり、彼らはスニッカーズバーを取り、実験用の特別な容器でそれを燃やし、それが放出した熱量を記録し、この図をパッケージに書きました。これが行われる方法です。しかし、このバーがあなたの体にどのように同化されるか、それが完全に同化されるか、お尻、腹部に部分的に沈着するかどうか-研究は確かに言うことはできません。

したがって、カロリー数は非常に近似的な指標にすぎず、等しいことが望ましいですが、それ以上ではありません。この数字には、上向きと下向きの両方で違反する権利があります。

興味深いことに、7000キロカロリー。公式によるとあなたの指標の基準を超えています-彼らは人に約+ 1kgの余分な体重を加えることができます...

カロリー計算ではなく、常に食品の品質に焦点を合わせます。

ちなみに、カロリーについて-私は最近、あなたがあなたの手に置くことができるクールなものを見つけました、そしてそれはあなたの消費カロリーとあなたの心拍数を数えます。あなたは知り合うことができますここ。

以下のリンクから選択できる同様のもの（心拍数、カロリー、歩数）を数えるのに役立つ他のスポーツ電子機器：

パルスメーター、ステップメーター、カーディオエレクトロニクス（Aliexpress.com）

SPORT ELECTRONICS（banggood.com）

私たちは小さな実験を行います。 今、私はあなたがあなたの代謝率を決定するために実験をすることを提案します-速いか遅いか。ここでは数式は必要ありません。牛乳ではなく、普通の水でオートミールを単に「ハムスター」にします。はい、これは非常に嫌です、私は知っています、しかし実験の純粋さのために、あなたは一度それを許容することができます。ミルクは消化を複雑にし、実験の意味が失われます。

そう。この実験を行うことができる朝を選択する必要があります。土曜日の場合、オートミールは金曜日の夜に茹でる必要があります。新鮮なものを調理しないでください。そうすれば、暑くなります。つまり、昨日は、後で室温まで温めることができます。

今朝はどこにも急ぐことはできず、ストレスを感じることはできません-平和で静かなはずです。
シャワーを浴びないで、自分を洗って歯を磨くだけなので、朝は他に何をしますか）
あなたが暑くないように服を着てください、あなたは少し涼しい必要があります。
部屋を換気します。

今度は300グラムのオートミールを取り、何も飲まずに素早く食べます。 2〜3分待って、実験の結果を取得します。

あなたは暑く感じ、体全体に少し汗をかきます-あなたは速い代謝を持っています、おめでとうございます。
あなたはあなたの体にわずかな暖かさを感じます-あなたは極端なことなく、正常な代謝を持っています。
「私が食べたもの、ラジオを聴いたもの」、つまり感覚がない-あなたは代謝が遅い。

あなたの新陳代謝を安全に遅くする方法

速い新陳代謝であなたの新陳代謝を遅くする方法に関するいくつかの簡単な規則があります。

寝る時間数を制限します。
起きてから1時間朝食を取っておく。
通常よりもかなり多くのコーヒーを飲みます。

コーヒーは新陳代謝を促進するという事実にもかかわらず、それを大量に飲むと逆の効果につながります。この飲み物の過剰は、睡眠障害が感じられるようなレベルまで私たちの神経系を枯渇させる可能性があります。そして、これは代謝の減速に直接関係しています。

さらに、コーヒーは代謝プロセスを一時的に（約30分間）のみ活性化し、食欲を健康にします（余分なカロリーが得られます）。その結果、過剰なコーヒーによる代謝の減速は、その加速よりも顕著になります。この影響を自分自身で経験した人は、それについて直接話します。

代謝を遅くするためにこのステップを踏むことにした場合は、コーヒーを長期間乱用しないでください。そうしないと、依存症が発生する可能性があります。

少しずつではなく、頻繁に食べますが、逆に、少なくとも1日3回は食べ、普通に食べます。
もっとミルクを飲みなさい。
たんぱく質の多い食品に限定し、柑橘系の果物、スパイス、緑茶もあきらめましょう。
スポーツなしであなたの人生を想像することができないならば、ただ負荷を減らしてください。

これでおそらく終わりです。これで、誰かがあなたに尋ねた場合、あなた自身が質問に答えることができます：「あなたが速い代謝を持っているとき、それは良いですか悪いですか？」また、新陳代謝のレベルを計算し、このすべての「動き」の原理そのものを理解することも学びました。

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