Come buttare via KG extra dopo le vacanze di Capodanno. "Come perdere peso rapidamente dopo le vacanze? Modi efficaci per portare la figura normale! ". Scarico giorno sul grano saraceno

Terminato una serie di festività e tu, dopo le feste prolungate e prolungate, ha deciso di prendersi cura della loro salute. Questo è molto corretto, poiché le attività di imballaggio sono state accompagnate dall'uso di lungi dal mangiare e da eccesso di cibo. Come perdere peso dopo le vacanze - ti diremo in questo articolo.

Come perdere peso dopo le vacanze

Mattina. Ti svegli con una sensazione di gravità nello stomaco e, vestire i tuoi jeans preferiti, con difficoltà a fissare il pulsante su di loro. "Dobbiamo perdere peso!" "Pensi e decidi di iniziare a recitare." Quali azioni devono essere prese?

Molti molti in una situazione del genere, dopo una lunga celebrazione e eccesso di cibo, scegli le tattiche di digiuno. La logica è che è necessario punire te stesso per il fatto che è stato mangiato così tanto. Ma era necessario punirli durante la festa, e non dopo di loro. Se inizi Starv e limitare bruscamente il cibo, quindi oltre allo stress per il tuo corpo, la fame non porterà nulla. Pertanto, per perdere peso, è necessario farlo bene.

Il primo giorno dopo la festa, il corpo deve essere dimesso, ma di nuovo, enfatizzano - non fame. Parleremo della dieta più dettagliata di seguito. Prova a ridurre gradualmente le porzioni e dopo 3-4 giorni per effettuare un giorno di scarico, dopo di che, anche gradualmente, consigliamo di tornare alla dieta che abbiamo familiarità per il solito e il volume.

Se hai preso bevande alcoliche, Per portare alcol dal corpo, bevi il più liquido possibile: tè, succhi di frutta e acqua minerale non gassata. Un giorno è necessario bere almeno 2 litri di acqua. In generale, un tale numero di acqua per una persona è la norma giornaliera.

Certo, vale la pena notare qui e il colossal favore del bagno. Anche a causa della visita una tantum al bagno, dopo le vacanze prolungate, aiuterai notevolmente il corpo. Innanzitutto, il corpo è stimolato, e poi tutte le scorie dal corpo vengono fuori, inoltre, la pelle è molto ben liberata. In secondo luogo, l'aria nel bagno contribuisce al miglioramento e influisce favorevolmente alle condizioni generali.

Inoltre, sarà utile e ricevendo un bagno caldo con l'aggiunta di schiuma o oli essenziali. Certo, non dimenticare doccia fredda e calda.

Assicurati di trascorrere il tempo all'aperto e fare escursioni che a lungo saranno, meglio saranno.

Come perdere peso dopo le vacanze a settimana

L'esempio di dieta del campione sottostante è possibile utilizzare durante la settimana, sostituendo i prodotti di un gruppo simile.

Per la colazione, puoi mangiare qualcosa di facile, come muesli con frutta e latte, o 2 toast con burro di arachidi e tè.

A pranzo, è meglio mangiare zuppa su un brodo di pollo magro o debole. Per il secondo, raccomandiamo insalata di verdure.

Per cena, preparare pesce al forno o petto di pollo bollito, è ancora possibile far bollire riso o cuocere le patate in uniformi.

Tra le principali tecniche del cibo, eseguire piccoli snack. Si consiglia di usare i frutti: separatamente, in insalate o in succhi freschi. Inoltre, i prodotti alimentari dello skimmer, i dessert e i frutti essiccati sono adatti per gli snack.

Obbligatorio per rinunciare al cibo oleoso, fritto e ad alto contenuto calorico. Escludere l'uso di alimenti da fast food, shawarma, ali di pollo, hot dog, torte e altri alimenti dai punti di fast food. Escludere anche bevande gassate e dolci (eccetto i succhi naturali). Sotto il tabù, tutto è dolce e farina.

Come perdere peso dopo le vacanze velocemente

Ripristina il peso dopo che la vacanza aiuterà lo sforzo fisico. 20-30 minuti al giorno e ti aiuterà in modo significativo a lanciare il sovrappeso risultante. Può essere esercizi semplici, correre, nuotare o semplicemente camminando. La cosa principale è farlo bene, e la misurazione della misurazione del carico.

Leggi di più sulle regole di perdita di peso veloce.

Olya Likchev.

Bellezza - come una gemma: cosa è più facile, il più prezioso :)

20 marzo. 2017.

Come risultato di recinzioni lussureggianti, quando i grassi, il cibo calorico e l'alcol sono usati senza restrizioni, la maggior parte delle donne e degli uomini ha un paio di centimetri extra in vita. La sensazione di gravità e disagio dopo le vacanze e le relative eccesso di cibo rende il pensiero del modo rapido e semplice per correggere la situazione.

Come perdere rapidamente peso dopo le vacanze

I nutrizionisti raccomandano vivamente di rifiutare le diete rigorose immediatamente dopo le vacanze - tale misura porterà a problemi di salute e non per la perdita di peso. È meglio affrontare la questione di sbarazzarsi di chilogrammi extra, pulire il corpo dagli scorie e grasso accumulato. Anche se rapidamente buttare via il peso non funziona, salverà la tua salute e sarai un risultato sostenibile della perdita di peso.

Dieta.

La fame sciopero dopo le ricche vacanze, secondo la ricerca, porta al fatto che i processi metabolici rallentano nel corpo e il peso in eccesso non va via. Normalizzare il peso corporeo con questo approccio non funzionerà, ma puoi guadagnare una malattia allo stomaco. Se hai acquisito peso dopo le vacanze di Capodanno, la dieta per la perdita di peso dovrebbe essere il più delicato possibile: al freddo, il corpo sta vivendo un maggiore bisogno di vitamine e sostanze nutritive. La riduzione eccessiva del cibo consumata per perdere peso porterà a:

avitaminosi;
declino per le forze;
insufficienza ormonale;
deterioramento dello stato fisico ed emotivo.

Quanto è facile entrare nella forma? Per questo, la dieta dovrebbe includere prodotti non grandi che contribuiscono alla digestione. Le opzioni alimentari perfette per la perdita di peso saranno kefir, yogurt naturale, frutta, muesli e verdure. Inoltre, è molto importante aumentare il volume d'acqua consumato (parzialmente può essere sostituito da decoczi a base di erbe) - questo aiuterà a pulire il corpo da sostanze nocive come scorie e tossine, che sono riuscite ad accumularsi in esso durante le vacanze. Una corretta nutrizione dopo che il festival consente di accelerare il metabolismo e il peso si scioglierà più velocemente.

Si consiglia di dimagrante per utilizzare principalmente prodotti proteici: il più tale cibo entra nel corpo, meno tu voglia mangiare dolci e altri prodotti alimentari di carboidrati. Inoltre, l'assorbimento delle proteine \u200b\u200bè speso più calorie rispetto a quando digerire i grassi o i carboidrati. Quindi, il menu giornaliero di coloro che cercano di perdere peso dovrebbero includere uova, carne magra (pollo, tacchino), fagioli, pesce.

Porta la colazione con un ruolo importante, usando almeno 300 kcal (ottimale 400 calorie), mentre per perdere peso, in anticipo su uno stomaco vuoto che vale la pena bere un bicchiere di acqua tiepida, in modo che risulta aumentare l'attività della digestione . Se possibile, è necessario ridurre la quantità di sale nella dieta, poiché provoca un'appetita ancora maggiore e ritarda il fluido nei tessuti. Se hai molti prodotti salati il \u200b\u200bgiorno prima, il Sutra dovrebbe bere un paio di tazze di tè verde, che accelererà la produzione di umidità in eccesso dal corpo, ea cena per mangiare una porzione di riso marrone o bianco.

Per perdere peso, è importante escludere dolce dal menu almeno per un paio di settimane. Lo zucchero può essere sostituito con miele, se non è completamente eliminato dalla loro dieta. È inoltre necessario rifiutare da alimenti salambetti, prodotti arrostiti, affumicati, alcolici, grassi animali (incluso burro), Salse caloriche come la maionese. Il cibo durante una dieta per la perdita di peso è necessaria per far bollire o cuocere per una coppia.

Scarico

Perdere peso dopo le feste festive non è così difficile, ma la dieta dovrebbe scegliere la luce. Allo stesso tempo, è necessario dare il tempo del corpo per la pulizia e il riposo, in cui verrà ripristinato la microflora intestinale. A tale scopo, si consigliano nutrizionisti per fare un giorno di scarico dopo la festa. Nella dieta abituale, è necessario effettuare determinate restrizioni, e dopo aver iniziato una dieta leggera per perdere peso.

È possibile stabilire il lavoro del tratto gastrointestinale e ripristinare il corpo riducendo l'uso di prodotti che contengono le seguenti sostanze:

grassi animali;
sale;
carboidrati.

Durante il giorno di scarico, è importante aderire alla modalità di assunzione di cibo, ed è più facile renderlo più facile posizionando il menu in anticipo e vincolante cibi salutari (frutta, verdure, carne magra, prodotti a basso contenuto di grassi). Si consiglia di mangiare spesso, ma afferriamo (la porzione abituale si rompe in due). Per riconquistare un corpo sottile, fare un giorno di scarico almeno una volta alla settimana. Dopo aver pulito il corpo, procedere a una dieta leggera o una monde su una zuppa di verdure. La perdita del peso aiuterà i seguenti prodotti da aggiungere alla dieta:

olio vegetale;
mele;
cavolo;
insalate di verdure;
pane di farina integrale;
filetto di pollo / tacchino;
kefir a basso contenuto di grassi;
frutti di verdure o frutta, ecc.

Mantenendo il bilanciamento dell'acqua

Dimagrimento senza il consumo di sufficiente volume liquido non sarà, poiché l'acqua partecipa direttamente al processo di metabolismo lipidico. Per perdere peso, un uomo adulto ha bisogno di bere almeno 2-2,5 litri al giorno. In questo caso, la necessità di liquido aumenterà durante l'esercizio, l'avvelenamento, la nutrizione sbilanciata durante le stagioni calde.

L'acqua potabile per la perdita di peso dovrebbe essere mezz'ora prima di mangiare e un paio d'ore dopo. Ciò contribuirà a rendere più intensi processi metabolici e accelerare la digestione. Se usi acqua o succo mentre i pasti, il succo gastrico sarà diluito e il processo digestivo si spezzerà. Inoltre, il volume del contenuto dello stomaco sarà aumentato, e questo è dannoso per la salute: l'organo funzionerà normalmente, se dopo aver ricevuto il cibo sarà riempito non più di 2/3.

Esercizio per lanciare peso

Senza attività fisica, perdere peso dopo le vacanze più di un paio di chilogrammi non funzionerà. Inoltre, il peso tornerà rapidamente, se gli sport trascurati. Quali esercizi dopo che le vacanze dovrebbero essere eseguite per perdere peso:

Squat. Metti le gambe al livello con le spalle, tirando il prompt e tieni la schiena dritta, accovacciata sull'espirazione e alzarsi al respiro. Ripeti l'esercizio per perdere i fianchi di peso e i glutei due volte 30 volte.
Push up con focalizzazione del pavimento. Perdere peso nelle mani dopo che le vacanze aiuteranno questo esercizio. Metti le mani in spalle parallele, calzini sullo stesso livello con i fianchi, i gomiti mantengono vicino al corpo. Vai via il più vicino possibile al pavimento, dopo aver smettilato.
Twisting "Bike". Puoi perdere peso nello stomaco e nella vita dopo le vacanze, esibendo la torsione sulla stampa con alternando la raccolta delle gambe (il ginocchio opposto si estende al gomito).
Gocce. In alternativa, proporre la gamba sinistra e destra in avanti, spremere, formando un angolo di 90 gradi sotto il ginocchio. L'esercizio aiuta a rimuovere il grasso con le gambe e i glutei.
Planck. Esercitare ogni giorno per 1-2 minuti. Aiuta le palme e i calzini nel pavimento, tieni la schiena dritta (senza deflessione nella parte bassa della schiena). Stendendo tutto il corpo, salvare questa posizione il tempo specificato.

Video: come venire nella forma dopo le vacanze

Come perdere peso dopo il nuovo anno? Per prima cosa è necessario tornare alla normale nutrizione equilibrata, che ti permetterà di recuperare dopo una festa. Ma se le conseguenze hanno superato tutte le tue aspettative, e le scale erano sconvolte per più del solito, significa che è il momento di prendere da soli e proseguire con un complesso di misure volte a liberarsi del peso in eccesso.

Nuovo anno - Una vacanza meravigliosa che non vediamo l'ora. I piatti più deliziosi si stanno preparando per la festa del nuovo anno. Ma solo ora le conseguenze per la figura non sono molto piacevoli. L'abbondanza di cibo oleoso, fritto, affumicato e dolce danneggia notevolmente il corpo. E, di conseguenza, i chilogrammi extra, che sono impercettibili per noi sono reclutati in queste vacanze. Pertanto, il primo pensiero dopo la festività allegra di molte ragazze diventa: "Come perdere peso?"

È necessario tenere conto del fatto che non devi perdere peso dopo le vacanze, se inizi a prepararti per il nuovo anno in anticipo e mettere in ordine la figura sulla vigilia. Scarico e dieta, che con competenza, prepareranno il tuo corpo a Capodanno ricco di dolcetti. Inoltre, una soluzione audio non sarà organizzata sul tavolo del nuovo anno e trascorri le vacanze attivamente.

Come non recuperare durante le vacanze di Capodanno

Tutte le vacanze saranno fatte di cibo delizioso. Pertanto, per mantenere te stesso e non ottenere grasso in questo periodo non facile. Tuttavia, questo è possibile. Dovresti attenersi a diversi semplici regole (Quindi non hai bisogno di una dieta):

Mangia a poco a poco, ma abbastanza spesso. Non indossarti la fame - non aiuterà a resettare i chilogrammi. Attacca il sistema nella nutrizione.
Evitare snack tra i pasti. O sostituire i panini della frutta e la torta con dessert di latte leggero.
Naturalmente, alla vista di un tavolo di Capodanno festivo, realizzato da piatti squisiti, di solito perdiamo il potere della volontà. Ma affatto, non è necessario limitarti e veloce in quel momento in cui il resto i presenti ai tuoi occhi assorbono tutto il più delizioso, senza pensare a chilogrammi extra. Basta provare tutto il piccolo.
Limita il consumo di dolce, salato, acuto, oleoso e alcool presso il tavolo festivo.
I giorni di scarico aiuteranno a pulire il corpo. Sistemarti almeno uno durante le vacanze. Basta scegliere quelli prodotti a basso contenuto caloricoche ti piace. E poi i giorni di scarico non diventeranno pesanti e gravosi per te.
La perdita del peso è più facile quando si è facilmente facilmente e festosamente. Consenti a te stesso di rallegrarsi a un piacevole riposo, regali, riunioni gioiose. Allora non devi sradicare lo stress e pensare come non prendere i primi giorni del nuovo anno.

Alzati dal tavolo con una sensazione di facile fame e muoversi un po '- questa è una grande opportunità da fare in un giorno festivo senza le dolorose conseguenze del cibo da cibo.

Dove iniziare lo scarico dopo le vacanze

È necessario pulire il corpo il più rapidamente possibile e aiutarlo a sbarazzarsi di scorie e tossine che sono riuscite ad accumularsi per diverse vacanze. Il corpo è perfettamente pulito durante il giorno di scarico, e la perdita di peso andrà come petrolio. Ma prima di sedersi su una dieta di un giorno, è necessario stabilire la modalità di alimentazione durante il giorno:

Dalla mattina uno stomaco vuoto bevi un bicchiere di acqua potabile calda pulita senza gas.
Avanti per costruire un giorno in modo da poter prendere piccole porzioni di cibo ogni 2-3 ore.
È meglio dare la preferenza ai prodotti di origine vegetale: frutta, verdura, cereali.
L'ultimo pasto deve aver luogo entro e non oltre 19 ore.

Effetto dell'acqua potabile dimagrante

Per procedere a detergere il corpo dopo le vacanze di Capodanno e rapidamente buttare in sovrappeso, dovresti stabilire una modalità bere durante il giorno. È facile farlo. Devi bere almeno 1 litro di acqua pura non gassata al giorno.

È possibile che tu abbia già provato a fare una tale procedura, ma, distratta dalla cura della casa, ha dimenticato che devi prendere una glat d'acqua ogni ora nella prima metà del giorno.

C'è un semplice e molto consulenza utile: Stabilire gli occhiali con acqua su tutte le stanze. Non appena vi incontrano gli occhi, puoi bere immediatamente l'acqua e riempire di nuovo il bicchiere. Quindi, sarai facile da eseguire un tasso di bere.

Caricamento giorno dopo una festa festiva

Per perdere peso dopo le vacanze di Capodanno, dovresti organizzare almeno un giorno di scarico, che ti aiuterà a recuperare e tornare alla solita modalità di alimentazione. Nel processo di scarico, i processi metabolici sono normalizzati, la pulizia viene pulita, funziona organi interniche tutte le vacanze sono state sottoposte a stress.

Puoi scegliere qualsiasi prodotto su cui costruisci i tuoi giorni di scarico dopo le vacanze. Può essere mele, ricotta, verdure, zuppa, grano saraceno, farina d'avena, kefir. Ciò che è più adatto per te sarà la base per la pulizia del corpo e il suo ritorno al normale regime di potere. Inoltre, un giorno di scarico può essere effettuato su diversi prodotti a basso contenuto calorico.

Come avviare la pulizia e la perdita di peso?

L'acqua potabile pura è la base della purificazione. Durante il giorno si consiglia di aumentarne l'uso. La norma è di 30 ml. per 1 kg. Peso. Calcola quanto devi bere nel giorno e iniziare, a partire dal momento del risveglio. Nella prima metà del giorno, ha guidato ogni ora. Dopo pranzo - 1 tazza per 2 ore. Ultima reception alle 20 in punto.
È meglio scegliere un piatto non grasso per la colazione, che è facile e rapidamente appreso. Potrebbe essere un bicchiere di kefir e cagliata a basso contenuto di grassi, fiocchi d'avena Sull'acqua con l'aggiunta di bacche e frutta, pane di segale, bioogurt, macedonia di frutta.
Per il pranzo è abbastanza adatto a qualsiasi piatti vegetali (Ad esempio, che viene preparato da carote, barbabietole e cavoli presi in proporzioni 1: 1: 2). Il grano saraceno o il riso bollito diventerà una buona aggiunta. Dall'uso della carne è meglio astenersi.
Per cena, fermare la scelta sui prodotti lattiero-caseari, cocktail di proteine, stufato di verdure.

Il caricamento giorno dopo "Guttony" ti consentirà di restituire il modulo e recuperare completamente. E in seguito puoi andare a un modo così serio di perdita di peso come una dieta.

Dieta dopo le vacanze di Capodanno

Devo dire che con una dieta dopo un forte assorbimento del cibo dovrebbe essere attento:

Se ti limiti drammaticamente nel cibo e inizia a morire di fame, fornirai il corpo un nuovo stress. Tutti i chilogrammi segnati per i giorni festivi rimarranno con te. Il processo di metabolismo rallenterà, e la lotta contro il sovrappeso sarà infruttuosa.
Vai al solito pasto dopo il nuovo anno gradualmente. Mangia a poco a poco, ma spesso.
Aumentare la quantità di cibo impianto nella dieta.
Finire le prese di cibo a 18-19 ore.
Tale transizione a una dieta più rigida costruita su uno o più prodotti diventerà appropriato e facile per il tuo corpo.

Gli specialisti della nutrizione ti consigliano di limitarti a un giorno di scarico per purificare il corpo dopo il nuovo anno e, solo dopo un po 'di tempo, passare alle diete e alla perdita di peso intensiva.

Esercizio per la perdita di peso dopo una festa

Camminare e camminare. Le vacanze di Capodanno non durano non un giorno. Pertanto, tra gli amici di visita e gli ospiti di ricevimento, prenditi del tempo a te stesso. Spendilo nell'aria fresca con la tua famiglia o sola. Passeggiata attraverso il parco, cammina veloce nello stadio. Dare corpo leggero Caricare per ripristinare il lavoro degli organi interni.
Pattini e sci. Se hai tempo di volta in volta il riposo attivo - fai una tale passeggiata dopo la festa del nuovo anno. È tempo. Vai alla pista o allo sci (come ultima risorsa - sulla slitta) è molto utile nel periodo tra i riuniti festivi. Perdere peso dopo il nuovo anno non è facile, quindi tali colleghi ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso.
Lezioni sui simulatori. Se hai tempo di volta in volta per contattare questo tipo di attività fisica, allora è il momento di farlo tra le festività. Bici di esercizio "Sandline" e come torcere i pedali. Ma troppo da caricare. Un forte cambiamento di passività all'attività non è troppo favorevole per la salute.
Giochi mobili Aria fresca. Questo è piacere e ottimo scarico. Se tu e gli amici hanno deciso di fare una passeggiata dopo aver finito tutto il tutto sul tavolo del nuovo anno, allineala con un gioco divertente. Getta palle di neve, correre, uscire dall'anima. Più si muovi, più facile sarà sovrappeso a te.
Danza. Muovi il più possibile. Discoteca - anche un'eccellente alternativa a una festa. Organizzarla a casa con gli amici, invece di sedersi e discutere.

Andiamo al bagno

Non solo la dieta ed esercizi contribuiranno a ripristinare il peso in eccesso "subwinged". Perdere peso dopo il nuovo anno aiuterà il bagno o la sauna. Questo è un modo meraviglioso per sbarazzarsi di chilogrammi extra accumulati in vacanza. Allo stesso tempo, il corpo dà tossine, che di solito non lo lascia troppo a malapena.

Se hai programmato un giorno del bagno, allora al mattino non è consigliabile andare. Poiché tutte le vacanze sono dedicate, di regola, bevendo alcolici e mangiare deliziosi, ma cibo molto pesante, il giorno della visita a vasca o sauna è meglio limitare la colazione e la frutta della luce che possono essere utilizzati durante il giorno per distinguere il fame.
Per non far del male a te stesso, le procedure di balneazione per la perdita di peso devono essere limitate nel tempo. Alle alte temperature, dovrebbero esserci diversi obiettivi per 5-10 minuti e prendere un'anima a contrasto dopo ciascuno di loro.
Tè verde e acqua minerale Aiuterà con i processi metabolici che fluiscono più intensamente nel corpo con le procedure del bagno.
Tutti i tipi di avvolgimenti contribuiscono allo scavo di scorie, così bene combinare le sessioni della rottura del corpo e sbarazzarsi dello strato di grasso in eccesso usando gli avvolgimenti.

Dopo un buon bagno, la domanda è come perdere peso dopo le vacanze, sparirà da solo.

Ripristina il giorno del giorno dopo la celebrazione del nuovo anno

Se tutte le festività di Capodanno spinge il tavolo al tavolo, non finirà con niente di buono. Il tuo peso aumenterà rapidamente, e anche una dieta non aiuterà a perdere peso e perdere peso.

Mangia dopo le 19 anni il cibo è gravemente digerito. È rimasto nel corpo fino al mattino, e la nuova porzione di cibo utilizzata a colazione aggiungerà solo gravità nello stomaco. La cena anticipata ti permetterà di sdraiarsi a letto e addormentarsi. E al mattino, dopo aver bevuto lo stomaco vuoto, lo stomaco prenderà una piccola quantità di prodotti freschi e il processo di digestione passerà come dovrebbe, senza ritardi e difficoltà.
Se vuoi decidere come perdere peso dopo le vacanze, - il giorno della giornata diventerà l'aspetto principale a cui l'attenzione dovrebbe essere pagata. Il tuo corpo si è già abituato a mangiare in un certo tempo. Capodanno è un fallimento imprevisto nel suo lavoro, stress per il nostro corpo. Più velocemente si registra il sistema pasto alimentare, più facile inizierà il processo di perdita di peso.
Inoltre, il tuo compito è anche non recuperare di nuovo dopo che le vacanze rimangono in passato. Il giorno della giornata ti aiuterà a evitare un nuovo stress, che, di regola, è seduto con grasso, farina e dolce.
Il sonno sano sarà il catalizzatore per il processo dimagrante. Cazzo fino a mezzanotte darà l'opportunità di rilassare il sistema nervoso centrale che si riavvia da 22 a 24 ore.

Le vacanze di Capodanno sono progettate per fare uno sfiato e il prossimo anno hanno iniziato le nostre attività con forze fresche. Perdere peso dopo il nuovo anno è abbastanza reale. Basta avere un desiderio, e poi l'impossibile diventa possibile. Dieta, esercizio fisico, modalità giorno e conformità con alcune restrizioni ti aiuteranno. Se segui il consiglio fornito in questo articolo: i risultati non aspetteranno a lungo per molto tempo. Ritorna facilmente al tuo corpo per la stessa forma e imposta la modalità di funzionamento del tuo corpo in una questione di giorni.

Dobbiamo agire fino a quando la festa del nuovo anno ha il tempo di "rafforzare" sulla vita e nei fianchi!
Perdere peso dopo che le vacanze possono essere facilmente, se lo sai, come perdere peso corretto…

Le vacanze in entrambe le vacanze di godersi la vita, incluso il buon cibo. Pertanto, non sorprende che un paio-triplo chilogrammi si deposita nel nostro deposito grasso! Ma non essere triste - ci sono modi e metodi per sbarazzarsi di loro facili e semplici!

1. Con l'aiuto dei giorni di scarico

Ridurre le calorie per 1 o 2 giorni. - Non usare più 800 kcal. in un giorno!

Tu puoi mangiare: Riso audio, composte non zuccherate, frutta e verdura.
Evitare: Frutti dolci, come banane, frutta secca, uva.
Preferenza da dare : Citrus, mele, bacche.
Scegli tra le verdure: Cetriolo, pomodoro, insalata di foglie, cipolle verdi, peperoni rossi, kohlrabi, finocchio.

Tra i pasti do. pausa alle 6 in punto. - Dopo questo periodo inizia a bruciare i grassi.

Hai bisogno di bere molto - meglio circa 3 litri: Acqua, tè a base di erbe, succhi divorziati (1 pezzo di succo e 2 parti d'acqua).

Dieta di insalata e un sacco di fluido contribuiscono alla disidratazione del corpo ed eliminare prodotti nocivi decadimento.

Mattina: Riso con purea di mele

50 g Risa Bollire senza sale. - La figura può essere mangiata con purea di mele, fornendo cannella, chiodo di clove o cardamon.

Cena: Porzione di riso con verdure bollite: cipolla, a volte paprica e erbe fresche.

Sera: Riso e frutti - ananas o frutti di bosco (possono essere congelati). O verdure, insalata.

Quindi, è possibile perdere 1 kg. Ma - importante! - Non cercare di mangiare così tanto tempo! I giorni di scarico sono, in effetti, sono i giorni, non una dieta ...

Quindi nutrirsi per molto tempo, una persona manca delle vitamine e di altri nutrienti - e questo è già danni alla salute e al povero benessere.

Inoltre, dopo 3 giorni di nutrizione con limitazioni acuminate, il corpo "switch" il metabolismo:

- Il consumo di calorie è bruscamente ridotto
- Il corpo, anche quando viene ricevuto il calorie, è in grado di funzionare normalmente, ma dopo aver ricevuto calorie aggiuntive, li trasforma immediatamente in grasso, per così dire, sul "Black Day"!

Quindi, dopo che le vacanze sono sufficienti 2 giorni di scarico. Quindi puoi regolarmente - non più di 1 volta a settimana - condurre tali giorni.

2. Consigli pratici

Inizia il prima possibile gli sport E vai a K. nutrizione sana senza fronzoli

Posata verdure e frutta

Non iniziare a radicale. Non tormentarti con diete radicali - è meglio abbassare lentamente il peso, ma quindi mantenere la salute!
Trova il tempo Per i pasti: mangiare al tavolo, masticare accuratamente il cibo, goditi il \u200b\u200bcibo
Consumo di scorfano sololi. - Erbe di stagione
Rifiutare le salse grasse - Non sembrano nemmeno "cibo vero", ma quante calorie lì!
Non mangiare cuocere e dolce!

Fast food E tutto cotto in friggitrice, tabù!

Mangiare non meno di 3 volte al giorno!
Bevi abbastanza acqua - da 1,5 l al giorno e altro
Rifiuto dall'alcool

Mangiare Yogurt, legumi, pesci e frutti di mare, uova, insalate, miele, pane di farina integrale ... Se non loviamo troppo, allora il successo non aspetterà!

Ti senti una sensazione di fame?

— Mangia una porzione di zuppa di verdure calde .

100-150 g di carne con verdure o insalata avranno anche un effetto positivo. La fonte della proteina è anche il bean.

E essere intraprendenti: Invece di panna acida e maionese, mangia la ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt. Per dessert invece di tiramisù - frutta, frutti di bosco ...

3 grandi porzioni al giorno o 5 piccole - decide tutti per te stesso! In ogni caso, goditi il \u200b\u200bcibo, mangiare, non in fretta!

Vacanze invernali in pieno svolgimento, e si nota che hanno aggiunto di peso? Senza panico! Insieme ai nutrizionisti, abbiamo fatto un programma che ti aiuterà a perdere efficacemente peso in un paio di settimane.

Rifiutare le passeggiate invernali, priviamo buone opportunità per ridurre il peso

Per le vacanze di Capodanno, la maggior parte di noi viene raddrizzata da un paio di chilogrammi. Questo è naturale: trascorriamo un po 'di tempo per la strada, dove si oscura freddamente e presto, e molto - al tavolo. E anche coloro che di solito seguono la nutrizione, considerando ogni caloria, rilassati sulle feste.

Ora sei, ovviamente, sono sconvolti dal risultato. E vorrebbero ridurre il peso il prima possibile. Tuttavia, seduto su un duro specialista di dieta nel campo nutrizione appropriata Basta non consigliare. " In primo luogo, il tuo corpo è già sopravvissuto allo stress, mentre sei in vacanza in festività in imbarazzo dolce e grasso, e lo sciopero della fame diventerà il secondo di fila per lui, - Racconta Ekaterina Belov, un nutrizionista, fondatore della Palette Power Palette Personal Dietlogy Center. - In secondo luogo, in questo caso c'è il rischio di perdere peso non a spese di grasso, ma acqua e massa muscolare. Infine, se il tuo sciopero della fame è in ritardo, in condizioni di mancanza di carburante - cioè il cibo - il corpo entrerà nella modalità di risparmio energetico, e sarà più difficile da perdere peso. "

Pertanto, per perdere efficacemente peso, consumare 1400-1500 calorie al giorno. E allo stesso tempo, cerca di apparire regolarmente carne e latticini, frutta, verdura, grano (pasta, pagnotta, cereali, pane a grana) sulla tua scrivania. " Un ulteriore deficit calorico, creare a scapito del fitness o della ricarica, - afferma Elena Palaguta, istruttore dei programmi di gruppo "Life di classe mondiale". - Per un paio di settimane, sei una figura, ovviamente, non, specialmente se te ne sei andato prima carichi fisici. Tuttavia, ti aiuteranno a perdere peso facilmente e tirano un po '. " "Il risultato, ovviamente, influenzerà non solo la modalità di alimentazione, ma il numero e l'intensità della formazione. È necessario fare almeno tre volte a settimana, e se c'è una possibilità, quindi più spesso. È importante combinare carichi di potenza e cardion, concentrarsi sulla formazione funzionale, durante la quale il numero massimo di gruppi muscolari è incluso nel lavoro. Solovyov spiega Yuri Solovyov, allenatore della palestra della rete federale di fitness club X-Fit.

Prima settimana dopo il nuovo anno: nutrizione

- Spendi una revisione in frigorifero. Liberarsi facilmente di dolci, salse grasse, torte e arrosto dal tavolo festivo, in modo che non ci sia tentazione. E comprare frutta, verdure fresche e surgelate, carne e latticini, grano (cereali, muesli, pasta da varietà solide , pane integrale, pagnotta).

- Inizia l'alimentazione frazionariamente: Piccole porzioni e ogni 3-4 ore. Quindi non si muovi, evita gli attacchi della fame, aiutano a ridurre le normali dimensioni dello stomaco (dopo le feste del nuovo anno è allungata).

- Regolare la modalità bere. Consumare acqua al tasso di 30 ml per 1 kg di peso corporeo. Abbiamo già scritto: senza questo, il peso non si riduce! Se bevi acqua con gusto in così freddo, lo sostituiamo parzialmente con tè, pianure calde, decozione senza zucchero.

- Rifiutarsi di evidenziati e prodotti grassi: dolci pane bianco, prodotti a base di carne grassa (agnello, maiale, salsiccia, salsicce) e prodotti lattiero-caseari: formaggio - più del 20% di grassi, - più del 5%, yogurt - oltre l'1,5%. Non arrostire nulla, specialmente in friggitrice profonda. "E persino utile olio vegetale utile per l'importo di non più di 2 cucchiaini al giorno", Dice Marina Studenikina, un nutrizionista, vicettore Chief Doctor della clinica" Fattore di peso ". - Grazie a solo queste restrizioni, puoi perdere peso, ed è proprio a causa del grasso in eccesso. "

- Restituire il menu correttamente.« Per colazione, è meglio mangiare porridge o muesli, - dice Manina Studenikin. - Quindi mangiare una tazza di yogurt o uno o due frutti. Pranzo per mangiare una porzione di una proteina con carboidrati complessi. Mangiare di nuovo frutta o verdura. E cena - pesce o ricotta con verdure. "

Prima settimana dopo il nuovo anno: fitness

Tornare a fitness gradualmente. " Anche se sei generalmente ben addestrato, dare il corpo a allontanarsi da abbondanti feste ", Consiglia Elena Palagut. I primi due giorni dopo di loro possono semplicemente camminare per 40-60 minuti al giorno e al ritmo.

Quindi inizia a eseguire esercizi di potenzaQuesto darà il carico con i muscoli del corpo superiore e inferiore. Ad esempio, fare flessioni, torsione e polmoni o squat. Allenamento alternativo della forza con passeggiate.

Se visiti il \u200b\u200bcentro fitness, un paio di giorni dopo i video festivi, puoi provare lì. Innanzitutto, scegli lezioni calme: yoga, pilates, nuoto. " E guarda la tua opinione negativa - dice Elena Palaguta. - Se un paio di giorni prima delle lezioni, tu alti e usati e usati bevande alcolici e durante la sessione di allenamento improvvisamente sentiva vertigini, debolezza, nausea, quindi il corpo non è ancora pronto per i carichi ".

Usa tutte le funzionalità per spostarsi ancora di più. Vicino alle scale senza ascensore, lasciare l'autobus per un paio di fermate per il tuo, ecc.

In generale, il tuo schema di lezione nei primi sette giorni dopo che le vacanze potrebbero sembrare così:

1, 2 ° giorno - cammina a un ritmo medio.

3, 5 ° giorno - Allenamento per la forza a casa o fitness club.

7 ° giorno - riposa. Meglio - attivo (pattini, sci).

Nutrizione equilibrata aiuterà a perdere peso senza danni alla salute

Seconda settimana dopo il nuovo anno: nutrizione

Continuando a mangiare, in generale, dallo stesso schema, analizzare le tue sensazioni e risultati e, se necessario, una piccola dieta si adatta.

- Se vale il peso o, secondo la tua opinione, non è in declino abbastanza veloce. Trascorri una giornata di digiuno. Puoi e due con una pausa almeno un paio di giorni. Per esempio:

Su proteine \u200b\u200be agrumi: frutti di agrumi: colazione porridge o muesli, e poi ogni ora addirittura mangia metà pompelmo, e ogni strano - 60 g di petto di pollo;

Il grano saraceno: cinque o sei volte al giorno mangiano 120-150 g di cereali di grano saraceno, saldato senza petrolio e zucchero. Puoi aggiungere 1 litro di kefir a basso contenuto di grassi.

- Se hai fame. Analizzare, sia nella tua dieta di frutta e verdura fresca. In caso contrario, assicurati di aggiungerli: sono ricchi di fibre, che crea il volume, sensazione del deposito dello stomaco e della sazietà.

- Se tira il dolce. Pensa, se spesso mangi carboidrati complessi. Patate bollite in uniforme, pagnotta, pane integrale, cucinato prima della pasta di mezza preparazione, porridge. Durante la dieta, spesso li escludiamo dal menu. E invano! Se ce ne sono in quantità moderate (porzione di porridge o muesli per la colazione e la porzione di macaronio o patate a pranzo), non interferiscono a perdere peso. Ma il loro svantaggio del corpo sembra una carenza di energia e inizia a cercare un modo semplice per ottenere questa energia - con dolci, panini e altri carboidrati veloci.

- Se la dieta inizia a disturbare. Diversificare il menu! " Per questo c'è un sacco di modi sicuri, - Racconta Ekaterina Belov. - Mangia non solo frutti crudi, ma al forno, frutti di bosco - sotto forma di gelatina naturale. Posizionare le insalate con una miscela di succo di limone con olio, uso. Non solo cucinare, ma anche prepararsi in un fornello lento, rotolo di verdure e prodotti a base di carne con erbe piccanti e spezie. "

Seconda settimana dopo il nuovo anno: fitness

Allenamenti gradualmente complicati, rendendoli più a lungo e saturati. Se possibile, aumentare la durata delle passeggiate fino a 60 minuti e cercare di muoversi più velocemente.

Se visiti il \u200b\u200bcentro fitness, entro la fine della settimana, torna al solito allenamento. Se stai facendo a casa, accendi i nuovi esercizi di formazione di potenza: torsione obliqua, squat-plie, pushup invertiti. Al fine di complicare ulteriormente con il compito, combinarli in una formazione circolare con una pausa di cinque minuti tra due cerchi o aumentare il numero di ripetizioni a 15-20. Esercizi che ti danno molto facilmente, complicano tecnicamente o seguirli, prendendo le mani.

Le tue classi nel secondo sette giorni dopo le vacanze potrebbero sembrare così:

1, 3, 5 giorni - Camminare in fast Tempe. Inoltre l'aumento delle scale - 6-9 piani o cardiografia nel centro fitness sulla scelta (cardiotymen, lezioni di gruppo).

2, 4 ° giorno - una formazione di forza a casa o in un centro fitness.

6, 7 ° Giorni - Riposo, se possibile, attivo.

Mangiare e facendo Secondo questo schema, sarai in grado di perdere peso in modo efficace per 2-3 kg. Vale a dire, tanto la maggior parte di noi per le vacanze e stanno guadagnando.

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