Esercizio per un bambino di 9 anni. Esercizi per ragazzi: allenamento della forza per bambini. Esercizi utilizzando un bastone da ginnastica

Allenamento della forza con tecnica corretta rafforzare lo scheletro dei bambini, accelerare il metabolismo, sviluppare resistenza e forza.

Di conseguenza, gli indicatori nelle discipline sportive migliorano (danza, arti marziali, boxe, atletica, giochi di squadra, ecc.).

Allenamento della forza per i bambini

Un bambino è una persona piccola che non ha ancora sviluppato completamente il sistema muscolo-scheletrico, c'è una rapida crescita e sviluppo di muscoli e ossa, e un'energia irrefrenabile "bolle".

Come e quando esercitarsi

Approccio all'allenamento dei bambini, compreso l'allenamento della forza, è costruito tenendo conto dello sviluppo psicofisico di un particolare bambino.

Inseguire gli indicatori "olimpici" non ne vale la pena. Meglio concentrarsi sulla corretta tecnica di esercizio, sulla qualità, non sulla quantità.

Le lezioni vengono condotte tenendo conto delle capacità fisiche del piccolo atleta. Ogni bambino attraversa determinate fasi del suo sviluppo, perché ciò che è buono per bambino di 6 anni, non del tutto adatto per un adolescente di 13 anni.

Gli esperti raccomandano di incorporare i carichi di forza nel programma di allenamento 2-3 volte a settimana.Le lezioni sono già possibili da 3-5 anni. Semplici esercizi con il proprio peso corporeo (flessioni, sollevamenti delle gambe, sollevamenti del corpo, trazioni). NEL 6-9 anni i bambini sono impegnati con piccole attrezzature sportive. Gli scolari sono più preparati e il loro allenamento include esercizi con manubri (con peso leggero), un bastone da ginnastica.

Formazione sicura per i bambini

I rischi principali nell'allenamento della forza con i bambini sono gli infortuni. Durante l'esercizio è necessario la presenza di un trainer preparato e qualificato. I bambini non dovrebbero essere lasciati soli per un minuto.

Tecnica di esercizio corretta ti salverà da possibili pericoli.Solo dopo essersi assicurati che il bambino stia facendo tutto correttamente, passano all'allenamento progressivo.

Inoltre, questa progressione sarà minima. Perché non puoi ancora costruire muscoli prima della pubertà. Allo stesso tempo, il carico eccessivo è irto di rotture dei tendini, stiramenti muscolari.

L'allenamento della forza per i bambini mira a risultati a lungo termine. Pertanto, in tali carichi, la cosa principale è sistematico e regolare. È necessario costruire classi in modo che l'interesse del bambino per loro non svanisca.

Allenamento della forza per adolescenti

La pubertà è una fase speciale nello sviluppo di un bambino. Appare un potente background ormonale, che influisce sulla vita di un giovane, compresi i risultati dell'allenamento. Quindi, a causa della predominanza del testosterone, i giovani possono già allenarsi intenzionalmente per ottenere sollievo.

Regole di base

Le realtà della vita scolastica sono tali I bambini sani al 100% sono pochi. La maggior parte ha qualche tipo di problema. Ciò è particolarmente pronunciato sulla schiena: la curvatura della postura e la curvatura sono diventate diagnosi frequenti nelle cartelle cliniche degli scolari. Pertanto, nella prima fase dell'allenamento della forza per un adolescente, è necessario prestare attenzione al rafforzamento dei muscoli della schiena. La priorità è il nuoto, esercizi sulla barra orizzontale (pull-up, impiccagione).

Attenzione! Puoi passare a esercizi di forza completi su simulatori o con pesi impressionanti solo quando la crescita si è già fermata. In media, succede dall'età di 18-20 anni. Fino a questo punto, ci sono una serie di requisiti e regole nell'allenamento per la forza degli adolescenti.

Quindi vengono aggiunti gradualmente esercizi che utilizzano il proprio peso: flessioni, trazioni e altro ancora. E alla fine, collega "artiglieria pesante" sotto forma di un piccolo peso (come massimo metà del peso dell'atleta che si esercita).

Foto 1. Il processo di flessioni per gli scolari. Ci sono blocchi speciali sul pavimento per gli adolescenti che possono toccare il loro seno.

Quando si sceglie un carico, si dovrebbe tenere presente che se è facile eseguire un esercizio con il peso più di 15 volte, quindi dovresti aumentarlo. Se fai esercizio 15 voltedifficile, quindi - per ridurre il peso.

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Sotto i 16 anniè utile andare a nuotare, usare esercizi che coinvolgono il peso corporeo nell'allenamento. E dopo il 16 ° compleanno, aggiungi un bilanciere e dei manubri, ma con il peso non più del 50%dalla tua.

I carichi classici pesanti come stacchi da terra, curl per bicipiti e press con bilanciere in piedi non sono raccomandati. fino all'età di 17 anni.

Esercizio concentrato e premuroso a un ritmo moderato e medioè molto più vantaggioso per un adolescente di un allenamento fatto in fretta.

Piano di lezione per un bambino dai 6 ai 9 anni

L'attività predominante di uno studente più giovane è ancora giocosa. perciò vale la pena includere combinazioni di giochi e momenti competitivinel programma di formazione. Le attività monotone saranno troppo stancanti per un organismo giovane e fragile. Durata della formazione 40-45 minuti.

Per prima cosa, dovresti preparare tuo figlio per l'esercizio attivo: riscaldamento 5-10 minuti... Include corsa leggera e camminata veloce, oltre al salto con la corda.

Foto 2. Un esempio di riscaldamento per un bambino prima dell'allenamento della forza. Un totale di 13 esercizi sono inclusi nel complesso di riscaldamento.

La parte principale dell'allenamento sarà esercizio con inventario (un bastone o una palla da ginnastica), per migliorare l'equilibrio e, successivamente, la forza. Alzare e abbassare, girare e piegarsi con una palla o un bastone da ginnastica allenano braccia, spalle, petto, gambe, addome. I movimenti circolari delle mani, dei gomiti e delle gambe possono far lavorare le articolazioni, oltre a sviluppare un senso di equilibrio e migliorare la gamma di movimento.

Esercizio a corpo liberocome flessioni leggere e pull-up. I push-up vengono eseguiti dalle ginocchia o da una panchina, pull-up - con un'enfasi sulla traversa o con supporto.

Gli squat, il sollevamento di gambe e busto da una posizione sdraiata, flessioni e pull-up vengono eseguiti secondo 10-15 volte... Altri esercizi vengono eseguiti in 2-6 approcci, 6-12 volte.

C'è un intoppo alla fine dell'allenamento... Vengono eseguiti alcuni semplici esercizi di stretching.

Metodologia di allenamento della forza per gli scolari

Bambino 10-17 anni si sta già concentrando sul fare l'esercizio molte volte. Il carico di potenza viene eseguito, anche in cantiere, utilizzando simulatori come barre, barra orizzontale, traverse, funi E così via. Tale formazione viene svolta in lezioni di educazione fisica.

Obiettivi

L'obiettivo fondamentale dell'allenamento fisico negli scolari è miglioramento generale.

Inoltre, corsi regolari di allenamento della forza aiutano a consolidare i risultati ottenuti, coinvolgono gli scolari in attività attive e utili.

Compiti

La metodologia dell'allenamento della forza per gli studenti delle scuole superiori risolve i seguenti compiti:

sviluppare armoniosamente i muscoli sistema muscoloscheletrico;
acquisire abilità e abilità vitali, oltre a diversificare le capacità di forza;
creare una "base" per un'ulteriore crescitain una direzione specifica delle attività sportive.

Una serie di esercizi per lo sviluppo dei muscoli di tutto il corpo

All'inizio della lezione è consigliabile "riscaldare" e allungare tutti i gruppi muscolari. Il riscaldamento dura 5-20 minuti.

Ekaterina Morozova

Tempo di lettura: 11 minuti

Alcuni genitori considerano l'esercizio come superfluo ("perché - c'è educazione fisica a scuola!"), Altri non hanno 15-20 minuti in più per i bambini, "perché c'è lavoro!" E solo poche mamme e papà capiscono l'importanza dell'esercizio per un bambino, e in particolare si alzano la mattina mezz'ora prima per avere tempo con il bambino per rallegrare e preparare il corpo per la giornata scolastica / lavorativa.

Se i tuoi figli dormono in classe e evitano costantemente lezioni di educazione fisica, questa istruzione è per te!

Quando è meglio fare esercizi per uno studente più giovane - come prepararsi per la ginnastica?

L'uomo, per sua natura, deve muoversi molto. Non c'è da stupirsi che dicano che il movimento è vita. Meno il bambino si muove, trascorrendo tutto il suo tempo libero vicino alla TV, e più problemi di salute ha.

Gli specialisti dei bambini suonano l'allarme e ricordano ai genitori che il corpo del bambino deve muoversi attivamente almeno 10 ore a settimana e per gli studenti più giovani questo minimo è aumentato a 3 ore al giorno. Inoltre, è auspicabile che ciò avvenga all'aria aperta.

Naturalmente, i genitori hanno troppo poco tempo, ma comunque, assegnare 20 minuti al mattino e 20 minuti la sera per gli esercizi non è così difficile.

Video: ginnastica per bambini della scuola primaria

Cosa offre la ricarica?

Prevenzione dell'obesità.
Prevenzione dei problemi del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico, ecc.
Eliminazione della tensione nervosa.
Ritorno del corpo al tono normale.
Il miglioramento dell'umore è un contesto psicologico per una buona giornata e una spinta di vivacità al mattino.
Risveglio completo (il bambino verrà alle lezioni con una testa "fresca").
Attivazione del metabolismo.
Eccetera.

Come preparare tuo figlio all'esercizio?

Ovviamente è difficile far alzare un bambino dal letto prima del tempo, specialmente "per qualche tipo di esercizio". Questa meravigliosa abitudine deve essere instillata gradualmente.

Come sapete, occorrono circa 15-30 giorni di azioni ripetute regolarmente per stabilire un'abitudine. Cioè, dopo 2-3 settimane di tali lezioni, tuo figlio le raggiungerà già da solo.

Senza atteggiamento - da nessuna parte. Pertanto, la cosa più importante nella formazione di questa abitudine è sintonizzarsi su e.

Inoltre, è importante che gli esercizi per il bambino cambino periodicamente (i bambini di questa età si stancano troppo rapidamente dallo stesso tipo di allenamento).

E non dimenticare di lodare tuo figlio e incoraggiare qualsiasi attività fisica in ogni modo possibile.

Video: esercizi mattutini. Ricarica per bambini

15 migliori esercizi per bambini dai 7 ai 10 anni: corretta postura e aumento del tono muscolare con una serie di esercizi quotidiani!

Se non hai l'opportunità di uscire per caricare all'aria aperta, apri la finestra nella stanza: l'allenamento non dovrebbe avvenire in una stanza soffocante.

Quindi, alla tua attenzione - 15 esercizi per studenti più giovani

I primi 5 esercizi servono per riscaldare i muscoli. È categoricamente impossibile fare esercizi complessi subito dopo il sonno.

Facciamo un respiro profondo e ci alziamo in punta di piedi. Solleviamo le maniglie il più in alto possibile, come se cercassimo di raggiungere il soffitto. Ci abbassiamo a un piede pieno ed espiriamo. Il numero di approcci è 10.
Incliniamo la testa a sinistra, torniamo alla posizione di partenza per un paio di secondi e poi incliniamo la testa a destra ... Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con la nostra testa - a destra, poi a sinistra. Tempo di esecuzione - 2 minuti.
Ora le spalle e le braccia. Alziamo una spalla a turno, poi l'altra, poi entrambe contemporaneamente. Successivamente, oscilliamo con le mani, a turno, poi con la sinistra, poi con la mano destra. Quindi movimenti circolari con le mani, come nel nuoto: prima con la rana, poi gattonare. Cerchiamo di fare gli esercizi il più lentamente possibile.
Mettiamo le mani sui fianchi e ci pieghiamo - sinistra, destra, poi avanti e indietro. 5 volte in ogni direzione.
Camminiamo sul posto per 2-3 minuti, sollevando le ginocchia il più in alto possibile ... Successivamente, saltiamo 5 volte sulla gamba sinistra, poi 5 volte - a destra, poi 5 volte - su entrambe, e poi saltiamo con un giro di 180 gradi.
Allunghiamo le braccia in avanti, serriamo le dita e ci allunghiamo in avanti, per quanto possibile ... Quindi, senza perdere la serratura, abbassiamo le mani e cerchiamo di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Bene, finiamo l'esercizio, cercando di raggiungere il soffitto con i palmi chiusi.
Eseguiamo squat. Condizioni: tenere la schiena dritta, le gambe alla larghezza delle spalle, le mani possono essere intrecciate dietro la testa in una serratura o tirate in avanti. Il numero di ripetizioni è 10-15.
Ci spingiamo verso l'alto. I ragazzi fanno flessioni, ovviamente, dal pavimento, ma il compito per le ragazze può essere semplificato: le flessioni possono essere fatte da una sedia o un divano. Il numero di ripetizioni va da 3-5.
La barca. Ci sdraiamo sulla pancia, allunghiamo le braccia in avanti e leggermente verso l'alto (alziamo la prua della barca), e uniamo anche le gambe, alziamo la “poppa della barca”. Pieghiamo la schiena il più forte possibile. Il tempo di esecuzione è di 2-3 minuti.
Ponte. Ci sdraiamo per terra (i bambini che sanno scendere sul ponte da in piedi scendono direttamente da esso), poggiamo i piedi e le palme sul pavimento e, raddrizzando braccia e gambe, pieghiamo la schiena in un arco. Il tempo di esecuzione è di 2-3 minuti.
Ci sediamo sul pavimento e allarghiamo le gambe ai lati. In alternativa, allunghiamo le mani verso le dita del piede sinistro, quindi verso le dita del destro. È importante toccare le gambe con lo stomaco in modo che il corpo giaccia con la gamba, parallelamente al pavimento.
Pieghiamo la gamba sinistra al ginocchio e la solleviamo, applaudiamo con le mani sotto di essa ... Quindi ripetere con la gamba destra. Successivamente, alziamo la gamba sinistra estesa il più in alto possibile (almeno 90 gradi rispetto al pavimento) e battiamo di nuovo le mani sotto di essa. Ripeti per la gamba destra.
Ingoiare. Allarghiamo le braccia ai lati, riportiamo indietro la gamba sinistra e, inclinando leggermente il corpo in avanti, congeliamo nella posizione di deglutizione per 1-2 minuti. È importante che il corpo in questo momento sia parallelo al pavimento. Quindi ripetiamo l'esercizio, cambiando la gamba.
Spremiamo una palla regolare tra le ginocchia, raddrizziamo le spalle, appoggiamo le mani sulla cintura. Ora accovacciati lentamente, tenendo la schiena dritta e la palla tra le ginocchia. Il numero di ripetizioni è 10-12.
Appoggiamo le mani sul pavimento e ci "appendiamo" sopra nella posizione "push-up". E ora lentamente con l'aiuto delle mani "vai" alla posizione eretta. Ci riposiamo un po 'nella posizione "struzzo" e "calpestiamo" con le mani in avanti nella posizione originale. Camminiamo avanti e indietro con le nostre mani 10-12 volte.

Finiamo l'esercizio con un semplice esercizio di riposo: ci allunghiamo "sull'attenzione" inspirando, sforzando tutti i muscoli - per 5-10 secondi. Quindi ci rilassiamo bruscamente al comando "a nostro agio", espirando. Ripetiamo l'esercizio 3 volte.

Motivare uno studente più giovane a eseguire un complesso di ginnastica quotidiana a casa: consigli utili per i genitori

Anche un adulto ha difficoltà a sforzarsi di fare esercizi al mattino, figuriamoci i bambini: devi sforzarti di abituare tuo figlio a questo utile rituale. Non c'è modo di fare a meno della motivazione.

Dove cercare questa motivazione e come attirare il bambino a fare esercizio in modo che sia felice con esso?

La regola principale è fare tutti gli esercizi insieme! Bene, se papà rifiuta categoricamente, allora la mamma dovrebbe assolutamente partecipare a questo processo.
Accendiamo musica allegra e allegra. Fare esercizio in silenzio è noioso anche per un adulto. Lascia che il bambino scelga la musica!
Cerchiamo un incentivo in ogni caso. Ad esempio, una bella figura adatta all'invidia di tutti può diventare un incentivo per una ragazza e un sollievo muscolare, di cui può essere orgoglioso, può diventare un incentivo per un ragazzo. La perdita di peso non sarà meno incentivante se il bambino è in sovrappeso.
Cerchiamo chi si possa imitare. Non creiamo idoli (!), Ma stiamo cercando un modello da seguire. Naturalmente, lo stiamo cercando non tra blogger e blogger con bei corpi e vuoto nella testa, ma tra atleti o eroi di film / film che un bambino ama.
Hai bisogno di caricare per diventare più forte. E devi essere forte (forte) per proteggere tuo fratello minore (sorella).
Oltre a 5 esercizi per riscaldare i muscoli, devi scegliere altri 5-7 esercizi per la ricarica diretta. Non è necessario di più per questa età e l'allenamento stesso non dovrebbe richiedere più di 20 minuti (due volte al giorno). Ma è importante cambiare regolarmente la serie di esercizi in modo che il bambino non si annoi! Pertanto, crea immediatamente un ampio elenco di esercizi, da cui ne tirerai fuori 5-7 nuovi ogni 2-3 giorni.
Parla più spesso con tuo figlio della salute : perché l'esercizio è così importante, cosa dà, cosa succede al corpo senza attività fisica e così via. Stiamo cercando film e cartoni animati a tema, che guardiamo, ovviamente, con il bambino. Spesso guardiamo film in cui i giovani atleti hanno successo - spesso sono questi film che diventano potenti motivatori per un bambino ad entrare nel mondo dello sport.
Dai a tuo figlio un angolo sportivo in camera ... Lascia che abbia barre e anelli personali, una macchina utensile svedese, un fitball, una barra orizzontale, manubri per bambini e altre attrezzature. Come ricompensa per ogni mese di allenamento, fai una gita a un centro di trampolini, gioca ad arrampicata o ad altre attrazioni sportive.
Usa per incoraggiare tuo figlio a ricaricare le proprie dipendenze ... Ad esempio, se il bambino ama la palla, considera una serie di esercizi con la palla. Ama le sbarre irregolari: fai esercizio nel parco giochi per bambini. Eccetera.

Video: esercizi divertenti per un bambino

Ricorda che è impossibile guidare un bambino a fare esercizio, quanto ai lavori pesanti. È importante che lui stesso voglia studiare con te. Pertanto, prima di tutto, dimostriamo l'importanza della ricarica con il nostro esempio.

I bambini di questa età sono già eccellenti nel pensare e analizzare, e se sei costantemente sdraiato sul divano, crescendo la pancia, allora semplicemente non puoi far studiare il bambino: un esempio personale è più efficace di tutti gli altri metodi.

A 6-7 anni, lo sviluppo fisico di un bambino indica quanto bene i genitori lo hanno affrontato, a partire dalla nascita. A questa età inizia un periodo di crescita intensiva, i sistemi respiratorio e cardiovascolare si stanno attivamente sviluppando. Il ruolo degli esercizi fisici per lo sviluppo di un bambino in età scolare è più che mai grande, perché ha solo bisogno di essere duraturo.

Le norme di sviluppo fisico di un bambino di 6-7 anni

Dai 6-7 anni inizia un periodo importante nella vita di un bambino. In questa fase, avviene il miglioramento funzionale del cervello, così come di altri organi e sistemi. L'età prescolare finisce, il bambino dice addio all'asilo. Davanti c'è l'ammissione a scuola, il che significa grandi cambiamenti nella routine quotidiana, difficoltà nell'adattarsi alle nuove condizioni, a una nuova squadra di bambini. Il compito dei genitori è aiutare il bambino a superare questo periodo senza dolore, prepararlo e sostenerlo in caso di difficoltà.

Lo sviluppo fisico dei bambini di 6-7 anni è caratterizzato da una crescita intensiva. Diventa più attivo, il bambino si allunga. In media, durante questo periodo, cresce di 9-10 cm.

Una delle caratteristiche dello sviluppo fisico dei bambini di 6-7 anni è un cambiamento nelle proporzioni del corpo. Principalmente crescono braccia e gambe. La loro lunghezza aumenta rispetto a un neonato di 2,5-3 volte. E la dimensione del corpo diventa 2 volte più grande.

La formazione del sistema osseo delle curve fisiologiche della colonna vertebrale e dell'arco del piede sta volgendo al termine.

Poiché lo scheletro di un bambino è in gran parte cartilagineo, è importante creare condizioni in cui i fattori avversi che influenzano la postura possano essere ridotti al minimo, specialmente quando il bambino va a scuola e trascorre molto tempo a tavola a fare i compiti.

Anche gli organi respiratori si stanno sviluppando attivamente. La formazione della struttura dei lobuli polmonari termina. La norma per lo sviluppo fisico di un bambino di 6-7 anni è la frequenza respiratoria di 22-25 movimenti respiratori al minuto. La respirazione diventa più profonda.

Cambiamenti nella direzione di aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni. Il cuore di un bambino di sei anni è vicino per dimensioni e forma al cuore di un adulto, il che gli consente di sopportare carichi maggiori rispetto a quello dei bambini piccoli. L'impulso diventa più stabile e stabile. La frequenza cardiaca diminuisce a 91-92 battiti al minuto.

I cambiamenti nello sviluppo fisico a 6-7 anni influenzano anche il sistema muscolare. All'età di 6-7 anni, i muscoli delle braccia si sviluppano rapidamente, i movimenti diventano più chiari e la loro coordinazione migliora. Camminare è caratterizzato da una maggiore velocità e sicurezza. I movimenti delle braccia e delle gambe sono coordinati, la postura è corretta. Inoltre, il bambino corre bene, in modo uniforme e abbastanza veloce. Riesce a eseguire salti sul posto, con avanzamento, alternativamente sulla gamba destra e sinistra, su due gambe, in lunghezza, in altezza. Ha buone capacità di lancio. Lo sviluppo fisico di un bambino di 6-7 anni gli consente di mantenere l'equilibrio ed eseguire molti esercizi difficili.

Nonostante tutto ciò che è stato detto, il sistema muscolare si stanca ancora velocemente e non può sopportare uno stress fisico prolungato. Pertanto, tutti i carichi dovrebbero essere somministrati a poco a poco e gradualmente per sviluppare la resistenza.

Il sistema nervoso centrale subisce i maggiori cambiamenti. All'età di 7 anni, il peso del cervello aumenta di quasi 3 volte. Le cellule del cervello crescono e si sviluppano in modo particolarmente attivo, la sua attività diventa più complicata.

L'influenza e il significato dei giochi sportivi per lo sviluppo fisico dei bambini

Come in tutti i periodi precedenti della vita, l'influenza dei giochi sportivi sullo sviluppo fisico dei bambini è inestimabile. In primo luogo, i muscoli diventano più forti, diventano più elastici ed elastici. In secondo luogo, la circolazione sanguigna aumenta, il che significa che tutti gli organi e i tessuti sono arricchiti di ossigeno e ricevono una quantità sufficiente di sostanze nutritive. In terzo luogo, il sistema muscolo-scheletrico si sviluppa, le ossa crescono meglio e diventano più forti. In quarto luogo, l'educazione fisica contribuisce allo sviluppo del sistema respiratorio, del torace e rafforza i muscoli respiratori.

Inoltre, lo sport per bambini è importante per lo sviluppo fisico dei bambini perché migliora la digestione, il funzionamento degli organi escretori (pelle, intestino, reni) e aumenta la resistenza del muscolo cardiaco. L'esercizio migliora il flusso sanguigno a tutti gli organi, compreso il cervello. Affinché un bambino si sviluppi correttamente, si ammali meno spesso, sia allegro e attivo, deve fare educazione fisica.

Una nutrizione inadeguata può avere un effetto dannoso sulla crescita e lo sviluppo di un bambino, rendendolo meno resistente alle influenze ambientali avverse e riducendo la resistenza del corpo a varie malattie infettive. Includere cibi più naturali e sani nella dieta dei bambini.

Una buona combinazione di affari e piacere sono i giochi all'aperto. Hanno lo scopo di sviluppare agilità, rapidità, resistenza, precisione nei bambini.

Le regole nei giochi diventano più complesse che in tenera età. I giochi stessi richiedono più attenzione, reazione, immaginazione. Ad esempio, un buon esercizio per lo sviluppo fisico dei bambini è lanciare una palla in un canestro (o una scatola) da una distanza di 1 m. Anche giocare con una figura marina è molto popolare. Il bambino si muove arbitrariamente e, a comando, si blocca sotto forma di una figura, e devi indovinare quale.

A 6-7 anni, i bambini amano gareggiare. Pertanto, l'importanza dei giochi sportivi per lo sviluppo fisico dei bambini è inestimabile. Questi giochi sono fatti meglio con i coetanei, o tu stesso devi agire come un rivale.

Utili anche le attività sportive, d'inverno si può andare in slittino, pattinare sul ghiaccio, sciare.

Queste attività aumentano la resistenza, sviluppano l'indipendenza e il temperamento.

Lo slittino continua ad essere il passatempo preferito anche a 6-7 anni. Solo la durata di tali passeggiate aumenta. Inoltre, i bambini possono slittare a vicenda.

Lo sci è possibile dai 4-5 anni. A 6-7 anni, devi prenderti cura dell'inventario che è selezionato correttamente per la crescita, man mano che il bambino cresce. Avendo imparato prima a stare in piedi e sciare, durante le lezioni di sviluppo fisico, i bambini all'età di 6-7 anni possono padroneggiare varie curve, sci di fondo, discendere una dolce collina, superare le salite. Un bambino allenato può percorrere una distanza di 1-2 km con un riposo obbligatorio ogni 10 minuti. E, naturalmente, lui stesso deve monitorare le condizioni dei suoi sci. Insegnagli come prendersi cura di loro adeguatamente. Se hai già acquisito padronanza delle basi del pattinaggio sul ghiaccio, a 6-7 anni il bambino di solito consolida le sue capacità.

Dopo la pausa stagionale, il primo pattinaggio non dovrebbe superare i 3 minuti, poiché le gambe si stancano rapidamente. Ricorda a tuo figlio di riposare periodicamente per 5-6 minuti. È meglio farlo in uno spogliatoio. Dall'età di sette anni, tuo figlio può praticare il pattinaggio artistico in una scuola di sport.

Il ruolo e l'impatto dell'esercizio nello sviluppo e nel rafforzamento dei bambini della scuola primaria

Il bambino dovrebbe fare esercizi ogni giorno per rafforzare lo sviluppo fisico. Questo esercizio di solito comporta camminare per la stanza, esercizi di respirazione, curve, curve, squat, salti. Il complesso termina con il camminare di nuovo per la stanza. Cambia periodicamente il complesso in modo che il bambino non perda interesse. Durante la ricarica deve esserci aria fresca nella stanza.

In generale, i bambini sotto i sette anni non dovrebbero fare sport, specialmente quelli che richiedono molto attività fisica... Ciò è dovuto allo sviluppo insufficiente del sistema muscolo-scheletrico, alla debolezza dei legamenti. Quindi è possibile praticare sport che richiedono destrezza, flessibilità e capacità di mantenere l'equilibrio. Si tratta di tennis, nuoto, ginnastica ritmica, pattinaggio artistico. L'influenza di tali esercizi fisici sullo sviluppo di un bambino è difficile da sopravvalutare.

La ginnastica è necessaria. Il complesso dovrebbe includere 8-10 esercizi. La durata totale della lezione è di circa 25-30 minuti. In estate, è bene farlo all'aperto (nel cortile, in giardino), in inverno - in una stanza ventilata con una finestra aperta. Quando si praticano sport per lo sviluppo fisico dei bambini, gli esercizi dovrebbero essere variati ed eseguiti da diverse posizioni di partenza. È utile usare una palla, un cerchio, una corda. È necessario alternare esercizi difficili con quelli più leggeri e utilizzare anche diversi gruppi muscolari in modo che il carico sia uniforme. Concedi periodicamente a tuo figlio 20-30 secondi di riposo, soprattutto dopo un intenso esercizio fisico.

I migliori esercizi per lo sviluppo fisico dei bambini della scuola primaria sono:

1. Applausi alternativamente sopra e dietro la schiena a un ritmo medio.

2. Rotolare sul pavimento usando le braccia e le gambe, girandosi su un fianco, sul petto, sull'altro lato, sulla schiena.

3. Saltare per la stanza su una gamba, poi sull'altra.

4. Seduto sul pavimento, appoggiando le mani dietro, metti i piedi sulla palla. Piegando le gambe, fai rotolare la palla verso di te, poi rotola via da te.

5. Saltare per la stanza con la palla stretta tra le gambe. Mostra la tua massima immaginazione e crea un complesso di ginnastica adatto a tuo figlio, perché solo tu conosci i suoi punti di forza e di debolezza. E assicurati, prima di iniziare a fare esercizio, consultare il medico.

Caratteristiche della routine quotidiana per un bambino di 6-7 anni

Affinché l'osservanza della routine quotidiana per un bambino di 6-7 anni si trasformi in un'abitudine utile, le deviazioni dalla routine esistente dovrebbero essere rare e non cardinali. Naturalmente, nei fine settimana e nei giorni festivi, il bambino può dormire più a lungo, ha più tempo libero per giochi e intrattenimento. Ma in generale, la routine quotidiana per un bambino di 6-7 anni a casa dovrebbe rimanere invariata.

Se un bambino segue una certa routine quotidiana sin dall'infanzia, sarà più facile in futuro ricostruire la sua vita in relazione alle mutevoli condizioni. Mentre crei la tua nuova routine quotidiana, concediti ancora molto tempo per riposarti e camminare. Feed allo stesso tempo. Dedica più tempo alla pratica, ma non esagerare. Alternare attività attive e tranquille. In media, una sessione dovrebbe durare circa 30 minuti. Quindi il bambino si stanca e inizia a perdere interesse, diventa disattento. Trascorri la maggior parte delle lezioni all'aperto, all'aria aperta.

Le modalità della giornata per un bambino-scolaretto di 6-7 anni e un bambino in età prescolare hanno le loro caratteristiche. Questo vale per il tempo prima del pranzo. Il bambino in età prescolare gioca, studia e cammina e lo studente trascorre questo tempo in classe. Tornando a casa da scuola, deve riposare, mangiare e fare una passeggiata. Nel regime diurno di un bambino in età prescolare di 6 anni, il tempo viene assegnato per il sonno diurno.

Nel pomeriggio, lo studente si siede per fare compiti a casae il bambino in età prescolare è fidanzato e gioca. La routine quotidiana di uno studente di 7 anni è più intensa e complessa.

Al mattino dopo il risveglio, il bambino dovrebbe fare esercizi fisici leggeri. Dopo gli esercizi mattutini, diventa vigoroso, il suo appetito migliora. Prepara la colazione mentre si lava la faccia.

Se vuoi insegnare a un bambino di 6-7 anni ad osservare la routine quotidiana, è consigliabile che non stia seduto a lungo in attesa del cibo. Insegna al tuo bambino a mangiare lentamente, ma allo stesso tempo non dovrebbe sedersi a tavola per molto tempo. Interrompi tutti i tentativi di giocare e giocare con il cibo. È inaccettabile che la TV sia accesa in questo momento, poiché il bambino sarà distratto e ciò non influisce sulla digestione nel migliore dei modi. Inoltre, è necessario insegnargli a sentire il lasso di tempo, altrimenti sarà costantemente in ritardo.

Dopo colazione, il bambino dovrebbe lavarsi i denti (a 6-7 anni dovrebbe essere in grado di fare tutto questo da solo), rifare il letto e, a seconda dell'età, andare a scuola, disegnare, modellare o altro altra attività. Inoltre, a seconda della stagione e dello stato di salute, assegnare il tempo in modo da organizzare quattro pasti al giorno, sonnellini, passeggiate prima e dopo pranzo. La sera dopo cena, il gioco dovrebbe essere calmo.

Il bambino deve andare a letto entro e non oltre le 22 ore. Se è molto stanco a scuola, mettilo a letto alle 21 in punto. Il sonno sarà più profondo se apri la finestra nella stanza e fornisci aria fresca.

Il rispetto della routine quotidiana da parte di un bambino di 7 anni dovrebbe essere incondizionato, in modo che nel tempo si trasformi in una buona abitudine, ma non forzata.

Prendi in considerazione le caratteristiche individuali del bambino, il suo tipo psicologico e lo stato di salute. Se introduci innovazioni nel normale regime, fallo gradualmente, in modo da non provocare proteste e capricci da parte del bambino. Ad esempio, se, senza un giorno di sonno, si sente allegro e non si stanca la sera, non è capriccioso, allora non dovresti costringerlo a dormire durante il giorno.

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Riepilogo di una lezione di educazione fisica

“Fitness a scuola. Circuito di formazione per bambini dai 6 ai 9 anni "

Allenamento di circuito - è un metodo di organizzazione delle attività sportive inventato nel Regno Unito a metà del XX secolo. Inizialmente era destinato all'allenamento fisico di scolari e studenti, tanti ancora credono che questo tipo di allenamento sia adatto solo a principianti o atleti anziani per i quali sono già controindicati carichi troppo intensi. Il suo significato sta nella rapida esecuzione degli esercizi e nelle rapide transizioni da shell a shell o al luogo in cui viene eseguito l'esercizio successivo, la cosiddetta "stazione". In totale, un allenamento di solito include 8-10 (a volte 12) esercizi. Ognuno di loro carica un gruppo muscolare diverso, non quello precedente. Di solito il completamento non richiede più di 45 minuti, questa sequenza è chiamata "cerchio".

Il nostro allenamento si svolgerà in 7 (sette) stazioni, ogni stazione ha i suoi esercizi con un certo numero di ripetizioni. Nel nostro caso, 1 cerchio - 7 stazioni. Devi completare almeno 2 cerchi.

Riscaldati prima di iniziare il giro. Lo stretching è richiesto alla fine del secondo (o più) giro.

1 stazione:

"Swallow" I. p. in piedi. Mettiamo il piede destro sulla punta (dita sul pavimento), quindi lo riprendiamo (non più di 45 gradi), lo restituiamo. Ripetiamo 3-4 volte (esercizio di apprendimento). Quindi complichiamo le cose: portiamo la gamba indietro di 90 gradi e riportiamo la gamba in avanti, solleviamo il ginocchio, manteniamo l'equilibrio. Le mani sono divaricate. (ripetere 3-4 volte)

Cambia gamba))

2. "Giri del corpo" I. p. in piedi. Alza il ginocchio destro, mantieni l'equilibrio. Le mani sono dirette ai lati. Ruotiamo il corpo verso il ginocchio sollevato (4-6 volte)

Cambio di piede e direzione

3. "Squat" lotus "I. p. in piedi. Pieghiamo una gamba all'altezza del ginocchio e la posizioniamo sopra l'altra gamba anche nella zona del ginocchio (sopra l'articolazione). Mani davanti a te, corpo leggermente inclinato in avanti. Fai squat (4 volte)

Cambia gamba

2 stazioni:

Push-up da terra (7 volte). I. p. le braccia sono più larghe delle spalle, il sostegno sulle ginocchia, le gambe piegate, i glutei e gli addominali sono tesi, la parte bassa della schiena non si piega, la schiena è dritta. Eseguiamo la flessione dei gomiti (ai lati), mentre il petto scende e tocca quasi il pavimento.

Push-up inverso (5-7 volte). I. p. mani nel supporto per la schiena, mani dirette in avanti, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento, bacino sollevato dal pavimento. Eseguiamo la flessione dei gomiti, il bacino tutto il tempo sopra il pavimento.

Flessioni laterali (5-7 volte). I. p. sdraiato su un fianco, la parte inferiore del braccio afferra il corpo, la parte superiore del braccio è a livello del torace, le gambe sono leggermente piegate. Eseguiamo l'estensione della parte superiore del braccio, mentre il corpo si precipita dopo la mano, quindi pieghiamo nuovamente il braccio e scendiamo.

Cambiamo lato.

Stazione 3:

I tappi sono posti alla stessa distanza l'uno dall'altro.

Con piccoli passi (passo di tritatura), ci muoviamo con un serpente tra i cappucci, prima in una direzione, poi torniamo indietro.

Galoppiamo attraverso i berretti (serpente), cambiando direzione. Effettuiamo andata e ritorno.

Saltando. A livello del berretto, i piedi divaricati, tra i berretti, i piedi uniti, a parte, insieme, ecc. ci esibiamo avanti e indietro.

4 stazioni:

"Twisting"

Torcendosi sul pavimento con "calci". I. p. sdraiato sul pavimento sulla schiena, le mani sono premute sul petto. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento. Il lombo viene premuto sul pavimento. Strappiamo le scapole dal pavimento durante l'espirazione, soffia con una mano (espira), soffia con la seconda mano (espira). (10 volte)

Twisting "bike". I. p. sdraiato sul pavimento sulla schiena, le mani dietro la testa. Le gambe sono piegate alle ginocchia e sollevate dal pavimento. Eseguiamo torsioni, correndo con il gomito al ginocchio opposto (alternativamente - sinistra, destra) (10 volte)

Torcendo a coppie. I. p. sdraiato sul pavimento sulla schiena, le braccia strette al petto. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento. Il lombo viene premuto sul pavimento. Strappiamo le scapole dal pavimento durante l'espirazione, il partner tiene le gambe. (10 volte)

5 stazioni:

Una sedia contro il muro.Stiamo con le spalle al muro a una distanza di circa 30 centimetri. E ora ci sediamo in aria come su una sedia, appoggiati al muro. Manteniamo il bacino e le ginocchia rigorosamente a un angolo di 90 gradi. Mani lungo il busto. (20-30 secondi per iniziare)

Accovacciati con un fitball contro il muro. I. p. premere il fitball con la parte bassa della schiena contro il muro, le mani sulla cintura. Eseguiamo l'esercizio, accovacciati (ricorda le calze e le ginocchia)) e facendo rotolare la palla all'indietro (10 volte)

Squat con un fitball in mano. I. p. fitball nelle mani, sollevato sopra la testa e leggermente inclinato davanti per evitare la deflessione della parte bassa della schiena. Eseguiamo uno squat, riposiamo sui talloni, le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi, il corpo è leggermente inclinato in avanti, il bacino viene tirato indietro. (10 volte)

6 stazioni:

1. I. p. a quattro zampe con la schiena abbassata ("ragno"). Eseguiamo: spostiamo i piedi in avanti in una direzione (fine della sala), e poi andiamo avanti torniamo.

2. I. p. "Ragno". Eseguiamo: ci spostiamo di lato fino alla fine della sala, torniamo di lato.

3. I. p. enfasi a quattro zampe (backup). Eseguiamo: a quattro zampe ci spostiamo in fondo alla sala, indietreggiando, torniamo.

7 stazioni:

Uomo Ragno. I. p. - Posa della plancia sulle braccia tese. In alternativa piega l'uno o l'altro ginocchio, dirigendolo verso lo stomaco. (6-8 volte)

Saltando fuori. I. p. - posa della plancia sulle braccia tese. Adempimento: salta alternativamente in avanti (a livello del corpo, per quelli avanzati è possibile al palmo della mano) la gamba (il ginocchio è piegato, il piede è appoggiato a terra nella zona del corpo / palmo). Quindi saltiamo indietro la gamba e allo stesso tempo l'altra gamba salta in avanti (6-8 volte)

"Salto fuori con 2 piedi." I. p. - posa della plancia sulle braccia tese. Allo stesso tempo, saltiamo in avanti con entrambe le gambe a livello del corpo (in futuro, puoi raggiungere le braccia) e torniamo indietro (alla barra) (6-8 volte).

Come abbiamo detto molte volte prima, tutte le età sono sottomesse allo sport. "Iron sport" non fa eccezione a questa regola. Altrettanto rapidamente, come per gli adulti, anche il bodybuilding per bambini sta guadagnando popolarità. Perché no? Suppongo che al giorno d'oggi non sia un segreto per nessuno che i moderni campioni di atletica leggera e ginnastica ritmica inizino ad allenare i propri figli dall'età di 3 anni. In effetti, per ottenere un vero successo in questi sport, è necessario passare decenni. E l'inizio delle lezioni dall'età di 6 anni è già considerato un ritardo insostituibile, destinato a perdere ...

Certo, nessuno dice che il bambino debba essere messo subito sotto il bilanciere dalla culla e caricato con pesi insopportabili e standard olimpici! Questo sarà sicuramente superfluo e persino dannoso per la salute del bambino. Ma una preparazione atletica ragionevole, normalizzata e controllata, inoltre, il gruppo e con divertenti giochi all'aperto avranno solo un effetto positivo sullo stato fisico, mentale e spirituale del tuo bambino ...

Fino a poco tempo, le seguenti norme erano il livello ammissibile di carico sportivo per bambini:

È utile per gli studenti più giovani imparare a scalare una fune. Questi esercizi sono necessari per sviluppare flessibilità, destrezza, stabilità dell'equilibrio, coordinazione e morbidezza dei movimenti.

I) pull-up sulla barra,
II) flessione ed estensione delle braccia in posizione sdraiata,
III) alzare e abbassare il corpo in posizione prona (mani dietro la testa, gambe fisse).

In un allenamento di forza speciale, puoi includere la spinta del bilanciere dal petto.

Gli scolari di età inferiore ai 14 anni dovrebbero essere molto attenti all'allenamento della forza, il loro corpo non è ancora pronto per sperimentare uno stress fisico prolungato.

Ai nostri giorni, la visione sugli sport per bambini è leggermente cambiata e con essa le norme del carico consentito sono cambiate verso l'alto ... Ma la domanda è: è possibile coltivare il bodybuilding per i bambini? O sarà eccessivo?

Allenamento atletico per bambini.

Allenamento della forza con i bambini età prescolare rafforzare la loro salute, promuovere una crescita e uno sviluppo accelerati e sviluppare una postura corretta. Essendo impegnati nella ginnastica atletica, i bambini diventano vigorosi ed energici, resistenti e forti, abili e veloci. Portano bene il carico, ma dovresti ricordare costantemente che dovrebbe essere aumentato gradualmente e in modo coerente e l'effetto dell'esercizio sul corpo in crescita dovrebbe rimanere costante. In questo caso, è necessario tenere chiaramente conto dell'età e del grado di sviluppo fisico (al contrario di un'attività motoria disorganizzata e spesso monotona). La durata totale di una lezione è diversa per ogni età. Per i bambini sotto i due anni, è di 8 - 10 minuti, da due a tre - fino a 15 - 20, per i bambini più grandi - fino a 30 - 40. Per prevenire l'affaticamento, cambiare spesso le posizioni di partenza (seduto, in piedi, sdraiato ) e movimenti, alternandoli a pause di riposo. Come pesi, puoi usare manubri, bastoncini, una palla, mazze, borse con un carico, ecc. È necessario spiegare correttamente e chiaramente al bambino la procedura per eseguire l'esercizio. Le lezioni sono utili con una finestra aperta, a piedi nudi.

Punti importanti nella stesura di un allenamento per bambini.

Quando si pianificano allenamenti fisici per bambini, scegliendo esercizi per loro, è importante ricordare che nei bambini di 3-6 anni la colonna vertebrale è molto sensibile alle influenze deformanti e i muscoli scheletrici sono caratterizzati da un debole sviluppo di tendini, fascia e legamenti . All'età di 6 anni, il bambino, di regola, ha grandi gruppi muscolari ben formati del tronco e degli arti, tuttavia i piccoli muscoli, principalmente le mani, sono estremamente deboli. Per allenare bambini dai 6 agli 8 anni, gli esercizi dovrebbero essere scelti in modo tale che il carico sia fattibile e interessi vari gruppi muscolari, prima di tutto sviluppa proporzionalmente i flessori e gli estensori del tronco; prestare particolare attenzione allo sviluppo della funzione di bilanciamento.

Nel processo di esercizi mirati con i pesi, in combinazione con i giochi all'aperto, i bambini acquisiscono la capacità di controllare i propri movimenti, di differenziare gli sforzi muscolari. Pertanto, sviluppano la capacità di eseguire movimenti di esercizi con varie ampiezze e in diverse modalità, che i bambini possono cambiare secondo le istruzioni dell'insegnante.

Conducendo allenamenti di fitness sportivo per bambini, è necessario passare gradualmente da esercizi relativamente semplici eseguiti con una bassa ampiezza e con un ritmo lento a 3-4 anni di età, a più complessi nella coordinazione, con un'ampiezza regolabile e con un ritmo variabile a un'età avanzata. I pesi durante l'allenamento dei bambini da 6 a 8 anni sono selezionati con estrema attenzione e progressivamente, e all'età di 3 a 6 anni, i pesi sono piuttosto simbolici e sono destinati principalmente a influenzare i muscoli duri e che si sviluppano lentamente delle mani, in particolare il flessori della mano.