Come allenare la memoria e l'attenzione negli adulti. Come sviluppare, migliorare, allenare la memoria e l'attenzione di una persona, bambino e adulto. Semplici esercizi per sviluppare la memoria

Per diventare più intelligente e migliorare la funzione cerebrale, è necessario utilizzare i seguenti suggerimenti, che sono necessari aiuta a migliorare la memoria per un adulto... Oggi esamineremo i modi più efficaci per migliorare la memoria aumentando l'attività cerebrale. E dopo aver scelto i metodi appropriati per te, dovresti trovare informazioni complete specifiche su questo metodo per applicarlo completamente nella pratica.

Dall'articolo imparerai le seguenti informazioni:
- I modi più efficaci per migliorare la memoria di un adulto;

Così, 15 modi per migliorare la memoria e la funzione cerebrale un adulto.

1. Prova ad allenare la tua memoria a breve termine , memorizzare i numeri di telefono.
Questo è un buon e semplice esercizio per allenare la memoria a breve termine, che è il primo motore dell'intelligenza. Molti imprenditori e leader aziendali allenano la memoria in questo modo semplice.

2. Voglio ricordare Molte informazioni, - cerca di dormire a sufficienza ... Un sonno sano è molto importante per il corretto funzionamento del corpo.
Se è difficile ricordare qualcosa la sera, andare a letto prima... Svegliandovi al mattino, sarete sorpresi di notare che tutte le informazioni necessarie sono già state "registrate" nel cervello. La ricerca ha dimostrato che la memoria continua a funzionare durante il sonno. Ma quando il corpo è stanco, non bisogna sovraccaricarlo. Modifica la tua routine quotidiana.

3. Movimento: il motore dello sviluppo non solo l'intero organismo, ma anche il cervello.
Nuove cellule nell'ippocampo (parte del cervello) crescono quando una persona è in movimento e il movimento aiuta a proteggere le cellule esistenti. Studi hanno dimostrato che fare jogging per mezz'ora ogni giorno triplica la concentrazione dell'attenzione elementare.

4. Imparare le lingue straniere.
Quando parli fluentemente diverse lingue, il cervello inizia a pensare, scegliendo le parole appropriate, attivando così le connessioni corticali. Questi ultimi sono responsabili di tutte le lingue che una persona parla. Successivamente, l'area di gestione (la corteccia prefrontale del cervello) è inclusa nel lavoro, che è direttamente responsabile della scelta della parola giusta. Parlando in lingue diverse, amico volenti o nolenti si costringe ad allenare costantemente il suo cervello... Migliora la memoria per qualsiasi adulto.

5. Risolvere enigmi logici e compiti.
Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che risolvere esercizi logici, cruciverba e puzzle aiuta a ridurre la probabilità di sviluppare demenza legata all'età. Questo è il motivo per cui i medici consigliano sempre alle persone anziane di dedicare del tempo a fare cruciverba e puzzle. Completando un puzzle, alleni parti del cervello. Allo stesso tempo, il cervello non è completamente carico ed è in grado di pensare in parallelo a qualcos'altro.

6. Interessante e utile: fai il ricamo.
Aumenta la tua attività cerebrale e quando alleni le capacità motorie delle tue mani, viene allenato anche lo sviluppo mentale. Quindi sentiti libero di iniziare l'artigianato: perline, maglieria, ricamo, cucito - hanno un effetto positivo sull'intelligenza. Tale sviluppo della memoria è ampiamente utilizzato per lo sviluppo dei bambini in età prescolare e scolare.

7. L'erezione del "palazzo".
Affinché i fatti siano ben ricordati, è necessario disegnare una serie associativa di pensieri, per costruire una sorta di "palazzo della memoria" - una tecnica per memorizzare meglio le informazioni. Puoi saperne di più su questa tecnica nel libro di Brian How to Develop Absolute Memory. Si basa sull'attività mentale volta a pensare strategicamente e costruire qualcosa.

8. Indagine su "nuove vie".
Gli scienziati suggeriscono di fare esercizi per la mente, il cui scopo è cambiare il corso e l'ordine delle cose, il corso degli eventi. Per completarlo, è sufficiente andare al lavoro per un percorso diverso, usare la mano sinistra come mano principale, fare una doccia al buio e così via. Queste azioni privano i processi delle cellule nervose dell'opportunità di atrofizzarsi.

9. Buon caffè.
Quando parli di modi per migliorare la memoria in un adulto, dovresti ricordare il cibo che può stimolare l'attività cerebrale. Gli esperimenti hanno dimostrato che le persone che bevono diverse tazze di caffè al giorno sono meno inclini alla depressione. Il caffè può migliorare la memoria a breve termine a causa degli effetti della caffeina sulle connessioni neurali. Tuttavia, questo metodo può essere utilizzato in assenza di controindicazioni, poiché la caffeina agisce attivamente sul cuore.

10. Esecuzione dell '"esame di coscienza" (esercizio di Pitagora).
Ogni giorno, prima di addormentarti, analizza in dettaglio tutto il giorno: cosa hai fatto di buono, di cosa ti vergogni, cosa vorresti cambiare e così via. A poco a poco complicare l '"esercizio pitagorico": tornare al giorno precedente, l'ultimo giorno. Recupera ogni sfumatura e dettaglio nella tua memoria. Questo metodo è adatto a coloro a cui piace ricordare e sognare, come guardare vecchie fotografie.

11. Giochi con bambini (bambini piccoli).
L'immediatezza dei bambini è in grado di attivare la creatività in un adulto. Giocare con i bambini allena la parte del cervello responsabile delle emozioni (l'amigdala). Stabilisci come regola, come un bambino, fare domande, mostrare curiosità: in questo modo scoprirai molte cose nuove e istruttive.

12. Disegno e pittura.
Per attivare l'attenzione e aumentare la memoria, prova a disegnare o disegnare qualcosa quando parli o pensi. Questo metodo non è adatto a tutti, ma è molto favorevole per concentrare una persona su una cosa specifica che allena il cervello.

13. Socievolezza.
L'esercizio di memoria più semplice è comunicare con persone diverse.
Sii una persona aperta, parla con altre persone, interessati alle loro notizie. Una persona che conduce una vita isolata smette di svilupparsi.

14. Il potere curativo dell'arte classica, la musica.
Innamorati della musica classica per sviluppare memoria e concentrazione. La musica di altre direzioni influisce negativamente o in modo neutro sul corpo.

15. Aromaterapia.
Respirate il profumo del rosmarino, il suo profumo può aumentare la concentrazione. I profumi di rosa e geranio sono lenitivi e hanno un effetto benefico sulla memoria. E gli odori di cipresso, limone e menta sono energetiche aromatiche per la memoria.

Devi solo scegliere i modi appropriati per allenare la tua memoria e migliorare la tua funzione cerebrale. E poi scopri più nello specifico il metodo adatto a te.

In questo articolo, abbiamo cercato di rivelare l'argomento per te:

Ci auguriamo che le informazioni siano state utili e rilevanti per te al fine di utilizzarle nella tua vita. Rimani in cima, grazie per la tua attenzione, rivista online femminile sito web

Il miglioramento della memoria si verifica come risultato di un costante allenamento cerebrale. È importante non solo leggere molto, ma anche estrarre dalla letteratura quante più informazioni possibili con i dettagli, cioè trarne beneficio. Come conservare matrici di informazioni in memoria? Suggeriamo di utilizzare una tecnica chiamata ADV. Con il suo aiuto, puoi analizzare rapidamente nuove informazioni, separare il principale dal secondario e semplificare la memorizzazione del testo.

Qual è la tecnica ADV?

La tecnica ADV è un modo affidabile per analizzare il testo e ricordare le informazioni più importanti da esso. La tecnica si basa sulla selezione di una sintesi del testo e sulla sua valutazione. Le sue parti costitutive: A - annotazione, D - dominante, B - conclusione. Consideriamo questi elementi in modo più dettagliato.

annotazione

Questo è un breve riassunto del testo, composto da 1-3 paragrafi. Un abstract di un articolo di 10.000-15.000 caratteri può provenire da un paragrafo. Una breve rivisitazione del libro contiene 2-3 paragrafi.

Se non sei abituato a prendere appunti, all'inizio incontrerai delle difficoltà. Pertanto, per la formazione, per la prima volta, ripeti dettagliatamente ciò che leggi, quindi accorcialo finché non sono rimaste informazioni aggiuntive nell'annotazione.

Dominante

Questa è la risposta in una frase alla domanda su cosa tratta il testo. Sforzati di assicurarti che la dominante suggerisca l'idea principale dell'autore, sulla base della quale puoi facilmente richiamare le informazioni necessarie dal testo.

Produzione

Le annotazioni e le dominanti riflettono l'idea dell'autore. Non formuliamo giudizi di valore qui. La conclusione, al contrario, esprime l'atteggiamento verso la lettura. Idealmente, dare alla conclusione non solo una valutazione (mi piace / non mi piace, utile / inutile), ma descrivi anche un piano per ulteriori azioni.

Come evitare errori nella memorizzazione

Sebbene ADV sia una tecnica semplice che chiunque può apprendere e utilizzare con successo, commette comunque errori. Ecco quelli comuni in modo da poterli evitare.

Errori frequenti nelle annotazioni

Non usare frasi generiche. Intasano la memoria e rendono difficile ricordare le informazioni. Usa le specifiche nella tua annotazione.
Non valutare o interpretare il testo dell'autore.

Errori frequenti nelle dominanti

La dominante è troppo corta. La dominante corta non mostra la differenza tra questo testo e altri sullo stesso argomento. Non abbreviarlo in un paio di parole, ma formulalo in dettaglio.
La dominante duplica il nome del testo.
Stima dominante. Il tuo compito è articolare l'essenza del libro, non valutarlo.

Errori frequenti nelle conclusioni

Nelle conclusioni si riscontrano i seguenti errori:

La conclusione è assente o formalmente formulata.
Non c'è analisi nella conclusione, prevalgono le emozioni. Questo non è sufficiente per un ulteriore utilizzo nel lavoro.

Ora non avrai paura nemmeno di un testo complesso che necessita di essere elaborato in breve tempo. Dopotutto, possiedi la tecnica ADV. Prendi l'abitudine di usarlo. Quando leggi un testo per te significativo, formula l'annotazione, la dominante e la conclusione. Se lo desideri, annotali in un file separato o in un blocco note. È molto comodo.

Il principio vale anche per ogni altra informazione, quando, su richiesta del responsabile, è necessario fare una breve analisi di una proposta commerciale, articoli informativi o rapporti.

Esercizi per migliorare la memoria

Per avere una buona memoria, devi allenarla costantemente. Semplici esercizi aiuteranno in questo.

Osservazione... Osservando qualsiasi fenomeno, prova a memorizzare suoni, fenomeni, odori. È importante concentrare la tua attenzione sui dettagli. Per prima cosa, prova a ricordare un incidente, anche una normale passeggiata o riunione, quindi prova a ricordare tutto in dettaglio. Ripeti quello che è successo in ordine inverso.
Memorizzazione e rivisitazione... Devi memorizzare piccole parti del testo ogni giorno. Devi creare associazioni, immaginare un'immagine. Come sai, è più facile insegnare in passaggi e non l'intero testo in una volta. Quindi racconta di nuovo ciò che hai imparato in dettaglio.
Venire con... Inventa storie, eventi o storie. Condividi la tua storia con diverse persone che conosci, cercando di restare fedele alla stessa trama.
Ricorda la posizione degli oggetti... Memorizza un elenco di oggetti, immaginali mentalmente e poi prova a mettere insieme l'intera immagine come un puzzle.
Memorizza i numeri di telefono tutti amici, parenti e conoscenti.
Memorizza i numeri di telefono e cerca di associarli al luogo o alla persona che stai chiamando.

Le persone non hanno una cattiva memoria, semplicemente non ci è stato insegnato come usarla correttamente. La nostra memoria funziona alla grande. In questo articolo troverai gli esercizi e i video training più efficaci e interessanti per allenare la memoria e l'attenzione.

Tre memorie vengono assegnate in base al tempo di archiviazione.

NEL lungo termine le informazioni sulla memoria vengono archiviate per anni e decenni. L'ultima cosa che una persona dimenticherà sono i suoni del proprio nome. La memoria a lungo termine memorizza solo ciò che usiamo regolarmente, ciò a cui pensiamo costantemente.

NEL a breve termine le informazioni sulla memoria vengono ritardate di diversi minuti, ore, giorni, a volte settimane. Quindi, se non necessario, "evapora". Al cervello non piace memorizzare ciò che il proprietario non usa. Spreca troppe energie e sostanze preziose. Uno dei modi per attenuarsi rapidamente è sforzare il meno possibile la memoria. Non insegnare nulla, non leggere libri nuovi, parlare in brevi frasi primitive.

Immediato la memoria è così chiamata perché immagazzina le informazioni nel senso letterale della parola di un momento: un secondo, una frazione di secondo. Questa memoria funziona quando il cervello valuta la situazione a un bivio, segue un oggetto in rapido movimento e legge un testo. Mentre guardiamo la pagina, il nostro cervello ricorda i contorni di un gran numero di lettere, parole e frasi, ma non appena guardiamo lontano dalla pagina, la maggior parte delle immagini scompare dalla memoria istantanea.

Per avere un bel corpo muscoloso snello, devi fare sport, dare regolarmente un carico ai tuoi muscoli. Anche con la memoria. L'allenamento della memoria non è altro che il suo uso, applicazione, pratica di memorizzazione costante. L'opzione migliore è imparare la poesia. Questo espande il vocabolario e aumenta l'area di contatto tra le cellule nervose nel cervello.

Esercizio "House of Memory"

Prova dalla memoria a nominare tutti i poeti o scrittori che puoi ricordare con i nomi della corrente. Se sei riuscito a richiamare almeno 12-15 autori senza grandi difficoltà e inibizioni, allora è già un bene. Oltre ai nomi dei poeti, puoi nominare concetti di qualsiasi sfera (nomi femminili e maschili, mobili, piante da interno, tutti i concetti legati alla matematica, alle arti visive, ecc.)

Esercizio "Concentrati sull'attività"

Un semplice esercizio per aiutarti a sviluppare l'abitudine di concentrarti su un compito è invertire le parole.

Amore - Vobul
Piano - Oninaip
Grattacielo - Burksoben
Immagine - Anitrak
Soffitto - Kolotop

Naso-sonno
Dar-Rad, ecc.

Quindi passa alle parole di due sillabe:

Corna - Agora Nebo - Aubin Gora - Arog

Sembrerebbe un primitivo esercizio infantile! Ma allena la memoria visiva. Non è così facile tenere a mente la parola "megalopoli" o "scacchi" senza abilità. Non appena proverai a pronunciare queste parole al contrario, senza sbirciare nella registrazione, avrai difficoltà. Cosa fare al riguardo? Rompi il compito mentale in blocchi.

Scacchi \u003d compagno di scacchi

Innanzitutto, devi assicurarti che il tuo cervello veda tre parti separate della parola: scacco matto. Puoi spezzare la parola in modo diverso, per sillabe: scacchi... In ogni caso, devi tenere a mente tre frammenti. La memoria e l'attenzione sono allenate in modo straordinario! Se tre sillabe sono già state fissate nella tua mente, non è difficile leggerle al contrario: è lì khash.

Esercizio "Cellular Talking"

Quello che ti sto consigliando di fare ora sembrerà strano. Tuttavia, "esso stesso" contribuirà ad aumentare la velocità del pensiero e migliorare l'attenzione, ridurre il tempo sulla via dell'immagine - la parola (e quindi aumentare la velocità di lettura), sperimentare come la tua memoria si sta sforzando (alcuni lo faranno apertamente " rallenta "eseguendo questa semplice operazione).

Chiama ad alta voce il più rapidamente possibile tutti gli oggetti che vedi davanti a te:
Monitor, specchio, orologio da polso con cinturino in pelle, cellulare, metro, lampada da terra, webcam, tre portamatite, libri, settimanali, cactus, ecc.

Puoi elencare elementi con o senza caratteristiche descrittive: altoparlanti, cuscino, divano, muro, cornice, medaglia, fotografia, spazzola per capelli, ecc.

Questo esercizio è divertente da fare quando c'è almeno uno spettatore. Osserva te stesso: dopo che tempo sarai "spazzato via", le pause tra le parole aumenteranno e inizierai a canticchiare e ad aiutarti con i gesti. Puoi e dovresti "mungere" regolarmente le tue cellule cerebrali.

In questo caso, la velocità di sintesi delle sostanze necessarie per le cellule aumenta ei neuroni si abituano a lavorare non a metà, ma a piena capacità. Date loro spesso una croce dura e vi ringrazieranno. Raccoglierai argomenti in una discussione più velocemente e penserai meglio, smetterai di soffrire di distrazione e dimenticanza. Come reagisce il tuo cervello in situazioni di stress, come un incidente imminente, può diventare fulmineo.

Esercitati "allenando il secondo emisfero".

È per quelli a cui piace allenare la memoria in modo non standard, vale a dire: sviluppare l'emisfero destro del cervello. È la mano sinistra che è responsabile del lavoro. Non è sempre possibile allocare il tempo per allenare la mano sinistra. Ma se leghi il tuo allenamento alle attività quotidiane che devi ancora fare ogni giorno, il tuo cervello si svilupperà rapidamente. Ad esempio: lavare i piatti, pulire una vasca da bagno o un lavandino, puoi riorganizzare il mouse del computer per la mano sinistra, prova a scrivere con la mano sinistra eccetera.

Allenamento della memoria a casa:

1) Leggi le nuove informazioni ogni giorno.

2) Dopo aver visto film e programmi, "scorrili" mentalmente nella tua testa dall'inizio alla fine.

Ricordi esattamente il nome? Hai prestato attenzione ai nomi del regista e degli attori? Non ti interessava o è tutta colpa di una banale disattenzione e pigrizia?

3) Tieni un elenco di ciò che devi acquistare nella tua testa, non in tasca.

5) Cerca di ricordare i nomi di conoscenti comuni, compresi quelli occasionali, i familiari dei capi. Ciò risparmia i nervi e migliora il flusso sanguigno alla corteccia cerebrale.

6) Ricorda tutti i numeri di telefono di cui hai bisogno.

7) Alla fine della giornata (puoi a letto) rievoca gli eventi della giornata fin dalla mattina stessa.

Questo è prezioso non solo per l'allenamento della memoria, ma anche per l'analisi: ho costruito la mia giornata nel migliore dei modi? Ricorda gli eventi dell'ultima ora in grande dettaglio, se non sai leggere, e il tempo sta scadendo non per colpa tua.

8) Memorizza i compleanni, il programma del giorno e della settimana.

Questo non significa che devi rinunciare alla pianificazione sulla carta, ma è meglio averne una copia in testa.

9) Parla senza un cheat sheet

10) Crea un quaderno per fatti interessanti, idee, link, citazioni, in modo da poterli utilizzare occasionalmente.

Scuola Yuri Okunev

Ciao amici! Sono con te, Yuri Okunev.

Allenare la memoria e l'attenzione negli adulti era già un argomento, dove mi sono concentrato principalmente sulla memoria. Oggi parleremo di più dell'attenzione.

Prendi carta e penna e ricorda l'ultima settimana. Conta quante volte tu:

In ritardo per lavoro (o per un appuntamento);
Hai dimenticato di presentare una relazione importante al lavoro (o di fornire informazioni a un collega);
Chiavi, occhiali, cellulare smarriti, tentativo di ritrovarlo per molto tempo;
Dimenticare di comprare qualcosa nel negozio;
Hai perso una chiamata importante;
Non ho preso la pillola in tempo.

Come va? Hai contato? Quanti ne avete? Più di tre? Impegnati immediatamente!

Rispetta il tuo corpo

La mancanza di attenzione è spesso causata da:

Mancanza di sonno;
Riposo insufficiente, sensazione di malessere;
Situazioni stressanti;
Mancanza di interesse, noia;
Disordine nella stanza, disorganizzazione.

Devo dire che questi fattori dannosi colpiscono tutti, ma l'attenzione addestrata li affronta molto più facilmente.

Impara a concentrarti su quello che stai facendo. Organizza la tua casa e il tuo posto di lavoro, prepara un programma giornaliero intelligente e libera la tua attenzione per compiti nuovi e importanti.

Facendo semplici esercizi di concentrazione ogni giorno, inizierai a notare più dettagli intorno e manterrai saldamente gli eventi necessari nella tua memoria.

Fai dei test per vedere se puoi avere una buona attenzione. Bene, ora scopriamolo: come possiamo sviluppare l'attenzione?

Gioca a giochi di logica

Da quanto tempo giochi a domino? E le dama? Non sai come suonarli?
I bei vecchi giochi che c'erano in ogni cortile e in ogni casa, come:

Dama;
Domino;
Backgammon;
Lotto;

Contribuiscono tutti allo sviluppo della consapevolezza. Inoltre, questi giochi insegnano, prima di tutto, a gestire le proprie emozioni, a non mostrare paura in una situazione di sconfitta e gioia in attesa della vittoria. Sviluppano la calma interiore nei giocatori, così come la forza di volontà e la perseveranza.

Il gioco delle carte allena anche il grado di concentrazione e la velocità di cambiare attenzione.

Esercizio "Curioso"

Vai fuori. Quando osservi i passanti, cerca di ricordare esattamente i tratti del viso, i dettagli dell'abbigliamento, l'andatura di tutti coloro che si avvicinano. Guarda In cielo. Com'è il tempo oggi? Ci sono nuvole o splende il sole? Come cade l'ombra degli oggetti? Di che colore è il tetto della casa vicina?
Ascolta ai suoni ambientali. Cosa senti? Il rumore del motore delle auto che passano? Cinguettio degli uccelli? Le voci dei bambini che tornano a casa da scuola? Concentrati su suoni sempre più deboli e sottili.
Tornare a casa prova a ricordare esattamente ogni dettaglio, le persone che incontrano, le frasi che sentono. Questo metodo migliora la percezione e aumenta la quantità di attenzione e memoria.

Esercizio "Punto verde"

Versione complicata: quando si contempla un punto, si cerca di vedere righe di testo, allargando lo sguardo dal centro alla periferia.
Fai l'esercizio ogni giorno per almeno 3 mesi. Noterai che è apparsa una calma interiore, serenità, chiarezza di pensiero.

"Leggere"

Questo metodo migliora la velocità di cambio di attenzione.
Durante la lettura del testo, prova a contare le parole contemporaneamente.
Riesci a sopportarlo per 2 minuti? Controlla se riesci a raccontare nuovamente il contenuto di cui hai letto? Hai perso il conto?

Impara le lingue

Un altro grande esercizio di consapevolezza è l'apprendimento delle lingue straniere. Le informazioni sconosciute e non familiari caricano un buon carico sul cervello, costringendo l'attenzione e la memoria a svilupparsi.
Prima di tutto, devi superare la paura di una nuova lingua, dì a te stesso: "Puoi!". Quindi stabilisci un obiettivo, valuta le tue capacità. E muoviti, muoviti, muoviti in una determinata direzione, facendo ogni sforzo e volontà.
Il risultato non tarderà ad arrivare! Guarda com'è facile tutto e quanto piacere ti dà.

Usa il servizio Wikium

Nell'articolo precedente, hai imparato a conoscere il corso intensivo "Memoria fenomenale per persone impegnate" dal detentore del record russo nella memorizzazione Stanislav Matveyev, e oggi ti ricorderò che esiste anche un servizio russo "opzione leggera" Wikium fornisce metodi online per sviluppare memoria, attenzione e pensiero.

Test, formazione, competizione: tutto è progettato con la massima comodità per l'utente e in conformità con i moderni progressi scientifici nel campo della psicologia. Raccomando. Maggiori dettagli possono essere trovati.

Forse per oggi è tutto. Aspetto le tue domande e desideri nei commenti. Scrivi come puoi allenare l'attenzione e la memoria. Non dimenticare di iscriverti per ricevere aggiornamenti. Ciao a tutti!

La corretta tecnica per allenare la memoria e lo sviluppo dell'attenzione sono componenti importanti per le persone che mantengono il cervello in buona forma e non vogliono dimenticare nulla. Non c'è memoria buona o cattiva, ce n'è una che necessita di addestramento. Pertanto, la domanda "come allenare la memoria?" è rilevante per una persona moderna. Dopotutto, ogni giorno ci troviamo di fronte a un discendente di informazioni che richiede l'ordinamento e, importante, la memorizzazione. In questo articolo, scopriremo come e con quali metodi puoi migliorare le prestazioni della memoria.

In base al tipo di percezione delle informazioni, la classificazione è costituita dai seguenti tipi:

Instant View è una memoria stimata che funziona letteralmente in pochi secondi. Funziona quando attraversiamo la strada e vediamo se una macchina sta andando verso, o quando aggiungiamo numeri nella nostra testa.
Una visione a breve termine è l'informazione che riceviamo da stimoli esterni. Il periodo di archiviazione delle informazioni è di 3 mesi. Prima che il cervello si liberi dei ricordi non necessari, viene presa una decisione a livello neurale: se trasferire le informazioni ricevute nella memoria a lungo termine o meno.
Vista a lungo termine: informazioni selezionate dalla vista a breve termine. Possiamo riprodurlo nella nostra testa tutte le volte che vogliamo, ricordarlo per mesi e persino anni.

Migliore è lo sviluppo della forma istantanea ea breve termine, più facile è la trasformazione delle informazioni in una forma a lungo termine. E più informazioni abbiamo nella nostra memoria a lungo termine, più diventiamo intellettualmente sviluppati.

Dalla nascita, ogni persona ha uno o un altro tipo di memoria. Con l'uso corretto di tecniche avanzate di memorizzazione delle specie, ricorderai molto di più.

Ma questo non significa che non puoi addestrare altri tipi e usarne solo uno. Al contrario, per una percezione efficace delle informazioni, è necessario utilizzare tutte le risorse cerebrali disponibili.

Modi e tecniche per allenare la memoria

Ci sono molti modi per allenare la tua capacità di memorizzazione. Mirano a un risultato finale: l'assimilazione delle informazioni nella memoria a lungo termine e il riempimento delle lacune in una forma sottosviluppata di memoria. I metodi descritti di seguito sono di base. Solo dopo averli padroneggiati, puoi procedere a esercizi difficili.

Un metodo di consapevolezza.

L'attenzione è la componente principale del cervello e della memoria. Se non c'è concentrazione sull'oggetto, non si può parlare di memorizzazione. Pertanto, è importante dirigere la tua attenzione su ciò che devi ricordare, sostenendolo con obiettivi specifici. Ad esempio, per imparare le regole del traffico, poniti il \u200b\u200bseguente obiettivo: più mi concentro sulle regole ora, più imparerò e meno problematico supererò gli esami.

Metodo basato sull'associazione

Le associazioni formano la connessione tra la memoria a breve termine e ciò che è già stato stabilito nella memoria a lungo termine. Poiché il nuovo oggetto percepito è già rinforzato nella memoria a lungo termine, ci vuole meno tempo e sforzo per memorizzarlo. La cosa principale è che l'associazione dovrebbe essere chiara e di facile comprensione.

Metodo di ripetizione delle informazioni

Basato sulla riproduzione periodica dei dati ricevuti nella memoria a breve termine per una migliore assimilazione nella memoria a lungo termine. Più nuove sono le informazioni ottenute, maggiore sarà la concentrazione e la ripetizione.

Questi metodi possono essere utilizzati nella vita quotidiana o per esercizi specifici volti a sviluppare la memorizzazione.

Sopra abbiamo convenuto che la memoria a breve ea lungo termine sia allocata e che una sia direttamente correlata all'altra. Certo, puoi allenarli entrambi, ma per ognuno ci sono diverse tecniche ed esercizi, che considereremo di seguito.

Come allenare la memoria a breve termine

La tecnica di allenamento della memoria a breve termine si basa sul metodo di ripetizione delle informazioni. Ecco alcuni esercizi che puoi utilizzare per migliorare le tue capacità di memoria a breve termine:

Tecnica di Fibonacci - Immagina una sequenza di numeri, dove ogni numero è la somma dei due precedenti. Ad esempio: 1 + 1 \u003d 2, 1 + 2 \u003d 3, 2 + 3 \u003d 5 cioè la sequenza è - 2, 3, 5, ecc. Fai questo esercizio 30 minuti al giorno e noterai come nel tempo gli indicatori di attenzione e la memorizzazione a breve termine migliorerà.
Esercizio mnemonico "20": chiedi a un amico di scrivere 20 parole non correlate su un pezzo di carta. Quindi prendi un foglio e cerca di impararli in ordine in 1 minuto. Per ottenere l'effetto migliore, utilizzare il metodo di memorizzazione associativa.
Esercizio "Paragrafo": prendi un libro e aprilo su una pagina a caso. Trova un paragrafo al suo interno - fino a 4 righe, leggilo e prova a ripeterlo senza un libro. Quando sei in grado di ripetere piccoli paragrafi, passa a quelli più grandi.

Come allenare la memoria a lungo termine

Per allenare la memoria a lungo termine, vengono utilizzati esercizi simili, volti a una memorizzazione dei dati più lunga. Un metodo efficace è la ripetizione costante delle informazioni. Memorizza poesie o materiali speciali per il lavoro e lo studio. Non importa cosa, l'importante è focalizzare l'attenzione su ciò che stai imparando. Per una migliore assimilazione, pronuncia le informazioni ad alta voce e nella tua testa.

Ecco alcuni esercizi per aiutarti a sviluppare la tua memoria a lungo termine:

Pensa a un oggetto che vedi più volte al giorno e prova a visualizzarlo: ricorda le proprietà di qualità, l'aspetto. Rendi la descrizione il più precisa possibile.
Crea una lista di cose da fare a caso su carta. Memorizzalo e durante la giornata, senza ricorrere alla scrittura, organizza queste attività in una sequenza che è produttiva per te.
Scegli il dipinto che più ti piace. Descrivi cosa ci vedi sopra. Il giorno successivo, oltre a ricordare la descrizione precedente, è necessario completarla con nuove caratteristiche. Fai lo stesso il giorno successivo. Quando ti rendi conto che le idee per descrivere l'immagine sono finite, passa a una nuova.

Formazione alla memoria per gli anziani

Nella vecchiaia, il lavoro del cervello è notevolmente indebolito. Ciò è dovuto al fatto che la capacità delle cellule nervose di rispondere agli agenti patogeni interni ed esterni diminuisce, a seguito della quale diminuisce l'attività del cervello. Oltre al deterioramento della memoria, c'è anche una perdita di concentrazione. Ma questo non significa che questi processi siano una conseguenza della malattia o che la situazione non possa essere migliorata. Considera i modi per allenare la memoria nelle persone anziane:

Raccogli i puzzle. Scegli la foto che ti piace e vai! Basta non iniziare con quelli grandi e complessi, perché possono essere difficili da assemblare e ti stancherai di questa attività.
Prima di andare a letto, ordina gli eventi della tua giornata: ricorda le cose che hai fatto, chi hai incontrato, di cosa hai parlato. Più dettagliati ricordi, meglio è.
Pensa a 5-10 parole per ogni lettera dell'alfabeto. Dovrai dedicare del tempo a questo esercizio, ma dopo il suo completamento sentirai il lavoro attivo del cervello!
Gioca a giochi da tavolo: scacchi o dama. Prestare particolare attenzione alla concentrazione dell'attenzione quando si escogitano le mosse. Indovina cruciverba, parole di scansione. Giocando ogni giorno per 30 minuti attiverete la vostra attenzione e il processo di memorizzazione.

Programmi per lo sviluppo della memoria e dell'attenzione

Nell'era dell'informatizzazione si sono diffusi programmi per lo sviluppo del cervello e della memoria pensati per il PC.

MemoryTester: test che aiuteranno a valutare oggettivamente le capacità del cervello. Sulla base dei risultati, scoprirai quale tipo di memoria dovresti sviluppare di più.
Mnemonics è un programma progettato per esercitarsi a memorizzare le informazioni numeriche. Per poter operare velocemente con i numeri, il programma propone di ricodificarli in parole secondo un codice speciale.
"Luntik. Formiamo memoria e attenzione "- per lo sviluppo del pensiero nei bambini, la versione online di questo gioco è adatta. Luntik aiuterà il bambino a testare le abilità matematiche, le capacità di attenzione, completando le attività durante il processo di gioco.
VisualRepSystem è un programma progettato per sviluppare la memoria visiva.
Language Memory Bomber è un programma per l'apprendimento di parole straniere utilizzando metodi di visualizzazione e serie associative.

Pertanto, lo sviluppo e l'allenamento della memoria è parte integrante di una funzione cerebrale efficace. Ognuno può avere la propria tecnica di allenamento della memoria, l'importante è sceglierla correttamente e quindi porterà risultati positivi. Puoi utilizzare tutti i metodi proposti nell'articolo o impegnarti in un solo esercizio: decidi tu, ma non dimenticare che per un risultato visibile devi esercitarti nello sviluppo delle abilità con frequenza costante.

Scuola Yuri Okunev

All'inizio, i blackout possono essere seriamente spaventosi.
E poi - in qualche modo te ne dimentichi ... (dalle osservazioni delle persone).

Ciao amici!

Abbiamo già parlato del motivo per cui devi lavorare per migliorare la memoria. Oggi voglio parlare ancora un po 'di come allenare la memoria e l'attenzione negli adulti. Se lavorano con i bambini negli istituti scolastici, gli adulti devono aiutarsi da soli.

Esistono tecniche appositamente progettate che aiutano a migliorare vari tipi di capacità di memorizzazione. Non è facile ottenere buoni risultati senza di loro. I tipi di memoria visiva e uditiva vengono addestrati in modi diversi. Per sviluppare la memoria visiva, è necessario eseguire i seguenti semplici esercizi.

Sviluppo delle capacità fotografiche. Questo esercizio è attribuito al famoso pittore marino Aivazovsky. Consiste nel seguente: osservare attentamente un oggetto o un paesaggio per diversi minuti. Chiudi gli occhi e cerca di immaginare l'immagine che hai visto nella tua testa nel modo più accurato possibile, con i suoi dettagli e colori;
Getta alcuni fiammiferi sul tavolo, ricorda la loro posizione e distogli lo sguardo. Ora prova a ricreare un'immagine del genere su una superficie diversa e valuta la somiglianza;
Memorizza la sequenza di una catena di numeri qualsiasi, quindi cerca di ricordarne il maggior numero possibile.

Nozioni di base sull'allenamento domestico

Migliori sono le tue capacità di memoria a breve termine e istantanea, più è probabile che tu diventi il \u200b\u200bproprietario di una buona memoria a lungo termine. E questo, di per sé, serve come ulteriore garanzia di capacità intellettuali sviluppate. Molti giochi per lo sviluppo della memoria sono del tutto elementari, ma sono in grado di "pompare" bene la nostra attività cerebrale e migliorare le qualità di memorizzazione.

Ad esempio, il modo più semplice è ricorda i nomi piante, animali, scienziati famosi, scrittori. Sfida te stesso a ricordare 20 di queste persone o oggetti e rimani sulla sedia finché non avrai completato.

Gli esercizi di concentrazione sono più difficili. Consistono mentalmente trasformare le parole e leggerli al contrario. Questo compito sviluppa bene il pensiero, così come la memoria visiva.

Ti consiglio di prestare attenzione all'allenamento della mano sinistra, soprattutto se sei un destrimano classico. Non sono necessari espedienti complicati, basta fare lo stesso ogni giorno azioni della mano sinistra - prendi un topo, una forchetta, una maniglia con esso. A poco a poco si svilupperà l'emisfero destro del tuo cervello e con esso la tua memoria. Non è difficile, vero?

Un altro modo ingenuo dalla categoria di "come sviluppare la memoria negli adulti". Ognuno ha i suoi programmi, film, spettacoli preferiti, ecc. Abbiamo visto l'episodio successivo: scorri nel cervello i nomi di tutti i personaggi, poi gli attori che li interpretano prova a ricordare regista, sceneggiatore e così via.

Smetti di scrivere liste della spesa prima di andare in negozio - d'ora in poi devi tenerle a mente. Solo un paio di questi allenamenti e imparerai come riparare in modo affidabile nella tua memoria quei prodotti che sono necessari. È più difficile con i numeri di telefono, ma tutte le persone che hanno sviluppato la memoria cercano di utilizzare un notebook il meno possibile. Puoi iniziare con quelli che chiami più spesso, ad esempio il numero di telefono della persona amata, della mamma, del capo, ecc.

Prima di andare a letto, ricorda gli eventi più significativi del giorno passato e fai una lista di cose da fare per il prossimo. Al mattino, puoi controllare quanto sono sopravvissuti questi ricordi.

Udito e mnemonica

Nonostante il fatto che le impressioni visive vengano memorizzate più velocemente, nemmeno la memoria uditiva è stata cancellata. I musicisti hanno i migliori organi uditivi. Sono in grado di cogliere la minima falsità o dissonanza nei suoni che sentono. Tuttavia, tali capacità sono del tutto in grado di svilupparsi in se stessi.

Uno dei modi migliori per sviluppare la memoria uditiva è leggere ad alta voce - grazie a questo, è meglio memorizzare il materiale letto e tenere presente il significato delle parole e delle espressioni ascoltate. Questa è la differenza fondamentale dal leggere "a se stessi", quando devi fare affidamento solo sui tuoi occhi. Perché non collegare l'orecchio alla memorizzazione?

I medici dicono che la maggior parte delle patologie che si verificano con questo organo sono associate all'incapacità di usarlo correttamente. Se l'orecchio viene monitorato tempestivamente e protetto da contatti sonori distruttivi, è possibile preservare la purezza e il livello dell'udito per molti anni e, insieme ad esso, questo tipo di memoria.

Il cervello umano ha una capacità unica di separare i suoni insignificanti da quelli importanti. Cerca di concentrarti solo su ciò che è necessario, come una madre può ascoltare il pianto del suo bambino nel rumore di una folla affollata. A poco a poco, sarai in grado di evidenziare solo le informazioni uditive di maggior valore.

Mnemonici è una raccolta di tecniche appositamente sviluppate e un modo per memorizzare determinate informazioni. Al contrario, gli mnemonici non sono altro che metodi pratici sviluppati per un tipo specifico di mnemonici.

Si chiama la tecnica più popolare "Codifica alfanumerica"... Si presume che assegniamo un certo numero a ciascuna lettera dell'alfabeto. Quindi, da tali numeri, puoi inventare non solo parole, ma anche frasi e persino storie.

Un altro modo per ottenere una memoria fenomenale è eseguire associazioni visive tra numeri e immagini. La forma di ogni numero è visivamente simile a qualche oggetto o fenomeno: immagina tu stesso.

E il metodo di O'Brien dice che per memorizzare ogni numero, puoi usare le immagini di personaggi famosi e, in futuro, un numero di più numeri può essere rappresentato come una combinazione di più caratteri.

Inizia ora

Memorizza i numeri di 3 auto che sono passate e prova a ripristinarli nella memoria in 5-10 minuti.
A volte è utile camminare per la stanza nella completa oscurità con le luci spente: questo allena abbastanza bene l'attenzione.
Per attivare l'attività mentale, cambia la mano che lavora durante il giorno - prova almeno a pettinarti i capelli o tenere un cucchiaio con l'altra mano.
Non prendere la stessa strada per lavorare. Per allenarti e concentrarti, cambia il tuo percorso quotidiano per dare al tuo cervello nuove esperienze.
Cerca di imparare almeno un paio di nuove parole straniere ogni giorno. Oltre ad arricchire il vocabolario, questo di per sé allena bene il pensiero e la memoria.
Lo stesso effetto ha lo studio costante di nuovi aneddoti o l'apprendimento dei testi delle tue canzoni preferite. Prendilo come regola e sii conosciuto come un ragazzo allegro in qualsiasi compagnia ... Qui, ad esempio, sul tema della memoria:

“La bionda viene dal dottore e dice: - Dottore, ho problemi di memoria, dimentico tutto in 5 minuti. "Allora ... per favore spogliati dietro il paravento e sdraiati sul divano."

La nostra memoria, come il nostro corpo, richiede uno stress regolare - solo in questo caso lo sviluppo è assicurato. Un corso intensivo può essere un ottimo strumento per chi sogna di avere un'ottima memoria. "Memoria fenomenale per persone impegnate" dal detentore del record della Russia nella memorizzazione Stanislav Matveev. Ecco un breve video su Stas dei suoi giorni da studente

Ricorda che il cervello è un organo che richiede molta più attenzione di quanto spesso pensiamo.

Come alleni la tua memoria?

E concluderò. Arrivederci.
Tuo Yuri Okunev.