Formazione per quanto dormire. È possibile allenarsi la sera: lo sforzo fisico è utile. Cosa devi pensare se decidi di fare la sera

È possibile addestrare prima di andare a dormire? Questa domanda è posta da molte persone. Il ritmo della vita di una persona moderna con fiducia può essere chiamato teso. Studiare, lavoro, affari interni e cura della famiglia prendere quasi tutto il tempo. A volte non c'è minuto per se stesso. Questo è il motivo per cui molti sono assegnati per il tempo di sport prima di andare a dormire. Qualcuno sembra essere l'opzione perfetta. Ma come vanno davvero le cose? Il beneficio beneficia prima di andare a dormire?

Per rispondere alla domanda se puoi praticare sport prima di andare a dormire, è necessario distinguere le specie esercizio. Ogni persona ha le sue idee a questo proposito. Qualcuno non vuole rinunciare a cardiotiani. Qualcuno si allena allo stadio, facendo jogging su diverse lunghezze della distanza. Altri solo dondolano la stampa.

Quante ore prima del sonno puoi fare tutto questo? Ci sono due opzioni.

Cardio prima di andare a letto o allenamento della forza suggerisce che prima dell'inizio del riposo si terrà almeno un'ora. Esercizio o lavoro con simulatori provoca l'emissione di adrenalina e uno speciale ormone della crescita. Queste sostanze portano il corpo in uno stato eccitato, come se lo preparasse per ulteriori attività. Quelle persone che hanno oscillato in palestra di sera sperimenterà difficoltà con addormentarsi. Durante il periodo di tempo specificato, il corpo calma giù e accattivante in vacanza.
Semplici esercizi fisici senza che gli agenti ponderati non influenzeranno né la qualità del sonno o la velocità di addormentarsi. Pertanto, dopo di loro, è sufficiente aspettare circa mezz'ora. È possibile scaricare la stampa prima di andare a dormire? Può.

Sport prima che il letto non abbia influenza negativa sul corpo. Anche al contrario: l'uomo stanco cadrà molto più velocemente. Per fare un sogno più profondo, gli esperti consigliano immediatamente dopo l'esercizio per fare una doccia.

Quindi, la ricarica della luce non porterà ad insonnia, che non si può dire sulle classi in palestra o nello stadio.

Quando è meglio allocare il tempo per lo sport? Gli specialisti dicono - treno quando conveniente.

La modalità di ogni persona è individuale. Pertanto, l'efficacia delle classi sarà diversa in diversi momenti della giornata. Ma ci sono diverse raccomandazioni generali.

Coloro che addestrati al mattino dopo il sonno hanno ricevuto un addebito di allegria e emozioni positive per l'intera giornata. Affinché la formazione sia più efficiente, è necessario dormire.
Non esercitare la mattina, se il corpo non ha avuto il tempo di rilassarsi. Le lezioni sono improbabili di beneficiare. Al contrario, indeboliranno ulteriormente il corpo e peggioreranno e senza cattivo umore.
Posso praticare sport dopo pranzo? La risposta è affermativa. Inoltre, questo periodo è considerato il più efficiente, poiché le forze del corpo umano raggiungono gli indicatori massimi.

Vale la pena notare che il sonno completo aiuta una persona essere più resistente ed energica. Con la sua assenza, è accettato un ormone dello stress del cortisolo.

A che ora sarà il migliore per lo sport, ognuno decide per se stessi individualmente, in base alle proprie esigenze e preferenze.

In modo che non ci siano problemi con un addormentarsi, e il corpo ha il tempo di dormire durante la notte, solo esercizi non intensivi e semplici sono consigliati prima di andare a dormire.

Questi includono:

ciclismo a piedi;
a piedi;
yoga e stretching.

Lo yoga dovrebbe prestare particolare attenzione. Aiuta a rilassarsi, calmarsi, sbarazzarsi degli allarmi e saturare l'organismo con ossigeno. Lo stesso si può dire dello stretching.

Oltre all'esercizio, prestare attenzione alla dieta. Le persone che oscilla in palestra usano spesso cocktail speciali. Non è consigliato berli durante la notte, perché spesso ci sono caffeina o estratto di guaranà. Entrambe le sostanze hanno un effetto rinvigorente sul corpo, rompendo così il resto.

È possibile addestrare o, ad esempio, scaricare la stampa prima di andare a dormire?

È possibile, ma con la condizione che la formazione sarà non intensa e semplice. Altrimenti, il corpo non riposa durante la notte, e la persona si sveglierà stanco e irritabile.

Nonostante il fatto che la maggior parte di noi sia scaricata da famiglia, lavoro, affari, problemi, molti vogliono assegnare il tempo e su se stessi, prendersi cura della loro salute. E, di regola, lo sport è scelto per questi scopi. Ma per arrendersi completamente al tuo caso preferito e non ottenere l'effetto opposto sotto forma di una diminuzione dell'attività fisica, dell'affaticamento e, dovresti scegliere il momento giusto per le classi. Dopo tutto, non solo così tanti nuovi arrivati \u200b\u200biniziano a dubbio, ma è possibile praticare sport prima di andare a dormire.

Perché non prestare attenzione allo sport prima di andare a dormire?

Ci sono diverse ragioni per questo.

Il rafforzamento dell'attività fisica dà un segnale al corpo per non prepararsi a dormire, ma inizia a svegliarsi.

Carichi illimitati prima di andare a dormire influenzerà il benessere di notte e il giorno successivo.

"Puoi rifare tutte le cose al giorno e lo sport spingersi a dormire. Cioè, allenati - e dormi immediatamente come un sogno morto, "molte persone pensano così. Ma questo sta un errore significativo.

Naturalmente, puoi ridurre il carico di lavoro o il programma personale del giorno, ma i ritmi biologici in tutte le persone sono simili.

Cosa hai bisogno di sapere?

La formazione dovrebbe procedere al mattino, dopo un completo risveglio e dopo aver fatto colazione, sentiva la marea della forza e il desiderio di uscire per la strada o andare in palestra.

È possibile praticare sport la sera prima di andare a dormire? Sì, ma solo tre ore prima del deposito per dormire, dal momento che l'attività fisica dei muscoli, le articolazioni cessano immediatamente. Dopo l'allenamento, il corpo sta vivendo un passo di eccitazione per alcune ore. E questo non si adatta con un sonno forte. Al contrario, a causa della sostituzione dei concetti, il giorno successivo il corpo si dà da sapere, sperimentando un declino senza precedenti nelle prestazioni. Sport Prima di andare a dormire non è utile, nessun stile di vita sano in questo caso non va.

L'allenamento attivo deve essere sostituito da un buon riposo in modo che il corpo si riempia naturalmente la forza e mantenere il tono. Quindi praticare sport prima di andare a dormire è dannoso per tutti. Il nostro corpo è così abilmente sistemato che rimane solo per interpretare correttamente i suoi segni.

E se è impossibile distinguere il tempo per gli sport nel pomeriggio? In serata. Ma è possibile praticare sport la sera, se c'è una notte davanti e presto devi andare a letto per rilassarsi per il prossimo giorno lavorativo?

Pro e contro

Gli esperti sostengono di praticare sport la sera. Tuttavia, tra gli atleti amatoriali sono oppositori delle classi serali. E ci sono molti argomenti per ignorare gli allenamenti serali: da "Poi dopo l'allenamento è molto difficile da addormentarsi" prima "è dannoso per il cuore e i nervi".

Forse tali preoccupazioni non sono prive di buon senso. Se hai un allenamento atletico pesante alle 19.00, sicuramente non influenzerà i nervi e il sistema cardiovascolare. Ma gli effetti negativi possono essere eliminati se si rispettano alcune raccomandazioni e rispetti determinate condizioni. Queste misure non saranno solo dannose, ma avranno anche un effetto positivo sul sonno e sul benessere al mattino.

In alcuni casi, è anche utile praticare sport prima di andare a dormire. Ad esempio, in caso di sovrappeso, sessioni serali fitness facilitare la divisione più attiva delle cellule di grasso. E in questo caso è solo un fitness migliore delle lezioni aerobiche.

È possibile impegnarsi in pesanti sport la sera?

Sport pesanti, vale a dire: atletismo, atletica pesante, boxe, lotta - non il modo migliore per addormentarsi se la formazione avviene in serata. E per personalità estremamente sensibili, qualsiasi esercizio sportivo non è molto favorevole.

Qualsiasi attività fisica pneumaca il sistema nervoso centrale. In allenamento, il cuore, la luce e le navi lavorano il più possibile.

Tutti questi fattori non solo non contribuiscono a dormire, ma possono essere dannosi per la salute. Se, come menzionato sopra, non prendere determinate misure e non rispettare le condizioni necessarie.

Cosa deve essere osservato prima degli allenamenti serali

Innanzitutto, non è necessario bere bevande rinvigorenti davanti all'occupazione sportiva. Anche nel solito tempo di energia, caffè e tè esplorando eccessivamente il nostro sistema nervoso e danneggiarla. Se riesci a fare esercizi fisici, è possibile applicare danni irreparabili al corpo.
In secondo luogo, dopo l'allenamento, prova a trovare il tempo per una piacevole passeggiata prima di andare a dormire. Il gradino misurato e un'atmosfera calma metterà in ordine psiche e nervi, ei muscoli riposeranno dai carichi e non saranno malati.
In terzo luogo, dopo l'allenamento serale non è necessario bere il tè verde e altri sedativi. Perché? Tutto è semplice. Il tè verde non è una bevanda rilassante, come molti considerano. Contiene Theine - una sostanza con un effetto, molto simile alla caffeina. Solo l'effetto del tein non è stato sentito immediatamente, ma dopo un po '. Ecco perché quelli che si addormentano subito dopo una tazza tè verdeA volte si sveglia nel mezzo della notte con la sensazione di eccitazione leggera.
In quarto luogo, è necessario prendersi cura della completa assenza di fattori di stress in anticipo. Dopo l'allenamento serale devi andare a casa calmo ed equilibrato. La soluzione a qualsiasi problema deve essere posticipata fino a domani, al mattino. Altrimenti, non puoi sognare buona dormita. Va ricordato che il sistema nervoso stressante non può rilassarsi e recuperare normalmente se il cervello è impegnato in informazioni negative.

Spesso sei interessato, se puoi praticare sport prima di andare a dormire. Dipende da diverse sfumature importanti. Tuttavia, dovrebbe essere immediatamente necessario decidere che le classi nelle ore tarde immediatamente prima della partenza per dormire, non portare benefici speciali per il corpo.

Argomenti per "

I vantaggi degli sport, inclusa la sera, è ovvio:

Il corpo diventa allegro.
La fase lenta del sonno aumenta, durante il quale una persona ha il tempo di ripristinare le forze.
Nel tempo, il risveglio diventa facile.
Durante le classi serali, il corpo "reimposta" l'energia negativa associata a stress, disturbi psico-emotivi.

Cioè, l'allenamento prima del letto offre un piacevole relax: il corpo si stanca, quindi la persona risale a dormire più velocemente, e il mattino dopo si sente vigoroso. Tuttavia, questa regola funziona solo nei casi se studi 3-4 ore prima di addormentarsi, e non in pochi minuti.

Argomenti contro"

Se giochi allo sport prima di andare a dormire, ci sono anche i suoi lati negativi.

Per sera, l'uomo si stanca dopo il giorno lavorativo, le sue forze fisiche ed emotive sono già sul risultato. Carichi forti, allenamenti intensivi saranno inappropriati. Di conseguenza, una persona vuole immediatamente dormire, che può portare a una violazione del ritmo biologico naturale.
Il disturbo dell'orologio interno porta al fatto che potrebbe addormentarsi dopo l'occupazione, e spesso vuole dormire durante il giorno.
La sera e di notte, i processi di scambio iniziano a diminuire, e se giocano allo sport, loro, al contrario, sono attivati.
Di conseguenza, la persona inizia a produrre ormoni corrispondenti, che causano l'effetto della veglia, come se fosse venuta al mattino. Pertanto, addormentarsi dopo le professioni intense di sera, anche 3 ore prima del deposito per dormire, è problematico. Cattivo figlio. Dopo l'allenamento, è osservato soprattutto spesso spesso nelle persone che sono abituati a addormentarsi presto e risvegliando, i cosiddetti "sguardi".
Un altro argomento contro - Caratteristiche del costruttore muscolare. Se giochi allo sport nella prima metà del giorno, i processi di crescita muscolare sono più veloci. Per sera, riescono a rilassarsi, che fornisce il restauro.

Se ci fosse l'abitudine di praticare sport la sera, e allo stesso tempo non ci sono problemi con il sonno, puoi continuare ad andare in palestra in un momento conveniente. Tuttavia, in caso di affaticamento, i disturbi del sonno non possono essere proseguiti nello stesso momento: gli esercizi di potenza vengono trasferiti al deflusso in modo da poter dormire normalmente.

Tempo ottimale per le attività sportive

Per quanto riguarda la scelta del tempo ottimale per l'educazione fisica, il fitness e gli sport professionali, è stata effettuata molte ricerche scientifiche. Hanno dimostrato che l'approccio dovrebbe tenere conto di tre fattori contemporaneamente:

caricare l'intensità;
caratteristiche individuali del corpo;
scopo di lezioni.

Per ogni persona, le norme di esercizio fisico e la durata del sonno sono individuali. Alcuni sono impegnati al mattino, che ti permette di sentirsi allegro, ad altri - la sera. Tuttavia, in ogni caso, devi capire:

Di sera, è dannoso impegnarsi nel sollevamento pesi e altri sport che caricano notevolmente il corpo.
Dal momento che è indesiderabile allenarsi prima di andare a dormire, allora dopo le classi serali, si dovrebbe tenere un complesso di esercizi rilassanti: una passeggiata, yoga, facile da corsa, stretching, nuoto gratuito in piscina, ecc.
Al mattino fai esercizi utili che ti permettono di rallegrare il corpo. Pertanto, per fare ginnastica dopo il risveglio - questo è normale, ma senza carichi pesanti.

Esecuzione e atletica

Esercizi in esecuzione al mattino, carica e altri esercizi che non sovraccaricano il corpo, hanno un effetto rinvigorente. Una leggera corsa in combinazione con movimenti di riscaldamento, il serraggio sulla barra orizzontale è consentita al mattino e alla sera. È opportuno oscillare la stampa, premere e impegnarsi in altri esercizi simili. Allo stesso tempo è utile prestare attenzione a tali suggerimenti:

La corsa è dannosa per impegnarsi immediatamente dopo il risveglio, perché Il corpo deve sintonizzare per 30-40 minuti.
al mattino, il tempo è adatto da 6 a 7 e da 11 a 12 ore. Il compito principale della corsa è risvegliare e caricare il corpo.
La sera corrono da 19 a 20 ore. Le lezioni consentono di rimuovere lo stress, la tensione dal giorno e bruciare calorie.

Allo stesso tempo troppo tardi (dopo 20 ore), non si consiglia di eseguire lo sport in esecuzione, perché a causa di un aumento del carico, il corpo non ha il tempo di rilassarsi completamente e sintonizzare a dormire.

Un altro argomento importante è correlato al fatto che sia possibile allenarsi di notte. Ci sono diversi risposte opposte. Tuttavia, è importante capire che di notte il bioritmo naturale di una persona prepara il corpo a dormire. Pertanto, impegnarsi costantemente nello sport di notte: una cattiva soluzione.

Allo stesso modo, la situazione sembra con la formazione della forza (questo è il sollevamento pesi, il bodybuilding, ecc.). Poiché tali sport suggeriscono un carico forte sul corpo, esercizi nelle ore serali o ancora di più prima che dormendo siano effetti dannosi, in termini di addormentarsi.

Un altro momento negativo degli allenamenti serali è associato al fatto che in questo momento il grasso è bruciato inefficace e la perdita di peso sarà minimale. La ragione è che il cibo arriva durante il pranzo e lo zucchero viene bruciato solo dopo 4-5 ore. Pertanto, il corpo lo spende per prima, e quindi estrae energia dalle proprie riserve di grasso.

Yoga

Fare un esercizio calmo prima di andare a dormire è utile, perché il corpo ha il tempo di rilassarsi e credere, grazie a cui il fallback sarà facilmente. La luce inclinata in avanti, torcendo, curve longitudinali e altri tipi di movimenti aiutano ad alleviare l'affaticamento con la colonna vertebrale e i muscoli del corpo. In modo ottimale di spenderli un'ora prima del deposito per dormire.

La cardiografia comporta esercizi aerobici intensi che rafforzano i muscoli del cuore e attivano i processi metabolici. Le reazioni chimiche pertinenti vengono lanciate da circa 40-50 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, quindi Cardio dura un'ora o più. Durante le classi, è particolarmente seguito da vicino da un impulso, dal cui valore è orientato a determinare le calorie spedite.

Il tempo ottimale per le classi è l'orologio del mattino (da 6 a 11). Il corpo brucia i grassi, dal momento che il nuovo cibo non ha avuto il tempo di fare in grandi quantità (prima di pranzo). Il muscolo cardiaco è rafforzato (a causa del carico moderato). Se giochi allo sport la sera e soprattutto prima di andare a dormire (dopo 20-21 ore), c'è un affluente di vigore, e diventa difficile addormentarsi.

L'utile effetto della formazione è livellato se una persona non mangerà. Ecco 5. simple Soviets.Ciò ricorda meglio di praticare sport:

È consentito mangiare prodotti con alto contenuto proteico - carne dietetica di pollo bollito, tacchino, vitello, così come frutti di mare.
Rafforzare le ossa e i muscoli lattiero-caseari - kefir a basso contenuto di grassi, ricotta, yogurt e formaggi.
Tra le bevande stanno fissando il tè alle erbe (verde migliore).
È indesiderabile utilizzare dolci e qualsiasi alimentazione grassa.
Tra le bevande sono il caffè proibito, il tè nero, il cacao, l'alcol.

Dovrebbe essere ricordato regola generale: 4 ore prima della partenza per dormire, il cibo è indesiderabile. Il sistema digestivo dovrebbe avere tempo per imparare il cibo ammesso, altrimenti lo stomaco e gli intestini non saranno in grado di riprendersi completamente di notte.

L'esercizio rilassante può far parte di un tipo di rituale prima di andare a dormire. A che fare con piacere, sviluppare il tuo complesso, dato possibili controindicazioni. Come base, puoi prendere tali tipi di esercizi (vengono eseguiti sul pavimento, sul tappeto):

A lungo sul retro, piega le ginocchia ad angoli retti e portarli in modo che si chiuda per toccare il petto. Le mani si allungano sulle dita delle gambe per sentirsi piacevole relax.
Continuare a sdraiarsi sulla schiena, diventa fermamente i piedi sul pavimento; Le mani si trovano lungo il corpo. Il bacino viene gradualmente sollevato sopra la superficie, estrarre il più a monte possibile, sono ritardati in questa posizione e restituiti.
Siediti nella posa del loto, su un piccolo cuscino. Le ginocchia si divergono più ampia possibile. La mano destra è messa sul pavimento, piegarsi subito, e la mano sinistra verrà toccata il più possibile. Quindi ripeti dall'altra parte.
Continuando a sedersi nella posizione del loto, fare giri a sinistra ea destra. I movimenti sono lenti, come se una persona vuole vedere l'oggetto, chi è dietro.
Alzati sul tappeto, piegare leggermente le gambe nelle ginocchia e raggruppate, premendo il petto per le gambe il più possibile. Le mani si abbracciano a vicenda. Non vale la pena sforzarsi dei muscoli della stampa o del torace.

Pertanto, la questione se è possibile praticare sport prima di andare a dormire, ha una risposta negativa nel senso che lezioni intensive e pesanti con grandi carichi portano più danni al bene. E una leggera jogging, lezioni di yoga, aiutano a rilassarli e facilmente addormentarti. Poiché ogni corpo ha il proprio bioritmo, è necessario concentrarsi sulle regole generali e sui tuoi sentimenti.

Ognuno di noi ha il suo tempo ottimale per lo sport. In effetti, tutti noi abbiamo vari ritmi di vita. Pertanto, si sbatterà per credere che ci sia un periodo specifico durante il quale il nostro corpo è preparato meglio per gli esercizi fisici. Tuttavia, è possibile uscire la sera? Domyos ti aiuterà a gestire questo problema.

Quando è meglio praticare sport?

A seconda della motivazione il tempo più appropriato per le attività sportive Varia leggermente. Prima di tutto, va notato che la temperatura corporea varia a seconda dell'ora del giorno. La temperatura corporea più bassa è impostata tra una a tre ore prima del risveglio del mattino. La temperatura più alta è osservata più vicino nel tardo pomeriggio, intorno alle 17:00. È stato dimostrato cosa sopra la temperatura corporea, meglio è la nostra capacità fisica. Sulla base di ciò, si può presumere che il tempo più appropriato per la formazione - in serata.

Meglio tardi che mai

Hai una domanda: cosa il tempo più appropriato per lo sport? La preferenza dovrebbe essere data orologio mattutino Dal momento che il corpo è in condizioni eccellenti ed è pronto a lavorare nel modo migliore. Tuttavia, questo non significa che la possibilità di sport della sera sia esclusa. Si dice spesso che sia dannoso per il corpo. Ma non dovresti preoccuparti: è meglio tardi che mai! L'attività fisica serale consente di rimuovere la tensione dopo una lunga giornata. Ti consente inoltre di migliorare l'appetito e perdere peso, che è uno dei fattori che causano il disturbo del sonno (difficoltà di respirazione, russare, ecc.).

Sport della sera: le classi non dovrebbero influenzare negativamente la qualità del sonno

È spesso possibile sentire che per migliorare la qualità del sonno non dovrebbe essere giocata alla fine della giornata. Infatti, dopo 19 ore, la temperatura corporea diminuisce, diminuisce l'attività. Il corpo si sta gradualmente preparando a dormire. Pertanto, gli sport in questo momento possono interrompere i tuoi ritmi biologici. Lo sport ha certamente un effetto stimolante: l'adrenalina e altri ormoni stimolanti che vengono prodotti durante i carichi, si rompono il sonno. Di solito raccomandato a. l'intervallo tra addestramento sportivo e sonno era di almeno due ore.

Azione appropriata

Per non rompere il lavoro del corpo e mantenere la qualità del sonno, utilizzare più trucchi:

ottenere una sessione di allenamento il più presto possibile;
preferisci esercizi di resistenza;
cercare di evitare la concorrenza;
mettere regolarmente acqua;
insistere sulla stretching alla fine dell'allenamento e non dimenticare di rilassarti;
alla fine dell'allenamento, evidenzia alcuni minuti per il relax;
fai un bagno caldo.

Determinare periodo sportivo più favorevoleAscolta il tuo orologio interiore, e non alle opinioni di qualcun altro. Sperimentare per trovare la modalità più adatta. E, naturalmente, prima di tutto pensa alla tua salute. Ricorda che i maggiori benefici portano regolare Classi: 30 minuti di qualsiasi esercizio ogni giorno.