Kõhutants on Lähis-Idast. Paljud koreograafid lähevad sinna selle kunsti kapten. Ida-naised tegid selle oma elu teatud ja oluliste hetkede arvesse. Nad näitasid oma naiselikkust. Ta on juba muutunud traditsiooniliseks kunsti tüüpi. Naised varajase lapsepõlve õpetavad seda kunsti - ilusaid ja võrgutavaid liikumisi. Energeetilised liikumised ei ole mitte ainult ilusad, vaid ka kasulikud kõhu lihastele ja seljatele.

Selle rituaaliga sai tüdruk või naine ka mehe lähemale. Juures kaasaegne maailm Miski pole muutunud ja kõht tants idas kasutatakse samade eesmärkide jaoks nagu varem. Paljud on ka kindlad, et kõht tants koos Õige toitumine aitab kaalust alla võtta. See on tõsi, sest koormus antakse suur, mis muudab lihased tööle ja soojendada rasva. Tema abiga saab seda kõrvaldada ekstra upill ja samal ajal pingutage pressi, käte ja selja lihaseid. Lisaks lihastele tugevdab ta luu- ja vereringi süsteemi, eemaldab tselluliiti ja muudab naha sujuvamaks. See meetod kaalu kasutamise vähendamiseks ida-naised. Samuti on see tõhus selle säilitamiseks (mõõduka võimsuse seisundis).

Esiteks saab kõhu ida tantsu abiga iga naise üks peamisi unistusi realiseerida - ideaalne joon. Sellega saate märgatavalt "kuivada" vajutage tagasi, tehke puusade kuju naiselikumaks. Miks rasva lükatakse puusades ja talje ja rasvumises jaotatakse ühtlaselt? Kõik see on tingitud naise hormonaalsest taustast.

Looduses oli ette nähtud, et naine peaks olema ema ja sööma oma last ja mitte surema näljasega ennast, ta vajab teatud rasvavarud. Nad on kõige sagedamini mürgitatud puusa siseküljele kõhu allosas. Spetsiaalsed liikumised hõlmavad neid tsoone ja aitavad naisel vihmas rasva vabaneda. Dance Arabian Belly Dance on palju meeldivam kui haavade ringkondade saamine staadionil või kükitama. Protsessis olete ilus riided, liikudes rütmilise muusika. Liikumine on üsna sujuv, kuid samal ajal annab meeldiv väsimus.

Pange tähele: see muudab kõnnak ja asend, muudab selle graatsilisemaks. Üks kõhtu tants on täiesti piisav, et asendada täieõiguslik kardiograafia.

Kõige sagedamini ühe koolituse kaasneb üks meloodia. Liikumise ajal kuumutatakse keha, verevoolu lihastele ja nahale paraneb. Kui te tunnete janu treeningu ajal, veenduge kindlasti juua: see aitab rasvajäätmete paremat jagamist ja transportimist.

Muide, tõhus kaalulangus Päeva jooksul peate kulutama rohkem kui keha. Näiteks saate hoida tervisliku toitumise või ratsionaalse toitumise. Samuti saate mõõdukalt süüa ilma liideteta ja kahjulikud tooted. Nad võivad asendada spordi ja voila - te juba seisate kaalulanguse viisi. Kui teie eesmärk on pumbata pressi- või tuhara ilusaid lihaseid, ei sobi Ida-tantsud teile. Sa pead minema ainult jõusaali, sooritama komplekse toiteharjutused. Kõhtu tants võib olla ainult treening ja "kuiva" rasva, peidu lihased.

Kuidas tantsida

Ida-Belly Dance saab õppida ja kodus, vaadates makstud videoõpetusi või tasuta video internetis. Kodus õppimiseks on vaja ainult palju vaba ruumi, sobivaid riideid ja soov õppida. Sellisel koolitusel on vaieldamatu pluss - saate teha mugava aja jooksul.

Praktilised nõuanded: Kui teil on piinlik tantsida avalikus kohas teiste inimestega, sest ülemäärase kaaluga peaksite kõigepealt lähtestama ja seejärel registreeruma. Tee paremaks abiga mitte-käiku dieedi ja spordi abil, sest on vaja valmistada lihaseid pikaajalise koormusega. Kui sa lihtsalt saatke dieedi, siis lihased saavad "põletada" koos rasvaga ja siis ei ole teil lihtne alustada.

Võite külastada ka erisaalid. Seal õpetatakse õiget tehnikat ja tasustatud raha, treeneri ilus näitaja ja tema oskused motiveerivad teid. Peaasi ei ole õppimise liikumise ajal häbelik. Treener räägib ja aitab õppida liikumist, sest ta teab kõhtu tantsu algajatele paremaks.

Põhiliikumised

Kuidas õppida kõhu tantsu kodus, kui valik langes kodumaal? Kuna sa tahad kodus purustada, peate meeles pidama mitmeid põhiteadet. Kõik tants põhineb neil, siis need liikumised ühendatakse lihtsalt väikeste üleminekutega ja "Laid" teiste liikumiste abil.

Sellest samm-sammult juhisedMuidugi, kogu tants ei õpi, kuid mõned hetked võivad olla teile kasulikud:

• Ham vaikne. See esialgne treening aitab teil muuta puusade kuju, muuta see elegantsemaks ja vabaneda ka tselluliidist jalgadest. Me seisame kodus: jalad kokku pandud. Veidi painduvad jalad põlvedel. Me alustame pisut puusa, täites ülespoole liikumist, kergelt tõstmist ja põlvili valesti. Liikumise protsessis on metabolism paranenud, puusade esipinna taga olevad lihased tugevdavad seljaosa, alumine press ja tuharad aktiveeritakse;
• Kaheksa. See harjutus mõjutab ka soodsalt puusad, eemaldab tselluliidi ja liigse rasva. Me seisame alguspositsioonil: selja on sirge, suu vajutatakse üksteisele. Me teostame liikumist kaheksa, peaaegu kõigile tuttavaks. Selleks peate täitma reide liikumist ilma pigistamiseta ja mitte tõsteta. Ülaltoodust peavad need liikumised meenutama "kaheksa" joonisega. Kus ülemine osa Kehad ei tohiks liikuda, veenduge, et kõik liikumised teostavad ainult puusad;
• Naeratama. See harjutus aitab tugevdada ajakirjanduste lihaseid ja eemaldage kõhu allosas väga klapp, kuna alumine ajakirjandus kasutab. Me seisame kodus: sujuv tagasi (saate isegi selle vähe), jalad õlgade laiusele. Harjutuses, häbeme osa ja kõhu allosas. Seda tuleb märkimisväärselt tõstatatud, pressitehaste lihaseid pingutada. Tavaliselt seda harjutust ei saadud kõigile ja grupi klassidesse, ülesanne antakse praktika kodus;
• Riba. See harjutus tugevdab käte sisemise lihaseid, ülemist ajakirjandust ja keerake keha verd. Me seisame kodus: käed õmblustele, jalad õlgade laiusele, sirge tagasi. Me teostame liikumist sarnast, kui võtate kampsunist välja. Selleks peate oma käed aeglaselt tõstma ja seejärel sujuvad neid sujuvalt.

Kõht tants on üsna keeruline kunst, ja kapten neid, püsivust on vaja ja suur võim tahet. Orientaalsete tantsude rühmades aitate ja toetab treenerit ja teiste tantsijate edu ei anna kätt.

Eelistatakse kodumaiste koolituste kulude ainult siis, kui olete tegelenud tantsides varem, häbelik ülemäärase kaalu või ei ole raha klasside jaoks. Muudel juhtudel on eelistatud kollektiivsetel harjutustel idamaine tantsud.

Praktiline nõuanne: Belly Dance on suurepärane võimalus viia ennast kuju ja saada annuse hea tuju. Et teda õppida on suhteliselt lihtne ja meeldiv boonus on hea plastist ja keha paindlikkus.

Intensiivsus kulutab suure hulga kaloreid, tõmbab lihaseid üles ja kuivab liigse rasva. Tänu temale muutub keha atraktiivsemaks ja paindlikumaks, asend muutub graatsilisemaks. Väliselt muutub naine enesekindlaks. Ka õppeprotsessis omandab naine erilise energia, mis hiljem meelitab mehi. Proovige sellist tantsu ja te kindlasti välja töötada.

Postitatud 11.11.2017

• tugev lamedad;
• koletsüstiit,
• rasedus;

Kuidas Belly Dance on kasulik?

Video. Kõhutants. Alla Kushnir. Arabat.

Peab piisama, et teha tema jalad tihedalt, nii et põlvede liikumine ja puusad on nähtavad, kuid mitte libisevad ja mitte aru. Et juhtida treeneri või enesekontrolli peegli abil, on soovitav, et kõht on avatud. Kui teil on suur rind, on väga oluline valida mugav rinnahoidja. Vaibal on parem teha sokkides, põrandal - kerge libisemisjalatsid. Vöö helmed või mündid - kena väike asi ja mitte vajadus.

Lisaks on kõht tants väga kasulik sisemise naiseliku elundite jaoks ja on üsna tõhus ja populaarne fitness suunas. Seda tantsu saab õppida mitte ainult jõusaalis ega spetsiaalsetes kursustes.

Kuidas alustada tantsu?

Loomulikult on Ida-tantsu koolituseks lihtsam registreeruda ja uurida seda range juhendaja järelevalve all. Kuid mitte iga kaasaegne naine on piisavalt vaba aega selle jaoks ja võib-olla rahandus ei ole mõeldud sellistel eesmärkidel. See on selle jaoks, et on olemas tehnika, mis võimaldab teil seda ilusat tantsu kodus tantsida.

Self-uuring vajate videoõppeid, mida saab Internetis leida, klasside kostüüm ja paar tundi nädalas vaba aega ja suurepärase meeleolu. Seda tantsu saab tantsida ainult vaimu heades relvades, sest ta soovitab midagi meditatsiooni. Sa tunned iga keha lihaste, suhtlete mõttevõimu kehaga, tundma, kuidas muusika alustada liikumist peksid ja teha kõik uued liikumised ja sidemed.

Milliseid liikumisi tuleks kõigepealt uurida?

Muidugi, kõige lihtsam või erinevalt põhiline. Lülitage video õppetund või lihtsalt mis tahes idamaine, eelistatavalt aeglane, muusika. Selline muusika aitab teil mõista tantsu põhimõtet, õpetada teid selle muusika liikumise ja taktika seostama, mis tulevikus on keeruliste sidemete läbiviimisel väga kasulik. Niisiis, kõhus tantsu ainult jalad, puusad ja käed töö. Kõik teised kehaosad jäävad liikumatuks.

Milliseid liikumisi tehakse?

Seetõttu proovige alustada reide liikumist. Te saate panna käe vöö või lahjendada erinevates suundades. Pange jalad õlgade laiusele, painutage põlvi kergelt ja proovige tõsta ja langetada iga reie. Püüdke seda teha muusika taktiga. Nende liikumiste tegemisel veenduge, et teie õlad jääksid fikseeritud ja jalad ei purunenud põrandast eemal. Kõht tants ei hõlma mitte ainult sujuvaid liikumisi, vaid ka rütmilist, mis jõuavad reide raputamiseni.

Proovige veidi kiirendada, siis veel, isegi lõpus püüda tuua liikumine sellise sageduseni nii, et neid visuaalselt meelde tuletada raputades. Kui kasutate kõhutantsijaid, spetsiaalset vööt, mis on kaunistatud müntidega, siis kuulete nende kopsud ja õrnalt helisema. Pärast seda esimest liikumist kapten, proovige seejärel liikuda puusad, mis meenutavad lõpmatu märki.

Kuidas õppida tantsu tantsu tantsima

Teie puusad peaksid selle märgi õhku joonistama. Järgmisena proovige ühendada esimene ja teine \u200b\u200bliikumine muusikaga.

Millised liikumised teie kätega teha?

Nagu juba mainitud, tuleks seda talje talje peal hoida talje peal. Pärast jalgade ja reide liikumist on täielikult õppinud, saate käed ühendada. Selleks proovige reide liigutada, et veeta otseseid käsi esimest korda ühes suunas ja seejärel teisele. Kui teie õige reie läks üles, peaksid käed liikuma vasakule ja vastupidi, kui teie vasakad reie läksid, peaksid käed paremale liikuma. Sellisel juhul teostage sel juhul liikumist, mis meelde tuletab teile meelde, nagu teie sõrmed haaravad anuma ja mesi mesi ja seejärel pakuge seda vaatajale. Niisiis, puusad alustasid liikumist, harjad purustasid moos, käed liiguvad vastupidises suunas.

Mis samm tantsu kasutada?

On selge, et just seista ja kiik puusad erinevates suundades ei tähenda, et sa õppisid tantsima idamaise tantsu. Kõhutantsu liikumiseks kasutatakse manuseid. Sammud peaksid olema väikesed, peaaegu paigas. Sellisel juhul luuakse mulje, kui sa õhus ujud. Alates ühest elemendist kasutatakse puusade ümmarguseid liikumisi teisele. Selleks, pärast hämmastavaid puusasid, proovige neid veeta ringi ümber oma telje. Siiski veenduge, et eluase ja kaela jääb samasse rida, mis ei lekkinud. Pea meeles, et ainult puusad liiguvad.

Kuidas õppida kõhtu mängima?

Igaüks peeti kõhu tantsu meistrid tulevad uskumatu kiirusega. Selles liikumisel ei ole midagi võimatu, kuid selleks, et teda õppida, on vaja väga pikka koolitust. Kõigepealt proovige kogu kõhu tõmmata ja seejärel lasta tal sellest järk-järgult vabastada.

Näiteks sa tõmbasid kõik kõhu, seejärel vabastasite kõhu, siis pesa piirkonna ja seejärel mao ala. Järgmisena proovige sama teha vastupidises suunas. Pärast seda harjutust hakkasite saama, saate kiirendada tempo, kapten ja minna kõrgemale.

tannygimnastics

Lühike kirjeldus: Kõik noored daamid, kes tahavad õppida Ida-tantsu hubastes kodutingimustes, soovitame teil vaadata selle videoklipi. Krunt kirjeldab üksikasjalikult esimese sõltumatu õppetundi võimalust inimestele, kellel on vähe tantsukogemust. Põhiline pant meeldiv tantsu on pädev soojenemine, mille jooksul on vaja soojendada kõik organid keha.

Kõhutants

Krundi erilise tähtsusega antakse käte liikumisele, millele Ida-tantsu makstakse erilise tähtsusega. Peamine asi, et saavutada tantsimisvõime, teatud kehaosade immobiliseerimine, mis on araabia tantsu kvaliteedi peamine kriteerium.

Lisatud: 2015-05-07

Nüüd vaadates teisi kasutajaid:

Jäta kommentaarid vene keeles, jaga linki, kuulata tasuta! Meie saidil leiate video "Õppetund Kuidas õppida maja Ida-tantsu" ja vaadake internetis ka algusest lõpuni. Kõik YouTube'i videod kategooriast "Oriental Dancing Video" hea kvaliteediga ilma viirusteta. Õpi kodus õppimise kursustega.

Kui teil on taasesitusega probleeme, kasutage seda linki.

Kõhutants

Ida tants (Araabia tants, kõhutants) - naiselik, võluv. Kõht tants aitab kaalust alla võtta, parandab asendit, vähendab tselluliiti, on soodne mõju naissoost reproduktiivsüsteemile. Inimeste arv, kes soovivad õppida, kuidas tantsida Ida-Belly tantsu suurendamist. Algajatele pakume Watch video õppetund kõht tants. Tühkimata, kuid tähelepanuväärsed põhilised tantsu liikumised, hea juhendaja vaid mõne minuti jooksul saate õppida kõhu tantsu.

See on video õppetund kõhu tantsu õppimiseks suurima tantsu- ja vokaalse keskuse "peakorteri" algajatele. See on üks parimaid videoid õpiks kõhu tantsu algajatele! Kõik on lihtne, visuaalselt ja ligipääsetav.

Lisaks online-õppetundidele on loomulikult kõht tants tantsukoolides koolitatud. Nüüd on olemas sellised koolid igas linnas ja Almatõga on Astana tegelikult igas kvartalis. Hinnad on erinevad, sõltub tantsukooli edendamisest, juhendaja kuulsusest, asukohast (kesklinnast), toaklass. Kulud on umbes 1000 TENGE eraldi õppetund, kuu klasside kuu 5-6 000 temperatuurist ja eespool. Koolitus kõht tants on kallim Almatõ ja Astana.

Kõhu tantsu nimetatakse tavaliselt kõhtu tantsuks. See nimi on vastu võetud üle kogu maailma ja tõlgitud inglise "kõht" tähendab kõhtu, "tantsu" - tantsida. Seega selgub vene keeles: kõht tants. Araabia riikides nimetatakse seda tantsu tavaliselt Rax Sharki, mida saab sõna otseses mõttes tõlgitud ida suunas. Nendes riikides on kõhutantsu traditsiooniliselt läbi viidud pulmade ajal laste sündi auks uuele aastale, Seva ja saagile pühendatud puhkusel.

Vastunäidustused kõhtu tantsu jaoks:

• tugev lamedad;
• seljahaigused: Hernia et al.;
• hingamisteede haigused (bronhiit, tuberkuloos);
• koletsüstiit,
• munasarjade, kasvaja, tsüst, mioomi haigused;
• rasedus;
• me vajame arstiga konsulteerimist südamehaiguste juuresolekul, veenilaiendites.

Kuidas Belly Dance on kasulik?

Kõhu tants on naiste jaoks kasulik, Näiteks Ida-kõhutantsu suurendab vereringet väikestes vaagnaorganites, mis on suurepärase ennetamise kleepumisprotsessi ja teiste põletikuliste haiguste naissoost reproduktiivsüsteemi. Kui on juba väikesed vaagnahaigused, peate kõigepealt neid ravima või konsulteerima oma käivad arstiga, kas teil on kõhtu tantsu.

Belly Dance on suurepärane võimalus kaalust alla võtta, kujundada kuju, vähendada tselluliiti, Tehke joonis rohkem naiselik - talje esiletõstmiseks eemaldage klapid küljed ja rasva puusadele. Muidugi ei ole võimalik vabaneda soovimatutest kilogrammidest väga kiiresti, kuid keha jaoks on see ainult hea.

Kõhutants. Alla Kushnir. Arabat.

Esiteks lisab kiire kaalulangus visuaalselt vanus: nahk muutub lõheks, rindkere - nägu kortsud on tugevamad kui.

Teiseks põhjustab liigne füüsiline koormus stressihormooni taseme - kortisooli keha suurenemise, mis "õmblevad varusid" ja ei saa vabaneda rasvahäiretest.

Koorma tantsu mõõdukas, vaheldumisi lõõgastumisega. See toimib mitte ainult kõhuga, peaaegu kõik lihased on sellega seotud, tänu sellele, kuhu joonis on õhuke ja leevendust, ja mitte "kuivatatud". Lisaks tants on rõõm ja seetõttu keha on lihtsam lõhkuda ülejääk.

Teine positiivne kõht tantsu pool on seljatoe pehme mõju. ja toetades tema lihaseid. Koolitus regulaarselt, saate lahendada probleemid asendiga, mis iseenesest parandab näitaja, sest sageli süüdistatakse või avastab kõht on tagajärg probleeme seljaga.

Alusta tantsimist paremini juhendamisel treener, siis klassid on tõhusam. See näitab, kuidas põhielemente õigesti täita, nende täitmisel õiged vead. Võib-olla valib treener iseseisva kodumaise koolituse programmi, selgitab, mida tuleb pöörata tähelepanu kiiremale kaalulangusele. Tavaliselt pärast esimest tundi tunda probleemide arv, mis vajavad suurenenud koormusi. Treener peab olema teie jaoks heatahtlik ja nauditav, vastasel juhul, teisiti jõud, see on soovitud tulemuse saavutamine raskem.

Riided algajatele tantsivad kõhtu Peab piisama, et teha tema jalad tihedalt, nii et põlvede liikumine ja puusad on nähtavad, kuid mitte libisevad ja mitte aru. Et juhtida treeneri või enesekontrolli peegli abil, on soovitav, et kõht on avatud. Kui teil on suur rind, on väga oluline valida mugav rinnahoidja. Vaibal on parem teha sokkides, põrandal - kerge libisemisjalatsid.

Vöö helmed või mündid - kena väike asi ja mitte vajadus.

Kangumine kõht dieedi kaalulangus, siis ei tohiks kasutada liiga karmid madala kalorsusega dieedi. Regulaarse koolituse, piisavalt suur hulk energiat tarbitakse, ainult see juhtub märkamata. Tugev toitumispiirang võib kaasa tuua heaolu halvenemise, mille tulemusena tuleb klassid katkestada.

Enne koolitust ei ole võimalik suuresti süüa - ülerahvastatud kõht häirib iiveldust ja kõrvetiste. Võite veidi suupiste nii, et pärast koolitust ei ole talumatu nälja tunne. Kuna enamik algajaid õpivad tantsu ajal tantsu ajal õigesti hingama, on kuiv kurgus võimalik, seega on parem olla sinuga pudel vett.

Tantsimine oma rõõmu, saate pakkuda endale tervise ja sihvakas joonis aastaid.

Võib-olla olete huvitatud:

Kõige populaarsem dieet Kasahstanis

Moodsad asjad: karv, vihmamantlid, kleidid

Käsi valmistatud (Almatõ, Kasahstan)

Tere, kallid sõbrad, sa oled saidi saidil. Nautige lugemist! Seal on palju spordi tüüpi, tänu, millele saate vähendada kaalu, kuid midagi toob sellist rõõmu ja rõõmu naisele kui tantsimine, et see on suur komplekt. Võite meeldib tantsuõpe Või osta koolitusvideo kursi, peamine asi oleks soov.

Kui te hoolitsete selle eest, kuidas õppida kõhu tantsu kodus, siis üsna lühikese aja jooksul saate mõista seda põnevat ja ilusat kehakeelt, samuti vajutage ajakirjanduse ja tuharali lihaseid. On väga kasulik osaleda idamaade tantsud pärast sünnitust. Kõigepealt on ainus asi, mis võib olla vajalik, peegel ja muusika valik. Ida-motiivides on tugevad ja nõrgad aktsendid väga selgelt kuuldavad tantsu alusel.

Kõhutantsuliigutused on järgmised:

Raputades. Jalad lõdvestunud ja veidi lahutatud külgedel, põlved vaheldumisi võita edasi-tagasi, seda kiiremini liikumine, seda tõhusamalt välja näeb. Raputamine rinnad teostavad õlad: alternatiivsed õlad liiguvad edasi-tagasi.

Kaheksa puusa. Kõigepealt tuleb ära võtta õige reie, keha kaal tuleb liigutada paremale jalale ja seejärel edasi vasakule reiele. Nende liikumiste sujuvalt jõudmine, selgub, et puusad piiritletakse kaheksale. Kaheksa taga liigub reie tagasi.

Leib puhub Toodetud pikendus vaheldumisi painutatud põlved jala asendist õlgade laius.

Puusade vaatamine See erineb jalgade positsiooni eelmisest liikumisest: need on ühendatud ja põlved on ikka veel painutatud ja avanevad.

Kõht lööb. Panna jalad kokku, põlved painutada veidi, siis mao läheb ise, siis lihased surutakse alla.

Lähtestage puusa.. Jalad koos, pange üks edasi sokk ja tehke reie allapoole liikumine.

Lisaks liikumistele on mõned olulisemad aspektid, mis aitavad mõista, kuidas õppida kõhu tantsu kodus:

- Õige riiul. Tagasi peab olema sile, terad on veidi vähenenud ja põlved on võimalikult palju lõdvestunud;

- Käed on oma eriline koht tantsu. Pöidla ei ole väga pressitud nelja kogutud, küünarnuk on ümardatud (käsi ei ole jäigalt sirgendatud);

- Avar tuba. Kui on vähe ruumi, siis on tõenäosus saada vigastatud tantsu;

- Tants või paljajalu või Tšehhi, see on mugavam.

Kui te tantsida pool aega vähemalt 2 korda nädalas, saate kiiresti kanda seda erootilist ja sujuvat tantsu.

P.S. Artikkel oli kasulik? Lisage see B. sotsiaalsed võrgustikud! Tänu!

Iga naine unistab olla graatsiline, atraktiivne ja seksikas. Et teda aidata võib olla kõhu tants, mis iidsetest aegadest oli üks kirg ja naiselikkuse sümbolid. Võib-olla õpetatakse kõhu tantsu praegu peaaegu kõigis fitness klubides nimega Fitness Belldians.

Teine esivanemad olid hästi teada, et kõht tants, tänu oma võimsale energiale pikendab noori, tugevdab selgroo, parandab joonis ja asend, on positiivne mõju Naiste füüsilise ja vaimse tervise kohta.

Kuidas õpida kõhtu tantsu?

Paljud naised unistavad kõhtu õpida. Kuid selles ei ole midagi keerulist, siis oleks soov. Nagu eespool mainitud, kogevad kõhutantsu õppetunnid kogenud instruktorid peaaegu kõigis fitness klubides. Aga kui mingil põhjusel te ei saa klasside osaleda, siis aitate teil DVD-del õppetundide salvestamist.

Oluline on seda mõista kaasaegne tants Belly fitness on mõnevõrra erinev traditsioonilise tantsu. Enamik tema reegleid sidemete ehitamiseks ei võeta koreograafiast, vaid aeroobikast. Õppetund on kõhtu tants, kuigi see on ehitatud traditsioonilise tantsutehnoloogia põhjal, kuid esineb siiski intensiivsemas režiimis, mis ei näe ette peatusi. Loomulikult toimib tõsise inimese inimkehale treening stress. Seetõttu õppetundide kõhtu tantsu algajatel peaks olema väiksem kestus ja lihtsam elemendid tuleks lisada neid. Kui klass on väga oluline järgida põhimõtet "lihtne keeruline" ja suurendada koormust järk-järgult.

Mis on Belly Dance õppetundide kasutamine?

Isese järgi on kõhtu tants loksutamise, puhumise ja plastide kombinatsioon. Regulaarsete õppetundide tulemusena muutub nahk siledaks ja elastseks ning lihased on paindlikud ja liikuvad. Belly Dance võimaldab teil põletada 300 kcal ühe tunni jooksul, kuid see on loomulik intensiivse koormusega. Selle elemendid võimaldavad vähendada kehakaalu, aitavad kaasa rasvade hoiuste ümberjaotamisele, sõna otseses mõttes keha kujunduse ees.

Õnnete tantsu õppetundidele algajatele peaks naine ennast võtma, sest kõik need, kellel on tema, välimuse iseärasused. Muidugi on see väga raske. Aga nagu see algab, mitte ainult keha kuju, vaid ka naiste psühholoogia hakkab muutuma. Erinevad kompleksid kaovad ümbritseva maailma tajumise ja ise, enesehinnangut suureneb. Ja see ei ole üllatav. Lõppude lõpuks viivad iga naine kõhu tantsu iga element omal moel ja atraktiivseks.

Kõhutantsu õppetunnid võimaldavad:

• Harmooniliselt muutke teie joonist;
• Kiirendada ainevahetusprotsesse, mille tõttu kaalulangus saavutatakse;
• Suurendage kõhupiirkonna pressi ja eesmise kõhu seina nahka elastsust;
• Tugevdada seljalihaseid;
• Normaliseerida soole töö;
• Vähendage valu sündroomi raskust menstruatsiooni ajal;
• Vältida paljude günekoloogiliste haiguste arendamist, kuna verevarustus väikeste vaagna verevarustuse protsessidesse;
• Likvideerida stressi mõju ja suurendada enesehinnangut.

Belly tants algajatele: riiete valik

Algajaid küsitakse sageli sellest, mis on kõige mugavam tegeleda kõhutantsu õppetundidega. Noh, kui see on ikka veel kõhu tants, on loomulik, et kõht peaks olema avatud. Seetõttu saame teile nõu anda spordi kitsastele püksidele madala sobivate ja kergete ja kerge materjaliga. Soovitav on keelduda tossud, sest Nad sekkuvad ainult erinevate sidemete ja pöördeid. Kõige parem on osta balleti kingad või sokid. Täiendava magic Charmi andmiseks võib tantsija kasutada spetsiaalset helirihma. Aga kui sul seda ei ole, võtke tema asemel lihtsalt suur särav taskurätik puusadele.

Belly Dance algajatele: Kuidas okupatsioon on?

Enne otsese tantsu jätkamist tuleks korraldada väike kümne minuti pikkune soojendus. Selle käigus tehakse erinevad keha keha libisevad liikumised. Need lihtsad harjutused on suunatud lihaseid soojendamisele. Õige treening on lihaste venitamise ja muude vigastuste hea profülaktiline mõõt.

Koolituse põhiosa hõlmab eelnevalt uuritud liikumiste väljatöötamist ja loomulikult uute elementide uurimist. of põhielemendid Loodud on tantsu erinevad kombinatsioonid.

Algajatele kõhu tantsu läbiviimisel pöörab instruktor erilist tähelepanu keha nõuetekohasele sõnastusele ja ronijate põhielementide rakendamisele.

Klasside viimases etapis teostab treener ahela, mis seisneb harjutuste teostamisel, mille eesmärk on lihaste taastamine ja väsimuse kõrvaldamine.

Vastunäidustused kõhutantsu õppetundidele

Kuidas see ei tundu kummaline teile, kuid saate teha kõht tantsu. Seega, kui te otsustate õppida tantsu kõhtu, enne kui hakkate hõivata, konsulteerige oma arstiga. Vastunäidustused kõhutantsu õppetundidele:

• Väljendunud lamedad;
• Spondülolistehes (selgroolülite nihkumine üksteise suhtes;
• Intervertebral hernia, rohkem kui 8 mm;
• Munasarja tsüst;
• Pahaloomulised neoplasmid;
• Akuutsed põletikulised või mädased protsessid, samuti krooniline süvenemistapis;
• Hüpertooniline haigus;
• Koletsüstiit keeruline põletik sapi kanalid (kolangiit);
• Myoma emakas;
• Maksahaigused;
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptilise haavandi süvenemine;
• Südame defektid;
• Veenilaiendid;
• Südame-veresoonkonna haigus;
• Aneurysm;
• Irratsionaalne juhtivus;
• Kopsu tuberkuloos;
• Äge ja krooniline bronhiit süvendamisjärgus;
• Obstruktiivne bronhiit;
• Mis tahes kroonilise haiguse süvenemine;
• Rasedus.

Milliste haiguste all saate kõhu teha?

On mitmeid erinevaid haigusi, kus kõhutantsu õppetunnid parandavad nende voolu, kaasa taastumisele. Need sisaldavad:

• Emakakaela erosioon. Kõht tantsute elementide esinemisel paraneb suguelundite verevarustus, mis loob, mis loob paremad tingimused emakakaela limaskestamembraani defekti parandamiseks;
• Gastriit;
• Nualitud skolioos (seljaaju veeru külgkõverus);
• Põletikulised protsessid remissiooni etapis;
• Kleepuv haigus;
• Väljajätmine tupe ja emaka. Klasside puhul esineb kõhu tantsud nii tupe ja vaagnapõhja lihaste lühendid, mis aitavad kaasa nende elastsuse suurenemisele ja takistab haiguse edasist progresseerumist.

Belly Dance Fascinate. Algajatele saab kodus praktiseerida. Peamine soov. Tants ei ole mitte ainult ilus, vaid ka väga kasulik naissoost kehale. Mitte asjata Idas, seda kunsti õpetatakse kõikidele tüdrukutele. Tantsu liikumises osalevad kõhu-, puusad ja tuharad lihased, mis tagavad naissoost keha tervise, et kanda lapse, samuti liikumiste armust ja kaunist asendit.

Kasu

Kõik lihasrühmad osalevad tantsuga. Koormus jagatakse ühtlaselt, ilma ülepingeta. Aja jooksul õpid tundma iga lihaseid ja hallata iga kehaosa. See on meeldiv tunne.

• Sa muutub plastist.
• Saate hõlpsasti salvestada õige kehahoiaku.
• Pass üleliigne kilogramm.
• Pingutage oma kõhtu, puusasid ja tuharaid.
• Te tunnete end kindlalt ja tasuta.

Belly Dance'i kasutamine

Ida-tantsu liikumised hõlmavad lihaseid naissoost organismi kõige problemaatilisemates kohtades ja eemaldada rasva, asendades selle elastsete lihastega. Vöö muutub õhemaks, näitaja on tumpsitud, kuningliku asendiga.

Tants kiirendab halbu mõtteid, suurendab meeleolu ja enesehinnangut. Hea tuju ja enesekindlus teeb teid vastupandamatuks.

Kes sobib

Koolitus ja rõõm, kaks ühe - see on umbes idamaine tantsimine. Seda koormust ei ole vanusepiirang. Lapsed ja vanemad daam saab tegeleda. Kui sulle ei meeldi monotoonne treening, vali tantsu.

Pärast põhiliste liikumiste uurimist saate alustada improviseerida, see ei ole kindel. Ida värvilised meloodiad muudavad õppetundi põnevamaks.

Eriti kasulik selline tegevus istuva ja madala vastavuse töö ajal. Music liikumine kiirendab vedeliku stagnatsiooni kehas, lümfides ja veri, mis parandavad siseorganite tööd. Samuti annavad piisava koormuse lihaseid.

Vastunäidustused

Nagu iga kehaline aktiivsus, ei tohiks kõhtu tants kahjustada. Ta on vastunäidustatud:

• raseduse viimasel trimestril;
• esinemissagedusega Hernia;
• operatsioonijärgsel perioodil.

Seedetrakti katkemisel konsulteerige oma arstiga, sest paljudel juhtudel võib kõhu tants parandada teie heaolu.

Riietus

Milliseid vali riided klasside jaoks? Oriental Suits on helge ja värvikas üsna atraktiivne. Kuid pange tähele, et pärast ühe või kahe kuu möödumist võib teie arv muutuda. Vähendada mahud. Seetõttu algajatele parim ülikond on ülemine, avades mao ja põlvpüksid või säärised.

Värvi värvi saab osta või õmmelda oma vöö müntide ja tutiga, et seda huvitavaks teha.

Võite tantsida Bosyak või Ballet kingad. Kuigi on stiilid kõhutantsu, mis esines kontsad, näiteks Liibanoni. Põhiliikumiste kaptenil saate proovida selliseid kingi. See tundub tähelepanuväärne.

Võite valida lemmikvärvi

Kust alustada

Ida-tantsu võlu on see, et kui see on täidetud, osa keha liigub, nagu oleks üksteisest eraldatud. Sellise mõju saavutamiseks on vaja õppida keha ülemine osa jalgade ja puusadega töötamisel, madalam - rindade ja käte sooritamisel. Ainult nii saate liikuda ilma pikka aega lõpetamata. See oskus on aeg, mil tantsu põhielemendid on ette nähtud.

Tants koosneb neljast põhilisest liikumisest, mida tuleb kõigepealt õppida. Ja seejärel lisage neile uusi elemente.

Tantsuelemendid viiakse läbi horisontaalses ja vertikaaltasandis, kujuteldava telje kütuse naba kaudu.

Põhiliikumised

Esimest tuleks õppida puusade nelja peamist liikumist: "Kiikvoodid", reie aktsendid, horisontaalsed reie keeramine, vertikaalsed kaheksad.

"Kiik"

Jalad panevad jala laiusele. Pehmendada põlvi, veidi painutatud. Vaagna puudutab veidi edasi - see on oluline selgitada selg. Käed lahutatud külgedel paralleelselt põrandaga. Chin hoida ka paralleelselt põrandaga. Ja me alustame oma põlvi painutamiseks veidi.

Suusatamine puusad

Kujutage ette, et teie puusad on kiik, mis liigub paremale ja jäetakse viivitamatult ja aktsentideta. Liikumise ajal tunnete end vaagna piirkonnas soojeneda, sest vere kleepub siseorganid. See on kasulik, sest kongestiivsed nähtused eemaldatakse, mis on iseloomulikud istuv töö.

Ja kui teete "kiik" intensiivsemaks, läheb see raputamisele, millel on anti-tselluliidifekt.

Aktsendid puusad

Liiguta reied nagu "kiik tundi", pigistatakse veidi pool painutatud jalad. Sirgege põlved omakorda ja kinnitage reie teise sekundi jooksul. Sa pead tundma, kuidas jagged lihased on kinnitatud. Sellist viivitust nimetatakse rõhuasetuseks ja tundub tähelepanuväärne ja seksikas.

Sellised liikumised pingutavad puusade esipinda ja muudab tuhara ümardatud.

Horisontaalsed reie lokid

Järgmine liikumine meenutab Ladina-Ameerika kaheksa puusaga. Reiede liikumised toimivad horisontaaltasapinnal. Käed ja lõug paralleelselt põrandaga. Põlve pehmendamine, kuid ärge lõpetage. Me võtame paremale ja vasakule reie vaheldumisi. Töö hõlmab press ja kaldu lihaseid. Püüdke ümber keerata reie nii palju kui võimalik.

Laiem seal on amplituud oma kaheksa, õhem on sinu talje.

Vertikaalne kaheksa

Seda teostatakse ka pehmete põlvede puhul. Käed hoiavad paralleelselt põrandaga. Me joonistame kaheksa puusat vertikaaltasandil, mis näitab vaheldumisi iga reie nii palju kui võimalik, tõmmake see ära ja langetage. Proovige keha ülemine osa kinnitada.

Ühendage põhi liikumised üksteisega ja saate lihtsa idamaise tantsu. Nende ja teiste Ida-tantsu elementide väljatöötamisel aitate teil teretulnud videoõpetusi.

Kui palju teha

Nagu iga okupatsioonis, võib tulemust saada ainult korrapärase koolitusega. Võite õppida tantsima kõhu tantsu, tehes kolm korda nädalas pool tundi. Ja kahe nädala jooksul tunnete juba oma keha muutust. See muutub elegantsemaks, puusade maht väheneb, talje muutub õhemaks, käed pingutatakse ja plastikust, reie ülemise ja tagumise pinda.

Kuidas tegeleda

Liikumiste õppimisel ja läbiviimisel ei ole vaja korduste tegemist kaaluda. Parem koht kolmeminutilise muusikaraja ja tehke iga liikumine muusika helide ajal. Ja okupatsiooni lõpus teha uusi ja juba õppinud varasemaid liikumisi õppinud ja nautige klasside nautimist.