Enne magamaminekut treenige kui palju. Kas õhtul on võimalik treenida: treenimine on kasulik. Mida mõelda, kui otsustate õhtul õppida

Kas ma saan enne magamaminekut trenni teha? Selle küsimuse esitavad paljud inimesed. Kaasaegse inimese elurütmi võib julgelt nimetada pingeliseks. Õppimine, töötamine, majapidamistööd ja pere eest hoolitsemine võtavad peaaegu kogu aeg. Vahel ei jää minutki endale. Seetõttu varusid paljud inimesed enne magamaminekut sportimiseks aega. Mõne jaoks tundub see ideaalne variant. Aga kuidas asjad tegelikult on? Kas teile oleks kasulik enne magamaminekut treenida?

Et vastata küsimusele, kas enne magamaminekut on võimalik sporti teha, tuleb eristada tüüpe füüsiline treening... Igal inimesel on selles osas oma ideed. Keegi ei taha kardiotreeningutest loobuda. Keegi treenib staadionil, sörkides erinevatel distantsidel. Teised lihtsalt pumpavad ajakirjandust.

Mitu tundi enne magamaminekut saate seda kõike teha? On kaks võimalust.

Südameelu enne magamaminekut või jõutreening soovitab tund või rohkem enne puhkust. Simulaatoritega treenimine või nendega töötamine kutsub esile adrenaliini ja spetsiaalse kasvuhormooni vabanemise. Need ained viivad keha erutatud olekusse, justkui valmistaksid seda ette edasiseks tegevuseks. Neil inimestel, kes õhtul jõusaalis rokkisid, on raskusi uinumisega. Määratud aja jooksul keha rahuneb ja häälestub puhkama.
Lihtne treening ilma kaaluteguriteta ei mõjuta teie une kvaliteeti ega uinumise kiirust. Seetõttu piisab pärast neid ootamisest umbes pool tundi. Kas enne magamaminekut on võimalik kõhulihaseid kiigutada? Saab.

Sport enne magamaminekut ei aita negatiivne mõju kehal. Vastupidi: väsinud inimene magab palju kiiremini. Une sügavamaks muutmiseks soovitavad eksperdid kohe pärast treeningut duši all käia.

Niisiis, kerge treening ei põhjusta unetust, mida ei saa öelda jõusaalis või staadionil treenimise kohta.

Millal on parim aeg sporti teha? Eksperdid ütlevad - treenige siis, kui on mugav.

Iga inimese režiim on individuaalne. Seetõttu on tundide efektiivsus erinevatel kellaaegadel erinev. Kuid on ka mõned üldised juhised.

Need, kes treenisid hommikul pärast und, said terve päeva jooksul erksust ja positiivseid emotsioone. Selleks, et treening oleks efektiivsem, peate piisavalt magama.
Ärge treenige hommikul, kui teie kehal pole olnud aega puhata. Klassidest pole tõenäoliselt kasu. Vastupidi, need nõrgestavad keha veelgi ja halvendavad juba seda halb tuju.
Kas ma saan pärast lõunat sporti teha? Vastus on jah. Pealegi peetakse seda perioodi kõige tõhusamaks, kuna inimkeha jõud saavutab maksimaalse jõudluse.

Tuleb märkida, et korralik uni aitab inimesel olla vastupidavam ja energilisem. Selle puudumisel viiakse stressihormoon kortisool tööle.

Milline aeg on spordi jaoks parim, otsustab igaüks ise, lähtudes oma vajadustest ja eelistustest.

Et uinumisega probleeme ei tekiks ja keha suutis öösel piisavalt magada, soovitatakse enne magamaminekut teha ainult mitteintensiivseid lihtsaid harjutusi.

Need sisaldavad:

jalgrattasõit;
jalutuskäik;
jooga ja venitused.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata joogale. See aitab lõõgastuda, rahuneda, leevendada ärevust ja küllastada keha hapnikuga. Sama võib öelda ka venitamise kohta.

Lisaks treeningule peaksite pöörama tähelepanu ka dieedile. Spordisaalis treenivad inimesed joovad sageli spetsiaalseid kokteile. Öösel pole soovitatav neid juua, kuna need sisaldavad sageli kofeiini või guaraana ekstrakti. Mõlemal ainel on kehale kosutav toime, häirides seeläbi puhkust.

Kas enne magamaminekut on võimalik trenni teha või näiteks kõhulihaseid pumbata?

See on võimalik, kuid tingimusel, et treeningud pole intensiivsed ja lihtsad. Vastasel juhul ei puhka keha üleöö ning inimene ärkab väsinuna ja ärritatuna.

Hoolimata asjaolust, et enamik meist on koormatud pere, töö, asjaajamise, probleemidega, soovivad paljud eraldada aega iseendale, oma tervise eest hoolitsemiseks. Ja reeglina valitakse nendel eesmärkidel sport. Kuid selleks, et täielikult oma lemmikettevõttele alistuda ja mitte saada vastupidist efekti kehalise aktiivsuse vähenemise, väsimuse näol, peaksite tundide jaoks valima õige aja. Vähe sellest, et paljud algajad hakkavad kahtlema, kas enne magamaminekut on võimalik sporti teha.

Miks ei peaks enne magamaminekut spordile tähelepanu pöörama?

Sellel on mitu põhjust.

Suurenev füüsiline aktiivsus annab kehale märku mitte uneks valmistumiseks, vaid ärkveloleku alustamiseks.

Liigne treening enne magamaminekut mõjutab teie enesetunnet öösel ja järgmisel päeval.

"Saate kõik asjad päevas ümber teha ja spordi unetuseni kõrvale jätta. See tähendab, et treenida - ja kohe surmas magama jääda, ”- arvavad nii paljud. Kuid selles peitub oluline viga.

Muidugi võib kõike taandada töökoormusele või isiklikule päevakavale, kuid kõigi inimeste bioloogilised rütmid on sarnased.

Mida peate teadma?

Trenni peaksite alustama hommikul, pärast täielikku ärkamist ja pärast hommikusööki, tunnete endas jõudu ja soovi minna õue jooksma või jõusaali.

Kas õhtul enne magamaminekut on võimalik sporti teha? Jah, kuid ainult kolm tundi enne magamaminekut, kuna lihaste ja liigeste füüsiline aktiivsus ei peatu kohe. Pärast treeningut läbib keha mitu tundi põnevust. Ja see ei sobi kindla unega. Vastupidi, mõistete asendamise tagajärjel annab keha järgmisel päeval endast tunda, kogedes enneolematu jõudluse langust. Enne magamaminekut pole spordist kasu, sel juhul pole mingit küsimust tervislikust eluviisist.

Aktiivsele treeningule peaks järgnema hea puhkus, et keha loomulikult täiendaks jõudu ja säilitaks toonust. Nii et enne magamaminekut on võimlemine kõigile kahjulik. Meie keha on nii nutikalt kujundatud, et jääb üle vaid oma märke õigesti tõlgendada.

Mis siis, kui te ei saa päeva jooksul sportimiseks aega varuda? Osaleda õhtul. Kuid kas saate õhtul sportima minna, kui öö on ees ja peate varsti magama minema, et järgmisel tööpäeval puhata?

Plussid ja miinused

Eksperdid ütlevad, et õhtuti saab sportida. Harrastussportlaste seas on aga õhtuste klasside vastaseid. Ja õhtuste treeningute ignoreerimiseks on palju argumente: alates "pärast treeningut on väga raske uinuda" kuni "see on südamele ja närvidele kahjulik".

Võib-olla pole sellistes hirmudes ka tervet mõistust. Kui teete raske sportliku treeningu kell 19–20, siis see kindlasti ei avalda positiivset mõju närvidele ja südame-veresoonkonnale. Kuid negatiivseid mõjusid saab kõrvaldada, kui järgite mõnda soovitust ja järgite teatud tingimusi. Need meetmed ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid avaldavad positiivset mõju ka unele ja heaolule hommikul.

Mõnel juhul on enne magamaminekut treenimine isegi kasulik. Näiteks ülekaaluliste puhul soodustavad õhtused fitnesstunnid rasvarakkude aktiivsemat lagunemist. Ja sel juhul on sobivus lihtsalt parem kui aeroobne treening.

Kas ma saan õhtul rasket sporti teha?

Rasked spordialad, nimelt: sportlikkus, tõstmine, poks, maadlus, ei mõju magama jäämisele kõige paremini, kui treening toimub õhtul. Ja selles suhtes ülitundlikele inimestele pole ükski sport eriti soodne.

Igasugune füüsiline tegevus väsitab kesknärvisüsteemi. Treeningu ajal töötavad süda, kops ja veresooned nii palju kui võimalik.

Kõik need tegurid mitte ainult ei soodusta und, vaid võivad olla ka tervisele kahjulikud. Kui, nagu eespool mainitud, ei võta teatud meetmeid ega vasta vajalikele tingimustele.

Asjad, mida enne õhtuseid treeninguid jälgida

Esiteks ei pea enne sporditegevust jooma kosutavaid jooke. Isegi normaalsel ajal erutavad energiajoogid, kohv ja tee meie närvisüsteemi liiga ja kahjustavad seda. Kui teete samal ajal füüsilisi treeninguid, võite kehale korvamatut kahju tekitada.
Teiseks, proovige pärast treeningut leida aega rahulikuks jalutuskäiguks enne magamaminekut. Mõõdetud samm ja rahulik õhkkond teevad korda psüühika ja närvid ning lihased lõdvestuvad stressist ega tee haiget.
Kolmandaks ei pea pärast õhtust treeningut jooma rohelist teed ja muid rahustavaid jooke. Miks? See on lihtne. Roheline tee pole sugugi rahustav jook, nagu paljud usuvad. See sisaldab kofeiiniga väga sarnase toimega ainet. Ainult teiiniefekt on tunda mitte kohe, vaid mõne aja pärast. Sellepärast need, kes magavad kohe pärast tassi roheline tee, ärkavad mõnikord keset ööd kerge elevuse tundega.
Neljandaks peate eelnevalt hoolitsema stressitegurite täieliku puudumise eest. Pärast õhtust treeningut peate koju minema rahulikult ja tasakaalukalt. Kõik probleemid tuleks edasi lükata homse hommikuni. Vastasel juhul ei saa te isegi unistada hea unistus... Tuleb meeles pidada, et pinges närvisüsteem ei saa tavaliselt puhata ja taastuda, kui aju on hõivatud negatiivse teabega.

Sageli tunnevad nad huvi, kas enne magamaminekut on võimalik sporti teha. See sõltub mitmest olulisest nüansist. Peaksite siiski kohe kindlaks tegema, et hilistel tundidel, vahetult enne magamaminekut, toimuvad tunnid ei too organismile palju kasu.

Argumendid "

Spordi, sealhulgas ka õhtul, kasutamise eelised on ilmsed:

Keha muutub erksamaks.
Suureneb une aeglane faas, mille jooksul on inimesel aega taastuda.
Aja jooksul muutub ärkamine lihtsaks.
Õhtuste tundide ajal "valab keha" negatiivse energia, mis on seotud stressi, psühho-emotsionaalsete häiretega.

See tähendab, et enne magamaminekut treenimine pakub meeldivat lõõgastust: keha väsib, nii et öösel läheb inimene kiiremini magama ja hommikul tunneb ta end jõuliselt. See reegel töötab aga ainult nendel juhtudel, kui treenite 3-4 tundi enne uinumist, mitte paar minutit.

Argumendid "vastu"

Kui lähed enne magamaminekut spordiga tegelema, on sellel oma negatiivsed küljed:

Õhtuks väsib inimene pärast tööpäeva ära, tema füüsiline ja emotsionaalne jõud on juba otsas. Suured koormused, intensiivsed treeningud on sobimatud. Seetõttu soovib inimene magada kohe pärast treeningut, mis võib viia loodusliku bioloogilise rütmi rikkumiseni.
Sisemise kella katkemine toob kaasa asjaolu, et harjutaja võib pärast tunde magama jääda ja tahab sageli ka päeval magada.
Õhtuti ja öösel hakkavad ainevahetusprotsessid taanduma ja kui harrastate sporti, muutuvad need vastupidi aktiivsemaks.
Selle tagajärjel hakkab inimene tootma sobivaid hormoone, mis põhjustavad ärkveloleku efekti, justkui oleks saabunud hommik. Seetõttu on pärast intensiivset treenimist õhtul, isegi 3 tundi enne magamaminekut, uinumine problemaatiline. Halb unistus pärast treeningut on see eriti levinud inimestel, kes on harjunud magama jääma ja vara ärkama, nn "lõokesed".
Teine vastuargument on lihaste ülesehituse tunnused. Kui spordite päeva esimesel poolel, siis on lihaskasvuprotsessid kiiremad. Õhtuks on neil aega puhata, mis tagab taastumise.

Kui teil on harjumus õhtul trenni teha ja unega pole probleeme, võite jätkata jõusaalis käimist sobival ajal. Kuid väsimuse, unehäirete korral ei saa harjutusi samas režiimis jätkata: jõuharjutused kantakse järgmisel hommikul üle, et saaksite normaalselt magada.

Optimaalne aeg sportimiseks

Optimaalse liikumise, vormisoleku ja profispordi ajastamise osas on tehtud ja tehakse palju uuringuid. Nad näitasid, et lähenemisviis peaks võtma arvesse kolme tegurit korraga:

koormuste intensiivsus;
organismi individuaalsed omadused;
tundide eesmärk.

Iga inimese jaoks on kehalise aktiivsuse normid ja une kestus individuaalsed. Mõni rongib hommikul, mis tekitab energiatunde, teine \u200b\u200b- õhtul. Kuid igal juhul peate mõistma:

Õhtul on kahjulik tegeleda tõstmisega ja muude spordialadega, mis annavad kehale palju stressi.
Kuna enne magamaminekut on ebasoovitav treenida, siis pärast õhtuseid tunde tuleks läbi viia komplekt lõõgastavaid harjutusi: jalutuskäik, jooga, kerge sörkjooks, venitused, tasuta ujumine basseinis jne.
Hommikul teevad nad kasulikke harjutusi, mis võimaldavad teil keha hästi turgutada. Seetõttu on võimlemine pärast ärkamist normaalne, kuid ilma suurte koormusteta.

Jooksmine ja kergejõustik

Hommikune sörkimine, võimlemine ja muud harjutused, mis keha üle ei koorma, on kosutavad. Lihtne sörkimine koos soojendavate liigutustega, horisontaalsele ribale on lubatud tõmmata nii hommikul kui ka õhtul. On paslik pumbata ajakirjandust, teha surumisi ja muid sarnaseid harjutusi. Kasulik on pöörata tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

Jooksmine on kahjulik kohe pärast ärkamist, sest keha peaks end häälestama 30–40 minuti jooksul.
hommikul on aeg 6–7 ja 11–12 tundi. Jooksmise põhiülesanne on keha äratamine ja laadimine.
Õhtul jooksevad nad 19–20 tunnini. Liikumine aitab leevendada stressi, päevast stressi ja kulutada kaloreid.

Samas pole soovitatav sörkimisega tegeleda liiga hilja (20 tunni pärast), sest suurenenud koormuse tõttu pole kehal aega täielikult puhata ja magama häälestuda.

Teine oluline teema on seotud sellega, kas saate öösel treenida. On mitmeid erinevaid, sealhulgas vastandlikke vastuseid. Siiski on oluline mõista, et öösel valmistab inimese loomulik biorütm keha magamiseks ette. Seetõttu on pidev öine võimlemine halb otsus.

Jõutreeningutega sarnaneb olukord (see on tõstmine, kulturism jne). Kuna sellised spordialad tekitavad kehale palju stressi, mõjub õhtune või veelgi enam enne magamaminekut uinumisele kahjulik mõju.

Õhtuste treeningute teine \u200b\u200bnegatiivne aspekt on seotud asjaoluga, et sel ajal põletatakse rasva ebaefektiivselt ja kaalulangus on minimaalne. Põhjus on see, et toit tuleb lõuna ajal sisse ja suhkur põletatakse alles 4-5 tunni pärast. Seetõttu kulutab keha selle kõigepealt ära ja võtab seejärel energia enda rasvavarudest.

Jooga

Rahulik treening enne magamaminekut on kasulik, kuna kehal on aega lõõgastuda ja väsida, mis muudab uinumise lihtsamaks. Kerged ettepoole painutused, keerdumised, pikisuunalised painutused ja muud liiki liigutused aitavad leevendada selgroo ja keha lihaste väsimust. Optimaalne on need läbi viia tund enne magamaminekut.

Kardiotreening hõlmab intensiivset aeroobset treeningut, mis tugevdab südamelihaseid ja aktiveerib ainevahetusprotsesse. Vastavad keemilised reaktsioonid käivitatakse umbes 40-50 minutit pärast treeningu algust, nii et kardiotreening võtab aega tund või rohkem. Tundide ajal jälgivad nad eriti hoolikalt pulssi, mille väärtuse järgi juhitakse kulutatud kalorite määramiseks.

Klasside optimaalne aeg on hommik (kell 6–11). Keha põletab rasva, sest uuel toidul pole veel olnud aega suures koguses siseneda (enne lõunat). Tugevneb ka südamelihas (mõõduka koormuse tõttu). Kui lähete õhtul sportima ja veelgi enam enne magamaminekut (20–21 tunni pärast), tekib erksus ja sissemagamine muutub keeruliseks.

Treeningu kasulik mõju tasandub, kui inimene ei söö korralikult. Siin on 5 lihtsad näpunäited, mida on parem meeles pidada spordiga tegelevate inimeste jaoks:

On lubatud süüa kõrge valgusisaldusega toite - toiduliha keedetud kanalihast, kalkunist, vasikalihast, samuti mereande.
Piimatooted tugevdavad luid ja lihaseid - madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, jogurt ja juustud.
Jookidest sobivad nõrgad taimeteed (eelistatult rohelised).
Kõigi maiustuste ja rasvaste toitude kasutamine on ebasoovitav.
Jookide hulgas on keelatud kohv, must tee, kakao, alkohol.

Sellisel juhul peaksite meeles pidama umbes üldreegel: 4 tundi enne magamaminekut on toidu tarbimine ebasoovitav. Seedesüsteemil peab olema aega sissetuleva toidu omastamiseks, vastasel juhul ei suuda magu ja sooled öösel täielikult taastuda.

Lõõgastav treening võib olla osa magamamineku rituaalist. Mõnuga harjutamiseks töötavad nad välja oma kompleksi, võttes seda arvesse võimalikud vastunäidustused... Aluseks võib võtta järgmist tüüpi harjutusi (neid tehakse põrandal, vaibal):

Lama selili, painuta põlved täisnurga all ja tõsta need üles nii, et need puudutaksid su rinda. Käed sirutuvad varvasteni, et tunda mõnusat lõõgastust.
Jätkates selili lamamist, muutuvad nad kindlalt jalgadeks põrandal; käed pikali keha. Vaagen tõstetakse järk-järgult pinna kohale, tõmmatakse nii palju kui võimalik üles, hoitakse selles asendis ja tagastatakse.
Nad istuvad lootose asendis väikesel padjal. Põlved on võimalikult laiali. Nad panevad parema käe põrandale, kummarduvad paremale ja võtavad vasaku käe võimalikult kõrgele. Seejärel korrake teisel küljel.
Jätkates lootose asendis istumist, teevad nad pöördeid vasakule ja paremale. Liigutused on aeglased, justkui sooviks inimene objekti taga näha.
Nad seisavad matil, painutavad kergelt põlvi ja rühmituvad, surudes rinda võimalikult jalgade külge. Käed kallistavad üksteist. Sellisel juhul ärge pingutage pressi ega rindkere lihaseid.

Seega küsimusele, kas enne magamaminekut on võimalik trenni teha, on eitav vastus selles mõttes, et intensiivne, raske koormus koos suurte koormustega teeb rohkem kahju kui kasu. Kerge sörkjooks, joogatunnid aitavad teil lõõgastuda ja kergesti magama jääda. Kuna igal organismil on oma biorütm, peaksite juhinduma nii üldistest reeglitest kui ka omaenda tunnetest.

Igaühel meist on oma optimaalne aeg sportimiseks... Tegelikult on meil kõigil erinev elurütm. Seetõttu oleks ekslik arvata, et on olemas konkreetne periood, mille jooksul meie keha on treenimiseks kõige paremini ette valmistatud. Kas see on siiski võimalik õhtul sporti tegema? Domyos aitab teil sellest probleemist aru saada.

Millal on parim aeg treenimiseks?

Olenevalt motivatsioonist sportimiseks kõige sobivam aeg veidi erinev. Kõigepealt tuleb märkida, et kehatemperatuur muutub sõltuvalt kellaajast. Madalaim kehatemperatuur tuvastatakse ajavahemikul üks kuni kolm tundi enne hommikust ärkamist. Kõrgeimat temperatuuri täheldatakse hilisel pärastlõunal, umbes kell 17:00. On tõestatud, et mis mida kõrgem on kehatemperatuur, seda paremad on meie füüsilised võimalused. Selle põhjal võib eeldada, et kõige sobivam aeg treenimiseks on õhtul.

Parem hilja kui mitte kunagi

Teil on küsimus - mis parim aeg sportimiseks? Eelistada tuleks ikkagi hommikutunnid kuna keha on suurepärases seisukorras ja valmis endast parima andma. See aga ei tähenda, et õhtuti sportimise võimalus oleks välistatud. Sageli öeldakse, et see on kehale kahjulik. Kuid ärge muretsege: parem hilja kui mitte kunagi! Õhtune füüsiline aktiivsus võib pärast pikka päeva stressi leevendada. Samuti võib see parandada söögiisu ja kaalust alla võtta, mis on üks tegureid, mis põhjustavad unehäireid (hingamisraskused, norskamine jne).

Õhtune sport: liikumine ei tohiks une kvaliteeti negatiivselt mõjutada

Sageli öeldakse, et unekvaliteedi parandamiseks ei tohiks päeva lõpus trenni teha. Tõepoolest, 19 tunni pärast kehatemperatuur langeb, aktiivsus väheneb. Keha valmistub järk-järgult magamiseks. Seetõttu võib sel ajal sportimine häirida teie bioloogilisi rütme. Spordil on kindlasti stimuleeriv toime: adrenaliin ja muud stimuleerivad hormoonid, mis tekivad treeningu ajal, häirivad und. Üldiselt soovitatakse seda sporditreeningu ja une vahe oli vähemalt kaks tundi.

Asjakohane tegevus

Selleks, et keha ei häiriks ja unekvaliteet säiliks, kasutage mõnda nippi:

alustama treeningutega võimalikult vara;
eelistada vastupidavusharjutusi;
proovige võimalikult palju konkurentsi vältida;
juua regulaarselt vett;
nõudke treeningu lõpus venitamist ja pidage meeles, et lõõgastuge;
treeningu lõpus võtke mõni minut lõõgastumiseks;
mine sooja vanni.

Teha kindlaks spordi jaoks kõige soodsam periood, kuulake oma sisemist kella ja mitte teiste arvamusi. Katsetage sobivaima režiimi leidmiseks. Ja muidugi mõelge kõigepealt oma tervisele. Pidage meeles, et suurim kasu on sellest tavaline Tegevused: 30 minutit füüsilist tegevust iga päev.