Qo'llardagi bo'shashgan teridan qanday qutulish mumkin. Qo'llarning xiralashishi: qanday olib tashlash, massaj qilish, mashqlar, niqoblar, sabablar. Kresloni teskari surish

Sport bilan kamdan-kam shug'ullanadigan va dietalar yordamida ortiqcha vazn bilan bog'liq barcha muammolarni hal qiladigan odamlar ko'pincha qo'l terisining xiralashishini boshdan kechiradilar. Uni tanib olish qiyin emas: qo'ltiqdan tirsagigacha bo'lgan sohada o'zini namoyon qiladi, bu esa nosog'lom ko'rinishga ega bo'ladi. Bu erda teri sarg'ish-oq rangga ega bo'lib, elastikligini yo'qotadi. Kengaytirilgan teshiklar, ajinlar, sarkma ham nuqsonni keltirib chiqaradi.

Bu asosan ayollarga tegishli. Bu haqda hatto stilistlar ham bilishadi, qo'llarning terisini iloji boricha yashiradigan uyg'un tasvirlarni ixtiro qilishadi. Ayni paytda, muammoni e'tiborsiz qoldirish vaziyatdan chiqish yo'li emas, ayniqsa tibbiyot uni hal qilishning bir nechta variantlarini taklif qilganda. Lekin birinchi narsa birinchi.

Mundarija:

Terining sarkma sabablari

Ko'pincha, ayol o'z-o'zidan nuqsonni bartaraf etishning iloji bo'lmaganida, terining sarkmasini sezadi. Bu uning uchun muammoli joylar doimo oshqozon, yon tomonlar, dumba bo'lishi bilan izohlanadi. Shuningdek, yuz va qo'llarning terisini parvarish qilish ko'zda tutilgan. Biroq, qo'ltiqdan tirsagigacha bo'lgan joy muammo boshqalarga sezilarli bo'lgunga qadar qarovsiz qoladi.

Muhim! Shifokorlarning fikricha, vaziyat asta-sekin nazoratdan chiqib ketmoqda yoshlik. Tabiiy qarish jarayonlari 25 yoshdan boshlanadi. Shu paytdan boshlab muntazam ravishda mashq qilishni, ovqatlanishni kuzatishni va ichish rejimiga rioya qilishni maslahat berish muhimdir. Bu terining ingichkalash jarayonini to'xtatadi, yangi hujayralar ishlab chiqarishning kamayishini qoplaydi, metabolik kasalliklar, namlik etishmovchiligi va kapillyarlarda qon mikrosirkulyatsiyasining yomonlashishini oldini oladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi yosh dog'larining paydo bo'lishiga, kollagen va elastin ishlab chiqarilishining pasayishiga va natijada terining qattiqligi va elastikligini yo'qotishiga olib keladi, buning natijasida u letargik, ajinlar, cho'kib ketadi va paydo bo'ladi. nosog'lom rang.

Tabiiy qarish jarayonlariga qo'shimcha ravishda, xiralik paydo bo'lish tezligiga quyidagilar ta'sir qiladi:

Eslatma!Fitnes-trenerlar qo'l terisining sarkma jarayonini anatomiya nuqtai nazaridan tushuntiradilar. Biceps va triceps elka sohasida joylashgan. Kamdan-kam sport bilan shug'ullanadigan odamda bu mushaklar boshqacha ishlaydi. Biceps har doim yuklarni engadi, chunki u kundalik vazifalarni bajarishda ishtirok etadi, triceps esa deyarli ishtirok etmaydi. Aynan uning joylashgan joyida mushak to'qimalari zaiflashadi va teri osadi.

Tuzatish usullari

Siz nuqsondan xalos bo'lishingiz mumkin:

  • muntazam jismoniy faoliyat, shu bilan birga muammoli joyni tuzatishga qaratilgan muayyan mashqlarni bajarish kerak;
  • massajlar;
  • plastik jarrohlik.

Xira qo'llar uchun mashqlar va ularni amalga oshirishdagi asosiy xatolar

holda vazn yo'qotish jismoniy faoliyat bu taqiqlangan. Aynan ular mushaklarning pompalanishini ta'minlaydi, buning natijasida butun tana siqiladi.

Asosiysi, bir nechta qoidalarga rioya qilish:

Muhim! Terini sarkma bilan taranglashtirish uchun mashqlar majmuasi nafaqat qo'llar uchun, balki orqa, ko'krak, bo'yin uchun mashqlarni ham o'z ichiga olishi kerak. Barcha mushak guruhlari uchun ikkala mashqni, shuningdek, faqat biceps yoki tricepsga qaratilgan izolyatsiya mashqlarini bajarishingiz kerak. Trening davomida yondashuvlar soniga emas, balki ish sifatiga e'tibor qaratish lozim. Shikastlanmaslik uchun siz isinishdan boshlashingiz kerak, muammosiz asosiy qismga o'ting.

Sarkma qo'llar uchun isinish

Ushbu bosqichda siz tirsaklaringizni, bilaklaringizni burishingiz, elkangizni yon tomondan burishingiz, qo'llaringizni silkitishingiz mumkin. Bo'yinning mushaklarini isitadigan boshning burilishlari va dumaloq harakatlarini qilish ham muhimdir. Barcha mashqlarni sarkma qo'llar bilan 8 dan 10 martagacha bajarish kifoya, bu sonni asta-sekin oshiradi.

Qolgan mushaklarni arqondan sakrash, cho'zish, joyida yugurish orqali tonlash mumkin. O'rtacha davomiylik isinish - 10 daqiqa. Bu vaqt tanani yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorlash va yurak ritmini normallashtirish uchun etarli.

Asosiy qism

Eng oddiy, lekin ayni paytda samarali mashqlar qo'llarning sarkmasını yo'q qilish, dumbbelllarsiz bajariladi. Ular o'z tanalarini ko'tarishdan iborat.

Ko'rinadigan natijaga erishish uchun bir oy davomida kuniga 8-10 marta kifoya qiladi.


Dumbbelllar bilan ishlash

Ko'rinadigan effektga erishish uchun siz kamida 5 kg og'irlikdagi dumbbelllarni olishingiz kerak. Ustida dastlabki bosqich mushaklar to'liq o'qitilmaganda, dumbbelllarni 1,5 litrli suv idishlari bilan almashtirish mumkin. Yukni asta-sekin oshirib, 20 dan 30 marta sarkma qo'llari bilan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Kompleks tarkibiga quyidagilar kiradi:


Muhim!Mutaxassislar mashqni tugatish uchun cho'zishni tavsiya qiladilar. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni orqangizning orqasida qulflash va torting, oldingizda cho'zish kifoya.

Qo'llarning sarkması uchun vakuum massaji

Ko'rinadigan ta'sirga erishish uchun siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Uyda u pnevmatik silikon assimilyatsiya stakanlari yoki "idishlar" yordamida amalga oshiriladi. Qattiqlashtiruvchi krem ​​yoki moylar oldindan sotib olinadi - jojoba, avakado, bug'doy urug'i. Keyinchalik, bu moylar greyfurt, bibariya, yalpiz yoki evkaliptning efir moylari bilan aralashtiriladi, ular aniq ogohlantiruvchi ta'sirga ega.

Massajni quyidagicha bajaring:

  • Dastlab, teri kosmetik mahsulot yoki qo'pol yuvish vositasi bilan tozalanadi, bu qonni tarqatadi va uni isitadi. Effektni kuchaytirish uchun siz protseduradan oldin aerobika qilishingiz yoki issiq dush olishingiz mumkin.
  • Keyin muammoli joy massaj kremi yoki yog 'bilan surtiladi, asosiysi u etarlicha yog'li va so'rg'ichning teri ustida erkin siljishiga imkon beradi.
  • So'rg'ich uchi bilan olinadi, havo chiqishi uchun ustiga bosing va keyin ishlov berilgan joyga biriktiriladi.

Muhim! Harakatlar pastdan yuqoriga, aksincha emas, ya'ni venoz qon oqimi bo'ylab amalga oshiriladi!

  • Taxminan 2 sm teri vakuum ostida bo'lganda, so'rg'ich yelkaga o'tkaziladi, harakatlar bir necha marta takrorlanadi. Shu tufayli teri qizil rangga aylanadi, lipolitik va ko'tarish jarayonlari boshlanadi.

Muammoni bartaraf etish uchun vakuum massaji har kuni 10 kun davomida, oldini olish uchun esa - har besh kunda bir marta amalga oshiriladi.

Eslatma! Jarayon tezda ko'rinadigan effekt beradi va nafaqat terining sarkması bilan, balki teri bilan ham kurashishga imkon beradi. Asosiysi, uni suiiste'mol qilmaslik va uni to'g'ri bajarish. So‘rg‘ichlarni chanoq sohasiga, tizzalar ostiga, tirsaklar ostiga, sonlarning ichki qismiga qo‘yish taqiqlanadi.

Qo'llarning sarkması uchun plastik jarrohlik

Agar yuqoridagi usullar kerakli natijani bermasa, ular tana konturini tuzatish uchun plastik jarrohlikka murojaat qilishadi. U quyidagi protseduralar yordamida amalga oshiriladi:

Qo'llarning braxioplastikasi

Bu ortiqcha sarkma terini olib tashlash orqali amalga oshiriladigan elka sohasidagi lift.. U umumiy behushlik ostida yoki 1-2 soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi. Shu bilan birga, mutaxassis tirsagidan qo'ltiqgacha kesma qiladi, yog'li to'qimalarni, sarkma terisini, dog'larni olib tashlaydi, tartibsizliklarni tekislaydi.

Operatsiya oxirida qo'llab-quvvatlovchi bandaj qo'llaniladi va bemorga bir oy davomida kompressorli ichki kiyim kiyish tavsiya etiladi. 2 haftadan so'ng tikuvlar chiqariladi, keyin ko'karishlar yo'qoladi, shish yo'qoladi. Yaralar olti oygacha qoladi, shundan so'ng ular oqarib ketadi. Hovuz va plyajlarga tashrif buyurish, shuningdek, sport bilan shug'ullanish 2 oydan keyin ruxsat etiladi.

Muhim!Jarayon ortiqcha terini olib tashlaydi, lekin uning yumshoqligi va elastikligini tiklamaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

  • onkologiya;
  • yurak-qon tomir, nafas olish tizimlarining kasalliklari;
  • qon ivishining buzilishi;
  • amalga oshirilgan mastektomiya - sut bezini olib tashlash;
  • ortiqcha terlash.

Qo'llarning sarkması uchun liposaktsiya

Agar vazn tavsiya etilganidan 14 kg yoki undan ortiq bo'lsa va qo'llardagi yog 'birikmalari notekis bo'lsa, u amalga oshiriladi. Bunday holda, jarroh tirsak sohasida kichik kesmalar qiladi, ular orqali yog 'vakuum yoki ultratovush yordamida so'riladi. Ko'karishlar 3-4 hafta ichida yo'qoladi, ammo tana bir necha oy davomida tiklanadi.

  • mexanik;
  • kimyoviy;
  • radio to'lqin;
  • lazer.

Muhim!Sarkma qo'llari bilan peeling yuzaki va chuqur bo'lishi mumkin. Birinchisidan keyin engil qizarish, quruq teri, peeling bor. Ikkinchidan keyin 2 hafta ichida ajralib chiqadigan qobiq paydo bo'ladi, aniq qon ketishlar ham bo'lishi mumkin. Qizarish 2 oy ichida yo'qolmaydi.

Jarayon kuz-bahor davrida, ultrabinafsha nurlanishning quyoshdan teriga ta'siri minimal bo'lganda amalga oshiriladi.. Yagona kontrendikatsiya - yallig'lanish jarayonlari.

lazer terapiyasi

Bu olib tashlash jarayoni. Terining engil sarkması bilan og'riqsizdir. Lazer kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradiganligi va terini taranglashtirganligi sababli, operatsiyadan keyingi davrda tavsiya etiladi.

Eslatma!Jarayon qisqa muddatli tiklanish davri bilan tavsiflanadi va kasalxonaga yotqizishni talab qilmaydi.

Lazer terapiyasidan so'ng mutaxassis kosmetik vositalar yordamida terini quyoshdan himoya qilishni tavsiya qiladi, ammo teri kasalliklarining kuchayishi bilan buni amalga oshirmaydi.

Qo'l terisining xiralashishi har yili minglab ayollar duch keladigan muammodir. Va kimdir uni kiyimlari ostida yashirsa, boshqalari u bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Bundan tashqari, ko'plab usullar mavjud. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa eng yaxshisini tanlashdir.

Becik Julia, tibbiy sharhlovchi

Xayrlashish qo'shimcha funt, ko'pchiligimiz qo'llarimiz terisi elastikligini yo'qotib, cho'kishni boshlaganini bezovta qilmasdan tan olamiz. Yelkaning ichki qismidagi yoqimsiz xiralashgan "sumkalar" sizning garderobingizdan futbolkalar va ochiq ko'ylaklarni olib tashlash uchun hali sabab emas. O'z samaradorligini bir necha bor isbotlagan maxsus mashqlar qo'ltiq ostidagi teridan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu ular haqida ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Qo'l ostidagi terining holatiga nima ta'sir qiladi?

Tana yoshi bilan epidermis hujayralarida kollagen va elastin tolalari soni sezilarli darajada kamayadi. Terining tabiiy "skeletlari" ning zaiflashishi uning elastikligini yo'qotishiga, silliqligi va elastikligini yo'qotishiga yordam beradi. Qo'l ostidagi terining sarkması ko'proq yoshga bog'liq muammo bo'lib, yosh qizlar orasida bu ikki holatda - o'tkir vazn yo'qotishdan keyin va ortiqcha vazn mavjudligida paydo bo'ladi. Qo'l mushaklarida jismoniy stressning etishmasligi, ayniqsa, 40 yildan keyin aniq bo'ladi - yopiq yengli ko'ylaklar va bluzkalar kamarli kiyimlardan ko'ra ayollar uchun foydaliroq ko'rinishni boshlaydi. Kiyim ostidagi kamchiliklarni yashirish - bu vaziyatdan chiqishning eng oson yo'li. Biroq, bu chiqish yo'limi? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, biceps va tricepsni muntazam ravishda mashq qilish, hatto qo'ltiq ostidagi "sarkmalar" mavjud bo'lganda ham o'z samarasini beradi. Keling, mashqlar yordamida qo'l ostidagi terini qanday tortish haqida gapiraylik.

Qizlar uchun eslatma

Uyda mashq qilish yoki sportzal, ko'p qizlar ataylab qo'llarning mushaklari uchun mashqlardan qochishadi, bu ularning uyg'un ayol qiyofasini yo'qotishni istamasligi bilan sabab bo'ladi. Agar siz massiv yengillik mushaklarini qurmoqchi bo'lmasangiz, engil vazn bilan ishlashga ustunlik bering. Esda tutingki, mashqlarni 1 kg og'irlikdagi dumbbelllar bilan boshlashingiz kerak, keyinroq yukni 3 kg ga oshirish mumkin. Agar mashg'ulot boshlanishidan oldin sizning shakllaringiz juda nozik bo'lmasa, ortiqcha vaznni yo'qotmasdan chiroyli qo'l relyefi paydo bo'lishini kutmang. Mashqlarning asosiy to'plamini bajarishdan oldin siz maktabdagi jismoniy tarbiya darslarida bajargan turdagi engil isinish kerak. Mana yana bir qancha tavsiyalar:

  • Yaxshi jismoniy salomatlikda mashq qilishni boshlang.
  • Eng ko'p olishga harakat qiling to'g'ri texnika mashqlarni bajarish.
  • To'satdan harakatlardan saqlaning - ular bo'g'imlarning shikastlanishiga va tendonlarning burilishiga olib kelishi mumkin.
  • Mashg'ulot paytida nafas olish to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling - mushaklarning eng ko'p harakatlari paytida nafas olish tavsiya etiladi.
  • Mashqingizni haftasiga 3-4 marta bajaring.

Qo'llarning terisini siqish uchun samarali mashqlar to'plami

Qizdirish; isitish

Mahi, elka bo'g'imlarining dumaloq harakatlari, yelkalarni oldinga va orqaga almashtirish, qo'llarni ko'tarish, sakrash, joyida yurish va boshqalar.

1-mashq - tik turgan holda qo'llarni dumbbelllar bilan yon tomonlarga ko'paytirish (3 to'plam, 10-12 takrorlash)

Oyoqlarini birlashtirgan holda tik turing. Qo'llaringizni bo'shating va tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlaringizni oyoqlaringizga aylantiring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni dumbbelllar bilan yoying (muqobil ravishda qum yoki suv bilan plastik idishlar mos keladi), ularni elkangiz chizig'idan biroz yuqoriga ko'taring, qo'llarning tirsaklarda ozgina egilishi maqbuldir. Haddan tashqari nuqtada bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashq №2 - Dumbbellni ko'tarish (3 to'plam, 10-12 takror)

Boshlang'ich pozitsiyasi - polda turib, oyoqlari tizzada bir oz egilgan, orqa tekis, tanasi bir oz oldinga egilgan, gantelli qo'llar tizza darajasiga tushirilgan, kaftlar bir-biriga qaragan. Nafas olayotganda, tekis qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring, nafas olayotganda, dumbbelllarni pastga tushiring.

Mashq №3 - Tik turgan dumbbellni alternativ presslash (3 to'plam, 10-12 marta)

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, dumbbelllarni elkangiz darajasida mahkamlang. Nafas olish - boshingizdan bitta dumbbellni ko'taring, nafas oling - pastga tushiring va ikkinchisini yuqoriga siqib qo'ying. O'zgaruvchan qo'llar bilan bosishni davom eting.

4-mashq - poldan klassik surish (3 to'plam, 10-12 takror)

Yolg'on holatini oling, qo'llaringizni elkangiz kengligida ko'krak darajasida yoying, kaftlaringizni oldinga yo'naltiring, oyoqlaringizni kestirib, kenglikda yoying. Nafas olayotganda, o'zingizni to'g'ri burchak ostida egilgan qo'llaringizga tushiring, nafas chiqarayotganda boshlang'ich pozitsiyangizni oling.

Mashq raqami 5 - stuldan teskari surish (3 to'plam, 10-12 takror)

Orqangizni stulga buring, egilgan oyoqlarga o'tiring va o'rindiqning chetlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Orqangizni tekis tuting, elka va bilakning burchagi 90 daraja bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, standart squats qilishni boshlang, iloji boricha pastga tushing. Mashqning ikkinchi versiyasi ancha murakkab. Qo'llar bir-biriga yaqinroq joylashtirilishi kerak va push-uplar oldinga tekis oyoqlari bilan bajarilishi kerak.

Mashq №6 - Bench Press (3 to'plam, 10-12 takror)

Gorizontal skameykada yotib (bosh osilib turmasligi kerak), oyoqlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni dumbbelllar bilan 90 daraja burchak ostida buking. Agar siz mashqni uyda bajarayotgan bo'lsangiz, skameyka o'rniga, oyoqlaringizni tizzangizga egib, erga o'tiring. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yuqoriga siqib oling va ularni bir necha soniya davomida boshingiz ustida ushlab turing, kaftlaringizni bir-biriga qaratib qo'ying. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

7-mashq - biceps uchun dumbbelllarni ko'tarish (3 to'plam, 10-12 takror)

Dumbbelllarni teskari tutqich bilan oling, qo'llar tirsaklarda egilib, tanaga bosing. Qo'llarning silliq egilishi va kengayishini bajaring, har safar dumbbelllarni ko'kragiga torting.

8-mashq - bosh orqasida dumbbelllarni o'rnatish (3 to'plam, 10-12 takrorlash)

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Bir qo'lingizga dumbbellni oling va uni asta-sekin boshingiz orqasiga o'rashni boshlang. Tavsiya etilgan takroriy sonni bajaring, keyin qo'llarni almashtiring.

Mashq №9 - Triceps French Press (3 to'plam, 10-12 takror)

Tik holatda, tanani to'g'rilab, oyoqlarini kestirib, kengligidan ajratib qo'ying. Dumbbellni ikkala qo'lingiz bilan boshingiz orqasida ushlang, tirsaklaringiz egilgan bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, qo'lingizni to'g'rilang, og'irlikni shiftga ko'taring. Nafas olayotganda, qo'lingizni dumbbell bilan boshingiz orqasiga tushiring. Mashqni har bir qo'l bilan bajaring.

Mashq raqami 10 - qo'llarni orqaga siljitish (3 to'plam, 10-12 takrorlash)

Oyoqlar birga, tanasi bir oz oldinga egilgan, orqa tekis, gantelli qo'llar tirsaklarda 90 daraja burchak ostida egilib, ko'krak darajasida o'rnatiladi. Nafas olish bilan tekis qo'llaringizni orqangizga oling, kaftlaringizni bir-biriga burish kerak. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Qo'llab-quvvatlash choralari

Endi buning siri chiroyli qo'llar Bilasizmi, faqat muntazam mashg'ulotlarni tashkil qilish va tananing ushbu qismida terining sarkmasına yordam beradigan omillarni bartaraf etishga harakat qilish qoladi. Shuningdek, bizning dietamiz qo'l mushaklarining yaxshi holatini saqlashda muhim rol o'ynashini ta'kidlamoqchimiz. Qo'l ostidagi terining sarkması, birinchi navbatda, shirinliklar, un, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilishda o'lchovni bilmagan ayollarda paydo bo'ladi. Noqulay "sarkma" ga qarshi kurashish uchun qo'shimcha chora-tadbirlar sifatida siz barcha turdagi foydalanishingiz mumkin salon protseduralari- massajlar, mezoterapiya, lazerli lifting va boshqalar. kabi uy faoliyati sovuq va issiq dush, o'rash (homiladorlik, teri va yurak-qon tomir kasalliklarida kontrendikedir, qon ketish tendentsiyasi) va turli xil niqoblar ham juda samarali. Uyda o'rash kursi bir kunlik interval bilan 10-15 seansni o'z ichiga oladi. Har bir protseduradan oldin terini skrab bilan bug'lash va tozalash kerak. Aralashmalarni o'rash uchun juda ko'p retseptlar mavjud. Misol uchun, siz 1 osh qoshiq aralashtirishingiz mumkin. 1 osh qoshiq bilan har qanday yog 'kremi. makkajo'xori yog'i va bir necha tomchi greyfurt yoki apelsin efir moyi. Aralashmani suv hammomida ozgina isitib, uni muammoli joylarga qalin qatlam bilan surtish kerak, so'ngra terini yopishqoq plyonka va issiq sharf bilan o'rash kerak. 20 daqiqadan so'ng kompressni olib tashlash mumkin, qolgan kremni peçete yoki quruq mato bilan olib tashlash mumkin. Yaxshi siqish effekti aralashma yordamida muammoli joylarning massajini beradi efir moylari avakado, pachuli va archa kabi.

Suratlar: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

Ertami-kechmi, deyarli har bir ayol bilak sohasidagi qo'l terisining xiralashishi muammosiga duch keladi. Bunga yoshga bog'liq o'zgarishlar, keskin vazn yo'qotish, gormonal o'zgarishlar yordam beradi.

Qanday qilib qo'llaringizdagi sarkma terisini torting? Sport va jismoniy faoliyat bermasa ham tez natijalar. Yelka, bilak va boshqa samarali usullarning mushaklarini kuchaytirish uchun jismoniy faoliyatning to'g'ri to'plamini tanlash muhimdir. Bugun biz tajribamizni umumlashtirishga va bu savolga javob berishga harakat qilamiz.

Qo'llarga chiroyli shakl berishning eng samarali usullari, ayniqsa elkalaridan tirsaklargacha bo'lgan sohada, integratsiyalashgan yondashuv:

  • Jismoniy mashqlar;
  • kosmetik muolajalar;
  • To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish.

Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytirishi, ularga aqlli va chiroyli yengillik berishi mumkin, ammo kosmetik usullar terining sarkması bilan kurashishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish shaklni, normal metabolizmni saqlashga yordam beradi va shunga mos ravishda vaznning keskin o'zgarishini oldini olishga yordam beradi. Keling, qo'llarning terisini qanday tortish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

To'g'ri ovqatlanish

Qo'llardagi terini qanday tortish kerakligi haqidagi savolda muhim rol muvozanatli va o'ynaydi to'g'ri ovqatlanish. Oziqlanish ratsional, muntazam, ko'p miqdorda vitaminlar va oson hazm bo'ladigan ovqatlar bilan bo'lishi kerak. Qahva, shirinliklar, tez ovqatlanish, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.

Ratsionda ko'p miqdorda sabzavotlar, mevalar, ko'katlar, sut mahsulotlari, tolali ovqatlar bo'lishi kerak. Siz vazningizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, kechasi ovqatlanmang yoki nonushta va tushlikni o'tkazib yubormang.

Uyda qo'l mashqlari
teri osilib qolmasligi uchun

Oddiy mashqlar to'plami ularni har kuni istalgan joyda bajarishga imkon beradi va ko'p vaqt talab qilmaydi. Natija bir yoki ikki hafta ichida bilak mushaklarining siqilgan shakli bo'ladi - triceps, biceps.

1. Og'irliklar bilan mashqlar. Ushbu mashqlar uchun siz 1 kg yoki bir oz ko'proq og'irlikdagi dumbbelllarni tayyorlashingiz kerak. Agar ular yo'q bo'lsa, unda siz har qanday doğaçlama vositalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, plastik suv idishlari yoki qo'llaringiz bilan ushlab turish oson va qulay bo'lgan boshqa narsalar.

  • Mahi qo'llari. Mashqni bajarish uchun siz qulay pozitsiyani egallashingiz kerak, qo'lingizda og'irliklar bilan oyoqlaringizni bir-biriga yoki elkangiz kengligiga qo'yish afzaldir. "Bir" sonida qo'llaringizni oldinga suring, "ikki" sonida - bir-biringizga yoying, "uch" sanasida - qo'llaringizni pastga qarating. Mashqni 10-15 marta takrorlang. Mashq o'lchangan sur'atda, nafasingizni to'xtatmasdan amalga oshiriladi.
  • Dumbbelllar bilan o'pkalar. Bir qo'lingizda dumbbellni oling, masalan, o'ngda. Chap qo'l kamarda. Tik turgan holatda biz chap oyoq bilan oldinga egilib, o'ng qo'lni dumbbell bilan egamiz. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Dumbbellli qo'l tanaga mahkam bosiladi. Qo'lni dumbbell bilan almashtirib, mashqni takrorlang. Har bir qo'l uchun 5-10 marta takrorlang.
  • Qo'lni dumbbell bilan tebranish. O'ng qo'lingizga dumbbellni oling, oyoqlari elkangiz kengligida yoki tizzalarda bir oz egilib turing. Qo'lingizni dumbbell bilan yuqoriga ko'taring va tirsagining orqa tomoniga egilib turing. 5 marta egilishni bajaring. Qo'llarni almashtiring, mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.

2. Og'irliksiz mashqlar.

  • Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va elkangiz darajasida polga parallel ravishda yoying. Bu holatda, biz tirsaklarni bosh tomonga egamiz, go'yo uning orqasida cho'tkalarni aylantiramiz. Biz 10 marta takrorlaymiz.
  • Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan bog'lang va bu holatda yuz darajasiga ko'taring. Bunday holda, tirsaklar erga parallel va elka darajasida. Biz "bir" yopiq kaftlarni o'zimizga qaratamiz, "ikki" hisobiga - o'zimizdan uzoqlashamiz. Biz 10-15 marta takrorlaymiz.
  • Qo'llarning holati, oldingi mashqda bo'lgani kabi, sizning kaftingizda yopiladi va yuz darajasiga ko'tariladi. Kaftlar yuqoriga qaraydi. "Bir" hisobiga biz kaftlarni qattiqroq siqib qo'yamiz, shunda bilaklarning mushaklari taranglashadi va bo'shatiladi. Mashq yopiq kaftlar bilan qarsak chalishga urinishga o'xshaydi. Biz 10-20 marta takrorlashga harakat qilamiz.
  • Aylanishlar. Qo'llar elka darajasida yon tomonlarga yoyilgan. Biz bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan o'zimizdan va o'zimizga qarab aylana boshlaymiz, bilak harakatsiz. 20-30 marta takrorlang.

3. Yotib yotgan mashqlar.

  • tepaga itarish. Push-upning ko'plab usullari mavjud va ularning har biri qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Tayyor bo'lmaganlar uchun yoganing engil versiyasi taklif etiladi: cho'zilgan qo'llarda stend. Shu bilan birga, oyoqlar elkalarining kengligida, oyoq barmoqlariga tayanadi. Elkalar tushiriladi, bo'yin uzaytiriladi, ya'ni. iloji boricha boshdan uzoqroqqa itariladi, qo'llar faqat elkalari ostida erga yotadi. Orqa bel qismida bir oz kemerli, biz dumbalarni ko'tarmaymiz, tanasi polga parallel bo'lishi kerak. Ushbu pozitsiyada iloji boricha uzoqroq turing. Boshlash uchun bunday rafni 20 soniya davomida sinab ko'rishga arziydi.
  • Klassik yoga taxtasi. Ushbu mashq yogadan olingan. Oldingi xatboshidagi stend printsipi bo'yicha harakatlar, mashq faqat cho'zilgan qo'llarda emas, balki tirsaklarda egilib, oyoq va kaftlarning barmoqlariga tayanib turishingiz kerakligi bilan murakkablashadi. Ushbu mashq nafaqat qo'l va oyoq mushaklarini, balki qorin va orqa mushaklarini ham mustahkamlaydi va tonlaydi.

Qo'llarning terisini mahkamlash samarali yordam beradi jismoniy mashqlar boshqa usullar bilan birgalikda.

Agar jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga va bilakdagi qo'llarning hajmini kamaytirishga imkon beradigan bo'lsa, kosmetik usullar bu sohadagi sarkma terisini ko'proq taranglashtirishga yordam beradi.

Qo'llarning sarkma terisini yana qanday qilib torting?

Quyidagi vositalar va usullar eng maqbul va samarali hisoblanadi:

  • Massaj;
  • Sovuq va issiq dush;
  • O'rash;
  • Uskuna ta'siri (ko'tarish, vakuum va ultratovush massaji va boshqalar);
  • Kosmetik in'ektsiya - mezoterapiya, biorevitalizatsiya;
  • Ipni ko'tarish.
  • Jarrohlik aralashuvi (plastik jarrohlik - brakioplastika);

Massaj kosmetik vositalar - kremlar, malhamlar, niqoblar yordamida 10-15 daqiqa davomida muntazam ravishda qo'llash tavsiya etiladi. Muammoli hududda massaj qon aylanishini, limfa oqimini rag'batlantiradi, teri hujayralarining tez yangilanishiga yordam beradi. Terining elastikligi uchun kremlar va niqoblar massaj paytida qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi.

O'ramlar tananing turli muammoli joylarida hajmni kamaytirish va vazn yo'qotishda samarali ekanligi isbotlangan. Qo'llarning terisi uchun termal o'ramlar qo'llaniladi, ular birinchi navbatda terining elastikligini oshiradigan efir moylarini yoki shunga o'xshash ta'sirga ega krem ​​va moylarni qo'llash orqali ta'sirni to'ldiradi. Krem yoki moyni qo'llashdan so'ng, bilak sohasidagi qo'l ehtiyotkorlik bilan bir necha qatlamlarda plyonka bilan o'ralgan (o'ralgan). Biroz vaqtga qoldiring, shundan so'ng siz qo'shimcha massaj qilishingiz mumkin.

Muammoli joylarga apparat ta'sir qilish vositalaridan bunday xizmatlar ko'rsatiladigan kosmetologiya yoki Spa-salonida foydalanish mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, apparat usullari qo'llarning terining sezilarli darajada sarkması bilan samarasiz va dastlabki bosqichda yoki oldini olish vositasi sifatida ko'proq mos keladi.

Ultrasonik massaj muammoli hududga ultratovushni qo'llash tartibi. Shu bilan birga, ultratovush tebranishlari terining kollagen qatlamining siqilishiga olib keladi, yangi kollagen tolalari shakllanishini rag'batlantiradi. Bu terining qatlamlariga zarar etkazmaydi.

vakuumli massaj U teridagi ichki jarayonlarni faollashtirish uchun mo'ljallangan, bu salbiy bosimning yaratilishidan kelib chiqadi. Natijada teri yanada elastik va tonlangan bo'ladi.

Bundan tashqari, radiochastotani ko'tarish va lazer mavjud. Birinchi holda, ta'sir elektr impulslari va issiqlik, ikkinchisida - yorug'lik impulslari va issiqlik bilan sodir bo'ladi. Ikkala holatda ham ta'sir kollagen qatlamiga ta'sir qiladi, u qalinlashadi va kollagen tolalarining yangi, elastikroq iplarini hosil qiladi.

Kosmetik in'ektsiya qo'l maydoni uchun kamdan-kam hollarda ishlatiladi va diqqat bilan tanlangan kursni talab qiladi. Mezoterapiya - terini elastiklik va ichki jarayonlarni faollashtirish uchun foydali elementlar bilan to'ldirishga hissa qo'shadigan vitaminlar va mikroelementlar bilan turli preparatlarni in'ektsiya qilish.

Biorevitalizatsiya- Bu terining suv balansini to'ldirish uchun oz miqdorda gialuron kislotasi bilan in'ektsiya qilish, terining taranglashishini tezlashtiradi.

Ipni ko'tarish teri osti yoki teri qatlamiga biomos keluvchi iplarni implantatsiya qilish bo'lib, uning yordamida "ramka" deb ataladigan siqilish yoki qurilish sodir bo'ladi. Iplar hipoalerjenik materiallardan tayyorlangan. Jarayondan keyin shish va qizarish bo'lishi mumkin, ular 7-10 kun ichida yo'qoladi.

Plastik jarrohlik qo'l zonasida bu juda qimmat va xavfli voqea bo'lib, u uzoq vaqt talab qiladi puxta tayyorgarlik va kontrendikatsiyalar yo'q. Boshqa usullar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda ishlatiladi.

Braxioplastika operatsiyasi paytida ortiqcha yog 'va teri chiqariladi va lift amalga oshiriladi.

Ko'rib turganimizdek, qo'llarning sarkma terisini siqishning ko'plab usullari mavjud. Va shunga qaramay, jismoniy zo'riqishsiz har qanday usullar samarasiz yoki qisqa muddatli, ba'zilari esa qimmatga tushadi. Shunga qaramay, mutaxassislar nafaqat muvaffaqiyatga erishish, balki uni uzoq vaqt davomida mustahkamlash uchun jismoniy mashqlarni boshqa usullar bilan birgalikda qo'llashni tavsiya etadilar.

"Sog'lom aql - sog'lom tanada", deb bejiz aytishmaydi, tana go'zalligini iloji boricha uzoqroq saqlash istagi hech qanday ayolga begona emas. Va agar ayollar band bo'lmasa jismoniy mehnat, keyin yagona yo'l figurangizni saqlang, mashqlar qiling.

Ammo qorin, orqa va oyoq mushaklarini kuchaytirayotganda, ayollar ko'pincha qo'llarini unutishadi yoki ularni kuchaytiradigan mashqlarni ataylab bajarmaydilar. Agar qo'llarning terisi osilgan bo'lsa, nima qilish kerak, bu muammoni hal qilishga yordam beradigan sabablar va samarali mashqlar.

Ko'pincha ayollar orasida faqat erkaklar qo'l mashqlarini bajarishi kerak degan fikr bor, chunki go'zallik uchun ayol tanasi bo'rtib chiqqan mushaklar kerak emas. Yaxshiyamki, bu masalalar o'sish uchun tabiatning o'zi tomonidan nazorat qilinadi mushak massasi ayolning tanasida juda oz miqdorda mavjud bo'lgan testosteron gormoni javobgardir. Va elkalari va bilaklarida sezilarli darajada yengillik olish uchun ayollar juda ko'p harakat qilishlari kerak.

Va bizga kerak emas. Biz uchun qo'llarimizni chiroyli qilish, mushaklarimizni kuchaytirish, silliq chiziqlar bilan qo'llarimizning jozibali nafis relyefini yaratish juda muhimdir. Agar sarkma allaqachon tasvirlangan bo'lsa, qo'llarning terisini qanday torting?

Qo'llarning mushaklari maxsus yukni talab qiladi. Buni amalga oshirish uchun siz biceps va triceps deb ataladigan narsani bilishingiz kerak va bu deltoid mushakdir. Rasmga qarang va siz darhol hamma narsani tushunasiz.

Nima uchun qo'llarning terisi osadi

Qo'llarning terisi nima uchun cho'kishini tushuntiruvchi bir necha omillar mavjud:

  • Elka va bilak qo'llaridagi mushaklar va terilar, yoshi bilan, yukning etarli emasligi tufayli o'z ohangini, elastikligini va mustahkamligini yo'qotadi.
  • Ba'zida sabab ovqatlanishdir. O'tkir vazn yo'qotish bilan, odam tanadagi yog'ni tezda yo'qotganda, terining qisqarishi va cho'kishi uchun vaqt yo'q.
  • Terining sarkma sababi yog 'to'qimalarining o'zi bo'lib, u o'zining og'irligi bilan terini cho'zadi va burmalarga osiladi.
  • Qo'llardagi yoshga bog'liq sarkma namlikning yo'qolishi tufayli to'qimalarning elastikligi va elastikligi yo'qolganligi sababli paydo bo'ladi. Yoshi bilan kerakli moddalar - elastin va kollagen sintezi sekinlashadi, bu uning xiralashishiga va terining sarkmasına olib keladi.

Terining sarkması muammosini hal qiladigan mashqlar

Biz allaqachon bilib olganimizdek, qo'llardagi terining sarkması ko'pincha tez vazn yo'qotish yoki yoshga bog'liq o'zgarishlar natijasida yuzaga keladi. Bunday hollarda ko'proq samarali usul mushaklar va terining ohangini oshirish, kosmetika bo'lmaydi, lekin oddiy jismoniy mashqlar. Sizga bir nechta oddiy va arzon mashqlarni taklif etadi:

Mashq 1. Ekspander bilan triceps uchun

Ushbu mashq deltoid mushak va tricepsga yuk beradi. Chap oyog'ingiz bilan ekspander tasmasi ustida turing, uni polga bosing, qarama-qarshi qo'lingiz bilan ekspander tutqichidan ushlab turing. O'ng oyog'ingiz bilan bir qadam orqaga qayting va qo'lingizni orqangizga oling, lentani kuch bilan cho'zing. Bu holatda 2 soniya ushlab turing va qo'lingizni pastga tushiring. Ushbu harakatni 20 marta takrorlang, keyin qo'llarni almashtiring.


Mashq 2. Ekspander bilan triceps uchun

To'g'ri turing, keyin chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying va bu oyoq bilan ekspander bandini bosing, ekspanderning tutqichini ichkariga oling. chap qo'l. Qo'lingizni yuqoriga cho'zish orqali kengaytirgichni torting, uni bu holatda 2 soniya ushlab turing. Qo'lingizni tirsagiga egib (fotosuratda ko'rsatilganidek) bo'shashtiring, rezina tasmadagi kuchlanishni bo'shating.

Mashq 3. Yelka bo'g'imi va triceps uchun

Tik turgan holatda, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Bir qo'lni dumbbell bilan yuqoriga ko'taring, ikkinchisi bilan tirsagini ushlab turing. Qo'lni dumbbell bilan peshonaga tegguncha egib oling, endi uni yana to'g'rilang.

Ushbu mashq, shuningdek, boshning orqasida dumbbell bilan qo'lni kiritish bilan amalga oshiriladi. Boshqa qo'lingiz bilan ishlaydigan qo'lning tirsagidan ushlab turishni unutmang. Qo'llarni almashtiring.


4-mashq

Mashqni divan yoki stulning chetidan foydalanib bajarish mumkin, ular barqaror bo'lishi va tanangizning og'irligi ostida polda dumalab ketmasligi muhimdir. Push-uplarni qanday qilish kerak, siz fotosuratlardan tushunasiz. Oyoqlaringizni skameykadan qanchalik uzoqlashtirsangiz, qo'llaringizga yuk shunchalik ko'p bo'ladi va mashq shunchalik qiyinlashadi. O'zingizning farovonligingizga qarab bajarilgan mashqlar sonini sozlang.


5-mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga taxminan 1 kg og'irlikdagi dumbbelllar kerak. Agar dumbbelllar bo'lmasa, ularni litrli shisha suv bilan almashtiring. Tizzangizga turing, bir qo'lingiz bilan erga dam oling, ikkinchi qo'lingizda dumbbell oling. Yelkani tana bo'ylab tanaga bosing, qo'l tirsagida egiladi. Orqangizni tekis tuting. Qo'lingizni tananing bo'ylab tekislang, boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni bir necha marta takrorlang. Endi qo'llarni almashtiring.


Mashq 6. Qo'llarni tiz cho'kish holatida bukish

Kaftlaringizni erga qo'yib, tizzangizga chiqing. Endi tirsaklaringizni egib, bilaklaringizni erga bosing. Kaftlaringizni poldan ko'tarmasdan qo'llaringizni tekislang. Mashqni qo'lingizdan kelganicha bajaring.


Mashq 7. Matbuot va triceps uchun

Ushbu mashq nafaqat tricepsga, balki qorin bo'shlig'i, bilak va bilak mushaklariga ham yuk beradi. Fotosuratda ko'rsatilganidek, erga o'tiring, oyoqlaringizni tizzangizda 90 daraja egib oling, tanangizni bir oz orqaga egib, tirsaklarda egilgan qo'llaringizga suyaning. Qo'llaringizni tekislang, tanangizni yuqoriga ko'taring. Faqat qo'llaringiz bilan emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi bilan ham ishlang. Tirsaklaringizni egib, tanangizni pastga tushiring. Mashq 20 martagacha bajariladi, 3-5 ta mashqdan boshlang, ularni amalga oshirish sonini asta-sekin oshiring.


Mashq 8. Erdan push-uplar

Ushbu mashq elkaning barcha mushak guruhiga yaxshi yuk beradi. Mashq qilish ba'zi qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi: qo'llar elkaning kengligi darajasida saqlanishi kerak. Orqa va oyoqlaringiz bir tekisda bo'lishi uchun tanangizni tekislang. To'satdan harakatlarsiz, tirsaklaringizni egib, tanangizni erga tushiring, so'ngra asl holatiga qayting. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi, mashqni bir necha marta takrorlang.

Sarkma teri bilan nima qilish kerak

Tana va qo'llarning mushaklari o'rgatilgan va rivojlangan bo'lsa, elastiklik va engil hajmga ega bo'lsa, ayolning tanasi jozibali va uyg'un ko'rinadi. Yelkaning ichki tomonining mushaklari (triceps) bicepsga qaraganda tezroq elastikligini yo'qotadi.

Qo'llarning sarkma terisidan xalos bo'lish uchun kompleks yondashuv zarur:

  • triceps mashqlari mushaklarni kuchaytirishda muhim rol o'ynaydi,
  • zarur vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalari majmuasi bilan boyitilgan muvozanatli ratsional ovqatlanish;
  • kosmetik muolajalar xalaqit bermaydi: niqoblar, tanani o'rash,
  • kontrastli dush va massaj terining elastikligiga yaxshi ta'sir qiladi,
  • go'zal teri va elastik mushaklarning ajralmas sharti uning namlanishidir, shuning uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.

Va bu erda siz qo'llar va orqa uchun universal ekspander sotib olishingiz mumkin.
Bunday oddiy mashqlar qo'llarning sarkma terisidan qo'llaringizni chiroyli va bo'rttirma qilishingizga yordam beradi. Kundalik mashqlar yordamida push-uplar sonini oshirish mumkin, ammo o'zingizni qulay his qilishingiz uchun.

Sizga salomatlik va uzoq umr, aziz o'quvchilar!

☀ ☀ ☀

Blog maqolalarida Internetdagi ochiq manbalardagi rasmlardan foydalaniladi. Agar siz to'satdan muallifingizning fotosuratini ko'rsangiz, uni forma orqali blog muharririga xabar bering. Surat o'chiriladi yoki manbangizga havola joylashtiriladi. Tushunganingiz uchun tashakkur!

"Mukammallikdan qo'rqmang. Siz bunga erisha olmaysiz”, dedi istehzoli Salvador Dali. Tananing mukammalligi haqiqatan ham oqlanadi. Ko'krak, son, oshqozon - havas qiladigan muntazamlik bilan, biri yoki boshqasi echiladi. Yillar davomida oshqozonga zarba berish uchun xiyonatkor rejani ishlab chiqqan tanho joylar haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Avvalo, bu haqida intim hudud qo'ltiqdan tirsaklargacha, to'satdan va to'satdan chayqalib ketadi. Darhaqiqat, u yillar davomida dekadent davlatga bordi. Biz buni juda kech ko'ramiz qo'llar xiralashdi. Bu ularga bog'liq emas edi. Yoki selülit bilan urush, yoki oshqozon bilan sulh, yoki sivilce paydo bo'ladi.

Oynaga tasodifiy qarash kutilmagan muammoni ko'rsatadigan kun odatda 35-45 yil oralig'ida sodir bo'ladi. Yoki oldinroq, agar siz vazn bilan o'ynasangiz - bir vazn toifasidan boshqasiga o'ting.

Keling, qo'l terisining sarkma sabablari haqida batafsilroq gaplashamiz va nafaqat yoshni oshiribgina qolmay, balki sizni kardiganlarga o'rashga majbur qiladigan nuqsonni tuzatishning konservativ va radikal usullarini muhokama qilamiz. issiqlik.

Agar "oyoqlarda haqiqat yo'q" bo'lsa, uning qo'lidan ko'ra ko'proq. Qo'llar hamma narsani beradi. Qo'ltiqdan tirsakgacha bo'lgan teri burmalari nima haqida gapirish mumkin?

  • Yosh haqida. Yillar davomida teri kollagen va elastin, mustahkamlik va elastiklik uchun mas'ul bo'lgan oqsillarni ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotadi. Vaziyat og'irlik kuchi bilan og'irlashadi, bu esa terini pastga tortadi.
  • Og'irlikning o'zgarishi haqida. Yog 'va mushak to'qimalarining keskin kamayishi bilan terining kerakli hajmga qisqarishi va cho'kishi uchun vaqt yo'q. Og'irlik ortganda, yog'lar osilib keta boshlaydi.
  • Sportning etishmasligi haqida. Optimal vazn va yosh yosh qo'llarning sarkmasidan sug'urta qilmaydi. Biceps (elkaning oldingi yuzasining mushaklari) va triceps (elkaning orqa yuzasining mushaklari) 25 yoshli odamlarda ham jismoniy mashqlarsiz atrofiya.

Chiroyli qo'llar toza bo'rtma bilan bir xil darajada jozibali ko'krak qafasi kabi. Va agar ko'krak, bel va kalçanın kamchiliklari tuzatuvchi ichki kiyim bilan maskalanishi mumkin bo'lsa, qo'llar uchun nozik taytlar hali ixtiro qilinmagan.

Biroq, vaziyat tegishli shkaf bilan tuzatilishi mumkin.

Optik tuzatish: zaif qo'llar uchun shkaf

Qanday qilib bicepsni triceps bilan pompalash va qo'llarning "jelesini" elastik relefga aylantirish kerak, biz quyida gaplashamiz. Birinchidan, keling, xunuk qo'llarga "o'tiradigan" va "chiroyli" illyuziyasini yaratadigan "kostyum" ni olaylik.

Issiqlik mavsumida muammoli qo'llarni yashirish oson. Har qanday trikotaj kardigan, jumper va kozok bu ishni bajaradi.

Istisno - bu maskalanmaydigan, ammo kamchiliklarni ta'kidlaydigan nozik trikotaj buyumlar. Va bu faqat qo'llar emas.

Yana bir savol - bahor va yozda, issiq, sumkali va yopiq narsalar ahamiyatsiz bo'lib qolganda nima qilish kerak?

Stilistlar bir nechta echimlarni taklif qilishadi:

  • ¾ yeng: ortiqcha narsalarni yashiradi va qo'lning eng foydali joyiga e'tiborni qaratadi - nozik bilak;
  • yenglari tushirilgan: bo'yinni behayo oching, yelkalarni yalang'ochlang va quyidagi muammolar haqida "jim turing";
  • chuqur bo'yin chizig'i: uning imkoniyatlari cheksizdir - bu uslubdagi kiyimlarda siz beg'ubor va bo'yalmagan bo'lishingiz mumkin, hech kim sezmaydi;
  • yorqin bosma: katta gullar, geometrik figuralar va boshqa urg'u, kiyim butunlay ochiq qo'llarini ko'rsatsa ham, o'zlariga e'tibor qaratadi;
  • katta o'lchamli: "birovning yelkasidan" kiyim nafaqat moda tendentsiyasi, balki har qanday muammoli vaziyatda najot, muammoning lokalizatsiyasi muhim emas;
  • katta aksessuarlar: katta va bo'shashgan bilaguzuklar, katta boncuklar va og'ir marjonlarni, agar sarkma to'liqlik bilan og'ir bo'lsa, sizni qutqaradi.

Shkafdan olib tashlanishi yoki yaxshiroq vaqtgacha qoldirilishi kerak bo'lgan kiyimlarga kelsak, uning xususiyatlari quyidagilardan iborat - yengsiz. Mantiq oddiy - ular muammolarni ko'rsatmaydi, ularni yashiradi yoki hal qiladi. Yelkalarni cho'ktirish muammosini qanday hal qilish kerak, endi biz muhokama qilamiz.

Bo'shashmasdan torting: ayollar uchun mo'rt qo'llar uchun mashqlar

Xiralashgan qo'llarni qanday tortish mumkin? Yangilash. Biz biceps va tricepsni pompalaymiz - bu yengillik uchun mas'ul bo'lgan mushaklar. Haftada 3-4 mashg'ulot - va bir oydan keyin yengni qisqaroq kiyish mumkin, ikkitadan keyin - va ingichka tasmali ko'ylak.

Chiroyli qo'llar uchun 5 ta ajoyib mashq

  • Oyoq barmoqlari yoki tizzalariga urg'u berib, push-uplar. Orqa bukilmaydi, dumba tashqariga chiqmaydi. "Ipni" ushlab turing, 10 marta 2 to'plam uchun kuchni hisoblang.
  • Kreslo o'rindig'iga urg'u berib, push-uplar. Orqangiz bilan stulga turing, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'ying va push-uplarni boshlang. 10-15 marta etarli.
  • Dumbbelllar bilan. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Bir qo'lni yuqoriga ko'taring va tirsagingizni egib, dumbbellni yelkangizga tushirishni boshlang. Har bir qo'l uchun 15 marta takrorlang.
  • Qo'l ko'tariladi. Dumbbelllarni bo'shatmasdan, yon tomonlarga elka darajasiga ko'tarishni boshlang. Mashqni sekin va kamida 15 marta bajaring.
  • Cho'zish. Har qanday mashqlar tsiklini cho'zish bilan yakunlang - bu mushaklarni moslashuvchan va elastik qiladi. Qo'llaringizni orqangizdan qulfga mahkam bog'lab, tortib olishingiz mumkin. Cho'zilishni his qilib, o'ngacha sanang. Qo'llaringizning holatini o'zgartiring.

Qo'llarda bo'shashgan teri Agar siz ko'p terlasangiz ham, mayin qolishi mumkin. Elastik biceps va triceps yog 'va qurigan teri bilan xavfsiz tarzda birga yashaydi.

Agar siz nafaqat mushaklarning ohangiga, balki uyg'unlikka erishmoqchi bo'lsangiz, mashqlarga to'g'ri ovqatlanish, massaj, kontrastli dush va o'rashlarni bog'lang. Dangasa bo'lmang. Hammasi sizning qo'lingizda.

VIDEO KO'RSATMA

Bir marta kesish: jarroh tomonidan tuzatish

Cho'kib ketgan qo'llardan qanday qutulish mumkin? Yangi italyan etiklarini unuting va kosmetolog yoki jarrohga murojaat qiling. Yoshga bog'liq sarkma muammosi apparat va invaziv usullar - mikrotoklar, ultratovush, mezoterapiya, ELOS bilan hal qilinishi mumkin.

Agar terining degradatsiyasi jiddiy sarkma bilan kuchaysa, qo'llar va qo'ltiqlar xiralashgan jarrohga delegat - tushunsin.

Yelka hududidan ortiqcha terini olib tashlash uchun operatsiya brakioplastika deb ataladi. Modellashtirish (teri va yog'ning kesilishi) umumiy behushlik ostida elkaning ichki yuzasida vertikal kesma orqali amalga oshiriladi.

Reabilitatsiyadan keyingi davrda (2 oygacha) siz bint, kompressorli ichki kiyim kiyishingiz va sport va sauna haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Onkologik kasalliklar, yurakning jiddiy patologiyalari bilan, qandli diabet, semizlik va qon ketishining buzilishi brakioplastikaga tayanmaydi - vaziyatni konservativ tarzda hal qiling. Misol uchun, o'zingizga bo'lgan muhabbat bilan yallig'langan.

Quchoqlash va yig'lash vs. qabul qiling va seving

Siz jirkanch, nafrat va xafagarchilik bilan qo'llarga qarashingiz mumkin. Ular xiyonat qilishdi - qarib qolishdi, cho'kishdi. Xayr, sevimli sarafanlar va tank toplari. Bundan buyon - "sumkalar" va trikotajlar.

Yoki boshqacha qilish uchun - gantellarni / sport zaliga a'zolikni sotib oling va mushaklaringizni provokatsion ravishda silkitib, umidsizlik, stress va o'zini kamsituvchi mukammallik holatidan chiqing.

Oxir-oqibat, qiziq narsa - sportning qudratliligiga ishonch hosil qilish yoki tantanali ravishda hafsalasi pir bo'lishdan hayron bo'lish.

Tana o'zining barcha tafsilotlari bilan - bo'shashgan sonlar, osilgan burmalar, yoyilgan hajmlar - siz sevib qolishingiz mumkin. Bu qulay - va siz hech narsa qilishingiz shart emas va bundan azob chekadigan hech narsa yo'q.

Tananing ijobiy harakatiga qo'shiling va individuallikni qadrlash san'atini o'rganing. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. “Tovar” standartlaridan uzoqlashish boshqa narsa. Yana biri kamchiliklarni tarbiyalashdir. Muvofiqlik hamma narsadan ustundir!



O'qishni tavsiya qilamiz