Shimko uchun to'g'ri ovqatlanish jadvallari. Oziq-ovqatlarni foydali qilish uchun nimani bilishingiz va nima qilishingiz kerak? Bu vaqtda ovqatlanish eng yaxshisidir.

Sog'lom ovqatlanish qiyin va ta'msiz ko'rinadi. Biroq, agar siz o'zingizni birlashtirsangiz va kamida bir kun davomida to'g'ri ovqatlanish menyusi jadvalini tuzishga harakat qilsangiz, sizning dietangiz qanchalik sodda va xilma-xil bo'lishidan hayron qolasiz.

Ikkita oq va qo'ziqorinli butun tuxum bilan pishirilgan tuxum, pate bilan bir bo'lak bug'doy non, qaymoq va shakar bilan qahva.

mahsulot	vazn	kkal	oqsillar	yog'lar	uglevodlar
Butun tuxum	50	79	6	6	0
Tuxum oq	70	34	8	0	1
Champignon	75	20	3	1	0
Zaytun yog'i	3	27	0	3	0
Donli non	20	45	2	0	7
Jigar pastasi	25	75	3	7	1
Shakar	12	48	0	0	12
Krem	10	12	0	1	0
qahva	10	33	1	1	3
jami		384	25	19	26

Banan va qora shokolad mahallasi

Tovuq va qaymoqli qaymoqli brokkoli sho'rva, sabzavotli salat

mahsulot	vazn	kkal	oqsillar	yog'lar	uglevodlar
brokkoli	120	41	3	0	8
krem 10%	10	12	0	1	0
tovuq ko'krak	100	110	23	1	0
pomidor	75	18	1	0	3
bodring	75	11	1	0	2
Qalapmir	75	22	1	0	5
zaytun	50	88	1	8	3
zaytun yog'i	3	27	0	3	0
jami		327	30	14	21

Bir olma va ikkita kichik mandarin

Qovurilgan sabzavotlar bilan pishirilgan cod

Kecha uchun kefir

Faqat bir kunda

Sog'lom ovqatlanish tamoyillari

☀ Faqat och qolganingizda ovqatlaning.

☀ Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang.

☀ Faqat o'tirgan holda ovqatlaning.

☀ Bir vaqtning o'zida butun porsiyani yutishga urinmang, uni kichik bo'laklarga bo'lib og'zingizga soling.

☀ Faqat xotirjam va bo'shashganingizda ovqatlaning.

☀ Bir vaqtning o'zida 4 tadan ko'p bo'lmagan ovqatlaning.

☀ Ko'p harakat qiling.

☀ Ovqatdan so'ng darhol suv ichish yoki suyuqlik ichishdan saqlaning.

☀ Asosiy (hajmi bo'yicha) ovqat tushlik vaqtida bo'lishi kerak.

☀ Ovqatlanayotganda, begona narsalar bilan chalg'itmang va diqqatni ovqatlanish jarayoniga qaratishga harakat qiling. Ushbu texnika oziq-ovqatning maksimal darajada so'rilishini ta'minlaydi.

☀ Oziq-ovqat imkon qadar yangi bo'lishi kerak. Kecha tayyorlangan narsalarni yemaslik kerak. Yana pishirishga dangasa bo'lmang.

☀ Oziq-ovqat tabiiy bo'lishi kerak.

☀ Ko'proq tolali ovqatlar iste'mol qiling. Yangi sabzavot va o'tlar har doim stolingizda bo'lishi kerak.

☀ Sog'lom ovqatlanishning ushbu tamoyillariga rioya qilish sizni sog'lom bo'lishga yordam beradi va shuningdek, sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Yupqa figuraning uchta siri

࿋ Kuniga uch marta ovqatlanish kerak ...

... (nonushta, tushlik va kechki ovqat) - yaxshisi bir vaqtning o'zida. Va kun bo'yi odatiy gazaklardan voz keching.

࿋ Bir vaqtning o'zida ovqatlanadigan qism kaftingizga to'g'ri kelishi kerak.

Har birimizning turli o'lchamdagi qo'llarimiz borligi bejiz emas - bu individual me'yorning o'lchovidir. Sizningcha, bu juda ozmi? Ishoning, vaqt o'tishi bilan siz shunchaki shuncha miqdordagi ovqatga osongina ko'nikasiz.

࿋ Oxirgi ovqat 18:00 dan kech bo'lmasligi kerak.

Agar siz "tungi boyo'g'li" bo'lsangiz ham, kechasi ovqatlanmang. Kechki ovqatga vaqtingiz yo'qmi? Indulgensiya yo'q - siz ertalab kutishingiz kerak bo'ladi: og'zingiz yopiq! Bu suyuqlik uchun ham amal qiladi: ertalab siz choy ichasiz. Buyrak faoliyati 14:00-15:00 da cho'qqisiga chiqadi. Kechqurun ham ularni yuklamang, dam olishlariga ruxsat bering.

Tavsiyalar va maslahatlar:

1 - H. Sheltonning alohida ovqatlanish bo'yicha kitoblarini va "Oldinga!" yaxshilash

salomatlik! (jadval biriktirilgan)

2 - "Ta'm va rang - o'rtoqlar yo'q!", Xuddi hech qanday fojia bo'lmaganidek, oziq-ovqatga qaramlikning bir-biriga mos kelmasligida ham.

oila. Bu mutlaqo normal holat!

3 - Ovqatlanish odatlaringizni hech kimga yuklamang va birovning obsesifligiga berilmang

Agar bu sizga mos kelmasa, "sog'lom" yoki "mazali" narsani iste'mol qilish bo'yicha takliflar, ishontirishlar va so'rovlar.

4 - Hozirgi kunning 3 dan 15 soatiga qadar tanada yaxshi eriydigan biokimyoviy jarayonlar hukmronlik qiladi.

proteinli ovqat. Quyosh chiqishiga qarab proteinli taom uchun eng yaxshi vaqt ertalab 7 dan 9 gacha

5 - joriy kunning soat 15 dan boshlab, ertasi kuni ertalab soat 3 ga qadar organizmda biokimyoviy moddalar ustunlik qiladi.

uglevod va yog'li ovqatlarni yaxshi eritadigan jarayonlar. Karbongidrat olish uchun eng yaxshi vaqt

quyosh botishiga qarab oziq-ovqat: 18-20 soat.

6 - Hech qachon charchagan, g'azablangan yoki yomon kayfiyatda ovqatlanmang. Salbiy his-tuyg'ular

yeyilgan qora, halokatli energiyaga aylanadi.

7 - Stolga o'tirishdan oldin, qo'lingizni yuvish etarli emas. Boshingizni yomon fikrlar va fikrlardan ozod qiling.

Yoqimlini sozlang, yoqimli narsani eslang yoki o'ylang.

9 - Oilaviy stolda suhbatlashish uchun joy yo'q:

munosabatni aniqlashtirish, "maktabdagi xatti-harakatlar yoki baholar", "axlat qutisi" va boshqalar.

10 - Stolda munosib sherik bo'lmasa, boshqa vaqt yoki joyda ovqatlanish yaxshidir.

11 - O'zingizni hurmat qiling: har qanday taom kamida 20 daqiqa davom etishi kerak: bu to'yinganlikning yagona yo'li

ochlik hissi uchun mas'ul bo'lgan miya yarim korteksidagi chaynash markazlari.

12 - kamida bir yarim, maksimal ikki soat ovqatlanishni ajratish kerak. Bu uchun zarur

Miyaga energiyani "uzluksiz" etkazib berish va o't pufagidan safroning normal chiqishi.

13 - Ovqatlanayotganda chaynagan suyuqlikni ichmang. Ichish - konsentratsiyani suyultirish

me'da shirasi, ovqat hazm qilish tizimidagi yukni va ovqat hazm qilish vaqtini oshiradi.

14 - O'zingizni suyuqlik ichish bilan cheklamang, ayniqsa issiq havoda. Gazlangandan voz keching va

shirin ichimliklar, konservalangan sharbatlar. Eng yaxshi sharbatlar yangi siqilgan!

15 - quyosh botgandan keyin ovqatlanmang.

16 - uyg'onish - mahalliy vaqt bilan quyosh chiqishidan 7 daqiqa oldin, fermentlar va qon oqsillari faollashganda

eng baland.

17 - uyqu uchun eng foydali vaqt: ortiqcha yoki minus ikki soat, yarim tundan boshlab, mahalliy vaqt. Bu holatda uxlamang

vaqt sizning oshqozoningizni "shafqatsiz ishtaha" ga ta'sir qilish va dietani buzishni anglatadi.

18 - Belingizni eslang va oshqozoningizni "o'lchamsiz" qilmang - uni bunday hajmdagi ovqatga odatlang.

sizning kaftingizga mos keladigan bitta harakat.

"Ayollar - zaharlilar" ga shaxsiy murojaat ...

Siz uchun juda zerikarli va haqoratli va nafaqat yaqinlaringiz va qarindoshlaringiz ... Siz bizdan ko'ra ko'proq yashayotganingiz uchun emas. Sog'ligingiz bilan yashang! Ammo siz, zaif jinsiy aloqa uchun, hayotingizni qisqartirasiz! Bu siz: bizni har kuni, yildan-yilga, professional, uslubiy va mazali zaharlaydigan xotinlar, onalar, buvilar! Bizni o'rniga tagliklardan boshlab, siz har doim biz uchun nima yaxshi ekanini aniq bilasiz. Xo'sh, bu yaxshimi ?! Butun olomon (oila) uchun ovqat pishirganda, siz o'zingizning didingiz bilan boshqarasiz. Shunday emasmi? Va hamma narsa bizda aks etadi! Nima odamni burni ostiga qo'ymagan hamma narsani yutib yuboradi?!.

Ochlik, sizni rad etish bilan xafa qilishni istamaslikmi yoki chaynash-yutish refleksimi? .. U qorong'uda, muzlatgichda nimani qidiradi? Bilasizmi, u erda o'zining yomonlashuvini topadi

salomatlik, vazn yo'qotish ko'rinishidagi har xil kasalliklarmi? ... Va bizga irsiy kasalliklar haqida ertak aytmang - ular yo'q! Irsiy ovqatlanish odatlari mavjud. Ota-onamizdan, keyin sizdan. To'ydan keyin. Irsiy yaralar shunday uzatiladi va yangi yaralar hosil bo'ladi. Lekin biz ham “orqa miya”miz bilan bir xil mahsulot zahar ekanligini, lekin kimdir uchun bu dori ekanligini “his qilamiz”. Lekin siz doimo to'g'ri so'zlarni topasiz: "gaplash", "jozibasi" ... va plitalar bo'sh ... Har birimizda, tug'ilishdan boshlab, ongsiz darajada, foydali yoki zararli haqida ma'lumot mavjud. oziq-ovqat mahsuloti. Shunday qilib, bizning sevimli, kuchli, shirin, ayol jinsiy aloqamiz! Xo'sh, pechkada o'zingizni shunchalik siqmang va bizni shunday ishtiyoq bilan sevmang: "oshqozon orqali - yurakka!"! Bizga ichki ovoz bizga "pichirlaydigan" "yaylov" ni tanlash imkoniyatini bering. Va keyin biz siz bilan bir oz ko'proq davom etish imkoniyatidan foydalanamiz. Faqat bizsiz yolg'iz qolmaslik uchun. Yoki bizni ataylab zaharlayotgandirsiz? Bu nima uchun kerakligini o'ylab ko'rishingiz kerak! ..

"Jins bo'yicha birodarlar" ga shaxsiy murojaat ...

Juda yoqimsiz yigitlar! Ayollar uchun esa bu hatto zerikarli... “Hamma narsani biladigan” statistik ma’lumotlarga ko‘ra, ular bizdan ko‘ra ko‘proq umr ko‘rishadi. Ularning bizsiz qandayligini faqat tasavvur qilish mumkin. Ular uchun uyat va afsus, insoniylik. Ammo ular o'zlari hamma narsani buzadilar! Faqat bu emas, biz zaif jinsiy aloqa vakillarimiz, balki ular bizni ham zaharlaydi! Aniqrog'i, ovqat noto'g'ri! Kimdir ko'p, kimdir kamroq, lekin ularni haqorat qilishyapti! Bebaho onalar, buvilar va xotinlar bizni professional, har kuni, uslubiy va mazali zaharlaydi! Bolaligimizdan beri bizning o'rnimizga ular aniq bilishadi: biz uchun nima yaxshi.

Biz uchun ovqat tayyorlashda ular o'zlarining ta'miga tayanadilar. Shunday emasmi? Ochlik, uy oshpazini xafa qilishni istamaslik, ochko'zlik yoki ahmoqlik: nafasingiz ostiga qo'ygan hamma narsani yo'q qilishga nima majbur qiladi? Hisob-kitob sog'lig'ining yomonlashishi, vaznning buzilishi va har xil turdagi yaralar shaklida bo'ladi. Ishoning, irsiy kasalliklar yo'q! Irsiy ovqatlanish odatlari bor: ota-onasidan, keyin esa xotinidan. Shunday qilib irsiy kasalliklar yuqadi va yangi kasalliklar shakllanadi. Barcha birodarlarimga jinsi bo'yicha, g'azablar haqida, umuman olganda, men tom ma'noda quyidagilarni aytmoqchiman: taslim bo'lmang va taslim bo'lmang, ehtiyot bo'ling: "orqa va oshxona boshlig'i", tashqariga. eng yaxshi niyat bilan, lekin johillik tufayli sog'lig'ingizni buzishi mumkin! Biz tosh va qattiq joy orasidagi, quyon kabi "bechoramiz" - "Shimko stollarida" "ko'zni qisib" olishga va ichki ovozimizni eshitishga va uydan to'g'ri tanlov qilishga vaqt topamiz. oshpaz ochiq joyga qo'ydi ...

Ammo, shunga qaramay, hayotning bunday qiyinchiliklariga qaramay, o'zingizga, odamlarga va hatto "uy oshpazi" ga foydali bo'lishga harakat qiling! Mendan unga - shaxsiy salomlar! Asosiysi, o'z mahsulotingiz bilan, ishonchli, sog'lom, shirin yarmingiz doimo yonida bo'lgan "iching va ovqatlaning"!

Sizga yoqimli ishtaha tilayman !!!

"Yaxshi odam" Men o'zim uchun ovqat va "Biz bir vaqtlar edi

ko'p bo'lishi kerak! ” o'sha yigit!" poygachilar!"

Hurmat bilan va hazillashishga harakat qiling

Aleksandr Shimko

Adabiyot:

1 - Bodhi Atma. Yulduzlarning taomlari: -Xarkov: Qora dengiz floti "DDC", "Karavella" QK, Riga: "Rhetorica" MChJ.1996.-192 b.

2- Vasilik P.V. "Quyosh chaqnashlarining paydo bo'lishi va ularning biosfera jarayonlariga ta'siri modelini yaratishga".

Ukraina Milliy Fanlar Akademiyasi, V.M.Glushkov nomidagi Kibernetika instituti, Kiev 1994, 31p.

3- Vladimirskiy B.M., Temuryants NA, “Quyosh faolligining Yer biosfera-noosferasiga ta’siri”. (Geliobiologiya

A.L.Chijevskiydan hozirgi kungacha). MN EPU nashriyoti, Moskva, Jami ostida. ed. akad. RANS Blumenfeld L.A. va akad.

RAS Moiseeva N.N., 378 p.

4- Ginzburg V.L., Ptuskin V.V. Kosmik nurlarning astrofizikasi. M .; Bilim, 1982.- 64 b., Ill.- (Hayotdagi yangilik, fan,

texnikasi. Ser. "Kosmonavtika, astronomiya", №1).

5- Selye G. Qiyinchiliksiz stress.

6- "Chjud-shi". Tibet tibbiyotining asoslari.-SPb.;"Nevskiy prospekti", 1999.-156 pp. (Tabiiy tibbiyot klassiklari.).

7- Chizhevskiy A.L. Hayotning kosmik o'qlari: Yer Quyosh qo'lida. Heliotaraksiya.-M .: Mysl, 1995. 768 s.

8- Shelton H. "Alohida ovqat"

Foydaliligi past bo'lgan (ayniqsa 50% dan kam) oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, buyrak toshlarining shakllanishi kabi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Buyrakdagi toshlarning uchta turi uchun ovqatlanishni davolash jadvali

Sog'lom oziq-ovqat
Oksaluriya bilan	Uraturiya bilan	Fosfaturiya bilan
Cheklash
Oksalat kislotasiga boy ovqatlar: otquloq, ismaloq. Choy (kuchli), kakao, qahva, non kvas, shokolad. Yog 'xamir mahsulotlari, unib chiqqan bug'doy. Jelatin, jele. S vitamini o'z ichiga olgan multivitaminlar va qo'shimchalar.	Puringa boy ovqatlar: sakatatlar, jigar, buyraklar, til, miya, yosh hayvonlarning go'shti, dana, tovuq, yog'li go'shtlar. Mol go'shti, cho'chqa go'shti va pishirish moylari. Go'sht va baliq bulonlari va qaynatmalari, konservalar. Go'sht va baliq soslari. Qizil sharob, pivo. Kaltsiy tuzlari yuqori bo'lgan "qattiq" suv.	Kaltsiyga boy ovqatlar: sut va sut mahsulotlari (tvorog, pishloq, yogurt), smetana bundan mustasno. Achchiq gazaklar, füme go'sht, go'sht va baliq soslari. Ziravorlar: qalampir, xantal, horseradish, sarimsoq. Ko'katlar va sabzavotlar, Bryussel gullari va no'xatlardan tashqari, dietadan chiqariladi. Yong'oq. Pechene, pirojnoe ko'rinishidagi shirin taomlar. kakao. Xamirturush. Spirtli ichimliklar.
Cheklash
Stol tuzi, ziravorlar, qalampir. 300 gr gacha bo'lgan uglevodlar. kuniga. Kuchlanish davrida sut va sut mahsulotlari. Baqlajon, qovoq, sabzi, Bryussel lahzalari, lavlagi, loviya, no'xat, soya, piyoz, pomidor sharbati, pomidor, kartoshka, salat, selderey, maydanoz, rhubarb. Mol go'shti, treska, tovuq go'shti, aspik, jigar Ko'p miqdorda "S" vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar - olxo'ri, smorodina, tog 'kuli, xren, kızılcık, Antonov olma, arpabodiyon, qulupnay, qulupnay, Bektoshi uzumni, greyfurt, apelsin, mandarin, limon va limon qobig'i, yovvoyi sarimsoq, yovvoyi gul, shirin qizil qalampir, shveytsariya chard, quritilgan porcini qo'ziqorinlari va aspen qo'ziqorinlari.	tuz. Achchiq, ziravorlar, qahva, kuchli choy, kakao, shokolad. Chuchuk suv va dengiz baliqlari (seld balig'i, shu jumladan ikra, skumbriya, skumbriya, sardalya) va ulardan tayyorlangan sho'rvalar. Dukkaklilar: no'xat, loviya, soya, yasmiq. Bryussel gullari, otquloq, ismaloq, piyoz. Non va don (to'liq don, sariyog'li non), jo'xori. Iste'mol qilinadigan protein miqdori.	Sut va sabzavotli ovqatlar. Non. Tuxum (ayniqsa sarig'i) cheklangan miqdorda. Tuxum iste'mol qilish - kuniga 1 donadan ko'p emas. Smetana (kuniga 50 g gacha). Kichik miqdordagi qandolat mahsulotlari. Qo'ziqorinlar.
Koʻrsatilgan
Ratsionda jelatin va oksalat kislotasi bo'lgan ovqatlar bundan mustasno, sabzavot va go'sht bo'lishi kerak. "Naftusi" kabi zaif gidroksidi mineral suvlar (3-4 haftalik kurs bilan tavsiya etiladi, keyin 3-4 oylik tanaffus). Hayvon va o'simlik moylari, tuxum (sarig'isiz). Go'sht (kuniga 150 grammdan ko'p bo'lmagan), baliq (kuniga 150 grammdan ko'p bo'lmagan), parranda go'shti (qaynatilgan). Yorma va xamirdan tayyorlangan idishlar. Oq va qora non (kechagi). Bodring, qovoq, oq karam. Armut, nordon bo'lmagan olma, o'rik, banan, qovun, shaftoli, behi. Vegetarian sho'rvalar (ruxsat etilgan sabzavotlar va mevalar bilan). Suyuqliklar va sharbatlar - kuniga 2 litrgacha, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Bodring sharbati, shuningdek, qovoq sharbati yaxshi gidroksidi ta'sirga ega, ammo ular faqat antihipoksantlar bilan birgalikda olinishi kerak: qichitqi o'ti barglari, jo'ka barglari, qayin barglari yoki kurtaklari, marigold gullari (kalendula). Cilantro sharbati foydalidir.	Ratsion sut-sabzavotli bo'lishi kerak. Ratsionda purinlar (go'sht mahsulotlari) past bo'lishi va meva, sabzavotlar, sut mahsulotlariga boy bo'lishi kerak. Ko'proq suyuqlik (kamida 1,5-2 litr, tercihen gidroksidi - "Borjomi", "Essentuki No 4, No 20", "Jermuk" kabi mineral suvlar). Sut-sabzavotli parhez: sut, pishloq, sariyog ', tvorog, tuxum. Baqlajon. Uzum sharbati, qulupnay, qulupnay. Don, urug'lar, yong'oqlar. Shakar, meva siroplari, shirinliklar (shokoladdan tashqari). Ko'proq vitamin C: gul kestirib, limon, qora smorodina, dengiz shimoli. Ko'proq B vitamini: tariq, grechka, maydalanmagan, bug'doy uni, javdar noni, makaron, quruq gul kestirib, shirin qalampir, xamirturush, kartoshka, pomidor.	Go'shtli ovqatlar ustunlik qiladigan dieta, "A" va "D" vitaminlari etarli miqdorda unli idishlar va suyuqlikning ko'p kiritilishi. "Narzan", "Dolomitniy Narzan", "Darasun", "Arzni", "Smirnovskaya" kabi mineral suvlar. Ratsionda quyidagilar bo'lishi mumkin: sutsiz zaif choy va ozgina qaymoqli zaif qahva. Yog 'va o'simlik yog'i, cho'chqa yog'i. Go'sht va baliq sho'rvalari. Barcha turdagi go'sht va baliqlar (yumshoq baliq gazaklariga ruxsat beriladi, juda tuzlangan seld balig'i, oz miqdorda konservalangan baliq). Makaron va un mahsulotlari. Shirin taomlar, shakar va barcha turdagi shirinliklar, asal. Ko'katlar va sabzavotlar, faqat kaltsiy va gidroksidi valentlarda kambag'al (no'xat, Bryussel gullari). Meva va rezavorlardan: nordon olma, lingonberries, kızılcık, qizil smorodina. Non kvassi. Eslatma."A" vitamini hayvonlar va baliqlarning jigarida, baliq go'shti va sariyog'ida mavjud. Orkinos, qizil ikra, pushti qizil ikra, granüler beluga va o't baliq ikralarida juda ko'p "D" vitamini mavjud.
Toshlarni olib tashlang
Olma, nok, behi. Eslatma: bu mevalarning qobig'idan tayyorlangan damlamalar oksalat kislotasining chiqarilishini kuchaytiradi. Qayinning barglari va kurtaklari, qora mürver gullari, buyrak choyi, xushbo'y binafsha ildizlari oksalatolitik ta'sirga ega.	Uzum (meva va barglar), qora smorodina (meva va barglar).	Lingonberry barglari, ayiq barglari. Bu o'simliklarni alpinist qush, dala otlari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Eslatma: Ushbu dorivor o'simliklarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Boshqa tavsiyalar
Diet: tez-tez ovqatlanish - kuniga 5 marta. O'simlik tolasiga boy oziq-ovqatlarni qo'shing. Kuniga 2,0-2,5 litrgacha ko'p miqdorda suyuqlikni, asosan, turli xil meva va sabzavot sharbatlari shaklida kiriting.	Vaqti-vaqti bilan diuretik o'tlarni qabul qilish kurslarini o'tkazing (ertalab va kechqurun diuretik to'lovlar): shu jumladan yonca, makkajo'xori, dulavratotu (ildiz), karahindiba (ildiz). Diuretiklar ham ta'sir ko'rsatadi: quritilgan o'rik, olma, ko'kat, drupes, tog 'kuli, zirk, sarimsoq, sabzi, qovoq, horseradish, lavlagi, arpabodiyon, maydanoz ildizi, dafna yaprog'i.	Juda sovuq ovqatlarni chiqarib tashlang. Siz ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Haddan tashqari sovib ketmang, har doim pastki orqa qismini issiq tuting.
Ko'p miqdorda suv iching, kuniga kamida 1,5 litr. Yozda hech qachon chanqamaslik uchun etarlicha iching.
Muntazam ravishda turli xil o'tlardan diuretik infuziyalar yoki damlamalarni oling.
Agar lomber mintaqada ozgina noqulaylik paydo bo'lsa, darhol urologga murojaat qiling.

Shunday qilib, urolitiyoz diatezi va urolitiyoz bilan og'rigan bemorlarni oldini olish va davolashda dietoterapiyaning roli juda muhim va birinchi navbatda organizmdagi metabolizmni normallashtirish va siydik pH darajasini tartibga solishdan iborat bo'lib, u to'xtatishga yordam beradi. siydik tuzlarining buyraklar tomonidan chiqarilishini oshiradi va himoya kolloidlarni mobilizatsiya qilish uchun siydikda eruvchanligini oshiradi.

Oziqlanishni tuzatish bo'yicha qo'shimcha ma'lumot.

	Foydalanishdan chiqarib tashlang!	Oziq-ovqat bilan tanishtiring!
	To'liq - hayvonlarning go'shti, majburiy saqlash. Qizil go'shtni oq - parranda go'shti bilan almashtiring. Haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan iste'mol qiling, asta-sekin minimal darajaga tushiring.	Bodom, findiq, yong'oq. Amaranth, yasmiq, no'xat, yashil no'xat, loviya, qushqo'nmas loviya, tariq, grechka, loviya, olxa yong'og'i, qutulish mumkin bo'lgan kashtan.
2.	Non - oksidlangan un va spirtli xamirturushdan tayyorlangan non mahsulotlari.	Unib chiqqan donlardan tayyorlangan tabiiy xamirturushlar bilan achitilgan yoki organik donlarda maydalangan non.
3.	Qayta shakar - organizmni vitaminlar va minerallar bilan yo'q qiladi.	Eng qimmatli oziq-ovqat - pishgan mevalar va quritilgan mevalar. Unib chiqqan donlardan tayyorlangan solodli ichimliklar foydalidir.
4.	Kartoshka organizmdagi kraxmal va ortiqcha spirtning manbai hisoblanadi. Quddus artishokasiga o'tish davrida siz fevral oyining oxirigacha haftada bir yoki ikki marta pishirilgan yoki qaynatilgan "bug'langan" dan foydalanishingiz mumkin.	Eng qimmatli oziq-ovqat - pishgan mevalar va quritilgan mevalar. Unib chiqqan donlardan tayyorlangan solodli ichimliklar foydalidir.
5.	Qora choy, qora qahva.	Yashil va o'simlik choylari.
6.	Kakao, shokolad.	Olxa yong'oqlari, kungaboqar urug'lari, zig'ir, qovoq, kunjut urug'lari.
7.	Spirtli ichimliklar inson homilasi uchun eng kuchli zahar, bepushtlik sababidir.	Lavlagi kvassi, dam olish uchun suvli sharob (1: 3), meva va rezavorlar infuziyalari (1: 3),
	Tamaki. O'qituvchilar, shifokorlar, ota-onalar ataylab chekishni tashlashadi, chunki nikotin aqliy faoliyatni buzadi.	Achchiq-aromatik va muhim o'simliklar
9.	Tozalangan tuz	Achchiq aromatik qo'shimchalar bilan kulrang dengiz tuzi.
10.	Har bir narsa qovuriladi, dudlanadi, qayta isitiladi, kimyoviy o'g'itlar qo'shilishi bilan o'stiriladi. Qayta qilingan yog'lar.	40 ° S haroratda pishirilgan xom yoki yarim xom ovqat. Ekologik, biologik yoki biodinamik usullardan foydalangan holda oziq-ovqatning o'simlik tarkibiy qismlarini etishtirish. Qayta qilinmagan o'simlik moylarini iste'mol qiling. O'simlik moylarini quyuq shishalarga qadoqlangan kungaboqar, zig'ir, kunjut, qovoq urug'lari bilan almashtiring.

Oziq-ovqatning ayrim turlarining salbiy ta'siri uchun kompensatsiya.

Mahsulotlar turi	Salbiy harakat:	Salbiy ta'sirlarni yo'q qilish:
Pishloq	Bloklanishlar va shilimshiqlarni oshiradi, "Olov", "Suv" va "Yer" elementlarini mustahkamlaydi.	Qora va chilli qalampir, maydanoz, piyoz, horseradish. Zerdeçal.
Muzqaymoq		Chinnigullar yoki kardamon.
Krem, smetana	Balg'amni oshiradi, blokirovkalarni hosil qiladi.	Koriander va horseradish kardamon.
Yogurt	Balg'amni oshiradi, blokirovkalarni hosil qiladi.	Zira, zanjabil, horseradish.
Yulaf		Chinnigullar, horseradish, zanjabil.
Guruch	Issiqlik miqdorini oshiradi, suv, er elementlarini mustahkamlaydi.	Chinnigullar, qalampir no'xati, horseradish.
Bug'doy	Kattalashtirish; ko'paytirish. issiqlik miqdori, suv, er elementlarini oshiradi.	Zanjabil, horseradish.
Dukkaklilar	Ichaklarda gaz hosil qiladi va shishiradi.	Sarimsoq, chinnigullar, zanjabil, tosh tuzi, qora qalampir, horseradish.
Sarimsoq	Olov va suv elementlarini mustahkamlaydi.	Olma sharbati.
Yashil salat, piyoz.	Gazlar hosil qiladi.	Xantal urug'i, nordon sut, olma sharbati.
Kartoshka (lekin ovqatlanmaslik yaxshiroq!)	U gazlarni hosil qiladi va sezgini pasaytiradi, bolalarda miyaning o'rta qismining rivojlanishi termozitikdir.	Qalampir urug'lari bilan sariyog '.
MEVALAR
Quritilgan mevalar	Arr. quruqlik, havo va efir elementlarini kuchaytirishi mumkin.	Suvga botirib oling.
Qovun	Ortiqcha suv hosil qiladi.	Koriander.
Tarvuz	Ortiqcha suv hosil qiladi.	Koriander.
YONGG‘oq VA Urug‘lar
Urug'lar	Yong'in elementlarini mustahkamlang	Namlash, quriting.
Yong'oq	Ular olov va suv elementini hosil qiladi va oshiradi.	Susan va paprika bilan xizmat qiling.
Yeryong'oq	Og'ir hazm qilish tufayli tanaga ta'sir qiladigan bosh og'rig'i.	Zanjabil, zira.
TOKSIN QURISH MAHSULOTLARI
Spirtli ichimliklar		1/4 choy qoshiq zira urug'ini yoki 1-2 kardamon urug'ini chaynash.
Qora choy	Depressiyaga olib keladi. Insonning himoya qobig'ida buzilishlarni hosil qiladi.	Zanjabil.
Shokolad	Avval tanani rag'batlantiradi, keyin esa depressiya qiladi.	Kardamom yoki zira.
Kofein
Qahva	Buyrak usti bezlarini rag'batlantirish, keyin esa teskari teskari ta'sir (3 soatdan keyin).	Kardamom bilan muskat yong'og'i kukuni.
Qovurilgan makkajo'xori	Quruqlik va gaz hosil qiladi.	Yog 'qo'shing.
Shirinliklar	Bloklanish ehtimolini oshiradi.	Quruq zanjabil kukuni.
Tamaki	Insonning himoya qobig'ida teshiklarni hosil qiladi.	Calamus ildizi yoki Selera urug'lari

Bizning zamonamizda eng keng tarqalganlaridan biri - bu vazn yo'qotish va nuqsonsiz chiroyli tanaga ega bo'lish istagi. Biroq, hamma ham o'zi xohlagan narsaga erisha olmaydi. Sabablari ko'p. Keling, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga to'xtalib o'tamiz. Axir, aniq jadvalga rioya qilmasdan va ba'zi mahsulotlardan bosh tortmasdan qilolmaysiz. Keling, bunday dietaning ratsioniga nima kiritilganligini bilib olaylik va jadvallar yordamida menyumizni qanday qilib to'g'ri tuzishni bilib olaylik.

Shunday qilib, jadvallarni ko'rib chiqishdan oldin, siz ratsionalning asosiy tarkibiy qismlarini yaxshi o'rganishingiz kerak. Va ularning bir nechtasi bor:

ertalab nonushta qilishni va umuman o'z vaqtida ovqatlanishni unutmang, kunning boshqa vaqtlarida ovqatni o'tkazib yubormang, ozgina ovqatlaning, lekin tez-tez;
oshqozoningizni ortiqcha ovqatlanishning yoqimsiz hissi bilan to'ldirmang, ovqatdan so'ng ozgina ovqatlanmaslik hissi paydo bo'lishi kerak;
yashash mintaqangizda odatlangan ovqatni iste'mol qiling;
ko'proq suyuqlik iste'mol qiling, shirin ichimliklar, soda, yog'li sutdan voz keching;
pishirish uchun qovurishdan foydalanmang, ovqat hazm qilish tizimi qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan ovqatni ko'proq yoqtiradi;
tuzni iste'mol qilishni kamaytiring va agar siz bayramlarda spirtli ichimliklarga ruxsat bersangiz, ozgina qizil sharob iching.

Har kun uchun to'g'ri ovqatlanish, stol

Oddiy ishlashi uchun tanamiz oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tolalar, vitaminlar va iz elementlarini olishi kerak. Ushbu komponentlarsiz bir qator muammolar paydo bo'ladi. Ammo yog'lar, uglevodlar yoki boshqa ingredientlarni iste'mol qilishda siz quyidagi turdagi mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak:

kam yog'li sut;
kepakli uni o'z ichiga olgan non;
pishirilgan kartoshka yoki uniformada qaynatilgan foydali;
go'sht mahsulotlaridan kam yog'li navlarni tanlash afzaldir: tovuq, mol go'shti, kurka;
to'liq donalar (makkajo'xori, arpa, jo'xori) bo'tqa pishirish uchun yaxshiroqdir;
Agar siz kam yog'li baliq turlariga o'tsangiz va haftada kamida uch marta baliq ovqatlarini iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Quyida bir haftalik ovqatlanish rejasi -.

Sog'lom ovqatlanish uchun oziq-ovqat moslik jadvali

Turli xil mos kelmaydigan ovqatlardan noto'g'ri foydalanish bilan oziq-ovqat hazm qilish va toksinlardan xalos bo'lish uchun juda ko'p vaqt sarflanadi. Tana shlaklangan, ozuqa moddalari qisman so'rilmaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bir-biriga mos keladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Buning uchun Gerbert Sheltonning jadvalini o'rganish kifoya, unda nima va nima bilan ovqatlanish yaxshiroq ekanligi yozilgan.

Yashil kvadratlar oshqozonni birgalikda hazm qilish uchun ajoyib ovqatlarni, qizil - maqbul ovqatlarni, sariq - siz birga iste'mol qilishni istamaydigan ovqatlarni va mos kelmaydigan ovqatlarni oq rangda ifodalaydi. Har qanday go'sht va baliq ovqatlari tanamiz uchun juda qiyin. Bu ovqatlar eng yaxshi kraxmalli bo'lmagan, yashil sabzavotlar bilan iste'mol qilinadi.

Bilingki, mos kelmaydigan ovqatlarni iste'mol qilish orasidagi vaqt oralig'i kamida ikki soat bo'lishi kerak.

Nima uchun odam ovqatdan keyin ba'zan og'irlik his qiladi? Bu mos kelmaydigan idishlarni aralashtirish bilan bog'liq. Misol uchun, oqsil va uglevodli turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz oshqozoningizda yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin. Buning sababi, ba'zi mahsulotlarni qayta ishlash uchun kislotali muhit, boshqalari esa ishqoriy muhitni talab qiladi. Natijada atrof-muhit neytrallanadi. Fermentatsiya jarayoni, oziq-ovqat chirishi, qorin bo'shlig'ida noqulaylik paydo bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish - kaloriya jadvali

Bu nafratlangan qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun kuniga iste'mol qilingan kilokaloriyalar sonini hisoblashingiz kerak bo'lgan maxsus parhez mavjud. Bu usul juda oddiy, siz bir kun ichida sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Buning uchun oziq-ovqat kaloriya jadvallari tuzilgan.