Kroglice za intimne mišice Kako uporabljati. Vaje Kegla z žogami: Kako in zakaj? Vaje za intimne mišice

Dobrodošli na vas, dragi blog bralci! Čeprav danes želim pozdraviti predvsem bralce, ker je zanje, da je ta članek napisan.

Ali veste, da s starostjo majhne medenične mišice pri ženskah izgubijo ton in elastičnost? Prekomerna telesna teža, nosečnost in porod poslabša ta proces. Posledično lahko to vodi do najbolj neprijetnih posledic. Med njimi - izpuščanje maternice, urinske inkontinence in spolne težave. Vse to je mogoče preprečiti, ki se začne trenirati intimne mišice v času. In nam bodo pomagali pri tej kroglice Kegela.

Odprl vam bom skrivnost: Arnold Kegel Ballov ni dovolil. Vaginalne kroglice, jajca in drugi podobni preprosti simulatorji so bili znani dolgo pred našim ERA. Na vzhodu so ženske opravile skrivnosti posedovanja intimnih mišic iz generacije v generacijo. Takšni tehniki so bili znani v stari Kitajski, na Japonskem, Indiji.

Seveda je bil namen vzhodnih praks predvsem razvoj spolnosti. Zato distribucija na krščanskem zahodu niso mogla prejeti. Vendar pa je bilo na zahodu, da so v sredini prejšnjega stoletja prejeli nepričakovan razvoj.

Ginekolog dr. Kegl je iskal rešitev problema poudarjanja urinske inkontinence za ženske, ki so utrpele otroka. In leta 1947 je patentiral svoj razvoj - naprava, imenovana "ineermeter". Načelo delovanja naprave se dejansko ne razlikuje od delovanja istih kroglic. Poleg tega je Kegel razvil celoto. Nadaljnje raziskave in praksa so pokazale, da je to koristno ne le za zdravljenje urinske inkontinence.

Vaje omogočajo preprečevanje nevarnosti ginekološke bolezni. In s kroglicami, učinkovitost vadbe je večkrat višja!

starost starejša od 40 let;
presežna teža;
obnavljanje po porodu;
težave z uriniranjem;
anorgazem;
priprava na nosečnost.

Poleg tega dovoljujejo in izboljšajo spolno življenje. Krepitev intimnih mišic omogoča, da se okrepi svetlost občutkov v seksu. Obstajajo ženske, ki pravzaprav zaradi takih vaj začnejo doživeti orgazem intimna intimnost.

Takšne vadbe omogočajo ženskam, da obnovijo ton po porodu in celo ozke vagine. Med nosečnostjo je priporočljivo.

Kontraindikacije so akutni vnetljivi procesi in tumorji na področju majhne medenice. Poleg tega je to obdobje pooperativnega rehabilitacije, okužba urogenitalnega sistema. Če se pred začetkom usposabljanja obstajajo kakršne koli bolezni, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Usposabljanje za usposabljanje

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da boste občutili mišice, ki jih nameravate trenirati, preden opravljate vaje. Najlažji način je, da namerno prekinete postopek uriniranja. Za to je največ mišic. Imejte v mislih, da lahko to storite enkrat. Pogosto je nemogoče ponoviti, krši naravni proces uriniranja in vas lahko poškoduje.

Žoge pred vsakim treningom in po njej je treba zdraviti klorheksidin ali miramistin. Jih shranite samo v čistem primeru

Pred opravljanjem vaj je treba izprazniti mehur. Če to ni storjeno, so lahko vaje boleče. Ali celo vodi do neprostovoljnega urinirana.

Program usposabljanja za začetnike

Poglejmo, kako uporabljati simulator doma. Običajno so navodila za uporabo pritrjena. Ne pozabite, da je najbolj priporočljivo najbolj priporočljivo enostavne vaje.

prvič je vaja bolje izvesti, in v prihodnosti lahko storite;
v celotnem vadbi glejte dihanje - to bi moralo biti prosto, globoko in izmerjeno. Hranite dih in potegnite želodec;
pred vstavljanjem kroglic jih zdravite z mazivom.

Previdno vnesite simulator v vagino v globino približno dveh centimetrov. Poskusite jih "narisati" z uporabo mišic vagine. Izmenično seva in sprostite mišice od dveh do deset sekund.

Prepričajte se, da so mišice vagine delale. Ni potrebe, da se napotijo \u200b\u200bnaknadnih mišic in mišic trebuha.

Oglejte si videoposnetek, ki predstavlja kompleks posebnih vaj za usposabljanje mišic medeničnega dna:

Krčenje mišic

Počasi stisnite mišice vagine in jih držite intenzivno pet do deset sekund. Potem se sprostite. Občutite žogo z mišicami. Ponovite vadbo desetkrat. Nato naredite isto stvar, vendar že v hitrem tempu.

Revščina

Med vadbo se izvedejo nabrekne, kot pri porodu. Pet do deset sekund kuhano, poskuša potisniti simulator, nato pa se sprostite. Ponovite desetkrat.

"Dvigalo"

V tej vaji, nasprotno, morate narisati kroglice znotraj. Stisnite mišice na vhodu v vagino. Potem poskusite občutiti mišice, ki se nahajajo in jih stisnejo, postopoma dvignejo žoge zgoraj. Potem se isto opravi v obratnem vrstnem redu. Ponovite pet - desetkrat.

Vrste kroglic

Keglove simulatorje lahko kupite v lekarni ali sexuhouse. Kako izbrati učinkovit? Bodite pozorni na naslednje parametre:

Teža in velikost. Manjša velikost in večjo težo, težje je, da delate s takimi kroglicami. Začetniki so bolje izbrati srednje velikosti in enostavno izbrati. Ko se je naučil delati z njimi, bo mogoče premakniti na bolj zapletene ravni.

Oprema. Dobri kompleti vključujejo kroglice različne teže in velikosti. Najbolje je, da greste od preprostih na kompleksno in postopoma povečujejo intenzivnost usposabljanja. In za to bi bilo lepo imeti "rezervo za prihodnost."

Material. Morda je naravni kamen, lateks, guma, kovina in tako naprej. Glavna stvar je, da je bil hipoalergen. Zato je pomembno pridobiti simulator v lekarni ali sexhouse, kjer bo imel certifikat kakovosti.

Oblikovanje. Poleg oblike žoge je lahko simulator v obliki srca ali zvezdice. Kroglice lahko priključite na vrv za več kosov. Klasični simulator je dve ali tri kroglice, ki jih priključuje vrv, ali eno jajce z vrvjo.

Najučinkovitejši simulatorji - z razseljenim težiščem. V takih kroglicah so nameščene uteži. S svojim gibom ustvarjajo vibracije. Čutite lahko le intimne mišice. Sile, da bi zmanjšala tudi najgloblje intimne mišice.

Kateri novi novinci so primerni

Če želite začeti vaje, je bolje izbrati kroglice s premerom vsaj 3-3,5 centimetrov, se prepričajte, da zanke. Potrebno je preprosto odstraniti simulator, če je to potrebno kadarkoli. Nato bo mogoče uporabiti kroglice in brez zanke. Najprej se naučite, kako jih potisnite z varnostno zanko.

Usposabljanje se začne z eno žogo. Ko bodo vaje z njim dane z lahkoto, in mišice so fiksne, lahko začnete otežiti nalogo. Uporabite takrat dvojni simulator. Zdaj morate naenkrat držati dve krogli, ki še naprej stisnejo in stisnejo intimne mišice.

Simulator s tremi kroglicami je primeren za obnovitev po dostavi. Delo z njim, stisnite in stisnemo mišice, kot so Trigepage, poskušate pritisniti žoge.

Najpomembnejša stvar je, kaj je treba posvetiti pozornost, izbira vaših prvih Kegel Balls, je njihova teža. Z pretežko (na primer 50 gramov), je nemogoče začeti, da ne poškodujete sami. Strgati mišice, lahko postopoma povečate težo in zmanjšate premer kroglic. Uspeh se doseže postopoma in postopoma.

Vaje KeGel se je v preteklem stoletju začela uporabljati v medicini. Ime je bilo podano v skladu s priimkom razvijalca - ginekologa Arnold Kegla. Takšne vaje so namenjene krepitvi intimnih mišic, katere kršitve se kaže v obliki neprijetnih razmer pri ženskah.

Tegel simulatorji. Ocene žensk. Kaj je ta naprava?

Arnold Kegel izumil posebne simulatorje, da bi vaje postale bolj udobne. Sčasoma so se izboljšali. Sodobne ženske imajo priložnost, da hitro in učinkovito odpravijo težave urogenitalnega sistema, kot tudi izboljšanje spolnega življenja. Tegel simulatorji, v pregledih mnogih žensk, so opisani kot edinstveno orodje, ki predstavlja odrešitev od različnih intimnih problemov.

Kaj so te naprave? Sodobni modeli intimnih simulatorjev so ustvarjeni ob upoštevanju vaje, ki jo priporoča polje. Postopek prijave se lahko imenuje popolnoma varen in neboleč. V skladu s prakso, uporaba posebnih simulatorjev pri izvajanju vaje bistveno poveča učinkovitost postopkov.

Dekleta, ki so že uporabljala te naprave, pravijo, da so učinkovite. Ženske svetujejo vsem, da poskusijo take simulatorje. Morda bodo pomagali pri reševanju številnih intimnih problemov.

Perriacker - prva naprava za usposabljanje intimne mišice

Prvi simulator za mišice medeničnega dna Kegela je bilo ime perinerja. Ta naprava je imela poseben merilni instrument v kompletu, ki omogoča določanje stanja mišičnega tkiva medeničnega dna. S tem simulatorjem lahko ženske naredijo vaje dr. KEGELA in čim prej dosežejo želeni rezultat. Zaradi svoje uporabe je bilo opaziti odpravo številnih ginekoloških bolezni in izboljšanje kakovosti intimnega življenja. V skladu s kliničnimi preskušanji je učinkovitost uporabe perineta dosegla 93%.

Pozneje je bilo izumljenih več drugih možnosti za intimne simulatorje. Vendar pa je bila osnova vsakega od njih vaje Kegla. Oba stara modela simulatorja in sodobnejša sta iz posebnega varnega materiala. Nekateri so opremljeni z merilnikom tlaka, hruškom, nekateri imajo povratne informacije.

Vrste simulatorjev. Kakšne so naprave? Dekleta ocene

Kaj pravijo ženske Odsimulatorji Simulatorjev Kegela? V pregledih kupci pišejo, da se ti modeli bolj izboljšajo in udobne za uporabo. So nekaj vrst:

omogoča krepitev intimnih mišic;
imajo posebne povratne informacije (s pomočjo senzorja lahko sledi pravilna vaja);
simulatorji z laserjem;
simulatorji;
razširjeni za intimne mišice;
pnevmatski trener Kegela (ima vaginalna komora, supercherger, merilnik tlaka).

Priljubljene blagovne znamke. Opis modelov

Preden kupite določeno napravo, morate poiskati nasvet ginekologa. Najbolj priljubljene blagovne znamke KEGEL simulatorjev so naslednje:

Magic Kegel mojster. S pomočjo simulatorja tega proizvajalca ima ženska priložnost, da poda dodaten ton iz vaginalnih mišic, da jih močnejši. Najpogosteje je potrebno roditi dekletom. Po poteku uporabe tega simulatorja se kakovost spolnega življenja poveča, ženska dobi priložnost, da dobijo orgazem. Takšni rezultati se dosežejo s pomočjo edinstvenega učinka simulatorja: Izboljšanje pretoka krvi v majhni medenici, obnovitev elastičnosti intimnih mišic. Ta simulator je dve gladki silikonski kroglice, ki spominjajo na Kegli. Proizvajalec priporoča uporabo simulatorja s posebno aplikacijo, ki jo je mogoče namestiti na kateri koli pametni telefon. Ta aplikacija nadzoruje kakovost vaje Kegela. Simulator ima 6 načinov delovanja: "Novice", "Načrtovanje otroka", "medeni mesec", "ljubica", "mlada mama".
Pelvictoner je še en priljubljen Kegel Simulator za krepitev mišic majhne medenice. Zanj je značilna enostavnost uporabe, razpoložljivost cen in visoke učinkovitosti. Omogoča obnovitev elastičnosti intimnih mišic, doživite orgazem, premagajte urinsko inkontinenco, zmanjšajte velikost vagine in celo odpravite simptome menobakteričnega obdobja. Pri izdelavi tega simulatorja se uporablja poseben medicinski polipropilen, prevlečen z antibakterijsko sestavo. Temelji na progresivni odpornosti.
Airbee je precej učinkovit simulator Cherel. Navodila za napravo je podana povsem podrobnost. Simulator deluje v 8 vibro načinah, se lahko uporablja samostojno. Uporaba Airbee, lahko obnovite elastičnost in velikost vagine po dostavi, izboljšate občutljivost intimna cona., pospešite nastop orgazma, kot tudi odstraniti začetek Klimakov. V pregledih o Kegel simulatorjih, kupci pišejo, da imajo dokaj visoke stroške. Zato mnogi poskušajo samostojno narediti podoben simulator. Vendar pa je izumljena naprava izumila, da naprava ne samo prinese želenega rezultata, temveč tudi za uporabo nepopravljive škode. Strokovni simulatorji so razviti v posebnih laboratorijskih pogojih, ob upoštevanju značilnosti fiziologije ženske. Po tem je klinični test v postopku in samo v primeru visoke učinkovitosti in popolne varnosti se lahko naprodaj.

Načela delovanja naprave

Indikacije za uporabo takih simulatorjev

Vadba z uporabo teh naprav je lahko koristna za naslednje države:

raztezanje in oslabitev intimnih mišic;
bolezni sečil;
težave z inkontinenco urina;
kršitev občutkov v intimni bližini;
kliklična starost ženske;
po porodu v vagini.

Simulator Kegla omogoča ne le odpravo zgoraj navedenih težav, ampak tudi preprečiti njihov videz v prihodnosti. Uporaba naprave za usposabljanje intimne mišice lahko pripravite za porod. In to se bo izognili težavam po rojstvu otroka. Simulator KEGEL-a lahko pozitivno vpliva na žensko telo, ki nima takšnih težav. Z njim izboljšuje splošno dobro počutje za čudovit spol.

Kontraindikacije za uporabo priljubljenih simulatorjev

Preden se sprašujete, kako izbrati Simulator Kegla, je treba pojasniti, ali ni kontraindikacij za njegovo uporabo. Torej je uporaba takih naprav prepovedana v naslednjih primerih:

nosečnost, saj lahko intenzivni vpliv na mišice vagine povzroči splav ali umik placenta;
okužbe urogenitalnega sistema;
vnetni procesi v telesu;
akutne oblike ginekoloških bolezni;
izpustitev vagine ali maternice.

Uporaba simulatorjev KEGEL-a ni dovoljena med intimno bližino. Ne še naprej jih uporabljati v primeru, da so povzročili nastanek bolečega ali neprijetnih občutkov.

Pogoji delovanja naprav

Pogoji izkoriščanja Simulatorjev KEGEL:

uporaba naprave z več osebami ni dovoljena;
končne naprave ni mogoče razstaviti in spremeniti;
ne morete biti predmet kapljic in kakršnih koli dejanj, ki lahko povzročijo deformacijo proizvoda;
shranite napravo sledi na mestu, zaščiteno pred vlago in svetlobo.

Način uporabe teh naprav

Vendar je treba opozoriti, da so metode, ki so priporočene v navodilih, razvijajo strokovnjaki, ki jih določajo smernice proizvajalca, ki pomagajo doseči največji učinek. Vsak amater v tem primeru je nesprejemljiv. Od takrat se zdi, da je neškodljiva naprava sposobna škodovati svojemu lastniku z napačno uporabo.

Specialisti priporočamo, da se usposabljanje izvaja v 5-7 minutah. Raven tlaka na napravi mora biti nameščena s 40 mm. Masažne vaje se začnejo s premiki svetlobe komore, nato pa postopoma povečujejo intenzivnost. Ta pristop bo pomagal preprečiti boleče in neprijetne občutke ter pripravljati mišice na masaže učinke.

Malo zaključka

Upamo, da so zgornje informacije priložnost za ženske, da razumejo, kakšne vrste Kegel vaje in kaj potrebujejo, in kakšne so naprave. Ne podcenjujte pomena stanja intimnih mišic. Ker je kakovost spolnega življenja ženske in njenega zdravja kot celote odvisna od tega. Zahvaljujoč sodobnim modelom Kegelskih simulatorjev so dekleta prejele edinstveno priložnost, da bi dosegli učinkovite rezultate, ne da bi se prijavili na to posebno prizadevanje.

Za različni tipi Mišične obremenitve rastejo hitreje in postanejo močnejše. Pripeljal sem na vašo pozornost complex.večsmerno Vaje z uporabo vaginalnih kroglic ali jajc.

Vaginalne kroglice za tiste vaja Mora izpolnjevati dve zahtevi:

varnost stika z materiali iz vaginalnih kroglic (jajc) iz sluznice vaginalnega kanala,
prisotnost nit, za katerega se lahko dodatni tovor prekine na simulator (ali vsaj samo luknje za to nit).

To je najbolje za prakticiranje izdelkov iz naravne jade (z luknjami za nit), "jajce" simulator je še vedno primeren (proizvajalec "tajna fitnes").

Pred prvo uporabo in vsako naknadno uporabo mora biti simulator (vaginalna žoga ali jajce) obdelan z raztopinami Miramistin, klorheksidinom ali kakršnimi koli sredstvi za žensko intimno higieno. Jade jajca ne kuhajo!

Po pouku je priporočljivo sperite simulator na sredstvih intimne higiene in tople vode.

(jajca) se pojavi zaradi zmanjšanja kretčenih mišic ( kegl vaja z vaginalnimi kroglicami): Mišice medenice zožijo vaginalni kanal in globoko potiskajo simulator. Krogla / jajce se vstavi v vagino nad mišicami medeničnega dna, kabel ostane zunaj. Nazaj Simulator se premakne za navojem (v ležečem položaju) ali pa se zniža pod delovanjem lastne teže ali dodatnega tovora (v stoječem položaju). Dobro pomaga domišljija - predstavljamo, kako je žoga / jajce narisana vse globlje.

Priporočljivo je uporabiti posebna vaginalna maziva na osnovi na vodni osnovi ali na silikonski osnovi.

Po zaključku gimnastike zagotovo izvajamo raztezanje MTD (o tem podrobneje).

Nošenje vaginalnih kroglic

Dobro obleka to vaja z vaginalnimi kroglicami za začetnike in zaposlene dame.

Preprost primer, ki označuje to vajo: vrečko v roki. Malo verjetno, boste odprli svojo pest (kot zavestno in nezavedno), če je ročaj iz torbice ali paketa z izdelki v njem. In težje bo torba, močnejša, ki jo boste obdržali in obremenjeni za to mišico. Teme boste imeli v roki, dokler ga želite, in vaše mišice imajo dovolj moči.

Kako nositi vaginalne kroglice?

Z vaginalno žogo (jajce) je situacija povsem enaka kot v zgornjem primeru. Pravilno izbrana velikost in težo Simulator je treba preprosto nositi, periodično vlečenje.

Ko držite žogo / jajca med nošenjem moči uvajanja MTD ne sme biti najvišje, nasprotno, simulator mora biti enostavno napora! V nasprotnem primeru se mišice hitro utrudijo in hodijo s simulatorjem za dolgo časa ne bodo delovale.

Izberemo žogo / jajce Medij (ker ne daje rojstvo) ali velike velikosti (za rojstvo), oziroma:

Če govorimo iz simulatorja v obliki jajca, mora biti njegova višina večja od 35 mm ali več kot 40 mm,
Če govorimo o obliki krogle, je primeren premer 30 mm ali 35 mm.

Pozitivni znak Če je simulator v nogini, je ženska dobro čutiti. Na žalost navajam samo splošna priporočila za izbiro vaginalne krogle ali jajc za nošenje. Najbolj primerna velikost sama po sebi vsaka ženska določa individualno: izbira simulatorja lahko vpliva na anatomsko strukturo medeničnih kosti, število in kompleksnost dela, trenutno stanje vaših mišic.

Koliko vaginalnih kroglic nosi?

Lahko začnete z najmanjšim: Če na začetku načina izkaže, da imate notranjost notranjosti notranjosti notranjosti notranjosti notranjosti notranjosti. V tem primeru počnete čez dan od več pristopov za 10-15 minut. Seveda, v tem primeru, uporabljamo simulator samo doma, poskušamo držati jajce vsakič, ko je mogoče.
Če nosite vaginalno kroglo / jajčno uro ali več, poskusite vsakokrat izboljšati rezultat in si prizadevati za številko "6-8 ur".
V hipertonusu in loputiju mišičnega tkiva ni nič dobrega. Poleg tega mišice, ki nimajo časa, da se pravilno sprostijo, s časom praktično ne napredujejo v procesu usposabljanja. Odklopite MTD, da se obnovite in ne uporabljate vaginalnih simulatorjev vsak dan: 1-2 dni na teden uredite prost dan za njih.

KEGEL Vaje z vaginalnimi kroglicami

Vaje Bolj učinkovit, če je med njim občasno opravil serijo kegel stiskanje (kjerkoli - v podzemni železnici, v prometu itd.).
Stiskanje, ki ga nadomestite - globoko dolgo, pogosto kratko, površinsko "utripanje" in povečanje trajanja stiskanja. Poskušamo delati z mišicami do polnega utrujenosti - potem bo obstajal dober učinek.

Vaginalne kroglice s tovorom

Ta vaja vam omogoča, da razvijete moč statične stiskanja mišic medeničnega dna. W.blagajne lahko izvedemo z vaginalno Jajca žoge Iz naravnega jade (z niti luknjami) ali s sferično ali elipsoitoitoisovo obliko simulatorjev iz medicinskih materialov (na primer, "jajčni simulator" je zelo primeren v kombinaciji s posebnim tovorom iz podjetja "Secret Fitness").

Pridobite obremenitev, da je prvo zadrževanje trajalo 15-20 sekund. V procesu usposabljanja bo vsak naslednji drži krajši od prejšnjega.

Za rezultat naredite vsaj 10 ponovitev vaje. Počitek med cikli 30 sekund. Ocenite svoj napredek in dodamo novo težo na simulatorju.

Pravilno vaginalne kroglice

... risanje leži

Simulator je predstavljen v vagino približno 1 falange prsta, držite čipko. Uporabite lahko mazivo. Zmanjšanje mišic mednožja, izvlecite anus.

Jajca je majhno gibanje, kar se čuti z raztezanjem čipke. Rahlo zadržal simulator in sprostil mišice medenice. Potegnite jajce / kroglo za čipko na začetni položaj, čim bližje vhodu, toda tako, da simulator ne zdrsne.

... vlečenje stoji

Stojimo naravnost s sproščenimi koleni ali naslanjamo na kolena z rokami. Zmanjšamo mišice perineuma, potegnite anus v notranjosti, dodajte trebuh in dihalna membrana - simulator je risanje. Vse sproščene opreme padla. Prizadevajte si, da bi popolnoma sprostili mednožje, da ga čim bolj izpustimo.

Priljubljena vprašanja z vaginalnimi kroglicami in jajci

Mazana vaginalna žoga jajca s popolno sprostitvijo se ne premika navzdol?

Praviloma se to dogaja v nerojenih ženskah.

Osredotočite se na sprostitev, izpustite trebuh in zadnjico, ki jo lahko za vas očitno očitno. To bo pomagalo, da se jajca znižuje.
Nato zategnite, držimo nekaj sekund v najvišjem možnem položaju in ponovno sprostitev.
Če jajce sploh ne izpusti, jo morate naložiti na navoj, ki ni težka obremenitev (največ 100-200 GR).

Nejasna vaginalna žoga, ki ima polno sprostitev iz vagine?

To je posledica kratke pubične kosti, neposredni položaj Vagina ali šibek mišični ton mednožja. Poskusite to možnost:

Vnesite jajce približno 1 falange prsta in ga držite notri s prstom, ne daje padca na oslabljene mišice.
Poskusite potegniti mišice, zakasnite jajce za nekaj sekund v zgornjem položaju, sprostite se in dajte jajcu, da se vrnete na prst.

Kako je občutljivost vaginalnega kanala iz nošenja vaginalnih kroglic?

Mnoge ženske ne čutijo gibanja žoge ali jajc v prvih dneh usposabljanja. To je normalno, občutljivost vagine ni velika v primerjavi s klitorisom. Ampak! Po mesecu gorečih razredov se intimna gimnastika povečuje opazno, in simulator ne bo več "izginil." Kot rezultat, skoraj vse ženske uživajte v novinanju vaginalne kroglice.

Vsaka ženska mora skrbeti za svoje zdravje. Konec koncev, ne le lastna dobro počutje je odvisno od tega, ampak tudi, ali lahko naredi zdrav otrok. Zato je vedno več predstavnikov čudovitega spola, ki jih zanima Kegeljeve vaje za ženske doma.

Kaj je Kegel vaje? To je niz vaj za intimne mišice, katerega avtor je ameriški Arnold Kegel - napredni ginekolog. Seveda, ni mislil, da bi tehnika prinesel svetovno popularnost. Vendar pa vsak dan, priljubljenost vaj Kegel (Vombilding) raste. Poglejmo podrobnosti.

Kaj je Vumperding.

Vompobijanje je vaja za krepitev mišic vagine. Zgodba vomperja je zelo dolga. Menijo, da je bila Geshi popolnoma v lasti te tehnike, vendar se je sam izraz pojavil pred kratkim. Arnold Kegel je izboljšal to tehniko in je spet postal priljubljen. Prve tri črke "VOM" so dešifrirane kot vaginalne mišice, in gradnja pomeni graditi in razvoj.

Per. zadnja leta Vombalding je osvojil misli in srca mnogih žensk. Sploh ni presenetljivo, saj ti razredi prinašajo veliko koristi Ženska zdravje. Razumeti je treba, da je vagina mišica, ki je sposobna za atrofijo iz več razlogov. Ko se ton vagine zmanjša, lahko povzroči neprijetne posledice in ne samo na področju spolnih odnosov. Posebni simulatorji so bili razviti za usposabljanje - Keglove kroglice. Kako uporabljati Kegel Balls za usposabljanje intimne mišice doma, se boste naučili spodaj.

Gimnastika intimnih mišic je najboljša rešitev za ženske, ki želijo ohraniti svoje zdravje. To storiti, ni treba iti v telovadnico. Upoštevajte, da je gimnastika namenjena usposabljanju ne le intimnih mišic, ampak tudi mišice medeničnega dna. To je mišice medenice, ki imajo ženske organe v pravem položaju.

Koristi intimnega usposabljanja

Polnjenje ženskih mišic ima več koristi. Stalno usposabljanje mišic vagine stimulira krvni obtok organov majhne medenične, nasičene s kisikovim tkivom. To omogoča, da se prepreči razvoj vseh kongestivnih procesov, ki lahko povzročijo številne ženske bolezni.

Vombinstvo spodbuja normalizacijo hormonskega ozadja, izboljšanje mikroflore in stanje sluznice vagine. Zaradi tega se premakne pojav Klimakov. Vaje za intimne mišice doma spodbujajo razvoj erogenih con, kar vam omogoča, da okrepite občutke in dobite več užitek med spolnim odnosom.

Obstajajo tudi nekateri medicinski znaki, ki dokazujejo koristen vpliv na ženski vomperjev organizem. Samo o tem bomo razpravljali spodaj.

Indikacije in kontraindikacije

Pred prenosom vseh medicinskih dokazov, ki dokazujejo korist te tehnike, je treba razumeti, ali ima kontraindikacije.

Kontraindikacije

Kontraindikacije o uporabi metodologije in cerebralnega simulatorja za krepitev mišic majhne medenice so praktično ne.

Prepovedano je izvajanje intimne dajatve v takih primerih:

prvi dan po rojstvu, ki je opravil naraven način;
onkologija. Če je ženska diagnosticirala onkološko bolezen, se mora posvetovati z zdravnikom glede Kegeljevih vaj;
dokončanje med nosečnostjo - Nizka pozicija ploda, zgodnje odpiranje materničnega vratu, hemoroidov, hipertona maternice;
cesarski odsek - dokler se šivi odstranijo;
nalezljive bolezni majhnih organov medenice. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom.

Indikacije

Vaje za začetnike doma je priporočljivo, da se izvajajo v takih primerih:

kot preprečevanje in zdravljenje urinske inkontinence;
za bolezni rektuma;
Šibkost medeničnega dna in intimnega območja;
nezadovoljiv spolni odnos, pomanjkanje orgazma;
pri izpuščenju maternice;
po odstranitvi ženskih organov kot preprečevanja patološkega razvoja;
preprečevanje diplome;
olajšanje nosečnosti;
zmanjšanje tveganja, da bi dobili vrzeli med porodom;
zmanjšanje bolečine v procesu poroda;
izboljšanje krvnega obtoka ženskih spolnih organov;
zmanjšanje obsega vagine;
stimulacija črevesnega dela;
zmanjšanje bolečine v PMS;
preprečevanje razvoja raka.

Ženska, ki se ukvarja z vomperjem, se ne smejo bati skrčne besede "vrhunec", od procesa staranja notranji organi Opazno znaki.

Vaje, ki omogočajo povečanje tona intimnih mišic, se lahko izvedejo doma s simulatorji in brez njih. Simulatorji so Kegel kroglice ali vaginalne kroglice. Kako narediti vaje z vaginalnimi kroglicami, si lahko ogledate videoposnetek.

Tisti, ki so se prvič odločili, da sodelujejo v vomperjev, morate paziti na več ključnih trenutkov. Za začetnike je bil razvit poseben sklop vaj, ki omogoča pripravo mišic k resnejšemu usposabljanju:

Dih. Plušila morate konfigurirati na določeni frekvenci. Da to storite, ležite na hrbtu in se osredotočite na dihalne premike na želodec. Za vse vaje vomperja se bo vključevala regija peritonesije. Za opravljanje vadbe je treba eno roko položiti na prsni koš in drugi - na želodcu. Prsni koš mora ostati nepremični. V procesu dihanja je treba vključiti trebušne mišice. Sčasoma se ta vaja lahko opravi sedenje in stoje.
Usposabljanje sfinteer. To pomeni zakasnitev uriniranja z intervali 3-5 sekund. To vajo zelo priporočajo zdravniki.
Bulbonske mišiceNahaja se pod klitorisom, večina žensk ni bila razvita. Da bi ga uporabili, morate dvigniti in spustiti mišice z določenim naporom s pavzo v nekaj sekundah. Sprva se lahko pojavijo težave, vendar po rednih treningah, bo proces poenostavil.
Tisti, ki želijo vedeti, kako črpati intimne mišice vagine, se morajo naučiti delo z Anusom. Mišice v anusu se morajo trde in se sprostite. Vaja je razmeroma preprosta, zato novinci z njim ne bi smeli imeti težav. Trajanje izvajanja - 5 minut na dan.
Novice se morajo naučiti tudi razlikovati mišice medeničnega dna iz mišic tiska. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upognite kolena in globoko vdihniti v trebuh, odložiti dihanje za nekaj sekund in napenjanje mišic anusa. Po tem lahko popolnoma izdihnite. Trajanje izvajanja - 15 minut na dan.
Druga vaja za začetnike - utripa. Anusne mišice so narisane in se sprostijo. Po tem ponovite številko vadbe 4, ki jih izmeniš.
Vaja "stiskanje" - Stalna napetost in sprostitev mišic vagine. Newbies bi se morali začeti s 5 sekundami zamude, postopoma narašča na 30.
Začetniki bodo zainteresirani vedeti, da vaje virgindirstva doma vključujejo in "Bridge". Leži na hrbtu, ki ga potrebujete, da se popolnoma sprostite in dvignete območje medenice na majhno višino. Vse gibe je treba izvesti zelo gladko. Obrežite medenico, lahko dodatno obremete mišice vagine.

Da bi podrobno razmislili o tem, kako novinci opravljajo vomperje vaje doma, so lahko iz videa na koncu našega članka.

Usposabljanje doma

Vaja KEGEL se lahko izvede tako z napetostjo in sprostitvijo mišic vagine in majhne medenice in uporabo posebnih pozlačenih simulatorjev. Še ne bomo govorili o tem, kako trenirati mišice vagine s kegovimi žogicami. Natančneje bomo razumeli, kako se pripraviti na domače lekcije.

To zahteva, da se upoštevajo taka pravila: \\ t

pred treningom je treba iti na stranišče. Vaje za popoln želodec ni mogoče storiti;
postopoma morate začeti usposabljanje. Sprva bi bilo treba obvladati preproste vaje, potem ko se lahko premaknete v kompleksno;
eno usposabljanje ne bi smelo trajati dlje kot 45 minut;
usposabljanje mišic bi bilo treba kombinirati z dihalnimi praksami;
vaje je treba izvesti na primernem tempu;
ena vaja je treba ponoviti 10-15-krat;
skupno število vaj na dan bi moralo doseči 200-krat;
med vadbo je treba osredotočiti na mišice majhne medenice.

Kako izgledate kot vaje glede na metodo Kegela, lahko vidite na spodnjih slikah.

Kompleks brez inventarja

Obstaja več Kegel vadbe kompleksov za ženske doma, ki so prikazane v določenih situacijah. Spodaj opisane vaje bodo zanimive za ženske, ki želijo okrepiti vaginalne mišice.

Nadaljujmo:

Počasi stiskanje in povezovanje mišic s pritrditvijo za 6-7 sekund od položaja, ki leži na želodcu. Izvedite 5-krat stiskanje in čim več časa. Celoten cikel je 10 pristopov.
Druga vaja se izvaja na enak način kot prvi, le leži na hrbtni strani.
Vaja se izvaja v položaju za porod. Roke so se raztezale vzdolž telesa, noge, ki so bile upognjene na kolenih in razvezane na straneh. Ploske blazine ali brisače so zložene pod hrbtno stranjo in glavo. Intimne mišice so napete, kot da je treba prekiniti postopek uriniranja z zakasnitvijo 10 sekund. Po tem se sprostite in naredite 2-3 vdiha. Skupno izvajanje 8 pristopov.
Vaja "dviganje na dvigalu". Opis vaje pomeni, da je vagina nekaj mišičnih obročev, ki jih je treba vzpenjati, začenši od spodnjega obroča. Na vsakem obroču je potrebno zamašati dih 5 sekund, postopoma povečuje tlak. Na "top" mišice je treba stisniti z največjo silo, tako da jih pritrdimo v tem položaju 5 do 7 sekund. Po tem se "spust" začne s postopnim slabim.
Odličen način za usposabljanje mišic vagine za ograjo med porodom. Potrebno je priti na kolena in se zanašate na roko in telo na kavču z drsno blazino. Zdaj je treba navijati, kot ko je črevo praznjenje, poskuša "držiti" vagine ven. Po tem se lahko sprostite in ponovno ponovite vajo. Skupaj opravlja 5 - 10 pristopov.
Dihanje je zelo pomembno za vajo Kegla. Kako narediti vdihavanje in izdih? V ležečem položaju so roke zložene na trebuhu. Morate pripraviti zrak na nos, napihljiv trebuh. Na izdihu so mišice vagine najbolj stroge, kot pri uriniranju - s fiksiranjem 5 sekund. Po tem se lahko sprostite in ponovite vajo.
Verjetno je, da ko oseba vdihne trebuh, prinaša več kisika v pljuča. Opravite dihalne vaje Najbolje ležati. Ena roka je na prsih, druga pa na želodec. Po tem, morate počasi in gladko dihati in izdihniti, osredotočiti, da se roka na prsih ostaja nepremičnina. Roka na želodcu se mora premikati gor in dol v utrip dihanja.
Za dihanje membrane so roke zložene na prsih. Počasi moraš dihati skozi nos, da se prsi dvigne. Po tem morate izdihniti usta, vleče popko.
Druga vaja, ki vam omogoča okrepitev mišic medenice, zadnjice in tiska. Leži na hrbtu, noge se morajo upogniti na kolena, dihajo skozi nos in napihljive trebuh. Izdihavanje sledi skozi usta, vlečejo trebušne mišice, napenjanje tisk in zadnjice. Ta položaj je določen s 5-6 sekundami. Ponovite do 15-krat.
Za izvedbo vaje morate ležati ali sedeti, se zanašate na roke. Noge se raztezajo in vzrejo na širini ramen. Po tem morajo biti stegna dvigniti, hkrati pa poskušajo doseči brado na prsni koš. Ko se dvignete boke, je treba izvesti kompleks stiskanja in povezovanja mišic, po katerem se boki znižajo. Skupna potreba po izvedbi 10 pristopov.

Ogledate si lahko, kako izvajati vaje virurding za ženske, lahko v video lekciji na koncu članka.

Vrste simulatorjev

Samo začetniški razredi za ženske ne smejo takoj uporabiti simulatorjev za vomperje. Toda ko je začetna faza opravljena, lahko poskusite izvajati vaje s simulatorji.

Obstaja več simulatorjev za vomperje. Najbolj priljubljena so vaginalna jajca in kroglice. Mimogrede, vaginalna jajca so celo iz naravnega jade. Menijo, da je ta kamen zelo pozitiven učinek na zdravje ljudi. Poleg tega se jajca sami pridobijo težke, ki prispevajo k učinkovitosti vaj.

Kako črpati vaginalne mišice z vaginalnimi kroglicami? Postavljeni so v območje vagine, pred-mazanje maziva, da olajšajo vhod in higientonost. Kroglice ali jajca bi morala poskusiti notri, ki se gibljejo po sobi.

Več izkušenih žensk, ki vedo, kako uporabljati vaginalne kroglice za usposabljanje vaginalnih mišic, zapletejo svojo nalogo. Simulatorju dodajo dodatni tovor. Ženske, ki so pravkar začele delati s kroglicami Kegela, najprej naučiti preprosto držite simulatorja znotraj.

Druga vrsta simulatorja je posebna črpalka. Kako ga uporabljati? Napihljiva komora simulatorja se vbrizga znotraj in napihnjena s črpalko. Potem naj ženska razstreli kamero s pomočjo mišic. Na posebnem senzorju se pojavi kompresijska sila.

Kateri simulatorji so boljši? Odvisno od poskusa ženske. Bolj napredno raje simulator črpalke. Za začetnike so kegel kroglice bolj primerne.

KEGEL vaje za moške

Metoda za moške preprečuje kongestivne pojave na področju majhne medenice, ščiti pred nehoteno uriniranjem in pogosto poziva na stranišče, krepijo mišice majhne medenice in se izboljšajo človekovo zdravje na splošno. Prostatitis in inkontinenca nista grozna za moške, ki redno izvajajo vaje.

Metoda Kegel za moške, ki omogoča, da zamašijo mišice majhne medenične, je sestavljena iz 4 vaj:

Nadzor mišice LOBKOVO-COPCHIK, z rezanjem. Zmanjšanje mišic, morate vzeti do 5 in se sprostite. Ponovite 10-krat.
Nadzor vzdržljivosti. Lobkovo-Copshing mišice je treba zmanjšati in zadržati v takšnem stanju čim dlje. Redno opravlja, postopoma povečuje trajanje zamude.
Vaja "dvigalo" Izvedite, postopoma napenjanje mišice. V vsakem novem položaju morate prešteti 5 in se še bolj obremenjujte mišice. Skupaj mora biti 4 faze. Potem je mišica prav tako sproščujoča. Izvedite 10-krat.
Povečati mišični ton Potrebno je hitro prizadevati in sprostiti mišice medeničnega dna. Izvedite 10-krat.

Kdaj in kakšne rezultate čakati

Opravljanje vaj za krepitev mišic vagine, ženska bo občutila najmočnejšo motivacijo za nadaljevanje usposabljanja. V večini primerov se lahko vaje opravijo skoraj povsod. Ko uporabljate kroglice za vagino, da bi trenirala vagino, se bo učinek tehnike Kegla pojavila še hitreje in bo bolj izrazita.

Seveda se vse vaginalne kroglice prodajajo z navodili za uporabo. Skrbno jih je treba naučiti. Prav tako je navodila najdete na internetu.

Kar se tiče, ko čakajo na rezultate, mnoge ženske trdijo, da so po dveh mesecih rednega usposabljanja vomperjev občutili opazen učinek. Poleg tega se je njihovo intimno življenje izboljšalo v enem tednu.

Moški bi morali pričakovati po 6 tednih. Najpomembnejša stvar je, da izvajajo vaje pravilno in redno. Seveda je vse odvisno od značilnosti telesa, vendar je na splošno dinamika vedno pozitivna. Keglove vaje za moške omogočajo ne le izboljšanje erekcije, ampak se znebite hemoroidov.

Video.

V tem videoposnetku boste našli kompleks vomperja za izpolnjevanje doma.