Dejavniki, ki vplivajo na količino telesne obremenitve: fizični odmerek. obremenitev Ostohondroza. Pojem simptomov, vrst, vzrokov. Naloge in metodologija vadbene terapije. Tehnika masaže. Metode odmerjanja telesne aktivnosti pri pouku vadbene terapije Kako dolgo traja vadbena terapija

Uporaba vadbene terapije je odvisna od bolnikovega stanja in zahteva pravilno izbiro metod za izvajanje pouka. Razlikovati individualno, skupinsko in neodvisno metode izvajanja terapevtskih vaj . Obseg terapevtskih vaj mora ustrezati načinu gibanja bolnika. Terapevtske vaje so lahko individualne, majhne skupine (za 2-3 bolnike) in skupinske (8-10 bolnikov). Pri dodeljevanju samostojnega učenja na domu bolnik dobi posebna navodila za samokontrolo. Vsaka lekcija je zgrajena po določenem načrtu in vključuje tri dele: uvodni, glavni in končni. Pri vadbeni terapiji je velik pomen pripisan doziranju vaj; Če želite to narediti, določite njihovo trajanje, začetne položaje, število ponovitev, tempo, obseg gibanja, racionalno menjavo obremenitve in počitka, upoštevajte posamezne značilnosti bolnika, starost. Metoda igre se pogosto uporablja v razredih z otroki. Vključitev iger v vadbeno terapijo poveča zanimanje zanje, vendar zahteva strogo odmerjanje obremenitve. Elementi športa (odbojka, tenis itd.) se uporabljajo v vadbeni terapiji z velikimi omejitvami, predvsem v sanatorijih in letoviščih. Vadbena terapija je učinkovita pod pogojem dolgotrajne sistematične vadbe s postopnim povečevanjem obremenitve tako v vsakem od njih kot v celotnem poteku zdravljenja, ob upoštevanju starosti, poklica, telesne dejavnosti in značilnosti pacienta. potek bolezni.

Naslednja določila so osnova za gradnjo zasebnih metod v vadbeni terapiji:

1) celovit pristop k oceni bolnikovega stanja ob upoštevanju značilnosti bolezni (načelo nosologije);

2) obvezno upoštevanje patogenetskih in kliničnih značilnosti bolezni, starosti in sposobnosti bolnika;

3) opredelitev terapevtskih nalog glede na vsakega bolnika ali skupino bolnikov;

4) sistematizacija posebnih vaj, ki imajo usmerjen učinek na obnovo funkcij prizadetega sistema;

5) racionalna kombinacija posebnih vrst vadbo s splošno krepitvijo za zagotavljanje splošnih in posebnih obremenitev.

Pri vadbeni terapiji se terapevtske in preventivne naloge dopolnjujejo z vzgojnimi. V zvezi s tem so izjemnega pomena številna didaktična načela pri učenju pacientov vadbe: zavest, aktivnost, vidnost, dostopnost, sistematičnost in doslednost. Načelo sistematičnosti in doslednosti predvideva uporabo naslednjih pravil: a) od preprostega do zapletenega; b) od lahkega do težkega; c) od znanega k neznanemu.

Odmerjanje telesna aktivnost pri vadbeni terapiji- določitev skupnega odmerka (vrednosti) telesne aktivnosti pri uporabi ene telesne vadbe in katerega koli kompleksa (jutranja higienska gimnastika, terapevtske vaje, sprehodi itd.). Telesna aktivnost mora biti primerna bolnikovemu stanju in njegovim telesnim zmožnostim.

Glavna merila za odmerjanje med terapevtskimi vajami:

a) izbor telesnih vaj;

b) število ponovitev;

c) gostota obremenitve med postopkom (razred);

d) trajanje postopka.

Poleg tega je celotna telesna aktivnost razdeljena na 3 stopnje. Velika obremenitev (A) - brez omejevanja izbire telesnih vaj, ki se uporabljajo pri vadbeni terapiji; povprečna obremenitev (B) izključuje tek, skakanje in bolj zapletene gimnastične vaje; šibka obremenitev (B) omogoča uporabo osnovnih gimnastičnih vaj, predvsem za roke in noge, v kombinaciji z dihalnimi vajami.

Doziranje hoje po ravnih tleh je odvisno predvsem od razdalje, trajanja in tempa hoje. Doziranje zdravstvene poti je določeno z trajanjem, reliefom proge, številom počivališč in številko poti. Bližnje turistične poti so dozirane glede na trajanje, teren in tempo hoje ter razmerje med trajanjem hoje in počitka na postankih. Doziranje za rekreativni tek (jogging) vključuje kombinacijo teka, hoje in dihalnih vaj, ob upoštevanju postopnega povečevanja trajanja teka. Doziranje obremenitve med kopanjem in plavanjem je odvisno od temperature vode in zraka, aktivnosti udeleženca in trajanja postopka. Veslanje užitkov doziramo z menjavanjem gibov veslača s pavzo za počitek, menjavo veslačev in uporabo postankov za počitek na obali. Pri smučanju in drsanju je odmerek obremenitve določen s trajanjem in tempom gibanja ter pavzami za počitek.

Tečaj vadbene terapije je razdeljen na 3 obdobja:

1) uvodni (3-10 dni);

2) osnovno ali usposabljanje (čas, porabljen za zdravljenje);

3) končni (3-5 dni).

Pri oblikovanju postopkov terapevtske gimnastike je treba upoštevati, da je sestavljena iz treh delov: uvodnega, glavnega in končnega. V posameznih primerih Terapevtske vaje lahko vključujejo 2-5 delov, ki odražajo splošne in posebne značilnosti metodologije. Fiziološka krivulja obremenitve je zgrajena po principu multi-vertek krivulje. V prvi polovici zdravljenja sta povečanje in zmanjšanje obremenitve manj izrazito kot v drugi polovici. V prvi četrtini postopka se obremenitev poveča, v zadnjem četrtletju pa zmanjša. Glavni del postopka v prvi polovici zdravljenja predstavlja 50 % časa, namenjenega celotnemu postopku, v drugi polovici zdravljenja pa nekoliko več.

Za pravilnejšo uporabo telesnih vaj pri izdelavi metode terapevtske gimnastike je priporočljivo upoštevati naslednje tehnike: 1) izbira začetnih položajev; 2) izbor telesnih vaj glede na anatomske značilnosti; 3) ponovljivost, tempo in ritem gibov; 4) amplituda gibov; 5) natančnost gibov; 6) preprostost in kompleksnost gibov; 7) stopnja napora pri izvajanju telesnih vaj; 8) uporaba dihalnih vaj; 9) čustveni dejavnik.

Način uporabe dihalnih vaj je pomembna pri izvajanju fizikalne terapije. Dihalne vaje, ne da bi pacientu postavljale velike zahteve, spodbujajo funkcijo zunanjega dihanja. Pri terapevtskih vajah se dihalne vaje uporabljajo za: 1) učenje bolnika, kako pravilno dihati; 2) zmanjšanje telesne aktivnosti (metoda odmerjanja); 3) poseben (usmerjen) vpliv na dihalni aparat. Edina pravilna vrsta dihanja je polno dihanje, ko v aktu dihanja sodeluje celoten dihalni aparat.

Eden od metodoloških pogojev za uporabo dihalnih vaj je uporaba optimalnega razmerja gimnastičnih in dihalnih vaj. Bolj kot je težje bolnikovo stanje, pogosteje so dihalne vaje vključene med gimnastične gibe.

Po hudih fizičnih naporih je treba izvajati vaje za globoko dihanje. Zadrževanje diha pri vdihu ni upravičeno, ob izdihu pa je dovoljeno 1-3 s, da spodbudimo naslednji vdih. Pri združevanju dihalnih faz z gibi je treba upoštevati: 1) vdih naj ustreza zravnanju telesa, raztezanju ali dvigu rok in trenutku najmanjšega napora pri vadbi; 2) izdih naj ustreza upogibu telesa, zmanjšanju ali spuščanju rok in trenutku največjega napora pri vaji.

Odmerjanje to je skupna vrednost FN, ki jo bolnik prejme tako pri izvajanju ene vaje kot celotne lekcije ter celotnega gibanja. dejavnosti čez dan. Obremenitev mora biti optimalna in ustrezati zmožnostim b-th. Dodelite 3 stopnje obremenitve: 1. Velika (A ) brez omejevanja izbire vadbene terapije cf-in. 2. Srednje (B) razen teka, skakanja in drugih zapletenih vaj. 3. Majhna (B ) omogoča uporabo GU v kombinaciji z daljinskim upravljalnikom. Spremenite lahko vrednost FN metoda : 1. Z izbiro IP leže, sede (razbremenimo), stoje (povečamo). 2.V mišične skupine, ki sodelujejo pri vadbi. 3. Amplituda gibanja. 4. Število ponovitev 5. Hitrost izvajanja. 6. Ritem gibov. 7. Stopnja težavnosti npr. 8. Točnost izvedbe. 9. Stopnja obremenitve moči m-c pri izvajanju vadbe. 10. Izmenjava mišičnih skupin, ki sodelujejo pri vajah. 11. Število zunanjih stikalnih naprav in daljinskega upravljalnika. 12. Premori počitka med vajami in vajami za sprostitev. 13Uporaba predmetov in izstrelkov. 14. Emotion Tew. 15. Nadaljuj Tew. 16. MP razredi. Opredelitev RS. V klinični praksi se uporabljajo strojne obremenitve 75-85% mak-vendar toleriranih obremenitev. Obremenitev maka in ustrezen srčni utrip je mogoče določiti na kolesarskem ergometru. Po formuli je 220 število let subjekta, za b-to je 190 število let (+ -5-10 pri \ m) Razlika med srčnim utripom pri največji obremenitvi in srčnim utripom v mirovanju je RS. HR=HR max–HR v mirovanju. Izračuna se obremenitev vadbe v višini 75 % največje HR v mirovanju + (HR max - HR v mirovanju) x 75%. Te formule ne delujejo do 20. leta.

56. Organizacija izobraževalnega procesa iz telesne kulture v posebnih zdravstvenih skupinah. Značilnosti strukture in vsebine razredov.

Pri letnem zdravniškem pregledu se dijaki glede na telesno razvitost in kondicijo razdelijo v medicinske skupine (pripravljalna, osnovna, vadbena terapija, SHG).Učenci SHG v šoli se glede na resnost in naravo bolezni razdelijo v podskupine. A in B.TO A vključujejo študente z reverzibilnimi boleznimi in oslabljene po preteklih boleznih. Pri njih se telesna aktivnost postopoma povečuje v intenzivnosti in motoričnem načinu s srčnim utripom 120\130 utripov/min na začetku četrtletja, nato 130\140 v nižjih razredih in 140\150 v starejših. TO B spadajo med študente z nepopravljivimi boleznimi, zanje so pouk indiciran s srčnim utripom 120/130 utripov/min med letom. Na univerzah se razlikujejo podskupine A- z boleznimi srčno-žilnega sistema, DS; B- prebavila, sečil; V- kratkovidnost, ODA, nevroze. V skupini je 8-12 ljudi. Pouk 2 r na teden. Učitelj in zdravstveni delavec za študenta izpolnita individualno kartico, v kateri se odražajo rezultati zdravniških pregledov - diagnoza, individualni sklop vaj, priporočila. Učni proces je razdeljen na 2 obdobji: 1) Pripravljalni. Naloge: 1) Prilagoditev organizma študenta na FN. 2) Obvladovanje veščin pravilnega dihanja. 3) Oblikovanje spretnosti pravilne drže. 4) Naučite študente, da hitro najdejo in pravilno preštejejo utrip. 5) Naučite se osnovnih pravil samokontrole. 2) Glavni. Naloge: 1) Obvladovanje glavnega krmiljenja in DN. 2) Povečanje splošne kondicije študentovega telesa. 3) Osnova vadbenega procesa je vzdržljivostna vadba. Struktura lekcije: 1. Uvodna ura (3-5 min) - cilji, naloge; 2. Pripravljalna ura (10-25 min), sestavljena iz zunanje stikalne naprave, ki se izvaja počasi in srednje. 3. Glavna ura (15-18 min) največja obremenitev 4. Zadnja ura (3 min) počasna hoja, sedeče igre, vaje za držo, vaja za sprostitev.

Oblike nadzora in metode doziranja telesne aktivnosti v SHG. Določanje motorične gostote pouka.

Oblike nadzora : 1.medicinski (zdravniški pregled, razporeditev v skupine, stopnja kršitve funkcije, nadzor obremenitve). 2. pedagoški - spremljati intenzivnost danih obremenitev in stopnjo njihove skladnosti. Izvaja se s spremljanjem resnosti zunanjih znakov utrujenosti z določanjem motorične gostote pouka, pulzne krivulje lekcije. Glavni znak utrujenosti je zmanjšanje zmogljivosti. Zunanje manifestacije: zardevanje obraza, znojenje, motena koordinacija, kratka sapa. 3. z samokontrola (otroci bi morali znati oceniti svoje stanje). Učinkovitost pouka športne vzgoje v primeru nesreč in poškodb ocenjeno z dinamiko telesnega stanja študenta(telesni razvoj - telesna dolžina in teža; funkcionalno stanje - testi s telesno aktivnostjo, z zadrževanjem diha, spirografija; telesna pripravljenost - na voljo testi). - glede na starostne norme naj bi se dolžina in teža telesa povečala; - najbolj zanesljivo merilo učinkovitosti je izboljšanje kakovosti odziva na telesno aktivnost, kar se kaže s skrajšanjem časa okrevanja. - čas zadrževanja diha (Stangejev in Genchijev test) naj se poveča.

Spremenite količino telesne dejavnosti lahko uporabite naslednje metodološke tehnike: izbira ip, volumen mišic skupin, ki sodelujejo pri vaji, menjavanje mišičnih skupin, amplituda gibov, število ponovitev, število ponovitev, tempo, ritem , natančnost izvajanja dane vaje, stopnja zahtevnosti vaje, uporaba statičnega nadzora + vaja za sprostitev, odmori za počitek, stopnja obremenitve sile m-ts, uporaba predmetov in izstrelkov, čustvenost pouka , njegovo motorično gostoto in njegovo trajanje. lekcija motorične gostote - % razmerje porabljenega časa za izvajanje FU oziroma vse telesne dejavnosti glede na celotno trajanje pouka. Za določitev se izvaja merjenje časa s štoparico, zabeležijo se in povzamejo dolžine časa, ki jih en ali 2 učenca porabita za gibalno aktivnost med poukom. Na primer: vsota segmentov je 30 minut, kar pomeni MP \u003d (30 * 100) / 45 \u003d 66,6% (70% velja za optimalno). Povprečni srčni utrip- vsota meritev med poukom in deljena s številom meritev. V začetnem obdobju se uporabljajo vaje nizke intenzivnosti, ki povečajo srčni utrip za 20-30% začetnega. V prihodnosti vključujejo obremenitve srednje intenzivnosti, kar poveča srčni utrip za 45%. Z zadostno prilagoditvijo na telesno aktivnost – vadba z visoko intenzivnostjo – srčni utrip do 80%.

Vadba lahko deluje kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni, pa tudi kot del rehabilitacijskih ukrepov po boleznih in poškodbah, zlasti ko gre za mišično-skeletni sistem. Vsak sklop fizioterapevtskih vaj ima največji učinek, če se izvaja redno in v skladu s priporočili specialistov.

fizioterapija

Fizioterapevtske vaje so nastale že v davnih časih, ko je bila narejena jasna povezava med količino in kakovostjo telesne dejavnosti ter stanjem človekovega zdravja. Obenem so zdravilci v praksi poskušali ugotoviti, kateri gibi bi bili koristni in kateri bi bolniku v tem ali drugem stanju škodili. v desni Športna vzgoja Zdravniki že dolgo vidijo enega od glavnih virov zdravja, močnega telesa in dobrega počutja.

Oblike fizioterapevtskih vaj

Ker medicinske raziskave nenehno potekajo, se iz leta v leto izboljšuje tudi vadbena terapija; pojavljajo se nova podjetja, nastajajo učinkovitejši sklopi vaj, posebej izbranih za posebne primere.

Navajanje na jutranjo vadbo ne bi smelo biti namenjeno samo tistim, ki jo potrebujejo za zdravljenje ali rehabilitacijo, ampak tudi vsem, ki si prizadevajo narediti svoje telo bolj zdravo in energično. Dokazano je, da se zdi, da fizično ogrevanje zjutraj zažene telo in ga napolni z energijo za cel dan.

Jutranje vaje so minimalna obremenitev, ki je koristna za vse, zato praktično nima kontraindikacij. Prednosti jutranje vadbe vključujejo naslednje:

stimulacija metabolizem,
pozitiven učinek na cirkulacijski sistem,
krepitev mišic,
izboljšana koordinacija,
pozitiven učinek na postavo in težo.

Večina ljudi lahko samostojno izbere sklop vadbene terapije za jutranje vaje. Če pa oseba okreva po operaciji, je na rehabilitaciji po zdravljenju ali ima resno kronično bolezen, je treba treninge prekiniti ali se posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah.

fizioterapija

Terapevtska gimnastika temelji predvsem na pravilnem dihanju, ki je potrebno, da bi vaje fizioterapevtskih vaj pravilno vplivale na telo. Ta ukrep je lahko splošna krepitev ali namenjen reševanju določenega problema, na primer obnavljanju polnega delovanja mišično-skeletnega sistema, posameznih sistemov notranjih organov. Terapevtska gimnastika se lahko izvaja v naslednjih oblikah:

Individualne seje.

Skupinske lekcije.

Vadbeni kompleksi se izvajajo pod vodstvom inštruktorja v skupini bolnikov s podobnimi težavami ali z enakimi boleznimi. Prednost skupinske terapije je tudi v tem, da pouk v skupini ustvari določeno čustveno ozadje, ki pospeši proces zdravljenja.

Samoučenje.

Kot veste, lahko terapevtske vaje izvajate doma - dovolj je, da obvladate zahtevani kompleks vadbene terapije in ga redno ponavljate doma. Samoučenje pomaga utrditi predhodno dosežen rezultat in doseči znatno izboljšanje zdravja.

V vsaki lekciji terapevtske gimnastike je mogoče razlikovati uvodni, glavni in zaključni del. Uvodni del oziroma ogrevanje pripravlja telo na nadaljnji stres in je sestavljen iz osnovnih vaj. Glavni del vzame večino časa; njegova sestava je odvisna od tega, čemu natančno so namenjene vaje vadbene terapije. Zadnji del so vaje, ki manj obremenjujejo telo kot vaje glavnega dela, sprostijo telo in obnovijo dihanje.

Dozirana hoja je nekakšna terapevtska gimnastika, ki je najbolj naravna za človeško telo. Pogosto je pomemben v fazah rehabilitacije po različnih boleznih, poškodbah in operacijah. Namen dozirane hoje je optimizirati presnovo, izboljšati stanje dihal in obtočil ter pozitivno vplivati na človeški živčni sistem.

Tečaji dozirane hoje potekajo na ravni površini, medtem ko se dolžina hoje in tempo hoje postopoma povečujeta glede na bolnikovo stanje. Hoja se lahko izvaja v naslednjem tempu:

Super počasi (do 3 km/h)
Počasen (do 3,5 km/h)
Srednje (do 5,6 km/h)
Hitro (do 6,5 km/h)
Zelo hitro (več kot 6,5 km/h)

Če bolnik dobro prenaša postopno povečevanje obremenitev, lahko nadaljnjo odmerjeno hojo dopolnimo z drugimi telesnimi vajami. Vendar je priporočljivo, da to storite le, kot je predpisal lečeči zdravnik, saj lahko samostojno povečanje obremenitve negativno vpliva na bolnika. Dejstvo je, da takšni uspehi ustvarjajo varljiv občutek hitrega okrevanja, medtem ko telesni sistemi morda niso pripravljeni na večje fizične obremenitve, tako da lahko preintenzivna vadba le škodi okrevanju telesa.

Terapevtsko plavanje

Terapevtsko plavanje je oblika vadbene terapije, ki jo lahko priporočamo pri različnih boleznih mišično-skeletnega sistema, za stabilizacijo nevropsihičnega stanja, pa tudi kot preventivo ali kot sredstvo za rehabilitacijo. Takšna terapija se izvaja pod vodstvom specialista, saj imajo različni stili plavanja določene indikacije in kontraindikacije. Na primer, pri skoliozi je priporočen stil prsni prsni stil, ki je kontraindiciran, če ima oseba medvretenčna kila.

Način plavanja, pogostost in trajanje sej se izberejo individualno glede na bolnikovo stanje. Veliko je odvisno od tega, kako ima človek plavalne sposobnosti; tudi v odrasli dobi nekateri sploh ne znajo plavati. Pri pouku je lahko vključena različna dodatna oprema, na primer plavuti, plavalne deske itd.

Tako kot v primeru terapevtske gimnastike lahko tudi učne ure plavanja potekajo v individualni, skupinski in samostojni obliki. Hkrati se skupinski tečaji običajno izvajajo v skupinah z majhnim številom, ne več kot 7 oseb. Terapevtsko plavanje lahko kombiniramo z drugimi vrstami telesne dejavnosti.

Hidrokineziterapija je nekakšna kombinacija terapevtskih vaj in trening moči. Značilnosti te vrste fizioterapije so naslednje:

Ko pouk poteka v vodi, postane večina gibov lažja za izvedbo; voda podpira človeka in mu omogoča izvajanje tistih fizioterapevtskih vaj, ki lahko povzročijo težave na obali. Ta trenutek je zelo pomemben za tiste bolnike, ki imajo kakršne koli patologije in motnje pri delu mišično-skeletnega sistema.
Topla voda v bazenu, v katerem poteka pouk, ima pozitiven vpliv na mišice, kar preprečuje preveliko napetost. Otrdelost mišic je odpravljena, bolečina delno izgine, kar je za mnoge resna ovira za trening.
V času, ko je človek v vodi, njen pritisk spodbuja krvni obtok, kar pa pozitivno vpliva na presnovo in stanje srčno-žilnega sistema ter na oskrbo vseh telesnih tkiv s kisikom.

Hidrokineziterapija vključuje ogrevanje, glavni del vadbe in sprostitvene vaje, ki so zaključni del vadbe. Same fizioterapevtske vaje in trajanje seje so odvisne od stanja pacienta in se izberejo individualno; se lahko uporablja pomožna oprema.

Fizioterapija in vadbena terapija

Fizioterapevtske vaje se zelo pogosto uporabljajo v kombinaciji s fizioterapevtskimi metodami, ki lahko ob pravilni uporabi bistveno povečajo učinkovitost fizioterapevtskih vaj. Metode, kot so galvanizacija, elektroforeza, elektrostimulacija, impulzna terapija, toplotna izpostavljenost in nekatere druge možnosti, se lahko uporabljajo kot del tako imenovane terapevtske triade, ki vključuje fizioterapijo, vadbeno terapijo in masažo. V bistvu obstajata dve možnosti za uporabo teh treh metod:

Seja fizioterapevtskih vaj, ki ji sledi masaža in čez nekaj časa (od pol ure do 1,5 ure) - potreben fizioterapevtski postopek.
Fizioterapija, po nekaj urah - vadbena terapija, na koncu masaže.

V obeh primerih je potrebno vzdrževati določene časovne intervale, da preprečimo preobremenitev telesa. Pri določenih boleznih je možno kombinirati vadbeno terapijo, masažo in fizioterapijo v drugačnem vrstnem redu.

Masaža je pomemben del rehabilitacije. Sam po sebi ne more trenirati telesa, ga narediti bolj odpornega, kot to počnejo fizioterapevtske vaje, vendar vam njegova kombinacija z vadbeno terapijo omogoča povečanje učinkovitosti vaj, saj se zaradi masaže metabolni procesi vrnejo v normalno stanje. Poleg tega masaža pomaga pri lajšanju napetosti v mišicah.

Med masažo se poveča temperatura kože in mišic, ki se nahajajo v predelu, s katerim masažni terapevt deluje, zaradi česar se pacient počuti toplo in sproščeno. Aktivacija presnovnih procesov pospešuje celjenje tkiva, kar je zelo pomembno v pooperativnem obdobju.

Pogosto se kombinacija vadbene terapije in masaže uporablja pri bolnikih s sklepnimi boleznimi, saj pravilno izbrana vadbena terapija lajša bolečine, ki pogosto spremljajo tovrstne bolezni, in zagotavlja tudi boljšo gibljivost prizadetega sklepa.

Terapevtska vadba za odrasle

Fizioterapevtske vaje so vedno izbrane individualno. Sestavo kompleksa, trajanje vadbe, število ponovitev in druge parametre ne določa le bolezen, temveč tudi starost bolnika, njegova telesna pripravljenost in druga merila.

Pravilna telesna aktivnost med nosečnostjo ne le pozitivno vpliva na zdravje bodoče matere in ploda, temveč omogoča tudi hitrejše okrevanje ženske v poporodnem obdobju. Vsako od treh trimesečjih ima svoje priporočene vaje, pa tudi omejitve, ki jih je treba upoštevati, da bi zagotovili varnost otroka in ženske.

Najprej omejitve pri športu med nosečnostjo veljajo za vse dejavnosti, ki vključujejo prenenadne gibe, hiter tek, aktivno skakanje. Čustveni stres negativno vpliva tudi na zdravje nosečnice, zato so izključeni tudi vsi športi, povezani z njim. Glede na zdravstveno stanje ženske obstajajo določene kontraindikacije za vadbeno terapijo:

Bolezni srca in žil v akutni fazi
Okužbe, vnetja
Tuberkuloza
Težave z reproduktivnim sistemom
Huda toksikoza
Nevarnost spontanega splava

Pri teh in nekaterih drugih stanjih vadbena terapija nosečnicam ni priporočljiva. Najbolje je, če kompleks vadbene terapije predpiše zdravnik, ki opazuje nosečnost.

Zakaj so fizioterapevtske vaje koristne za nosečnice in ali ni bolje zaščititi žensko, ki nosi otroka, pred prekomerno aktivnostjo? Dejstvo je, da telesna nedejavnost ne škoduje nosečnicam nič manj: omejevanje gibljivosti moti normalno delovanje črevesja, ki se je že prisiljeno obnoviti v nove razmere, v prihodnosti pa vodi tudi do prekomerne teže in oslabelosti poroda.

Pouk za nosečnice je bolje začeti približno uro in pol po zajtrku. Začnete lahko s 15 minutami vadbe, postopoma povečate čas na 40 minut. Za različna trimesečja se priporočajo različne vaje. Vendar, tudi če se ženska počuti dobro, se je vredno posvetovati z zdravnikom, preden začnete s katerim koli kompleksom.

Prvo trimesečje

Dihalne vaje

2 sekundi za vdih, 3 do 5 sekund za počasen izdih, nato pa dvosekundni premor za pripravo na naslednji vdih. Upoštevajte, da morajo delovati ne samo pljuča, ampak tudi diafragma.

Krepitev mišic

Primite se za naslon stola in počepnite, izmenično med počepom in dvigom prstov. Vajo izvedite 10-krat.

Naslanjajte se na naslon stola, vdihnite, medtem ko se nekoliko upognite nazaj. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.

Naslanjajte se na stol, izmenično izvajajte krožne gibe z nogami. Ponovite 20-krat za vsako nogo.

Stojte z nogami v širini bokov in rahlo upognite kolena. Dlani položite na boke in naredite 10 krožnih gibov medenice v levo in desno.

Stopite na vse štiri. Upognite hrbet in zadržite položaj 5 sekund. Nato se upognite, dvignite brado navzgor, fiksirajte tudi ta položaj za 5 sekund. Ponovite cikel 7-krat.

Vstanite naravnost, dlani združite pred prsnim košem in jih pritisnite eno ob drugo, tako da začutite napetost v prsnih mišicah. Izvedite občasno 10-krat.

Drugo trimesečje

Sedite na tla, položite roke na pas, naredite 5-6 gladkih zavojev v obe smeri.

Dvignite se na prste in se sprehodite nekaj krogov po sobi.

Na petah sprehodite nekaj krogov po sobi.

Noge v širini ramen, desna roka dvignjena. Naredite 10 nagibov v levo, zamenjajte roko in naredite 10 nagibov v desno.

3. trimesečje

Dihalne vaje za razvoj tako imenovanega varčnega dihanja.

Počasi trisekundni vdih, nato izdihnite vsaj 6 sekund, pred naslednjim vdihom se ustavite 2 sekundi. Če je mogoče, je priporočljivo postopoma povečati trajanje vdiha in izdiha - to je dobra priprava za obvladovanje porodnih poskusov.

Vsako vadbo v tretjem trimesečju je treba dogovoriti z zdravnikom. Če izvajanje nekaterih od njih povzroča nelagodje, ga ustavite.

Raztezanje in krepitev mišic

Če sedite na fitballu, obrnite trup v različne smeri.

Stojte, postavite noge v širino ramen, hrbet rahlo upognite in spustite roke navzdol. Fitball z rokami valjajte od strani do strani.

Uporabljajte odmerjeno hojo, da se izognete hipodinamiji. Bolje je, če so vaši sprehodi na svežem zraku. To bo telesu zagotovilo dodaten kisik.

Sprostitev mišic

Lezite na hrbet in poskušajte postopoma sprostiti mišice.

V ležečem položaju poskušajte povzročiti občutek toplote, najprej v rokah, nato v nogah.

Naredite zadnje dihalne vaje.

Terapevtska vadba v starosti vam omogoča ohranjanje telesa v dobri formi in zagotavlja preprečevanje različnih motenj vestibularnega aparata in drugih telesnih sistemov. Vendar je treba upoštevati, da starost nalaga določene omejitve vadbi: njihov obseg mora biti strogo odmerjen, število vaj za moč pa je omejeno. Med treningom je pomembno spremljati stanje telesa.

Vadbena terapija za starejše vključuje splošne krepilne vaje, dihalne vaje, športne in uporabne vaje ter posebne komplekse, ki so namenjeni treniranju določene mišične skupine in so indicirani za specifične bolezni in motnje.

Nagibi in zasuki glave
Krožni gibi rok
Nagibi in zavoji telesa
Hoja na mestu
"Kolo" v ležečem položaju
Dihalne vaje

Optimalni čas vadbe za starejšega je približno pol ure, vaje vadbene terapije pa je treba izvajati v počasnem tempu, da ohranimo globoko in odmerjeno dihanje. Najbolje je, če je frekvenca pouka dva do trikrat na teden; ob dobrem zdravju lahko takšne vaje izvajate vsak drugi dan. Za spremljanje počutja bo treba pred in takoj po vadbi bolniku izmeriti in zabeležiti krvni tlak in pulz.

Če se oseba dobro počuti pri izvajanju sklopa vaj vadbene terapije, potem lahko postopoma povečate intenzivnost treninga in obremenitev. Pravzaprav ni pomembno, ali ste to storili že prej ali ne. Če so obremenitve izbrane v skladu z možnostmi, njihovo povečanje je postopno, vaje so redne, ob prisotnosti bolezni se je posvetoval z zdravnikom, potem bo vadbena terapija koristila. Nikoli ni prepozno začeti. Konec koncev, tudi pri 60-70 letih ljudje tečejo maratone.

Vadbena terapija za otroke

Potreba po gibanju je naravna za otroke katere koli starosti, zato je vadbena terapija za otroke pogosta sestavina pri zdravljenju številnih bolezni. V bistvu so terapevtske vaje pomembne za otroke vseh starosti.

Glavna razlika med otroškimi fizioterapevtskimi vajami in vajami za odrasle je v tem, da pouk poteka v obliki igralne vaje. Veliko je odvisno od starosti otroka; Fizioterapevtske vaje so uporabne za vse otroke, tudi dojenčke, vendar se bodo fizične sposobnosti dojenčkov do enega leta bistveno razlikovale od tistih, ki jih lahko počnejo triletniki, prvošolci in mladostniki. Stopnja telesnega razvoja otrok je precej visoka, zlasti v prvih letih življenja, tako da se fizioterapevtske vaje razlikujejo glede na starostne kategorije in ne le zaradi zdravstvenih razlogov.

Z gibalno terapijo lahko začnemo že od četrtega meseca otrokovega življenja, pri čemer je najbolje vaje zamenjati z masažo – pomagala bo pri sprostitvi otrokovega telesa. Ni vredno kazati pretirane vneme - otrok si bo zapomnil neprijetne občutke in čustva, tako da bo imel kasneje do takšnih dejavnosti negativen odnos. Ker otrok, mlajši od enega leta, obvlada le večino gibov in se nauči le nadzorovati svoje telo, bo glavna dejanja izvajal skupaj s starši.

Vadbeno terapijo za otroke od enega do treh let predstavlja veliko širši sklop vaj, saj je otrok že obvladal tako pomembno spretnost, kot je hoja, nekatere gibe pa lahko izvaja tudi sam. Pouk poteka v obliki igre in je lahko splošne krepitvene narave in je namenjen odpravljanju določene težave.

V predšolska starost postavljeni so temelji za telesno zdravje otroka, zato ga je vredno vnaprej navajati na telesno aktivnost. Dnevna vadba je odlična možnost za vadbo z otrokom.

Veliko otrok ima ob vstopu v šolo pogosto težave, zato so fizioterapevtske vaje zanje še pomembnejše. Ker trenutno sprejem v prvi razred poteka po opravljenem zdravniškem pregledu otroka, je smiselno upoštevati priporočila zdravnikov in zagotoviti potrebno vadbeno terapijo tako v prvem razredu kot tudi kasneje. Ne zanašajte se samo na šolske ure telesne vzgoje - zagotavljajo le splošno telesno vadbo in niso individualne narave.

Terapevtska vadba: medicina in rehabilitacija

Pogosto fizikalna terapija postane pomemben del procesa zdravljenja bolezni ali je vključena v sklop rehabilitacijskih ukrepov, ki človeku omogočajo vrnitev v polno življenje. Čeprav v določenih primerih obstajajo splošna priporočila, se je v praksi izkazalo, da imajo najboljši učinek posamezni programi, zasnovani za posameznega bolnika.

Rehabilitacija vadbene terapije je proces povrnitve pacientovih predhodno izgubljenih možnosti zaradi bolezni, poškodbe ali drugih primerov. Zelo pogosto tako bolezni kot poškodbe spremlja določena omejitev gibljivosti. To poslabša kakovost življenja bolnika, kar pomeni, da je treba izbrati določene vaje, ki bodo zagotovile vrnitev sposobnosti za normalno gibanje.

Vadbena terapija po operaciji

Vadba po operaciji je pomemben sestavni del rehabilitacije po operaciji, zlasti ko gre za mišično-skeletni sistem. Na primer, po operacijah na hrbtenici ali sklepih, absolutno vsi bolniki opravijo fizioterapevtske vaje, ki se začnejo z minimalnimi obremenitvami in jih postopoma povečujejo. Ker je vrnitev sposobnosti za normalno gibanje odvisna od tega, kako dobro poteka rehabilitacija, se vse aktivnosti izvajajo pod vodstvom rehabilitacijskega zdravnika.

Povečanje obremenitve med vadbeno terapijo po operaciji zagotavlja predvsem število pristopov in ne povečanje intenzivnosti. To načelo zagotavlja postopno krepitev mišic, kar je pomembno tako pri operacijah na hrbtenici (krepitev hrbtnih mišic zagotavlja potrebno podporo hrbtenici) kot pri kirurških posegih na sklepih (težave s sklepi povzročajo mišice). da postopoma atrofirajo, zato se jih mora veliko bolnikov ponovno naučiti uporabljati).

Če operacija zadeva notranje organe, se lahko človek boji, da ga bo telesna aktivnost le poslabšala. Vendar pa pravilno izbrane vaje vadbene terapije po operaciji, nasprotno, aktivirajo presnovne procese, naredijo proces rehabilitacije učinkovitejši in pospešijo okrevanje. Pomembna naloga je tudi obnova motoričnih sposobnosti v pooperativnem obdobju, ki se izvaja zahvaljujoč fizioterapevtskim vajam.

Vsak zlom je kršitev celovitosti kosti in da bi jo obnovili, jo bo treba popraviti v pravilnem položaju, dokler se ne zaceli. Vadbena terapija za zlom običajno vključuje tri obdobja:

obdobje imobilizacije.

Traja ves čas, ko kost raste skupaj, in je potrebna za obnovo vitalnost bolnika, poškodovanemu udu omogočiti stimulacijo regeneracijskih procesov in preprečiti moteno gibljivost mišic in sklepov. V tem obdobju se priporočajo splošne vaje, dihalne vaje, pa tudi statične in dinamične vaje za poškodovani ud.

Po imobilizaciji.

Ko nastane primarni kalus, se začne obdobje postopnega vračanja bolnika v normalno življenje. Mavec je bil že odstranjen, vendar je poškodovana okončina zaradi prisotnosti v njej in nepremičnosti delno izgubila svojo moč in gibljivost, kar pomeni, da bo treba te lastnosti obnoviti.

Restavrativno.

Čeprav je splošna rehabilitacija skoraj končana, lahko bolnik doživi preostale učinke, na primer sposobnost nadzora poškodovanega uda ni v celoti obnovljena. Zato fizioterapevtske vaje v tem obdobju še naprej postajajo težje, obremenitev se povečuje.

V nasprotnem primeru pride do rehabilitacije vadbene terapije, če pride do zloma hrbtenice. Naloge vadbene terapije za zlom so v tem primeru odvisne od resnosti zloma. Če pride do raztrganja hrbtenjače, vadbena terapija pripravi bolnika na življenje z omejeno mobilnostjo. Pri nepopolni rupturi hrbtenjače je glavna naloga obnoviti popolno gibljivost bolnika.

Vsekakor pa pri pouku vadbene terapije za poškodbe hrbtenice nenadni premiki in nagibi naprej niso dovoljeni; poudarek je na gladkih gibih in postopnem okrevanju. Če ima bolnik možnost hoje, je hoja dovoljena šele po pozitivnem funkcionalnem testu hrbtnih mišic. zelo pomembna točka je poudarek na oblikovanju pravilne drže, saj od tega ni odvisen le videz človeka, temveč tudi zdravje njegove hrbtenice, pa tudi pravilno delovanje notranjih organov.

Vadbena terapija po možganski kapi

Možganska kap je akutna motnja možganske cirkulacije, zaradi katere se mnogi bolniki tako ali drugače soočajo z izgubo sposobnosti normalnega gibanja. Običajno je težava spastična paraliza in povečan mišični tonus v prizadetem udu. Zato sta rehabilitacija in uporaba fizioterapevtskih vaj nujni, začeti pa jih je treba takoj, ko se bolnikovo stanje stabilizira.

Sprva so rehabilitacijski ukrepi sestavljeni iz izvajanja pasivnih vaj s pomočjo inštruktorja. Namen teh vadbenih vaj je zagotoviti sprostitev mišic prizadetega dela telesa; v tem obdobju je treba fizioterapevtske vaje kombinirati z masažo. Zelo pomembno je, da se vaje izvajajo počasi in pri bolniku ne povzročajo akutne bolečine.

Da bi bila vadbena terapija koristna, se morate držati naslednjih pravil:

Rednost pouka
Postopno povečanje obremenitve
Izmenjava posebnih vaj s splošnimi krepilnimi vajami
Vsako vadbo najprej izvajamo z zdravim delom telesa, nato s prizadetim.

Pozitiven odnos pacienta do fizioterapevtskih vaj in želja po obnovitvi izgubljenih motoričnih sposobnosti je ključ do uspeha, zato je čustveno stanje med vadbo enako pomembno kot upoštevanje zgornjih pravil.

Poleg tega je izjemno pomembna podpora družine in prijateljev. Okrevanje po možganski kapi lahko traja precej dolgo: od nekaj tednov do več mesecev. Bolnik mora biti potrpežljiv in nadaljevati vadbeno terapijo, tudi če je napredek zelo počasen. Če tečaj prekinete, se lahko prej doseženi uspehi izničijo.

Vsaka poškodba ali bolezen mišično-skeletnega sistema ne le omejuje motorično aktivnost, ampak vodi tudi do poslabšanja stanja celotnega organizma kot celote. Zato je vadbena terapija za bolezni mišično-skeletnega sistema pomembna pri vsakem takem stanju.

Vadbena terapija za skoliozo

Skolioza je stranska ukrivljenost hrbtenice in se lahko pojavi pri različnih starostnih kategorijah bolnikov, pojavlja pa se predvsem v otroštvu. Hkrati ukrivljenost hrbtenice ni le kršitev drže, temveč tudi težave z normalnim delovanjem notranjih organov. Kompleks vadbene terapije vam omogoča popravljanje skolioze in je še posebej učinkovit v otroštvu, ko proces oblikovanja hrbtenice še ni zaključen.

Vadbena terapija za skoliozo kot glavna metoda je pomembna za zgodnjih fazah- na prvem in drugem. Skolioza 3. in 4. stopnje je resnejša motnja, zato se vadbena terapija v tem primeru pogosto uporablja le kot pomožna metoda.

Vadbena terapija za skoliozo rešuje naslednje zdravstvene težave:

Zagotavljanje razbremenitve hrbtenice.
Razvoj mišic hrbta.
Oblikovanje pravilne drže.
Izboljšanje delovanja notranjih organov in celotnega organizma kot celote.

Terapevtska vadba, pomembna za bolnike s skoliozo, vključuje specializirane sklope vaj; takim bolnikom bosta koristila tudi joga in plavanje. Za povečanje učinkovitosti vadbene terapije za skoliozo se takšne dejavnosti kombinirajo z masažo in fizioterapevtskimi metodami, ki jih mora predpisati lečeči zdravnik.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je bolezen, pri kateri pride do patološke spremembe medvretenčnih ploščic v predelu materničnega vratu. Vzroki za to bolezen so stanje, v katerem vratne mišice delujejo asimetrično ali doživljajo neenakomerno obremenitev, zato je cervikalna osteohondroza značilna za bolnike, ki delajo izključno sede (na primer vozniki ali pisarniški delavci). Do te bolezni lahko privedejo tudi poškodbe vratu in prekomerna teža.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo lahko postane ne le sredstvo za zdravljenje, ampak tudi preprečevanje te bolezni, zato je priporočljivo redno uporabljati vaje med sedečim delom - na primer med odmori.

Da ne bi škodovali telesu, mora vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo temeljiti na naslednjih pravilih:

Ne vadite, ko je bolezen v akutni fazi. Če med vadbeno terapijo čutite akutno bolečino, omotico, zamegljen vid, morate prenehati z vadbo.
Vsi gibi se izvajajo gladko, ostri in hitri gibi lahko poškodujejo hrbtenico.
Najdete lahko sklicevanja na dejstvo, da naprave za raztezanje vretenc pomagajo proti cervikalni osteohondrozi. V nobenem primeru jih ne smete uporabljati brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, saj lahko takšno samozdravljenje povzroči resne poškodbe.
Prisotnost medvretenčne kile poleg cervikalne osteohondroze je obvezen razlog za posvetovanje z zdravnikom pred začetkom pouka.

Pri kili hrbtenice pride do izrastka vlaknatega obroča, kar povzroči pojav sindrom bolečine, in zaradi stiskanja živčnih končičev hrbtenjače je lahko moteno delo notranjih organov. Takšna kršitev strukture vretenca se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, glavna metoda zdravljenja v tem primeru pa so ravno fizične vaje. To je še toliko bolj pomembno, saj je eden od razlogov za pojav medvretenčne kile prav pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti.

Vadbena terapija za kilo hrbtenice zagotavlja obnovo mišičnega steznika, ki ne le olajša bolnikovo stanje, ampak tudi preprečuje ponovitev kile. Izvajanje telesnih vaj ugodno vpliva na ligamente in mišice, ki se nahajajo v bližini hrbtenice, poleg tega fizikalna terapija izboljša krvni obtok in s tem zagotavlja, da vretenčne ploščice prejmejo potrebna hranila.

Takoj, ko je sindrom bolečine odpravljen, lahko začnete s telesno vzgojo. Vendar pa je treba upoštevati določene pogoje, da vaje ne povzročijo dodatne škode.

Kadar obstaja izbor vaj vadbene terapije za kilo hrbtenice, je treba pokazati največjo pozornost lastnemu stanju in ne izvajati tistih vaj, ki povzročajo hude bolečine. Če neko gibanje povzroča rahlo nelagodje, je takšna vaja sprejemljiva, vendar jo je treba izvajati čim bolj previdno. Izbira sklopa vaj je odvisna od stanja samega pacienta, pa tudi od tega, na katerem delu hrbtenice je nastala kila. Vse vaje je treba izvajati šele po posvetovanju z zdravnikom na podlagi rezultatov diagnoze.

Ko hrbtne mišice še niso dovolj razvite, se je priporočljivo izogibati vajam, ki vključujejo zvijanje telesa. Na splošno je bolje biti previden s hrbtom in ne skakati ter se izogibati tudi potiskanju in udarjanju po hrbtu.

Vadbena terapija za kilo hrbtenice vključuje postopen napredek od majhnega ogrevanja do popolne vadbe, zato ne smete računati na dejstvo, da vam bo izbran niz vaj za vadbeno terapijo omogočil, da se znebite kile. hrbtenice v nekaj dneh.

Vadbena terapija za artrozo kolenskega sklepa

S kolenskim sklepom pride do degeneracije hrustančnega tkiva, zaradi česar je motena funkcija samega sklepa, pojavi se bolečina in opazno trpi normalna gibljivost noge. Takšna bolezen se lahko pojavi tako po poškodbi kot iz drugih razlogov, vendar bo vadbena terapija za artrozo kolena koristna, ne glede na to, zakaj se je sklepni hrustanec začel razpadati.

Glavna vloga fizioterapevtskih vaj za artrozo kolenskega sklepa je lajšanje simptomov bolezni: odprava ali znatno zmanjšanje bolečine, izboljšanje pretoka krvi in normalizacija mišičnega tonusa. Pouk mora biti redni; Priporočljivo je, da jih izvajate trikrat na dan, vsak čas pa naj bo vsaj 20 minut. Pomembno je, da počitek med vajami poteka z iztegnjenim kolenskim sklepom - to bo pomagalo preprečiti razvoj upogibne kontrakture. Seveda mora specialist izbrati vaje na podlagi rezultatov diagnoze in bolnikovega stanja.

Kompleksnost vaj in število ponovitev se postopoma povečujeta, vendar so med potekom fizioterapije nenadni gibi in pretirani napori nesprejemljivi.

Preventivna vloga fizioterapije ni nič manj pomembna kot obnovitvena, saj je vsako bolezen veliko lažje preprečiti kot zdraviti (predvsem v napredovali obliki). Zato bo navada pravilne telesne dejavnosti koristna v kateri koli starosti - glavna stvar je izbrati prave vaje, ki ustrezajo vašemu cilju.

Nabor vaj za krepitev hrbta

Okrepiti mišični steznik hrbta in s tem zagotoviti zdravje hrbtenice in vsega notranjih organov, ni treba obiskati telovadnice ali posebnih tečajev - dovolj je, da obvladate preprost nabor vadbene terapije za hrbtenico in jih redno izvajate.

Začetni položaj - leži na hrbtu z ravnim valjčkom pod spodnjim delom hrbta, noge rahlo upognjene v kolenih in se nahajajo v širini medenice. Pete boste morali s silo pritisniti na tla, prste na nogah pa usmeriti proti sebi; komolci so pokrčeni, roke pa napete in obrnjene proti ramenom. Od tal odtrgamo zadnji del glave, pri čemer poskušamo doseči čim dlje z brado za prsni koš. Če vajo izvajate pravilno, boste občutili, kako se mišice celotnega hrbta raztezajo. Ta položaj je treba nekaj časa fiksirati, nato pa se enakomerno uležite in sprostite mišice.

Bučice so cenovno ugodna gimnastična oprema, z vadbo z njimi pa si boste tako kot z vadbo v fitnes klubu okrepili hrbet. Iz stoječega položaja se nagnite naprej, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi. Upognite roke z bučicami v komolcih, nato jih potegnite navzgor in jih razširite narazen.

Še ena vaja z bučicami, uporabna ne samo za hrbet, ampak tudi za vrat. Začetni položaj stoji, noge v širini ramen, roke z bučicami spuščene navzdol. Počasi potegnite mišice ramen navzgor in tudi počasi spuščajte, medtem ko roke le držijo bučice.

Fitball se zelo pogosto priporoča za vadbeno terapijo pri boleznih hrbta, vendar je kot nalašč tudi za preventivne vaje za krepitev hrbta. Žogo postavite blizu stene, ležite na njej s trebuhom in se z nogami naslonite na steno. Zdaj dvignite svoje telo navzgor in navzdol; če se vam vaja zdi prelahka, dvignite noge višje.

Lezite na tla na trebuh (ali na preprogo), položite roke za glavo, komolce na straneh. Počasi dvignite telo navzgor in nato navzdol. Naredite nekaj ponovitev, počivajte in nato znova ponovite kompleks. Da oteži vajo:

roke lahko iztegnemo naravnost pred seboj, dlani obrnjene druga proti drugi.
ko je telo dvignjeno, zadržite nekaj časa, nato pa počasi spustite.
hkrati z dvigovanjem telesa dvignite noge, kolikor je mogoče.

To je morda eden najpreprostejših, a zelo učinkovite vaje za krepitev hrbtnih mišic.

Vaje za trening hrbta se lahko izvajajo ne vsak dan, ampak trikrat na teden. Po končani vadbi bo koristno sprostiti hrbet, za kar lahko s hrbtom ležite na fitballu in se nekaj minut vozite naprej in nazaj. Izjemno pomembno je pri izvajanju katere koli vadbene terapije za hrbet gladkost. Vsakršni nenadni premiki so izključeni, saj lahko povzročijo poškodbe. Nič manj pomembna je postopna obremenitev v kombinaciji z rednostjo pouka.

Vadbena terapija za hrbtenico

Obstajajo posebne vaje vadbene terapije, ki so osredotočene na delo z določenim delom hrbtenice. Takšni kompleksi omogočajo ohranjanje hrbtenice v zdravem stanju in ohranjanje njene mobilnosti do starosti.

Vratna hrbtenica je najbolj mobilna v celotni hrbtenici in za ohranjanje njenega zdravja bo dovolj, da izvajamo preproste vaje. Lahko jih izvajamo kot del jutranje vaje, če pa takšne navade ni, jih lahko izvajamo čez dan (in celo na delovnem mestu, kar bo zelo koristno pri sedečem delu).

Pritisnite čelo na dlan, tako da začutite napetost v mišicah vratu in fiksirajte pritisk za 7 sekund. Ponovite trikrat, nato storite enako, tako da zadnji del glave pritisnete na dlan.
Roke položite blizu templjev, najprej pritisnite desno roko desni tempelj 7 sekund, nato - na levi roki z levim templjem. Teci trikrat.
Glavo rahlo nagnite nazaj, nato pa z brado poskušajte doseči ključnico.
Postavite ramena in glavo čim bolj naravnost. Iz tega položaja obrnite glavo v levo in desno 5-krat v vsako smer.
Spustite brado in iz tega položaja obrnite glavo na strani.

Te vaje vadbene terapije za vratno hrbtenico bodo pomagale preprečiti razvoj številnih patologij.

Vadbena terapija torakalne hrbtenice

Nabor preventivnih vadbenih vaj za torakalno hrbtenico bo zagotovil enakomerno držo in zdravje vretenc ter preprečil razvoj osteohondroze in drugih bolezni.

Začetni položaj - ravna drža z ravnimi nogami in ravno hrbtenico, glavo držite naravnost, roke prosto visijo. Počasi premikajte roke v takšen položaj, da se z rokami dotikate ramen, nato pa jih tudi počasi vrnite v prejšnji položaj, pri tem pa vdihnite in upognite prsni koš naprej.

Isti položaj. Upognite roke tako, da desna roka leži na levi rami, leva pa na desni. Z vdihom naredite potiske z rokami, tako da povlečete ramena naprej. Med izdihom se vrnite v prvotni položaj.

Stojte naravnost in poskušajte dlani zapreti za hrbtom, tako da so vaši palci vzporedni z vretenci prsnega koša. Z vdihom pritisnite z dlanmi na hrbtenico, kot da premikate vretenca navzdol. Ko izdihnete, sprostite pritisk na hrbtenico do naslednjega vdiha.

Ostanite v istem položaju, položite pesti za hrbet in začnite z njimi obremenjevati vretenca, pritiskajte nanje enega za drugim. Ponovite trikrat zapored.

Takšna nega prsnih vretenc ne vzame veliko časa, rezultat z rednimi vajami pa bo opazen zelo kmalu.

Kompleks vadbene terapije za lumbosakralno regijo

Kompleks vadbene terapije za lumbosakralno regijo za preprečevanje bolezni hrbtenice je le 20 minut vadbe na dan za zdravje hrbta.

Stopite na vse štiri. Z vdihom se čim bolj upognite v ledvenem delu hrbtenice, pri izdihu odstranite upogib in se vrnite v začetni položaj.

Iz istega položaja iztegnite desno nogo nazaj in hkrati dvignite glavo. Vajo izvajajte izmenično z vsako nogo. Naredite nekaj ponovitev.

Klečeči položaj. Iz tega položaja se usedite na pete, iztegnite roke pred seboj in počivajte na tleh. Spustite glavo med roke. Pri vdihu upognite roke tako, da podlakti segajo do tal, medtem ko dvignite glavo in medenico, tako da nastane upogib v spodnjem delu hrbta. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Stopite na kolena, naslonite se na roke. Ne da bi odmaknili roke od tal, pomaknite medenico nazaj, lahko se spustite na noge. Občutite raztezanje hrbtnih mišic. Za večji učinek poskusite potegniti roke naprej.

Stojte naravnost, spustite roke ob telesu, stopala v širini ramen. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, raztegnite narazen; ob izdihu spustite roke tako, da se dotikajo tal, in poskušajte ne upogniti kolen.

Vaje ne zahtevajo športne opreme in se lahko izvajajo kadarkoli.

Kljub temu, da je pravilno izbrana fizikalna terapija odlično terapevtsko, rehabilitacijsko in profilaktično sredstvo, obstajajo določene kontraindikacije za njeno imenovanje. Najprej so to absolutne kontraindikacije, ki vključujejo:

Hudo stanje bolnika.
Kronična bolezen v akutni fazi.
Toplota.
Ostra bolečina.
Nevarnost krvavitve zaradi telesne aktivnosti, pa tudi v primerih, ko je krvavitev že prisotna.
Obdobje zdravljenja malignih tumorjev
Zastrupitev telesa, ki se izraža v splošni šibkosti, spremembah krvne sestave in drugih očitnih znakih.

Poleg absolutnih obstajajo delne omejitve pri zdravljenju vadbene terapije. Na strani srca in ožilja so to bolezni kot npr

kronični miokarditis,
kardioskleroza,
miokardna distrofija.

Takšni bolniki lahko izvajajo le tiste vaje, ki ne vključujejo pomembne telesne dejavnosti. Toda bolnikom s hipertenzijo niso priporočljive vaje, ki zahtevajo ostre upogibe in gibe.

Večina bolnikov z boleznimi dihalnih sistemov s (astma, bronhitis, emfizem) kompleksi z veliko obremenitvijo ne bodo delovali, vendar se priporočajo dihalne vaje - pogosta komponenta, ki vključuje zdravljenje z vadbeno terapijo. Če ima oseba motnje v prebavnem sistemu, so mu vaje, ki zahtevajo veliko stresa, kontraindicirane - to poveča pritisk v trebušna votlina kar lahko povzroči različne težave. Prenapetost je nevarna tudi za tiste, ki trpijo za hemoroidi zaradi prolapsa hemoroidov.

Debelost nalaga tudi določene omejitve pri vadbeni terapiji. To drži, saj odvečna teža sama po sebi predstavlja določeno dodatno obremenitev za telo, v tej situaciji pa je lahko nepravilno odmerjanje telesnih vaj škodljivo. Druga omejitev na strani presnovnih bolezni je sladkorna bolezen Vendar pa je telesna aktivnost pri tej bolezni potrebna za normalno oskrbo tkiv in organov s krvjo.

Vaje z vrvjo, skakanje in skakanje so kontraindicirane pri ljudeh, ki jim grozi odmik mrežnice ali imajo zmerno ali visoko kratkovidnost.

Vadba je dobro in priljubljeno sredstvo za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje različnih bolezni, ki ljudem omogoča, da so zdravi. Da bi bil učinek fizioterapevtskih vaj največji, se za izbiro vaj obrnite na specialista, ki bo ocenil zdravstveno stanje in dal določena priporočila.

Že v starodavnih družbah so opazili, da telesne vaje vplivajo na stanje človekovega zdravja. In pravilno izbrani vadbeni kompleksi pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.

Na Kitajskem so razvili in se še vedno uspešno uporabljajo dihalne vaje, v Indiji - joga. Znane metode uporabe fizioterapevtskih vaj po Aviceni in Hipokratu.

V naslednjih letih se je uporaba vadbene terapije razvijala in izboljševala in je v današnji družbi postala nujen del skoraj vsakega zdravljenja.

Pravila in obrazci

Terapevtska vadba se uporablja v obliki vadbe za dosego terapevtskega učinka. Izvajati ga je treba v skladu s splošnimi pravili:

pravilnost pouka;
razumno trajanje;
menjava razredov in počitka;
postopno povečanje telesne aktivnosti med zdravljenjem;
kombinacija telesne vadbe in pravilnega dihanja;
higiena;
individualni pristop do vsakega pacienta.

Oblike pouka telesne vzgoje so odvisne od namena terapevtskega učinka - obnovitvenega, trofičnega, pri oblikovanju kompenzacije ali normalizacije telesnih funkcij.

Higienska gimnastika ali jutranja vadba. Izvaja se za splošni krepilni in tonični učinek. Uporablja se lahko za vse bolnike, razen za tiste v komi. Kratke vaje (največ 15 minut) v prezračevanem prostoru ali na prostem lahko spremlja glasba.
fizioterapija. Nabor vaj, oblikovan ob upoštevanju določene bolezni. Lahko vsebuje različne dejavnosti - v postelji, na ulici, v vodi.
Hoja, odmerjena za vsakega bolnika. Uporablja se za bolnike z boleznimi dihalnih organov, srca in ožilja za postopno prilagajanje na stres. Odmerjanje je odvisno od hitrosti hoje, prevožene razdalje, lokalnega terena (ravnine, vzponi, spusti).
Plavanje, športne igre, turizem na omejene razdalje itd.

fizioterapija

To je glavna oblika telesne vadbe, ki se uporablja za skoraj vse bolezni. Vaje se razvijajo individualno, za manjše in večje skupine.

Po individualnem načrtu pouk izvajajo hudo bolni bolniki. Če se bolnikovo stanje izboljša, ga lahko uvedemo v skupino.

Majhne skupine (do 5 oseb) so izbrane na podlagi iste vrste bolezni.

Velike skupine (do 15 oseb) sestavljajo bolniki, ki so v isti fazi zdravljenja, s podobnimi cilji. Pouk poteka v ordinaciji za vadbeno terapijo ali na prostem.

Pomembno! Skupinska metoda prinaša največji učinek zaradi hkratnega vpliva na veliko število bolnikov.

Za izvedbo pouka je treba izdelati načrt, po katerem je usposabljanje razdeljeno na uvodne vaje, osnovne, zaključne.

Uvodni del ima ogrevalni značaj in bolnike pripravi na glavni kompleks posebnih vaj. Tu je telo naravnano na telesno aktivnost, optimizirana je interakcija med živčnim sistemom in mišicami. To je približno 10-15 % celotne dolžine lekcije.

Glavni del je usmerjen neposredno v reševanje zdravstvenih težav. Vaje vplivajo na problematične organe in dele telesa ter na splošno krepijo telo. Trajanje glavnega dela je 75-80%.

Zadnji del je sestavljen iz vaj, namenjenih nemotenemu zmanjševanju telesne aktivnosti. Prevzame preostali del razreda.

Razmerje med vadbo in skupnim časom vadbe mora biti:

bolniki v bolnišnici - 50% (na začetku pouka - 25%);
bolniki v sanatoriju - 80%.

Poleg skupinskega pouka lahko bolniki dopolnijo tečaj zdravljenja s posameznimi urami, da povečajo učinkovitost vadbene terapije.

Oznaka učinkovitosti

Bolnike je treba med usposabljanjem spremljati. Odzivi se merijo in preučujejo med vajo. Hkrati se na podlagi kazalnikov, kot so pulz, krvni tlak in frekvenca dihanja, zgradi graf – fiziološka krivulja.

Prikazuje vpliv športne obremenitve na stanje telesa. Graf ima obliko vrhov in padcev, kjer vrhovi ustrezajo najpogostejšim kontrakcijam srca, padci pa upočasnjevanju pulza med dihalnimi vajami, počitkom, sprostitvijo mišic telesa.

Pomembno! Ocenjevanje učinkovitosti pouka je potrebno tudi za uravnavanje telesne dejavnosti po potrebi. Za pravilen učinek na telo je potreben optimalen odmerek vadbe. Preveliko odmerjanje lahko poslabša bolnikovo stanje, pomanjkanje vadbe oslabi učinek.

Načini spremljanja učinka vadbene terapije so odvisni od vrste bolezni, oblike vadbene terapije. Spuščajo se v oceno bolnikovega stanja – spremembe utripa, aktivnosti srca in ožilja, dela dihal, pojava utrujenosti ali zadihanosti.

Funkcionalne diagnostične metode vključujejo jemanje vzorcev in analize glede na vrsto bolezni, na primer:

v travmatologiji - merjenje obsega nog in rok, dinamometrija, miotonometrija;
bolezni žilnega sistema in srca - pulzometrija, elektrokardiografija;
patologija dihal - pnevmotahometrija, spirografija.

Vse dobljene rezultate primerjamo glede na čas meritev (na začetku pouka, njihovem razvoju in koncu).

Vrste nadzora učinkovitosti

Nadzor korakov. Izvaja se pred začetkom in na koncu treninga. Sestavljen je iz poglobljenega pregleda bolnika z uporabo funkcionalnih diagnostičnih metod za oceno delovanja srca, krvnih žil, živčnega sistema, dihalnih organov in mišično-skeletnega sistema. Diagnostične metode so odvisne od narave bolezni.
trenutni nadzor. Izvajanje opazovanj med zdravljenjem enkrat na teden z uporabo najpreprostejših diagnostičnih metod - spremljanje pulza, krvnega tlaka, EKG itd.
Ekspresni nadzor. Merjenje odziva telesa na določeno telesno aktivnost. Izvaja se lahko z naprednimi raziskovalnimi metodami ali po skrajšanem programu. Zunanje manifestacije se nujno ocenjujejo - izvaja se utrujenost, dobro počutje, nadzor pulza.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Bolezen je v akutni obliki.
Vročina, vročina.
Prisotnost hude bolečine.
Možnost krvavitve.
Konzervativno zdravljenje malignih novotvorb.
zastrupitev telesa.
Duševna patologija, huda oligofrenija.
Obstoj tujih predmetov v nevarni bližini krvnih žil ali živčnih debel.

Vrednost telesne vzgoje v kompleksnem zdravljenju

Fizioterapevtske vaje, kot pomemben del terapije, se uporabljajo brez starostnih omejitev, pri vseh boleznih in travmatskih poškodbah. Temelji na aktiviranju regulacijskih mehanizmov za aktiviranje adaptivnih, zaščitnih, kompenzacijskih funkcij telesa za sodelovanje pri premagovanju bolezni. Prevladujoča vloga gibanja prispeva k splošnemu okrevanju in podpori zdravju.

Tonični učinek telesne vadbe je najbolj vsestranski. Pri kateri koli bolezni se uporabljajo za aktiviranje vzbujanja v živčnem sistemu, normalizacijo in izboljšanje delovanja žilnega sistema, srca, dihalnih organov, pospeševanje presnove in imunobioloških reakcij. Zaradi izbire vaj so vključene določene mišične skupine, izboljša se delo notranjih organov.

Trofični učinek vadbene terapije je spodbujanje regeneracijskih procesov. Če resnična regeneracija organa ni mogoča, trening pospeši nastanek brazgotinskega tkiva. Kompenzacijska hipertrofija se pojavi hitreje.

V povezavi z izboljšanjem oskrbe s krvjo pod vplivom telesne vzgoje se aktivira resorpcija nesposobnih tkivnih elementov. Z različnimi patologijami se oksidativni procesi upočasnijo. Mišična aktivnost, ki spodbuja vse oblike presnove, pospešuje tudi oksidativne reakcije.

Normalizacijski učinek fizioterapevtskih vaj se izraža v zaviranju nastalih pogojnih refleksnih interakcij, ki so patološke narave, in vrnitvi v normalno delovanje telesa.

Pri patologijah opazimo kompenzacijski učinek specifično funkcijo. Posebne vaje spodbujajo uporabo zdravih sistemov za kompenzacijo dejavnosti prizadetih. Terapija z vadbo spodbuja te procese, jih pospešuje in izboljšuje.

Zaključek

Ustrezno zasnovane in sistematično izvedene fizioterapevtske vaje bodo pripomogle k hitri rehabilitaciji v primeru resnih bolezni. Služili bodo kot odlična preventiva za krepitev telesa, povečanje imunosti, vzdržljivosti.

TO oblike terapevtske telesne kulture povezani:

jutranja higienska gimnastika;

terapevtska gimnastika (skupinska in individualna);

samostojno učenje;

terapevtska hoja;

zdravstvena pot;

Športne vaje in športne igre;

množične oblike športno-kulturnega dela (fizikalne počitnice, tekmovanja).

Jutranja higienska gimnastika izvajamo takoj po spanju v bolnišnicah (bolnišnicah, klinikah, bolnišnicah), sanatorijih in samostojno doma.

Jutranja higienska gimnastika deluje splošno krepilno, pospešuje presnovo, izboljšuje delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter prispeva k hitrejšemu prehodu iz spanja v budnost. Trajanje pouka je odvisno od kontingenta bolnikov in razmer (na oddelku, na športnem igrišču) in v povprečju znaša 10-20 minut. V pogojih sanatorijskega zdravljenja je treba jutranje vaje izvajati na odprtem prostoru, z glasbeno spremljavo, če je mogoče v kombinaciji s sprehodom in naknadno obdelavo vode.

Terapevtska gimnastika- glavna oblika usposabljanja vadbena terapija. Terapevtske vaje se izvajajo v bolnišnici, ambulanti, sanatoriju (v bolnišnici in sanatoriju običajno vsak dan, v ambulanti pa vsak drugi dan). Trajanje individualnega pouka je 10 - 15 minut, skupinskega - 30 - 45 minut. Terapevtske vaje rešujejo probleme splošne krepitve telesa (splošni tonični učinek, preprečevanje zapletov, predvsem počitek v postelji) in posebne terapevtske naloge, ki so odvisne od diagnoze, stopnje bolezni itd.

Če je mogoče, je treba bolnike združiti v splošne skupine glede na naravo bolezni in stopnjo njenega poteka, saj se lahko skupinske ure izvajajo bolj čustveno in zanimivo, vključno z vajami z školjkami in igrami.

Lekcija terapevtske gimnastike je sestavljena iz uvodnega, glavnega in zaključnega dela..

Uvod predstavlja 10-20 % časa celotne lekcije. Vaje uvodnega dela delujejo tonično na pacientovo telo, ustvarjajo pozitivna čustva, pomagajo pripraviti telo na obremenitev v glavnem delu lekcije. Sredstva uvodnega dela vključujejo osnovne vaje za zgornje in spodnje okončine ter trup, dihalne vaje, hojo, vaje pozornosti, sedeče igre.

glavni del terapevtske vaje so namenjene 60-80% časa. Naloge glavnega dela so določene glede na bolezen. Glavna pozornost je namenjena izboljšanju trofizma, oblikovanju kompenzacij ali obnovi funkcije. Sredstva glavnega dela: splošne razvojne in posebne vaje za to bolezen. Delež slednjih je odvisen od motoričnega načina bolnika. Poleg tega se lahko uporabljajo hoja, vaje na napravah, igre in uporabne vaje.

Zaključni del traja 10-20% časa celotne lekcije. Naloga zadnjega dela je zmanjšati fiziološko obremenitev, normalizirati delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Pomeni: gimnastične vaje z rahlo obremenitvijo, hoja, dihalne vaje, vaje za pozornost in sprostitev.

samoučenje. Za izboljšanje učinkovitosti terapevtske telesne kulture se bolnikom lahko priporoči samoučenje. Poseben sklop telesnih vaj predhodno pokaže inštruktor, nato jih bolnik izvaja v njegovi prisotnosti. Kompleks je treba izvajati 3-5 krat na dan (v bolnišnici ali doma). Takšne naloge so še posebej pomembne pri poškodbah mišično-skeletnega sistema, boleznih centralnega in perifernega živčnega sistema.

Terapevtska hoja izvajajo v obliki doziranega sprehoda ali sprehoda. Značilnosti terapevtske hoje so zmožnost natančnega odmerjanja obremenitve glede na prevoženo razdaljo, hitrost, število in trajanje počitkov. Še posebej natančno odmerjanje s postopnim povečanjem obremenitve pri hoji je treba upoštevati pri miokardnem infarktu, žilnih boleznih spodnjih okončin. V bolnišnicah se v času prostega gibanja priporoča terapevtska hoja.

V pogojih sanatorijsko zdravljenje, odvisno od podnebnih območij in lokalnih razmer, je predpisana terapevtska hoja po določenih shemah z uporabo različnih poti v skladu z režimom bolnika. Ker se terapevtska hoja zlahka dozira, jo lahko široko uporabljamo za samostojno učenje v različnih zdravstvenih ustanovah in doma.

Sprehodi se uporabljajo v primerih, ko natančen odmerek obremenitve ni potreben. Povečajo splošni tonus in presnovo, izboljšajo delovanje živčnega, srčno-žilnega in dihalnega sistema, krepijo mišično-skeletni sistem.

Terrencourt (merjeni vzpon) je neke vrste dozirana hoja. Vendar pa ima plezanje na goro večji učinek na telo, saj se izvaja po grobem in goratem terenu. Terrenkurjeve poti so razvite vnaprej, ob upoštevanju postopno naraščajoče težavnosti (razdalja in kot vzpona).

Športne vaje in športne igre se pogosto uporabljajo v sanatorijih in rehabilitacijskih centrih. Za to obliko treninga je značilna visoka čustvenost, športne igre in težavnost odmerjanja obremenitve. Zato je treba pouk nekaterih iger (odbojka, tenis, badminton) in športnih vaj (plavanje, veslanje, smučanje) izvajati pod vodstvom inštruktorja terapevtske fizične kulture, ki uči tehniko teh vaj, vodi sojenje, odmerjanje. obremenitev. Dovolj pripravljenim bolnikom je dovoljeno tudi samostojne vaje, pri katerih se lahko široko uporabljajo tudi vaje in igre z majhno obremenitvijo (kroket, kegljišče).

V procesu izvajanja športnih vaj in športnih iger se poleg terapevtskih nalog (splošna krepitev telesa, izboljšanje motoričnih sposobnosti, povečanje učinkovitosti) rešujejo tudi pedagoške (vzgoja poguma in odločnosti, vztrajnosti, občutka za kolektivizem itd.). .).

Množične oblike telesnokulturnega dela tipično za počitniške domove, sanatorije, klinike. Ti dogodki vključujejo: športne počitnice, igre na prostem in zabavo; tematski večeri, ki se izvajajo občasno in pogosto sovpadajo s prazniki; zdravstvene šole. Njihova naloga je spodbujanje telesne in terapevtske telesne kulture; privabljanje pacientov k vsakodnevnim telesnim vadbam, promocija dejavnosti na prostem. V »šolah zdravja« izvajajo cikle pouka, pri katerih razlagajo terapevtski učinek vaj, prikazujejo osnovne vaje higienske in terapevtske gimnastike ter jih učijo izvajanja.

Pred prazniki se opravi veliko organizacijskega dela (10-15 dni); njihova vsebina je odvisna od lokalnih pogojev zdraviliških institucij, sestave dopustnikov in bolnikov.

V počivališčih in sanatorijih se lahko izvajajo tekmovanja v veslanju, odbojki, mestih, badmintonu in predaja določenih standardov TRP. Tekmovanja prispevajo k širšemu vključevanju dopustnikov in bolnikov v športno vzgojo, vendar se na njih lahko udeležite le z dovoljenjem zdravnika. Tekmovanja potekajo za prvenstvo počitniškega doma ali sanatorija ter med počitniškimi domovi in sanatoriji. Termini tekmovanja, mesto in program so določeni vnaprej.