Prehrana z okvarjenim presnovo. Vzroki, znaki in zdravljenje presnovnih motenj. Kako obravnavati kršitev presnove

V tem članku bomo povedali, kako izboljšati presnovo z zdravo prehrano, ki bo pomagala izgorevati maščobo ves dan.

Znano je, da s starostjo presnova osebe upočasni. Znanstveniki letno opravljajo nove študije, ki bi jo morale ponovno zagnati. V povprečju je ženska pridobiva na enem kilogramu na leto med odraslim življenjem. To je enostavno izračunati, da lahko do 50 let kupi približno 20 dodatnih kilogramov. V tem pripomore k ravni hormonov, izgubo mišične mase in stres, ki delajo skupaj, upočasnijo gorenje maščob. Vendar pa je treba vedeti, da povečanje teže s starostjo ni neizogibno. Vaje in naše načrt diete za metabolizem pospeševanja Preprečevanje teh sprememb.

Usposabljanje bo povečalo vašo presnovo in poleg tega gradilo mišično tkivo, ki je ključ do visoke metabolizma. Toda to je samo začetek. Za še večje pospeševanje presnove dodajte naš prehranski načrt, ki ga je razvil Dan Banardot in Tammy Lakatos za usposabljanje. Poraba izdelkov, ki povečujejo metabolizem, boste bolje spati, boste imeli več energije, in boste opazili, da so oblačila postala prost po dveh tednih kasneje. Izkoristite naslednje nasvete:

1. Ne stradite

Če želite izgubiti težo, je treba zmanjšati število porabljenih kalorij. Če pa je ta številka prenizka, da bi izvedla osnovne funkcije telesa, se presnova zmanjša nasprotno. Poleg tega se mišične celice začnejo razcepljene, da zagotovijo telo energije. Jejte samo za zgoščevanje lakote, izdelavo majhnih prigrizkov (približno 150 kalorij) med obroki in presnovo bo potekala na zahtevani ravni.

2. Ne preskočite zajtrka

Zajtrk začne presnovo in ga ves dan ohranja na visoki ravni. Izkazalo se je, da so ženske, ki prenašajo zajtrk 4,5-krat bolj verjetno, da trpijo debelih. Naj bo jogurt, ali poskusite ovseno kašo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in peščice orehov, ki bodo dodali veverico na vaš obrok.

3. Pijte čaj ali kavo

Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, tako da dnevni čaj ali kava lahko poveča metabolizem za 5-8% - od okoli 98 do 174 kalorij na dan. En japonski raziskovalec trdi, da lahko skodelico kuhanega čaja poveča presnovo za 12%. Takšen učinek je pojasnjen s prisotnostjo antioksidantov v čaju - katekinov.

4. Ustvarite vlakna za boj proti maščobam

Študije kažejo, da lahko nekatera vlakna poveča gorijo maščobe za 30%. Dokazano je, da ženske, ki uživajo veliko vlaken, s časom pridobivajo najmanjšo težo. Vaš cilj je 25 gramov na dan, približno 3 obroke zelenjave ali sadja.

5. Kupite veliko steklenico vode

Nemški raziskovalci so ugotovili, da lahko 6 skodelic hladne vode poveča presnovo približno 50 kalorij na dan - to je dovolj, da gorijo približno 2-2,5 kilogramov na leto. Takšen učinek je mogoče pojasniti z dodatnim energetskim premislekom, da se voda segreje na telesno temperaturo.

6. Jejte več svežih naravnih izdelkov

Kanadski raziskovalci so ugotovili, da so izdelki, zdravljeni s pesticidom, neugoden za zmanjšanje teže. Toksini se deponirajo v maščobnih celicah in ovirajo proces gorenja maščob. V drugih študijah je bil zaznan učinek povečanja telesne mase, ki ga povzroča delovanje pesticidov. Izberite izključno organske breskve, jabolka, nektarine, jagode, češnje, salate lakošo, grozdje in hruške. Ti anorganski izdelki imajo zelo visoko koncentracijo pesticidov.

8. Jedite železo, bogato z železom

To je potrebno, da se kisik dostavi v vaše mišice. Pred menopavzo ženske izgubijo železo vsak mesec med menstruacijo. Če ne izpolnite izgube, lahko privede do upad presnove. Mehlužci, pusto meso, fižol, vitaminirana kosmiči in špinača - odlične vire železa.

9. Pridobite več vitamina D

Ta vitamin je potreben za vzdrževanje metabolizma. Študije so pokazale, da je med prebivalci, starejšimi od 50 let, le približno 4%, dobimo zadostno količino vitamina D iz hrane. 90% priporočene dnevne norme (400 metrov) je mogoče dobiti iz 3 lososov. Drugi dobri viri so tuna, kozice, tofu, mleko, žita in jajca.

10. Izogibajte se uživanju alkohola

Ko pijete, gorijo manj maščobe, ker se alkohol uporablja kot vir energije. Dva martiniska očala lahko upočasni vaš metabolizem za 73%.

11. Pijte mleko

Obstajajo dokazi, da lahko pomanjkanje kalcija, ki se sestane v mnogih ženskah, privede do zmanjšanja metabolizma. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da proizvodnja kalcija iz posnetega mleka in jogurta zmanjšuje absorpcijo maščob iz drugih proizvodov.

Kaj je treba jesti na prehrani presnove?

Prehrana za pospešitev presnove

Seveda je potrebna vaja za izgorevanje maščob. Vendar pa lahko zažge dodatnih 350 kalorij, le rahlo spreminjate svojo dnevno aktivnost. Vzpenjate se po stopnicah, pogovorite se po telefonu, izvedite majhna gibanja - raztezanje ali mahi noge, in boste zlahka zažgali 350 dodatnih kalorij.

Preberite o učinkovitem načinu, da izgubite težo v članku.

Vse sodobne hrane se ne morejo poklicati zdrave in varne - večina jede, nasprotno, prispeva k poslabšanju dela telesa. Hkrati, ko oseba ne more izgubiti teže, čeprav pogosto sedeti na dietah in na splošno poskuša omejiti porabo izdelkov kalorij, pravijo, da je motena z metabolizmom, ali pa preprosto, presnovo. Dva od teh položajev sta uporaba škodljive hrane in kršitev metabolizma - medsebojno povezana, druga pa je posledica prvega. Če želite izgubiti težo med počasnim metabolizmom, je treba obnoviti njeno hitrost in ustrezna prehrana bo pomagala.

Bistvo in značilnosti

Presnova je proces cepitve priznanih snovi v majhne komponente in naknadno spojino v teh komponentah, ki jih telo enostavno absorbira. Posledično se pojavi sinteza energije, ki je potrebna za fizično in duševno delo osebe.

Ko je v telesu hkrati prišla velika količina hrane, ki je tudi razdeljena na nezdružljive elemente, se presnova upočasni, in komponente, ki so neodločene zaradi tega, se deponirajo v obliki maščobnih usedlin. Ob istem času, proces prebave je tudi motena, ki vpliva tudi na stanje, ki ni na najboljši način.

Prehrana za obnovitev metabolizma ne bo takoj - telo bo potrebovalo nekaj časa, da se navadimo na racionalno delo. Škodljivo hrano, ki jo uporabljajo leta in celo desetletja, zapusti njegovo znamko, iz katere se ne more znebiti nekaj dni.

Razumeti, ali obstajajo težave z metabolijo, je treba analizirati, ali se upoštevajo naslednji simptomi:

Metabolizem se lahko upočasni ne le zaradi uporabe škodljive hrane.

Pomembno. V 2% primerov se je koren zlo izkaže, da so težave s hormonsko ozadjem, zato pred sedenjem prehrana za normalizacijo presnove, Treba je, da se prijavite za zdravnika in opravite raziskavo.

Če morate izgubiti težo, imate bolezen, ki se ne bo zdravila, potem pa nobena metoda za pospeševanje presnove ne bo dala pozitivnega rezultata.

Načela za pospeševanje metabolizma

Razlika med to metodo izgube teže od drugih je, da ponuja ne, in trajno. Hkrati telo ne trpi le, ampak bo tudi opredelilo njegovo delo. V prehrani ni brezmatenih pomanjkljivosti, razen potrebe po manifestaciji sile vrbe za zavrnitev najljubših izdelkov, kot tudi na temeljitem izboru izdelkov in dolgoročnega kuhanja.

Prehrana za pravilno presnovo in naknadno izgubo telesne mase bo mogoča pri izpolnjevanju naslednjih načel: \\ t

Kaj lahko jeste

Torej, da izguba telesne mase ne škoduje telesu, prehrana mora biti uravnotežena. Ne samo, da je menija vsaj v sedmih dneh drugačna, mora vsebovati tudi zadostno količino rastlin in živalske hrane. V tem primeru mora biti osnova prehrane beljakovin v zmernih količinah. Za to, nizko maščobe sorte mesa, ptic in. Protein resno absorbira telo, zato postopek zahteva velike stroške energije, kar pomeni gorenje maščob.

Z neodvisno pripravo prehrane za prehrano, ki obnavlja metabolizem, je vredno osredotočiti na naslednje izdelke:

Hrana potrebuje, da se ne prepraži, ampak kuhamo, obara (brez predhodnega pečenja), pečemo z minimalno količino olja ali kuhamo za par. Zelenjava, sadje in jagode lahko najdete v surovi. Meni je potreben tako, da je poraba dnevne kalorij v območju od 1200-1500.

Približen meni za en teden

Trajanje diete za obnovitev presnove in hujšanje V celoti odvisna od moralnega in fizičnega stanja izgube teže. Za začetek je vredno, da se trudimo na teden, in če se ne pojavijo težave, nato nadaljujte, dokler lestvice ne kažejo dragocene številke. Meni lahko naredite 7 dni in ga ciklično ponovite v celotni prehrani.

Približna prehrana izgleda takole:

Rezultati takšne izgube telesne mase so odvisni od začetnega stanja oblike in zanemarjanja težav z metabolijo. V povprečju se teden na začetku prehrane lahko ponastavi 2-4 kg, vendar se bo postopoma to število zmanjšalo. Vendar to ne pomeni, da je tehnika postala neučinkovita - nasprotno, dostava nepotrebnih kilogramov bo racionalno.

Zaključek

Preden se znebite prekomerne telesne teže, morate razumeti, kaj je razlog za to. Če ni bolezni, ki spodbujajo debelost, potem morate iti na ustrezno prehrano v kombinaciji s fizičnim naporom. D. Šera, normalizacija presnoveLahko postane osnovno načelo prehrane že vrsto let - potem potreba po izgubi teže izgine.

Zgodba bralcev "Kako sem padla 18 kg v 2,5 mesecih"
Vse moje življenje je bilo Tolstoy, trpelo zaradi odvečne teže. V trgovinah z oblačili se je izbrala velikost L, ki je do starosti 25 spremenila v XL in še naprej rasla. Lahko povem dolgo časa, ko sem se poskušal boriti z mojimi 30-35 ekstra kilogramov: prehrana, lakota stavke, in fizični napor, celo tablete in nekaj zarote. Učinek je bil kratkoročen ali odsoten. Skratka, obup, depresija in praktično ponižnost z veliko težo. Toda ko sem prišel čez ... čokolado, ki pomaga izgubiti težo! Poskušam mi ničesar vrednega - ljubim čokolade. Naročeno, jedlo. In težo plazi navzdol! Izgleda kot mistika, vendar je. Začel sem preučiti vprašanje, in razumel sem, kako vse deluje. Dekleta, poskusite! Jaz sem že vrgel 18 kg v 2,5 mesecih. In nadaljujte. Vaše podjetje, vendar ne izgubite ničesar drugega kot teža, seveda. Poskusite Chocolate Choco Burn za hujšanje za 147 rubljev.

Presnova (metabolizem) je niz vseh kemičnih spojin in vrste transformacij snovi in \u200b\u200benergije v telesu, ki zagotavlja njen razvoj in preživljanje, prilagajanje spremembam v zunanjih pogojih.

Ampak včasih se lahko presnova razbije. Kakšen je vzrok takega neuspeha? Kako ga zdraviti?

Kakšni so simptomi in zdravljenje metaboličnih motenj z ljudskimi zdravili?

Kaj je metabolizem? Vzroki, simptomi

Za zdrav obstoj telesa potrebuje energijo. Narisana je iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Presnova je proces recikliranja cepljenja teh komponent. Vključuje:

1. Asimilacija (anabolizem). Pojavi se sinteza organskih snovi (akumulacija energije).
2. Disilacijo (katabolizem). Razpad organskih snovi in \u200b\u200bsproščanje energije se pojavi.

Stanje teh dveh komponent je popolna presnova. Če je proces asimilacije in disimulacije zlomljen, je metabolična veriga razburjena.

Z prevladujočim razlikovanjem v telesu oseba izgubi težo, če asimilacija pridobi težo.

Ti procesi v pretoku telesa, odvisno od števila porabljenih kalorij na dan, kalorij, porabljen, kot tudi iz genetike. Težko je vplivati \u200b\u200bna genetske lastnosti, toda za revizijo vaše prehrane in popravljanje vsebine kalorij - je veliko lažje.

Razlogi:

• genetska predispozicija;
• strupene snovi v telesu;
• nenormalna prehrana, prenajedanje, prevlada visoke kalorinosti istega tipa;
• stres;
• sedeči življenjski slog;
• obremenitev telesa s periodičnimi strogimi dietami in okvarami po njih.

Overbinding - neskladnost porabe energije števila porabljenih kalorij na dan. Če ima oseba sedeči življenjski slog, in redno ga poganjajo žemljice in čokolade, bo kmalu morala spremeniti velikost oblačil.

Nervozne motnje lahko povzročijo "vroče" težave (to se pogosto pojavi pri ženskah), kar bo privedlo do neuravnoteženosti procesov asimilacije in disimulacije.

Pomanjkanje primanjkljaja beljakovin ali ogljikovih hidratov bo povzročilo tudi kršitev presnove. Z nizko porabo tekočine.

Simptomi

Kršitev metabolizma se lahko določi z naslednjimi signali:

• barva obraza se spreminja, postane nezdrava;
• stanje las se poslabšuje, postanejo krhki, suhi, veliko pade;
• teža prehitro gre gor;
• hujšanje brez vzrokov in sprememb v prehrani;
• termoregulacija telesa se spremeni;
• nespečnost, spanje;
• na koži se izpuščajo, rdečina, koža postane edem;
• v sklepih in mišicah je bolečina.

Zaplete

Če je ženska ali človek opazil simptome okvare v presnovi, so neodvisni poskusi očistiti telesa.

Nesprejemljivo je. Tukaj potrebujete zdravnika. Takšne kršitve vplivajo na procese, povezane z izmenjavo maščob.

Jetra se ne more spopasti z velikimi količinami maščob in lipoproteinov z nizko gostoto in holesterolom se začenjajo kopičenja v telesu, ki se lahko seja na stenah plovil in povzročajo različne bolezni srčno-žilnega sistema.

Iz tega razloga se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Kako obravnavati kršitev metabolizma v telesu doma?

Zdravljenje

Zdravljenje katere koli patologije se začne z odpravo razlogov, ki jih je povzročilo. Način dnevne prehrane in moči je treba prilagoditi količino ogljikovih hidratov in maščob.

Bolniki uravnavajo rekreacijo in budnost, poskusite se izogibati stresu ali mirno odzivati \u200b\u200bnanje. Mnogi začnejo igrati šport, ki bo pomagalo povečati porabo energije telesa in mu dati veselosti.

Ti ukrepi bodo pomagali odpraviti metabolične motnje, če niso zapletene z genetiko ali drugimi dejavniki.

Če je težava dovolj daleč, nobena zdravstvena oskrba ne počne. Če se je patološke spremembe v organih že pojavila, mora bolnik opraviti potek zdravljenja.

Lahko je hormonska terapija v hormonskem neravnovesju, drogah ščitnice, če je funkcija ščitnice zdrobljen ali insulin med diabetesom.

Z resnimi patologijami ščitnice ali adena, se hipofiza izvaja operacijo.

Kaj storiti z oslabljenim metabolijo?

Zdravilna fitnes

Mišična aktivnost ima pomemben vpliv na metabolizem. LFC v prekinitvi presnove:

• povečuje stroške energije telesa;
• izboljša metabolizem;
• obnavlja motorne visceralne reflekse, ki urejajo izmenjavo;
• tonira centralni živčni sistem;
• povečuje aktivnost žlez notranjega izločanja.

LFK se predpisuje posamično za vsakega bolnika, pri čemer upošteva razloge, ki so povzročili kršitev presnove. Najprej se mora bolnik prilagoditi zmerno naraščajočim fizičnim naporom. Gimnastične vaje, dozirna hoja in samozamazana predpisovanje.

Nato dodatno vključuje dnevne sprehode, katerih dolžina se postopoma prilagodi 10 km, turistično pohodništvo, tek, smučanje, plavanje, veslanje, druge vaje.

LFC je zelo učinkovit v debelosti. Terapevtska gimnastika s takšno patologijo mora trajati vsaj eno uro.

Uporabite gibe z veliko amplitudo, širokimi služkijskimi udov, krožnimi gibi velikih spojev, vaje z zmernimi obremenitvami. Koristna pobočja, zavoji, vrtenje.

Takšne vaje povečujejo mobilnost hrbtenice. Potrebujemo vaje, ki bodo okrepile mišice trebušne tiska. Morate uporabiti dumbbells, natisnjene in napihljive kroglice, ekspand, gimnastične palice.

Počasni vožnji kot glavna oblika poklicev, po prilagajanju pacienta na dolge sprehode. Tek 100-200 m Nadomestni s hojo, po rezanju teče poveča na 400-600 m.

Po 3 mesecih, pojdite na dolgo neprekinjeno vožnjo, čas je prilagojen na 20-30 minut na dan, in hitrost je do 5-7 km / h.

Sporočilo

Masaža z oslabljenim presnovo je učinkovita pri debelosti, diabetesu, protinu. Masaža zmanjšuje maščobe v nekaterih delih telesa in spodbuja limfa in krvni obtok.

1. Masaža je treba izvesti zjutraj po zajtrku ali pred večerjo.
2. Tehnike vpliva s šibkimi mišicami trebušnega stiskanja ni mogoče izvesti.
3. Če se je stanje bolnika poslabšalo med sejo, se postopek ustavi.
4. Intenzivnost masaže se postopoma povečuje.
5. Skupna masaža se izvede 1-2 krat na teden.
6. Bolniki potrebujejo pasivni počitek pred postopkom in po njej, za 15-20 minut.
7. Učinek se poveča pri izvajanju masaže v kopeli ali parnem prostoru. Vendar je treba svetovati, da se posvetuje z zdravnikom.
8. Postopek je okrepljen po dolgi prehrani.

Z debelostjo, ko bolnik ne more ležati na želodcu in trpi zaradi diha, pade na hrbet. On je pod glavo in kolena postavijo valj.

Najprej naredite masažo spodnjih okončin. Nato uporabljate udarno, drgnjenje, vibracije, ki se izmenjujejo z gnetenjem, vzpenjamo po površini površine spodnjih okončin, smer od stopala do medenice.

Kako izgubiti težo in izboljšati metabolizem z uporabo prehrane?

Hrane

Prehrana z okvarjenim presnovo je sposobna obnoviti ravnotežje med asimilacijo in dissimulacijo. Temeljna pravila:

1. Pogosto uporabljajte hrano. Razlika med sprejemi je 2-3 ure. Če so vrzeli daljše, bo telo zalogo z maščobo.
2. Samo lahka hrana normalizira metabolizem. Solate, zelenjavna juha, jogurt, ribe, zelenjava - enostavni za nošenje izdelkov.
3. Večerja mora biti enostavna. Po tem, bi morali spremeniti.
4. Ribe - Obvezni izdelek v prehrani. Vsebuje maščobne kisline Omega-3. Pomagajo pri izdelavi encimov, ki prispevajo k delitvi maščob in preprečevanje njihovih depozitov.
5. Čaj, kava ali akutna hrana ne vpliva na stopnjo metabolizma.
6. Stopnja čiste vode je dva in pol litra na dan. Biti bi moral piti pol ure pred obroki in eno uro po.

Kakšno hrano je treba izključiti iz prehrane za bolezen, povezano z metabolično motnjo?

V debelosti izključujejo:

Zavrnitev teh izdelkov bo tudi dobra preprečevanje številnih bolezni GCT. Stopnja dnevne kalorij vsebina izdelkov porabljenih - 1700-1800 kcal.

Priporočila za zavrnitev proizvodov v sladkorni bolezni, na splošno, enaka. Toda dnevne kalorične vsebnosti se lahko poveča na 2500 kcal. Predpostavimo kruh in druge izdelke moke, mlečne in nizko vsebujejo mlečne izdelke, zmerno ostre omake.

Oseba ne sme porabiti veliko maščob.

Potrebuje samo v poliunsabiliranih maščobnih kislinah razreda Omega-3. Vsebujejo v rastlinskih oljh orehov, lanu, oljne ogrščice, olja iz morskih rib.

Oljčno olje je optimalni izdelek nevtralno delovanje na metabolizem.

Omejiti bi bilo treba na uporabo olj iz skupine OMEGA-6 (koruza, sončnice), trdne nasičene maščobe. Ta prehrana mora slediti več let.

Naslednji recepti bodo pomagali pri obvladovanju oslabljene metabolizma:

Uporaba vseh zgoraj opisanih sredstev je treba uskladiti z zdravnikom.

Indikacije: Debelost.

Namen: izločanje odvečnih maščob.

Splošne značilnosti: Zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani zaradi ogljikovih hidratov, še posebej enostavno prijaznih, in v manjši meri - maščobe (predvsem živali) z normalno ali rahlo povišano vsebnostjo beljakovin. Omejitev prostega tekočine, natrijevega klorida in razburljivega apetita in jedi. Povečajte vsebino prehranskih vlaken. Posode se pripravijo kuhajo, kuhamo, pečeno. Praženi, podrgljeni in sesekljani izdelki so nezaželeni. Uporabljajo se sladkorni nadomestki za sladke jedi in pijače (ksilitol in sorbitol se upoštevata pri kalorinosti prehrane). Temperatura jede je navadna.

Sestava: beljakovine - 90-110 g (60% živali), maščobe - 80-85 g (30% zelenjave), ogljikovi hidrati - 150 g, natrijev klorid 5-6 g; Tekočina - 1-1,2 litra.

Kalorična: 1700-1800 kcal.

Napajalni način: 5-6 krat na dan z zadostno količino za nasičenost.

Izključeni izdelki in jedi:

• izdelki iz pšenične moke najvišjega in prvega razreda, vezanega in puffnega peciva;
• juhe mlekarne, krompir, žita, stročnice, s testeninami;
• maščobne sorte mesa, gosja, raca, šunke, klobas, klobas kuhane in dimljene, konzervirane;
• ogledi maščob, sol, dimljene, konzervirane ribe v olju, kaviar;
• krepka skuta, sladke surove, smetana, sladko jogurt, Ryazhenka, foliteted mleko, maščobni in soljeni siri;
• umešana jajca;
• Žitarice: riž, manna in ovsena kaša, testenine, stročnice;
• maščobe in ostri prigrizki, omake; majoneza, vse začimbe;
• grozdje, rozine, banane, fige, datumi, zelo sladke sorte drugih sadežev, sladkorja, slaščic, marmelada, medu, sladoleda, poljubljanje;
• grozdje in drugi sladki sokovi, kakav;
• meso in kulinarične maščobe;

• proizvodi za kruh in moke: Rž in pšenični kruh, izdelan iz grobe brusilne moke, beljakovinske pšenice in kruha iz beljakovin - 100-150 g na dan;
• juhe: do 250-300 g na sprejem, iz različnih zelenjave z majhnim dodatkom krompirja ali žit; juha, borsch, okroshka, peetter. 2-3 krat na teden juh na šibkih razmaščevanju mesa ali ribjih juhe z zelenjavo, mesne kroglice;
• meso in ptica: do 150 g na dan. Nizka maščoba govedina, teletina, zajec, piščanci, puran, omejena - nizko maščobe svinjska in jagnjetina - pretežno kuhana, kot tudi obara, ki se pečejo z velikimi in majhnimi koščki. Meso, praženo po vrenju. Jekla govejega mesa, govejega klobasa;
• ribe: nizko vsebnostjo maščob do 150-200 g na dan. Kuhana, pečena, ocvrta, morska sadeža;
• mleko in fermentirane mlečne pijače. Kislo smetano - v jedi, skuta, nizko vsebnost maščobe in 9% maščobe (100-200 g na dan) - naravna in v obliki sina, pudinga. Dolge sorte sira - omejene;
• jajca: 1-2 kosov na dan, priviti, beljakovin Omelet, Omelet z zelenjavo;
• samo za dodajanje zelenjavnih juh. Drobljive karade iz ajda, bisera, škodljivo večino zaradi zmanjšanja kruha;
• zelenjava se uporablja široko, v vseh vrstah, del nujno surovega. Vse vrste zelja, sveže kumare, redkev, solata, bučke, buckin, paradižnik, repa, so zaželene. Sauer zelje - po pranju. Omejite jedi iz krompirja, pese, zelenega graha, korenja, hlače (skupaj do 200 g na dan), kot tudi nasoljene in kisle zelenjave;
• prigrizki: solate iz surove in saurjeve zelenjave, vinarke, zelenjavne solate s kuhanim mesom in ribami, morskimi sadeži. Flip iz rib ali mesa, šunke z nizko vsebnostjo maščob;
• sadje in jagode kisle sladke sorte, surovi in \u200b\u200bkuhani. Žele in mousse na metilcelulozi, ksilit, sorbitol, nesladkane kompote;
• omake in začimbe: paradižnik, rdeča, bela z zelenjavo, šibko gobo; Kis;
• pijače: čaj, črna kava in kava z mlekom. Lahki sokovi, jagode, zelenjava;
• maščobe: maslo (omejeno) in rastlinska olja - v jede.

Približen prehranski meni št. 8:
1. zajtrk: Rastlinska solata z rastlinskim oljem, nizko vsebnostjo maščob, sir, čaj.
2. zajtrk: Sveže jabolka.
Večerja: Booschie vegetarijanca s kislo smetano (1/2 del), kuhano meso, dušeno zelje z rastlinskim oljem, kompozit iz suhega sadja brez sladkorja (na ksilitis).
Popoldanska oseba: Počitniški sir je majhna maščoba z mlekom.
Večerja: Ribe kuhajo, kuhališča iz zelenjave, čaja.
Za noč: kefir nizke maščobe.

Prehrana številka 9.

Indikacije: sladkorna bolezen sladkorja.

Namen: spodbujati normalizacijo metabolizma ogljikovih hidratov in preprečiti kršitve maščob.

Splošne značilnosti: Prehrana z zmerno zmanjšano vsebnostjo kalorij na račun zlahka trpežnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Beljakovine so v skladu z normo. Sladkor in sladkarije so izključeni. Vsebnost natrijevega klorida, holesterola, ekstraktivnih snovi je zmerno omejena. Povečana vsebnost lipotronskih snovi, vitaminov, prehranskih vlaken (skuta, nizko vsebnostjo maščob, morskih sadežev, zelenjave, sadja, trdnih žitnih kupov, grobo moko kruha). Kuhani in pečeni izdelki so prednostni, manj pogosto ocvrte in dušeni. Za sladke jedi in pijače - ksilitol ali sorbitol, ki upošteva prehrano kalorij. Temperatura jede je navadna.

Kemična sestava in kalorija: .

Sestava: beljakovine - 90-100 g (55% živali), maščobe - 75-80 g (30% zelenjave), ogljikovi hidrati - 300-350 g (predvsem polisaharidi), natrijev klorid - 12 g, tekočina - 1,5 litra.

CALORIE: 2300-2500 KCAL.

Način moči: 5-6 krat na dan z enakomerno porazdelitev ogljikovih hidratov.

Izključeni izdelki in jedi:

• izdelki iz hrane in puff peciva;
• močne, maščobne juhe, mlečni izdelki s zdrob, riž, rezanci;
• maščobne sorte mesa, raca, gosi, dimljene, večina klobas, konzerviranega blaga;
• maščobne in sorte rib, soli, konzervirane hrane, kaviar;
• slonovi siri, sladki skuti, krema;
• riž, zdrob in testenine (močno omejena);
• zelenjava soljena in kisla;
• grozdje, rozine, banane, fige, datumi, sladkor, marmelada;
• sladkarije, sladoled;
• maščobe, ostre in solne omake;
• grozdni in drugi sladki sokovi, limonada na sladkorju;
• meso in kulinarične maščobe.

• proizvodi za kruh in moke: Rž, beljakovin-izrezljan, beljakovinska pšenica, pšenica iz moke drugega razreda kruha, v povprečju 300 g na dan. Izdelki brez propaganke z zmanjšanjem števila kruha;
• juhe: iz različnih zelenjave, juhe, borza, petelina, krocka mesa in zelenjave; Šibka mesa z nizko vsebnostjo maščob, ribe in gobe z zelenjavo, rešeno žitarico, krompir, mesne kroglice;
• meso in ptica: govedina z nizko vsebnostjo maščob, teletina, robovana in mesa, svinjina, jagnjetina, zajec, piščanci, puran v kuhani, obročni in ocvrti po vrelišču, sesekljan in vstran. Ruske klobase, prehranska klobasa, kuhani jezik. Jetra je omejena;
• ribe: nizko vsebnostjo maščob, kuhane, pečene, včasih ocvrte. Konzervirane ribe v svojem soku in paradižku;
• mleko in fermentirane mlečne napitke, krepke skute krepke in nizko vsebnostjo maščob in jedi. Kisla smetana - omejena. Zvok, sir z nizko vsebnostjo maščob;
• jajca: 1-1,5 na dan, skeyka, beljakovin Omelet. Mejo rumenjakov;
• Žita: omejena v mejah standardov ogljikovih hidratov. Kaša iz ajda, zajčka, proso, bisera, ovsena kaša; stročnice;
• zelenjava: krompir, ob upoštevanju norme ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se upoštevajo tudi pri korenje, pese, zeleni grah. Prednostna zelenjava, ki vsebuje manj kot 5% ogljikovih hidratov (zecchage, bucchini, buč, solata, kumare, paradižnik, jajčevci). Surove zelenjave, kuhane, pečene, obara, manj pogosto ocvrte;
• prigrizki: vingets, sveže zelenjavne solate, zelenjavni kaviar, Kavkaz, pranje sleda, meso, ribje cvet, morski sadeži solate, nizka velika goveja želeja, sirski zvok;
• sveže sadje in jagode kisle sorte v kakršni koli obliki. Želati, Sambucs, Mousses, Condotes, Candy na ksilitsu, sorbitol ali Saccchaine; omejen - med;
• souli: nizko vsebnostjo maščob, šibko meso, ribe, gobovi juhe, zelenjavni pogumni, paradižnik. Pepper, pekel, gorčica - omejena;
• pijače: čaj, kava z mlekom, sokovi iz zelenjave, oblikovanje sadja in jagod, decoction rosehip;
• maščobe: proste maslo in nafto. Rastlinska olja v jedeh.

Približen prehranski meni št. 9:
1. zajtrk: Počitniška skuta z nizko vsebnostjo maščobe z mlekom, kašo Buckoat Drombly, čaj.
2. zajtrk: Dekoracija pšeničnega otroba.
Večerja: Sveža vegetarijanska juha zelja z rastlinsko olje, kuhano meso z mleko omako, kuhalno korenje, sadni žele na ksilitolu.
Popoldanska oseba: Sveže jabolka.
Večerja: Schnitzel zelje, kuhana riba, pečena v mlečni omaki, čaj.
Za noč: kefir.

Prizadevanje vitnosti je že dolgo seznanjeno v sodobni družbi in kaj ne gredo, da bi dosegli idealne oblike! .. Vse vrste kratkoročnih diet, stradanja in drugih metod, seveda, dajejo želeni učinek, vendar na Enak povzroči nepopravljivo škodo telesu, kar ima nekaj časa sproščeni kilogrami se spet vrnejo .

Izbira druge prehrane, številne dame niti ne razmišljajo o vzroku njihove popolnosti, in medtem pa je pridobivanje telesne mase signal, da je napaka presnovne motnje prišlo pri delu telesa.

Torej, če prilagodite način porabe in normalizirati presnovne procese v telesu, lahko izgubite težo brez poškodb zdravja. Poleg tega tak način izgube teže izključuje ponavljajoče se komplet kilogramov.

Kaj je metabolizem?

Vsi vemo, da za pravilno delovanje, telo zahteva energijo, ki jo črpa iz hrane, ki porabijo - beljakovine (beljakovine), ogljikovih hidratov (saharidov) in maščob (lipidi). Proces obdelave, delitev teh snovi nosi ime metabolizma ali metabolizma.

Stopnja pretoka presnovnih procesov je odvisna od več dejavnikov:

• število porabljenih kalorij;
• število porabljenih kalorij;
• posamezne genetske značilnosti telesa.

In če ne morete prepirati z genetiko, potem je nadzor porabe in porabe kalorij povsem možna.

Človeško telo je nagnjeno k kopičenju maščob in jih porabi le kot zadnjo možnost, ko ni drugih virov energije. Intenzivna moč in intervalna usposabljanja Pospešite ta proces, vendar zaradi njihove zaposlitve oseba ponavadi preprosto ni dovolj časa za obisk telovadnice.

Zato je lahko izhod iz položaja prehrana za metabolizem, ki vključuje uporabo izdelkov, katerega prebava zahteva veliko porabo energije.

Pravilnik prehrana za metabolizem

To prehrana za hujšanje Temelji na načelih ustrezne prehrane, kjer je prehrana hrane za največ koristnih izdelkov, bogate z vitamini, makro in mikroelementi in drugimi koristnimi snovmi.

Prvič, potrebno je jesti čim pogosteje (Optimalno obdobje med obroki je 2-3 ure). Vsak obrok spremlja kratkotrajna stimulacija presnove, pogosteje pa bo telo prejemalo hrano, hitreje bo prebavilo, kar bo bistveno pospešilo presnovo in gorečo podkožno maščobo.

Lahko pride do povratni učinek, če dovolite velike prekinitve med obroki. Strah, da "ostanejo lačni", bo telo začelo naseliti z maščobo, iz katerega bo dovolj, da se ga znebimo.

Drugič, pravilno morate jesti. Tudi pospešena presnova ne bo mogla pomagati, če jeste nenehno visoko kalorično hrano. Polna hrana z majhnimi deli - to je tisto, kar je na voljo za pravilno delovanje telesa. Lahko je skodelica juhe, solata z majhnim kosom rib ali piščančjega mesa itd.

V odsotnosti sposobnosti v celoti jesti, so prigrizki dovoljeni s sadjem, prehranski jogurti, hlebci itd. Ne pozabite na vlakna - glavni stimulator presnovnih procesov, ki je v velikih količinah v zelenjavi in \u200b\u200bplodu.

Tretjič, kljub dejstvu, da je izguba prehrana zgrajena na načelih frakcijska prehrana, vendar še en gost obrok na dan bi moral biti prisoten in se moral izvesti od 12.00 do 14.00.

Zaradi dejstva, da ponoči vse procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu, upočasnijo, pozneje, težka hrana, ki bo potrebovala najmanj 4 ure, se lahko preprosto ne naučijo.

Preden morate jesti, je priporočljivo, da naredite majhen sprehod za krepitev intenzivnosti prebavnih organov. Toda po obroku, kakršne koli manifestacije dejavnosti niso položene, saj lahko izzove razvoj resnih črevesnih bolezni ali povzroči ogorčenost želodca.

Prehrana za pravilno metabolizem / Shutterstock.com

Četrto obvezni izdelek je ribaKer vsebuje najmočnejše metabolične stimulans - docosaheksan in eIkapentaenska kislina (DGK in EPC), kot tudi omega-3 maščobne kisline. Te snovi izzovejo proizvodnjo encimov, odgovornih za delitev maščob, s čimer preprečuje kopičenje nepotrebnih kilogramov.

Toda tako koristna prehrana Dal sem še večji učinek, lahko dodate DGK in EPA (do 300 ml na dan).

No, peti ne zanašajte se na delovanje tonih pijač in ostrih začimb. Niti zeleni čaj, niti kavarn, ki vsebujejo pijače, niti ostra hrana, ne morejo vplivati \u200b\u200bna hitrost presnove. Zato je razširjeno mnenje mnogih o učinkovitosti takih hujšanje izdelkov samo samo-izmenjevalec.

Po prehrani ...

Glavni problem številnih izgubljenih teža je, da se doseže rezultat, ker je po izhodu iz večine prehrane potreben za dolgo časa. živijo v hrani . Pomanjkanje takšnih omejitev prehrane za metabolizem se razlikuje od drugih tehnik hujšanja.

Z ustreznimi izdelki, ki bodo ohranili pravilno ravnovesje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, ne da bi se istočasno omejili, lahko prihranite težo v normalnem območju.