Aké potraviny blokujú chuť do jedla. Aké potraviny chudnú? Bylinné zložky proti cholesterolu: čo by malo byť v potravinách

Najobľúbenejšia cesta k peknej postave je prostredníctvom stravy. Väčšina žien je v snahe schudnúť pripravená pravidelne sa vyčerpať hladom a kvôli chudnutiu nejesť nič iné ako trávu. Ale len málo z týchto dobrovoľných trpiacich si myslí, že nemôžu trpieť, odtrhnúť si od seba chutný kúsok a zároveň nezažiť neustály pocit hladu. Ukazuje sa, že existujú jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla. A s nimi je oveľa jednoduchšie ísť ku krásnej postave.

Okrem čisto estetických problémov môže nadváha viesť k veľmi nepríjemným chorobám. V takýchto prípadoch je potrebné znížiť chuť do jedla na liečivé účely, napríklad pri cukrovke.

Čo okrem trávy môžete jesť pri chudnutí? Aké potraviny môžu pomôcť zmierniť hlad bez toho, aby ste pokrčili boky alebo pribrali? Odborníci na výživu objavili toto tajomstvo už dávno. Je zvláštne, že zoznam takýchto výrobkov je dosť rozsiahly.

V prvom rade obyčajná voda bez akýchkoľvek prísad, cukru a plynu pomáha vyrovnať sa s hladom. Ak vypijete pohár vody štvrť hodiny pred jedlom, úspešne zaplní časť žalúdka. V dôsledku toho sa zníži chuť do jedla a človek bude jesť oveľa menej ako zvyčajne. Musíte si však uvedomiť, že vodu by ste nemali piť skôr ako pol hodiny po jedle.

V opačnom prípade sa koncentrácia žalúdočnej šťavy zriedi, naruší sa proces trávenia a hlad príde oveľa skôr, ako je stanovený termín. Správne a pravidelné používanie čistej pitnej vody prispieva k procesu chudnutia a pomáha pri chudnutí.

Hmotnosť stráži zelenina a ovocie

Na chuť do jedla má vplyv rôzna čerstvá zelenina. Napríklad brokolica. Táto kapusta má vysoký obsah sacharidov. Ich pomalé trávenie prispieva k dlhému pocitu sýtosti. Odborníci na výživu odporúčajú používať ju pri cukrovke, pretože brokolica má pozoruhodnú vlastnosť zabraňujúcu poškodeniu krvných ciev obehového systému v dôsledku choroby.

Ďalšou zdravou zeleninou sú fazuľa, ktorá je bohatá na vysoko rozpustnú vlákninu. Nielenže úspešne bojuje proti hladu a znižuje riziko srdcových chorôb, ale tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri cukrovke.

Ovocie sa tiež aktívne používa na zníženie chuti do jedla. Môžu sa jesť čerstvé alebo ako šťava. Koktejl vyrobený z mrkvy, jabĺk a cvikly je užitočný a efektívny. Malo by sa piť pol hodiny pred jedlom. Počas tejto doby bude mať šťava čas vstúpiť do žalúdka a z nej bude absorbovaná do črevných stien.

Krv sa začne nasýtiť živinami, čo vytvorí dočasný pocit plnosti. Vďaka tomu sa zníži chuť do jedla a bude sa jesť menej jedla.

Nenahraditeľná kaša

V boji proti chuti do jedla sa nezaobídete bez ovsených vločiek. Ovsené vločky obsahujú veľa rozpustnej vlákniny, ktorá nielenže znižuje účinok látok na hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri cukrovke, ale tiež výrazne spomaľuje pohyb potravy cez gastrointestinálny trakt a udržuje vás tak po dlhú dobu pocit sýtosti. .

Túto vlastnosť ovsených vločiek využívajú odborníci na výživu, aby vám pomohli schudnúť a spustili program na chudnutie.

Zdravé sladkosti

Účinne bojuje s apetítom a tmavou čokoládou. Je už dlho dokázané, že na rozdiel od mliečnych a bielych náprotivkov má nízky obsah kalórií a aktívne stimuluje duševnú činnosť. Iba odborníci na výživu odporúčajú nežuť, ale cmúľať čokoládu, na to, aby ste sa cítili plní, bude potrebných veľmi málo.

Vedci prostredníctvom výskumu zistili, že tmavá čokoláda ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi a tiež znižuje citlivosť buniek na inzulín pri cukrovke. Ukázalo sa, že sladká a chutná čokoláda tiež pomáha normalizovať váhu.

Čarovné bylinky

Niektoré bylinky sa aktívne používajú na chudnutie. Napríklad bazalka. Nielenže dokáže ovplyvniť váhu, ale je prospešný aj pri cukrovke. Listy tejto byliny obsahujú antioxidanty, ktoré zmierňujú oxidačný stres a riadia hladinu cukru v krvi. Divoké byliny, ako napríklad skorocel, môžu tiež znížiť chuť do jedla.

Jeho šupka, zmiešaná s tekutinou v žalúdku, napučiava ako gél, spomaľuje uvoľňovanie glukózy z produktov, ako aj jej absorpciu do krvi. V dôsledku používania tejto byliny pretrváva pocit sýtosti dlhšie. Tradičné byliny používané pri varení sú tiež užitočné pri znižovaní hladu a celkovom chudnutí.

Napríklad petržlenová vňať. Obsahuje sacharidy, ktoré pri štiepení uvoľňujú hormóny, ktoré môžu znižovať chuť do jedla.

Jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla

Bez ohľadu na to, aké zdravé a chutné jedlá znižujú chuť do jedla, nemožno ich konzumovať pravidelne v surovom stave. Je potrebné z nich pripraviť nízkokalorické zdravé jedlá, ktoré umožňujú chudnutie a podporujú proces chudnutia bez vyčerpávajúcich diét.

Na prvom mieste sú rôzne šaláty s prídavkom listov trávy a bylín. Šaláty majú nízky obsah kalórií, ale priestor v žalúdku môže zaberať veľa, čo výrazne znižuje objem ostatných jedál.

Rovnako kvalitné sú aj nízkotučné polievky z chudého mäsa alebo zeleninového vývaru. Trochu urobí malé množstvo kalórií a veľa tekutín. Polievka sa navyše vďaka svojej konzistencii ocitne rýchlejšie v črevách a uvoľní živiny do krvi. Centrum sýtosti začne signalizovať sýtosť a chuť do jedla sa zníži.

Kaše boli dlho známe svojimi prospešnými vlastnosťami. Prvé miesto medzi nimi zaujímajú ovsené vločky. Takáto kaša nemá vysokú energetická hodnotaktorý je účinný pri chudnutí.

Živočíšne bielkoviny prospievajú aj telu. Sto gramov chudej ryby alebo hydiny v potrave je dostatočné na zníženie chuti do jedla a prospieva telu.

Hlavné pravidlo dobrá výživa znie:

  • jedlá musia byť rozmanité;
  • jedna porcia by sa mala zmestiť do dlane vašej ruky;
  • čas medzi jedlami by nemal presiahnuť 4 hodiny.

Ak použijete vo svojej strave správne jedlá, môžete byť vždy v dobrej kondícii a schudnúť bez dlhých vyčerpávajúcich diét.

Väčšina najlepšia cesta získajte štíhlu líniu - kombinujte šport a správnu výživu. Ale väčšina ľudí chce všetko naraz, to znamená, že sa snaží schudnúť pomocou všetkých druhov diét a iných techník.

Pri nadmernom znižovaní obsahu kalórií v strave rastie chuť do jedla rýchlejšie - získa sa začarovaný kruh. Túžba po jedle často vzniká aj z iných dôvodov - hormonálne poruchy, stres, nedostatok určitých látok atď.

Už vieme, ako sa vyrovnať s neprimeraným pocitom žuvania. Ukázalo sa ale, že existujú jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad. S ich pomocou je oveľa jednoduchšie prekonať chuť do jedla, ktorá sa objaví dokonca hneď po jedle.

Potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla: top 20

Odborníci na výživu identifikovali 20 hlavných produktov, ktoré majú pozitívnu úlohu nielen pre tých, ktorí snívajú o chudnutí, ale aj pre všetkých, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl konzumáciou zdravých potravín:

  1. Orechy sú bohaté na bielkoviny a tuky, nespôsobujú zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, udržiavajte jeho normálnu hladinu. Vďaka vláknine z ovocia sa orechy cítia rýchlo a natrvalo plné.
  2. Oves - Toto zrno je bohaté na vlákninu, čo znamená, že je telom absorbované pomaly. Keď začnete jesť plné raňajky z ovsených vločiek, vaše telo nebude potrebovať neustále občerstvenie. Má tiež podobné vlastnosti.
  3. Jablká sú dobré pri regulácii cukru v krvi, vďaka čomu je rovnováha hormónov normálna, ktoré regulujú chuť do jedla. Ak chcete stratiť prebytočný tuk, stačí zjesť aspoň 1 jablko denne, najlepšie v prvej polovici. Po obede vám v tomto prípade pripomeniem, že je lepšie do jedálnička zahrnúť bielkoviny, tuky, ale nie sacharidy.
  4. Korenie a korenie pri správnom použití môže znížiť aj zvýšiť chuť do jedla. Aromatické jedlá znižujúce chuť do jedla - škorica, zázvor, cesnak.
  5. Mäta sa úspešne používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb vrátane gastrointestinálneho traktu. Mätový čaj alebo tinktúra z tejto byliny môžu znížiť chuť do jedla dospelého človeka.
  6. Avokádo je napriek svojmu obsahu kalórií nevyhnutné nielen v správna výživa ako prírodný zdroj zdravých rastlinných tukov, ale aj pri chudnutí. Toto ovocie dokonale zasýti, ak potrebujete výrobky, ktoré na dlhší čas potláčajú vašu chuť k jedlu, potom nenájdete lepší.
  7. Zelené fazule... Tento produkt je vynikajúci na raňajky, obed, večeru, pretože dobre nasýti telo bielkovinami a sacharidmi.
  8. Listová zelenina - rýchla saturácia nízkokalorické jedlá človek dostane po konzumácii listovej zeleniny, ktorá obsahuje veľa vody a vlákniny.
  9. Ľanové semienko v čistej forme - zložka, ktorá je ideálna pre ľudí, ktorí bojujú s nadváhou. Ľanové semiačka majú vynikajúci vplyv na zdravie čriev a imunitu, majú veľa zdravých tukov. Chutné pridať do šalátov, smoothies alebo koktailov.
  10. Chia semená mať všetky druhy látok, ktoré môžu znižovať chuť do jedla na úrovni hormónov. Pre efekt postačí pridať do pečiva, šalátov.
  11. Vajcia - varené, vyprážané, ako omeleta - najlepšie riešenie na raňajky a večeru... Ráno sú nabité energiou na celý deň, večer chránia pred nočným pocitom hladu.
  12. Jogurt bez prísad bohaté na baktérie, ktoré sú dobré pre ľudský žalúdok. Tiež v prírodnom produkte obnovuje hladinu cukru v krvi a znižuje chuť do jedla. Nie je ťažké si ho sami uvariť, jeden z najobľúbenejších jednoduchými spôsobmi popísané v.
  13. Káva ráno a po obede je schopný rozveseliť človeka, čo má priaznivý vplyv na nadváhu. Aby ste nepriberali, pite kávu v čistej forme bez pridania smotany a cukru. Pokiaľ ale striktne dodržujete zásady pp, je lepšie ho nahradiť zeleným čajom.
  14. Zelený čaj s mliekom tiež dokonale prerušuje hlad.
  15. Citrón a grapefruit. Ľudia, ktorí konzumujú citrusové plody denne, sú schopní zhodiť ďalších pár kilogramov mesačne. Mali by ste však takéto výrobky používať opatrne, pretože môžu negatívne ovplyvňovať organizmus pri užívaní určitých liekov.
  16. Zeleninová, rybacia, mäsová polievka Je ideálne riešenie na obed. Je dokázané, že tekuté jedlo nasýti žalúdok oveľa rýchlejšie a lepšie.
  17. Voda... Pred každým jedlom vypite pohár vody, aby ste eliminovali falošný pocit hladu.
  18. Akékoľvek strukoviny obsahujú veľké množstvo vlákniny, čím regulujú hladinu cukru v krvi.
  19. Losos a iné mastné ryby obsahujú omega-3, ktoré sú schopné znižovať ľudskú hmotnosť. Ale kvôli obsahu kalórií ho môžete použiť nie viac ako 2-3 krát týždenne.
  20. Tvaroh - zdroj bielkovín, ktorý patrí tiež do potravín, ktoré otupujú chuť do jedla.

Zoznam bylín a korenín, ktoré úspešne potlačili ľudský apetít

Aby ste sa kriticky neobmedzili vo svojich obľúbených jedlách a zároveň zhodili pár kilogramov, stačí vylepšiť receptúru rôznymi koreninami a bylinkami. Medzi všetkou odrodou sú také, ktoré otupia chuť do jedla:

  • Chilli
  • Paprika
  • Petržlen
  • Kôpor
  • Bazalka
  • Kurkuma
  • Horčica
  • Barberry
  • Škorica
  • Ďumbier
  • Mäta.

Pridaním takýchto bylín a korenín nezabudnite, že pocit sýtosti sa dostaví o niečo neskôr - jedzte pomalšie, dojedajte skôr, ako sa dostaví pocit sýtosti, potom tieto korenené jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla, budú fungovať na 100%.

Čo sú nulové kalórie

Ak hovoríme o tom, aké potraviny potláčajú chuť do jedla, potom je predovšetkým potrebné pamätať na to, že existujú aj také, ktoré majú nulový obsah kalórií. V skutočnosti ide o potraviny s malým množstvom kalórií, ktorých trávenie trávi telo oveľa viac energie. Pri správnom prístupe sa môžu nielen zúčastňovať zdravé stravovanie, ale tiež byť samostatným jedlom v procese chudnutia. Vynikajúci predstavitelia: uhorka, zeler, kapusta, špargľa, cuketa.

Na záver mi dovoľte pripomenúť, že stojí za to začať proces chudnutia kompetentne, ideálne s odborníkom na výživu. Špecialista vám poradí s potravinami, ktoré prerušia vašu chuť do jedla, tvoria diétu a kontrolujú príjem potrebných látok. No, najjednoduchšie je vzdať sa zlých návykov, rýchleho občerstvenia, sódy a iných jedál, ktoré vám neurobia dobre. Vedome prepnite na, vďaka čomu vás chudnutie nenechá čakať.

Aké jedlá zabíjajú chuť do jedla: užitočné video

Otázka, aké potraviny by sa mali jesť, aby sa urýchlil proces chudnutia, znepokojuje veľa žien. V prírode skutočne existuje veľa potravín, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Ktoré potraviny teda chudnú?

Okamžite urobme rezerváciu, neexistujú žiadne produkty, ktoré by ste mohli jesť v obrovských množstvách a schudnúť! Pri chudnutí je v prvom rade potrebná rozumná strava, ktorá diéte pomáha - fyzická aktivita, dobre, a produkty, ktoré pomôžu normalizovať metabolické procesy a spaľovať tuky. Iba za prítomnosti týchto troch zložiek je možné proces chudnutia čo najviac urýchliť a optimalizovať!

Do vašej stravy je potrebné pridať potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus a spaľovať tuky, vrátane bielkovinových jedál, zdravých tukov a primeraného množstva sacharidov.

Aké potraviny znižujú váhu a čo je len mýtus, ktorý vnucujú výrobcovia liekov na spaľovanie tukov?

  • Ananás

Začnime ananásom, ktorý obsahuje enzým bromelaín, ktorý sa považuje za jeden z najaktívnejších spaľovačov tukov. Napriek skutočnosti, že existuje veľké množstvo liekov na chudnutie, v ktorých je bromelaín účinnou látkou, jeho úloha pri spaľovaní tukov je otázna, pretože nerozkladá tuky, ale iba pomáha vstrebávaniu bielkovín.

Aktivita bromelaínu sa rozširuje na asimiláciu rýb, mäsa, zeleniny a mliečnych bielkovín. Ale použitie ananásu ako základu pre stravu je nepraktické, napriek nízkemu obsahu kalórií v tomto ovocí (48 kcal. 100 g), nemôže byť konzumované vo veľkých množstvách kvôli vysokému obsahu kyselín, ktoré môžu viesť k zápalu žalúdka a iné choroby žalúdka.

Odborníci na výživu považujú ananás za produkt užitočný pri chudnutí, iba ak je zahrnutý v dennej strave alebo je produktom na pôst.

  • Celozrnný chlieb

Celozrnné pečivo slúži ako dobrý doplnok k bežným potravinám, aktivuje vstrebávanie potravín a pomáha chudnúť, samozrejme, ak úplne nahradí bežný chlieb a používa sa vo veľmi obmedzenom množstve.

  • Zelenina

Spomedzi bežných jedál na našom stole každý deň a so schopnosťou znižovať váhu sú na chudnutie cenné najmä cvikla, karfiol, uhorky, cukety, mrkva, žerucha, zeler. zelený hrach, čierna reďkovka, špargľa, zelená paprika.

  • Grapefruit

Zvyčajné ovocie nám tiež môže pomôcť očistiť sa a schudnúť: grapefruit, ktorý obsahuje látku naringin, aktivuje pečeň a má choleretický účinok, vďaka čomu je schopný pomôcť odbúravať zložité tuky a zabrániť ich ukladaniu v „skladoch“ . Ak teda z grapefruitu urobíte trvalý produkt v strave, môžete postupne dosiahnuť zníženie telesného tuku - ale iba pri konzumácii grapefruitu spolu s horkými membránami, ktoré sa zvyčajne odstraňujú, pretože obsahujú väčšie množstvo naringínu.

  • Citróny a mandarínky

Citróny a mandarínky majú tiež výrazný účinok na spaľovanie tukov, ale nezabudnite, že vysoká hladina kyselín v týchto plodoch ich robí nežiaducimi pre ľudí so žalúdočnými a črevnými chorobami.

  • Papája

Papája označuje ovocie, ktoré sa používa na chudnutie - obsahuje enzým papaín, ktorý štiepi bielkoviny, ako aj ďalšie látky, ktoré aktivujú odbúravanie tukov. Ale kvôli zvláštnostiam nášho tráviaceho traktu bude pôsobenie papáje účinné iba vtedy, ak sa konzumuje spolu alebo ihneď po užití bielkovín a mastných jedál. Používanie papáje ako základného dietetického produktu je zbytočné.

  • Bobule

Medzi bobuľami, ktoré ovplyvňujú chudnutie, je na prvom mieste malina, ktorá obsahuje celý komplex vitamínov a pektínov a nedávno objavenú zlúčeninu lipolytických enzýmov, ktoré urýchľujú odbúravanie tukov. Sú to maliny, ktoré odborníci na výživu odporúčajú ako „neutralizátor“ tučných jedál a bude stačiť zjesť pol pohára voňavých bobúľ pol hodiny pred jedlom. Tvrdia tiež, že niekoľko šálok zeleného čaju môže výrazne urýchliť metabolické procesy v tele a znížiť hmotnosť.

  • Mliečne výrobky

Kontinuálna konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov, ako sú nízkotučné jogurty, jogurty a kefíry, zvyšuje hladinu hormónu kalcitriol v tele, čo vedie k výraznému spaľovaniu nadbytočných tukov. Aj keď vzťah medzi vysokou hladinou vápnika v tele a chudnutím je iba teóriou, je zrejmé, že ľudia, ktorí konzumujú viac potravín s obsahom kyseliny mliečnej, majú nižšiu telesnú hmotnosť. Sójové diéty sú tiež založené na nasýtení vápnikom, ktoré poskytujú telu dostatočné množstvo tohto stopového prvku.

  • Orechy

Aj orechy si vždy veľmi vážili, práve im bola počas kresťanských pôstov pridelená úloha plnohodnotnej náhrady krmiva pre zvieratá - už dávno si všimli, že zahrnutie orechov do stravy vedie k poklesu v telesnej hmotnosti.

  • Chudé mäso

Bielkoviny obsiahnuté v chudom mäse a hydine sú vhodné na chudnutie. Poskytovanie kompletných bielkovín počas diéty v kombinácii so silovým tréningom vedie k budovaniu svalov, vďaka čomu sa spaľuje viac tukov. Mastné ryby obsahujú Omega 3, ktorý pomáha spaľovať tuky a čistí cievy. Olivy pracujú približne rovnakým spôsobom, odstraňujú toxíny a toxíny z tela a prispievajú k normalizácii metabolizmu.

  • Korenie

Počas akejkoľvek diéty má zmysel pridávať korenie do všetkých jedál: škorice, zázvoru a čakanky. Pomáhajú metabolizovať cukor, eliminovať zlý cholesterol a zrýchľujú metabolizmus. Cibuľa a cesnak majú podobné vlastnosti.

Ale najdôležitejším produktom na chudnutie bol a zostáva čistá voda, je schopný odstrániť všetky toxíny z nášho tela, takže na to nezabudnite denná sadzba spotreba vody dospelým človekom musí byť minimálne 2,5 litra.

Dobrý deň vám, moji čitatelia chudnutia a chudnutia! Poznáte ten nespochybniteľný zákon? Myslím, že áno. Hovorí sa v ňom: s rastúcou chuťou do jedla nevyhnutne rastie pás a po jeho znížení sa zužuje. A potom sa objaví vzrušujúca otázka: „Ako si môžete upokojiť chuť do jedla?“

A je toho veľa rôzne cesty, ale nie je nič jednoduchšie a múdrejšie ako jesť jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla.

Potraviny na reguláciu pocitu sýtosti

Najprv trochu nudná teória - bude to však krátke, nebudete mať čas zaspať 🙂

Existujú jedlá bohaté na sacharidy - zvyčajne vás na chvíľu zasýtia. Čím sú „rýchlejšie“ sacharidy (napríklad škrobové jedlá a sladkosti), tým skôr sa vráti chuť k jedlu, tým akútnejšia je chuť jesť. Pomalé sacharidy (obilniny, správne uvarené cestoviny z tvrdé odrody pšenica, celozrnný chlieb) zasýtia oveľa lepšie. Môžeme povedať, že sú to naši priatelia na ceste k harmónii. Ale, bohužiaľ, pre mnohých ľudí je konzumácia kaše obrovský problém, zatiaľ čo konzumácia koláča alebo koláča zvyčajne nie je problém.

Tuky sú o niečo uspokojivejšie ako sacharidy, ale vzhľadom na ich vysoký obsah kalórií vás ich použitie nezachráni pred kilami navyše.

Ale jedlo bohaté na bielkoviny zasýti najdlhšie.

Naše telo produkuje hormón hladu grelín. A čím viac tohto hormónu, tým pôsobivejší je pocit hladu. Keď budete jesť jedlo bohaté na bielkoviny, zníži to hladinu grelínu o 70%, zmizne človeku chuť do jedla a pocit sýtosti pretrváva veľmi dlho.

Okrem toho bielkoviny stále nemajú schopnosť ukladať sa ako tuk v ľudskom tele. Jedným slovom, tu to je - čarovné jedlo, ktoré znižuje a dokonca potláča chuť do jedla.

Čo sú to za proteíny? Tu je zoznam:

  • kuracie mäso (chudé, samozrejme, ideálne prsia);
  • vajcia;
  • hovädzie mäso (opäť chudé);
  • strukoviny;
  • morské plody;
  • chudá ryba;
  • nízkotučné mliečne výrobky.

Mimochodom, neustále využívam vedomosti o vplyve bielkovín na chuť do jedla na cestách. To je to, čo každý vezme do vlaku? Tučné kuracie mäso, sušienky (niečo treba rozhrýzť), varené vajcia s majonézou (vajcia sa zdajú byť dobré, ale majonéza kazí celý obrázok chleba). Najodvážnejší (v skutočnosti polovica automobilu) si vezmú doshirak.

Plus 1,5 - 2 kg na pár dní - takto vás bude stáť toto menu. Prídete k moru v novom tele, k dispozícii je tiež gril, zmrzlina a váha vám pridá odpočinok na pláži. Prečo si kaziť dovolenku?

Ak chcete schudnúť aj v sedavom vlaku, kde neustále ťaháte žuvanie, musíte si vziať viac bielkovinových jedál: fazuľa (je v pohároch, bez prísad - soľ, fazuľa, voda), pečené kuracie prsia, čerstvý tvaroh zapnutý prvý deň je možný (do 10 hodín skladovania), rovnaké vajcia. Nechajte majonézu doma, je lepšie uchmatnúť si viac červenej a zelenej zeleniny a zelenina je ideálnym doplnkom bielkovín.

Potom vyletíte z koča a nebudete sa plaziť. A budete spokojní sami so sebou od prvých dní dovolenky.

Bran

„Všetko dômyselné je jednoduché“ sa týka otrúb. Bran:

  • prakticky nie sú absorbované telom (dalo by sa povedať, prechádzajú);
  • súčasne neumožňujú asimilovať niektoré ďalšie živiny (najprirodzenejší a najlacnejší blokátor kalórií!);
  • regulovať činnosť črevného traktu, dávať objem, ktorý tlačí odpadovú potravinu k východu, a zároveň byť živnou pôdou pre užitočné črevné baktérie (slovom áno - otruby, nie - zápcha);
  • majú tendenciu sa rozširovať a nasýtiť nie horšie ako ktorékoľvek iné jedlo, aj keď samy o sebe sú nevýživnou „figurínou“.

Otruby môžete pridať do nápojov, polievok, cereálií, pečiva. Chuť ťažko menia, ale v každom prípade je potrebné ju vyskúšať.

Napríklad pár polievkových lyžíc otrúb v kokteile ho jednoducho urobí hustejším, a teda uspokojivejším, ale 3 - už môže ovplyvniť chuťové vlastnosti nie k lepšiemu. Recenzie na otruby sa preto dajú nájsť veľmi rozdielne, niekto ich úprimne považuje za byaka, ale možno len stálo za to upraviť sumu?

Ja sám milujem kefír s otrubami - je to len anti-chutný záchranca. Chceš jesť býka? Kým to nestihnete chytiť a vyprážať, roztrasenou rukou nalejte otruby do hrnčeka, zalejte ich fermentovaným mliekom, premiešajte a jedzte. Tu - pozornosť! - je potrebné jesť, nie piť. A s najmenšou lyžičkou, ktorú nájdete. Ak ste chytré dievča a podarí sa vám natiahnuť jedlo z kefíru na 5-10 minút, potom je odmena nevyhnutná.

Úplne bojuje s chuťou do jedla! Musíte si však počkať ďalších 10 minút - t.j. spolu s jedením 20 minút.

Mimochodom, môžete to zopakovať. Ale iba ak to nie je vaše prvé zoznámenie sa s otrubami. Musíte ich začať jesť 1-2 lyžicami denne, a nie po sebe. Postupne môžete dosiahnuť 3 - 4 lyžice.

Niektorí fanúšikovia výživy uvádzajú 100 - 120 gramov možnej konzumácie otrúb za deň. A to je 10 lyžíc, súdruhovia! Nemyslím si, že je to správne. Je lepšie jesť viac zeleniny a samozrejme nezabúdajte na otruby. Ale fanatizmus je tu nevhodný.

Existujú pre ne kontraindikácie. Otruby sú pomerne tvrdou kefkou na črevá, preto v prípade ktorejkoľvek z týchto chorôb, a ešte viac s ich exacerbáciami, otruby nie sú, nie. Zvlášť nebezpečné sú v prípade divertikulózy (vtedy sa v čreve tvoria také vypuklé vaky, sú to divertikuly a tieto vypukliny sa môžu pretiahnuť a dokonca prasknúť pod tlakom zvýšených fekálnych hmôt - je to veľmi vážna kontraindikácia).

Škorica

Hovorí sa, že veľa korenín spaľuje tuky - čierne korenie, zázvor, čili. V istom zmysle je to pravda (prečítajte si, ak môžete). Ale takmer všetky súčasne zvyšujú chuť do jedla, čo nie je prekvapujúce - akútne dráždi žalúdok a stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy.

Takže medzi koreninami na chudnutie je škorica kráľovskou osobou. Nič to nerozčuľuje, má príjemnú sladkastú chuť, zlepšuje metabolizmus sacharidov, ba dokonca potláča chuť do jedla. Čo ešte potrebujete?

A potrebujete trochu. Vezmeme kefír, nalejeme doň otruby, pridáme pol lyžičky škorice, premiešame a pochutnávame si. Ak budeme mať čas 20 minút pred obedom alebo večerou, potom nás čaká bezpodmienečné víťazstvo nad chuťou do jedla, pretože škorica to ľahko minimalizuje.

Škoricu môžete pridať aj do čakanky alebo do kávy. Je dobrý s ovsenými vločkami v mlieku. Koktejl z kefíru / tvarohu / banánu / škorice nahradí váš dezert a urobí vám skutočné potešenie.

Voda

Voda je naše všetko, vtipy stranou. Pre náš organizmus neexistuje produkt dôležitejší a užitočnejší.

Voda účinne znižuje chuť do jedla z 3 dôvodov:

  1. Mechanický. Napĺňa žalúdok, klame ho a zároveň mozog, pretože dostáva správu o sýtosti. Účinok závisí od stupňa hladu, v každom prípade to však bude fungovať aspoň čiastočne. Preto je pohár vody pred jedlom už klasikou medzi nimi.
  2. Signál... Naše telo si mýli signály smädu a hladu a deje sa to asi v tretine všetkých prípadov chuti do jedla. Ale nikdy sa to nestane u človeka, ktorý sleduje svoj pitný režim. Prečo sa ním tiež nestanete? Pite najmenej 30 ml na kilogram hmotnosti denne a robte to pravidelne - v malých dúškoch alebo aspoň v niekoľkých dávkach po celý deň.
  3. Očista... Voda nás očisťuje od toxínov, ktoré môžu vážne poškodiť naše zdravie a spolu s ním aj náladu. Z nadbytku toxínov nás môže bolieť hlava, zhoršovať pokožka, trpieť poškodením pečene atď. Navyše, ak veľa nepijete a máte normálnu stolicu, tak je to zatiaľ. A s bolesťou hlavy, zlou pokožkou a zápchou chudnutie zvyčajne ustupuje do pozadia.

Zrátané a podčiarknuté: Voda je najdostupnejší a najefektívnejší produkt, ktorý otupuje a dokonca znižuje chuť do jedla.

No, opäť klasika: ak sa chcete najesť, najskôr si dajte trochu vody.

Negatívne možnosti kalórií

To v skutočnosti znie o niečo hlasnejšie ako účinky týchto potravín. Nespaľujú tuky, nepomôžu vám schudnúť 10 kg za 10 dní (ak ste dospelí, potom zabudnite na celkom kilogram denne) alebo niekam, kde odstránite kalórie, ktoré ste už zjedli.

Ale tieto výrobky z hľadiska obsahu kalórií nič „nevážia“, pretože telo trávi na trávenie zhruba rovnaké množstvo energie, aké prijíma s nimi.

Niekedy minie viac, ale nie výrazne - napríklad zjedením stredne veľkej uhorky stratíte ... 8 kalórií. A aby ste sa pomocou tejto jednoduchej techniky zbavili kilogramu tuku, musíte „operáciu“ zopakovať iba 1 000 - 1 200-krát. Pôsobivé, že?

Jedlo, ktoré potláča hlad: pohodlný stôl

Mohol to byť iba zoznam, ale musíte uznať, že jeho opakovanie znamená lepšie pochopenie.

Čo? Viac informácií Prečo znižuje chuť do jedla
Bielkoviny Chudá hydina, mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, morské plody Reguluje hladinu hormónov hladu
Bran Sypké otruby Naplňte žalúdok
Škorica Ako korenie, nie do buchiet Uspokojuje chuťové poháriky, pomáha znižovať hladinu cukru v krvi
Voda Čistá voda (nie čaj, džús atď.) Napĺňa žalúdok, čistí, vyhýba sa falošnému hladu
Negatívne kalórie Uhorky, všetky druhy kapusty, zelenina, koreňový zeler, paprika, reďkovka, repa, tekvica, cuketa Naplňte žalúdok

Páni, všetko sa zdá byť o jedle potláčajúcom chuť k jedlu. Teraz o osobných.

Tu ma boleli kríže. Nie, som vlastne dobré dievča, dlho nesedím, venujem sa športu, venujem sa strečingu, spím na ortopedickom matraci. No, samozrejme, dvíham činky. Rastú mi 2 váhy - moji drahí malí synovia (momentálne 10 a 15 kilogramov hmotnosti). Stále kopem v dači (toto podnikanie milujem). Všeobecne niekde bolesť zafungovala. Je to veľmi nepríjemné - ktorí sú oboznámení s bolesťami v krížoch, súcitím a teraz im rozumiem.

Čo robiť? Spomenul som si na Alexander Bonin (Na svojom blogu mám banner). Viem, že je vynikajúca špecialistka - myslím si, že je čas vyskúšať si jej prácu na vlastnej koži. Prihlásený na odber samozrejme o liečbe bolesti chrbta.

A úprimne, prvé video trvalo 16 minút a ja som ho jedným dychom počúval (napriek tomu, že problém s krížmi sa objavil doslova až druhý deň a nemal som čas vycítiť celú jeho ostrosť).

Samozrejme, vedel som o úlohe svalov na zdraví chrbtice, ale bez množstva tých nuáns, o ktorých hovorila Alexandra. A skutočnosť, že kýly u polovice populácie, a to samo o sebe je zriedka príčinou bolesti chrbta - som tiež vedel. Mimochodom, niektorí lekári nazývajú čísla omnoho významnejšími - nedávno som v jednom z lekárskych programov počul asi 70%.

No, vo všeobecnosti nie som v týchto veciach úplný laik, ale malo to veľmi informatívny charakter.

Teším sa však na ďalšie video - dúfam, že na cvičenia (a sľúbila ich Alexandra). Teším sa na to. Som praktický lekár, takže chcem robiť cvičebnú terapiu. potrebujem zdravá chrbtica... Ale kým neprídu nové hodiny, chcem sa opýtať: bolia vás bolesti chrbta? Čo robili? Ako si bojoval A podarilo sa vám vyhrať?

Na tomto mi dovoľte prívetivo mávnuť rukou 🙂 Moji milí, až do ďalších príspevkov! Jesť otruby a škoricu, oprieť sa o bielkoviny, piť vodu a kilogramy vám tiež mávnu rukou 🙂 Bola by som rada, keby navždy.

Životné prostredie na nás vplýva - to je skutočnosť! Vyhýbajte sa rozhovorom typu „Tu som schudol a nemohol som“, „ale stále zostaneme tlstí“, „malo by byť veľa dobrých ľudí“. No, nech je ich „veľa“ - ale čo s tým máte spoločné?

Pamätajte na jednoduché slovo: ladné. Presne to by mala byť vaša porcia jedál, ktoré škodia postave. A potom sa aj vy stanete ladnými - je to len otázka času.

Aby ste znížili pravdepodobnosť prejedania sa, držte sa pravidla „10 pokojných lyžičiek“. Píše sa v ňom: „Prvých desať lyžíc jedzte veľmi pomaly, tak pomaly, ako môžete.“

Urobte 10 - 20 drepov zakaždým, keď otvoríte dvere chladničky. Môže to byť normálne alebo so smerom chodidiel a kolien do strán. Alebo na jednej nohe. Alebo si čupnite a potom skočte. Skrátka buďte pestrejší.

Naučte sa zachytiť okamih, keď chuť jedla otupí, akoby sa stal menej chutným. Práve v tom čase musíte prestať jesť.

Predtým, ako budete jesť, povedzte si: „Keď budeme jesť, budem chudnúť!“ Veľmi silná fráza na zníženie chuti do jedla a reguláciu zloženia potravy.

Príležitostne si dajte veľký deň šalátu. Počas dňa by sa mala jesť obrovská miska zeleninového šalátu (alebo lepšie misa!). Zvyšok jedla - až po pôsobivej porcii šalátu.

Minúta cvičenia pred jedlom zníži vašu chuť do jedla lepšie ako akýkoľvek špeciálny liek.

Začnite vo svojej chladničke „Polička pre štíhlu“ a „Polica pre tuk“. Ktorý z nich si vybral?

Na zníženie chuti do jedla vypite pred každým jedlom pohár kefíru.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Áno, kategorické odmietnutie akejkoľvek potraviny povedie k nevyhnutnému úbytku hmotnosti, ale skôr vyčerpá telo. Akonáhle sa zastaví, naberie rýchlejšie predchádzajúce kilogramy, dokonca pridá pár nových. V snahe schudnúť preto nemôžete ísť do extrémnych a nebezpečných opatrení. Lepšie sa naučiť, ako potlačiť hlad alebo ako ho dostať pod kontrolu, aby ste neustále nezmietali všetko z regálov. Aké potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a potláčajú hlad, nájdete v článku.


Prečo ľudia tučnia? Dôvody sú rôzne, ale často za to môže nekontrolovaná chuť do jedla, keď hladný človek doslova vyčistí chladničku a zje všetko, čo nájde. Ako správne uspokojiť hlad, ako znovu získať stratený zmysel pre proporcie?

Koniec koncov, je zrejmé, že ak budete jesť menej a iné jedlo, môžete schudnúť (to je pre zdravých ľudí, ktorí nemajú problémy s hormónmi), ale je to možné, iba ak si znížite chuť do jedla.

Vedie apetít k obezite?

Predtým mali ľudia radi diéty, dokonca hladovali. Potom prešli na prevádzku, kúpili si rôzne masérky a magické opasky, kompaktné sauny, kde sa pokožka musela aktívne potiť, aby spaľovala tuky. Potom aktívne cvičili na videokazetách s cvičením, pili pilulky, čaje. Komu takáto odroda pomohla, kto nie. Každého, kto schudol, sa okamžite pýtali na prejdenú vzdialenosť, zvlášť keď boli výsledky pôsobivé: -20 alebo -30, dokonca -40 kíl!

Kde je ten čarovný a efektívny spôsob chudnutia? Operácie pri chudnutí sú spojené so zmenšovaním žalúdka. Toto je radikálna metóda, pretože žalúdok je svalový orgán a spočiatku má pre všetkých ľudí celkom bežné rozmery. Ale so zvýšením chuti do jedla, zvýšením množstva zjedeného jedla sa to natiahne, a preto, aby sa dosiahlo sýtosti, ľudia musia jesť viac.

Môžete samozrejme použiť diétu, ale akékoľvek obmedzenia sú dočasné a po skončení obdobia sa človek vráti k svojim zvykom. Ďalej sa jeho kilogramy vrátia. Hladovať? Ale potom každý deň uplynie ako mučivé mučenie, v mojej hlave sa skrýva iba jedna myšlienka, o jedle, len čo zavrieš oči, v očiach tvojej mysle sa začnú objavovať sladké koláče, údeniny a oveľa viac. Ako žiť? Čistá nočná mora.



Hladovka je fyzicky nebezpečná a nedá sa použiť na chudnutie. Čo robiť? Lekári sú si istí, že hlavnou vecou tu nie je prestať jesť, ale myslieť na to, ako uspokojiť hlad pri chudnutí. Potom pocit sýtosti zahreje dušu a kalórie navyše sa nebudú lepiť na pás alebo boky.

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a tiež potláčajú hlad, sú, sú bohaté na vlákninu. Akonáhle sa dostane do tela, okamžite sa zvýši a vyplní viac miesta. Takéto jedlá sa navyše vstrebávajú pomalšie, čo znamená, že nástup chuti do jedla bude menej častý.

Od chuti na chudnutie nemôžete úplne odradiť. Ľudia musia jesť, jedlo je zdrojom vitality, energie a samotného života. Musíte len vedieť, čo to je. Je zaujímavé, že tento prístup vám pomôže nielen nepriberať, ale aj chudnúť. Zároveň sa síce zmení život človeka, ale nezmení sa na nočnú moru s neustálymi myšlienkami na chutné jedlo.

K dispozícii bude dokonca aj obľúbené občerstvenie, ktoré sa často používa medzi raňajkami a obedom, ako prostriedok na potlačenie hladu, najmä v práci. Čo teda musíte jesť na chudnutie? Musím s jedlom piť nejaké prostriedky: čaje, doplnky výživy, alebo to stačí na zmenu stravovania?

Zdravé jedlá

Väčšinu nájdete v každom dome. Aké jedlá znižujú chuť do jedla, zatiaľ čo samy nedávajú telu veľa kalórií?

Grapefruity sú veľmi chutné, zdravé, môžu urýchliť prirodzené spaľovanie nahromadeného tuku, majú tiež dobrý vplyv na stav imunitného systému. Vlasy a pokožka sú vylepšené.

Pomaranče sú veľmi chutné, svetlé, zvyšujú náladu už svojím zrakom. Mnoho ľudí miluje pomaranče. Prečo si nedopriať častejšie? Eliminujte nepríjemné boláky v ústach, zvyšujte imunitu a pracujte ako aktivátor telesných systémov.



Mrkva - áno, málokto ju má radšej uvarenú alebo dusenú, môžete ju však grilovať surovú alebo pripraviť lahodný mrkvový džús. Je pravda, že s mrkvou to nemôžete prehnať, stačia 1 - 2 poháre (alebo kúsky) denne. Je dobrým eliminátorom črevnej koliky, ničí tiež choroboplodné zárodky a má dobrý vplyv na videnie, znižuje vstrebávanie tukov.

Cvikla - vynikne z nej úžasný šalát, varená je vynikajúca, hoci niekto miluje surovú. Je celkom možné ním potlačiť hlad počas diéty alebo jesť neustále. Odstraňuje prebytočné toxíny, dokonca zmierňuje nepríjemné menštruačné bolesti, považuje sa za protizápalový prostriedok a tiež dobre vplýva na štítnu žľazu.

Tekvica - môžete pridať do kaše, pripraviť tekvicový koláč, dusiť ho, uvariť, zapariť, pridať do manti a na rezne, tekvicový šalát, džús, tu môžete zažiť hlad. Slúži ako odstraňovač prebytočnej tekutiny, ktorá zmierňuje tvorbu opuchov, má dobrý vplyv na imunitný systém, stimulant pre obličky, slúži ako prírodné preháňadlo.

Ďumbier - často používaný ako korenie, má príjemnú arómu. Prírodný prostriedok proti starnutiu.

Cuketa pomôže zachovať videnie, zníži dennú únavu a tiež zabráni vzniku alebo rozvoju akejkoľvek rakoviny.

Tvaroh je vynikajúce raňajky a dokonca aj obed, ako potlačiť chuť do jedla bez zbytočných kalórií. Môžete do nej pridať trochu medu podľa chuti namiesto cukru, nasekajte orechy. Tučnú kyslú smotanu nahraďte chudým kefírom. Uspokojivé, chutné raňajky, najmä preto, že v tvarohu je veľa vápnika, ktorý dobre spevní kosti, má priaznivý vplyv na svaly a vedie k normálnej hladine cholesterolu, čo znižuje riziko možných chorôb.

Banány sú tiež dobré jedlá a látky potlačujúce chuť do jedla. Sú výdatné, vynikajúce občerstvenie a dezert namiesto vašich obľúbených koláčov alebo sušienok. Odstránia znečistenie, je užitočné ich jesť v depresívnych chvíľach, často sa odporúčajú osobám trpiacim chorobami obličiek alebo pečene, proti zápche. A jednoducho, na prevenciu.



Syry sú presne tvrdé odrody ako holandské, mnohí ich majú radi a tak, nevedia o nich užitočné vlastnosti... Pridané k pizze, cestovinám, je možné nastrúhať na akomkoľvek teplom jedle. Kôra z roztaveného syra dodá nezabudnuteľnú chuť. Syry tiež môžu zabrániť zubnému kazu a zlepšiť metabolizmus, ako aj vzhľad.

Horká čokoláda - máte radi sladké? Prečo sa úplne vzdať. Horká čokoláda bez prísad je dobrým produktom potláčajúcim chuť do jedla. Je bez cukru, chutí len dobrá čokoláda. Stačí sa pozorne pozrieť na zloženie vybraného produktu. Takáto čokoláda slúži ako činidlo znižujúce hladinu cholesterolu, zvyšujúce hladinu serotonínu.

Kashi sú vynikajúce raňajky znižujúce chuť do jedla, niekedy dokonca aj obed alebo večera. Varte vynikajúcu kašu, do ktorej môžete pre zmenu pridať oriešky alebo hrozienka. Akákoľvek, okrem krupice (pohánka, ovsené vločky, ryža). Nedá sa kategoricky povedať: „Neznášam kašu,“ možno sa vám nepáči určitý druh kaše, pretože je ich veľa. Môžete zjesť misku alebo inú misku, ak nie úplne uspokojí vašu chuť na občerstvenie.

Fazuľa - z nejakého dôvodu veľa ľudí na ňu zabudne vo svojom dennom menu. Aj keď sú fazule mimoriadne chutné, polievky, šaláty a druhá sa z nich pripravujú. Je to mimoriadne užitočné pre celé telo a dobrý spôsob, ako odradiť od chuti do jedla.

Hrášok - je tu štiepaný hrášok, každý vie o chutnej hrachovej polievke, hráškovej kaši. Ovplyvňuje to dobre všeobecná práca mozog tiež stabilizuje glukózu, pracuje na znižovaní kyslosti v žalúdočnej šťave, je pre nich ľahké odbiť chuť do jedla. Hrášok trávi pomaly a dáva pokojný pocit sýtosti po dlhú dobu.

Chudé ryby, tiež mäso, chudá časť kuracieho mäsa - netreba prechádzať iba na zeleninu alebo obilie. Mäso koniec koncov nesie bielkoviny, dodáva úplný pocit sýtosti a je potrebné pre športovcov. Mnoho ľudí musí piť bielkoviny osobitne, hľadať doplnky výživy alebo lieky, aby zvýšili nie váhu, ale svalovú hmotu. Mäso je prírodným zdrojom.



Prečo sa zameriavame na druhy potravín? Prečo nie je tu taká čarovná pilulka, ktorá pomáha skôr kontrolovať chuť do jedla ako ho zvyšovať? Lekári sa domnievajú, že akékoľvek užívanie liekov alebo doplnkov výživy by sa malo uskutočňovať iba so súhlasom špecialistov.

A zoznam jedál, ktoré uspokoja hlad bez zbytočných kalórií, je užitočný, dá sa používať neustále, bez obáv z ublíženia si.

Hlavné je udržiavať rovnováhu, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje. Bohužiaľ, väčšina dnešných chutných a rýchlo varených jedál je škodlivá. Obsahujú rôzne konzervačné látky, doplnky výživy a sladidlá, ktoré zvyšujú chuť do jedla tým, že u spotrebiteľa vyvolávajú nezdravé chute. Koniec koncov, výrobcovia musia zvýšiť predaj. Nie, aj superúčinný liek pomôže tupej chuti do jedla, ak človek pravidelne jedáva rýchle občerstvenie a miluje čokolády.

Okrem zoznamu výrobkov existuje množstvo bylín, korenín, ktoré sa aktívne používajú na chudnutie alebo kontrolu hmotnosti:

Koreň marshmallow (nápoj v odvare);
Ľanové semená;
Spirulina s mätou;
Petržlen (varený);
Kmín, tiež senna;
Mraznička;
Korenie - škorica, tiež bazalka s kurkumou, slávna chilli paprička, tiež klinčeky s rozmarínom, kardamón, vanilka s bobkovými listami.

Väčšina bylín sa dá jednoducho variť a piť trochu denne, iné sa pridávajú buď do čaju, alebo do jedla (korenie). Byliny predávajú babičky, v lekárňach existujú jednotlivé bylinkové čaje, ale potom sa pozrite na zloženie produktu.



Samozrejme, ak je problém obezity zrelý, potom by ste podľa lekárov mali najskôr navštíviť špecialistu. Identifikuje príčinu a vývoj obezity. Možno má telo nesprávne fungujúce hormóny alebo problém so štítnou žľazou. Potom nepomôžu žiadne diéty, hladovky a potlačenie chuti do jedla, váha zostane alebo sa bude zvyšovať dokonca aj z pár šalátových listov zjedených počas dňa (!)

Účinné chudnutie je možné identifikovaním hlavnej príčiny. Keď totiž prirodzene štíhly človek zrazu pribral, stalo sa niečo zvláštne. Buď zvýšenie chuti do jedla, ktoré sa stalo skutočnou katastrofou, alebo zdravotné problémy.

Po identifikácii príčiny lekár pomôže s nápravou. Samozrejme zoznam užitočné výrobky by sa malo stať skutočnou poznámkou pre všetkých, ktorí chcú nielen nájsť spôsob, ako potlačiť chuť do jedla, len schudnúť, ale aj sledovať svoju vlastnú stravu. pretože nesprávne jedlo môže často nielen pridať kilá, ale spôsobiť aj rôzne choroby.





Odporúčame prečítať