ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്: ശരീര തരം അനുസരിച്ച് പരിശീലനം. ഒരു പിയർ ആകൃതിയിൽ നിന്ന് ഒരു സെക്‌സ് ബോംബ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം! വീടിനായി ഒരു പിയർ ചിത്രത്തിനുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം

പരിശീലനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവയെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കണം: ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങളും തോളും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ദിവസം - കാലുകളും ഇടുപ്പും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ബന്ധപ്പെടുക പ്രത്യേക ശ്രദ്ധഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി: പുഷ്-അപ്പുകൾ (വിവിധ ഓപ്‌ഷനുകൾ), കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ ഉയർത്തൽ, ഡംബെൽ പ്രസ്സ്, പുൾഓവർ, ഡംബെൽ വെയ്സ്റ്റ് പ്രസ്സ്, കൈ ചുരുളുകൾ (ബൈസെപ്സ്). ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് 10-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റുകൾ നടത്താൻ കഴിയും, ഇനി വേണ്ട. വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം ചെയ്യണം, കൈകളുടെയും തോളുകളുടെയും ഓരോ ഇഞ്ചും അനുഭവിക്കുക.

കാലുകൾക്കായി, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പെൽവിക് ഉയർത്തുക, കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ലെഗ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക (അവസാന രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കണം, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തി). 4 സെറ്റുകൾ 30 തവണ മതി വേഗത്തിലുള്ള വേഗത, വെയ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കാതെ. ചിലപ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ലങ്കുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല, കാരണം തെറ്റായ വേഗതയും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത ഫലം നേടാൻ കഴിയും: ബട്ട് വളരും.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 10 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, വിജയകരമായ ഫലത്തിനായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബോഡി റാപ്പുകളെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്, ഇത് ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അധിക വെള്ളം നീക്കംചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അതിനെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം പറയുന്നത് ഇതാ മോഡൽ ഫിസിസ്റ്റ് വിഭാഗത്തിൽ ഉക്രെയ്നിലെ ചാമ്പ്യൻ, വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ, യൂറോപ്പിലെ വൈസ് ചാമ്പ്യൻ ഐറിന ലുചിഷിന.

"പിയർ" പോലുള്ള ഒരു രൂപത്തിന്റെ തരം ഭാരമേറിയതും വലുതുമായ അടിഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് ജനിതകപരമായി അന്തർലീനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള രൂപമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക്, അടിഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ, ഡ്രോപ്പ്സെറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർഗ്ലാസിന്റെ രൂപത്തിൽ ആനുപാതികമായ ശരീരഘടന പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് മുകളിൽ (പിന്നിൽ) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം നൽകുക.

ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ, വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മുകൾ ഭാഗത്തിന് നിർബന്ധമായും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഇതായിരിക്കും:

നിതംബത്തിൽ നിന്നും തുടകളിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, കാലുകളുടെ പേശികൾ ടോൺ ചെയ്യുക, ചർമ്മത്തിന് മൃദുത്വവും ഇലാസ്തികതയും കൈവരിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരമായ അനുപാതങ്ങൾ നേടുകയും ഫിറ്റ് ആകുകയും ചെയ്യും!
പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, കൈകൾ, തോളുകൾ, അതുപോലെ പുറകിലെ എല്ലാ പേശികൾ എന്നിവയും പമ്പ് ചെയ്യുക, ഇത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും പേശി പിണ്ഡംമുകളിൽ.

മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പിയർ രൂപത്തിന് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾനെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക്, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 10-12 ആവർത്തനങ്ങളും 3-4 സെറ്റുകളും (സാധാരണയായി 4-7 കിലോഗ്രാം) ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന സെറ്റിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ വരികൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ (നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക), ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ, ഡംബെൽ പുൾഓവറുകൾ, മെഷീൻ ഫ്ലൈ-ഔട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ സമാനമായ വ്യായാമം.

ലോവർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ

നിതംബത്തിനും തുടയ്‌ക്കുമുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഡംബെല്ലുകളില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കും മാത്രം ഡംബെൽസ് എടുക്കാം.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് താളാത്മകമായും ആഴത്തിലും മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ വളരെ മൂർച്ചയുള്ളതല്ല. കാൽമുട്ടുകൾ സോക്‌സിന് മുകളിലൂടെ പോകുന്നില്ലെന്നും കുതികാൽ വീഴുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

തുടർന്ന് 4 വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

1 വ്യായാമം- തുടകളുടെ പേശികൾക്കായി വിശാലമായ ശ്വാസകോശങ്ങൾ മുന്നോട്ട്;

2 വ്യായാമം- നേരായ പുറകിൽ കാലുകളുടെ വിശാലമായ ക്രമീകരണമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - കാലുകളുടെ അഡക്റ്റർ പേശികൾക്ക്;

3 വ്യായാമം- "കുതിര" സ്ഥാനത്ത്, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക - ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്ക്;

4 വ്യായാമം- സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക - നിതംബത്തിന്റെയും തുടയുടെയും പേശികൾക്ക്.

വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം:

സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക്, 20-30 ആവർത്തനങ്ങളും 3-4 സെറ്റുകളും ചെയ്യുക.
നിതംബത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - 3-4 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ കാലിനും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ നടത്തണം.
എല്ലാ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, ഏതൊരു കാർഡിയോ പ്രവർത്തനവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാകും: നൃത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ റോളിംഗ് പിന്നിൽ ചാടുക. അവ പതിവായി ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!

ഇടുപ്പിലെ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

ഇടുപ്പിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന "ചെവികൾ" ഒഴിവാക്കാൻ ഗോൾട്ടിസ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവ കഴിയുന്നത്രയും പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമങ്ങൾ തന്നെ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്!

ഒരു പ്രതിനിധി ഒരു ലെഗ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്വിംഗ് ആണ്. വേഗത ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കണം - 2 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 1 ആവർത്തനം. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 33 മുതൽ 70 വരെ.

ഫിറ്റ്‌നസിലേക്ക് വരുന്ന എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെയും TGYM ടീമിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വീഡിയോ കാണാൻ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അത് എല്ലാം ജനപ്രിയമായി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

പിയർ-ടൈപ്പ് രൂപങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പ്രതിനിധികൾക്ക്, ശരാശരി വേഗതയിൽ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ നടത്തം, ഒരു ഹ്രസ്വ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 10 മിനിറ്റ് ചാടൽ കയറ് എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മതിയാകും. താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, 4 സെറ്റുകൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്സോയിഡ് എന്നിവയിലെ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അതേ സമയം, ക്ലാസുകളുടെ തീവ്രത പരമാവധിയേക്കാൾ അല്പം കുറവായിരിക്കണം.

കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള രൂപമുള്ള സ്ത്രീകൾ സ്‌ക്രബുകൾ, മസാജ്, വിവിധ ബോഡി റാപ്‌കൾ, പോലുള്ള അധിക സഹായികളെ അവഗണിക്കരുതെന്ന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർമസാജും. കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നിതംബവും തുടകളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം മനോഹരമാക്കുകയും ചെയ്യും!

പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള രൂപമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന സവിശേഷതകൾ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണ് - വിശാലമായ പെൽവിസ്, ചെറിയ സ്തനങ്ങൾ, നീളമുള്ള അരക്കെട്ട്. വൈദ്യത്തിൽ, അത്തരമൊരു രൂപത്തെ "ഗൈനോയിഡ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള രൂപമുള്ള യുവതികൾ വ്യത്യസ്തരാണ് വർദ്ധിച്ച നിലഈസ്ട്രജൻ (സ്ത്രീ ഹോർമോൺ). "പിയേഴ്സിന്റെ" പ്രധാന പ്രശ്നം കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസമാണ്, ഇത് നിതംബത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ ഇടയാക്കും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സെല്ലുലൈറ്റ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കാരണം സ്ത്രീകൾ "പിയേഴ്സ്" അപകടത്തിലാണ്.

ഒരു പിയർ ഫിഗർ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കണം:

കാലുകളുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തിയും കാർഡിയോ ലോഡുകളും കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു ചരിവ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് റൈഡുകൾ ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പാടില്ല എന്നാണ്;
മുകൾഭാഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അടിഭാഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ (വെയിലത്ത് മൂന്ന് തവണ) പരിശീലനം നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാർഡിയോ ലോഡുകൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിനിടയിലായിരിക്കണം;
പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ശ്രമം താഴത്തെ ഭാഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം;
മുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഡംബെൽ പ്രസ്സ് (ഇരിക്കുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക), പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബ്ലോക്ക് ബെൽറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക തുടങ്ങിയവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്;
"പിയർ" ഫിഗർ തരത്തിനായുള്ള പരിശീലന പരിപാടി ചിന്തിക്കണം, അങ്ങനെ കിടക്കുന്ന പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ, "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം, നേരായ ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും ഉൾപ്പെടുന്നു;
ഒരു ബാർബെൽ ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന്, നടത്തം, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം, ഇടവേള ഓട്ടം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ വശീകരിക്കുന്ന വളവുകളും വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന രൂപങ്ങളുമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ പിയർ ബോഡി തരം പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും ആകർഷകമാണ്. മാത്രമല്ല, അവരിൽ പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, കാരണം ഈ പ്രക്രിയ ഉപബോധമനസ്സിൽ നടക്കുന്നു.

ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട്, ഉച്ചരിച്ച ഇടുപ്പ്, ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം - ഒരു "പിയർ" ന്റെ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ - പരമാവധി ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലും, പിയർ ശരീരത്തിന്റെ ആനുപാതികമായ പരിഷ്ക്കരണമാണ്.

പിയർ ബോഡിയുടെ സ്ത്രീലിംഗം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വരി മാധ്യമങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പായി ഭ്രാന്തമായി അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന "നേർത്തതും സോണറസും" മോഡലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തരുത് എന്നതാണ്.

വ്യാമോഹങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായി, പിയർ രൂപം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ സ്ത്രീലിംഗവും പുരുഷന്മാർക്ക് ആകർഷകവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വയം അവബോധം മനസ്സിലാക്കും.

ഒരു പെൺ പിയർ രൂപവും മറ്റ് തരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

നെഞ്ചും തോളും ഉൾപ്പെടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ ശരീര അനുപാതങ്ങളെയും കനത്ത രൂപങ്ങളെയും - അടിയിൽ - വീതിയുള്ള ഇടുപ്പിനെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതിനാൽ അത്തരമൊരു രൂപത്തെ പലപ്പോഴും "ത്രികോണം" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ത്രികോണ രൂപത്തിന്റെ തരം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും അളക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രണ്ട് പരാമീറ്ററുകളുടെയും അനുപാതം 0.8 എന്ന ഘടകം കവിയരുത്. അതായത്, അരക്കെട്ടിന്റെ മൂല്യം ഇടുപ്പിന്റെ അളവ് കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ, നമുക്ക് 0.8 ൽ കൂടാത്ത ഒരു കണക്ക് ലഭിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും എങ്ങനെ ശരിയായി അളക്കാം?

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കാതെ നേരെ നിൽക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഇടുങ്ങിയ ഭാഗത്ത് അരക്കെട്ട് അളക്കുക (നാഭിരേഖയിൽ നിന്ന് അതിന് മുകളിൽ 2.5 സെന്റീമീറ്റർ വരെ - വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക്, അരക്കെട്ട് രേഖ തലങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ മേഖലയിൽ ഏകദേശം);

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശാലമായ ചുറ്റളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അളക്കുക.

നമുക്ക് ഫലങ്ങൾ പങ്കിടാം. കണക്ക് 0.8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ "പിയർ" ആണ്, ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉണ്ട്.

ട്രയാംഗിൾ ബോഡി ഷേപ്പിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

പിയർ ഫിഗർ ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് (മെഡിക്കൽ ടെർമിനോളജിയിൽ - "ഗൈനോയിഡ്", അതായത് "സ്ത്രീ") ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഈസ്ട്രജൻ ഉണ്ട്. ഈ ലൈംഗിക ഹോർമോൺ ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ആകർഷണീയതയും ആകർഷണീയതയും നൽകുന്നു. പിയർ ഈസ്ട്രജന്റെ ശരീര രസതന്ത്രത്തിൽ പരമാവധി അളവ്!

പക്ഷേ, ഫലമായി, ഈ സ്ത്രീ ഹോർമോൺ തെർമോളിപോളിസിസ് പ്രക്രിയയിൽ ഒരു ബ്രേക്ക് ആണ്. പിയറിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്, ഏതെങ്കിലും അധിക കൊഴുപ്പ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളികളിൽ, പ്രധാനമായും തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അനായാസമാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും!

പിയർ ബോഡി: ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

അത്തരം പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള സന്തോഷവാർത്ത, അവരുടെ സാധാരണ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്ന വാർത്തയാണ്, അവർക്ക് ആപ്പിളിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള രൂപം പ്രകൃതി സമ്മാനിച്ചു.

പട്ടികയിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഈ അപകടസാധ്യതകൾ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ 9 (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) കിലോഗ്രാം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, ആപ്പിളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. ചിത്രം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, ഒപ്റ്റിമൽ കവിയുന്ന ഭാരം നേടാതിരിക്കാൻ എല്ലാ "പിയറുകളും" ശരീരഭാരം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പിയർ ചിത്രത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

പ്രധാന ദൌത്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംപിയേഴ്സ് - പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുക, ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ ധാർഷ്ട്യത്തോടെ അവശേഷിക്കുന്നു, അതുപോലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുക.

സെല്ലുലൈറ്റ് () കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഭക്ഷണക്രമം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.

"പിയേഴ്സ്" ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മൂന്ന് പ്രവചന ടിപ്പുകൾ:

1. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഇനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിനുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഫില്ലിംഗുകൾക്കും സോസുകൾക്കും (തൈരും മറ്റുള്ളവയും), പരിപ്പ് (പ്രതിദിനം ഒരു പിടിയിൽ കൂടുതൽ), സാൽമൺ, അയല, അയല (ധാരാളം). ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ അല്പം വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക.

2. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിച്ച ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കുക: കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, വെണ്ണ, ക്രീം, മുഴുവൻ പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മയോന്നൈസ്, പുളിച്ച വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പലഹാരങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ സോസുകൾ, ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ. ടേബിൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഹിമാലയൻ പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ കെൽറ്റിക് കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് സോഡിയത്തിൽ (ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു) ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപ്പ് ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിലോ ഹെൽത്ത് ഷോപ്പുകളിലോ കാണാം.

3. സങ്കീർണ്ണവും ദഹിക്കാത്തതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, റൈ ബ്രെഡ്, തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ക്വിനോവ, ഓട്സ് (ഓട്സ്), പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക: വീട്ടിലെ മുട്ട, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയുടെ വെളുത്ത മാംസം (തൊലിയില്ലാത്ത സ്തനങ്ങൾ), മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻകുട്ടി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, "പൂജ്യം" - പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ whey.

പിയർ രൂപം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക, അതിനാൽ കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: (വാകാമേ, കോംബു, നോറി - ജാപ്പനീസ് മിസോ സൂപ്പ്, സുഷി, റോളുകൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയുടെ ചേരുവകൾ), പച്ചിലകൾ, കാബേജ്, ടേണിപ്സ്, വെളുത്തുള്ളി, അരുഗുല. , ബ്രോക്കോളി, ചീര, ഓക്ര (ഒക്രൂ അല്ലെങ്കിൽ ഗോംബോ), ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ, സെലറി, ബീജിംഗ് (ചൈനീസ്) കാബേജ്, ചാർഡ് (ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ടോപ്പുകളുടെ ബന്ധു), ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്!

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സമയം 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്നതിനാൽ, ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം നിറയ്ക്കാനും കഴിയും, 500 മില്ലിഗ്രാം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുക.

പ്രധാനം!!!കാൽസ്യം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, കാരണം ഇത് ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പോഷകങ്ങളിൽ "പിയേഴ്സിന്" അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

45% സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ;

45% ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ;

10% ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (സാലഡിലെ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിലും പാചകത്തിന് വെളിച്ചെണ്ണയും)

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം, കൂടാതെ ഈ ധാതു സപ്ലിമെന്റുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പിയർ ആകൃതിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അനുയോജ്യമായ കോംപ്ലക്സിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും എയ്റോബിക്സും ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താനും പേശികളുടെ ടോണും മെലിഞ്ഞ ശരീര രൂപങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പിയർ ചിത്രത്തിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടത്തണം;

അതിരാവിലെ തന്നെ അര മണിക്കൂർ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക്സ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സന്നാഹ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: നേരിയ നടത്തം, ചാടുന്ന കയർ, നൃത്തവും നീന്തലും, സൈക്ലിംഗ്, പന്ത് കളിക്കൽ.

വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ശക്തി പരിശീലനവും എയ്റോബിക്സും വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾ അവ ഒരേ ദിവസം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക ശക്തി പരിശീലനം- ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!

നല്ല ബാലൻസിങ് വ്യായാമങ്ങൾ: 5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശക്തമായി; അസ്ഥി ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - നൃത്തം, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്‌സ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, പടികൾ കയറൽ, ടെന്നീസ്, സൗജന്യ ഭാരോദ്വഹനം.

ഉപസംഹാരമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു ചെറിയ "പിയർ" ആയി മാറ്റുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും കഴിയില്ല. അത് ആവശ്യമാണോ?...

സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കാരണം ദുർബലമായ ശരീരവും വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട അരക്കെട്ടും ഉള്ളതിനാൽ ഇതിന് ഒരു ഷി-റോ-കി-മി ഹിപ്-റ-മി ഉണ്ട്. ഒരു പിയർ ബോഡി തരമുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ പ്രശ്നം സെല്ലുലൈറ്റും തുടയിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവുമാണ്, ഇത് ഈ പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വലിയ സാന്ദ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു -ti. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സ്ത്രീലിംഗവും ഇന്ദ്രിയ രൂപങ്ങളും നൽകുന്നതിന്, ഇത്തരത്തിലുള്ള രൂപമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ അമ്മയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് പേശി നാരുകളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലല്ല, മറിച്ച് അമ്മ- സിയയുടെ പോസ്ചറൽ പേശി പാളികളുടെയും പി-ടാ-നിയയുടെയും വിപുലീകരണത്തിനാണ്. മോഡ്, ഇത് ജനിതക സാധ്യതയുടെ ഏതാണ്ട് 100% നടപ്പിലാക്കുന്നു.

പിയർ ഫിഗർ തരമുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് മുകളിലെ പേശി പാളികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അവയിൽ മാത്രമല്ല ഊന്നൽ നൽകേണ്ടത്. ഇടുപ്പ് തന്നെ സമൃദ്ധമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളോടെ യാഗോ-ഡി-സിയെ ട്രെ-നി-റോ-വാറ്റ് ചെയ്താൽ, അവയുടെ അനന്തരഫലം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് മാത്രമല്ല, ഹൈപ്പർ-ട്രോഫിയായിരിക്കുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചതുർഭുജവും പുറകിലെ ഇടുപ്പും. മറുവശത്ത്, മുകളിലെ ഭാഗം“പിയറിന്റെ” ശരീരം അടിയിൽ പിന്നിലാണ്, ഒരു തരത്തിൽ, ഡി-വുഷ്-കാം, വി-സു-അൽ-നോ കൊണ്ടുവരാൻ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയും തോളും വികസിപ്പിക്കുന്നത് ഹോ-ഡി-മോയെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ fi-gu-ru അനുയോജ്യമായ മണിക്കൂർഗ്ലാസ് അനുപാതത്തിലേക്ക്. വഴിയിൽ, പുറകിലെ ഷി-റോ-ടീ-ഷിഹ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നെഞ്ച് ദൃശ്യപരമായി വലുതാക്കാനും കൂടുതൽ ഉയരമുള്ളതാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി എന്തുചെയ്യണം "പിയേഴ്സ്"

"പിയർ" ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, ഡി-വുഷ്-കാം മത്സ്യത്തിനും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം, അതുപോലെ തന്നെ കൂടുതൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. Ra-tsi-on പോഷകാഹാരം "pears" നിർബന്ധമായും നിങ്ങൾ-അങ്ങനെ-എന്ത്-ഇൻ-കോൾ-ലാ-ജെൻ-ഓൺ-ആകണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ജെല്ലി കഴിക്കണം. ഫാക്ടറി ജെല്ലിയിൽ പ്രോട്ടീനുകളേക്കാൾ ലളിതമായ കൽക്കരി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കണം. മാംസം, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ അത് ഡി-ഇ-ടി-ചെ-ചില മാംസം ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ, പന്നിയിറച്ചിയും മറ്റ് സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ധാരാളം ക്രെ-എ-ടി-ന അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ക്രിയേറ്റിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശി നാരുകളുടെ വികസനം തടയുന്നു.

സാവധാനത്തിലുള്ളതും വേഗതയേറിയതുമായ നാരുകൾ ഒരു പരിധിവരെ an-ta-go-nis-ta-mi ആണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം, കാരണം ഫാസ്റ്റ് ഫൈബറുകൾ നന്നായി വികസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം മന്ദഗതിയിലുള്ളവ നോൺ-നാ-ആഡ്-നോസ്-ട്യൂവിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. , പക്ഷേ അത് വിട്ടുകളയുക അസാധ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, സ്ലോ ഫൈബറുകൾ പോസ്റ്റ്-ടു-റൽ പേശി പാളികളിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ സുരക്ഷ വാർദ്ധക്യം ഇല്ല, രണ്ടാമതായി, സ്ലോ ഫൈബറുകൾ ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രീ-പ്യാറ്റ്-സ്റ്റ്-വുയ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെയും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെയും ra-zo-va-nia. മെഡിക്കൽ-ലെൻ-നിഹ് ഇൻ-ലോ-കോണിന്റെ ട്രെ-നി-ഡിച്ച്-കെയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഇവിടെ എഴുതിയിട്ടുണ്ട് ഈ ലേഖനം അതിനാൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമിനായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ 30 വയസ്സ് തികഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവ് അക്-തു-അൽ-ആകാം, പക്ഷേ-പോൾ-സോ-വ-നീ വെ-ഗെ-താ-രി-ആൻ-സ്-കോയ് ഡി- ഇ-യു ഉപയോഗിക്കുക.

ബാക്കിയുള്ള സമയം, പിയർ ബോഡി തരമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ സന്ദർശിക്കണം ജിംകൂടാതെ-നോ-മദർ-സിയ എയ്‌റോ-ബൈ-കോയ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്‌പോർട്‌സുകളിൽ ഏർപ്പെടുക, പ്രീ-ലാ-ഗാ-യു-ഷി-മി എയ്‌റോബിക് തരം ലോഡ്. എയ്റോബിക് ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പുകളെ തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ അധിക കൊഴുപ്പ് "പിയേഴ്സിന്റെ" പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു എയറോ-ബൈ-കോയ് കൊണ്ട് നിറയുകയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് ചേർക്കാൻ ഇരുമ്പ് കഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകണം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തിടത്ത് പേശികൾക്ക് ഒരു ടോൺ നൽകുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ കാലയളവിൽ, "പിയർ-ഷാം" ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമോ എന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും-കോ-മെൻ-ഡോ-വാ-ആക്കും, കാരണം "പിയർ-ഷാ" പോസ്റ്റ്-ടു-യാങ്ങല്ല - മറിച്ച് കൺ-ട്രോ ആണ്. -li-ro-vat കലോറിക് ഉള്ളടക്കം, തുടർന്ന് ഇത് കൃത്യമായ ഭാരത്തിലേക്കും അധിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും-le-moms-മൊത്തം-lu-li-vol.

പിയർ ആകൃതി പരിശീലന പരിപാടി

വ്യായാമം #1
റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ - 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 5 സെറ്റുകൾ