എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം. വളരെ വേഗതയുള്ള ജോലി. ക്ഷീണം വന്നതാണെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയോടൊപ്പമുള്ള പതിവ് പ്രതിഭാസമാണ് സമ്മർദ്ദം. അതിന്റെ സ്വാധീനം ജോലിയുടെ വിജയത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കും, ചിലപ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഭീഷണി സൃഷ്ടിക്കും, കാരണം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അനുഭവം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

തൊഴിൽപരമായ കാര്യക്ഷമത എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയരത്തിലാകുവാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം പറയും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കും, അതിന് അനന്തരഫലങ്ങൾ ആകാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അതിനെ നേരിടാൻ ഏത് രീതികൾ ഉണ്ട്. കുറെ ലളിതമായ സോവിയറ്റുകൾ അവയുമായി നേരിടാൻ അവർ സഹായിക്കും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം നീക്കം ചെയ്യുകയും അതിന്റെ സംഭവം തടയുകയും ചെയ്യുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം കാണപ്പെടുന്നത്

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ നിരവധി ആകാം. പലവിധത്തിൽ, ഇതെല്ലാം ബാഹ്യ സ്വാധീനമുള്ള വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മാറുന്ന വ്യവസ്ഥകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അതിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ്സറുകളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

മെലാഞ്ചോളിക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവർ പലപ്പോഴും സ്വയം കടന്നുപോകുന്നു.
കോശങ്ങൾക്ക് കോപത്തോടെ സമ്മർദ്ദം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രകോപിതം മറ്റ് ആളുകളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ്.

സാമൂഹ്യ കോൺടാക്റ്റുകളും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മനോഭാവവും സംഗ്രഹിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, അവ എളുപ്പത്തിൽ സ്ട്രെസ് എളുപ്പമാക്കുന്നു. അവരോടൊപ്പമുള്ളവരും ചുറ്റുമുള്ളവരും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ ശാന്തത കൂടുതൽ ശാന്തമാകും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിന് നിരവധി സാധാരണ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു പുതിയ ജോലിയിലേക്ക് വരുന്നു. ഓർഗനൈസേഷന്റെ മാറ്റം ,തരം പ്രവർത്തനം, പോസ്റ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുതിയ അവസ്ഥയിലേക്ക് വരുന്നു, ടീമിനെ പരിചയപ്പെടാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പുതുതായി റോസി അല്ല. പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മറ്റ് നിയമങ്ങൾ, ദിവസത്തിന്റെ ദിനചര്യ, ഇതുവരെ ഇല്ലാത്ത കഴിവുകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. പുതിയ കൃതി സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു 90% ആളുകളാണ്, ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പ്രതികരണത്തിന്റെ തീവ്രത വ്യത്യസ്തമാണ്.

അധികാരികളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദവും മാനുവലിന്റെ സ്വേച്ഛാധിപത്യ ശൈലിയും. ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ വിഷമിക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്, പക്ഷേ തള്ളി. സ്വേച്ഛാധിപത്യ നേതാവ് വിശ്രമിക്കാനും സ്വതന്ത്രമായി അവരുടെ ചുമതലകൾ പരിഹരിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ല, ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടാത്ത കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നും ഓരോ ഘട്ടത്തെ ഉദ്യോഗസ്ഥരെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മുകളിൽ നിന്നുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അസ്വസ്ഥതയായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഏകതാനീയമായ ജോലി. സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ ഏകതാനമായി വലിയ അളവിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല. മനുഷ്യ മനസ്സിന് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ വ്യക്തി ഏകതാനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മടുത്തുവെന്നും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുക ഫലപ്രദമായ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കും.

1 . നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു സുഖപ്രദമായ ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക. മൃദുവായ കസേരകളും സോഫകളും ഇടുന്നത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പൂർണ്ണമായും ലളിതമായ രീതികളാൽ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും:

• എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലം ഓരോ കാര്യവും തിരിച്ചറിയുക, അത് വളരെക്കാലം ഞാൻ അന്വേഷിക്കേണ്ടതില്ല;
• ചിതറിക്കിടക്കുന്ന പേപ്പർ, ഫോൾഡറുകൾ, മേശപ്പുറത്ത് ഹാൻഡ്ലുകൾ എന്നിവ നിർത്തുക;
• ഈ സമയത്ത് കാര്യം ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായി നീക്കംചെയ്യുക;
• സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, പക്ഷേ ശക്തമായി വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ മൃദുവാകരുത്;
• പ്രിയപ്പെട്ടവന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നായ അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം;
• കഴിയുമെങ്കിൽ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടുക ഇൻഡോർ പ്ലാന്റ് – പച്ച നിറം കണ്ണുകളുടെ സമ്മർദ്ദവും നാഡീവ്യവസ്ഥയും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• മതിയായ വെളിച്ചത്തിന്റെ പ്രവേശനം, സുഖപ്രദമായതും കണ്ണുകൾക്ക് സുരക്ഷിതവുമാണ്.

2 . ഇതര, വിശ്രമിക്കാൻ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഇടവേള ആവശ്യമായിരിക്കണം. പല വാണിജ്യ സംഘടനകളും ചാർട്ടിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് നിയമനിർമ്മാണം ലംഘിക്കുന്നു, ഇത് ജീവനക്കാരുടെ തളർച്ചയുടെ കാരണമാണ്, പകൽ സമയത്ത് ആ ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

3. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ, നിയമപരമായ ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ, സ്ഥിരമായ ഒരു റിപ്പോർട്ടിനെക്കുറിച്ചും വിശ്വസനീയമല്ലാത്ത ഒരു പ്രോജക്റ്റിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിലാളികൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും. ഈ അനുഭവങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, കാരണം വീട്ടിൽ ബാധിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വാക്ക് പോലും ഉണ്ട്: എല്ലാ ജോലികളും ഓഫീസിലും വീടുകളിലും അവശേഷിക്കുന്നു . കുടുംബവും പ്രൊഫഷണൽ കാര്യങ്ങളും മിക്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നില്ല, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വോൾട്ടേജ് വർദ്ധിക്കും, കുറയുന്നു.

4 . ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇടുക, പടികളിലെ ജോലി തകർക്കുക. ആദ്യം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കാലതാമസം ഒഴിവാക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് പ്രോജക്റ്റുകൾ നടത്താനും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തന നിമിഷങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും ഘടനാപരമായ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

5 . നിങ്ങൾക്ക് കീഴുദ്യോഗസ്ഥരുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലിയുടെ ഒരു ഭാഗം. എല്ലാം സ്വയം വലിച്ചിടാൻ കഴിയില്ല. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ചെറുതും അനാവശ്യവുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം അൺലോഡുചെയ്യാൻ ടാസ്ക്കുകളുടെ വിതരണം അനുവദിക്കുന്നു.

6 . അസ്വസ്ഥമായ പരിശ്രമം അനുവദിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:

• പൂർണ്ണ ഉറക്കം;
• വിശ്രമിക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകൾ - ധ്യാനങ്ങൾ;
• ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നു;
• ക്യാമ്പിംഗ്.

ധാരാളം ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാണെങ്കിൽ, എന്നിട്ട് ദിവസം മുഴുവൻ ഏകാന്തതയ്ക്കായി ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ.

7. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതോ അനാവശ്യമായി കരുതുന്നതോ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക, അതായത് ഇല്ല എന്ന് പറയുക. ഇത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഈ രീതിയിൽ പ്രധാന ജോലികളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. മിക്കപ്പോഴും സഹപ്രവർത്തകരോട് ഞങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതെ, സഹകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് ഒരു സിസ്റ്റമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുകയും അധിക തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ശാന്തമായ ശ്വസന രീതികൾ മനസിലാക്കുക. ഇവിടെ പത്ത് വരെ വായിക്കുക പലപ്പോഴും സഹായിക്കുന്നില്ല. ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് എടുത്ത രീതി രസകരമാണ്: നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുന്നത്, നാല് സെക്കൻഡ്, രണ്ട് സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വസനം വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം അവരുടെ വികാരങ്ങളെ മാസ്റ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക, മറ്റൊരു പ്രവർത്തന രീതി പുനർനിർമിക്കുക.

9. ധ്യാനം. തീർച്ചയായും, ജോലിസ്ഥലത്ത് ധ്യാനിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു വിശ്രമമുറിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിശ്രമമുറി ഉണ്ടെങ്കിൽ. ചില സമയങ്ങളിൽ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ആവശ്യമായ 20 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജോലി വിശകലനം ചെയ്യുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ധാരാളം അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരും മേലധികാരിയും എന്തെങ്കിലും ചോദിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമായ ചിട്ടയായ പ്രോസസ്സിംഗും അധിക മണിക്കൂറും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സമയമില്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നിഷേധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല, സഹപ്രവർത്തകർ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അതായത്, എല്ലാം സ്വയമേവയും അസംഘടിതരുമായി സംഭവിക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇല്ല - ഈ നിലപാടിനെ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പരാമർശിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത്.

പോസ്റ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വർഷങ്ങളായി നിലനിൽക്കും, ഒരു വ്യക്തി എന്താണ് പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിക്കാത്തത്. ചില സമയങ്ങളിൽ മറ്റൊരു വകുപ്പിലേക്കുള്ള ഒരു മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് ആഹ്ലാദിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ കാരണം ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

അതിജീവിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം പര്യാപ്തമല്ല, എങ്ങനെ യുദ്ധം ചെയ്യാമെന്നും വികസനം തടയണമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറാൻ അനുവദിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ മറ്റ് ഹോബികളുണ്ടാകരുതു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും:

• എന്താണ് അപകടകരമായ സമ്മർദ്ദം, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കും
• സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്
• സമ്മർദ്ദ തടയൽ തടയൽ എന്താണെന്ന്
• സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യക്തി എങ്ങനെ ആകാം

ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഉറപ്പിച്ചു. പലരും ഇപ്പോൾ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. അവർ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിലാണെന്നതിൽ പതിവാണ്, അത് അവനെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദീർഘകാല നാഡീ സ്പ്രെഡ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ന്യൂറോസിസ്, ദഹന-രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വാദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള വഴികൾ അറിയുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരിയായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാരണം എന്തുകൊണ്ട്?

നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കോ \u200b\u200bനെഗറ്റീവ് ഇവന്റുകൾക്കോ \u200b\u200bഉള്ള ഒരു പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. രക്തത്തിലേക്ക് അഡ്രിനാലിൻ "ഉപേക്ഷിക്കുന്നു", അതിന്റെ അളവ് വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികത്തെയും ഉത്തേജകത്തിനുള്ള സാധ്യതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൃദയം കഠിനമായി തോൽപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരം "സന്നദ്ധതയെ നേരിടാൻ" വരുന്നു, അതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ബന്ധമുള്ള അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ അത് വളരെക്കാലം ആയിരിക്കും, അത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് അനിവാര്യമായും നയിക്കും. ഇത് തടയാൻ, അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ രീതികളിലൂടെയും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവുമായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്.

ചില ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നത് എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും (ഏകദേശം 90%) സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് വിളിക്കുന്നു. പല അവയവങ്ങളും മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങളും അതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി, പാത്രങ്ങൾ ചുരുങ്ങുന്നു, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ വിതരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ബലഹീനത, ന്യൂറോസിസ്, വിഷാദം എന്നിവയുടെ കാരണമായി ഇത് മാറുന്നു.

ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനായുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സംസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. അവർ അരിഹ്മിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, രൂപത്തിന്റെയും വികാസത്തിന്റെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഇസ്കെമിക് രോഗം ഹൃദയങ്ങൾ, മയോകാർഡിയൽ ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ.

സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, കരൾ, പിത്തസഞ്ചി രോഗം, വയറിലെ അൾസർ എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും.

ദീർഘകാല ശക്തമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സംസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയിൽ പരാജയങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പകർച്ചവ്യാധികൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി ദുർബലവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തവരുമായി മാറുന്നു.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം നേരിടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ആർക്കും സംശയമില്ല. ഈ പോരാട്ടത്തിന്റെ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ആളുകൾ എല്ലാം വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള എല്ലാ വഴികൾക്കും സാർവത്രികമല്ല. എന്താണ് തികഞ്ഞത്, മറ്റൊന്ന് പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരേയും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സാധാരണ രീതികളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം ഉന്മൂലനം, സമ്മർദ്ദത്തിലും സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിലും സംസ്ഥാനത്തിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ

വോൾട്ടേജിലേക്ക് നയിച്ച സാഹചര്യം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. കാരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ "റൂബിന്റെ സ്പൂൾ" അല്ല, "ചൂടുള്ള തല" യിൽ ഉടനടി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കരുത്. അല്പം "കൊള്ള", ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ വീഴുന്നതും ഉറക്കവുമുള്ള. പകരം വയ്ക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യുക്തി വരുന്നു. നിലവിലെ സാഹചര്യം മേലിൽ ഭയങ്കരവും നിരാശയുമായതായി തോന്നുകയില്ല.

രണ്ട് തരം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട് - പരിഹരിച്ചു പരിഹരിച്ചിട്ടില്ല. അവയെ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. സാഹചര്യം ഉറപ്പിക്കാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും അയയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ, "അവരെ മറക്കുക. ശരിയായി സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ എടുക്കുക, നിങ്ങൾ കാറ്റരുത്, പാഠങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്ത് തുടരുക. പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ജീവിത പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്റ്റാറ്റസ് സുഗമമാക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, വോൾട്ടേജ് നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സുഗമമാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ നിരവധി ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ശ്രദ്ധ മാറുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായ പ്രശ്നത്തിൽ വസിക്കരുത്. ആനന്ദകരമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ മാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ കണ്ടുമുട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളോട്, ഒരു കഫേയിലേക്ക് പോകുക, ഒരു കഫേയിലേക്ക് പോകുക, ഒരു ദയയുള്ള സിനിമ കാണുക, മുതലായവ.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം സമ്മർദ്ദത്തോടെ പോരാടുക. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടായാൽ മനുഷ്യ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു, ശക്തി സമാഹരിക്കുന്നു, അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഒരു വഴി ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കെ നിലവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വാതിലുകൾ കൈകൊണ്ട് വിഭജിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മുതലായവ, ചിലപ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അത് സഹായിക്കുന്ന "സമാധാനപരമായ" രീതികൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, പൊതുവായ വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സജീവമായ ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യുക.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഒരു ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് ഇതാ: സ്റ്റിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശാന്തമാകൂ. അഗാധമായി ശ്വസിക്കുകയും വായു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിറയുകയും ഇറക്കുകയും വയറു ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം "എടുക്കുക", ശ്വസിച്ച വായു നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് എനർജി എടുക്കുന്നു. ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ശമിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹെർബൽ ഫീസ്. നിരവധി plants ഷധസസ്യകൾക്ക് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്. ഇൻഫ്യൂഷൻ, കഷായം അല്ലെങ്കിൽ ചായ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശപങ്കാളി ballabal ഫീസ് കോഴ്സുകളോ ശക്തമായ നാഡീ വോൾട്ടേജിന്റെ കാലഘട്ടമോ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഇളവ് രീതി മാനദണ്ഡവും ശീലംപരവുമാകാതിരിക്കാൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വലേറിയൻ, ഇവാൻ-ടീ, അമ്മ, സോൾ മാൻ, ചമോമൈൽ, മെലിസ, പുന്റ് എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ അപേക്ഷിക്കുന്നു.
• അയച്ചുവിടല്. വിശ്രമം, പേശി ടോൺ കുറയ്ക്കൽ, വിശ്രമം. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം തന്നെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് തീവ്രമാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയും, നല്ല സംഗീതം കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുളി കഴിക്കാനോ പാർക്കിലേക്ക് പോകാനോ ശുദ്ധവായു ശ്വസിച്ച് മരങ്ങളുടെ തണലിൽ ഇരിക്കുക.
• ശാസ്ത്രം വിശ്രമിക്കുന്നു. അത്തരം കുളികൾ നല്ല വഴി സമ്മർദ്ദത്തോടെ പോരാടുക. Plainers ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സുഗന്ധ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷായങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇവയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആത്മാക്കളുടെ കഷായങ്ങൾ, ലാവെൻഡർ, റോസ്മേരി, പുതിന, മെലിസ, ആത്മാക്കൾ. ബേസിൽ ഓയിൽ, വെർബൈന, ഓറഞ്ച്, സുഖം, എണ്ണകളിൽ നിന്ന് ബാധകമാണ്.
• കണ്ണുനീർ. പല ആളുകൾക്കും, അവർ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നല്ല ഡിസ്ചാർജ് നൽകുകയും നാഡീ ട്രന്റൻ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. മനുഷ്യരിൽ (പെപ്റ്റിഡുകൾ) സ്ട്രെസ് റെരിസിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളിൽ പറയുന്നു. കനത്ത ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു: "പണമടയ്ക്കുക - ഉടനെ നടക്കുന്നു."

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊരു വിഷയം: ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള വഴികൾ.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള വഴികൾ

ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദവുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ കാലത്തെ പ്രായോഗിക മന psych ശാസ്ത്രത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രസക്തമായി മാറുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ?

മിക്ക കേസുകളിലും ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള സമ്മർദ്ദത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാനും മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ വാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ഥിതി ക്ഷയിച്ചുവരികയാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മാറ്റം വരെ കാർഡിനൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആവിർഭാവം തടയുന്നതിന്, തൊഴിലുടമ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലേബർ മോഡ് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഉള്ളതായിരിക്കണം, കൂടാതെ വിശ്രമത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉണ്ട്. തൽക്ഷണ തീരുമാനമെടുക്കൽ ആവശ്യമുള്ള അപകടകരമായ അല്ലെങ്കിൽ നിലവാരമില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രത്യേക പരിശോധന പാസാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പ്രത്യേക സംവിധാനംനിർദ്ദിഷ്ട തൊഴിലിനായി സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുടെ വിവരണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, കടന്നുപോകുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും - ഈ ഒഴിവ് അദ്ദേഹത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന്.

തൊഴിൽ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി ശാന്തതയുണ്ട്, അവനുവേണ്ടിയുള്ള പതിവ് അവസ്ഥയിലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദ പരിശോധനയിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവന്റെ ഭാവിയിൽ est ന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. മിക്ക കേസുകളിലും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉടനടി സംഭവിച്ചില്ല, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം. കാരണം പ്രതീക്ഷിച്ച യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തെ മറികടക്കാൻ കാരണം കാരണമാകാം.

അനുയോജ്യമായ ജോലി ഇല്ലെന്ന് മനസിലാക്കണം. "ഞങ്ങൾ ഇല്ല" "നല്ലത്" എന്ന മണ്ഡപക്ഷം ഓർക്കുക? ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തൊഴിലുകളിൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന ചില സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്. അവ നിമിത്തം, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഒരു പരാജയം സംഭവിക്കാം. മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും വലിയ അപകടത്തിലാണ്. അവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകളും പ്രതീക്ഷകളും ന്യായമായ പരിധികളിലേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദവുമായുള്ള പോരാട്ടം നടത്താം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് അതിന്റെ സമയത്തിന്റെ (ജോലി, വിശ്രമത്തിനും വിനോദത്തിന്റെയും ശരിയായ വിതരണം.
• ആസൂത്രണ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ലോഡുകളുടെ വിതരണം, വിശ്രമം) - സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം;
• സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസവും വികസനവും (ഒരു പ്രത്യേക പ്രൊഫഷണൽ ഫീൽഡിൽ പുതിയ നേട്ടങ്ങൾ പഠിക്കുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു);
• അതിന് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണത്തിന്റെ അഭാവം (അവരുടെ ഒഴിവുസമയത്ത്, ഈ സംഭാഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കരുത്).

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള വഴികൾ അറിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അതിന്റെ വൈകാരിക അവസ്ഥ സാധാരണ നിലനിർത്താനും കഴിയും. നിരന്തരമായ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവ് സമ്മർദ്ദ പരിശോധന "ദോഷകരമായ" ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നാഡീ വോൾട്ടേജിന്റെ കാരണം ഒഴിവാക്കുക. അസുഖകരമായ ആളുകളെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്നതിനോ അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനോ വിവേകത്തോടെ പഠിക്കുക. അത്തരം "മീറ്റിംഗുകൾ" അനിവാര്യമാണെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ കഷണം ചോക്ലേറ്റ് സ്വീറ്റ് ടെക് ലാഭിക്കും ".

ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. "ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു ക്രിയേറ്റീവ് സമീപനത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു," വിശ്വസിക്കുന്നു വാഡിം ഡെംബെങ്കോ,കേസിന്റെ ബിസിനസ്സ് കോച്ച്. - അത്തരം നിശിത സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രമോഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പാഠ്യതാ പദ്ധതി, സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ. പത്ത് പോയിന്റ് സ്കെയിൽ, സ്ട്രെസ് അസസ്മെന്റ് അനുസരിച്ച്, അവ 3-5 പോയിന്റിന് തുല്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം 10 പോയിന്റുകളെ സമീപിക്കുന്നു. " താരതമ്യത്തിനായി, ഞങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ഒരേ ടെൻഷനായി, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ "സോൺ ഉയർന്ന വോൾട്ടേജ്"നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും: ഓടിപ്പോകാൻ (അത് വായിക്കുക - ഉപേക്ഷിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ ഈ വോൾട്ടേജിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഡിസ്അസംബ്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നു.

Ressed ന്നിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യം 1. നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ഇല്ലാത്തത് നിങ്ങൾ ആരോപിക്കുന്നു

ക്ലീനറിനായി ഓഫീസ് സ്ഥലം നീക്കംചെയ്യാൻ സെക്രട്ടറിക്ക് പകരം കോഫി കൊണ്ടുവരാൻ - അഭ്യർത്ഥനകൾ പോലുള്ള ചില കമ്പനികളിൽ, അഭ്യർത്ഥനകൾ അമർത്തി ചീഫ് അക്കൗണ്ടന്റ്, യൂണിറ്റിന്റെ തലവനായിരിക്കാം. എന്നാൽ മറ്റൊരു തീവ്രതയുണ്ട് - ഓർഗനൈസുചെയ്യാനുള്ള നിർഭാഗ്യകരമായ തീരുമാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ദൗത്യം നിയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് യോജിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഒന്നാമതായി, നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ തരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ച് അവർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അങ്ങേയറ്റം ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള എന്തെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുക, തല നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കാണുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ഓർഡറുകൾ നൽകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കഴിവിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വയം കാണിച്ചുതരുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്.

"പലപ്പോഴും ആളുകൾ അവരുടെ ചുമതലകൾ നിറവേറ്റുന്നില്ല, കാരണം അവർ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നവരാണ്: നിങ്ങൾ അധികാരികളുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവന്റെ സഹായം കീഴടക്കാനും സേവനത്തിൽ വർദ്ധനവ് നേടാനും സഹായിക്കും," പറയുന്നു എക്ക കേഡഗിഡ്സ്,മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, ഗെസ്റ്റാൾട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ്. - പ്രൊഫഷണലും വ്യക്തിഗതവുമായ അതിരുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നവർ ഞങ്ങളെ സാധാരണയായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശീലിക്കുക. സ്വയം സുഖമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ പഠിക്കുക. അത് പരുഷവും അസ്വസ്ഥതയുമാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ കഴിവിനു താഴെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കാം: "ഈ ദൗത്യം സെക്രട്ടറിയുടെ സെക്രട്ടറിക്ക് / സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്റെ സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജ്ഞാനമായിരിക്കും ... ". നിങ്ങളുടെ കഴിവിനേക്കാൾ ഉയർന്ന തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ, ഈ ടാസ്ക് നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായ നേതൃത്വത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല.

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം. « നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. അഭിമാനത്തോടെ കുടുങ്ങിയ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളോട് ആത്മവിശ്വാസം നൽകും, "വാദിം ഡെംബെങ്കോ പറയുന്നു. - വീട്ടിൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള സാന്നിധ്യത്തിന്റെ പോസ്. നിൽക്കുക, കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു, താടി ചെറുതായി ഉയർത്തി, അസ്ഥികൂടം വെളിപ്പെടുത്തുക. അവരുടെ മുൻപിൽ കൈകൾ മറികടക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറു അടയ്ക്കരുത്: ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ സ്ഥലം. കാൽമുട്ടുകൾ മൃദുവായിരിക്കണം, സ്റ്റോപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ ആകുന്നു. "

Ressed ന്നിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യം 2. നിങ്ങൾ ടീമിനെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല

ആശയവിനിമയം നടത്തരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ബോധ്യപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ടീമിലാണെങ്കിൽ, അശ്രദ്ധമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഭ material തിക അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. "ഒരു ടീമിനെ എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി പറയുന്നത്, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് സംവേദനാത്മകതയെക്കുറിച്ച്, - കഡേജിഡ്സ് . - ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ സഹപ്രവർത്തകരുടെയും അനുകൂലമായി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഓരോ വ്യക്തിയുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. നിങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായി കൂടുതൽ അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? തുടക്കക്കാർക്കായി, അവ പരസ്പരം എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് നോക്കുക: ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ടീമിലെ അനാവശ്യ സാമീപ്യത്തിന് സ്വാഗതം ഇല്ല. " ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം ആരെയെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ നിരസിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വ്യക്തി നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും അല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു സമീപനം നിങ്ങളെ ഇരയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും, ഉദാഹരണത്തിന്, മാന്യനായി.

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം. "നിങ്ങളും ടീമും തമ്മിലുള്ള തടസ്സം നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം," പറയുന്നു സ്വെറ്റ്ലാന ഷ്നെഡ്മാൻ,ക au ച്ച്, മാസ്റ്റർ എൻഎൽപി, ഇസ്രായേലിൽ വെയിറ്റ്മാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി എക്സിക്യൂട്ടീവ് ജേതാവ്. "സഹപ്രവർത്തകനോട് അടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് രസകരമായ ഒരു കഥ പറയാൻ കഴിയും, മുഖങ്ങൾ ഭയമോ അഹങ്കാരമോ നൽകും." ഈ വ്യക്തിയിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഏത് ഗുണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്കായി ടീമിൽ ഒരുപാട് ബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ണാടി നേരിടുന്ന കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ട്രെയിൻ ചെയ്യുക, മാന്യമായി ഒരു നിഷ്പക്ഷ ശബ്ദ സ്വരം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം 3. നിങ്ങളുടെ തല - ഹാം

സീലിംഗ് വരെ പൊടി, അൾസർ അഭിപ്രായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദ അവഹേളനം - അവരുടെ കീബോർഡിനേറ്റ് ഒരു വലിയ സെറ്റിനായി അനാദരവ് പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ. നിരവധി മാനേജർമാർ അവയെ സാമ്രാജ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പലിശയുള്ള ശമ്പളം അത്തരമൊരു അപ്പീലിനുള്ള കഥാപാത്രങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സത്യം പറയാൻ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നാമത്തേത് എടുക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം അല്ല. "ഞങ്ങൾ ബോസിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ അപമാനവും ആക്രമണവും സഹിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് പോകാൻ തയ്യാറാകണം," എക്ക കേഡഗിഡ്സിനെ പറയുന്നു. - ഈ അവസ്ഥയിൽ എന്തുചെയ്യണം: ആക്രമണാത്മക റിയാക്ടീവ് ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കരുത്, സാഹചര്യത്തിനായി വേദനയില്ലാതെ മാറാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. "

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം. നിങ്ങൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, ആരോഗ്യത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചോദിക്കുക ശാരീരിക അധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. "അവൾക്ക് നന്ദി, സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. - അസുഖകരമായ സംഭാഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി വേഗതയിൽ 15-7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 15-20 സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും."

സ്ട്രെസിംഗ് സാഹചര്യം 4. നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്നു: കമ്പനി അടയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ മുറിക്കാൻ കഴിയും.

അനുഭവങ്ങൾ സാധാരണവും സ്വാഭാവികവുമുള്ള പ്രവർത്തന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. അമിതമായ ആവശ്യകതകളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ല പ്രധാന കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അലാറം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു പുതിയ ജോലി അന്വേഷിക്കുന്നതിന് സമാന്തരമായി ആരംഭിക്കുക, അഭിമുഖത്തിലേക്ക് പോകുക. അത്തരം പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന സോൺ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കർത്തൃത്വം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തെ നിലനിർത്തുന്നു.

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം. "ഒരു ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഹൃദയത്തെ അവസാനം വരെ വരൂ," സ്വെറ്റ്ലാന ഷ്നെഡ്മാൻ സ്വെറ്റ്ലാനയെ ഉപദേശിക്കുന്നു . - "അവരെ പുറത്താക്കുകയാണെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും? എനിക്ക് സംരക്ഷിക്കണം. എന്നിട്ട്? എന്റെ അമ്മയുടെ അടുത്തേക്ക് നീങ്ങുക. അടുത്തത് എന്താണ്? ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ജോലിയെ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ", തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തോടെ നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, മാനസിക അറ്റത്ത് എത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് സ്വയം കുറയും. "

Ressed ന്നിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യം 5. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടുന്നു

സേവന സേവനം, എണ്ണങ്ങൾ, കളക്ടർ ഏജൻസികൾ - നിങ്ങൾ ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തണം, വലിയ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശേഖരിക്കുന്നു, ഇത് ഗുരുതരമായ നാഡീ വൈകല്യങ്ങളുടെ ആരംഭ സംവിധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. മുഴുവൻ ജോലിയും പൂർണമായും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്കവാറും, അതിന്റെ ചില ഭാഗം ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിച്ചു. "ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കളക്ടറാണെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ഥലമെങ്കിലും പുറപ്പെടുവിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്," ഇസിഎ കേഡേജിഡ്സെയുടെ ഉദാഹരണം . - "യുദ്ധത്തിന്റെ നടുവിൽ" ശരിയായ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്, എല്ലാ വാക്യങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക. അത് ഓണാക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സാഹചര്യത്തിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കും. "

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു നിയമം സ്വീകരിക്കുക, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുക. ഉണരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ഒരു മണിക്കൂറിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ നിരസിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം കേൾക്കുക, യോഗ, നിരവധി ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ പഠിച്ചതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രഭാവം നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇന്ന്, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം തൊഴിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഘടകമാണ്, അതിനാൽ മാനസികാവസ്ഥ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

പരിഭ്രാന്തി എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ സാധ്യമായ സർപ്രൈസ്, ഇത് ഒരു ഖനിത്തൊഴിലാളി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോലീസുകാരൻ അല്ല. സർവേയുടെ ഫലങ്ങൾ, ഏകദേശം 2670 ഓളം സ്ഥാപനങ്ങൾ റഷ്യയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - എച്ച്എച്ച്.ആർരു സൈറ്റിന്റെ ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ അഭിപ്രായം കാണിച്ചു, ഇത് stress ഷ്രീഷൻ പ്രൊഫഷണലുകൾ വിവാഹനിശ്ചയിലാണെന്ന് കാണിച്ചു. 79% ഇൻഷുറർമാരും അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു മാനദണ്ഡമാണെന്ന് കുറിച്ചു, ഒരു അപവാദമല്ല.

വ്യവസായങ്ങളും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ? ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം വിപണനക്കാരെയും ഉദ്യോഗസ്ഥരെയും വിപണനക്കാരെയും ഉദ്യോഗസ്ഥരെയും സംഭരണ \u200b\u200bകമ്പനികളെയും സ്വീകരിച്ചതായി പഠന ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന "കഷണങ്ങളുടെ കൈമാറ്റത്തെ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന ജോലി" എന്ന പ്രസ്താവന തെറ്റായിരുന്നു. ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്. ആളുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവരുടെ പരാതികൾ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു സമീപനം കണ്ടെത്തുന്നു, ക്രിമിനൽ കേസുകൾ അന്വേഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്.

പ്രതികരിക്കുന്നവർ - സുരക്ഷാ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ വ്യാപ്തി - സമ്മർദ്ദവും ജോലിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു - 52% മാത്രമാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമായത്, അതുപോലെ തന്നെ കൺസൾട്ടിംഗിൽ 53%). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിന്റെ സ്ഥാനം തീർച്ചയായും സാമൂഹികശാസ്ത്രജ്ഞനല്ല, മറിച്ച് മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അതിന്റേതായ സംവേദനക്ഷമത പരിധി ഉണ്ട്. എല്ലാവരുടെയും മാനസിക സംഘടനയെ നേർത്തതായി വിളിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. മാർക്കറ്റർ കരയുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പോലീസുകാരൻ ചിരിക്കും. ഇവിടെ സംസാരം ധൈര്യം, അപകർഷത, "ഐസ്" ശാന്തത എന്നിവയല്ല, മറിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ അനുഭവത്തെയും കഴിവുകളെയും കുറിച്ചുള്ളതാണ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നാഡീകോശങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി മാറ്റുന്നത് ന്യായമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്താണ്

ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും സമ്മർദ്ദങ്ങൾ - പതിവായി പ്രതിഭാസങ്ങൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. യുഎൻ റിപ്പോർട്ടിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം "ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പ്ലേഗ്" എന്നാണ് സൂചിപ്പിച്ചത്. വിദഗ്ദ്ധർ നിരവധി വിലയിരുത്തലുകളും ഗവേഷണങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു - ഇപ്പോൾ ആളുകളുടെ അമിത ഭാഗം നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം സംസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് പകർച്ചവ്യാധി പെയിന്റ് ചെയ്യാനും ആധുനിക സമൂഹത്തിലെ പ്രധാന സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്.

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് റൂബിളും കോടിക്കണക്കിന് റൂബിളും പറയുന്നുവെന്ന് സാമ്പത്തികമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും ജീവനക്കാർക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം, കടന്നുകയറുന്നതും മാറ്റുന്നതുമായ നഷ്ടങ്ങൾ.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളും ജോലിക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനവും പരിഗണിക്കുക.

ശാരീരികവും ശുചിത്വവുമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ:

• ഉയർത്തി അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന നില അന്തരീക്ഷ താപനില;
• വർദ്ധിച്ച അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച പ്രകാശം;
• സമഗ്രമായ പദാർത്ഥങ്ങളുള്ള മലിനമായ വായു;
• ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേഷനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ജോലിസ്ഥലത്ത് വലിയ സാന്ദ്രത, ആളുകളുടെ അമിത ശേഖരണം;
• ഒറ്റപ്പെട്ട ജോലികൾ;
• പ്രവർത്തന വ്യവസ്ഥകൾ, ശരീരത്തിലെ ബയോളജിക്കൽ താളങ്ങളുള്ള ഒരു സങ്കോചത്തിൽ എത്തുന്നു (ഭക്ഷണത്തിലെ പരാജയങ്ങൾ, സ്ട്രെസ് രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു);
• ജോലിസ്ഥലത്തും "ഓടുകളിലും" ഏകതാന ജോലി അല്ലെങ്കിൽ, വിരുദ്ധമായ, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം;
• ഒഴിവു വിടവുകളുടെ അഭാവം (ശക്തികളുടെ പുന oration സ്ഥാപനം അങ്ങേയറ്റം ആവശ്യമാണ്).

വൈകാരിക ആസൂത്രകർ:

• ചുമതല വർദ്ധിച്ചു;
• ജീവനക്കാരനിൽ നിന്നുള്ള അമിത പ്രതീക്ഷകൾ;
• ജീവിതവും ആരോഗ്യവും അപകടത്തിലാക്കുന്ന ജോലിയുടെ അപകടകരമായ അവസ്ഥ.

വിവര ഘടകങ്ങൾ:

• അനിശ്ചിതകാല ചുമതലകൾ;
• അവ്യക്തമായതും വ്യക്തമല്ലാത്തതുമായ പ്രവർത്തന അൽഗോരിതംസ്;
• ഹ്യൂറിസ്റ്റിക് പ്രവർത്തനം;
• ഉപകരണങ്ങളുടെ കൃത്യമായ കഴിവുകളും മാനേജുമെന്റും നേടുന്നതിനുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയുടെ അഭാവം.

ആശയവിനിമയ ഘടകങ്ങൾ:

• ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് സമ്മർദ്ദത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക;
• മേലധികാരികളുടെ മാനേജ്മെന്റിന്റെ "വിഷ", വിമർശനം;
• ജീവനക്കാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള അവസരമില്ല.

സംഖ്യകളിലെ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം

ജോലിയിൽ നിന്ന് 1,000,000 താൽക്കാലിക പരിചരണം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

27% ആളുകളും - ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സമ്മർദ്ദം നേടാൻ തുടങ്ങിയതായി വിവിധ കമ്പനികളുടെ ജീവനക്കാർ ശ്രദ്ധിച്ചു.

45% പ്രതികരിക്കുന്നവരോടും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ വളരെ ഉയർന്നതോ അമിതമോ ആയ സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

പ്രതികരണങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മാത്രം ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ നില കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് 70% ശ്രദ്ധിച്ചു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം നൽകാം

രക്തചംക്രമണ സംവിധാനം. മാനസിക അവസ്ഥ രക്തചംക്രമണവത്കരണത്തിലെ രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നിരവധി തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. സ്ഥിരമായ ആശങ്കകൾ, ഭയം, പ്രകോപനം ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി, അധിക ഹോർമോണുകളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് കാരണം, ഹൃദയം കൂടുതൽ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതലായി, പാത്രങ്ങൾ ചുരുങ്ങുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെയും ഇൻഫ്രാക്ഷന്റെയും വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

അസ്ഥി പേശി സംവിധാനം. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഫ്ലൈറ്റിനോ പോരാട്ടത്തിലോ ബന്ധപ്പെട്ട സിൻഡ്രോമിനും, പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുക. യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കൽപ്പിക ഭീഷണിയാണ് ഇത് പ്രശ്നമല്ല. പേശികൾ, ബണ്ടിലുകൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയാൽ നൽകുന്ന സമ്മർദ്ദം കാരണം, ഇത് വേദനയുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളുടെ ക്രമേണ ദുർബലവും ക്ഷീണവും ഉണ്ട്, അത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിലനിർത്തുന്ന, സ്പിൻ, കഴുത്ത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ദഹനവ്യവസ്ഥ. ജോലിസ്ഥലത്തും ജീവിതത്തിലും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഉമിനീർ വേർതിരിക്കൽ അവസാനിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നേരെമറിച്ച്, വർദ്ധിച്ച ഉമിനീർ സംഭവിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകൾ സ്രവലിൽ വർദ്ധനവുണ്ട്. അസിഡിറ്റി ലെവൽ അനുവദനീയമായ നിരക്കിനേക്കാൾ കവിയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഓക്കാനം, കൂടുതൽ - ഗ്യാസ്ട്രിക് അൾസർ. വയറിളക്കത്തിന്റെ രൂപമാണ് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. വിവിധ അണുബാധകൾക്ക് ശരീരത്തിലേക്ക് സ are ജന്യമായി തുളച്ചുകയറാം. ഇപ്രകാരം ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം നടത്തി, അതിന്റെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അത് വ്യക്തമായിത്തീർന്നു: ഓൺകോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളും ജോലിസ്ഥലത്തും ജീവിതത്തിലും ശക്തമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും (പ്രധാനമായും ഭയം) അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.

ശ്വസനവ്യവസ്ഥ. ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം സാഹചര്യങ്ങൾ സാധാരണമാണ് (ഉപഭോക്താവുമായുള്ള അഴിമതി, തലയുടെ വിപരീതം, ജീവനക്കാരുമായി വഴക്കിട്ട്) ആസ്ന്ത ആക്രമണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങളും അവയിൽ മാത്രമല്ല, സ്വയം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളുമാണെന്ന് പറയാം. സമ്മർദ്ദം കാരണം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഭാഗങ്ങളാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവയവങ്ങളുടെ പരാജയം മാറ്റാനാവില്ല.

• ബ്യൂട്ടി സലൂണിലെ പൊരുത്തക്കേട്: അഭിനിവേശം എങ്ങനെ സ്മിയർ ചെയ്യാം

ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും തൊഴിലാളികൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു

ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വന്തം സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണമുണ്ട്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഓരോ പ്രതികരണവും.

ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. ഉത്കണ്ഠ. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ ശാരീരികവും ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങളും ഇതിനെ വിളിക്കാം. ഒരു പനിയെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ, ആർട്ടിക്യുലാർ ഭാഗങ്ങളിലും പേശി കോശങ്ങളിലും വേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയുന്നു;
2. ചെറുത്തുനിൽപ്പ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മാനദണ്ഡവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധനവ് ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിപരീതമായി സംഭവിക്കുന്നു. അതേസമയം, വ്യത്യസ്ത ഗ്രന്ഥികളുടെ സ്രവത്തിലും പകർച്ചവ്യാധികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും കുറയുന്നത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
3. ഘട്ടം, ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച ഹോർമോണുകളുടെ എണ്ണം പുറപ്പെടുവിക്കാനും തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ശരീരത്തിന് ശക്തിയില്ല. ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ക്ഷീണം വൈകാരിക നാശത്തിന്റെ കാരണവും, പ്രകടനത്തിന്റെ തോന്നൽ, പരാജയം. അത്തരമൊരു സംസ്ഥാനത്തിലെ ആളുകൾക്ക് ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിലും അതിന്റെ സ distory ജന്യ കാലഘട്ടങ്ങളിലും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി, പ്രധാനമായും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആളുകൾ ഒപ്റ്റിമിസ്റ്റിക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുപകരം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ചില അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സംരക്ഷണ സംവിധാനം ഉൾപ്പെടുത്താം.

1. അടിച്ചമർത്തൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ബോധം വ്യക്തമാക്കുന്നു, അസ്വീകാര്യമായ ആശയങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും ഒഴികെ.
2. നിരസിക്കൽ. ഇവിടെ ഒബ്ജക്റ്റ് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന വസ്തുക്കളെ നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് കാണുന്നു.
3. ഫിക്സേഷൻ. പ്രതിബചനം ചില കാഴ്ച ഇത് ഉചിതമായിരുന്നെങ്കിൽ അത് പ്രസക്തവും പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അത് തുടരുന്നു.
4. റിഗ്രഷൻ. ഒരു വ്യക്തി വികസനത്തിലെ ഒരു വർഷത്തെ കാലയളവിനു തുല്യമായ ഒരു പെരുമാറ്റ മാതൃകയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
5. യുക്തിസഹീകരണം. "ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന" വാദങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് മുഖം അസ്വീകാര്യമായ പെരുമാറ്റത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.
6. ബുദ്ധിജീവി. ഒരു വ്യക്തി വൈകാരികമായും അന്യമായും സ്ഥിതി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു.
7. പ്രൊജക്ഷൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ അസ്വീകാര്യ ആശയങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും മറ്റ് ആളുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
8. കൈമാറ്റം. ആശയങ്ങളെയോ പ്രേരണകളെയോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ദിശയിലുള്ള നിരവധി വസ്തുക്കളായ ഒരു പരിധിവരെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തി.
9. സപ്ലൈമേഷൻ. സാമൂഹികമായി അസ്വീകാര്യമായ പ്രചോദനങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ പെരുമാറ്റ തരങ്ങളായി വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
10. റിയോഗ്മെന്റ്. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ വികാരങ്ങൾ പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് കാരണം ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു.
11. പ്രതികരണങ്ങളുടെ രൂപീകരണം. ഒരു വ്യക്തി ബോധപൂർവമായ അനുഭവങ്ങളും പെരുമാറ്റ മോഡലുകളും വികസിപ്പിക്കുകയും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം മറികടക്കുന്നു: വലത് പ്രഥമശുശ്രൂഷ

സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കട്ടെ. മുറി വിടുക, തണുത്ത വെള്ളം മണക്കുക. വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും. മൈനർ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മാറുക - വിൻഡോയിൽ നിന്ന് കാണുക, മരങ്ങളുടെ എണ്ണം, കാൽനടയാത്രക്കാർ എന്നിവയുമായി ഇടപെടുക, കാറുകളുടെ ഒഴുക്ക് പരിശോധിക്കുക. ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കു ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ. അത്തരം "പ്രഥമശുശ്രൂഷ" ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കും.

സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിതവും ജോലിയും യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. അതിനാൽ, മന psych ശാസ്ത്രമേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ സ്വയം ഒരു പോസിറ്റീവ് "നയം" രൂപപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഭരണം പോലെ, ഒരു പുരാതന പ്രാർത്ഥന ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, അതിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സും സമാധാനവും നൽകാൻ യഹോവയെ അപേക്ഷിച്ച്, സാധ്യമായത് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടുത്തുക, തിരിച്ചറിയാനുള്ള ജ്ഞാനം ആദ്യം മുതൽ ആദ്യം. അത്തരമൊരു സുപ്രധാന ക്രെഡോ വിശ്വാസികളെയും അവിശ്വാസികളെയും ഉപയോഗിക്കാം.

മിക്കപ്പോഴും, അസാധ്യമായതിന് പരിശ്രമിക്കുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്ത് ശക്തമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആളുകൾ വീഴുന്നു. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പുനർവിജ്ഞാനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അവർക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠം, പ്രായോഗികത നൽകുക. നിങ്ങൾ അപ്രായോഗികമല്ലാത്ത ഒരു ടാസ്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടവും ഈ ചുമതലകളും അർത്ഥശൂന്യമാകും.

2. യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങളും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങളും കണ്ടെത്താനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക. ഉപബോധമനസ്സിലെ ആളുകളുടെ ഒരു ഭാഗം ചുറ്റുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണങ്ങളായി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രോഗങ്ങൾ, ഗ്രൂപ്പുകളായി പൊരുത്തക്കേടുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും കൂലി, വിരസമായ ജോലി. സത്യസന്ധത പഠിക്കുക - സ്വയം വഞ്ചനയിൽ ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല. ഏത് പ്രശ്നവും അംഗീകരിക്കണം. അത് എഴുതി, അംഗീകരിക്കുക, വിശ്വസിക്കുക മനുഷ്യന് സമീപം. ഏറ്റവും ചെറിയ നഷ്ടമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നാളത്തെ പ്രോസസ്സ് മാറ്റിവയ്ക്കരുത് - ഇപ്പോൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക.

3. നിങ്ങൾക്ക് നിയുക്തമാക്കിയ ബാധ്യതകൾ നടപ്പിലാക്കുക. ടീമിനും അതിലെ എല്ലാ ജീവനക്കാർക്കും അധ്യാപകനാകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. സാധ്യമായ നിരസിച്ചതും ജീവനക്കാരുടെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസവുമുള്ള സ്ഥിര ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ബ്രേക്കുകളായി വർത്തിക്കും. ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യുക, അവിടെ - അത് സംഭവിക്കും.

4. നാളെ നോക്കാതെ ഇന്ന് ജീവിക്കുക. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയം ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ല, മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്, നാളെ. ഭൂതകാലത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വിഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - അത് കടന്നുപോയി, ഇനി മടങ്ങിവരില്ല.

5. സ്വയം അത് എടുക്കുന്നു, വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ ഒരിക്കലും ഫാഷൻ മാസികയുടെ കവർ അലങ്കരിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഉടമയാകില്ല നോബൽ സമ്മാനം സ്റ്റേഡിയം കരഘോഷം കേൾക്കരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി, സവിശേഷമായ അന്തസ്സ് ഉള്ള ഒരു അദ്വിതീയ വ്യക്തിയാണ്. അസാധ്യമാണെന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുടെ വികസനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിന് പുറമേ, മറ്റുള്ളവരെ സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മറക്കരുത് - ആളുകൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രകോപനം, ഒരു ബ്യൂട്ടി സലൂണിന്റെ ഒരു ഹെയർഡ്രെസ്സറായിരിക്കുക, ഒരു കേന്ദ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജീവനക്കാരൻ, മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് ശരിക്കും അസുഖകരമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് നിരക്ക് തോന്നുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഈ വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ട്ണ്ടോ? പ്രകോപിപ്പിക്കലിൽ എല്ലാം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യം സഹിക്കുന്നതിനുപകരം, സംഘർഷം നിരസിക്കുകയോ പരിഹരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനായി നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

റൂട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് അന്തരീക്ഷമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ, ഇത് നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രകോപനം അസഹനീയമാണോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ഉത്തരങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തുക. ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്തോഷത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ അവൾ അടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും വലിയ വരുമാനം പോലും നെഗറ്റീവ് മുഴുവൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

7. ഓരോ പുതിയ ദിവസവും ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പുതിയ സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. പഴയ നീരസം, അനുഭവങ്ങൾ, വൈകല്യങ്ങൾ, നെഗറ്റീവ് അനുഭവം എന്നിവ ഓർക്കേണ്ടതില്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വമേധയാ - വ്യത്യസ്തമായി സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രതികരിക്കുക, പുതിയ വശത്തുള്ള സാഹചര്യം നോക്കൂ.

• ക്ലയന്റിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബ്യൂട്ടി സലൂണിൽ അരോമാതെറാപ്പി

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

"ഉപയോഗപ്രദമായ സാഹസങ്ങളുടെ കമ്പനിയായ" ഡയറക്ടർ വ്ളാഡിമിർ പബിരവ്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് "

1. പോസിറ്റീവ് ചിന്ത. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളും ദ്വിതീയ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഒരുപാട് പാഠങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക. നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

2. കൃത്യമായി ശ്വസിക്കുക. ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക. ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ, ശ്വസിക്കുന്നതും ആഴമേറിയതും, പിരിമുറുക്കത്തിൽ - പതിവ്, ഉപരിപ്ലവമായ. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റുകളിൽ ശ്വസന ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ, വൈകാരിക ക്രമീകരണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടാകും. 5-7 മിനിറ്റിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാകും, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായി സ്വതന്ത്രരാകും.

3. പുനർവിജ്ഞാപനം. ഒരു ആക്കം കാണിക്കുക - നിങ്ങൾ ആവശ്യം പരിഗണിക്കുന്നതും ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നതും (പ്രധാന കാര്യം, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്). നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം വായിക്കാനും കരയാനോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ കാണാനോ കഴിയും, പരാതി പ്രകടിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ എളുപ്പമാകും.

4. സ്വിച്ചുചെയ്യൽ. നിങ്ങളെ ശരിക്കും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള എന്തെങ്കിലും മാറുക. നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോഫി കുടിക്കാൻ കഴിയും, മാധുര്യം കഴിക്കുക, സംഗീതം ശക്തമാക്കുക, ജീവനക്കാരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കോൾ അടയ്ക്കുക.

5. ദൂരം. ഒരു നിശ്ചിത സമയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. 6 മിനിറ്റ് ആകാൻ അനുവദിക്കുക. ക്ലോക്ക് കണ്ടെത്തുക. എല്ലാ സർവ്വനാമത്തിലും "i" ലെ എല്ലാ സർവ്വനാമത്തിലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കടലാസിക്കുന്നു. എഴുതിയത് എഴുതിയത്, ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുക, പുറത്തെടുക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം തടയൽ

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ ചില രീതികളും വഴികളും ഉണ്ട്. ഈ രീതികളുടെ ഉപയോഗം സംഘടനായും വ്യക്തിയും ആകാം. മിക്ക രീതികളും വ്യാപകമായി അറിയപ്പെടുന്നു.

വ്യക്തിഗത രീതികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു:

• പതിവ് സജീവ അവധിക്കാലം;
• വിശ്രമം (യോഗ, ധ്യാനം, ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്);
• സ്വഭാവം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കഴിവുകളുടെ വികസനത്തിൽ പരിശീലനം;
• സമയ ആസൂത്രണം;
• മതിയായതും നീണ്ടതുമായ ഉറക്കം;
• കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി.

വിദേശ കമ്പനികൾ പലപ്പോഴും ആസ്വദിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ രീതികൾജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനുള്ള നന്ദി. ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവനക്കാരുടെ സാമൂഹിക പാക്കേജിൽ കുളത്തിലേക്കും ജിമ്മിലേക്കും പേയ്മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവനക്കാരുടെ ബോധം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായി ഓർഗനൈസേഷന്റെ ഒരു ഭാഗം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോസ് ബിബിസി ഒരു കസേരയിൽ ശരിയായ സീറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകി, പേപ്പർ വിമാനങ്ങൾ മടക്കിക്കളയുക, ലാവെൻഡർ സുഗന്ധങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 57 പേജുകളുടെ ലഘുലേഖയിൽ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദവും വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങളുമായിരുന്നു ലഘുലേഖ.

എന്നാൽ ഈ നടപടികളെല്ലാം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് - കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകരുത്. പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരം സമഗ്രമായിരിക്കണം, അങ്ങനെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പോരാട്ടത്തെ എന്താണെന്ന് മാത്രമല്ല, അവ എങ്ങനെ തടയണമെന്ന് അറിയാവുമാണെന്ന് അറിയാവുന്നു.

സംഘടനാ രീതികളുണ്ട്:

പൊതുവായ രോഗപ്രതിരോധം. സമ്മർദ്ദത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ തടയുന്നത് ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവ് ശാരീരിക അധ്വാനം. സ്പോർട്ട് ക്ലാസുകൾ വോൾട്ടേജ് നീക്കംചെയ്യുന്നതിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്കുള്ള സുസ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്. ആന്തരിക ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി രീതികളും ശ്വസന സാങ്കേതികതകളും യോഗ തുടരുന്നു.

സ്വയം ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇല്ലാത്ത എല്ലാ രീതികളും ശരീരത്തിന്റെ പുന oration സ്ഥാപനത്തിന് കാരണമാവുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അൺലോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ മനോഹരമായ ഇംപ്രഷനുകൾക്കായുള്ള തിരയലിനോടുള്ള തിരയലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ച്, ജീവിതത്തിനുള്ള ശക്തികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച്, അവർ പലപ്പോഴും കമാൻഡർ പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ, അവത്കളുള്ള ക്ലാസുകൾ, ഹോബികൾ, വായന, നടത്തം മുതലായവ.

പെരുമാറ്റത്തെ വിശകലനം. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാനുള്ള ഈ രീതി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ജീവനക്കാരന് വ്യക്തിപരമായ മൂല്യം എന്താണതിനാലാണ് സമ്മർദ്ദം. ശരിയായതും യോഗ്യതയുള്ളതുമായ വിശകലനം കാരണം, പ്രശ്നത്തെ മറികടന്ന് മൂല്യം കുറയ്ക്കാം. കാര്യങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ശരിയായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിന്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഇത് മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരും പരിശീലകരും ആകാം. അവയിലേക്ക് തിരിയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ടാസ്ക്കുകൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക.

കോച്ചിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ, ആങ്കർ ടെക്നിക് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈകാരികമായി പ്രാധാന്യമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ മോഡൽ, ഒരു വ്യക്തി നങ്കൂരമിലേക്ക് വരുന്നു, അതായത്, ഒരു സോപാധിക സ്പർശിക്കുന്ന അടയാളങ്ങൾ വികാരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു പ്രത്യേക ഇനം ഒരു പ്രത്യേക വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സമാനമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, പോസിറ്റീവ്), ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു.

ആത്മപരിശോധന രീതി. പ്രശ്നം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ കാരണം നിങ്ങൾ തിരയണം. പ്രസക്തമായ നിരവധി പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആത്മപരിശോധന പ്രയോഗിക്കുന്നത്, നിലവിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ കഴിയും, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വഴികൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

വ്യായാമ "സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ വിശകലനം"

If: "ഇങ്ങനെയാണോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.", "എന്റെ ചിന്തകൾ എന്താണ് ഭ physical തിക നിബന്ധനകളിൽ?"

സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: "ഏത് കാരണങ്ങളാൽ, ഞാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?", "ഈ പ്രതികരണം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?" ഉത്തരം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ രേഖാമൂലം എഴുതുകയും ചെയ്യുക. അടുത്തതായി, ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ചോദ്യങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും വ്യക്തമാക്കുക.

നിങ്ങൾക്കുള്ള ഗുലിനിയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: "ഈ സാഹചര്യം എന്താണ് പിന്തുടരുന്നത്?", "നഷ്ടം സാധ്യമാണോ?", "ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്ത് നഷ്ടപ്പെടും?", "ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?"

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദ പ്രക്രിയയുടെ തന്ത്രപരമായ വിശകലനം. തുടർന്നുള്ള പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് മികച്ച ഗ്രാഹ്യങ്ങൾക്കായി, നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കണം: പെരുമാറ്റം (സാഹചര്യത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക), മുൻവ്യവസ്ഥകൾക്കും പരിണതഫലങ്ങൾക്കും), ട്രിഗറുകൾ (സമ്മർദ്ദ പ്രക്രിയ നടത്തുന്ന രീതികൾ). സമ്മർദ്ദ പ്രക്രിയയെ ഘടനാപരമായ വിശകലനത്തോടെ ഒരു പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കുകയും അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏത് കാരണത്താലാണ് ഡാറ്റ ട്രിഗറുകൾ ഈ പ്രക്രിയയുടെ ആരംഭത്തെ ബാധിക്കുന്നത്, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിഹാരത്തിനായി തിരയാനോ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങൾക്കോ \u200b\u200bവേണ്ടി സാധ്യമാണ്.

വിച്ഛേദിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആത്മനിഷ്ഠമായ മൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം: സാഹചര്യത്തിൽ സാഹചര്യത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂട് അല്ലെങ്കിൽ താൽക്കാലിക സ്ട്രെസ് ഘടകങ്ങളുടെ ചട്ടക്കൂട് മാറ്റുക. നിങ്ങൾ സാഹചര്യം ഉപേക്ഷിച്ച് അതിപ്പുറത്തേക്ക് പോയി അത് നീക്കംചെയ്തു. ചോദിക്കുക: "ഈ സാഹചര്യം പൊതുവെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?", "ഞാൻ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് മാറ്റാനാകും?" അടുത്തതായി, മാറാനുള്ള സാഹചര്യം നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുസംഭവിക്കും. സ്ഥാപിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും സങ്കീർണ്ണവും. ആഗോള പരിഗണനയോടെ, മൂല്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

ക്ലയന്റ് ക്വാരൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

1. അഹങ്കാരിയാകാതിരിക്കാൻ ജീവനക്കാരന് സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കണം, ഇത് കവർന്നെടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാതെ,

2. പ്രകോപനപരമായ ഉപഭോക്താക്കൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ക്ലയന്റ് സ്വയം പുറത്തുപോയാൽ, അവനോട് സംസാരിക്കുക, അവന്റെ വികാരങ്ങളും ഏത് സ്ഥാനത്താണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇതുപോലൊന്ന് പറയുക: "നിങ്ങളുടെ കോപം ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രകോപിതനാണ്." അടുത്തതായി, ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് അവന്റെ കോപത്തിന് കാരണമായത് എന്താണ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ രീതികൾ നിർദ്ദേശിക്കുക. അവസാനം, ഉടമ്പടിയിൽ വന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിഹാരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അംഗീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഒത്തുതീർപ്പ് തിരയൽ നടത്തുക.

3. വിദ്യാർത്ഥികളെയും മര്യാദയെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും പറയുക "ദയവായി", "നിങ്ങളുടെ കോളിന് നന്ദി" എന്നത് വാക്യങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സെറ്റാണ്.

4. പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക. സംസാരത്തിൽ "അല്ല" കണം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. പരാഫ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലയന്റുമായി "അതെ", "ശരി", മറ്റുള്ളവർ എന്നിവയുമായി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലയന്റുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അതുപോലെ തന്നെ കസ്റ്റമർ അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്ററെ വരുന്നതും രണ്ടാമത്തേത് അത്തരം വിപ്ലവങ്ങളെയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് വ്യക്തമാക്കുന്നു ... "" നിങ്ങൾക്കറിയാമോ ... "," ശരിയായി ഞാൻ നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കി ... ". ആശയവിനിമയത്തിൽ ക്രിയാത്മക ഫലം നേടാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ക്ലയന്റിന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും കേൾക്കുന്നതുമായി തോന്നുന്നു, കാരണം ഇത് വാക്യത്തോട് യോജിക്കുകയോ ആഹാരം നൽകുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഈ ഇനം അവഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവന്റെ ആവശ്യകതകൾ അറിയാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ഉപഭോക്താവിനോട് പ്രകടിപ്പിക്കാനും വിശ്വാസത്തിൽ സഹകരണം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടമാകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

6. ക്ലയന്റിനെ മനസിലാക്കുക, അത് കേൾക്കുക, യുക്തിസഹമായ ചോദ്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുക.

7. ക്ലയന്റുമായി കാര്യക്ഷമമായ ഫീഡ്ബാക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.

8. സന്ദർശകനുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ക്രമീകരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് (ബന്ധം), കുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ ഒരു സാമ്യത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. കുട്ടി യക്ഷിക്കഥകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അമ്മ അല്ലെങ്കിൽ അച്ഛൻ അവന്റെ താളം പിടിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, വേഗതയിൽ പലായനം ചെയ്യുകയും ഡെസിബെൽ ശബ്ദങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ ഉപയോഗം ക്ലയന്റ് മനസിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അത് കേൾക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, ഒരൊറ്റ താളവും പെരുമാറ്റ രീതിയും ഉള്ള ഒരു സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ഓണാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിഫോൺ സംഭാഷണം നടക്കുമ്പോൾ, ക്ലയന്റിന്റെ സ്പീച്ച്വേസിനെ പിടിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. അവസാനമായി മന്ദഗതിയിലായപ്പോൾ, അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ ഒരേ ഫോർമാറ്റിൽ ഒരു ഡയലോഗ് നടത്തണം.

• ജീവനക്കാരും ക്ലയന്റുകളും തമ്മിലുള്ള ക്യാബിനിലെ പൊരുത്തക്കേടുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധ വിലയിരുത്തലിനായി പരീക്ഷിക്കുക

ഈ സ്ട്രെസ് റെസിസ്റ്റൻസ് ടെസ്റ്റ് ബോസ്റ്റണിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ വികസിപ്പിച്ചു. നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഈ പ്രസ്താവനകളുടെ വിശ്വസ്തതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീസിസിന് നിങ്ങളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെങ്കിലും എല്ലാ ഇനങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, പരിശോധന കഴിയുന്നിടത്തോളം കടന്നുപോകുന്നു.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാണോ?

1. പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് ഒരു ഹോട്ട് വിഭവങ്ങളെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
2. നിങ്ങൾ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ അർപ്പിച്ചു, ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസമെങ്കിലും.
3. ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ നിന്ന് warm ഷ്മളതയും സ്നേഹവും അനുഭവപ്പെടുകയും ഈ വികാരങ്ങൾ അവരുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 50 കിലോമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കില്ല.
5. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണയെങ്കിലും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ തീവ്രമായി ഏർപ്പെടുന്നു.
6. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം അര പായ്ക്ക് സിഗരറ്റിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ പുകവലിക്കാം.
7. ഒരു പ്രതിവാര കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ 5 ഗ്ലാസ് മദ്യപാനത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കില്ല.
8. നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെയും ഭാരത്തിന്റെയും അനുപാതം സാധാരണമാണ്.
9. നിങ്ങളുടെ വരുമാനത്തിന്റെ തോത് അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളുടെ സംതൃപ്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
10. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
11. നിങ്ങൾ പൊതു അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് പ്രവർത്തനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചെയ്യുന്നു.
12. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ചങ്ങാതിമാരും പരിചിതവുമുണ്ട്.
13. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ചങ്ങാതിമാരെ ആശ്രയിക്കാനും കേവല വിശ്വാസം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.
14. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല.
15. ജോലിസ്ഥലത്തോ ജീവിതത്തിലോ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പറയുന്നില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയെക്കുറിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ സംസാരിക്കാം.
16. അവർ ഒരുമിച്ച് താമസിക്കുന്ന ആളുകളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഏർപ്പെടുന്നു.
17. 7 ദിവസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങൾ വിനോദത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു.
18. ഫലപ്രദമായ സമയ ഓർഗനൈസേഷൻ എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
19. 3 കപ്പ് കൂട്ടരുത് എന്നതിൽ കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കഫെനർ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്ന ദിവസം.
20. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, കുറഞ്ഞത് അല്പം.

ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക.

• "എല്ലായ്പ്പോഴും" എന്ന ഓപ്ഷനായി, 1 പോയിന്റ് ചേർക്കുക;
• "പലപ്പോഴും" - 2;
• "ചിലപ്പോൾ" - 3;
• "മിക്കവാറും ഒരിക്കലും" - 4;
• "ഒരിക്കലും" - 5.

മൊത്തം 20 പോയിന്റുകളുടെ കിഴിവിന്റെ. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നമ്പർ മാർക്ക് 10 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ അഭിനന്ദനങ്ങൾ! ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം ഉണ്ട്, ഒപ്പം ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമില്ല.

ഫലം 30 ന് മുകളിലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പഠിച്ചിട്ടില്ല, അദ്ദേഹത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ സൂചകം 50 ൽ കൂടുതൽ പോയിന്റുകളാണെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കുക: ഒരുപക്ഷേ അത് എന്തെങ്കിലും മാറ്റണമെന്ന് മൂല്യവത്താണോ? നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെ ദുർബലരാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ടെസ്റ്റ് ചോദ്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. 3 പോയിന്റുകളും അതിലും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഉത്തരം നൽകിയാൽ, ഈ പ്രസ്താവന നിറവേറ്റുന്ന നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദവും സമാന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ദുർബലതയുടെ നിലയും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 19-ാം ഇനത്തിനായി 4 പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കിയാൽ, സാധാരണ നമ്പറിൽ നിന്ന് മൈനസ് ഒരു കപ്പ് അളവിൽ ഒരു ദിവസം കാപ്പി കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി സ്വയം നോക്കുക, സമയം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അങ്ങനെയല്ല.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്

ജോലിസ്ഥലത്തും അതിന്റെ കാരണങ്ങളിലേക്കും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്താമെന്നും മാനേജുചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് രസകരവും ആവശ്യമായതുമായ ശുപാർശകൾ കണ്ടെത്തും.
ഒരു വലിയ നഗരത്തിലെ ഒരു മനുഷ്യൻ നിരന്തരമായ വോൾട്ടേജിൽ വസിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായിടത്തും എല്ലായിടത്തും പ്രധാനമാണ്: രാവിലെ ഞങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിച്ചു, പ്രഭാതഭക്ഷണം, കുട്ടികളെ സ്കൂളിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. ജോലിക്ക് വേഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ വേൾഡ് ഷെഡ്യൂൾ ആഴ്ചകൾക്കും മാസങ്ങൾക്കും മുമ്പാണ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും ക്ഷണികം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കടന്നുപോയതിന്റെയോ ഓഫീസിന്റെയോ പരിധി കടക്കുമ്പോഴായി, കഠിനമായ ചെർബെറിയായി മാറുന്ന മനോഹരമായ ഒരു പൗരനിൽ നിന്നാണ്, ഓരോ ക .ണ്ടർ കീറാൻ തയ്യാറാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ഉൽപാദന സമ്മർദ്ദം!
എന്നിട്ടും, സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെങ്കിലും, ജോലിസ്ഥലത്തെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത, ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കരുത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉൽപാദന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അതിനാലാണ് അത്. ഭാഗ്യവശാൽ, നമുക്ക് ഓരോരുത്തരും ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം സ്വതന്ത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം, ഇതിനായി അതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ ശരിയായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദത്തോടെ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം? പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവചനാതീതമാണ്:
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക അടയാളങ്ങൾ: തലവേദന, പല്ലുള്ള വേദന, നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയവേദന, ശ്വാസം മുട്ടൽ. ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഉയർച്ച, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പേശി വേദന, വയറ്റിലെ ഡിസോർഡർ, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം. വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, രോഗപ്രതിരോധം കുറയുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മന os ശാസ്ത്ര അടയാളങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, സങ്കടം, കോപം. പതിവ് മാനസികാവസ്ഥ സ്വിംഗ്സ്, ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റി, നിസ്സംഗത, വിഷാദം, വേഗത കുറഞ്ഞ പ്രതികരണം അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകളുടെ ജമ്പ്സ്യൂട്ട്. ഉത്കണ്ഠയും നിസ്സഹായവും നിരാശയും തോന്നുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ: വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടം, നഷ്ടം, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന്, സാമൂഹിക സ്വാർത്ഥത, സാമൂഹിക സ്വാർത്ഥത, പ്രാഥമിക വ്യക്തിഗത നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തത്, അനുസരിക്കാത്തത് ശുചിത്വം, കുടുംബ ബന്ധങ്ങളിലെ മാറ്റം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പിന്തുടർന്ന്, നിയന്ത്രണ പ്രകാരം ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ കഴിയും:
- സഹപ്രവർത്തകരുമായും സബോർഡിനേറ്റുകളുടെയും സൗഹൃദപരമായിരിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക;
- മാനേജ്മെന്റ് സമയത്തിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക, സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക;
- യോഗ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക - ജോലിസ്ഥലത്ത് ആസൂത്രണം ചെയ്ത കോഴ്സുകളും പരിശീലനങ്ങളും പങ്കെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക;
- ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുക: കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അതിനുശേഷം, എഴുന്നേറ്റു, 10 സെക്കൻഡ് നീട്ടി. അടുത്തതായി, പതുക്കെ 20-30 സ്ക്വാറ്റുകൾ കഴിക്കുക, അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ - പുഷ്അപ്പുകൾ. കൂടാതെ, ജോലി കഴിഞ്ഞ്, ഒരു പ്രകാശപരമായ എയ്റോബിക് ലോഡ് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പെട്ടെന്നുള്ള ഘട്ടത്തിലോ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഒരു സ്വകാര്യ നടത്തത്തിലോ സ്വകാര്യ സമയത്തോ ഒരു സ്വകാര്യ നടത്തം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ആളുകൾ പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ തിന്മയും പ്രകോപിതരാകും. അത്തരമൊരു അവസ്ഥ അവരുടെ ജോലിയുടെയും തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയുടെയും ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രവചനാതീതമായ സ്വാധീനവുമായി പോരാടുന്നതിനേക്കാൾ. കൂടാതെ, പ്രൊഫഷണൽ സ്ട്രെസ് തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നേതൃത്വവുമായുള്ള ബന്ധം, സഹപ്രവർത്തകർ, ജോലിസ്ഥലത്ത് വഷളായ ബന്ധം ആരോഗ്യവതിയുടെ വേഷംമാറി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായത് ഒരു ദൈർഘ്യവും പലപ്പോഴും - പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ പ്രതികരണത്തിന്റെ അഭാവം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു, യുക്തിരഹിതമായി ബോസ് അർഹിക്കുമ്പോൾ ബോസ് അയയ്ക്കുക - അതിന്റെ ഫലമായി സമ്മർദ്ദം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നത്? പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വളരെ നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്:

പുറത്താക്കലിനെ ഭയപ്പെടുന്നു. ജോലിയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും നഷ്ടം, നിരുപാധികമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശയങ്ങൾ.

വേതനത്തിൽ വർദ്ധനവുമില്ലാതെ തലയിൽ നിന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നത്.

നിരന്തരം ഒരു പ്രത്യേക ജോലി നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത.

ജോലിസ്ഥലത്തെ വോൾട്ടേജ് പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുമ്പോഴോ, അത് നടപടിയെടുക്കാനുള്ള സമയമായി. ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആദ്യം അത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതാണ് നല്ലത്, ജോലി അസഹനീയമാകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടേണ്ടിവരും.

സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു കാർഡിനൽ അട്ടിമറി ആവശ്യമില്ല. നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ പോലും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഘട്ടം മാത്രം ഉണ്ടാക്കുക, ഉടൻ തന്നെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ബാലൻസും ഐക്യവും നേടാൻ മറ്റ് ഘട്ടങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

1 ഘട്ടം - ചലനത്തിലെ ജീവിതം. കായിക വിനോദമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ രീതി മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തി, energy ർജ്ജം, ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരമാവധി വിശ്രമത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രയത്നം ആവശ്യമാണ്.

2 ഘട്ടം - സന്തോഷത്തോടെ ഭക്ഷണം. "സൽയങ്കി" എന്നതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് വേണ്ടത് ലഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. സാധ്യമാണെങ്കിൽ, ചെറുതും ഭിന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പവർ സംസ്കാരം. കൂടാതെ, പതിവ്, ഭിന്നസംഖ്യകൾ സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സംരക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുറഞ്ഞ നിലയിലുള്ള പഞ്ചസാരയെ ബന്ധപ്പെട്ടതും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. അമിതമായി ഒരു വ്യക്തിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ജോലി ചെയ്യുന്ന ശേഷിയിൽ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.

3 ഘട്ടം - എല്ലാം മിതമായി. കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കാൻ മദ്യപാനം പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ ഒരു അമിത അളവ് എന്നത് 3-4 ദിവസം വരെ അളവെടുക്കുന്നതായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് - പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ മിതമായ ഉപഭോഗത്തിന് അനുകൂലമായി ഒരു നല്ല വാദം. പുകവലി പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പാത്രങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത നാശമുണ്ടാക്കുകയും പ്രകടനം 25-30% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള റോഡാണ്.

4 ഘട്ടം - ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവ് പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നു പ്രകടനം, പ്രതികരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് അനിവാര്യമായും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം വിശ്രമം നൽകുമ്പോൾ, അത് അവഗണിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, സാഹചര്യത്തിൽ നിയന്ത്രണം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മറ്റുള്ളവർ മനസ്സിലാക്കും, ഇത് സഹപ്രവർത്തകരുമായും മേധാവികളുമായും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഓർഗനൈസേഷനും സുപ്രധാന ലാൻഡ്മാർക്കുകളും പ്രൊഫഷണൽ മുൻഗണനകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചെലവിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

സമതുലിതമായ ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ചുമതലകൾ, ദൈനംദിന ജോലികൾ എന്നിവ വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി അതിജീവന ഗെയിമായിരിക്കരുത് എന്നോർക്കുക. ജോലിയും കുടുംബജീവിതവും, പൊതു പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ, ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തം, വിനോദം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വയം അമിതഭാരം ചെയ്യരുത്. നിരന്തരമായ വോൾട്ടേജ് ഒഴിവാക്കുക. അന്ത്യദിനത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി ജോലികളുടെ പൂർത്തീകരണം മാറ്റിവയ്ക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക.
മുമ്പ് ഉണരുക. 10-15 മിനിറ്റ് സ്റ്റോക്ക് തിരക്കുള്ള, പ്രഭാത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. നേരത്തെയുള്ള വർധന നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ കുറച്ചുകൂടി സമയനിർത്താം, നിങ്ങൾ സമയനിഷ്ഠമായിരിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ജോലിയിൽ പതിവായി ഇടവേളകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഹ്രസ്വ അവധി നൽകണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്താഴത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ വിശ്രമം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് ഉൽപാദനപരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

മുൻഗണനാ ജോലികളുടെ പട്ടിക. അവരുടെ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ വേലയുള്ള ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ട ടാസ്ക്കുകളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. ഒന്നാമതായി, ഉയർന്ന മുൻഗണനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് മനോഹരമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിയുന്നതും നേരത്തെ തന്നെ ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ള ദിവസം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ കാര്യങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും സമർപ്പിക്കുന്നു.

വലിയ പ്രോജക്റ്റുകൾ ഭാഗത്ത് വിൽക്കുക. ഒരു പ്രധാന പ്രോജക്റ്റ് അപ്രായോഗിണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഭയപ്പെടേണ്ട, ധാരാളം ചെറിയ ഘട്ട ഘട്ടങ്ങളിൽ അത് തകർക്കുക, അവ ക്രമേണ നിർവഹിക്കുക. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉടനടി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഓരോ ഘട്ടവും പ്രത്യേകം ചെയ്യുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉത്തരവാദിത്തം ഏൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കമ്പനിക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പൂർത്തീകരണത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവരെ ഈ ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാത്തത്? ഏറ്റവും ചെറിയ, ചുമതലകൾ പോലും എല്ലാം നിറവേറ്റാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വോൾട്ടേജ് നില കുറയ്ക്കും.

വൈകാരിക ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

ജോലിസ്ഥലത്തെ വൈകാരിക ആത്മനിയന്ത്രണം നാല് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

* സ്വയം അവബോധം - നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ അവരുടെ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്.

* സ്വയംഭരണം - അവരുടെ വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റവും മാറ്റുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്.

* പൊതു ബോബോധം - മറ്റ് ആളുകളുടെ വികാരങ്ങളോടും വികാരങ്ങളോടും അനുഭവിക്കാനും മനസിലാക്കാനും പ്രതികരിക്കാനും പ്രതികരിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്. ഇത് ടീമിൽ സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു.

* ബന്ധ മാനേജുമെന്റ് - മറ്റ് ആളുകളുമായി പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സ്വാധീനിക്കാനും സംവദിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്, പൊരുത്തക്കേടുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, കഴിവ്.

വൈകാരിക ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്, പ്രൊഫഷണൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടേണ്ടത് എളുപ്പമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, വൈകാരിക ആത്മനിയന്ത്രണം - ഒരു അപായ സ്വത്തല്ല, ജീവിതത്തിലുടനീളം നമുക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലം മാറ്റുന്നത് stress ന്നിപ്പറയുന്നു. ഒരു പുതിയ ടീമിനായി എങ്ങനെ വൈകാരികമായി തയ്യാറാക്കാം, ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്ത് ആദ്യമായി അതിജീവിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ വൈകാരിക നഷ്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം? ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള വൈകാരികവും വാക്കാലുള്ളതുമായ മാർഗത്തിന്റെ കഴിവുകൾ ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

* നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം എന്ന് സ്വയം അംഗീകരിക്കുക. സ്ട്രെസ് മന pss ശാസ്ത്രപരമായി - ആന്തരിക ഐക്യത്തിന്റെയും സമാധാനത്തിന്റെയും അവസ്ഥ ഓർമ്മിക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നൽകാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മകൾ സഹായിക്കും.

* റിപ്പോർട്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾക്ക് നൽകുക. സ്വയം ചേരുക: "ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ദേഷ്യം" അല്ലെങ്കിൽ "ഇപ്പോൾ ഞാൻ അസ്വസ്ഥനാണ്," മുതലായവ. ഈ വ്യായാമം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും മനസിലാക്കാനും പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ മാറാൻ ശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ വികാരങ്ങളിലും എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തിടെ ജോലി ലഭിച്ചാൽ, അത് ടീമിൽ ചേരാനും ആരാണെന്ന് മനസിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

* നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ പ്രക്രിയയുടെ 95-98% ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വാക്കേതര സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനും പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് പ്രധാനമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ പറയുന്നു?

* ചിരിക്കുക. ഒരു നല്ല തമാശയായി ഒന്നും അന്തരീക്ഷത്തെ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അളവ് അറിയുക, കാരണം മറ്റ് ആളുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള തമാശകൾ വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ ചിരിക്കരുത്.

കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക. എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്ന ഒരു വ്യക്തി വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയ ശേഷം ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നു.

നമ്മിൽ ആരും വിധിയുടെ പ്രഹരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, ജോലിയുടെ നഷ്ടം അസാധാരണമല്ല, അപ്രതീക്ഷിതമായി സ്ഥാപനങ്ങൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ജീവനക്കാർ അത്തരമൊരു ടേണിന് തയ്യാറായിട്ടില്ല, ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം അവർക്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു പുതിയ ജോലി അന്വേഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്നും വിഷാദത്തിൽ നിന്നും സാർവത്രിക മാർഗ്ഗങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനത്തെ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിരവധി പ്രാഥമിക പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പുറത്താക്കൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്ട്രെസ് ഫാക്ടറും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണവുമാണ്, അതിനാൽ ഏറ്റവും ചെറിയ നഷ്ടമുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ അതിജീവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടതിനുശേഷം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം - ഇത് മടിയനാണ്, വിശപ്പ്, പ്രകോപനം, വൈകാരിക, ശാരീരിക ക്ഷീണം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ ഒപ്പം തോന്നുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല, പിരിച്ചുവിടലിനുശേഷം, ഒരു പുതിയ ജോലി അന്വേഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെങ്കിലും, ആദ്യമായി ആദ്യമായി ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും മുമ്പത്തെ ജോലി കനത്തതും പിരിമുറുക്കവുമാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, കിടക്കയിൽ വീട്ടിൽ കിടന്ന് പുറത്തുകടക്കാതെ ടിവി കാണുക. അത്തരമൊരു അവധിക്കാലം സാഷ്ടാംഗം പ്രണമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് സഹായിക്കണം. ഒരിടത്ത് മരവിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന കൂടുതൽ കാലം, അത് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യും. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നേരിടേണ്ടിവരും, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നേരിടേണ്ടിവരും, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെയും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും കാര്യങ്ങളിൽ പോകേണ്ടതും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും അഗാധമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ചലനം ജീവിതമാണ്അതിനാൽ, എന്തുചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും, നടക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നീക്കുക, പോയി, ഷോപ്പിംഗ്, കഫെ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടുകയും ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കൂടുതൽ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുക. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉയർന്ന തൊഴിൽ കാരണം നിങ്ങൾ മുമ്പ് തുടരുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഇത് ഒരു സിനിമ, വിവിധ മുനിസിപ്പൽ സ്ഥാപനങ്ങൾ, ക്ലിനിക് ക്ലിനിക് അല്ലെങ്കിൽ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ സന്ദർശിക്കാം. പൂൾ, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ നൂതന പരിശീലന കോഴ്സുകളിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കഴുകുക.

അത്തരമൊരു നിർബന്ധിത വിശ്രമ സമയത്ത്, പുതിയ ജോലിക്കായി നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ തൊഴിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സ്വപ്നം കണ്ടു, ഒരു പുതിയ "റോളിൽ" സ്വയം ശ്രമിക്കുക?

എല്ലാത്തിലും പ്രചോദനം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, സിനിമ കാണുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ഒരു പുതിയ രസകരമായ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ആനന്ദ സ്വപ്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പഴയ തൊഴിലിലേക്ക് മാത്രം മടങ്ങും, ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്ത് മാത്രം. നിങ്ങളുടെ പുതിയ സഹപ്രവർത്തകരുടെ ചിത്രങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ആകർഷിക്കുക. ഇതെല്ലാം ജോലിയിൽ ബോറടിക്കാൻ സഹായിക്കും, പുതിയ ശക്തികളുമായി അതിന്റെ തിരയലിനായി എടുക്കുന്നു. വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു നല്ല രീതി ആത്മാവിനെ പകരുക എന്നതാണ്, അത്യാധുനിക സുഹൃത്തോ ബന്ധുവിനോ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്ന എല്ലാം ഓർക്കുക, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ മാത്രം. എന്നോട് പറഞ്ഞ് മറക്കുക.

പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ സ്വയം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുകഅതിനാൽ നിങ്ങൾ സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, അത് ജോലിയുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയായാലും, ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ജീവിക്കുന്നത് തുടരുക, ജോലിക്ക് ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾക്കായി തിരയുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം എടുക്കുക, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നല്ല നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഓർക്കുക, കടലാസിൽ എഴുതുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്തുക, ഒപ്പം ഒരു പുതിയ ജോലി എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തുക. നല്ല വിദഗ്ധർ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുണ്ട്, എല്ലായിടത്തും, നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള തൊഴിലാളി, പോസിറ്റീവ് വ്യക്തി, ഒരു മികച്ച സഹപ്രവർത്തകനാണെന്ന് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യമായി ഉചിതമായ ഒരു ജോലി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിരാശപ്പെടരുത്, സ്വയം അന്വേഷിച്ച് തുടരുക, സ്വയം ജോലിയുടെ നഷ്ടം ഒരു നിസ്സാരമായി തോന്നാം.

സൈക്കോളജിക്കൽ സേവനം തയ്യാറാക്കിയ മെറ്റീരിയൽ

ഇയോയ്ക്കുള്ള പ്രധാന വകുപ്പ് ഇയോ