細い脚が欲しいです。一週間で足を細く細くする方法。ジムの外でできるその他の脚のエクササイズ

細くて細い脚大切な夢すべて、例外なく、若い女性。多くの女性にとって、重要なイベントや責任あるイベントの前夜に、足を細くして目立つ結果を短期間で達成する方法についての質問は特に関連性がありますか？

引き締まった体型で脚が細い女性の場合、お祝いやカジュアルな服装の選択に制限はありません。そして、ビーチシーズン中、細い脚の所有者は魅力的で自信を持って見えます。

1週間で最大の効果を達成することは非常に困難ですが、目標を設定し、一連の推奨事項に従うと、良い結果がすぐに得られます。

スリムになるには、いくつかの効果的な方法があります。

食事と食事の変更;
定期的な運動;
追加のセルフケア手順。

最も重要なことは、1週間の集中的なトレーニングの後、トレーニングを中止せず、自分自身に注意を払うことです。そうすれば、肉眼でも変化が目立ちます。

適切な栄養

脚の集中的な体重減少の基本は、代謝と代謝プロセスの加速です。また、排除する必要があります考えられる問題体からの毒素の除去を加速する肝臓の働きで。

たくさんの水（少なくとも1日あたり1.5リットル）を飲むことは、減量を成功させるための鍵です。一週間以内に、揚げ物、脂っこい、塩辛い食べ物を完全に捨てるべきです。マヨネーズやケチャップを含むすべての調味料、ソースを除外する必要があります。蒸したり焼いたりするといいですね。食事の重要な部分は新鮮な野菜や果物でなければなりません。

必須コンポーネント健康的な食事これらは高繊維食品です。食事には少量のさまざまなナッツや種子を含める必要があり、お気に入りのスイーツ、スイーツ、デザートは完全に放棄する必要があります。

あなたはあなたの食事計画を完全に再考する必要があります。あなたは定期的に少なくとも5回食べる必要があります。

脚の筋肉のトレーニング

身体活動が最も多い効果的な方法短時間でスリムな脚を実現します。この点で、それは必要です特別な注意毎日実行しなければならない特別な集中的な運動をします。

トレーニングの初日、各エクササイズの所要時間は5分以内で、合計で約30分かかります。次の3日間で、ワークアウトの期間を60分に増やすことができます。スポーツ活動の場合、ジムに行く必要はありません。トレーニングに自宅の状態を使用することもできます。

のための演習効果的な減量足：

スクワット。最大限の結果を得るには、バックパックやウォーターボトルを使用するなど、追加の体重でしゃがむことができます。足の肩幅を離して、後ろをまっすぐにします。インスピレーションで-膝で直角に座り、呼気で-上昇します。
ランジ。プラットフォームを使用することをお勧めします。まっすぐな背中で突進を行い、前脚を曲げて90度の角度を形成します。各脚に対して20回繰り返します。
つま先で立ち上がる。エクササイズを実行するには、かかとが重くなるように、プラットフォームにつま先を置いて立つ必要があります。吸い込みながら、つま先をできるだけ高く上げます。
レッグリフト。持ち上げられた台の上に横たわり、息を吸いながら、臀部の筋肉を締め、閉じた脚を持ち上げ、息を吐きながら、それらを下げます。
ヒップリフト。水平に横になり、膝関節で脚を曲げ、骨盤を上下させます。それぞれの位置で、手が体に沿っている間、3秒間長居します。
足の誘拐。片側に横になり、下腿を曲げ、上腿を上げます。各脚で20回繰り返します。

細い脚のスクラブピーリング

体力トレーニングの論理的な結論は、シャワーへの旅です。事前に、天然成分からボディスクラブを準備する価値があります。レシピは簡単です。スクラブには大さじ2〜3が必要です。 l。グラウンドコーヒー。カフェインの特性により、脚の体重を減らし、新陳代謝を促進し、刺激するプロセスをスピードアップすることができます。と混合植物油、完璧なオリーブ。混合物に数滴を追加しますエッセンシャルオイル、柑橘系オイル、ミントを使用するのが良いです。これらの追加コンポーネントは、血液循環を強化し、微小循環を改善するために追加されます。

スクラブは、水を使った後、まだ湿っている皮膚の表面に塗布して使用します。 10分間のスムーズな円運動の助けを借りて、臀部、脚、太ももをマッサージする価値があります。スクラブの過程で、筋肉と皮膚が温められ、血液循環プロセスが強化され、皮膚から死んだ細胞が取り除かれます。定期的なピーリングは、表面的な皮膚の欠陥を取り除くのに役立ちます。それは筋肉を調子を整え、骨格筋の症状を和らげます。このような手順は、1週間定期的に実行されるため、脚が非常に細くなります。

ラッピング-脚を細くするための快適な手順

ワークアウトとピーリングマッサージの後にラップを行うと、脚の体重がさらに激しく減少します。この手順は、毛穴を開き、代謝プロセスを強化し、毒素を排除するのに役立ちます。毎日のラップは、他の脚の痩身活動と組み合わせて、1週間以内に数センチメートルを取り除くことができます。

事前にラップの準備をすることも価値があります。特別な混合物を準備する必要があります。これを行うには、大さじ5を混ぜます。 l。ココアと大さじ3。 l。シナモン。クリーミーなコンシステンシーのスラリーが形成されるまで、沸騰したお湯を加えます。エッセンシャルオイルを小さじ1で数滴希釈します。オリーブオイル、混合物に注ぐ。混合物は、足の完全に乾燥した皮膚に適用する必要があります。層の厚さは、皮膚に隙間を残してはなりません。次に、ラップフィルムを使用して、足を包む必要があります。あなたは下から上へ、つまり足から臀部まで、十分にしっかりと包む必要がありますが、狂信的ではありません。ラッピングが終わったら、横になって毛布をかぶったり、ズボンをはいて家事をしたりできます。手順の期間は1時間以内です。設定時間が経過した後、混合物を暖かいシャワーの下で洗い流します。

基本的な秘密を知っているすべての若い女性は、わずか1週間で足を細く細くすることができます。もちろん、これには多くの努力をし、定期的にすべての手順を実行し、トレーニングを逃さず、栄養を監視する必要があります。しかし、結果はすぐに来るでしょう！

肉体的な完璧を目指して努力することで、人は負荷と最も厳しい食事を使い果たすことによって自分自身を苦痛にさらす準備ができています。体の特定の部分の形に不満を持っている男性と女性は、腕、腰、脚のボリュームを増減しようとジムで何時間も過ごします。

現代の女性の足

男性が主に筋肉の構築に関心を持っている場合、女性は自然から与えられた図を修正するという決意を持ってフィットネスルームに駆けつけます。より魅力的な曲線と丸みを与え、美しい脚を「彫刻」します。脚に関しては、腰や胸よりも弱いセックスの方が、その形がさらにエキサイティングです。結局のところ、美しい脚を持つ女性は、現代の女性の優雅なふくらはぎと細い足首に抵抗できない男性の目にとまります。

フィットネスは自然と競争することを提案します

しかし、現代の女の子はもはや彼女の外見について嘆いていません。彼女は、美しい脚を含め、すべてを修正できることを知っています。フィットネスプログラムは、体のあらゆる部分を矯正するためのあらゆる種類のエクササイズを提供します。腰が大きすぎる場合は、腰を小さくして締めることができます。ふくらはぎの筋肉が薄すぎる場合は、特別な運動でふくらはぎのボリュームを増やすことができます。腰と下肢が十分に細くない場合は、これを修正することはかなり可能です。

不完全なフォームの所有者は、彼らの意見では、フィットネスインストラクターに、この性質を変え、自分の努力で永遠に美しく健康的な脚を作る機会がどれほど現実的であるかを尋ねることができます。答えは1つだけです。必要に応じて、人は自分自身を変えることができます。目標が完璧な体型を作成することである場合、これは取り組む価値があります。

家で美しい足を作る

女性の不満の原因は何でしょうか？脚がいっぱいであるか、逆に、腰が細くて不均衡、ふくらはぎが弛緩している、太ももの内側の筋肉がたるんでいる、セルライトなど、これらの欠陥やその他の欠陥は簡単に解消できると、体型の専門家は言います。余分なものを取り除いたり、不足しているものを増やしたり、腰と下肢のラインに魅惑的な曲線を与えるのに役立つエクササイズがあります。

フィットネスクラブのインストラクターは、美しい脚をポンピングする方法を知っています。写真やビデオの資料が教えてくれます。足の形を改善するためのエクササイズのセットがたくさんあります。この多様性は、さまざまな筋肉群をトレーニングする必要があるという事実によるものです。実際、人全体では600を超える筋肉があり、脚は大小さまざまな数十の筋肉で構成されています。太もも、下腿、そしてもちろんお尻の筋肉がバランスよく発達することで、本当に美しい脚が得られます。

完璧なヒップを取得する方法

腰は不必要に薄くなるか、逆に体脂肪の貯蔵庫になる可能性があります。どちらの場合も、筋力トレーニング太ももの筋肉を強化します。筋力トレーニングを恐れている腰の大きい女性は、そうすることでボリュームがさらに増えると信じて、大きな間違いを犯します。筋肉が強いほど、より多くのカロリーを消費し、そのような美的でない脂肪沈着物がより速くより効率的に消費されます。また、強い筋肉は腰をより引き締め、乗馬のブリーチを減らし、より細くします。

ジムに行く必要はありません。自宅で美しい脚をうまく「彫る」ことができます。股関節の一連のエクササイズには、大腿四頭筋、大腿二頭筋、臀筋、ふくらはぎの筋肉など、さまざまな筋肉グループへの負荷が含まれます。

サンプル演習

孤立したエクササイズに着手する前に、有酸素モードで10分間筋肉を温め、わずかにストレッチする必要があります。次に、対象を絞った演習を実行できます。

まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、スクワットを行い、骨盤を引き戻します。息を吐きながら、まっすぐに伸ばし、同時に右脚を横に持ち上げ、外側の筋肉の緊張を感じます。 8回行い、もう一方の足で繰り返します。将来的には、繰り返しとアプローチの数を増やします。

横臥し、脚を伸ばし、上肢を最初はゆっくりと8回、次に8回速く45度上げます。 3番目のセットでは、脚を上げた位置に保持し、最小振幅で8回の非常に速い動きをします。もう一方の足で反対側でも同じことを繰り返します。

横臥して、膝を90度の角度で前に曲げます。上肢を上げて、ゆっくりとすばやく8回下げます。膝をまっすぐにした脚でも同じようにしますが、体に対して直角にします。

これらのエクササイズは、負荷を増やすことによってさらに複雑にする必要があります。ダンベルを太ももに押し付けるか、足首に重いブレスレットを付けるか、腰または下肢を輪ゴムで結びます。これにより、筋肉の抵抗が増加し、より効率的に動作します。

太ももの内側の筋肉を鍛えます

多くの場合、女性はこのゾーンについて考えませんが、その間、横から太ももだけをトレーニングすると、美しい脚の形は機能しません。専門家は、拮抗筋を一緒に鍛えることを推奨しています。そうしないと、目に見える不均衡が生じます。一方の筋肉は定期的に収縮し、もう一方の筋肉はますますたるんでたるみます。その結果、偏見が生じます。外側では、訓練された筋肉が美しく曲がり、内側では、訓練されていない筋肉が曲がります。

自宅で脚を鍛えるときは、動きのテクニックに厳密に従う必要があります。太ももの内側から動かすのは簡単ではありません。この領域の筋肉、収縮、緊張を感じるには、体と脚の正しい位置。

太ももの内側の効果的なエクササイズ

横になり、上肢を膝で曲げ、足を床に置きます。このエクササイズでは、下腿が機能します。下腿をまっすぐにし、足を下腿に対して90度回転させ、同時に床と平行にして、ゆっくりとしたペースで、次に速いペースで可能な限り最大の脚のリフトを行います。この動きをするときは、足をできるだけ床に向け、つま先を上げたまま持ち上げないようにする必要があります。そうして初めて、目的の内腿筋がどのように緊張しているかを感じることができます。

横臥して、上肢を少し前に出し、膝を少し曲げて、床に触れます。それに寄りかかって、下肢を可能な限り高い高さまで上げる必要があります。上肢を上に置くと、下肢に自然な体重がかかるため、運動が複雑になる可能性があります。ゆっくりと交互に動く速いペース 8〜16回。

注：動きは習慣的になるため、ダンベル、ブレスレット、テープを使用して負荷を増やし、各エクササイズで繰り返し回数を増やし、いくつかのアプローチを行う必要があります。

足をポンピングするのにどれくらい時間がかかりますか

この質問は、今後のパーティーのために体調を整える必要がある女性や、ビーチリゾートに旅行する女性にとって大きな関心事です。彼らにとって、1週間で美しい脚を「盲目にする」方法の問題はまったく怠惰ではありません。そのような発言には非常に懐疑的かもしれませんが、不可能なことは何もないことがわかり、足は1週間、10日、または1か月という短期間で実際に形を整えることができます。すべては初期データと目標に依存します。

ですから、本質的にかなり細い脚の所有者ですが、身体活動が不十分なために著しく体調が崩れています：長い間机に座って車で独占的に移動することから、海への旅行の1週間前に彼女はそれらを持ってくることができます素晴らしい状態になっているので、彼女の足を人前で公開するのは恥ずべきことではありません。これを行うには、彼女は毎日さまざまな脚の筋肉で運動をし、食事にもっと完全なタンパク質を含める必要があります。

ただし、目立つ曲率、余分なボリューム、体脂肪を取り除くなど、脚をより根本的に修正する必要がある場合は、もう少し時間と労力がかかります。したがって、脂肪を燃焼させるには、ワークアウトに有酸素運動を含める必要があります：ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス-これらおよび同様の動きは、体のすべての大きな筋肉を活性化し、より多くの酸素を消費するように強制します。脚を含む全体的な体重減少。

臀筋を強化する方法

脚は、体の他の部分から完全に切り離してトレーニングすることはできません。そのため、臀部は腰の普遍的な運動の複合体に含まれているため、通常、美しい脚と臀部は全体として認識されます。弛緩したお尻でヒップを引き締めることはできません。包括的な脚のトレーニングには、オンにすることをお勧めします最高のエクササイズお尻を締めるために：

注：これらのエクササイズは、他のエクササイズと同様に、ダンベル、止血帯、リボン、ブレスレットなどのウェイトを使用して、負荷を変えるために異なるペースで行うことをお勧めします。

勉強する時間を見つける場所

男性は、調和して発達した美しい脚を間違いなく評価し、一目で彼らの賞賛を表現します。男性の目には自分の努力に対する感謝を感じたくない女性はいない。これを行うには、怠惰を克服し、すべての言い訳を脇に置き、忙しい毎日のスケジュールの中で20〜30分を自分自身に費やす時間を見つける必要があります。

経験豊富なインストラクターがジムに行く必要はありません。テレビの前で数分間の自由時間を使って、自宅で美しい脚を「彫刻」することができます。居間のじゅうたんの上に横になって面白い番組を見ることができます。あなたは正しい位置を取り、太ももの筋肉をポンプでくむ必要があります。同時に、あなたはあなたの足にいくつかの辞書の厚いボリュームを置くことができます：それは完全にダンベルを置き換えます。

ふくらはぎと大腿四頭筋のエクササイズ

椅子に立ったままテレビ番組を見ると同時に、ふくらはぎの筋肉を強化するためのいくつかの便利なエクササイズを行うことができます。

つま先でゆっくりと上昇し、2本の足で下降します。片足で立っているときに同じことをします。
広いプライに座り、足を回して、つま先で交互に持ち上げます。

静止しているときや階段を歩いているときに、前の膝を別のペースで上げると、大腿四頭筋が整頓されます。

後ろ足のスイングは、ハムストリングスを訓練します。動作は、立った状態から、椅子の後ろを取り、膝と肘にもたれかかって実行できます。片方の脚を床と平行に伸ばし、この位置で膝を曲げて、臀部のかかとに到達しようとします。筋。

足が不完全な場合の対処方法

自然があまり寛大でなかったとしても、女性の足は美しくあるべきであり、美しくなることができます。詩人はまた、ロシアで少なくとも3組の完璧な脚を見つけることはありそうもないと言いました。彼は19世紀の初めに正しかったかもしれませんが、21世紀の女性は、自分で修正することで自然と議論することができます。訓練された強くて弾力性のある筋肉は、腰にぴったりのコルセット、腰と臀部の優雅な曲線、細いふくらはぎを作成します。

足が完璧とはほど遠い場合は、週に数時間だけトレーニングに専念することで、足を魅力的にすることができます。これに十分なタンパク質含有量のバランスの取れた食事を加えると、すぐに自然との競争に勝つことを誇りに思うでしょう。

ほっそりした美しい脚は、年齢や体格に関係なく、すべての若い女性の夢です。しかし、「細くて美しい」という概念には、必ずしも「薄い」の定義が含まれているわけではありません。確かに、しばしばあまりにも細い足は女の子にとって、プライドの理由よりもむしろ複雑になります。しかし、必要に応じて、初期パラメータに関係なく、どの女性でも足を美しく魅力的にすることができます。確かに、これには多くの努力が必要です。私たちの記事で状況を修正する方法について話します！

足を細く細くしたい方へ

足の調和を実現する方法はたくさんあります。ただし、自分での作業は長く、おそらく困難になることを事前に準備しておく必要があります。

これを達成する方法は？

3つの主な方法がこの女の子を助けます。

原則として、あなたはそれから始めるべきであり、有能な食事に十分な身体活動を追加します。

毎日のメニューから、脂っこい、燻製、塩辛い料理や食べ物をすべて取り除く必要があります。食事の基本は、魚、肉、鶏肉の煮物または焼き物、新鮮なもの、または野菜シチュー、あらゆる形態の果物、ナッツ、シリアル、新鮮なサワーミルク、乳製品。

おやつとしては、通常のサンドイッチではなく、たとえば、薄塩の魚を使った穀物パンのトースト、オーブンで焼いたトマト、一握りのナッツ、バナナ、または飲むことに慣れる必要がありますケフィアのグラス。これを厳守する適切な栄養、足や腰を細くすることができます。

ラップ

特別なラップは、セルライトだけでなく、腰、臀部、ふくらはぎの余分なセンチメートルにも対処するのに役立ちます。この場合、美容院に行く必要はなく、自宅で過ごすことができます。それらの中で最も効果的なのはホットラップです。そのような手順を実行する過程とその後しばらくの間、脂肪を分割する過程が起こり、毒素が体から除去され、脚が著しく細くなり、細くなります。

最初のオプション

最初のオプションでは、大さじ2杯の天然ミツバチを電子レンジで加熱し、卵黄1個と混ぜ合わせ、柑橘系のエッセンシャルオイルを数滴加えます。次に、この混合物を脚の表面全体に塗布し、上部をラップで覆います。ラッピングは約20分続き、その後、全体を温水で洗い流します。

2番目のオプション

2番目のオプションでは、アーモンド（またはより予算の多いヒマワリ）オイルを取り、それにジュニパーオイルを追加してから、得られたオイル混合物で脚にグリースを塗り、ラップフィルムで包む必要があります。このラップも約20分間続き、その後、シャワーで全体が洗い流されます。

ちなみに、各ラップで混合物を塗布した後は、よく動かしてウォームアップすることをお勧めします。映画の上に暖かいズボンを着用することもできます。

演習

そして、もちろん、あなたは身体活動なしで行うことはできません。以下は、かなり単純でありながら効果的な一連の演習の例です。それは1日以内に行われる必要があります。

この複合施設には主にスクワットが含まれます。たとえば、片方の足でしゃがみ、もう一方の足を前に伸ばし、壁に横に寄りかかることができます。膨大な数のオプションがあります。 -15回繰り返します。複合施設には、少なくとも2つのスクワットオプションが含まれている必要があります。

床に横になり、体に沿って腕を伸ばしながら、足を90度に上げることも役立ちます。繰り返し-30回。
よく知られている「自転車」もここに含まれています。床に横になっているときは、架空の「ペダル」を足でひねる必要があります。繰り返します-10分以内に。

そして最後に、マヒ。これを行うには、足を伸ばした状態で横になります。そして、上肢を可能な限り持ち上げます。繰り返します-各脚で20回。

膨らんだ足を細くする方法

定期的な結果として身体活動足は細くなりませんでしたが、ポンプで汲み上げられました。トレーニングシステムを変更することで、この問題をすばやく修正できます。まず、負荷を減らす必要がありますが、より頻繁に行う必要があります。第二に、それらの間に長い休止があってはならず、同じペースを少なくとも15〜20分間維持する必要があります。そして、第三に、シミュレーターの重みは小さく選択する必要があります。

で「乾かす」こともできます特別食、小麦粉、お菓子、でんぷんを含む製品を除く。

細い脚に問題がある方へ

しかしいつもではない細い脚彼らの所有者を喜ばせてください。時には彼らは最も現実的な経験の機会になります。特に薄さがはっきりしすぎる場合。しかし、この問題でさえ、さまざまな方法で対処できます。

原則として、脚の過度の細さは、人間の姿の個々の特徴であるか、または長期にわたる厳格な食事の結果です。

貧血や体内のビタミンの深刻な不足により、脚が細くなりすぎる場合があります。主な理由を判断できるのは専門家だけです。

何をすべきか？

まず第一に、あなたはあなたの食事療法を見直し、そして必要ならばそれをより高カロリーにするべきです。原因がビタミンの不足である場合は、できるだけ多くの新鮮な果物や野菜を食事に取り入れるか、特別なものを購入する必要がありますビタミン複合体薬局で。

そして、もちろん、適切な演習なしで行うことが可能になる可能性は低いです。それらについての詳細は以下をご覧ください。

非常に細い脚をポンプでくみ上げて美しくする方法

脚の形を改善し、脚をより目立たせて細くするのに役立つエクササイズはたくさんあります。それらを実装するための基本的なルールを覚えておくことが重要です。足をポンプアップするには、エクササイズをゆっくりとしたペースで実行し、長時間のエクササイズを避ける必要があります。

たとえば、1つのアプローチで少なくとも15回スクワットする必要があります。この場合、背面は完全に平らである必要があります。

まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、膝の間に小さなゴム製のボールを持っていく必要があります。次に、交互に行う必要があります-足で5秒間握り、次に1秒間足をリラックスさせます。繰り返し-20回。
あなたは後ろを向いて椅子に座る必要があります。両手でそれをつかみます-それから上昇し、そして後退します。その過程で足が地面から落ちてはいけません。繰り返し-30回。
ポーズ-背中はまっすぐで、脚は肩幅だけ離れています。次に、ゆっくりとつま先で立ち上がってから、少し座って、膝をさまざまな方向に広げます。繰り返し-20回。
議論中のケースで非常に役立つのは、つま先歩き（繰り返し-少なくとも80ステップ）と、特別なエアロバイクでのクラスです。そのようなデバイスや通常の自転車にアクセスできない場合は、単に「自転車」と呼ばれるエクササイズに置き換えることができます。仰向けになって、足を上げて架空の「ペダル」を回す必要があります。この演習は、少なくとも15分間実行されます。適切なシミュレータでのトレーニングには、同じ時間をお勧めします。

スポーツの時間がない女の子のために、例えば、あなたは単に公共交通機関または車から自転車に変えることができます。効果は驚くべきものになります。そのような旅行の数週間後、明確な安堵が足に現れ始めます。

細い子牛のための特別なエクササイズ

子牛をよりボリュームのある表現力豊かにするために、特別な効果的なエクササイズも実行する必要があります。

この場合、最も効果的なのはつま先を持ち上げることです。これを行うには、まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げます。次へ-つま先を「1」の数まで上げ、「2」を再びかかとに落とします。繰り返し-30回。効果を高めるために、ダンベルを手に取ることができます。

同じリストには、前述のつま先歩きが含まれています。

活動を多様化するために、足をつま先からかかとまで上げ下げしたり、フィットボールに座ったり、ステッププラットフォームの端に立ったり、ウェイトを付けてスローモーションで行うこともできます。毎回、繰り返し回数を増やすことができます。専門家は、望ましい効果を達成するために一日おきに運動することをお勧めします。
もちろん、経験豊富なプロのトレーナーの緊密な監督の下でこれを行うのが最善です。この場合、彼はさまざまなことから学生に警告することができます考えられるエラーエクササイズを実行する彼のテクニックをタイムリーに修正します。それ以外の場合は、自分で行う必要があります。しかし、ジムに行くことができない場合は、自宅で自分で行うことができます。プロセス全体を通して横から自分自身を見ることができるように、これは鏡の近くで行うのが最善です。

ビデオ：完璧な脚を作成するためのエクササイズ

細い女性の足は、人口の男性の部分とそのような美しさの幸せな所有者の誇りの称賛の対象です。しかし、すべての人の足が私たちが望むほど魅力的であるとは限りません。足が非常に細い場合はどうすればよいですか？この欠点を修正する方法は？

足が非常に細い場合はどうすればよいですか？

まず、足が本当に非常に細く、調整が必要であることを確認する必要があります。多くの女の子は彼らの外見を評価することに偏っています。これを回避するには、身長に許容される脚の最小数を計算します。これを行うには、センチメートル単位の高さに係数を掛ける必要があります。子牛の場合は0.21、太ももの場合は0.32です。結果として得られるボリュームが実際のサイズよりも小さい場合は、「私は細い足を持っています、どうすればよいですか」と自分を苦しめるのをやめてください。すべてがあなたの足で問題ありません。

ただし、実際の脚のボリュームが結果の数値よりも少ない場合は、状況を修正する必要があります。まず第一に、栄養に注意を払ってください、もちろん、あなたは食べ過ぎてはいけません、しかしあなたは毎日の許容量に数カロリーを加えることができます。非常に細い脚は、脚気または貧血を示している可能性があります。したがって、果物（貧血の場合はリンゴが必要です）またはビタミン複合体も必要です。

細い脚のエクササイズ

細い脚の問題は、栄養を強化するだけでは解決できないことは明らかです。細い脚を細くしたいのなら、何と言っても身体活動なしではできません。細い脚のすべてのエクササイズはゆっくりと行う必要があり、レースのように疲れ果てたトレーニングを行う必要があります長い距離あなたは禁忌です。

スクワットを少なくとも12回続けて実行します。背もたれはまっすぐで、片手で椅子の背もたれに寄りかかることができます。
まっすぐ立って、足を肩幅だけ離します。膝の間に小さなボールを持って、それを握ります-圧縮のために4秒、リラックスのために1秒。繰り返しは少なくとも20回である必要があります。
後ろを向いて椅子に座ります。手で背中をつかみ、立ち上がり、立ち下がります。 30回繰り返します。このエクササイズを実行するときは、足が床から外れないようにし、上昇時に足を完全に伸ばす必要があります。
まっすぐ立って、足を肩幅だけ離します。つま先を上げて少し座り、膝を横に広げます。演習を15〜20回繰り返します。
つま先歩きは、足にボリュームを加えるのにも役立ちます。あなたはまっすぐな背中と足で歩く必要があり、少なくとも70歩を踏む必要があります。
脚の形が美しいので、エアロバイクでクラスを組むことができます。まだ利用できない場合は、毎日少なくとも10〜15分間、仰向けになって「自転車」運動を行います。

足が細い場合の着こなしは？

ほとんどすべてのフィギュアの欠陥は、適切な服で隠すことができます。細い脚にも一定のルールがあります。

生産の自動化と個人輸送の利用可能性の増加は、人がほとんどの時間を座った姿勢で過ごすという事実につながりました。このライフスタイルは、太ももに過剰な脂肪が蓄積する主な理由を引き起こします：低い運動活動そして不均衡な食事。足を細く細くするには、まず減量のルールに従い始める必要があります。彼らの本質は、太ももの筋肉が定期的に有酸素および力の負荷にさらされなければならないという事実にあります。食事は炭水化物を含まないものでなければならず、食事は分数でなければなりません。ラップは、足のボリュームの余分なセンチメートルとの戦いにも役立ちます。

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自宅の脚のためのカーディオコンプレックス

短時間で腰と臀部の減量を達成するには、定期的に特別な有酸素運動を行う必要があります。それらはあなたが加速された新陳代謝を開始し、体内のエネルギー消費を増加させ、そして脚の活発な脂肪燃焼のプロセスを活性化し、それらを汲み上げないようにします。

自宅で効果的に実行できる太ももとお尻の最も効果的なエクササイズを表に示します。

演習の名前	実行機能
階段を上る	主な作業は、太もも、ふくらはぎ、臀筋の前面にあります。玄関先でカーディオローディングを行い、1階から5階までリフトを行ったり、戻ったりすることができます。各シリーズの後、休息と呼吸の回復のために一時停止する必要があります（1〜2分）。 1回のトレーニングでのアプローチの数は4〜6にする必要があります。腰や臀部から余分なセンチメートルを取り除くだけでなく、美しいふくらはぎの筋肉をポンプアップしたい男性の場合、運動はウェイトを使用して実行する必要があります。追加の荷物として、ペットボトルを詰めたバックパックを使用できます。
ジョギング	夜はゆっくりと、暖かくてゆったりとした服を着て走るのがベストです。カーディオトレーニングの期間は少なくとも40分であることが重要です。これは、体が活発な脂肪燃焼のプロセスを開始するのに必要な時間です。このような長い負荷に耐えるためには、運動を周期的に実行する必要があります：3〜4分-ゆっくり走る、1〜2分-穏やかなステップ
自転車に乗る	起伏が多い道路沿いではサイクリングをお勧めします。これにより、高強度の運動と休憩のための一時停止を交互に行うことができます。平野を運転するときは、次の作業計画に従う必要があります。2〜3分間のアクティブなペダリング、1〜2分間のゆっくりとした穏やかな運転で、体力を回復します。サイクリングセッションの所要時間は35〜45分である必要があります。
縄跳び	空腹時に運動することが重要です。最後の食事から少なくとも3〜4時間経過する必要があります。縄跳びの最適なテクニックは、2分-アクティブな作業、1分-休憩のスキームに従って実行されます。 1回のトレーニング中のそのようなシリーズの数は6から8の範囲でなければなりません。D このタイプの有酸素運動は、妊娠中の女の子には適していません

このカーディオコンプレックスから脚のエクササイズを実行している間、脈拍を監視することが重要です。その値は、毎分110〜130拍の範囲である必要があります。このレベルの強度により、体をオーバートレーニングすることなく、下半身の余分な脂肪をすばやく取り除くことができます。

足を乾かす-自宅やジムでの最高のエクササイズ、ダイエット

パワートレーニング

基本的なエクササイズは、脚の痩身複合体の基礎を形成する必要があります。その通り電力負荷最大の筋肉ストレスと異化および同化ホルモンの生成の活性化につながります-人体の脂肪燃焼のメカニズムを活性化する化合物 .

自宅で脚を細くするための最も効果的なエクササイズを表に示します。

エクササイズ	実行ルール	図
スクワット	エクササイズ中の脚の幅が広いため、男性と女性の脚の最も問題のある領域である、背中と太ももの内側に負荷の焦点を移すことができます。ワイドスクワットの実装のシーケンス： 1.立った状態で床に座ります。 2.手のひらを腰に置きます。 3.足を広げて、互いに50〜60cmの距離になるようにします。 4.吸入しながら、体をスムーズに下げます。 5.呼気時に、胴体をすばやく立ち上げます。 6. 14〜16回繰り返します。 7.短い一時停止（45〜60秒）の後、さらに3〜4回のシリーズを実行します
ランジ	突進するとき、主な負荷はお尻と太ももの外側にかかります。細くて細い脚と引き締まったお尻をすばやく作りたい女性の場合、運動は自重で行う必要があります。脂肪を燃焼するだけでなく、大腿四頭筋をポンプアップしたい人には、ダンベルや他のウェイトで突進することをお勧めします。技術： 1.立った状態で落ち着いたら、両足を肩幅に広げます。 2.体の側面で腕をまっすぐにします。 3.左足を約70cm前方に置き、体重をそこに移します。 4.後足を前に取り付けます。 5.右太ももで同様の突進を行います。 6.各脚で12〜14回の繰り返しを実行します。 7. 50〜65秒間休憩し、運動を繰り返します。 8.作業範囲-4シリーズ
飛び出す	このエクササイズでは、特別な機器やシェルを使用せずに、臀部、太ももの前部、腰の筋肉に強力な物理的影響を与えることができます。実行アルゴリズム： 1.立った状態で、両足を肩幅に広げます。 2.手のひらを頭の後ろに置きます。 3.腹筋を締め、息を吐きながら、体を半スクワットの位置に下げます（下腿と太ももの間には直角が必要です）。 4.吸入しながら、強力なジャンプアップを行います。 5.足に着地します。 6. 8〜12回ジャンプします。 7.少し休憩した後、さらに3〜4セット実行します
レッグレイズ	腰や臀部の脂肪を効果的に燃焼させるとともに、美しく丸みを帯びた臀部の形を作り出すため、この運動は特に女性に人気があります。 1.膝の上で床に座ります。 2.水平な姿勢を取り、まっすぐな腕を床に置きます。 3.右脚（膝を曲げた状態）を最大の高さまで上げ、下げます。 4. 13〜15回繰り返します。 5.左足で同様のリフトを実行します。 6. 1分間休憩し、さらに4セット行います
片足でスクワット	運動は初心者向けではありません。スポーツトレーニングと強い筋肉足。太ももの大腿四頭筋を可能な限り鍛え、わずか2週間で美しいレリーフを得ることができます。スクワットは、次のスキームに従って実行されます。 1.右足を少し前に出し、持ち上げます。 2.まっすぐな腕を横に広げます。 3.左足で体を下ろします。 4.右足で表面に触れずに、体を持ち上げます。 5.可能な限り最大の繰り返し回数を作成します。 6.右脚で同様のスクワットを行います。 7.エクササイズは、セットの間に少し休憩して、4つのシリーズで実行する必要があります。

電力負荷には事前のウォームアップが必要なため、トレーニングは靭帯の軽いストレッチ、脚の振り、体の回転から始める必要があります。

可能であれば、ジムバーベル付きのスクワット、ダンベル付きのランジ、デッドリフトの3種類の負荷に制限できます。基本的な仕事各エクササイズでウェイトを使用する場合は、スキームに従って実行する必要があります。4セットの8〜10回の繰り返し。トレーニングの頻度は5〜6日に1回です。

太ももやお尻の内側のボールのエクササイズ

フィットボールを使ったクラスでは、自宅でのトレーニングを多様化し、脚の筋肉をより徹底的に鍛えることができます。

ボールを正しく安全に使用するには、適切なサイズを選択することが重要です。これを行うのは非常に簡単です。発射物の上に座って、太ももと下腿の間の角度を視覚的に決定する必要があります。90度である必要があります。

最も効果的なフィットボールのエクササイズを表に示します。

エクササイズ	実行テクニック	画像
ボールで突進	突進を行うときにスポーツボールを使用すると、負荷のかなりの部分を臀部から太ももの内側に移動することができます。これにより、太ももから脂肪が除去され、短時間で脚が細くなります。実装シーケンス： 1.フィットボールを、脚から1メートルの距離で後ろに置きます。 2.左足首を発射体に置きます。 3.まっすぐな腕を前に伸ばします。 4.右足をしゃがみ、体を少し後ろに動かします（後ろのすねがボールの上を転がります）。 5.胴体を開始位置まで上げます。 6.最大繰り返し回数を作成します。 7.作業脚を変更して、運動を繰り返します。 8.少し休憩します。 9.各脚で4セットを実行します
膝でボールを絞る	太ももの内側で最も効果的なエクササイズの1つ。これにより、骨盤の内転筋と深部の筋肉に強力な負荷をかけることができます。これは、脚の減量のための他のエクササイズに比べて大きな利点です。次のようにボールを絞る必要があります。 1.ジムマットに横になります。 2.膝を曲げて、その間にフィットボールを置きます。 3.腰でボールを15〜20回強力に圧縮します。 4. 2分間休憩し、さらに3セット行います
ボールに重点を置いたスクワット	でのフィットボールの使用この演習負荷の強調を臀部から腰に戻すことができるため、脚の減量率が高まります。技術： 1.壁の近くに立って立ってください。 2.フィットボールを背中と垂直面の間に置き、寄りかかってください。 3.足を肩の高さより少し広く広げます。 4.下腿と太ももが直角になるまで、体を下ろします。 5.立ち上がる。 6.12回繰り返します。 7. 1分間一時停止し、4セットのスクワットを繰り返します
ボールを重視したボディリフト	エクササイズはお尻と太ももの後ろを効果的に動かし、細い脚と引き締まったお尻の急速な形成に貢献します。男性は加重剤を使ってリフトを行うことをお勧めします（下腹部に5リットルの水を入れることができます）。実装アルゴリズム： 1.ゴム製のマットの上に仰向けに寝ます。 2.フィットボールを目の前に置き、すねをその上に置きます（脚は膝で約100度の角度で曲げる必要があります）。 3.調整のために両手を横に離します（加重剤を使用する場合は、手で胃に固定する必要があります）。 4.腰を床から引きはがし、体が一列にまっすぐになるまで持ち上げます。 5.膝を曲げて、ボールを手前に引きます（体は垂直位置になり、足はフィットボールに寄りかかる必要があります）。

細い脚が欲しいです。 一週間で足を細く細くする方法。 ジムの外でできるその他の脚のエクササイズ