Natalia Govorova

Tempo di lettura: 6 minuti

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La cosa migliore padroneggia l'abilità della danza del ventre Un istruttore esperto ti aiuterà, ma puoi imparare a ballare a casa. Ti diremo cosa è necessario per questo nel nostro articolo.

Come iniziare a imparare la danza del ventre per principianti a casa - attributi e regole di base

La danza del ventre richiede una donna la capacità di rilassare quei gruppi muscolari che al momento non sono coinvolti nel lavoro. Questo è l'unico modo in cui un ballerino può eseguire movimenti di danza per trenta minuti.

Le lezioni di danza del ventre richiedono una signora formare la propria immagine sessuale di un ballerino. Puoi immergerti completamente nel mondo della danza orientale solo creando la tua immagine. Qui si gioca un ruolo importante costumi, gioielli e, naturalmente, trucco. Tutto quanto sopra si concentrerà sulla sessualità e la femminilità della danzatrice orientale.

• Per scegliere i vestiti giusti per ballare, dovresti sapere che in nei primi mesi di allenamento, la figura di una donna cambierà notevolmente ... La vita diventerà più sottile e il grasso in eccesso scomparirà. Si consiglia di acquistare alcuni elementi di abbigliamento per danze orientali dopo un po' di tempo.
• Per i principianti, la danza del ventre è meglio combinata top corto con pantaloni o leggings.
• Più tardi, una donna può completare la sua immagine. perizoma con monete che creano l'atmosfera desiderata durante l'allenamento.
• Per quanto riguarda le scarpe per la danza del ventre, ricordiamo che da tempo si tende a ballare scalzi le danze orientali, segnando così un legame inscindibile con la Terra. Per le donne che non vogliono ballare a piedi nudi, puoi indossare le scarpe ballerine, scarpe da ginnastica o calzini.

Per eseguire armoniosamente e correttamente la danza del ventre, una donna deve essere esperta negli stili delle danze orientali, conoscerne le differenze e sapere anche quale costume, musica e vocabolario corrispondono a un certo stile.

Video lezioni di danza del ventre per principianti - movimenti ed elementi di base della danza del ventre

Video: danza del ventre - prime lezioni

• Un elemento notevole della danza del ventre è "Sedia a dondolo". Per eseguire questo movimento, una donna dovrebbe stare in punta di piedi con le gambe unite, piegarle leggermente sulle ginocchia e tracciare mentalmente una linea verticale attraverso l'ombelico. Lungo questa linea, devi muovere dolcemente i fianchi in modo che l'ombelico rimanga in posizione. Puoi eseguire gli elementi della danza su - giù o avanti - indietro.

Per eseguire movimenti verso il basso - verso l'alto, ad es. - nel piano verticale , uniamo i piedi, ci alziamo sulle mezze punte e pieghiamo leggermente le ginocchia. A sua volta, tiriamo su le cosce fino alle ascelle in modo che la posizione dell'ombelico rimanga invariata. Questo elemento di danza può essere eseguito anche con un movimento in avanti.

Per eseguire movimenti su un piano perpendicolare (avanti - indietro) stiamo a piedi pieni, pieghiamo leggermente le ginocchia. Flettendo il più possibile la parte bassa della schiena, riportiamo indietro il bacino. Lo guidiamo in avanti e tiriamo il pube all'ombelico. Muovendo plasticamente i fianchi, descriviamo un semicerchio. Il centro del cerchio è all'ombelico. Accelerando il ritmo, passiamo a scuotere lo stomaco.

• Il prossimo elemento della danza del ventre è "pendolo" ... Per eseguire l'esercizio dall'alto verso il basso, alza la coscia destra fino all'ascella, portala a destra e abbassala, sollevando la coscia sinistra fino all'ascella.

Pendolo dal basso verso l'alto eseguita portando la coscia destra ulteriormente di lato. Sollevando il tallone dal pavimento, la coscia viene tirata fino all'ascella. Abbassiamo la coscia destra diagonalmente verso il basso, sollevando la coscia sinistra fino all'ascella.

• Cerchi dell'anca. Non dimenticare: quando balli un elemento, devi assicurarti che la schiena rimanga dritta. Sul piano orizzontale, immaginiamo mentalmente un cerchio. Ci sforziamo di delinearlo da dietro con i glutei, piegando il più possibile la parte bassa della schiena. Di fronte, devi portare il pube allo stomaco il più possibile.
• Cerchi di scarico. Descriviamo un cerchio e, riprendendo il bacino, eseguiamo una caduta della coscia dall'alto verso il basso. Nei giri successivi il movimento continua senza fermarsi. I cerchi possono essere orizzontali, verticali, grandi, medi e piccoli. Se provi a fare dei cerchi sul piano frontale, ottieni un nuovo movimento.

• Elemento di danza "Onda". Con esso, dovrebbero funzionare solo i fianchi. La parte superiore del corpo è immobile. Per eseguire l'elemento, stiamo in piedi su mezze dita alte, mezzo giro per lo spettatore. Nel piano verticale, rappresentiamo un cerchio, il cui asse passa attraverso le ossa femorali. Nella direzione dal basso - avanti - su - indietro proviamo a descriverlo con i nostri fianchi. L'esecuzione di questo elemento è possibile con movimento laterale o in avanti. Le onde sono di diversi tipi: laterali e frontali.

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La danza del ventre viene dal Medio Oriente. Molti coreografi vanno lì per padroneggiare quest'arte. Le donne orientali lo eseguivano in momenti certi e importanti della loro vita. Hanno mostrato loro la loro femminilità. È già diventata una forma d'arte tradizionale. Alle donne viene insegnata quest'arte fin dalla prima infanzia: movimenti belli e seducenti. Il movimento vigoroso non è solo bello, ma anche benefico per i muscoli addominali e della schiena.

Con l'aiuto di questo rituale, anche una ragazza o una donna si è avvicinata a un uomo, si è liberata. NEL mondo moderno nulla è cambiato e la danza del ventre in Oriente viene utilizzata per gli stessi scopi di prima. Molti credono anche che la danza del ventre sia combinata con nutrizione appropriata aiuta a perdere peso. Questo è vero, perché i carichi sono grandi, il che fa lavorare i muscoli e bruciare i grassi. Con il suo aiuto, questo può sbarazzarsi di chili in più e allo stesso tempo stringere i muscoli della stampa, delle braccia e della schiena. Oltre ai muscoli, rafforza il sistema osseo e circolatorio, elimina la cellulite e rende la pelle più liscia. Questa tecnica per la perdita di peso viene utilizzata e donne orientali... È anche efficace nel mantenerlo (a condizione di una dieta moderata).

Prima di tutto, con l'aiuto della danza del ventre orientale, uno dei sogni principali di ogni donna può essere realizzato - figura ideale... Con il suo aiuto, puoi "asciugare" notevolmente la stampa, la schiena, rendere la forma dei fianchi più femminile. Perché il grasso si deposita nei fianchi e nella vita e si distribuisce uniformemente nell'obesità? Tutto ciò è dovuto allo sfondo ormonale della donna.

La natura ha stabilito che una donna dovrebbe essere una madre e per nutrire suo figlio e non morire di fame lei stessa ha bisogno di certe riserve di grasso. Sono più spesso immagazzinati sul lato interno della coscia, nell'addome inferiore. Movimenti speciali usano queste aree e aiutano una donna a liberarsi del grasso odiato. Ballare la danza del ventre araba è molto più divertente che fare cerchi intorno allo stadio o accovacciarsi. Nel processo, sei in bei vestiti, ti muovi con la musica ritmica. I movimenti sono abbastanza fluidi, ma allo stesso tempo danno una sensazione di piacevole stanchezza.

Nota: cambia andatura e postura, la rende più aggraziata. Una danza del ventre è sufficiente per sostituire un allenamento cardio a tutti gli effetti.

Molto spesso, un allenamento è accompagnato da una singola melodia. Durante il movimento, il corpo si riscalda, il flusso sanguigno ai muscoli e la pelle migliora. Se hai sete durante l'allenamento, assicurati di bere: questo aiuterà a scomporre e trasportare meglio le scorie di grasso.

A proposito, per perdita di peso efficace durante il giorno devi spendere più di quanto il corpo riceve. Ad esempio, puoi seguire una dieta sana o una dieta equilibrata. Puoi anche mangiare con moderazione senza esagerare con le prelibatezze e prodotti nocivi... Possono sostituire lo sport e voilà: sei già sulla buona strada per perdere peso. Se il tuo obiettivo è costruire bellissimi muscoli addominali o glutei, le danze orientali non ti si addicono. Per questo devi solo andare in palestra, eseguire complessi esercizi di forza... La danza del ventre può servire solo come supplemento per esercitare e "asciugare" il grasso che nasconde i muscoli.

Come imparare a ballare

Puoi anche imparare la danza del ventre orientale a casa guardando tutorial video a pagamento o video gratuiti su Internet. Tutto ciò di cui hai bisogno per esplorare a casa è un sacco di spazio, l'abbigliamento giusto e la volontà di imparare. Tale formazione ha un vantaggio indiscutibile: puoi studiare in un momento conveniente.

Consiglio pratico: se ti senti a disagio a ballare in un luogo pubblico con altre persone a causa dell'eccesso di peso, allora dovresti prima perderlo e poi iscriverti. È meglio farlo con una dieta lassista ed esercizio fisico, poiché è necessario preparare i muscoli per uno stress prolungato. Se ti siedi a dieta, i muscoli possono "bruciare" insieme al grasso, e quindi non sarà facile per te iniziare a fare esercizio.

Puoi anche visitare stanze speciali. Lì ti verrà insegnata la tecnica corretta, e il denaro pagato, la bella figura dell'allenatore e le sue capacità ti motiveranno. L'importante è non essere timidi mentre si imparano i movimenti. L'allenatore ti suggerirà e ti aiuterà a imparare il movimento, poiché conosce meglio la danza del ventre per i principianti.

Movimenti di base

Come imparare la danza del ventre a casa, se la scelta è caduta sullo studio a casa? Dal momento che vuoi esercitarti a casa, ci sono alcune mosse di base da tenere a mente. L'intera danza si basa su di loro, quindi questi movimenti sono semplicemente collegati da piccole transizioni e "attivati" da altri movimenti.

Da questo istruzioni passo passo, ovviamente, non puoi imparare tutto il ballo, ma alcuni punti potrebbero esserti utili:

• Ondeggiando i fianchi. Questo esercizio iniziale ti aiuterà a rimodellare le cosce, a snellirle e ad eliminare la cellulite sulle gambe. Ci alziamo alla posizione di partenza: uniamo le gambe. Piega leggermente le ginocchia. Iniziamo a muovere leggermente i fianchi, eseguendo un movimento su e giù, sollevando e distendendo leggermente le ginocchia. Nel processo di movimento, il metabolismo migliora, i muscoli della superficie anteriore posteriore della coscia sono rafforzati, sono coinvolti la schiena, gli addominali inferiori e i glutei;
• Otto... Questo esercizio ha anche un effetto benefico sulle cosce, rimuove la cellulite e il grasso in eccesso. Ci alziamo alla posizione di partenza: la schiena è dritta, i piedi sono premuti insieme. Eseguiamo un movimento a forma di otto, familiare a quasi tutti. Per fare ciò, è necessario eseguire un movimento con i fianchi, senza accovacciarsi o sollevarsi. Dall'alto, questi movimenti dovrebbero assomigliare al numero "otto". in cui parte in alto il corpo non deve muoversi, assicurarsi che tutti i movimenti siano eseguiti solo dai fianchi;
• Sorridi... Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e a rimuovere quella piega nell'addome inferiore, poiché utilizza gli addominali inferiori. Ci alziamo alla posizione di partenza: schiena uniforme (puoi anche piegarla un po'), piedi alla larghezza delle spalle. L'esercizio coinvolge la regione pubica e il basso addome. Ha bisogno di essere sollevato bruscamente, mentre si sforzano i muscoli addominali. Di solito, non tutti riescono in questo esercizio e nelle lezioni di gruppo il compito è esercitarsi a casa;
• Striscia... Questo esercizio rafforzerà i muscoli della parte interna delle braccia, gli addominali superiori e disperderà il sangue in tutto il corpo. Ci alziamo alla posizione di partenza: braccia lungo le cuciture, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Eseguiamo un movimento simile a quando ti togli la giacca. Per fare questo, devi alzare lentamente le mani e poi abbassarle delicatamente.

La danza del ventre è un'arte piuttosto complessa e per padroneggiarla sono necessarie perseveranza e grande forza di volontà. Nei gruppi di danze orientali, un allenatore ti aiuterà e sosterrà e il successo di altri ballerini non si arrenderà.

Dovresti dare la preferenza agli allenamenti a casa solo se hai già ballato, sei imbarazzato per essere in sovrappeso o non hai soldi per le lezioni. In altri casi, dovrebbero essere preferite le attività collettive. danze orientali.

Consiglio pratico: la danza del ventre è un ottimo modo per rimettersi in forma e ottenere una dose di buon umore. È relativamente facile impararlo e una buona plasticità e flessibilità del corpo saranno un piacevole bonus.

L'intensità brucia molte calorie, stringe i muscoli e brucia il grasso in eccesso. Grazie a lui, il corpo diventa più attraente e flessibile, la postura diventa più aggraziata. Esteriormente, una donna diventa più sicura di sé. Inoltre, nel processo di formazione, una donna acquisisce un'energia speciale, che successivamente attrae gli uomini. Prova questo tipo di ballo e avrai sicuramente successo.

Bella musica ritmica, sottile suono di gioielli, movimenti intricati, accattivanti e seducenti di un bel corpo femminile, vita sottile, linee fluide e uno sguardo misteriosamente attraente: tutto questo splendore è chiamato danze orientali. Nessuno può resistere a una donna che conosce l'arte della danza orientale (o della danza del ventre)! La ballerina crea magie su musiche insolite, attirando occhi e cuori con movimenti dolci ma raffinati, sorprende ogni minuto e riempie l'aria di una magia che è possibile solo in "Mille e una notte"...

Sì, le danze orientali sono una vera magia, un esotico ammaliante che ogni uomo sogna e che ogni donna può creare. E quelli presentati su sito web video lezioni per ballerini principianti che vogliono apprendere le basi di questa direzione artistica.

Danze orientali - un'infinita varietà di stili e tendenze per una donna

È difficile trovare una persona indifferente alle danze orientali: questi movimenti dell'anca, la danza del ventre sono incredibili bei movimenti e il mistero risveglia l'interesse in ogni uomo, e le donne sono sempre deliziate da queste danze. Ecco perché nel nostro tempo le danze orientali hanno guadagnato un'immensa popolarità, così tante ragazze e donne vogliono capire e imparare a ballare le danze orientali, ma molte semplicemente non sanno come iniziare e unirsi a questo mondo.

In realtà, tutto è molto semplice: non una scuola ti aiuterà a padroneggiare le basi di vari stili di danze orientali, ma gli allenamenti a casa online insieme alle lezioni video di Taimstadi.ru! Ripetendo e praticando attentamente i movimenti, descritti in dettaglio dall'allenatore di danza orientale Shkodin Alexandra, imparerai a padroneggiare quest'arte, imparerai a conquistare i cuori, conquistare l'attenzione e catturare gli occhi degli uomini senza una sola parola, letteralmente con un movimento del corpo !

Impara le danze orientali per la bellezza e la salute

Ma le danze orientali non sono solo bellezza. Tutti i movimenti su cui si basa stili diversi e le direzioni della danza orientale, hanno l'effetto più benefico sul corpo femminile. Forse questi sono i migliori allenamenti per le ragazze a casa, che colpiscono gli organi e i muscoli della piccola pelvi (che è molto importante per tutte le ragazze e le donne!), Così come i muscoli e i legamenti di tutto il corpo.

L'allenamento di danza orientale (video) consente di sviluppare sia i muscoli esterni che formano la caratteristica silhouette del corpo femminile, sia i muscoli interni che trattengono gli organi interni. Quindi questa direzione della danza è un'eccellente prevenzione che impedisce lo spostamento e l'omissione. organi interni, e questo è estremamente importante per le donne, e per chi ha già figli, e per chi pensa solo alla maternità.

Quindi tutti i movimenti che esegue il ballerino non sono solo estetica e bellezza attraente, ma anche esercizi che sviluppano il corpo e mantengono la salute. Questo è davvero davvero - qui l'utile e il piacevole sono idealmente combinati!

Qual è il segreto della danza orientale?

Molte donne pensano che sia molto difficile padroneggiare le danze orientali, e questo "non fa per loro". In realtà, non è tutto così: se guardi e ascolti attentamente ogni lezione video, padroneggerai facilmente quest'arte insolita e interessante e capirai che piacere è! Dopotutto, la danza è, in sostanza, un insieme di determinati movimenti che devono essere appresi per essere eseguiti correttamente. E tutti questi movimenti non solo sono belli, ma hanno anche uno o l'altro effetto sul corpo. Pertanto, le danze orientali sono un ottimo allenamento a casa per i principianti, che aiuteranno a migliorare la salute, sviluppare un corpo, sviluppare grazia, fluidità dei movimenti e un fascino speciale.

In totale si possono distinguere due tecniche di danza orientale:

Tecnica lenta. Eseguendo i movimenti in questa tecnica, sentirai e diventerai consapevole del tuo corpo, allenerai tutti i muscoli e i legamenti;

Tecnica veloce. I movimenti veloci sono già un vero e proprio allenamento per la forza e la resistenza, sono ottimi allenamenti cardio e, infine, ti permettono di sviluppare la lucidità dei movimenti di danza, la reazione e la coordinazione di tutto il corpo.

E questa non è un'esagerazione, poiché le danze orientali (danza del ventre) contengono movimenti che interessano tutti i gruppi muscolari.

Pugni all'anca. Sono prodotti in alto, in basso, in diagonale e hanno anche molte varianti. Allena i muscoli del busto, i muscoli glutei della coscia, i muscoli obliqui e le articolazioni dell'anca. È interessante notare che questi movimenti creano una relazione tra l'anca, il ginocchio e la caviglia.

Otto con i fianchi. Prodotto verso l'interno, verso l'esterno, ecc. Allenare i muscoli del busto, della schiena, dello spazio intercostale, dei muscoli glutei, degli adduttori della coscia. Questi movimenti influenzano la colonna vertebrale, garantendo il funzionamento di ciascuna vertebra. Anche il torace e, naturalmente, le articolazioni dell'anca stanno lavorando attivamente. Di conseguenza, la relazione tra articolazione dell'anca, ginocchio e caviglia, colonna vertebrale e il petto.

Rotazione dei fianchi ("piatti"). Viene eseguito lo studio più attivo dei muscoli esterni e interni della schiena e della stampa, nonché di tutte le articolazioni sopra descritte. E, soprattutto, questi movimenti sono un massaggio regolare degli organi pelvici.

Movimenti del torace (cerchi, "otto")... Vengono allenati i muscoli della schiena e del collo, i muscoli pettorali profondi, i muscoli flessori ed estensori della colonna vertebrale, i muscoli della cintura scapolare. Anche le articolazioni della spalla, le scapole e, soprattutto, l'intera colonna vertebrale stanno lavorando attivamente. Questi esercizi - miglior lavoro oltre a migliorare la postura.

"Shakes" e "dondolo" (movimenti di fianchi, spalle e ginocchia)... Sono questi movimenti che sono alla base delle danze orientali, si basano sulla fornitura di un impulso dall'articolazione a determinati gruppi muscolari che sono in uno stato rilassato. Le vibrazioni risultanti hanno un effetto positivo sull'afflusso di sangue agli organi pelvici, massaggiano gli organi e hanno anche un effetto anticellulite.

Tuttavia, per tutti i movimenti da produrre effetto positivo, è necessario aderire ai requisiti standard per qualsiasi formazione: regolarità, accuratezza delle prestazioni e approccio deliberato. Ma anche un altro fattore è importante qui: devi immergerti nel mondo delle danze orientali, sentirne la bellezza e la filosofia. Imparare e praticare le danze orientali è un vero piacere solo per chi lo desidera davvero!

Danze orientali su Taimstadi.ru - imparare online con piacere

Allora, stai cercando cose da fare in casa e hai rivolto la tua attenzione alla danza orientale? Allora i video tutorial online presentati qui sono ciò di cui hai bisogno! La regia è guidata dall'allenatore Alexander Shkodina, con il quale le danze orientali sono una vera e propria arte che ogni donna può sentire e imparare. Prestando attenzione a questo corso, imparerai le basi delle danze orientali e potrai facilmente andare avanti in questa direzione incredibilmente bella e ampia.

I primi video tutorial sono disponibili gratuitamente e puoi iniziare a ballare subito! Divertiti con le danze orientali di Shkodina Alexandra e le video lezioni sul sito.

IMPORTANTE!!! L'abbonamento apre l'accesso a tutte le indicazioni e le video lezioni sul sito!

NUMERO DI LEZIONI: 8 (AL SITO 8, AL MONTAGGIO 0)

DURATA DEL CORSO: 8 ore

ALLENATORE: SHKODINA ALEXANDRA

Non sei autorizzato a visualizzare questo materiale. Si accede tramite abbonamento. Le informazioni sull'abbonamento sono disponibili. Elenco di tutti i materiali che saranno disponibili dopo il pagamento:

Ciao, cari amici, siete sul sito. Buona lettura! Esistono molti tipi di sport che possono aiutarti a perdere peso, ma nulla porta tanto piacere e gioia a una donna quanto il ballo, di cui ce ne sono così tanti. Puoi essere come allenamento di danza o acquistare un video corso di formazione, la cosa principale sarebbe un desiderio.

Se ti occupi di come imparare la danza del ventre a casa, in un tempo abbastanza breve puoi comprendere questo linguaggio del corpo affascinante e bello, oltre a stringere i muscoli degli addominali e dei glutei. È molto utile fare la danza orientale dopo il parto. Per cominciare, l'unica cosa di cui potresti aver bisogno è uno specchio e una selezione di musica. Nei motivi orientali, gli accenti forti e deboli sono molto chiaramente udibili, sulla base dei quali è costruita la danza.

I passi di danza del ventre sono i seguenti:

tremante. Le gambe sono rilassate e leggermente divaricate, le ginocchia battono alternativamente avanti e indietro, più veloce è il movimento, più spettacolare è. L'agitazione del petto viene eseguita con le spalle: alternativamente le spalle si muovono avanti e indietro.

Otto fianchi. Portando prima la coscia destra in avanti, il peso del corpo deve essere trasferito sulla gamba destra e poi sulla coscia sinistra in avanti. Eseguendo questi movimenti senza intoppi, si scopre che i fianchi delineano una figura otto. Con una figura otto inversa, la coscia si sposta indietro.

Pugni all'anca sono fatti piegando alternativamente le ginocchia piegate dalla posizione delle gambe alla larghezza delle spalle.

Muovi i fianchi differisce dal movimento precedente nella posizione delle gambe: sono collegate tra loro e le ginocchia sono ancora piegate e distese.

Colpi di stomaco. Unisci le gambe, piega leggermente le ginocchia, quindi lo stomaco si raccoglie su se stesso, quindi i muscoli vengono spinti verso il basso.

coscia dump... Gambe unite, mettetene una davanti sulla punta e fate un movimento con l'anca su e giù.

Oltre ai movimenti, ci sono una serie di aspetti importanti che ti aiutano a capire come imparare la danza del ventre a casa:

- posizione corretta. La schiena dovrebbe essere piatta, le scapole leggermente unite e le ginocchia il più rilassate possibile;

- le mani hanno il loro posto speciale nella danza. Il pollice non è fortemente premuto contro i quattro riuniti, il gomito è arrotondato (la mano non è rigidamente tesa);

- una camera spaziosa. Se non c'è abbastanza spazio, c'è la possibilità di ferirsi durante l'esecuzione della danza;

- ballare a piedi nudi o con scarpe ceche, è più conveniente.

Se balli per un'ora almeno 2 volte a settimana, puoi padroneggiare rapidamente questa danza erotica e liscia.

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Ogni donna sogna di essere graziosa, attraente e sexy. La danza del ventre, che fin dall'antichità è stato uno dei simboli della passione e della femminilità, può aiutarla in questo. Forse è per questo che ora la danza del ventre viene insegnata in quasi tutti i fitness club chiamati fitness bellydians.

I nostri antenati sapevano bene che la danza del ventre, grazie alla sua potente energia, prolunga la giovinezza, rafforza la colonna vertebrale, corregge la figura e la postura, e ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale di una donna.

Come imparare la danza del ventre?

Molte donne sognano di imparare la danza del ventre. Ma non c'è niente di difficile in questo, ci sarebbe un desiderio. Come accennato in precedenza, le lezioni di danza del ventre sono tenute da istruttori esperti in quasi tutti i fitness club. Ma se per qualche motivo non puoi frequentare le lezioni, i dischi DVD con la registrazione di lezioni video ti aiuteranno.

È importante capire che danza moderna la pancia in fitness è in qualche modo diversa dalla danza tradizionale. La maggior parte delle sue regole per la costruzione dei legamenti non sono prese dalla coreografia, ma dall'aerobica. La lezione di danza del ventre, sebbene sia costruita sulla base della tecnica di danza tradizionale, si svolge comunque in una modalità più intensa che non prevede soste. Naturalmente, di conseguenza, un piuttosto pesante stress da esercizio... Pertanto, le lezioni di danza del ventre per principianti dovrebbero essere di durata più breve e dovrebbero includere elementi più semplici. Durante l'esercizio, è molto importante osservare il principio "dal semplice al complesso" e aumentare gradualmente il carico.

Quali sono i vantaggi delle lezioni di danza del ventre?

La stessa danza del ventre è una combinazione di tremori, colpi e plastica. Come risultato di un regolare esercizio fisico, la pelle diventa liscia ed elastica e i muscoli sono flessibili e mobili. La danza del ventre ti permette di bruciare fino a 300 kcal in un'ora, ma questo è naturale con un esercizio intenso. I suoi elementi consentono di ridurre il peso corporeo, favorire la ridistribuzione dei depositi di grasso, cambiando letteralmente la forma del corpo davanti ai nostri occhi.

Venendo alle lezioni di danza del ventre per principianti, una donna dovrebbe accettarsi così com'è, con tutte le caratteristiche inerenti solo al suo aspetto. Certo, questo è molto difficile. Ma con il progredire della classe, non solo la forma del corpo inizia a cambiare, ma anche la psicologia delle donne. Vari complessi scompaiono, la percezione del mondo circostante e di se stessi in esso cambia, l'autostima aumenta. E questo non è sorprendente. Dopotutto, ogni elemento della danza del ventre viene eseguito da ogni donna a modo suo, interessante e attraente.

Le lezioni di danza del ventre ti permettono di:

• Cambia armoniosamente la tua figura;
• Accelerare i processi metabolici, grazie ai quali si ottiene una diminuzione del peso corporeo;
• Aumentare l'elasticità dei muscoli addominali e della pelle della parete addominale anteriore;
• Rafforza i muscoli della schiena;
• Normalizza la funzione intestinale;
• Ridurre la gravità sindrome del dolore durante le mestruazioni;
• Prevenire lo sviluppo di molti malattie ginecologiche, a causa del fatto che migliorano i processi di afflusso di sangue agli organi pelvici;
• Elimina gli effetti dello stress e aumenta l'autostima.

Danza del ventre per principianti: scegliere i vestiti

I principianti spesso si chiedono quale sia il modo più conveniente per fare lezioni di danza del ventre. Bene, poiché questa è ancora una danza del ventre, allora è naturale che la pancia sia aperta. Pertanto, possiamo consigliarti di indossare pantaloni skinny sportivi a vita bassa e un top realizzato in materiale morbido e leggero. Si consiglia di rifiutare le scarpe da ginnastica, perché interferiranno con te solo quando esegui vari legamenti e giri. È meglio acquistare ballerine o esercitarsi con i calzini. Per aggiungere ulteriore magia al ballerino, puoi usare una speciale cintura squillante. Ma se non ce l'hai, al suo posto lega semplicemente una grande sciarpa luminosa intorno ai fianchi.

Danza del ventre per principianti: come sta andando la lezione?

Prima di procedere direttamente alla danza stessa, dovresti condurre un breve riscaldamento di dieci minuti. Nel corso di esso, il corpo del corpo esegue vari movimenti di scorrimento. Questi semplici esercizi finalizzato al preriscaldamento dei muscoli. Un adeguato riscaldamento è una buona misura preventiva per distorsioni muscolari e altre lesioni.

La maggior parte dell'allenamento consiste nel lavorare attraverso i movimenti appresi in precedenza e, naturalmente, nell'imparare nuovi elementi. Di Elementi basici vengono create varie combinazioni della danza stessa.

Quando conduce lezioni di danza del ventre per principianti, l'istruttore presta particolare attenzione al corretto posizionamento del corpo e all'implementazione degli elementi di base dello scuotimento.

Nella fase finale dell'allenamento, l'allenatore conduce un defaticamento, che consiste nell'eseguire esercizi volti a ripristinare i muscoli e alleviare la fatica.

Controindicazioni alle lezioni di danza del ventre

Può sembrarti strano, ma non tutti possono praticare la danza del ventre. Pertanto, se decidi di imparare la danza del ventre, consulta il tuo medico prima di iniziare le lezioni. Le controindicazioni alle lezioni di danza del ventre sono:

• Piedi piatti pronunciati;
• Spondilolistesi (spostamento dei corpi vertebrali l'uno rispetto all'altro0;
• Ernia intervertebrale più grande di 8 mm;
• Cisti ovarica;
• Neoplasie maligne;
• Qualsiasi processo infiammatorio acuto o purulento, nonché cronico nella fase di esacerbazione;
• malattia ipertonica;
• Colecistite, complicata da infiammazione dei dotti biliari (colangite);
• Mioma dell'utero;
• Malattia del fegato;
• Esacerbazione dell'ulcera gastrica e dell'ulcera duodenale;
• Difetti cardiaci;
• Vene varicose;
• Coronaropatia;
• Aneurisma;
• Disturbi della conduzione intracardiaca;
• Tubercolosi polmonare;
• Bronchite acuta e cronica nella fase acuta;
• Bronchite ostruttiva;
• Esacerbazione di qualsiasi malattia cronica;
• Gravidanza.

Per quali malattie puoi praticare la danza del ventre?

Esistono diverse malattie in cui le lezioni di danza del ventre migliorano il loro corso, contribuiscono al recupero. Questi includono:

• Erosione cervicale. Quando si eseguono elementi di danza del ventre, l'afflusso di sangue ai genitali migliora, il che crea Condizioni migliori guarire un difetto nella mucosa della cervice;
• Gastrite;
• Scoliosi inespressa (curvatura laterale della colonna vertebrale);
• Processi infiammatori in remissione;
• malattia adesiva;
• Prolasso della vagina e dell'utero. Quando si pratica la danza del ventre, si verificano anche contrazioni dei muscoli della vagina e del pavimento pelvico, che aiutano ad aumentare la loro elasticità e prevengono l'ulteriore progressione della malattia.

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