La danza del ventre è dal Medio Oriente. Molti coreografi vanno lì per padroneggiare questa arte. Le donne orientali lo hanno eseguito in certi e importanti momenti della loro vita. Hanno mostrato la loro femminilità. Si è già trasformato in un tipo di arte tradizionale. Le donne della prima infanzia insegnano quest'arte - movimenti belli e seducenti. I movimenti energetici non sono solo belli, ma anche utili per i muscoli e gli arretrati addominali.

Con questo rituale, la ragazza o la donna è diventata più vicina all'uomo, framed. NEL mondo moderno Nulla è cambiato, e la danza del ventre in est è usata per gli stessi obiettivi di prima. Molti sono anche sicuri che la danza del ventre in combinazione con nutrizione appropriata Aiuta a perdere peso. Questo è vero, perché il carico viene dato grande, il che rende i muscoli a lavorare e riscaldare il grasso. Con il suo aiuto, questo può essere eliminato dalla penna extra, e allo stesso tempo serrare i muscoli della stampa, mani e dorsi. Oltre ai muscoli, rafforza il sistema dell'osso e del circuito del sangue, rimuove la cellulite e rende la pelle più liscia. Questa tecnica per ridurre gli usi del peso donne orientali. È anche efficace per mantenerlo (sotto la condizione di potenza moderata).

Prima di tutto, con l'aiuto della danza orientale dell'addome, uno dei principali sogni di ogni donna può essere realizzato - figura ideale. Con esso, è possibile notevolmente "asciugare" la stampa, ritorno, rendere la forma dei fianchi più femminili. Perché il grasso è posticipato nei fianchi e nella vita, e nell'obesità è distribuito uniformemente? Tutto ciò è dovuto allo sfondo ormonale di una donna.

In natura, è stato previsto che la donna dovrebbe essere una madre, e per nutrire il figlio e non morire con la carestia stessa, ha bisogno di determinate scorte di grassi. Sono molto spesso avvelenati all'interno dell'anca, in fondo all'addome. I movimenti speciali coinvolgono queste zone e aiutano una donna a sbarazzarsi del grasso odiato. Dance Arabian Belly Dance è molto più piacevole che ottenere cerchi ferita nello stadio o allo squat. Nel processo sei in abiti belli, muoversi sotto la musica ritmica. Il movimento è piuttosto liscio, ma allo stesso tempo dà una sensazione di piacevole affaticamento.

Nota: cambia l'andatura e la postura, lo rende più aggraziato. Una danza del ventre è abbastanza per sostituire la cardiografia a pieno titolo.

Molto spesso, un allenamento è accompagnato da una singola melodia. Durante i movimenti, il corpo è riscaldato, il flusso sanguigno ai muscoli e la pelle è migliorata. Se ti senti sete durante un allenamento, assicurati di bere: aiuterà meglio a spaccare e trasportare i rifiuti grassi.

A proposito, per efficace perdita di peso Durante il giorno è necessario spendere più del corpo. Ad esempio, puoi tenere una dieta sana o una nutrizione razionale. Puoi anche mangiare moderatamente, senza mobili in movimento e prodotti nocivi. Possono sostituire gli sport e voilà - sei già in piedi sulla via della perdita di peso. Se il tuo obiettivo è quello di pompare i bellissimi muscoli della stampa o dei glutei, allora le danze orientali non ti adatteranno. Devi andare solo in palestra, eseguire complessi esercizi di potenza. La danza del ventre può servire solo come aggiunta all'esercizio fisico e al grasso "asciutto", nascondendo i muscoli.

Come imparare a ballare

La danza del ventre orientale può essere appresa ea casa, guardando tutorial video a pagamento o video gratis su Internet. Per studiare a casa, sarà richiesto solo molti spazio libero, abbigliamento adatto e desiderio di imparare. Tale formazione ha un indiscutibile più - puoi fare in un momento conveniente.

Consigli pratici: se sei imbarazzato a ballare in un luogo pubblico con altre persone a causa del peso in eccesso, dovresti prima resettarlo, quindi iscriversi. Mettilo meglio con l'aiuto di una dieta e di uno sport non ictus, in quanto è necessario preparare i muscoli a carichi a lungo termine. Se invii una dieta, allora i muscoli possono "bruciare" insieme a grassi, e poi non sarai facile iniziare a fare.

Puoi anche visitare sale speciali. Lì verrai insegnato la tecnica giusta e il denaro ha pagato, una bella figura dell'allenatore e le sue abilità ti motivaranno. La cosa principale non è essere timida mentre impara i movimenti. L'allenatore dirà e aiuterà a imparare il movimento, poiché conosce meglio il ballo del ventre per i principianti.

Movimenti di base

Come imparare la danza addominale a casa, se la scelta è caduta sullo studio a casa? Dato che vuoi schiacciare a casa, devi ricordare diversi movimenti di base. Tutta la danza è basata su di loro, questi movimenti sono semplicemente collegati da piccole transizioni e "posate" da altri movimenti.

Da questo istruzioni passo passoCerto, l'intera danza non impara, ma alcuni momenti possono essere utili per te:

• Il silenzio del prosciutto. Questo esercizio iniziale ti aiuterà a cambiare la forma dei fianchi, renderlo più elegante, e anche sbarazzarsi della cellulite sulle gambe. Siamo a casa: le gambe messe insieme. Un po 'di gambe flessibili nelle ginocchia. Iniziamo a swing un po 'dei fianchi, eseguendo il movimento accanito, sollevando leggermente e aborgano calcolare le ginocchia. Nel processo di movimento, il metabolismo è migliorato, i muscoli del retro della superficie anteriore dell'anca sono rafforzati, la parte posteriore, la pressione inferiore e le natiche sono attivate;
• Otto. Questo esercizio influenza anche favorevolmente i fianchi, rimuove la cellulite e il grasso in eccesso. Stiamo alla posizione di partenza: la parte posteriore è dritta, i piedi vengono premuti l'un l'altro. Eseguiamo il movimento nella forma di otto, familiare a quasi tutti. Per fare ciò, è necessario eseguire il movimento delle cosce, senza spremere e non sollevarsi. Dall'alto, questi movimenti devono assomigliare alla figura "otto". In cui parte in alto I corpi non dovrebbero muoversi, assicurarsi che tutti i movimenti siano eseguiti solo dai fianchi;
• Sorridi. Questo esercizio contribuirà a rafforzare i muscoli della stampa e rimuovere la piega stessa nella parte inferiore dell'addome, poiché la pressione inferiore utilizzerà. Siamo a casa: liscia indietro (puoi persino prenderlo un po '), le gambe sulla larghezza delle spalle. Nell'esercizio, la parte pubica e il fondo dell'addome. Deve essere drammaticamente sollevato, sforzando i muscoli della stampa. Di solito questo esercizio non è ottenuto da tutti, e nelle classi di gruppo, il compito è dato alla pratica a casa;
• Striscia. Questo esercizio rafforzerà i muscoli dell'interno delle mani, la stampa superiore e gira il sangue nel corpo. Siamo a casa: le mani sulle cuciture, le gambe sulla larghezza delle spalle, una schiena dritta. Eseguiamo il movimento simile a quando si toglie il maglione. Per fare questo, è necessario allevare lentamente le mani, quindi abbassarli senza intoppi.

La danza del ventre è un'arte abbastanza complicata, e per padroneggiarli, sarà necessaria la persistenza e un grande potere di volontà. In gruppi di danze orientali aiuterai e sosterrai l'allenatore, e i successi di altri ballerini non si danno la mano.

Per dare la preferenza ai costi di formazione domestici solo se tu fossi impegnato a ballare prima, timido di peso in eccesso o non avere soldi per le classi. In altri casi, vale la pena preferire agli esercizi collettivi danze orientali.

Consigli pratici: Belly Dance è un ottimo modo per portarti in forma e ottenere una dose di buon umore. Per imparare a lui è relativamente facile, e un bonus piacevole sarà una buona flessibilità di plastica e corpo.

L'intensità trascorre un gran numero di calorie, tira su i muscoli e asciuga il grasso in eccesso. Grazie a lui, il corpo diventa più attraente e flessibile, la postura diventa più aggraziata. Esternamente, una donna diventa fiduciosa. Anche nel processo di apprendimento, la donna acquisisce un'energia speciale, che successivamente attrae gli uomini. Prova questo tipo di danza, e lavorerai sicuramente.

Pubblicato il 11.11.2017.

• forte flatfoot;
• colecistite,
• gravidanza;

Come è utile la danza del ventre?

Video. Danza del ventre. Alla Kushnir. Arabat.

Deve essere abbastanza strettamente per renderla saldamente le gambe, in modo che i movimenti delle ginocchia e dei fianchi siano visibili, ma non scivolare e non comprendendo. Per controllare l'allenatore o l'autocontrollo usando lo specchio, è auspicabile che la pancia sia aperta. Se hai un grande seno, è molto importante scegliere un reggiseno conveniente. Sul tappeto è meglio fare in calzini, sul pavimento - in una leggera calzatura antiscivolo. Cintura con perline o monete - una bella cosa piccola, e non ha bisogno.

Inoltre, la danza del ventre è molto utile per gli organi femminili interni ed è una direzione di fitness abbastanza efficace e popolare. Questa danza può essere appresa non solo in palestra o in corsi speciali.

Come iniziare a imparare la danza?

Naturalmente, è più facile iscriversi alla formazione sulla danza orientale e studiarlo sotto una rigorosa supervisione dell'istruttore. Tuttavia, non tutte le donne moderne hanno abbastanza tempo libero per questo, e forse le finanze non sono progettate per tali scopi. È per questo che c'è una tecnica che ti permette di imparare a ballare questa bella danza a casa.

Per auto-studio, avrai bisogno di lezioni video che possono essere trovate su Internet, in costume per lezioni e poche ore a settimana di tempo libero ed umore eccellente. Questo ballo può essere ballato solo nelle buone braccia dello Spirito, perché suggerisce qualcosa come la meditazione. Senti ogni muscolo del tuo corpo, comunica con il corpo del potere del pensiero, senti come la musica iniziare a trasferirsi al ritmo ed eseguire tutti i nuovi movimenti e legamenti.

Quali movimenti dovrebbero essere studiati prima?

Certo, il più semplice, o diversamente, di base. Attiva la lezione video o solo qualsiasi orientale, preferibilmente lento, musicale. Tale musica ti aiuterà a capire il principio di danza, ti insegnerà ad associare i movimenti e il tatto di questa musica, che in futuro è molto utile quando si eseguono i legamenti complessi. Quindi, nell'addome danza solo le gambe, i fianchi e le mani lavorano. Tutte le altre parti del corpo rimangono immobili.

Quali movimenti vengono eseguiti?

Pertanto, per un inizio, prova a padroneggiare i movimenti delle cosce. Puoi mettere le mani sulla cintura o diluire in direzioni diverse. Metti le gambe sulla larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia e cercare di sollevare e abbassare ogni coscia. Prova a farlo in tatto con la musica. Durante l'esecuzione di questi movimenti, assicurarsi che le tue spalle rimanga fisse e i piedi non si sono liberati dal pavimento. La danza del ventre prevede non solo movimenti lisci, ma anche il ritmo, che raggiunge le cosce fino all'arzolare.

Prova un po 'accelerato, quindi ancora, anche alla fine cercare di portare il movimento a una tale frequenza in modo che siano visivamente ricordati tremando tremando. Se usi i ballerini addominali, una cintura speciale, decorata con monete, allora ascolterai i loro polmoni e squillo in aumento. Dopo aver padroneggiato questo primo movimento, prova a eseguire un movimento dei fianchi che assomigliano a Infinity Segno.

Come imparare a ballare la danza del ventre

I tuoi fianchi dovrebbero disegnare questo segno nell'aria. Quindi, prova a collegare il primo e il secondo movimento alla musica.

Quali movimenti da fare con le tue mani?

Come già accennato, dovrebbe essere tenuto sulla vita in vita sulla vita. Dopo che i movimenti delle gambe e delle cosce sono completamente masterizzati, è possibile connetterti le mani. Per fare questo, prova a spostare le cosce per trascorrere le mani dirette prima in una direzione e poi a un'altra. Se la tua destra è salita, le mani dovrebbero spostarsi a sinistra, e, al contrario, se la coscia sinistra è andata, le mani dovrebbero spostarsi a destra. In questo caso, in questo caso, eseguire il movimento che ti ricorderà come le dita che coinvolgono inceppamento o miele dalla nave, e poi lo offrono allo spettatore. Quindi, i fianchi hanno iniziato il movimento, i pennelli sbriciolavano la marmellata, le mani si muovono nella direzione opposta.

Che passo da usare nella danza?

È chiaro che è fermo fermo e dondolare i fianchi in diverse direzioni non significa che tu abbia imparato a ballare la danza orientale. Per il movimento nella danza dell'addome, viene utilizzato un attaccamento. I passaggi dovrebbero essere piccoli, quasi in posizione. In questo caso, l'impressione verrà creata come se galleggi nell'aria. A partire da un elemento, i movimenti circolari dei fianchi sono usati a un altro. Per questo, dopo incredibili fianchi, prova a spenderli un cerchio attorno al tuo asse. Tuttavia, assicurarsi che l'alloggiamento e il collo rimanga sulla stessa linea, cioè non trapelato. Ricorda, solo i fianchi si stanno muovendo.

Come imparare a giocare a pancia?

Tutti sono stati visti come i maestri della danza del ventre arrivano con una velocità incredibile. Non c'è nulla di impossibile in questo movimento, tuttavia, per impararlo, è necessario un allenamento molto lungo. Per cominciare, prova a tirare l'intero stomaco, e poi lasciarlo rilasciare da esso gradualmente.

Ad esempio, hai tirato tutto lo stomaco, poi hai rilasciato l'addome, quindi l'area del nido, e poi l'area dello stomaco. Quindi, prova nella direzione opposta per fare lo stesso. Dopo che questo esercizio ha cominciato a ottenere, puoi accelerare il ritmo, padroneggiarlo e andare a uno più alto.

tannygimnastics.

Breve descrizione: Tutte le giovani signore che vogliono imparare la danza orientale in accoglienti condizioni domestiche, ti consigliamo di visualizzare questo video clip. La trama descrive in dettaglio l'opzione della prima lezione indipendente per le persone che hanno una piccola esperienza di danza. Il principale pegno di una danza piacevole è il riscaldamento competente, durante il quale è necessario riscaldare tutti i corpi del corpo.

Danza del ventre

Di particolare importanza nella trama viene assegnata ai movimenti con le mani, a cui nella danza orientale è versata alla particolare importanza. La cosa principale per raggiungere la capacità di ballare, immobilizzare alcune parti del corpo, che è il criterio principale della qualità nella danza araba.

Aggiunto: 2015-05-07.

Ora guarda altri utenti:

Lascia commenti in russo, condividi un link, ascolta gratis! Sul nostro sito puoi trovare il video "Lezione come imparare la danza orientale della casa", e anche guardare online dall'inizio alla fine. Tutti i video di YouTube della categoria "Video di Dancing orientale" di buona qualità, senza virus. Impara a casa con i corsi di apprendimento.

Se hai problemi con la riproduzione, usa questo link.

Danza del ventre

Danza orientale (danza araba, danza del ventre) - femminile, affascinante. La danza del ventre aiuta anche a perdere peso, migliora la postura, riduce la cellulite, ha un effetto benefico sul sistema riproduttivo femminile. Il numero di persone disposte a imparare come ballare aumenta la danza del ventre orientale. Per i principianti, offriamo di guardare una lezione video della danza del ventre. Non complicato ma spettacolare movimenti di base Danza, buon istruttore in pochi minuti puoi imparare la danza del ventre.

Questa è una lezione video per l'apprendimento di una danza del ventre per i principianti del più grande centro di danza e vocale "Sede quartier generale". Questo è uno dei migliori video per l'apprendimento della danza addominale per i principianti! Tutto è semplice, visivamente e accessibile.

Oltre alle lezioni online, la danza dell'addome, ovviamente, è addestrata nelle scuole di danza. Ora ci sono quelle scuole in ogni città, e ad Almaty, Astana è in realtà in ogni trimestre. I prezzi sono diversi, dipende dalla promozione della scuola di danza, dalla fama dell'istruttore, dalla posizione (centro città), classe della camera. Il costo è di circa 1.000 tengono per una lezione separata, un mese di lezioni da 5-6.000 tengono e sopra. Formazione Belly Dance è più costoso in Almaty e Astana.

La danza del ventre è solitamente chiamata danza del ventre. Questo nome è accettato in tutto il mondo e tradotto dalla "pancia" inglese significa lo stomaco, una "danza" - ballare. Quindi si scopre in russo: la danza del ventre. Nei paesi arabi, questa danza è solitamente chiamata Rax Sharki, che può essere letteralmente tradotta come la danza dell'est. In questi paesi, la danza del ventre è stata tradizionalmente eseguita a matrimoni, in onore della nascita dei bambini, in vacanza dedicata al nuovo anno, seva e raccolto.

Controindicazioni per Belly Dance:

• forte flatfoot;
• malattie spinali: ernia et al.;
• malattie respiratorie (bronchite, tubercolosi);
• colecistite,
• malattie di ovaio, tumore, cisti, mioma;
• gravidanza;
• abbiamo bisogno di consultazione con un medico in presenza di malattie cardiache, vene varicose.

Come è utile la danza del ventre?

Belly Dance è utile per le donne, Ad esempio, la danza del ventre orientale migliora la circolazione sanguigna nei piccoli organi di pelvi, che è l'eccellente prevenzione del processo adesivo e altre malattie infiammatorie del sistema riproduttivo femminile. Se ci sono già piccole malattie del bacino, devi prima curarli, o prima consultare il tuo medico partecipante, puoi avere una danza del ventre.

Belly Dance è un modo meraviglioso per perdere peso, correggere la forma, ridurre la cellulite, Fai una figura più femminile - per evidenziare la vita, rimuovere le pieghe sui lati e il grasso sui fianchi. Naturalmente, non è possibile sbarazzarsi di chilogrammi indesiderati molto rapidamente, ma per il corpo è solo buono.

Danza del ventre. Alla Kushnir. Arabat.

In primo luogo, la rapida perdita di peso aggiunge visivamente l'età: la pelle diventa flaccida, il petto - le rughe sul viso sono più forti di.

In secondo luogo, l'eccessivo sforzo fisico porta ad un aumento del corpo del livello dell'ormone dello stress - cortisolo, che "cuci le scorte" e non si libera di depositi grassi.

Nel carico di carico moderato, alternando il rilassamento. Funziona non solo lo stomaco, quasi tutti i muscoli sono coinvolti in esso, grazie a cui la figura sembra sottile e sollievo, e non "essiccata". Inoltre, la danza è piacere, e quindi il corpo è più facile da rompere con il surplus.

Un altro lato positivo della danza del ventre è un impatto morbido sulla colonna vertebrale. e sostenendo i suoi muscoli. Formazione regolarmente, è possibile risolvere i problemi con la postura, che di per sé migliorerà la figura, come spesso accusa o scoprendo la pancia è una conseguenza dei problemi con la schiena.

Inizia a ballare meglio sotto la guida dell'allenatore, quindi le lezioni saranno più efficienti. Mostrerà come eseguire correttamente gli elementi di base, correggere gli errori durante l'esecuzione. Forse l'allenatore selezionerà il programma di allenamento domestico indipendente, spiegherà ciò che deve prestare attenzione alla perdita di peso più veloce. Di solito dopo le prime lezioni, vengono sentiti le aree problematiche, richiedendo un aumento dei carichi. L'allenatore deve essere benevolo e piacevole per te, altrimenti, fare attraverso la forza, sarà più difficile ottenere il risultato desiderato.

Abiti per principianti Dancing Belly Deve essere abbastanza strettamente per renderla saldamente le gambe, in modo che i movimenti delle ginocchia e dei fianchi siano visibili, ma non scivolare e non comprendendo. Per controllare l'allenatore o l'autocontrollo usando lo specchio, è auspicabile che la pancia sia aperta. Se hai un grande seno, è molto importante scegliere un reggiseno conveniente. Sul tappeto è meglio fare in calzini, sul pavimento - in una leggera calzatura antiscivolo.

Cintura con perline o monete - una bella cosa piccola, e non ha bisogno.

Afferrare la dieta della pancia per la perdita di peso, non dovresti ricorrere a diete troppo difficili a basso contenuto calorico. Con un allenamento regolare, viene consumata una quantità sufficientemente grande di energia, solo succede inosservata. Una forte restrizione dietetica può portare a un deterioramento del benessere, come risultato di quali classi dovranno essere interrotte.

Prima di allenarsi è impossibile mangiare notevolmente - Lo stomaco affollato interferirà con nausea e bruciore di stomaco. Puoi leggermente spuntino in modo che dopo l'allenamento non ci sia una sensazione insopportabile di fame. Poiché la maggior parte dei principianti impara solo a respirare correttamente durante la danza, la gola secca è possibile, quindi è meglio avere una bottiglia d'acqua con te.

Danza per il tuo piacere, puoi fornirmi la salute e una figura snella per molti anni.

Forse sarai interessato:

Dieta più popolare in Kazakistan

Cose alla moda: cappotto, impermeabili, abiti

Fatto a mano (Almaty, Kazakistan)

Ciao, cari amici, sei sul sito del sito. Buona lettura! Ci sono molti tipi di sport, grazie ai quali è possibile ridurre il peso, ma nulla porta tale piacere e gioia per una donna che ballare che c'è un grande set. Puoi piacere allenamento di danza O compra un corso di video formazione, la cosa principale sarebbe il desiderio.

Se ti prendi cura di come imparare la danza addominale a casa, poi in un momento abbastanza breve puoi comprendere questo affascinante e bella lingua del corpo, oltre a tirare i muscoli della stampa e dei glutei. È molto utile impegnarsi in danze orientali dopo il parto. Per cominciare, l'unica cosa che potrebbe essere necessaria è uno specchio e una selezione di musica. Nei motivi orientali, accenti forti e deboli sono molto chiaramente udibili, in base alla danza.

I movimenti di danza del ventre sono i seguenti:

Agitazione. Piedi rilassati e un po 'divorziati sui lati, le ginocchia battono alternativamente avanti e indietro, più velocemente il movimento, più appare efficacemente. Suiving seno viene eseguito da spalle: le spalle alternative spostano in avanti.

Otto fianchi. Ritirarsi prima, la coscia destra, il peso del corpo deve essere spostato sulla gamba destra, e poi in avanti la coscia sinistra. Esecuzione di questi movimenti senza intoppi, si scopre che i fianchi sono delineati agli otto. Con il retro otto, la coscia si muove.

Blows del pane Prodotto da estensione alternativamente ginocchia piegati dalla posizione della gamba sulla larghezza delle spalle.

Guardare i fianchi Differisce dal precedente movimento della posizione delle gambe: sono collegati insieme, e le ginocchia sono ancora piegate e si aprono.

Strike stomaci. Per mettere insieme le gambe, le ginocchia per piegare un po ', poi lo stomaco sta andando a te stesso, poi i muscoli vengono spinti verso il basso.

Reset hip.. Le gambe insieme, mettono in anticipo sul calzino e rendono il movimento della coscia.

Oltre ai movimenti, ci sono alcuni aspetti più importanti che aiutano a capire come imparare la danza addominale a casa:

- Rack destro. La parte posteriore deve essere liscia, le lame sono leggermente ridotte e le ginocchia sono più rilassate il più possibile;

- Le mani hanno il suo posto speciale nella danza. Il pollice non è molto premuto nei quattro raccolti insieme, il gomito è arrotondato (la mano non è rigidamente raddrizzata);

- Camera spaziosa. Se c'è poco spazio, allora c'è probabilità di essere feriti, performando la danza;

- Danza o a piedi nudi o in ceco, è più conveniente.

Se balli a metà tempo almeno 2 volte a settimana, puoi padroneggiare rapidamente questa danza erotica e liscia.

P.S. L'articolo è stato utile? Aggiungilo B. social networks! Grazie!

Ogni donna sogna di essere aggraziata, attraente e sexy. Per aiutarla può essere una danza del ventre, che fin dall'antichità era uno dei simboli della passione e della femminilità. Forse è per questo che la danza del ventre è attualmente insegnata quasi in tutti i club fitness chiamati Belldians fitness.

Un altro antenato era noto che la danza del ventre, grazie alla sua potente energia, prolunga la giovinezza, rafforza la colonna vertebrale, corregge la figura e la postura, ha effetto positivo Sulla salute fisica e mentale delle donne.

Come imparare la danza del ventre?

Molte donne sognano di imparare la danza del ventre. Ma non c'è niente di complicato in questo, ci sarebbe un desiderio. Come menzionato sopra, le lezioni della danza del ventre tengono istruttori esperti in quasi tutti i club di fitness. Ma se per qualsiasi motivo non puoi frequentare le lezioni, ti aiuterai i DVD con una registrazione video di lezioni.

È importante capirlo danza moderna La pancia in fitness è un po 'diversa dalla danza tradizionale. La maggior parte delle sue regole per la costruzione dei legamenti non viene presa dalla coreografia, ma dall'aerobica. La lezione è una danza del ventre, anche se è costruita sulla base della tecnica della danza tradizionale, ma si verifica ancora in una modalità più intensa, non fornendo fermate. Naturalmente, come risultato di questo, una persona grave agisce sul corpo umano stress per esercitare. Pertanto, le lezioni della danza del ventre per i principianti dovrebbero avere una durata più piccola e altri elementi semplici dovrebbero essere inclusi in loro. Quando la classe è molto importante rispettare il principio "da semplice al complesso" e aumentare gradualmente il carico.

Qual è l'uso delle lezioni di danza del ventre?

Di per sé, la danza del ventre è una combinazione di agitazione, colpi e materie plastiche. Come risultato di lezioni regolari, la pelle diventa liscia ed elastica, ei muscoli sono flessibili e mobili. Belly Dance ti consente di bruciare a 300 kcal in un'ora, ma è naturale con carico intensivo. I suoi elementi rendono possibile ridurre il peso corporeo, contribuire alla ridistribuzione dei depositi di grasso, letteralmente davanti alle mutevoli forme del corpo.

Venendo alle lezioni della danza del ventre per i principianti, una donna dovrebbe portarsi come è, con tutti coloro che hanno solo inerenti a lei, le peculiarità dell'aspetto. Certo, è molto difficile. Ma come inizia, non solo la forma del corpo, ma anche la psicologia delle donne inizia a cambiare. Vari complessi scompaiono, la percezione del mondo circostante e lui stesso cambia in esso, aumenta l'autostima. E non è sorprendente. Dopotutto, qualsiasi elemento della danza del ventre viene eseguito da ogni donna a modo loro e attraente.

Lezioni di danza del ventre consentono:

• Cambia armoniosamente la tua figura;
• Accelerare i processi metabolici, a causa del quale viene raggiunta la perdita di peso;
• Aumentare l'elasticità dei muscoli della stampa addominale e della pelle della parete addominale anteriore;
• Rafforzare i muscoli della schiena;
• Normalizzare il lavoro intestinale;
• Ridurre la gravità sindrome del gufo Durante le mestruazioni;
• Prevenire lo sviluppo di molti malattie ginecologiche, a causa del fatto che i processi di rifornimento di sangue ai piccoli organi di pelvi sono rafforzati;
• Elimina gli effetti dello stress e aumentare l'autostima.

Belly Dance per principianti: scelta dei vestiti

I neofiti vengono spesso chiesti di ciò che è la più convenienza per affrontare le lezioni della danza del ventre. Bene, una volta che è ancora una danza del ventre, è naturale che la pancia debba essere aperta. Pertanto, possiamo consigliarti, indossare pantaloni stretti sportivi con basso adattamento e cima di un materiale morbido e leggero. È desiderabile rifiutare le scarpe da ginnastica, perché Interferiscono solo con le prestazioni di vari legamenti e turni. È meglio comprare scarpe da ballo o impegnarsi in calzini. Per dare un ulteriore fascino magico, un ballerino può usare una speciale cinghia di squillo. Ma se non ce l'hai, invece di lui prendi un grande fazzoletto luminoso sui fianchi.

Belly Dance per principianti: come è l'occupazione?

Prima di procedere direttamente alla danza stessa, dovrebbe essere tenuto un piccolo riscaldamento di dieci minuti. Nel corso di esso, vengono eseguiti vari movimenti scorrevoli del corpo del corpo. Questi esercizi semplici Mira a preriscaldare i muscoli. L'allenamento adeguato è una buona misura profilattica di stretching muscolare e altre ferite.

La parte principale della formazione include l'elaborazione di movimenti studiati in precedenza e, naturalmente, lo studio dei nuovi elementi. Di elementi basici Vengono create varie combinazioni della danza stessa.

Quando si esegue la danza dell'addome per i principianti, l'istruttore presta particolare attenzione alla corretta formulazione del corpo e all'attuazione degli elementi principali degli scalatori.

Nella fase finale delle classi, l'allenatore conduce una catena, che consiste nell'esecuzione di esercizi finalizzati a ripristinare i muscoli e rimuovere la fatica.

Controindicazioni alle lezioni di danza del ventre

Come non sembrerà strano per te, ma puoi fare la danza del ventre. Pertanto, se decidi di imparare la danza della pancia, prima di iniziare a occupare, consultare il medico. Le controindicazioni alle lezioni della danza del ventre sono:

• Pronunciato flatfoot;
• Spondilolishesi (spostamento dei corpi delle vertebre in relazione a vicenda0;
• Ernia intervertebrale, più di 8 mm;
• Cisti ovarica;
• Neoplasie maligne;
• Qualsiasi processo acuto infiammatorio o purulento, così come cronico nella fase di aggravamento;
• Malattia ipertonica;
• Colecystite complicata da infiammazione dei dotti biliari (colangite);
• Myoma utero;
• Malattie del fegato;
• Aggravamento dell'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno;
• Difetti del cuore;
• Vene varicose;
• Coronaropatia;
• Aneurisma;
• Conduttività irrazionale;
• Tubercolosi polmonare;
• Bronchite acuta e cronica nella fase di aggravamento;
• Bronchite ostruttiva;
• Aggravamento di qualsiasi malattia cronica;
• Gravidanza.

Sotto quali malattie puoi fare l'addome?

Ci sono una serie di varie malattie in cui le lezioni della danza addominale migliorano la loro attuale, contribuiscono al recupero. Questi includono:

• Erosione cervicale. Quando si eseguono elementi di danza del ventre, il rifornimento di sangue agli organi genitali è migliorato, il che crea condizioni migliori per la guarigione del difetto della membrana mucosa della cervice;
• Gastrite;
• Scoliosi non selezionata (curvatura laterale della colonna vertebrale);
• Processi infiammatori nella fase di remissione;
• Malattia adesiva;
• Omettendo la vagina e l'utero. In caso di lezioni, le danze addominali avviene sia le abbreviazioni dei muscoli della vagina che del pavimento pelvico, che contribuisce all'aumento della loro elasticità e previene ulteriore progressione della malattia.

La danza del ventre affascina. Per i principianti possono essere praticati a casa. Il desiderio principale. La danza non è solo bella, ma anche molto utile per il corpo femminile. Non in vana in Oriente, questa arte è insegnata a tutte le ragazze. Nei movimenti della danza, i muscoli dell'addome, dei fianchi e dei glutei sono coinvolti, il che garantisce la salute dei corpi femminili di indossare un bambino, così come la grazia dei movimenti e una bella postura.

Beneficio

Tutti i gruppi di muscoli sono coinvolti nella danza. Il carico è distribuito uniformemente, senza sovratensione. Nel corso del tempo, imparerai a sentire ogni muscolo e gestire ogni parte del corpo. Questa è una sensazione piacevole.

• Diventerai la plastica.
• Puoi facilmente salvare la giusta postura.
• Passare S. chilogrammi superflui.
• Stringere la pancia, i fianchi e i glutei.
• Ti sentirai sicuro e libero.

L'uso della danza del ventre

I movimenti della danza orientale coinvolgono i muscoli nei luoghi più problematici dell'organismo femminile e rimuovono il grasso, sostituendolo con i muscoli elastici. La vita diventa più sottile, la figura è tuffata, la postura del Royal.

La danza accelera cattive pensieri, aumenta l'umore e l'autostima. Buon umore e fiducia in se stessi ti renderà irresistibile.

Chi si adatta

Formazione e piacere, due in uno - si tratta di ballare orientale. Questo tipo di carico non ha limiti di età. I bambini e la signora anziana possono essere impegnati. Se non ti piacciono gli allenamenti monotoni, scegli Dance.

Dopo aver studiato i movimenti di base, puoi iniziare ad improvvisare, non sarà sicuramente noioso. Le melodie colorate orientali rendono una lezione più eccitante.

Particolarmente utile tale attività durante il lavoro sedentario e basso allineamento. Moto alla musica accelera la stagnazione del fluido nel corpo, nei linfa e nel sangue, che migliorerà il lavoro degli organi interni. E anche dare un carico sufficiente di muscoli.

Controindicazioni

Come qualsiasi attività fisica, la danza del ventre non dovrebbe portare a danno. È controindicato:

• sull'ultimo trimestre di gravidanza;
• con incidenza dell'ernia;
• nel periodo postoperatorio.

Quando interrompono il tratto gastrointestinale, consultare il medico, perché in molti casi il ballo del ventre può migliorare il tuo benessere.

capi di abbigliamento

Che tipo di scegliere i vestiti per le lezioni? I vestiti orientali sono luminosi e colorati abbastanza attraenti. Ma nota che dopo uno o due mesi di formazione, la tua figura può cambiare. Diminuire i volumi. Pertanto, per i principianti, il miglior abito sarà in alto, aprendo lo stomaco e pantaloni o leggings.

Per il colore è possibile acquistare o cucire la cintura con monete e nappe per farlo interessante.

Puoi ballare con un Bosyak o in scarpe da balletto. Sebbene ci siano stili di danza del ventre, che si sono esibiti su tacchi, ad esempio, libanese. Quando padroneggia i movimenti di base, puoi provare tali scarpe. Sembra spettacolare.

Puoi scegliere un colore preferito

Dove iniziare

Il fascino della danza orientale è che quando viene eseguito, parte del corpo si muove, come se fosse isolato l'una dall'altra. Per raggiungere un tale effetto, è necessario imparare a rilassare la parte superiore del corpo quando si lavora con gambe e fianchi, più in basso - quando si esegue il seno e le mani. Solo in modo da poter muovere senza fermarti per molto tempo. Questa abilità verrà con il tempo in cui gli elementi di base della danza saranno intesi.

La danza è composta da quattro movimenti di base che dovrebbero essere appresi prima. E quindi aggiungere nuovi elementi a loro.

Gli elementi di danza vengono eseguiti in un piano orizzontale e verticale, il carburante dell'asse immaginario attraverso l'ombelico.

Movimenti di base

Il primo dovrebbe essere appreso dai quattro movimenti principali dei fianchi: "Letti a dondolo", accenti della coscia, torsione della coscia orizzontale, otto verticali.

"A dondolo"

I piedi messi sulla larghezza del piede. Ammorbidi le ginocchia, leggermente piegate. Il bacino verrà toccato un po 'in avanti - è importante non ferire la colonna vertebrale. Le mani divorziate sui lati paralleli al pavimento. Il mento si tiene anche parallelo al pavimento. E iniziamo leggermente a turno per piegare le ginocchia.

Fianchi sci

Immagina che i fianchi siano un'oscillazione che si sposta a destra ea sinistra senza ritardi e accenti. Quando si esegue il movimento, ti sentirai riscaldarsi nell'area del bacino, perché il sangue si attacca a organi interni. Questo è utile perché vengono rimossi i fenomeni congestiti, che sono caratteristici del lavoro sedentario.

E se fai un "dondolo" più intenso, entrerà in un tremaggio che ha un effetto anti-cellulite.

Accenti anche

Spostare le cosce come nelle "ore a dondolo", spremute leggermente sulle gambe semi-piegate. Raddrizzare le ginocchia a turno e fissare la coscia al punto superiore per un secondo. Devi sentire come il muscolo frastagliato è bloccato. Un tale ritardo è chiamato un'enfasi e sembra spettacolare e sexy.

Tali movimenti stringono la superficie anteriore dei fianchi e rende il gluteo più arrotondato.

Riccioli della coscia orizzontali.

Il seguente movimento assomiglia agli otto fianchi latinoamericani. I movimenti delle cosce si esibiscono nel piano orizzontale. Mani e mento parallelo al pavimento. Ginocchio addolcire, ma non smettere. Prendiamo la coscia destra e sinistra alternativamente. Il lavoro include i muscoli della stampa e obliqui. Cerca di svitare la coscia il più possibile.

Il più ampio ci sarà l'ampiezza dei tuoi otto, il più sottile sarà la tua vita.

Verticale otto.

Viene anche eseguito su ginocchia morbide. Le mani tengono parallele al pavimento. Disegniamo otto fianchi nel piano verticale, alternativamente visualizzando ogni coscia il più possibile, tiralo via e abbassare. Prova a fissare la parte superiore del corpo.

Collega i movimenti di base l'uno con l'altro, e otterrai una semplice danza orientale. Nello sviluppo di questi e di altri elementi della danza orientale sarai aiutato dalle lezioni video che benvenuti.

Quanto da fare

Come in qualsiasi occupazione, il risultato può essere ottenuto solo con una formazione regolare. Puoi imparare a ballare la danza del ventre, facendo tre volte a settimana per mezz'ora. E in due settimane sentirai già il cambiamento nel tuo corpo. Diventerà più elegante, il volume dei fianchi diminuirà, la vita diventerà più sottile, le mani saranno serrate e plastiche, la superficie superiore e posteriore della coscia tira.

Come affrontare

Durante l'apprendimento e l'esecuzione dei movimenti, non è necessario considerare i tempi delle ripetizioni. Meglio posizionare una traccia musicale di tre minuti e fai ogni movimento mentre la musica suona. E alla fine dell'occupazione, fai un pacchetto da nuovi e già appreso i movimenti precedenti per garantire imparato e godersi le lezioni.