Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak makan setelah enam. Makan atau tidak makan setelah jam enam: mitos dan fakta Diet setelah 6 jam tidak

Jangan makan setelah jam 6 - hampir semua wanita akrab dengan prinsip menurunkan berat badan ini. Apa yang bisa lebih sederhana, karena pada siang hari Anda dapat makan berbagai hidangan dan hanya setelah pukul 18.00 batasi diri Anda dengan makanan. Mengikuti aturan ini, Anda berdua dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan Anda saat ini, tergantung pada menu harian. Metode menurunkan berat badan ini aman dan direkomendasikan oleh ahli gizi. Namun, ia juga memiliki jebakan.

Tubuh manusia, seperti semua makhluk hidup, tunduk pada pengaruh bioritme. Aktivitas terbesar dari semua proses vital diamati di jam pagi, dan di malam hari itu turun. Ini juga berlaku untuk proses metabolisme. Makanan yang masuk ke lambung setelah jam 6 sore kurang dicerna dan diserap... Hal ini disebabkan fakta bahwa pada malam hari pelepasan enzim untuk proses pengolahan makanan menurun, metabolisme melambat. Makan malam disimpan oleh tubuh "sebagai cadangan".

Makan malam yang berlimpah mempromosikan tidur yang buruk... Memang, alih-alih beristirahat, tubuh mencerna makanan yang masuk. Jika ini terjadi terus-menerus, keseimbangan hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan akan terganggu. Seseorang yang tidak cukup tidur secara sistematis rentan terhadap peningkatan rasa lapar dan, akibatnya, makan berlebihan. Karena itu, makan malam sebelum tidur meningkatkan pembentukan lemak tubuh.

Bagaimana merumuskan diet harian Anda dengan benar?

Diet Jangan Makan Setelah 6 sangat mirip dengan sistem minus 60 yang populer. Dalam keduanya, diusulkan untuk makan sesuai dengan prinsip "kami makan sarapan, kami berbagi makan siang, kami memberi makan malam". Di pagi hari, hingga sekitar pukul 12.00, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau. Diyakini bahwa energi yang diterima akan tetap diproses pada siang hari. Makan siang harus lengkap dan terdiri dari sup dan sedetik. Tapi makan malam harus ringan dan selalu sebelum pukul 18:00. Contoh menu untuk sehari mungkin terlihat seperti ini:

Pilihan 1

pilihan 2

• Sarapan: bubur nasi dengan labu, sandwich, teh.
• Makan siang: sup kacang, kelinci dengan nasi, tomat.
• Camilan sore: keju cottage, buah-buahan kering, segelas jus.
• Makan malam: makanan laut, salad segar.

Ada aturan tertentu yang harus Anda patuhi saat membuat menu:

1. Makanan harus bervariasi dan mencakup semua kelompok makanan: daging, sayuran, buah-buahan, sereal, ikan, produk susu.
2. Anda harus membatasi makanan bertepung dan permen. Jika Anda menginginkannya, Anda dapat membiarkan diri Anda sepotong kue, kue atau roti hingga pukul 12.00. Jika Anda makan banyak makanan berkalori tinggi di siang hari, maka aturan "jangan makan setelah jam 6" tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Berhenti makan sebelum tidur secara bertahap. Anda dapat terlebih dahulu memindahkan makan malam Anda ke waktu yang lebih awal. Kemudian kurangi porsinya. Kemudian membuatnya lebih ringan. Jika Anda benar-benar ingin makan, setelah jam 6 Anda diperbolehkan minum segelas kefir.
4. Makanan pecahan dianjurkan. Pilihan terbaik adalah tiga kali makan utama dan dua kali snack. Anda dapat membuat empat kali sehari: sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam.
5. Anda perlu minum cukup cairan: air, teh hijau, kolak, jus segar.

Apakah baik tidak makan di malam hari?

Tentu saja metode ini menurunkan berat badan, seperti orang lain, memiliki sisi negatif. Misalnya, sistem seperti itu tidak cocok untuk mereka yang bekerja di malam hari. Dan jika Anda adalah burung hantu dan pergi tidur pada jam 2 pagi, tidak makan setelah jam 6 sore akan menjadi tantangan yang nyata. Selain itu, penentang diet ini percaya bahwa tidak mendapatkan cukup makanan di malam hari, tubuh akan mengambil korban di pagi hari, memicu makan berlebihan. Dengan demikian, jumlah kalori yang diterima per hari akan tetap sama dan Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.

Namun, di antara metode penurunan berat badan lainnya, "jangan makan setelah 6" adalah salah satu yang paling aman. Nutrisi seimbang dan lengkap, rejimen harian memperhitungkan bioritme tubuh. Bahkan sulit untuk menyebutnya diet, karena Anda bisa makan hampir semua hal. Namun, ulasan mengonfirmasi bahwa Anda bisa kehilangan hingga 4 kilogram dalam sebulan.

Jika Anda perlu mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda juga dapat mengikuti aturan untuk tidak makan 3 jam sebelum tidur. Setelah mengembangkan kebiasaan sehat seperti itu, Anda tidak harus duduk dengan diet kaku dan menyiksa diri sendiri dengan kelaparan. Banyak orang mengikuti diet serupa. orang terkenal yang hanya perlu menjaga diri mereka tetap bugar.

Hampir semua orang menganjurkan diet untuk tidak makan setelah jam 6 sore. Ini adalah aturan pertama untuk menurunkan berat badan. Aturan kedua adalah makan malam tidak boleh terlalu memuaskan. Untuk memahami manfaat ini aturan sederhana, mari kita lihat apa yang terjadi pada tubuh di malam hari dan mengapa makan di malam hari sangat berbahaya.

Aktivitas sistem pencernaan kita tergantung pada waktu hari dan paling baik di pagi hari, jadi melewatkan sarapan sangat tidak dianjurkan, ini dapat menyebabkan nafsu makan "brutal" di malam hari. Menjelang malam, lebih sedikit jus pencernaan yang dihasilkan, peristaltik berkurang, makanan, masuk ke dalam tubuh, dicerna lebih lambat, dan lemak mulai menumpuk sama sekali di pinggang kita, karena tidak ada aktivitas yang diperlukan untuk memecahnya. Oleh karena itu, jarak yang disarankan antara tidur dan makan malam harus setidaknya tiga jam, dan diet untuk tidak makan setelah pukul enam malam sangat efektif.

Makan di malam hari, terutama konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, dapat menyebabkan kegagalan produksi enzim untuk metabolisme normal. Akibatnya timbul masalah kesehatan.

Namun, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak makan setelah jam 6 atau Anda perlu mengikuti beberapa aturan lain dan mengubah pola makan Anda? Ya, pola makan yang biasa dan, yang paling penting, rutinitas sehari-hari, harus diubah sedikit. Tetapi setelah tiga hari mengikuti rekomendasi di bawah ini, Anda akan dapat mengevaluasi hasil timbangan, dan setelah seminggu pinggang Anda akan jauh lebih kecil dari sebelumnya.

Sarapan harus selalu sehat, mengandung jumlah lemak dan karbohidrat yang optimal dan, tentu saja, minuman panas... Untuk makanan pertama, sereal, keju cottage, roti, dan makanan apa pun dengan kandungan kalori tinggi direkomendasikan. Di pagi hari, makan, sebaliknya, memberi energi pada tubuh, dan kalori yang diperoleh setelah sarapan akan cepat mencair di siang hari.

Makan siang harus kurang padat daripada sarapan. Hidangan wajib harus sup sayuran, sepotong daging atau ayam dengan lauk, dan salad sayuran. Untuk lauk, soba atau nasi adalah yang terbaik, yang akan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama dan tidak akan membiarkan nafsu makan Anda hilang di malam hari.

Camilan sore pasti harus ada dalam diet Anda, itu akan memungkinkan Anda untuk bertahan tanpa rasa sakit dari makan malam ringan dan memberi Anda jumlah energi yang diperlukan untuk menyelesaikan hari kerja Anda. Yang terbaik adalah mengaturnya tiga jam setelah makan siang. Camilan sore yang baik dapat berupa secangkir cokelat panas atau kakao dengan kue atau biskuit keju cottage, keju dadih berlapis atau sebagian kecil keju cottage, tidak lebih dari seratus gram.

Dan terakhir, makan malam. Ini harus mengandung protein dan karbohidrat kompleks sebanyak mungkin dan hampir sepenuhnya bebas lemak. Berikut adalah beberapa pilihan tempat makan ringan untuk Anda dan keluarga.

• Porsi salad sayuran tomat dan mentimun dengan sedikit tambahan minyak zaitun, garam dan rempah-rempah dan segelas kefir.
• Tiga apel panggang dan secangkir teh tanpa pemanis.
• Porsi ikan rebus, sepotong tidak boleh lebih besar dari telapak tangan Anda, dan salad hijau dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.
• Seporsi salad buah, tanpa anggur dan pisang, dengan segelas jus.
• Porsi lentil rebus dengan tomat tanpa minyak dan secangkir teh tanpa pemanis.
• Satu porsi salad rumput gandum dan segelas agar-agar.

Tujuan utama yang dikejar oleh rencana diet "jangan makan banyak setelah enam" adalah untuk membebaskan tubuh dari makanan berlemak dan berkalori tinggi di malam hari dan mempercepat metabolisme karena ini.

Untuk mengembangkan kebiasaan tidak makan berlebihan di malam hari, Anda perlu membuat sendiri rencana makan yang jelas, yaitu, ketahui apa dan kapan Anda akan makan dan patuhi itu setidaknya selama dua minggu. Selama periode ini, tubuh Anda akan sepenuhnya membangun kembali sistem nutrisi baru, dan Anda akan mengamatinya dengan sederhana dan mudah.

Jangan makan banyak setelah jam enam, jangan kenyang di malam hari dan segera Anda akan melihat bagaimana Anda memiliki lebih banyak kekuatan dan energi untuk aktivitas sehari-hari, dan rasa lelah yang konstan di pagi hari hilang.

Tapi diet seperti itu tidak makan setelah 6 ulasan bagus.

Victoria, 26 tahun

Saya dulu menurunkan berat badan dengan diet yang berbeda, tetapi sering gagal, yang menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak lagi. Saya hanya mencoba untuk tidak makan di malam hari dan setelah enam, dan hasilnya tidak lama datang, setelah dua minggu saya kehilangan sebanyak dua kilogram. Jadi saya lanjutkan!

Galina, 32 tahun

Saya memiliki jadwal yang sangat sibuk. Sama sekali tidak ada waktu untuk makan dan bagi saya aturannya adalah tidak makan setelah enam hanya keselamatan. Kalau tidak, dalam pekerjaan menetap, kilogram disimpan. Awalnya sulit untuk membiasakan diri, karena makan malam yang lezat adalah jalan keluar untuk hari itu, tetapi naik timbangan, saya mengambil sendiri dan saya merasa lebih ceria dari biasanya, saya mulai melakukan lebih banyak lagi, saya merekomendasikan semua orang untuk Cobalah.

Dina, 22 tahun

Saya memutuskan sendiri untuk tidak makan ketat setelah jam 6 sore, tetapi belum ada hasil, meskipun tidak ada perubahan yang lebih buruk. Agar tidak hancur, seluruh keluarga harus dipindahkan ke makan malam ringan. Sementara semua orang senang, dan perasaan berat di perut menghilang, dan nafsu makan muncul di pagi hari.

20.12.2019 18:39:00 Makanan ini sebaiknya tidak dimakan bersama-sama. Ada makanan yang, dalam kombinasi tertentu, memiliki efek yang sangat positif pada tubuh: misalnya, kentang jaket dan keju cottage adalah sumber protein dan bergizi baik. Tapi ada juga makanan yang tidak bisa dimakan bersama-sama.

20.12.2019 17:48:00 Cara terbaik untuk menjadi langsing untuk selamanya Banyak janji diet hasil cepat, tetapi setelah mereka beratnya kembali dengan cepat. Efek yo-yo yang terkenal muncul setelah beberapa minggu, dan timbangan menunjukkan lebih banyak daripada sebelum diet. Tapi bagaimana Anda menurunkan berat badan?

19.12.2019 08:18:00

Mari kita bicara tentang apa yang akan terjadi jika Anda tidak makan setelah jam 6 sore. Di satu sisi, banyak yang telah mendengar ulasan positif tentang metode menurunkan berat badan ini. Di sisi lain, sangat penting untuk memahami mengapa dianjurkan untuk tidak makan setelah jam 6 dan, yang paling penting, kapan aturan ini akan berhasil dan memberikan efek yang diinginkan, dan kapan upaya akan sia-sia. Karena itu, mari kita cari tahu agar diet seperti itu hanya bermanfaat.
Faktanya, jika Anda tidak makan setelah jam 6 sore, maka Anda berdua bisa menurunkan berat badan dan mulai menambah berat badan. Dan, selain itu, diet ini sangat sulit karena berbagai alasan. Dan karena faktanya jam 6 sore banyak dari kita yang masih bekerja. Dan karena masih ada begitu banyak waktu sebelum tidur, dan rasa lapar semakin menjadi-jadi setiap jam. Tapi kamu tidak bisa makan.
Untuk memahami prinsip menurunkan berat badan, serta menghilangkan negatif efek samping, Saya menawarkan program pendidikan kecil bagi mereka yang akan mencoba untuk tidak makan setelah 6 untuk menurunkan berat badan. Harap Anda menemukan ini bermanfaat.

Apa yang terjadi jika Anda tidak makan setelah jam 6?

Jika Anda makan dengan benar di siang hari dan tidak makan setelah jam 6, maka Anda pasti akan kehilangan berat badan. Nutrisi yang tepat berarti asupan kalori yang sedikit lebih rendah dari jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi kebutuhannya.
Mengapa puasa setelah jam 6 sampai pagi memberikan hasil seperti itu?
Faktanya adalah ketika kita makan, sebenarnya kita hanya mendapatkan 3 hal yang diperlukan untuk hidup:
1. Energi. Karbohidrat dan lemak biasanya bertanggung jawab untuk ini.
2. Bahan bangunan. Itu diberikan kepada kita oleh protein dan, dalam jumlah kecil, lemak.
3. Vitamin dan mineral.
Tubuh kita menyimpan energi dalam bentuk glikogen (bentuk penyimpanan glukosa) dan lemak.
Glikogen digunakan untuk menyediakan kebutuhan energi di tempat pertama. Dan hanya ketika glikogen berakhir, lemak digunakan (biasanya).
Simpanan glikogen biasanya cukup untuk 18-24 jam, asalkan tidak terjadi pengisian kembali. Terlebih lagi, begitu kadar gula darah turun di bawah normal, tubuh kita mulai menggunakan glikogen. Jika saat ini Anda makan karbohidrat lagi, maka simpanan glikogen yang dihabiskan akan dipulihkan ... Dan begitu dalam lingkaran.
Tapi pada malam hari kita biasanya tidak makan apa-apa karena kita tidur. Namun bukan berarti tubuh tidak membutuhkan energi. Diperlukan untuk semua jenis pekerjaan organ dalam: jantung, otak, paru-paru, ginjal, hati, dll. Itu. energi selalu dibutuhkan.

Apa yang terjadi jika kita tidak makan karbohidrat di malam hari?

Seiring waktu, simpanan glikogen akan habis. Dan sejak energi yang dibutuhkan, maka lemak akan digunakan. Kami akan menurunkan berat badan dalam mimpi. JIKA kita tidak memiliki banyak karbohidrat di malam hari.
Jika di waktu malam kita makan karbohidrat, maka suplai glikogen yang sudah habis akan terisi kembali, dan suplai ini akan berhasil bertahan hingga pagi hari. Itu. lemak tidak akan digunakan. Lemak adalah energi penyimpanan yang dikonsumsi hanya setelah simpanan glukosa (glikogen) telah dikosongkan.
Sekarang menjadi jelas mengapa sistem "jangan makan setelah 6" bekerja dan mengapa ulasannya biasanya positif. Ya, ini berarti bahwa di malam hari, seseorang yang kehilangan berat badan menurut sistem ini tidak makan karbohidrat di malam hari. Simpanan glikogen habis pada malam hari, dan pemecahan lemak dimulai. Dasar.

Mengapa begitu sulit untuk tidak makan setelah jam 6?

Sayangnya, kekurangan glukosa dalam darah segera memberi sinyal ke otak untuk meningkatkan kadar ini. Tetapi jika hampir tidak ada glikogen, maka kadar gula tidak naik. Dan datanglah rasa lapar yang liar, yang sangat sulit untuk diatasi.
Oleh karena itu, perlu entah bagaimana mengubah sistem "tidak makan setelah 6" untuk menghilangkan rasa lapar ini. Kalau tidak, ada risiko tinggi, maaf, "mabuk" di malam hari dan menambah berat badan.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?
Pada dasarnya, hanya ada 2 cara untuk menipu rasa lapar.
1. Perkenalkan porsi karbohidrat yang sangat kecil. Mereka akan dengan cepat, tetapi tidak signifikan, meningkatkan kadar gula darah, dan rasa lapar akan hilang.
2. Makan setelah jam 6 sore. Pada saat yang sama, makan makanan berprotein dengan sayuran dosis kecil. Kandungan kalori sayuran sangat rendah, sehingga tidak akan secara signifikan mempengaruhi simpanan glikogen. Dan makanan berprotein, seperti yang kita ingat, adalah bahan konstruksi, yang akan meredam rasa lapar, tetapi kalorinya tidak akan digunakan untuk kebutuhan energi, melainkan untuk pembaruan struktur sel.
Kesimpulan
Ternyata tidak perlu makan sama sekali setelah jam 6 sore. Cukup untuk menghilangkan karbohidrat dari makanan hanya di malam hari. Dalam hal ini, cadangan glikogen akan hampir habis pada malam hari, dan tubuh akan mulai mengonsumsi lemaknya sendiri.
Jika, pada saat yang sama, diet dipilih dengan benar, jumlah makanan cukup tinggi, dan rasio protein, lemak, karbohidrat, dan kalori kondusif untuk penurunan berat badan, maka penurunan berat badan akan berhasil.

“Bisakah saya makan setelah jam 6 sore?” Adalah pertanyaan yang paling sering ditanyakan kepada saya.
Saya menjawab: makan setelah pukul 18.00 tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Dan itulah kenapa.

Mengapa Anda bisa makan setelah pukul 18.00

Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus memantau waktu makan dan pola makan. Jika Anda makan di malam hari, lemak tidak akan disimpan. Namun, jika Anda sedang diet, jangan mengambil lebih dari 10 jam di antara waktu makan.

Tubuh menyimpan makanan "sebagai cadangan" untuk menghemat energi. Selama makan berikutnya, hormon akan dilepaskan, yang akan memaksa Anda untuk makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Jadi Anda pasti tidak akan bisa menurunkan berat badan.

Metabolisme melambat saat tidur, tetapi tidak berhenti sepenuhnya. Makanan di perut masih dicerna. Pada saat yang sama, aktivitas fisik menurun di malam hari. Tubuh tidak memiliki tempat untuk menggunakan jumlah energi dari makan sejumlah besar makanan. Oleh karena itu, tidak masalah jam berapa Anda makan malam - sebelum jam 6 sore atau sesudahnya. Jika Anda makan dengan buruk dan tidak berolahraga di siang hari, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Saat menurunkan berat badan, perlu untuk menjaga keseimbangan energi. Pengeluaran energi harus melebihi jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika Anda tidak aktif di siang hari, cobalah untuk mengonsumsi sebagian besar makanan Anda di pagi hari.

Untuk menghindari kenaikan berat badan, makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Dan dalam 1-1,5 jam, makanlah camilan kecil. Selama asupan jangka pendek seperti itu, cobalah untuk makan hanya makanan yang mudah dicerna dan dalam jumlah kecil.

Makan malam yang lezat sebelum tidur tidak diinginkan. Tubuh perlu memproses semua makanan yang dimakan menjadi energi, yang tidak bisa Anda habiskan. Kemungkinan kelebihan berat badan akan meningkat.

Setelah jam 6 sore, lebih baik makan makanan berprotein dan berserat. Dengan cara ini Anda pasti tidak akan gemuk. Protein dan serat mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Pada saat yang sama, tubuh tidak kehilangan air dan massa otot.

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, diet sederhana tidak akan membantu Anda. Untuk menurunkan berat badan yang sehat, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga. Pada aktivitas fisik tubuh menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber energi. Olahraga teratur meningkatkan massa otot, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Olahraga dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat adalah jaminan penurunan berat badan.

Apa yang bisa kamu makan setelah jam enam?

Agar tidak menjadi gemuk, Anda perlu mengonsumsi jumlah kalori yang tidak melebihi tarif harian orang rata-rata. Rata-rata, itu adalah 1.500-2.500 kalori. Dari jumlah tersebut, sekitar 20-30% harus untuk makan malam.

3-4 jam sebelum tidur

Penyusunan menu malam harus dilakukan dengan serius. 3-4 jam sebelum tidur, Anda perlu makan sesuatu yang berkontribusi pada pencernaan makanan yang cepat, pemulihan setelah hari kerja dan pengisian cadangan cairan.

Untuk makan malam, pilihlah makanan dan makanan yang lebih banyak mengandung protein dan karbohidrat. Makanan seperti itu memberi rasa kenyang dan dicerna dengan cepat. Dan ini berarti pound ekstra tidak akan muncul di samping.

Protein membantu menjaga dan meningkatkan massa otot dan juga mengisi darah dengan asam amino. Karbohidrat membuat insulin dan menyimpan glikogen di otot dan hati. Glikogen mengirimkan sinyal kenyang ke otak, jadi Anda pasti tidak ingin makan berlebihan.

Banyak orang berpikir bahwa perlu untuk sepenuhnya menghilangkan lemak dalam diet. Ini tidak benar. Lemak terlibat dalam penyerapan vitamin dan mineral, yang memainkan peran penting dalam diet seimbang.

Hidangan yang cocok untuk makan malam:

• salad sayur;
• telur dadar putih telur;
• buah;
• keju cottage rendah lemak;
• ayam, kalkun, atau daging tanpa lemak;
• Ikan dan makanan laut.

1-1,5 jam sebelum tidur

Pilih makanan rendah lemak, ringan, dan rendah kalori. Pada saat yang sama, Anda harus menyukai hidangan tersebut dan memberikan rasa kenyang dan nyaman. Diet, penuh batasan dan konvensi, dengan cepat mengganggu dan pasti mengarah pada kerusakan.

Mengapa Anda membutuhkan camilan terlambat:

• memuaskan rasa lapar sebelum tidur;
• membantu tertidur dengan cepat;
• mengaktifkan metabolisme.

Idealnya adalah yogurt rendah lemak atau dedak kefir. Seperangkat makanan seperti itu akan mencegah Anda menambah berat badan, bahkan jika Anda memakannya tepat sebelum tidur. Camilan seperti ini menjaga glukosa tubuh dan nutrisi lain yang dibutuhkan. Cukup tuangkan beberapa gram dedak dengan kefir, tunggu sampai membengkak, makan.

Makanan yang harus dimakan sebagai camilan sebelum tidur:

• susu dan produk susu fermentasi;
• Sayuran;
• beri;
• jus, teh hijau, dan minuman rendah kalori.

Makan malam yang sempurna

Makan malam yang ideal mengikuti "aturan piring" sederhana. Bagilah hidangan secara kondisional menjadi 4 bagian: satu untuk lauk, yang kedua untuk sayuran, yang ketiga untuk produk protein dan yang keempat untuk buah-buahan. Dengan mengikuti aturan ini, tubuh Anda akan menerima semua nutrisi penting.

Contoh makan malam diet yang ideal:

• soba;
• daging unggas rebus tanpa lemak;
• salad sayur;
• Apel;
• segelas air atau secangkir teh hijau tanpa gula.

Tabel makanan yang bisa Anda makan di malam hari

Jangan percaya mitos tentang nutrisi yang tepat... Gunakan akal sehat. Bahkan jika Anda mengikuti aturan ini, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga.

Di klub kebugaran "Mango" Anda akan belajar bagaimana menjalani gaya hidup sehat dan bertemu orang-orang yang berpikiran sama. Mendaftar untuk dukungan kebugaran - instruktur kami akan menyusun program pelatihan pribadi untuk Anda dan memberi Anda rekomendasi nutrisi.

Makan atau tidak makan - itulah pertanyaannya!

Yang paling populer, sederhana dalam strukturnya dan diet yang tidak berbahaya - jangan makan setelah jam enam malam. Tidak ada bukti ilmiah sampai saat ini. manfaat yang tidak diragukan lagi prinsip nutrisi atau bahaya yang tak terbantahkan sehingga diet seperti itu dapat menyebabkan tubuh. Namun, batasan apa pun memiliki nuansanya sendiri, yang penting untuk diingat dan diketahui, jadi dalam materi ini kami memutuskan untuk mempertimbangkan secara rinci prinsip "tidak makan setelah enam" dan menyimpulkan beberapa aturan yang harus diikuti jika Anda memutuskan untuk pergi pada diet khusus ini.

Foto tumblr.com

Kenapa tepat pukul 18:00?

Larangan makan setelah pukul enam malam adalah salah satunya. Benar, itu muncul bukan dari awal, tetapi atas dasar doktrin bioritme manusia. Diyakini bahwa tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga secara aktif mengasimilasi dan mencerna makanan di pagi hari. Tapi semua yang dimakan di malam hari dan di malam hari tetap bersama kita selamanya. Ada pendapat bahwa makanan apa pun yang dimakan di siang hari tidak akan memengaruhi sosoknya dengan cara apa pun. Sayangnya, kebenaran pernyataan ini tidak pernah dikonfirmasi oleh apa pun.

Pada kenyataannya, tingkat aktivitas maksimum terjadi pada pukul 12-16, ketika komponen fisik dan otak terlibat. tubuh manusia... Selama periode inilah tubuh membutuhkan energi maksimum, yang diterimanya dari makanan. Angka "18:00" mulai muncul dalam studi ahli gizi, yang didasarkan pada asumsi bahwa pada jam ini aktivitas tubuh berkurang, oleh karena itu, tidak perlu memasok energi tambahan. Namun, penting untuk dicatat di sini bahwa aturan utama yang menjadi dasar diet ini adalah membatasi asupan makanan 4 jam sebelum tidur. Dengan kata lain, dokter percaya bahwa rata-rata seseorang perlu tidur 7-8 jam sehari, yang berarti, dengan asumsi bahwa dia bangun pagi-pagi, dia harus tidur pada pukul 21:00-22:00. Jika kita menganggap bahwa dengan rezim ini seseorang harus berhenti makan empat jam sebelum tidur, maka ambang batas pukul 18:00 akan muncul.

Foto tumblr.com

Kelebihan puasa malam

Pembatasan apa pun dalam diet pasti akan membawa hasil. Jika Anda menolak makanan setelah pukul 18:00, penurunan berat badan, meskipun tidak signifikan, masih dipastikan. Dan ini, tentu saja, menjadi nilai tambah utama dari diet ini. Tapi ada yang lain:

• Kesederhanaan dan keterjangkauan. Banyak, ketika mencoba menurunkan berat badan, menghadapi banyak masalah: Anda harus memasak, Anda harus membeli banyak produk mahal, Anda harus menghitung kalori, Anda harus makan pada interval waktu tertentu dan dalam jumlah tertentu. Sulit, memakan waktu dan membutuhkan banyak perhatian. Dan dalam hal diet yang dijelaskan, tidak ada yang diperlukan. Anda hanya tidak makan di malam hari. Namun, ini tidak berarti bahwa pada pukul 17:42 Anda harus memasukkan kue dan roti ke dalam diri Anda sendiri agar memiliki waktu untuk memakannya hingga ambang waktu yang tidak menguntungkan.
• Lebih baik tidur. Efek yang cukup umum yang dihasilkan dari melewatkan makan malam. Pada saat akan tidur, perut menjadi hampir kosong, dan tubuh tidak membutuhkan waktu tambahan untuk mengasimilasi dan mencerna makanan, segera memulai proses istirahat dan pemulihan. Selain itu, perut yang penuh dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada diafragma dan dengan demikian menyebabkan kesulitan bernapas saat tidur.
• Kurang stres. Orang biasanya tidur di malam hari, sehingga mereka tidak merasa lapar. Kelaparan menciptakan stres dan agresi terhadap orang lain. Dalam hal diet ini, masalah dengan orang lain tidak mengancam Anda, karena pada periode paling kritis Anda akan memiliki mimpi indah dan menurunkan berat badan.

Foto tumblr.com

Kontra puasa malam

• Waktu anak-anak. Banyak orang tidak makan setelah jam enam karena jadwal harian mereka. Orang yang menolak makan setelah pukul 18:00 harus tidur paling lambat pukul 22:00, dan siapa di antara kita yang mampu melakukan hal seperti itu? Dan meskipun kami sudah lelah menulis tentang manfaat tidur yang sehat dan perlunya tidur tepat waktu, kami sangat memahami bahwa Anda dapat tidur pada pukul 02:00 dan 24:00 dan tidak tidur pada pukul semua. Karena itu, penting untuk mengingat prinsip dasar diet - jangan makan empat jam sebelum tidur. Ini belum tentu menjadi ambang batas "enam malam", tetapi Anda akan memiliki batas waktu yang jelas yang dapat Anda patuhi dengan mudah, menyesuaikan dengan jadwal pribadi Anda.
• istirahat besar. Secara ilmiah terbukti bahwa istirahat lama di antara waktu makan dapat merusak kesehatan tubuh. Mereka menjadi penyebab stres berat, penurunan nafsu makan yang nyata, yang selanjutnya menyebabkan gangguan, baik emosional maupun nutrisi. Karena itu, untuk menghindarinya, Anda harus mengikuti aturan diet pertama (dan satu-satunya).
• Datang tepat waktu sebelum pukul 18:00. Jam menunjukkan pukul 17:59, dan di depan Anda ada kue yang sudah digigit, potongan daging yang setengah dimakan, dan piring dengan sisa makanan. kentang goreng? Jika ya, maka kami segera mengecewakan Anda: jika Anda berhenti makan setelah pukul 18:00 dengan diet seperti itu, Anda tetap tidak akan kehilangan berat badan. Kesalahan umum dari banyak penurunan berat badan, yang membatasi makanan setelah pukul enam malam, adalah mencoba untuk makan semuanya sekaligus, dalam jumlah besar dan dengan kalori di luar skala, tetapi benar-benar sebelum pukul 18:00. Tubuh akan menghabiskan waktu mencerna makan malam seperti itu, dan tidak membakar lemak, sehingga hasilnya akan menjadi nol.
• Siapa pun yang melakukannya, dia memakannya. Dan siapa yang tidak punya waktu, dia kelaparan. Sayangnya, banyak yang sering tidak sempat makan pada pukul 17.00, apalagi makan malam lengkap. Dengan batas waktu yang begitu ketat, dan bahkan dengan mempertimbangkan waktu tidur yang terlambat, seseorang akan kelaparan selama 15-17 jam, yang benar-benar berbahaya bagi tubuh dan sama sekali tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Anda dapat membaca tentang apa yang terjadi jika Anda tidak punya waktu atau lupa makan tepat waktu. Jika Anda belum makan malam, maka meskipun Anda sangat ingin tidak makan setelah jam tertentu dan kemauan keras, yang terbaik adalah makan malam. Salad ringan, bukan donat, tentu saja.
• Pesta keras harus ditunda. Sayangnya, semua pertemuan dan pesta biasanya berlangsung di malam hari, setelah pukul 18:00. Karena itu, untuk menghindari stres dan godaan tambahan, lebih baik tidak hadir sama sekali dalam pertemuan semacam itu. Atau Anda bisa datang, makan salad alpukat dan tidur sebentar lagi, bahagia dan kenyang.

Foto tumblr.com

Bagaimana jika saya memutuskan untuk tidak makan setelah pukul enam?

Sangat mudah untuk memutuskan untuk tidak makan setelah jam ini dan itu, tetapi mengikuti prinsip ini tidak selalu mudah. Ada beberapa aturan yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan bertahan sampai Anda pergi tidur dan membangun diet Anda dengan diet seperti itu.

1. Dapatkan waktu yang tepat ketika Anda pergi tidur, luangkan waktu empat jam darinya, dapatkan waktu optimal untuk makan terakhir Anda, dan makan malam, cepat atau lambat.
2. Pilih makanan ringan yang cepat dicerna. salad sayuran dengan sedikit tambahan daging, ikan atau makanan laut - ideal. Dan kami akan membantu Anda menyiapkan salad yang lezat dan tidak biasa, karena yang harus ditambahkan ke salad, karena berkontribusi pada penurunan berat badan.
3. Minumlah segelas air hangat 20 menit setelah makan malam, tetapi tidak lebih dari 300 ml. Pada saat ini, tubuh Anda sudah memulai sistem pencernaan, Anda akan merasa kenyang, dan air akan melengkapi efek ini. Selanjutnya, untuk bertahan sepanjang waktu sebelum tidur, Anda dapat minum air tidak lebih dari 250 ml sekaligus.
4. Istirahat dari rasa lapar. Meskipun kemungkinan besar itu akan menjadi pemikiran dalam semangat "apa yang harus dimakan seperti ini", dan bukan "horor, bagaimana Anda ingin makan." Agar tidak menyerah pada godaan Anda, lakukan sesuatu. Lakukan pekerjaan rumah, membaca buku, olahraga, mandi santai, membersihkan kamar, jalan-jalan dengan anjing. Kami tidak menyarankan menonton film dan acara TV, karena mereka langsung meminta Anda untuk mengunyahnya. Anda lebih baik melakukan sesuatu yang bermanfaat. Misalnya, baca bagaimana Ilya Ilyich Oblomov di Goncharov mengalami penderitaan yang sama seperti Anda. Benar, dia tidak pernah makan sama sekali.
5. Jika Anda benar-benar ingin makan, dan ini akan terjadi dalam dua minggu pertama, maka lebih baik tidak memaksakan diri sekali lagi, tetapi berikan sedikit kesenangan pada tubuh Anda yang sedang membangun kembali. Minum segelas kefir dengan bumbu, makan mentimun tanpa garam, makan keju cottage atau yogurt rendah lemak. Semua ini diperbolehkan untuk makan selambat-lambatnya 40 menit sebelum tidur. Percayalah, dalam dua minggu akan lebih mudah, dan Anda akan terbiasa makan seperti itu.
6. Lihatlah sumber utama masalah pencernaan - lemari es. Jika di malam hari Anda tertarik pada sesuatu yang manis, jangan ragu untuk mengambilnya dan membuangnya ke tempat sampah. Jika tidak ada sumber godaan, maka tidak ada godaan juga, jadi mulailah membersihkan lemari es (dan seluruh dapur). Namun, ibu mungkin tidak setuju dengan revisi seperti itu, tetapi menyingkirkan iritasi terlarang adalah ukuran yang diperlukan untuk menurunkan berat badan tanpa stres. Plus, jika pada malam hari Anda tergoda untuk melihat ke dalam lemari es dan makan sepotong sosis, Anda dapat menggantungkan gambar dari dua hal yang berlawanan di atasnya: seorang pria yang sangat besar dengan timbunan lemak raksasa, yang menghancurkan hamburger dan kue, dan di sebelahnya ada foto model yang menginspirasi Anda. Yang terakhir bisa siapa saja: model ukuran plus yang ketat, Cara Delevingne kurus atau Kendall Jenner, gadis favorit Anda, seorang blogger-blogger - pada umumnya, siapa saja yang memotivasi Anda. Anda akan pergi ke lemari es, melihat gambar dan melihat dua kemungkinan pilihan untuk masa depan Anda. Dan hanya Anda yang bisa memilih menjadi siapa. Jika ini tidak membantu, gunakan sarannya.
7. Agar Anda tidak ingin makan gajah dan domba kecil di malam hari, bangunlah jatah harian Anda dengan benar. Mulailah dengan ketat dan

Direkomendasikan untuk dibaca

tablet

Wakil Menteri Pendidikan Wilayah Moskow Yu

Program kantor

Jamur Aleksandr menjadi aktivis sosial utama di wilayah Yaroslavl

Smartphone

Vitamin apa yang ada di stroberi?

petunjuk jendela

Pelit dan bahkan pelit Miliarder paling pelit

Program kantor

Metode penambangan batu kapur

instruksi Android

karangan bunga holly. Keajaiban musim dingin Holly. Cara membuat poinsettia mekar sebelum Natal