Pomaže li vam pilates zategnuti tijelo? Kako vam pilates pomaže pri mršavljenju? Waistov najbolji prijatelj

Jednostavnim vježbama pilatesa možete održati i poboljšati tonus mišića, ojačati kralježnicu, što će pozitivno utjecati na držanje i dobrobit. Ova vrsta aktivnosti može se koristiti kao tjelesna aktivnost za mršavljenje.

Pilates vježbe u kombinaciji s dijetnom prehranom donijet će najveću korist.

Što je pilates?

Pilates je vrsta fitness programa čiji je cilj jačanje svih mišića tijela. Kombinira elemente joge i aerobika, body balleta i istezanja. Ovaj kompleks je postao široko rasprostranjen zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti.

Pilates za mršavljenje možete raditi u bilo kojoj dobi iu bilo kojem zdravstvenom stanju, vježbe praktički nemaju kontraindikacija. Nivo fizičke spremnosti također ne igra posebnu ulogu.

Svi pokreti kompleksa izvode se polako i promišljeno, što osigurava potpunu sigurnost tijekom vježbanja. U početku je ovaj kompleks bio namijenjen osobama kojima je aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana.

Glavni cilj pilatesa je naučiti osjetiti svaki dio svog tijela kako biste postigli duhovni sklad.

Ovaj fitness program ima određena pravila izvođenja:

Disanje treba biti duboko.
Tijekom vježbi pozornost treba koncentrirati na pokrete.
Osnovno pravilo je da tijekom bilo koje vježbe postoji opterećenje trbušnih mišića.
Pokreti su glatki, promišljeni, bez žurbe.
Gimnastiku treba raditi marljivo, koncentrirano, svi pokreti su dosljedni i pravilni.

Učinkovitost pilatesa (koliko kg možete izgubiti težinu)

Pilates vam može pomoći u mršavljenju, ali na to ne treba računati. brzo mršavljenje. Rezultat će se svakako pojaviti, ali nakon dužeg vremena. Prilikom izvođenja kompleksa za mršavljenje, vrijedi zapamtiti da samo 10 minuta dnevne vježbe doprinosi gubitku težine.

Pilates je više usmjeren na polagano i zdravo mršavljenje. Atraktivnost sustava je u tome što se može izvršiti u postoperativno razdoblje za vraćanje performansi nakon trudnoće i tijekom dojenja.

Proces mršavljenja odvija se postupno, pokreće se mehanizam sagorijevanja viška kalorija, što vam omogućuje jačanje mišića i zatezanje opuštene kože, što dovodi do pomlađivanja tijela. Za mršavljenje samo vježbanje nije dovoljno. Za bolje rezultate trebali biste preispitati svoj način života i prehranu.

Ova spora vrsta gimnastike omogućuje vam da sagorite 250-400 kalorija u jednoj sesiji. To je prilično malo u usporedbi s aktivnim bavljenjem sportom, ali dobrobiti za tijelo su neprocjenjive. Postoji poseban tečaj pilatesa koji vam pomaže sagorjeti više od 600 kalorija po treningu, ali treba ga izvoditi samo pod nadzorom trenera.

Naglo mršavljenje je stres za tijelo, što će dovesti do brzog debljanja i pojave zdravstvenih problema. Satovi pilatesa za mršavljenje idealan su način za rad na vašoj figuri.

Prvi rezultati - zategnuti mišići, trbušnjaci, čvrsta stražnjica - bit će vidljivi nakon dva mjeseca redovitog vježbanja. Pomoću ovog programa možete normalizirati svoju težinu u razdoblju od 6-8 mjeseci.

Što je potrebno za nastavu?

Prije početka nastave potrebno je razmotriti važne točke:

Nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje jedan sat;
Nakon nastave, možete jesti najranije sat vremena kasnije;
Pilates se dobro slaže sa SPA tretmanima;
Vježbe se izvode na posebnoj prostirci ili ručniku;
Tijekom vježbi ne bi trebalo biti bolova;
Ne možete vježbati kada ste prehlađeni, loše ili loše raspoloženi, neće donijeti nikakve koristi.

Za trening se trebate odjenuti široko kako vam odjeća ne bi sputavala kretanje. Istovremeno je važno vidjeti koliko se vježbe pravilno izvode. Bolje je vježbati u čarapama ili bos, jer su mišići stopala i nogu u potpunosti uključeni u rad.

Skup vježbi

Trebali biste započeti trening s osnovnim kompleksom; tek nakon savladavanja najjednostavnijih vježbi možete prijeći na složenije vježbe. Kako biste postigli najbolje rezultate, vježbe pilatesa morate kombinirati s kardio vježbama.

Tijek rada je sljedeći:

Dvije minute (, trčanje,) - dvije pilates vježbe. Ponovite još tri puta.

Tijekom nastave naglasak je na problematičnim područjima.

Sljedeće vježbe su učinkovite za mršavljenje:

Početna pozicija: stojeći, ruke uz tijelo. Nagnite se naprijed, ruke oslonite na pod, koljena ravna. Rukama napravite 2-3 “koraka” naprijed, zadržite 15 sekundi, čučnite sa savijenim leđima, zadržite se 15 sekundi. Ponavlja se u obrnuti redoslijed. Napravite 20-25 ponavljanja.
Ležeći na boku radite kružne pokrete ravnom nogom. Ponovite vježbu za drugu nogu. Izvodite pokrete jednu minutu sa svakom nogom.
Ležeći na leđima izvodite dizanje obje noge i gornjeg dijela tijela s naglaskom na stražnjicu. Ponovite 10-15 puta.
IP - stoji na sve četiri, glava ravno. Podignite lijevu ruku i lijevu nogu, stanite u ovom položaju nekoliko sekundi, vratite se u IP. Slične radnje s desnom stranom.
Ležeći na trbuhu Noge i ruke su podignute, trbuh napet. Radite pokrete 45 sekundi, a zatim se odmorite 15 sekundi. Ponoviti 2-3 puta.

Prednosti i nedostatci

Pilates ima niz prednosti, a glavne su pristupačnost i jednostavnost. Kućni treninzi ne donose manje rezultate od treninga u fitness sobi.

Prednosti uključuju:

Sposobnost da kontrolirate svoje tijelo. Osoba počinje osjećati mišiće i dobiva priliku kontrolirati ih i pružiti željeno olakšanje.
Prednosti satova pilatesa su fleksibilnost, izdržljivost, vitkost, lijepo držanje i visok tonus.
Poboljšanje dišnog, krvožilnog sustava, metabolizma, povećanje imuniteta organizma.
Postizanjem harmonije između osobe i sebe, otklanja negativne emocije i živčanu napetost, osoba uči razumjeti i voljeti svoje tijelo.
Niska invazivnost, što omogućuje korištenje sustava gotovo bez ograničenja.

Ova gimnastika ima mnogo prednosti, ali ne zaboravite na nedostatke. Glavni nedostatak koji treba spomenuti je rizik od kompresije ligamenata zbog povećanog stresa na mišiće.

To se može spriječiti ako tijekom pokreta izvodite posebne elemente koji pomažu ublažiti opterećenje. Kod prekida nastave dolazi do pogoršanja tjelesne kondicije, pa se to ne preporučuje.

Kontraindikacije

Postoje minimalne kontraindikacije za pilates, a to su:

Osteoporoza i druge bolesti s teškim bolnim sindromima;
Psihičke bolesti.

Važna točka: vježbe se izvode samo namjerno. Nepromišljeno i nedosljedno izvođenje neće donijeti rezultate. Preporučljivo je započeti s treninzima pod nadzorom trenera, ali željeni rezultat možete postići i kod kuće.

Danas postoji mnogo programa pilatesa kojih se morate riješiti višak kilograma. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom češće će odabrati sporo vježbanje nego ritmički aerobik. Hajde da shvatimo, je li moguće izgubiti težinu na satovima pilatesa?

Pilates daje odlične rezultate osobama koje žele ubrzati svoj metabolizam. Pilates gimnastika djeluje u nekoliko smjerova:

Jačanje mišića središnjeg dijela tijela;
Rad na lošem držanju;
Povećan tonus tijela;
Zadebljanje mišićnog tkiva.

Klasični pilates je trening snage, čije djelovanje je usmjereno na jačanje mišića leđa, donjeg dijela leđa, nogu i ruku, kao i na oblikovanje trbušnjaka. Kao rezultat ovog opterećenja, mišići postaju jači i tijelo se poboljšava. Za postizanje najboljih rezultata u skidanju viška kilograma potrebno je pilates kombinirati s odgovarajućim ograničenjima u prehrani.

Jedna sesija pilatesa sagorijeva do 380 kcal. Naravno, satovi ritmičkog i plesnog aerobika omogućuju vam postizanje mnogo većih rezultata, ali učinak pilatesa usmjeren je na izgradnju mišića i trošenje energije u mirovanju. Ova shema donosi puno više koristi tijelu, budući da je postavljena za dugoročnu strategiju.

Ozljede kralježnice;
Loše držanje;
Problemi sa srcem i zglobovima;
Prekomjerna tjelesna težina veća od 20 kilograma.

Moderni pilates univerzalni je sustav za održavanje tijela u izvrsnoj formi. Postoje posebni setovi pilates vježbi za trudnice i osobe u dobi za mirovinu. Osim toga, postoje aerobne sesije intenzivnog pilatesa, koje vam omogućuju sagorijevanje do 600 kcal u jednoj sesiji. Pilates uključuje rad na podu i posebnim strojevima, vježbanje na lopti, s bučicama i gumenim amortizerima.

Pilates je izvrsna alternativa za one koji ne žele izgraditi mišiće. mišićna masa, ali samo slijedi cilj stjecanja vitke figure i rješavanja viška kilograma. Pilates sustav vam omogućuje da izgubite težinu prilično brzo tijekom nastave. Zdravo mršavljenje može se postići mudrim smanjenjem unosa kalorija i tri vježbanja pilatesa tjedno. Ova formula za mršavljenje prikladna je za ljude bilo koje dobi i kategorije težine.

Ključ pravilnog treninga pilatesa je svladavanje tečaja korak po korak. Svakako treba krenuti s programom za početnike. Glavna stvar na satovima pilatesa je pravilan položaj tijela i kvalitetno disanje.

Je li moguće smršavjeti pilatesom za one koji se aktivno bave aerobikom ili vježbaju mišiće? teretana? nedvojbeno. Kao rezultat pilates vježbi jačaju unutarnji mišići, što pomaže smanjenju volumena tijela. Održavanje unutarnjih mišića u tonu omogućuje vam smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova. Osim toga, vježbe pilatesa osiguravaju jake trbušnjake.

Da biste smršavjeli uz pilates, morate svom programu vježbanja dodati vježbe za razvoj kardio izdržljivosti. To je neophodno za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Pitanje koje se nalazi u sadržaju ovog članka je najčešće postavljano pitanje instruktoru pilatesa. I mi ćemo odgovoriti potvrdno - da, možete izgubiti težinu baveći se pilatesom, ali koristeći vježbe kao dio strategije, koja nužno mora uključivati opću korekciju prehrambenih navika osobe koja mršavi, dobro odabranu tjelesnu aktivnost (zašto ne pilates za velika oprema?), kao i korištenje malih trikova u prehrani u danima treninga.

Međutim, odmah naglašavamo da se dolje navedena pravila mogu primijeniti samo na zdravi ljudi, čija je prekomjerna tjelesna težina uzrokovana upravo energetskom neravnotežom povezanom s povećanom konzumacijom hrane (i prekomjernim unosom masti i ugljikohidrata) na pozadini smanjene potrošnje energije za tjelesnu aktivnost.

Ako je prekomjerna tjelesna težina posljedica pretilosti iz neuroendokrinih i drugih endogenih razloga, proces kontrole tjelesne težine treba provoditi strogo pod nadzorom liječnika.

Poznato je da učinkovita sredstva mršavljenje je brzo hodanje, popraćeno normalnim ili duboko disanje, - da bi se energija sadržana u mastima oslobodila iz masti, neophodna je njihova oksidacija, a za to nam je potreban kisik.

No, budući da je riječ o mršavljenju uz pomoć pilatesa, onda u kombinaciji s pravilnim izvođenjem (u statično-dinamičkom modu) vježbi Pilates sustava i treningom u intervalima od 2-3 puta tjedno možemo također primijeniti sljedeća načela prehrane, formulirana moderna znanost o ljudskoj fiziologiji:

Ako je cilj smanjiti debljinu masnih nabora uz istodobno povećanje snage i izdržljivosti glavnih mišićnih skupina, tada na dan treninga količina masti i ugljikohidrata je minimalna, a svaki unos hrane treba prestati 3 (tri) sata prije treninga, unos kompletnih (životinjskih) proteina treba prekinuti 5 (pet) sati prije treninga. Odnosno, tri sata prije treninga posljednji put možete jesti hranu koja sadrži biljne proteine (na primjer, mahunarke). Možete piti bez ograničenja: čajeve, kavu, biljne infuzije, izvarak šipka, što je najvažnije, sve bez šećera. Međutim, 30-40 minuta prije treninga dopušteno je 150-200 ml slatkog napitka, možete jesti suhe kolačiće (kekse).

Dva sata nakon treninga Ne smijete jesti nikakvu hranu osim tekućine bez šećera. 90-110 minuta nakon završetka treninga uzima se hrana, po mogućnosti sa biljnim proteinima, ali su dozvoljeni i životinjski proteini (ne svinjetina, već kuhana). pileća prsa, nemasni svježi sir).

Ako se trening u svrhu mršavljenja provodi ujutro, ima smisla provoditi ga na prazan želudac, promatrajući pauzu u unosu hrane nakon treninga, kao što je gore navedeno, a također uzimajući u obzir da sljedećih 10 (deset) sati možete jesti samo povrće i malu količinu proteinska hrana (50 - 100 g nemasnog svježeg sira, meso, orasi, sjemenke).

Opće pravilo je na dan treninga. sadržaj kalorija trebao bi biti oko 70% dnevne vrijednosti.

U danima između treninga prehrana je normalna, uravnotežena, bez ekscesa i nagrađivanja u obliku kolača za ograničenja na dan treninga.

Upamtite da posljednji obrok, i na dan treninga i na dan odmora, treba biti najkasnije tri sata prije spavanja (ne striktno u 18 sati. Ako idete spavati u 23 sata, onda je vaša večera je u 20 sati navečer).

I također zapamtite da ako danas niste mogli slijediti pravila za organiziranje prehrane u danima treninga, onda je glavna stvar ne odustati od svega u potpunosti, već početi ispočetka.

U pisanju ovog članka korišteni su sljedeći izvori:

1. Myakinchenko V. B., Seluyanov V. N. “Zdravstveni trening prema sustavu Isoton.” – M.: SportAkademPress, 2001.
2. Prokhortsev I.V., Pshendin A.I., Sergeeva E.V. “Oblikovanje prehrane.” – Sankt Peterburg, 2007.
3. Ljekoviti Tjelesna kultura: udžbenik / ur. S. P. Popova. – M.: Izdavački centar “Akademija”, 2013.

O Pilates studiju

Na čijoj Vam stranici sa zadovoljstvom želimo dobrodošlicu nalazi se nasljednik studija Pilates Workshop.

Zašto nasljednik? Budući da smo u trenutnom Pilates studiju odbili provoditi grupnu nastavu - smatramo da ovaj format nastave nije učinkovit, jer ne dopušta postizanje individualnih ciljeva učenika. U grupi se svi prilagođavaju onome što daje trener, koji izvodi grupni sat za apstraktnog prosječnog klijenta.

Naš pilates studio nudi samo individualne satove pilatesa:
– na velikim spravama (pilates sprave);
- na strunjači, korištenjem sitne opreme;
- Oov contour arch (novo u svijetu pilatesa).

Studio zapošljava certificirane učitelje američke škole Polestar Pilates.

Dobivanje potvrde ove škole povezano je sa završetkom 450 sati obuke, polaganjem ispita koji se sastoji od nekoliko dijelova, uključujući analizu "slučaja" - primjera potencijalnog učenika - i sastavljanje različite razine složenost programa vježbanja usmjerenih na postizanje individualnih ciljeva učenika.

Usklađenost stručnjaka našeg studija s najvišim zahtjevima Polestar Pilates škole pilatesa jamči da vam vježbanje s njima sigurno neće naštetiti, nego će vam, štoviše, koristiti.

Odbili smo dodatne ekonomske troškove u obliku osoblja administratora, tako da za početak treninga sa stručnjacima našeg Pilates studija, pitamo vas napisati molbu na adresu:
[e-mail zaštićen]
(oni će vam sigurno poslati odgovor), pišite voditelju studija,

Pilates – kompleks psihička vježba, koju je razvio Nijemac Joseph Pilates.

Pilates vježbe za mršavljenje mogu raditi osobe bilo koje dobi i spola, bez obzira na razinu tjelesne spremnosti - kako u opremljenim fitness klubovima s iskusnim trenerom, tako i samostalno kod kuće, jer su ozljede svojstvene gotovo svakom sportu ovdje minimalizirane. .

Autor metode se od ranog djetinjstva suočavao s dva problema: prvo, bolovao je od teškog oblika rahitisa, a drugo, bio je astmatičar. Zbog tako složenih bolesti dječak je izgledao krhko i slabašno, pa je često postajao predmetom ismijavanja vršnjaka. Kako bi spriječio zlostavljanje u kasnijoj životnoj dobi, devetogodišnji dječak počeo je paralelno trenirati gimnastiku, plivanje, boks, bodybuilding, hrvanje i skijanje. Svakodnevni iscrpljujući treninzi učinili su Josepha Pilatesa s 15 godina snažnim i jakim mladićem, a put koji je prošao pomogao mu je da na kraju osmisli danas već dobro poznatu metodu - pilates, kojom i danas mršave ljudi iz cijelog svijeta danas.

Pilates za mršavljenje složen je jednostavan, ali vrlo učinkovite vježbe, čija provedba postupno vraća osobu u njegov prirodni fizički oblik, uklanjajući prekomjernu težinu i zdravstvene probleme. Zadatak svakoga tko se odluči baviti pilatesom je razviti plastičnost i fleksibilnost te naučiti pokretati vlastito tijelo. Ova tehnika pomaže ojačati kralježnicu i učiniti je otpornijom.

Tvorac metode je vjerovao da se nakon 10 sati Pilatesa osoba počinje osjećati puno bolje, nakon 20 sati osoba počinje izgledati bolje, mijenja se njegovo držanje i hod. Nakon 30 seansi ljudsko tijelo se potpuno mijenja, postaje fit i fleksibilno, a višak kilograma se aktivno gubi.

Osnovni principi pilatesa za mršavljenje

Izvođenje pilates vježbi za mršavljenje odvija se prema sljedećem principu: prvo, ne smije biti fizičkog nasilja nad samim sobom, stoga se prilikom izvođenja ne smijete prenaprezati, a pojava jake boli treba dovesti do trenutnog prekida vježbati. Drugo, vrlo je važno pravilno disati tijekom satova pilatesa. Pravilno disanje može aktivno zasititi krv kisikom, što ima blagotvoran učinak na energiju i zdravlje ljudskog tijela u cjelini.

Pod “ispravnim” disanjem Joseph Pilates je mislio na rebrasto disanje: zrak koji ulazi u pluća ne smije napuhivati želudac i širiti prednji dio prsnog koša, već treba biti koncentriran na ispunjavanje donjeg dijela pluća. Ova vrsta disanja omogućuje osobi da se saginje i kreće bez ograničenja količine udahnutog zraka.

Izvođenje pilates vježbi za mršavljenje omogućuje korištenje malo korištenih Svakidašnjica mišiće, uklanja postojeću napetost mišića, pomaže u izgradnji snažnog mišićnog okvira oko kralježnice i zglobova, čime se smanjuje njihovo svakodnevno opterećenje. Budući da izvođenje vježbi po Pilates metodi zahtijeva graciozno i glatko izvođenje, u budućnosti, zahvaljujući razvoju ovih vještina, mogućnost svih vrsta ozljeda je svedena na minimum.

Pilates za mršavljenje trebao bi postati dio svakodnevnog života, inače tehnika neće imati tako učinkovit učinak na tijelo. Budući da se vježbe izvode vrlo lako i jednostavno, a rezultati njihovog svakodnevnog ponavljanja vrlo brzo postaju vidljivi, vrlo je lako naviknuti se na svakodnevnu upotrebu ove tehnike. Izvođenje vježbi treba se temeljiti na interakciji duha i tijela, odnosno pažnja mora biti koncentrirana na ritam disanja, ispravnost vježbi i, što je najvažnije, na svjesnost (koncentraciju pažnje) učinka svake izvedene vježbe. na određenu skupinu mišića.

Prednosti pilatesa za mršavljenje

Baveći se pilatesom, kojim se prilično lako mršavi, možete se riješiti kroničnih bolova u leđima i zglobovima, te oporaviti od postojećih ozljeda kralježnice, osteoporoze i osteoartritisa. Svakodnevno ponavljanje vježbi ublažava kronične migrene i stres, a također ublažava napetost u mišićima u ramenima, vratu i potiljku, poboljšava performanse unutarnji organi i poboljšava metabolizam.

Prema recenzijama, pilates za mršavljenje omogućuje brzo zatezanje trbušnih mišića i uklanjanje celulita. Posljedica treninga je bolja prokrvljenost tijela, koordinacija i ravnoteža pokreta, razvoj pokretljivosti zglobova i povećanje mišićnog okvira tijela. Ženama je dopušteno prakticirati ovu gimnastiku tijekom trudnoće i dojenja.

Pilates vježbe za mršavljenje

Najpopularnije među onima koji više vole satove pilatesa od drugih vrsta tjelesne aktivnosti su sljedeće vježbe:

Vježba "Sto". Njegov glavni fokus je rad mišića trbušne šupljine, a ime je dobio po tome što se sastoji od 10 ciklusa disanja - odnosno osoba će napraviti 100 udisaja rebarnog disanja i 100 izdisaja;
Plank vježba je usmjerena na rad mišića cijelog tijela, toniranje mišića nogu, leđa, ruku i trbuha. Pažnja mora biti koncentrirana na pravilan položaj tijela, trbušni mišići moraju biti uvučeni i napeti, tijelo mora biti postavljeno u ravnu liniju od glave do pete kao da se iza leđa nalazi ravni zid, ramena moraju biti spušten, ruke moraju biti u istoj okomitoj liniji s ramenim zglobovima, a lopatice se ni pod kojim okolnostima ne smiju podizati;
Vježba "Plivanje" je usmjerena na jačanje i istezanje mišića leđa i nogu. Izvodi se ležeći na trbuhu, spojenih i ispruženih nogu, ruku postupno ispruženih naprijed. Zatim se noge i ruke podignu od poda i istegnu prema gore, dok lopatice treba spojiti i opružiti prema dolje. Podignute ruke i noge trebale bi se naizmjence spuštati i dizati, kao da osoba pliva; Za svaki 5. otkucaj treba udahnuti, a nakon 5 otkucaja izdahnuti. Središte tijela treba biti nepomično, ne možete zabaciti glavu unatrag, a trbuh bi trebao biti napet.

Ove se vježbe smatraju jednostavnima, bit će ih lako izvoditi čak i onima koji su prvi put odlučili uzeti pilates za mršavljenje.

Kontraindikacije za satove pilatesa

Kao i kod bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti, pilates, u kojem možete izgubiti težinu prilično brzo, postoji niz kontraindikacija, i to:

Razdoblje akutne bolesti;
Pojava gnojnih procesa, kao što su flegmon, apsces ili sekvestracija;
Prisutnost mentalnih bolesti;
Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;

Prisutnost u tijelu strano tijelo, koji se nalazi uz vitalne organe ili posude;
Ozljede, hematomi i modrice, popraćeni upalnim procesima ili suppuration.

Tijekom trudnoće i dojenja, kao i ako imate postojeće ozljede ili probleme s kralježnicom, bolje je posavjetovati se s liječnikom prije izvođenja vježbi.

Tekst: Olga Kim

Pilates je posebna vrsta fitnessa. Naziva se još i “spori aerobik” ili “aerobik za lijene”. Što je jedinstveno u pilatesu? A kako vam pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates kao sredstvo za mršavljenje

Pilates je posebna vrsta fitnessa, čiji su pokreti glatki, spori, s posebnim sustavom disanja i koncentracijom pažnje na tijelo. Pilates vam pomaže da postupno mršavite, pa brzi rezultati Ne isplati se na to računati.

U kontekstu mršavljenja pilates igra jednu od važnih uloga, jer samo 10 minuta pilatesa dnevno pridonosi mršavljenju. Iako sve nije tako jednostavno, čak ni najmarljiviji satovi pilatesa neće biti dovoljni za postizanje rezultata. Morate promijeniti prehranu, odreći se namirnica koje mogu štetiti vašoj figuri i uključiti sve zdravije namirnice.

Tehnika pilatesa prilično je jednostavna, ali unatoč tome, proces mršavljenja tijekom takvog fitnessa se aktivno razvija. Činjenica je da su vježbe pilatesa usmjerene na razvoj područja kao što su trbušnjaci, bokovi i prsni koš, upravo su ti dijelovi tijela problematična područja za mnoge žene. Često razlikovna obilježja Pilates se može vidjeti u popularnim kompleksima. Ali pilates vam pomaže izgubiti težinu ne samo posebnom vrstom vježbi; njihova glatkoća i sporost igraju važnu ulogu u ovim vježbama. Samo amateri tvrde da "spore" vrste gimnastike, poput joge i pilatesa, ne pomažu u mršavljenju. Istina je da u jednom treningu gubite puno manje kilograma nego na aerobiku ili bilo kojem drugom sportu. Pilates nije usmjeren na brzo mršavljenje, sve u njemu, kao iu njegovim pokretima, treba biti postupno. Mršavite polako i za dobrobit svog tijela.

Pilates: koje vježbe trebate raditi da smršavite?

Kao što je već spomenuto, pilates vježbe fokusirane su na problematična područja, ali ne zaobilaze ni ostale dijelove tijela jer u pilates sustavu postoji više od 500 različitih vježbi za sve mišićne skupine. Samo vam trener može reći set vježbi koji vam odgovara, on će uzeti u obzir vaše fizičke mogućnosti, problematična područja i kontraindikacije (ako postoje).

Evo nekoliko pilates vježbi za mršavljenje:

vježba 1: stajati ravno, ruke duž tijela; počnite se naginjati naprijed, dok pokušavate dotaknuti pod, ali bez savijanja koljena; zatim u tom položaju rukama napravite 2-3 koraka naprijed i ostanite u tom položaju 15 sekundi, zatim spustite stražnjicu na pod, podignite glavu i savijte leđa, također ostanite u tom položaju 15 sekundi; zatim sve ponavljamo obrnutim redoslijedom i radimo ovu vježbu 20-25 puta;

vježba 2: lezite na bok, zategnite trbušne mišiće, počnite kružno okretati natkoljenicu, dok koljeno ostaje ravno, zatim promijenite nogu i ovu vježbu radite minutu sa svakom nogom;

vježba 3: lezite na pod, ruke su paralelne s podom, zategnite trbušne mišiće i oslanjajući se samo na stražnjicu podignite noge i gornji dio tijelo, napravite ovu vježbu 10-15 puta;

vježba 4: stanite na sve četiri, držite glavu ravno, podignite lijeva ruka, a zatim lijevu nogu, popravite ovaj položaj, vratite se u početni položaj i promijenite ruke i noge;

vježba 5: lezite trbuhom na pod, zategnite trbušne mišiće, glavom naprijed; podignite noge i ruke i mahajte paralelno s podom, radite ovu vježbu 45 sekundi i ponovite 2-3 puta.

Pilates je samo jedna od podvrsta gimnastike koja pomaže u mršavljenju. Ako se želite riješiti viška kilograma na problematičnim područjima, ne zaboravite na cijelo tijelo u cjelini. Radite vježbe za sve mišićne skupine, s većim naglaskom na trbušnjake, stražnjicu i noge. U slučaju potonjeg, usput, učinkovit je integrirani pristup pitanju