Dijeta sa žitaricama za mršavljenje 7 dana. Kašasta dijeta - mršavljenje na zdravim ugljikohidratima. Kontraindikacije na dijetu za kašu

U potrazi za vitkim i lijepim tijelom često morate žrtvovati vlastite principe i odbiti svoje omiljene proizvode ili ozbiljno ograničiti njihov broj. Mnogi ljudi koji mršave pate od gladi cijeli dan pokušavajući smršaviti, što u 90% slučajeva dovodi do kvarova. Nutricionisti su ovu točku detaljno proučili i razvili niz ukusnih, zdravih, sigurnih i učinkovitih dijeta.

Dijeta s žitaricama za mršavljenje izvrsna je za ljude koji se ne hrane samo povrćem, ali žele izgubiti nekoliko kilograma bez štete po zdravlje. Žitarice sadrže ogromnu količinu vitamina, poboljšavaju pokretljivost crijeva, pomažu u rješavanju probavnih problema, normaliziraju metabolizam. Prednosti žitarica teško je precijeniti, takva prehrana nije samo učinkovita, već i korisna za tijelo. Postoji nekoliko vrsta dopuštenih žitarica, morate odabrati onu koju najviše volite kušati, kako bi hrana bila užitak. Možete kombinirati različite žitarice, na primjer, ujutro je kaša od zobenih pahuljica, za ručak heljda, a za večeru biserni ječam. Što je najvažnije, morate pripremiti dijetalna jela, dodajući samo dopuštenu hranu.

Mnogi ljudi koji žele smršaviti smatraju da tijekom dijete treba ograničiti količinu ugljikohidrata i to je istina. Ali ova izjava se odnosi na štetne lako probavljive ugljikohidrate, šećer, a žitarice su vrlo koristan proizvod... Najbolje je birati žitarice od cjelovitih žitarica kako biste brzo smršavili, sadrže više vlakana, snižavaju razinu šećera i kolesterola u krvi te zasiću na duže vrijeme.

Prednosti dijete s kašom:

kaša sadrži puno vitamina i minerala koji su potrebni za normalan život;
kaše su lako probavljive, mogu se kombinirati s drugim proizvodima, dobivajući ukusna i raznolika jela;
jela od žitarica su obilna i jeftina;
žitarice ne sadrže boje i konzervanse, ekološki su i sigurne za tijelo;
jela od žitarica su učinkovita u čišćenju organizma, uklanjaju nakupljene toksine i toksine.

Dijeta žitaricama ima nekoliko nedostataka, ne vole svi žitarice, pa takva prehrana možda neće uspjeti. Osim toga, uz takvu prehranu, zabranjeno je dodavati šećer, sol i ulje u jela.

Kako bi se izbjegao razvoj komplikacija, u prisutnosti kroničnih bolesti, moguće je ići na dijetu samo uz dopuštenje liječnika, jer je promjena prehrane ozbiljan stres za tijelo.

Kontraindikacije:

dijabetes;
razdoblje trudnoće i dojenja;
djetinjstvo;
pogoršanje ozbiljnih kroničnih bolesti;
onkološke bolesti;
bolesti probavnog trakta, jetre, bubrega;
alergijske reakcije na žitarice.

Kako odabrati dijetu i žitarice

Dijeta sa žitaricama je duga i kratka, također se dijele na mono-dijete i kombinirane. Sve ih ujedinjuje činjenica da su vam potrebne neprerađene žitarice bez dodavanja soli, šećera i masti. Ne možete koristiti gotove žitarice i žitarice brza hrana, sadrže manje hranjivih tvari, što će negativno utjecati na rad tijela.

Pažnja! Tijekom bilo koje dijete morate piti puno vode, najmanje jednu i pol litru dnevno.

Izboru žitarica za prehranu treba pristupiti s posebnom pažnjom. Ne biste trebali ići na dijetu od riže ako imate sklonost zatvoru, ali griz- nije najbolja opcija, budući da ima veliku energetska vrijednost i neće vam dopustiti da brzo smršavite.

Najbolje žitarice za mršavljenje:

Heljda. Dijeta od heljde prikladna je za one koji žele brzo i lako smršavjeti bez štete za tijelo. Ova žitarica sadrži veliku količinu vitamina i biološki djelatne tvari, koji zasićuju tijelo i liječe ga.
Zobena kaša. Zobene pahuljice sadrže ogromnu količinu vlakana, pa je ovo jelo dobro za osobe s zatvorom. Zobene pahuljice savršeno čiste crijeva i poboljšavaju peristaltiku, ubrzano uklanjaju sve toksine. Zobene pahuljice također su niskokalorične i bogate vitaminima i aminokiselinama.
Riža. Rižina kaša ne ostavlja masne naslage, vrlo je korisna i hranjiva.
Proso. Prosena kaša je lako probavljiva, ali ujedno dobro zasićuje. Sadrži vitamine, minerale i aminokiseline koje su ljudima potrebne. Na takvu kašu dobro je organizirati dane posta.
Jedva. Ječmena krupica sadrži mnogo vitamina i malo je kalorija.

Sve su žitarice korisne na svoj način, stoga se takva prehrana smatra uravnoteženom i ne šteti zdravlju, pogotovo ako koristite žitarice s malo masti i niskokalorične namirnice... Trajanje kombinirane prehrane ne može biti duže od dva tjedna, a mono-dijeta ne više od 5 dana. Odnosno, ako je izbor pao na heljdu, 5 dana možete jesti samo heljdinu kašu, ali 6. dan potrebno je uvesti druge proizvode.

Kako se pripremiti za dijetu

Dijetu je potrebno započeti čišćenjem crijeva, za to ćete morati koristiti blagi laksativ, kao što je duphalac. Ako tijekom dijete imate problema sa stolicom, trebate koristiti i laksativ ili napraviti klistir za čišćenje. Tjedan dana prije dijete potrebno je postupno napustiti masnu i prženu hranu kako bi tijelo lakše podnijelo restrukturiranje. Nakon dijete, također je potrebno postupno se vraćati na unos junk fooda, ali ga nemojte zloupotrijebiti, inače će se prijašnja težina brzo vratiti.

Izbornik za tjedan

Kaša je vrlo korisna za tijelo, jer ga čisti, zasićuje potrebnim vitaminima, dok snižava razinu šećera i kolesterola u krvi, a raznovrstan jelovnik prehrane za tjedan dana za mršavljenje na kaši pomoći će da se to prenese razdoblje lako. Opće stanje nakon dijete se poboljšava, učinkovitost se povećava i raspoloženje podiže, a što je najvažnije, višak kilograma nestaje.

Zanimljiv! Ova dijeta se može koristiti ne samo za mršavljenje, već i kao dobro čišćenje. Da biste to učinili, morate dodati malu količinu u prehranu. maslac, kao i med i orasi, ali ne možete jesti sol i šećer.

Drugi naziv ove dijete je 6 žitarica. U tom periodu svaki dan se koristi jedna od vrsta žitarica, a zadnji dan se konzumira svih 6 vrsta odjednom. U jela se ne mogu dodavati sol, šećer i ulje, a dijetu možete ponoviti za mjesec dana.

Ponedjeljak je dan pšenice.

Utorak je proso dan.

Srijeda je dan zobene kaše.

Četvrtak je dan za rižu.

Petak je dan od heljde.

Subota je dan bisernog ječma.

Nedjelja je prijateljstvo žitarica.

Broj povrća nije ograničen, a porcija kaše je 200-250 grama. Ali nemojte se prejedati i piti puno vode uz hranu, to može dovesti do natezanja želuca i pojačane gladi. Najbolje je piti između obroka. Osim vode, možete piti kavu, čaj i kompote bez dodanog šećera.

Svakoga tko se odluči na dijetu od žitarica zanima koliko kilograma možete smršaviti uz pomoć žitarica. Odgovor na ovo pitanje je nevjerojatan - 3-5 kg tjedno. Recenzije ljudi koji su jeli gore navedeni jelovnik potvrđuju učinkovitost prehrane.

Kako biste olakšali proces mršavljenja, a trajao je što je više moguće, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

nemojte prejedati, morate jesti ispravno, u malim obrocima 5-6 puta dnevno;
ne biste trebali piti niskokaloričnu sodu, iako ne sadrži kalorije, zamjena šećera uvelike povećava apetit;
ne može se poreći tjelesna aktivnost, ali trenirati dan i noć također se ne isplati;
ne možete dugo sjediti na mono-dijeti, za razdoblje duže od 5 dana potrebna vam je uravnotežena kombinirana prehrana;
ne biste trebali trpjeti glad, ako tijekom dijete na žitaricama nema osjećaja sitosti, tada je potrebno preispitati prehranu ili odabrati drugu prehranu;
u proljeće je bolje kombinirati prehranu žitaricama s multivitaminima;
morate jesti polako, temeljito žvakati svaki komad;
ne biste trebali jesti ispred televizora ili računala, tako da postoji šansa za prejedanje;
hranu trebate kuhati isključivo kuhanjem i kuhanjem na pari, ne možete pržiti.

Integrirani pristup gubitku težine pomoći će da dijeta od žitarica bude ne samo učinkovitija, već i ugodna i korisna za tijelo. Redovita tjelovježba i dobro raspoloženje ojačat će imunološki sustav, poboljšati stanje kože i kose, a koža, opuštena zbog gubitka masnoće, brzo će se zategnuti.

Sadržaj [Prikaži]

Dijeta "6 žitarica" posljednjih godina dobiva posebnu popularnost. Zato što je znanstveno dokazano da žitarice ne doprinose samo gubitku težine, već i uklanjanju toksičnih naslaga, zasićuju tijelo korisnim tvarima, poboljšavaju strukturu stanica, tkiva i kože, vraćaju funkcionalnost mnogih unutarnji organi, ubrzavaju metabolizam i probavu.

Na primjer, možete saznati o prednostima bisernog ječma iz videozapisa koji vam je dostavljen u nastavku:

Dijeta 6 kaša temelji se na konzumaciji raznih žitarica. Štoviše, svaki dan možete jesti samo jednu vrstu kaše, ali se zadnjeg 7. dana moraju pomiješati. Ako koristite samo jednu vrstu žitarica, malo je vjerojatno da će tijelo primiti sve potrebne hranjive tvari, ali kada svaki dan jedemo novu kašu, dobivamo sve važne komponente. Doista, svaka vrsta žitarica sadrži različite elemente, zahvaljujući kojima se razlikuju i korisne značajke.

Žitarice mogu biti cjelovite žitarice i prerađene. Razlika je u tome što cijele imaju visok stupanj sadržaja vlakana, što dovodi do brzog čišćenja organizma. Stoga, ako kuhate kašu od zobenih pahuljica, nemojte koristiti žitarice, već kuhajte od cjelovitih žitarica. Radije neoljuštenu rižu umjesto polirane, itd.

Nutricionist može propisati bilo koju kombinaciju žitarica, ali takav se set smatra najučinkovitijim i traženim (koristi se u strogom slijedu):

pšenične krupice;
prosena kaša;
zobena kaša;
kuhana riža;
kultura ječma;
prekrupa od ječma;
a posljednjeg sedmog dana svih šest sapi se sjedini u jednakim omjerima.

Dijeta koja se sastoji od 6 žitarica omogućuje vam da se u prosjeku riješite 4 kg viška težine. Sadržaj kalorija u 100 grama bilo koje žitarice je 300-350 kcal, au gotovom obliku najviše 80.

Čini se da je dijeta od 6 kašica stvorena za užitak onih koji se ne vole baviti sportom, jer je kontraindicirana. Dopušteno je samo hodanje i lagana tjelovježba.

Prednosti dijeta "6 kaša":

Nećete imati osjećaj gladi, jer su žitarice dovoljno hranjive. Stoga je lakše održavati takvu prehranu nego bilo koju drugu.
Ušteda novca, jer su žitarice među najpristupačnijim i najjeftinijim prehrambenim proizvodima.
Dodatno ćete zasititi tijelo svim tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje organizma.
Kaša je lako probavljiva i brzo uklanja štetne naslage.
Moći ćete postići brz gubitak težine i trajne rezultate.
Ne morate se baviti napornim sportom.
Kaša se može jesti u bilo kojem obliku - hladna, vruća, tekuća, mrvičasta itd.
Između ostalog, zahvaljujući dijeti od 6 kaša, možete ukloniti međustaničnu tekućinu, što dovodi do normalizacije ravnoteže vode i soli.

Nedostaci dijete:

dijeta kategorički nije prikladna za one koji ne mogu podnijeti kašu;
kašu ne možete posoliti i pošećeriti, ali nije baš ukusna.

Ako niste sigurni možete li podnijeti dijetu od 6 kašica, pokušajte s eksperimentom. Pokušajte sjediti na takvoj hrani barem 1 dan. Ako će vam do večeri biti odvratno uopće se sjetiti obroka takve hrane, onda odustanite od ideje da slijedite dijetu od 6 žitarica.

Možete kuhati dijetnu kašu različiti putevi, ali najkorisniji je onaj koji je napravljen na ovaj način:

uoči sljedećeg dana čašu određene žitarice prelijte s tri čaše vode;
stavite na vatru i zakuhajte;
neka kuha oko 5-6 minuta;
skinite sa štednjaka i zamotajte u frotirni ručnik;
ostavite da "doseže" barem 10 sati, možete u 12-13.

Prije kuhanja kaše, krupan obavezno isperite pod mlazom vode i uklonite postojeće ljuske. Postoje vrste žitarica koje uopće ne morate kuhati. Na primjer, heljda, riža, proso. Dovoljno ih je samo napuniti vodom preko noći. Tako zadržavaju maksimalnu količinu hranjivih tvari.

Kao što je već spomenuto, set žitarica može biti različit, ali postoji jedna glavna dijeta i druga pomoćna prehrana, u slučaju da prvi set žitarica nije prikladan. Obje opcije su prilično učinkovite i korisne, tako da je izbor na vama.

Prvi izbornik

Prvi dan je pšenica. Od svih vrsta ove žitarice, kupite "Bulgur", najviše je zasićen vlaknima. Ni u kojem slučaju ne kupujte "Cous-kus", jer ne sadrži dovoljne količine potrebnih tvari.
Drugi dan je proso. Proso treba biti samo kvalitetno i najvišeg kvaliteta, bez nečistoća. Nepoželjno je koristiti druge dopuštene proizvode, osim grejpa.
Treći dan - zobene pahuljice. Zapamtite, preporučljivo je uzimati zobene pahuljice od žitarica. Dozvoljeno je jesti do 19 sati. Dnevno morate popiti najmanje 500 ml nezaslađenog zelenog čaja.
Četvrti dan - riža. Za najbolji učinak kupujte smeđu nebrušenu rižu. U ekstremnim slučajevima, bijeli, ali ne nužno na pari.
Peti dan je smeđe boje. Ječmena krupica bi također trebala biti kvalitetnija. Dodatno možete napraviti salatu od krastavaca i rajčice.
Šesti dan - biserni ječam. Ne možete jesti povrće i voće, piti dodatna pića (čaj, kava, kefir, sok).
Sedmi dan se kombinira. Kuhajte sve vrste žitarica koje ste konzumirali 6 dana. U gotovom obliku, trebali bi imati težinu od 100 grama svaki. Podijelite njihov prijem 6 puta. Odnosno, ujutro jedite zobene pahuljice, zatim proso itd.

Drugi izbornik

Jedite zobene pahuljice u ponedjeljak.
U utorak - heljda.
U srijedu dajte prednost rižinoj krupici.
U četvrtak je poželjno koristiti kuhani grašak ili leću.
U petak - griz kaša na vodi.
Jedite proso u subotu.
U nedjelju se kombinira dan, kao u prethodnom meniju.

Vrlo je važno ispravno izaći iz svake dijete. Uostalom, ovisi o tome koliko će rezultat trajati. Ako se odmah bacite na masnu i kaloričnu hranu, učinak će biti upravo suprotan. Dakle, izlaz bi trebao biti izveden prema sljedećoj shemi:

Prva 2 dana morate jesti juhe od povrća i biljne proteine.
U sljedeća dva dana - kuhano pileće meso.
5. i 6. dan trebaju biti posvećeni nemasnom svježem siru.
U posljednja 2 dana preporučuje se uvođenje kruha, sireva, voća.

Kao i svaka druga dijeta, "6 kaša" ima svoje kontraindikacije:

trudnoća i dojenje djeteta;
sportovi snage;
neke bolesti u akutnom obliku bubrega, srca, krvožilnog sustava;
pogoršanje patologija gastrointestinalnog trakta;
dijabetes;
pretjerano visoka temperatura zraka.

Nemojte zaboraviti da osim glavnih kontraindikacija postoje i druge, pa je bolje unaprijed se posavjetovati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Tako se štitite od komplikacija i neugodnih posljedica. Ovdje možete pronaći još više dijeta sa žitaricama.

Pročitajte također:

Gubitak težine do 6 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 600 kcal.

Ako trebate izgubiti 5-6 nepotrebnih kilograma, a za to nemate više od tjedan dana, može vam pomoći tehnika mršavljenja koja se zove 6 žitarica. Prema njezinim pravilima, 7 dana morat ćete jesti različite žitarice, svaki dan - određenu žitaricu.

Dijeta sa 6 kašica odnosi se na metodu mršavljenja u kojoj je naglasak u prehrani na korištenju složenih ugljikohidrata i smanjenju proteina i masti. Prvi dan dijete treba jesti pšeničnu kašu, drugi - proso, treći - zobene pahuljice, četvrti - rižu, a peti i šesti dan treba se usredotočiti na ječam i mješavinu svega. žitarice koje volite, odnosno.

Da bi dijeta od 6 kašica bila najučinkovitija u smislu mršavljenja i zdravstvenih prednosti, trebali biste obratiti pozornost na takve nijanse. Krupu treba navečer preliti kipućom vodom u omjeru jedan prema tri. Nakon toga, dovodeći do vrenja, kuhajte oko 5 minuta. Zatim izvadimo žitarice, zamotamo ih ručnikom i ostavimo da odstoji najmanje 10 sati. Zabranjeno je dodavati šećer, maslac u kašu. Vrlo je poželjno odustati od soli. U krajnjem slučaju, dopustite si da koristite prstohvat soli dnevno, ali ne više. Umjesto toga, žitarice možete ponekad razmaziti dodatkom sojinog umaka, također u malim količinama.

Ujutro (oko 30 minuta prije doručka) preporuča se popiti čašu prokuhane tople vode. To će pomoći razbuditi tijelo nakon noćnog odmora i ubrzati metaboličke procese koji se u njemu odvijaju.

Pokušajte jesti frakciono, planirajući prehranu na način da jedete male obroke u približno pravilnim intervalima. Ne postoji jasan dio žitarica. Slušajte svoje osjećaje. Pokušajte se ne prejedati, ali u isto vrijeme, apsolutno nema potrebe da se mučite osjećajem gladi. Nemojte previše rezati svoje porcije.

Ako imate zavidnu snagu volje, možete pokušati jesti isključivo žitarice. Ali sasvim je dopušteno, prema zahtjevima prehrane od 6 kaša, diverzificirati prehranu s malom količinom bobičastog voća, voća, povrća (po mogućnosti bez škroba), kefira s malo masti, nezaslađenog soka od voća ili povrća (po mogućnosti svježe cijeđeni). Moguće je da će na taj način rezultat dijete biti nešto manje uočljiv (izgubiti 1-2 kilograma manje nego kada jedete samo kašu), ali će hrana biti ukusnija, a mršavljenje što ugodnije.

1. dan
Doručak: porcija pšenične kaše s dodatkom vašeg omiljenog bobičastog voća (po mogućnosti sezonskog).
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: porcija pšenične kaše i čaša sok od jabuke.
Popodnevni međuobrok: Porcija prazne salate od krastavaca i kupusa.
Večera: porcija pšenične kaše s koprom i peršinom i par malih svježih rajčica.

2. dan
Doručak: porcija prosene kaše, koja se može opskrbiti s malom količinom kefira.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: porcija prosene kaše i salata od krastavca i rajčice sa začinskim biljem.
Popodnevni međuobrok: 2-3 mandarine.
Večera: porcija prosene kaše i čaša soka od jabuke.

3. dan
Doručak: porcija zobenih pahuljica i šaka bobičastog voća po izboru.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: porcija zobenih pahuljica i čaša soka od citrusa.
Popodnevni međuobrok: koktel kefir-bobica-zobe.
Večera: porcija zobenih pahuljica sa začinskim biljem; Čaša soka od rajčice.

4. dan
Doručak: porcija rižine kaše i 2-3 svježa krastavca.
Međuobrok: pola jabuke i 150 ml kefira.
Ručak: porcija rižine kaše i grejpa.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira.
Večera: porcija rižine kaše i salata od krastavaca i rajčice.

5. dan
Doručak: porcija ječmene kaše i kruška.
Međuobrok: čaša soka od jabuke.
Ručak: porcija ječmene kaše i svježeg krastavca.
Popodnevni međuobrok: pola jabuke i čaša kefira.
Večera: porcija ječmene kaše i nekoliko žlica salate od bijelog kupusa i raznih zelja.

6. dan
Doručak: porcija ječma i čaša kefira.
Međuobrok: grejp i nekoliko kolutova svježeg ananasa.
Ručak: porcija salate od ječma i krastavca-rajčice.
Popodnevni međuobrok: 2 pečene jabuke srednje veličine.
Večera: porcija ječma i čaša soka od rajčice.

7. dan
Doručak: porcija zobenih pahuljica, začinjena kefirom i komadići svježe ili pečene jabuke.
Međuobrok: naranča.
Ručak: porcija riže sa salatom od krastavaca, kupusa i zelenila.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka i čaša kefira.
Večera: porcija heljdine kaše i svježa rajčica ili čaša soka od ovog povrća.

Prednosti dijete sa 6 kašica

Budući da je favorit ove metode ishrane - žitarice - prilično hranjiv, ne morate se suočiti s brutalnom glađu koja vas tako često sprječava da dovršite mršavljenje.
Pomaže u održavanju sitosti i drobljenju obroka. Obično čovjek nema vremena ni posebno ogladniti (naravno, ako ne jede premalo).
A usporedno kratko trajanje dijetetske metode, u pravilu, omogućuje vam da je izdržite bez posebnih poteškoća.
Dijeta sa 6 kašica vrlo je korisna u smislu otpada. Zasigurno, nakon što ste se obratili ovoj metodi mršavljenja za pomoć, primijetit ćete da ne samo da niste potrošili dodatni novac na hranu, već ste i puno uštedjeli.
Osim toga, svaka od žitarica uključenih u prehranu ima korisna svojstva. Pšenična kaša sadrži vitamine B1, B2, bogate željezom, fosforom, beta-karotenom, biljnom masnoćom, škrobom. Lako se apsorbira u tijelu, pomaže u prirodnom uklanjanju toksina i toksina, poboljšava metabolizam masti i snižava razinu kolesterola u krvi na ispravnu razinu.
Prosena kaša posebno je korisna za probavu, mišićno-koštani sustav, potiče regenerativne procese kože i pomaže u ublažavanju natečenosti.
Zobene pahuljice su nevjerojatan izvor energije. Također pomaže u normalizaciji razine kolesterola, smanjuje kiselost želuca, poboljšava rad živčanog sustava i rad štitnjače.
Rižina kaša jedna je od vodećih među žitaricama po sadržaju složenih ugljikohidrata, koji imaju sposobnost nakupljanja u mišićima i daju tijelu snagu i aktivnost. Osim toga, apsorbira štetne tvari koje žive u tijelu i pomaže ih se riješiti. Također, riža je skladište vitamina B, E, PP, kalija, mangana, selena, fosfora, cinka.
Ječam i biserni ječam također su bogati pravim ugljikohidratima i mastima, kao i dijetalnim vlaknima. Ove žitarice vrlo povoljno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava, jačaju kosti, poboljšavaju vid i povećavaju obrambenu sposobnost organizma.

Nedostaci dijete od 6 kašica

Prehrana od 6 žitarica ima nekoliko nedostataka. Osim ako takva prehrana nije prikladna za one koji ne vole žitarice i ne mogu zamisliti život bez proteinskih proizvoda. Ipak, cijeli tjedan jesti uglavnom žitarice nije tako jednostavno, a za to je potrebna i snaga volje.
Kako biste procijenili svoje mogućnosti i razumjeli koliko vam je prikladno slijediti ovu dijetu, možete pokušati provesti dan posta na nekoj vrsti kaše. Ako dan prođe bez posebnih poteškoća, zdravstveno stanje vas neće iznevjeriti, a ako želite, možete isprobati i metodu 6 kaša.

Ponovljena dijeta 6 žitarica

Ponavljanje dijete od 6 kašica, koliko god vam ona bila laka, ne preporučuje se prije 4-5 tjedana nakon njezina završetka.

Najpopularnija dijeta. Padne na 12 kg za 14 dana. Dvije opcije izbornika.

Učinkovita dijeta bez povlačenja. Rezultat je 5 kg u 7 dana. Izgubljena težina se neće vratiti.

Popularna dijeta s aktivnim ritmom života. Rezultati gubitka težine do 10 kg u 14 dana.

Visoko učinkovita dijeta za gubitak težine do 10 kg u 10 dana. Može se koristiti bilo koja vrsta kupusa.

Dugotrajno učinkovita dijeta 13 dana. Rezultat gubitka težine do minus 8 kg.

Američki prehrambeni sustav s niskim udjelom ugljikohidrata. Do 10 kg u 14 dana.

Jednostavna dijeta za studente i one koji vole slatko. Jedna čokoladica i minus 7 kg tjedno.

Jednostavna i učinkovita dijeta s minimumom ograničenja. Za 7 dana pada na 7 kg.

Standard slavnih osoba za održavanje forme. Obećava 10 kg za 14 dana.

Zašto se Francuskinje ne debljaju? Jelovnik najtanje nacije za 14 dana.

Ogromna popularnost u cijelom svijetu. Jelovnik za 7 dana. Brzi gubitak težine.

Sezonska popularna dijeta 7 dana na meniju. Gubitak težine do 5 kg.

Koja je kaša zdravija – neće reći nijedan nutricionist. Sve žitarice od kojih se prave su dobre za zdravlje. Nije uzalud što se preporuča koristiti za mnoge bolesti i za mršavljenje. Kako biste smršavili uz najmanji zdravstveni rizik, nutricionisti preporučuju dijetu od 6 kašica.

kaša - najdraze jelo puno. Žitarice sadrže ogromnu količinu tvari korisnih za ljudsko tijelo. Vlakna kojih ima jako puno u žitaricama, čiste organizam od toksina, toksina, kontroliraju unos masti iz hrane i pospješuju mršavljenje. Osim toga, žitarice sadrže korisne ugljikohidrate, vitamine, minerale potrebne za normalno funkcioniranje svih sustava i zasićenje tijela energijom.

Žitarice su dobre za vaše zdravlje (foto: whealth.ru)

Korisna svojstva žitarica za mršavljenje:

zbog sporih ugljikohidrata tijelo troši više vremena i energije na probavu žitarica, što pridonosi sagorijevanju masti;
kaša ima blagotvoran učinak na stanje gastrointestinalnog trakta;
poboljšati probavu;
obnoviti sluznicu želuca i crijeva;
čišćenje od štetnih tvari;
zasititi tijelo potrebnim hranjivim tvarima;
niži kolesterol.

Gubitak težine nastaje povećanjem količine složenih ugljikohidrata i smanjenjem proteinske i masne hrane u prehrani.

Za mršavljenje potrebno je pravilno kuhati kašu. Da biste to učinili, navečer prelijte čašu žitarica (prethodno opranih) s tri čaše vode. Zatim stavite na štednjak, zakuhajte i kuhajte 6 minuta. Nakon toga zamotajte kašu u ručnik i ostavite preko noći (najmanje 10 sati). Heljda, riža i proso taman su za prelijevanje vode preko noći. Kaša pripremljena ovom metodom zadržava korisna svojstva, vitamine i vlakna koja na najbolji način čiste crijeva od toksina.

Kašu ne treba kuhati, već kuhati na pari (foto: how-to-do.rf)

Sol, začini i šećer se ne smiju dodavati. Povremeno je dopušten umak od soje. Kaša je gusta, viskozna i zadovoljavajuća.

Kvaliteta žitarica igra važnu ulogu u gubitku težine. Da bi dijeta od šest kašica bila učinkovita, morate odabrati cjelovite žitarice, koje su više vlakana nego prerađene. Primjerice, bolje je kuhati zobene pahuljice od cjelovitih žitarica, a ne pahuljica, te odabrati neoguljenu rižu.

Glavni princip je jesti istu kašu cijeli dan. Sljedeći dan morate jesti kašu od druge žitarice. I tako šest dana. Sedmi dan konzumirajte svih šest žitarica u malim obrocima. Uz takvu prehranu tijelo će svakodnevno dobivati porciju raznih nutrijenata, što neće raditi ako cijeli tjedan jedete istu kašu.

Sklad možete postići bez problema ako se pridržavate pravila prehrane (foto: idealkg.ru)

Tehnika uključuje korištenje dijetalnih žitarica i čista voda, međutim, teško je izdržati takav režim. Stoga je u jelovnik dopušteno dodati nešto voća i povrća, zabranjeni su čaj bez šećera, sokovi, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, ostali prehrambeni proizvodi. Proizvode je potrebno jesti odvojeno jedni od drugih i u malim količinama, naglasak je na upotrebi žitarica.

Pravila prehrane:

dnevni dio priprema se od čaše žitarica, koje se moraju jesti u 4-5 prijema;
dnevno, preporuča se popiti najmanje 1,5 litara čiste kuhana voda bez plina;
svako jutro treba započeti čašom vode, po mogućnosti tople;
30 minuta prije svakog obroka, morate popiti čašu vode;
ne možete piti vodu odmah nakon jela, najmanje pola sata kasnije;
kaša se može jesti samo kuhana na vodi, bez soli, šećera, začina, mlijeka;
strogo je zabranjeno piti alkohol 3-4 dana prije dijete i tijekom nje;
prvog dana dijete, a zatim svaka 2 dana, potrebno je napraviti klistire za čišćenje;
ako ste alergični na neku od žitarica ili ne volite njezin okus, kašu možete zamijeniti drugom;
kaša se može jesti sa svakom željom za užinom, mora se izbjegavati osjećaj gladi;
sportovi s dijetom su kontraindicirani, dopušteno je hodanje i lagano jutarnje zagrijavanje.

Važno! U prisutnosti kroničnih bolesti, moguće je započeti dijetu tek nakon dopuštenja liječnika

Svaki dan morate jesti određenu kašu, danima u tjednu:

pon - pšenica;
W - proso;
Sri - zobene pahuljice;
Čet - riža;
pet - ječam;
Sat - biserni ječam;
Sunce - sve žitarice za 6 dana.

Dijeta od 6 kašica za mršavljenje traje 7 dana (foto: www.source)

Ova tablica pokazuje kako trebate napraviti jelovnik za tjedan:

Dan	Jelovnik	Dan	Jelovnik
pon	Uz svaki osjećaj gladi, jedite pšeničnu kašu u malim porcijama, prvo popijte čašu vode pola sata prije. Preporuča se konzumirati bulgur, a ne kus-kus. Po želji pojedite svježe povrće bez škroba	W	Tijekom dana postoje porcije od 100-150 g prosene kaše. Za ručak možete pojesti pola grejpa
oženiti se	Ovog dana glavno jelo su zobene pahuljice. Morate ga jesti u malim porcijama. Osim kaše, morate piti vodu, nezaslađenu zeleni čaj... Za ručak možete pojesti malu zelenu jabuku. Nakon 19-00 dopušteno je piti samo vodu	NS	Za doručak popijte šalicu crne kave bez šećera i vrhnja. Tijekom dana jedite rižinu kašu u malim obrocima (po mogućnosti od smeđe ili nekuhane riže). Za večeru, umjesto kaše, preporuča se popiti čašu nemasnog kefira
pet	Tijekom dana morate jesti ječmenu kašu. Ujutro je dopušteno u kašu dodati svježi krastavac i pola rajčice. Piće dopušteno vodu i zeleni čaj bez šećera	sub	Jedite ječmenu kašu i pijte vodu cijeli dan. Ostali proizvodi su zabranjeni

U nedjelju je potrebno skuhati sve navedene vrste žitarica i konzumirati u malim obrocima (po 100 g) za 6 prijema. Od pića ujutro možete piti vodu, zeleni čaj i crnu kavu bez šećera.

Da biste konsolidirali rezultat, morate ispravno završiti prehranu:

prva 2 dana nakon dijete, morate jesti juhe od povrća i bjelanjak;
sljedeća 2 dana preporuča se na jelovnik dodati kuhanu piletinu;
5. i 6. dana trebate jesti svježi sir s niskim udjelom masti;
7. i 8. dan dodati kruh, voće, sireve.

Dijeta s kašom odnosi se na mono-dijetu. Hrana je jednolična i oskudna, pa je se morate strogo pridržavati 7 dana. Dijetu možete ponoviti za mjesec dana.

Prednosti dijete su očite. Žitarice sadrže vlakna i mnoge korisne tvari koje pozitivno utječu na rad unutarnjih organa, čiste tijelo od toksina i toksina, normaliziraju probavu, povećavaju metabolizam, što dovodi do mršavljenja. Osim toga, redovita konzumacija žitarica pomaže poboljšanju stanja kože, kose i noktiju. Gubitak težine uz dijetu na žitaricama s povrćem, voćem i kefirom nije tako teško ako volite žitarice i ne brinete zbog nedostatka soli i začina. Nema osjećaja gladi i slabosti od pothranjenosti, trajanje dijete je samo tjedan dana. Tijekom ovih dana možete postići prave rezultate, težina će se topiti pred našim očima. Još jedna prednost dijete je niska cijena hrane i jednostavnost pripreme.

Dijeta ima i nedostatke kojih morate biti svjesni. Kaše moraju biti kuhane bez soli, šećera, mlijeka i drugih dodataka, što ih čini potpuno bezukusnim. Prilično je teško jesti svježu kašu sedam dana zaredom. Osim toga, dijeta ima kontraindikacije i nije prikladna za svakoga.

Dijeta može donijeti koristi i štetu tijelu. Kontraindicirana je za:

celijakija (netolerancija na gluten);
individualna netolerancija ili alergijske reakcije na neke žitarice (u ovom slučaju žitarice se mogu zamijeniti drugom);
bolesti probavnog sustava;
trudnoća, dojenje;
mlađi od 18 i stariji od 60 godina.

Kod celijakije ova dijeta je kontraindicirana (foto: storage.commerage.ru)

Dijeta na kaši - učinkovita metoda boriti se s prekomjernom težinom. Pogodan je i za osobe koje samo žele zategnuti svoju figuru ili poboljšati svoje zdravlje.

Elena Plahotniuk

Ovlašteni nutricionist. Radno iskustvo 5 godina.

Savjeti nutricionista. Kaša pripremljena u svrhu mršavljenja ne smije se kuhati. Ne smiju biti previše mokri i tekući. Osoba će postići najveći učinak ako je gotova kaša vrlo suha. Također je vrijedno zapamtiti dati prednost cjelovitim žitaricama ili nebrušenim žitaricama.

30-40 minuta prije jela, morate popiti čašu vruće pročišćene vode ili biljnog izvarka. Temperatura tekućine treba biti visoka, ali ne opečena. Koliko će se čaša tople vode popiti ovisi o broju obroka. U pauzama morate piti vodu sobne temperature kako biste ukupni volumen potrošene tekućine doveli do 2 litre (najmanje 1,5 litara). Onima koji teško podnose neslanu hranu može se savjetovati da u pripremljenu kašu dodaju nasjeckane suhe alge. To će poboljšati okus svježeg dijetalnih obroka... Morat ćete zaboraviti na šećer i maslac. Želite li zasladiti svoju kašu, koristite kvalitetan zaslađivač ili prirodni med, ali u malim količinama. Kašu možete kombinirati s voćem (ujutro) i povrćem (u drugom).

Dijeta "6 kaša" smije slijediti ne više od tjedan dana. Neće biti tako oštra kao dijete na proteinskim proizvodima i svježem povrću, a osoba će se osjećati sito zbog prisutnosti složenih ugljikohidrata u žitaricama.

Zanimljive informacije o žitaricama možete pogledati u videu ispod.

Kaša je jedna od najzdravijih namirnica koje preporučuju nutricionisti. Nije uzalud da je kaša temelj mnogih dijeta i programa mršavljenja. Osnovni principi pravilnu prehranu- nemojte kombinirati kašu sa složenim ugljikohidratima i nemojte se prejedati. Dijeta od 6 kašica postala je popularna 2010. godine i aktivno se prakticira do danas, nakon što je stekla nekoliko tumačenja.

25589 1

02.10.18

Ako želite smršaviti, koristite dijetu od 7 žitarica. Potrebno je započeti dijetu sa dan posta, a zatim tijekom dana sedam dana jesti određenu kašu. Dijeta je prilično monotona, ali učinkovita. Svaki dan treba kuhati određene vrste kašu, ili skuhajte žitarice, ili ih kuhajte na pari navečer. Zahvaljujući ovom učinkovitom, jeftinom i zdrava dijeta u tjedan dana možete se riješiti 3-5 kilograma viška.

Preporuča se popiti čašu vode 30 minuta prije jela: to će pripremiti želudac za jelo, a pojedeni dio bit će mnogo manji. Dopuštena je upotreba juhe od šipka, zelenog i crnog čaja, cikorije i drugih pića bez šećera. Dijetu s kašom možete ponoviti za mjesec dana.

Na dan posta odbijte posjetiti teretanu. Budući da njihova kombinacija može dovesti do tahikardije, hipo- i hipertenzije, zatajenja srca. Najbolja opcija je dan posta na krastavcima. 1,5 kg. distribuirati svježe jake krastavce za 5-6 prijema. Treba ih konzumirati bez soli, umaka i začina. Na ovaj dan u jelovnik dodajte 1-2 žlice. l. mekinje i 2 kuhana jaja.

Ponedjeljak: pšenica

Pšenična kaša za dijetu

Sastojci:

vode 3 šalice
pšenične krupice 1 šalica

Način kuhanja: Ako koristite sitne žitarice, obavezno ih isperite u toploj vodi. Ako kuhate kašu od velikih žitarica, ne morate je ispirati. Žitarice ulijte u lonac, napunite vodom, stavite na štednjak i pustite da prokuha.
Čim kaša zavrije, maknite pjenu, kuhajte na laganoj vatri 15 minuta. Podijelite kašu na nekoliko porcija i jedite tijekom dana.

utorak: proso

Prosena kaša za dijetu

Sastojci:

vode 3 šalice
prosena krupica 1 šalica

Način kuhanja: Poparite čašu žitarica kipućom vodom, napunite s tri čaše hladna voda... Pirjajte na laganoj vatri 15 minuta. Podijelite kašu na nekoliko porcija i jedite tijekom dana. Prije posluživanja kašu možete začiniti medom.

srijeda: dan zobi

Zobene pahuljice za dijetu

Sastojci:

vode 2 šalice
zobene pahuljice 1 šalica

Način kuhanja: Zobene pahuljice navečer možete popariti kipućom vodom, ili skuhati kašu na vodi. Da biste to učinili, ulijte vodu u lonac, zakuhajte, dodajte zobene pahuljice. Kuhajte dok ne omekša, neprestano miješajući. Prilikom posluživanja kašu možete poslužiti sa svježim bobicama.

Četvrtak: riža

Rižina kaša za dijetu

Sastojci:

vode 3 čaše
riža 1 čaša

Način kuhanja: Rižu dobro isperite u nekoliko voda, zatim ulijte naznačenu količinu vode i kuhajte dok ne omekša. Rižu isperite vodom. Rižu treba poslužiti lagano zagrijanu u pećnici ili mikrovalnoj pećnici s bobicama ili svježim začinskim biljem.

Petak: smeđi dan

Ječmena kaša za dijetu

Sastojci:

vode 3 šalice
ječmene krupice 1 šalica

Način kuhanja: Ulijte vodu u lonac, zakuhajte, dodajte ječam. Kuhajte dok ne omekša, neprestano miješajući 20-25 minuta.

Subota: dan bisernog ječma

Ječmena kaša za dijetu

Sastojci:

biserni ječam 1 šalica
vode 3 šalice

Način kuhanja: Isperite žitarice u nekoliko voda. Zatim napunite vodom i kuhajte dok se žitarice ne skuhaju. Prilikom posluživanja u kašu možete dodati nekoliko grožđica.

Nedjelja: dan heljde

Heljdina kaša za dijetu

Sastojci:

vode 2 šalice
heljda 1 čaša

Način kuhanja:Čašu žitarica navečer prelijte s dvije čaše hladne prokuhane vode. Jedite tijekom dana s medom, orašastim plodovima.

Fotografija: Depositphotos.com/@ yelenayemchu

Redovna hrana može biti ukusna i zdrava. Ali, kada ljudsko tijelo prestane primati pojačivače okusa, okus i šarm običnih jela postupno ga počinju dosezati. Kaša je izvrsna potvrda tome.

Dijeta na žitaricama za mršavljenje ne opterećuje tijelo. Stvar je u tome što su žitarice dobavljači svih vitamina i minerala potrebnih za osobu i savršeno ubijaju osjećaj gladi.

Zašto je dijeta žitaricama tako korisna?

Kaša nije samo hrana. Ovo je riznica koja pohranjuje vitamine i minerale potrebne za pravilan rad svih organa života. Jedan obrok kašice dnevno osigurat će normalan rad crijeva, neće dopustiti pojavu viška kilograma te će stati na put prikrivenom šuljanju celulita.

Ako u kašu dodate voće, džem ili med, teško ćete se otrgnuti od takvog jela dok se tanjur ne isprazni.

Razlog mršavljenja na dijetama žitaricama je da se tijelo oslobodi svih ostataka i otrovnih tvari. Njihova je “zasluga” što dobivamo višak kilograma.

Dijeta na bazi cjelovitih žitarica pomaže poboljšanju stanja noktiju, kose i kože. Nema kontraindikacija za dijetu s kašom, preporučuje se i ženama koje nose fetuse.

Koja je najkorisnija žitarica za mršavljenje?

Teško je izračunati najbolju žitaricu za mršavljenje, a nije ni potrebno. Važno je razumjeti da razina korisnosti određene žitarice izravno ovisi o stupnju toplinske obrade proizvoda. To se može vidjeti na primjeru riže.

Divljoj riži treba više vremena za probavu od oguljene riže. Prokuhana riža, "brze" žitarice i žitarice nisu nimalo korisne. Činjenica je da sadrže šećer, koji donosi instant kalorije. Stvar je jednostavna: složenost probavljivosti žitarica je od minimalne koristi.

Proso ili prosena kaša. To potvrđuje i činjenica da se pilići hrane prosom kako bi rasli zdravi. Prosena kaša inhibira taloženje masti i tjera ih iz ljudskog tijela.
Heljda. Ekološki najprihvatljivija žitarica. Za njegov rast nisu potrebna nikakva gnojiva. Ne postoje kontraindikacije za korištenje heljde.
Pšenične krupice. Da biste osjetili njegove dobrobiti, morate jesti kašu od pšeničnih žitarica najmanje tjedan dana.
Griz. Nutricionisti baš i ne vole griz zbog sadržaja glutena. Zaključak je da je za one koji mirno podnose gluten, griz blago u obliku mase korisnih vitamina.
Zobena kaša. Njegove dobrobiti su poznati svima koji su se nekada suočili s problemom prekomjerne tjelesne težine ili s različitim dijetama. Postoji samo jedan minus zobene kaše - visok sadržaj masti. Uspoređujući zobene pahuljice s heljdom, dobivamo pokazatelj od 2 do 1 u korist zobenih pahuljica.
Ječmena krupica. Korisna je, prije svega, jer snižava razinu šećera u krvi. Na temelju ječmena krupica sastavio dijetu za osobe s dijabetesom.
Biserni ječam, kukuruz, krupica, grašak, riža zaokružiti ovu ocjenu. Prednosti ovih žitarica su nedvojbene, ali su ipak inferiorne u korisnosti od vođa popisa.

Dijeta 7 žitarica - nutritivne značajke

Dobra stvar ove dijete je što je jednostavna i jeftina. Suština prehrane je da se u prehrani svakodnevno koriste nove žitarice. Rezultati dijete su najmanje 6-7 kilograma.

Dopuštena je upotreba povrća i voća (osim krumpira, banana i grožđa).
Kaša se priprema na sljedeći način: dobro oprane žitarice preko noći preliti sa 750 ml kipuće vode. Kuhajte pet minuta. Zatim maknite kašu s vatre. Zamotajte i premjestite na toplo mjesto. Sol, šećer i maslac nisu dopušteni.
Svako jutro, nakon buđenja, potrebno je popiti 250 ml filtrirane tople vode. Nakon pola sata možete jesti.
Kaša propisana u prehrani može se kombinirati s dodatnim jelom.

Okvirni jelovnik za tjedan dana u tablici:

Dan u tjednu	Jelovnik
ponedjeljak	Doručak: pšenična kaša, pirjani kupus, bez ikakvih dodataka. Večera: juha od morske ribe - 250 ml. Večera: kefir - 250 ml.
utorak	Doručak: prosena kaša, svježi krastavac, biljni čaj - 150 ml. Večera: juha od povrća sa zelenim čajem - 250 ml. Večera: skuta - 50 g.
srijeda	Doručak: zobene pahuljice, šaka suhog voća, zeleni čaj - 150 ml. Večera: svježe začinsko bilje, sok od jabuke - 250 ml. Večera: jogurt niske masnoće - 250 ml.
četvrtak	Doručak: riža s pirjanim jabukama, cimetom i limunovim sokom, zeleni čaj - 1550 ml. Večera: miješana kaša (riža + heljda + pšenična griz + gljive + mrkva + luk) Večera: kefir bez masti - 250 ml.
petak	Doručak: ječmena kaša, kuhana cvjetača ili brokula. Večera: kuhana riba - 150 g. Večera: svježi sir - 50 g.
subota	Doručak: heljda, kuhana repa. Večera: salata od svježeg kupusa i mrkve - 150 g. Večera: jogurt bez masti - 250 ml.
nedjelja	Doručak: mješavina svih žitarica koje se koriste u tjednu u jednakim dijelovima, velika kisela jabuka. Večera: pečena riba, riblja juha - 250 ml. Večera: skuta - 50 g.

Dijeta 6 žitarica - nutritivne značajke

Pravila sustava zaključena su na glavnom pravilu koje se ne razlikuje puno od osnovnog pravila dijete od sedam kašica. Dnevno je dopušteno jesti kašu od 200 g žitarica bez soli i ulja.

Cijeli volumen gotove kaše ravnomjerno se dijeli na broj dnevnih obroka. Ako dođe do stanja gladi, dopušteno je pojesti dvije žlice kaše u pauzama između osnovnih prijema.

Osnovni stavovi dijete:

Prva opcija izbornika

Dan u tjednu	Jelovnik
Ponedjeljak je dan pšenice.	Alternativno, možete uzeti bulgur. Ima više vlakana. Povrće je prihvatljivo, ali unutar 350 g dnevno.
utorak - dan prosa.	Proso treba koristiti samo najviša kvaliteta... Ne možete piti čaj - samo filtriranu vodu. Nakon doručka, dopušteno je pojesti pola grejpa.
Srijeda je dan zobene kaše.	Nemojte uzimati žitarice. Zrna zobi su idealna. Dnevno je dopušteno popiti 450 ml zelenog čaja bez šećera. Nakon sedam navečer možete piti samo vodu.
Četvrtak je dan riže.	Preporučuje se za jelo smeđe riže. Ali, obični, a ne na pari, će učiniti. Ujutro možete popiti kavu bez šećera (100 ml). Za večeru kašu možete zamijeniti s 250 ml kefira bez masti.
Petak je dan ječmene kaše.	Dopušteno je dopuniti kašu za doručak salatom od krastavaca i rajčice. Nakon svakog obroka možete popiti 150 ml zelenog čaja.
Subota je dan ječma.	Na ovaj dan nisu dozvoljeni čaj, kava i povrće.
Nedjelja - miješati.	Mješavina žitarica po 100 g svaki dan.

Druga opcija izbornika

Dan u tjednu	Jelovnik
Ponedjeljak je zobena kaša.	Čaj, šećer je zabranjen.
Utorak - heljda (3 puta 200 g).	Možete kuhati kašu s pirjanom mrkvom. Tijekom dana trebate popiti 750 ml kefira.
Srijeda - riža (tri puta po 200 g).	Čaj (bez šećera) - 600 ml + voda.
Četvrtak - leća (grašak).	Opet 3 puta po 200g. Prihvatljivo je 500 ml mlijeka dnevno i 450 ml čaja (šećer je zabranjen).
Petak - dan griza (3 puta po 200 g).	U pripremljenu kašu od griza možete dodati malo mlijeka, s minimalnim udjelom masti. Dozvoljeno je popiti 250 ml bilo kojeg soka i 450 ml čaja (šećer je zabranjen).
Subota je proso dan.	(3 puta po 200 g) i 500 ml mlijeka s minimalnim udjelom masti.

Prednosti i nedostaci dijeta s kašom

Kao i svaka dijeta, dijeta žitaricama ima svoje prednosti, nedostatke i kontraindikacije.

Prednosti:

Povećan sadržaj vitamina i minerala.
Izvrsna probavljivost i dobra kompatibilnost s većinom proizvoda.
Proračunska opcija.
Nedostatak boja i konzervansa u žitaricama.
Ekološki prihvatljivost i bez štete za tijelo.
Učinkovito čišćenje tijela.

minusi:

Ne vole svi kašice.
Zabrana upotrebe ulja, šećera i soli.

Kontraindikacije

Dijabetes.
Trudnoća i dojenje.
Bolesti raka. Bolesti probavnog trakta, jetre i bubrega.
Alergija na žitarice.
Dobne granice.

Ova vrsta prehrane ima dvostruki učinak na tijelo: liječi ga i pomaže da se riješite suvišnih kilograma.

Okvirni jelovnik za dan:

Za jedan dan trebate uzeti dvije litre obične filtrirane vode. Izlazak iz prehrane ne smije biti nagli. Malo po malo, izlazeći iz toga, u jelovnik morate unijeti ribu, zatim nemasno meso, orašaste plodove i druge proizvode.

Glavni učinak prehrane na zobena kaša sastoji se u zasićenju tijela potrebnim tvarima, vitaminima, proteinima, kalijem, željezom i drugim elementima u tragovima. Konkretno, takva je prehrana prikladna za dijabetičare.

Okvirni jelovnik za jedan dan:

Dopušteno je dodati 50 g meda u kašu cijeli dan.

Dijeta od lanenog sjemena

Dijeta je prepoznata kao jedan od najučinkovitijih, jednostavnih i proračunskih sustava za mršavljenje.

Uzorak jelovnika za dan, opcija 1:

2. opcija:

Prije doručka popijte 50 ml lanenog ulja razrijeđenog toplom filtriranom vodom (200 ml).

Doručak: salata (svježe rajčice i krastavci, s preljevom od cijelog lanenog sjemena) - 150 g + laneno sjeme - 20 g.
Ručak: kaša (laneno sjeme - 40 g, kuhano na pari kipućom vodom).
Večera: juha od brokule i celera - 350 ml.
Večera:čaj od mente s origanom. Nakon večere morate otići pod topli tuš ili kupaonicu. Preporuča se ranije ići u krevet.

Dijeta s kašom od graška

Ova dijeta je prikladna za one koji su stalno izloženi tjelesnoj aktivnosti. Kontraindikacije - dijabetes melitus, gastrointestinalni problemi, giht.

Kaša se priprema na sljedeći način: grašak se namače dva sata, zatim kuha na umjerenoj vatri sat vremena, bez soli i začina (dopušteno je dodati pola žličice svježeg limuna).

Tipično za gotovo sve dijete, trebate piti 2 litre filtrirane negazirane vode dnevno.

Doručak: svježi sir s polovicom kruške i jabukom. Nezaslađeni čaj (kava) - 200 ml.
užina: naranča (mandarina ili grejp) - 1 kom.
Večera: kašu od graška i kuhano povrće.
Poslijepodnevna užina: svježa jabuka - 250 ml.
Večera: riba kuhana s varivo od povrća bez ulja.

Dijeta na heljdinoj kaši

Za tjedan dana na ovoj dijeti možete izgubiti sedam kilograma težine. Obvezni unos tekućine: od jedne i pol do dvije litre filtrirane vode dnevno. Dopušteno je konzumirati nemasni kefir 30 minuta prije jela ili 30 minuta nakon.

Dijeta ove dijete je sljedeća:

Kaša od heljde za ovu dijetu kuha se ovako: žitarice se operu, prelije kipućom vodom (jedna i pol čaša vode za čašu heljde), zamota se u topli ručnik i stoji do jutra. Kuhanje se odvija bez soli, šećera i ulja.

Prehrana na dijeti s heljdinom kašom nije standardizirana. Broj "prilaza" nije ograničen, kao ni volumen apsorbirane heljde. Za usporedbu: Dukanova dijeta ograničava količinu pojedene heljdine kaše na dvjesto grama dnevno.

Ječmena dijeta- niskokalorična mono-dijeta. Broj kilograma koji možete izgubiti je 3-4 tjedno.

Pola sata prije jela morate popiti čašu čiste izvorske vode. U nedostatku takve, prikladna je filtrirana negazirana voda. Iz jelovnika je potrebno isključiti: slastice i jela od brašna, meso, ribu, jaja, mlijeko i alkohol. Voće, povrće, nemasni kefir, nezaslađena kava i zeleni čaj su prihvatljivi.

Kaša se priprema ovako: voda se ulije u lonac u omjeru 1 prema 2 (dio vode za dva dijela žitarica), prokuha. Čim se kaša malo zgusne, maknite lonac sa štednjaka, umotajte ga u toplu krpu na sat vremena. Kuhanje se vrši bez soli i ulja.

Doručak: ječmena kaša - 200 g. Banana. Kefir s niskim udjelom masti - čaša.
Večera: ječmena kaša - 200 g. Salata (svježe povrće) - 150 g.
Poslijepodnevna užina: naranča - 1 kom.
Večera: ječmena kaša - 200 g. Kefir niske masnoće - čaša.

Dijeta se može ponovno primijeniti najkasnije mjesec dana kasnije.

Dijeta od pšenične kaše

Ova dijeta je dobra jer oni koji se odluče na nju ne osjećaju trajni osjećaj gladi. Postoje dvije opcije prehrane - za tjedan dana i za pet dana. Kontraindikacije - bolesti štitnjače.

Kaša se priprema ovako:

Dijeta na kukuruznoj kaši

Sustav za mršavljenje bez kontraindikacija s izvrsnim rezultatima. Za tjedan dana možete se riješiti 4 kg viška kilograma.

Kaša se priprema ovako: udio žitarica i vode je 1 prema 3. Žitarice se moraju oprati. Zakuhajte vodu, dodajte žitarice. Kad prokuha, možete dodati malo soli i šećera.

Jelovnik:

Dijeta od kukuruzne kaše smatra se "zimskom" opcijom.

Dijeta na griz

Krupica se priprema prema sljedećem receptu: griz (80 g) prelije se kipućom vodom (500 ml) ili istom količinom nemasnog mlijeka i kuha se dvije minute. Šećer i sol su isključeni. Kašu se mora ukloniti sa štednjaka i zamotati u toplu krpu četvrt sata.

Primjer jelovnika:

Dijeta na mliječnoj kaši

Na bazi mliječne kaše postoji puno sustava za mršavljenje koji daju rezultate.

U pravilu, osnovne žitarice takve prehrane su:

zobena kaša;
griz;
heljda;
proso;
pšenica.

Bit dijete s mliječnom kašom je da tijekom dana možete jesti kašu bez ograničenja u volumenu, ali ne i prejedati se - iznimno lako gašenje apetita.

Dijeta s herkulovskom kašom

Izvrsna dijeta koja čisti tijelo od bilo kakvog otpada, što, paralelno s čišćenjem, omogućuje gubitak viška kilograma kod kuće.

Kuhanje zobene kaše: kuhajte normu zobenih pahuljica s kipućom vodom nekoliko minuta, pokrivajući poklopcem.

Dijetalni jelovnik na kaši od zobenih pahuljica prilično je jednostavan:

Poteškoće i kontraindikacije prehrane s kašom

Dok ste na "dijeti od kaše" takve nelagoda poput slabosti, mučnine, vrtoglavice. Ovo je prirodna reakcija tijela.

Nerealno je očistiti tijelo od krhotina i otrovnih tvari koje su se godinama nakupljale u njemu bez nelagode. Morate izdržati ovo stanje i bez tableta. U takvim slučajevima dopuštena je uporaba mineralnih i vitaminskih kompleksa. Ako ovo stanje potraje, morate ili prekinuti dijetu ili otići nutricionistu za savjet.

Izlazak iz dijete

Na kraju ciklusa prehrane potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

počnite jesti običnu hranu postupno;
rafinirani proizvodi se unose u jelovnik u malim količinama;
kaša, u svakom slučaju, ostaje prevladavajuća hrana;

Tijekom prvog tjedna nakon dijete tijelo „nauči“ uzimati redovitu hranu. A kako bi se zadržali postignuti rezultati, imperativ je nastaviti se pravilno hraniti i ne zaboraviti na prihvatljivu tjelesnu aktivnost.

Nutricionisti i liječnici preporučuju svim ljudima da u prehranu uključe više žitarica, jer pomažu u normalizaciji metabolizma i zasićenju tijela korisnim komponentama. Kašu možete koristiti ne samo za oporavak, već i za mršavljenje, stoga postoji nekoliko opcija posebne dijete, uz pomoć kojih su tisuće muškaraca i žena izgubile i do 15 kg viška kilograma.

Žitarice su izvor vitamina, minerala i drugih tvari vitalnih za čovjeka. Jedući ih u hrani, dugo smo siti i ne osjećamo želju za grickanjem između punih obroka. U čemu je tajna i zašto dijeta s kašama pomaže da brzo i bez napora smršate? Odgovor na ovo pitanje leži u sastavu svih žitarica.

Prije svega, žitarice su spore, ili kako ih još zovu "složeni" ugljikohidrati, koji se dugo probavljaju. Posljedično, oni su u stanju da nas dugo hrane i daju energiju, koju ima vremena potrošiti na fizičku i mentalnu aktivnost, a ne pretvara se u masne zalihe taložene na struku i drugim problematičnim područjima.

Još jedna neosporna prednost žitarica su vlakna, sadrže ih puno. Vlakna su gruba dijetalna vlakna koja naše tijelo ne može u potpunosti probaviti, upravo ona imaju ulogu najblažeg prirodnog pročišćivača koji nam pomaže da se riješimo toksina.

Mnoge vrste žitarica imaju ne samo blagi laksativni učinak, već i diuretik. Uvrštavanjem kašica u naš jelovnik izbacit ćemo višak ustajale tekućine iz organizma. U prosjeku, tijekom dijeta, uzima se do 2 kg viška težine s vodom. Sve ostalo se sagorijeva smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, tjelesnom aktivnošću i restrukturiranjem metabolizma.

Kako jesti na dijetama s kašom

Postoji nekoliko opcija za dijetu koja se sastoji od žitarica, ali sve one uključuju odbijanje određenog skupa namirnica, čak i onih koje smo navikli kombinirati sa žitaricama. Također se preporučuje stavljanje tabua na pušenje i pijenje alkohola, jer to može poništiti sve zdravstvene prednosti prehrane.

masno meso i mesne prerađevine;
maslac i drugi masni mliječni proizvodi;
džemovi i konzervi sa sadržajem šećera;
pečena roba;
slatkiši;
šećer i zaslađivač;
prženo, začinjeno i slano;
sva gazirana i slatka pića.

Dijeta 7 dana

Neke dijete, poput "6 kaša" su skup od nekoliko mono dijeta, izračunatih za svaki poseban dan. Tijekom razdoblja njihova poštivanja ne može biti govora o voću, mliječnim proizvodima ili drugim delicijama. Ova dijeta se naziva i "7 žitarica", jer je dizajnirana posebno za tjedan dana, ali zadnji dan možete jesti ili mješavinu žitarica, ili neku od onih koje su bile na jelovniku prethodnih dana. Razmotrite prehranu za svaki dan u tjednu. Svaku kašu morate jesti strogo u sljedećem redoslijedu, kako je naznačeno:

Izbornik za tjedan:

1. dan - pšenična kaša;
2. dan - proso;
3. dan - zobene pahuljice;
4. dan - riža;
5. dan - ječam;
6. dan - biserni ječam;
7. dan - bilo što od navedenog ili mješavina po izboru.

Kaše koje ćete jesti tijekom dana najbolje je kuhati navečer sutradan. Krupu prelijte vodom, kuhajte 5 minuta, maknite s vatre, dobro poklopite poklopcem i zamotajte u ručnik. Tako će se žitarice kuhati na pari. Nema potrebe dodavati sol, mlijeko ili bilo što drugo, inače će učinak biti iskrivljen. Možete jesti u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj količini.

10-dnevna kašasta dijeta

U ovoj opciji, prehrana je bogatija, ne morate slijediti strogu shemu jedenja žitarica. Sami birate kakvu ćete kašu jesti, kuhajte je po istom receptu kao u prvoj verziji.

Žitaricama je dopušteno dodati sljedeće proizvode:

voće, osim banana, kakija i grožđa;
povrće, osim škrobnog;
orasi;

Svaki put pola sata prije jela, ali ne kasnije, morate popiti pola čaše čiste vode bez plina. Također možete piti vodu ne manje od sat vremena nakon jela, to će svima pomoći korisne tvari iz žitarica da se potpuno apsorbira u tijelu.

Gotovo sve varijacije prehrane s kašom temelje se na korištenju neograničene količine kuhanih žitarica. Međutim, morate shvatiti da su frakcijski obroci najkorisniji, podijelite svu hranu u 5-6 obroka (otprilike 150-200 g svaki) i konzumirajte ih tijekom dana.

Redovnička dijeta – detoksikacija i mršavljenje

Zanimljiva varijanta prehrambenih sustava na bazi žitarica je redovnička prehrana. Izumio ju je japanski Amerikanac George Ozawa. Objavio je vlastitu knjigu Macrobiotics of Zen, opisujući prehrambeni sustav i govoreći o njegovim dobrobitima.

Princip samostanske dijete ili „dijete broj 7“ je da se proteini i masti potpuno uklone iz prehrane. Tijekom 10 dana osoba jede isključivo složene ugljikohidrate u obliku žitarica. U tom razdoblju krv se potpuno čisti, svi toksini i toksini se uklanjaju iz tijela. Mješavine za dnevnu prehranu mogu se pripremiti samostalno prema receptu navedenom u knjizi, ili možete kupiti praznine. Ova dijeta vam omogućuje da izgubite do 7-8 kg i poboljšate svoje tijelo.

Koje su žitarice korisne, a koje treba isključiti iz jelovnika

Mnoge djevojke biraju za sebe jednu specifičnu vrstu žitarica, aktivno mršave na valjanoj zobi, jer je prilično hranjiva, uklanja iz tijela ne samo toksine, već i patogene mikrobe. Njegova uporaba pozitivno utječe na stanje želučane sluznice, nestaju bolovi u trbuhu i nadutost.

Na pšeničnoj kaši, s kojom trebate započeti dijetu "6 kaša", težina se vrlo dobro smanjuje, jer je niskokalorična. Također, upotreba ove žitarice pomaže u normalizaciji razine kolesterola u krvi, pomaže u jačanju živčanog sustava, pozitivno utječe na stanje kose, kože i noktiju, jer sadrži vitamin E.

Mono-dijeta je također vrlo popularna. kukuruzna krupica, traje samo 3 dana, ali pomaže izgubiti do 5 kg! U kašu možete dodati nezaslađeno voće. Kuhajte ga 15 minuta, ali ga prvo napunite vodom preko noći. Dijeta će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i očistiti krvne žile, ukloniti toksine iz tijela.

Valja napomenuti da na kaši od griza neće biti moguće smršaviti, stoga apsolutno nije prikladna za dijetu. Gris, naprotiv, potiče debljanje, osim toga, najbolje ga je kuhati u razrijeđenom mlijeku, a ovaj proizvod je zabranjen pravilima prehrane.

Rižu, koja je također prisutna u gotovo svakoj prehrani, najbolje je odabrati smeđu. Savršeno uklanja višak vlage iz tijela, odnosno ublažava otekline. Sadrži i mnogo vitamina B, korisnih za živčani sustav i druge organe.

Ječmena griz bit će korisna za one koji trebaju poboljšati rad jetre i žučnog mjehura. Također je bogata korisnim mikroelementima, pomaže u čišćenju krvnih žila.

Ječam, koji se smatra jednom od najjeftinijih žitarica, nije popularan Svakidašnjica, i vrlo uzalud. Sadrži B vitamine i minerale. Također, kaše su bogate biljnim proteinima, a pomažu u borbi protiv alergija na hranu. Ječam ima blagi diuretički i mukolitički učinak, koristan je za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti.

Prilikom odabira jedne od žitnih dijeta za sebe, zapamtite da ih treba popratiti unos vitaminskih kompleksa. Recenzije i rezultati korisnika pokazuju da u 7 ili 10 dana možete izgubiti od 3 do 15 kg težine, ovisno o karakteristikama tijela. Za one koji ne trebaju smršaviti, ali žele očistiti tijelo, prikladni su i takvi prehrambeni sustavi. Dijetu možete ponavljati svakih šest mjeseci, nije zabranjena ni za starije osobe.