İlk su sertleştirme yöntemidir. Evde bir yetişkin için sertleşmeye nasıl başlanır. Sertleşmeye karşı olumlu tutum

Bağışıklığınızı güçlendirmeye başlamanın en ünlü ve en basit yöntemi soğuk suyla ovmaktır. Sertleşmeyi amaçlayan hemen hemen her eylem, insan vücudunun aşırı sıcaklıklara, hipotermiye uyum sağlamasına izin verir, bu, tüm organ sistemlerinin çalışmasını uyarır ve solunum yolu hastalıklarının oluşumunu önler. Soğuk prosedürler canlandırır ve sesinizi yükseltir. Damarlar genişler ve daralır - bunun kalbin çalışması ve kan akışı üzerinde iyi bir etkisi vardır. Hemen hemen tüm sertleştirme prosedürlerinin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, neşelenmeye, vücudu tonlandırmaya ve düşük sıcaklıklara uyum sağlamaya yardımcı olurlar.

Sağlığınızı iyileştirmenin en kolay yolu, kendinizi suyla silmektir. Kural olarak, sertleşme bununla başlar. Sertleşerek sağlığı güçlendirmek en iyisi yazın başlayıp kışın gelmesiyle devam etmektir.

Su sertleşmesinin ilk aşaması

Bağışıklığınızı sertleştirerek güçlendirmeye karar verirseniz, bazı kuralları hatırlamalısınız. Her şeyden önce, tüm prosedürlerin açık olduğunu İlk aşama mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır. Kendinizi en fazla iki dakika boyunca ıslatabilirsiniz. Sertleşmenin ilk adımı soğuk suya adaptasyondur.

Yeni başlayanlar nasıl sinirlenir: suyla ıslatmak

Kayıtsız prosedürlerle kullanmaya başlamak daha iyidir, güvenlidirler. Su ortamı kademeli olarak soğutulduktan sonra su sıcaklığını kademeli olarak 12 dereceye düşürebilirsiniz. Prosedürün süresi kademeli olarak arttırılmalı ve bir prosedürde birkaç dakikaya ulaşmalıdır. Duşta kaldıktan sonra, vücuda bir kase soğuk su keskin bir şekilde dökmeniz gerekir. Bu prosedür hafta boyunca birkaç kez yapılmalıdır. Su sıcaklığı haftada bir 1 derece düşürülmelidir - bu önemli bir sertleşme aşamasıdır. Kendinizi düzenli olarak sertleştirmeniz gerekir. Aksi takdirde, faydaları beklemek mümkün olmayacaktır. Önceden kuru bir havlu hazırladığınızdan emin olun ve sertleştirme işleminin sonunda bunları silin, böylece hipotermi ve hastalık riskini en aza indirirsiniz. Sertleştirme prosedürleri için günün en iyi zamanı, bir gece uykusundan sonraki ilk saatlerdir. Duş alacağınız odanın sıcaklığının yeterince yüksek olmasını sağlamak gerekir. Vücudun sertleşmesi durumunda çoğu, sertleşme derecesine bağlıdır. Serin bir odada temperlenebilir. Sertleşmeyi birleştirebilirsiniz soğuk su ve egzersiz. Ancak jimnastikten hemen sonra soğuk bir duşa gitmek için acele etmeyin.

Ayaklarını yıkamak iyi mi?

Ayaklarınızı yıkayarak suyla söndürürken, onları bir kase suya indirmeniz ve ardından bir havluyla silmeniz gerekir. Bu aşamada ayaklarınızı ovuşturduktan sonra sıcaklığı hissetmeniz gerekir. Bu işlemin süresi bir dakika olabilir. Birkaç ay sonra sıvının sıcaklığı beş derece olmalıdır.

"Suda sertleşme aşamaları" adlı video filmini izleyin:

Soğuk suda yürüyoruz

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik bu yöntemin üriner sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır. solunum sistemi bağırsak fonksiyonunu da uyarır. Evde böyle bir manipülasyon yapmak mümkündür. Kendinizi buzağının üzerinde bir kaseye bırakın. Bir süre sonra su seviyesinin yükseltilmesi önerilir. Banyoda durmak 1 dakika sürer. Bir süre sonra soğuk suya daha uzun süre varmak mümkün olacaktır. İlk önce, havzaya su dökmeniz gerekir. Oda sıcaklığında su kullanın. Tüm işlemleri tamamladıktan sonra ayak parmaklarınızla hızlıca farklı hareketler yapmanız gerekiyor. Vücudun ısınması gerekiyor.

Kontrast duşu ile sertleştirme

Serin bir duş, kişi tamamen sağlıklıysa bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Antrenmandan sonra serin bir duş almayın. Duşa girmek birkaç dakikadan fazla sürmez. Su sıcaklığı kademeli olarak düşürülmelidir. Bu manipülasyon biraz hareket edenler için uygundur.

Kontrast duş, bağışıklığı iyileştirmenin en iyi yoludur. Tüm vücudu duşla sertleştirmek gerekli değildir, sadece uzuvları sertleştirmek gerekir. Sertleşme alanını yavaşça genişletmek gerekir. Tüm manipülasyonlardan sonra kuru bir havluyla silmelisiniz. Sonucu hemen hissetmeyeceksiniz. Düzenli olarak temperlemeniz gerekir.

Soğuk su ile söndürme

Vücuttaki tüm süreçleri harekete geçirmek için düzenli olarak sertleştirme işlemleri yapmak yeterlidir. Buzlu suda yalnız değil, arkadaşlarla olmak daha iyidir. Uzmanların gözetiminde temperlenmek daha iyidir. Hastalığı olan kişilerin bu şekilde tavlanmaması gerektiği anlaşılmalıdır. Sertleşmeyi durdurmak da tavsiye edilmez. Bu sağlığınızı, hipotermi direncinizi etkileyecektir. Kalp krizi geçirmiş kişiler için buzlu suda yüzmek kesinlikle tavsiye edilmez. Bu durumda, daha deneyimli yoldaşların tavsiyelerini dinlemeniz gerekir. İlk önce her şeyi aşamalı olarak nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Deneyimsiz bir kişinin, daha deneyimli bir mors gözetiminde sertleştirme çalışması yapması gerekir. Sonuçta, sertleştirme prosedürleri her zaman düşündüğümüz kadar güvenli değildir. Önceden, ciddi sertleştirme prosedürleri için kendi vücudunuzu hazırlamaya başlamanız gerekir. Soğuk bir duş bu konuda size yardımcı olacaktır. Delikte sertleşmeye devam etmenin tek yolu budur. Buz deliğinin yakınında bir hamam olması arzu edilir. Tüm işlemlere başlamadan önce, iyi ısınmaktan zarar gelmez. Uzmanlar, soğuk su ile temperlemenin çok sık olmaması gerektiğini söylüyor. Bunu düzenli olarak yapın, ancak çok sık değil.

Kar masajı

Bu tür sertleşme Avrupa'da oldukça yaygındır. Ve kış aylarında çok popüler. İlk birkaç prosedür en iyi şekilde çok soğuk olmayan bir duşta yapılır. Soğuk bir duş, iş yerindeki zor bir günde sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun genellikle karla ovuştururken yaşadığı strese hazırlanmanıza da yardımcı olur. Aksi takdirde sertleşme zarara dönüşecektir. Odada gözün sık sık açılması vücudunuzu soğuğa adapte etmenizi sağlayacaktır. Bu, gün boyunca en az birkaç kez yapılmalıdır. Kar sertleşmesi termoregülasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kar yüzeyinde yürüyerek başlamanız tavsiye edilir.

İlk olarak, karda 3 dakikadan fazla yürümemeniz gerekir. Bundan sonra karda geçirdiğiniz süreyi artırabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra, vücudun tek tek bölgelerindeki karı silmeye başlayabilirsiniz. Ellerinizi ve ayaklarınızı ovuşturarak başlamak daha iyidir.

İlk gün için bir mors değilseniz, kendinizi tamamen karla silebilirsiniz. Cilt kırmızıya dönene kadar ovmak gerekir. Bu, gemilerin genişlediği anlamına gelir. Bu anda, sıcaklık hissedebilirsiniz. Saunadan sonra karla ovmak çok faydalıdır. Sokakta geçirilen zamanı dikkatlice izlemeniz gerekir. Bilim adamları, vücudu soğuk su veya karla ovmayı içeren sertleştirme prosedürlerinin, bir buz deliğinde veya benzeri prosedürlerde yüzmekten daha güvenli olduğuna inanıyor.

Kar ile ovaladıktan sonra havluyla silmenize gerek yoktur. Karla ovuşturduktan hemen sonra saunaya geri dönülmesi tavsiye edilir. Kalp krizi geçirmiş ve diğer ciddi hastalıkları olan kişiler için karla ovmak kesinlikle önerilmez. Bu durumda, doktorların ve daha deneyimli morsların tavsiyelerine uymanız gerekir. Her şeyden önce, her şeyi kademeli olarak nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Sertleştirme prosedürü deneyimsiz bir kişi için tehlikelidir. Sağlığınızı iyileştirmek için tutarlı olmanız gerekir. Aksi takdirde, vücudunuza zarar verme riski vardır. Her şeyin sabrınıza bağlı olduğunu bilin. Zaman ayırın ve her şey sizin için işe yarayacaktır.

Su vücudumuzun en eski şifacısıdır. Üzerimizde hem psikolojik hem de fiziksel olarak güçlü bir etki yaratabiliyor. Sağlığınızı geliştirmenin popüler bir yolu, kendinizi soğuk suyla ıslatmaktır.

Soğuk suda sertleşmenin birçok olumlu etkisi vardır ve bir dereceye kadar (ayaklarınızı soğuk suyla ovalamaktan bir buz deliğinde yüzmeye kadar) hemen hemen herkes için uygundur. Ciddi sağlık sorunları olan hastalar dışında herkes kendisi için en kabul edilebilir ve erişilebilir yolları bulacaktır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek, sertleşmenin en popüler etkilerinden biri olarak kabul edilir, ancak bu tür soğuk eğitimin bir dizi eşit derecede olumlu sonucu vardır - kardiyovasküler sistemin normalleşmesi, vücudun gençleşmesi, cilt durumunun iyileştirilmesi, sinir ve sinirlerin düzenlenmesi. endokrin sistemler.

Soğuk su ile uygulama, evrensel bir sistemdir ve her biri su yardımıyla seçilen tek şifa yolu haline gelebilecek birkaç aşamadan oluşur. Elbette en hazırlıklı ve motivasyonu yüksek kişilerin kış yüzmeye gelme şansı vardır.


Herhangi bir hastalığın varlığında en uygun sertleşme yolunu belirlemek için bir doktora danışmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Su ile sertleşmeye nereden başlamalı?

İlk adım: vücudu soğuk suya batırılmış bir havluyla silmek. Sabahları vücudu tonlayarak geçirmek çok iyidir. Bu hazırlık 5-7 gün içinde yapılabilir.
Aynı zamanda, yerde çıplak ayakla yürümeye çalışmak, pencere açıkken uyumak - yani, vücudu yavaş yavaş soğuğa alıştırmak. Ayrıca üşümeyecek daha hafif giysiler giymeye çalışın, ancak havanın sıcaklığını hissedeceksiniz, yavaş yavaş daha hafif giysilere geçeceksiniz.

İkinci aşama: soğuk ve sıcak duş... Önce soğuk ve sıcak suyu dönüşümlü olarak açma alıştırması yapın ve ardından ılık ve soğuk su arasında geçiş yaparak sıcaklığı kademeli olarak düşürün. Süre 7 gün.

Üçüncü aşama: vücudun çeşitli yerlerine soğuk su dökmek. Yüzünüzü, omuzlarınızı, ellerinizi soğuk suyla yıkayarak başlayın, ayaklarınızı dizinize kadar soğuk suyla yıkamak için kendinizi eğitin, yavaş yavaş tüm vücudunuza soğuk su sıçratın. Genellikle bu işleme alışmak 5 gün sürer.

Dördüncü aşama: tüm vücuda soğuk su dökmek. Önce ılık bir duş alabilir, ardından suyun sıcaklığını düşürebilirsiniz. Ardından havluyla güzelce ovun.

Beşinci aşama: Buzlu suyla ıslatmak veya bir buz deliğinde yüzmek. Herkes genellikle bu aşama için uygun değildir, çünkü bunun için hazırlık yavaş yavaş yapılmalıdır, ancak yaz aylarında soğuk su dökmeye başladıysanız, kışın zaten 15 santigrat derecenin altındaki suya dalabilirsiniz.

Ancak, vücutta böyle bir yük için kendinizi hazır hissetmiyorsanız, soğuk suyla (sokakta yapabilirsiniz) devam edin veya karda çıplak ayakla yürümeyi deneyin.

Ana kurallar su sertleştirmede başarı:

Sistematiklik (her gün veya her gün);
- kademelilik (vücudunuzu dinlemek ve sahneden sahneye yumuşak bir geçiş);
- karmaşıklık (su sertleşmesinin diğer sertleşme türleri ve ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı ile kombinasyonu).

Böylece bu adımları izleyerek 1-1.5 ay sonra soğuk sudan korkmayı bırakabilir, soğuğa karşı direnç kazanabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Benzer bir sertleşme deneyiminiz var mı? Paylaş!

Sertleşmeye başlamanın en popüler ve en basit yöntemi kontrastlı duş ve soğuk su mendilidir. Karla ovma ve suyla sertleşme vücudun soğuğa uyum sağlamasına olanak tanır, bu bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir ve solunum yolu hastalıklarının gelişmesini engeller.

Serin duşlar neşe verir, performansı teşvik eder. Damarlar genişler ve daralır - bunun kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkisi vardır. Temperleme prosedürleri, kalbin ve beynin aktivitesini uyarır ve bağışıklık sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Soğuk su, kanın organlara dolaşımı nedeniyle burun akıntısına neden olur, ardından damarlar genişler ve vücut ısısının yükseldiğini hissedersiniz. Bu hissin süresi, suyun sıcaklığına ve işleme hazır olup olmadığına bağlı olabilir.

Vücudunuzu sertleştirmenin en yaygın yolu, kendinizi soğuk suyla ovmaktır. Çoğu zaman, sertleşme bu yöntemlerle başlar. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi sıcak mevsimde başlamalı ve kışın devam etmelidir.

Soğuk su ile uygulama yaparken, her şeyi hızlı bir şekilde yapmak önemlidir. Birkaç dakika ovalamanız gerekir. İlk önce soğuk suya uyum sağlamanız gerekir.

Su sertleştirme: silme kuralları

Basit ve güvenli prosedürlerle dökmeye başlamak daha iyidir. Sıvı kademeli olarak soğutulduktan sonra adım adım su sıcaklığı 12 santigrat dereceye kadar çıkarılabilir. Sertleşme süresi iki dakikaya çıkarıldı

Duştan sonra 5-7 litre oda sıcaklığındaki suyu üzerinize dökün. Böyle bir manipülasyonu haftada birkaç kez yapabilirsiniz. Sıvının sıcaklığı her hafta bir derece düşürülmelidir. Prosedürü düzenli olarak yapmak gereklidir. Veya olumlu etki onu alamazsın.

Tüm işlemlerin sonunda kuru bir havluyla silmelisiniz.

En iyi zaman sertleşme için - uykudan sonraki ilk saatler. Temperleneceğin odanın sıcaklığını yeterince yüksek tutmalısın. Ancak, çok şey hazırlığınıza bağlıdır. Prosedürü daha düşük sıcaklıklarda gerçekleştirebilirsiniz. Prosedürle birlikte jimnastik yapabilirsiniz.

"Temel sertleştirme kuralları" video filmini izleyin:

Ayaklarımı dökerek temperlenebilir miyim?

Ayaklarınızı yıkarken, soğuk sıvıya batırmanız ve ardından kuru bir havluyla kurutmanız önemlidir. Ayaklarınızı ovuşturduktan sonra sıcaklığı hissetmeniz gerekir. Bu işlemin süresi bir dakika olmalıdır. Birkaç ay sonra su sıcaklığı 5-7 derece olabilir.

Sertleşme için karda yürümenin ilkeleri

Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik bu yöntem, üriner sistem ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Bu manipülasyonu evde yapmak mümkündür. Havyar için bir leğene gitmeniz gerekiyor. Bundan sonra, su eklemeniz ve kendinizi dizinize sokmanız önerilir. Suda durmak 60 saniye sürer. Soğuk suda daha uzun süre kalabilirsiniz.

İlk önce, kaseye sıvı dökmeniz gerekir. Oda sıcaklığında su kullanın. Tüm işlemlerin sonunda çeşitli bacak hareketlerini hızlı bir şekilde yapmanız gerekir. Ayaklarınız sıcak olmalı.

Kontrast duş ve faydaları

Duşun sağlık üzerinde iyi bir etkisi vardır. Antrenmanınızı bitirdikten sonra sertleştirici bir duş almanıza gerek yok. En fazla birkaç dakika duş almanız gerekir. Başlangıç ​​olarak, çok düşük olmayan bir su sıcaklığı seçin. Sıcaklık yavaşça düşürülür. Bu prosedürçok aktif olmayanlar için uygundur.

Kontrast duşu etkili bir sertleştirme türüdür, en iyi önleme kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Vücudun tüm yüzeyine değil, sadece uzuvlara dökmek gerekli değildir. Sertleşme yüzeyini adım adım arttırmak gerekir. İşlemden sonra bir havluyla silmeniz gerekir.

Sonuç hemen görünmeyecek. Bunu sürekli yapmak önemlidir.

Soğuk suda banyo yaparak sertleştirme

deneyimli morslar, buzlu suda yüzmenin vücuttaki tüm süreçleri aktive etmeyi mümkün kıldığını iddia ediyor.

Sizin gibi düşünen insanlarla delikte olmanız gerekir. Uzmanların gözetiminde tavlamaktan zarar gelmez.

Hastalığı olan kişilerin bağışıklıklarını bu şekilde güçlendirmemeleri gerektiğini bilmek önemlidir. Suyu manipüle etmeyi bırakmak da buna değmez. Bu sağlığınızı, soğuğa karşı direncinizi etkileyecektir.

Kalp krizi geçirmiş kişiler soğuk suda bulunmamalıdır.

Bu durumda, bazı önerilere uymak gerekir. Her şeyden önce, her şeyi aşamalı olarak yapmaya alışmanız gerekir. Soğuk suda söndürme, hazırlıksız bir kişi için tehlikelidir.

Buzlu suda söndürme kışın da başlatılabilir. Ancak bunu yapmadan önce vücudunuzu uyarlamanız gerekir. Soğuk bir duşun size yardımcı olabileceği yer burasıdır. Ve sadece bu durumda, açık bir rezervuarda sertleşmeye devam edebilirsiniz.

Buz deliğinin yakınında bir sauna olması arzu edilir. Sertleşmeden önce de egzersizler yapabilirsiniz. Deneyimli morslar, soğuk suyun çok sık sertleştirilemeyeceğini söylüyor. Banyolar arasında aralıklar yapmanız gerekir.

Kendimizi karla siliyoruz

Bu sertleştirme yöntemi Avrupa'da oldukça popülerdir. Ve kışın alakalı olabilir. Ancak bundan önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Burada serin bir duş size yardımcı olacaktır. Sadece bu koşul altında karla sürtünmeye başlayabilirsiniz. Aksi takdirde tüm işlemler vücuda zarar verir.

Odayı sık sık havalandırarak hazırlıklara başlayabilirsiniz. Gün boyunca en az birkaç kez havalandırmanız gerekir.

Kar sertleşmesi, vücut tarafından vücut sıcaklığının düzenlenmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Karda yürüyerek başlamalısın. İlk olarak, kar yüzeyinde en fazla üç dakika yürümeniz gerekir. Gelecekte, karda geçirilen süreyi uzatmak mümkün olacak. Ve ancak bundan sonra, vücudun tek tek bölgelerindeki karı silmeye başlayabilirsiniz. Uzuvlarınızı ovalayarak başlamak daha iyidir.

Tecrübe ile sertleştiyseniz, karı tamamen ovalayabilirsiniz. Dairesel masaj hareketleriyle ovmak gerekir. Cilt kırmızıya dönene kadar ovalayın. Bu, kılcal damarların genişlediği anlamına gelecektir. Bunu yaparken sıcaklığı hissedebilirsiniz.

Banyodan çıktıktan sonra karla ovalamak en faydalı olanıdır. Sokakta geçirilen zamanı dikkatlice izlemeniz gerekir.

Uzmanlar, buzlu suda sertleşmenin karla ovalamak kadar güvenli olmadığını söylüyor.

Karla ovalamak, vücuttaki tüm süreçlerin harekete geçmesini mümkün kılar.

Karla ovmayı bitirdikten sonra havluyla silmeniz önerilmez. Karla ovuşturduktan hemen sonra saunaya geri dönülmesi tavsiye edilir.

Bu durumda, belirli kurallara uymanız gerekir. İlk önce her şeyi kademeli olarak nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Deneyimsiz bir kişi için kar sürtünmesi güvenli değildir.

Sağlığınızı iyileştirmek için tutarlı olmanız gerekir. Aksi takdirde, kendinize zarar verme riskiniz vardır. Unutma, her şey senin kararlılığına bağlı. Zaman ayırın ve başaracaksınız.

Güneş tarafından temperlenmiş.

Güneş kızılötesi ışınlarının vücut üzerinde belirgin bir termal etkisi vardır. Vücutta ek ısı oluşumuna katkıda bulunurlar. Sonuç olarak, ter bezlerinin aktivitesi artar ve nemin cilt yüzeyinden buharlaşması artar: deri altı damarlar genişler ve cilt hiperemisi oluşur, kan akışı artar ve bu da vücudun tüm dokularındaki hava banyolarının kan dolaşımını iyileştirir. . Kızılötesi radyasyon, UV radyasyonunun vücut üzerindeki etkisini arttırır. UV ışınları ağırlıklı olarak kimyasaldır. UV ışınlarının büyük bir biyolojik etkisi vardır: vücutta belirgin bir antiraşitik etkiye sahip olan D vitamini oluşumunu destekler; metabolik süreçleri hızlandırır; etkisi altında, oldukça aktif protein metabolizması ürünleri oluşur - biyojenik uyarıcılar. UV ışınları kan bileşimini iyileştirir, bakterisit etkiye sahiptir, böylece vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırır; neredeyse tüm vücut fonksiyonları üzerinde tonik bir etkiye sahiptirler.

Farklı insanların derisinin güneş ışınlarına karşı farklı derecelerde hassasiyeti vardır. Bunun nedeni stratum corneum'un kalınlığı, cilde kan sağlama derecesi ve pigmentasyon yeteneğidir.

a) Güneşlenmek.

Sertleşme amacıyla güneşlenmek çok dikkatli alınmalıdır, aksi takdirde fayda yerine zarar verir (yanık, ısı ve güneş darbeleri). Havanın özellikle temiz olduğu ve henüz çok sıcak olmadığı sabahları ve ayrıca güneşin battığı öğleden sonra geç saatlerde güneşlenmek en iyisidir. Bronzlaşma için en iyi zaman: orta şeritte - 9-13 ve 16-18 saat; güneyde - 8-11 ve 17-19 saat. İlk güneşlenme en az 18° hava sıcaklığında alınmalıdır. Süreleri 5 dakikayı geçmemelidir (daha sonra 3-5 dakika ekleyin, yavaş yavaş bir saate getirin). Güneşlenirken hava banyosu yaparak uyuyamazsınız! Baş, panama gibi bir şeyle ve gözler koyu renkli gözlüklerle kapatılmalıdır.

Isı kapasitesi ve termal iletkenliği havanınkinden çok daha fazla olduğu için belirgin bir soğutma etkisine sahip güçlü bir ajan. Aynı sıcaklıkta su bize havadan daha soğuk görünür. Su sertleştirme prosedürlerinin etkisinin bir göstergesi, cildin reaksiyonudur. İşlemin başında kısa bir süre solgunlaşır ve ardından kırmızıya dönerse, bu pozitif etki bu nedenle, termoregülasyonun fizyolojik mekanizmaları soğutma ile baş eder. Cildin reaksiyonu zayıfsa, ağartma ve kızarıklık olmaz - bu yetersiz maruz kalma anlamına gelir. Su sıcaklığını biraz düşürmek veya işlemin süresini artırmak gerekir. Derinin keskin bir şekilde solması, aşırı soğuk hissi, titreme ve titreme hipotermiyi gösterir. Bu durumda soğuk yükü azaltmak, su sıcaklığını artırmak veya işlem süresini kısaltmak gerekir.

Vücudun düşük su sıcaklığının etkisine verdiği tepkinin üç aşaması vardır. Birincisi, daha derin soğutma ve deri altı yağ ile cildin kan damarlarının artan spazmıdır. İkinci aşama - düşük su sıcaklıklarına uyum nedeniyle vazodilatasyon meydana gelir, cilt kızarır, azalır tansiyon, cilt ve deri altı dokusunun vasküler depolarının mast hücreleri ve lökositleri biyolojik olarak salınması ile aktive edilir. aktif maddeler, interferon benzeri özelliklere sahip olanlar dahil. Bu aşama, refahta bir iyileşme, aktivitede bir artış ile karakterizedir. Üçüncü aşama (olumsuz) - vücudun adaptif yetenekleri tükenir, vazospazm oluşur, cilt mavimsi soluk bir renk alır, titreme görülür.

Su sertleştirmenin sistematik kullanımı ile ilk aşama kısalır ve ikincisi daha hızlı başlar. En önemli şey, üçüncü aşamanın gelmemesidir. Su arıtma işlemleri geleneksel ve geleneksel olmayan veya yoğun olarak ikiye ayrılır.

Su, tanınmış bir sertleştirme maddesidir. Suyun diğer sertleştirme yöntemlerine göre avantajı, su prosedürlerinin dozunun kolay olmasıdır.

Kademelilik ilkesi, su kullanırken tam olarak bakımı en kolay olanıdır: bu durumda gerekli olan sıcaklıktaki suyu kademeli olarak azaltarak alabilirsiniz.

Birkaç ayrı su sertleştirme yöntemi vardır:

a) ovmak - su sertleşmesinin ilk aşaması. Bu, tüm su tedavilerinin en nazikidir. Bebeklikten başlayarak her yaşta kullanılabilir. Havlu, sünger veya sadece suyla nemlendirilmiş bir el ile gerçekleştirilir. Ovalama sırayla gerçekleştirilir: boyun, göğüs, sırt, daha sonra kurulayın ve kırmızı olana kadar bir havluyla ovalayın. Bundan sonra ayaklarını silerler ve ayrıca ovalarlar. Tüm prosedür beş dakika içinde gerçekleştirilir.

b) Douching - sertleşmenin bir sonraki aşaması. Yerel ve genel olabilir. Yerel duş - ayakları duş yapın. İlk duşlar için, yaklaşık + 30 ° C sıcaklıkta su kullanılması ve daha sonra + 15 ° C ve altına düşürülmesi tavsiye edilir. Sürdükten sonra, vücudun bir havlu ile kuvvetli bir şekilde ovulması gerçekleştirilir. Genel duş, özellikle yaz aylarında daha yüksek bir sıcaklıkla başlatılmalı ve sonbahar-kış döneminde, suyun vücudun mümkün olan en geniş yüzeyini, sırtını, ardından göğsü ve karnı kaplayacak şekilde organize edilmesi gerekir. sağ ve sol taraflar. Bitirdikten sonra - bir havluyla ovalayın. Akışın altındaki süre 20-40 saniyedir. Duş, basit bir duştan daha güçlüdür. Duş suyunun masaj etkisi vardır, sıkıldığında sudan bile daha sıcak hissettirir.

Duşta– daha da etkili su arıtma. Sertleşme başlangıcında su sıcaklığı yaklaşık +30-32°C olmalı ve süre bir dakikayı geçmemelidir. Gelecekte, sıcaklığı kademeli olarak azaltabilir ve vücudu ovmak da dahil olmak üzere süreyi 2 dakikaya kadar artırabilirsiniz. İyi bir sertleşme derecesi ile, 3 dakika boyunca 2-3 kez 35-40 ° C su ile 13-20 ° C su arasında değişen bir kontrast duşu alabilirsiniz. Bu su prosedürlerinin düzenli olarak alınması, tazelik, canlılık ve artan verimlilik hissine neden olur.

NS banyo yapmak hava, su ve güneş ışınlarının vücudu üzerinde karmaşık bir etki gerçekleştirilir. 18-20 °C su sıcaklığında ve 14-15 °C havada banyo yapmaya başlayabilirsiniz.

Sertleştirme için genel su prosedürlerinin yanı sıra yerel su prosedürlerinin uygulanması tavsiye edilir. En yaygın olanları - d) ayakları yıkamak, boğazı soğuk suyla yıkamak , çünkü bu soğutma için vücudun en savunmasız kısımlarını sertleştirir. Ayakların yıkanması, yıl boyunca, önce 26-28 ° C sıcaklıkta su ile yatmadan önce ve daha sonra 12-15 ° C'ye düşürülerek gerçekleştirilir. Yıkandıktan sonra ayaklar kızarana kadar iyice ovulur. Her gün sabah ve akşam gargara yapılır. Başlangıçta 23-25 ​​°C sıcaklıktaki su kullanılır, her hafta kademeli olarak 1-2C azalır ve 5-10 °C'ye getirilir.

V son yıllar giderek daha fazla dikkat çekiyor e) kış yüzme ... Kış aylarında banyo yapmak ve yüzmek hemen hemen tüm vücut fonksiyonlarını etkiler. "Merseklerde", akciğerlerin ve kalbin çalışması gözle görülür şekilde iyileşir, gaz değişimi artar ve termoregülasyon sistemi iyileşir. Kış yüzmeye ancak ön sertleştirme eğitiminden sonra başlanmalıdır. Buz deliğinde yüzmek, kural olarak, aşağıdakileri içeren kısa bir ısınma ile başlar. jimnastik egzersizleri ve kolay koşu. Suda kalma süresi 30-40 saniyeden fazla sürmez. (uzun süreli uygulayıcılar için - 90 sn.). Her zaman şapkayla yüzerler. Sudan çıktıktan sonra kuvvetli hareketler yapar, vücudu bir havluyla kurular ve kendi kendine masaj yaparlar.

g) Buhar odasında sertleşme .

Yüzyıllar boyunca kazanılan halk deneyimi, hamamın mükemmel bir hijyenik, iyileştirici ve tavlama maddesi olduğunu kanıtlar. Banyo prosedürünün etkisi altında, vücudun çalışma kapasitesi ve duygusal tonu artar, yoğun ve uzun süreli fiziksel çalışmadan sonra iyileşme süreçleri hızlanır. Düzenli hamam ziyaretleri sonucunda vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci artar. Hamamın buhar odasında kalmak kan damarlarının genişlemesine neden olur, vücudun tüm dokularında kan dolaşımını artırır. Yüksek sıcaklığın etkisi altında, vücuttan atılımı destekleyen ter yoğun bir şekilde salınır. zararlı ürünler metabolizma.

Sertleşme, bağışıklığı güçlendirmenin harika bir yoludur, ancak bu konuda yeni başlayanlar için birçok nüans vardır: prosedüre nereden başlamalı, bunları nasıl doğru ve sıklıkla uygulayacaksınız - makale tüm soruları cevaplayacaktır.

Sertleştirme, kendi vücudunuzu iyileştirmenin, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve vücudunuzu sıcaklık değişikliklerine daha hızlı uyum sağlaması için eğitmenin en iyi ve kanıtlanmış yollarından biridir. Bu prosedür birkaç hafta sonra iyi sonuçlar verir, ancak sadece şartla doğru yürütme bu nedenle, bu işe yeni başlayanların çok şey anlaması gerekir. Yeni başlayanlar için sertleştirme mutlaka sistematik olarak yapılmalıdır. Yavaş yavaş vücudu hazırlayan ve adapte eden üç aşama vardır. Sertleşmeye nereden başlamalı, ne sıklıkla ve hangi sıcaklıkta yapılmalı, hangi yöntem seçilmeli?

Sertleştirme - vücudun hipotermiye ve aşırı ısınmaya uyumunu hızlandırmayı amaçlayan termal su prosedürleri. Aşırı soğuk veya sıcak nedeniyle vücut, vücut sıcaklığını düzenlemek için daha fazla enerji yönlendirmek için bağışıklık sistemini genellikle "kapatır". Ve şu anda, virüsler veya bakteriler zayıflamış savunma kalelerini kırar, bir kişi hastalanır.

Ancak düzenli sertleşmeden sonra, vücut dış ortamın göstergelerine çok keskin tepki vermez, bu nedenle bağışıklık işlevi normal çalışır. Bu tür prosedürler sadece bir yetişkin için değil, aynı zamanda çocuklar için de yapılabilir, bundan önce bir çocuk doktoruna danışmak zorunludur.

Sertleştirme konusunda tavsiye vermeden önce, türlerini anlamanız ve doğru olanı seçmeniz gerekir. var Farklı yollar bağışıklığı geliştirmek:

• nemli bir havluyla ovalama;
• ıslatma;
• soğuk ve sıcak duş;
• ıslak çimenlerde yürümek;
• banyo;
• kış yüzme.

Konu sertleşme olduğunda yeni başlayanlar nereden başlar? Daha önce soğuk suyla çeşitli su prosedürleriyle hiç karşılaşmadıysanız, temiz havada ılık ovalamalarla başlamak daha iyidir.

Yeni başlayanlar için bu tür prosedürlerle bağışıklıklarını güçlendirmek için ana kuralı unutmayın: sıcaklık ancak kademeli olarak düşürülebilir! Sıcak suyla (28-30 derece) başlamanız, sıcaklığı her iki veya üç günde bir 1-2 derece düşürmeniz gerekir. Ayrıca, her zaman işlemin sonunda, kurulayın, giyin, çorapları unutmayın.

Kontrendikasyonlar

1. Küçük bir havlu ve bir kap su alması yeterlidir.
2. Ayağa kalkın, bir havluyu suya batırın, sıkın ve yavaş yavaş uyluklarınıza doğru yükselerek ayaklarınızı silmeye başlayın.
3. Ardından tekrar bir havluyu bir leğende nemlendirin, sıkın ve uyluklarınıza kadar inerek boynunuzu silmeye başlayın.
4. Her yönde 3 tekrar yapın.
5. Bundan sonra, birkaç yapabilirsiniz basit egzersizler: 20 squat, 50 sıçrama, 30 viraj. Bu, ısı üretim sürecini başlatmaya yardımcı olacaktır.

Kontrast duşu, vücudunuza kendi sıcaklığını daha iyi düzenlemeyi öğretmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Bu prosedürü her zamanki sabah veya akşam yüzmenizden sonra gerçekleştirin. Önce ılık suyu açın, tüm vücuda dökün, ardından suyun sıcaklığını 10-15 derece daha düşük olacak şekilde ayarlayın, tekrar dökün. Bunu 3-4 kez yapın; kontrast duşunu her zaman soğuk suyla bitirmek gerekir.

Bu aşama 2 hafta içerisinde yapılmalıdır, işlemler günlük olmalıdır. Günde iki kez masaj yapılabilir ve bir kez kontrast duşları yapılabilir. Su ile temas ettikten sonra kurulamayı unutmayınız. 30-40 dakika sonra bal veya ılık süt ile ılık çay içebilirsiniz ve yemekten önce bir saat beklemeniz önerilir.

İkinci aşama

İkinci aşamada, ıslak çim üzerinde yürümek ve yüzmek, dökülen ve zıt duşlara bağlanabilir. Sabahları ıslak çimenlerin üzerinde çiy olduğunda çıplak ayakla yürüyebilirsiniz. İlk ortaya çıkacak rahatsızlık ve parmak uçlarında durma dürtüsü, ancak üstesinden gelinmesi gerekir.

Böyle bir yürüyüşün süresi başlangıçta bir dakikadan fazla olmamalıdır. Süreyi her gün 10-15 saniye artırın. İlginç gerçek böyle bir prosedürün sadece sertleşmekle kalmayıp, aynı zamanda ruh halini de iyileştirdiğini, çünkü çimlerden gelen dokunsal duyumlar, sinir sistemini endorfin - mutluluk hormonu - üretmeye teşvik eder.

Yüzme sadece sertleşmek için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de harika bir yoldur, çünkü kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir, kasları güçlendirir ve omurgayı güçlendirir. Hava koşulları izin verirse nehirde veya gölde yüzebilirsiniz, ancak soğuk mevsimde sertleşme başladığında kimse havuza girmeyi yasaklamıyor.

Bir saat yüzmek yeterlidir, ardından iyice kurulamanız, giyinmeniz ve saçınızı kurutduğunuzdan veya bir havluya sardığınızdan emin olmanız gerekir.

İkinci aşamada zaten 4 prosedür olduğundan, bunları doğru bir şekilde birleştirmek gerekir. Her gün sabahları ıslak çimenlerde yürümek gerekir, gün içinde ovma yapılabilir, akşamları kontrast duşu yapılabilir ve haftada 2-3 kez yüzmek yeterlidir.

Üçüncü sahne

Üçüncü aşama, ikincisinden çok farklı değildir, çünkü soğuk uygulama ile değiştirilmesi gereken ovalama dışında aynı prosedürleri içerir.

Soğuk uygulama da açık havada yapılır.

1. Onun için yanınıza 20 derece sıcaklıkta 2-3 kova su almanız gerekir.
2. İlk önce biraz sıvı almanız, vücudunu silmeniz gerekiyor.
3. Bundan sonra bir kova alıp hacminin yarısını boyun bölgesine dökebilirsiniz.
4. Kalan su ayakların üzerine dökülür.
5. İlk kovadan sonra, bir dakika çömelin veya zıplayın. Bu, vücuda ısı üretmek için ek bir uyarı verecektir.
6. Bundan sonra, ikinci ve üçüncü (varsa) kovaları boşaltmak için aynı yöntemi kullanın.
7. Kendinizi kuruladığınızdan ve giyindiğinizden emin olun.

Bu aşamadaki prosedürlerin sıklığı aynı kalır, sadece silme yerine şimdi duş olacak.

Neden kış yüzmeyi hatırlamadılar? Kış yüzme - kışın buzlu suda yüzme. Bu sertleştirme yöntemi birçok tartışmaya neden olur, çünkü birçok doktor bunu zararlı ve tehlikeli olarak kabul eder, bu nedenle bunu yapmak ya da yapmamak herkesin kişisel seçimidir.

Yeni başlayanlar için sertleştirme, tekniklere ve temel önerilere bağlı kalarak sistematik olarak üç aşamada gerçekleştirilmelidir. O zaman prosedürler sadece fayda sağlayacak, vücuda sıcaklık değişikliklerine daha hızlı uyum sağlamayı ve bağışıklığı artırmayı öğretmeye yardımcı olacaktır.