Evde Cindy Crawford ile dersler. Cindy Crawford ile mükemmel vücut şeklinin sırrı. Program nasıl doğru yapılır

(1 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Herkes Cindy Crawford modelini ve ne kadar harika bir figürü olduğunu biliyor. Ama herkes güzelliğinin sırrını bilmiyor. Sidney Crawford egzersiz kursu ile şekillendirme dersleri, karmaşık diyetler kullanmadan mükemmel figürü elde etmenizi sağlar.

Cindy Crawford ve doğum sonrası egzersiz sırları ile şekillendirme

Bu çekici modelin figürü erkekleri yalnız bırakamaz ve modeli kıskanan kızlar da onun uyumunun ve güzelliğinin sırrını anlayamazlar. Hiçbir şey bu büyüleyici kızın figürünü bozamaz. Son zamanlarda bilindiği üzere güzel figürünün sırrı şekilleniyordu.

Cindy Crawford ile Şekillendirme seni ince yapacak ve güzel kız... İnternette, Cindy derslerinin bir kursu ile yaklaşık üç video yayınladı. Her ders belirli bir insan kategorisini fethetmeyi başardı. Bu modelin tüm kursu 3 dersten oluşmaktadır. son kısım bu ders on dakikadan fazla sürmez.

Sidney Crawford ile şekillendirme antrenmanı nasıl gidiyor?

Bu tür kızlar ve kadınlar, işte veya işten sonra evde bile performans gösterebilecekler. İlk iki ders ise bir öncekine göre daha zor ve uzun. Bu derslerden sonra cildinizi sıkılaştıracak ve kilo vereceksiniz.

Faping derslerinden sonra model figür Cindy Crawford

Tüm aktiviteler çok etkilidir. Ayrıca Cindy internette yayınlamadan önce tüm bu aktiviteleri kendi üzerinde denedi.

Bebek doğduktan sonra Cindy'nin çalışması

Çocuğun doğumundan sonra, model kendini yerine getirdi, figürünü tamamen geri yükleyebildi ve kilo aldı. Her şey Cindy'nin ilk çocuğunun doğumundan sadece birkaç ay sonrasını aldı.

Bu tür sınıfların zamanının çok kısa olması nedeniyle, genç anneler bunlara özgürce katılabilir. Bunun için uzun sürmezler. Ancak bu tür egzersizler düzenli olmalıdır, ancak düzenli egzersizle olumlu bir sonuç alırsınız.

Bu tür egzersiz vücudun tüm kısımlarını içerir. Şekillendirerek, sadece esnek değil, aynı zamanda esnek olacaksınız.

Bütün kadınlar vücutlarını daha çekici kılmak isterler. En iyi yardımcı elbette spordur. Bu nedenle birçok kişi evde şekillendirme veya diğer kilo verme aktivitelerini tercih etmektedir.

Rusya'da şekillendirmenin tarihi ve evrimi St. Petersburg'da başladı. 1988'de Prokhortsev I.V.'nin vücudu şekillendirmeyi amaçlayan programı ortaya çıktı.

Daha sonra program Moskova Enstitüsü tarafından onaylandı. Sechenov ve SSCB Devlet Patent Ofisi. Şekillendirme, 1995'ten sonra Sovyet sonrası alanda geniş bir popülerlik kazandı.

Şekillendirme - bu nedir?

Şekillendirme kelimesi, "şekil, anahat" olarak tercüme edilen İngilizce "şekil" kelimesinden gelir. Aslında bu, figürü iyileştirmeyi amaçlayan ritmik jimnastik türlerinden biridir.

Birçok farklı kilo verme sistemi veya programı vardır. En popüler olanlar böyle tasarlanmış ünlü yıldızlar Cindy Crawford, Claudia Schiefer gibi.

Cindy Crawford ile şekillendirme dersleri. Mükemmel bir figürün sırrı

Zayıflama şekillendirme, hayallerinizdeki şekle ulaşmanın en hızlı ve en etkili yoludur. Model Cindy Crawford, 1990'larda şekillendirme kasetini sundu.

Pek çok ev hanımı, doğum iznindeki anneler ve sadece atletik kızlar evde vücutlarını geliştirme şansı buldu.

Video kurslarının popülaritesinin sırrı

• Yüksek verim.

"Sırlar" başlıklı video kursu ideal figür”Birçok Hollywood yıldızının parametreleri üzerinde çalışmış olan New York'ta ünlü bir fitness eğitmeni ile birlikte geliştirildi.

• kullanılabilirlik.

Cindy Crawford ile şekillendirme, kızların ve kadınların kesinlikle spor eğitimi almadan egzersiz yapabilecekleri şekilde inşa edilmiştir. Ayrıca egzersizler, doğumdan sonra kadınlar ve sırt ve alt omurgada zorluk çekenler tarafından yapılabilir.

• Özel simülatörlere gerek yok.

Evde şekillendirmek için ihtiyacınız olan tek şey sırtlı bir sandalye, halter, yumuşak bir halı.

• Çok güzel çekim.

Video eğitimleri gerçekten özellikle kızlar için yaratılmıştır. Alıştırmalar çeşitli doğal mekanlarda çekildi: sahilde, bir gökdelenin çatısında, doğada vb.

Videoda Cindy Crawford'un muhteşem figürü çeşitli açılardan görülebiliyor ve bu da sonuç için oldukça motive edici. Modelin kişisel çekiciliğine saygı duymamak mümkün değil: sıradan bir saç at kuyruğu ile, makyajsız ve pahalı bir kıyafetle bile, sadece çarpıcı görünüyor. Ortalama bir kadının bu etkisi, video kursunun küresel pazarda tanıtılmasında kilit rol oynamıştır.

Bir dizi alıştırma "İdeal bir figürün Sırrı"

"Mükemmel figürün sırrı", artistik cimnastiğin çeşitli unsurlarından oluşan Cindy Crawford ile zayıflama bir şekillendirmedir. Kallanetik, aerobik, Pilates ve yoga unsurlarını içerir. Sınıflar ayrıca güç ve kardiyo egzersizi içerir.

İdeal bir figürün sırrı, karmaşık - video:

Tüm egzersiz seti üç bölümden oluşur:

1. Antrenman # 1. Bu bölüm ısınma, germe dahil bacak egzersizleri, kalça şekillendirme egzersizleri, göğüs egzersizlerini içerir.
2. Egzersiz numarası 2. Bu bölüm genel germe, kol egzersizleri, omuz kuşağını güçlendirme egzersizleri ve pres için kuvvet egzersizlerini içerir.
3. Antrenman numarası 3. Bu 10 dakika süren ayrı bir jimnastiktir. Kısa eğitim süresine rağmen, video vücut yağıyla etkili bir şekilde savaşmaya ve kas tonusunu korumaya yardımcı olur.

Cindy Crawford'un video eğitimleri, ruhu zayıf olanlar için değildir. İyi sonuçların ortaya çıkması için haftada birkaç kez yaklaşımlar yapmanız gerekir.

Video kursu "Mükemmelliğe nasıl ulaşılır"

Bu ünlü top modelin ikinci video kursu. Daha detaylı yaptı. Videoda Cindy Crawford egzersizler yapıyor ve antrenörü şu anda hangi kas grubunun çalıştığını açıkça anlatıyor. Ayrıca, bu veya bu egzersizin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceği konusunda tavsiyelerde bulunur.

Cindy Crawford, tabii ki "Mükemmellik Nasıl Elde Edilir" - video:

Dersler vücudun çeşitli kısımlarını düzeltmeyi amaçlar: kollar, karın kasları, omuzlar, yanlar, bacaklar, kalçalar, göğüs, uyluklar ve çok daha fazlası. "Mükemmelliğe nasıl ulaşılır" programı olan sınıflar, güç, esneklik ve dayanıklılık gelişimine katkıda bulunur.

Yeni Boyut programı

Ünlü model, video kursunun tüm derslerini kendi üzerinde test etti. Çocuğun doğumundan sonra Cindy, vücudunu mükemmel bir şekilde restore etti ve kendi egzersizlerinin yardımıyla önceki kilosunu geri aldı.

Cindy Crawford, "Yeni Boyut" kursu - video:

Bir dizi egzersiz size çok dikkatli bir şekilde yardımcı olacak, ancak aynı zamanda istediğiniz şekli hızla bulacaksınız. İncelemeler, derslerin herhangi bir hasar veya hastalıktan muzdarip olanlar için de uygun olduğunu göstermektedir.

Şekillendirme türleri

Zayıflama şekillendirme programları

Marina Leonova'dan şekillendirme programı

Rusya'da kendi fitness programının ünlü kurucularından biri Marina Leonova. Videoda antrenör oldukça sert ve hiç gülmüyor.

İncelemeler, egzersizlerin çok etkili olduğunu söylüyor: antrenmanı tamamen tamamlarsanız, tam anlamıyla güçsüzlükten çökebilirsiniz. Eğitim güç olduğu için sınıflar için hafif dambıl gereklidir.

Marina Leonova'nın Şekillendirilmesi - video:

Tavsiye: Kilo vermek istiyorsanız diyetinizi de kontrol etmelisiniz.

Ekaterina Sergeeva'dan şekillendirme programı

Marina Leonova'nın derslerinden farklı olarak, Ekaterina Sergeeva'nın programı yalnızca aşağıdakiler için önerilir:

• sağlık kontrendikasyonları olmayan kadınlar ve kızlar,
• kısıtlayıcı yaş: 50-55 yaşına kadar,
• 16 ila 18 yaş arası kızların düzenli bir adet döngüsü olmalıdır.

Koç, rakamı genel olarak değil, sadece problemlerin olduğu yerlerde ayarlamayı önerir.

Sınıflar 2 aşamadan oluşur:

1. Sağlık: yağ yakma;
2. Anabolik: Güzel kaslar oluşturun ve vücut konturunu iyileştirin.

Elena Zaitseva'dan şekillendirme programı

Elena Zaitseva, şekillendirme programını hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için sunuyor.

• Yaş sınırlaması yoktur: "herkes için şekillendirme" genç kızlar ve çağın deneyimli kadınları tarafından benimsenebilir.
• Elena Zaitseva'nın programı arasındaki fark, dans aerobik unsurlarıyla desteklenmesidir.

Claudia Schiffer'den şekillendirme programı

Harici özel efektler sizin için önemliyse (manzara, güzel yavaş müzik), harika dişi plastik ve zarafet, Claudia Schiffer'in fitness programına bir göz atın.

Antrenman iki bölüme ayrılmıştır: biri üst gövdeyi iyileştirmeye, diğeri alt gövdeyi iyileştirmeye yöneliktir. Toplam süre: 2 saat.

İncelemeler, antrenmanı ikiye bölmenin uygun olduğunu gösteriyor. Antrenman hızı ortalama. Daha sonra devam etmek için dersleri istediğiniz zaman durdurabilirsiniz.

Claudia Schiffer ile Şekillendirme - video:

Gillian Michaels Şekillendirme Programı

Jillian Michaels Kadın Zayıflama Şekillendirme, oldukça popüler bir başka programdır. Her biri bir öncekinden daha zor olan 3 seviyeye ayrılmıştır.

Program, kuvvet antrenmanı, kardiyo, karın egzersizleri veya başka bir deyişle karın üzerinde kilo vermek için uyumlu bir şekilde birleştirir.

Bugün için çok çeşitli programlar, en uygun olanı seçmenize izin verecektir. Arzu olmadığı bir zamanda dersleri bırakmanıza izin vermeyecek kendi video koçunuzu bulmanız çok önemlidir.

Spor salonu, mükemmel bir figür elde etmek için para ve zaman harcamaya hazır olanlar içindir. Bütçeniz kısıtlıysa, evde şekillendirme harika bir seçenektir.
İlk önce hangi alanlarda çalışmak istediğinizi ve hangisinin sonuncusu olduğunu düşünün ve işe koyulun.

Evde şekillendirme, normal bir odanın spor salonunun yerini alması gerektiği anlamına gelir. Buna özel dikkat gösterilmelidir:

1. Zamanında ıslak temizlemeye, iyi havalandırmaya ve boş alana dikkat edin.
2. Odada boy aynası olması harika.
3. Giysileri şekillendirmek sadece rahat ve bol olmamalı, aynı zamanda çok çekici olmalıdır. Bu, istediğiniz şekilleri görselleştirmenizi kolaylaştıracaktır. Bu, kritik bir anda derslerden ayrılmamanıza yardımcı olacaktır.

Kanıt fotoğraflarından önce ve sonra kendinize ait bir kaç tane çektiğinizden emin olun. Bu, şaşırtıcı kilo kaybı kazanımları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Evde şekillendirme - zayıflama aktiviteleri

Bir ısınma ile şekillendirmeye başlayın. 10 dakika onun için yeterli. Kısa bir koşu, ritmik adımlar, akciğerler yapabilirsiniz. Koşmak için yer yoksa, yerinde yapın.

Tercih edilen egzersizler nelerdir?

Isınmak

1. Başınızı sola ve sağa eğin. Döndür.
2. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve geri ve ardından ileri ve aşağı döndürün.
3. Kollarını salla.
4. Büküm: kollarınızı yanlara doğru açın ve sonuna kadar çevirin. Bu durumda, pelvik kısım yerinde kalır.
5. Öne, sağa ve sola eğin ve ardından geriye doğru eğin.
6. Sola ve sağa derin hamleler yapın: bir bacağınıza çömelin ve diğerini uzatın.
7. Ayaklarınızı farklı yönlerde döndürün.
8. Vücut ağırlığını periyodik olarak ayak parmaklarından topuklara kaydırın.
9. Nefes alırken parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve nefes verirken alçaltın.

Şekillendirmenin ikinci aşaması ve ana kısmı

Orta hızda ve yüksek genlikte egzersiz yapın.

5 dakika içinde tekrar sayısı 40 ila 300 kez olabilir. Dersler tamamen yorulana kadar yapılabilir.

Basın ve kollar için egzersizler

Kalça ve kalçalar için egzersizler

aksama

Şekillendirmenin son aşaması bir aksamadır. Bu, tüm kas grupları için germe veya germe zamanıdır. Aynı zamanda kasları gevşetme ve nefes almayı yeniden sağlama zamanıdır. Germe, zamanla bir bölünme yapmanıza bile yardımcı olabilir.

Esneme egzersizleri

Şekillendirme ve fitness: fark nedir?

Zindelik ve şekillendirme özellikleri, ortak ve farklı özelliklere sahip olduklarını göstermektedir. Şekillendirme ve zindelik arasındaki fark, ismin kendisinde yatmaktadır.

Şekillendirme, kasları iyice çalıştırmak için bir egzersizdir.

Kas tanımı, egzersizlerin müziğe tekrarlanan ritmik tekrarları ile elde edilir.

Fitness, vücudu şekillendirmekten çok vücudun genel sağlığına yöneliktir.

Ayrıca şekillendirme yağ yakmaya yardımcı olur. Genel olarak, bu spor şunları içerir: fiziksel egzersizler, bakımlı bir görünüm için koreografi ve eğitim.

Fitness neden faydalıdır?

Vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Antrenman sırasında çok sayıda kas aynı anda çalışır. Bu nedenle, yağda bir azalma ve amaçlanan ideale bir yaklaşım vardır.

Örnek

Aşağıdaki örnek, bu yönergeler arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olacaktır. Diyelim ki size mükemmel uyan iyi bir figürünüz var.

Ancak, hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzının yanı sıra kontrolsüz beslenme nedeniyle karın şekli ideal olmaktan uzaktır. Bu durumda, karın kaslarını güçlendirmeye odaklanarak şekillendirmeye gitmelisiniz.

Figürü belirli bir alanda ayarlamak için şekillendirme egzersizlerinin kompleksleri kullanılır.

şekillendirmek için müzik

• Şekillendirme müziği ritmik, canlı ve canlı olmalıdır. Ondan enerji ve pozitiflik hissedilmelidir. Ancak o zaman zindelik sadece fiziksel mükemmelliği değil, aynı zamanda süptil bedenlerin uyumunu da kazanmaya yardımcı olacaktır.

Şekillendirme müziği, bir kadının duygusal, zihinsel ve psikolojik durumunu belirsiz bir şekilde etkiler: yakında iyi bir ruh hali ortaya çıkar, sorunlar arka planda kaybolur, özgüven doğar.

• Evde pratik yaparsanız, büyük bir avantajınız olur, yani beğeninize göre bireysel parkurları seçme yeteneği.

Eğitim için müzik:

Tembel ve kayıtsız hissediyorsanız, hareketi güçlü bir şekilde teşvik eden müzikleri seçin. O kadar ki, hareketsiz oturmak imkansız.

Şekillendirmek için uygun müzik:

• Latin Hit;
• Pop müzik;
• Kulüp dansı;
• Ev;

Size en uygun yönlerden birini seçin. Ayrıca Jennifer Lopez, Lady Gaga, Back Street Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna ve daha birçok sanatçının hitleri şekillenmeye uygundur.

Şekillendirme müziği pürüzsüz olmalıdır: ekler, talaşlar ve diğer vurgular olmadan.

Bu tür şeyler, dans pistinde ilginç ve orijinal görünseler de, müzik kompozisyonunun bütünlüğünü ihlal ediyor.

Belki profesyoneller için herhangi bir aksama sorun olmayacaktır, ancak kesinlikle yeni başlayanları ritmi bozacaktır. Antrenman sırasında skoru kırmaya izin vermeyen, yüksek kaliteli ve profesyonel şekillendirici müzikler seçin.

Şekillendirme için müziğin en iyi perküsyonu 32 bittir.

• Sınıflar için müzik, eğitimin farklı aşamalarında mutlaka farklılık göstermelidir: ısınma, soğuma, kardiyo, tamamlama.
• Doğru parçalar yaratıcı bir atmosfer yaratır ve pratik yapmanıza yardımcı olur.
• Geleneksel şekillendirme müziğinin yavaş başladığını, yavaş yavaş arttığını ve sonunda zirveye ulaştığını unutmayın.

Şekillendirme kilo vermede etkili midir?

Şekillendirmenin büyük bir artısı, sadece kilo kaybını değil, aynı zamanda bir artışı da gerektirmesidir. kas kütlesi... Böylece gereksiz yerlerdeki yuvarlaklık ortadan kalkacak, gerektiğinde bir rahatlama ortaya çıkacaktır. Elbette böyle bir sonuç için ağırlıklarla egzersiz yapmayı öğrenmeniz gerekir.

Annelik şekillendirme de bir etkiye sahiptir. Doktorlar, bir pozisyondaki tüm kadınların basitçe jimnastik yapmak zorunda olduğuna inanıyor.

Şekillendirme, çocuğun tam olarak taşınmasına katkıda bulunur ve doğumu kolaylaştırır.

• Ek olarak, yiyecekleri şekillendirmek, kahve, güçlü çay, alkolden vazgeçmeyi ve yağ alımını kısıtlamayı içerir. Bu istisnalar hamile kadın için de önerilir.

Yeni başlayanlar için şekillendirme

• Şekillendirmeye yeni başlıyorsanız, düzenli seanslara odaklanın. Haftada sadece 2-3 egzersiz olmasına izin verin, ancak sürekli ve atlamadan.
• Zor olmayan egzersizleri seçin. Onları 30-40 dakika boyunca defalarca tekrarlamak size zevk vermelidir. Egzersizleri 10 dakikada, ancak yalnızca belirli bir programa göre yapabilirsiniz. Böylece, küçük adımlarla başlayarak yavaş yavaş ivme kazanabilirsiniz.
• Nabzı gözden kaçırmayın: dakikada 150 vuruştan fazla olmamalıdır. Sayma cihazınız yoksa 15 saniye boyunca vuruş sayısını kendiniz sayın. Ardından, sonucu dört ile çarpın. Nabız normal olduğunda dambıl kullanılabilir. Bu aşamanın hemen gelmediğini unutmayın.

Yeni başlayanlar için şekillendirme: 10 temel egzersiz

Yeni başlayanlar için şekillendirme, evde pratik yapmanızı sağlar. Bir süre sonra, çabalarınızın sonucunu kesinlikle görecek ve hissedeceksiniz.

Karın kasları sıkılaşacak, kalçalar sıkılaşacak ve bacaklar güçlü olacak. Ayrıca, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecek ve özgüven kazanacaksınız.

Svetlana Markova

Güzellik gibidir değerli taş: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Geçen yüzyılın 90'larında, ev egzersizlerinde gerçek bir patlama başladı, birçok tematik video kursu yayınlandı. Fitness konusunda o yılların en iyi eğitim videolarından biri Cindy Crawford'un Mükemmel Figürün Sırrı kursudur. Cindy vizyon sahibi bir eğitmen olduğu için basit ve erişilebilir bir program geliştirdi. Minimum ekipman ve zaman gerektiren kompleks, her yaştan kadının evde pratik yapmasına ve güzelliğini korumasına yardımcı olur.

"İdeal Figürün Sırrı" kursunun başarısı nedir?

90'ların başındaki mezuniyetten önce bile, kursun büyük bir başarı olacağı tahmin ediliyordu, çünkü o zamanlar Cindy Crawford dünya şöhretinin zirvesindeydi. Eğitim videosunda, model açıkça onunki de dahil olmak üzere ideal vücudun günlük sıkı çalışmanın sonucu olduğunu söylüyor. birinin ağzından çıkan benzer sözler güzel kadın gezegenler, her gün kendi görünümünüz üzerinde çalışmanızı sağlayan güçlü bir teşviktir.

İdeal bir figürün Sırrının önemli bir avantajı, bilgi sunma şeklidir: Cindy sadece çeşitli egzersizlerin etkinliği hakkında konuşmakla kalmaz, aynı zamanda bunları kendisi gerçekleştirir. Bu, bir grup oturumu hissi yaratır ve birlikte çalışmak, yalnız olmaktan çok daha eğlencelidir. Videonun yaratıcıları, etkinliği daha canlı hale getiren ritmik müzik eşliğinde dikkat çekti.

Cindy Crawford'dan bir dizi egzersiz

Cindy Crawford'un ideal bir figürün sırrı hakkındaki eğitim kursu, kesin olarak herhangi bir fitness alanına atfedilemez. Eğitim programı, aerobik, Pilates, callanetics, kuvvet kondisyonunun popüler unsurlarını içerir. Kurs, başarıyla değişen ve yükü çeşitlendirmeye yardımcı olan üç antrenmandan oluşur.

1 numaralı antrenman Yeni başlayanlar için mini bir derstir, tüm kas grupları için egzersizleri içerir. Dersin 10 dakikası boyunca seyirci, yıldızla birlikte küçük bir ısınma gerçekleştirir, kolların, bacakların, kalçaların, göğsün ve karın kaslarının kaslarını çalıştırır. Cindy'nin kendisinin dediği gibi, on dakikalık kompleksin herhangi bir zamanda gerçekleştirilmesi uygundur. Ders kolay ama etkili olacak.

2 numaralı antrenman 40 dakika sürer ve şunları içerir:

• ısınmak;
• bacak ve kalça kasları için egzersizler;
• göğüs kasları için egzersizler.

3 numaralı antrenmanüst vücudun kaslarını çalıştırmayı amaçlar ve şunları içerir:

• ısınmak;
• kol ve omuz gövdesi kasları için egzersizler;
• abs için egzersizler;
• germe.

Program nasıl doğru yapılır

Cindy Crawford kursu üç bölüme ayrılmıştır, bu nedenle sınıfların sırasını ve kombinasyonlarını herkes kendisi belirler. Bununla birlikte, verimliliği artırmaya ve vücudun aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olacak tavsiyeler vardır. Egzersizleri yapmak için minimum ekipman gereklidir: bir halı, hafif dambıl, sırtlı bir sandalye.

Yeni başlayanlar, video eğitimlerine ilk 10 dakikalık antrenmanlarıyla başlamaya teşvik edilir. Basit ama yoğun bir on dakika kasları yükleyecek, vücudu daha yoğun yüklere hazırlamaya yardımcı olacaktır. 1 No'lu bölümün yerine getirilmesi zorluklara neden olmayı bıraktığında, daha zor bir seviyeye geçmeye izin verilir - 2 No'lu, 3 No'lu antrenmanlara.

İkinci ve üçüncü bölümler 40 dakika sürer, tempo yoğundur, bu nedenle kompleksin günlük bölümlerinden sadece birini gerçekleştirmeniz önerilir. Örneğin, 2 numaralı egzersizle alt vücut ve göğüs üzerinde çalışmak için çift günleri ve 3 numaralı dersle kolların, omuzların ve basının kaslarını çalıştırmak için tek günleri ayırın. 1 No'lu parça da dahil olmak üzere her kompleksteki yükün arttırılmasına izin verilir.

"Mükemmel Figürün Sırrı" kursunun video dersleri

Kursun üç bölümünün de düzenli olarak uygulanması, uyum ve esenliğin anahtarıdır. Egzersiz sırasında herkes, fazla kilolardan kurtulmak ve güzel bir rahatlama oluşturmak için gerekli olan mükemmel kardiyo ve kuvvet antrenmanı alır. Kompleksin bölümlerinin uygulama sırası ayrı ayrı belirlenir, Cindy bu katı kurallara göre oluşturulmamıştır.

Bölüm 1

Basit ama yoğun 10 dakikalık bir antrenman, meşgul kadınların tam da ihtiyacı olan şey. Kısa bir antrenman sırasında Cindy Crawford, ısınma, kol ve bacak kaslarını güçlendirme, kalça, karın ve göğsü yukarı çekme egzersizleri gösteriyor. Kompleksi hem sabahları - ücretli olarak hem de akşamları - zor bir günün ardından biraz ısınmak için yapmak uygundur.

Bölüm 2

İkinci bölüm şekillendirmeye yöneliktir. ince bacaklar, tonda göğüsler, elastik kalçalar. Güzel Cindy ile birlikte herkes 40 dakika içinde elinden gelenin en iyisini yapmak zorunda kalacak. Kompleks kolay değil, biraz hazırlık gerektiriyor. Gerekli envanter: arkalıklı sandalye, halı, dambıl.

3. Bölüm

"İdeal bir figürün sırrı" döngüsünden 3 numaralı ders, ince bir bel, kabartma abs, güzel omuzlar ve kollar oluşturmak için egzersizlere ayrılmıştır. Kol kasları üzerinde yapılan egzersizler için 1-3 kg ağırlığında dambıl gereklidir. Ayrıca bir mata ihtiyacınız var - basının kaslarını çalıştırmak için. Kompleks yoğundur, bu nedenle sadece sağlıkla ve yeterli fiziksel eğitimin varlığında yapılması önerilir.

20. yüzyılın sonunda, şekillendirme egzersizlerinin bir video kaseti neredeyse bir taklit nesnesiydi. Bu tür bir aktivite, aşırı kiloyla savaşmaya çalışan, standarda eşit olan birçok kadın arasında en popüler olanlardan biri haline geldi. kadın güzelliği Batı ve Hollywood'un onlara dikte ettiği şey. Bu standartlardan biri Cindy Crawford'du - bir model, oyuncu ve sadece çarpıcı bir figürü olan bir kadın. Cindy Crawford ile Şekillendirme "Mükemmel Figürün Sırrı" düşünüldü etkili yol istenilen formların elde edilmesi. Aslında aradan yıllar geçmesine rağmen popülaritesini kaybetmedi. Ama hepsi sırayla.

Neden şekillendirme?

Şekillendirme, vücudunuzun birikmiş olduğu sağlıksız yağların seviyesini azaltmanıza izin veren ritmik jimnastiktir. Diğer hepsine, basit egzersizler stresi önleyin ve her gün için bir enerji artışı garanti edin.

Günümüzde birçok kişi bir eğitmen gözetiminde grup derslerini tercih etmektedir ancak pratik yapmak da mümkündür. Video eğitimleri bu konuda çok yardımcı olur. Birçoğumuz uzun antrenman seansları için yeterli zaman ve enerjiye sahip değiliz. Cindy Crawford ile şekillendirmenin avantajı bu! Ders sadece 10 dakika sürer. Çok değil, değil mi? Ancak, ana kuralı hatırlamaya değer - sistematik ve düzenli. Her gün 10 dakika ayırmak, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz rutininiz

İyi bilinen bir modelden bir dizi alıştırma birkaç aşamadan oluşur:

• ısınmak
• bacak egzersizleri
• el egzersizleri
• karın egzersizleri

Bu egzersizler, egzersiz yaparken vücudunuzdaki tüm kasları kullanacak ve maksimum sonuç elde edecek şekilde tasarlanmıştır. Artı, paradan olduğu kadar zamandan da tasarruf etmenizdir. Bir düşünün: spor salonuna kaydolmak, şık şekillendirici giysiler satın almak ve işe gidip gelmekle zaman kaybetmek zorunda değilsiniz.

Tabii ki risk yok demek yanlış olur. Mesele şu ki, egzersizleri yanlış yapıyorsanız sonuç beklemeyin. Böyle bir şekillendirme, bir spor salonunu daha önce ziyaret etmiş ve teknolojinin temellerine aşina olanların gücü dahilindedir. O zaman evde pratik yapmak basit ve çok etkilidir. Vücudunuz daha önce şekillendirmeye "alışık" değilse, yaralanabilirsiniz. Hangi çıkış? İhlal etmeye başlamadan önce bir eğitmene danışın.

Yine de, egzersiz setine dönelim. Cindy Crawford ile Şekillendirme - yoga, Pilates, dans ve kallanetik dersleri bir arada. Seans sırasında vücudunuzu fazla çalıştırmadan yağ yakarsınız. Doğru beslenmeyi unutmayın: aktif bir antrenmandan sonra dengeli bir diyete ihtiyacınız var (kabul edilebilir miktarda karbonhidrat, yağ ve kalori). Şekil verdikten sonra buzdolabınızı hemen boşaltırsanız sonuç beklemeyin.

Tüm kurs sadece kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun kaslarını da güçlendirir. Düzenli ve tam olarak egzersiz yaparak, her yeni dersi ve her yeni egzersizi kendiniz atlayarak, kendinizi daha hızlı ve daha hızlı şekillendiren bir modelin imajına getirirsiniz - güzel, formda, kendinden emin. Aynanın önünde pratik yapın, böylece dışarıdan yardım almadan kendinizi ve eylemlerinizin doğruluğunu değerlendirebilirsiniz.

Cindy Crawford'dan "İdeal Bir Figürün Sırrı" nın ortaya çıkmasından bu yana çok zaman geçti, ancak şimdi bile, göründüğü gibi, 21. yüzyılın ideal formlara yeni yollar sağlaması gerektiği zaman, alaka düzeyini kaybetmedi ve düzinelerce benzer video programıyla mükemmel bir şekilde rekabet eder. Bu neyi gösterir? Tabii ki, etkinliği hakkında. Evde rahat bir ortamda egzersiz yapmak ve aynı zamanda yağ yakmak ister misiniz?

Cindy Crawford ile şekillendirmeyi keşfedin!

Güzel ve ünlü yıldızlara bakarken, her zaman güzel şekillerinin sırrını bilmek istersiniz. Ünlü model Cindy Crawford da bir istisna değildir. Her zaman harika bir figürü var ve aynı zamanda karmaşık diyetlerle kendini yormuyor. Doğum yaptıktan sonra bile kısa sürede eski formuna kavuşarak herkesi şaşırttı. Sırlarını paylaşarak, şekillendirmenin güzelliğini korumasına yardımcı olduğunu söyledi. Ona göre, hayallerinizdeki vücuda ulaşmanın en hızlı yolu budur.

Cindy Croyford ile şekillendirme klasik teknikten pek farklı değil. Ayrıca, bu eğitim tekniği, ulaşılması zor yerlerde vücut yağına karşı mücadelede en etkili yöntemlerden biri olarak kendini kanıtlamıştır.

Yıldız tarafından önerilen tekniğin popülaritesi 90'lı yıllara kadar uzanıyor, ancak temel ilkeler ve programlar bugün alaka düzeyini kaybetmiyor. Etkinliği yıllar içinde ve uzun süredir genç bir kız olmayı bırakan Cindy'nin muhteşem görünümüyle kanıtlanmıştır.

Kim şekillendirebilir?

Cindy'nin nasıl hızlı bir şekilde forma girileceği ve bunun için ne yapılması gerektiği konusunda ders verdiği videoyu tanıdıktan sonra, birçok kişi şu soruyu merak ediyor, bu şekillendirme herkes için uygun mu? böyle yapmak güç yükleriÖzel bir eğitim almadan veya ilk defa spor yapmaya başlayan herkes yapabilir.

Şekillendirme, derinin altındaki yağlı tabakadan hızlı ve zahmetsizce kurtulmanızı sağlayan güçlü aerobik anlamına gelir. Günde 10 dakika ayırsanız bile, bu kadar basit egzersizler yaparak mükemmel güzel bir figür elde edebilirsiniz.

Mükemmel Figürün Sırrı programı

Cindy Croyford'un yöntemine göre nasıl doğru bir şekilde yapılacağı video eğitimlerinde görülebilir. En popüler kurslardan birine "Mükemmel Figürün Sırrı" denir. Bunu geçmek için özel olarak hazırlanmanıza gerek yoktur, bu nedenle bu işe yeni başlayanlar için bile uygundur. Derslerden sonra, kursu tamamlayan birçok kişi notu:

• Daha ince figür.
• Sıkışmış göbek.
• Güzel duruş.
• Sorunlu bölgelerde cilt altındaki yağ birikintilerinin giderilmesi.
• Gerilmiş kaslar.
• Benlik saygısını geliştirmek.

Tüm kompleks iki bölümden oluşur: ısınma ve antrenmanın kendisi. Başlamak için kasların biraz ısınması gerekir ve ardından egzersizlere devam edin. Her birine yaklaşık 15 dakika ayrılmıştır. Bu süreçte, örneğin dambıl gibi kabukları kullanabilirsiniz. Beden eğitimi izin veriyorsa, 2 kg almak daha iyidir, yeni başlayanlar için bir kilogramdan fazla olmaması önerilir.

Kurstaki tüm dersler, omurga, bel, boyun ve kol kaslarının iskeletini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ağırlıklar sadece ellerde kullanılsa da baldırlar ve uyluklar yeterli yükü alır ve iyi çalışır. Kompleks şunları içerir:

• Eğimler.
• Şınav.
• Klasik büküm.
• Dambıl çalışması.

Antrenmandan sonra yorgunluk hissi olmaz, aksine canlılık ortaya çıkar, vücutta ton hissedilir. Program herkes için uygundur, ancak çoğu zaman yeni başlayanlar arasında daha popülerdir.

Yeni Boyut programı

Cindy Crawford ile New Dimension şekillendirme programı, kadınların doğumdan sonra iyileşmesine yardımcı olmak için oluşturuldu. Çok fazla zaman harcamadan formda kalmaya yardımcı olmak için sadece 3 egzersiz içeriyordu.

Kompleksin ayırt edici bir özelliği kısa süresidir ve doğum veya diğer faktörler nedeniyle kaybolan formun tamamen restorasyonundan hemen sonra tamamlanabilir. Program, spora çok meraklı olmayan ve iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmayanlar için idealdir. Bu kompleksin ana avantajı sadeliği ve net sunumudur, bu nedenle süreçte kimsenin sorusu yoktur.

Cindy Crawford'dan güzellik sırları

Ancak ideal bir figürün ve güzel bir cildin sadece spor yapmayı değil, aynı zamanda güzel bir cilt gerektirdiğini de anlamak gerekir. doğru beslenme... Cindy, çarpıcı süper model görünümünün sırlarını açıkladı:

• Erken çocukluktan itibaren bir yıldızın beslenmesi sağlıklı yiyecekler açısından zengindir.
• Yasaklanmış tatlılar, un ürünleri ve maden suyu gaz ile.
• Ağır bir yük ve yoğun bir yaşam ritmiyle bile, Cindy asla enerji içeceği içmez.
• Sadece bitkisel gıdalar tercih edilir.
• Pişirme sürecinde Cindy hazır yiyecekler kullanmaz.

Gerçekten tatlı bir şeyler yemek istediğinizde, yıldız kendine biraz acı çikolata verir. Ama en önemlisi, çok içiyor, bütün gün yaklaşık 3 litre. Vücudu iyi temizlemesinin yanı sıra su dengesini tamamen geri kazanmanızı ve iştahı azaltmanızı sağlar.

Cindy Crawford programına göre şekillendirme, her zaman temiz havada bisiklete binme veya koşu ile desteklenebilir veya. Yıldızın tüm hayranlarına ana dileği, antrenmanları kaçırmamak ve önerilen programı düzenli olarak takip etmektir. O zaman günde 10 dakika bile metabolizmayı geri yükleyecek, sağlığı iyileştirecek ve güzel bir figür elde edecektir.