Kako izgubiti odvečne kilograme po novoletnih praznikih. »Kako hitro shujšati po praznikih? Učinkoviti načini za normalizacijo postave! «. Postni dan na ajdovi kaši

Niz počitnic se je končal in vi ste se po dolgotrajnih in dolgotrajnih praznikih odločili poskrbeti za svoje zdravje. To je zelo pravilno, saj so praznične dogodke spremljali uživanje daleč od lahke hrane in prenajedanje. Kako shujšati po praznikih - povedali vam bomo v tem članku.

Kako shujšati po praznikih

Jutro. Zbudiš se z občutkom teže v trebuhu in si oblečeš svoje najljubše kavbojke, ki si jih težko zapreš. "Hujšati moramo!" - pomislite in se odločite za akcijo. Katere ukrepe je treba sprejeti?

Mnogi v tej situaciji po dolgotrajnih praznovanjih in prenajedanju izberejo taktiko posta. Logika je, da se moraš kaznovati, ker toliko ješ. A med prazniki sem se moral kaznovati, ne po njih. Če začnete stradati in drastično omejite vnos hrane, post poleg stresa za vaše telo ne bo prinesel ničesar. Zato, da bi shujšali, morate to storiti pravilno.

Prvi dan po pojedini je treba telo razbremeniti, a spet poudarjamo - ne stradanje. O prehrani bomo podrobneje govorili spodaj. Poskusite postopoma zmanjševati porcije, po 3-4 dneh pa postite, nato pa postopoma priporočamo, da se vrnete na običajno prehrano in velikost porcije.

Če ste vzeli alkoholne pijače, potem, da odstranite alkohol iz telesa, pijte čim več tekočine: čajev, sokov in mineralne vode. Na dan morate spiti vsaj 2 litra vode. Na splošno je takšna količina vode za človeka dnevna norma.

Seveda je tu treba omeniti izjemne prednosti kopeli. Tudi po zaslugi enkratnega obiska kopališča boste po dolgih počitnicah telesu zelo pomagali. Najprej se bo telo znojilo, nato pa se vsi toksini sprostijo iz telesa, poleg tega pa je koža zelo dobro očiščena. Drugič, zrak v kopeli spodbuja izboljšanje zdravja in blagodejno vpliva na splošno stanje.

Koristno bo tudi vroča kopel z dodatkom pene ali eteričnih olj. Seveda ne pozabite na kontrastni tuš.

Bodite prepričani, da preživite čas na prostem in se odpravite na pohodništvo, dlje, bolje.


Kako shujšati po praznikih v enem tednu

Spodnji primer diete lahko uporabljate en teden in nadomestite izdelke iz podobne skupine.

Za zajtrk lahko pojeste nekaj lahkega, na primer musli s sadjem in mlekom ali 2 toasta z arašidovim maslom in čajem.

Za kosilo je najbolje jesti juho s pusto ali šibko piščančjo juho. Za drugo priporočamo zelenjavno solato.

Za večerjo skuhajte pečene ribe ali kuhane piščančje prsi, lahko tudi skuhate riž ali spečete krompir v uniformah.

Med obroki uživajte majhne prigrizke. Priporočljivo je jesti sadje: ločeno, v solatah ali v svežih sokovih. Tudi za prigrizke so primerni mlečni izdelki, sladice in suho sadje z nizko vsebnostjo maščob.

Pazite, da se boste odpovedali maščobni, ocvrti in visokokalorični hrani. Izločite hitro hrano, šawarmo, piščančje krilce, hrenovke, pite in druge izdelke hitre hrane. Izključite tudi gazirane in sladke pijače (razen naravnih sokov). Vse sladko in moko spada pod tabu.


Kako hitro shujšati po praznikih

Telesna aktivnost bo pomagala shujšati po dopustu. 20-30 minut na dan in to vam bo zelo pomagalo pri izgubi kilogramov. To je lahko preprosta vadba, tek, plavanje ali samo hoja. Glavna stvar je, da to storite pravilno in razporedite obremenitev merjeno.

Preberite več o pravilih za hitro hujšanje -.

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejša je, dražja :)

20. mar 2017

Zaradi razkošnih praznikov, ko maščobna, visokokalorična hrana in alkohol uživajo brez omejitev, ima večina žensk in moških v pasu nekaj dodatnih centimetrov. Občutek teže in nelagodja po praznikih in s tem povezano prenajedanje vas pomisli na hiter in enostaven način, kako popraviti situacijo.

Kako hitro shujšati po praznikih

Nutricionisti toplo priporočajo, da se takoj po praznikih odrečete strogim dietam - tak ukrep bo vodil do zdravstvenih težav in ne do izgube teže. Bolje je sistematično pristopiti k vprašanju, kako se znebiti nekaj odvečnih kilogramov, očistiti telo toksinov in nakopičenih maščob. Tudi če vam hitro ne uspe shujšati, boste ohranili svoje zdravje in lahko dosegli trajnostni rezultat hujšanja.

Prehrana

Glede na študije gladovna stavka po obilnih počitnicah vodi do tega, da se presnovni procesi v telesu upočasnijo in odvečna teža ne izgine. Normalizacija telesne teže s tem pristopom ne bo delovala, vendar si lahko zaslužite želodčne bolezni. Če ste se po novoletnih praznikih zredili, mora biti prehrana za hujšanje čim bolj nežna: v hladni sezoni ima telo povečano potrebo po vitaminih in hranilih. Zmanjšanje vnosa hrane, da bi izgubili težo, bo privedlo do:

  • avitaminoza;
  • izguba moči;
  • hormonske motnje;
  • poslabšanje fizičnega in čustvenega stanja.

Kako enostavno je priti v formo? Da bi to naredili, mora prehrana vključevati hrano z malo maščob, ki pomaga prebavi. Kefir, naravni jogurt, sadje, musli in zelenjava so idealne možnosti za hujšanje. Poleg tega je zelo pomembno povečati količino porabljene vode (lahko jo delno nadomestimo z zeliščnimi decokcijami) - to bo pomagalo očistiti telo škodljivih snovi, kot so toksini in toksini, ki so se v njem nabrali med prazniki. Uživanje takoj po praznovanju bo pospešilo vaš metabolizem in vaša teža se bo hitreje stopila.

Za hujšanje je priporočljivo uporabljati več beljakovinskih izdelkov: bolj ko taka hrana vstopi v telo, manj želite uživati \u200b\u200bsladkarij in drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Poleg tega prebava beljakovin porabi več kalorij kot prebava maščob ali ogljikovih hidratov. Dnevni meni tistih, ki želijo shujšati, mora vključevati jajca, pusto meso (piščanec, puran), fižol, ribe.

Zajtrku dajte pomembno vlogo, saj zaužijete vsaj 300 kcal (optimalno - 400 kalorij), medtem ko morate za hujšanje predhodno na tešče spiti kozarec tople vode, kar bo povečalo prebavno aktivnost. Če je mogoče, morate zmanjšati količino soli v prehrani, saj povzroča še večji tek in zadržuje tekočino v tkivih. Če ste dan prej zaužili veliko slane hrane, morate spiti nekaj skodelic zelenega čaja sutre, ki bo pospešil odstranjevanje odvečne vlage iz telesa, v času kosila pa zaužiti del rjavega ali belega riža.

Če želite shujšati, je pomembno, da sladice vsaj nekaj tednov izključite iz jedilnika. Sladkor lahko nadomestimo z medom, če ga ni mogoče popolnoma izločiti iz njihove prehrane. Prav tako se morate odreči vloženi hrani, ocvrti hrani, prekajenemu mesu, alkoholu, živalskim maščobam (vključno z maslom), visokokaloričnim omakam, kot je majoneza. Hrana med dieto za hujšanje mora biti kuhana ali kuhana na pari.

Dan posta

Hujšanje po prazničnih praznikih ni tako težko, vendar bi morali izbrati enostavno prehrano. V tem primeru morate telesu dati čas za čiščenje in počitek, med tem pa se bo obnovila črevesna mikroflora. V ta namen nutricionisti priporočajo postni dan po obroku. Pri običajni prehrani je treba določiti določene omejitve, po tem pa je treba začeti z lahko prehrano, da bi shujšali.

Delo prebavnega trakta lahko izboljšate in obnovite telo, tako da zmanjšate vnos živil, ki vsebujejo naslednje snovi:

  • živalske maščobe;
  • sol;
  • ogljikovi hidrati.

Med postnim dnevom je pomembno, da se držite režima vnosa hrane, to pa lažje storite tako, da vnaprej načrtujete jedilnik in kupujete zdrave izdelke (sadje, zelenjava, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob). Priporočljivo je jesti pogosto, vendar po malem (običajni del prelomite na polovico). Da bi si povrnili vitko telo, vsaj enkrat na teden naredite postni dan. Po čiščenju telesa začnite z lahkotno ali mono dieto z zelenjavno juho. Naslednja živila, ki jih je treba dodati v prehrano, vam bodo pomagala shujšati:

  • rastlinsko olje;
  • jabolka;
  • zelje;
  • zelenjavne solate;
  • polnozrnat kruh;
  • piščančji / puranji file;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob;
  • zelenjavni ali sadni sokovi itd.

Vzdrževanje vodnega ravnovesja

Izguba teže brez zaužitja zadostne količine tekočine ne bo, ker voda neposredno sodeluje v procesu presnove lipidov. Da bi izgubil težo, mora odrasla oseba piti vsaj 2-2,5 litra na dan. Hkrati se bo potreba po tekočini povečala med fizičnimi napori, zastrupitvami, neuravnoteženo prehrano v vročih sezonah.

Pitna voda za hujšanje naj bo pol ure pred obroki in nekaj ur po tem. To bo pomagalo okrepiti presnovne procese in pospešiti prebavo. Če zaužijete vodo ali sok ob obroku, se želodčni sok razredči in prebavni proces se moti. Poleg tega se bo povečal volumen vsebine želodca, kar je zdravju škodljivo: organ bo deloval normalno, če po zaužitju ni več kot 2/3.

Vaje za hujšanje

Brez telesne aktivnosti po praznikih ne boste mogli izgubiti več kot nekaj kilogramov. Poleg tega se bo teža hitro vrnila, če bomo šport zanemarili. Katere vaje po praznikih se splača izvajati za hujšanje:

  1. Počepi. Stopala poravnajte z rameni, povlecite rit nazaj in hrbet držite naravnost, med izdihom počepnite in vdihnite. Vajo za hujšanje stegen in zadnjice ponovite dvakrat 30-krat.
  2. Sklece s poudarkom na tleh. Ta vaja vam bo pomagala shujšati v rokah po praznikih. Roke položite vzporedno z rameni, prsti poravnajte z boki, komolci pa ob telesu. Spustite se čim bližje tlom, nato se stisnite z rokami navzgor.
  3. Sukanje "kolesa". Po praznikih lahko shujšate v želodcu in pasu, tako da na stiskalnici izvajate škrtanje z izmeničnimi dvigi nog (nasprotno koleno se razteza do komolca).
  4. Izpadi. Izmenično položite levo in desno nogo naprej, počepnite, tako da pod kolenom oblikujete kot 90 stopinj. Vadba pomaga odstraniti maščobe z nog in zadnjice.
  5. Deska. Vajo izvajajte vsak dan 1-2 minuti. Dlani in nogavice položite na tla, hrbet držite naravnost (brez upogibanja v spodnjem delu hrbta). Med napenjanjem celotnega telesa ohranite ta položaj določen čas.

Video: Kako priti v formo po praznikih

Kako shujšati po novem letu? Za začetek se morate vrniti k običajni uravnoteženi prehrani, ki vam bo omogočila okrevanje po pojedini. A če so posledice presegle vsa vaša pričakovanja in vas tehtnica vznemirja bolj kot običajno, potem je napočil čas, da prevzamete sebe in začnete celo vrsto ukrepov, namenjenih hujšanju.

Novo leto je čudovit praznik, ki se ga veselimo. Za novoletno pojedino so pripravljene najbolj okusne jedi. A le posledice za postavo niso prav prijetne. Obilje maščobne, ocvrte, prekajene in sladke hrane je za telo zelo škodljivo. In posledično odvečni kilogrami, ki jih na te praznike neopazno pridobimo za nas. Zato je prva misel po zabavni pojedini večine deklet: "Kako shujšati?"

Upoštevati je treba, da vam po praznikih ne bo treba shujšati, če se na novo leto začnete pripravljati vnaprej in postavo uredite dan prej. Postni dnevi in \u200b\u200bpravilno izvedena prehrana bodo vaše telo pripravili na silvestrovo, bogato z dobrotami. Poleg tega je zdrava odločitev, da se za novoletno mizo ne prenajedamo in praznike preživimo aktivno.

Kako ne postati boljši med novoletnimi prazniki

Vsi prazniki bodo polni okusne hrane. Zato se v tem obdobju ne zadržujte in se ne zredite. Vendar je mogoče. Upoštevati je treba nekaj preprostih pravil (potem diete ne potrebujete):

  1. Jejte majhne obroke, vendar dovolj pogosto. Ne izčrpavajte se z lakoto - to vam ne bo pomagalo izgubiti pridobljenih kilogramov. Držite se sistema v prehrani.
  2. Izogibajte se prigrizkom med obroki. Druga možnost je, da sendviče zamenjate s sadjem, torte pa z lahkimi mlečnimi sladicami.
  3. Seveda ob pogledu na praznično novoletno mizo, polno izvrstnih jedi, ponavadi izgubimo voljo. Sploh pa se ni treba omejevati in postiti v času, ko ostali prisotni pred vašimi očmi vsrkajo vse najbolj okusne, ne da bi razmišljali o odvečnih kilogramih. Dovolj je, da od vsega poskusite malo.
  4. Omejite uživanje sladkega, slanega, začinjenega, mastnega in alkohola pri praznični mizi.
  5. Postni dnevi bodo pomagali očistiti telo. Med prazniki si uredite vsaj enega. Preprosto izberite tista nizkokalorična živila, ki so vam všeč. In takrat postni dnevi za vas ne bodo postali težki in obremenjujoči.
  6. Hujšanje je lažje, ko je vaša duša lahkotna in praznična. Privoščite si prijetne počitnice, darila, radostna srečanja. Potem se vam ni treba lotevati stresa in razmišljati, kako se v prvih dneh novega leta ne bi zredili.

Vstajanje od mize z občutkom rahle lakote in malo premikanje je odlična priložnost, da se preživite na počitnicah brez bolečih posledic prenajedanja.

Kje začeti razkladanje po praznikih

Čim prej je treba očistiti telo in mu pomagati, da se znebi toksinov in toksinov, ki so se kopičili v več počitnicah. Telo se v postnem dnevu popolnoma očisti, izguba teže pa bo potekala kot po maslu. Toda preden se lotite enodnevne diete, morate prilagoditi prehrano čez dan:

  • Zjutraj na tešče popijte kozarec tople, čiste pitne vode brez plina.
  • Nato si zgradite dan, tako da boste lahko jedli majhne obroke vsake 2-3 ure.
  • Bolje je dati prednost izdelkom rastlinskega izvora: sadje, zelenjava, žita.
  • Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19. ure.

Učinki pitne vode na hujšanje

Če želite začeti čistiti telo po novoletnih praznikih in hitro shujšati, morate vzpostaviti režim pitja skozi ves dan. To ni težko storiti. Piti morate vsaj 1 liter čiste, negazirane vode na dan.

Povsem mogoče je, da ste že poskusili s tem postopkom, vendar ste, moteni zaradi gospodinjskih opravil, pozabili, da morate vsako uro zjutraj vzeti en kozarec vode.

Tu je preprost in zelo koristen nasvet: v vse sobe postavite kozarce vode. Takoj, ko ujamejo vaše oči, lahko takoj spijete vodo in napolnite kozarec. Tako boste lahko enostavno izpolnili svojo kvoto za pitje.

Postni dan po praznični pojedini

Če želite shujšati po novoletnih praznikih, si uredite vsaj en postni dan, ki vam bo pomagal okrevati in se vrniti k običajni prehrani. V procesu razkladanja se presnovni procesi normalizirajo, poteka čiščenje, delo notranjih organov se izboljšuje, kar je bilo poudarjeno vse praznike.

Sami lahko izberete kateri koli izdelek, na katerem boste gradili svoje postne dni po praznikih. Lahko so jabolka, skuta, zelenjava, juha, ajda, ovsena kaša, kefir. Kar vam najbolj ustreza, bo osnova za čiščenje telesa in njegovo vrnitev v normalno prehrano. Poleg tega lahko postni dan porabimo za več nizkokaloričnih živil.

Kako začeti čiščenje in hujšanje?

  • Čista pitna voda je osnova za čiščenje. Priporočljivo je povečati vnos čez dan. Norma je 30 ml. za 1 kg. utež. Izračunajte, koliko morate spiti na dan, in začnite od trenutka, ko se zbudite. Pijte vsako uro v prvi polovici dneva. Po kosilu - 1 kozarec za 2 uri. Zadnji sestanek ob 20. uri.
  • Za zajtrk je bolje izbrati jed z nizko vsebnostjo maščob, ki je enostavna in hitro prebavljiva. Lahko je kozarec kefirja in skute z nizko vsebnostjo maščob, ovsena kaša v vodi z dodatkom jagodičja in sadja, rženi kruh, biojogurt, sadna solata.
  • Za kosilo je povsem primerna katera koli zelenjavna jed (na primer, ki jo pripravimo iz korenja, pese in zelja, v razmerju 1: 1: 2). Kuhana ajda ali riž bo dober dodatek. Bolje se je vzdržati uživanja mesa.
  • Za večerjo se odločite za mlečne izdelke, beljakovinske napitke, zelenjavne enolončnice.

Postni dan po "požrešnosti" vam bo omogočil, da se boste spet spravili v formo in si popolnoma opomogli. In kasneje lahko že nadaljujete s tako resnim načinom hujšanja, kot je prehrana.

Prehrana po novoletnih praznikih

Moram reči, da je treba pri prehrani po obilnem vsrkavanju hrane biti previdnejši:

  • Če se ostro omejite v hrani in začnete stradati, boste telesu zagotovili nov stres. Vsi kilogrami, pridobljeni med prazniki, vam bodo ostali. Presnovni proces se bo upočasnil in boj proti prekomerni teži bo postal neuspešen.
  • ​Po novem letu postopoma preklopite na običajno prehrano. Pogosto jejte majhne obroke.
  • Povečajte količino rastlinske hrane v svoji prehrani.
  • Končajte obroke ob 18-19.
  • Ta prehod na bolj restriktivno prehrano, ki temelji na enem ali več živilih, bo primeren in ne bo obremenjujoč za vaše telo.

Prehranski strokovnjaki svetujejo, da se po novem letu omejimo na en tešče, da očistimo telo in šele čez nekaj časa preidemo na diete in intenzivno hujšanje.

Vadba za hujšanje po obroku

  • Hoja in hoja... Novoletni prazniki trajajo več kot en dan. Zato si med obiskom prijateljev in gostovanjem vzemite nekaj časa zase. Uživajte na prostem z družino ali sami. Sprehodite se po parku, hitro hodite po stadionu. Dajte telesu rahlo obremenitev, da obnovi delovanje notranjih organov.
  • Drsalke in smuči. Če občasno vadite aktivni počitek, je čas, da se po novoletni pojedini tako sprehodite. Odhod na drsališče ali smučanje (ali vsaj sankanje) je med počitniškimi druženji zelo koristen. Hujšanje po novem letu ni lahko, zato vam bodo takšni izleti pomagali pri hujšanju.
  • Treningi na simulatorjih... Če se kdaj radi zatečete k tej vrsti telesne dejavnosti, je čas, da se tega lotite med prazniki. Pravilno "sedlajte" vadbeno kolo in pedala. A tudi sami se ne smete preobremeniti. Nenadna sprememba pasivnosti v aktivnost ni zelo dobra za zdravje.
  • Igre na prostem na svežem zraku... To je hkrati užitek in odlično olajšanje. Če se vi in \u200b\u200bvaša družina ali prijatelji po končanem jedenju vsega, kar je ostalo na novoletni mizi, odločite za sprehod, združite to z zabavno igro. Meči snežne kepe, teci, zabavaj se. Bolj ko se premikate, lažje boste shujšali.
  • Ples. Premaknite se čim več. Disco je tudi odlična alternativa pogostitvi. Organizirajte ga doma s prijatelji, namesto da bi samo sedeli in se prenajedli.

Pojdimo v kopel

Ne samo prehrana in gibanje vam lahko pomagajo shujšati. Kopel ali savna vam bosta pomagali shujšati po novem letu. To je odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov, ki ste jih nabrali med prazniki. Skupaj z znojem telo oddaja toksine, ki ga običajno niso preveč pripravljeni zapustiti.

  • Če ste nameravali preživeti kopališki dan, potem zjutraj ni priporočljivo polniti. Ker so vsi prazniki običajno namenjeni pitju alkohola in uživanju okusne, a zelo težke hrane, je bolje, da se na dan obiska kopeli ali savne omejite na lahek zajtrk in sadje, ki ga lahko čez dan pojeste, da zadovoljite svoje lakota.
  • Da si ne škodujete, je treba postopke kopanja za hujšanje časovno omejiti. Pri visokih temperaturah bi morali opraviti več obiskov za 5-10 minut in se po vsakem od njih tuširati.
  • Zeleni čaj in mineralna voda bosta pripomogla k presnovnim procesom, ki so v telesu intenzivnejši med postopki kopanja.
  • Vse vrste oblog prispevajo k izločanju toksinov, zato je dobro kombinirati seanse parjenja telesa in z zavijanjem znebiti odvečne maščobne plasti.

Po dobri kopeli bo vprašanje, kako shujšati po praznikih, samo po sebi izginilo.

Po praznovanju novega leta obnovite režim dneva

Če boste med vsemi novoletnimi prazniki pozno sedeli za mizo, se to ne bo dobro končalo. Vaša teža se bo hitro povečala, niti dieta vam ne bo pomagala, da se znebite odvečnih kilogramov in shujšate.

  • Hrana, pojeta po 19. uri, je slabo prebavljiva. V telesu stagnira do jutra, nov del hrane, zaužit za zajtrk, pa bo le dodal težo v želodcu. Zgodnja večerja vam bo omogočila, da greste v posteljo in spite lahkotno. In zjutraj, po pitju vode na tešče, bo želodec sprejel majhno količino sveže hrane in proces prebave bo potekal, kot bi moral, brez zamud in težav.
  • Če se želite odločiti, kako shujšati po praznikih, bo vsakodnevna rutina glavni vidik, na katerega morate biti pozorni. Vaše telo je v določenih časih že navajeno jesti. Silvestrovo je nepredviden neuspeh pri svojem delu, stres za naše telo. Hitreje kot nastavite sistem vnosa hrane, lažje boste shujšali.
  • Poleg tega vaš cilj tudi ni, da bi se po počitnicah preteklost spet popravila. Dnevna rutina vam bo pomagala, da se izognete novemu stresu, ki ga praviloma zasedejo mastno, škrobno in sladko.
  • Zdrav spanec bo katalizator za proces hujšanja. Zaspanje pred polnočjo bo omogočilo počitek centralnega živčnega sistema, ki se znova zažene od 22. do 24. ure.

Novoletni prazniki so namenjeni temu, da si oddahnemo in začnemo svoje dejavnosti s svežo energijo prihodnje leto. Hujšanje po novem letu je povsem resnično. Dovolj je imeti željo in takrat postane nemogoče nemogoče. Pomagali vam bodo dieta, gibanje, vsakodnevna rutina in upoštevanje nekaterih omejitev. Če upoštevate nasvete iz tega članka, rezultati ne bodo dolgo pričakovali. Telo lahko enostavno vrnete v prejšnjo obliko in v nekaj dneh prilagodite način telesa.

Moramo ukrepati, preden je novoletna praznik imel čas, da se "okrepi" v pasu in bokih!
Hujšanje po praznikih je enostavno, če veste kako pravilno shujšati…

Počitnice so tudi počitnice za uživanje v življenju, vključno z dobro hrano. Zato ni presenetljivo, da se v našem skladišču maščob odloži nekaj kilogramov! A ne bodite žalostni - obstajajo načini in metode, da se jih enostavno in preprosto znebite!

1. S pomočjo postnih dni

Zmanjšajte vnos kalorij za 1 ali 2 dni. - Ne uživajte več 800 kcal v enem dnevu!

Lahko jeste: neslan riž, nesladkani kompoti, sadje in zelenjava.
Izogniti se: sladko sadje, kot so banane, suho sadje, grozdje.
Dajte prednost : citrusi, jabolka, jagodičevje.
Izbirajte med zelenjavo: kumare, paradižnik, zelena solata, zelena čebula, rdeča paprika, koleraba, koromač.

Ali med obroki pavza ob 6. uri... - Po tem obdobju začne maščoba goreti.

Veliko piti je bolje približno 3 litre: voda, zeliščni čaji, razredčeni sokovi (1 del soka in 2 dela vode).

Prehrana brez soli in veliko tekočine prispeva k dehidraciji telesa in izločanju škodljivih produktov razpada.

Jutro: riž z jabolčno omako

Zavrite 50 g riža brez soli. - Riž lahko jeste z jabolčno omako, začinjeno s cimetom, nageljnovim žbicami ali kardamomom.

Večerja: porcija riža s kuhano zelenjavo: čebula, por, paprika in sveža zelišča.

Zvečer: riž in sadje - ananas ali jagodičevje (zamrznjeno). Ali zelenjava, solata.

Tako lahko izgubite 1 kg. Ampak - pomembno! - ne poskušajte jesti tako dolgo! Dnevi posta so res DNI, ne dieta ...

Tako dolgo jedo, človek nima vitaminov in drugih hranil - in to je že škodljivo za zdravje in slabo počutje.

Poleg tega telo po treh dneh prehranjevanja s hudimi omejitvami "preklopi" metabolizem:

- poraba kalorij se drastično zmanjša
- telo je tudi z majhno količino kalorij sposobno normalno delovati, a jih po vnosu dodatnih kalorij takoj spremeni v maščobo, tako rekoč za "deževen dan"!

Po praznikih torej zadostujeta 2 razkladna dneva. Potem lahko redno - največ enkrat na teden - preživite take dni.

2. Praktični nasvet

  • Začnite vaditi čim prej šport in pojdi na zdrava prehrana brez navad

Nasloniti se zelenjava in sadje

  • Ne začnite radikalno... Ne mučite se z radikalnimi dietami - bolje je upočasniti hujšanje, vendar tako ostanite zdravi!
    Vzemi si čas za prehranjevanje: jejte za mizo, temeljito prežvečite hrano, uživajte v obroku
    Zmanjšajte porabo sol - sezono z zelišči
    Izogibajte se mastnim omakam - se niti ne zdijo kot "prava hrana", ampak koliko kalorij je!
    Ne jejte pecivo in sladkarije!

Hitra hrana in vse, kar je ocvrto, je tabu!

  • Jej vsaj 3-krat na dan!
    Pijte dovolj vode - od 1,5 litra na dan ali več
    Odnehaj iz alkohola

Jej jogurt, stročnice, ribe in morski sadeži, jajca, solate, med, polnozrnati kruh ... Če se ne boste prenajedli, vas uspeh ne bo čakal!

Se počutite lačni?

— Pojejte porcijo vroče zelenjavne juhe .

Pozitiven učinek bo imelo tudi 100-150 g mesa z zelenjavo ali solato. Tudi stročnice so vir beljakovin.

In bodite iznajdljivi: namesto kisle smetane in majoneze jejte skuto z nizko vsebnostjo maščob, jogurt. Za sladico namesto tiramisuja - sadje, jagodičevje ...

3 velike porcije na dan ali 5 majhnih porcij - vsak se odloči sam! Kakorkoli, uživajte v obroku, jejte počasi!

Zimske počitnice so v polnem razmahu in opazite, da ste se zredili? Brez panike! Skupaj s strokovnjaki za prehrano smo pripravili program, ki vam bo pomagal učinkovito izgubiti težo v samo nekaj tednih.

Z zavračanjem zimskih sprehodov si prikrajšamo dobro priložnost za hujšanje

Med novoletnimi prazniki nas večina pridobi nekaj kilogramov. To je naravno: malo časa preživimo zunaj, kjer je zgodaj mraz in tema, veliko pa za mizo. In tudi tisti, ki običajno sledijo svoji prehrani, štetje vsake kalorije, se sprostijo ob praznikih.

Zdaj ste seveda razburjeni zaradi rezultata. In radi bi shujšali čim prej. Vendar pa strokovnjaki na področju pravilne prehrane preprosto ne svetujejo, da bi šli na togo dieto. " Prvič, vaše telo je že doživelo stres, medtem ko se na praznikih prenajedate sladke in mastne hrane, gladovna stavka pa bo drugi preizkus po vrsti zanj, - pravi Ekaterina Belova, dietetičarka, ustanoviteljica Centra za osebno dietetiko "Nutrition Palette". - Drugič, v tem primeru obstaja nevarnost izgube teže ne zaradi maščobe, temveč vode in mišične mase. In končno, če se gladovna stavka podaljša, bo telo v razmerah pomanjkanja goriva - torej hrane - prešlo v način varčevanja z energijo in težje bo shujšalo. "

Zato za učinkovito hujšanje zaužijte 1400-1500 kalorij na dan. In hkrati poskušajte na svoji mizi redno pojavljati meso in mlečne izdelke, sadje, zelenjavo, žita (testenine, kruh, žita, žitni kruh). " Ustvarite dodaten kalorični primanjkljaj s fitnesom ali vadbo, - pravi Elena Palaguta, inštruktorica skupinskih programov "World Class Zhitnaya". - Za nekaj tednov treninga seveda ne boste postavili postave, še posebej, če ste se predhodno izogibali telesni aktivnosti. Vendar vam bodo pomagali učinkovito shujšati in se nekoliko zategniti. " »Na rezultat seveda ne bo vplivala samo prehrana, temveč količina in intenzivnost treninga. To je treba storiti vsaj trikrat na teden, in če je mogoče, tudi pogosteje. Hkrati je pomembno kombinirati moč in kardio obremenitve, se osredotočiti na funkcionalni trening, med katerim je v delo vključeno največje število mišičnih skupin. ", - razlaga Jurij Solovjev, trener fitnesa zvezne verige fitnes klubov X-Fit.

Prvi teden po novem letu: prehrana

- Opravite revizijo v hladilniku. Neusmiljeno se znebite sladkarij, mastnih omak, peciva in pečenke s praznične mize, tako da ni skušnjave. In kupujte sadje, svežo in zamrznjeno zelenjavo, meso in mlečne izdelke, žita (žita, musli, testenine iz trdega mesa, polnozrnati kruh, hrustljavi kruh).

- Začnite jesti delno: v majhnih delih in vsake 3-4 ure. Tako se ne boste prenajedli, izognili se napadom lakote, pomagali zmanjšati želodec na normalno velikost (po novoletnih praznikih se bo raztegnil).

- Prilagodite svoj režim pitja. Uživajte vodo s količino 30 ml na 1 kg telesne teže. Že smo pisali: brez tega teže ni mogoče zmanjšati! Če v tako hladnem vremenu ni okusno piti vode, jo delno nadomestite s čajem, toplimi sadnimi napitki in odvarom brez sladkorja.

- Izogibajte se visoko vsebnosti ogljikovih hidratov in maščob: sladkarije, beli kruh, maščobni mesni izdelki (jagnjetina, svinjina, klobase, klobase) in mlečni izdelki: sir - več kot 20% maščobe, - več kot 5%, jogurt - več kot 1,5%. Ne cvrete ničesar, še posebej globoke maščobe. »In celo uporabljajte zdravo rastlinsko olje v količini, ki ne presega 2 žlički na dan.- pravi Marina Studenikina, nutricionistka, namestnica glavnega zdravnika klinike Weight Factor. - Že samo zaradi teh omejitev lahko shujšate, to pa je posledica odvečne maščobe. "

- Pravilno razporedite meni.« Za zajtrk je najbolje jesti kašo ali musli, - pravi Manina Studenikina. - Nato prigriznite s kozarcem jogurta ali enim ali dvema sadjema. Za kosilo pojejte porcijo beljakovin s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Spet prigrizek sadja ali zelenjave. In večerjajte - ribe ali skuta z zelišči. "

Prvi teden po novem letu: kondicija

Počasi se vračajte v fitnes. " Tudi če ste na splošno dobro usposobljeni, naj se telo odmakne od težkih obrokov ", - Elena Palaguta svetuje. Prvih nekaj dni po njih lahko preprosto hodite 40-60 minut na dan in s tempom.

Nato začnite izvajati vaje za moč, ki bodo obremenjevale vaše zgornje in spodnje mišice telesa. Na primer, naredite sklece, škrtanje in izpad ali počepe. Trening moči nadomestite s hojo.

Če obiščete fitnes, se lahko poskusite tja vrniti nekaj dni po počitniških povezavah. Za začetek izberite mirno aktivnost: joga, pilates, plavanje. " In pazi na svoje počutje - pravi Elena Palaguta. - Če ste se nekaj dni pred poukom prenajedli in pili alkohol in med treningom nenadoma začutili vrtoglavico, šibkost, slabost, potem telo še ni pripravljeno na stres. "

Izkoristite vsako priložnost, da se še bolj premaknete. Povzpnite se po stopnicah brez dvigala, izstopite iz avtobusa nekaj postankov pred vašim itd.

Na splošno je lahko vaš urnik za prvih sedem dni po praznikih videti tako:

1., 2. dan - sprehodi s povprečnim tempom.

3., 5. dan - trening moči doma ali v fitnes klubu.

7. dan - počitek. Bolje - aktivni (drsalke, smuči).

Uravnotežena prehrana vam bo pomagala shujšati, ne da bi škodovala zdravju

Drugi teden po novem letu: prehrana

Če še naprej jeste, na splošno po isti shemi analizirajte svoje občutke in rezultate ter po potrebi malo prilagodite prehrano.

- Če utež stoji ali po vašem mnenju ne pada dovolj hitro. Preživite postni dan. Možno je za dva s premorom vsaj nekaj dni. Na primer:

Na beljakovinah in citrusih: zajtrkujte s kašo ali musliji, nato pa vsako sodo uro pojejte pol grenivke in vsako liho - 60 g piščančjih prsi;

O ajdi: pet do šestkrat na dan pojejte 120-150 g ajdove kaše, kuhane brez masla in sladkorja. Vanjo lahko dodate 1 liter kefirja z malo maščobe.

- Če si lačen. Razmislite, koliko svežega sadja in zelenjave je v vaši prehrani. Če ne, jih obvezno dodajte: bogati so z vlakninami, ki ustvarjajo volumen, občutek sitosti in sitosti.

- Če vas privlačijo sladkarije. Pomislite, kako pogosto jeste kompleksne ogljikove hidrate. Kuhan krompir v uniformah, hrustljav kruh, polnozrnat kruh, kuhan do polovice kuhanih testenin, kaša. Med dieto jih pogosto izključimo iz jedilnika. In zaman! Če jih jeste zmerno (del kaše ali musli za zajtrk in del testenin ali krompirja za kosilo), ne motijo \u200b\u200bhujšanja. Toda telo njihovo pomanjkanje dojema kot pomanjkanje energije in začne iskati enostaven način za pridobivanje te energije - s sladkarijami, žemljicami in drugimi hitrimi ogljikovimi hidrati.

- Če začne prehrana postajati dolgočasna. Popestrite jedilnik! " Za to obstaja veliko varnih načinov, - pravi Ekaterina Belova. - Jejte ne samo surovo, ampak tudi pečeno sadje, jagode - v obliki naravnega želeja. Solate začinite z mešanico limoninega soka in masla, uporabite. Ne samo vreti, ampak tudi kuhati v počasnem štedilniku, kuhati na pari, peči zelenjavo in mesne izdelke z zelišči in začimbami. "

Drugi teden po novem letu: kondicija

Treninge postopoma zapletajte, tako da so daljši in bolj intenzivni. Če je mogoče, podaljšajte trajanje sprehodov na 60 minut in se poskušajte premikati hitreje.

Če obiskujete fitnes, se do konca tedna vrnite k vadbi. Če delate doma, v vadbo za moč vključite nove vaje: poševni škrtanje, počepi, sklece v obratni smeri. Če želite nalogo še bolj zapletati, jih združite v vadbeno vezje s petminutnim premorom med dvema krogoma ali povečajte število ponovitev na 15-20. Vaje, ki so za vas zelo enostavne, tehnično zapletejo ali pa jih izvajajte z dvigovanjem uteži.

Vaš urnik za naslednjih sedem dni po praznikih je lahko videti takole:

1, 3, 5 dni - hitra hoja in plezanje po stopnicah - 6-9 nadstropij ali kardio trening v fitnesu po vaši izbiri (kardiovaskularna oprema, skupinske ure).

2. in 4. dan - trening moči doma ali v fitnes klubu.

6., 7. dan - počitek, čim bolj aktiven.

Če jeste in vadite po tej shemi, lahko v samo 14 dneh učinkovito shujšate za 2-3 kg. In ravno toliko nas večina rekrutira za praznike.

Je bil ta članek v pomoč? Shranite ga na svoji strani v družabnih omrežjih!



Priporočamo branje