Pouk s Cindy Crawford doma. Skrivnost popolne oblike telesa s cindy crawford. Kako pravilno narediti program

(1 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Vsi poznajo model Cindy Crawford in kako čudovito postavo ima. Toda vsi ne poznajo skrivnosti njene lepote. Lekcije oblikovanja s tečajem vadbe Sidney Crawford vam omogočajo, da dobite popolno postavo brez uporabe zapletenih diet.

Oblikovanje s Cindy Crawford in njene skrivnosti poporodne vadbe

Postava tega očarljivega modela moških ne more pustiti pri miru, dekleta, zavistna od modela, pa ne morejo razumeti, kaj je skrivnost njene harmonije in lepote. Nič ne bi moglo pokvariti postave te očarljive deklice. Skrivnost njene čudovite postave, kot je postalo znano pred kratkim, je bilo oblikovanje.

Oblikovanje s Cindy Crawford vas bo naredil vitke in lepo dekle... Cindy je na internetu objavila približno tri videoposnetke s potekom svojih lekcij. Vsaka lekcija je lahko osvojila določeno kategorijo ljudi. Celoten tečaj tega modela je sestavljen iz 3 lekcij. zadnji del ta lekcija ne traja več kot deset minut.

Kako poteka vadba za oblikovanje s Sidney Crawford

Takšna dekleta in ženske bodo lahko nastopale tudi v službi ali po delu doma. Prvi dve lekciji sta težki in dolgi v primerjavi z zadnjo. Po teh lekcijah boste napeli kožo in shujšali.

Postava modela Cindy Crawford po pouku

Vse aktivnosti so zelo učinkovite. Poleg tega je Cindy pred objavo na internetu vse te dejavnosti preizkusila na sebi.

Cindyno delo po rojstvu otroka

Po rojstvu otroka je manekenka izpolnila svoje, uspela je popolnoma obnoviti svojo postavo in pridobiti težo. Cindy je vse skupaj trajalo le nekaj mesecev po rojstvu prvega otroka.

Ker so takšni razredi časovno zelo kratki, se lahko mlade matere svobodno ukvarjajo z njimi. Za to jim ne bo treba dolgo. Toda takšne vaje naj bodo redne, le z redno vadbo boste dosegli pozitiven rezultat.

Ta vrsta vadbe vključuje vse dele telesa. Z oblikovanjem ne boste postali le prožni, ampak tudi prožni.

Vse ženske želijo narediti svojo postavo bolj privlačno. Najboljši pomočnik je seveda šport. Zato se veliko ljudi odloči za oblikovanje doma ali druge dejavnosti hujšanja.

Zgodovina in razvoj oblikovanja v Rusiji se je začela v Sankt Peterburgu. Leta 1988 se je pojavil program Prokhortseva I.V., namenjen oblikovanju telesa.

Kasneje je program odobril Moskovski inštitut. Sechenov in Državni patentni urad ZSSR. Oblikovanje je po letu 1995 pridobilo široko priljubljenost v postsovjetskem prostoru.

Oblikovanje - kaj je to?

Beseda oblikovanje prihaja iz angleškega "shape", kar v prevodu pomeni "oblika, obris". Pravzaprav je to ena od vrst ritmične gimnastike, ki je namenjena izboljšanju figure.

Obstaja veliko različnih sistemov ali programov za hujšanje. Najbolj priljubljeni so zasnovani tako znane zvezde kot Cindy Crawford, Claudia Schiefer.

Lekcije oblikovanja s Cindy Crawford. Skrivnost popolne postave

Shujševalno oblikovanje je najhitrejši in najučinkovitejši način za doseganje sanjske postave. Manekenka Cindy Crawford je kaseto za oblikovanje predstavila v 90. letih prejšnjega stoletja.

Toliko gospodinj, mater na porodniškem dopustu in samo atletskih deklet je dobilo priložnost, da izboljšajo svojo postavo doma.

Skrivnost priljubljenosti video tečajev

• Visoka učinkovitost.

Video tečaj z naslovom "Skrivnosti idealna postava”Razvit v sodelovanju s priznanim fitnes trenerjem v New Yorku, ki je delal na parametrih številnih hollywoodskih zvezd.

• Razpoložljivost.

Oblikovanje s Cindy Crawford je zgrajeno tako, da lahko dekleta in ženske telovadijo popolnoma brez športnega treninga. Poleg tega lahko vaje izvajajo ženske po porodu in tiste, ki imajo težave s hrbtom in spodnjim delom hrbtenice.

• Ni potrebe po posebnih simulatorjih.

Vse, kar potrebujete za oblikovanje doma, je stol z naslonom, bučice, mehka preproga.

• Zelo lepo streljanje.

Video vadnice so res ustvarjene posebej za dekleta. Vaje so snemali na različnih slikovitih lokacijah: na plaži, na strehi nebotičnika, v naravi itd.

V videu je čudovita postava Cindy Crawford vidna iz različnih zornih kotov, kar je za rezultat zelo motivirajoče. Ne moremo se le pokloniti osebnemu šarmu manekenke: tudi z navadnim čopom las, brez ličil in drage obleke je videti prav osupljivo. Ta učinek povprečne ženske je imel ključno vlogo pri promociji videotečaja na svetovnem trgu.

Nabor vaj "Skrivnost idealne figure"

"Skrivnost popolne postave" je shujševalno oblikovanje s Cindy Crawford, sestavljeno iz različnih elementov umetniške gimnastike. Vključuje elemente kalanetike, aerobike, pilatesa in joge. Pouk vključuje tudi vadbo za moč in kardiovaskularno vadbo.

Skrivnost idealne figure, kompleksna - video:

Celoten sklop vaj je sestavljen iz treh delov:

1. Vadba #1. Ta del vključuje ogrevanje, vadbo nog, vključno z raztezanjem, vaje za oblikovanje zadnjice, vaje za prsni koš.
2. Vadba številka 2. Ta del vključuje splošno raztezanje, vaje za roke, vaje za krepitev ramenskega obroča in vaje za moč za tisk.
3. Vadba številka 3. To je ločena gimnastika, ki traja 10 minut. Videoposnetek kljub kratkemu času treninga pomaga pri učinkovitem boju proti telesne maščobe in ohranjanju mišičnega tonusa.

Video vadnice Cindy Crawford niso za tiste, ki so šibki v duhu. Da bi se pojavili dobri rezultati, morate pristope izvajati večkrat na teden.

Video tečaj "Kako doseči popolnost"

To je drugi video tečaj slavnega top modela. Naredila je bolj podrobno. V videu Cindy Crawford izvaja vaje, njen trener pa nazorno razloži, katera mišična skupina trenutno deluje. Poleg tega daje nasvete, kako pravilno izvajati to ali ono vajo.

Cindy Crawford, seveda "Kako doseči odličnost" - video:

Lekcije so namenjene popravljanju različnih delov telesa: rok, trebuha, ramen, bokov, nog, zadnjice, prsnega koša, stegen in še veliko več. Pouk s programom »Kako doseči odličnost« prispeva k razvoju moči, prožnosti in vzdržljivosti.

Program Nova dimenzija

Slavna manekenka je vse lekcije videotečaja preizkusila na sebi. Po rojstvu otroka je Cindy s pomočjo lastnih vaj odlično obnovila svojo postavo in pridobila prejšnjo težo.

Cindy Crawford, tečaj "Nova dimenzija" - video:

Nabor vaj vam bo pomagal zelo previdno, a hkrati hitro najti želeno obliko. Ocene kažejo, da so lekcije primerne tudi za tiste, ki so utrpeli kakršno koli poškodbo ali bolezen.

Vrste oblikovanja

Programi za hujšanje

Oblikovalski program Marine Leonove

V Rusiji je ena od znanih ustanoviteljic lastnega fitnes programa Marina Leonova. Na posnetku je trener precej strog in se prav nič ne nasmehne.

Ocene pravijo, da so vaje zelo učinkovite: če vadbo dokončate v celoti, se lahko dobesedno zrušite od nemoči. Za pouk so potrebne lahke bučice, saj je trening moč.

Oblikovanje Marine Leonove - video:

Nasvet: če želite shujšati, morate nadzorovati tudi prehrano.

Oblikovalski program Ekaterine Sergejeve

Za razliko od razredov Marine Leonove je program Ekaterine Sergeeve priporočljiv samo za:

• tiste ženske in dekleta, ki nimajo zdravstvenih kontraindikacij,
• omejevalna starost: do 50-55 let,
• dekleta od 16 do 18 let bi morala imeti stalen menstrualni ciklus.

Trener predlaga prilagoditev figure ne na splošno, ampak le tam, kjer so težave.

Pouk vključuje 2 stopnji:

1. Wellness: kurjenje maščob;
2. Anabolični: zgradite lepe mišice in izboljšajte obris telesa.

Oblikovalski program Elene Zaitseve

Elena Zaitseva ponuja svoj program oblikovanja tako za začetnike kot za profesionalce.

• Starostnih omejitev ni: "oblikovanje za vse" lahko posvojijo mlada dekleta in izkušene ženske v starosti.
• Razlika med programom Elene Zaitseve je v tem, da je dopolnjen z elementi plesne aerobike.

Program oblikovanja Claudie Schiffer

Če so za vas pomembni zunanji posebni učinki (pokrajina, čudovita počasna glasba), neverjetno ženska plastika in grace, si oglejte fitnes program Claudie Schiffer.

Vadba je razdeljena na dva dela: eden je namenjen izboljšanju zgornjega dela telesa, drugi pa izboljšanju spodnjega dela telesa. Skupno trajanje: 2 uri.

Mnenja kažejo, da je vadbo priročno razdeliti na polovico. Tempo treninga je povprečen. Pouk lahko kadar koli prekinete in nadaljujete pozneje.

Oblikovanje s Claudio Schiffer - video:

Program oblikovanja Gillian Michaels

Jillian Michaels Women's Slimming Shaping je še en precej priljubljen program. Razdeljen je na 3 stopnje, od katerih je vsaka težja od prejšnje.

Program harmonično združuje vaje za moč, kardio, trebušne vaje ali, z drugimi besedami, hujšanje na trebuhu.

Velika izbira programov za danes vam bo omogočila, da izberete najprimernejšega. Zelo pomembno je, da najdete svojega video trenerja, ki vam ne bo dovolil, da bi zapustili pouk v času, ko ni želje.

Telovadnica je za tiste, ki so pripravljeni porabiti denar in čas za popolno postavo. Če imate omejen proračun, je oblikovanje doma odlična možnost.
Pomislite, na katerih conah bi radi delali najprej in katere - zadnje in se lotite posla.

Oblikovanje doma pomeni, da bi morala običajna soba nadomestiti telovadnico. Temu je treba posvetiti posebno pozornost:

1. Poskrbite za pravočasno mokro čiščenje, dobro prezračevanje in prosti prostor.
2. Odlično je, če je v sobi ogledalo v polni dolžini.
3. Oblikovanje oblačil ne sme biti le udobno in ohlapno, ampak tudi zelo privlačno. Tako si boste lažje predstavljali želene oblike. To vam bo pomagalo, da ne boste zapustili pouka v kritičnem trenutku.

Obvezno posnamete nekaj svojih fotografij pred in po dokazu. To vam bo pomagalo doseči neverjetno povečanje telesne mase.

Oblikovanje doma – shujševalne aktivnosti

Začnite oblikovati z ogrevanjem. 10 minut ji je dovolj. Lahko naredite kratek tek, ritmične korake, izpade. Če ni prostora za tek, to storite na licu mesta.

Katere so najprimernejše vaje?

Ogreti se

1. Nagnite glavo levo in desno. Zavrtite.
2. Zavrtite ramena izmenično navzgor in nazaj in nato naprej in navzdol.
3. Zamahajte z rokami.
4. Zvijanje: raztegnite roke v strani in zasukajte do konca. V tem primeru medenični del ostane na mestu.
5. Nagnite se naprej, desno in levo, nato pa se upognite nazaj.
6. Naredite globoke skoke v levo in desno: počepnite na eno nogo in iztegnite drugo.
7. Zavrtite noge v različne smeri.
8. Občasno premikajte telesno težo s prstov na pete.
9. Ob vdihu se dvignite na prste in se pri izdihu spustite.

Druga faza oblikovanja in njen glavni del

Vadite v zmernem tempu in z visoko amplitudo.

V 5 minutah je lahko število ponovitev od 40 do 300-krat. Pouk se lahko izvaja do popolne utrujenosti.

Vaje za stiskalnico in roke

Vaje za boke in zadnjico

Priklop

Končna faza oblikovanja je kljuka. To je čas za raztezanje ali raztezanje vseh mišičnih skupin. To je tudi čas za sprostitev mišic in obnovitev dihanja. Raztezanje vam lahko celo pomaga, da sčasoma naredite split.

Raztezne vaje

Oblikovanje in kondicija: v čem je razlika?

Značilnosti fitnesa in oblikovanja kažejo, da imajo skupne in različne lastnosti. Razlika med oblikovanjem in fitnesom je v samem imenu.

Oblikovanje je vaja za temeljito vadbo mišic.

Definicijo mišic dosežemo s ponavljajočimi se ritmičnimi ponovitvami vaj ob glasbi.

Fitnes ni usmerjen toliko v oblikovanje telesa, kot v splošno zdravje telesa.

Poleg tega oblikovanje pomaga pri izgorevanju maščob. Na splošno ta šport vključuje telesne vaje, koreografija in trening za negovan videz.

Zakaj je fitnes koristen?

Pomaga ohranjati telo v dobri formi. Med treningom hkrati deluje veliko število mišic. Zaradi tega pride do zmanjšanja maščobe in približevanja želenemu idealu.

Primer

Naslednji primer vam bo pomagal razumeti razliko med temi navodili. Recimo, da imate dobro postavo, ki vam popolnoma pristaja.

Toda oblika trebuha je daleč od idealne zaradi sedečega in sedečega načina življenja ter nenadzorovanega prehranjevanja. V tem primeru se lotite oblikovanja, pri čemer se osredotočite na krepitev trebušnih mišic.

Za prilagoditev figure na določenem območju se uporabljajo kompleksi vaj za oblikovanje.

Glasba za oblikovanje

• Glasba za oblikovanje mora biti ritmična, živahna in živahna. Od tega je treba čutiti energijo in pozitivnost. Le tako bo fitnes pomagal pridobiti ne le fizično popolnost, ampak tudi harmonijo subtilnih teles.

Glasba za oblikovanje neopazno vpliva na čustveno, duševno in psihično stanje ženske: kmalu se pojavi dobro razpoloženje, težave zbledijo v ozadje, rojeva se samozavest.

• Če vadite doma, imate veliko prednost, in sicer možnost izbire posameznih prog po vaših željah.

Glasba za trening:

Če se počutite leni in apatični, izberite glasbo, ki močno spodbuja gibanje. Tako zelo, da je preprosto nemogoče sedeti pri miru.

Primerna glasba za oblikovanje:

• Latino uspešnice;
• POP glasba;
• Klubski ples;
• Hiša;

Izberite eno od smeri, ki vam najbolj ustreza. Poleg tega so za oblikovanje primerne uspešnice Jennifer Lopez, Lady Gaga, Back Street Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna in številnih drugih izvajalcev.

Glasba za oblikovanje mora biti gladka: brez vložkov, čipov in drugih poudarkov.

Takšne stvari kršijo celovitost glasbene kompozicije, čeprav na plesišču zvenijo zanimivo in izvirno.

Morda za profesionalce kakršen koli zamik ne bo problem, zagotovo pa bo začetnike zbil iz ritma. Izberite kakovostno in profesionalno oblikovno glasbo, ki med treningom ne dopušča razbijanja rezultatov.

Najboljša tolkala glasbe za oblikovanje je 32 bitov.

• Glasba za razrede se mora nujno razlikovati na različnih stopnjah treninga: ogrevanje, ohlajanje, kardio, zaključek.
• Prave skladbe ustvarjajo ustvarjalno vzdušje in vam pomagajo pri vadbi.
• Ne pozabite, da se tradicionalna glasba za oblikovanje začne počasi, se postopoma povečuje in doseže vrhunec na koncu.

Ali je oblikovanje učinkovito za hujšanje?

Velik plus oblikovanja je, da ne pomeni le izgube teže, ampak tudi povečanje mišična masa... Tako bo zaokroženost na nepotrebnih mestih izginila in kjer bo potrebno, se bo pojavilo olajšanje. Seveda se morate za tak rezultat naučiti izvajati vaje z utežmi.

Učinek ima tudi porodniško oblikovanje. Zdravniki verjamejo, da so vse ženske v položaju preprosto dolžne izvajati gimnastiko.

Oblikovanje prispeva k polnemu snovanju otroka in olajša porod.

• Poleg tega oblikovanje hrane vključuje opustitev kave, močnega čaja, alkohola in omejevanje vnosa maščob. Te izjeme so priporočljive tudi za nosečnice.

Oblikovanje za začetnike

• Če šele začenjate z oblikovanjem, se osredotočite na redne seje. Naj bodo le 2-3 vadbe na teden, vendar nenehno in brez preskakov.
• Izberite vaje, ki niso težke. Večkratno ponavljanje po 30-40 minut vam mora prinesti užitek. Vaje lahko naredite v 10 minutah, vendar le po določenem programu. Torej, če začnete z majhnim, lahko postopoma povečate zagon.
• Ne prezrite pulza: ne sme biti večji od 150 utripov na minuto. Če nimate naprave za štetje, štejte število udarcev sami 15 sekund. Nato rezultat pomnožite s štirimi. Ko je srčni utrip normalen, lahko uporabite bučice. Ne pozabite, da ta faza ne pride takoj.

Oblikovanje za začetnike: 10 osnovnih vaj

Oblikovanje za začetnike vam omogoča vadbo doma. Čez nekaj časa boste zagotovo videli in občutili rezultat svojih prizadevanj.

Trebušni trebuh bo postal čvrst, zadnjica bo napeta, noge pa močne. Poleg tega boste bistveno izboljšali svoje zdravje in pridobili samozavest.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejše kot je, bolj dragoceno!

Vsebina

V 90. letih prejšnjega stoletja se je začel pravi razcvet domačih treningov, izdanih je bilo veliko tematskih video tečajev. Eden najboljših vadbenih videoposnetkov tistih let na temo fitnesa je tečaj Secret of the Perfect Figure Cindy Crawford. Izkazalo se je, da je Cindy vizionarska trenerka, zato je razvila preprost in dostopen program. Kompleks zahteva minimalno opremo in čas, pomaga ženskam vseh starosti, da vadijo doma in ohranjajo svojo lepoto.

Kakšen je uspeh tečaja "Skrivnost idealne postave".

Še pred diplomo v zgodnjih 90. letih je bil tečaj napovedan odmeven uspeh, saj je bila takrat Cindy Crawford na vrhuncu svetovne slave. V videu za trening manekenka odkrito pove, da je idealno telo, tudi njeno, rezultat vsakodnevnega trdega dela. Podobne besede iz ust enega od lepe ženske planeti so močna spodbuda, zaradi katere vsak dan delate na svojem videzu.

Pomembna prednost Skrivnosti idealne postave je način podajanja informacij: Cindy ne govori le o učinkovitosti različnih vaj, ampak jih izvaja sama. To ustvari občutek skupinskega srečanja, skupni trening pa je veliko bolj zabaven kot sam. Ustvarjalci videospota so poskrbeli za ritmično glasbeno spremljavo, ki popestri aktivnost.

Komplet vaj Cindy Crawford

Tečaja Cindy Crawford o skrivnosti idealne postave ni mogoče nedvoumno pripisati nobenemu področju fitnesa. Program treninga vključuje priljubljene elemente aerobike, pilatesa, kalanetike, fitnesa za moč. Tečaj je sestavljen iz treh vaj, ki se uspešno izmenjujejo in pomagajo pri diverzifikaciji obremenitve.

Vadba številka 1 je mini lekcija za začetnike, ki vključuje vaje za vse mišične skupine. V 10 minutah lekcije občinstvo skupaj z zvezdo izvede majhno ogrevanje, vaje mišice rok, nog, zadnjice, prsnega koša in trebušnih mišic. Kot pravi sama Cindy, je desetminutni kompleks primeren za izvedbo kadarkoli. Lekcija bo enostavna, a učinkovita.

Vadba številka 2 traja 40 minut in vključuje:

• ogreti se;
• vaje za mišice nog in zadnjice;
• vaje za prsne mišice.

Vadba številka 3 je namenjen vadbi mišic zgornjega dela telesa in vključuje:

• ogreti se;
• vaje za mišice rok in ramenskega trupa;
• vaje za trebušne mišice;
• raztezanje.

Kako pravilno narediti program

Tečaj Cindy Crawford je razdeljen na tri dele, tako da vsak sam določi zaporedje razredov in njihovo kombinacijo. Vendar pa obstajajo priporočila, katerih upoštevanje bo pomagalo povečati učinkovitost in preprečiti preobremenitev telesa. Za izvajanje vaj je potrebna najmanjša oprema: preproga, lahke bučice, stol s hrbtom.

Začetnike spodbujamo, da začnejo svoje video vadnice s svojo prvo 10-minutno vadbo. Preprosta, a intenzivna desetminutna vadba bo obremenila mišice, pomagala pripraviti telo na intenzivnejše obremenitve. Ko izpolnjevanje dela št. 1 preneha povzročati težave, je dovoljeno preiti na težjo raven - na vaje št. 2, št. 3.

Drugi in tretji del trajata 40 minut, tempo je intenziven, zato je priporočljivo izvajati le enega od delov kompleksa na dan. Na primer, namenite sode dneve za delo na spodnjem delu telesa in prsnega koša z vadbo številka 2, neparne dneve pa za vadbo mišic rok, ramen in tiska z lekcijo številka 3. Dovoljeno je povečati obremenitev v vsakem kompleksu, vključno z delom št. 1.

Video lekcije tečaja "Skrivnost popolne figure"

Redno izvajanje vseh treh delov tečaja je ključ do harmonije in dobrega počutja. Med vadbo vsi dobijo odličen kardio trening in trening za moč, ki je potreben, da se znebite odvečne teže, da ustvarite čudovit relief. Vrstni red izvedbe delov kompleksa je določen posamično, Cindy ni določena glede na ta stroga pravila.

1. del

Preprosta, a intenzivna 10-minutna vadba je prava stvar za zaposlene ženske. Med kratkim treningom Cindy Crawford prikazuje vaje za ogrevanje, krepitev mišic rok in nog, vlečenje zadnjice, trebuha in prsnega koša. Kompleks je priročno izvajati tako zjutraj - kot polnjenje kot zvečer - za malo ogrevanje po napornem delovnem dnevu.

2. del

Drugi del je namenjen oblikovanju vitke noge, napete prsi, elastična zadnjica. Skupaj s prelepo Cindy se bodo morali vsi v 40 minutah potruditi. Kompleks ni enostaven, zahteva nekaj priprav. Potreben inventar: stol z naslonjalom, preproga, bučice.

3. del

Lekcija številka 3 iz cikla "Skrivnost idealne postave" je namenjena vajam za ustvarjanje vitkega pasu, reliefnih trebušnih mišic, lepih ramen in rok. Za vaje za mišice rok so potrebne bučice, ki tehtajo 1–3 kg. Potrebujete tudi podlogo - za vadbo mišic tiska. Kompleks je intenziven, zato ga je priporočljivo izvajati le z dobrim zdravjem in prisotnostjo zadostne telesne vadbe.

Konec 20. stoletja je bil videoposnetek vaj oblikovanja skorajda predmet posnemanja. Ta vrsta dejavnosti je postala ena najbolj priljubljenih med številnimi ženskami, ki so se poskušale boriti proti prekomerni teži, saj je bila enaka standardu ženska lepota ki sta jim jih narekovala Zahod in Hollywood. Eden od teh standardov je bila Cindy Crawford - manekenka, igralka in samo ženska z osupljivo postavo. Oblikovanje s Cindy Crawford "Skrivnost popolne figure". učinkovit način doseganje želenih oblik. Pravzaprav tudi leta pozneje ni izgubil svoje priljubljenosti. Ampak, vse po vrsti.

Zakaj oblikovanje?

Oblikovanje je ritmična gimnastika, ki vam omogoča, da zmanjšate raven tistih nezdravih maščob, ki jih je vaše telo nabralo. Vsem drugim, preproste vaje preprečuje stres in zagotavlja energijo za vsak dan.

Danes veliko ljudi raje izvaja skupinske ure pod nadzorom trenerja, vendar je mogoče vaditi. Pri tem so v veliko pomoč video vadnice. Mnogi od nas preprosto nimajo dovolj časa in energije za dolge treninge. To je prednost oblikovanja s Cindy Crawford! Lekcija traja le 10 minut. Ne veliko, kajne? Vendar je vredno zapomniti glavno pravilo - sistematično in redno. Če si vsak dan vzamete 10 minut, vam lahko pomaga doseči želene rezultate.

Vaša rutina vadbe

Nabor vaj iz dobro znanega modela je sestavljen iz več stopenj:

• ogreti se
• vaje za noge
• vaje za roke
• vaje za abs

Te vaje so zasnovane tako, da med vadbo uporabite vse mišice v telesu in dosežete maksimalne rezultate. Plus je, da prihranite čas in denar. Razmislite o tem: ni se vam treba prijaviti v telovadnico, kupiti elegantna oblačila za oblikovanje in izgubljati čas na poti.

Seveda bi bilo napačno reči, da ni tveganja. Bistvo je, da če vaje izvajate narobe, ne pričakujte rezultatov. Takšno oblikovanje je v moči tistih, ki so že kdaj obiskali telovadnico in poznajo osnove tehnologije. Potem je vadba doma preprosta in zelo učinkovita. Če vaše telo prej ni bilo »seznanjeno« z oblikovanjem, bi se lahko poškodovali. Kateri izhod? Preden storite prekršek, se posvetujte s trenerjem.

Vseeno se vrnimo k sklopu vaj. Oblikovanje s Cindy Crawford – tečaji joge, pilatesa, plesa in kalanetike v enem. Med sejo boste pokurili maščobe, ne da bi preobremenili svoje telo. Ne pozabite na pravilno prehrano: po aktivni vadbi potrebujete uravnoteženo prehrano (sprejemljivo količino ogljikovih hidratov, maščob in kalorij). Če hladilnik izpraznite takoj po oblikovanju, ne pričakujte nobenih rezultatov.

Celoten tečaj pomaga ne le pri kurjenju kalorij, ampak tudi krepi mišice telesa. Z redno in na polno vadbo, preskakovanjem vsake nove ure in vsako novo vajo skozi sebe, se vse hitreje pripeljete do podobe modela za oblikovanje – lepe, fit, samozavestne. Vadite pred ogledalom, da boste lahko brez zunanje pomoči ocenili sebe in pravilnost svojih dejanj.

Od pojava "Skrivnosti idealne figure" Cindy Crawford je minilo veliko časa, a tudi zdaj, ko bi se zdelo, da bi XXI stoletje moralo zagotoviti nove poti do idealnih oblik, ni izgubilo svoje pomembnosti in odlično tekmuje z desetinami podobnih video programov. Kaj to nakazuje? Seveda o njegovi učinkovitosti. Želite telovaditi doma v sproščenem okolju in hkrati kuriti maščobe?

Odkrijte oblikovanje s Cindy Crawford!

Ob pogledu na lepe in slavne zvezde vedno želite vedeti skrivnost njihove čudovite oblike. Znana manekenka Cindy Crawford ni izjema. Vedno ima odlično postavo, hkrati pa se ne izčrpava s kompleksnimi dietami. Tudi po porodu je vse presenetila s tem, da si je hitro povrnila nekdanjo obliko. Ko je delila svoje skrivnosti, je povedala, da ji oblikovanje pomaga ohranjati lepoto. Po njenih besedah ​​je to najhitrejša pot do telesa vaših sanj.

Oblikovanje s Cindy Croyford se ne razlikuje veliko od klasične tehnike. Poleg tega se je ta tehnika treninga že dolgo uveljavila kot ena najučinkovitejših v boju proti telesne maščobe na težko dostopnih mestih.

Priljubljenost tehnike, ki jo je predlagal zvezdnik, sega v 90. let prejšnjega stoletja, vendar osnovna načela in programi danes ne izgubijo svojega pomena. Njegova učinkovitost je bila dokazana z leti in s čudovitim videzom Cindy, ki že dolgo ni več mlado dekle.

Kdo lahko oblikuje?

Po seznanitvi z videoposnetkom, kjer Cindy daje lekcijo, kako hitro priti v formo in kaj storiti za to, mnoge zanima vprašanje, ali je to oblikovanje primerno za vse? Narediti takšno močne obremenitve Vsakdo lahko, tudi brez posebnega treninga, ali tisti, ki se je prvič začel ukvarjati s športom.

Oblikovanje se nanaša na power aerobiko, ki vam omogoča, da se hitro in brez napora znebite maščobne plasti pod kožo. Tudi če posvetite 10 minut na dan, lahko z izvajanjem tako preprostih vaj dosežete popolnoma lepo postavo.

Program Skrivnost popolne figure

Kako to narediti pravilno po metodi Cindy Croyford, si lahko ogledate v video vadnicah. Eden izmed najbolj priljubljenih tečajev se imenuje "Skrivnost popolne figure". Da bi ga opravili, se vam ni treba posebej pripravljati, zato je primeren tudi za začetnike v tem poslu. Po pouku mnogi, ki so zaključili tečaj, ugotavljajo:

• Vitkejša postava.
• Napet trebuh.
• Lepa drža.
• Odstranjevanje maščobnih oblog pod kožo na problematičnih področjih.
• Zategnjene mišice.
• Izboljšanje samozavesti.

Celoten kompleks je sestavljen iz dveh delov: ogrevanja in samega treninga. Za začetek je treba mišice nekoliko ogreti, nato pa nadaljujte z vajami. Vsakemu je dodeljenih približno 15 minut. Pri tem lahko uporabite školjke, na primer bučice. Če fizična vadba omogoča, je bolje vzeti 2 kg, za začetnike je priporočljivo ne več kot kilogram.

Vse lekcije v tečaju so namenjene krepitvi skeleta mišic hrbtenice, spodnjega dela hrbta, vratu in rok. Čeprav se uteži uporabljajo samo v rokah, so teleta in stegna dovolj obremenjena in delujejo dobro. Kompleks vključuje:

• Pobočja.
• Sklece.
• Klasičen zasuk.
• Delo z bučicami.

Po treningu ni občutka utrujenosti, nasprotno, pojavi se živahnost, ton se čuti po vsem telesu. Program je primeren za vse, najpogosteje pa je bolj priljubljen pri začetnikih.

Program Nova dimenzija

Program oblikovanja New Dimension s Cindy Crawford je bil ustvarjen za pomoč ženskam pri okrevanju po porodu. Vključeval je le 3 vaje, ki pomagajo ohranjati kondicijo, ne da bi porabili veliko časa.

Posebnost kompleksa je kratkotrajnost in ga je mogoče dokončati takoj po popolni obnovi izgubljene oblike zaradi poroda ali drugih dejavnikov. Program je idealen za tiste, ki niso preveč navdušeni nad športom in nimajo dobre telesne pripravljenosti. Glavna prednost tega kompleksa je njegova preprostost in jasna predstavitev, tako da nihče nima vprašanj v procesu.

Lepotne skrivnosti Cindy Crawford

Vendar je treba razumeti, da idealna postava in lepa koža zahtevata ne le šport, ampak tudi pravilna prehrana... Cindy je razkrila skrivnosti svojega osupljivega supermodelskega videza:

• Prehrana zvezdnika iz zgodnjega otroštva je bogata s polnovredno hrano.
• Prepovedane sladkarije, izdelki iz moke in mineralna voda s plinom.
• Cindy tudi ob težki obremenitvi in ​​intenzivnem življenjskem ritmu nikoli ne pije energijskih pijač.
• Prednost imajo samo rastlinsko hrano.
• V procesu kuhanja Cindy ne uporablja priročne hrane.

Ko si res zaželiš pojesti kaj sladkega, si zvezdnik privošči malce grenke čokolade. Najpomembneje pa je, da pije veliko, približno 3 litre za cel dan. Poleg tega, da dobro očisti telo, vam omogoča, da popolnoma obnovite vodno ravnovesje in zmanjšate apetit.

Oblikovanje po programu Cindy Crawford lahko vedno dopolnimo s kolesarjenjem ali tekom na svežem zraku, oz. Glavna želja zvezdnice vsem njenim oboževalcem je, da ne izpuščajo treningov in redno sledijo priporočenemu urniku. Potem bo tudi 10 minut na dan obnovilo metabolizem, izboljšalo zdravje in dobilo lepo postavo.