ആറിനു ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ആറ് കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുകയോ കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക: കെട്ടുകഥകളും വസ്തുതകളും 6 മണിക്കൂറിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അങ്ങനെയല്ല

6 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ തത്വം മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും പരിചിതമാണ്. എന്താണ് കൂടുതൽ ലളിതമായത്, കാരണം പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പലതരം വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാം, 18.00 ന് ശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ നിയമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ദൈനംദിന മെനു അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി സുരക്ഷിതവും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് പോരായ്മകളും ഉണ്ട്.

മനുഷ്യശരീരം, എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളെയും പോലെ, ബയോറിഥമുകളുടെ സ്വാധീനത്തിന് വിധേയമാണ്. എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു പ്രഭാത സമയം, വൈകുന്നേരമാകുമ്പോൾ അത് കുറയുന്നു. എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ സംസ്കരണ പ്രക്രിയയ്ക്കുള്ള എൻസൈമുകളുടെ പ്രകാശനം വൈകുന്നേരം കുറയുന്നു, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. സായാഹ്ന ഭക്ഷണം ശരീരം "ഇൻ റിസർവ്" മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

ഹൃദ്യമായ അത്താഴം സഹായിക്കുന്നു മോശം ഉറക്കം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിശ്രമത്തിനുപകരം, ശരീരം ഇൻകമിംഗ് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിരന്തരം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥമാകുന്നു. വ്യവസ്ഥാപിതമായി വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത്താഴം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ജനപ്രിയമായ "മൈനസ് 60" സമ്പ്രദായത്തോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ് "നോ ആഫ്റ്റർ 6" ഡയറ്റ്. രണ്ടിലും, "ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണം വിഭജിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അത്താഴം നൽകുന്നു" എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാവിലെ, ഏകദേശം 12.00 വരെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാം. ലഭിച്ച ഊർജ്ജം പകൽ സമയത്ത് ഇപ്പോഴും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായിരിക്കണം, സൂപ്പും ഒരു സെക്കന്റും അടങ്ങിയിരിക്കണം. എന്നാൽ അത്താഴം ഭാരം കുറഞ്ഞതും എല്ലായ്പ്പോഴും 18-00 ന് മുമ്പും ആയിരിക്കണം. സാമ്പിൾ മെനുഒരു ദിവസം ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

ഓപ്ഷൻ 1

ഓപ്ഷൻ 2

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മത്തങ്ങ, സാൻഡ്വിച്ച്, ചായ എന്നിവയുള്ള അരി കഞ്ഞി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീൻസ് സൂപ്പ്, മുയൽ മാംസം, അരി, തക്കാളി.
• ലഘുഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
• അത്താഴം: സീഫുഡ്, പുതിയ പച്ച സാലഡ്.

ഒരു മെനു കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. പോഷകാഹാരം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം കൂടാതെ എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണം: മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
2. നിങ്ങൾ മാവും മധുരപലഹാരങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, 12.00 വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷ്ണം കേക്ക്, ഒരു കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബൺ വാങ്ങാം. നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "6 ന് ശേഷം കഴിക്കരുത്" എന്ന നിയമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.
3. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം നേരത്തെയുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റാം. എന്നിട്ട് ഭാഗം കുറയ്ക്കുക. അപ്പോൾ അത് എളുപ്പമാക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 6 ന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
4. ചെറിയ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണവും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണവുമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ, അത്താഴം.
5. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്: വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, compote, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്.

വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

തീർച്ചയായും, ഈ രീതിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ, നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് അത്തരമൊരു സംവിധാനം അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ പുലർച്ചെ 2 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ എതിരാളികൾ വിശ്വസിക്കുന്നത്, വൈകുന്നേരം വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ശരീരം അതിരാവിലെ അതിന്റെ ടോൾ എടുക്കുകയും, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ, പ്രതിദിനം ലഭിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ഇപ്പോഴും അതേ തലത്തിൽ തന്നെ തുടരും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് രീതികളിൽ, "6 ന് ശേഷം കഴിക്കരുത്" എന്നത് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഒന്നാണ്. പോഷകാഹാരം സമതുലിതവും പൂർണ്ണവുമാണ്, ദൈനംദിന ദിനചര്യ ശരീരത്തിന്റെ ബയോറിഥം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഇതിനെ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാം കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 4 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്ന നിയമവും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം. അത്തരമൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം വളർത്തിയെടുത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല, പട്ടിണികൊണ്ട് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. പലരും ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നുണ്ട് പ്രസിദ്ധരായ ആള്ക്കാര്ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ മാത്രം ആവശ്യമുള്ളവർ.

വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് ഭക്ഷണക്രമം, മിക്കവാറും എല്ലാവരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തെ നിയമമാണിത്. അത്താഴം വളരെ തൃപ്തികരമായിരിക്കരുത് എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ നിയമം. ഇവയുടെ ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ, വൈകുന്നേരം ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ദോഷകരമാണെന്നും നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പകലിന്റെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് രാവിലെയാണ് ഏറ്റവും വലുത്, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അത് വൈകുന്നേരം "ക്രൂരമായ" വിശപ്പിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വൈകുന്നേരത്തോടെ, ദഹനരസങ്ങൾ കുറയുന്നു, പെരിസ്റ്റാൽസിസ് കുറയുന്നു, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാരണം അവയുടെ പിളർപ്പിന് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ഉറക്കവും അത്താഴവും തമ്മിലുള്ള ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന വിടവ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം, വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിനുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഒരു തകരാറുണ്ടാക്കും. തൽഫലമായി, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ 6 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നിയമങ്ങൾ പാലിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ? അതെ, സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമവും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ദിനചര്യയും ചെറുതായി മാറ്റേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ചുവടെയുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിച്ച് മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലുകളിൽ ഫലം വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുമ്പത്തേക്കാൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഇടതൂർന്നതായിരിക്കണം, കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കണം, തീർച്ചയായും, ചൂടുള്ള പാനീയം. ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന്, ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ബണ്ണുകൾ, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ പകൽ സമയത്ത് വേഗത്തിൽ ഉരുകുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തേക്കാൾ സാന്ദ്രത കുറവായിരിക്കണം. ഒരു നിർബന്ധിത വിഭവം വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, ഒരു കഷണം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ്, ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ആയിരിക്കണം. താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി ഒരു സൈഡ് വിഭവത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നൽകും, വൈകുന്നേരം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കറങ്ങാൻ അനുവദിക്കില്ല.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഇത് ഒരു ലഘു അത്താഴത്തെ വേദനയില്ലാതെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പ്രവൃത്തി ദിവസം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ബിസ്ക്കറ്റ്, ഗ്ലേസ്ഡ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, നൂറു ഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ആകാം.

ഒടുവിൽ, അത്താഴവും. അതിൽ കഴിയുന്നത്ര പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് രഹിതമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ചില എളുപ്പത്തിലുള്ള അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ.

• ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ എന്നിവ ചേർത്ത് തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ പച്ചക്കറി സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം.
• മൂന്ന് ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളും ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായയും.
• വേവിച്ച മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ഒരു കഷണം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയെക്കാൾ വലുതായിരിക്കരുത്, കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ ഉള്ള ഒരു പച്ച സാലഡ്.
• ഫ്രൂട്ട് സാലഡിന്റെ ഒരു ഭാഗം, മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും ഇല്ലാതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.
• എണ്ണയില്ലാതെ തക്കാളിയോടുകൂടിയ പയറ് പായസവും ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായയും.
• വീറ്റ് ഗ്രാസ് സാലഡും ഒരു ഗ്ലാസ് ജെല്ലിയും.

"ആറിന് ശേഷം ധാരാളം കഴിക്കരുത്" എന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന പ്രധാന ലക്ഷ്യം വൈകുന്നേരം കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ മോചിപ്പിക്കുകയും ഇതുമൂലം മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു വ്യക്തമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങൾ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുമെന്ന് അറിയുകയും കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും അത് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും പുനർനിർമ്മിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അത് പിന്തുടരുന്നത് ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്.

ആറിനു ശേഷം അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും ഊർജവും ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വളരെ വേഗം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, രാവിലെ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാകും.

എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം 6 നല്ല അവലോകനങ്ങൾക്ക് ശേഷം കഴിക്കുന്നില്ല.

വിക്ടോറിയ, 26 വയസ്സ്

വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാറുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും തകർന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായി. രാത്രിയിലും ആറിന് ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു, ഫലം വരാൻ അധികനാളായില്ല, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം എനിക്ക് രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ കുറഞ്ഞു. അതിനാൽ ഞാൻ തുടരുന്നു!

ഗലീന, 32 വയസ്സ്

എനിക്ക് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരെ സമയമില്ല, ആറിനു ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്ന നിയമം എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മോക്ഷം മാത്രമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാസീനമായ ജോലിയിൽ, കിലോഗ്രാം നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ആദ്യം ഇത് ശീലമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, കാരണം ഹൃദ്യമായ അത്താഴം ദിവസത്തിനുള്ള ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റായിരുന്നു, പക്ഷേ സ്കെയിലിൽ കയറുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഏറ്റെടുത്തു, പതിവിലും കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നി, ഞാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, എല്ലാവരോടും ശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അത്.

ദിന, 22 വയസ്സ്

വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം കർശനമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ സ്വയം തീരുമാനിച്ചു, പക്ഷേ ഇതുവരെ ഒരു ഫലവുമില്ല, മോശമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും. അഴിച്ചുവിടാതിരിക്കാൻ, എനിക്ക് മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ഒരു ലഘു അത്താഴത്തിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടിവന്നു. ഇതുവരെ, എല്ലാവരും സന്തുഷ്ടരാണ്, വയറ്റിൽ ഭാരം തോന്നുന്നത് അപ്രത്യക്ഷമായി, രാവിലെ വിശപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

20.12.2019 18:39:00 ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ചില കോമ്പിനേഷനുകളിൽ ശരീരത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്: ഉദാഹരണത്തിന്, ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങും കോട്ടേജ് ചീസും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടവും നന്നായി പൂരിതവുമാണ്. എന്നാൽ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാൻ പറ്റാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്.

20.12.2019 17:48:00 എന്നെന്നേക്കുമായി സ്ലിം ആകാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ പല ഡയറ്റുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം, എന്നാൽ അവർക്ക് ശേഷം ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. കുപ്രസിദ്ധമായ യോ-യോ പ്രഭാവം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ സ്കെയിലുകൾ കൂടുതൽ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

19.12.2019 08:18:00

6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. ഒരു വശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് പലരും നല്ല അവലോകനങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. മറുവശത്ത്, 6 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ നിയമം എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യും, എപ്പോൾ ശ്രമങ്ങൾ വ്യർഥമാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനങ്ങൾ മാത്രം നൽകുന്ന തരത്തിൽ നമുക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താം.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം, വൈകുന്നേരം 6 മണിയായിട്ടും ഞങ്ങളിൽ പലരും ജോലിസ്ഥലത്താണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ നിമിഷത്തിന് മുമ്പായി ഇനിയും ധാരാളം സമയം ഉള്ളതിനാൽ, വിശപ്പ് ഓരോ മണിക്കൂറിലും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നു. പിന്നെ കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം മനസിലാക്കുന്നതിനും അതുപോലെ നെഗറ്റീവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 6 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കായി ഞാൻ ഒരു ചെറിയ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലേഖനം സഹായകരമാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും

നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് ശരിയായി കഴിക്കുകയും 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അത്തരം കലോറിക് ഉള്ളടക്കമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ അല്പം കുറവാണ്.
6 മണിക്ക് ശേഷം രാവിലെ വരെ ഉപവസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്തരമൊരു ഫലം നൽകുന്നത്?
നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ 3 കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ നമുക്ക് ലഭിക്കൂ എന്നതാണ് വസ്തുത.
1. ഊർജ്ജം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും സാധാരണയായി ഇതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്.
2. ബിൽഡിംഗ് മെറ്റീരിയൽ. പ്രോട്ടീനുകളും ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും ഇത് നമുക്ക് നൽകുന്നു.
3. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും.
നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജം സംഭരിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഒരു സംഭരണ ​​രൂപം), കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ്.
ഗ്ലൈക്കോജൻ ആദ്യം ഊർജാവശ്യങ്ങൾ നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ തീർന്നാൽ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാകൂ (സാധാരണയായി).
ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ സാധാരണയായി 18-24 മണിക്കൂർ മതിയാകും, നികത്തൽ ഇല്ലെങ്കിൽ. അതേ സമയം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെലവഴിച്ച ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. . അങ്ങനെ ഒരു വൃത്തത്തിൽ.
എന്നാൽ രാത്രിയിൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്നതിനാൽ ഒന്നും കഴിക്കാറില്ല. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാത്തരം ജോലികൾക്കും അവശ്യം ആവശ്യമാണ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾഎ: ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, ശ്വാസകോശം, വൃക്കകൾ, കരൾ മുതലായവ. ആ. ഊർജ്ജം എപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.

രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും

കാലക്രമേണ, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയും. പിന്നെ മുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അപ്പോൾ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കും. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. രാത്രിയിൽ നമ്മൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
അകത്തുണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സമയംഞങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനകം ചെലവഴിച്ച ഗ്ലൈക്കോജന്റെ സ്റ്റോക്ക് നിറയും, ഈ സ്റ്റോക്ക് രാവിലെ വരെ വിജയകരമായി മതിയാകും. ആ. കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കില്ല. കൊഴുപ്പുകൾ ഒരു കരുതൽ ഊർജ്ജമാണ്, അത് ഗ്ലൂക്കോസ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ) സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമാക്കിയതിനുശേഷം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
"6-ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്ന സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അവലോകനങ്ങൾ സാധാരണയായി പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാകും. അതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഈ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. രാത്രിയിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുന്നു, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ച ആരംഭിക്കുന്നു. പ്രാഥമിക.

6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ട്?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവം ഈ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ ഉടൻ അയയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്കവാറും ഗ്ലൈക്കോജൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നില്ല. കൂടാതെ വിശപ്പിന്റെ വന്യമായ വികാരം വരുന്നു, അത് നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അതിനാൽ, വിശപ്പിന്റെ ഈ വികാരം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് "6 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്ന സംവിധാനം എങ്ങനെയെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ക്ഷമിക്കണം, രാത്രിയിൽ "മദ്യപിച്ച്" ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?
തത്വത്തിൽ, വിശപ്പിന്റെ വികാരം വഞ്ചിക്കാൻ 2 വഴികൾ മാത്രമേയുള്ളൂ.
1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. അവർ വേഗത്തിൽ, പക്ഷേ ഗണ്യമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തും, വിശപ്പിന്റെ തോന്നൽ പോകും.
2. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അതേ സമയം, ചെറിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികളിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ അവ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നമ്മൾ ഓർക്കുന്നതുപോലെ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ മുക്കിക്കളയും, പക്ഷേ കലോറി ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കില്ല, പക്ഷേ സെല്ലുലാർ ഘടനകളുടെ പുതുക്കലിനായി.
ഉപസംഹാരം
വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നീക്കം ചെയ്താൽ മാത്രം മതി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ രാത്രിയിൽ ഏതാണ്ട് ഉപയോഗിക്കും, ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും.
അതേ സമയം ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി എന്നിവയുടെ അനുപാതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വിജയകരമാകും.

“വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാമോ?” എന്നതാണ് ഞാൻ ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യം.
ഞാൻ ഉത്തരം നൽകുന്നു: 18.00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല, മറിച്ച് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് 18.00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ഭക്ഷണ സമയവും ഭക്ഷണക്രമവും നിരീക്ഷിക്കണം. വൈകുന്നേരം കഴിച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അനുവദിക്കരുത്.

ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നതിനായി ശരീരം "കരുതൽ" ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നു. അടുത്ത ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഉറക്കത്തിൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നില്ല. ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം ഇപ്പോഴും ദഹിക്കുന്നു. അതേ സമയം, വൈകുന്നേരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു. വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിന് എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്താണ് അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ. നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പകൽ അനങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഊർജ്ജ ചെലവ് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ഉറങ്ങാൻ 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക. 1-1.5 മണിക്കൂർ, ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ചെറിയ അളവിലും മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. അമിതഭാരത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും.

വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും നാരുകളുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തടിക്കില്ല. പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ശരീരത്തിന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല പേശി പിണ്ഡം.

നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. ചെയ്തത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരം ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം സ്പോർട്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്.

ആറ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം

കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കവിയാത്ത കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് പ്രതിദിന അലവൻസ്ശരാശരി വ്യക്തി. ശരാശരി, ഇത് 1500-2500 കലോറിയാണ്. ഇതിൽ, ഏകദേശം 20-30% അത്താഴത്തിനായിരിക്കണം.

കിടക്കുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ്

സായാഹ്ന മെനു തയ്യാറാക്കുന്നത് ഗൗരവമായി കാണണം. ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ദഹനത്തിനും ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനുശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ദ്രാവക ശേഖരം നിറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അത്താഴത്തിന്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത്തരം ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി നൽകുകയും വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അധിക പൗണ്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ ദൃശ്യമാകില്ല എന്നാണ്.

പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീനുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തം നിറയ്ക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും പേശികളിലും കരളിലും ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ തലച്ചോറിലേക്ക് സംതൃപ്തി സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. ഇത് സത്യമല്ല. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമായ വിഭവങ്ങൾ:

• പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• മുട്ട വെള്ള ഓംലെറ്റ്;
• ഫലം;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും.

ഉറക്കസമയം 1-1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ്

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ വിഭവം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും സംതൃപ്തിയും ആശ്വാസവും നൽകുകയും വേണം. ഭക്ഷണക്രമം, നിറയെ നിയന്ത്രണങ്ങൾകൺവെൻഷനുകൾ, പെട്ടെന്ന് വിരസത നേടുകയും അനിവാര്യമായും ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് വൈകി ലഘുഭക്ഷണം വേണ്ടത്:

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുന്നു.

അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് കൊണ്ട് കെഫീർ ആണ്. അത്തരം ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് കഴിച്ചാലും, മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. അത്തരമൊരു ലഘുഭക്ഷണം ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും ആവശ്യമായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു. കെഫീറിനൊപ്പം കുറച്ച് ഗ്രാം തവിട് ഒഴിക്കുക, അവ വീർക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക, കഴിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും;
• പച്ചക്കറികൾ;
• സരസഫലങ്ങൾ;
• ജ്യൂസ്, ഗ്രീൻ ടീ, കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയങ്ങൾ.

തികഞ്ഞ അത്താഴം

തികഞ്ഞ അത്താഴം ഒരു ലളിതമായ "പ്ലേറ്റ് റൂൾ" പിന്തുടരുന്നു. സോപാധികമായി വിഭവം 4 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക: ഒന്ന് ഒരു സൈഡ് ഡിഷ്, രണ്ടാമത്തേത് - പച്ചക്കറികൾ, മൂന്നാമത്തേത് - പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബാക്കി നാലാമത്തേത് - പഴങ്ങൾ. ഈ നിയമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും.

അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ അത്താഴത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം:

• താനിന്നു;
• മെലിഞ്ഞ വേവിച്ച കോഴി ഇറച്ചി;
• പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• ആപ്പിൾ;
• പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

കെട്ടുകഥകൾ വിശ്വസിക്കരുത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം. സാമാന്യബുദ്ധിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാലും, വ്യായാമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

"മാംഗോ" എന്ന ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും പഠിക്കും. ഫിറ്റ്‌നസ് പിന്തുണയ്‌ക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക - ഞങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിങ്ങളെ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടിയാക്കുകയും പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ - അതാണ് ചോദ്യം!

ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ലളിതവും നിരുപദ്രവകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഇന്നുവരെ, ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല നിഷേധിക്കാനാവാത്ത പ്രയോജനംഅത്തരമൊരു പോഷകാഹാര തത്വം അല്ലെങ്കിൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് വരുത്തുന്ന നിഷേധിക്കാനാവാത്ത ദോഷം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു നിയന്ത്രണത്തിനും അതിന്റേതായ സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്, അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ "ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്ന തത്വം വിശദമായി പരിഗണിക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു. ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാൻ.

ഫോട്ടോ tumblr.com

എന്തുകൊണ്ട് കൃത്യമായി 18:00?

വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള വിലക്ക് അതിലൊന്നാണ്. ശരിയാണ്, അത് ആദ്യം മുതൽ ഉണ്ടായതല്ല, മറിച്ച് മനുഷ്യ ബയോറിഥം സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. രാവിലെ ഭക്ഷണം സജീവമായി സ്വാംശീകരിക്കുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിധത്തിലാണ് മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും കഴിക്കുന്നതെല്ലാം നമ്മിൽ എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമൊന്നും രൂപത്തെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. അയ്യോ, ഈ പ്രസ്താവനയുടെ ആധികാരികത ഒരിക്കലും സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരികവും മസ്തിഷ്കവുമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിലെ 12-16 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പരമാവധി തലത്തിൽ വീഴുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം. ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പരമാവധി ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുന്നത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ പഠനങ്ങളിൽ "18:00" എന്ന കണക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, ഈ മണിക്കൂറിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം യഥാക്രമം കുറയുന്നു, അധിക ഊർജ്ജം നൽകേണ്ടതില്ല എന്ന അനുമാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായ പ്രധാന നിയമം ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണമായിരുന്നു എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസം ശരാശരി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കരുതി, അതിനർത്ഥം, അവൻ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമെന്ന് കരുതിയാൽ, അവൻ 21:00-22:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടിവരും എന്നാണ്. . ഈ മോഡിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, 18:00 ന്റെ പരിധി ദൃശ്യമാകും.

ഫോട്ടോ tumblr.com

വൈകുന്നേരത്തെ ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിലെ ഏത് നിയന്ത്രണവും തീർച്ചയായും ഫലം നൽകും. 18:00 ന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിരസിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്, നിസ്സാരമാണെങ്കിലും, ഉറപ്പാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്ലസ് ആണ്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയുണ്ട്:

• ലാളിത്യവും പ്രവേശനക്ഷമതയും.പലരും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൂട്ടം പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ ധാരാളം വിലയേറിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങണം, നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിലും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നീളമുള്ളതും വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. വിവരിച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിർഭാഗ്യകരമായ സമയ പരിധിക്ക് മുമ്പ് അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് 17:42-ന് നിങ്ങൾ കേക്കുകളും ബണ്ണുകളും സ്വയം നിറയ്ക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.വൈകിയുള്ള അത്താഴം നിരസിച്ചതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രഭാവം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴേക്കും ആമാശയം ഏതാണ്ട് ശൂന്യമാകും, ഭക്ഷണം സ്വാംശീകരിക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് അധിക സമയം ആവശ്യമില്ല, അത് ഉടനടി വിശ്രമത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വയറ് നിറയുന്നത് ഡയഫ്രത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• കുറവ് സമ്മർദ്ദം.രാത്രിയിൽ, ആളുകൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല. വിശപ്പ് മറ്റ് ആളുകളോട് സമ്മർദ്ദവും ആക്രമണവും വളർത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നിർണായക കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫോട്ടോ tumblr.com

വൈകുന്നേരത്തെ ഉപവാസത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

• കുട്ടികളുടെ സമയം.പലർക്കും, "ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്ന തത്വം അവരുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ കാരണം യോജിക്കുന്നില്ല. വൈകുന്നേരം 6:00 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്ന ആളുകൾ രാത്രി 10:00 ന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്, നമ്മിൽ ആർക്കാണ് അത്തരമൊരു കാര്യത്തിന് കഴിവുള്ളത്? ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചും എഴുതുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ക്ഷീണിതരാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് 02:00 നും 24:00 നും ഉറങ്ങാൻ പോകാമെന്നും ഉറങ്ങാൻ പോകരുതെന്നും ഞങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. . അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഇത് "വൈകുന്നേരം ആറ്" എന്നതിന്റെ പരിധി ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഷെഡ്യൂളിൽ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തമായ സമയപരിധി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
• വലിയ ഇടവേളകൾ.ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങളായി മാറുന്നു, വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഇത് വൈകാരികവും ഭക്ഷണപരവുമായ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ (ഒരേയൊരു) നിയമം പാലിക്കണം.
• 18:00 വരെ കൃത്യസമയത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുക.ക്ലോക്ക് 17:59 ആണ്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കടിച്ച കേക്കും പകുതി തിന്ന കട്ലറ്റും അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു പ്ലേറ്റും ഉണ്ട് വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്? അതെ എങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു: അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ 18:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലരുടെയും പൊതുവായ തെറ്റ്, എല്ലാം ഒരേസമയം, വലിയ അളവിലും ഓഫ്-സ്കെയിൽ കലോറിയിലും കഴിക്കാനുള്ള ശ്രമമാണ്, എന്നാൽ കർശനമായി 18:00 ന് മുമ്പ്. ശരീരം അത്തരമൊരു അത്താഴത്തെ ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഫലം പൂജ്യമായിരിക്കും.
• ആർക്കാണ് സമയമുള്ളത്, അവൻ കഴിച്ചു.പിന്നെ സമയമില്ലാത്തവൻ പട്ടിണിയിലാണ്. അയ്യോ, പലർക്കും പലപ്പോഴും 17:00 ന് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല, വളരെ കുറച്ച് അത്താഴം. അത്തരമൊരു കർശനമായ സമയപരിധിയും, ഉറങ്ങാൻ വൈകിയതും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി 15-17 മണിക്കൂർ പട്ടിണി കിടക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് തികച്ചും ഹാനികരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിലോ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറന്നാലോ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹവും ഇരുമ്പ് ഇച്ഛാശക്തിയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അത്താഴം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ലൈറ്റ് സാലഡ്, ഡോനട്ട്സ് അല്ല, തീർച്ചയായും.
• "പാർട്ടി ഹാർഡ്" മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടിവരും.നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ മീറ്റിംഗുകളും പാർട്ടികളും സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം 18:00 ന് ശേഷം നടക്കുന്നു. അതിനാൽ, അധിക സമ്മർദ്ദവും പ്രലോഭനങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ, അത്തരം ഒത്തുചേരലുകളിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അകത്ത് വന്ന് അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് കഴിച്ച് കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകാം, സന്തോഷത്തോടെയും നിറഞ്ഞുനിന്നോ.

ഫോട്ടോ tumblr.com

ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടെന്ന് തീരുമാനിച്ചാലോ?

അത്തരമൊരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഈ തത്വം പിന്തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുവരെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും പിടിച്ചുനിൽക്കാനും അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശരിയായ സമയം കണ്ടെത്തുക, അതിൽ നിന്ന് നാല് മണിക്കൂർ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നേടുക, അത്താഴം കഴിക്കുക, നേരത്തെയും പിന്നീട് വേണ്ട.
2. പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പച്ചക്കറി സലാഡുകൾമാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ - അനുയോജ്യം. രുചികരവും അസാധാരണവുമായ ഒരു സാലഡ് തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം സാലഡിൽ ചേർക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. അത്താഴത്തിന് 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, പക്ഷേ 300 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ വെള്ളം ഈ ഫലത്തെ പൂർത്തീകരിക്കും. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാ സമയത്തും സഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 250 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.
4. വിശപ്പിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റുക. മിക്കവാറും അത് "എന്ത് കഴിക്കണം" എന്ന ചിന്തകളായിരിക്കും, അല്ലാതെ "ഭയങ്കരം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം" എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കാൻ, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ചെയ്യു ഹോംവർക്ക്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുറി വൃത്തിയാക്കുക, നായയുമായി നടക്കാൻ പോകുക. സിനിമകളും ടിവി ഷോകളും കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവർ നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാൻ ഉടൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഉപകാരപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, Goncharov ന്റെ Ilya Ilych Oblomov നിങ്ങളുടെ അതേ വേദനയിലൂടെ എങ്ങനെ കടന്നുപോയി എന്ന് വായിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, അവൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ല.
5. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കൽ കൂടി സ്വയം നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം ആഹ്ലാദം നൽകുക. പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു കുക്കുമ്പർ കഴിക്കുക, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് കഴിക്കുക. ഉറക്കസമയം 40 മിനിറ്റിനുമുമ്പ് കഴിക്കാൻ ഇതെല്ലാം അനുവദനീയമാണ്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇത് എളുപ്പമാകും, നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കും.
6. ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടം നോക്കൂ - റഫ്രിജറേറ്റർ. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ആകർഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എടുത്ത് ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്ക് എറിയാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രലോഭനത്തിന്റെ ഉറവിടം ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രലോഭനവും ഇല്ല, അതിനാൽ റഫ്രിജറേറ്റർ (കൂടാതെ മുഴുവൻ അടുക്കളയും) വൃത്തിയാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു പുനരവലോകനത്തോട് അമ്മ സമ്മതിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ വിലക്കപ്പെട്ട പ്രകോപനങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടിയാണ്. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് നോക്കാനും ഒരു കഷണം സോസേജ് കഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആകർഷിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ രണ്ട് വിപരീത ഫോട്ടോകൾ തൂക്കിയിടാം: ഭീമാകാരമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമുള്ള ഒരു വലിയ വ്യക്തി ഹാംബർഗറുകളും കേക്കുകളും ചതച്ചുകളയുന്നു, അതിനടുത്തായി ഒരു നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മോഡലിന്റെ ഫോട്ടോ. രണ്ടാമത്തേത് ആർക്കും ആകാം: ഒരു ഫിറ്റ് പ്ലസ്-സൈസ് മോഡൽ, മെലിഞ്ഞ കാരാ ഡെലിവിംഗ്നെ അല്ലെങ്കിൽ കെൻഡൽ ജെന്നർ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടി, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർ - പൊതുവേ, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ആർക്കും. നിങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് പോകുകയും ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്ക് സാധ്യമായ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ കാണുകയും ചെയ്യും. ആരായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയൂ. ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക.
7. അതിനാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ആനയും ചെറിയ ആട്ടിൻകുട്ടിയും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി നിർമ്മിക്കുക. ഇറുകിയ ആരംഭിക്കുക ഒപ്പം

വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

ഓഫീസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ

എങ്ങനെയാണ് ഖസാവ്യുർട്ട് കരാറുകളിൽ ഒപ്പുവെച്ചത്

ഗുളികകൾ

ചലന രോഗത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ - ഗുളികകളും നാടൻ പരിഹാരങ്ങളും

ഓഫീസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ

അയൽവാസികളെ അലൻസ് എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നത്

ആൻഡ്രോയിഡ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നം കാണുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളെ മിസ് ചെയ്യുന്നു എന്ന് സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനം പറയുന്നു

വിൻഡോസ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വാക്യഘടന നിർമ്മാണം വാക്യഘടന നിർമ്മാണങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ റഷ്യൻ ഭാഷ

വിൻഡോസ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ മുടി കൊഴിയുന്നു: ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനം