പെൺകുട്ടികൾ അമിതഭാരങ്ങളെ പുറത്താക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല: ഭക്ഷണ ഗ്ലോസ്, സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ന്യായമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ശരിയായ പോഷകാഹാരം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഫൈബറിന്റെ സാന്നിധ്യമുള്ള പ്ലാന്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളായിരിക്കണം. അത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, എന്താണ് ഈ ഘടകം?

എന്താണ് ഫൈബർ?

ഫൈബർ - ഭക്ഷണ നാരുകൾ, ഘടകം മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറി ജീവജാലങ്ങളും. ഇത് പല സെല്ലുകളിലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ ശരാശരി 20 - 40 ഗ്രാം ആണ്. പലർക്കും ഈ സൂചകങ്ങളുടെ പകുതി പോലും സ്വീകരിക്കരുത്. ഫൈബർ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചെലവിൽ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം അത് ചെയ്യേണ്ടത് കുറവാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ബദൽ ഒരു ഉണങ്ങിയ നാരുമാണ്, അത് ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിടവുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ശരീരം മോശമായി ബാധിച്ച വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു ബ്രഷുമായി ഫൈബർ വർക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് അമിതഭാരമുള്ളതാണ്. മറ്റ് രീതികളുണ്ടെങ്കിലും.

നാരുകൾ തരങ്ങൾ

ലയിക്കുന്നതും ലളിതവുമായ ഫൈബർ പ്രകൃതിയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: ലളിതവും ലളിതവുമാണ്.

1. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ. ജെല്ലിക്ക് സമാനമാണ്, അത് ഒരു ദ്രാവക ആഗിരണം മാറുന്നു, ഒരു ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വിശ്വസിക്കുക:
   • ഫലത്തിൽ സമ്പന്നരായ പെക്റ്റിൻ;
   • ഹെലിസെലൂലോസ് (ഓട്സിലും ബാർലിയിലും ഉണ്ട്);
   • അലിജിയേറ്റ് (കടൽത്തീരം);
   • പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന റെസിൻ.
2. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ. ആമാശയം നിറയ്ക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്പോഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് താരതമ്യം ചെയ്യുക. അവൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം എന്നിവയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

ടിഷ്യു വിഭജിക്കാനും അല്ലാത്തപക്ഷം അത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു സൈബീരിയൻ, ഗോതമ്പ്, മത്തങ്ങയാകാം.

സൈബീരിയൻ നാരുകൾ

സൈബീരിയൻ ഫൈബർ ഒരു സവിശേഷ ഘടകമാണ്. ഇന്നത്തെ ലളിതവും ലയിക്കുന്നതുമായ നാരുകൾ സൈബീരിയൻ സരസഫലങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ടു.

അത്തരമൊരു നാരുകളുടെ ഘടകങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, പക്ഷേ പ്രധാനപ്പെട്ട ട്രേസ് ഘടകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യാം. അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ഉണ്ട്:

• ബെറിയും ഫലപരവാദങ്ങളും (വരണ്ട ആപ്പിൾ, റോവൻ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ബ്ലൂബെറി);
• വാഷിംഗ് ഷെൽ (റൈ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ്);
• ദേവദാരു അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ, ഈ രീതിയിൽ സൈബീരിയൻ നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്: 2 ടീസ്പൂൺ. ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിലേക്ക് ചേർത്തതിനുശേഷം ഒരു ദിവസത്തേക്ക് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ സ്പൂൺ. ഇതിനായി, പഴച്ചാറുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യത്യസ്ത സൂപ്പുകൾ, കഞ്ഞി.

ഗോതമ്പ് നാരുകൾ

മാലിന്യങ്ങളും കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാത്ത വിവിധതരം പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗോതമ്പ് ഫൈബർ പൂരിതമാണ്. തൊലികളഞ്ഞ ഗോതമ്പ് തോട്ടങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ് ഇത് bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത്.

ഗോതമ്പ് ഫൈബർ മനുഷ്യശരീരത്തിന് വളരെയധികം പ്രധാനമാണ്, ഇത് ചെറുതും വലുതുമായ ഒരു അരക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ ഗ്രിൻഡിംഗിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നാടൻ പൊടിച്ച നാരുകൾ കുടൽ മതിലിന്റെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും ഒരു ചെറിയ പെൽവിസിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനുപകരം 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ (വെള്ളത്തിൽ മുൻകൂട്ടി അലിഞ്ഞുപോയ) ഗോതമ്പ് ടിഷ്യു എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ബ്ര rows, സൂപ്പ്, സൂപ്പ് എന്നിവ ധരിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്.

മത്തങ്ങ നാരുകൾ എളുപ്പമാണ്. പകൽ 2 തവണ ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണത്തിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, കുടിവെള്ളം (250 മില്ലി) കഴിക്കുക. സ്വീകരണ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഫൈബർ മികച്ചതാണ്

ഫൈബർ ബേസ് ഡയറ്റ് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി യാത്രാമർത്താനും സ്ലാഗുകളിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഘടനയിലും പ്രവർത്തനത്തിലും പച്ചക്കറിയും ഫ്രൂട്ട് ഫൈബറും ധാന്യത്തിന് സമാനമല്ല. ധാന്യങ്ങൾ ബ്രഷിന്റെ തത്ത്വത്തിൽ കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു, പഴവും പച്ചക്കറികളും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ കുടലിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു.

പോഷകക്കാർ അനുസരിച്ച്, നാടൻ (ധാന്യ) മൃദുവായ (പച്ചക്കറി, പഴം) ഫൈബർ 3: 1 ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈബറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ bal ഷധ നാരുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഗൈഡിനുശേഷം, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോപ്പർട്ടികൾ ശരീരത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു:

1. വിസർജ്ജന സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു. ചെയർ മയപ്പെടുത്തുന്ന ഫൈബർ മയപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനം കാരണം, മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.
2. മൂത്രസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
3. കാവൽ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഏറ്റവും മികച്ചത് തടയുന്നതിനാണ് ഫൈബർ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം. ഈ, ആരോഗ്യവും ശരിയായ കുടൽ ജോലിയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
4. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ആമാശയത്തെ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ഈ സ്വാധീനത്തിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പട്ടിണിക്ക് വളരെക്കാലം തോന്നുന്നില്ല.

മുകളിലുള്ള പ്രോപ്പർട്ടികൾ നൽകി, ഫൈബർ നാരുകളുടെ വീക്കം, ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നത് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അവർ ഭക്ഷണ ദഹനത്തെ കാലതാമസം വരുത്തുന്നു, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായി സംയോജിച്ച് ശീലിക്കുക ഭാരം തൂക്കമുണ്ടാകുമ്പോൾ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഫൈബർ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ തുക ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉണങ്ങിയ രൂപത്തിൽ വാങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഫ്യൂമസിയുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ, ഒരു നാരുകൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

1. സ്ട്രോബെറിയും മാലിനയും. ഈ സരസഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഏറ്റവും വലിയ സംഖ്യ ഫൈബർ ഫൈബർ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം.
2. പച്ചക്കറികൾ - ഇതാണ് ഒരു ഫൈബറും ഇല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നമാണിത്. കാബേജ്, കാരറ്റ്, പടിപടിനി, ശതാവരി, ബ്രൊക്കോളി, സാലഡ്, വെള്ളരി, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. പഴങ്ങൾ. നാരുകൾ പഴത്തിൽ ഉണ്ട്. വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പിയേഴ്സ്, ലെമ്മ, ആപ്പിൾ, പ്ളംകിൻസ് മുതലായവയിലാണ് ഏറ്റവും പെക്റ്റിനും സെല്ലുലോസും.
4. കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ധാന്യക്കൂട്ടം മുഴുവൻ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്. ഇതിന് ധാന്യം, ഓട്സ്, ബക്ക്വീറ്റ് കഞ്ഞി എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
5. ധാരാളം നാരുകളുണ്ട് പയർവർഗ്ഗ. ബീൻസ്, പീസ്, പയറ് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കുന്നതുമായ നാരുകൾ ഉണ്ട്.
6. ഒറിഷി. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിലും അവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. ഭൂരിഭാഗം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ പിസ്ത, നിലക്കടല, ബദാം, വാൽനട്ട് എന്നിവ അവിടെയുണ്ട്.

ഫൈബർ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ഫൈബറിന്റെ പോഷക കഴിക്കൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് ശരിയായി നൽകുവാൻ കഴിയണം.

ആദ്യം, പരമാവധി ദൈനംദിന നിരക്ക് 150 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

രണ്ടാമതായി, ഫൈബറിന്റെ അളവിന്റെ വർദ്ധനവ് ക്രമേണ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

മൂന്നാമതായി, പച്ചക്കറികളുടെ മികച്ച സ്വാംശീകരണത്തിനായി, അത് മത്സ്യങ്ങളോ മാംസമോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാലാമത്, ശുദ്ധമായ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ തവിട് വെള്ളത്തിൽ മുൻകൂട്ടി ലംഘിക്കണം. കൂടാതെ, വെള്ളം ഒരുപാട് കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അഞ്ചാമത്, നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ എഴുതിയതിനേക്കാൾ ഒരു സ്വീകരണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതിനെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഫൈബർ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം

ശരീര കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദനിപ്പിക്കില്ല, അതിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം ഫൈബറുടെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം.

ഫൈബർ ഉള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക, ഒപ്പം ക്ഷേമ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ഡയറ്റ് 1.

ഇത് ഇനി ആയി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, 2 ആഴ്ചയിൽ കുറവല്ല. പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ കെഫീർ (1%) കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ 200 മില്ലിക്കും, 2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ നാരുകൾ ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, തൈര് എടുക്കുക, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് 2 പച്ചക്കറികളും 1 പഴവും കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഇനി ഇല്ല. ആമാശയത്തിലെ നാരുകൾ കാരണം ഇത് വളരെയധികം ആവശ്യമില്ല, അത് പൂരിപ്പിക്കും, അത് വിശപ്പിനെ പീഡിപ്പിക്കില്ല.

ഡയറ്റ് 2.

രഹസ്യങ്ങളൊന്നും വിള്ളൽ ഭക്ഷണവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പതിവുപോലെ കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദിവസം 3 തവണ നിങ്ങൾ 2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ നാരുകൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കും.

ഡയറ്റ് 3.

വരണ്ട നാരുകൾ കഴിക്കാത്തതിനാണ് ഈ ഓപ്ഷൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളുടെയും തൈരിന്റെയും ഓട്സലിന്റെയും സാലഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഉച്ചഭക്ഷണം കനത്തതായിരിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കടൽ കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് യൂണിഫോമിൽ തിളപ്പിച്ച. മറ്റൊരു താമസത്തിന് ചീര സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബീൻ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ആകാം.

അത്താഴത്തിന് മുത്ത് കഞ്ഞി അടങ്ങിയത്, വേവിച്ച ബീൻസ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് എല്ലാവർക്കും ഗുണം ചെയ്യില്ലെന്ന് കണക്കാക്കണം.

ഈ നാരുകൾ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രുചികരവും പ്രിയപ്പെട്ടവരും അത്രയും പ്രിയപ്പെട്ടവരും, പോലും ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സംശയമില്ലെന്ന് തോന്നും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് പോഷകാഹാരക്കുറവ് പറയുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പങ്കെടുക്കണം. ഫൈബറിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അത് ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ദോഷം ചെയ്യും - ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

പച്ചക്കറി ഉത്ഭവമുള്ള ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിലും നാരുകൾ കൂടുതലോ ചെറുതാണ്. ഇത് energy ർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പോറ്റുന്നില്ല, ഇതിന് മറ്റേതൊരു പോഷകങ്ങളുടെ ധാതുക്കളോ വിറ്റാമിനുകളോ ഇല്ല. രാസഘടന ഫൈബർ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കാം, കാരണം അത് വ്യക്തമായ ഘടനയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഘടനയല്ല, മറിച്ച് മുതൽ പച്ചക്കറി നാരുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച പേരിലാണ്.

ഇത് സസ്യങ്ങളുടെ ഫൈബർ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭാഗങ്ങളാണ്. അതേസമയം, ലയിക്കുന്നതും ലളിതവുമായ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് പങ്കിടുന്നു. ആദ്യത്തേത്, ദ്രാവകവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക, രണ്ടാമത്തേത് - മാറ്റമില്ല, വെള്ളവുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ നിലനിൽക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാളിലേക്ക് പച്ചക്കറി താമസസ്ഥലങ്ങളും പെക്റ്റിനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, സമുദ്ര ആൽഗ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, ആപ്പിൾ മുതലായവയിൽ കാണാം. ലളിതമാക്കാൻ - ലിഗ്നിൻ, സെല്ലുലോസ്, അവ വിത്ത്, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യം, പഴം, വിളകൾ എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള നാരുകളുണ്ട്, അവ രണ്ടും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ആധുനിക വ്യക്തി ധാരാളം ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെറിയ അളവിൽ നാരുകൾ ഒരു ചട്ടം പോലെ, ശരീരത്തിന് കുറവാണ്. ഇന്ന്, പല പ്രത്യേക മരുന്നുകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇതിന്റെ സഹായത്തോടെ സസ്യ നാരുകളുടെ അഭാവം നൽകാം. ചട്ടം പോലെ, അവ സസ്യങ്ങളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. അവ ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് മദ്യപിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം ചേർക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്. അത്തരം മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിരവധി സംരംഭങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു, അവ പൊടി അല്ലെങ്കിൽ തരിക്കാരുടെ രൂപത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, സൈബീരിയൻ ഫൈബറിന്റെ ഘടന പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ രസതന്ത്രം ഇല്ല. ഈ ഉപകരണത്തിൽ റൈ, ഗോതമ്പ്, ബെറി, ഫ്രൂട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ, പരിപ്പ്, നിരവധി പ്രകൃതി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഷെല്ലുകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ഫ്ളാക്സ് ഫൈബർ, പാൽ മുൾപടർപ്പു, തവിട് (ഏത് ഫൈബർ,), മുതലായവയെക്കുറിച്ച് ഇതുതന്നെ പറയാം.

ഒന്നാമതായി, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രയോജനകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം പല അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ, അതുപോലെ തന്നെ കാഴ്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം. ലയിക്കുന്ന ഒരു ഫൈരലിന്റെ ശരീരം വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇതിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെക്കാലമായി തൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ പഞ്ചസാരയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലോഹങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

Insuleble ഫൈബർ ഭക്ഷണ കുടൽ കടന്നുപോകുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രക്രിയയിൽ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ദോഷകരമായ ക്ലസ്റ്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള കുടലിനെ അവൾ സ ently മ്യമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ സാമാന്യവൽക്കരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിനായി നാരുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവായി സസ്യജാലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ ഏതാണ്ട് അറുപത് ശതമാനം താഴ്ന്നവരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.
• കല്ലുകളുടെ തിരക്കേറിയ കുമിളയിൽ രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.
• ഇത് നിരവധി മലവിസർജ്ജനം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവരുടേത് സംഭവത്തെയും തടയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ളാക്സ് ഫൈബറിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ , അത് വൃത്തിയാക്കുക മാത്രമല്ല, ഭയങ്കര ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും മുറിവുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകൾ വയറ്റിൽ പ്രവേശിച്ചതിനുശേഷം, ദ്രാവകവും വീർക്കുന്നതും കാരണം, അതിന്റെ ഇടം നിറയും, വ്യക്തിക്ക് ഒരു സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഇത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സാച്ചുറേഷൻ വേഗത്തിൽ വരും, ഒപ്പം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും.
• പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം തടയുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ രോഗം ബാധിച്ച ആളുകളെയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് ഫൈബർ ഉണ്ട്.
• കുടലിൽ ദഹന എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നു.
• പതിവായി ഉപഭോഗം പ്ലാന്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾധനികൻ ധനികൻ കാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
• സാധാരണ മൈക്രോഫ്ലോറയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഫൈബർ ശരീരഭാരവും നേരിട്ടും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവും പരോക്ഷമായും കുറയ്ക്കുന്നു, ദഹനവും ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന കുടലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് മാത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ മതി.
• കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു. നബൂച്ചി, ഫൈബർ കുടലിൽ നീങ്ങുകയും അതിന്റെ മതിലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു - അതിന്റെ ചുവരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് - പിന്മാറുക "- പിണ്ഡങ്ങൾ, സ്ലാഗുകൾ മുതലായവ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാരുകൾ

നിരവധി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഫൈബറുടെ നിരന്തരമായ ഭാഗമാണ്. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം വിശപ്പ്, പൂരിതമാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും കലോറി വിഭവങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ്, ഇത് ഒരു ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം ഒന്നാണ് നല്ല വഴികൾ അധിക കിലോഗ്രാമിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട് ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ഇന്ന് അത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കുമായി അറിയപ്പെടുന്നതും ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിച്ചതും. മാത്രമല്ല, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് വരെ ഓടാൻ യാതൊരു സംശയവും കഴിയില്ല. ഒരു വലിയ പലരും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ, കാബേജ് ഡയറ്റ്, മുന്തിരിപ്പഴം ഡയറ്റ്, ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് മുതലായവ.

എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബർ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം, കൂടാതെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബ്യൂട്ടിഫുൾ സ്രോതസ്സുകളും ബീൻ, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, അരകപ്പ്, പരിപ്പ്.

ഫൈബർ അടങ്ങിയ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പട്ടികയിൽ കാണാൻ കഴിയും:

ഒരു ദിവസം, ഒരു വ്യക്തി 25 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ കഴിക്കണം. പ്രധാന ലക്ഷ്യം മെലിഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ഈ കണക്ക് 60 ഗ്രാമിൽ ആയി ഉയർത്തണം. ശരീരത്തെ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അത്രയും ഒരു മെനു ആക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ എഴുപത് ശതമാനത്തെക്കുറിച്ച് ഫൈബൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, പച്ചക്കറികൾ മത്സ്യം, പക്ഷി അല്ലെങ്കിൽ മാംസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ വെവ്വേറെ മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ലഘുഭക്ഷണമായി, അവയിൽ നിലവിലുള്ള നാരുകൾ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാതെ അവശേഷിക്കുന്നു.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, സസ്യ നാരുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സമാന്തരമായി, അത് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ലവണങ്ങൾ, മദ്യം, മധുരവും, എണ്ണമയമുള്ള, വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതും വറുത്തതും.

റോമാവ് ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ധാരാളം നാരുകൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടും. അവയെ പുതിയ ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്, കാരണം അവ മിക്കവാറും പച്ചക്കറി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പതിപ്പ് ഫൈബർ - ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഏജന്റുമാരുടെ ഉപഭോഗം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫ്രെയിമുകളുടെ ഫൈബർ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഒരു നല്ല ഫലം സൈബീരിയനും ഗോതമ്പും നൽകുന്നു, അതുപോലെ ഒരു പാൽ മുൾപടത്തിന്റെ നാരുകൾ.

ഫാർമസി ഫൈബർ സ്വതന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ യോഗങ്ങൾ, കെഫീർ, സലാഡുകൾ, മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. അതേസമയം, ജല ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രതിദിനം രണ്ടര ലിറ്റർ കുടിക്കേണ്ട അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നാരുകൾക്ക് ആമാശയം നേടാൻ കഴിയും. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ്, മാവ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫൈബർ സ്വീകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉൽപ്പന്നം ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകത്തിൽ ഇടുക, നന്നായി ഇളക്കി കുടിക്കുക എന്നതാണ്. മുപ്പത്തി മുതൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗോതമ്പ് നാരുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ നേരിട്ട് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. സൂപ്പുകളുമായും ചാറുമായും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. അത്തരമൊരു നാരുകളുടെ പരമാവധി ഡോസ് പ്രതിദിനം 6 ടേബിൾസ്പൂൺ ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കർശന ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ കർശന ഭക്ഷണവും കഴിയും. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ടിഷ്യു ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ഇപ്രകാരമാണ്: ദിവസേന നാല് കപ്പ് കെഫീർ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫൈബൽ ഉപയോഗിച്ച് പാടുക. കെഫീർ നിർബന്ധമായും നിരപരാധിയാകണം, അത് തൈര് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഒപ്പം വിലകുറഞ്ഞതും. ഇതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ കഴിക്കണം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റൊന്നുമില്ല. അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെട്ടു രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, അൺലോഡുചെയ്യാനും കെഫീർ, ഫൈബർ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം. അവ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രതികൂലമായ കെഫീറിന് മാത്രമേ ഫൈബർ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കുടിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ. ഒരു ലിറ്റർ കെഫീറിനെ അഞ്ച് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസത്തിലൂടെ പാനീയമായും പകലും, ദിവസത്തിലൂടെ, ഓരോ ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരുകളിലും പ്രീ-ഇളക്കുക.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ലാത്ത ഫൈരലിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം എന്തുതന്നെയായാലും, ഓർമ്മിക്കുക, അത് ആരംഭിക്കുക ചെറിയ അളവിൽ നിന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും അത്യാവശ്യമായത് അത്യാവശ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മങ്ങിയ, വായുവിൻറെ, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ നേരെമറിച്ച് മലബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ള അസുഖകരമായ പ്രകടനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫൈബർ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓരോരുത്തർക്കും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ മുൾപടർപ്പിന്റെ നാരുകൾ ദോഷം ചെയ്യുന്നത് അമിതമായ ഉപഭോഗം തലവേദനയും ചർമ്മത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളും പ്രകടമാകും. ഗുരുതരമായ കരൾ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരെ എടുക്കേണ്ടതാണ്. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള നാരുകൾ ദോഷം പ്രധാനമായും അതിന്റെ പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണ്. തീർച്ചയായും, മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഈ പ്രോപ്പർട്ടി തിരിച്ചും, പക്ഷേ വയറിളക്കം ഉപയോഗിച്ച് അത് പ്രശ്നം വഷളാക്കുന്നത്,

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫാർമസി ഫൈബർ, പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോതമ്പ് ബ്രാനുകൾ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം തടയുന്നു - വലിയ അളവിൽ പെക്റ്റിൻ - ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ, പിപിജി, പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ പിപിജി - വിറ്റാമിൻ ബി 2.

ഫാർമസി ഫൈബർ, വീക്കം, ഉൽപ്പാരിസം, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ തുടക്കത്തിൽ, മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് നഴ്സിംഗിനും കുട്ടികൾക്കും അഭികാമ്യമല്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ അവരുടെ രചനയിൽ ഉൾപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളുടെ അസഹിഷ്ണുതയാണ്, ആമാശയത്തിലെ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ, പുണ്ണ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്.

നാരുകൾ നേട്ടങ്ങളും ദോഷവും

എല്ലാ bal ഷധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമാണ് ഫൈബർ (അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബർ). ആരോഗ്യകരവും യുവവുമായ ഒരു ജീവികാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഒരു കണക്ക് ശക്തമാക്കി. നാരുകൾ വിലയേറിയ വിലയുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആനുകൂലം

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഫൈബർ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥത്തിന് വിശപ്പിന്റെ വികാരം അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല, വിഷമുള്ള അവശിഷ്ടങ്ങൾ, അൺടാപ്പ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ വൃത്തിയാക്കുക, കലോറി വിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. പ്രതിദിനം 60 ഗ്രാം ഫൈബർ വരെ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന മെനു വിഭവങ്ങളുടെ ഏകദേശം 70% ഭയാനകമായ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും മാത്രമല്ല ഫൈബർ. ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം. അതേസമയം, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഫൈബർ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫലം വെവ്വേറെ ഉപയോഗിക്കണം. ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നാരുകളുടെ ഒരു ഭാഗം നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, സസ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കണം.

ഫാർമസി ഫൈബറുമായി നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു ഫണ്ട് വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശിക്കണം. ഫാർമസി മരുന്ന് ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങളിലേക്ക് ഒഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, തൈരിൽ, കെഫീർ, സലാഡുകൾ. സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ അത് കുടിക്കുന്ന വെള്ളം എടുക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ഫൈബറിലെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ അബോധാവസ്ഥയില്ലാത്ത ദ്രാവകം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ലിമ്മിംഗ് ഇഫക്റ്റ് വളരെ കൂടുതലാണ്.

എല്ലാ അവയവത്തിനും സിസ്റ്റങ്ങൾക്കുമായി ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ സവിശേഷതകൾ നാരുകൾക്ക് ഉണ്ട്. അതിന്റെ പ്രയോജനം ഇപ്രകാരമാണ്.

1. സംഭവം തടയാൻ ഫൈബർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു പഞ്ചസാര പ്രമേഹംരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടായിരുന്നതിനാൽ. ഈ രോഗം ഇതിനകം നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, ഫൈബറ്റിൽ ഭക്ഷണ സമ്പുക്കം പുലർത്തുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
2. ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുടലിൽ നിന്നും അവശിഷ്ടങ്ങൾ, ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നാരുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഈ അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം, മൈക്രോഫ്ലോറയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക, സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം വൻകുടൽ കാൻസർ, മറ്റ് മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ തടയുകയാണ്.
3. ഭക്ഷ്യസന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം രക്തത്തിലെ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക, ഈ ശരീരങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ തടയുക. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആളുകൾ, ആരുടെ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആളുകൾ, അത്തരം ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നവരേക്കാൾ 62% കുറവാണ് കൊളസ്ട്രോൾ നില.
4. അസ്ഥിരവും കുടൽ ഡിസ്കിനേഷ്യയും പിത്തസഞ്ചിയും പോയടിയും ഈ ഫൈബർ അങ്ങേയറ്റം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
5. ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ ധനികരായ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ഹെവി ലോഹങ്ങളുടെ വിഷ ലവണങ്ങൾ ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ് (മെർക്കുറി, ലീഡ്, കാഡ്മിയം).

നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഫൈബർ ഉണ്ട്, അവ ഓരോന്നും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പോളിസാചാരൈഡുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ സെല്ലുലോസ്) ഗോതമ്പ് തോട്ടത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇളം ലെഗ്യൂമിനസ് വിളകൾ, ബ്രൊക്കോളി, ആപ്പിൾ, കുക്കുമ്പർ തുകൽ. ഹൈസെല്ലൂലോസ് ധാന്യങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. കോമഡി ഓട്സിൽ ഉണ്ട്. ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വിക്ടോറിയ, ഓറഞ്ച് എന്നിവയിൽ പെക്റ്റിൻ ധാരാളം.

ഫൈബർ വിജയകരമായി പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബേക്കിംഗ്, മത്സ്യം, ഇറച്ചി അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, കോട്ടേജ് ചീസ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കാസറോളുകൾ എന്നിവയിൽ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ മാവിൽ ചേർക്കുന്നു. ഭക്ഷണ നാരുകളുപയോഗിച്ച് പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തെ സമ്പന്നമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നാടോടി വൈദ്യത്തിൽ ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാസ്കുകളും തൊലിയും, ചർമ്മത്തെ മയപ്പെടുത്തുന്നു. ഫൈബറിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മുഖം ഫലപ്രദമായി വൃത്തിയാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ സ്വാഭാവിക നിറത്തെ തിരികെ നൽകാനും കഴിയും. ഫൈബർ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കുളിക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. അത്തരമൊരു നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരീരം ഒരു തൂവാല ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കേണ്ടതില്ല: ചർമ്മം മൃദുവും ഇലാസ്റ്റിക് ആയി തുടരും. ഉപയോഗപ്രദമായ നാരുകളും മുടിയും. ഈ പദാർത്ഥം കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, ഹെയർ വടിയുടെ ഘടനയിൽ ഒരു പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ തല കഴുകുകയോ കഴുകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം വിലയേറിയ ഘടകങ്ങളുമായി ബൾബുകൾ നേടുക.

ദോഹിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വാതക രൂപീകരണം, ആമാശയത്തിലെ വേദന, മലബന്ധം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗർഭിണികളിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായി പ്രകടമാകുന്നു, അതിനാൽ കുട്ടിയുടെ കാത്തിരിപ്പ് സമയത്ത്, നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ചെറിയ കുട്ടികളുടെ മെനുവിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇതിന് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫാർമസി ഫൈബർ എടുക്കുമ്പോൾ ദൃശ്യമാകുന്നു. അത്തരമൊരു ഫണ്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആവശ്യമായ ഡയറ്ററി ഫൈബർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം, ക്ഷേത്രങ്ങളുടെ വയലിൽ കടുത്ത വേദനയും ഒരു നാപിലും സംഭവിക്കാം, അതുപോലെ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ.

നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ, മാക്രോ, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സ്വാംശീകരണം പലതരം നാരുകൾ വഷളാക്കുന്നു. സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട് ഗോതമ്പ് തവിട്.ബീറ്റ കരോട്ടിൻ എടുക്കുമ്പോൾ - പെക്റ്റിൻ.

ദോഷഫലങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന എയ്ഡ്സിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, ഫാർമസി ഡയറ്ററി നാരുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുകയും ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം:

• ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, കരളിന്റെ സിറോസിസ്;
• അൾസർ;
• കോളിറ്റിസ്;
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എക്സർസേഷൻ കാലഘട്ടത്തിൽ;
• മലബന്ധം;
• വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത.

ശേഖരണം

പാക്കേജിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഷെൽഫ് ലൈഫ് നിരീക്ഷിച്ച് ഫാർമസി ഫൈബർ room ഷ്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കാം. തവിട്, നുറുക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾ ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരന്തരമായ താപനിലയുള്ള വരണ്ട സ്ഥലത്ത് അവയെ ഇറുകിയ പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഫൈബർ ശരിയായ സൂര്യപ്രകാശത്തിന് കീഴിലല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിന്റെ ഭാഗം ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകൾ കാത്തിരിക്കുക.

എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഫൈബർ ലയിക്കുന്നതും ലളിതവുമാണ്. ആദ്യ രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ലയിക്കുന്ന നാരുമൂലം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവൾ വിശപ്പ് വേട്ടയാടുന്നു. ഇത് ഒരു ഫാർമസി തയ്യാറാക്കലിനും തരത്തിനും രൂപത്തിൽ വാങ്ങാം: ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ഓട്സ്, ബാർലി.

ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കുന്നതും വിപരീതവും ചില ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അവൾ കുടൽ ലയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഏകദേശം കൂടുതൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു.

ഫൈബർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, വിലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. അതിന്റെ ഗുണങ്ങളിലെ വിലയേറിയ ഉൽപ്പന്നം വിലകുറഞ്ഞതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കില്ല. നാരുകൾ നിറത്തിലും സ്വാദും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, അവ നരച്ച-തവിട്ട് ആയിരിക്കണം, മണം ഉണ്ടാകരുത്. ഉൽപ്പന്നത്തിന് അച്ചിൽ കാണുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ടാബ്ലെറ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ കാണാം, വ്യത്യസ്ത അഭിരുചികളുള്ള സ്റ്റിക്കുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം അഡിറ്റീവുകൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: അവർ ശരീരം ദോഷം ചെയ്യും. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഫൈബറ്റിൽ മാലിന്യങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.

എന്ത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു

ഫൈബർ തികച്ചും ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് എന്നിവയിലേക്ക് ചേർക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണ നാരുകളിൽ നിങ്ങൾ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി വിഭവം ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കസമയം അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഒരു പാനീയം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും.

പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിൽ ജീവിയുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, അതിന്റെ മെനുവിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അതുപോലെ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ടേബിളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെട്ടാൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനൊപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി ഒരു ഫാർമസി മരുന്ന് ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകളുടെ നേട്ടങ്ങളും ദോഷവും

ഫൈബർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പദാർത്ഥങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ഘടകത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവവും പലപ്പോഴും ആധുനിക ഡോട്ടുകളും പോഷകചരണങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാടുകടത്തലുകൾ നടത്തുന്നതിന്, നെഗറ്റീവ് അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചില്ല, അവരുടെ സ്വത്തുക്കൾ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വിഷയം ഉയരുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരംമനോഹരമായ രൂപം നേടിയെടുക്കുന്നത്, അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം, ഫൈബർ പരാമർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം അത്തരമൊരു വസ്തുവില്ലാതെ, മികച്ചതായി തോന്നുകയും പുതിയതായി കാണുകയും ചെയ്യുക. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ "മാജിക്" ഘടകം എന്താണ്?

ക്ലെയിം ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണ സിബറുകൾ, പക്ഷേ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുക, ദോഷകരമായ കണക്ഷനുകൾ നീക്കംചെയ്യുക, സ്ലാഗുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം വൃത്തിയാക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ബാക്ടീരിയകളെ വെടിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് തരം ഫൈബർ ഉണ്ട്:

1. ലയിക്കുന്ന ലയിക്കുന്ന - റെസിൻ, പെക്റ്റിൻ, ഹെമിസെല്ലുലോസ് എന്നിവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുമ്പോൾ ജെല്ലിയായി മാറുന്നു. ബീൻസ്, ധാന്യം, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2. ലയിക്കാത്തത് - സെല്ലുലോസും ലിംഗിനും. ദഹന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ദ്രാവകത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തവിട്, മിക്ക പച്ചക്കറികളിലും ഉണ്ട്.

രണ്ട് ഇനങ്ങളുടെയും നാരുകൾ സോയ കണ്ടെത്തി.

ഒരു പദാർത്ഥത്തിന്റെ അതിശയകരമായ ഗുണങ്ങൾ "വാക്വം ക്ലീനർ"

... ഇല് കുറെമുന്പേ ചെടിയുടെ സ്വത്തുക്കൾ കേൾവിയിൽ. ഫൈബർ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നത് ഇതാണ്:

• കുടൽ ജോലി നോർമലൈസ് ചെയ്യുന്നു, പ്രകോപനം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവ അനുവദിക്കരുത്;
• ഹെമറോയ്ഡുകളും വൻകുടൽ കാൻസറും തടയുന്നു;
• അത് വളരെക്കാലം ആമാശയത്തിൽ തുടരുന്നതിനാൽ ഇത് അമിതവണ്ണത്തെ തടയുന്നു, സാച്ചുറേഷൻബോധം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഭയാനകമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി;
• രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയ പാത്തോളജിക്കളോ, പ്രമേഹത്തിനെതിരെ സംരക്ഷിക്കുക;
• വിഷ സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വൃത്തിയാക്കുന്നു;
• പിത്തസഞ്ചി രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയുന്നു;
• ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം നിറയ്ക്കുന്നു;
• കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അതിവേഗം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കില്ല, ഇത് അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നേടിയെടുത്ത സ്ലൈറ്റി ഉപയോഗിച്ച് ഫൈബറിന്റെ അഭിപ്രായപരമായ കണക്ഷകളാണ് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നത്;
• ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ എൻസൈമുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, അവയില്ലാതെ ഡിസ് ബേക്രിയോസിസിസ് ആരംഭിക്കുന്നു;
• ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും പൊതുവെ കാഴ്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ

ശ്രദ്ധേയമായ ലിസ്റ്റിന് പുറമേ, ദോഷം സംഭവിച്ച നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ആധിപത്യത്തിന് പുറമേ, ഈ വിഭാഗത്തിലെ ഹോബികളുടെ കാരണം ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നോ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ അഡിറ്റീവുകളുടെ സവിശേഷതകളായി കണക്കാക്കാം.

1. പാൽ മുൾപടർപ്പിന്റെ നാരുകൾ

കരൾ, പിത്തസഞ്ചി, ചർമ്മത്തിലെ ഒരു അൾസർ എന്നിവരെ ബാധിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ചെടിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, വനിതാ ജനനേന്ദ്രന്മാരുടെ അടയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വകുപ്പ് എന്നിവയിൽ പതിവായി പോരാടുന്നു. എന്നാൽ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയുള്ള ആളുകൾ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, 12 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ എന്നിവ വാറ്റിയെടുക്കാതെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

2. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ നാരുകൾ

ലിൻസീഡ് വിത്തുകളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങളും കേടുപാടുകളും ഒരു പ്രത്യേക പരാമർശം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കനത്ത ലോഹങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വികിരണം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം പുനരധിവാസ കാലഘട്ടത്തിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നു, തൂവലുകൾ പരാജയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ശക്തിയുടെ വേലിയേറ്റം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം: എൻഡോമെട്രിയൽ, ഫൈബ്രോമ, പോളിസിസ്റ്റിക് എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡം ഉപകരണം, മുലയൂട്ടൽ ഫ്ലാക്സ് എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

3. ഹെംപ് ഫൈബർ

അവളുടെ കാര്യത്തിലും ആനുകൂല്യങ്ങളും ഒരു ദോഷവും ഉണ്ട്. കഞ്ചാവ് എണ്ണയും മാവും - മികച്ച പോരാളികൾ അതിരുകടന്ന കിലോഗ്രാംപ്രതിരോധശേഷി, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവർ സാധ്യമാക്കുന്നു, ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കുക. എന്നാൽ ദഹന അവയവങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

4. സൈബീരിയൻ നാരുകൾ

ഈ വിലയേറിയ അഡിറ്റി, ഗോതമ്പ്, റൈ, പെക്റ്റിൻ, ബെറി, ഫ്രൂട്ട് നാലികൾ, ഓട് ബാൻ, പരിപ്പ്, ചില പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഷെല്ലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു medic ഷധ ഹെർബൽ. അത്തരമൊരു സമ്പന്ന ഘടന ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശുദ്ധീകരണവും ഹൃദയ രോഗങ്ങളും, പാത്രങ്ങൾ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, അമിതവണ്ണം. എന്നാൽ ദുരാന്തൻ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഉൽക്കവിഷയം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ "ഇരുണ്ട വശം"

നിസ്സംശയദായണൽ ആനുകൂല്യത്തിന് ദോഷം റദ്ദാക്കില്ല. അത് കാരണമാകാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓർക്കണം:

• ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക പ്രവാഹത്തിന്റെ അളവിലുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവ് വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണം, വീക്കം, ഡിസ്പെപ്റ്റിക് പ്രതിഭാസം, കുടൽ തകരാറുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണ്;
• പച്ചക്കറി നാരുകൾ ദ്രാവകത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ആമാശയം സുരക്ഷിതമാക്കും;
• ഭക്ഷണ നാരുകളുള്ള പാൻക്രിയാസിന്റെയും കുടലിന്റെയും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• ധാരാളം സസ്യഭക്ഷണത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഉപഭോഗം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും കാരണമാകും;
• നാരുകൾ പല മരുന്നുകളിലേക്കും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവരുടെ സ്വത്തുക്കൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടഞ്ഞേക്കാം. അതിനാൽ, ആളുകൾ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകൾ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം ഡോക്ടറുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം;
• ലിംഗിൻ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങൾ ഫൈബർ എടുക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ വായിക്കുക:

• വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കാനും ദൈനംദിന ജല നിരക്ക് ഓർമ്മിക്കാനും സമാന്തരമായി;
• കലോറിക് ഭക്ഷണ മെനുവിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കരുത്;
• സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് അധിക കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്;
• അസംസ്കൃതവും പായസവുമായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നു - തെർമൽ പ്രോസസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നാരുകൾ തടയരുത്;
• മുഴുവൻ ഗ്രന്ഥ ധാന്യങ്ങളും വാങ്ങുക;
• ഫൈബറിന്റെ റേഷന്റെ "കൃത്രിമ" സമ്പുഷ്ടീകരണത്തിന് കീഴിൽ, ½ ലിറ്ററിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക., തുടർന്ന് 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 60 ഗ്രാം വരെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം;
• 30 ദിവസത്തെ ഫൈബർ കഴിച്ചതിനുശേഷം, അർദ്ധ വാർഷിക വിരാമം ആവശ്യമാണ്.

ഫൈബർ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രകൃതി ക്ലീനർ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ, ദോഷകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ, അധിക രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാത്തതിനാൽ പല രോഗങ്ങളും അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ സസ്യ നാരുകളുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ എല്ലാ ജാഗ്രങ്ങളും ദോഷകരവും സ്വീകരണത്തിന് കണക്കിലെടുത്ത് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. സൗന്ദര്യത്തിലേക്കും ആരോഗ്യത്തിലേക്കും പോകുന്ന വഴിയിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക!

ഫൈബർ - ആനുകൂല്യവും ദോഷവും

നിരവധി യുഎസ് പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് എന്താണ്? അതായ പരുക്കൻ നാരുകൾ അതിൽ നിന്നുള്ള സസ്യങ്ങൾ കാബേജ്, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും തൊലി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ വയറ്റിൽ ഫൈബർ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ്, പിന്നെ, പോഷകാഹാരവാദികൾ ശക്തമായി അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്താണ് പ്രയോജനം, ഫൈബറിന്റെ ഗുണം എന്നിവ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതലാണ്.

ശരീരത്തിനുള്ള നാരുകൾ?

ഒന്നാമതായി, ഫൈബർ ദീർഘകാല അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിൽ ശരീരത്തിന്റെയും രൂപത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വളരെക്കാലം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, കാരണം, ആവേശത്തിന്റെ വികാരം നമ്മെ വളരെക്കാലം വിടുന്നില്ല.

Insuleble ഫൈബർ കുടൽ വഴി ഭക്ഷണം കടന്നുപോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുക.

ഫൈബറിന് നന്ദി, ഭക്ഷണം ദഹന പ്രക്രിയ ചില സമയങ്ങളിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കുടൽ ശുദ്ധീകരിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അതിവേഗം നീക്കംചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു.

ശരീരത്തിനായി നാരുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നവരെക്കാൾ 36 ശതമാനത്തിൽ താഴെയുള്ള ധനികരായ ആളുകൾ 60 ശതമാനത്തിൽ താഴെയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ തെളിയിച്ചു;
• തിരക്കേറിയ കുമിളയിൽ കല്ലുകളുടെ രൂപം തടയുന്നു;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു;
• കുടൽ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: ഫ്ളാക്സ് ഫൈബറിന്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ, മ്യൂക്കസിന്റെ വയറിന്റെ മതിലുകളെ വലയം ചെയ്യുക, വീക്കം നേരിടാൻ കഴിവിനും മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിവുള്ള;
• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകൾ ആമാശയത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ദ്രാവകവും വീർക്കുന്നതും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, നന്ദി, മനോഭാവത്തിന്റെ വികാരം നമ്മെ വളരെക്കാലം വിട്ടുപോകുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പതിവായി ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദ്രുത സാച്ചുറേഷൻ, ഒരു ലളിതബോധം ഉറപ്പുനൽകുന്നു;
• ഫൈബറിന് പഞ്ചസാരയുടെ തോത് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനത്തെ തടയുന്നു;
• കുടൽ ദഹന എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു;
• വൻകുടൽ കാൻസറിന്റെ വികസനം തടയുന്നു;
• മൈക്രോഫ്ലോറ സാധാരണമാക്കുന്നു;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു;
• അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് സഹായിക്കുന്നു;
• സ്ലാഗുകളിൽ നിന്ന് കുടലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈബറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞ ഫൈബർ സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളും ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. അവളുടെ അതിശയകരമായ കഴിവുകൾ: പട്ടിണിയുടെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ആമാശയത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുക, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന് ദോഷമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ച മാർഗ്ഗമാക്കുക.

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വിദ്വേഷകരമായ കിലോഗ്രാമിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

പ്രധാനം! അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം താപ പ്രോസസ്സിംഗ് ഫൈബർ ഫൈബർ തകർന്നുവീഴുന്നു.

ഫൈബർയുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ - ഫാർമസി: ഫ്ളാക്സ് ഫൈബർ, സൈബീരിയൻ, ഗോതമ്പ്, പാൽ മുൾച്ചിൽ.

ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ നാരുകൾ ഏതാണ്?

ഫൈബർ രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ലളിതവും ലളിതവുമാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ലയിക്കാത്ത ഫൈബർ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓരോ ഇനങ്ങളും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു, അത് സ്വന്തം രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അത് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടനയിലാണ്, അത് ഒറ്റപ്പെട്ട (ഫാർമസി).

ഫൈബർ - നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഗുണങ്ങൾ

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും ഫൈബർ, അതിന്റെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച്, അതുപോലെ തന്നെ അത് ആവശ്യമുള്ളതും ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതും. അടുത്തിടെ വരെ, പ്ലാന്റിന്റെ തീവ്ര ഭാഗമായതിനാൽ, സസ്യ നാരുകളുടെ ഭാരം അടങ്ങിയ നാരുകൾ ( ക്യാപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിൽ പിടിക്കുക), അതിൽ ഒരു ഗുണവുമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, വേരിലെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ടിഷ്യുനോടുള്ള നമ്മുടെ മനോഭാവത്തെ മാറ്റിമറിക്കുകയും ഈ ഭക്ഷണ ഘടകത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ, നിലനിൽക്കുന്ന ജീവിതം, ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നേരിട്ടുള്ള ബന്ധമുണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചുവടെ പറയും ...

പക്ഷേ, ആദ്യം, ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, വായനക്കാർ, നാരുകൾ എന്നിവയും ഫൈബർ നിരവധി ഇനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന വസ്തുതയും, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

• സെല്ലുലോസ് - ഇത് തവിട്, മാവ്, കാബേജ്, ഇളം കടല, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബ്രസ്സൽ, കുരുബേഡ്, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്.
• ഹെമിസെല്ലുലോസ് - തവിട്, ധാന്യങ്ങൾ, ക്രൂഡ് ധാന്യം, എന്വേഷിക്കുന്ന, ബ്രസ്സൽസ് കാബേജ്, കടുക് ഹൂട്ടുകളുടെ പച്ചിലകൾ. സെല്ലുലോസ്, ഹെവിസെല്ലുലോസ് തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ പോലെ, കോളനിന്റെ ജോലി സുഗമമാക്കുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നത്, സ്പാസ്മോഡിക് വൻകുടലിന്റെ വികസനം തടയുക. അത്തരമൊരു ടിഷ്യുവിന്റെ ഉപയോഗം ഹെമറോയ്ഡുകൾ, വൻകുടൽ കാൻസർ, ഒപ്പം വെരികോസ് വിപുലീകരണം സിരകൾ.
• ലിഗ്നിൻ - ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫൈബർ, തവിട്, പച്ചക്കറികളിൽ, പച്ചക്കറികളിലും പച്ചക്കറി, പച്ച പയർ, പീസ്, റാഡിഷ്, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയ്ക്കായി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോപ്പർട്ടികൾ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം - ലിഗ്നിൻ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• ഗാം - അത്തരമൊരു നാരുകൾ ശമ്പളങ്ങൾ, ഓട്സ്, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പെക്റ്റിൻ - ആപ്പിൾ, സിട്രസ്, കാരറ്റ്, കോളിഫ്ലോവേഴ്സ്, ഉണങ്ങിയ പീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്ട്രോബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഫ്രൂട്ട് പ്രകൃതി പാനീയങ്ങൾ. അതുപോലെ, ഹാസ്യനടന്മാരായ പെക്റ്റിൻ ഭക്ഷണ ദഹനത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു, സക്ഷൻ കൊഴുപ്പിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇന്നത്തെ രണ്ട് നാരുകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഫൈബർ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ്. ദഹനനാളത്തിന്റെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ആളുകൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നാരുകൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങളും ദോഷവും എന്താണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

എന്താണ് ഫൈബർ

വിവർത്തനം ചെയ്ത ഫൈബർ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ത്രെഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാഹിത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് "ഫുഡ് ഫൈബർ" എന്ന പേര് കാണാം. മൈക്രോസ്കോപ്പിലെ ഒന്നിലധികം വർദ്ധനവുണ്ടായതിനാൽ, അത് നീണ്ട ത്രെഡുകളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.

ഫൈബർ ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റേതാണ്. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രത്യേകത, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് എൻസൈസ്, പാൻക്രിയാക്കിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ലളിതമായ സംയുക്തങ്ങളെ വിഭജിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്: ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്. അതിനാൽ, ഇത് ചെറിയ കുടലിൽ മറ്റ് പഞ്ചസാര പോലെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. അതായത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രായോഗികമായി മാറ്റമില്ലാത്ത രൂപത്തിൽ പോകുന്നു.

ഭക്ഷ്യ നാരുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. സൈദ്ധാന്തികമായി, ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി അത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്. ബോഡിക്കായി ഫൈബറിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും എല്ലാം.

നാരുകൾ ഘടന

ഫൈബർ ഒരു പോളിസക്ചൈഡ്, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഈ ഇനം എല്ലാ പഞ്ചസാരയ്ക്കിടയിലും ഏറ്റവും വലിയ പിണ്ഡമുണ്ട്. ഇതിൽ പലതരം ഗ്ലൂക്കോസ് മോണോസാക്കറൈഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വലിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, മോണോസാക്ചറൈഡുകൾ di- പിന്നെ പോളിസക്ചൈഡുകൾ. തന്മാത്രാ തലത്തിൽ ഭക്ഷ്യ നാരുകളുടെ ഘടനയാണിത്.

കോശങ്ങളുടെ തലത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഘടന പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിവിധ സസ്യങ്ങളുടെ മതിലിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുവെന്ന് അത് മാറുന്നു. ഇത് അവരുടെ മെംബറേൻ ഘടനയിൽ പ്രവേശിച്ച് ഒരു ത്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നാരുകൾ എന്ന പേര് എവിടെ നിന്ന്.

നാരുകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകൾ

ഒരു ഭക്ഷണ നാരുകൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഫൈബർ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഉപയോഗം അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പോളിസാചാരൈഡിന്റെ പോസിറ്റീവ് ഫലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ 2 ഇനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: ലളിതവും ലളിതവുമാണ്.

ആദ്യ തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വെള്ളം സജീവമായി വലിച്ചെടുക്കുകയും ദഹനനാളത്തിൽ വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, അത് സ്ഥിരതയെ മാറ്റുന്നു, ജെല്ലി പോലെയാകുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഭക്ഷണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന പ്രക്രിയ, വിശപ്പ് വളരെക്കാലം ശമിപ്പിക്കുന്നു.

ലയിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകൾ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഏകാഗ്രതയിൽ അവ കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫൈബർ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ആളുകളെ "ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ശേഖരണം പാത്രങ്ങളുടെ ആന്തരിക മതിലിലും രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സമാനമായ ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിത്രം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ലയിക്കാത്ത ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ നേട്ടങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. പ്രധാന ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകൾ ചുവടെ:

• കുടൽ മതിലിന്റെ കുറവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുവഴി പെരിസ്റ്റലിറ്റിയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• മലബന്ധം തടയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്;
• മലം ലംഘനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ചികിത്സയിൽ ഫലപ്രദമാണ്;
• വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുക;
• കുടൽ ല്യൂമെനിൽ അസിഡിറ്റി നിയന്ത്രിക്കുക;
• ട്യൂമർ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, വൻകുടലിന്റെ കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ.

പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ഭക്ഷണ നാരുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഫംഗസും ബാക്ടീരിയയും പിൻവലിക്കുന്നു, അവ ചർമ്മത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, മുഖക്കുരുവിന്റെയും മുഖക്കുരുവിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് ശക്തമായ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനമില്ല, പക്ഷേ പലരും ഈ പ്രസ്താവനയോട് യോജിക്കുന്നു.

ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ തെറാപ്പിയിൽ കാര്യമായ തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വത്ത് ഉണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നു ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ. കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ വേഷത്തിൽ അലർജിയുടെ വികാസത്തിൽ ആണെന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്. സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സാധാരണ അനുപാതം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ഫൈബറിന് കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാരുകൾ

ഫൈബറിലെ ഡയറ്റ് അമിതഭാരമുള്ള നേരിടാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ലയിക്കുന്നതും ലജ്ജയുള്ളതുമായ നാരുകൾ ഈ പ്രയോജനകരമായ സ്വത്ത് ഉണ്ട്. ആദ്യ തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെക്കാലമായി തൃപ്തിയെ നിലനിർത്തുന്നു, അതുവഴി ഒരു വ്യക്തിയെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഇനം കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കാരണം കുറഞ്ഞത് ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവയിൽ മിക്കതും പുറത്ത് പ്രദർശിപ്പിക്കും.

പ്രധാനം! ഫൈബർ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായി ഭക്ഷണവും ശാരീരികവുമായ അധ്വാനത്തോടെ മാത്രമേ കുറയ്ക്കുകയുള്ളൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈബർ എങ്ങനെ എടുക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈബറിന്റെ ഉപയോഗം കൈവരിക്കുന്നു ഫാർമസി ഫൈബ ഫൈജുകളും അവളിൽ സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നേടുന്നു. ഫാർമസി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിന് ഒരു ദിവസം 60 ഗ്രാം വരെ സമയമെടുക്കുക. ഇതിനായി 1 ടീസ്പൂൺ. l. വാങ്ങിയ ഫൈബർ 250 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ വളർത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരിഹാരം മദ്യപിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 6 ടീസ്പൂൺ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. l.

ഭക്ഷ്യ നാരുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ മൈനസ് പരിഹാരം അസുഖകരമായ രുചിയാണ്. ഒരു വ്യക്തി അതിനോട് സംവേദനക്ഷമതയാണെങ്കിൽ, പൂർത്തിയായ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് നാരുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൂപ്പ്, ചാറു, തൈര് എന്നിവയുടെ രുചി നശിപ്പിക്കില്ല. കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തെ ബാധിക്കാതെ അവർ വിഭവത്തിന്റെ ശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം ഒരു മാസം 1 തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, 24 മണിക്കൂർ കെഫീർ കുടിക്കാനും 6 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കാനും മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. l. നാര്. അനുവദനീയമായ പരമാവധി അൺലോഡിംഗ് കാലയളവ് 3 ദിവസമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത്രയും കടുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അതിനെ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഫൈബർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

പ്രധാനമായും സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് തുടങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള നാരുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ഉപദ്രവിക്കാതെ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പോളിസാചറൈഡുകൾ അവതരിപ്പിക്കാനും അവയുടെ പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. ദൈനംദിന നിരക്ക് എത്തുന്നതുവരെ ഡോസ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. സാചറൈഡുകൾ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ജല ഡ്രില്ലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വറുക്കാൻ മാത്രമേ അനുവദനീയമാണ്, ഒരു ജോഡി അല്ലെങ്കിൽ ശമിപ്പിക്കാൻ പാചകം ചെയ്യുന്നു.
4. നാരുകളുടെ ഒരു വലിയ ശതമാനം നാരുകളുണ്ട്, പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ് അല്ല. അതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കില്ല.
5. ദിവസം മുഴുവൻ energy ർജ്ജ മൃതദേഹം നൽകുന്നതിന് രാവിലെ ഫൈബറുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്.

പ്രതിദിനം എത്ര ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്

ശരാശരി, പ്രതിദിനം 20-30 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ദൈനംദിന നിരക്ക് മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും സാധുവാണ്. Energy ർജ്ജത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പിണ്ഡം ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾ പ്രതിദിനം 40 ഗ്രാം കഴിച്ചു.

നഗരവത്കൃത ലോകത്ത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ 2-3 മടങ്ങ് കുറവ് നാരുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നു. ലഭിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയാണ് ഭൂരിപക്ഷവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്: ദോശ, ബ്രെഡ്, ബ്രെഡ്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അത്തരം ഉൽപന്നങ്ങളിൽ, പോഷക നാരുകളുടെ അളവ് വളരെ ചെറുതാണ്. അതിനാൽ, നഗരങ്ങളിലെ നിവാസികൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫൈബറിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ

അവയിലെ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം പച്ചക്കറികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പഴങ്ങൾ എന്നിവ പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉള്ള മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഫാർമസിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറായ ഉണങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണ നാരുകൾ വാങ്ങാം. മലബന്ധമുള്ള രോഗികൾ, അത്ലറ്റുകൾ, അത്ലറ്റുകൾ, രോഗികൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളിൽ അവ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഉണങ്ങിയ നാരുകൾ

വരണ്ട രൂപത്തിലുള്ള നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല. പൊടി പോളിസാചാരൈഡുകളുടെ പ്രയോജനകരമായ പ്രയോജനം ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പമാണ്. പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് എങ്ങനെ കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഉണങ്ങിയ നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. നിരവധി തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൊടിയിൽ ഉണ്ട്:

• ഗോതമ്പ്;
• സൈബീരിയൻ;
• ചണവികളിൽ നിന്ന്;
• പാൽ മുൾപടർപ്പിന്റെ വിത്തുകൾ;
• മത്തങ്ങ;
• ഓട്സ്;
• കഞ്ചാവ്.

ഗോതന്വ്

ഫൈബറിന്റെ പ്രയോജനം തീർച്ചയായും അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്തും. ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റേതാണ്. ദഹനനാളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവൾ വീർക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, കുറച്ച് മണിക്കൂർ കൂടി വിശപ്പ് ഇല്ല.

ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച പോളിസക്ചറൈഡുകൾ അവരുടെ കോമ്പോഷൻ സെല്ലുലോസിന്റെയും ലിഗ്നിൻ. ഈ ഘടകങ്ങൾക്ക് വൻകുടലിന്റെ മതിലിൽ ഗുണം ചെയ്യും. കഫം മെംബറേനിലെ വരുമാനത്തിന്റെ (പുന oration സ്ഥാപിക്കൽ) അവർ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്ലാഗുകളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുക.

സൈബീരിയൻ

സൈബീരിയൻ നാരുകൾ റഷ്യയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് ധാരാളം കമ്പനികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പൊടിക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് വരണ്ട സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, ഹെർബൽ ടീയർ എന്നിവ സന്ദർശിക്കാം, ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം പോലും.

സൈബീരിയൻ നാരുകൾ, ഗോതമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുടലിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ മരുന്ന് മയക്കുമരുന്ന് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ അഡിറ്റീവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണയിൽ നിന്ന് സൈബീരിയൻ നാരുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം - അധിക മാലിന്യങ്ങളൊന്നുമില്ല.

പ്രധാനം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ധാരാളം വെള്ളമാണ്. ഇതിന് നന്ദി, അവൾ മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു.

ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, ആന്റിയൽളർജിക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവ ശരീരത്തിനായി സൈബീരിയൻ നാരുവിന്റെ ആനുകൂല്യം വർദ്ധിക്കും.

വിത്തുകളിൽ നിന്ന് റോഡിസ്റ്റോപ്ഷി

എല്ലാ ഇനങ്ങളുടെയും മേൽപ്പറഞ്ഞ സ്വഭാവങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു ഹെപ്പറ്റോറോട്ടീറ്റീവ് പ്രഭാവം വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള വിത്തുകളുടെ നാരുകൾ മാത്രമാണ്. വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് കരൾ സെല്ലുകൾ (ഹെപ്പറ്റോസൈറ്റുകൾ) സംരക്ഷിക്കുന്നു: മദ്യം, മെഡിസിൻ, ഹെവി ലോറ്റ് ലവണങ്ങൾ. പഴയത് നശിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം പുതിയ സെല്ലുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തിലേക്ക് പോളിസാചാരൈഡുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ലിനൻ ശുക്ലത്തിൽ നിന്ന്

ഭക്ഷണ ഫൈബറിന് പുറമേ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഒരു വലിയ അളവിൽ മ്യൂക്കസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് ഒരു എൻവലപ്പിംഗ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്. വിത്തുകളുടെ കൈ നേടിയ ശേഷം, മ്യൂക്കസ് ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും ഷെല്ലിനെ മൂടുന്നു. അതിനാൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ കോശജ്വലന, പെപ്റ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ സംയോജിത ചികിത്സയിൽ ഫ്ളാക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലിനൻ വിത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇന്ധന നാരുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. Warm ഷ്മളമായ ഇൻഫ്യൂഷൻ വരണ്ട ചുമയെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മത്തങ്ങ

മത്തങ്ങ നാരുകൾ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപന്നമാണ്. പതിവ് സ്വീകരണത്തോടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അരകപ്പ്

ഓട്സ് ഫൈബർ - ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ മലബന്ധത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ. 1 ടീസ്പൂൺ ലഭിച്ച ശേഷം. l. 8 മണിക്കൂറിന് ശേഷമുള്ള ഉൽപ്പന്നം പാത്രത്തിൽ വരുന്നു.

ശ്രദ്ധ! ദൈർഘ്യമേറിയ മലബന്ധത്തോടെ, ഒരു പൊതുവായ ഒരു വഷളാകുന്നത്, ഗ്യാസ്ട്രോടൈനറോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സർജന്റെ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

ചെതാവ്

ഹെംപ് ഫൈബറിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ഒന്നാമതായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ പതിവ് സ്വീകരണം ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവ് വ്യായാമങ്ങളും യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണവും ഉള്ള ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ, ഇത് സാബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളി ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രായമാകുന്ന കോശങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അവരുടെ മരണത്തെ തടവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫൈബൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രയോജനം അമിതമായി കണക്കാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഓരോന്നിന്റെ ഉള്ളടക്കമുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഓരോന്നിന്റെയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണ നാരുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്. അവർ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, അവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. ഏറ്റവും ധനികരായ നാരുകൾ ഭക്ഷണം പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

പട്ടികയിലെ അക്കങ്ങൾ സോപാധികമാണ്, നാരുകളുടെ എണ്ണം വലുതോ ചെറുതോ ആയ ഭാഗത്ത് വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നാൽ തവിട്, ലിനൻ വിത്ത്, കൂൺ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഈ പോളിസാചാരൈഡുകളേക്കാൾ സമ്പന്നരാണെന്ന് തീർച്ചയായും ഇത്. പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം തവിട് ഉപയോഗം ദിവസേനയുള്ള നാരുകളുടെ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും നൽകുന്നു.

ഒയിറ്റിനെ ബീറ്റ ഗ്ലൂക്കൺ എന്ന പ്രത്യേക തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ സജീവമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓട്സ് ഓഫ് ഓട്സ് ഉപയോഗം - രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധം. ഉപയോഗപ്രദമായ പോളിസാചാരൈഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കാം.

ടാബ്ലെറ്റുകളിൽ ട്വീറ്റുകൾ

മിക്കവാറും ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫൈബറും പൊടി, ടാബ്ലെറ്റ് ഫോമുകളിൽ കാണാം. ടാബ്ലെറ്റുകളുടെ പ്രയോജനം ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പമാണ്, കൃത്യമായ ഡോസ് എണ്ണൽ. ഇതിൽ നാരുകൾ ഡോസേജ് ഫോം മൈക്രോക്രിസ്റ്റലിൻ സെല്ലുലോസിൽ നിന്ന് (എംസിസി) ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പരുത്തിയിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ട കർക്കശമായ കണികകളിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥമാണിത്. അതിന്റെ രചനയിലും ഗുണങ്ങളിലും അവ സ്വാഭാവിക അനലോഗുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ശുപാർശചെയ്ത ദിവസേനയുള്ള നിരക്കിൽ ടാബ്ലെറ്റുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക - 50 പീസുകൾ. സ്വാഭാവിക നാരുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഗുളികകൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ

ഭക്ഷണ നാരുകൾ ഉള്ള പൊടികളും ടാബ്ലെറ്റുകളും മരുന്നുകൾക്കായി കണക്കാക്കില്ല. എന്നാൽ മരുന്നുകളെപ്പോലെ, തെറ്റായ സ്വീകരണത്തിലൂടെ ധാരാളം ദോഷം വരുത്താൻ കഴിയും. വയറിളക്കം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പോഷകപരമായ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വിപരീതമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശക്തമായ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം മരുന്നുകളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥരായ നാരുകളും ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, സോഫിറ്റി അനുപാതവും പൊടിയുടെ അനുപാതവും ഉപദ്രവവും മികച്ചതല്ല. പോഷകസമ്പത്യവും സങ്കും (സക്ഷൻ) ഭക്ഷണ സങ്കേതത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശരീരത്തിലേക്ക് മരുന്നുകളുടെ പൂർണ്ണ പ്രവേശനം തടയുക. മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു.

ഈ ചെടിയോട് വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്ക് പാൽപ്പൊടിക്ക് വളരെയധികം ദോഷം വരുത്താൻ കഴിയും. അവ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അഡിറ്റീവിന്റെ സ്വീകരണം റദ്ദാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ദോഷഫലങ്ങൾ

• ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അലർജിയുമൊത്ത്;
• വയറിളക്കം കഷ്ടപ്പെടുന്നു;
• ഗുരുതരമായ കരൾ പാത്തോളജികളോടെ;
• ഗർഭിണികളും അമ്മമാരും നഴ്സിംഗ്;
• ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് അൾസർ (ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഒഴികെ).

ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്! ഫാർമസി ഫൈബറിന്റെ സ്വീകരണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം!

ഫൈബർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഒരു ഫൈബർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് ഏത് പ്ലാന്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ പ്ലാന്റിനോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ മുമ്പ് ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കണം. ആവശ്യമുള്ള ഇഫക്റ്റിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മലബന്ധം ചികിത്സിക്കൽ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

തീരുമാനം

ഫൈബറിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളും ദോഷവും ശരിക്കും പരാജയമാണ്. ഭക്ഷ്യ നാരുകൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രോഗപ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഷോർട്ട് കോഴ്സുകളാണ് ഫൈബർ എടുത്തതെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തോടെ, പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കൾ കുറയുന്നു, അത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സസ്യ ഉത്ഭവം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഫൈബർ ലൈഫ് പ്രോസസുകളുടെ ഫൈബർ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളും ദോഷവും വളരെക്കാലമായി വിലയിരുത്തി പഠിച്ചു. ഭക്ഷണ നാരുകളിലെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ന്യൂട്രസ് പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ പലരും മന ib പൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് നൽകുമെന്ന് അവർ സംശയിക്കുന്നില്ല.

പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഭാഗമായ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അജ്ഞരുടെ അജ്ഞത കൂടുതൽ കൊണ്ടുവരുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പരിശീലിക്കുക നിഷേധാത്മക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾപോസിറ്റീവിനേക്കാൾ.

സ്പീഷിസുകൾ, സവിശേഷതകൾ, നാരുകൾ

ചില പ്രത്യേക രാസസംബന്ധിതമായി മനസിലാക്കാൻ ഇറുകിയതിന്റെ കീഴിലല്ല, ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുടെ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച നാമത്തെയാണിത്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ, ഇതിനെ ഭക്ഷണ നാരുകളെ വിളിക്കാം. അവരുടെ സ്വത്തുക്കൾ സമാനമായ പല തരത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിലും ഗുരുതരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം.

ഫൈബർ നിറച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പവർ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഗം ഓട്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പോളിസെക്ചറൈഡുകൾ (സെല്ലുലോസ്) തവിട് ധരിക്കുന്നു, ഗോതമ്പ് പൊടി, പച്ച പയർ, ഇളം, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, കുക്കുമ്പർ തൊലി.
• പുല്ലാവും തവിട്ടും ഹെമിസെല്ലുലോസ് ധരിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് ഓർമ്മിക്കണം ഗോതമ്പ് നാരുകൾ പോലുള്ള സമാന ഭക്ഷണം, വെള്ളം രെഹിലാകുന്നു.
• സിട്രസ്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയിൽ നിരവധി പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ സവിശേഷത.
• സസ്യ ഉത്ഭവം (ലിഗ്നിൻ) സ്ട്രോബെറി, ധാന്യങ്ങൾ, തവിട്, കടല എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിൽ അവ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ നില കുറയ്ക്കുകയും മറ്റ് നാരുകളുടെ സ്വാംശീകരിക്കുക തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാരുകൾ, അതിന്റെ ഉത്ഭവവും തരവും പരിഗണിക്കാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിലെ ഒരു പോഷകമായുള്ള ഒരു പോഷകമായാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ചെറിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി ഇത് അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളാകാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ പല പ്രധാനീസുകളും നടപ്പിലാക്കാൻ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.

രണ്ട് തരം നാരുകളുണ്ട്, അത് അവരുടെ ഭൗതിക സവിശേഷതകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ലയിക്കുന്ന. ഇതിൽ ഹെമിസെല്ലുലോസ്, പോഷക റെസിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരം അവളുടെ ദഹനത്തിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ആവേശത്തിന്റെ വികാരം കടന്നുപോകുന്നില്ല. ഇതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിനെതിരെ, പഞ്ചസാര പഞ്ചസാര മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ നില കുറവാണ്.

• ലയിക്കാത്തത്. ഈ ഗ്രൂപ്പ് ലിഗ്നിൻ, സെല്ലുലോസ് എന്നിവരെ കാസ്റ്റുചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ കുടലിലൂടെ വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. അതേസമയം, അധിക ദ്രാവകം അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ദഹനനാളത്തെ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള നാരുകളാണ്, അത് മലബന്ധം ബാധിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരവാദികളും ഡോക്ടർമാരും അനുസരിച്ച്, ദൈനംദിന ഫൈബർ മൂല്യം 40 ഗ്രാം കവിയരുത്. അതേ സമയം, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ തരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സാങ്കേതികതയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സന്ദർശിച്ച് പ്രധാനവും വിവാദപരവുമായ നിമിഷങ്ങളെല്ലാം ചർച്ച ചെയ്യണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, ശരീരത്തിനായി നാരുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണമായി പ്രകടമാകും.

നാരുകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ സവിശേഷതകൾ

ഫൈബറിന്റെ ഘടനയിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, രാസ പദ്ധതിയിലെ അതിന്റെ ഘടന വളരെ സമ്പന്നവും വ്യത്യാസവുമായിരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ സസ്യങ്ങൾ, ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഭാഗങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, സമതുലിതമായ മെനു കംപൈൽ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശക്തി ചെലവഴിക്കണം.

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സസ്യ നാരുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സാന്നിധ്യം ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• വിവിധ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പദാർത്ഥം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഉപയോഗം പട്ടിണിയുടെ ഒരു തോന്നൽ, കുറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളുള്ള സാച്ചുറേഷൻ, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ദഹിക്കാത്ത അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും കുടലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: പ്രധാനമായും ശുദ്ധീകരിച്ചതും ഉപയോഗശൂന്യവുമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആധുനിക ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നാരുകൾ ദീർഘനേരം. ഒരു സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് അവതരിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, അത് കുറഞ്ഞത് പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ചെയ്യണം. ഫാർമസികളും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര സ്റ്റോറുകളും അവ കാണാം. തീർച്ചയായും, അത്തരം ഫണ്ടുകളുടെ സ്വീകരണം ആദ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനോട് യോജിക്കണം.

• ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം തടയുന്നു. ഹേംപ് മാവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് പൾപ്പ് ആണെങ്കിലും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒപ്റ്റിമൽ നമ്പറുകളിലേക്ക് കുറയ്ക്കും. രോഗം ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രവേശനം ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ സൂചകങ്ങളെ പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഫൈബറിന്റെ ശുദ്ധീകരണ കഴിവുകൾ സ്ലാഗുകൾ, വിഷങ്ങൾ, ഉപയോഗിക്കാത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കും. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ നിർണ്ണയിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥ, രോഗപ്രതിരോധവും ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും.
• രക്തത്തിലെ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ നില കുറയ്ക്കുക ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ അടിയന്തര സംസ്ഥാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാവുന്നതാണ് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നത്.
• ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ കൂട്ടത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് പിത്തരസം, ഡിസ്കൈനിയ, കുടൽ അസ്ഥിരത അല്ലെങ്കിൽ പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയുടെ തുന്നൽ കാണിക്കുന്നു.
• നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഹെവി ലോഹങ്ങളുടെ മെർക്കുറിയും വിഷ ലവണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണമാണിത്. ഉൽപ്പന്ന പ്രോസസ്സിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, അവർ ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ചില എൻസൈമുകളും.

ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗോതമ്പ് നാരുകളിൽ, ഹോം കോസ്മെറ്റോളജിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക മാസ്കുകളിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു കുളി ലഭിക്കുമ്പോൾ ദ്രാവകത്തിലും ചേർക്കാം. ഇത് ചർമ്മ ശുദ്ധീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ തണലാം പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നു, എപ്പിഡെർമിസിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദോഷജലവും ദോഷഫലങ്ങളും

ഫൈബർ ഉപയോഗത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മാത്രമല്ല. ജനപ്രിയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ തുക അത്തരം അനന്തരഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം:

• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, വയറുവേദന, തുടർച്ചയായ വാതകങ്ങൾ.

നുറുങ്ങ്: ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ നാരുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നല്ലൂ. എന്നാൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാത്തതാണ് ഫലം. അസംസ്കൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വഴി ഭക്ഷണ നാരുകളിലെ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്.

• ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നാരുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഈ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത പ്രത്യേകിച്ച് ദ്രവ്യത്തിന്റെ സജീവ ഉപഭോഗവും ശരീരത്തിലേക്ക് അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവക പ്രവാഹവുമാണ്.
• കുടലിലെയും പാൻക്രിയാസിലെയും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ നടത്താം.
• ദീർഘകാല ജന്മമായ ഫൈബർ വ്യത്യസ്ത ഇനം ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെ അടിച്ചമർത്തൽ കാരണം അവർക്ക് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയാൻ കഴിയും.
• ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നത്തിന് മരുന്നുകളുമായി നേരിട്ട് ഇടപെടൽ നൽകും. ഇത് ഫാർമസി ഫോമുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കും.

ഫൈബൽ നിറച്ച ഒരു മെനുവിലേക്ക് തിരിയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം, കലോറി, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. സസ്യാഹാരം കഴിച്ചാൽ മതിയായ കാൽസ്യം തുക നിങ്ങൾക്കത് പരിപാലിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അസാധാരണമായി പോസിറ്റീവായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഫൈബർ എടുക്കുന്നു

സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും പ്രത്യേക താൽപ്പര്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാരുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രൊഫൈൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഫാർമസി തയ്യാറെടുപ്പുകളും പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നൽകുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരാനുള്ള ചില ആളുകൾ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ ഉറവിടങ്ങൾ ഒഴികെ മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ ഫൈബർ ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലാണ്, അത്യാവശിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകാവുന്നതാണ്.

അത്തരം ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, അത്തരം നിമിഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം:

• സ്ലഡ്ജ് ഡയറ്റിൽ ഫൈബർ നിലയുടെ പരമാവധി പരിധി 60 ഗ്രാം ആണ്. അത്തരം പാരാമീറ്ററുകൾ വളരെക്കാലം പാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇതിനകം തന്നെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഉയർന്നുവരുന്നു.
• ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ ധനികരായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 70% ആയിരിക്കണം. ശരി, ബാക്കിയുള്ളവർ മാംസം, മത്സ്യം, പക്ഷി എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് വരും.
• പഴങ്ങൾ മറ്റ് ചേരുവകളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം കഴിക്കണം, അവർ ഭക്ഷണ ലഘുലേഖയിൽ സന്ദർശിക്കരുത്.
• അത് ലവണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സാധ്യമാണ്, മദ്യം, എണ്ണമയമുള്ള മധുരവും പൊരിച്ച, എങ്കിൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആയിരിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
• താപ സംസ്കരണം ഭാഗിക ഒടിവ് നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ അസംസ്കൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കണം. സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകളിൽ പച്ചക്കറി നാരുകൾ ഇല്ലെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ അവ അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഘടകമല്ല.
• ഫാർമസി ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കർശനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏത് രൂപത്തിലും ഫൈബർ മികച്ചതും അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസവുമാണ്. ഈ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ഇത് കെഫീറിനൊപ്പം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് ശുദ്ധീകരണ പ്രവർത്തനം ഇരട്ടിയായി മാറും. 1 ലിറ്റർ കെഫീറിനെ വിളമ്പുകയും 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യണം, അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം ഈ സമീപനത്തെ അവലംബിക്കരുത് പ്രധാന കാര്യം. ശരീരത്തിലെ ഭാരം അമിതമായിരിക്കാം.

നാരുകൾ ഗോതമ്പ്അത്തരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: വിറ്റാമിൻ ബി 1 - 50%, വിറ്റാമിൻ ഇ - 69.3%, വിറ്റാമിൻ പിപി - 67.5%, പൊട്ടാസ്യം - 15%, മഗ്നീയം - 112%, ഫോസ്ഫറസ് - 118.8 %, ഇരുമ്പ് - 77.8%

എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗോതമ്പ് നാരുകൾ

• വിറ്റാമിൻ ബി 1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, എനർജി എക്സ്ചേഞ്ച് എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണിത്, ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജവും പ്ലാസ്റ്റിക് പദാർത്ഥങ്ങളും നൽകിക്കൊണ്ട്, ശാഖകളുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയവും. ഈ വിറ്റാമിൻറെ പോരായ്മ നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്നും ദഹന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ബി 2. ഓക്സീകരണ പ്രതികരണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ, വിഷ്വൽ അനലൈസറും ഇരുണ്ട അഡാറ്റസറും ഉപയോഗിച്ച് നിറം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 2 ന്റെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ചർമ്മത്തിന്റെ, കഫം ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, പ്രകാശത്തിന്റെയും സന്ധ്യയുടെയും കാഴ്ച ലംഘനത്തിന്റെ അവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഇ. ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്, ജനനേതാനുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയ മസ്പേശ് എന്നത് കോൾ മെംബ്രണുകളുടെ ഒരു സാർവത്രിക സ്റ്റെബിലൈബിംഗ് ആണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവ്, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഹെമോലിസിസ്, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ആർആർ Energy ർജ്ജ ഉപാപചയങ്ങളുടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പിന്തിരിപ്പൻ പ്രതികരണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ചർമ്മത്തിലെ സാധാരണ അവസ്ഥ, ദഹനനാളത്തിന്റെ, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ ലംഘനമാണ്.
• പൊട്ടാസ്യം അക്വാട്ടിക്, ആസിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന ഇട്രാസെല്ലുലാർ അയോൺ ആണ്, നാഡി പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ചുണ്ണാന്വ് ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണിത്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, താഴ്ന്ന അതിരുകൾ എന്നിവയുടെ ഡെമിനറലൈസേഷന് കാരണമാകുന്ന കാൽസ്യം കുറവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മഗ്നീഷ്യം എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്, കാൽസ്യം ഹോമുസ്സാസിസ്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം അഭാവം ഹൈപ്പോമഗ്നിഷ്യയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫോസ്ഫറസ് എനർജി എക്സ്ചേഞ്ച് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, എല്ലുകളുടെയും പല്ലിന്റെയും ധാതുസരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളുടേയും ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കമ്മി അനോറെക്സിയ, വിളർച്ച, റിക്കറ്റുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഇരുമ്പ് എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമാണിത്. ഇലക്ട്രോണുകളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവ, റിഡോക്സ് പ്രതികരണങ്ങളുടെയും പെറോക്സിഡേഷൻ സജീവമാക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പോക്രോമിക് വിളർച്ച, മൈകോഗ്ലോബിൻ-കുറവുള്ള അസ്ഥികൾ, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം, മയോകാർഡിയോപതി, ആട്രോഫിക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്.

ഇപ്പോഴും മറയ്ക്കുക

പൂർണ്ണ ഡയറക്ടറി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അപ്ലിക്കേഷനിൽ കാണാൻ കഴിയും