減量のためのプロテインダイエット。 プロテインダイエット-詳細な説明。 ダイエットオプション。 製品、メニュー、結果、レビュー10日間のプロテインダイエットの結果
減量の話題は頻繁に取り上げられるので、私たちはすでにすべてを完全に知っているように思われます。 特定の年齢までに、すべての女性は、不健康で健康的な食品、グリセミックインデックス、カロリー、組み合わせた互換性のない食品について簡単に講義する本当の専門家になります。 ただし、この知識ベースは、私たちが永遠に過剰な体重を減らすことを保証するものではありません。 そして、休日の前にあなたがあなたの好きなドレスがあなたが望むようにあなたの上に座っていないことに気づいたら、10日間のプロテインダイエットがあなたを助けます。 それについてのレビューは異なりますが、それに耐えるのはそれほど難しくなく、結果は単に驚くべきものであるため、ほとんどの場合非常に良いです。 今日は、タンパク質ダイエットが代謝にどのように影響し、そのために余分なポンドを失うかについて、より詳細に話したいと思います。
プロテインダイエットの特徴
今日、これは図を整理するための最も一般的な方法の1つであり、これは驚くべきことではありません。 10日間のプロテインダイエット（レビューはほとんどポジティブです）は、非常に多様でおいしい食事をしながら、5〜8kgを取り除くことができます。 つまり、ダイエットではなく、本当の夢です。 炭水化物の消費量が急激に減少すると、体がストレス状態になり、その結果、皮下脂肪の燃焼が活性化され、タンパク質が筋肉組織を破壊から保護することがすでに確実に確立されています。 ただし、ここには落とし穴があり、実際の食事に移る前に説明します。
炭水化物を完全に排除できないのはなぜですか？
減量のプロセスをより速くするために、多くの女性は食事療法の短縮版、つまり鶏肉、魚、卵だけに5〜7日を使い始めます。 そのような食事は健康的で有用とは言えません。 まず第一に、結果を達成するためにコースをさらに7〜10日間延長する必要がある場合でも、タンパク質食のバランスをとる必要がありますが、これは害にはなりません。 あなたがあなた自身の結論を引き出すことができるように、私たちはそのような食事療法の結果について簡単にあなたに話します。 炭水化物と大量の重い食物が完全に欠如していると、ケトーシスが発症するという事実につながります。つまり、ケトン体による中毒、崩壊生成物です。 さらに、そのような食事は摂食障害につながり、空腹に関係なく、人は大部分を食べることに慣れます。 したがって、コースの終了後、ドロップされたキログラムが戻ってくることがよくあります。 これを防ぐには、10日間正しいタンパク質食が必要です。 栄養士は、バランスの取れた食事をしていれば、健康に害を及ぼすことなく良い結果を達成できると言います。 ただし、最低でも10日は数えられるので、休日前にダイエットを考えておく必要があります。
ダイエットの原則
この減量オプションは、毎日考えたり釣りをしたりせず、菜食主義に切り替える準備ができていない人に適しています。 10日間のプロテインダイエットが多くの男性と女性の選択になるという事実に貢献しているのは、動物由来の製品を食べる能力です。 レビューによると、そのようなダイエットは不便を引き起こさず、満足のいく栄養価の高いものです。つまり、ダイエットをしているとは感じませんが、同時に積極的に体重を減らしています。
ダイエット
食事療法は主にタンパク質食品を摂取することを前提としていますが、炭水化物が体内で重要な機能を果たしていることを完全に放棄してはならず、炭水化物がないとストレスを引き起こすことを忘れてはなりません。 毎日の食事には少なくとも100gの炭水化物を含める必要があります。そうしないと、これらの重要な要素の不足が発生し、代謝障害を脅かします。 しかし、炭水化物の量が限られており、タンパク質の摂取量が多い場合、過剰体重の効果的な減少が観察されます。 このような食事療法は、数週間または数ヶ月間続くことができ、原則として、健康の悪化はありません。 しかし、このビジネスで最も重要なことは、それをやり過ぎないことです。 あなたがあなたの食事療法を計算するのが難しいと思うならば、あなたのヘルパーは体がこの製品から受け取るタンパク質、脂肪と炭水化物の量でよく知られているテーブルになるでしょう。 すでに述べたように、安全に体重を減らすためには、シリアルまたは全粒粉パンである複雑な炭水化物を約40g消費する必要があります。 コースの終わりに、この数値は1日あたり100gに再び増加する必要があります。 さらに、私たちの体重は私たちが何を食べるかだけでなく、それがいつ起こるかにも依存します。 起きてから30分以内に食事をしたり、就寝の2時間前までに夕食をとったりすることはお勧めしません。 さらに、倦怠感、集中力とパフォーマンスの低下、過敏性に気付いた場合は、炭水化物の摂取量を増やす必要があります。 しかし、十分な理論として、10日間のタンパク質食がどのようなものかを見てみましょう。 個々のコースには独自のメニューがありますが、すべてのプロテインダイエットが従う特定のルールがあります。
許可および禁止されている食品
外から見ると、食事は栄養価が高く、変化に富んでいるように見えるので、最初は非常に固執しやすいように見えます。 実際、食事は非常に単調であるため、タンパク質の食事を構成するものを10日間すぐに理解する必要があります。 メニューは、鶏肉のタンパク質と牛肉、鶏肉と魚、野菜とトマトのサラダ、全粒粉パンで構成する必要があります。 したがって、あなた自身が最初に食べる食品と次に食べる食品を調整することができます。
牛乳とそのすべての派生物は完全に禁止されており、食べることが許されているのは低脂肪乳製品だけです。 パンや小麦粉製品、お菓子や甘い炭酸飲料、砂糖とその代替品を食べることは禁じられています。 野菜とバターを排除し、レモンジュースはサラダドレッシングに使用できます。 ダイエット中のアルコールは禁止されています。
10日間のプロテインダイエットが構築されるのはこれらの原則に基づいています。 フィードバックと結果は私たちに与えます 重要な情報 食事療法の食事療法は完全に独特であること。 体重を減らす人が通常避けている食べ物を食べることは許可されています。 これは肉や魚で、脂肪の多い品種、卵、ソーセージ、さらにはラードも含まれます。 同時に、栄養士はタンパク質を炭水化物とは別に食べる必要があることを要求しているので、同じ脂肪の使用に制限がないことを説明しています。パンなしでそれをたくさん食べることは不可能です。 この場合、食事療法を補うことができます 低カロリー食品 シリアル、野菜、果物の形で。 ただし、甘いバナナ、桃、梨、ドライフルーツはメニューから除外する必要があります。
基本的なルール
それで、明日から、10日間のプロテインダイエットがあなたを待っていることが決定されました。 メニューのレビューはとても優しくてシンプルと呼ばれていますが、これからは脂肪を加えずに料理をするべきです。 標準は1日あたり35gの脂肪、つまり大さじ2杯の植物油です。 午後2時までにすべての炭水化物食品を摂取することをお勧めします。 そばとオートミールでもかまいませんが、大さじ7杯を超えてはいけません。 1日6回、3〜4時間の間隔で食べる必要があります。 毎食後、30分間散歩してください。
プロテインダイエットメニュー、朝食
確かにあなたは大幅に体重を減らす機会を得るためにあなたがどのように食べる必要があるか正確に興味があります。 既存のものすべての中で、10日間のプロテインダイエットが最も効果的であると考えられています。 レビューと結果は、年齢、運動能力、健康状態に関係なく、確かに良い結果が得られることを完全に確認しています。 これを行うには、これから説明する食事療法を順守する必要があります。 まず第一に、私たちはあなたがお互いに交代する必要がある10をあなたに提示します。 砂糖を含まない2つのクルトン入りのお茶、脂肪の割合が少ないカッテージチーズ入りのお茶、1杯のお茶、4日目には、2つのクルトン入りのお茶、次に低濃度のブラックコーヒーを追加できます。ファットミルクがあなたを待っています。翌日はカッテージチーズとお茶、そしてまた2つのクルトンとお茶、2つのクルトンと弱いコーヒー。 9日目は無糖のお茶とカッテージチーズであなたを喜ばせます。 そして最後に、10日目にクラッカーでお茶を飲むことができます。
主な食事は昼食です
準備するための最も重要な食品の好み。 それは10日間私たちに何を提供しますか？ レビューと結果（体重が減った人の写真は専門のフォーラムでたくさん見つけることができます）は、控えめな朝食の後、あなたはこの食事を非常に焦って期待していることを示しています。 この特定の食事はタンパク質の主な供給源です。 最初のオプションは、ゆでた鶏の胸肉とトマトのサラダです。 翌日、マヨネーズで味付けした魚のスープとキャベツのサラダを作ることができます。 3日目は、ボイルドビーフとキャベツ、マヨネーズをまぶしたビートルートサラダをお楽しみください。 4日目はゆで卵2個とにんじんサラダを植物油で炒めます。 翌日-そしてキャベツのサラダ。 ビーフブイヨンとビーツのサラダを使った最初のコースの時間です。 翌日、野菜と一緒に魚のシチューを作り、豆腐チーズを加えます。 8日目にはにんじんサラダと一緒に茹でた鶏肉を、9日目には魚のスープとキャベツのサラダ、そして最後の日には茹でた鶏の胸肉とトマトのサラダを提供します。
午後のおやつと夕食
これがその日の前半の様子です。 この場合、1斤のパンまたは大さじ数杯のお粥を水で煮て食事を補うことができます。 同時に、食事療法は簡単に許容されるので、「10日間の素晴らしいタンパク質食事療法」という名前が付けられました。 レビューによると、空腹感はまったく感じられません。つまり、不快感はありません。 一日の終わりを幸せにするものを見てみましょう。 初日は青リンゴ2個で午後のおやつ、キャベツの煮込みと魚の煮物を夕食にご用意しております。 翌日は、グレープフルーツとケフィアと黒パンを提供します。 3日目は柑橘系の果物の愛好家に本当にアピールします。 無制限のオレンジ、野菜の煮込み、ケフィアを飲むことができます。 4日目-リンゴ2個、豆腐チーズ、魚のシチューと野菜。 5日目はアフタヌーンティーをスキップし、夕食はカッテージチーズと牛乳を飲みます。 ただし、翌日は少し楽です。午後のおやつにはグレープフルーツを2つ、夕食にはトマトと胸の煮物を用意できます。 寝る前に、ケフィアを一杯加えます。 7日目は、リンゴを無制限に、野菜サラダに黒パンをスライスしてお召し上がりいただけます。 翌日-オレンジ2個、ゆで卵3個、トマト1個、ケフィア1杯。 次のものは無制限の量の野菜だけであることができます。 最終日には、リンゴ2個とケフィア1杯を用意できます。 これはまさにプロテインダイエットが10日間続く方法です。 レビュー、写真は、このような短期間で体重を8、10、さらには12 kg減らすことができることを示していますが、この記事でいくつか紹介します。 彼らは皆、満たすのが難しい唯一の条件はお菓子が完全にないことであると言います、お茶でさえ砂糖なしで飲むことが推奨されます。
エレーナ・マールシェバのタンパク質
実際、上記のオプションは、減量のためにプロテインダイエットを使用する唯一の方法ではありません。 人気のプレゼンターは、驚くべき結果を得るために炭水化物とタンパク質の日を交互にすることを提案しています。 それは10日間設計されており、さらに、毎日少なくとも2リットルのきれいな水を消費する必要があります。 たんぱく質の日には、朝食に卵を1個食べたり、きゅうりを補給したりできます。 その後、日中は800gの鶏肉を食べる必要があります。塩漬けは許可されていません。 炭水化物の日には、1〜1.5kgの野菜を食べることをお勧めします。 最良の選択肢は、生のキャベツ、ビート、ニンジンのサラダです。 1時間に1杯食べる必要があります。 あなたはタンパク質の日から食事を始める必要があります。 この場合、空腹が苦痛にならないように、食物は少しずつ消費されるべきです。 これが「縞模様の」タンパク質食が10日間続く方法です。 マリシェバからのフィードバックは、減量が止まって動かなくなった瞬間を克服できるのはこれらの「スイング」であると示唆しています。 さらに、日を変えることで、単調であるために食事をやめようとする誘惑を回避できます。 10日で約5キログラムを失う可能性があります。
デュカンのプロテインダイエット
すべての栄養士が体重を減らすという同じビジョンを持っているわけではありません。 特に、10日間のプロテインダイエットが効果的な減量に適していることに誰もが同意するわけではありません。 Ducanのレビューはよく知られており、例としてよく引用されます。 まず第一に、彼は効果的な減量コースを短くすることはできないと言います。 彼はコース全体を4つの段階に分けています。 最初は余分なポンドの量に応じて、3〜10日続きます。 この段階では、食事は完全に飽和するまで肉と魚、卵、乳製品、発酵乳製品で構成されています。 しかし、植物性食品は完全に排除されなければなりません。
食事療法の第二段階は、タンパク質と炭水化物の日数の交代です。 さらに、それらの比率は最初に1：1、次に2：2、3：3です。 また、10 kg以上を失う必要がある場合は、5：5の式をお勧めします。 第三段階は結果を統合します、ここでは毎日50gのふすまと果物を食べることをお勧めします。 1つのタンパク質の日は2つの通常の食事と交互になります。 第4段階は食事から抜け出すことです。毎日60gのふすまを食べる必要があり、週に1日はタンパク質になります。
体重補正のファッショナブルな方法は、脂肪と炭水化物を取り除き、タンパク質を食べるという原則に基づいています。 これは、エレナマリッシュとピエールデュカンの人気のある食事療法がどのように機能するかです。 宣伝されている減量プログラムは、厳格なメニューを順守する必要があり、長期間にわたって設計されています。 そのような食事療法に座るのは簡単ではないので、女の子はよく知られた技術を実験して単純化し、エクスプレスバージョンにします。 それで、特に、減量のためのプロテインダイエットの7日間のメニューがありました。
脂肪と単純な炭水化物が豊富な食品は、体重増加に貢献します。 そのため、プロテインダイエットの本質は次のとおりです。焼き菓子、パン、お菓子、揚げバター、ソースなどを最小限に抑えます。
肉が体重を減らす理由
食事療法の詳細な説明は次のとおりです。炭水化物から通常のエネルギーを得ることなく、体は脂肪を分解することによって力を引き出します。 同時に、新しい脂肪は十分な量で供給されておらず、予備を使用する必要があります。
タンパク質は、減量中の疲労を避けるのに役立ちます。 主に動物由来です。 その結果、食事は肉、魚、卵、発酵乳製品に基づいています。
また、いくつかのスキームは柑橘系の果物を強調しています。 果物は脂肪燃焼をスピードアップするためにアスコルビン酸が豊富であると信じられています。 それらはまた、ストレス時に体を助ける抗酸化物質やビタミンとしても機能します。
いくつかの野菜は許容されます。 主に緑色で、でんぷん質のないトマト。 それらは複雑な炭水化物と繊維を含み、それは長続きする満腹感を提供し、腸の運動性を刺激します。
プロテインダイエットの前に、医師と相談する必要があります。 この方法は多くの病気には適さず、妊娠中や授乳中は受け入れられません。
なぜ高タンパク食が魅力的なのですか？ まず、心のこもった退屈な食事。 第二に、迅速な下げ振りの見通し。 プロテインダイエットのレビューは次のことを示しています：プロテイン栄養は1日あたりほぼ1キロかかります。 したがって、1週間以内にマイナス7kgの結果を達成することが現実的です。
人気のあるタンパク質体重管理技術
マリシェバとデュカンのセンセーショナルなダイエットは、まさにタンパク質の減量技術です。 これらのテクニックには支持者と反対者がいます。 それにもかかわらず、有名人でさえこれらの食事療法を実践しています。
プロテインダイエットと呼ばれることもあるプロテインダイエットの概念は、現時点で存在する減量のための多くの食事療法に関連して集合的であり、栄養の一般原則を組み合わせています-最大タンパク質（タンパク質）と最小炭水化物および脂肪ダイエット。
たんぱく質食品に固有の筋肉量の増加と体脂肪の一時的な減少の効果は、ずっと前に発見されました。 19世紀に、最初の本がヨーロッパで出版され、活発な体育とともに高タンパク栄養の利点について説明しました。 その後、筋肉量の増加に積極的に寄与するタンパク質に対する身体の必要性の高まり自体が通常の食事を変えることを余儀なくされたため、タンパク質が豊富な食事療法の順守がプロのアスリートの標準的な慣行になりました。 同時に、たんぱく質摂取量の増加に比例して、脂肪や炭水化物の摂取量が減少し始め、それが体内の脂肪組織の自然な減少の理由になりました。
医者と デュカン 、そして後になって、彼らの例に従って、開発されました、 ディクルの食事 さまざまな国の栄養士による基本的な行動原則が類似している他の栄養レジームは、非常に広く普及しており、主に肉愛好家を中心に多くの人々の間でかなりの人気を得ています。 今日、減量のためのプロテインダイエットに関するすべてがすでに知られているように思われますが、実際には、この減量方法を観察することの妥当性と安全性に関する質問は減りません。
栄養士のコミュニティでは、どのプロテインダイエットが最も効果的か、プロテインフードを最大限に「座る」ことができる期間、なぜそのようなダイエットが危険なのか、それに従うとどれだけ体重を減らすことができるかについて意見の相違があります。そしてどの食事療法がより良いか： タンパク質 または、まだ発生します。 彼らのほとんどは、肥満に対処する方法は、健康状態、初期体重、心理的気分、そして食事で終わるなど、個人のライフスタイルのすべての特性を考慮して、男性と女性のために純粋に個別に選択する必要があると信じる傾向があります好みと経済的能力.... しかし、減量のタンパク質システムが唯一の正しくて本当に効果的なものであると考える人がいます。それは批判や議論を容認しません。実際、それは必ずしも真実ではありません。
一般的な肯定的なレビューにもかかわらず、タンパク質ダイエットを減量の理想的な方法と見なすべきではありません。これは、美味しくて満足のいく食事をする機会を提供すると同時に、一貫して効果的に余分な体重を減らすことができます。 実際、当初、このような食事栄養は医師によって開発されたものであり、不要な太りすぎに別れを告げたいすべての人を対象としたものではありませんでした。
たとえば、栄養士や有名な心臓専門医による高タンパク食メニュー アトキンス 心臓血管系のさまざまな病状に苦しむ太りすぎの患者のために彼によって作成されました。体重を減らす必要性は、発生のリスクやその他の生命を脅かす合併症を大幅に増加させるため、最も重要なタスクの1つでした。
後に栄養学の歴史の中で記録的な営利企業となったプロテインも、必須の人々のためにのみ開発され、著者自身によって健康に有害である可能性があると位置付けられましたが、バランスの取れていないすべての食事療法について言えます栄養食。
デュカン博士は、主に「アタック」と呼ばれる食事の最初の最も攻撃的な時期にタンパク質が豊富な食品を食べるように患者に勧めました。 そのような食事療法のリスクを適切に評価し、ピエール・デュカンは、過剰な脂肪体重の存在下で、この期間中にそのような食事療法はより少ないものをもたらすので、最大5日間高タンパク食を続けることが可能であると述べました毎日と比較して健康への害 副作用 彼自身。 残りの食事の間、医師は間違いなく十分な量の炭水化物を食事に取り入れ、毎日ふすまを摂取することを勧めました。その構造もほぼ完全に炭水化物です。
当時の有名人の作者 クレムリンダイエット 治療用タンパク質ダイエットの原則を自分たちで作り直し、患者が高タンパク質だけでなく高脂肪食品も無制限に摂取できるようにしました。そのリストは非常に幅広く、プロセスチーズ、さまざまなソーセージ、さらにはラード。
後 クレムリンダイエット 体重を減らし、消費される野菜の量を最小限に抑え、最初はタンパク質食に関連していた果物、シリアル、その他の食品の摂取をほぼ完全に放棄することを望む人々を推奨する食事療法がありました。 したがって、多くの人々は、そのような炭水化物食品はタンパク質栄養の規則に対応しておらず、害を及ぼすだけであるという根拠のない意見を形成しています。 実際、タンパク質メニューを観察するときの炭水化物の利点と害は、その期間の観点から選択された食事オプションの観点から考慮されるべきであり、すでにこれに基づいて、食品がどれほど有害であるか、またはその逆であるという結論を導きます食事の主成分を伴います。
栄養主要栄養素
基本 微量栄養素 -食品に大量に含まれる物質で、それなしでは人体の生命活動は原則として不可能です。ウィキペディアでは、タンパク質、炭水化物、脂肪を定義しています。これらは個別にまたは集合的に多くの重要な機能を果たします。 このトリオでは、タンパク質は一種の「 建材»体の実質的にすべての細胞を構築します。 炭水化物は体のエネルギー源の役割を果たし、脂肪は適切に機能するために不可欠な要素です。 内分泌系 人間 .
これらすべての微量栄養素を外部からバランスよく摂取することは、人体が日常的に適切に機能するために必要であり、それらの1つが目に見える不足または過剰である場合、その作業に障害が発生します。 たとえば、過剰なタンパク質は肝臓と腎臓に過度のストレスを引き起こし、その未消化の成分は 腸を詰まらせます。
豊富な脂肪は多くの代謝プロセスの違反に満ちており、エネルギーの形で消費されない過剰な炭水化物は脂肪沈着物の形成につながり、したがって体重増加につながります。 後者のパターンは、食物による炭水化物摂取量の減少が体重減少を伴うという根拠のない意見の理由になりました、そしてこの主要栄養素の最良の代替物は自然にタンパク質です。 タンパク質ダイエットの一環として、タンパク質と炭水化物に特別な注意を払う必要があります。
食品中のタンパク質
タンパク質またはタンパク質は、主に人間の食物から体内に入ります。人間の食物は、動物と植物に由来する食物に細分されます。 通常、身体的に活動的な成人の1日のタンパク質摂取量は、100〜150グラムの範囲です。
体に不可欠なすべてのスペクトルを含む動物性タンパク質の基本的な供給源 アミノ酸 動物の肉、魚とシーフード、家禽とその卵、乳製品です。 菜食主義者、および肉なしで健康的な食事をとる人々、または空腹時にタンパク質食品を必要とする人々にとって、これらの主要栄養素の基本的な供給者は、大豆製品、豆類、さまざまな穀物、ナッツなどです。 ハーブ製品、体の完全なタンパク質供給の目的のために食品に組み合わせる必要があります。
一部の科学者や栄養士は、食品に使用することで心血管疾患、炎症性腸疾患、および結腸を含むその他の深刻な痛みを伴う状態のリスクが軽減されると考えているため、植物性タンパク質を好みます。 彼らは、血漿中濃度の低下と「悪い」ことにより、植物性タンパク質の人体へのそのような予防効果が可能になると確信しており、食事療法を観察するときは、バランスの取れたメニューに従うことをお勧めします。
重要！ 食事中の動物性タンパク質は実質的に完全に吸収され（92〜98％の範囲）、植物性食品のタンパク質は約60〜80％処理されることを覚えておく必要があります。
以下は、タンパク質が豊富な（100 g / gの比率で）動植物由来の最も人気のある食品の表です。
食品中のタンパク質表
| お肉 | |
| 豚肉 | 11,4-16,4 |
| チキン | 20,8 |
| 牛肉 | 18,9 |
| 七面鳥 | 21,6 |
| マトン | 16,3 |
| シーフードと魚 | |
| カニ | 16,0 |
| 鮭 | 20,8 |
| イカ、サバ、エビ | 18,0 |
| ポロック | 15,9 |
| 鯛 | 17,1 |
| タラ | 17,5 |
| ヒラメ | 16,1 |
| カラフトマス | 21,0 |
| カラフトシシャモ | 13,4 |
| シリアル | |
| そば | 10,8 |
| キビ | 11,5 |
| オートミール | 11,0 |
| パール大麦 | 9,3 |
| ご飯 | 7,0 |
| セモリナ | 11,3 |
| 乳製品 | |
| チーズ | 23,4-26,8 |
| 牛乳 | 2,8 |
| 純粋なヨーグルト | 5,0 |
| ケフィア、クリーム、サワークリーム | 2,8-3,0 |
| カッテージチーズ | 14,0-18,0 |
| マメ科植物とナッツ | |
| アーモンド | 18,6 |
| 豆 | 6,0 |
| クルミ | 13,8 |
| 豆 | 23,0 |
| ヘーゼルナッツ | 16,1 |
| 大豆 | 34,9 |
| 落花生 | 26,3 |
| 豆 | 22,3 |
| 野菜、ドライフルーツ、キノコ | |
| ほうれん草 | 2,9 |
| 干しあんず | 5,3 |
| ポテト | 2,0 |
| プルーン | 2,3 |
| キャベツ | 1,8-4,8 |
| 茄子 | 1,2 |
| ニンニク | 6,5 |
| ピーマン | 1,3 |
| 日付 | 2,5 |
| シャンピニオン | 4,3 |
| レーズン | 1,9 |
| 白いキノコ | 3,7 |
| 卵 | |
| チキン | 12,7 |
| ウズラ | 11,9 |
人間の栄養におけるタンパク質の役割
タンパク質は有機高分子化合物であり、その構造は アルファアミノ酸 ペプチド結合によって接続されています。 原則として、タンパク質が合成される遺伝暗号は、このためにさまざまな組み合わせで20の標準的なものを使用します。 タンパク質分子が多種多様な特性で形成されるのは、多数のアミノ酸構成によるものです。 また、多くの機能は、タンパク質残基およびさまざまなタンパク質のいくつかの分子からなる複雑な複合体によって独立して実行できます。
人体にとってのタンパク質の主な重要性
| 成長と回復 |
|
| 輸送 |
|
| エネルギー |
|
| 保護 |
|
| 酵素 |
|
人間の栄養における炭水化物の役割
炭水化物は必然的に人体の事実上すべての細胞と組織の構造に含まれ、時には根本的に異なる特性を持つかなり広範な有機化合物のグループを表しています。 このような多様な炭水化物は、人体の多くの重要なプロセスに参加し、その完全な働きに寄与する多くの重要な機能を実行することを可能にします。 このクラスの化合物の約80％は乾燥した植物構造に存在し、約2〜3％は動物組織に存在します。
炭水化物の大部分は2つのグループに分けられます-単純なものと複雑なもの
| シンプル |
|
| コンプレックス（カルボ） |
|
長期的なタンパク質ダイエットの正しい食事は、炭水化物食品の摂取を排除するものではありませんが、従来、それらを有害（単純な炭水化物）と有用な（複雑な炭水化物）に分けています。 前者は完全に放棄されなければならず、後者の使用は制限されているだけです。
プロテインダイエットの本質と原則
先に述べたように、タンパク質食を順守することは、食物に摂取される炭水化物（主に）と脂肪の量を減らすことによって、体内のタンパク質の摂取量を増やすことを含みます。 以前は体に必要なエネルギーを完全に供給していた炭水化物の消費量のこのような減少は、その急性欠乏につながり、それが通常の変化につながります ..。 人のすべての精神的および肉体的仕事を提供するエネルギーの必要性は同じレベルにとどまり、通常の供給源は必要な量でそれを供給することができないため、身体は内部の蓄えからエネルギーを生成することを余儀なくされます。 この目的のために以前に蓄積された脂肪組織は、そのような予備として機能します。 言い換えれば、体は代謝を再構築して、体脂肪を積極的に破壊しながら、外部ソースからではなく内部予備力からエネルギーを消費します。
乳製品、肉料理、卵、その他の複雑な構造の食品が含まれているため、タンパク質食の毎日の栄養価の高い食事は非常に満足のいくものです。 体はそれを分解するために多くの努力と時間を費やす必要があります。 原則として、タンパク質皿を消化するプロセスは数時間かかりますが、その間、人は空腹を感じるべきではありません。 同時に、プロテインダイエットは消費された部分の正規化されたグラムの含有量を制限しないことが多いので、あなたはあなたの食欲に応じて食べることができ、単に食べ過ぎを排除します。
ほとんどの場合、タンパク質食の維持中に、何かを「間食」したいという強い欲求はありません。 通常、突然の空腹感は、血漿濃度の急上昇に関連しています。これは、菓子、お菓子、焼き菓子などの製品で体内に入る単糖の処理の結果として形成されるブドウ糖を分解するホルモンです。 タンパク質ダイエットの期間中、そのような炭水化物製品の使用が大幅に減少するため インスリン
分解するのに特別なことは何もないので、膵臓によるその生産は減少します。 したがって、安定したホエイシュガーレベルは、空腹攻撃の発生を最小限に抑えます。
プロテインダイエットの栄養価と減量の効果にもかかわらず、そのようなダイエット食品の軽量品種でさえ人体に必要な炭水化物の摂取を決定的に減らすので、それでも長い間それに従うことは推奨されません。 高タンパク食の最大期間は4週間に制限する必要があります。
タンパク質ミールを毎日大量に摂取することは、原則として人体にとっては異例であり、基本的な生活プロセスを実行するために必要なこれらの主要栄養素の一部のみを完全に吸収することができます。 食物と一緒に摂取された残りのタンパク質は、体によって利用され、窒素化合物に変換され、腎臓と肝臓から排泄されます。 多くの医学的研究の結果、毛細血管膜を厚くし、増加させる可能性のある高タンパク栄養の発達との間に関係が見つかりました 尿の酸性度 そして 腎臓の浮腫 .
身体活動は、タンパク質過剰のそのような悪影響を減らすのに役立ちます。 最も多くのタンパク質を吸収することができるのは筋肉組織であり、適切な身体活動で、筋肉を引き締め、その緩和を強調することさえできます。 あらゆる種類のタンパク質ダイエットの対象となるため、体重を減らしたすべての人が、あらゆる点（ジムでのトレーニング、アクティブなウォーキングなど）に適した身体活動の性質を自分で選択することが非常に重要です。 。 腎臓での高タンパク食の合併症の可能性を防ぐことに加えて、運動は減量の効果を高めます。
たんぱく質食品の調理と食事
プロテインダイエットで許可されている食品の正しい準備と摂取は、食事療法の厳格な遵守と同じくらい重要であり、以下の規則の遵守を必要とします。
- すべての肉料理と魚料理、およびその他の関連製品は、蒸すか、沸騰させて焼く必要があります。
- 食事中は、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。
- 脂肪の1日摂取量は30グラムを超えてはなりません。
- 朝は許可された炭水化物食品を食べる方が良いです。
- 許可された野菜サラダは、レモンジュース、醤油、純粋なヨーグルト、または極端な場合にはオリーブオイルで味付けするよりも好ましいです。
- 消費されるすべての乳製品は、最小限の脂肪を含み、理想的には無脂肪でなければなりません。
- 食事療法に認められる果物は新鮮でなければならず、フレッシュジュースでなければなりません。
- 塩分を含まない食事をすべて食べるか、少なくともその量を最小限に抑えることが望ましいです。
- 砂糖とそれを含む製品は完全に排除する必要があります。
- 食物は、日中、少なくとも4〜5回、分割して摂取する必要があります。
- 毎日の食事を完了するには、ヨーグルトまたはケフィアが最適です。
- 効率を上げるには、食事用に選択された食品のタンパク質含有量の表を使用する必要があります。
品種
3日間のプロテインダイエット
原則として、3日間のプロテインダイエットダイエットはモノダイエットであり、他の食品を追加せずに、鶏肉や七面鳥の切り身、シーフード、卵などのタンパク質製品を1つだけ食べる必要があります。
他の3日間の高タンパク食オプションでは、2〜3種類の肉を使用でき、1日または毎日交互に食べることができます。 平均して、そのような食事療法を厳守することで、体の2キログラムの過剰体重が軽減されます。
5日間のプロテインダイエット
5日間続くタンパク質食の食事には、いくつかのタンパク質製品（魚、卵、肉など）が含まれ、少量（ほとんどの場合、1食あたり200g）で摂取することが推奨されています。 さらに、5日間の食事療法メニューは他の食品で補うことができます。
通常、低脂肪のサワーミルク製品または無糖の果物は副産物として機能します。 そのような期間で最も人気のある食事療法の中で、1つを選び出すことができます プロテインフルーツダイエット 、その本質は、2.5時間ごとにタンパク質食品と果物を交互にすることです。 5日間のプロテインダイエットの個別のレビューでは、最後に5キログラムの体重減少が保証されていますが、ほとんどの場合、体重減少は2〜3キログラムです。
7日間のプロテインダイエット
7日間設計されたダイエットプロテインフードは、少量の新鮮な果物や野菜が豊富で、栄養士の間でかなり効果的で安全な減量方法と考えられています。 彼らの意見では、高タンパク食を7日間摂取しても、 内臓、そしてその週のメニューに含まれる果物と野菜は、タンパク質の食事をいくらか薄めますが、料理のレシピは特定の種類で違いはありません。 タンパク質食の7日間の変種の終了後の急落は、3〜5キログラム以内で変化します。
10日間のプロテインダイエット
このような栄養療法の10日間のタンパク質品種は、果物や野菜に加えて、サワーミルク製品、マメ科植物、シリアル、その他の許可された製品を食事に追加することを推奨しています。 ダイエットの期間はすでに彼の健康に潜在的な害をもたらす可能性があるため、このようなタンパク質メニューの10日間の延長は、体重が減っている人の安全の原則によって決定されます。 同時に、高タンパク栄養のこの変種の有効性は疑いの余地がなく、非常に高いです。 10日間のプロテインダイエットに関するいくつかのレビューでは、コンプライアンスの日数に等しい体重の減少が約束されていますが、体重が大幅に過剰な人だけが10日間で10kgを失う可能性があることを覚えておく必要があります。 4〜6キログラムになります。
2週間のプロテインダイエット
14日間の高タンパク食メニューは基本的に以前の食事と同じであり、同じ方法で従う必要があります。 食事療法の期間を4日間延長することは、同様の10日間の選択肢を自分の健康に問題なく克服したが、体重を減らすという望ましい結果が得られなかった人々によって実践することができます。 14日間のプロテインダイエットでは、7〜8キログラムの体脂肪を失う可能性があります。
4週間のプロテインダイエット
1か月間のさまざまなタンパク質食は、期間の観点から許容される最大値であり、したがって健康に最も潜在的に危険です。 このため、4週間のメニューは、タンパク質食に適したすべての食品から収集された最も豊富な栄養価の高い配給によって区別されるべきであり、注意して観察する必要があります。 このダイエットオプションの間に、体の臓器やシステムからの顕著な陰性症状が発生した場合は、それをやめることを検討してください。 毎月のプロテインダイエットで減量した結果は、最大10〜12キログラムの減量値に達する可能性があります。
許可された製品
まず第一に、将来の食事療法の食事療法は、選択された高タンパク食の選択肢に従って形成されるべきです。 このタイプまたはそのタイプのタンパク質ダイエットの後に食べることができる食品と、それらのどれが主にタンパク質を含み、程度は少ないが単純な炭水化物と脂肪を含むかを正しく選択することは、上記の製品の表を作成するのにも役立ちます食品中の他の同様のBJU（タンパク質/脂肪/炭水化物）のスキームとして、インターネットで簡単に見つけることができます。
もちろん、許可される製品のリストには、まず第一に、大量のタンパク質を含み、同時に最小限の炭水化物と脂肪を含む肉料理を含める必要があります。
そのような高タンパク肉製品の中で、栄養士は次のことを区別します。
- 赤身の牛肉とうさぎ肉。
- 七面鳥と鶏ササミ;
- 低脂肪の魚（パイクパーチ、タラ、ナバガ、パイク、メルルーサなど）とシーフード（すべての種類のザリガニと軟体動物）。
動物由来の他の製品を消費する必要があります：
- ウズラと鶏の卵;
- 低脂肪または低脂肪の牛乳加工製品（ハードチーズ、ケフィア、カッテージチーズなど）。
食事療法に許可されている果物は、ほとんどの場合制限されています。
- 無糖のリンゴ;
- 柑橘系の果物（グレープフルーツ、キウイ、オレンジ）。
受け入れ可能な野菜のリストは次のとおりです。
- キャベツのすべての品種;
- セロリ、スイバ、レタス、アスパラガス、ほうれん草;
- にんじん、かぼちゃ、ビート、ズッキーニ、ピーマン、大根;
- トマト、玉ねぎ、きゅうり。
シリアルの中で、優先順位を与える必要があります：
- そば、米、大麦、オートミール。
少量で食べることもできます：
- シャンピニオン、ヒラタケ;
- 全粒粉パン;
- 大豆とインゲン;
- ナッツ（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）。
すべてのダイエットオプションを通して、あなたは飲むことができます：
- 1日あたり少なくとも1.5リットルの量の真水。
- 無糖のハーブ/緑茶。
いくつかの種類の食事療法は以下を可能にします：
- 無糖の高品質コーヒー;
- 搾りたての天然ベリーフルーツドリンクとフルーツジュース。
承認済み製品テーブル
| タンパク質、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜と野菜 |
||||
| 豆 | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| 豆 | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| ズッキーニ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| キャベツ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| コリアンダー | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| 緑ネギ | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| 赤タマネギ | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| 球根玉ねぎ | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| にんじん | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| キュウリ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| 押しつぶす | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| サラダコショウ | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| パセリ | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| だいこん | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| サラダ | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| ビート | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| セロリ | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| 大豆 | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| アスパラガス | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| トマト | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| かぼちゃ | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| ディル | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| 豆 | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| ズッキーニ | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| ニンニク | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ほうれん草 | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
フルーツ |
||||
| パイナップル | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| オレンジ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| グレープフルーツ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| キウイ | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| レモン | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| りんご | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
ベリー |
||||
| イチゴ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| イチゴ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| スグリ | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
| ブルーベリー | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
きのこ |
||||
| 新鮮なポルチーニ茸 | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| 新鮮なシャンピニオン | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| 新鮮なヒラタケ | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
ナッツとドライフルーツ |
||||
| 落花生 | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
| クルミ | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| カシューナッツ | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| アーモンド | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| ヘーゼルナッツ | 13,1 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| ピスタチオ | 20,0 | 50,0 | 7,0 | 556 |
| ヘーゼルナッツ | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
シリアルとシリアル |
||||
| そば（未粉砕） | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| オート麦割り | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| パール大麦 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| ご飯 | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
ベーカリー製品 |
||||
| 全粒粉クリスプブレッド | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
原材料と調味料 |
||||
| しょうゆ | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
| バルサミコ酢 | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
乳製品 |
||||
| スキムミルク | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| ケフィア0％ | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| 発酵焼き牛乳1％ | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| 凝乳0.1％ | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| アシドフィルス0.1％ | 3,0 | 0,1 | 3,9 | 31 |
| ナチュラルヨーグルト2％ | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
チーズと豆腐 |
||||
| チーズ | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| フェタチーズ（牛乳から作られる） | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| カッテージチーズ0％（無脂肪） | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| カッテージチーズ0.1％ | 16,7 | 0,1 | 2,0 | 76 |
肉製品 |
||||
| 牛肉 | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| 子牛の肉 | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| ウサギ | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| 子羊 | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
鳥 |
||||
| チキン | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| 鶏 | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| 七面鳥 | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| ウズラ | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
卵 |
||||
| オムレツ | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| 鶏卵 | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ガチョウの卵 | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| ウズラの卵 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
魚とシーフード |
||||
| カニの身 | 6,0 | 1,0 | 10,0 | 73 |
| エビ | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| アカザエビ | 20,6 | 1,5 | 2,4 | 112 |
| ロブスター | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| ムール貝 | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| ナバガ | 16,1 | 1,0 | 0,0 | 73 |
| ラパナ | 16,7 | 1,1 | 0,0 | 77 |
| サーモン | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| ザンダー | 19,2 | 0,7 | - | 84 |
| タラ | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| メルルーサ | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| パイク | 18,4 | 0,8 | - | 82 |
油脂 |
||||
| オリーブオイル | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
ノンアルコール飲料 |
||||
| ミネラルウォーター | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| コーヒーブラック | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| 緑茶 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ジュースとコンポート |
||||
| オレンジジュース | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| グレープフルーツジュース | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
| リンゴジュース | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
完全または部分的に限定された製品
タンパク質ダイエットの選択肢を観察しているときに最初に摂取してはならないのは、すべての種類と種類の砂糖です。これは、非常に単純な炭水化物が含まれているためです。 この方法 体重を減らす。
砂糖の最大の割合には、次の食品が含まれます。
- さまざまなお菓子（クッキー、ジャム、ケーキ、ジャム、ペストリー、パイ、お菓子、蜂蜜）;
- 工場の甘いソフトドリンク（ネクター、ソーダ、ジュース）;
- インスタントミール（ミューズリー、シリアル、シリアル、ヌードル）;
- さまざまなソース（マヨネーズ、ケチャップ）;
- 半製品;
- 工場のアイスクリーム;
- フルクトースが豊富な果物と果実（ブドウ、アプリコット、バナナ、スイカ）;
- 缶詰の果物とドライフルーツ;
- ベーカリー製品;
- アルコール（ビール、ワイン、リキュール）。
さらに、プロテインダイエットを続けている間、あなたは拒否する必要があります：
- ファーストフード;
- 脂肪の多い肉や魚;
- バターと脂肪;
- 高脂肪乳製品;
- 缶詰食品;
- ピクルスと燻製肉;
- パスタ;
- 塩と調味料（最後の手段として、摂取量を最小限に抑えてください）。
禁止商品表
| タンパク質、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
フルーツ |
||||
| アプリコット | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| スイカ | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| バナナ | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| メロン | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| イチジク | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| 柿 | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
ベリー |
||||
| ブドウ | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
ナッツとドライフルーツ |
||||
| レーズン | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| 干しあんず | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| 日付 | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| プルーン | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
おやつ |
||||
| ポテトチップス | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| ポップコーンキャラメル | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| チーズポップコーン | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
小麦粉とパスタ |
||||
| 小麦粉 | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| パスタ | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| 麺 | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| ラビオリ | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| スパゲッティ | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| ペースト | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| パンケーキ | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| ヴァレニキ | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| パンケーキ | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| 餃子 | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
ベーカリー製品 |
||||
| ローフ | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| パン | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| ピタ | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| ドーナツ | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| パン | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
製菓 |
||||
| 混雑する | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| 混雑する | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| マシュマロ | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| キャンディー | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| ルクマ | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
| ペースト | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| ビスケット | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| ケーキ | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| 混雑する | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| ハルヴァ | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
アイスクリーム |
||||
| アイスクリーム | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
ケーキ |
||||
| ケーキ | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
チョコレート |
||||
| チョコレート | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
原材料と調味料 |
||||
| 調味料 | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| ケチャップ | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| マヨネーズ | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| はちみつ | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| シロップ | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
| シュガー | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| 塩 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| トマトペースト | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
乳製品 |
||||
| 牛乳4.5％ | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| 練乳 | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
| 粉ミルク25％ | 24,2 | 25,0 | 39,0 | 478 |
| ケフィア3.2％ | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| クリーム35％（脂肪） | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| サワークリーム40％（脂肪） | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
| 発酵焼き牛乳6％ | 5,0 | 6,0 | 4,1 | 84 |
| フルーツヨーグルト3.2％ | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
チーズと豆腐 |
||||
| カッテージチーズ18％（脂肪） | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
| カッテージチーズ9％（太字） | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
肉製品 |
||||
| ローストポーク | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| 太い | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| ローストビーフ | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
| ローストラム | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 320 |
| ベーコン | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ビーフシチュー | 14,1 | 17,4 | 0,0 | 214 |
| ポークシチュー | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
| とんかつ | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
| 子羊のカツレツ | 13,6 | 14,8 | 12,9 | 240 |
| 豚つくね | 7,0 | 10,0 | 12,0 | 172 |
ソーセージ |
||||
| スモークソーセージ付き | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| p /スモークソーセージ | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| ソーセージ/乾燥 | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| スモークソーセージ | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| ポーカー | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
鳥 |
||||
| 手羽先の燻製 | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| スモークチキンレッグ | 10,0 | 20,0 | 0,0 | 220 |
| ローストターキー | 28,0 | 6,0 | - | 165 |
| 鴨の燻製 | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| ローストダック | 22,6 | 19,5 | 0,0 | 266 |
魚とシーフード |
||||
| 揚げ魚 | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| 干物 | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| 魚の燻製 | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| 魚の塩漬け | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
油脂 |
||||
| バター | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| カカオバター | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| チョコレートバター | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
| 動物性脂肪 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
アルコール飲料 |
||||
| ブランデー | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| ウィスキー | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| ウォッカ | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| コニャック | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| 酒 | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| ビール | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| ラム | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| テキーラ | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| シャンパン | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
ノンアルコール飲料 |
||||
| ソーダ水 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| コーラ | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| レモネード | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| ミリンダ | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| ペプシ | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| スプライト | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| ファンタ | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| 栄養ドリンク | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
ジュースとコンポート |
||||
| チェリーネクター | 0,1 | 0,0 | 12,0 | 50 |
| 梨ネクター | 0,1 | 0,1 | 8,8 | 37 |
| ネクタリンネクタリン | 0,1 | 0,0 | 12,8 | 53 |
| ピーチネクター | 0,2 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| リンゴネクター | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
| *データは100gの製品について示されています | ||||
プロテインダイエットメニュー（フードルーチン）
3日間のプロテインダイエット
迅速な減量のための3日間のタンパク質食はそれほど多様ではなく、1つまたは複数の肉製品で構成することができます。 原則として、選択された高タンパク食は完全に無塩で、非常に厳格であり、水（24時間あたり少なくとも1.5リットル）とハーブ/緑茶以外の追加の食品の使用を許可していません。
このような食事の1日の食事は、1日5〜6回に制限されており、100グラム（合計500〜600グラム）の1つの選択された赤身の肉（たとえば、鶏ササミ）が含まれます。 食事や食事の日に応じて、異なる肉料理の同様の部分を交互に使用することもできます（たとえば、1日目は鶏肉のみ、2日目は牛肉、3日目は七面鳥を食べます）。
5日間のプロテインダイエット
ファスト5日間プロテインダイエットは、いくつかのプロテインフード（一度に200グラム）と許可された果物を毎日交互に摂取するという原則に基づいています。 減量のためのそのようなタンパク質-果物メニューの主なルールは、2.5時間ごとに高タンパク質の食品と果物を使用することです（たとえば、最初の朝食-タンパク質、昼食-果物、昼食-タンパク質など） 。
プロテインフルーツダイエットのある日は次のようになります。
7日間のプロテインダイエット
さまざまな野菜に代表される少量の複雑な炭水化物は、プロテインダイエットの7日間のダイエットメニューにすでに導入されています。 食事療法には1日5回以上の食事が含まれ、就寝時刻の3〜4時間前に完了することをお勧めします。
7日間の食事の1日のメニューは、次のように構成できます。
10〜14日間のプロテインダイエット
10〜14日間のプロテインメニューは、1日5〜6食を観察しながら、マメ科植物、シリアル、ナッツ、その他の許可された食品でさらに多様化する必要があります。
タンパク質や複雑な炭水化物の組成だけでなく、ほぼ同じカロリー量に準拠して、さまざまな料理からそのようなダイエットの日替わりメニューを構成することができます
4週間のプロテインダイエット
4週間の高タンパク食の1か月間の毎日のメニューは、タンパク質と炭水化物食品の使用のバランスを維持するという同じ原則に従って形成されています。もちろん、タンパク質に大きくシフトしています。 10〜14日間のタンパク質食のメニューは、毎日の食事の基礎としてとらえるべきであり、夏時間中に5〜6回も食べなければならないすべての許容可能な食品でそれを多様化しようとします。
重要！ あらゆる種類のタンパク質ダイエット中は、毎日1.5〜2リットルの真水を飲む必要があります。
サンプルプロテインダイエットメニュー
以下に、10日間のタンパク質ダイエットメニューの詳細バージョンを示します。これに基づいて、より長い高タンパク質ダイエットを構成することもできます。
初日
二日目
三日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
プロテインダイエットレシピ
以下は、プロテインダイエットと日常生活の両方で準備できる写真付きの人気のダイエットレシピです。 ダイエットのためのタンパク質食品にそのようなレシピを使用する場合、あなたはそれらに塩を加えることはできません、他の推奨されないスパイス。
必要な成分：
- 鶏肉または七面鳥の切り身-400g;
- 卵-2個;
- ほうれん草-300-400g;
- 低脂肪乳-150ml;
- 月桂樹の葉-1〜2個;
- パセリ-1つの枝;
鶏ササミを2〜2.5リットルのきれいな水とエンドウ豆と月桂樹の葉を入れた鍋で柔らかくなるまで茹でてから、取り出して小さな立方体に切ります。 鶏卵を別々に調理し、ランダムな順序でそれらの1.5を切ります。 ほうれん草を細かく切り、柔らかくなるまでスープで煮ます。 ブレンダーボウルにスープ、牛乳、卵、鶏ササミを加え、滑らかになるまで叩きます。 クリーミーなスープを出し、残りの半分の卵とパセリの小枝を飾ります。
必要な成分：
- 赤身魚の切り身-400g;
- 赤玉ねぎ-1個。;
- カリフラワー-400g;
- ナチュラルヨーグルト-大さじ2。 l。;
- レモンジュース-大さじ1。 l。;
- 塩/スパイスは最低限必要です。
カリフラワーを分解して皮をむき、細かく切ります。 魚の肉を粗く切り、玉ねぎを薄い半分の輪に切ります。 すべての材料を鍋に入れ、必要な量の水を入れ、魚が調理されるまで調理します。 調理が終わったら、ナチュラルヨーグルト、レモンジュース、スパイスを皿に加えます。
必要な成分：
- 鶏卵-3個;
- 鶏ササミ-200g;
- きゅうり-1個;
- 白菜-400g;
- ナチュラルヨーグルト-100g;
- マスタードパウダー-大さじ1。 l。;
- 塩/スパイスは最低限必要です。
鶏肉の切り身と卵を茹でて、均等な立方体に切ります。 きゅうりもスライスします。 キャベツを細かく刻む。 マスタードパウダー、ヨーグルト、その他の調味料を混ぜて味付けした後、すべての材料を完全に混ぜ合わせます。
必要な成分：
- 粒状の低脂肪カッテージチーズ-100g;
- タンパク質 鶏卵 -3個;
- ネギ-3本の茎;
- ディル-いくつかの枝;
- 塩/スパイスは最低限必要です。
食用たんぱく質オムレツを作るには、ふわふわの泡ができるまでブレンダーでたんぱく質を別々に叩き、カッテージチーズをディルで滑らかになるまで混ぜる必要があります。 その後、ホイップしたカッテージチーズをタンパク質混合物に注意深く入れ、すべてをシリコン型に入れます。 細かく刻んだ玉ねぎをふりかけ、オーブンで焼く。
必要な成分：
- 鶏ササミ-800g;
- 精製水-100ml;
- 低脂肪ケフィア-100ml;
- タマネギ-1個。;
- 塩/スパイスは最低限必要です。
鶏ササミをすすぎ、細かく切り、必要に応じてスパイスで味付けします。 水とケフィアを混ぜ、鶏ササミで満たし、30分間冷蔵します。 この後、油を使わずにフライパンで両面の肉を煮ます。
必要な成分：
- 子牛の赤身-400g;
- オリーブオイル-小さじ1;
- 塩/スパイスは最低限必要です。
子牛肉をすすぎ、皮をむき、穀物全体で厚さ約2 cmのステーキに切ります。各肉をオリーブオイルと調味料の混合物でこすり、60分間マリネします。 乾いたフライパンで、両面のステーキを2分間炒めます。 各ステーキをホイルで包み、オーブンに約40分間入れます。
プロテインダイエットを終了する
たんぱく質ダイエットは、特に長期間保存されている場合、主にたんぱく質製品の摂取に人体を「慣れ」させるため、完了後すぐに以前の通常のダイエットに切り替えるべきではありません。 メニューに炭水化物料理を導入する必要があります。砂糖を含む製品は、野菜、シリアル、その他の許可された製品を食べることから始まり、パスタやベーカリー製品で終わるまで、徐々に導入する必要があります。 プロテインダイエットを終了するプロセスは、ダイエット自体の2倍の時間がかかるか、少なくともそれに対応する必要があることを覚えておく必要があります。
プロテインダイエットの禁忌
減量のためのプロテインダイエットのすべての種類は、一緒に練習することをお勧めしません：
- 貧血 州;
- すべてのタンパク質メニューオプションは、具体的な減量の結果をもたらします。
- ほとんどの場合、体重減少の指標は、長い間達成されたレベルにとどまります。
- どんな種類の高タンパク食でも空腹を感じることはありません。
- 付随する身体運動により、体重減少は体脂肪にのみ影響します。
- ほとんどの場合、皮膚はストレッチマークの点で劇的な体重減少に悩まされていません。
- 高タンパク食はアスリートにとって理想的です。
- プロテインダイエットは、上記のさまざまな健康上の問題を抱えている人々が従うことはできません。
- 炭水化物食品の制限により、パフォーマンスの低下が見られます。
- 体内の脂肪の摂取量が少ないため、神経系の障害が見られます。
- 高タンパクの食事を長時間食べるとリスクが高まり、サージ、胃腸管の障害、腎臓の機能障害を伴う可能性があります。
- 長期のタンパク質ダイエット中に、カルシウムの大幅な損失が発生します。
- たんぱく質食品が豊富な場合、不快なものが形成される可能性があります。
- いくつかの欠如 微量元素 そして、乾燥肌、もろい爪、くすんだ髪につながる可能性があります（これらの物質の吸収を促進する脂肪の制限のため、ビタミンとミネラルのサプリメントの追加摂取は効果がありません）。
- 一部の高タンパク食品（シーフードなど）は非常に高価です。
- «… 私は7日間のタンパク質ダイエットを2回行いました。 彼女が最初に私を5キロ節約し、2回目は私が4キロ軽くなりました。 基本的に、私は肉食が好きです。 お腹が減り、果物や野菜がメニューに加わったので、つまらないものになりません。 スポーツをしなければ、こんな結果は得られなかったでしょう。 結局のところ、肉製品は消化と同化に十分なほど重いので、トレーニングなしでは行うことはできません」;
- 「…大学に入学する前、私は祖母と一緒に住んでいました。祖母はいつも脂肪分の多い食べ物を食べさせてくれます。 したがって、身長165cmで体重87kgになりました。 学校でも、クラスメートの冗談やいじめの原因は体重でした。それに関連して、大学で勉強する前に、特にそのインセンティブが大きかったので、徹底的に体重を減らすことにしました。 私は30日間のプロテインダイエットに直行し、メニューを少しカットしました。 最初はかなり大変で、何度か故障もありましたが、最終的には月に14kgも減りました。 これでやめないことにしたのですが、この時の体重は60kgです。 そのような一歩を踏み出し、体を正常な形にしたことをとてもうれしく思います。»;
- «… この食事療法は、その無害さと満腹感で私を魅了しました。 数年前に初めて観察したところ、なんとか体を整えることができました。 その後、体重は長期間同じレベルに留まり、元に戻りませんでした。 しかし、私はすぐに妊娠し、食事療法を完全に忘れました。 妊娠中、私は非常に大きく回復し、赤ちゃんの母乳育児をやめるとすぐに、再びタンパク質食に目を向けました。 私は3週間、最も厳しい選択肢に耐えることができませんでした。その間に10キロを失いました。 今日はいつもの食事に戻り、お菓子、揚げ物、小麦粉だけを諦めました。 重さが保たれている限り、私は非常に満足しています»;
- «… 私は6か月前にこの食事療法を試しましたが、それでも私の結果を自慢しています。 男性としての私にとって最も重要なことは、そのような食事療法では、ほとんど制限なく肉を食べることができ、家禽、肉、魚などのすべてのそのような製品を連続して妨害できるということです。 これらの食品のおいしい品揃えは私を完全に飽和させるだけでなく、私には必要なすべての物質を私の体に供給したようです。 2週間で私は8キログラムを失い、アクティブなスポーツは筋肉の緩和を定義するのにも役立ちました»;
- «… 私は定期的にプロテインダイエットをしていますが、軽すぎるとは言えません。 確かに、空腹感はあなたに付随しませんが、単調な肉料理は非常にすぐに退屈します、そしてあなたはいつも何か甘いものが欲しいです。 だから私は3-5日間速い食事をします。 この時、お菓子への欲求を落ち着かせれば、かなり減量できます。 たとえば、ダイエットの最後の5日間、私は4キログラムを捨てましたが、以前の体重は非常に長い間戻っていません。 あなたが同時にスポーツに行くならば、このように体重を減らすことは特に生産的です。 この場合、結果はより速く、より目立ちます。».
妊娠中および授乳中
一部のサイトでは、およびに準拠するように特別に設計されたタンパク質ダイエットを宣伝していますが、胎児、赤ちゃん、母親に悪影響を与える可能性のあるメニューのバランスが不十分であるため、授乳中および妊婦にはこのようなダイエットを続けることはお勧めしません。
プロテインダイエットの長所と短所
長所 マイナス 減量のためのプロテインダイエットの結果とレビュー
減量の非常に迅速な結果、および高タンパク食の見かけの単純さと栄養価は、空腹や特別な困難を感じることなく余分なポンドを手放したい多くの人々の注目を集めることがよくあります。不合理ではありません。 確かに、圧倒的多数のケースでタンパク質ダイエットで体重を減らした人々のレビューは、3〜5日間の高速栄養食と、より長く、より厳しくない食事療法の両方に関して肯定的です。 この点で、以下のビデオで証明されているように、タンパク質食餌療法の選択は非常にバランスが取れており、合理的です。
ただし、高タンパクメニューからの減量という点で信じられないほどの効果を期待するべきではありません。これは、一部のフォーラムやダイエットサイトによって不当に広まることがあります。 たとえば、10日間のタンパク質ダイエットがネットワーク上で宣伝されることが非常に多く、そのレビューと結果は10キログラムを失うことを約束していますが、これは部分的にしか真実ではありません。 先に述べたように、そのような結果は過度に太りすぎの人によってのみ達成することができますが、他の人にとってはそれはより控えめです。 ほとんどのレビューによると、厳密な種類のプロテインダイエットの1日あたりの平均急落は600〜800グラムであり、それらの長期的なオプションに従うと、週に3〜4キログラムを失う可能性があります。
以下はいくつかです 実際のレビュー さまざまなダイエットオプションを継続して行う前後の写真の結果。
ダイエット価格
おなじみの食品（牛肉、カッテージチーズ、鶏肉、野菜、七面鳥、果物、魚、卵など）を調理に使用する場合、3〜5日間の高タンパク食の1日は約100ルーブル、1日は高タンパク栄養のより長いオプションの1日コンプライアンス-約150ルーブル。
シーフードやその他の高価な食材を消費する場合、食事のコストは自然に増加します。
タンパク質ダイエットとは、食事中の脂肪と炭水化物の量を減らし、タンパク質含有量を増やすことを意味します。 したがって、体は体脂肪を分解することによってその代謝を再構築する必要があります。
このような電力システムの有効性は明らかです。 1週間で最大4kgの余分な体重がなくなります。 しかし、栄養士は主張します：この計画に従って絶えず食べることは断固として不可能であり、それは深刻な健康問題に満ちています。
そのようなフードシステムで何を食べることができますか、食事療法にどれだけ固執するか、そしてその適切な品種を選択する方法は？
プロテインダイエット-賛否両論
このような電力システムの利点は次のとおりです。 急速な体重減少、 筋肉量を増やす能力と同様に、筋肉をより目立たせます。
そのため、ストレングススポーツに従事しているアスリートのためのプロテインダイエット：ボディービル、パワーリフティングは乾燥期間中に適応されます。
男性向けのプロテインダイエットも普及しており、「許容」カロリー数が女性のものとは異なります。人類の強力な半分の代表者は、1日あたり最大1700kcalが許可されています。
プロテインダイエットの有効性と安全性は、妊娠中や授乳中に許可されているという事実によっても証明されています。 同時に、私たちは厳格なタンパク質ダイエットについて話しているのではなく、脂肪と炭水化物を完全に排除することなく、よりバランスの取れた控えめなダイエットについて話していることを強調する必要があります。
それが正しく守られていない場合のタンパク質食の害 皮膚科の問題、乾燥肌、炎症、脱毛、もろさやくすみ、視力障害、血中の血小板レベルの上昇（つまり、血栓のリスク）など、非常に目立つ場合があります。
多くの場合、不眠症、エネルギーの喪失、慢性疲労は、そのような食事療法の「仲間」になります。
筋肉量を増やしたり体重を減らしたりするためにプロテインダイエットを使用することにした場合は、医師がアドバイスすることに注意してください 2週間以内にそれに固執し、 そして繰り返します-1年以上後。
厳格なタンパク質食を1か月間「座る」と、慢性疾患、腎臓、膵臓の問題が悪化するリスクがあります。
プロテインダイエット-禁忌
- 糖尿病;
- 慢性疾患;
- 腫瘍学;
- 高度の肥満（この場合、「ダイエット」は医学的監督の下でのみ行うことができます）。
高タンパク食
プロテインダイエット-食品の「白」と「黒」のリスト
禁止食品 プロテインダイエットには、高脂肪の乳製品や肉料理、パン、焼き菓子、砂糖、バターが含まれます。
忘れる 製菓部門の食事療法の期間中、アルコール、甘い果物、でんぷんを含む野菜（まず第一に、これらはジャガイモとトウモロコシです）、缶詰食品をあきらめます。
プロテインダイエットで何を食べることができますか？ リストはそれほど広範ではありませんが、毎週のタンパク質ダイエットでは、さまざまなダイエットを選択できます。
これには、卵、赤身の魚と肉、低脂肪の乳製品、ハードチーズ、ナッツ、インゲン、サワーアップル、お茶とフルーツドリンク、フレッシュジュース、野菜（キャベツ、きゅうり、玉ねぎ、コショウ、トマト）、マッシュルームが含まれます。
あなたが減量のためにタンパク質ダイエットに従うならば、身近で安価な製品から自宅で準備できるレシピを見つけることは難しくありません。
プロテインダイエットの効果を改善するためのヒント
7日間のプロテインダイエットが効果的で、重すぎず従うことができないようにするには、次のルールを考慮してください。
- あなたは1日6回食べるべきです。 （3つの主要な食事+昼食、午後の軽食、夕食後の軽食）。
- 水分をたっぷり飲んでみてください -腎臓に過負荷をかけないように、1日あたり少なくとも2リットルの水。
- あなた自身の幸福に耳を傾けます： 病気、圧力の急上昇または消化不良の場合には、食事療法をやめる必要があります。
プロテインダイエットで素早く「痛みを伴わずに」体重を減らすことができるかどうか知りたいですか、それに従った人々はこの栄養システムについてどう思いますか、栄養士は何をアドバイスしますか？
プロテインダイエット「プロテインダイエット-ディスカッションとレビュー」について、毎日のメニューについての医師からのアドバイス、この栄養システムの効率を改善するための推奨事項。
減量のためのプロテインダイエット-1週間のおおよそのメニュー
非厳密なタンパク質ダイエット用の料理を選択するときは、自分の好みを考慮してください。特定のメニューに厳密に従う必要はありません。料理を交換したり、許可リスト内の材料と合計1食分量を試したりできます。
プロテインダイエットを7日以上続けることにした場合、10日または14日間のメニューは基本的に変わりません。8日目に、初日のダイエットを繰り返すなどです。
7日間と2週間の減量のためのプロテインダイエットメニューを下の表に示します。
各文は1回の食事の説明です。
| 日 | メニュー |
| 1位 | 紅茶またはコーヒー（無糖、スキムミルク入り）。 バルサミコ酢で味付けしたグリーンサラダ、ゆで卵1〜2個。 ご飯100g、鶏ササミの煮物（皮なし）-150g。カッテージチーズ100g、プロテインカクテル..野菜サラダと蒸し魚150g。 トマトジュース |
| 2位 | お茶またはコーヒー。 バルサミコ酢で味付けしたハーブサラダ、1粒のパントースト。 ご飯100g、煮魚または蒸し魚150g。 塩なしの野菜サラダ。 ボイルドビーフ200g（鶏ササミまたは牛肉）。 プロテインカクテル。 |
| 3位 | お茶またはコーヒー。 オレンジ1個、キウイ1個、ゆで卵2個。 グリーンサラダ、卵1個。 ドレッシングなしの野菜サラダ、プロテインシェイク。 ゆでまたは焼き肉200g。 緑茶。 |
| 4位 | お茶またはコーヒー。 卵1個、ハードチーズ50g。 焼きナスまたはズッキーニ。 オレンジ1個、プロテインシェイク。 野菜サラダ。 リンゴジュースのグラス。 |
| 5位 | お茶またはコーヒー。 ゆでまたは新鮮な野菜のサラダ。 ご飯100g、魚150g（茹で、焼き、蒸し）。 にんじんサラダ。 リンゴ1個、プロテインシェイク。 グラス1杯のトマトジュース。 |
| 6日 | お茶またはコーヒー。 ゆで卵と野菜のサラダ。 ご飯100g、鶏肉200g。 野菜サラダ。 にんじんサラダと卵1個。 緑茶。 |
| 7日 | お茶またはコーヒー。 オレンジ1個。 鶏肉200g。 カッテージチーズ200g、プロテインカクテル。 野菜サラダ。 ケフィアのグラス。 |
プロテインスリミングシェイクレシピ：
- スキムミルク（320 g）とスキムヨーグルト（120 g）をよくかき混ぜます。
- 低脂肪ヨーグルト（120 g）、牛乳（320 g）、イチゴ60 g、亜麻仁大さじ1を組み合わせます。
ダイエットを終了する
厳格なタンパク質ダイエットを行っているときに、7〜10日で5〜10 kgを失った場合、これは、終了後に心からケーキを食べることができるという意味ではありません。 メニューを徐々に拡大する必要があります。
- 最初の週に、低脂肪の野菜または肉のスープを昼食に加え、肉または魚の量を増やします（グリル、焼き、沸騰）。
- 2週目には、野菜の食事を増やします。
- 気分が良ければ、スポーツを忘れないでください。
- 目覚めた後、コップ一杯の水を飲み、15〜20分後に朝食をとります。
- 1日3回の食事に切り替えないでください。1日5〜6回食べ続けてください。
高タンパク食を離れてから2週間後でも、小麦粉、揚げ物、甘いものを乱用しないように、砂糖なしでお茶やコーヒーを飲み続ける方がよいでしょう。
プロテインダイエットは最もバランスの取れたダイエットオプションではありませんが、その有効性は医師と体重を減らしている人々の両方によって確認されています。 このようなシステムを採用しているので、バランス感覚と食事のタイミングを忘れないでください。
プロテインダイエットを試したことはありますか？ どのような結果を達成しましたか、どのくらい体重を減らしましたか？ コメントであなたの成果を共有してください！
すべての批判にもかかわらず、プロテインダイエットは依然として最も有名なものの1つであり、 効果的な方法 体重を減らす、それは驚くべきことではありません。 バラエティに富んだおいしいメニューを維持しながら、10日間で5〜8 kg、さらには10kgに別れを告げることができます。
プロテインダイエットのメカニズムは可能な限りシンプルです。 食事中の炭水化物を減らすと、ストレス下の体が自身の皮下脂肪を燃焼させます。 一方、活発に吸収されたタンパク質は、筋肉組織が破壊されるのを防ぎます。 しかし、このような断食の10日間は、この10年間のすべての困難にしっかりと耐えるために、辛抱強く、可能な限りのことをする必要があります。
メニュー
10日間の減量のためのプロテインダイエットのメニューは、さまざまであると同時に厳格である必要があります。料理ができるだけ繰り返されないように、事前に作成することをお勧めします。 これは、体のストレスの多い状況を緩和し、健康への損失を最小限に抑えて体重を減らします。 あなたが焦点を合わせることができる様々なおおよその食事療法の選択肢があります。 よくわからない場合は、いつでも栄養士に相談できます。
初日
- 昼食：リンゴ（食事には緑が好ましい）。
- 昼食の場合：最初の場合-ほうれん草のピューレスープ200 ml、2番目の場合-全粒粉ポテトチップス2個入りの蒸しマグロ150グラム。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつには、刻んだハーブ（100グラム）を添えたカッテージチーズ。
- 夕食：シーフードサラダ（200グラム）。
二日目
- 朝食：刻んだハーブ（100グラム）を添えた粒状のカッテージチーズ、パン。 ティーコーヒー。
- 昼食：最初は-200mlのスープ「サーモンと牛乳」、2番目は-野菜で焼いたポルチーニ茸150g。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつの場合：100グラムのチーズ（タンパク質ダイエットの場合は、硬い品種を選択してください）。
- 夕食：プロテインソースの野菜サラダ（200グラム以下）。
三日目
- 朝食：鶏胸肉の煮物、ハーブのみじん切り（100 g）、パン。 ティーコーヒー。
- 昼食：ミディアムグレープフルーツ。
- 昼食：最初は-カラフトマスと卵が入ったオリエンタルスープ200 ml、2番目は-豆のシチューと鶏ササミの煮込み150g。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつ：ケフィア（100ml）。
- 夕食：豆腐サラダ200g。
4日目
- 朝食：刻んだハーブ（100グラム）を添えた粒状のカッテージチーズ、パン。 ティーコーヒー。
- 昼食：みかん2個。
- 昼食の場合：最初の場合-ミートボール入りスープ200 ml、2番目の場合-ズッキーニ150gをホイルで焼きます。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつ：（100グラム）のピューレ。
- 夕食：200グラムの七面鳥の煮物とプロテインソース。
5日目
- 朝食用：小さな全粒粉のポテトチップス（2個）とゆで卵2個。 ティーコーヒー。
- 昼食：パイナップル100グラム。
- 昼食の場合：最初の場合-ふすま入りの200mlの食事スープ、2番目の場合-150グラムのボイルドビーフ。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつには：刻んだハーブ（100グラム）を添えた粒状のカッテージチーズ。
- 夕食：レモン果汁で焼いたパイクパーチ200g。
6日目
- 朝食：250mlのヨーグルトと全粒粉のポテトチップス2個。 ティーコーヒー。
- 昼食：2キウイ。
- 昼食の場合：最初の場合-卵黄入りピューレスープ200 ml、2番目の場合-トマト入り蒸しオムレツ150g。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつには：無糖豆腐約100グラム。
- 夕食：ツツイカのぬいぐるみ200g。
7日目
- 朝食の場合：3つのゆでたタンパク質。 ティーコーヒー。
- 昼食：リンゴ（緑を選択）。
- 昼食の場合：最初の場合-200 mlのタンパク質オクローシカ、2番目の場合-150gのカッテージチーズオムレツをオーブンで焼きました。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつには、約100グラムの発酵焼き牛乳。
- 夕食：野菜と鶏肉のシチュー（200グラム）。
8日目
- 朝食：刻んだハーブ（150グラム）を添えたプロテインスチームオムレツ、パン。 ティーコーヒー。
- ランチはミディアムサイズのオレンジ。
- 昼食の場合：最初の場合-卵麺入りのスープ200 ml、2番目の場合-鍋に鶏のもつで焼いたゆるいそば150グラム。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつ：ヨーグルト100ml。
- 夕食：プロテインサラダ200g。
9日目
- 朝食：刻んだハーブを添えた150グラムのカッテージチーズ。 ティーコーヒー。
- 昼食：グレープフルーツ。
- 昼食の場合：最初の場合-アスパラガス入りチキンスープ200 ml、2番目の場合-チキンフィレパフ150g。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつ：ケフィア100ml。
- 夕食：カッテージチーズのキャセロール200g。
10日目
- 朝食用：小さな全粒粉のポテトチップス（2個）とゆで卵2個。 ティーコーヒー。
- 昼食：パイナップル100グラム。
- 昼食の場合：最初の場合-鶏肉入り野菜スープ200 ml、2番目の場合-ボイルドビーフ150グラム。 プロテインカクテル。
- 午後のおやつ：発酵焼き牛乳（100ml）。
- 夕食：蒸しマグロ（200グラム）。
プロテインダイエットの10日間の表示メニューを使用すると、毎日のダイエットを正しく構成でき、今日調理する料理に頭を悩ませることはありません。 あなたが何かを調整することを計画しているなら、胃と体全体の正常な機能のために、特に丸10日間、炭水化物をあきらめることは絶対に不可能であることを忘れないでください。 たんぱく質のレシピがたくさんあるので、ハンガーストライキは豊かで多様であることが約束されています。
レシピ
10日間のタンパク質食に同じ食事を含めないでください。 これは体の枯渇につながる可能性があります。 あなたの家族全員が楽しむかもしれない面白いレシピであなたの毎日の食事を多様化するようにしてください。 確かに、体重を減らすこの方法の主な利点の1つは、その満腹感です。
サラダ
プロテインサラダレシピ
材料：
- 5個の卵白;
- 150グラムのイカ;
- 事前に茹でた鶏の胸肉150グラム。
- 刻んだパセリ15グラム;
- 40mlレモンジュース（濃縮）;
- 塩。
準備：
- 卵白をパン粉にすりつぶします。
- イカと鶏の胸肉を細かく刻みます。
- すべてを混ぜる。
- 塩とパセリのみじん切りを加えます。
- レモン汁で味付けをします。
カードサラダレシピ
材料：
- 250グラムのカッテージチーズ;
- 300グラムの新鮮なキュウリ;
- ニンジン100グラム;
- 100グラムのリンゴ（緑色のものよりも優れています）;
- 100グラムのヨーグルト（食事療法では、染料を含まない低脂肪製品を摂取します）;
- 20mlのレモンジュース（濃縮）。
準備：
- すべての野菜と果物を小さな細片に切ります。
- カッテージチーズを追加します。 ミックス。
- ヨーグルトとレモンジュースで味付けします。
最初の食事
鶏肉の野菜スープのレシピ
材料：
- 400mlの低脂肪チキンブロス;
- 70gの若い鶏肉（タンパク質食に理想的な肉）;
- カブ20グラム;
- ニンジン30グラム;
- リーキ15グラム;
- サボイキャベツ60グラム;
- セロリ10グラム;
- 5グラムのバター（バターはタンパク質ダイエットで禁止されていますが、10日に1回リラックスできます）。
準備：
- 鶏肉、にんじん、かぶ、ネギ、セロリ、やけどをしたキャベツを鍋に入れ、スライスします。
- スープを注ぎます。
- 油を追加。
- 閉じて、200°Cのオーブンに45分間置きます。
チキンアスパラガススープのレシピ
材料：
- 500mlの透明なチキンスープ。
- 300グラムの事前に茹でた鶏ササミ。
- 缶詰のアスパラガス100グラム;
- 30グラムのコーンフラワー;
- 缶詰のトウモロコシ100グラム;
- 海塩10グラム;
- 刻んだシャンピニオン300g;
- 未精製ごま油10ml;
- ネギの束。
準備：
- 沸騰したスープにキノコを加え、弱火で5〜7分煮ます。
- 水で薄めたコーンミールを注ぎます。 絶えずかき混ぜながら濃くなるまで調理します。
- 薄く刻んだ切り身、とうもろこし、アスパラガスを加えます。 火が通るまで弱火で煮ます。
- 塩を加えます。
- ごま油を加えてから玉ねぎのみじん切りをふりかけます。
セカンドコース
鶏ササミのレシピ
材料：
- 250グラムの鶏ササミ;
- 150グラムのブロッコリー;
- 天然ヨーグルト60ml;
- おいしい醤油20ml。
- マスタードシード5個。
準備：
- 切り身をすすぎ、薄切りにします。 反撃。
- ブロッコリーを茹で、マッシュポテト。
- ヨーグルト、マスタード、醤油を合わせます。 得られたソースでフィレットを磨きます。
- それらをベーキングトレイに重ねて置きます。
- キャベツのピューレに少量のソースを加え、鶏肉の「パイ」の最上層にグリースを塗ります。
- 200°Cに加熱したオーブンに30分入れます。
ツツイカのぬいぐるみレシピ
材料：
- 2つのイカの死骸;
- おいしい醤油20ml。
- 4個の卵白;
- 揚げたシャンピニオン100グラム;
- 50グラムのチーズ;
- みじん切りの野菜;
- 塩。
準備：
- イカを塩水で茹でます（3分以内）。
- 醤油以外の材料をすべて混ぜます。
- このイカのサラダを詰めます。
- ソースをかけます。
- 四方を油で揚げる。
これらのレシピは、多くの手間をかけずに多様でバランスの取れた10日間のプロテインダイエットメニューを作成するのに役立ちます。 そして、満足のいく結果を得るために、このハンガーストライキの一環として体重を減らすという基本原則を守るようにしてください。
栄養士によって正しく構成され承認された10日間のプロテインダイエットメニューを正確に順守していても、体重を減らすために他に何もしなくても、結果が得られない場合があります。 あなたの体がそれらの余分なポンドを失うのを助けるために、これらの単純ですが非常に重要なヒントに従ってください。
- 10日間のタンパク質ダイエットについては、栄養士または医師から許可を得てください。
- 準備したメニューを専門家に承認してください。
- 就寝の4時間前に夕食をとる。
- 23.00以降に就寝しないでください。
- あなたの食事療法を通してマルチビタミンを取りなさい。
- 毎日少なくとも30分は歩きます。
- 筋力スポーツや有酸素運動を行わないでください。
- プロテインダイエット全体を通して、サイクリング、水泳、整形、エアロビクスなどの身体活動を失った体に負荷をかけます。
- 1日に消費して費やさなければならなかったカロリーを数えます。前者は少数派でなければなりません。
- メニューから野菜や果物を除外し、部分を50グラム減らすなど、10日間の厳格なタンパク質食を摂っている場合は、空腹時は医師の監督下にある必要があります。
- 脱水症状にならないように、メニューにはきれいな飲料水を入れてください。 1日あたり1.5〜2リットル以上。
- 腎臓に問題がある場合は、健康な状態でもそのような巨大な負荷にほとんど耐えられないため、10日間タンパク質ダイエットを続けることはできません。
- このような長いタンパク質の食事は55歳以上の人々には禁忌です。
- 日中に消えない無気力とめまいを感じる場合は、メニューの炭水化物の量を増やしてください（朝食に食べる オートミール または夕食にご飯）。
たんぱく質の食事に合わせてメニューを整理するだけでなく、これらのルールに従ってライフスタイルを変えると、結果は長くは続かないでしょう。 そして、体重を減らすこの方法で、彼らは非常に、非常に印象的である可能性があります。
結果
メニューが上に提示された10年間設計された古典的なタンパク質食は、5〜8kgの体重減少を想定しています。 結果は、健康状態、初期体重、追加の推奨事項の順守によって異なります。 しかし、多くのレビューから判断すると、そのような速さの一部として、10日間で10kgを失うことさえあります。 専門家は、これは次の場合に非常に可能であると述べています。
- 健康上の問題はありません。
- 運動する;
- アクティブになる;
- 積極的に調整します。
- 栄養士、フィットネストレーナー、医師に相談してください。
- 厳格なタンパク質食に従ってください。
- 悪い習慣を拒否する。
覚えておいてください：10日間のプロテインダイエットは体にとってかなりの挑戦であり、尊厳を持ってそれに対処するための助けが必要です。 狂信やアマチュアのパフォーマンスなしですべてが正しく行われれば、あなたは素晴らしい結果を達成することができます。 この断食方法が提供するようなおいしいメニューで、体重を減らすことは非常に簡単です。 主なことは、自分自身に耳を傾け、信じることです。