Penurunan berat badan darurat dalam 3 minggu

Ahli gizi, ahli gastroenterologi dan ahli mesoterapi tubuh. | lebih >>

Tempatkan di: 1 ()
Tanggal: 2014-01-05 Tampilan: 252 575 Nilai: 4.9

Untuk artikel mana yang diberikan medali:

Terkadang kita perlu menurunkan berat badan pada tanggal tertentu (baik, misalnya, untuk beberapa acara: perayaan, pertemuan penting, dll.). Sangat!!! Dan waktunya tidak ada: 2-3 minggu! Apakah mungkin untuk periode seperti itu! Ya! Tentu saja, 15-20 kg. Ini secara fisiologis tidak mungkin! Dan Anda bahkan tidak boleh mencoba! Tetapi untuk kasus-kasus ketika 3-6 kg "mengganggu" - sangat mungkin untuk melakukannya. Hanya ada poin-poin tertentu yang perlu Anda terima untuk diri Anda sendiri. Berikut adalah tiga unsur keberhasilan sebuah acara:

Nutrisi.
Mempertahankan tonus otot.
Visi yang jelas tentang tujuan.

Jadi, mari kita cari tahu: apa itu!

Nutrisi

1. Cobalah untuk makan sesedikit mungkin berlemak dan manis. Fokus pada protein (daging, ikan, produk susu) dan karbohidrat kompleks (sereal, roti dedak, Sayuran). Produk ini lebih bermanfaat dan. Misalnya, setengah bungkus keju cottage rendah lemak dan sepotong roti dedak mengandung 150 kkal dan 3-5 gram. lemak, dan jumlah kalori yang sama mengandung 1 sdm. sendok minyak sayur dan 20 gram. gemuk. Apakah Anda merasakan perbedaannya? Tetapi jika Anda benar-benar ingin suguhan, maka jangan melarang diri Anda sendiri, itu tidak sepadan. Makanlah sedikit camilan tanpa lemak saat Anda kenyang. Dan tidak akan ada kerusakan pada sosok itu, dan keadaan nyaman tidak akan hilang! 2. Makanlah sesedikit yang Anda rasa nyaman. Hanya saja, jangan membuat diet lebih keras - ini akan menyebabkan kerusakan dan makan berlebihan selanjutnya. Gunakan piring kecil untuk tujuan ini. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa sejumlah kecil makanan dalam mangkuk kecil terlihat seperti porsi yang cukup mengesankan. 3. ... Hal ini dapat dicapai dengan menggunakan makanan ringan. Misalnya: keju cottage rendah lemak, telur dadar protein, roti dedak dan teh susu, yogurt tanpa pemanis, sayuran. 4. Gunakan aturan sebelum makan. Camilan kecil 15 menit sebelum makan utama Anda akan secara signifikan mengurangi nafsu makan Anda. Camilan seperti itu bisa berupa segelas kefir rendah lemak, susu panggang yang difermentasi, beberapa sendok makan keju cottage. 5. Buat buku harian makanan. Ini akan membantu mendisiplinkan diri Anda dan memahami karakteristik tubuh Anda. 6. Perkenalkan semua batasan secara bertahap selama tiga hingga empat hari. 7. Kurangi asupan makan malam Anda. Namun untuk ini Anda tidak perlu melarang diri Anda untuk makan setelah jam 6 sore. Sebaliknya, makan! Setelah makan malam ringan (misalnya, sepotong daging tanpa lemak atau ikan dengan sayuran), Anda dapat makan makanan ringan dari putih telur rebus dengan mentimun dalam beberapa jam. Atau minum segelas kefir, atau.

Mempertahankan tonus otot

Di sini, saya menyarankan Anda untuk membatasi diri Anda pada latihan pengencangan dan jalan sehat di taman atau di atas treadmill selama satu jam. Anda juga dapat menggunakan jenis beban lain untuk tujuan ini: bermain ski dan bersepeda, berolahraga dengan sepeda olahraga. Hal utama adalah bahwa proses ini menyenangkan, peningkatan suasana hati dan kekuatan. Dan tidak menyebabkan kelelahan dan nafsu makan meningkat. Ini berarti Anda berlebihan dan Anda perlu mengubah taktik Anda. Ingat, tidak ada ketidaknyamanan!

Visi yang jelas tentang tujuan

Apa artinya? Faktanya adalah ketika kita melihat tujuan kita, kita pergi ke sana, maka tubuh kita mulai mengisi kita dengan energi. Dari mana dia mendapatkan energi ini? Dari cadangan lemak terkenal yang dia sisihkan sendiri untuk saat kita benar-benar melakukan sesuatu yang bermanfaat. Visi akan tujuan seseorang, meningkatkan produksi adrenalin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini menyebabkan pemecahan lemak dan pelepasan energi dari simpanan ke dalam darah. Agar tidak melupakan tujuan Anda, Anda dapat menggunakan teknik visualisasi. Bayangkan, misalnya, pakaian yang akan Anda pakai, dan yang sekarang kekecilan, tetapi dalam 2-3 minggu akan tepat. Anda dapat menggantungnya di tempat yang menonjol. Bayangkan berapa banyak penampilan antusias yang akan diarahkan pada Anda. Apa pun yang Anda bayangkan, yang utama adalah itu membuat Anda merasa baik dan kreatif. Maka akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan, karena seluruh tubuh akan untuk Anda. Jadi mari kita meringkas. Apakah mungkin menurunkan berat badan sebanyak 3-6 kg dalam 2-3 minggu? Anda bisa, dengan menggunakan tiga komponen utama yang saya sebutkan di atas dan tetap dalam keadaan nyaman, baik mental maupun fisik. Saya berharap Anda sukses! Anda juga dapat memesan program nutrisi individu untuk Anda sendiri dari penulis artikel ini - Margarita Kuts - ahli gizi resmi situs web Tvoy Coach.

Musim semi akan segera datang! Alam sedang diperbarui, segala sesuatu di sekitar menjadi sangat indah. Tentu saja, seorang wanita juga ingin berkembang, mengikuti dunia di sekitarnya. Kami merapikan rambut kami, membuat masker wajah musim semi, mengeluarkan rok favorit kami dari lemari ... Dan kemudian muncul kesadaran bahwa musim dingin belum berlalu tanpa jejak. Kami sangat perlu menurunkan berat badan!

Diet hati-hati!

Keinginan untuk mengatur ulang kegemukan sangat mungkin untuk mewujudkannya, yang tidak dapat dikatakan tentang kondisi utama "mendesak". Kesulitan muncul dengan ini sejak awal.

Pertama, sebenarnya kerja keras pada diri sendiri,
kedua, seringkali penurunan berat badan yang drastis memiliki efek yang sangat buruk pada kesehatan seluruh organisme.

Tetapi saya juga tidak ingin menunda prosesnya selama beberapa bulan. Hal ini diperlukan untuk menemukan jalan tengah. Dan ternyata, ada pilihan.

Diet tiga minggu

Waktu yang disarankan selama tiga minggu dijelaskan oleh fakta bahwa secara fisiologis itu tidak membahayakan sistem tubuh, karena tidak ada penolakan total terhadap makanan dan minuman. lompatan tajam jumlah kalori. Dan dari sudut pandang mental, untuk mendapatkan kebiasaan baru, seseorang hanya membutuhkan 21 hari. Kami mengundang Anda untuk mempertimbangkan beberapa opsi yang serupa dan sekaligus berbeda dan menerapkan yang paling cocok.

Bahasa Inggris No. 1.

Untuk awal yang benar, Anda perlu membersihkan tubuh, khususnya usus, agar makanan diet membawa efek maksimal. Diet baru akan terdiri dari hari puasa, sayur dan protein bergantian. Skemanya terlihat seperti ini: 2x2x2.

Hari-hari puasa. Untuk mempersiapkan usus dengan baik untuk pekerjaan produktif, itu perlu diringankan. Karena itu, pada hari-hari seperti itu, Anda perlu menggunakan produk susu fermentasi eksklusif dengan kandungan lemak rendah. Susu panggang fermentasi, keju cottage, kefir, yogurt dan susu bisa, meskipun bukan produk asam. Akan paling efektif untuk mengambil salah satu produk yang disajikan pada setiap hari puasa tertentu. Tetapi Anda juga dapat menggabungkannya satu sama lain. Syarat utamanya adalah makan tidak lebih dari satu liter atau kilogram per hari.

Sayuran, hari buah. Harus dimakan mentah atau sayur rebus, salad berpakaian dengan minyak zaitun. Buah musiman dan jeruk. roti gandum, teh hijau dan madu.

Contoh menu untuk hari sayur:

Sarapan: satu jeruk bali besar atau dua jeruk ukuran sedang.
Makan siang: seporsi kol, direbus tanpa minyak, garam dan rempah-rempah. Secangkir teh hijau dengan madu dan sepotong roti.
Camilan sore: dua buah musiman.
Makan malam: salad bawang, bit dan wortel dengan bumbu, minyak zaitun atau jus lemon. Secangkir teh hijau dengan sesendok madu.

Berdasarkan contoh yang ditunjukkan, Anda dapat membuat diet yang berbeda untuk setiap hari sayur.

hari protein. Makanan yang diperbolehkan akhir-akhir ini adalah unggas tanpa lemak rebus, daging sapi atau sapi muda, telur rebus, keju keras rendah lemak, roti gandum, dan teh hijau dengan madu.

Perkiraan menu untuk hari protein:

Sarapan: 2 butir telur rebus.
Makan siang: porsi hingga 150 g dari salah satu opsi yang diusulkan untuk daging rebus, teh hijau, dan sepotong roti.
Makan malam: roti panggang dengan keju dan teh hijau dengan sesendok madu.

Ganti jenis daging, gabungkan satu sama lain.

Tentu, itu tidak akan mudah pada awalnya. Anda harus menahan dorongan hati agar tidak lepas dan tidak makan makanan haram. Memisahkan bagian yang dijelaskan menjadi beberapa bagian dapat membantu. Ambil enam kali makan dari tiga kali sehari, atau minum teh dengan madu di antara waktu makan. Ini akan sedikit mengurangi rasa lapar. Ingatlah bahwa Anda harus makan malam tidak lebih dari jam 6 sore. Mulai sekarang, akan menjadi lebih mudah untuk mengikuti jadwal.

Bahasa Inggris No. 2

Dalam versi ini, ada skema yang berbeda untuk hari itu dan produk yang diizinkan sedikit berbeda.

Alternasi:

2 hari - susu;
3 hari - daging;
5 hari - buah dan sayuran;
4 hari - daging;
6 hari - buah dan sayuran;
Hari 1 - susu.

Menu hari ini kira-kira seperti ini:

Hari susu:

Sarapan dan teh sore: segelas susu dengan sepotong roti.
Makan siang dan makan malam: segelas susu.
Minum segelas jus tomat tanpa garam di malam hari.

Hari daging:

Sarapan: satu porsi kopi dengan susu, satu roti panggang dengan mentega dan madu.
Makan siang: satu porsi hingga 200 g daging atau ikan rebus bersama dengan kaldu dan sepotong roti, dua sendok makan kacang polong.
Camilan sore: secangkir teh atau segelas susu dan sesendok madu.
Makan malam: pilihan dua telur rebus, 50 g ham tanpa lemak, keju, ikan, daging atau 200 ml kefir dan sepotong roti kering.

Hari buah dan sayur:

Sarapan: dua apel atau jeruk.
Makan siang: pilihan vinaigrette, sup sayuran atau sup sayuran tanpa kentang, tetapi dengan tambahan minyak sayur dan 1 roti panggang.
Camilan sore: beberapa buah apa saja, tidak termasuk pisang.
Makan malam: salad sayuran dan secangkir teh dengan madu.

Bahasa Inggris No.3

Diet yang sama dengan cara yang berbeda. Enema pembersihan dianjurkan sebelum memulai. Dari hari berikutnya untuk memulai menu.

Hari pertama - lapar. Dari sarapan hingga makan malam, minum satu liter susu dalam lima dosis. Untuk makan malam, menjelang waktu tidur, minumlah segelas jus tomat tanpa asin dengan sepotong roti hitam.
Hari kedua - protein. Sarapan: kopi dengan susu dan roti hitam dengan madu dan mentega... Makan siang: seporsi kaldu dengan daging tanpa lemak, sepotong roti hitam dengan keju Belanda. Makan malam: dua telur rebus.
Hari ketiga - sayur. Sarapan: dua buah apa saja. Makan siang: sup yang terbuat dari berbagai sayuran dengan tambahan satu sendok teh minyak sayur apa pun. Makan malam: salad tomat dan mentimun yang tidak dibumbui, secangkir teh dengan madu.
Hari keempat spesial. Sarapan: kopi dengan susu dan sepotong Keju keras hingga 100 g Makan siang: pilihan 100 g ayam rebus, ikan atau daging tanpa lemak, dua telur rebus dan sepotong roti hitam. Makan malam: segelas kefir bebas lemak.
Hari kelima - protein.
Hari keenam - sayur.
Hari ketujuh itu istimewa.

Dalam versi diet Inggris ini, seperti yang Anda perhatikan, hari puasa hanyalah hari pertama dalam seminggu. Untuk minggu kedua dan ketiga, makanannya sama seperti minggu pertama. Kewajiban tertentu dikenakan pada minggu keempat, karena dalam 21 hari tubuh telah membangun kembali dan belajar menggunakan kalori yang ada dengan cara baru. Untuk mengkonsolidasikan hasil untuk minggu keempat, menu seperti itu diusulkan.

Pada hari Senin, sepanjang hari, 1,5 kg apel. Jumlah yang sama dari ayam rebus pada hari Selasa. Pada hari Rabu, tomat dan mentimun juga memiliki berat 1,5 kg. Pada hari Kamis 1 kg daging sapi atau sapi rebus. Pada hari Jumat, sebotol air mineral dan satu pon keju keras. Pada hari Sabtu, satu liter kefir, dua telur rebus dan beberapa ikan rebus. Pada hari Minggu, sebotol anggur merah dan satu kilo keju keras.

Satu minggu ekstra dapat membantu Anda menurunkan beberapa pon kelebihan berat badan.

Fitur dan aturan diet bahasa Inggris

Benar-benar kontraindikasi untuk orang dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan. Juga selama periode gangguan tubuh. Anda harus sehat untuk diet seperti itu.

Karena diet ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan 15-20 kg, yang merupakan angka penting bahkan dengan obesitas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mencari tahu penyebab kelebihan berat badan secara individual. Jika ternyata masalah Anda terkait dengan faktor keturunan, gangguan hormonal atau gangguan pada saluran pencernaan, maka Anda harus menyelesaikannya dengan bantuan obat-obatan.

Anda harus mengubah diet yang biasa secara signifikan. Alkohol, makanan berlemak, digoreng, diasap, dan asin tidak termasuk. Tepung, manis, mentega, dan semua "lezat" lainnya, tetapi berbahaya dan tidak berguna, juga dilarang.
Terakhir makan sebelum jam 19. Solusi terbaik adalah dengan sering makan dalam porsi kecil.
Roti segar harus dikeringkan dalam pemanggang roti atau oven.
Pastikan untuk minum air putih, 1,5-2 liter per hari. Ini diperlukan untuk mengurangi stres dalam tubuh dengan diet apa pun, dan tanpa itu.
Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks setiap hari untuk memberi tubuh jumlah energi yang diperlukan.
Ingatlah bahwa meningkatkan aktivitas fisik atau berolahraga adalah bantuan yang luar biasa dalam menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda menambahkan 30 menit berjalan kaki ke rutinitas harian Anda, efek dari diet sangat meningkat. Dan selain itu, Anda akan memiliki kesenangan yang luar biasa.
Berikan perhatian khusus untuk memantau kondisi Anda selama diet. Lakukan tes, kunjungi dokter. Kelelahan atau gangguan saraf tidak boleh dibiarkan.

Beberapa diet lain dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dalam tiga minggu. Misalnya, seperti:

diet jeruk

Waktu terbaik untuk diet seperti itu adalah musim semi. Cobalah untuk lebih banyak istirahat selama tiga minggu ke depan. Akan berguna untuk mengunjungi sauna dan pijat. Jangan mengkonsumsi minuman beralkohol atau berkafein. Dan tidak merokok.

Minggu pertama

Makanlah beberapa butir telur rebus, air mineral 2 liter dan 1 kg jeruk setiap hari.

Minggu kedua

Beras, soba atau sereal lainnya dalam jumlah berapa pun, air mineral tanpa gas 2 liter dan 1 kg jeruk setiap hari.

Minggu ketiga

Dalam jumlah berapa pun, berbagai buah dan sayuran, satu liter air minum bersih dan satu kilogram jeruk untuk setiap hari.

Diet Ekspres Lembut

Diet ini menawarkan menu yang berbeda setiap minggunya. Selama tujuh hari pertama, pembersihan usus akan terjadi. Selama waktu ini, berat badan akan berkurang karena pembuangan racun dan kelebihan air dari tubuh. Dalam dua minggu ke depan, lemak akan hilang. Tentu saja, pada saat yang sama, keseimbangan vitamin-mineral juga berkurang secara signifikan, oleh karena itu, pada akhir diet, perlu sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan, hanya saja tidak menambah porsinya. Akan menyenangkan untuk melengkapi diet dengan vitamin kompleks.

Minggu pertama

Di pagi hari, makan dua pisang matang dan minum kefir atau yogurt, lebih disukai buatan sendiri. Buat sendiri sup sayuran bebas lemak dan tumis sayuran di siang hari. Anda dapat memiliki beberapa ikan kukus atau daging.

Pastikan untuk makan salad sayuran mentah tanpa garam. Untuk camilan sore hari, buah tanpa pemanis atau segenggam buah kering dengan roti gandum dan minuman tanpa gula diperbolehkan. Makan malam beberapa jam sebelum tidur dengan bubur kosong dalam air dengan sepotong keju, atau tambahkan sesendok selai ke dalamnya. Sebelum tidur, Anda dapat dengan aman makan satu buah, wortel, atau minum kefir dengan madu.

Minggu kedua

Sarapan berubah: telur dadar sayur dari 2 butir telur atau salad dari 3 buah berbeda, dibumbui dengan yogurt atau yogurt buatan sendiri. Makan di sore hari salad sayuran dan sup dengan roti gandum dan keju, beberapa ayam rebus atau ikan. Camilan sore - kacang-kacangan, buah pilihan Anda atau wortel. Di malam hari, Anda bisa merebus sayuran, dan sebelum tidur, ulangi hal yang sama seperti di minggu pertama.

Minggu ketiga

Siapkan buah-buahan kering di malam hari. Bilas beberapa potong aprikot kering dan plum dengan segenggam kismis dan tambahkan air dan madu. Di pagi hari tambahkan kacang dan oatmeal ini, atau serpihan gandum hitam, yang direndam dalam air mendidih. Ini sarapan. Untuk makan siang ada juga salad sayuran dengan roti gandum dan 200 g daging dan ikan rebus atau kukus. Untuk camilan sore, kami mengganti roti dengan selai, roti panggang dengan daging, atau pisang dengan secangkir kefir. Kami makan malam dari minggu-minggu pertama, menambahkan keju ke sayuran, dan menambahkan buah-buahan kering ke sereal. Beberapa buah berair diperbolehkan di malam hari.

Diet tiga minggu tidak terlalu ketat dan karena itu tersedia untuk sebagian besar pencari penurunan berat badan. Tapi ini tidak mengecualikan konsultasi dengan ahli gizi dan kepatuhan terhadap aturan diet. Penurunan berat badan yang sehat adalah pilihan terbaik.

Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, Anda sangat suka makan, nafsu makan Anda seperti pria dewasa, dan dalam hati Anda adalah gadis yang rapuh? Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi mulut Anda tidak tertutup rapat? Maka Anda harus membaca cerita saya!

Jadi, pada usia 21, berat saya 68 kg. Pada bulan Januari saya berusia 21 tahun, selama liburan Tahun Baru, tentu saja, saya makan lebih banyak, meskipun saya tidak mau mengakui fakta ini. Pada saat itu, saya memiliki seorang pemuda yang meninggalkan saya - dengan alasan bahwa saya "gemuk", lebih tepatnya, gemuk. Ini sangat memukul harga diri saya, dan saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi bagaimana melakukan ini jika saya tidak memiliki kemauan dan diet bukan untuk saya?

Itu murni kebetulan. Di suatu tempat di Internet, saya membaca komentar seorang gadis, bagaimana dia kehilangan berat badan. Saya, tentu saja, tidak mempercayainya, tetapi saya memutuskan untuk mencobanya, karena dalam resep penurunan berat badannya Anda bisa makan semuanya, dan saya sangat menyukai sandwich dengan sosis dan mayones! Ya, sandwich itu - Saya menuangkan berliter-liter mayones ke semua hidangan yang saya makan. Dan betapa saya menyukai bacon asin dengan mustard, dan tentu saja!

Dan sekarang, perhatian, intinya. Anda bisa makan semuanya, benar-benar segalanya! Itu mungkin dengan mayones, roti, bacon, cokelat, selai jeruk, truffle, apa saja! Tetapi Anda harus makan dengan ketat dari cangkir 200 ml. Percaya atau tidak, mug biasa yang sekarang saya minum kopi menyelamatkan berat badan saya.

Aturan utamanya adalah makan hanya dari cangkir, karena jika Anda mencoba meletakkan makanan dalam jumlah yang sama di piring, Anda pasti akan menambahkan lebih dari yang dibutuhkan (terutama jika Anda sangat lapar saat ini). Dan jangan berdebat, itu akan menjadi begitu! Sangat penting untuk mematuhi aturan ini setidaknya selama dua minggu atau satu bulan pertama.

Anda bisa makan sering, Anda tidak perlu kelaparan. Ini baru pertama kali bagi Anda tampaknya Anda tidak kenyang, kemudian Anda akan terbiasa, Anda akan kenyang, dan panah timbangan juga akan menyenangkan Anda. Dia membuat saya sangat bahagia: setelah dua atau tiga minggu beratnya sudah 56 kg, lalu 54. Setelah sekitar satu bulan saya mulai makan dari piring, karena saya tidak ingin lebih dari yang seharusnya. Beratnya tidak kembali, ukurannya tidak berlipat ganda.

Empat tahun telah berlalu, selama ini saya berhasil melahirkan (masing-masing, menjadi lebih baik dalam kehamilan), setelah melahirkan saya juga tidak bugar selama enam bulan pertama, dan sekali lagi mug indah saya membantu saya keluar. Dari waktu ke waktu saya ingat tentang cangkir saya, tetapi hanya ketika saya merasa bahwa saya menjadi lebih baik. Saya makan dalam lingkaran selama seminggu, beratnya hilang, dan saya kembali ke peringkat!

Jika Anda membaca cerita ini tentang saya pengalaman pribadi, Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak percaya pada kata-kata saya, ambil dan coba! Jika tidak, bagaimana Anda tahu jika itu akan membantu Anda? Lagi pula, Anda tidak kehilangan apa pun dengan metode ini (kecuali berat badan), sering makan dalam porsi kecil belum merugikan siapa pun, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk metode ini. Cobalah dan lihat! Semua di tangan Anda!

Diskusi

Berapa kali sehari kamu makan? Cara yang menarik, saya ingin mencoba. Dan kemudian dia kehilangan beberapa kilogram, tetapi itu tidak berhasil lagi ...

Gadis-gadis terkasih! Anda mungkin tidak percaya, ini adalah hak Anda. Saya adalah penulisnya, ini adalah foto pribadi saya. Sekali lagi saya ulangi, saya kehilangan berat badan seperti ini pada usia 21, sekarang saya berusia 25 tahun, berat badan tidak kembali ( hanya saat hamil dan pertama kali melahirkan Beratnya benar-benar hilang secepat yang saya ceritakan di cerita. Tapi ini sama sekali tidak mempengaruhi kesehatan saya. Ternyata karena beratnya benar-benar BERLEBIHAN! Saat itu, saya ibu takut akan penurunan berat badan yang begitu dramatis, dan mengirim saya ke rumah sakit. Saya melakukan analisis, semuanya baik-baik saja. Saya makan semuanya. Jika Anda ingin menuangkan 200 ml mentega, 200 mayones, dan 200 kacang ke dalam cangkir, tolong , tapi saya tidak. Saya makan makanan biasa, yang saya suka kentang goreng, kentang tumbuk, sup, dll. , tapi saya suka dengan mayones, dan karena itu saya memakannya dengan mayones dan akan memakannya jika saya sangat menyukainya Coba dulu, lalu katakan bahwa ini tidak masuk akal!

Setiap penurunan berat badan yang cepat sebesar 100% akan menghasilkan penambahan berat badan. Batu empedu juga dapat muncul. Dan akhirnya, saya tidak percaya bahwa semuanya mungkin.

Penurunan berat badan yang begitu cepat sangat berbahaya bagi tubuh, Anda bisa kehilangan tidak lebih dari 4 kg per bulan. Kemudian mereka bertanya-tanya mengapa masalah dengan sistem endokrin mulai dengan perut dan banyak lagi. Siapa pun yang menurunkan berat badan dengan cepat, dia akan bertambah dengan cepat

Ada sandwich dengan sosis dan mayones dari cangkir ...
Jika Anda tidak mau, Anda akan kehilangan berat badan.

Saya punya teman yang kehilangan berat badan dengan cara ini. Tapi tidak untuk waktu sesingkat itu - 4 kg per minggu, untuk 6 kg sepertinya 8 bulan. Saya hanya makan apa yang saya inginkan, tetapi sering dan sedikit demi sedikit.

23.08.2017 08:50:38, Ksyu berambut merah dari tempat kerja

Dan jika Anda menuangkan mayones dan mentega ke dalam cangkir 200 ml sepanjang waktu ... tuangkan kacang dan 200 gram bacon juga .. namun))) bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan ?? BRED itu saja)))

Komentar di artikel "Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan apa saja!"

Menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan membahayakan tubuh. Contoh diet dan olahraga. Penting untuk makan secara ketat 2 jam sebelum tidur. Perasaan lapar mungkin tampak tak tertahankan, tapi ... Begitu Anda terganggu dan mengabaikannya, itu akan mereda dalam waktu setengah jam.

Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan semuanya! Sekarang saya diet lagi. dengan yom kippur, segera setelah kering 25 jam puasa. Dan sekarang dua bulan penolakan dari makanan apa pun yang berasal dari hewan memberikan efek magisnya: selama puasa saya kehilangan 12 kg.

Anda bisa pergi ke gym tiga kali seminggu. Dan jika Anda juga ingin memahami diri sendiri, agar tidak terlalu tertarik pada manisan, maka ikutilah pelatihannya. Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan semuanya! Diet cokelat menjanjikan kita hasil berikut: dalam 6-7 hari Anda dapat ...

Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan semuanya! Jadi, pada usia 21, berat saya 68 kg. Pada bulan Januari saya berusia 21 tahun, selama liburan Tahun Baru, tentu saja, saya makan lebih banyak, meskipun saya tidak mau mengakui fakta ini. Menurunkan berat badan dengan benar: 7 cara menurunkan berat badan tanpa merugikan ...

Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Bagaimana cara mengatasi rasa lapar? Hari ini saya sudah makan 2.000 kkal, dan belum makan malam, mis. entah saya akan kelaparan sepanjang malam, atau kita akan makan dan saya akan menggandakan asupan kalori saya. bagaimana cara meredam rasa lapar?.

Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Menurunkan berat badan dan diet. Cara menurunkan berat badan, menurunkan berat badan setelah melahirkan, memilih diet yang sesuai dan berkomunikasi dengan mereka yang menurunkan berat badan.

kelaparan. Masalah psikologi. Menurunkan berat badan dan diet. Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Perasaan lapar mungkin tampak tak tertahankan, tapi ... Begitu Anda terganggu dan mengabaikannya, itu akan mereda dalam waktu setengah jam.

Apa pun jenis dietnya - baik ducan atau shmukana - Anda bisa menurunkan berat badan sama sekali. Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan semuanya! Diet cokelat menjanjikan kita hasil berikut: dalam 6-7 hari Anda bisa kehilangan hingga 7 kilogram.

Cara menurunkan berat badan, menurunkan berat badan setelah melahirkan, memilih diet yang sesuai dan berkomunikasi dengan mereka yang menurunkan berat badan. Bagian penurunan berat badan seperti itu, cara menurunkan berat badan dengan tali atau cara improvisasi lainnya, menjadi Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan semuanya!

Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Perkiraan waktu makan adalah 9, 12, 15, 17, 19 jam, tetapi semuanya bersifat individual, setiap kali makan, porsinya harus dikurangi. Menurunkan berat badan, diet, lapar dan nafsu makan. Pikiran tentang makanan dan sensasi di perut.

Kemudian, ketika, dari kebahagiaan keluarga, dia mulai makan semuanya berturut-turut, dia mendapat sisa 2-3 kg menjadi 50 ... Selama sebulan terakhir, dia kehilangan 7 kilogram karena stres berat. Perawatan 12-15 kg yang tidak dapat dibatalkan dengan latar belakang stres hanya dapat dibenarkan oleh fakta bahwa selama ini ...

Saya sudah memutuskan tulangnya menyimpang lagi, sepertinya di B pertama. semuanya seharusnya menyimpang, tetapi mereka masuk ke tempatnya. Omong-omong, itu sebabnya mereka yang tidak tahu di tempat kerja belum mendeklasifikasi saya. Segera saya akan pergi berlibur selama 3 minggu, jadi saya akan datang, orang-orang hanya akan terpana.

Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Sesuatu tentang kelaparan. Saya baru, bagi saya masalah utama adalah rasa lapar yang mengerikan di malam hari. nutrisi - Saya menurunkan berat badan tanpa banyak usaha, dan saya makan permen di pagi hari, dan setelah makan malam yang lezat, pada malam hari tidak ada lagi perasaan yang tajam ...

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan serius dan untuk waktu yang lama? Ahli gizi terkenal Dr. Ralph Moll sedang mencoba mencari jawaban atas pertanyaan ini. BBW dari seluruh dunia datang kepadanya dengan masalah mereka. Kulitnya kering dan lembut. Rasa lapar tidak teratur. Pencernaan berjalan lambat.

Cara menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Ini membantu orang menurunkan berat badan dan kemudian menjaga berat badan pada tingkat yang diinginkan. Saya tidak punya banyak waktu untuk diri saya sendiri. Saya cukup puas dengan 4 kali: baik dalam ukuran porsi, dan dalam terjadinya rasa lapar, dll. Ini, seperti yang saya pahami, sangat tergantung ...

Cara menurunkan berat badan tanpa diet, pantangan, lapar dan olahraga yang melelahkan. Selama istirahat, dia tidak pernah membiarkan dirinya makan makanan manis, gorengan, bertepung, meskipun selalu ada banyak hidangan "terlarang" di lokasi syuting.

Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Seperti semua orang yang telah kehilangan berat badan, saya dihadapkan pada tugas yang paling sulit - bagaimana menjaga berat badan. Saya berhasil dengan berbagai tingkat keberhasilan, berat badan saya melonjak Dan oleh karena itu diet sebagai tindakan dan ide sementara (yang, omong-omong, merupakan karakteristik sebagian besar ...

Bagaimana saya kehilangan 12 kg dalam 3 minggu. Anda bisa makan semuanya! Topik menurunkan berat badan, membawa diri Anda ke dalam bentuk yang lebih baik dan perubahan dalam hidup secara umum terutama karena dia melihat hasilnya - apakah itu lelucon, dalam 3 bulan saya telah kehilangan berat badan sejak ... Hasil pertama dari penurunan berat badan - dalam 2 minggu.

Menurunkan berat badan dan diet. Cara menghilangkan kelebihan berat badan, menurunkan berat badan Dan sehari sebelum lapar adalah sayuran yang diinginkan. Dan yang terpenting bukanlah rasa lapar, tapi Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Laporan Puasa 7 Hari. Menurunkan berat badan dan diet. Hari ini adalah hari nol untuk keluar dari kelaparan, kami mulai ...

Anda bisa makan semuanya! Jika Anda tidak mau, Anda akan kehilangan berat badan. Saya punya teman yang kehilangan berat badan dengan cara ini. Apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan? 12 alasan obesitas dan kelebihan berat badan. Cara menurunkan berat badan untuk selamanya: saran dari Ilze Liepa. Bagaimana saya kehilangan 55 kg dalam 4 tahun: kisah dan saran saya ...

Diet Hollywood adalah salah satu diet paling populer, dengan bantuan yang tidak hanya bintang Hollywood, tetapi juga wanita biasa, mengembalikan sosok mereka menjadi normal.

Paling sering, Diet Hollywood disajikan sebagai diet dua hari (48 jam), tetapi ini sama sekali tidak terjadi. Pada kenyataannya, diet ini dirancang selama tiga minggu (dan tidak kurang). Diet ini benar-benar aman untuk kesehatan, tetapi pada saat yang sama sangat efektif, dengan bantuan diet Hollywood dalam tiga minggu Anda bisa kehilangan 10 kg.

Tentu saja, Anda tidak boleh hanya mengandalkan satu diet, disarankan untuk menambahkan kebugaran atau aerobik untuk pembatasan diet, setidaknya dalam anotasi diet Hollywood, langsung disarankan untuk berolahraga setiap hari setidaknya selama 35 menit. Kelas di gym dapat diganti dengan jogging atau latihan olahraga lainnya.

Fitur diet Hollywood

Diet dalam diet ini agak sedikit, tetapi dipikirkan semaksimal mungkin oleh spesialis medis dan ahli gizi yang melayani bintang-bintang Hollywood. Tidak disarankan untuk mengubah pola makan, karena ini dapat berdampak negatif pada hasil penurunan berat badan dan kesehatan Anda. Aturan utama diet adalah sarapan yang sehat. Makan siang dan makan malam dapat dengan mudah dilewati, tetapi sarapan harus sepuas mungkin (sebagai bagian dari diet, tentu saja).

Diet

Berikut detail menu makanan selama seminggu, kedepannya akan diulang (untuk sisa dua minggu).

hari pertama
Sarapan. Dua telur rebus dan secangkir kopi hitam bebas gula.

Makan malam. Sayuran segar dan salad rempah.

Makan malam. Satu jeruk.

hari ke-2

Makan malam. Satu telur dan satu mentimun.

Makan malam. Satu jeruk.

hari ke-3
Sarapan. 150 gram daging sapi tanpa lemak kukus dan secangkir kopi hitam bebas gula.

Makan malam. Satu telur rebus, satu tomat dan satu mentimun.

Makan malam. Satu jeruk.

hari ke-4
Sarapan. 150 gram keju cottage dan satu telur rebus, secangkir kopi hitam tanpa gula.

Makan malam. Salad buah segar dan bayam rebus.

Makan malam. Satu jeruk.

hari ke-5
Sarapan. 200 gram salmon kukus dan secangkir kopi hitam bebas gula.

Makan malam. Satu telur rebus, bayam rebus.

Makan malam. Salad sayuran segar.

hari ke-6
Sarapan. 150 gram daging sapi rebus dan secangkir kopi hitam tanpa gula.

Makan malam. Salad buah.

Makan malam. Satu mentimun.

hari ke 7
Sarapan. 200 gram udang kupas rebus dan satu jeruk.

Makan malam. Sup sayuran vegetarian, jeruk.

Makan malam. Salad buah.

Dietnya tidak terlalu padat, tapi saya jamin, tidak ada rasa lapar seperti itu. Kelaparan akan hadir hanya dalam dua hari pertama, tetapi jika Anda bisa bertahan hari ini, maka akan lebih mudah dan rasa lapar akan hilang. Secara umum, diet sama sekali tidak mengganggu dan mudah dilakukan.

Jika Anda memiliki penyakit perut, maka saya sarankan untuk mengganti kopi hitam dengan teh hijau. Dari segi efektivitas akan hampir sama, tetapi untuk kesehatan, teh hijau, tidak seperti kopi hitam, hanya memiliki efek positif.

Atau,

Menurunkan berat badan dan tidak membahayakan tubuh: aturan diet dasar

Untuk menurunkan 10 kg dalam waktu sekitar 20 hari, Anda perlu mempersiapkan beberapa pembatasan diet yang cukup ketat. Setelah beberapa hari pertama diet, kilogram akan berhenti hilang. Diet yang sangat dipotong adalah stres bagi tubuh. Ia mulai menghemat energi dengan menyimpan kalori yang masuk sebagai cadangan. Kehilangan 10 kg dalam 3 minggu akan membantu mengikuti aturan dasar diet:

beberapa hari sebelum dimulai, kurangi makanan manis pada menu atau tolak sama sekali;
mulai pembatasan kalori harus rendah untuk dapat dikurangi secara bertahap nilai energi diet;
pada hari-hari pertama, tetapkan sendiri norma 1000 kkal / hari dan dengan setiap kilogram yang hilang, kurangi sedikit untuk menjaga defisit energi dalam tubuh;
minggu ketiga adalah yang paling sulit. Tidak mungkin mengurangi porsi dan kandungan kalorinya setiap hari, jadi Anda harus terhubung Latihan fisik.

Diet selama 20 hari akan berhasil dan akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan seperti yang Anda inginkan hanya jika Anda mengikuti diet. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus menjadi bagian wajib dari rutinitas sehari-hari. Penting untuk tidak melupakan beban minum Anda. Keinginan melihat timbangan minus 10 kg harus ditunjang dengan kebiasaan minum air putih minimal 2 liter sehari.

Memilih sistem nutrisi untuk menurunkan berat badan

Banyak diet menyarankan kehilangan 10 kg dalam 21 hari. Masing-masing dari mereka memiliki kelebihan dan kekurangan. Oleh karena itu, disarankan untuk mempelajari masing-masing dengan cermat sebelum menurunkan berat badan dan memilih salah satu yang paling menarik dalam hal komposisi produk. Sangat penting untuk tidak meningkatkan stres pada tubuh selama diet dengan menuntut makan makanan yang tidak disukai secara paksa.

Beberapa diet yang memungkinkan Anda menurunkan 10 kg dalam tiga minggu:

Diet	Aturan umum nutrisi
bahasa Inggris	set produk - lacto-ovo-vegetarian; kurangi garam di piring dengan menggantinya dengan yang kering bumbu pedas; jangan makan setelah pukul 19.00, ambil seni. l. minyak zaitun
Soba	segelas soba dikukus di malam hari dengan 2 gelas air mendidih - ini adalah norma bubur untuk hari itu; kefir 1% lemak diperbolehkan tanpa batas; diperbolehkan menambahkan 2 buah tanpa pemanis, 200 g kol mentah, dan sayuran apa pun per hari
Cina	Minggu pertama - makan telur rebus dan jeruk untuk sarapan, makan siang, dan makan malam; Minggu ke-2 - sereal apa pun yang sudah dikukus dengan air mendidih tanpa batasan; Minggu ke-3 - buah dan sayur mentah tidak terbatas, Anda dapat menambahkan sedikit minyak zaitun ke salad

Untuk mendapatkan minus 10 kg dalam 20 hari, Anda harus melepaskan banyak produk. Oleh karena itu, ada baiknya mendiskusikan dengan dokter Anda tentang dukungan tubuh dengan vitamin dan mineral kompleks sebelum memulai diet.

Makanan lezat untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan

Diet 20 hari adalah periode yang cukup lama, di mana bahkan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan mulai melemah jika makanannya monoton dan tidak terlalu enak. tetapi makanan diet Anda dapat memberikan tampilan yang menarik dan diversifikasi rasa.

sosis ayam. Giling kasar dalam blender irisan ayam, tambahkan 200 g keju cottage rendah lemak dan uleni dengan baik. Peras 2 siung bawang putih ke dalam massa, tambahkan (jika diet memungkinkan) sedikit garam dan rempah-rempah. Masukkan massa ke dalam loyang, bentuk sosis tipis dan panggang dalam oven dengan api sedang selama setengah jam.

Telur dadar dadih. Kocok 2 putih telur dan 100 g keju cottage rendah lemak, tambahkan 3 sendok makan air, bumbu cincang, sedikit garam. Tuang adonan ke dalam piring anti lengket dan masukkan ke dalam oven dengan api sedang sampai omelet berwarna cokelat keemasan.

kubis isi Cina. Dalam wajan antilengket, didihkan 2 wortel parut sedang, bawang bombay cincang halus, dan 200 g kacang asparagus rebus tanpa minyak. Bongkar kepala kol Cina menjadi daun dan rebus sebentar sampai lunak. Bungkus campuran sayuran di daun. Tuang segelas jus tomat dan air ke dalam panci, tambahkan bumbu, masukkan gulungan kubis dan didihkan selama 20 menit dengan api kecil.

Apakah ada cara alternatif untuk menurunkan 10 kg?

Diet 21 hari, bahkan ketika Anda benar-benar ingin menurunkan 10 kg, bisa menjadi beban yang tak tertahankan bagi tubuh. Terkadang pembatasan diet yang parah dikontraindikasikan karena penyakit kronis. Kemudian metode alternatif pembentukan tubuh akan datang untuk menyelamatkan. Mungkin mereka tidak akan membiarkan Anda menurunkan berat badan secara signifikan dan cepat, tetapi sosok itu pasti akan menjadi langsing.

Bahkan dengan metode alternatif untuk menurunkan berat badan, tidak mungkin dilakukan tanpa koreksi nutrisi. Agar pengeluaran energi melebihi kalori yang masuk, Anda harus membatasi penggunaan gula, madu, buah-buahan kering, gula-gula, dan makanan panggang segar. Disarankan untuk menyesuaikan metode memasak. Hidangan dengan banyak bumbu, digoreng, diasap, memancing nafsu makan dan sering menyebabkan makan berlebihan. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu beralih ke makanan yang direbus dan dipanggang. Sangat penting untuk makan secara teratur untuk koreksi berat badan, tanpa melewatkan sarapan dan makan siang dan tidak terlalu kenyang di malam hari.

Obat terbaik untuk menurunkan berat badan tetap aktivitas fisik. Melalui aktivitas olahraga sedang secara teratur, tubuh terbiasa membakar simpanan lemak, membangun otot, dan mempertahankannya. Kilogram yang hilang karena koreksi diet dalam kombinasi dengan siluet yang diperketat akan memberikan sosok harmoni yang diinginkan.

Saran ahli gizi. Penurunan berat badan yang cepat menciptakan tekanan fisik yang luar biasa pada tubuh. Potensi risiko serius meliputi:

pembentukan batu empedu, yang terjadi pada 12-25% orang yang kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat;

dehidrasi;

kekurangan nutrisi penting karena kekurangan protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup untuk waktu yang lama;

keseimbangan elektrolit.

Yang lain efek samping penurunan berat badan yang cepat dapat berupa: