Koliko možete smršaviti ako ne jedete nakon šest. Jesti ili ne jesti nakon šest: mitovi i činjenice Dijeta nakon 6 sati nije

Nemojte jesti nakon 6 - gotovo sve žene su upoznate s ovim principom mršavljenja. Što može biti jednostavnije, jer tijekom dana možete jesti razna jela, a tek nakon 18.00 ograničite se na hranu. Pridržavajući se ovog pravila, možete i smršaviti i zadržati trenutnu težinu, ovisno o dnevnom jelovniku. Ova metoda mršavljenja je sigurna i koju preporučuju nutricionisti. Međutim, ima i zamke.

Ljudsko tijelo, kao i sva živa bića, podliježe utjecaju bioritma. Najveća aktivnost svih vitalnih procesa uočava se u jutarnjim satima, a navečer se spušta. To se također odnosi na metaboličke procese. Hrana koja uđe u želudac nakon 18 sati slabije se probavlja i apsorbira... To je zbog činjenice da se u večernjim satima oslobađanje enzima za proces obrade hrane smanjuje, metabolizam se usporava. Večernji obrok tijelo pohranjuje "u rezervu".

Obilna večera promovira loš san... Doista, umjesto da se odmara, tijelo probavlja dolaznu hranu. Ako se to događa cijelo vrijeme, poremećena je ravnoteža hormona odgovornih za apetit. Osoba koja sustavno ne spava dovoljno sklona je pojačanom osjećaju gladi i posljedično prejedanju. Stoga večera prije spavanja potiče stvaranje tjelesne masti.

Kako pravilno formulirati svoju dnevnu prehranu

Dijeta Don't Eat After 6 vrlo je slična popularnom sustavu minus 60. U oba se predlaže jesti po principu „jedemo doručak, dijelimo ručak, dajemo večeru“. Ujutro do oko 12 sati možete jesti što god želite. Vjeruje se da će primljena energija i dalje biti obrađena tijekom dana. Ručak bi trebao biti potpun i sastojati se od juhe i sekunde. Ali večera bi trebala biti lagana i uvijek prije 18-00. Uzorak izbornika za jedan dan bi to moglo izgledati ovako:

opcija 1

Opcija 2

• Doručak: rižina kaša s bundevom, sendvič, čaj.
• Ručak: juha od graha, zec s rižom, rajčica.
• Popodnevni međuobrok: svježi sir, sušeno voće, čaša soka.
• Večera: plodovi mora, svježa salata.

Postoje određena pravila kojih se morate pridržavati prilikom izrade jelovnika:

1. Obroci trebaju biti raznoliki i uključivati ​​sve skupine namirnica: meso, povrće, voće, žitarice, ribu, mliječne proizvode.
2. Trebali biste ograničiti škrobnu hranu i slatkiše. Kad vam se prohtije, možete si priuštiti krišku torte, kolača ili lepinje do 12 sati. Ako tijekom dana jedete puno visokokalorične hrane, onda vam pravilo "ne jedite nakon 6" neće pomoći da smršate
3. Odustajte od hrane prije spavanja postupno. Večeru prvo možete premjestiti na ranije vrijeme. Zatim smanjite porciju. Zatim učinite lakšim. Ako baš želite jesti, nakon 6 smijete popiti čašu kefira.
4. Preporučuju se frakcijski obroci. Najbolja opcija su tri glavna obroka i dva međuobroka. Možete napraviti četiri obroka dnevno: doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru.
5. Morate piti dovoljno tekućine: vode, zeleni čaj, kompot, svježe cijeđeni sok.

Je li dobro ne jesti navečer

Naravno ovu metodu gubitak težine, kao i drugi, ima negativne strane. Na primjer, takav sustav nije prikladan za one koji rade noću. A ako ste sova i idete spavati u 2 ujutro, ne jesti nakon 18 sati bit će pravi izazov. Osim toga, protivnici ove dijete vjeruju da će ako navečer ne dobije dovoljno hrane, tijelo će uzeti danak ujutro, izazivajući prejedanje. Tako će broj kalorija primljenih dnevno i dalje ostati isti i nećete moći smršavjeti.

Međutim, među ostalim metodama mršavljenja, “nemojte jesti nakon 6” jedna je od najsigurnijih. Prehrana je uravnotežena i cjelovita, dnevni režim uzima u obzir bioritmove tijela. Teško je to čak i nazvati dijetom, jer možete jesti gotovo sve. Međutim, recenzije potvrđuju da u mjesec dana možete izgubiti do 4 kilograma.

Ako trebate zadržati trenutnu težinu, možete se pridržavati i pravila da ne jedete 3 sata prije spavanja. Razvivši tako zdravu naviku, ne morate sjediti na krutim dijetama i mučiti se gladovanjem. Mnogi ljudi slijede sličnu dijetu. poznati ljudi koji se samo trebaju održavati u formi.

Gotovo svi preporučuju dijetu da se ne jede nakon 18 sati. Ovo je prvo pravilo za mršavljenje. Drugo pravilo je da večera ne smije biti vrlo zadovoljavajuća. Da biste razumjeli prednosti ovih jednostavna pravila, da vidimo što se događa s tijelom navečer i zašto je jesti noću toliko štetno.

Aktivnost našeg probavnog sustava ovisi o dobu dana i najveća je ujutro, pa je preskakanje doručka jako obeshrabreno, to može dovesti do "brutalnog" apetita navečer. Do večeri se proizvodi manje probavnog soka, peristaltika se smanjuje, hrana se, ulazeći u tijelo, sporije probavlja, a masti se uopće počinju taložiti na našem struku, jer nema potrebne aktivnosti za njihovu razgradnju. Stoga bi preporučeni razmak između sna i večere trebao biti najmanje tri sata, a dijeta da se ne jede nakon šest navečer je toliko učinkovita.

Večernja prehrana, osobito konzumacija masne i visokokalorične hrane, može dovesti do neuspjeha u proizvodnji enzima za normalan metabolizam. Kao rezultat, nastaju zdravstveni problemi.

Pa ipak, je li moguće smršavjeti ako ne jedete nakon 6 ili se trebate pridržavati nekih drugih pravila i promijeniti način prehrane? Da, uobičajena prehrana i, što je najvažnije, dnevna rutina, morat će se malo promijeniti. No, nakon tri dana pridržavanja preporuka u nastavku, moći ćete procijeniti rezultat na vagi, a nakon tjedan dana vaš će struk biti puno manji nego prije.

Doručak uvijek treba biti obilan, sadržavati optimalnu količinu masti i ugljikohidrata i, naravno, vruće piće... Za prvi obrok preporučuju se žitarice, svježi sir, lepinje i bilo koja hrana s visokim udjelom kalorija. Ujutro, jelo, naprotiv, daje energiju tijelu, a kalorije dobivene nakon doručka brzo će se otopiti tijekom dana.

Ručak bi trebao biti manje gust od doručka. Obavezno jelo neka bude juha od povrća, komad mesa ili piletine s prilogom, te salata od povrća. Za prilog je najbolja heljda ili riža koja će vam dugo dati osjećaj sitosti i neće dopustiti da vam se navečer razbistri apetit.

Popodnevni međuobrok svakako bi trebao biti u vašoj prehrani, omogućit će vam da bezbolno preživite laganu večeru i dati vam potrebnu količinu energije za završetak radnog dana. Najbolje ga je dogovoriti tri sata nakon ručka. Dobar popodnevni međuobrok može biti šalica tople čokolade ili kakaa s kolačićima ili biskvit od svježeg sira, glazirana skuta ili mala porcija svježeg sira, ne više od sto grama.

I na kraju, večera. Trebao bi sadržavati što više proteina i složenih ugljikohidrata te biti gotovo potpuno bez masti. Evo nekoliko laganih opcija za objedovanje za vas i vašu obitelj.

• Porcija povrtne salate od rajčice i krastavca s minimalnim dodatkom maslinovog ulja, soli i začina te čaša kefira.
• Tri pečene jabuke i šalica nezaslađenog čaja.
• Porcija kuhane ribe, komad ne smije biti veći od vašeg dlana, te zelena salata sa šalicom zelenog nezaslađenog čaja.
• Porcija voćne salate, bez grožđa i banane, sa čašom soka.
• Porcija pirjane leće s rajčicom bez ulja i šalica nezaslađenog čaja.
• Porcija salate od pšenične trave i čaša želea.

Glavni cilj koji teži planom prehrane "ne jesti puno poslije šest" je osloboditi tijelo od masne i visokokalorične hrane navečer i zbog toga ubrzati metabolizam.

Da biste razvili naviku da se noću ne prejedate, morate si napraviti jasan plan obroka, odnosno samo znati što i kada ćete jesti i pridržavati se toga barem dva tjedna. Tijekom tog razdoblja, vaše tijelo će se potpuno obnoviti na novi prehrambeni sustav, a to će vam biti jednostavno i lako promatrati.

Nemojte jesti puno nakon šest, nemojte jesti navečer i vrlo brzo ćete primijetiti kako imate više snage i energije za svakodnevne aktivnosti, a nestao je i stalni osjećaj umora ujutro.

Ali takva dijeta ne jede nakon 6 dobrih recenzija.

Viktorija, 26 godina

Prije sam mršavjela na različitim dijetama, ali često sam se kvarila, što je dovelo do još većeg debljanja. Samo sam se trudila ne jesti noću i nakon šest, a rezultat nije dugo čekao, nakon dva tjedna sam izgubio čak dva kilograma. Zato nastavljam!

Galina, 32 godine

Imam jako gust raspored. Apsolutno nema vremena za jelo i za mene je pravilo ne jesti nakon šest samo spas. Inače se u sjedećem poslu deponiraju kilogrami. U početku se bilo teško naviknuti, jer obilna večera je bila izlaz za dan, ali kad sam se popela na vagu, podigla sam se i osjećam se vedrije nego inače, počela sam raditi još više, preporučujem svima da probaj.

Dina, 22 godine

Sama sam odlučila ne jesti čvrsto nakon 18 sati, ali rezultata još nema, iako nema ni promjena na gore. Kako se ne bi slomila, cijela je obitelj morala biti prebačena na laganu večeru. Dok su svi sretni, i osjećaj težine u želucu je nestao, a apetit se pojavio ujutro.

20.12.2019 18:39:00 Ove namirnice je najbolje ne jesti zajedno. Postoje namirnice koje u određenim kombinacijama imaju vrlo pozitivan učinak na organizam: primjerice, krumpir i svježi sir izvor su proteina i dobro njeguju. Ali postoje i namirnice koje se ne mogu jesti zajedno.

20.12.2019 17:48:00 Najbolji načini da smršate jednom zauvijek Mnoge dijete obećavaju brz rezultat, ali nakon njih težina se brzo vraća. Zloglasni yo-yo efekt pojavljuje se nakon nekoliko tjedana, a vaga pokazuje još više nego prije dijete. Ali kako smršaviti?

19.12.2019 08:18:00

Razgovarajmo o tome što će se dogoditi ako ne jedete nakon 18 sati. S jedne strane, mnogi su čuli pozitivne kritike o ovoj metodi mršavljenja. S druge strane, vrlo je važno razumjeti zašto se preporuča ne jesti nakon 6 i, što je najvažnije, kada će ovo pravilo djelovati i dati željeni učinak, a kada će napori biti uzaludni. Stoga, shvatimo tako da je takva prehrana samo korisna.
Zapravo, ako jednostavno ne jedete nakon 18 sati, tada možete i smršaviti i početi dobivati ​​na težini. Osim toga, ova dijeta je izuzetno teška iz raznih razloga. I zbog činjenice da su u 18 sati mnogi od nas još uvijek na poslu. I zato što ima još toliko vremena do trenutka spavanja, a glad se svakim satom sve više očituje. Ali ne možete jesti.
Kako biste razumjeli princip mršavljenja, kao i da biste se riješili negativnih nuspojave, nudim mali edukativni program za one koji će pokušati ne jesti nakon 6 kako bi smršavili. Nadam se da će vam ovo biti od pomoći.

Što se događa ako ne jedete nakon 6

Ako jedete ispravno tijekom dana i ne jedete nakon 6, onda ćete sigurno smršavjeti. Pravilna prehrana podrazumijeva takav kalorijski unos koji je nešto manji od količine energije koja je tijelu potrebna za zadovoljavanje svojih potreba.
Zašto post nakon 6 do jutra daje takav rezultat?
Činjenica je da kada jedemo, zapravo dobivamo samo 3 stvari potrebne za život:
1. Energija. Za to su inače odgovorni ugljikohidrati i masti.
2. Građevinski materijal. Daju nam ga proteini i u maloj mjeri masti.
3. Vitamini i minerali.
Naše tijelo pohranjuje energiju u obliku glikogena (skladište glukoze) i masti.
Glikogen se prvenstveno koristi za osiguravanje energetskih potreba. I tek kada glikogen završi, koriste se masti (normalno).
Zalihe glikogena obično su dovoljne za 18-24 sata, pod uvjetom da ne dođe do dopune. Štoviše, čim razina šećera u krvi padne ispod normale, naše tijelo počinje koristiti glikogen. Ako u ovom trenutku ponovno jedete ugljikohidrate, tada će se potrošene zalihe glikogena vratiti ... I tako u krug.
Ali tijekom noći obično ne jedemo ništa jer spavamo. Ali to ne znači da tijelu nije potrebna energija. Nužno potreban za rad svih vrsta unutarnji organi: srce, mozak, pluća, bubrezi, jetra itd. Oni. energija je uvijek potrebna.

Što se događa ako noću ne jedemo ugljikohidrate

S vremenom će se zalihe glikogena iscrpiti. I od potrebna energija, tada će se koristiti masti. Smršavit ćemo u snu. AKO noću nemamo puno ugljikohidrata.
Ako u večernje vrijeme jedemo ugljikohidrate, tada će se zaliha već potrošenog glikogena napuniti, a ta će zaliha uspješno trajati do jutra. Oni. masti se neće koristiti. Masnoća je skladištena energija koja se troši tek nakon što se zalihe glukoze (glikogena) isprazne.
Sada postaje jasno zašto sustav "ne jesti nakon 6" funkcionira i zašto su recenzije obično pozitivne. Da, to znači da navečer osoba koja gubi težinu po ovom sustavu jednostavno ne jede ugljikohidrate noću. Zalihe glikogena se potroše noću, a počinje razgradnja masti. Osnovna.

Zašto je tako teško ne jesti nakon 6

Nažalost, nedostatak glukoze u krvi odmah signalizira mozgu da poveća ovu razinu. Ali ako glikogena gotovo da nema, tada se razina šećera ne povećava. I dolazi do divljeg osjećaja gladi s kojim se iznimno teško nositi.
Stoga je potrebno nekako promijeniti sustav “nejedenja nakon 6” kako bi se uklonio taj osjećaj gladi. U suprotnom, postoji veliki rizik, oprostite, noću se "napiti" i udebljati.
Što učiniti u ovom slučaju?
Uglavnom, postoje samo 2 načina da prevarite glad.
1. Uvesti vrlo male porcije ugljikohidrata. Oni će brzo, ali beznačajno, podići razinu šećera u krvi, a osjećaj gladi će nestati.
2. Jedite poslije 18 sati. U isto vrijeme jedite proteinsku hranu s malim dozama povrća. Kalorični sadržaj povrća je izrazito nizak, pa neće bitno utjecati na zalihe glikogena. A proteinska hrana, kao što se sjećamo, jest građevinski materijal, koji će ugušiti osjećaj gladi, ali kalorije neće biti iskorištene za energetske potrebe, već za obnovu staničnih struktura.
Izlaz
Ispada da nakon 18 sati uopće nema potrebe jesti. Ugljikohidrate je dovoljno izbaciti iz prehrane samo navečer. U tom slučaju, rezerve glikogena će se gotovo potrošiti noću, a tijelo će početi trošiti vlastite masti.
Ako je u isto vrijeme prehrana pravilno odabrana, broj obroka je dovoljno velik, a omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata i kalorija pogoduje gubitku težine, tada će mršavljenje biti uspješno.

“Mogu li jesti poslije 18 sati?” najčešće je pitanje koje mi se postavlja.
Odgovaram: jesti nakon 18.00 ne samo da je moguće, već je i potrebno. I zato.

Zašto možete jesti nakon 18.00

Svatko tko želi smršaviti treba pratiti vrijeme obroka i prehranu. Ako jedete navečer, mast se neće taložiti. Međutim, ako ste na dijeti, nemojte raditi više od 10 sati između obroka.

Tijelo pohranjuje hranu "u rezervi" radi uštede energije. Tijekom sljedećeg obroka će se osloboditi hormoni koji će vas natjerati da jedete više nego što vam je potrebno. Tako da sigurno nećete moći smršavjeti.

Metabolizam se usporava tijekom spavanja, ali se ne zaustavlja u potpunosti. Hrana u želucu se još uvijek probavlja. Istodobno, tjelesna aktivnost se smanjuje navečer. Tijelo nema kamo iskoristiti količinu energije iz jedenja velike količine hrane. Stoga nije važno u koje vrijeme večerate – prije 18 sati ili poslije. Ako se loše hranite i ne vježbate tijekom dana, nećete moći smršavjeti.

Što učiniti da izgubite težinu

Prilikom mršavljenja potrebno je održavati energetsku ravnotežu. Potrošnja energije trebala bi premašiti broj potrošenih kalorija. Ako ste neaktivni tijekom dana, pokušajte većinu svoje prehrane konzumirati ujutro.

Kako biste izbjegli debljanje, večerajte 3-4 sata prije spavanja. I za 1-1,5 sati pojesti mali zalogaj. Tijekom takvog kratkotrajnog unosa nastojte jesti samo lako probavljivu hranu i to u malim količinama.

Obilna večera prije spavanja je nepoželjna. Tijelo treba svu pojedenu hranu preraditi u energiju, koju jednostavno ne možete potrošiti. Vjerojatnost dobivanja prekomjerne težine će se povećati.

Poslije 18 sati bolje je jesti posnu proteinsku hranu i vlakna. Na ovaj način se sigurno nećete udebljati. Proteini i vlakna ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masnoće. Pritom tijelo ne gubi vodu i mišićna masa.

Ako vodite sjedilački način života, jednostavna dijeta vam neće pomoći. Za zdravo mršavljenje morate se pravilno hraniti i vježbati. Na tjelesna aktivnost tijelo koristi pohranjenu masnoću kao izvor energije. Redovita tjelovježba povećava mišićnu masu, što vam pomaže da sagorite više kalorija u mirovanju. Sport u kombinaciji s pravilnom prehranom jamstvo je mršavljenja.

Što možete jesti nakon šest

Kako se ne biste udebljali, morate unositi kalorije koje ne prelaze dnevna stopa prosječna osoba. U prosjeku, to je 1.500-2.500 kalorija. Od toga bi oko 20-30% trebalo biti za večeru.

3-4 sata prije spavanja

Priprema večernjeg jelovnika mora se shvatiti ozbiljno. 3-4 sata prije spavanja morate pojesti nešto što pridonosi brzoj probavi hrane, oporavku nakon radnog dana i nadopunjavanju zaliha tekućine.

Za večeru birajte hranu i hranu koja sadrži više proteina i ugljikohidrata. Takva hrana daje osjećaj sitosti i brzo se probavlja. A to znači da se višak kilograma neće pojaviti sa strane.

Proteini pomažu u održavanju i povećanju mišićne mase te također pune krv aminokiselinama. Ugljikohidrati stvaraju inzulin i pohranjuju glikogen u mišićima i jetri. Glikogen u mozak šalje signale sitosti, pa se definitivno nećete poželjeti prejedati.

Mnogi ljudi misle da je potrebno potpuno izbaciti masnoće iz prehrane. Ovo nije istina. Masti sudjeluju u apsorpciji vitamina i minerala, koji igraju važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani.

Jela pogodna za večeru:

• povrtna salata;
• omlet od bjelanjaka;
• voće;
• nemasni svježi sir;
• piletina, puretina ili nemasno meso;
• Riba i plodovi mora.

1-1,5 sati prije spavanja

Birajte hranu s malo masti, laganu i niskokaloričnu hranu. Pritom bi vam se jelo trebalo svidjeti i dati osjećaj sitosti i ugode. Dijeta, puna ograničenja i konvencije, brzo smeta i neizbježno dovodi do kvara.

Zašto vam treba kasni međuobrok:

• zadovoljava glad prije spavanja;
• pomaže brzo zaspati;
• aktivira metabolizam.

Idealan je nemasni jogurt ili kefir od mekinje. Takav skup namirnica spriječit će vas od debljanja, čak i ako ga jedete neposredno prije spavanja. Ovakav međuobrok održava vašem tijelu glukozu i druge potrebne hranjive tvari. Dovoljno je uliti nekoliko grama mekinja s kefirom, pričekati dok ne nabubre, jesti.

Namirnice koje možete jesti kao međuobrok prije spavanja:

• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• povrće;
• bobice;
• sok, zeleni čaj i niskokalorična pića.

Savršena večera

Idealna večera slijedi jednostavno „pravilo tanjura“. Uvjetno podijelite jelo na 4 dijela: jedan će biti za prilog, drugi za povrće, treći za proteinske proizvode i preostali četvrti za voće. Slijedeći ovo pravilo, vaše tijelo će dobiti sve esencijalne hranjive tvari.

Primjer idealne dijetalne večere:

• heljda;
• nemasno kuhano meso peradi;
• povrtna salata;
• Jabuka;
• čašu vode ili šalicu zelenog čaja bez šećera.

Tablica hrane koju možete jesti navečer

Ne vjerujte mitovima o pravilnu prehranu... Koristite zdrav razum. Čak i ako slijedite ova pravila, nećete moći smršavjeti bez vježbanja.

U fitness klubu "Mango" naučit ćete kako voditi zdrav način života i upoznati istomišljenike. Prijavite se za fitness podršku - naši instruktori će za vas izraditi osobni program treninga i dati vam preporuke za ishranu.

Jesti ili ne jesti - to je pitanje!

Najpopularnija, jednostavna po svojoj strukturi i bezopasna prehrana - nemojte jesti nakon šest sati navečer. Do danas nema znanstvenih dokaza. nesumnjivu korist takav princip prehrane ili nepobitnu štetu koju takva prehrana može uzrokovati tijelu. Međutim, svako ograničenje ima svoje nijanse, koje je važno zapamtiti i znati, pa smo u ovom materijalu odlučili detaljno razmotriti načelo "ne jesti nakon šest" i izvući neka pravila kojih se trebate pridržavati ako odlučite otići. na ovoj dijeti.

Fotografija tumblr.com

Zašto točno u 18 sati?

Zabrana jela nakon šest navečer je jedan od. Istina, nije nastala od nule, već na temelju doktrine o ljudskim bioritmima. Vjeruje se da je ljudsko tijelo dizajnirano na takav način da ujutro aktivno asimilira i probavlja hranu. Ali sve što se pojede navečer i noću ostaje s nama zauvijek. Postoji mišljenje da bilo koja hrana pojedena tijekom dana ni na koji način neće utjecati na figuru. Jao, istinitost ove izjave nikada ničim nije potvrđena.

U stvarnosti, maksimalna razina aktivnosti događa se u 12-16 sati, kada su uključene i fizičke i moždane komponente. ljudsko tijelo... U tom razdoblju tijelo treba maksimalnu energiju koju dobiva iz hrane. Brojka "18:00" počela se pojavljivati ​​u studijama nutricionista, koje su se temeljile na pretpostavci da je do ovog sata aktivnost tijela smanjena, stoga nije bilo potrebno opskrbljivati ​​dodatnom energijom. Međutim, ovdje je važno napomenuti da je glavno pravilo koje je činilo osnovu ove dijete bilo ograničenje unosa hrane 4 sata prije spavanja. Drugim riječima, liječnici su vjerovali da osoba u prosjeku treba spavati 7-8 sati dnevno, što znači da će, pod pretpostavkom da ustane rano ujutro, morati ići u krevet u 21:00-22:00. Ako uzmemo u obzir da s ovim režimom osoba treba prestati jesti četiri sata prije spavanja, tada će se pojaviti prag od 18:00.

Fotografija tumblr.com

Prednosti večernjeg posta

Svako ograničenje u prehrani sigurno će donijeti rezultate. Ako odbijete hranu nakon 18:00, gubitak težine, iako beznačajan, ipak je osiguran. I to je, naravno, glavni plus ove dijete. Ali postoje i drugi:

• Jednostavnost i pristupačnost. Mnogi se, pokušavajući smršavjeti, susreću s hrpom problema: morate kuhati, morate kupovati puno skupih proizvoda, morate brojati kalorije, morate jesti u određenim vremenskim intervalima i u određenoj količini. Teško, dugotrajno i zahtijeva puno pažnje. A u slučaju opisane prehrane ništa od toga nije potrebno. Samo navečer ne jedeš. No, to ne znači da u 17:42 morate u sebe trpati kolače i lepinje kako biste ih imali vremena pojesti do nesretnog vremenskog praga.
• Bolje spavaj. Prilično čest učinak koji proizlazi iz preskakanja kasne večere. Do odlaska na spavanje želudac postaje gotovo prazan, a tijelu nije potrebno dodatno vrijeme za asimilaciju i probavu hrane, već odmah pokreće procese odmora i oporavka. Osim toga, pun želudac može nepotrebno pritisnuti dijafragmu i tako uzrokovati poteškoće s disanjem tijekom spavanja.
• Manje stresa. Ljudi obično spavaju noću, tako da ne osjećaju glad. Glad stvara stres i agresiju prema drugim ljudima. U slučaju ove dijete, problemi s drugima ne prijete, jer ćete u svom najkritičnijem razdoblju imati prekrasne snove i smršaviti.

Fotografija tumblr.com

Nedostaci večernjeg posta

• Vrijeme za djecu. Mnogi ljudi ne jedu nakon šest zbog svog dnevnog rasporeda. Ljudi koji odbijaju hranu nakon 18:00 moraju ići u krevet najkasnije do 22:00 sata, a tko je od nas uopće sposoban za tako nešto? I iako smo već umorni od pisanja o prednostima zdravog sna i potrebi odlaska u krevet na vrijeme, savršeno razumijemo da možete ići u krevet i u 02:00 i u 24:00, a ne u krevet u svi. Stoga je važno zapamtiti osnovni princip prehrane – nemojte jesti četiri sata prije spavanja. To neće nužno biti prag od "šest navečer", ali ćete imati jasno vremensko ograničenje kojeg ćete lako ispoštovati, prilagođavajući se svom individualnom rasporedu.
• Velike pauze. Znanstveno je dokazano da su duge pauze između obroka štetne za zdravlje organizma. Oni postaju uzroci jakog stresa, zamjetnog smanjenja apetita, što dalje dovodi do kvarova, kako emocionalnih, tako i nutritivnih. Stoga, kako biste to izbjegli, morate slijediti prvo (i jedino) pravilo prehrane.
• Dođite na vrijeme prije 18 sati. Sat je 17:59, a pred vama je zagrizena torta, napola pojedeni kotlet i tanjur s ostacima prženi krumpiri? Ako da, onda vas žurimo razočarati: ako prestanete jesti nakon 18:00 s takvom prehranom, još uvijek nećete smršavjeti. Uobičajena pogreška mnogih koji mršave, koji ograničavaju hranu nakon šest navečer, pokušavaju jesti sve odjednom, u velikim količinama i s kalorijama izvan skale, ali strogo prije 18 sati. Tijelo će potrošiti vrijeme na probavu takve večere, a ne na sagorijevanje masti, pa će rezultat biti nula.
• Tko god je to učinio, pojeo ga je. A tko nema vremena, taj je gladan. Jao, mnogi često nemaju vremena zalogajiti u 17:00, a još manje imati punu večeru. Uz tako strogo vremensko ograničenje, pa čak i uzimajući u obzir kasno spavanje, osoba će gladovati 15-17 sati, što je apsolutno štetno za tijelo i ni na koji način ne pridonosi gubitku težine. Možete pročitati što se događa ako nemate vremena ili zaboravite jesti na vrijeme. Ako niste večerali, onda, iako ludo želite ne jesti nakon određenog sata i željezne volje, najbolje je večerati. Lagana salata, ne krafne, naravno.
• Party hard će se morati odgoditi. Nažalost, svi sastanci i zabave obično se održavaju u večernjim satima, nakon 18:00 sati. Stoga, kako ne bi došlo do dodatnog stresa i iskušenja, bolje je uopće ne biti na takvim druženjima. Ili možete doći, pojesti salatu od avokada i otići na spavanje malo kasnije, sretan i uhranjen.

Fotografija tumblr.com

Što ako odlučim ne jesti nakon šest?

Lako je odlučiti ne jesti nakon tog i takvog sata, ali slijediti ovaj princip nije uvijek lako. Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da se odvratite i izdržite dok ne odete u krevet i takvom prehranom izgradite svoju prehranu.

1. Odredite točno vrijeme kada idete u krevet, odvojite četiri sata od toga, pronađite optimalno vrijeme za zadnji obrok i večerajte, ne prije ili kasnije.
2. Odlučite se za lagani obrok koji se brzo probavlja. Salate od povrća s malo dodanog mesa, ribe ili plodova mora - idealno. A mi ćemo vam pomoći pripremiti ukusnu i neobičnu salatu, jer koju treba dodati salati, jer doprinose mršavljenju.
3. Popijte čašu tople vode 20 minuta nakon večere, ali ne više od 300 ml. Do tog vremena, vaše tijelo je već pokrenulo probavni sustav, osjećat ćete se siti, a voda će nadopuniti ovaj učinak. Nadalje, kako biste izdržali cijelo vrijeme prije spavanja, možete piti vodu ne više od 250 ml odjednom.
4. Odmorite se od gladi. Iako će to najvjerojatnije biti misli u duhu "što jesti ovako", a ne "užas, kako želiš jesti". Kako ne biste podlegli svojim iskušenjima, učinite nešto. Učini to domaća zadaća, čitajte knjigu, vježbajte, okupajte se u kadi, pospremite sobu, idite u šetnju sa psom. Ne preporučujemo gledanje filmova i TV emisija, jer odmah traže da ih prožvakate. Bolje da učiniš nešto korisno. Na primjer, pročitajte kako je Ilja Iljič Oblomov u Gončarovu prošao kroz istu agoniju kao i vi. Istina, nije uopće večerao.
5. Ako baš jako želite jesti, a to će se dogoditi u prva dva tjedna, onda je bolje da se ne prisiljavate još jednom, već da se malo prepustite svom tijelu koje se obnavlja. Popijte čašu kefira sa začinskim biljem, jedite krastavac bez soli, jedite svježi sir ili nemasni jogurt. Sve je to dopušteno jesti najkasnije 40 minuta prije spavanja. Vjerujte mi, za dva tjedna bit će lakše, a i naviknut ćete se tako jesti.
6. Pogledajte glavni izvor probavnih problema – hladnjak. Ako vas navečer privuče nešto slatko, slobodno uzmite i bacite u smeće. Ako nema izvora iskušenja, nema ni iskušenja, pa počnite čistiti hladnjak (i ​​cijelu kuhinju). Međutim, majka se možda ne slaže s takvom revizijom, ali uklanjanje zabranjenih iritansa nužna je mjera za mršavljenje bez stresa. Osim toga, ako ste noću u iskušenju da pogledate u hladnjak i pojedete komad kobasice, na njega možete objesiti slike dviju suprotnosti: vrlo krupnog čovjeka s ogromnim masnim naslagama, koji drobi hamburgere i kolače, a pored njega je fotografija modela koji vas inspirira. Potonji može biti bilo tko: uska plus size model, mršava Cara Delevingne ili Kendall Jenner, vaša omiljena it-girl, blogerica-blogerica - općenito, svatko tko vas motivira. Otići ćete do hladnjaka, pogledati slike i vidjeti dvije moguće opcije za svoju budućnost. I samo ti možeš birati tko ćeš biti. Ako to ne pomogne, upotrijebite savjet.
7. Kako navečer ne biste htjeli pojesti slona i malo janjetine, pravilno sastavite svoj dnevni obrok. Počnite s čvrstim i

Preporuka za čitanje

Upute za Windows

Nizak hemoglobin (anemija) Hemoglobin 85 u žena uzroci i posljedice

Uredski programi

Kristalurija: što je to?

Upute za Windows

Quantum Break ne počinje?

Upute za Android

Kako odabrati svoj prvi vibrator Najstvarniji dildo

Upute za Windows

Prokleti križarski pohod

Pametni telefoni

Kako se Talijani susreću?