Natalia Svanov

Vrijeme čitanja: 6 minuta

A.

Najbolja stvar majstor trbušne plesne vještine Pomoći će iskusnom instruktoru, ali možete naučiti kako plesati i kod kuće. Činjenica da će to uzeti, mi ćemo nam reći u našem članku.

Gdje početi učiti trbušni ples koji počinje kod kuće - atributi i osnovna pravila

Trbuh plesova od žene sposobnost opuštanja tih grupnih mišića koji trenutno ne privlače rad. Samo trideset minuta plesačica može obavljati plesne pokrete.

Stavovi plesa bit će potrebni od dame formirajući vlastitu seksualnu sliku plesača. Moguće je ubrzati u svijet istočnog plesa, stvaranjem vlastite slike. Ovdje se igra važnu ulogu kostim, nakit i, naravno, šminka. Sve se gore će se usredotočiti na seksualnost i ženstvenost izvođača orijentalnog plesa.

• Da biste ispravno pokupili odjeću za ples, trebali biste to znati Prvi mjeseci ženske figure će se značajno promijeniti , Struk će postati sofisticiraniji, a masni višak će nestati. Nabavite neke elemente orijentalnih plesnih elemenata preporučuju se nakon nekog vremena.
• Za početnike, trbušni ples je bolji plesati u kombinaciji kratki vrh s mostovima ili tajicama.
• Kasnije žena može dodati svoju sliku labav zavoj s novčićima Stvaranje dizajniranog raspoloženja tijekom treninga.
• Što se tiče cipela za ples trbuha, podsjećamo se da je tendencija plesanja istočnog plesa bosonog odavno razvijen, primjećujejući neodvojiv odnos sa Zemljom. Za žene koje ne žele plesati bosi, možete zasjati balet, češka ili čarape.

Uskladno i ispravno izvesti trbušni ples, žena bi trebala biti savršeno sposobna razumjeti stilove istočnog plesa, znaju njihove razlike, a također znaju što odgovara, glazba i vokabular zadovoljavaju određeni stil.

Video trbušne lekcije za početnike - osnovni prometni i trbušni plesni elementi

VIDEO: Trbušni ples - prve lekcije

• Vrijedan element trbušnog plesa "Ljuljanje". Da bi se ispunio ovaj pokret, žena bi trebala ustati na prstima s nogama koje se isporučuju zajedno, savijati ih malo u koljenima i mentalno potrošiti vertikalnu liniju kroz pupak. Uz ovu liniju, morate glatko pomicati kukove tako da pupak ostaje na mjestu. Možete napraviti plesne elemente gore ili naprijed - natrag.

Za obavljanje pokreta dolje, tj. - u vertikalnoj ravnini , stavite noge zajedno, popnite se šavom i malo sjedi koljena. Zauzvrat se zategnite do guzice bedara, tako da je mjesto pupke ostaje nepromijenjeno. Ovaj element plesa može se obaviti i napredovanje.

Za obavljanje pokreta u okomitoj ravnini (naprijed - natrag) Postajemo na potpunoj nozi, koljena malo zavoj. DEBIBIRANJE Što je više moguće donjeg dijela leđa, osiguravamo natrag zdjelice. Vodimo ga naprijed i povučem pupcet na pupak. Plastični pokretni bokovi, opišite polukrug. Središte kruga nalazi se u području štene. Ubrzavajući tempo, uključio je potresanje želuca.

• Sljedeći plesni element "njihalo" , Da biste izvršili vježbu odozgo prema dolje, do pazuha podignite pravo bedro, uzimamo ga udesno i spustite se, podižući lijevu bedru do pazuha.

Pendulum dno - gore izvedena povlačenjem desnih bokova. Zbog odvajanja peta s poda, bedra se povlači do pazuha. Dijagonalno dolje desno bedro, podižući lijevi bedro do pazuha.

• Krugovi kukova. Ne zaboravite - plesni element, morate slijediti da leđa ostaje ravna. U horizontalnoj ravnini mentalno prisutan za sebe krug. Nastojimo je samo u stražnjem dijelu stražnjice, spaljivati \u200b\u200bšto je više moguće donjeg dijela leđa. Ispred morate maksimizirati dnevnik na želucu.
• Krugovi s pražnjem. Opišite krug i, odbacujući natrag zdjelice, obavljamo ispuštanje bedara od vrha do dna. U sljedećim krugovima pokret se nastavlja bez zaustavljanja. Krugovi mogu biti horizontalni, vertikalni, veliki, srednji i mali. Ako pokušate napraviti krugove u frontalnoj ravnini, dobit ćete novi pokret.

• Plesni element "val". Trebalo bi raditi isključivo bokove. Vrh torzo - fiksni. Da biste izvršili element, postajemo visoki polu-krilati, gledatelju na podu skretanja. U vertikalnoj ravnini predstavljamo krug čija os prolazi kroz kosti femura. U smjeru dna - naprijed - natrag, pokušavamo opisati njezine bedra. Izvršenje ove stavke moguće je s napretkom prema ili naprijed. Valovi su nekoliko vrsta i frontalnih vrsta.

Ako vam se sviđa naš članak i imate misli o tome, podijelite s nama. Vrlo je važno da znamo vaše mišljenje!

Trbušni ples je s Bliskog istoka. Mnogi koreografi idu tamo kako bi svladali ovu umjetnost. Istočne žene ga izvele u određene i važne trenutke njihovih života. Pokazali su njihovu ženstvenost. Već se pretvorio u tradicionalnu vrstu umjetnosti. Žene iz ranog djetinjstva uče ovu umjetnost - lijepe i zavodljive pokrete. Energetski pokreti nisu samo lijepi, već i korisni za trbušne mišiće i leđa.

Uz ovaj ritual, djevojka ili žena također su se bliži čovjeku, bezbožniju. U suvremeni svijet Ništa se nije promijenilo, a trbušni ples na istoku koristi se za iste ciljeve kao i prije. Mnogi su također uvjereni da trbušni ples u kombinaciji pravilna prehrana pomaže izgubiti težinu. To je istina, jer je opterećenje dano veliko, što čini mišići rade i zagrijavaju masnoću. Uz njegovu pomoć, to se može eliminirati iz dodatnog kvizma, a istovremeno stegnite mišiće tiska, ruku i leđa. Osim mišića, jača sustav kosti i krvi, uklanja celulit i čini kožu glatkijom. Ova tehnika za smanjenje težine koristi istočne žene, Također je učinkovit za održavanje (pod uvjetom umjerene moći).

Prije svega, uz pomoć istočnog plesa trbuha, jedan od glavnih snova svake žene može se ostvariti - idealna figura, Uz to, možete se primjetno "suhi" press, natrag, učiniti oblik bokova više ženstvenim. Zašto je debela odgođena u bokovima i struk, au pretilosti se ravnomjerno raspoređuje? Sve je to posljedica hormonske pozadine žene.

U prirodi je predviđeno da bi žena trebala biti majka i hraniti svoje dijete, a ne umrijeti s samom gladi, ona treba određene masne zalihe. Oni su najčešće otrovani unutar kuka, na dnu trbuha. Posebni pokreti uključuju te zone i pomoći ženi da se riješi mrzine masti. Dance Arapski trbušni ples je mnogo ugodniji od dobivanja rana na stadionu ili čučanj. U procesu ste u prekrasnoj odjeći, kreće se pod ritmičkom glazbom. Pokret je prilično glatka, ali u isto vrijeme dati osjećaj ugodnog umora.

Imajte na umu: mijenja hod i držanje, čini ga više gracioznim. Jedan trbušni ples je dovoljno sasvim zamijeniti punopravnu kardiografiju.

Najčešće je jedan trening popraćen jednom melodijom. Tijekom pokreta, tijelo se zagrijava, protok krvi u mišiće i koža se poboljšava. Ako osjetite žeđ tijekom vježbanja, budite sigurni da pijete: pomoći će bolje podijeliti i transport masnog otpada.

Usput, za učinkovit gubitak težine Tijekom dana morate potrošiti više nego što tijelo dobiva. Na primjer, možete držati zdravu prehranu ili racionalnu prehranu. Također možete jesti umjereno, bez kretanja dobrih i Štetni proizvodi, Mogu zamijeniti sport i voilu - već stojite na putu gubitka težine. Ako je vaš cilj ispumpavanje prekrasnih mišića tiska ili stražnjice, onda vam istočni plesovi neće odgovarati. Morate ići samo u teretanu, obaviti kompleksi vježbe snage, Trbušni ples može poslužiti samo kao dodatak za vježbanje i "suho" masti, skrivajući mišiće.

Kako naučiti plesati

Istočni trbušni ples može se naučiti i kod kuće, gledajući plaćene video tutoriale ili besplatni video na internetu. Za studiranje kod kuće potrebno je samo mnogi slobodni prostor, prikladna odjeća i želja za učenjem. Takva obuka ima neospornu plus - možete učiniti u prikladnom vremenu.

Praktični savjeti: Ako ste neugodno plesati na javnom mjestu s drugim ljudima zbog prekomjerne težine, prvo ga možete resetirati, a zatim se prijaviti. Učinite ga boljim uz pomoć prehrane i sporta koji nisu moždani udar, jer je potrebno pripremiti mišiće na dugoročne opterećenja. Ako samo pošaljete dijetu, onda mišići mogu "spaliti" zajedno s masti, a onda nećete biti lako početi raditi.

Također možete posjetiti posebne dvorane. Tamo ćete biti učili pravu tehniku \u200b\u200bi platili novac, lijepa figura trenera i njegove vještine će vas motivirati. Glavna stvar ne smije biti stidljiva tijekom pokreta učenja. Trener će reći i pomoći učiti pokret, jer zna da je trbušni ples za početnike bolje.

Osnovni pokreti

Kako naučiti abdominalni ples kod kuće, ako je izbor pao na kućnu studiju? Budući da se želite slomiti kod kuće, morate se sjetiti nekoliko osnovnih pokreta. Svi ples se temelji na njima, onda su ti pokreti jednostavno povezani malim prijelazima i "položenim" drugim pokretima.

Od ovoga korak po korak uputeNaravno, cijeli ples ne uči, ali neki trenuci mogu biti korisni za vas:

• Šunka tišina. Ova početna vježba pomoći će vam da promijenite oblik kukova, učinite ga elegantnim, a također se riješite celulita na nogama. Stojimo kod kuće: noge su zajedno. Malo fleksibilnim nogama u koljenima. Počinjemo ljuljačka malim bokovima, nastupajući pokret, lagano podizanje i pogrešno izračunajte koljena. U procesu kretanja, metabolizam se poboljšava, mišići stražnje strane prednja površina kuka su ojačani, leđa, aktiviraju se donji tisak i stražnjicu;
• Osam, Ova vježba također povoljno utječe na kukove, uklanja celulit i višak masti. Stojimo na početnom položaju: leđa je ravna, stopala se pritisne jedan prema drugome. Provodimo kretanje u obliku osam, poznatim gotovo svima. Da biste to učinili, morate obaviti kretanje bedara, bez stiskanja i ne podizanja. Od gore navedenog, ovi pokreti moraju nalikovati "osam" figura. U čemu gornji dio Tijela se ne smiju pomaknuti, pobrinite se da se svi pokreti obavljaju samo kukovi;
• Osmijeh, Ova vježba pomoći će ojačati mišiće tiska i ukloniti vrlo preklop na dnu abdomena, jer će se koristiti donji tisak. Stojimo kod kuće: glatka leđa (čak možete dobiti malo), noge na širini ramena. U vježbi, stidne dio i dno trbuha. Mora biti dramatično podignut, naprezanje mišića tiska. Obično se ova vježba ne dobiva od svih, a u grupnim razredima, zadatak se daje prakticiranju kod kuće;
• Traka, Ova vježba će ojačati mišiće unutrašnjosti ruku, gornji pritisak i okretati krv u tijelo. Stojimo kod kuće: ruke na šavovima, noge na širini ramena, ravno natrag. Provodimo kretanje slično kad skinete džemper. Da biste to učinili, morate polako podići ruke, a zatim ih glatko spustiti.

Trbušni ples je prilično komplicirana umjetnost, a da ih ovlada, postojanost će biti potrebna i velika moć volje. U skupinama orijentalnih plesova pomoći ćete i podržati trenera, a uspjesi drugih plesača neće dati ruke.

Da biste dali prednost domaćim troškovima obuke samo ako ste ranije bili uključeni u ples, stidljivi od viška težine ili nemate novca za nastavu. U drugim slučajevima, vrijedi preferirane kolektivne klase istočni ples.

Praktični savjeti: trbušni ples je sjajan način da se dovedete u oblik i dobiti dozu dobrog raspoloženja. Da biste ga naučili relativno lako, a ugodan bonus će biti dobra plastična i fleksibilnost tijela.

Intenzitet troši veliki broj kalorija, povlači mišiće i suši višak masti. Zahvaljujući njemu, tijelo postaje privlačnije i fleksibilnije, držanje postaje gracioznija. Vani, žena postaje sigurna. Također u procesu učenja, žena stječe posebnu energiju, koja naknadno privlači muškarce. Pokušajte ovu vrstu plesa, i sigurno ćete uspjeti.

Prekrasna ritmička glazba, tanki nakit, zamršeno, privlačenje pogleda i montiranih pokreta lijepog ženskog tijela, tanki mlin, glatke linije i misteriozno atraktivan izgled - sve se ova veličanstvenost naziva orijentalni ples. Nitko ne može odoljeti ženi koja posjeduje umjetnost orijentalnih plesova (ili trbušnih plesa)! Plesačica stvara magiju neobičnoj glazbi, privlačeći poglede i srca s glatkim, ali brusnim pokretima, iznenađuje svaku minutu, i ispunjava zrak magijom, što je moguće samo u "tisuća i jednoj noći" ...

Da, orijentalni plesovi su prava magija, fascinantna egzotična, koju svaki čovjek snovi, a koji je u moć stvoriti svaku ženu. I pomoći ovom prikazivanjuweb stranica video lekcije za početnike plesači koji žele znati temelje ovog smjera umjetnosti.

Orijentalni plesovi - beskonačna raznolikost stilova i smjera za ženu

Teško je pronaći osobu ravnodušnom prema istočnom plesu - ovi pokreti kukova, trbušnog plesa, nevjerojatno prekrasni pokreti A tajanstvenost se budi zanimanje za bilo koji čovjek, a žene iz tih plesova uvijek su oduševljeni. Zato je u naše vrijeme orijentalni ples stekao veliku popularnost, razumjeti i naučiti kako plesati orijentalne plesove, žele mnoge djevojke i žene, ali mnogi jednostavno ne znaju kako početi i pridružiti se ovom svijetu.

Zapravo, sve je vrlo jednostavno - ne škola će pomoći uvlačiti osnove raznih stilova orijentalnog plesa, ali trening kuće online zajedno s video lekcijama iz taimstadi.ru! Pažljivo ponavljaju i razrađuju pokrete, o kojima trener na istočnom plesu Shkodina Alexandra detaljno govori, svladat ćete ovu umjetnost, naučiti osvojiti srca, osvojiti pozornost i priložiti stavove muškaraca bez niti jedne riječi, doslovno u jedan pokret tijela!

Učenje orijentalnih plesova za ljepotu i zdravlje

Ali orijentalni plesovi nisu samo ljepota. Svi pokreti na kojima su izgrađeni razni stilovi I smjerovi istočnog plesa imaju najkorisniji učinak na žensko tijelo. Možda su to najbolji trening za djevojčice kod kuće koje utječu na organe i mišiće malog zdjelice (što je vrlo važno za sve djevojke i žene!), Kao i na mišićima i snopovima cijelog tijela.

Istočni plesni trening (video) omogućuje vam da razvijete vanjske mišiće koji čine karakterističnu siluetu ženskog tijela i unutarnjih mišića koji imaju unutarnje organe. Dakle, ovaj smjer plesa je veličanstvena prevencija koja sprječava raseljavanje i izostavljanje unutarnji organiI to je izuzetno važno za žene, a za one koji već imaju djecu, a za one koji samo razmišljaju o majčinstvu.

Dakle, svi pokreti koje plesačica nastupa nije samo estetika i poboljšana ljepota, već i vježbe razvijaju tijelo i podržavaju zdravlje. Ovo je stvarno - savršeno je u kombinaciji s korisnim i ugodnim!

Što je tajna istočnog plesa?

Mnoge žene misle da je vrlo teško ovladati istočnim plesovima, a to nije za njih. " Doista, sve nije tako - vi, ako pažljivo gledate i slušate svaku video lekciju, lako svladali ovu neobičnu i zanimljivu umjetnost, a vi ćete razumjeti što je zadovoljstvo! Uostalom, ples je u suštini, skup određenih pokreta koji trebaju naučiti ispravno. I svi ovi pokreti ne samo da izgledaju lijepo, već i imaju jedan ili drugi učinak na tijelo. Stoga su orijentalni plesovi veliki trening kod kuće za početnike, koji će pomoći ojačati zdravlje, razviti tijelo, razviti milost, glatko kretanje i posebnu atraktivnost.

Možete dodijeliti dvije tehnike istočne plesne:

Spora tehnika. Izvođenje pokreta u ovoj tehnici, osjetit ćete i ostvariti svoje tijelo, svi mišići i ligamenti će raditi;

Brza tehnika. Brzi pokreti su već pravi trening za snagu i izdržljivost, to su izvrsno kardio trening, i, konačno, omogućuju vam da razvijete jasnoću plesnih pokreta, reakciju i koordinaciju cijelog tijela.

A to nije pretjerivanje, jer istočni ples (trbuh ples) sadrži takve pokrete koji utječu na sve mišićne skupine.

Puhati bokove. Obrađene, dolje, dijagonalno, također imaju mnoge varijacije. Djelujući mišići torza, bore mišiće kuka, kosi mišića, kao i zglobove kuka. Zanimljivo, ovi pokreti postavljaju odnos spoja kuka, koljena i gležnja.

"Osam" kukova. Proizveden unutar, izvana, itd. Rad mišića torza, leđa, međusobno, butljivije mišiće vode mišiće bedra. Ovi pokreti utječu na kralježnicu, osiguravajući rad svakog kralješaka. Grudi također aktivno djeluju i, naravno, zglobovi kuka. Kao rezultat toga, odnos između kuka zgloba, koljena i gležnja, kralježnice i prsa.

Rotacija kukova ("ploča"). Maksimalna aktivna studija vanjskih i unutarnjih mišića leđa i pritisnite, kao i sve gore opisane spojeve. I što je najvažnije, ovi pokreti su glatka masaža malih zdjelica.

Kretanje prsnog koša (krugovi ",, Mišići leđa i vrata, duboki torakalni mišići, fleksibilni mišići i ekstenzori kralježnice, su mišići pojasa ramena. Zglobovi ramena, lopatice i najvažnije, cijeli stup na vrhu također aktivno radi. Ove vježbe - najbolji posao Iznad poboljšanja položaja.

"Stijene" i "ljuljajuće krevete" (kretanje bokova, ramena i koljena), Ovi pokreti koji su temelj orijentalnih plesova, temelje se na opskrbi pulsa iz spoja na one ili druge mišićne skupine koje su u opuštenom stanju. Vibracije u nastajanju imaju pozitivan učinak na opskrbu krvlju organima malog zdjelice, proizvode organe organa, a također imaju anti-celulitni učinak.

Međutim, da svi pokreti čine pozitivan učinak, Potrebno je pridržavati se standardnih zahtjeva za bilo koju obuku - pravilnost, jasnoću provedbe i namjerni pristup. Ali još jedan faktor je važan ovdje - morate uroniti u svijet orijentalnih plesova, osjetiti njegovu ljepotu i filozofiju. Istočni plesni trening i zanimanje daje stvarno zadovoljstvo onima koji to stvarno žele!

Orijentalni plesovi u Timestadad.ru - Online trening s užitkom

Dakle, tražite, što se može učiniti kod kuće i obratite pažnju na orijentalne plesove? Tada su lekcije prikazane ovdje na mreži - što vam je potrebno! Smjer vodi trenera Alexander Shkodina, orijentalne plesove s kojima je prava umjetnost koja može osjetiti i znati svaku ženu. Obratiti pozornost na ovaj tečaj, svladat ćete temelje orijentalnih plesova i lako se mogu kretati u ovom nevjerojatno lijepom i širokom smjeru.

Prve video lekcije dostupne su besplatno, a sada možete plesati upravo sada! Zabavite se zajedno s orijentalnim plesom iz Shkodina Alexandra i video lekcije na mjestu.

VAŽNO!!! Pretplata otvara pristup svim smjerovima i videozapisima na web-lokaciji!

Broj nastave: 8 (na licu mjesta 8, na Montage 0)

Trajanje tečaja: 8 sati

TRENER: Shkodina alexandra

Nemate pravo vidjeti ovaj materijal. Pristup njoj provodi pretplatu. Informacije o pretplati mogu se dobiti. Popis svih materijala koji će biti dostupni nakon plaćanja:

Pozdrav, dragi prijatelji, vi ste na web-mjestu. Uživaj čitajući! Postoje mnoge vrste sportova, zahvaljujući kojem možete smanjiti težinu, ali ništa ne donosi takvo zadovoljstvo i radost ženi nego da pleše da postoji veliki skup. Možeš se voljeti plesni trening Ili kupite tečaj za obuku, glavna stvar bi bila želja.

Ako se brinete o tome kako naučiti abdominalni ples kod kuće, onda u prilično kratko vrijeme možete shvatiti ovaj fascinantni i lijepi govor tijela, kao i povući mišiće tiska i stražnjice. Vrlo je korisno uključiti se u orijentalne plesove nakon poroda. Za početak, jedina stvar koja može biti potrebno je zrcalo i odabir glazbe. U istočnim motivima, jaki i slabi naglasci vrlo su jasno čujni, na temelju plesa.

Trbušni plesni pokreti su sljedeći:

Trese. Noge su opuštene i malo razvedene na stranama, koljena su naizmjenično udarali naprijed-natrag, što je brže pokret, to učinkovitije izgleda. Pomaganje dojke se izvode ramenima: Alternativni ramena kreću naprijed-leđa.

Osam kukova. Prvo povlačenje, pravo bedro, težina tijela mora se premjestiti u desnu nogu, a zatim naprijed lijevo bedro. Izvođenje tih pokreta glatko, ispostavlja se da su kukovi razgraničeni do osam. S leđima osam, bedra se vraća.

Kruh udara Proizvedeno proširenjem naizmjenično savijenim koljenima s položaja noge na širini ramena.

Gledanje bokova Razlikuje se od prethodnog kretanja položaja nogu: zajedno su spojeni, a koljena se još uvijek savijaju i odvijaju.

Udari želuca. Staviti noge zajedno, koljena da se malo savijaju, a onda je želudac idući u sebe, a onda su mišići gurnuti dolje.

Resetirajte kuk., Noge zajedno, stavite jednu na čarapu i napravite kretanje bedra.

Osim pokreta, postoje još važniji aspekti koji pomažu razumjeti kako naučiti abdominalni ples kod kuće:

- desni stalak. Povratak mora biti glatka, noževi su blago smanjeni, a koljena su opuštena što je više moguće;

- Ruke imaju svoje posebno mjesto u plesu. Thumb nije jako pritisnut na četiri skupljena zajedno, lakat je zaobljen (ruka nije čvrsto ispravljena);

- Prostrana soba. Ako postoji malo prostora, onda postoji vjerojatnost da se ozlijedi, nastupajući ples;

- ples ili bos ili u češkom, to je prikladnije.

Ako plešete u poluvremenu najmanje 2 puta tjedno, možete brzo svladati ovaj erotski i glatki ples.

p.s. Članak je bio koristan? Dodajte ga B. društvene mreže! Hvala vam!

Svaka žena sanja da je graciozna, atraktivna i seksi. Da bi joj pomogao može biti trbušni ples, koji je od davnina bio jedan od simbola strasti i ženstvenosti. Možda je to razlog zašto se trbušni ples trenutno podučava gotovo u svim fitness klubovima pod nazivom Fitnes Bellians.

Gotovo je bilo dobro poznato našim precima da trbušni ples, zbog svoje snažne energije, proširuje mladost, jača kralježnicu, ispravlja lik i držanje, ima pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje žene.

Kako naučiti trbušni ples?

Mnoge žene sanjaju da uče trbuh ples. Ali u tome nema ništa komplicirano, postojala bi želja. Kao što je već spomenuto, lekcije trbušnog plesa održavaju instruktore u gotovo svim fitness klubovima. Ali ako iz bilo kojeg razloga ne možete pohađati nastavu, onda ćete vam pomoći DVD-ove s video zapisivanjem lekcija.

Važno je to razumjeti moderni ples Trbuh u fitnessu se nešto razlikuje od tradicionalnog plesa. Većina njegovih pravila za izgradnju ligamenata ne uzima se iz koreografije, već iz aerobika. Lekcija je trbuh ples, iako je izgrađen na temelju tehnike tradicionalnog plesa, ali se i dalje događa u intenzivnijem načinu rada, ne pružajući zaustavljanje. Naravno, kao rezultat toga, ozbiljna osoba djeluje na ljudskom tijelu stres vježbanja, Stoga bi lekcije trbušnog plesa za početnike trebale imati manje trajanje i više jednostavni elementi trebaju biti uključeni u njih. Kada je klasa vrlo važno pridržavati se načela "od jednostavnog do složenog" i postupno povećati opterećenje.

Kakvo je korištenje lekcija trbušnih plesa?

Samo po sebi, trbušni ples je kombinacija tresenja, udaraca i plastike. Kao rezultat redovitih lekcija, koža postaje glatka i elastična, a mišići su fleksibilni i pokretni. Trbušni ples vam omogućuje da sagorite na 300 kcal u jednom satu, ali je prirodno s intenzivnim opterećenjem. Njegovi elementi omogućuju smanjenje tjelesne težine, doprinose preraspodjeli masnih naslaga, doslovno ispred mijenjanja oblika tijela.

Dolazeći na lekcije trbušnog plesa za početnike, žena bi se trebala uzeti kao što je, sa svima onima koji su joj samo svojstveni, osobitosti izgleda. Naravno, to je vrlo teško. Ali kako počinje, ne samo oblik tijela, već i ženska psihologija počinje se mijenjati. Različiti kompleksi nestaju, percepcija okolnog svijeta i sam se mijenja u njoj, samopoštovanje se povećava. I ne iznenađuje. Uostalom, svaki element trbušnog plesa obavlja svaka žena na svoj način i atraktivan.

Lekcije u trbuhu dopuštaju:

• Skladno promijenite svoju brojku;
• Ubrzati metaboličke procese, zbog čega se postiže gubitak težine;
• Povećajte elastičnost mišića abdominalnog tiska i kože prednjeg trbušnog zida;
• Ojačati mišiće leđa;
• Normalizirati crijevni rad;
• Smanjiti ozbiljnost sindrom sova tijekom menstruacije;
• Spriječiti razvoj mnogih ginekološke bolesti, zbog činjenice da se ojačaju procesi opskrbe krvlju malim organima zdjelice;
• Uklonite učinke stresa i povećajte samopoštovanje.

Trbuh ples za početnike: izbor odjeće

Newbies se često postavljaju o tome što je najprikladnija za rješavanje lekcija trbušnog plesa. Pa, nakon što je još uvijek trbušni ples, prirodno je da trbuh treba biti otvoren. Stoga vam možemo savjetovati, staviti na sportske uske hlače s niskim fit i vrh mekanog i laganog materijala. Poželjno je odbiti tenisice, jer Oni će samo ometati izvedbu raznih ligamenata i skretanja. Najbolje je kupiti baletne cipele ili se upustiti u čarape. Dati dodatni čarobni šarm, plesačica može koristiti poseban remen za zvonjenje. Ali ako ga nemate, umjesto njega samo uzeti veliki svijetli rupčić na kukovima.

Trbuh ples za početnike: kako je zanimanje?

Prije nego što nastavite izravno na samu ples, treba održati mali desetak minuta zagrijavanja. Tijekom njega provode se različiti klizni pokreti tijela tijela. To jednostavne vježbe Ima za cilj pretgrijavanje mišića. Pravilno vježba je dobra profilaktička mjera rastezanja mišića i drugih ozljeda.

Glavni dio obuke uključuje razradu prethodno proučavanih pokreta i, naravno, proučavanje novih elemenata. Od osnovni elementi Stvorene su različite kombinacije sameg plesa.

Prilikom izvođenja abdomena plesa za početnike, instruktor posebnu pozornost posvećuje pravilnoj formulaciji tijela i provedbi glavnih elemenata penjača.

U završnoj fazi nastave, trener provodi lanac, koji se sastoji u obavljanju vježbi s ciljem vraćanja mišića i uklanjanjem umora.

Kontraindikacije u lekcije u trbuhu

Kako vam se neće činiti čudnim, ali možete napraviti trbušni ples. Stoga, ako se odlučite naučiti ples trbuha, prije nego što počnete zauzeti, posavjetujte se s liječnikom. Kontraindikacije lekcijama trbušnog plesa su:

• Izraženi ravnicom;
• Spondilolisthesis (premještanje tijela kralježaka u odnosu na drugo;
• Intervertebralna kila, više od 8 mm;
• Cista jajnika;
• Maligne neoplazme;
• Bilo koji akutni upalni ili gnojni procesi, kao i kronični u fazi pogoršanja;
• Hipertonična bolest;
• Kolecistitis kompliciran upalom žučnih kanala (kolangitis);
• Mioma maternica;
• Bolesti jetre;
• Pogoršanje peptičkog ulkusa želuca i duodenuma;
• Oštećenja srca;
• Proširene vene;
• Koronarna bolest;
• Aneurizm;
• Iracionalna provodljivost;
• Plućna tuberkuloza;
• Akutni i kronični bronhitis u fazi pogoršanja;
• Opstruktivni bronhitis;
• Pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
• Trudnoća.

Pod koje bolesti možete obaviti trbuh?

Postoji nekoliko raznih bolesti u kojima lekcije abdominalnog plesa poboljšavaju njihovu sadašnju, doprinose oporavku. To uključuje:

• Erozija cerviksa. Prilikom izvođenja elemenata trbušnog plesanja, poboljšava se krvni dovod genitalnih organa, što stvara bolji uvjeti za liječenje defekta sluznice cerviksa;
• Gastritis;
• Neselektirana skolioza (bočna zakrivljenost kralježnice);
• Upalni procesi u fazi remisije;
• Bolest ljepila;
• Izostaviti vaginu i maternicu. U slučaju nastave, abdominalni plesovi se pojavljuju i kratice mišića vagine i dna zdjelice, što doprinosi povećanju njihove elastičnosti i sprječava daljnje napredovanje bolesti.

Preporučujemo čitati

Android upute

Što izgledaju chechen brade: fotografija

Pametne telefone

Drevni preci vanachov (Chechens i Ingush)

Tablete

U 18. stoljeću Rusi su uzeli Berlin

Tablete

Povijesne promjene u modnom svijetu

Programi ureda

Kako su prvi put ruske pojmove uzele u Berlinu

Android upute

Na to je bila ruska zemlja!