Trbušni ples dolazi s Bliskog istoka. Mnogi koreografi odlaze tamo kako bi savladali ovu umjetnost. Istočne su ga žene izvodile u određenim i važnim trenucima svog života. Pokazali su im svoju ženstvenost. To je već postala tradicionalna umjetnička forma. Žene se od ranog djetinjstva podučavaju ovoj umjetnosti - lijepim i zavodljivim pokretima. Snažni pokreti nisu samo lijepi već i korisni za trbušne i leđne mišiće.

Uz pomoć ovog rituala, djevojka ili žena također su se zbližile s muškarcem, oslobodile se. U suvremeni svijet ništa se nije promijenilo, a trbušni ples na Istoku koristi se u iste svrhe kao i prije. Mnogi također vjeruju da se trbušni ples kombinira s pravilna prehrana pomaže smršaviti. To je istina, jer su opterećenja velika, zbog čega mišići rade i sagorijevaju masnoće. Uz njegovu pomoć to se može riješiti suvišnih kilograma, a istodobno zategnuti mišiće tiska, ruku i leđa. Osim mišića, jača kosti i krvožilni sustav, uklanja celulit i čini kožu glatkijom. Ova tehnika za mršavljenje koristi se i orijentalne žene... Učinkovit je i u njegovom održavanju (pod uvjetom da je umjerena prehrana).

Prije svega, uz pomoć orijentalnog trbušnog plesa, može se ostvariti jedan od glavnih snova svake žene - idealna figura... Pomoću nje možete primjetno "osušiti" tisak, leđa, učiniti oblik bokova ženstvenijim. Zašto se masnoće talože u bokovima i struku, a kod pretilosti se ravnomjerno raspoređuju? Sve je to zbog hormonske pozadine žene.

Priroda je predviđala da žena treba biti majka, a da bi nahranila svoje dijete i ne bi sama umrla od gladi, trebaju joj određene rezerve masti. Najčešće se čuvaju na unutarnjoj strani bedra, u donjem dijelu trbuha. Posebni pokreti koriste ta područja i pomažu ženi da se riješi omražene masti. Plesati arapski trbušni ples mnogo je ugodnije nego raditi krugove oko stadiona ili čučati. Pritom ste u prekrasnoj odjeći i krećete se uz ritmičnu glazbu. Pokreti su prilično glatki, ali istodobno daju osjećaj ugodnog umora.

Napomena: Mijenja hod i držanje, čini je gracioznijom. Jedan trbušni ples dovoljan je da zamijeni punopravni kardio trening.

Najčešće je jedan trening popraćen jednom melodijom. Tijekom kretanja tijelo se zagrijava, poboljšava protok krvi u mišićima i koži. Ako tijekom vježbanja osjetite žeđ, obavezno pijte: to će vam pomoći da bolje razgradite i transportirate masni otpad.

Usput, za učinkovito mršavljenje tijekom dana trebate potrošiti više nego što tijelo prima. Na primjer, možete slijediti zdravu prehranu ili uravnoteženu prehranu. Također možete jesti umjereno, bez prejedanja dobrota i štetni proizvodi... Oni mogu zamijeniti sport i voila - već ste na putu da izgubite kilograme. Ako vam je cilj izgraditi lijepe trbušne mišiće ili stražnjicu, tada vam orijentalni plesovi neće odgovarati. Za to trebate samo ići u teretanu, izvoditi komplekse vježbe snage... Trbušni ples može poslužiti samo kao dodatak vježbanju i "isušivanju" masti koja skriva mišiće.

Kako naučiti plesati

Orijentalni trbušni ples također možete naučiti kod kuće gledajući plaćene video vodiče ili besplatne videozapise na Internetu. Sve što trebate istražiti kod kuće je dovoljno prostora, odgovarajuća odjeća i spremnost za učenje. Takav trening ima neosporan plus - možete učiti u prikladno vrijeme.

Praktični savjet: Ako vam je neugodno plesati u javnosti s drugim ljudima zbog prekomjerne težine, prvo biste je trebali izgubiti, a zatim se prijaviti. Bolje je to učiniti labavom dijetom i vježbanjem, jer je potrebno mišiće pripremiti za dugotrajni stres. Ako samo sjedite na dijeti, tada mišići mogu "sagorjeti" zajedno s masnoćama i tada će vam biti teško početi vježbati.

Također možete posjetiti posebne sobe. Tamo će vas naučiti ispravnoj tehnici, a novac koji ćete uplatiti, lijepa figura trenera i njegove vještine motivirat će vas. Glavna stvar je ne biti sramežljiv dok učite pokrete. Trener će vam reći i pomoći vam da naučite pokret, jer on bolje poznaje trbušni ples za početnike.

Osnovni pokreti

Kako naučiti trbušni ples kod kuće, ako je izbor pao na domaćem studiju? Budući da želite vježbati kod kuće, morate se sjetiti nekoliko osnovnih poteza. Na njima se temelji čitav ples, tada su ti pokreti jednostavno povezani malim prijelazima i "pokrenuti" se drugim pokretima.

Od ovoga korak po korak upute, naravno, ne možete naučiti cijeli ples, ali neke točke mogu vam biti korisne:

• Njišući kukovima. Ova početna vježba pomoći će vam da preoblikujete bedra, smanjite ih i riješite se celulita na nogama. Ustajemo u početni položaj: noge sastavljamo. Savijte malo koljena. Počinjemo pomalo vitlati kukovima izvodeći pokrete gore-dolje, lagano podižući i savijajući koljena. U procesu kretanja poboljšava se metabolizam, jačaju se mišići stražnjeg prednjeg dijela bedra, uključuju se leđa, donji tisak i stražnjica;
• Osam... Ova vježba također povoljno djeluje na bedra, uklanja celulit i višak masnoće. Ustajemo u početni položaj: leđa su ravna, stopala su pritisnuta jedno o drugo. Izvodimo pokret osmice, poznat gotovo svima. Da biste to učinili, morate izvesti pokret kukovima, bez čučanja ili podizanja. Odozgo, ti bi pokreti trebali nalikovati broju "osam". Pri čemu gornji dio tijelo se ne smije kretati, pazite da sve pokrete izvode samo bokovi;
• Osmijeh... Ova vježba će vam pomoći ojačati trbušne mišiće i ukloniti upravo taj nabor u donjem dijelu trbuha jer koristi donje trbušnjake. Ustajemo u početni položaj: ujednačena leđa (možete ih čak i malo saviti), noge u širini ramena. Vježba uključuje stidnu regiju i donji dio trbuha. Treba ga naglo podići, istodobno naprežući trbušne mišiće. Obično ne uspiju svi u ovoj vježbi, a na grupnim satima zadatak je vježbati kod kuće;
• Traka... Ova vježba će ojačati mišiće unutarnjih ruku, gornjih trbuha i cirkulirati krv kroz tijelo. Ustajemo u početni položaj: ruke po šavovima, stopala u širini ramena, ravna leđa. Izvodimo pokret sličan onome kad skinete jaknu. Da biste to učinili, morate polako podići ruke, a zatim ih lagano spustiti.

Trbušni ples prilično je složena umjetnost, a da bi se svladala potrebna su mu ustrajnost i velika snaga volje. U skupinama orijentalnih plesova trener će vam pomoći i pružiti podršku, a uspjeh drugih plesača neće odustati.

Domaćim vježbama trebali biste dati prednost samo ako ste prije plesali, sramežljivi ste prekomjerne tjelesne težine ili nemate novca za satove. U drugim slučajevima treba dati prednost kolektivnim tečajevima orijentalnog plesa.

Praktični savjet: Trbušni ples sjajan je način da uđete u formu i dobijete dozu dobrog raspoloženja. Relativno ga je lako naučiti, a dobra plastičnost i fleksibilnost tijela bit će ugodan bonus.

Intenzitet troši puno kalorija, zateže mišiće i sagorijeva višak masnoće. Zahvaljujući njemu, tijelo postaje privlačnije i fleksibilnije, držanje postaje gracioznije. Izvana, žena postaje sigurnija u sebe. Također, u procesu treninga, žena stječe posebnu energiju, koja naknadno privlači muškarce. Isprobajte ovu vrstu plesa i zasigurno ćete uspjeti.

Objavljeno 11.11.2017

• jaka ravna stopala;
• kolecistitis,
• trudnoća;

Zašto je trbušni ples koristan?

Video. Trbušni ples. Alla Kušnir. Zvijezde Arabata.

Trebao bi biti dovoljno čvrst da stane na noge tako da se vide pokreti koljena i kukova, ali ne i skliznuti ili stisnuti. Za kontrolu trenera ili samokontrolu zrcalom poželjno je da je trbuh otvoren. Ako imate velike grudi, odabir udobnog grudnjaka vrlo je važan. Bolje je vježbati na tepihu u čarapama, na podu - u laganim, neklizajućim cipelama. Pojas s perlicama ili novčićima lijepa je sitnica, a ne potreba.

Uz to, trbušni ples vrlo je koristan za unutarnje ženske organe i prilično je učinkovito i popularno fitness područje. Ovaj se ples može naučiti ne samo u teretani ili na posebnim tečajevima.

Gdje započeti učenje plesa?

Naravno, lakše je nego ikad prije prijaviti se na tečaj orijentalnog plesa i učiti ga pod strogim nadzorom instruktora. Međutim, nema svaka moderna žena dovoljno slobodnog vremena za to, a možda i financije nisu namijenjene za takve svrhe. Za to postoji tehnika koja vam omogućuje da naučite kako plesati ovaj prekrasan ples kod kuće.

Za samostalno učenje potrebni su vam video vodiči koji se mogu naći na Internetu, odijelo za nastavu, pa, nekoliko sati tjedno slobodnog vremena i izvrsno raspoloženje. Ovaj se ples može plesati samo u dobrom raspoloženju, jer uključuje nešto poput meditacije. Osjećate svaki mišić u tijelu, komunicirate s tijelom snagom misli, osjećate kako se počinjete kretati u ritmu uz glazbu i izvodite sve nove pokrete i ligamente.

Koje biste pokrete prvo trebali naučiti?

Daleko najjednostavnije, ili drugim riječima, osnovno. Uključite video lekciju ili bilo koju orijentalnu, po mogućnosti sporu glazbu. Takva glazba pomoći će vam razumjeti princip plesa, naučiti vas povezivanju pokreta i ritma ove glazbe, što će biti vrlo korisno u budućnosti pri izvođenju složenih zglobova. Dakle, u trbušnom plesu rade samo noge, bokovi i ruke. Svi ostali dijelovi tijela ostaju nepomični.

Koje pokrete izvode kukovi?

Stoga prvo pokušajte svladati pokrete kukovima. Možete staviti ruke na pojas ili ih raširiti. Stavite noge u širinu ramena, lagano savijte koljena i pokušajte redom podizati i spuštati svaki kuk. Pokušajte to učiniti u ritmu glazbe. Izvodeći ove pokrete, pripazite da ramena ostanu nepomična i stopala ne odvajaju od poda. Trbušni ples uključuje ne samo glatke pokrete, već i ritmičke koji se uzdižu do bokova.

Pokušajte malo ubrzati, pa više, više i na kraju pokušajte pokrete dovesti do takve frekvencije da vizualno podsjećaju na tresenje. Ako za trbušni ples upotrebljavate poseban remen ukrašen novčićima, tada ćete čuti njihova pluća i zvonjavu. Nakon što savladate ovaj prvi pokret, isprobajte pokret kuka koji nalikuje znaku beskonačnosti.

Kako naučiti plesati trbušni ples

Kukovi bi na neki način trebali povući ovaj znak u zraku. Zatim pokušajte kombinirati prvi i drugi stavak s glazbom.

Koje biste pokrete trebali izvoditi rukama?

Kao što je već spomenuto, za početak ruke treba držati u struku ili raširiti. Nakon što se u potpunosti savladaju pokreti nogu i bokova, možete povezati ruke. Da biste to učinili, pokušajte pomaknuti kukove da držite ravne ruke ispred sebe, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ako vam se desno bedro podiže, tada bi se ruke trebale pomicati u lijevo, i obrnuto, ako vam se lijevo bedro podiže, ruke bi se trebale pomicati udesno. U ovom slučaju četkama izvedite pokret koji će vas podsjetiti da prstima vežete džem ili med iz posude, a zatim ga ponudite gledatelju. Dakle, kukovi su se počeli kretati, ruke su grabile džem, ruke se kretale u suprotnom smjeru.

Koji korak koristiti u plesu?

Jasno je da samo stajanje na mjestu i zamahivanje bokovima u različitim smjerovima ne znači da ste naučili plesati orijentalni ples. Za kretanje u trbušnom plesu koristi se bočni korak. Koraci bi trebali biti mali, praktički na mjestu. U tom će se slučaju činiti kao da lebdite u zraku. Kao od jednog elementa do drugog koriste se kružni pokreti kukovima. Da biste to učinili, nakon tresenja kukovima pokušajte nacrtati krug oko svoje osi. Ipak, pazite da tijelo i vrat ostanu na istoj liniji, odnosno nemojte se savijati. Zapamtite, kreću vam se samo kukovi.

Kako se naučiti igrati trbuhom?

Svi su vidjeli kako su ih majstori trbušnog plesa riješili nevjerojatnom brzinom. U ovom pokretu nema ništa nemoguće, ali da biste ga naučili, potreban vam je vrlo dug trening. Prvo pokušajte uvući cijeli trbuh, a zatim postupno otpuštajte različite njegove dijelove.

Na primjer, uvukli ste čitav trbuh, zatim oslobodili donji dio trbuha, zatim pupak, a zatim područje trbuha. Zatim pokušajte učiniti isto u suprotnom smjeru. Nakon što je ova vježba počela raditi, možete ubrzati tempo, svladati ga i prijeći na viši.

plesna gimnastika

Kratki opis: Svim mladim damama koje žele naučiti orijentalni ples u ugodnom kućnom okruženju savjetujemo da pogledaju ovaj video isječak. Radnja detaljno opisuje verziju prve neovisne lekcije za ljude s malo plesnog iskustva. Glavno jamstvo ugodnog plesa je kompetentno zagrijavanje, tijekom kojeg je potrebno temeljito zagrijati sve dijelove tijela.

Trbušni ples

Posebna se važnost u radnji daje pokretima ruku, kojima se posebna važnost daje u orijentalnim plesovima. Glavno je postići sposobnost plesanja imobilizacijom određenih dijelova tijela, što je glavni kriterij kvalitete u arapskim plesovima.

Dodano: 07.05.2015

Ostali korisnici koji sada gledaju:

Ostavite komentare na ruskom, podijelite vezu, slušajte besplatno! Na našoj web stranici možete pronaći video "Lekcija o tome kako naučiti orijentalni ples kod kuće", kao i gledati ga na mreži od početka do kraja. Svi YouTube videozapisi iz kategorije "Video za orijentalni ples" su dobre kvalitete, bez virusa. Učite kod kuće s tečajevima.

Ako imate problema s reprodukcijom, upotrijebite ovu vezu.

Trbušni ples

Istočni ples (Arapski ples, trbušni ples) - ženstven, šarmantan. Trbušni ples također pomaže u mršavljenju, poboljšava držanje tijela, smanjuje celulit i blagotvorno djeluje na ženski reproduktivni sustav. Povećava se broj ljudi koji žele naučiti plesati orijentalni trbušni ples. Za početnike predlažemo gledanje video lekcije trbušnog plesa. Jednostavni, ali učinkoviti osnovni plesni pokreti, dobar instruktor u samo nekoliko minuta možete naučiti trbušni ples.

Ovo je video lekcija o podučavanju trbušnog plesa za početnike iz najvećeg plesno-vokalnog centra "Shtab Kvartira". Ovo je jedan od najboljih videozapisa o treningu trbušnog plesa za početnike! Sve je jednostavno, pregledno i dostupno.

Uz internetske satove trbušnog plesa, naravno, podučavaju se i plesne škole. Sada postoje takve škole u svakom gradu, a u Almatyju, Astana, zapravo u svakom tromjesečju. Cijene su različite, ovisno o popularnosti plesne škole, popularnosti instruktora, mjestu (centru grada) i klasi sobe. Trošak je oko 1.000 tenge za jednu lekciju, mjesec dana nastave od 5-6.000 tenge i više. Trening trbušnog plesa skuplji je u Almatyju i Astani.

Trbušni ples obično se naziva trbušni ples. Ovo je ime prihvaćeno u cijelom svijetu i u prijevodu s engleskog "trbuh" znači trbuh, a "ples" znači plesati. I tako ispada na ruskom: trbušni ples. U arapskim zemljama ovaj se ples obično naziva Raks Sharki, što se doslovno može prevesti kao ples Istoka. U tim se zemljama trbušni ples tradicionalno izvodio na vjenčanjima, u čast rođenja djece, na praznicima posvećenim Novoj godini, sjetvi i berbi.

Kontraindikacije za trbušni ples:

• jaka ravna stopala;
• bolesti kralježnice: kila itd .;
• bolesti respiratornog trakta (bronhitis, tuberkuloza);
• kolecistitis,
• bolesti jajnika, tumor, cista, miom;
• trudnoća;
• trebate konzultacije s liječnikom ako imate bolesti srca, proširene vene.

Zašto je trbušni ples koristan?

Trbušni ples dobar je za žene na primjer, orijentalni trbušni ples pojačava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što je izvrsna prevencija priraslica i drugih upalnih bolesti ženskog reproduktivnog sustava. Ako već imate bolesti male zdjelice, prvo ih morate izliječiti ili se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom ako možete vježbati trbušni ples.

Trbušni ples sjajan je način za mršavljenje, oblikovanje figure, smanjenje celulita, učinite figuru ženstvenijom - istaknite struk, uklonite nabore sa strane i masnoće na bokovima. Naravno, neželjenih kilograma nećete se moći riješiti vrlo brzo, ali to je samo korisno za tijelo.

Trbušni ples. Alla Kušnir. Zvijezde Arabata.

Prvo, brzi gubitak kilograma vizualno dodaje dob: koža postaje mlohava, prsa postaju obješena, bore na licu su uočljivije.

Drugo, pretjerana tjelesna aktivnost dovodi do povećanja razine hormona stresa - kortizola, koji "čuva rezerve" i ne dopušta rješavanje tjelesne masnoće.

U plesu je opterećenje umjereno, naizmjenično s opuštanjem. Ne radi samo želudac, u njega su uključeni gotovo svi mišići, zbog čega lik djeluje vitko i reljefno, a ne "isušeno". Uz to, ples je zadovoljstvo, pa se stoga i tijelo lakše rastaje od viška.

Još jedna pozitivna strana trbušnog plesa je nježni učinak na kralježnicu. i mišići koji ga podupiru. Redovitim vježbanjem možete riješiti probleme s držanjem tijela, što će samo po sebi poboljšati figuru, jer je često opušteni ili ispupčeni trbuh posljedica problema s leđima.

Bolje je početi plesati pod vodstvom trenera, tada će nastava biti učinkovitija. Pokazat će vam kako pravilno izvršiti osnovne elemente, ispraviti pogreške u njihovoj provedbi. Možda će trener odabrati program samostalnih kućnih treninga, objasniti na što trebate obratiti pažnju kako biste brže mršavili. Obično se nakon prvih nekoliko sesija osjete problematična područja koja zahtijevaju povećana opterećenja. Trener vam mora biti ljubazan i ugodan, inače će, vježbajući kroz snagu, biti teže postići željeni rezultat.

Odjeća za početnike koji će vježbati trbušni ples treba biti dovoljno čvrsto da stane na noge tako da su vidljivi pokreti koljena i kukova, ali ne i skliznuti ili stisnuti. Za kontrolu trenera ili samokontrolu zrcalom poželjno je da je trbuh otvoren. Ako imate velike grudi, odabir udobnog grudnjaka vrlo je važan. Bolje je vježbati na tepihu u čarapama, na podu - u laganim, neklizajućim cipelama.

Pojas s perlicama ili novčićima lijepa je sitnica, a ne potreba.

Kada plešete trbušni ples za mršavljenje, ne biste trebali posezati za prestrogom niskokaloričnom dijetom. Redovitim vježbanjem troši se prilično velika količina energije, samo što se to događa neprimjetno. Ozbiljna ograničenja u prehrani mogu dovesti do pogoršanja dobrobiti, uslijed čega će se nastava morati prekinuti.

Ne prejedite se prije treninga - puni želudac će ometati podsjećajući se na mučninu i žgaravicu. Možete lagano prigristi, tako da nakon treninga ne dođe do nesnošljivog osjećaja gladi. Budući da većina početnika tek uči pravilno disati dok pleše, moguće je suho grlo, pa je najbolje imati bocu vode sa sobom.

Plešući iz užitka, možete osigurati svoje zdravlje i vitku figuru u godinama koje dolaze.

Možda će vas zanimati:

Najpopularnije dijete u Kazahstanu

Modni predmeti: kaputi, kabanice, haljine

Ručno izrađen (Almaty, Kazahstan)

Pozdrav, dragi prijatelji, na mjestu ste. Uživaj čitajući! Mnogo je vrsta sportova koji vam mogu pomoći da smršavite, ali ženi ništa ne donosi takav užitak i radost od plesa kojih je toliko mnogo. Možete biti poput plesni trening ili kupite video tečaj za trening, glavna stvar bi bila želja.

Ako se brinete o tome kako naučiti trbušni ples kod kuće, u prilično kratkom vremenu možete shvatiti ovo očaravajuće i lijep govor tijela, kao i zategnuti mišiće trbuha i stražnjice. Vrlo je korisno baviti se orijentalnim plesom nakon poroda. Za početak, jedino što bi vam moglo trebati je ogledalo i izbor glazbe. U orijentalnim motivima vrlo se jasno čuju snažni i slabi akcenti, na temelju kojih se gradi ples.

Pokreti trbušnog plesa su sljedeći:

Tresući se. Noge su opuštene i malo raširene, koljena naizmjence udaraju naprijed-natrag, što je pokret brži, to učinkovitije izgleda. Protresanje prsa izvodi se ramenima: naizmjence se ramena pomiču naprijed-natrag.

Osam bokova. Prvo dovodeći desno bedro prema naprijed, tjelesnu težinu treba prenijeti na desnu nogu, a zatim lijevo bedro prema naprijed. Izvodeći ove pokrete glatko, ispada da bokovi ocrtavaju osmicu. Uz obrnutu osmicu, bedro se pomiče natrag.

Udari kukovima izrađuju se savijanjem naizmjenično savijenih koljena iz položaja noge u širini ramena.

Wiggle bokovima razlikuje se od prethodnog pokreta u položaju nogu: povezane su zajedno, a koljena su i dalje savijena i savijena.

Puše želudac. Sastavite noge, malo savijte koljena, zatim se želudac skupi u sebi, a zatim mišići potisnute prema dolje.

Izbacivanje bedara... Skupite noge, stavite jednu sprijeda na nožni prst i napravite pokret kukom gore-dolje.

Pored pokreta, postoji niz važnih aspekata koji vam pomažu razumjeti kako naučiti trbušni ples kod kuće:

- ispravan stav. Leđa bi trebala biti ravna, lopatice malo spojene, a koljena što opuštenija;

- ruke imaju svoje posebno mjesto u plesu. Palac nije čvrsto pritisnut na četvoricu okupljenih, lakat je zaobljen (šaka nije kruto ispružena);

- prostrana soba. Ako nema dovoljno prostora, postoji šansa da se ozlijedite tijekom izvođenja plesa;

- plesati ili bosi ili u češkim cipelama, prikladnije je.

Ako barem 2 puta tjedno plešete sat vremena, tada možete brzo savladati ovaj erotski i uglađen ples.

p.s. Je li ovaj članak bio koristan? Dodajte ga u društvene mreže! Zahvaliti!

Svaka žena sanja da bude graciozna, privlačna i seksi. U tome joj može pomoći trbušni ples, koji je od davnina bio jedan od simbola strasti i ženstvenosti. Možda se zbog toga trbušni ples sada podučava u gotovo svim fitnes klubovima koji se nazivaju fitness trbušnjaci.

Naši preci bili su dobro svjesni da trbušni ples, zahvaljujući svojoj snažnoj energiji, produžuje mladost, jača kralježnicu, ispravlja figuru i držanje, čini pozitivan učinak o tjelesnom i mentalnom zdravlju žena.

Kako naučiti trbušni ples?

Mnoge žene sanjaju o učenju trbušnog plesa. Ali to nije teško, postojala bi želja. Kao što je gore spomenuto, lekcije trbušnog plesa podučavaju iskusni instruktori u gotovo svim fitnes klubovima. Ali ako iz nekog razloga ne možete pohađati nastavu, tada će vam pomoći DVD diskovi sa snimanjem video lekcija.

Važno je to razumjeti moderni ples fitness u trbuhu ponešto se razlikuje od tradicionalnog plesa. Većina njegovih pravila za izgradnju ligamenata nije preuzeta iz koreografije, već iz aerobika. Lekcija trbušnog plesa, iako je izgrađena na temelju tradicionalne plesne tehnike, i dalje se odvija u intenzivnijem načinu koji ne predviđa zaustavljanja. Kao rezultat toga, prilično ozbiljan vježba stres... Stoga bi lekcije trbušnog plesa za početnike trebale biti kraćeg trajanja i sadržavati jednostavnije elemente. Tijekom vježbanja vrlo je važno poštivati \u200b\u200bprincip "od jednostavnog do složenog" i opterećenje povećavati postupno.

Koje su prednosti satova trbušnog plesa?

Trbušni ples sam je kombinacija tresenja, lupanja i plastike. Kao rezultat redovitog vježbanja, koža postaje glatka i elastična, a mišići fleksibilni i pokretni. Trbušni ples omogućuje vam sagorijevanje do 300 kcal u jednom satu, ali to je prirodno s intenzivnim vježbanjem. Njegovi elementi omogućuju smanjenje tjelesne težine, potiču preraspodjelu masnih naslaga, doslovno mijenjajući oblik tijela pred našim očima.

Dolazeći na satove trbušnog plesa za početnike, žena bi se trebala prihvatiti onakvom kakva jest, sa svim značajkama svojstvenim samo njezinom izgledu. Naravno, ovo je vrlo teško. No kako vježbate, ne samo da se oblik tijela počinje mijenjati, već i ženska psihologija. Nestaju razni kompleksi, mijenja se percepcija okolnog svijeta i sebe u njemu, raste samopoštovanje. To nije iznenađujuće. Napokon, bilo koji element trbušnog plesa izvodi svaka žena na svoj način, zanimljiv i atraktivan.

Lekcije trbušnog plesa omogućuju vam:

• Skladno promijenite svoju figuru;
• Ubrzati metaboličke procese, čime se postiže smanjenje tjelesne težine;
• Povećati elastičnost trbušnih mišića i kože prednjeg trbušnog zida;
• Jačati mišiće leđa;
• Normalizirati rad crijeva;
• Smanjiti težinu boli tijekom menstruacije;
• Da bi se spriječio razvoj mnogih ginekoloških bolesti, zbog činjenice da pojačavaju procese opskrbe krvlju zdjeličnih organa;
• Uklonite posljedice stresa i povećajte samopoštovanje.

Trbušni ples za početnike: odabir odjeće

Početnici se često pitaju koji je najprikladniji način podučavanja trbušnog plesa. Pa, budući da je ovo još uvijek trbušni ples, prirodno je da trbuh bude otvoren. Stoga vam možemo savjetovati da nosite sportske uske hlače niskog rasta i gornji dio izrađen od mekog i laganog materijala. Poželjno je odbiti tenisice, jer oni će vam smetati samo prilikom izvođenja raznih ligamenata i okreta. Najbolje je kupiti balerinke ili vježbati u čarapama. Za dodavanje dodatne čarobnosti plesaču može se koristiti poseban pojas za prstenje. Ali ako ga nemate, umjesto njega jednostavno zavežite veliki svijetli šal oko bokova.

Trbušni ples za početnike: kako ide lekcija?

Prije nego što prijeđete izravno na sam ples, trebali biste napraviti kratko desetominutno zagrijavanje. Tijekom nje tijelo tijela izvodi razne klizne pokrete. Ove se jednostavne vježbe usredotočuju na prethodno zagrijavanje mišića. Pravilno zagrijavanje dobra je preventivna mjera za uganuće mišića i druge ozljede.

Glavnina treninga uključuje rad kroz prethodno naučene pokrete i, naravno, učenje novih elemenata. Od osnovni elementi stvaraju se razne kombinacije samog plesa.

Pri izvođenju nastave trbušnog plesa za početnike, instruktor posebnu pozornost posvećuje pravilnom položaju tijela i provedbi osnovnih elemenata tresenja.

U završnoj fazi treninga trener provodi hlađenje, koje se sastoji u izvođenju vježbi usmjerenih na obnavljanje mišića i ublažavanje umora.

Kontraindikacije za satove trbušnog plesa

Možda vam se čini čudnim, ali ne mogu svi vježbati trbušni ples. Stoga, ako odlučite naučiti trbušni ples, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete vježbati. Kontraindikacije za satove trbušnog plesa su:

• Izražene ravne noge;
• Spondilolisteza (pomicanje tijela kralježaka u međusobnom odnosu0;
• Intervertebralna kila veća od 8 mm;
• Cista jajnika;
• Maligne novotvorine;
• Bilo koji akutni upalni ili gnojni procesi, kao i kronični u akutnoj fazi;
• Hipertonična bolest;
• Kolecistitis, kompliciran upalom žučnih kanala (holangitis);
• Miom maternice;
• Bolest jetre;
• Pogoršanje čira na želucu i dvanaesniku;
• Srčane mane;
• Proširene vene;
• Koronarna bolest srca;
• Aneurizma;
• Poremećaji srčanog provođenja;
• Plućna tuberkuloza;
• Akutni i kronični bronhitis u akutnoj fazi;
• Opstruktivni bronhitis;
• Pogoršanje bilo koje kronične bolesti;
• Trudnoća.

Koje bolesti možete trenirati trbušni ples?

Postoji niz različitih bolesti kod kojih satovi trbušnog plesa poboljšavaju svoj smjer i doprinose oporavku. To uključuje:

• Erozija cerviksa. Pri izvođenju elemenata trbušnog plesa poboljšava se opskrba genitalija, što stvara bolji uvjeti za zacjeljivanje kvara na sluznici cerviksa;
• Gastritis;
• Neizražena skolioza (bočna zakrivljenost kičmenog stuba);
• Upalni procesi u remisiji;
• Adhezivna bolest;
• Prolaps rodnice i maternice. Tijekom vježbanja trbušnog plesa također se javljaju kontrakcije mišića rodnice i dna zdjelice, što pomaže povećati njihovu elastičnost i sprječava daljnje napredovanje bolesti.

Trbušni ples je očaravajuć. Za početnike možete vježbati kod kuće. Glavna želja. Ples nije samo lijep, već i vrlo koristan za žensko tijelo. Nije uzalud sve djevojke na istoku naučeno ovoj umjetnosti. Mišići trbuha, bedara i stražnjice uključeni su u plesne pokrete, što jamči zdravlje ženskih organa za rađanje djeteta, kao i gracioznost pokreta i lijepo držanje tijela.

Korist

U plesu su uključene sve mišićne skupine. Opterećenje se raspoređuje ravnomjerno, bez prenapona. S vremenom ćete naučiti osjećati svaki mišić i kontrolirati svaki dio tijela. Dobar osjećaj.

• Postat ćete plastični.
• Lako će se održavati pravilno držanje tijela.
• Dio s suvišnih kilograma.
• Zategnite trbuh, bokove i stražnjicu.
• Osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.

Blagodati trbušnog plesa

Pokreti orijentalnog plesa uključuju mišiće u najproblematičnijim dijelovima ženskog tijela i uklanjaju masnoće zamjenjujući ih elastičnim mišićima. Struk postaje tanji, figura je tonirana, držanje kraljevsko.

Ples rastjeruje loše misli, poboljšava raspoloženje i samopoštovanje. Dobro raspoloženje i samopouzdanje učinit će vas neodoljivima.

Tko odgovara

Trening i užitak, dva u jednom - ovdje se radi o orijentalnim plesovima. Ova vrsta tereta nema dobnih ograničenja. I djeca i starije dame mogu učiti. Ako ne volite monotone treninge, odaberite ples.

Nakon što ste naučili osnove osnovnih pokreta, možete početi improvizirati, neće sigurno biti dosadno. Orijentalne šarene melodije učinit će lekciju uzbudljivijom.

Ova je aktivnost osobito korisna u sjedećem i sjedilačkom radu. Pokret uz glazbu raspršit će stagnaciju tekućine u tijelu, limfi i krvi, što će poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa. A također će dati dovoljno opterećenje mišićima.

Kontraindikacije

Kao i svaka tjelesna aktivnost, trbušni ples ne bi smio biti štetan. Kontraindicirano je:

• u posljednjem tromjesečju trudnoće;
• s uznapredovalim slučajevima kila;
• u postoperativnom razdoblju.

Ako imate gastrointestinalni poremećaj, razgovarajte sa svojim liječnikom, jer u mnogim slučajevima trbušni ples može poboljšati vašu dobrobit.

odjeća

Kako odabrati odjeću za satove? Orijentalne nošnje su svijetle i šarene i vrlo atraktivne. Ali imajte na umu da se nakon jednog do dva mjeseca treninga vaša figura može promijeniti. Smanjite količine. Stoga će za početnike najbolje odijelo biti vrh koji otvara trbuh i hlače ili tajice.

Za boju možete kupiti ili sašiti si remen s kovanicama i resicama kako biste bili zanimljiviji za učenje.

Možete plesati bosi ili u baletnim cipelama. Iako postoje stilovi trbušnog plesa koji se izvode u štiklama, poput libanonskog. Nakon što savladate osnovne pokrete, možete isprobati ove cipele. Izgleda impresivno.

Možete odabrati svoju omiljenu boju

Gdje započeti

Ljepota orijentalnog plesa je u tome što se dijelovi tijela kad se izvode pomiču, kao da su izolirani jedan od drugog. Da bi se postigao taj efekt, čovjek mora naučiti opuštati gornji dio tijela kad radi s nogama i kukovima, a donji kada izvodi pokrete prsima i rukama. To je jedini način kretanja bez dugog zaustavljanja. Ova će vještina doći s vremenom kada se nauče osnovni elementi plesa.

Ples se sastoji od četiri osnovna pokreta, koja prvo treba naučiti. A zatim im dodajte nove elemente.

Plesni elementi izvode se u vodoravnoj i okomitoj ravni, povlačeći zamišljenu os kroz pupak.

Osnovni pokreti

Prvi koji je naučio četiri osnovna pokreta kukovima: "ljuljanje", akcenti u bokovima, vodoravno uvijanje kukova, vertikalne osmice.

"Ljuljanje"

Stavili smo noge na širinu stopala. Omekšajte koljena lagano ih savijajući. Zdjelica je malo uvučena prema naprijed - to je važno kako ne bi ozlijedila kralježnicu. Širili smo ruke na strane paralelne s podom. Bradu također držimo paralelno s podom. I započinjemo lagano savijati koljena.

Wiggle bokovima

Zamislite da su vam kukovi zamah koji se kreće lijevo-desno bez odgađanja ili akcenta. Tijekom izvođenja pokreta osjetit ćete zagrijavanje u predjelu zdjelice, jer krv juri u unutarnji organi... To je korisno jer uklanja zagušenja koja su karakteristična za neaktivan rad.

A ako "stolicu za ljuljanje" učinite intenzivnijom, ona će se pretvoriti u tresenje koje djeluje anticelulitno.

Hip akcenti

Pomaknite bokove kao u "stolicama za ljuljanje", lagano čučeći na savijenim nogama. Ispravite koljena zauzvrat i na sekundu fiksirajte kuk na gornjoj točki. Trebali biste osjetiti stezanje gluteusnog mišića. To se kašnjenje naziva naglaskom i izgleda spektakularno i seksi.

Takvi pokreti zatežu prednji dio bedara i čine zadnjicu zaobljenijom.

Vodoravni drobljenje kukova

Sljedeći pokret nalikuje latinoosmici s bokovima. Pomaknite bokove u vodoravnoj ravnini. Ruke i brada paralelni su s podom. Omekšajte koljena, ali nemojte čučati. Desno i lijevo bedro naizmjenično dovodimo naprijed. U rad su uključeni tisak i kosi trbušni mišići. Pokušajte što više iskriviti bedro.

Što je veća amplituda vašeg osmice, struk će vam postati tanji.

Okomita slika osam

Izvodi se i na mekim koljenima. Ruke držite paralelno s podom. Crtamo osmicu bokovima u vertikalnoj ravnini, naizmjence podižući svaki kuk što je više moguće, povlačimo ga u stranu i spuštamo dolje. Pokušajte držati gornji dio tijela nepomičnim.

Kombinirajte osnovne pokrete jedan za drugim i dobit ćete jednostavan orijentalni ples. Video tutorijali koje smo odabrali pomoći će vam da svladate ove i druge elemente orijentalnog plesa.

Koliko učiniti

Kao i kod bilo koje druge aktivnosti, rezultati se mogu dobiti samo redovitim treningom. Možete naučiti plesati trbušni ples, radeći tri puta tjedno po pola sata. I za dva tjedna već ćete osjetiti promjenu u svom tijelu. Postat će graciozniji, smanjivat će se volumen bokova, struk će se tanji, ruke će biti zategnutije i fleksibilnije, stegnut će se gornji i stražnji dio bedra.

Kako to učiniti

Kada učite i izvodite pokrete, ne trebate brojati ponavljanja. Bolje stavite trominutnu glazbenu numeru i radite svaki pokret dok glazba svira. I na kraju lekcije napravite hrpu novih i prethodno naučenih pokreta kako biste učvrstili naučeno i uživali u lekciji.