Першим способом загартовування є водою. Як розпочати загартування дорослому в домашніх умовах. Позитивний настрій для гартування

Найбільш відомим та простим методом розпочати зміцнення свого імунітету вважається натирання холодною водою. Практично кожна спрямована на загартування дія дозволяє організму людини адаптуватися до перепадів температур, переохолодження, це стимулює роботу всіх систем органів, запобігає виникненню респіраторних захворювань. Прохолодні процедури підбадьорюють, підвищують тонус. Судини розширюються і звужуються - це добре впливає на роботу серця та кровотік. Практично всі процедури, що гартують, позитивно діють на імунну систему, вони допомагають підбадьоритися, тонізують організм, адаптують його до низьких температур.

Найпростіший спосіб покращити своє здоров'я — обтиратися водою. Як правило, з цього починається загартування. Зміцнювати здоров'я гартуванням краще починати влітку, і продовжувати з приходом зими.

Початковий етап загартовування водою

Якщо ви вирішили зміцнити свій імунітет гартуванням, то варто пам'ятати про деякі правила. Насамперед про те, що всі процедури на початковому етапіслід робити якнайшвидше. Обливатись можна не більше двох хвилин. Першим етапом загартування є адаптація до прохолодної води.

Як новачки гартуються: обливання водою

Починати обливатись краще з байдужих процедур, вони є безпечними. Після водне середовище поступово охолоджують, поступово можна опустити температуру води до 12 градусів. Тривалість процедури потрібно поступово збільшувати, дійдіть кілька хвилин за одну процедуру. Після перебування у душі потрібно на тіло різко вилити тазик холодної води. Проводити цю процедуру необхідно кілька разів протягом тижня. Температуру води слід зменшувати на 1 градус разів на тиждень – це важлива фаза загартовування. Гартуватися потрібно регулярно. Інакше користі дочекатися не вдасться. Обов'язково приготуйте заздалегідь сухий рушник і обітріться їх після завершення процедури загартовування, так що ви мінімізуєте ризик переохолодитися і захворіти. Найвдаліший час дня для процедур, що гартують - перші години після нічного сну. Необхідно забезпечити досить високу температуру в кімнаті, де ви маєте намір обливатися. Багато що у випадку із гартуванням організму залежить від ступеня загартованості. Можна гартуватися у прохолодному приміщенні. Ви можете комбінувати гартування в холодній водіта фізичні вправи. Але не поспішайте одразу після гімнастики йти під холодний душ.

Чи корисно обливати ноги?

При загартовуванні водою шляхом обмивання ніг потрібно опускати в тазик з водою, та був обтерти їх рушником. На цій стадії слід відчути тепло після розтирання ніг. Час проведення цієї процедури може становити одну хвилину. Через пару місяців температура рідини повинна дорівнювати п'яти градусам.

Дивитись відео фільм «Етапи загартовування водою»:

Ходимо холодною водою

Даний спосіб зміцнення імунітету позитивно діє на систему сечовипускання та на дихальну системутакож стимулює роботу кишечника. Проводити таку маніпуляцію можна і вдома. Занурюватися в тазик слід за ікрою. Через час рекомендується підняти рівень води. Стояти у ванній необхідно 1 хвилину. Через час прибувати у холодній воді можна буде й довше. Спочатку в тазик необхідно налити воду. Використовуйте кімнатну температуру воду. Після закінчення всіх процедур потрібно швидко зробити різні рухи пальцями ніг. Тіло має зігрітися.

Гартування контрастним душем

Прохолодний душ, якщо людина повністю здорова, дозволяє зміцнити імунну систему. Не варто приймати холодний душ після тренування. Прибувати в душі потрібно не більше кількох хвилин. Температуру води слід поступово знижувати. Ця маніпуляція підійде тим, хто мало рухається.

Контрастний душ - оптимальний спосіб покращення імунітету. Гартувати душем треба не все тіло, а лише кінцівки. Розширювати площу загартовування необхідно поспішаючи. Після всіх маніпуляцій необхідно обтертися сухим рушником. Результат ви відчуєте не одразу. Потрібно гартуватися регулярно.

Загартовування прохолодною водою

Для активізації всіх процесів в організмі досить просто регулярно робити процедури, що гартують. Перебувати у крижаній воді краще не одному, а з друзями. Краще загартуватися під наглядом фахівців. Необхідно розуміти, що людям із захворюваннями не слід гартуватися цим способом. Припиняти гартування також не бажано. Це відобразиться на вашому здоров'ї, стійкості до переохолодження. Вкрай не рекомендується плавати в крижаній воді людям, які пережили інфаркт. У разі необхідно прислухатися до рекомендацій досвідченіших товаришів. Для початку потрібно навчитися робити все поступово. Недосвідченій людині необхідно займатися загартовуванням під наглядом більш досвідченого моржу. Адже процедури, що гартують, не завжди настільки безпечні, як нам здається. Заздалегідь необхідно зайнятися підготовкою власного організму до серйозних процедур, що гартують. У цьому вам допоможе холодний душ. Тільки так можна перейти до гартування в ополонці. Бажано, щоб біля ополонки була лазня. Перед початком всіх процедур не завадить добре розім'ятися. Фахівці стверджують, що гартуватися прохолодною водою не можна дуже часто. Робіть це регулярно, але не дуже часто.

Обтирання снігом

Цей тип загартовування досить поширений у Європі. І він дуже популярний у зимовий час. Перші кілька процедур краще провести у душі з не дуже холодною водою. Холодний душ не тільки підбадьорить вас у важкий робочий день, але й допоможе вам підготуватися до стресу, який зазвичай відчуває організм під час обтирання снігом. Інакше загартування обернеться на шкоду. Частіше відкривайте око в кімнаті, це дозволить вам пристосувати організм до холоду. Робити це потрібно не рідше за кілька разів протягом дня. Загартування снігом позитивно впливає на терморегуляцію. Починати рекомендується з ходьби на поверхні снігу.

Спершу необхідно ходити снігом не більше 3 хвилин. Після цього ви можете збільшити час перебування на снігу. І лише після цього можна почати обтирати снігом окремі частини тіла. Краще почати з розтирання рук та ніг.

Якщо ви морж не перший день, то ви можете обтиратися снігом повністю. Розтиратися потрібно до того моменту, поки шкіра не почервоніє. Це означає, що судини розширилися. У цей момент ви можете відчути тепло. Дуже корисно розтиратись снігом після сауни. Потрібно ретельно стежити за часом перебування на вулиці. Вчені вважають, що процедури, що гартують, пов'язані з обтиранням тіла холодною водою або снігом більш безпечні, ніж купання в ополонці або подібні процедури.

Після завершення розтирання обтиратися снігом рушником не потрібно. Бажано відразу після розтирання снігом повернутись у сауну. Вкрай не рекомендується натиратися снігом людям, які пережили інфаркт і мають інші серйозні захворювання. В даному випадку потрібно дотримуватися порад лікарів та більш досвідчених моржів. Насамперед необхідно навчитися робити все поступово. Процедура загартовування є небезпечною для недосвідченої людини. Для того, щоб покращити своє здоров'я, потрібно бути послідовним. Інакше є ризик зашкодити своєму організму. Знайте, все залежить від вашої наполегливості. Не поспішайте, і у вас все вийде.

Вода – є найдавнішим цілителем нашого організму. Вона здатна надавати на нас сильний вплив як у психологічному, так і фізичному планах. Одним із популярних способів зміцнення здоров'я є обливання холодною водою.

Загартовування холодною водою має безліч позитивних ефектів і тією чи іншою мірою (від обтирання ніг холодною водою – до купання в ополонці) підходить практично всім. Кожен, крім хворих з важкими формами протікання захворювання, знайде собі найбільш прийнятні і доступні йому методи.

Одним із найпопулярніших ефектів від загартовування вважається зміцнення імунітету, проте існує ряд не менш позитивних наслідків такого холодового тренування – нормалізація роботи серцево-судинної системи, омолодження організму, покращення стану шкіри, регуляція нервової та ендокринної системи.

Обливання холодною водою - універсальна система і складається з декількох етапів, кожен з яких може стати і єдино обраним способом оздоровлення за допомогою води. Звичайно, найпідготовленіші та цілеспрямовані люди мають шанс прийти до моржування.


Необхідно пам'ятати, що для визначення найбільш оптимального способу загартовування за наявності будь-яких захворювань вам необхідно порадитися з лікарем.

З чого розпочати загартовування за допомогою води?

Перший етап:обтирання тіла махровим рушником, змоченим у холодній воді. Дуже добре проводити його вранці, тонізуючи організм. Таку підготовку можна проводити протягом 5-7 днів.
При цьому намагаючись ходити босими ногами по підлозі, спати при відкритій кватирці – тобто поступово привчаючи тіло до холоду. Також намагайтеся ходити в легшому одязі, в якому вам не буде холодно, але ви відчуватимете температуру повітря, поступово переходячи на все легші речі.

Другий етап: контрастний душ. Спочатку практикуйте поперемінне включення холодної та гарячої води, а потім поступово знижуйте температуру, чергуючи теплу та прохолодну воду. Тривалість – 7 днів.

Третій етап:обливання холодною водою частин тіла. Почніть з умивання обличчя плечей, рук холодною водою, привчіть себе до миття ніг до коліна холодною водою, поступово бризкаючи холодну воду на все тіло. Зазвичай вистачає 5 днів, щоб звикнути до такої процедури.

Четвертий етап:обливання прохолодною водою всього тіла. Спочатку ви можете приймати душ трохи теплим, а потім знижуючи температуру води. Після цього добре розітріться рушником.

П'ятий етап:Обливання крижаною водою або купання в ополонці. До цього етапу зазвичай підходять не всі, тому що підготовка до нього повинна відбуватися поступово, але якщо ви почали обливатися холодною водою влітку, то до зими ви зможете занурюватися у воду нижче 15 градусів за Цельсієм.

Однак, якщо ви не вважаєте себе готовим до такого навантаження на організм - то продовжуйте обливання холодною водою (можна на вулиці) або практикуйте ходіння босими ногами снігом.

Головними правилами успіху в гартуванні водою є:

Систематичність (кожен день чи через день);
- поступовість (слухання свого організму та плавний перехід від етапу до етапу);
- комплексність (поєднання загартовування водою коїться з іншими видами загартовування, і навіть зі здоровим способом життя).

Таким чином, за цими етапами вже через 1-1,5 місяці можна перестати боятися холодної води, і набути холодової стійкості, зміцнити здоров'я.

А чи маєте Ви подібний досвід загартовування? Поділіться!

Найбільш популярним і простим методом розпочати загартовування є контрастний душ та обтирання холодною водою. Обтирання снігом та загартовування водою дозволяє тілу адаптуватися до холоду, це покращує роботу імунної системи, запобігає розвитку захворювань дихальних шляхів.

Прохолодні душі дарують почуття бадьорості, стимулюють працездатність. Судини розширюються і звужуються - це добре впливає на серцево-судинну систему. Процедури, пов'язані із гартуванням, стимулюють діяльність серця, головного мозку, добре впливають на імунітет.

Прохолодна вода викликає нежить через циркуляцію крові до органів, після судини стають ширшими, і ви відчуваєте, як зростає температура тіла. Тривалість цього відчуття може залежати від температури води та готовності до проведення процедури.

Найпоширеніший метод загартувати свій організм – почати обтиратися холодною водою. Найчастіше з цих методів починається загартування. Зміцнювати імунітет необхідно починати у спеку року, і продовжувати взимку.

У процесі обливання холодною водою важливо робити все швиденько. Розтиратися потрібно протягом кількох хвилин. Спочатку потрібно адаптуватися до прохолодної води.

Загартовування водою: правила обтирання

Починати обливання краще з простих та безпечних процедур. Після рідини поступово охолоджують, крок за кроком можна досягти температури води до 12 градусів за Цельсієм. Тривалість загартовування збільшується до двох хвилин

Після перебування в душі потрібно вилити на себе 5-7 літрів кімнатної температури води. Проводити таку маніпуляцію можна кілька разів на тиждень. Температуру рідини потрібно робити менше на один градус щотижня. Проводити процедуру необхідно регулярно. Або ж позитивного ефектуотримати не вдасться.

Після закінчення всіх процедур необхідно обтертися сухим рушником.

Кращий часдля загартовування - перші години після сну. Потрібно зробити досить високу температуру в приміщенні, де ви загартовуватиметеся. Однак багато залежить від вашої підготовки. Можна проводити процедуру за більш низьких температур. Можна робити гімнастику поряд із проведенням процедури.

Дивитись відео фільм «Основні правила загартовування»:

Чи можна гартуватися обливанням ніг?

Під час обмивання ніг важливо опускати їх у прохолодну рідину, а потім витерти сухим рушником. Потрібно відчути тепло після розтирання ступнів. Час проведення цієї процедури має становити одну хвилину. Через кілька місяців температура води може дорівнювати 5-7 градусів.

Принципи ходьби снігом для загартовування

Цей метод зміцнення імунітету позитивно діє систему сечовипускання і органи дихання, ще й поліпшує роботу кишечника.

Проводити цю маніпуляцію можна і вдома. Заходити в таз потрібно по ікри. Після цього рекомендується додати води і зануритися до коліна. Стояти у воді потрібно 60 секунд. Можна прибувати у холодній воді та довше.

Спочатку в тазик необхідно налити рідину. Використовуйте кімнатну температуру воду. По закінченні всіх процедур потрібно швидко зробити різноманітні рухи ногами. Ступні мають нагрітися.

Контрастний душ та його користь

Душ добре впливає на здоров'я. Не потрібно приймати гартуючий душ після завершення тренування. Перебувати під душем необхідно не більше кількох хвилин. Спочатку вибираємо не дуже низьку температуру води. Поспішаючи температуру знижують. Ця процедурапідійде для тих, хто не дуже активний.

Контрастний душ – ефективний тип загартовування, це найкраща профілактиказахворювань серцево-судинної системи

Обливати потрібно не всю поверхню тіла, а лише кінцівки. Збільшувати поверхню загартовування необхідно покроково. Після процедури потрібно обтертися рушником.

Результат виявиться не відразу. Важливо це робити постійно.

Загартовування шляхом купання у прохолодній воді

Досвідчені моржі стверджують, що купання в крижаній воді дає можливість активізувати всі процеси в організмі.

Перебувати в ополонці потрібно з однодумцями. Не завадить гартуватися під контролем фахівців.

Важливо знати, що людям із хворобами не варто зміцнювати імунітет у такий спосіб. Припиняти маніпуляції із водою також не варто. Це позначиться на вашому здоров'ї, стійкості до холоду.

Не можна перебувати у прохолодній воді людям, які пережили інфаркт.

У цьому випадку необхідно дотримуватись деяких рекомендацій. Насамперед необхідно звикнути робити все поступово. Загартування у прохолодній воді є небезпечним для неготової людини.

Починати гартування в крижаній воді можна і взимку. Але перед тим, як це робити, необхідно адаптувати свій організм. Тут допоможе холодний душ. І тільки в такому випадку можна перейти до загартовування у відкритій водоймі.

Бажано, щоб біля ополонки була сауна. Також можна робити вправи перед гартуванням. Досвідчені моржі кажуть, що гартуватися крижаною водою не можна дуже часто. Потрібно робити інтервали між купаннями.

Обтираємось снігом

Такий метод загартування досить популярний у Європі. І він може бути актуальним узимку. Однак перед цим потрібно підготувати свій організм. Тут вам допоможе холодний душ. Лише за такої умови можна приступити до обтирання снігом. Інакше всі процедури обернуться шкодою для організму.

Готуватись можна почати з частих провітрювання кімнати. Провітрювати потрібно не рідше за пару разів протягом дня.

Загартування снігом позитивно впливає регулювання температури тіла організмом.

Починати необхідно з ходьби снігом. Спочатку потрібно ходити по поверхні снігу не більше трьох хвилин. Надалі можна продовжити час перебування на снігу. І лише після цього ви можете почати обтирати снігом окремі частини тіла. Краще почати з обтирання кінцівок.

Якщо ж ви гартується зі стажем, то ви можете натиратися снігом повністю. Потрібно розтиратись круговими масажними рухами. Натиратися слід доти, доки шкіра не стане червоною. Це означатиме, що капіляри розширилися. При цьому ви можете відчути тепло.

Найкорисніше розтиратися снігом після виходу з лазні. Потрібно уважно стежити за часом перебування на вулиці.

Фахівці стверджують, що гартуватися у крижаній воді не так безпечно, як обтиратися снігом.

Обтирання снігом дозволяє активізувати всі процеси в організмі.

Після завершення розтирання снігом витиратись рушником не бажано. Бажано відразу після розтирання снігом повернутись у сауну.

У цьому випадку необхідно дотримуватись певних правил. Спочатку треба навчитися робити все поступово. Натирання снігом є небезпечним для недосвідченої людини.

Для того, щоб зміцнити своє здоров'я, необхідно бути послідовним. Інакше ви ризикуєте нашкодити собі. Пам'ятайте, все залежить від вашої наполегливості. Не поспішайте, і у вас все вийде.

Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровообіг, а це покращує кровообіг повітряних ванн на всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм УФ-радіації. УФ промені надають переважно хімічну дію. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси; під впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну – біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до застудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму.

Шкіра різних людей має різний рівень чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації.

а) Сонячні ванни.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, теплової та сонячні удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не дуже жарко, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Найкращий час для засмаги: у середній смузі – 9-13 та 16-18 годин; на півдні – 8-11 та 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за температури повітря не нижче 18°. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн спати не можна! Голова має бути прикрита чимось подібним до панами, а очі темними окулярами.

Потужний засіб, що має яскраво виражений охолодний ефект, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холоднішою за повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують, є реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний впливОтже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення та почервоніння її відсутня – це означає недостатність дії. Потрібно трохи знизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодове навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Розрізняють три фази реакції організму на дію зниженої температури води. Перша – підвищений спазм судин шкіри, при глибшому охолодженні – та підшкірно-жирової клітковини. Друга фаза – у зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається вазодилатація, шкіра стає червоною, знижується артеріальний тиск, активуються опасисті клітини та лейкоцити судинних депо шкіри та підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, у тому числі з інтерфероноподібними властивостями Ця фаза характеризується покращенням самопочуття, збільшенням активності. Третя фаза (несприятлива) - вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідого відтінку, з'являється озноб.

При систематичному використанні водного загартування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше, щоб не настала третя фаза. Водні процедури поділяють на традиційні та нетрадиційні, або інтенсивні.

Вода – загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими засобами загартовування у тому, що водні процедури легко дозувати.

Принцип поступовості найлегше витримати саме при застосуванні води: можна взяти воду тієї температури, яка потрібна в даному випадку, поступово знижуючи її.

Існує кілька окремих способів загартовування водою:

а) Обтирання - початковий етап загартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати у всіх віках, починаючи з дитинства. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Вся процедура здійснюється не більше п'яти хвилин.

б) Обливання - наступний етап загартовування. Воно буває місцеве та загальне. Місцеве обливання - обливання ніг. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, надалі знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Загальне обливання треба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала можливу велику поверхню тіла, спину, потім груди та живіт, потім правий та лівий бік. Після закінчення – розтерти рушником. Час під струменем 20-40 секунд. Душ діє сильніше, ніж просте обливання. Вода з душу має масажну дію, відчувається як тепліша, ніж навіть вода при обливанні.

в душ– ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води має бути близько +30-32°С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв, включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

При купанніздійснюється комплексний вплив на організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна за температури води 18-20°С і 14-15 °С повітря.

Для гартування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них – г) обмивання стопи полоскання горла холодною водою , тому що при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ° С, а потім знижуючи її до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25°С, поступово щотижня вона знижується на 1-2С і доводиться до 5-10°С.

В Останніми рокамидедалі більшу увагу привертає д) зимове купання . Зимове купання та плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно покращується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати лише після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправита легкий біг. Перебування у воді триває трохи більше 30-40 сек. (Для довго займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково у шапочці. Після виходу з води роблять енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

ж) Гартування в парній .

Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є чудовим гігієнічним, лікувальним та загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до застудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму. шкідливих продуктівобміну речовин.

Загартовування – це відмінний спосіб зміцнити імунітет, але для новачків у цьому питанні існує безліч нюансів: з чого розпочати процедури, як правильно і часто їх виконувати – на всі запитання відповість стаття.

Загартування – один із найкращих та перевірених способів оздоровити власний організм, зміцнити імунітет та привчити тіло швидше адаптуватися до зміни температур. Ця процедура вже за кілька тижнів дає хороші результати, але лише за умови правильного виконанняТому новачкам у цій справі необхідно розібратися багато в чому. Гартування для початківців обов'язково має відбуватися системно. Існує три етапи, які поступово готують та адаптують організм. З чого почати загартовування, як часто і за якої температури його проводити, який спосіб вибрати?

Загартування - термічні водні процедури, спрямовані на прискорення адаптації організму до переохолодження та перегрівання. Через сильний холод або спеку організм часто «вимикає» імунітет, щоб більше енергії направити на регулювання температури тіла. А в цей час віруси чи бактерії проривають ослаблені захисні бастіони, людина хворіє.

Але після регулярного загартовування організм негаразд різко реагує на показники зовнішнього середовища, тому імунна функція працює нормально. Проводити подібні процедури можна не лише дорослому, а й дітям, перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з педіатром.

Перш ніж давати поради щодо гартування, необхідно розібратися в його видах і вибрати відповідний. Існують різні способипідвищити імунітет:

• розтирання вологим рушником;
• обливання;
• контрастний душ;
• ходіння мокрою травою;
• купання;
• моржування.

З чого почати новачкам у питанні загартовування? Якщо ніколи раніше не стикалися з різними водними процедурами, прохолодною водою, то краще почати з теплих обтирань на свіжому повітрі.

Пам'ятайте головне правило для початківців зміцнювати свій імунітет подібними процедурами: температуру можна знижувати лише поступово! Починати необхідно з теплої води (28-30 градусів), кожні два-три дні знижуючи температуру на 1-2 градуси. Також завжди після закінчення процедур витирайте насухо, одягайтеся, не забувайте про шкарпетки.

Протипоказання

1. Для нього достатньо взяти невеликий рушник та тазик з водою.
2. Встаньте, занурте рушник у воду, відіжміть його і починайте обтирати ноги, поступово піднімаючись до стегон.
3. Після цього ще раз змочіть рушник у тазі, відіжміть і почніть обтирати шию, спускаючись до стегон.
4. Зробіть 3 повтори у кожному напрямку.
5. Після цього можна зробити кілька простих вправи: 20 присідань, 50 стрибків, 30 нахилів. Це допоможе запустити процес вироблення тепла.

Контрастний душ – швидкий та простий спосіб навчити тіло краще регулювати власну температуру. Виконуйте процедуру після звичайного ранкового або вечірнього купання. Спочатку увімкніть теплу воду, облийте все тіло, а потім відрегулюйте теплоту води так, щоб вона була на 10-15 градусів нижче, знову облійтеся. Зробіть так 3-4 рази, закінчувати контрастний душ завжди потрібно холодною водою.

Виконувати цей етап необхідно протягом 2 тижнів, процедури мають бути щоденними. Обтирання можна проводити двічі на день, а контрастний душ – один раз. Обов'язково витирайте насухо після контакту з водою. Через 30-40 хвилин можна випити теплий чай з медом або підігріте молоко, а до їди бажано почекати годину.

Другий етап

На другому етапі до обливання та контрастного душу можна підключити ходіння по мокрій траві та плавання. Ходити босоніж по вологій траві можна з ранку, коли на ній лежить роса. Спочатку виникатимуть неприємні відчуттяі бажання стати навшпиньки, але його необхідно подолати.

Тривалість такої прогулянки спочатку має бути не більше хвилини. Щодня збільшуйте час на 10-15 секунд. Цікавий факт, Що така процедура не тільки загартовує, а й покращує настрій, оскільки тактильні відчуття від трав стимулюють нервову систему до вироблення ендорфіну - гормону щастя.

Плавання – відмінний спосіб не тільки загартовування, а й оздоровлення, адже воно покращує стан серцево-судинної системи, приводить у тонус м'язи та зміцнює хребет. Якщо дозволяють погодні умови, плавати можна в річці або на озері, але ніхто не забороняє відвідувати басейн, коли загартовування розпочато холодною пору.

Плавати достатньо протягом години, після цього необхідно ретельно витертися, одягнутися і обов'язково висушити волосся або укутати його в рушник.

Оскільки на другому етапі є вже 4 процедури, необхідно правильно їх комбінувати. Ходити по вологій траві необхідно щодня вранці, обтирання можна проводити вдень, контрастний душ - увечері, а плавати достатньо 2-3 рази на тиждень.

Третій етап

Третій етап не сильно відрізняється від другого, адже в нього входять ті самі процедури, крім обтирання, яке необхідно замінити холодним обливанням.

Холодне обливання також проводиться на свіжому повітрі.

1. Для нього необхідно взяти із собою 2-3 відра води температурою 20 градусів.
2. Спочатку необхідно зачерпнути трохи рідини, обтерти її тіло.
3. Після цього можна взяти відро та вилити половину його обсягу в області шиї.
4. Водою, що залишилася, поливають ноги.
5. Після першого відра присідайте або стрибайте протягом хвилини. Так організм отримає додатковий стимул для вироблення тепла.
6. Після цього за тією ж методикою вилийте друге та третє (якщо воно є) відро.
7. Обов'язково витріть насухо і одягніться.

Періодичність процедур на цьому етапі залишається тією ж, тільки замість обтирання тепер буде обливання.

Чому ж не згадали про моржування? Моржування – купання у крижаній воді взимку. Цей спосіб загартовування викликає безліч суперечок, тому що багато лікарів вважають його шкідливим і небезпечним, тому виконувати його чи не виконувати особистий вибір кожного.

Загартовування для початківців обов'язково необхідно проводити системно в три етапи, дотримуючись методик та основних рекомендацій. Тоді процедури принесуть лише користь, допоможуть навчити організм швидше адаптуватися до зміни температур та підвищать імунітет.