Початковий етап загартовування водою називається. Принципи загартовування. Загартовування водою. Правила загартовування. Ефект від загартовування

Вода - є найдавнішим цілителем нашого організму. Вона здатна чинити на нас сильний вплив як в психологічному, так і фізичному планах. Одним з популярних способів зміцнення здоров'я є обливання холодною водою.

Загартовування холодною водою має безліч позитивних ефектів і в тій чи іншій мірі (від обтирання ніг холодною водою - до купання в ополонці) підходить практично всім. Кожен, за винятком хворих з важкими формами перебігу нездоров'я, знайде для себе найбільш прийнятні і доступні для нього способи.

Одним з найпопулярніших ефектів від загартовування вважається зміцнення імунітету, однак існує ряд не менш позитивних наслідків такої холодової тренування - нормалізація роботи серцево-судинної системи, омолодження організму, поліпшення стану шкіри, регуляція нервової і ендокринної системи.

Обливання холодною водою - універсальна система і складається з декількох етапів, кожен з яких може стати і єдино обраним способом оздоровлення за допомогою води. Звичайно, найбільш підготовлені та цілеспрямовані люди мають шанс прийти до моржування.

Необхідно пам'ятати що для визначення найбільш оптимального способу загартовування при наявності яких-небудь захворювань вам необхідно порадитися зі лікарем.

З чого почати загартовування за допомогою води?

Перший етап: обтирання тіла махровим рушником, змоченим у холодній воді. Дуже добре проводити його вранці, тонізуючи організм. Таку підготовку можна здійснювати протягом 5-7 днів.
При цьому намагаючись ходити босими ногами по підлозі, спати при відкритій кватирці - тобто, поступово привчаючи тіло до холоду. Також намагайтеся ходити в більш легкому одязі, в якій вам не буде холодно, але ви будете відчувати температуру повітря, поступово переходячи на все більш легкі речі.

Другий етап: контрастний душ. Спочатку практикуйте попеременное включення холодної і гарячої води, а потім поступово знижуйте температуру, чергуючи теплу і прохолодну воду. Тривалість 7 днів.

Третій етап: обливання холодною водою частин тіла. Почніть з умивання особи плечей, рук холодною водою, привчіть себе до миття ніг до коліна холодною водою, поступово бризкаючи холодну воду на все тіло. Зазвичай вистачає 5 днів, щоб звикнути до такої процедури.

Четвертий етап: обливання прохолодною водою всього тіла. Спочатку ви можете приймати душ трохи теплим, а потім знижуючи температуру води. Після цього добре розітріть рушником.

П'ятий етап: Обливання крижаною водою або купання в ополонці. До цього етапу зазвичай підходять не всі, так як підготовка до нього повинна відбуватися поступово, але якщо ви почали обливатися холодною водою влітку, то до зими ви вже зможете занурюватися в воду нижче 15 градусів за Цельсієм.

Однак, якщо ви не вважаєте себе готовим до такого навантаження на організм - то продовжуйте обливання холодною водою (можна на вулиці) або практикуйте ходіння босими ногами по снігу.

головними правилами успіху в загартуванні водою є:

Систематичність (кожен день або через день);
- поступовість (слухання свого організму і плавний перехід від етапу до етапу);
- комплексність (поєднання загартовування водою з іншими видами загартовування, а також зі здоровим способом життя).

Таким чином, дотримуючись цих етапах вже через 1-1,5 місяця можна перестати боятися холодної води, і придбати холодову стійкість, зміцнити здоров'я.

А чи є у Вас подібний досвід загартовування? Поділіться!

Кращий спосіб уберегтися від застуд і зробити свій організм сильніше - загартовування водою. Дозволені такі процедури в будь-якому віці, але для кожної людини вони мають свої особливості в залежності від стану здоров'я, наявності хронічних захворювань, зайвої ваги, бажаного ефекту і багатьох інших факторів. Давайте розберемося, коли і як краще починати загартовуватися, на що варто звернути особливу увагу.

Ефект від загартовування

Користь загартовування холодною водою відома з глибокої давнини. Сьогодні фахівці відзначають, що при правильному і регулярному проведенні таких процедур можна досягти наступного ефекту:

зміцнення імунітету;
отримання заряду бадьорості і позитиву на весь день;
нормалізація режиму сну-неспання;
поліпшення роботи серцево-судинної і нервової системи;
нормалізація рівня гормонів в організмі;
поліпшення росту м'язової маси;
прискорення обмінних процесів і виведення токсинів;
запуск процесів регенерації тканин, що сприяє омолодженню й поліпшенню зовнішнього вигляду людини.

Важливо! Проводити загартовування холодною водою можна не завжди. Протипоказаннями до таких процедур стають захворювання в гострій стадії і загострення хронічних хвороб, при порушеннях очного тиску, скачках артеріального тиску, при різних патологіях серця. Тому перед початком гартують обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Види загартовуючих водних процедур

Загартовування водою в домашніх умовах можна проводити по-різному:

контрастний душ;
відвідування лазень, саун, лазень;
обливання і обтирання холодною водою;
купання на відкритому повітрі, в тому числі на море, озері, річці;
ходіння по воді;
умивання і полоскання рота;
відвідування басейну.

Важливо! Крім водних процедур, що гартують фахівці рекомендують проводити регулярно, коли це можливо, повітряні і сонячні ванни. Такі види загартовування діють щадне і підходять практично для всіх бажаючих зміцнити імунітет, стати красивіше і бадьоріше.

Правила загартовування водою в домашніх умовах

Холодною водою повинно проводитися поступово. Важливо правильно почати такі процедури, щоб результат від них був тільки позитивним. Фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:

Не варто починати гартують процедури в період загострення хронічних хвороб, менструації, поганого самопочуття, а також проблем особистого характеру на роботі і в сім'ї. Додатковий стрес в цей час ні до чого доброго не приведе.
Для початку загартування потрібно починати з малого: не варто відразу обливати себе відром холодної води або кидатися всім тілом в сніг. Приступите до полоскання горла, умиванням обличчя і рук. Потім додаються шия, область декольте, ноги.
Починають вмивання і інші водні процедури, що гартують при температурі води< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Після звикання до прохолодної води і усунення страху холоду починають обливатися з відра або ж за допомогою душа. Причому спочатку досить обливань зони нижче плечей, а потім можна мочити і голову.
Тим, хто страждає від частих простудних захворювань, краще почати з більш щадного способу загартовування водою - холодного обтирання.
Будь-яка процедура повинна приносити задоволення і радість. Звичайно, перший час буде складно звикнути, але вже через кілька тижнів ця проблема вирішиться сама собою.
Починають гартують процедури в теплу пору року. Можна приступати до них і взимку, але фахівці не рекомендують через ризик додаткового навантаження на організм.
Будь-яку закаливающую процедуру краще проводити після попереднього розігріву організму - невеликого комплексу фізичних вправ.

У дитячому віці загартовування також дуже корисно. Але починати його краще тільки після консультації з фахівцем, якщо у малюка немає протипоказань і серйозних проблем зі здоров'ям. Самостійно можна проводити тільки повітряні і сонячні ванни. Але і тут варто знати міру і не перестаратися. Знижувати температуру навіть при регулярно і правильно проводяться гартують процедурах з водою в молодшому дитячому віці не рекомендується нижче 28 ° С. А для дорослих, які не прагнуть до якихось рекордів, нижня межа становить - 12-14 ° С.

Важливо! Після консультації з лікарем після того, як ви звикли до обливань і обтираниям, можна приступати і до інших кардинальним і вимагає зусиль волі способам водного загартовування - моржування або обтирання снігом. Занурюватися в крижану воду можна далеко не всім і тільки після тривалої підготовки.

Якщо ви дотримуєтеся всі ці правила, то ризику захворіти від таких процедур немає. У разі, коли в ході загартовування ви захворіли або відчули нездужання, завагітніли або ж відчуваєте інші навантаження на імунітет, то варто перервати такі сеанси. Починати їх знову можна після відновлення здоров'я і знову з прохолодною, але не холодною води, поступово приходячи до попередніх показників.

загартовування - це система профілактичних заходів, мета яких підвищення опірності організму до несприятливих факторів навколишнього середовища, імунної системи організму, поліпшення терморегуляції, підняття самооцінки і зміцнення сили духу.

Загартовування вважається надійним і доступним способом зберегти здоров'я. Оздоровче загартовування допомагає організму підвищити адаптацію до умов зовнішнього середовища. Це допомагає знизити ймовірність розвитку простудних і інших захворювань, а також поліпшити захисні сили організму і зберегти здоров'я протягом довгих років.

У загартованого людини набагато краще працюють всі системи, і організм легше справляється з перепадами температур і переносить фізичне навантаження. Під час гартують захисний бар'єр посилюється і при настанні критичних умов, людина захищена і легше справляється з хворобами і життєвими труднощами.

Головне профілактичне значення загартовування полягає в тому, що воно не лікує хворобу, а запобігає її появі. І при цьому воно підходить практично будь-якій здоровій людині незалежно від його віку та ступеня фізичного розвитку.

Користь загартовування організму

Загартовування полягає в поступовій тренуванні систем організму, які забезпечують регуляцію температури тіла. При тривалому і постійному загартовуванні організм пристосовується до швидко мінливих умов навколишнього середовища. Проявляється це тим, що при попаданні в холодне середовище шкірні судини починають скорочуватися швидше, ніж у нетренованого людини, внаслідок чого ризик переохолодження і розвитку ускладнень знижується.

У процесі загартовування також відбувається:

Роль загартовування в профілактиці простудних захворювань

Загартовування знижує ризик розвитку простудних захворювань. Простудними захворюваннями прийнято називати групу інфекцій, які розвиваються при переохолодженні організму. До них відносяться грип, гострі дихальні вірусні інфекції, фарингіт (запалення глотки) і так далі.

Механізм розвитку даних патологій полягає в тому, що при різкому переохолодженні організму знижуються його захисні властивості. При цьому збудники інфекцій (віруси або бактерії) з легкістю проникають в тканини організму через слизові оболонки глотки і верхніх дихальних шляхів, обумовлюючи розвиток захворювання.

При загартовуванні організму відзначається поліпшення бар'єрних функцій слизових оболонок дихальних шляхів, а також прискорення обміну речовин в них, що виключає імовірність розвитку простудних інфекцій. В даному випадку при переохолодженні слизової, її судини швидко звужуються, тим самим, запобігаючи розвитку переохолодження.

У той же час, після припинення дії холоду судини швидко розширюються, в результаті чого збільшується приплив крові до слизової і підвищується її противірусна і протибактерійні захист.

Перед початком оздоровлення за допомогою гартують необхідно пройти всебічне медичне обстеження.

види загартовування

Залежно від виду фактора загартовування можна поділити на кілька груп:

загартовування водою

Загартовування водою - це ефективний спосіб підготовки організму до холоду. Водні процедури активізують процес циркуляції крові, доставляючи органам необхідні поживні речовини та додатковий кисень.

Вплив на людське тіло навіть теплою водою сприяє активації пристосувальних реакцій (звуження кровоносних судин, посилення теплопродукції) і загартовуванню організму.

В результаті активізується робота серцево-судинної, нервової, м'язової, ендокринної систем організму. Навіть щоденне ранкове умивання або душ надають закаливающее і тонізуючу дію.

Протипоказання до загартовування водою:

інфекційні захворювання;
епілепсія;
хронічний отит;
холодова алергія;
гіперзбудливість.

Крім того, варто пам'ятати про ряд правил і рекомендацій, які дозволять зробити водні процедури, що гартують результативними і безпечними для здоров'я.

При загартовуванні водою слід:

Виконувати водне загартовування в першій половині дня, краще відразу після сну, так як крім закаливающего ефекту, ці процедури бадьорять.

Небажано виконувати вправи перед сном (менш ніж за 1-2 години до відходу до сну), так як в результаті впливу стресового чинника може порушитися процес засинання.

Охолоджувати вже теплий (розігрітий) організм. Перед початком водних процедур потрібно виконувати легку розминку протягом 5-10 хвилин. Це поліпшить кровообіг і підготує організм до загартовування.

Давати шкірі висохнути самостійно, так як якщо після впливу води насухо витерти шкіру, це послабить стимулюючий вплив холоду, зменшивши результативність процедури.

Зігріватися через 15-20 хвилин після закінчення виконання водних процедур, тобто перейти в тепле приміщення або надіти теплий одяг. При цьому шкірні судини розширяться, а приплив крові до них збільшиться, що дозволить запобігти розвитку простудних захворювань.

Збільшувати продолжітельномть і інтенсивність водних процедур. Згодом температуру води слід знижувати, а тривалість вправ поступово збільшувати, що і забезпечить загартовування організму.

Розрізняють такі види водного загартовування:

обтирання;
обливання;
контрастний душ;
лікувальний купання;

обтирання

Даний вид загартовування полягає в обтиранні холодним вологим рушником або губкою. Це щадний спосіб водного загартовування і розглядається як попередній етап перед серйозними процедурами.

Обтирання водою охолоджує шкірні покриви, стимулюючи розвиток пристосувальних реакцій, в той же час, не приводячи до вираженого і різкого переохолодження організму.

Початкова температура використовуваної для обтирання води не повинна бути нижче 20-22 градусів. У міру виконання вправ температуру води слід знижувати на 1 градус кожні 2-3 дні. Мінімальна температура води обмежується підготовкою людини і реакцією організму на процедуру.

обливання

За який надає впливу обливання ефективніше, ніж обтирання. Обливання - підготовчий етап перед купанням у холодній воді. Процедура може бути загальною або місцевою, наприклад, обливання ніг.

Після попередньої розминки наберіть в тазик або відро воду потрібної температури. Потім, роздягнувшись, зробіть кілька глибоких і частих вдихів і вилийте воду на голову і тулуб.

Після цього розітріть тіло руками протягом 30-60 секунд. Після процедури витріть тіло сухим рушником. Вправа слід виконувати щодня, знижуючи температуру води на 1 градус кожні 2-3 дні (необхідний термометр для води).

Контрастний душ

Контрастний душ більш ефективна методика загартовування, однак застосовувати дану процедуру можна після декількох тижнів загартовування за допомогою обтирання і обливання водою.

Після попередньої розминки встаньте під душ і відкрийте холодну воду (20-22 градуса) на 10-15 секунд. Потім, не виходячи з душу, відкрийте гарячу воду і залишайтеся під нею протягом 10-15 секунд. Зміну температури води повторіть 2-3 рази. Закінчувати процедуру рекомендується теплою водою.

Надалі температуру холодної води знижуйте на 1 градус кожні 2-3 дні, в той час як температура «гарячої» води залишайте постійною.

Перевага такої методики полягає в тому, що під час зміни температури води відбувається різке звуження, а потім розширення кровоносних судин шкіри, що стимулює пристосувальні реакції організму.

моржування

Купання у крижаній воді або моржування - це екстремальний і крайній вид загартовування водою, що вимагає дуже серйозної і тривалої підготовки і відсутності протипоказань по здоров'ю. Моржування прекрасно впливає на всі органи і системи організму людини, поліпшується робота серця, легенів, вдосконалюється система терморегуляції.

Для більшості людей купання в холодній воді цілком достатньо, щоб досягти бажаного результату щодо зміцнення здоров'я та імунітету. Моржування ж більше підходить людям, які мають до цього особисту схильність. Починати моржування необхідно після консультації з лікарем.

Перше і основне правило такого методу загартовування полягає в тому, що купатися в ополонці не можна поодинці. Поруч з купався завжди повинен бути людина, яка в разі необхідності зможе допомогти впоратися з надзвичайною ситуацією або покликати на допомогу.

Безпосередньо перед зануренням в крижану воду протягом 10-20 хвилин рекомендується виконувати хорошу розминку, що включає гімнастику, легкий біг і так далі. Це дозволить поліпшити кровообіг і підготувати серцево-судинну, дихальну та інші системи до стресу. Також перед зануренням слід надіти на голову спеціальну гумову шапочку, яка повинна закривати і вуха.

Занурюватися в воду слід на короткі періоди (від 5 до 90 секунд, в залежності від тренованості організму). Після виходу з крижаної води слід негайно витертися рушником насухо і накинути на тіло теплий халат або покривало, щоб уникнути переохолодження організму на морозі.

Категорично забороняється приймати після купання спиртні напої (горілку, вино і так далі), так як входить в їх склад етиловий спирт сприяє розширенню кровоносних судин шкіри, внаслідок чого організм дуже швидко втрачає тепло. В таких умовах може наступити переохолодження, а також підвищується ризик розвитку застуди або навіть запалення легенів.

Аеротерапія - загартовування повітрям

Принцип дії повітря як закаливающего фактора також зводиться до стимуляції терморегуляції організму, що підвищує стійкість до переохолодження. З метою загартовування повітрям застосовуються повітряні ванни.

Повітряна ванна - це вплив на оголене (або частково оголене) тіло людини рухається повітрям. У нормальних умовах у тонкого шару повітря, розташованого між шкірою людини і одягом, постійна температура (близько 27 градусів).

Як тільки людина оголюється, температура повітря навколо нього знижується, і тіло починає втрачати тепло. Це активує теплорегулюючі і пристосувальні функції організму, що і сприяє загартовуванню.

Повітряні процедури нормалізують функції центральної нервової і ендокринної систем, покращують обмін речовин в організмі і підвищують стійкість до дії інфекційних і інших патогенних факторів.

Крім того, повітряні процедури стимулюють компенсаторні і захисні функції організму, проте відбувається це «м'якше», ніж при загартовуванні водою. Ось чому загартовування повітрям може застосовуватися навіть тими людьми, яким протипоказані водні вправи, наприклад, при наявності серйозних захворювань.

Повітряні ванни можуть бути:

Теплі - при температурі повітря 25-30 градусів.
Індиферентні - при температурі повітря 20-25 градусів.
Прохолодні - при температурі повітря 15-20 градусів.
Холодні - при температурі нижче 15 градусів.

На початковому етапі загартовування рекомендується приймати теплі повітряні ванни в літній час. Робиться це в такий спосіб. Провітривши приміщення в ранкові години, потрібно роздягнутися, що забезпечить охолодження шкірних покривів і активацію пристосувальних реакцій. У такому положенні потрібно залишатися протягом 5-10 хвилин (на першому занятті), після чого слід одягнутися.

Надалі процедуру можна збільшувати на 5 хвилин кожні 2-3 дні. Якщо ніяких ускладнень не спостерігається, через 1-2 тижні можна переходити до індиферентним ванн, а ще через місяць - до прохолодним. При цьому саму процедуру можна виконувати в приміщенні або на свіжому повітрі.

Холодні ванни показані людям, які гартуються протягом не менше 2-3 місяців і не страждають серйозними захворюваннями. Під час прийняття повітряних ванн людина повинна відчувати легку прохолоду. Не можна допускати виникнення почуття холоду або розвитку м'язової тремтіння, так як це буде свідчити про сильному переохолодженні організму.

Геліотерапія - загартовування сонцем

Геліотерапія являє собою вплив на організм тепла і сонячного світла. При цьому:

кровоносні судини розширюються;
прискорюється обмін речовин;
посилюється потовиділення;
підвищується гемоглобін і збільшується кількість еритроцитів;
відбувається вироблення ендорфінів (гормонів щастя).

Такі процедури підвищують стійкість нервової системи і опірність інфекціям, покращують кровообіг, прискорюють обмінні процеси і надають тонізуючу дію на організм.

Крім того, ультрафіолетові промені стимулюють вироблення в організмі вітаміну Д, який необхідний для нормального розвитку кісткової тканини, а також для функціонування інших органів. Ці ефекти сприяють підвищенню стійкості організму до інфекцій і простудними захворюваннями.

Приймати сонячні ванни рекомендується в безвітряну погоду. Слушна нагода для цього - з 10 до 12 ранку і з 4 до 6 дня. У той же час, не рекомендується перебувати на сонці з 12 до 16 годин, так як шкідливу дію сонячної радіації при цьому максимально.

Тривалість сонячної ванни на початку загартовування не повинна перевищувати 5 хвилин. Під час періоду сонячної ванни голова людини повинна залишатися в тіні або бути покритою головним убором, так як вплив прямих сонячних променів може викликати сонячний удар.

Після закінчення процедури рекомендується занурити тіло в прохолодну воду на 1-2 хвилини (викупатися в море, прийняти прохолодний душ). Це призведе до звуження судин шкіри, що також сприятиме загартуванню організму. Надалі час перебування на сонці можна збільшити, проте не рекомендується перебувати під прямими сонячними променями більше 30 хвилин (безперервно).

Загартовування сонцем може не тільки принести користь, але і надати шкоду, тому потрібно дотримуватися правил. Ні в якому разі не можна допускати опіків, перегріву і теплових ударів.

Протипоказання до загартовування сонячними ваннами:

обтирання снігом

Процедура полягає в наступному. Після попередньої розминки (протягом 5-10 хвилин) потрібно вийти на вулицю, набрати в долоню снігу і почати послідовно обтирати ділянки тіла (руки, ноги, шию, груди, живіт). Тривалість обтирання снігом 5-15 хвилин (в залежності від стану здоров'я людини).

Методика підходить для підготовлених, загартованих людей, чий організм вже пристосований до екстремальних холодових навантажень. Починати гартують процедури з обтирання снігом категорично забороняється.

Загартовування в лазні

Перебування в лазні супроводжується вираженим розширенням кровоносних судин шкіри, поліпшенням мікроциркуляції в шкірі і посиленим потовиділенням. Це також стимулює розвиток пристосувальних реакцій і знижує ризик виникнення простудних захворювань.

Спочатку час перебування в парильні (де температура повітря може досягати 115 градусів) має бути 1-2 хвилини, після чого слід робити невеликі перерви (по 10-15 хвилин). Це дозволить оцінити реакцію організму на таку температуру.

Якщо під час перерв ніяких симптомів (запаморочення, головного болю, нудоти, потемніння в очах) не спостерігається, час можна збільшити до 5 хвилин. Надалі час можна збільшувати на 1-2 хвилини при кожному черговому відвідуванні лазні.

Після виходу з парилки можна зануритися в холодну воду. Виникає при цьому стрес призведе до різкого звуження кровоносних судин шкіри, що надасть виражений ефект, що гартує. Крім того, якщо процедура виконується взимку, по її завершенні можна виконати обтирання снігом, що дасть такий же позитивний результат.

Правила загартовування

Наукові дослідження загартовування і практичний досвід дозволили сформулювати ряд рекомендацій і правил:

відсутність захворювань;
позитивний настрій до загартовування;
поступовість;
різноманітність видів загартовування;
регулярність;
поєднання з фізичними вправами;
індивідуальний підхід;
самоконтроль;
здоровий спосіб життя.

відсутність захворювань

Загартовування має потужний вплив на організм людини. Починати загартовування необхідно в тому випадку, якщо ви здорові (застуда, хворий зуб).

Дітям і людям, страждаючим захворюваннями, потрібно починати загартовування з щадних процедур і тільки після консультації з лікарем, який допоможе правильно підібрати вид загартовування, враховуючи вік людини і стан його здоров'я.

Якщо процедура загартовування викликає погіршення самопочуття, її необхідно припинити.

Позитивний настрой до загартовування

Загартовування варто проводити свідомо, так як ефект процедури залежить від позитивного психологічного настрою і наявності інтересу. Загартовування повинне приносити радість.

поступовість

Температурний режим та час впливу необхідно підвищувати поступово, щоб не нашкодити організму. Не можна відразу пірнати в ополонку або обтиратися снігом. Спочатку опрацьовують комплекс сприятливих заходів. Починати з обтирання або контрастних ванн для ніг, потім переходити до обливань.

При розумній «дозуванні» гартують організм піддається корисного фізіологічного стресу, активізується у відповідь захисну реакцію організму. Поступове і систематичне збільшення навантажень на захисні сили організму, призводить до підвищення порога опірності.

Форсований стрес викликає масований викид адреналіну наднирковими і погіршення стану організму. Непристосований організм може переохолодитися, що призведе до розвитку ускладнень.

Однак, якщо не збільшувати навантаження, загартовування організму не відбудеться.

Різноманітність видів загартовування

Кращого ефекту можна досягти, якщо міняти види загартовування організму: не обмежуватися одними водними процедурами, а також приймати сонячні і повітряні ванни.

регулярність

Ще одне правило загартовування - послідовність і регулярність. І навіть коли ви відчуєте себе загартованим і здоровим, вкрай небажано зупинятися. У разі перерви потрібно відновлювати процес з щадних процедур.

Важливо пам'ятати, що перерва в процедурах позбавляє організм вироблених захисних звичок.

Починати загартовуватися рекомендується в літній час, так як при цьому організм підготовлений до навантажень. У той же час, продовжувати виконувати гартують процедури слід регулярно протягом року, тому що в противному випадку ефект загартовування пропаде.

Ефект загартовування організму розвивається через 2-3 місяці регулярних повторень процедур і вправ. При припинення загартовування ефект починає слабшати, зникаючи через 3-4 тижні у дорослого і через 6-7 днів у дітей.

Механізм розвитку даного явища пояснюється тим, що при припиненні впливу стресових факторів поступово «відключаються» пристосувальні реакції організму, які відповідали за його захист.

Поєднання з фізичними вправами

Поєднуйте загартовування з фізичними вправами, іграми та спортивними розвагами - це підвищить ефект від процедур, що гартують.

Індивідуальний підхід

При загартовуванні необхідно враховувати особливості людини, стан здоров'я, час року і природно-кліматичні умови. Якщо ослаблений, людина без спеціальної підготовки почне виконувати занадто інтенсивні гартують процедури, це може привести до розвитку простудних і інших захворювань.

самоконтроль

При виконанні гартують важливий постійний самоконтроль. Оцінюйте самопочуття, пульс, тиск, температуру, апетит і сон.

Здоровий спосіб життя

Загартовування - це складова здорового способу життя. Не забувайте приділяти й іншим аспектам свого життя (харчування, режим дня, відмова від шкідливих звичок.).

Загартовування організму - доступний спосіб поліпшення здоров'я і запобігання захворюванням. При цьому дані процедури не забирають багато часу і можуть здійснюватися кожною людиною. Необхідно знайти в собі бажання і проявити завзятість.

Питання і відповіді по темі "Загартовування"

питання: Здрастуйте лікарю! Мені 16 років. Починав у вересні закінчуватися, здійснив у цій справі багато помилок, занадто різко знижував температуру (десь за 10 днів з 35 градусів знизив до градусів 15). І купався в такій воді 20-40 хв за раз. В результаті захворів, кашель, нежить. Не хотілося б повторювати своїх помилок, тому вирішив до вас звернутися за допомогою. Скажіть, будь ласка, з якої температури треба починати загартовування водою? Як правильно знижувати температуру? На якій температурі бажано в кінці зупинитися? І так, ще. У моєму місті вже настали морози, настає поступово зима. Чи можна в таку пору року починати загартовування? (Просто я читав, що краще за все гартуватися влітку.) І чи можна не просто відбиватися холодною водою, а саме купатися в ній? Маю на увазі хвилин по 30? Як одягатися після купання? Тепло або легко?

відповідь: Вітаємо! Починати потрібно з температури тіла, тобто вода повинна бути не нижче 37 градусів, щодня знижувати градус не треба, досить робити це раз в 2-3 дня, зупинитися потрібно на 18 градусах. Загартовування звичайно, краще починати в теплу пору року, але якщо ви все будете робити правильно, можна і в морози, головне, не виходити після такого душа на вулицю, тобто процедури по загартовуванню проводити ввечері. Можна так само спробувати більш щадний варіант, щоб поберегти себе, чи не душ, а цівку води на дні ванної - доріжка з води, температуру якої можна знижувати до 13 градусів, ходити по такій доріжці треба 5-10 хвилин. Після водних процедур потрібно гарненько витиратися. Одягатися в один шар одягу. Купатися в холодній воді не варто, досить душа, різке переохолодження може привести до порушення роботи серцево-судинної системи. Виключати контакт з гарячою водою не потрібно. Пишіть, якщо будуть ще питання.

Задати питання по темі "Загартовування"

Статті по темі "Загартовування"

Регулярне загартовування дозволяє ефективно зміцнювати здоров'я. При проведенні процедур, що гартують важливо дотримуватися деякі принципи їх виконання, щоб ефект від процедур був позитивним. Найважливішими правилами всіх процедур є дотримання систематичності, поступовості, послідовності проведення процедур, а також індивідуальні особливості організму людини і самоконтроль. Лікарі вважають контрастний душ процедурою лікувального характеру. Він зміцнює шкірний покрив, не дозволяє проникати в організм вірусів і бруду, стаючи перепоною на їхньому шляху. Оздоровлює внутрішні органи і зміцнює їх. Пропаганда здорового способу життя стає все популярнішим в нашому суспільстві. Все частіше можна зустріти людей без шкідливих звичок, які дотримуються правильний розпорядок дня і правильне харчування. Але є важливий аспект такого способу життя, про який згадують не всі. Це загартовування організму. Багато чули або читали про загартовування - як спосіб повернути і підтримувати захисні сили людського організму. Для цього потрібно скласти певний графік поступового загартовування організму, можна звернутися за консультацією до свого лікаря. Він порекомендує, кращі для вас процедури надають оздоровчий ефект і зміцнюють імунну систему. Напевно, всі знають древній російський звичай занурення в крижану ополонку в бажанні знайти міцне здоров'я і очистити душу і тіло. Повноцінною альтернативою студеної купелі в умовах міської багатоповерхівки може стати обливання холодною водою з звичайного пластмасового відра. Життя сучасної людини досить часто перетворюється на низку стресів і хвилювань, особливо якщо він живе у великому місті. Погана екологія, шум, безліч людей навколо, пертурбації на роботі і в особистих відносинах не додають здоров'я, і \u200b\u200bз часом організм все частіше починає хворіти. Щоб уникнути такої неприємної ситуації, потрібно стежити за собою, вчасно відвідувати лікарів, взимку і восени пити курси вітамінів, регулярно займатися спортом і вчасно відпочивати. Тій же меті служить і досить старий метод підтримки себе в тонусі - загартовування за допомогою контрастного душу. Загартовування просто необхідно для дитячого організму, воно дозволяє підвищити його стійкість до захворювань. Процес загартовування необхідно проводити з раннього дитинства і зі строго визначеною послідовністю. Трав'яна сауна прийшла в європейські країни з таємничого Таїланду. Вона була придумана і розроблена тайськими монахами і була давньою традицією, яку століттями передавали з покоління в покоління. Хаммам відрізняється від нас звичною лазні принципом отримання пара. У російських лазнях, щоб піддати пару, водою обливають гарячі камені. Тут же все зовсім по-іншому, джерелом тепла виступає сам підлогу лазні. Саме його в хаммамі слід поливати водою. Хочете скинути втому, очистити свої організм від шлаків, підвищити імунітет пли дати відсіч насувається застуді? При цьому перебуваючи в млості комфорту і релаксу? Вам допоможе фітосауна «Кедрова бочка». Найкращий розслабляючий і корисний відпочинок - лазня. Колись лазня була місцем для купання та відпочинку, а зараз її вважають і оздоровляючої процедурою для всього організму. Не дарма після банних процедур вітають «З легким паром!», Організм молодіє, оздоровлюється, настрій людини піднімається! Баня здавна славиться своїми унікальними, цілющими і корисними властивостями. Причин піти в лазню багато, це і просто відпочити, зняти стрес - полежати, попаритися з віником, додати в воду пару крапель ефірного масла. Це підняття настрою, адже ви залишаєте там всі свої негативні емоції, релаксіруетесь і відчуваєте себе значно краще. Баня «по-чорному» влаштовується з дерева листяних порід. Краща лазня - рубана, з добре просушеної деревини. Обов'язково повинен бути присутнім передбанник, який перешкоджає проникненню холодного повітря всередину приміщення і використовується для того, щоб роздягнутися і одягнутися. Літо пора чудова. Це, перш за все, пора жарких відпусток, коли люди вирушають на морське узбережжя. Багато хто віддає перевагу відпочивати влітку на рідному російському пляжі, а інші з самого першого дня починають бронювати гарячі путівки в Туреччину, Грецію, Єгипет. Відпочинок, безумовно, прекрасно, і здавалося б, нічого не може зіпсувати пляжний вид на рухливі море. Крім, здоров'я. Коли літо наближається або вже настав, багато жінок бажають мати гарну засмагу для того, щоб демонструвати свою чарівну фігуру. Але найчастіше, часу для того, щоб відвідувати пляжі просто на просто не вистачає. Причиною тому часто буває робота, будинок, діти. Але що ж тоді робити? Морське повітря дає безліч корисних властивостей для організму людини. Він насичений мікроскопічними частинками морської вологи, яка, стикаючись зі шкірою і проникаючи в дихальні шляхи, позитивно діє на здоров'я. Засмага - це реакція шкіри людини на сонячне світло. А точніше на ультрафіолетові промені. Колір вона змінює через накопичений в нижніх шарах пігменту, який називається меланін. Ось і прийшов довгоочікуваний відпустку. Попереду безліч планів, ідей і впевненість, що нарешті прийшов час, коли можна зайнятися шкірою, яка за час холодних місяців втратила здоровий блиск, стала тьмяною. Найчастішою причиною утворення раку є ультрафіолетове випромінювання, незалежно від його джерела. Якщо порівнювати полуденне сонце і солярій, то останній випромінює в 6 разів більше УФ-променів, які надають згубний вплив на організм людини. З приходом теплих, сонячних весняних днів багато хто починає замислюватися про красивий загар. Про його користь і шкоду можна сперечатися дуже багато. Але щоб засмага приносив більше користі, ніж шкоди, потрібно дістати чимало необхідної інформації. Взимку люди використовують різні захисні засоби для шкіри обличчя і тіла (креми, бальзами та інші), що дозволяють уберегти їх від шкідливого впливу факторів навколишнього середовища. Влітку ж ці самі крему і бальзами в основному залишаються без застосування і просто лежать на далеких полицях. Дане рішення абсолютно не приносить користі для шкіри, адже і влітку, і взимку вона однаково потребує захисту. Останнім часом алергія на сонце спостерігається все частіше, причому навіть у людей, які раніше не схильних до алергічних реакцій такого типу. Ознаки фотодерматозу починають проявлятися з першими жаркими променями сонця, коли шкіра ще не звикла до його впливу. Звичайно, без засмаги не обходиться жодне літо. Кожній людині хочеться мати бронзовий загар, який насправді дуже популярний в наші дні. Але, як же часто люди зустрічаються з тим, що засмага лягає нерівно, або просто жахливо виглядає. Саме з цих причин, багато людей намагаються позбутися від настирливого засмаги, і повернути шкірі тіла колишнього вигляду. З настанням літа багато з нас мріють отримати чудовий бронзовий загар. Однак ми рідко замислюємося про шляхи досягнення заповітної мети, забуваючи про серйозні загрози для здоров'я і навіть для життя. Яким же чином знайти бажаний відтінок шкіри, але при цьому не постраждати? Багато жителів різних країн чекають не дочекаються сонячної пари - літа. Хто не любить проводити час на пляжі біля моря або місцевого озера? Майже кожен відповість «люблю». Ніжитися під теплими променями сонечка, якого всі так чекали. Жінки люблять проводити тривалий час на сонячному пляжі, адже засмага додає красиві обриси постаті і приховує небажані фрагменти на шкірі. Але на жаль, не всі пам'ятають про негативну стороні улюблених тепленьке промінчиків сонця. Замість золотистого рівної засмаги на шкірі з'являються темні плями. Літо - це саме, безтурботне і невимушене час в році. Пора канікул і відпусток, пляжних вечірок і відкритих нарядів, нових захоплень і курортних романів. Засмаглі, підтягнуті, веселі - ми найменше хочемо думати про целюліт, зморшки, серйозних косметологічних процедурах і схудненні. Адже в цей період нас повинен турбувати тільки річний шопінг, і відпочинок на морському березі. Для того щоб похвалитися рівним річним засмагою, необхідно знати золоті правила засмаги. Інакше є ризик обгоріти на сонці і провести відпустку в ліжку. Не рекомендується загоряти людям з блідою шкірою і світлим волоссям. Великі пігментні плями і велика кількість родимок також ускладнюють перебування на сонці. Адже такі люди ризикують отримати сонячні опіки і спровокувати розвиток різних захворювань. Якщо ваш колір шкіри далеко не оливковий від природи, а влітку і в оксамитовий сезон ви не встигли обзавестися бронзовим відтінком, проблема поправна, до того ж в домашніх умовах. Алергія на сонце - це реакція, яка відбувається у деяких людей від сонячного впливу. Її медична назва - сонячний дерматит або фотодерматоз. Поїздка на море може бути прекрасним пригодою, а може обернутися катастрофою. Але ж ви так готувалися, витратили купу грошей на придбання окулярів, купальника, сумки, знову ж квитки і житло коштують не дешево, погодьтеся, що через неправильне поводження на воді зовсім не хочеться псувати собі довгоочікувану відпустку.

Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені володіють яскраво вираженим тепловим дією на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення підсилює вплив на організм УФ радіації. УФ промені надають переважно хімічне дію. УФ опромінення має великий біологічним ефектом: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахитическое дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну - біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію практично на всі функції організму.

Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри і здатністю її до пігментації.

а) Сонячні ванни.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони принесуть шкоди (опіки, теплової та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не дуже жарко, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу. Кращий час для засмаги: у середній смузі - 9-13 і 16-18 годин; на півдні - 8-11 і 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче 18 °. Тривалість їх не повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн не можна спати! Голова повинна бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.

Потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води чи збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води чи скоротити час процедури.

Розрізняють три фази реакції організму на дію низької температури води. Перша - підвищений спазм судин шкіри, при більш глибокому охолодженні - і підшкірно-жирової клітковини. Друга фаза - в зв'язку з адаптацією до низької температури води відбувається вазодилатація, шкіра стає червоною, знижується артеріальний тиск, активуються гладкі клітини і лейкоцити судинних депо шкіри і підшкірної клітковини з вивільненням біологічно активних речовин, в тому числі з інтерфероноподобнимі властивостями. Ця фаза характеризується поліпшенням самопочуття, збільшенням активності. Третя фаза (несприятлива) - вичерпуються пристосувальні можливості організму, виникає спазм судин, шкіра набуває синюшно-блідого відтінку, з'являється озноб.

При систематичному використанні водного загартовування перша фаза скорочується і швидше настає друга. Найголовніше, щоб не наступила третя фаза. Водні процедури ділять на традиційні і нетрадиційні, або інтенсивні.

Вода - загальновизнаний засіб загартовування. Перевага води перед іншими засобами загартовування полягає в тому, що водні процедури легко дозувати.

Принцип поступовості найлегше витримати саме при застосуванні води: можна взяти воду тієї температури, яка потрібна в даному випадку, поступово знижуючи її.

Існує кілька окремих способів загартовування водою:

а) Обтирання - початковим етапом загартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати люди різного віку, починаючи з дитячого. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і також розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах п'яти хвилин.

б) Обливання - наступний етап загартовування. Воно буває місцеве і загальне. Місцеве обливання - обливання ніг. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30 ° С, в подальшому знижуючи її до + 15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Загальне обливання треба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала якомога більшу поверхню тіла, спину, потім груди і живіт, потім правий і лівий бік. Після закінчення - розтерти рушником. Час під струменем 20-40 секунд. Душ діє сильніше, ніж просте обливання. Вода з душа надає масажує дію, відчувається як тепліша, ніж навіть вода при обливанні.

в душ– ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько + 30-32 ° С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв., Включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

при купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18-20 ° С і 14-15 ° С повітря.

Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - г) обмивання стопіполосканіе горла холодною водою , Так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться в перебігу лише одного року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ° С, а потім знижуючи її до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 \u200b\u200b° С, поступово щотижня знижуючись на 1-2С і доводиться до 5-10 ° С.

В останні роки все більше і більше уваги привертає д) зимове купання . Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно поліпшується робота легких, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправи і легкий біг. Перебування у воді триває не більше 30-40 сек. (Для довго займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково в шапочці. Після виходу з води проробляють енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

ж) Загартовування в парній .

Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і гартують засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус, прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин.

Загартовування водою - один з найефективніших методів зміцнення здоров'я та отримання довголіття. Вода як джерело всього сущого у всесвіті надає значний оздоровчий ефект на організм людини тільки в тому випадку, якщо він буде дотримуватися всіх принципів загартовування. У цій статті на Будинку Знань я розповім, як правильно загартовуватися за допомогою води і що робити, щоб не захворіти після ...

загартовування водою - один з найбільш ефективних методів зміцнення здоров'я та отримання довголіття. Вода як джерело всього сущого у всесвіті надає значний оздоровчий ефект на організм людини тільки в тому випадку, якщо він буде дотримуватися всіх принципів загартовування.

У цій статті на Будинку Знань я розповім, як правильно загартовуватися за допомогою води і що робити, щоб не захворіти після проведених процедур.

Підготовка до загартовування і вибір методу загартовування водою.

Найбільше турбують ті, хто збирається без спеціальної підготовки і тренувань здивувати знайомих плаванням в ополонці або обливанням крижаною водою. Хочу з усією категоричністю сказати, що в підлітковому і юнацькому віці «моржування» взагалі не рекомендується. У цей період життя для людини куди більш ефективні інші види загартовування: сонячні і повітряні. До того ж, навіть в зрілі роки «моржами» стають не відразу, а після тривалих занять і обов'язково під контролем досвідчених тренерів і лікарів. І навіть з такими умовами далеко не всім щастить поплавати в ополонці.

Тому я раджу вдатися до не таким екзотичним, але зате надійним і ефективним гартують: душу, обливання, обтирання, укутування, прийняття ванн і т.д.

Як правильно починати загартовуватися водою?

Одним з важливих умов загартовування організму за допомогою води є правильний вибір її температури. Розрізняють холодні ванни (температура води не перевищує 16 0 С), прохолодні (16-28 0 С), так звані індиферентні (29-36 0 С), теплі (36-39 0 С) і гарячі (вище 40 0 \u200b\u200bС).

Водне загартовування діє набагато сильніше, ніж повітряне. Тому не затримуйтеся довго в басейні, річці або морі. Найкраще бадьорять і гартують організм короткі, але енергійні процедури.

Загартовування водою варто починати навесні або влітку, але потім не переривайте його протягом усього року. Оптимальна температура повітря такого «старту» - в межах 17-20 0 С і знижувати її можна після певної адаптації організму.

Загартовуючі водні процедури краще приймати вранці, відразу після сну або ранкової гігієнічної гімнастики. По їх завершенню енергійно розітріть шкіру м'яким рушником до придбання нею рожевого кольору.

Останній фактор загартовування вельми показовий, і його слід навчитися контролювати. Перші 1-2 хвилини контакту з водою шкіра блідне, оскільки кровоносні судини звужуються, потім рожевіє, внаслідок їх розширення. Така реакція особливо важлива, так як вона підвищує витривалість організму, його стійкість до простудних та інших захворювань. Але не можна допускати подальшого переохолодження, яке виражається зблідненням, а то і посинінням шкіри.

На жаль, досить часто доводиться бачити у воді дітей і підлітків, які вже тремтять, стають фіолетовими від холоду, а на берег виходити не хочуть. Крім шкоди здоров'ю таке «загартовування» нічого не дає.

Температура води для початкових процедур загартовування повинна бути індиферентної, «байдужою», краще 34-35 0 С. Можна «стартувати» і в приємно прохолодній воді при температурі 29-33 0 С. Така вода не збуджує і не дратує. Протягом наступних 1-2 тижнів поріг холоду опускають вже до 12-14 0 С, а то і нижче. Швидкість зниження температури загартовування і її нижню межу залежать від пристосовності Вашого організму до холоду. Знижувати температуру води слід поступово на один градус кожен день. Контроль здійснюють за реакції шкіри. Тільки перша і друга фази (блідість шкіри протягом 1-2 хвилин, а потім придбання нею рожевого кольору) дають оздоровчий ефект.

Якщо при загартовуванні водою виникає повторний озноб, тремтіння, посиніння шкіри, значить, режим загартування обраний неправильно. Температуру води треба відразу підвищити або ж вкоротити процедуру. Можна також діяти холодом або теплом на окремі частини тіла, комбінувати різновиди процедур.

Слід враховувати і тиск струменів на шкіру. Чим струмінь води сильніше, тим холодніше буде процедура.

Посиніння шкіри при загартовуванні водою в юному віці найчастіше спостерігається при купанні у відкритих природних водоймах. В цьому випадку слід відразу ж вийти на берег і зігріватися.

Методи загартовування організму водою.

Якщо Ви погано переносите душ (Сильно дратуються рецептори шкіри) або обливання, обтирання, ванни, Спробуйте вдатися до нетривалих місцевих процедур - обтирайтеся до пояса, робіть ванни для ніг і т.д.

Всі гігієнічні процедури з використанням води - умивання, ванни, душ, полоскання горла і інші - можуть успішно застосовуватися і для загартовування. Але робити це потрібно вміло. Одного разу я зіткнулася з таким випадком, коли хлопець регулярно гартувався холодним обтиранням вище пояса, а ноги мив теплою водою. В результаті всі його зусилля звелися нанівець.

Перш за все, подбайте про те, щоб в приміщенні, в якому Ви займаєтеся водними процедурами, не було протягів. Інакше, діючи на мокру шкіру, вони викличуть додаткове переохолодження, а там і до захворювання недалеко. З цих же міркувань влітку для водних процедур на повітрі вибирайте затишне місце.

Ходіння по воді - відмінний спосіб загартовування організму.

Для загартовування водою не обов'язково плавати в морі або спеціальному басейні. Здоровим і витривалим можна стати в звичайній квартирі, в своєму дворі або на вулиці.

Добре, наприклад, загартовуючи ходити босоніж росяній або мокрій від дощу травою навесні і влітку, а взимку - по кімнаті. Перші такі процедури тривають 3-5 хвилин, а згодом їх тривалість збільшують до 15-20 хвилин. Після кожного такого загартовування не забувайте обмивати ноги водою, температура якої дорівнює 18-22 0 С. Після цього ретельно витирайте їх сухим рушником і одягніть шкарпетки.

Через 15-20 днів такого загартовування можна вже приступати до «бродінню по воді». Не переживайте, якщо поруч немає річки або моря. Досить стати в миску з водою (18-22 0 С) і походжати на місці. У перші дні тривалість таких процедур - 30 секунд, потім їх тривалість поступово збільшують до 3 хвилин. При цьому кожні 3 дні температуру води знижують на 1 0 С, доводячи її до 12-14 0 С. Дія такої процедури можна посилити, піднімаючи рівень води у ванні до колін. Після «гартують ходінь» ноги, особливо ступні, також добре обливати водою (18-22 0 С) до відчуття тепла.

Умивання і полоскання рота - теж види загартовування водою.

Крім перерахованих раніше видів загартовування водою багато хто використовує умивання або миття рук і ніг. Щоб запобігти захворюванням зубів і слизової оболонки рота слід полоскати їх водою кімнатної температури. А якщо це регулярно (вдень і ввечері) робити і з горлом, то незабаром забудете про ангінах, тонзилітах та інших захворюваннях носоглотки.

На кожне таке полоскання досить половини склянки кип'яченої води. Причому саме булькання рідини в горлі повинно тривати якомога довше, для чого потрібно робити якомога більш глибокий вдих. Цей вид загартовування корисний і тим, що відноситься до дихальної гімнастики, а, отже, розвиває легені.

Правильність процесу загартовування обтиранням.

Процедуру загартовування обтиранням, як правило, починають з рук, від зап'ястя до плеча (губкою, серветкою або рушником, змоченим в 18-22 0 С воді) рівномірними, досить швидкими рухами. Після цього мокрі ділянки треба розтирати сухим рушником до придбання шкірою рожевого кольору. Через 3-5 днів обтирають вже всю верхню частину тіла: руки, груди, спину. Дуже зручно робити це рукавицею, спеціально зшитою з бавовняної тканини. Через 2 тижні можна обтирати вже все тіло: груди, спину, живіт, руки і ноги. На всю процедуру витрачають 2-3 хвилини.

Через тиждень після повного обтирання температуру води кожні 3-5 днів знижують на 1 0 С, доводячи її до 12-14 0 С.

Загартовування обтирання краще робити після ранкової зарядки. Воно бадьорить, активізує сили. Можна робити це і перед сном, але тоді використовуйте воду помірної температури і не розтирайте сухим рушником.

Обливання водою - кращий метод загартовування.

Після двомісячних обтирань 12-14-градусної водою можна переходити до обливань.

Загартовуватися обливанням починають з температури 20 0 С. Перші 7 днів обливають плечі, кисті рук та передпліччя, а з 2-го тижня - і ноги. Після кожної процедури корисно зробити самомасаж і обов'язково розтертися сухим рушником.

Через півмісяця таких вправ обливаються вже повністю: спочатку руки з ногами, потім натиск води направляють на тулуб (нижню частину) спереду і ззаду, після чого обливають спину і голову. Ще тиждень повного обливання, і через кожні 3 процедури температуру води починають знижувати на 1 0 С, доводячи до 12-14 0 С.

Прохолодні і холодні душі - чудовий метод загартовування.

Найсильніша форма загартовування - прохолодні і холодні душі, оскільки вони до всього ще й механічно дратують рецептори шкіри. Спочатку температура води повинна бути 30-35 0 С, а тривалість процедури - 1 хвилина. Потім за описаною вище методикою струмінь води роблять все холодніше, а тривалість його дії на тіло збільшують до 2 хвилин. Надалі корисно приймати душі зі змінною температурою води, для чого 2-3 рази чергують 30-35-градусну струмінь з 15-20-градусної, тривалість кожної з яких становить 3 хвилини.

Якщо Ви будете дотримуватися рекомендацій, водні процедури подарують Вам бадьорість, підвищать працездатність. Але якщо Ви відчули, що якась із них Вас надмірно збуджує, злегка дратує або Ви стали погано засипати, то слід відразу ж відмовитися від неї.

Комбінування водних процедур загартовування.

Загартовування водними процедурами, про які йшла мова, можна і комбінувати. Скажімо, вранці «ходити по воді», а ввечері обливатися водою. Всі ці процедури потрібно виконувати щодня.

Купання у водоймах - відмінний спосіб гартувати організм.

Купання в річках, озерах і ставках.
До ефективних засобів загартовування відноситься і купання в водоймах. При цьому на організм впливають не тільки метеорологічні, температурні, механічні фактори, а й різноманітні рухи, які людина робить під час плавання, вправ та ігор.

Починати купатися найкраще тоді, коли вода, скажімо, в ставку, нагрівається до 18-20 0 С і такий же буде температура повітря. А закінчується плавальний сезон при температурі води 10-12 0 С і 14-16 0 С повітря.

Якщо організм недостатньо загартований, то «стартовий» заплив повинен відбутися в воді, температура якої не холодніше 20 0 С, і температурі повітря 24-25 0 С. Спочатку купаються протягом 3-5 хвилин, доводячи перебування у воді до п'ятнадцяти хвилин, а згодом - до півгодини. У перші 4-5 днів в воду заходять 1 раз в день, потім - двічі, з інтервалом не менше 3-4 години.

Купаючись загартовуватися найкраще вранці або ввечері. Але не забувайте, що в воду не можна заходити в розпаленілому, пітному і стомленому стані. Після їжі купатися можна лише через 1,5-2 години, а натщесерце - не рекомендується взагалі.

Морські купання.
При загартовуванні дуже корисні і морські купання. На тіло тут додатково діють хімічні та механічні подразники.

Удари хвиль збільшують тепловіддачу тіла, активізують роботу м'язів, тонізують серцево-судинну, дихальну і нервову системи.

Мікроскопічні кристали хлористого натрію, якими багата морська вода, помітно покращують самопочуття людини.

Розтирання снігом - поширений зимовий вид загартовування.

(Module Банер-стаття-4)

Серед сильнодіючих гартують засобів особливе місце займає розтирання снігом. Але до цієї процедури можна переходити тільки тоді, коли дозволить лікар.

Починають обтирання снігом в приміщенні, а після адаптації організму цим можна займатися і на вулиці. Спочатку протягом 2 хвилин розтирають верхню частину тіла, потім - ноги.

Баня і парна - чудове загартовування.

Зміцнює здоров'я людини і лазня з парною. Стьобаючи себе віником, Ви стимулюєте виділення поту, приплив крові до шкіри, м'язів і внутрішніх органів. Корисно, як це робили в давнину, після лазні обливатися холодною водою або розтиратися снігом.

Теплові процедури загартовування.

Теплові процедури загартовування організму також дарують значний заряд здоров'я і бадьорості. На відміну від дії холоду, який спочатку звужує судини, в теплі вони розширюються. Загальна зігрівання тіла розслаблює мускулатуру внутрішніх органів, покращує роботу нирок, посилює виділення жовчі, підвищує секрецію шлунка і підшлункової залози. Поєднання процедур зігрівання та охолодження заспокоює організм і втамовує біль.

Оскільки теплові процедури загартовування підвищують температуру тіла, посилюється і опір організму до хвороб. Лікарі широко застосовують лікувально-профілактичні гідропроцедуи: компреси, обгортання, ванни.

Загальні теплові ванни, наприклад, заспокоюють центральну нервову систему, добре знімають втому, безсоння і дратівливість. Приймати їх слід перед сном, не раніше, ніж через годину після вечері. При цьому температура води повинна бути близько 37-38 0 С. Тривалість процедури - 15-20 хвилин. Температура води весь час повинна бути постійною, оскільки відхилення в будь-яку сторону не дасть бажаних результатів.

Після закінчення процедури обливаються теплою водою (26-27 0 С), висушують (але не розтирають) тіло рушником і відразу ж лягають в ліжко.

Загартовування сольовими і хвойно-сольовими ваннами.

Щоб зняти втому і напругу, можна приймати вдома і сольові ванни. Для цього 0,5-1кг солі розчиняють в ванні, доверху наповненим водою, а для хвойно-сольових процедур додають ще 2 таблетки хвойного екстракту. Температура води не повинна перевищувати 35 0 С. Приймати ванну слід через день за 2 години до сну, не більше 10-15 хвилин. Після цього необхідно півгодини спокійно полежати.

Общегигиенические ванни слід приймати вдома 1-2 рази в тиждень, а то й частіше. Якщо у Вас від води пересихає шкіра, то користуйтеся дитячим або ланоліновим милом.