Як тренувати пам'ять і увагу у дорослих. Як розвинути, поліпшити, тренувати пам'ять і увагу людини, дитини і дорослого. Прості вправи розвитку пам'яті

Щоб стати розумнішими і поліпшити роботу мозку, варто скористатися наступними порадами, які обов'язково допоможуть поліпшити пам'ять дорослій людині. Сьогодні ми пройдемося по найефективнішим способів поліпшення пам'яті завдяки активізації мозкової діяльності. А після того, як ви виберете відповідні способи саме для вас, - слід знайти повну інформацію конкретно про даному способі, щоб застосовувати його на практиці повноцінно.

Зі статті ви дізнаєтеся наступну інформацію:
- Самі дієві способи як поліпшити пам'ять дорослій людині;

Отже, 15 способів як поліпшити пам'ять і роботу мозку дорослій людині.

1. Постарайтеся тренувати короткочасну пам'ять , Заучування на пам'ять номерів телефонів.
Це гарне і проста вправа допомагає тренувати короткочасну пам'ять, яка є першим двигуном інтелекту. Багато підприємців і керівники компаній тренують пам'ять саме таким нехитрим способом.

2. Хочете запам'ятовувати велика кількість інформації, - намагайтеся висипатися . Здоровий сон дуже важливий для повноцінного функціонування організму.
Якщо з вечора важко що-небудь запам'ятати, раніше лягайте спати. Прокинувшись вранці, ви з подивом зауважите, що вся необхідна інформація вже «записана» в мозку. Дослідження довели, що пам'ять продовжує працювати і під час сну. Але коли тіло втомлено, не слід його перевантажувати. Врегулюйте режим дня.

3. Руху - двигун розвитку не тільки всього організму, а й мозку.
Нові клітини гіпокампу (ділянки мозку) ростуть тоді, коли людина знаходиться в русі, причому рух сприяє захисту і вже наявних клітин. Дослідження показали, що півгодинна пробіжка кожен день сприяє збільшенню концентрації елементарної уваги втричі.

4. Вивчення іноземних мов.
Коли ви володієте кількома мовами, мозок починає думати, вибираючи доречні слова, тим самим активізуючи коркові зв'язку. Останні відповідають за всі мови, якими володіє людина. Після цього в роботу включається управлінський ділянку (предлобная кора мозку), який безпосередньо і відповідає за вибір потрібного слова. Розмовляючи на різних мовах, людина волею-неволею змушує себе постійно тренувати мозок. Це покращує пам'ять будь-якій дорослій людині.

5. Рішення логічних ребусів і завдань.
Вченими давно доведено, що рішення логічних вправ, кросвордів і ребусів сприяють зниженню ймовірності розвитку вікового недоумства. Ось чому лікарі завжди радять людям у віці приділяти час розгадування кросвордів і ребусів. Збираючи пазл, ви тренуєте ділянки мозку. При цьому мозок не завантажений повністю і здатний думати паралельно про щось інше.

6. Цікаво і корисно: займайтеся рукоділлям.
Ви збільшуєте мозкову активність і тоді, коли ви тренуєте дрібну моторику рук, тренується і розумовий розвиток. Так що сміливо беріться за рукоділля: бісер, в'язання, вишивка, шиття - позитивно впливають на інтелект. Такий розвиток пам'яті широко використовується для розвитку дітей в дошкільному і шкільному віці.

7. Встановлення «палацу».
Для того, щоб відбуваються факти добре запам'яталися, необхідно провести асоціативний ряд думок, звести своєрідний «палац пам'яті» - методика для кращого запам'ятовування інформації. Ознайомитися докладніше з цією методикою можна в книзі Брайена «Як розвивати абсолютну пам'ять». Вона заснована на розумової діяльності, спрямованої на стратегічне обдумування і побудова чогось би там не було.

8. Дослідження «нових шляхів».
Вчені пропонують робити зарядку для розуму, мета якої - змінити хід і порядок речей, перебіг подій. Для її виконання досить піти на роботу іншим маршрутом, використовувати в якості головної руки ліву, прийняти душ в темряві і так далі. Ці дії позбавляють відростки нервових клітин можливості атрофуватися.

9. Насолода кави.
Говорячи про способи як поліпшити пам'ять дорослій людині, слід пам'ятати про їжу, здатної стимулювати мозкову активність. За допомогою експериментів встановлено, що люди, які випивають щодня кілька чашок кави, менше схильні до депресії. Кава сприяє поліпшенню стану короткочасної пам'яті в результаті впливу кофеїну на нейронні зв'язки. Однак цей спосіб можна застосовувати в разі відсутності протипоказань, так як кофеїн активно діє на серце.

10. Виконання «іспиту свідомості» (вправа Піфагора).
Щодня, перед тим як заснути, аналізуйте детально весь день: що ви зробили доброго, за що вам соромно, що б ви хотіли змінити і так далі. Поступово ускладніть «вправа Піфагора»: поверніться в минулий день, в позаминулий. Відновлюйте в пам'яті будь-які нюанси, всі подробиці. Цей спосіб підходить тим, хто любить згадувати і мріяти, як наприклад, розглядаючи старі фотографії.

11. Ігри з дітьми (малюками).
Безпосередність дітей здатна активізувати у дорослого творче начало. Гра з дітьми тренує частина мозку, яка відповідає за емоції (мигдалевидна заліза). Візьміть за правило подібно дитині задавати питання, проявляти цікавість - так ви відкриєте для себе багато нового і пізнавального.

12. Креслення і малювання.
Щоб активізувати увагу і підвищити пам'ять, під час розмов або роздуми намагайтеся що-небудь малювати або креслити. Цей спосіб підходить не для всіх, але він дуже сприяє зосередженню людині на конкретній речі, що тренує мозок.

13. Товариськість.
Найпростіша тренування пам'яті, - спілкування з різними людьми.
Будьте відкритою людиною, розмовляйте з іншими людьми, цікавтеся їхнім новинами. Людина, яка веде замкнутий спосіб життя, перестає розвиватися.

14. Цілюща сила класичного мистецтва, музики.
Для розвитку пам'яті, концентрації уваги полюбите класичну музику. Музика інших напрямків впливає на організм або негативно, або нейтрально.

15. Ароматерапія.
Вдихайте запах розмарину, його аромат здатний підсилити концентрацію уваги. Запахи троянди і герані заспокоюють і надають благотворний ефект на пам'ять. А запахи кипариса, лимона і м'яти є для пам'яті ароматичними енергетиками.

Вам залишилося вибрати відповідні способи тренування пам'яті та поліпшення роботи мозку. А потім дізнатися про відповідний для вас спосіб більш конкретно.

У цій статті ми постаралися розкрити для вас тему:

Сподіваємося, інформація була для вас корисною та актуальною для того, щоб використовувати її у своєму житті. Залишайтеся завжди на висоті, спасибі за вашу увагу, жіночий онлайн-журнал сайт

Поліпшення пам'яті відбувається в результаті постійних тренувань роботи мозку. Важливо не тільки багато читати, а й отримувати від літератури максимум інформації з деталями, тобто користі. Як утримати в пам'яті масиви інформації? Пропонуємо використовувати техніку під назвою АДВ. З її допомогою можна швидко проаналізувати нову інформацію, відокремити головне від другорядного і спростити запам'ятовування тексту.

Що таке техніка АДВ?

Техніка АДВ - це надійний спосіб проаналізувати текст і запам'ятати з нього найважливішу інформацію. Техніка заснована на виділенні короткого змісту тексту і його оцінкою. Її складові частини: А - анотація, Д - домінанта, В - висновок. Розглянемо ці елементи докладніше.

анотація

Це короткий переказ тексту, що складається з 1-3 абзаців. Анотація статті обсягом 10 000-15 000 знаків може бути з одного абзацу. Короткий переказ книги містить 2-3 абзаци.

Якщо не звикли конспектувати, спочатку відчуєте труднощі. Тому для тренування в перший раз зробіть докладний переказ прочитаного, а потім скорочуйте його до тих пір, поки в анотації не залишиться зайвої інформації

домінанта

Це відповідь в одному реченні на питання, про що текст. Прагніть до того, щоб домінанта підказувала головну думку автора, спираючись на яку можна легко згадати потрібну інформацію з тексту.

висновок

Анотації і домінанта відображають задумку автора. Сюди ми не вносимо оціночних суджень. У висновку, навпаки, висловлюється ставлення до прочитаного. В ідеалі давайте у висновку не тільки оцінку ( «подобається / не подобається», «корисно / марно»), а й описувати план подальших дій.

Як уникнути помилок в запам'ятовуванні

Хоча АДВ - проста техніка, яку може освоїти і успішно застосовувати будь-яка людина, при її використанні все ж допускають помилки. Наведемо найпоширеніші, щоб можна було їх уникнути.

Часті помилки в анотаціях

Не використовуйте загальні фрази. Вони засмічують пам'ять і заважають запам'ятати інформацію. Використовуйте в анотації конкретику.
Чи не оцінюйте і не інтерпретує текст автора.

Часті помилки в домінанта

Занадто коротка домінанта. Коротка домінанта не вказує відмінність даного тексту від інших на цю ж тему. Чи не скорочуйте її до пари слів, а формулюйте розгорнуто.
Домінанта дублює назву тексту.
Оціночна домінанта. Ваше завдання сформулювати суть книги, а не дати їй оцінку.

Часті помилки у висновках

У висновках зустрічаються такі помилки:

Висновок відсутній або сформульований формально.
У висновку немає аналізу, переважають емоції. Це недостатньо для подальшого використання в роботі.

Тепер вас не злякає навіть складний текст, який треба опрацювати в стислі терміни. Адже ви володієте технікою АДВ. Введіть її використання в звичку. Коли читаєте значимий для вас текст, формулюйте анотацію, домінанту і висновок. При бажанні запишіть їх в окремий файл або блокнот. Це дуже зручно.

Принцип працює і щодо будь-якої іншої інформації, коли на вимогу керівника потрібно зробити короткий аналіз комерційної пропозиції, інформаційних статей або звітів.

Вправи для поліпшення пам'яті

Щоб мати хорошу пам'ять, потрібно тренувати її постійно. У цьому допоможуть прості вправи.

спостереження. Спостерігаючи за будь-яким явищем, намагайтеся запам'ятовувати звуки, явища, запахи. Важливо акцентувати свою увагу на деталях. Спочатку постарайтеся запам'ятати якась пригода, навіть звичайну прогулянку або зустріч, а потім постарайтеся все згадати в деталях. Повторіть те, що сталося в зворотному порядку.
Заучування і переказування. Кожен день необхідно заучувати невеликі частини тексту. Потрібно придумуючи асоціації, уявляючи картину. Як відомо, найлегше вчити уривками, а не весь текст відразу. Після переказуйте завчене в деталях.
придумуйте. Придумуйте історії, події або розповіді. Розповідайте придумане кільком знайомим, намагаючись дотримуватися одного сюжету.
Запам'ятовуйте розташування предметів. Запам'ятовуйте список предметів, подумки уявіть їх, а потім постарайтеся зібрати, як пазл, воєдино всю картину.
Завчіть номери телефонів всіх друзів, родичів і знайомих.
Завчіть телефонні номери і намагайтеся, щоб вони асоціювалися з тим місцем або людиною куди дзвоните.

У людей немає поганої пам'яті, просто нас не навчили як їй правильно користуватися. Пам'ять у нас працює прекрасно. У даній статті Ви знайдете найефективніші і цікаві вправи і відеотренінги по тренування пам'яті та уваги.

За часом зберігання інформації виділяють три пам'яті.

В довготривалої пам'яті інформація зберігається роки і десятиліття. Останнє, що забуде людина - звуки його власного імені. У довгострокову пам'ять поміщається тільки те, чим ми користуємося регулярно, про що постійно думаємо.

В короткочасної пам'яті інформація затримується на кілька хвилин, годин, днів, іноді тижнів. Потім за непотрібністю вона «випаровується». Мозок не любить зберігати те, чим господар не користується. Аж надто багато він витрачає енергії і найцінніших речовин. Один із способів стрімко тупеть - якомога рідше напружувати свою пам'ять. Нічого не вчити, не читати нових книг, говорити короткими примітивними фразами.

миттєва пам'ять названа так, тому що вона зберігає інформацію в буквальному сенсі слова миті - секунди, частки секунди. Ця пам'ять працює, коли мозок оцінює ситуацію на перехресті доріг, стежить за швидко рухається, читає текст. Поки ми дивимося на сторінку, наш мозок пам'ятає обриси великої кількості букв, слів і фраз, але варто відірвати погляд від сторінки, як з миттєвою пам'яті велика частина картинок випаровується.

Щоб мати гарне струнке мускулисте тіло, потрібно займатися спортом, регулярно давати м'язам навантаження. Також і з пам'яттю. Тренування пам'яті - не що інше, як її використання, застосування, постійна практика запам'ятовування. Кращий варіант - вчити вірші. Це розширює словниковий запас і збільшує площу контактів між нервовими клітинами головного мозку.

Вправа «Будинок пам'яті»

Спробуйте по пам'яті назвати по прізвищах всіх поетів чи письменників, яких струму зможете згадати. Якщо Ви змогли пригадати без великих труднощів і гальмування хоча б 12-15 авторів, то це вже добре. Крім прізвищ поетів, можна називати поняття із сфери (жіночі та чоловічі імена, предмети меблів, кімнатні рослини, всі поняття, що відносяться до математики, образотворчого мистецтва тощо)

Вправа «Концентрація на завданні»

Проста вправа, яке допоможе Вам розвинути звичку концентруватися на завданні - це проголошення слів навпаки.

Любов - Вобюл
Піаніно - Онінаіп
Хмарочос - Бёрксобен
Картина - Анітрак
Стеля - Колотоп

Ніс-Сон
Дар-Рад і т.п.

Потім переходите до двоскладових словами:

Рогу - Агор Небо - Обен Гора - Арог

Здавалося б, примітивне дитяче вправу! Але воно тренує зорову пам'ять. Не так уже й просто без досвіду утримати в уяву слово «мегаполіс» або «шахи». Як тільки ви спробуєте вимовити ці слова навпаки, чи не підглядаючи в запис, у Вас виникнуть труднощі. Що із цим робити? Розбивати Розумову завдання на блоки.

Шахи \u003d шах мат и

На початку потрібно переконатися, що Ваш мозок бачить три окремих частини слова: шах мат и. Ви можете розбити слово інакше, по складах: шах-ма-ти. У будь-якому випадку, Вам потрібно утримати в уяві три фрагмента. Пам'ять і увагу тренується колосально! Якщо перед вашим внутрішнім зором вже зафіксувалися три склади, які не скласти праці прочитати їх навпаки: и там хаш.

Вправа «клітинний токінг»

Те, що я зараз раджу Вам зробити, буде виглядати трохи дивно. Проте, «воно саме» допоможе збільшити швидкість мислення і поліпшити увагу, скоротити час на шляху образ - слово (а значить, збільшити швидкість читання), випробувати, як напружується ваша пам'ять (деякі будуть відверто «гальмувати», виконуючи це просте завдання ).

Якнайшвидше називайте вголос всі предмети, які бачите перед собою:
Монітор, дзеркало, наручний годинник з шкіряним ременем, стільниковий телефон, вимірювальну рулетку, торшер, вебкамеру, три олівців, книги, тижневики, кактус і т.д.

Ви можете перераховувати предмети як з описовими характеристиками, так і без конкретики: колонки, подушка, диван, стіна, рамка, медаль, фотографія, гребінець і т.д.

Ця вправа цікаво виконувати, коли є хоча б один глядач. Поспостерігайте за собою: через якийсь час ви «здує», паузи між словами зростуть і ви станете мукати і допомагати собі жестами. Свої мозкові клітини можна і потрібно регулярно «доїти».

У цьому випадку швидкість синтезу необхідних клітинам речовин зростає, і нейрони звикають працювати не упівсили, а на повну котушку. Частіше влаштовуйте їм напружений крос, і вони віддячать вам. Ви будете швидше підбирати аргументи в суперечці і краще міркувати, перестанете страждати від неуважності і забудькуватості. Реакція вашого мозку в стресових ситуаціях, на зразок наміченого ДТП, може стати блискавичною.

Вправа «тренування другого півкулі».

Це для любителів потренувати пам'ять нестандартним способом, А саме: розвивайте права півкуля головного мозку. За роботу лівої руки відповідає саме воно. Не завжди вдається виділити час для тренування лівої руки. Але якщо прив'язати тренування до побутових дій, які все одно доводиться робити кожен день, то Ваш мозок стане стрімко розвиватися. Наприклад: миття посуду, чищення ванни або раковини, можна перебудувати миша комп'ютера під ліву руку, намагатися писати лівою рукою і т.п.

Тренування пам'яті в побуті:

1) Нову інформацію читайте кожен день.

2) Після перегляду фільмів і передач подумки «прокручивайте» їх в голові від початку до кінця.

Чи точно Ви пам'ятаєте назву? Чи звернули увагу на імена режисера, акторів? Вам не було цікаво чи виною всьому банальні неуважність і лінь?

3) Список, що потрібно купити тримайте в голові, а не в кишені.

5) Намагайтеся запам'ятати імена: спільних знайомих, в тому числі випадкових, членів сім'ї начальства. Це економить нерви і покращує кровопостачання в корі головного мозку.

6) Запам'ятовуйте все потрібні телефонні номери.

7) В кінці дня (можна в ліжку) пригадувати події дня з самого ранку.

Це цінне не тільки для тренування пам'яті, а й для аналізу - найкращим чи чином я побудував день? У найдрібніших подробицях пригадуєте події останньої години, якщо немає можливості читати, а час йде не з Вашої вини.

8) Запам'ятовуйте Дні Народження, розклад дня і тижня.

Це не означає, що потрібно відмовитися від планування на папері, але краще мати копію в голові.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведіть блокнот для цікавих фактів, ідей, посилань, цитат, щоб була можливість ними при нагоді скористатися.

Школа Юрія Окунева

Привіт друзі! З вами я, Юрій Окунєв.

Тренування пам'яті та уваги у дорослих вже була темою, там я зосередився в основному на пам'яті. Сьогодні більше будемо говорити про увагу.

Візьміть ручку, папір і згадайте останній тиждень. Порахуйте, скільки разів ви:

Запізнилися на роботу (або на призначену зустріч);
Забули здати на роботі важливий звіт (або передати колезі інформацію);
Втрачали ключі, окуляри, стільниковий телефон, довго намагаючись потім знайти;
Забували в магазині купити що-небудь;
Пропустили важливий дзвінок;
Не прийняли вчасно таблетку.

Як успіхи? Порахували? Скільки у вас? Більше трьох? Негайно займатися!

Поважайте свій організм

Причинами нестачі уважності часто є:

недосипання;
Недостатній відпочинок, погане самопочуття;
Стресові ситуації;
Відсутність інтересу, нудьга;
Безлад в приміщенні, неорганізованість.

Треба сказати, що ці шкідливі фактори діють на кожного, але треноване увагу справляється з ними набагато легше.

Навчіться концентруватися на тому, що робите. Наведіть порядок у домі та на своєму робочому місці, складіть грамотний план дня і вашу увагу вивільниться для нових і важливих завдань.

Щодня виконуючи нескладні вправи для концентрації уваги, ви почнете помічати навколо більше деталей і твердо утримувати в пам'яті потрібні події.

Пройти тести для того, щоб дізнатися, чи гарний у вас увагу можна. Ну, а зараз розберемося: як же все-таки розвинути увагу?

Грайте в логічні ігри

Чи давно ви грали в доміно? А в шашки? Ви не вмієте в них грати?
Старі добрі ігри, які раніше були в кожному дворі і в кожному будинку, такі як:

шашки;
доміно;
нарди;
Лото;

Всі вони сприяють розвитку уважності. Крім того, ці ігри вчать насамперед управляти своїми емоціями, не показувати страх в програшній ситуації і захоплення в передчутті перемоги. Вони виробляють у граючих внутрішній спокій, а також силу волі і наполегливість.

Гра в карти теж непогано тренує ступінь концентрації і швидкість перемикання уваги.

Вправа «Допитливий»

Вийдіть на вулицю. Спостерігаючи за перехожими, намагайтеся в точності запам'ятати риси обличчя, деталі одягу, ходу кожного, хто йде назустріч. подивіться на небо. Яка погода сьогодні? Чи є хмари або світить сонце? Як падає тінь від предметів? Якого кольору дах у сусіднього будинку?
прислухайтеся до оточуючих звуків. Що чуєте? Звук мотора проїжджаючих машин? Щебет птахів? Голоси дітей, що йдуть зі школи додому? Сосредотачивайте увагу на все більш тихих і непомітних звуках.
Прийшовши додому, спробуйте згадати в точності кожну деталь, людей, яких зустрічали, фрази, які чули. Цей метод сприяє поліпшенню сприйняття і підвищенню обсягу уваги і пам'яті.

Вправа «Зелена точка»

Ускладнений варіант: при спогляданні точки намагаємося побачити рядки тексту, розширюючи свій погляд від центру до периферії.
Виконуйте вправу щодня не менше 3 місяців. Ви помітите, що з'явилося внутрішній спокій, умиротворення, ясність мислення.

«Читайте»

Цей метод дозволяє підвищити швидкість перемикання уваги.
Читаючи який-небудь текст, постарайтеся одночасно вважати слова.
Чи зможете ви так витримати 2 хвилини? Перевірте, чи можете переказати зміст, про що прочитали? Збилися з рахунку?

Вивчайте мови

Ще одне чудове вправу на уважність - вивчайте іноземні мови. Незнайома і незвична інформація дає хороше навантаження на мозок, змушуючи розвиватися увагу і пам'ять.
В першу чергу потрібно подолати страх перед новою мовою, сказати собі: «Ти зможеш!». Потім поставити мету, зважити свої можливості. І рухатися-рухатися-рухатися в заданому напрямку, докладаючи всі свої зусилля і волю.
Результат не змусить себе чекати! Побачите, наскільки легко все дається і яке задоволення вам доставляє.

Використовуйте сервіс Вікіум

З попередньої статті ви дізналися про інтенсивний курсі «Феноменальна пам'ять для зайнятих людей» від рекордсмена Росії із запам'ятовування Станіслава Матвєєва, а сьогодні нагадаю, що є і «варіант лайт» Російський сервіс Вікіум надає для вас онлайн методики розвитку пам'яті, уваги і мислення.

Тестування, тренування, змагання - все розроблено з максимальною зручністю для користувача і відповідно до сучасних наукових досягнень в області психології. Рекомендую. Детальніше можна прочитати.

Мабуть, на сьогодні все. Чекаю ваших запитань і побажань в коментарях. Напишіть, як ще можна тренувати увагу і пам'ять. Не забудьте підписатися, щоб отримувати оновлення. Всім до побачення!

Правильна техніка тренування пам'яті та розвитку уваги - важливі складові для людей, які підтримують роботу мозку в тонусі і не хочуть нічого забувати. Немає поганої або хорошої пам'яті - буває та, якій потрібна тренування. Тому питання «як тренувати пам'ять?» є актуальним для сучасної людини. Адже кожен день ми стикаємося з нащадком інформації, яка вимагає сортування, а важлива - запам'ятовування. У цій статті ми розберемося, як і за допомогою яких методів можна поліпшити показники пам'яті.

За типом сприйняття інформації, класифікація складається з наступних видів:

Миттєвий вид - оцінна пам'ять, яка функціонує буквально секунди. Вона працює, коли ми переходимо дорогу і дивимося чи не їде назустріч автомобіль, або коли складаємо числа в розумі.
Короткочасний вид - інформація, яку ми отримуємо від зовнішніх подразників. Термін зберігання інформації - 3 місяці. До того як мозок звільниться від зайвих спогадів, на нейронних рівні приймається рішення - перенести отримані відомості в довготривалу пам'ять чи ні.
Довготривалий вид - інформація, що пройшла відбір з короткочасного виду. Ми можемо відтворювати її в голові скільки завгодно разів, пам'ятати місяцями і навіть роками.

Чим краще розвинений миттєвий і короткочасний вид, тим простіше інформація переходить в довготривалий. А чим більше інформації у нас в довгостроковій пам'яті, тим більш інтелектуально розвиненими ми стаємо.

З народження у кожної людини переважає той чи інший вид пам'яті. При правильному використанні технік запам'ятовування для розвиненого виду, ви будете пам'ятати набагато більше.

Але це не означає, що можна не тренувати інші види і користуватися тільки одним. Якраз навпаки, для ефективного сприйняття інформації, потрібно користуватися всіма доступними ресурсами мозку.

Способи і прийоми для тренування пам'яті

Способів як натренувати свою здатність до запам'ятовування безліч. Вони спрямовані на один кінцевий результат - засвоєння інформації в довготривалій пам'яті і заповнення прогалин в малорозвиненому вигляді пам'яті. Нижчеописані методики - базові. Тільки після їх засвоєння можна переходити до важких вправ.

Метод, заснований на уважності.

Увага - головне що становить роботи мозку і пам'яті. Якщо на об'єкті немає концентрації, то ні про яке запам'ятовуванні не може бути й мови. Тому важливо звертати увагу на те, що вам потрібно запам'ятати, підкріплюючи це конкретними цілями. Наприклад, щоб вивчити ПДР поставте собі таку мету - чим більше уваги я сконцентрую на правилах зараз, тим більше я вивчу, і тим найменш проблематично здам іспити.

Метод, заснований на асоціаціях

Асоціації утворюють зв'язок між короткочасною пам'яттю і тим, що вже було закладено в довготривалу. Оскільки новий сприймається об'єкт вже підкріплений в довготривалій пам'яті, на його запам'ятовування потрібно менше зусиль і часу. Головне - асоціація повинна бути зрозумілою і легкою для сприйняття.

Метод повтору інформації

Заснований на періодичному відтворенні отриманих даних в короткочасної пам'яті для кращого засвоєння в довготривалій. Чим новіший отримана інформація, тим більше буде потрібно концентрації і повторень.

Ці методи можна застосовувати в повсякденному житті або для виконання конкретних вправ, спрямованих на розвиток запам'ятовування.

Вище ми домовилися, що виділяють короткочасну і довготривалу пам'ять, і що одна безпосередньо пов'язана з іншою. Звичайно ж, натренувати можна і ту і іншу, але для кожної існують різні техніки і вправи, які ми розглянемо нижче.

Як тренувати короткочасну пам'ять

Техніка тренування короткочасної пам'яті грунтується на методі повтору інформації. Розглянемо деякі вправи, за допомогою яких можна поліпшити навички короткочасної пам'яті:

«Техніка Фібоначчі» - уявіть послідовність чисел, де кожне число - це сума двох попередніх. Наприклад: 1 + 1 \u003d 2, 1 + 2 \u003d 3, 2 + 3 \u003d 5 т. Е. Послідовність являє собою - 2, 3, 5 і т. Д. Робіть цю вправу 30 хвилин в день і ви помітите як згодом показники уваги і короткочасного запам'ятовування покращаться.
Мнемонічне вправу «20» - попросіть друга написати на аркуші паперу 20, нічим не пов'язаних один з одним слів. Потім візьміть аркуш і спробуйте за 1 хвилину вивчити їх по порядку. Для кращого ефекту користуйтеся асоціативним методом запам'ятовування.
Вправа «Абзац» - візьміть книгу, і відкрийте на випадковій сторінці. Знайдіть в ній абзац - до 4 рядків, прочитайте і спробуйте повторити вже без книги. Коли у вас буде виходити переказувати маленькі абзаци, переходите до великих.

Як тренувати довготривалу пам'ять

Для тренування довготривалої пам'яті застосовуються схожі вправи, спрямовані на більш тривале зберігання даних. Дієвий метод - постійне повторення інформації. Вивчайте напам'ять вірші або спеціальні матеріали для роботи і навчання. Неважливо що, головне, сам процес концентрації уваги на те, що ви вчите. Для кращого засвоєння, промовляйте інформацію вголос і в голові.

Перерахуємо деякі вправи, які допоможуть вам розвинути свою довготривалу пам'ять:

Згадайте предмет, який ви бачите кілька разів на день і спробуйте візуалізувати його - згадати якісні властивості, зовнішній вигляд. Зробіть опис найбільш точним.
Складіть на папері список справ на день у випадковому порядку. Запам'ятайте його, і протягом дня, не вдаючись до допомоги записи, організуйте ці справи в продуктивної для вас послідовності.
Виберете картину, яка вам найбільше подобається. Опишіть, що ви на ній бачите. На наступний день, крім того, що потрібно згадати попереднє опис, ви повинні доповнити його новими характеристиками. Те ж саме виконати і на наступний день. Коли зрозумієте, що ідеї для опису картини закінчилися, переходите до нової.

Тренування пам'яті у літніх людей

У похилому віці робота мозку помітно слабшає. Це пов'язано з тим, що знижується здатність нервових клітин реагувати на зовнішні та внутрішні збудники, внаслідок чого діяльність головного мозку зменшується. Крім погіршення запам'ятовування, спостерігається і втрата концентрації уваги. Але це не означає, що ці процеси є наслідком хвороби, або ситуацію не можна поліпшити. Розглянемо способи як натренувати пам'ять у літніх людей:

Збирайте пазли. Підберіть вподобану картинку і вперед! Тільки не починайте з великих і складних, тому що вони можуть виявитися важкими у збірці, а таке заняття вам набридне.
Перед тим як лягти спати розберіть по поличках події свого дня: згадайте справи, які ви робили, з ким ви зустрілися, про що говорили. Чим детальніше згадайте, тим краще.
На кожну букву алфавіту придумайте по 5-10 слів. На цю вправу доведеться затратити час, але зате по його закінченні ви відчуєте активну роботу мозку!
Грайте в настільні ігри - шахи або шашки. Особливе значення приділіть концентрації уваги, коли придумуєте ходи. Відгадуйте кросворди, сканворди. Граючи кожен день по 30 хвилин, ви активізуєте вашу увагу і процес запам'ятовування.

Програми для розвитку пам'яті та уваги

У століття комп'ютеризації широкого поширення набули програми для розвитку мозку і пам'яті, призначені для ПК.

MemoryTester - тести, які допоможуть об'єктивно оцінити можливості мозку. На підставі результатів, ви дізнаєтеся який вид пам'яті вам слід більшою мірою розвивати.
Mnemonics - програма, призначена для відпрацювання запам'ятовування числової інформації. Для того щоб швидко оперувати з числами, програма пропонує перекодувати їх в слова відповідно до спеціального коду.
«Лунтик. Тренуємо пам'ять і увагу »- для розвитку мислення у дітей, підійде онлайн-версія даної гри. Лунтик допоможе дитині перевірити математичні здібності, навички уваги, виконуючи завдання під час ігрового процесу.
VisualRepSystem - програма, призначена для розвитку візуальної пам'яті.
Language Memory Bomber - програма для вивчення іноземних слів за допомогою методів візуалізації та асоціативних рядів.

Таким чином, розвиток і тренування пам'яті - невід'ємна частина ефективної роботи мозку. У кожного може бути своя техніка тренування пам'яті, головне, правильно її підібрати, і тоді вона принесе позитивні плоди. Можна використовувати всі методи, запропоновані в статті, або займатися тільки одним вправою - вирішувати вам, але не забувайте, що для видимого результату потрібно з постійною періодичністю практикуватися в розвитку здібностей.

Школа Юрія Окунева

На перших порах провали в пам'яті можуть серйозно налякати.
А потім - про них якось забуваєш ... (з народних спостережень).

Привіт друзі!

Ми вже розмовляли про те, чому потрібно працювати над поліпшенням пам'яті. Сьогодні я хочу поговорити трохи докладніше на тему того, як тренувати пам'ять і увагу у дорослих. Якщо з дітьми працюють в навчальних закладах, дорослим доводиться допомагати собі самостійно.

Існують спеціально розроблені методики, які допомагають поліпшити різні види здібностей до запам'ятовування. Без них непросто досягти хороших результатів. Зорова і слухова різновиди пам'яті тренуються різними способами. Щоб розвинути зорову пам'ять, потрібно виконувати наведені нижче нехитрі вправи.

Розвиток фотографічних здібностей. Ця вправа приписують відомому художнику-мариніста Айвазовського. Полягає воно в наступному - кілька хвилин уважно спостерігайте за якимось предметом або пейзажем. Закрийте очі і постарайтеся максимально точно уявити в голові побачену картинку, з її деталями і фарбами;
Киньте на стіл кілька сірників, запам'ятайте їх розташування і відверніться. Тепер постарайтеся відтворити таку картину на іншій поверхні та оцініть схожість;
Запам'ятовуйте послідовність ланцюжка будь-яких чисел, а потім намагайтеся згадати, як можна більше з них.

Основи побутових тренувань

Чим краще розвинені у Вас короткочасна і миттєва запам'ятовують здатності, тим більше шансів стати володарем гарною довгостроковій пам'яті. А це, само по собі, є додатковою гарантією розвинених інтелектуальних здібностей. Багато ігор на розвиток пам'яті абсолютно елементарні, але здатні добре «прокачувати» нашу мозкову діяльність і покращувати запам'ятовують якості.

Наприклад, найпростіший спосіб - це згадувати назви рослин, тварин, відомих вчених, письменників. Поставте собі завдання згадати 20 таких людей або об'єктів і не вставайте зі стільця, поки не виконаєте.

Більш складним можна назвати вправи на концентрацію уваги. Полягають вони в тому, щоб подумки перевертати слова і читати їх задом наперед. Це завдання добре розвиває мислення, а також зорову пам'ять.

Раджу приділити увагу тренуванні лівої руки, особливо, якщо Ви - класичний правша. Не потрібно ніяких хитромудрих пристосувань, просто проробляти ті ж повсякденні дії лівою рукою - хапайте нею мишку, вилку, дверну ручку. Поступово права півкуля Вашого мозку, а разом з ним і пам'ять, будуть розвиватися. Нескладно, правда?

Ще один нехитрий спосіб з розряду «як розвинути пам'ять у дорослих». У кожного є улюблені передачі, фільми, шоу і т.п. Подивилися чергову серію - перейдіть в мозку прізвища всіх персонажів, потім акторів, їх грають, потім спробуйте згадати режисера, сценариста і так далі.

припиняйте писати списки покупок перед походом в магазин - відтепер Вам доведеться тримати їх в голові. Буквально пара подібних тренувань, і Ви навчитеся надійно фіксувати в пам'яті ті продукти, які необхідні. З телефонними номерами завдань складніше, але все люди, що розвили пам'ять, намагаються якомога рідше користуватися записником. Можна почати з тих, за якими Ви телефонуєте найчастіше, наприклад, телефонний номер коханої людини, мами, начальника і т.п.

Перед сном згадуйте найбільш значущі події тижня, що минув і складайте список справ на наступний. З ранку можна перевірити, наскільки збереглися ці спогади.

Слух і мнемоніка

Незважаючи на те, що зорові враження запам'ятовуються швидше, слухову пам'ять теж ніхто не відміняв. Найкраще органи слуху розвинені у музикантів. Вони здатні вловлювати найменшу фальш або дисонанс в почутих звуках. Проте, подібні здібності цілком під силу розвинути в собі самостійно.

Одним з кращих способів розвитку слухової пам'яті є читання вголос - завдяки цьому краще вдається запам'ятовувати прочитаний матеріал і зберігати в розумі значення почутих слів і виразів. У цьому ключова відмінність від читання «про себе», коли покладатися доводиться тільки на очі. А чому б не підключити до запам'ятовування ще й вухо?

Медики говорять про те, що більшість патологій, які відбуваються з цим органом, пов'язані з невмінням його правильно використовувати. Якщо за вухом своєчасно стежити і уберігати від руйнівних звукових контактів, то можна на довгі роки зберегти чистоту і рівень слуху, а, разом з ним, і цей різновид пам'яті.

Мозок людини відрізняється унікальною здатністю відокремлювати малозначущі звуки від важливих. намагайтеся сконцентруватися тільки на те, що необхідно, як мати здатна почути крик свого чада в шумі багатолюдного натовпу. Поступово Ви зможете виділяти тільки ту слухову інформацію, яка становить найбільшу цінність.

мнемоніка являє собою сукупність спеціально розроблених прийомів і способом запам'ятовування певної інформації. На відміну від неї, мнемотехніка - це не що інше, як практичні методи, які розроблені під конкретну різновид мнемоніки.

Найпопулярніша методика називається «Цифробуквене кодування». Вона передбачає те, що кожній букві алфавіту ми присвоюємо певну цифру. Потім з таких чисел можна складати не тільки слова, а й пропозиції і навіть розповіді.

Іншим способом отримати феноменальну пам'ять, є проведення зорових асоціацій між цифрами і образами. Форма кожної цифри візуально подібна якогось предмету або явищу - уявіть собі його самостійно.

А метод О'Брайена говорить, що для запам'ятовування кожної цифри можна використовувати образи відомих людей, і в подальшому число з декількох цифр представляти у вигляді комбінації декількох персонажів.

Почніть прямо зараз

Запам'ятайте номери 3-х машин, які проїхали повз, і постарайтеся відновити їх в пам'яті через 5-10 хвилин.
Корисно іноді ходити по кімнаті в повній темряві при вимкненому світлі - це досить добре тренує увагу.
Для того, щоб активізувати розумову діяльність, міняйте протягом дня робочу руку - пробуйте хоча б розчесати волосся або тримати ложку іншою рукою.
Не ходіть на роботу одним і тим же маршрутом. Для тренування і концентрації уваги міняйте свій повсякденний шлях, це дозволить дати мозку нових вражень.
Намагайтеся щодня вчити хоча б пару-трійку нових іноземних слів. Крім збагачення словникового лексикону, це само по собі добре тренує мислення і пам'ять.
Тим же самим ефектом володіє постійне вивчення нових анекдотів або розучування текстів улюблених пісень. Візьміть це за правило і зарекомендуєте веселуном в будь-яких компаніях ... Ось, наприклад, на тему пам'яті:

«Блондинка приходить до лікаря і говорить: - Лікарю, у мене проблеми з пам'яттю, я вже через 5 хвилин все забуваю. - Так ... Роздягніться, будь ласка, за ширмою і лягайте на кушетку. »

Наша пам'ять, як і наше тіло, вимагає регулярних навантажень - тільки в цьому випадку забезпечено розвиток. Прекрасним засобом для тих, хто мріє мати відмінну пам'ять, може стати інтенсивний курс «Феноменальна пам'ять для зайнятих людей» від рекордсмена Росії із запам'ятовування Станіслава Матвєєва. Ось невелике відео про Стаса ще з його студентських часів

Не забувайте, що мозок - це той орган, який вимагає до себе набагато більше уваги, ніж ми часто думаємо.

Розкажіть, як ви тренуєте свою пам'ять?

А я закруглююся. До скорого.
Ваш Юрій Окунєв.